Как похудеть только в бедрах?

Скажем, я довольно тощий парень с толстым бедра. Можно ли избавиться от жира только в определенной части тела? Например, можно ли потерять жира на бедрах, а не теряет вес в верхней части тела?

+614
user327318 28 сент. 2012 г., 22:20:58
25 ответов

Я хочу знать, какие упражнения больной почки могут делать другие, чем бег?

+995
Chloe Unrau 03 февр. '09 в 4:24

Очень грубая оценка может быть получена с помощью поиска Мец результат, в этом случае 8.0, и подключив его к следующей формуле:

KCalBurnt = мет * bodyMassKg * timePerformingHours
 например. 30 мин бегать за 176 тело LB
 = 8.0 * 80 * 0.5 
 = 320 ккал 

Но чтобы получить точный рисунок, что вам действительно нужно проникнуть в лабораторию стоит комплект в коляску, ремешок на лице маски и проводить непрямой калориметрии теста, а из. Или чуть более здраво оценить свой рацион с VO2 при использовании сердечного ритма ремень, и преобразовать оценка VO2 на количество (мет = по2 / 3.5) по формуле выше (или просто используйте одну из телефонного приложения). В качестве альтернативы вы могли бы взвесить себя и коляску, попробуем оценить несколько цифр, включая: по2, частичная градиента, площади фронтальной поверхности, тип поверхности, скорость ветра, скорость.... и подключить их последовательно на Минетти, пью и водосливов формулы. Как градиент и поверхность скорее всего будет меняться по ходу, как и скорость ветра, вам потребуется разбить оценки на ряд отдельных расчетов по каждому разделу, чтобы позже быть объединены, или просто не заморачиваться.

+948
SikoFly 20 июл. 2010 г., 0:04:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Для всех практических целей нет.

Однако, я помню как читал исследование пару лет назад про тучных клеток в непосредственной близости от мышц, которые получили тренировочный стимул быть теплее, чем в других жировых клетках, и что существует корреляция между температурой жировых клеток и от их желания быть использована организмом в качестве энергии, хотя я не помню, где я читал это.

Реферат реферат это, в основном, сводились к тому, что человек, который был уже очень-очень худой, с немного твердолобые жировые отложения в конкретной части тела может потенциально воспользоваться бросать дополнительный объем на этой части тела, но и для всех намерений и целей, средний человек не увидите уменьшение пятна.

+944
The Dubzy The Anime 16 нояб. 2011 г., 21:57:41

Мои нынешние занятия состоят из следующих :

  • 10 повышенные отжиманий (ноги на возвышении)
  • 25 приседаний
  • 30 второй доски

3 Повторений выше, один раз в день, в общей сложности около 3-4 раз в неделю.

Диеты я ниже палео диеты, которые состоят в основном из мяса и овощей и пропуск на углеводы. У меня есть чит, хотя дней, может быть, 3 раза в неделю.

К сожалению, у меня нет роскоши или времени ходить в тренажерный зал. Я начинаю чувствовать, что мои тренировки уже не облагать налогом на моем теле, так что я надеялся, чтобы сделать его более трудным.

Что я могу изменить/подправить в мой режим тренировок, помимо увеличения повторений, так что было бы более эффективным?

Мои цели, чтобы построить свои силы и терять жир.

+937
Ian Day 10 окт. 2019 г., 5:58:29

Если вы делаете гоблет приседания с мячом медицины (вы также можете использовать гантели или гири), то я бы настоятельно рекомендуем использовать гоблет приседания, чтобы помочь вам совершенствовать свой присед техника.

Здесь большой ресурс на Кубок приседания: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/goblet_squats_101

В двух словах, это намного тяжелее, чтобы иметь плохой форме делает бокал приземистый, чем "обычный" приземистый, потому что позиционирование набивной мяч/гири/гантели заставляет вас собраться ягодицы, держать в вертикальном положении, петлю с бедра и т. д.

Причина, почему это важно, что это не редкость увидеть людей в тренажерном зале при попытке "регулярной" штанга приседания, но с вопиюще дурным тоном. Некоторые из наиболее распространенных способов, что люди приседания мясник включают следующее:

  • Не спустившись достаточно низко (не собираюсь параллельно или ломая параллель)
  • Наклоняясь вперед слишком далеко на талии
  • Позволяя коленки вывихнуть слишком далеко (колени не должны пройти мимо пальцев)
  • Не держать голову вверх, плечи назад, грудь горжусь
  • Не "открывая" бедер для бедра доминирующим шарнир движение

Многие из этих общих упомянутых выше ошибок можно исправить, практикуя правильное приземистая форма с Кубком медицины приседания мяч.

+923
rhurbarb 10 дек. 2014 г., 10:46:38

В случае сомнений обратитесь к врачу. Мы не можем диагностировать вас в интернете. Я бы склонялся к кислотный рефлюкс или что-то подобное. Есть так много вещей, это, возможно, может быть, что я бы не стал рисковать. Я нашел ссылку на форум, где группа бегунов обсуждали эту проблему широко, которые могут быть вам http://www.runnersworld.com/community/forums/runner-communities/marathoners/acid-reflux-running.

+891
Chirawan Rattanasuk 12 мая 2018 г., 14:48:58

Я довольно худощавый парень, и я был поднятие тяжестей, заниматься спортом и т. д., И я заметил некоторые результаты с моей верхней части тела, а я как курица по-турецки, как никогда.

Итак, какие хорошие, достаточно простые домашние упражнения для проработки мышц телиться?

+787
oto lolua 23 июл. 2017 г., 3:01:50

Например, я в настоящее время делаю много отжиманий, и мне нужно увеличить количество отжиманий я могу сделать в строке (в настоящее время, я могу сделать 34 отжиманий за одну попытку).

Мой нынешний распорядок прост: 5-7 раз в день я делаю максимум отжиманий возможно (сейчас это 33-34), и я делаю это 7 раз в неделю.

Что будет хороший обучающий режим для него? Я должен сделать несколько наборов подряд (как 3х20) несколько раз в день, или я должен просто сделать максимальное количество отжиманий в один набор несколько раз в день? Я должен продолжить рутинную 7 дней в неделю, или требуется несколько дней отдыха?

Редактировать: я обнаружил, hundredpushups.comи там говорят, что 3 дня в неделю, 4-5 комплектов на каждый день является лучшим способом. Как это может быть возможно? Общее количество отжиманий в неделю-это примерно в 10 раз меньше, чем в настоящее время я добиваюсь, но они рекламируют быстрому улучшению?

+737
fillzero 16 апр. 2010 г., 4:24:29

Я бы предлагаю поставить цели и осуществить план вместе, так что вы можете тренировки в прогрессивном порядке, без получения травмы или уныние. Делаю 2 подтягивания и болит в течение нескольких дней-это признак того, что вам нужно для создания вашей основной и обратно (а возможно и все остальные) основных мышечных групп. Не расстраивайтесь, организовываться, ставить цели и планировать его.

+730
md maruf 20 февр. 2015 г., 11:32:38

Получение базальной или отдыхает измерения метаболизма будет объяснить всего этого. Пожалуйста, перейдите в соседнюю лабораторию и спросить за это, они объяснят, что делать для теста, и вы будете иметь точный номер вашего метаболизма. Я считаю, что ваш БМ все медленнее, и вы почти достигли плато. Попробуйте различные комбинации обучения, такие как интервалы, так и для подъема веса 1 г помогут вам получить следующий уровень и потеря веса начнется снова. Разнообразить свои тренировки :-)следите за хорошую работу.

+673
kas 12 окт. 2015 г., 6:15:24

В общем, когда вы говорите здесь о Fitness-это 4 зоны, которые вы должны посмотреть с упражнениями:

  1. Частота - как часто вы занимаетесь физическими упражнениями или выполнять движения. Пример: вы работаете 3 раза в неделю или 6 раз в неделю. Это конечно же есть крышка на него, как за обучение-это реальная вещь.
  2. Продолжительность - как долго вы выполняете движения. Например, вы поднятие тяжестей в течение 20 минут каждый раз, когда вы тренируетесь или в течение 60 минут.
  3. Интенсивность - насколько интенсивна ваша тренировка каждый раз. Например, в случае подъема веса вы жим 145 кг 10 раз или жим 160 кг 10 раз. Как вес увеличивает интенсивность, естественно, увеличится.

Поэтому ответ О больше повторений лучше должна быть оформлена в этом контексте. Как каждый из этих 3 факторов усиливается, ваши сила и уровень физической подготовки, как правило, увеличивает (при прочих равных условиях, т. е. питание, сон, стресс).

+627
Rob Darwin 11 авг. 2013 г., 12:23:29

Признаки и симптомы обезвоживания и признаки и симптомы гипонатриемии очень похожи. Однако, они могут быть смертельным, если не лечить и лечение очень различаются для обоих. По сути, лечение одного может привести к смерти, если проблема в другом.

Вся эта тема, как сохранить водно-солевой баланс в организме. Положив одну или обе из равновесия, вызывает различные проблемы.

  • Дегидратация ниже, чем нормальное количество воды в организме.
  • Гипонатриемия ниже, чем нормальное количество натрия в организме (и, как правило, связан с гиперволемия (слишком много воды в организме), потому что спортсмен был за пьянство).

Ультра-бегуны знают об этих опасностях и тщательно следить за жидкости они берут и добавки с солью таблеток. Например, @Sparafusile сказал: "Корч будет мертв giveway". Я бы не согласилась. Если я вижу, судороги, то мне будет интересно, если солевой баланс был достаточно высок (потому что организм использует натрия и калия как часть сигнального пути для сокращения мышц - вместе с кальцием и магнием в низких концентрациях).

Лучший способ научиться справляться с этими проблемами-это девяти-способ гидратации/соль-баланс столом от ученый Карл Кинг. Эта таблица показывает взаимосвязь между гидратацией низких, ОК или высокий и электролитов низких, ОК или высокой (следовательно, девять-путь).

При определении обезвоживания против гипонатриемия я бы смотрел на изменения веса и отечность в пальцах. Если есть сомнения, я бы спортсмена в больницу и убедится, что уровень содержания натрия в сыворотке крови были приняты перед медицинским персоналом предположить обезвоживания (часто они обращаются за обезвоживания, а не гипонатриемия и пациент умирает).

Ученый Лулу Вешлер постов на ультра рассылки довольно много и был соавтором на 2008 консенсуса заявление на упражнения, связанные гипонатриемия. Я перечислю некоторые из ее работ здесь из ее электронной почты в этот список на 14 декабря, 2008. Это письмо предоставляется в защищенные паролем, но бесплатно ультра архив списка рассылки. В этом письме она дает хороший итог, но я не буду нарушать ее авторские права, повторять его здесь без ее разрешения.

  • Хью-Батлер Т Йордан е, Stuempfle кДж, скорейшего ДБ, Сигел, Аманда Нокс тд Soldin SJ, и Verbalis ДГ. Осмотическое и non-осмотическое регулирование аргинин Вазопрессина во время длительных тренировок на выносливость. Джей Эндокринол Клин Metab 2008.
  • Хью-Батлер Т, Ноукс тд, и Сигел ЭйДжей. Практическое руководство упражнения, связанные гипонатриемия энцефалопатия: парадокс натрия не осмотической секреции вазопрессина. Клин Дж Спорта Мед 18: 350-354 2008,.
  • Рэй де, Кнобель ГДж, Манн Т, Сварт Джей Такер Р, и Ноукс тд. Тепловой удар во время тренировки на выносливость: есть доказательства для чрезмерного Endothermy? Мед Научно Спортивных Тренировк 40: 1193-1204 2008,.
  • Хью-Батлер Т Аюс ЙК, Киппс с, МОН РЖ, Меттлер с Meeuwisse ВГ, стр. Эй-Джей, рейд СА, Rehrer Нью-Джерси, Робертс горе, Роджерс ИК, Рознер МГН, Сигел дя, быстрое ДБ, Stuempfle кДж, Verbalis Ю. Г., Вешлер ЛБ и заявление П. Wharam из Вторые Международные Учения-Развитие Гипонатриемии Консенсуса Конференция, Новой Зеландии, 2007. Клин Дж Спорта Мед 18: 111-121 2008,.
  • Вешлер ЛБ. Концентрации потеть электролитом изнутри окклюзионной покрытия ложно высокие, потому что сам пот вымывает электролиты кожи. Дж Заявл Физиол 105: 1376-1377 2008,.
  • Хью-Батлер Т Ноукс тд, Soldin SJ, и Verbalis ДГ. Острые изменения в эндокринный и водный баланс маркеров при высокой интенсивности, стационарных и длительных тренировок на выносливость бег: неожиданное увеличение окситоцина и мозг натрийуретического пептида во время выполнения упражнения. Европейский журнал эндокринологии / Европейская федерация обществ эндокринной 159: 729-737 2008,.
+623
Lindsay Spencer 11 окт. 2016 г., 21:59:42

Первый шаг-исправить свой рацион. Вам придется сказать " нет " пиццы, гамбургеры, и чипсы, пока вы не достигните своей цели. Это только поможет вам начать терять жир. Вопрос, Является ли он достаточно толстый, чтобы поразить наши ворота.

Лучший способ проиллюстрировать, что я имею в виду на примере.

  • Человек не более 200 кг при 20% жира. Это означает, что 40 фунтов жира и 160 фунтов мышечной массы.
  • Человеку Б 175 фунтов при 20% жира. Это означает, что 35 фунтов жира и 140 фунтов мышечной массы.

Если предположить, что они оба потеряли только сало (не практично), они соответственно должны быть:

  • Человеку сейчас 188 фунтов при 15% жира. Это означает, что 28 фунтов жира и 160 фунтов мышечной массы.
  • Лицо Б сейчас 165 кг при 15% жира. Это означает 25 фунтов жира и 140 фунтов мышечной массы.

В этом примере, человек должен был бы потерять 12 фунтов с человека Б нужно потерять 10 кг. Если вы можете поддерживать темп потерять 1 фунта в неделю, она может быть выполнена в 3 месяца или менее.

Проблема в том, что, как вы получите до 15% лучших культуристов теряете 1 кг мышечной массы за каждые 3 кг жира. Примечание: это не обязательно означает, что вы теряете мышечную массу, просто массу, не жир. Используя эту формулу, мы смотрим на:

  • Человеку сейчас 183 фунтов при 15% жира. Это означает, что 27 кг жира и 156 фунтов мышечной массы.
  • Лицо Б сейчас 160 фунтов при 15% жира. Это означает, что 24 кг жира и 136 фунтов мышечной массы.

Человеку нужно потерять всего 17 кг, а человеку Б нужно потерять 15 фунтов. Это ближе к 4 месяцев работы. Если вы считаете, что за короткий промежуток времени, то да это можно сделать быстро. Если вы считаете, что длительное время, то нет, этого не может быть сделано быстро.

+585
mystupidquestion 12 июн. 2015 г., 23:14:12

Добавить дополнительный набор или два, увеличить ваши повторений для всех наборов, кроме тяжелый.
Сократить время отдыха между сетами.
Переход к еще более строгая диета.

Вы можете обнаружить, что немного кардио стоит не идти на очень строгой диете.

Если у вас нет времени, имея оборудование или нет не важно.
Если у вас нет оборудования, я уверен, что есть некоторые вопросы там на кардио без инструментов.

+449
godzilla82 16 окт. 2019 г., 19:06:24

Я интересно, если есть какое-либо исследование, которое сравнивает две группы делают одинаковые упражнения, за исключением того, что одна группа имеет меньше дней отдыха, чем другие.

Я видел много противоречивых данных об эффективности остальные дни, с некоторых исследований, утверждая, что вашему организму необходим отдых для роста и для снижения риска травмирования, а также другие исследования, показывающие, что практически каждый может существенно увеличить объем тренировки и добиться положительного массовая отдача от него.

По сути, я хочу знать наилучшее соотношение упражнений для отдыха массы. Кто-нибудь видел хорошие академические исследования на эту тему?

+423
Hamadyne 21 нояб. 2019 г., 21:10:05

Я не эксперт или врач, но ИМХО обращая внимания на свой внутренний инстинкт и страх-это нормально, и то, что боится моря-это нормально. Море-это не наша естественная среда обитания, и мы не крупные хищники там. Люди нападают на акул, медуз и т. д.

+395
ChrisFletcher 7 янв. 2011 г., 13:19:55

Я считаю, что баскетбол утомляет меня гораздо быстрее, и восстановление занимает больше времени, чем работает.

Бежать 5k/10k в одной длинной непрерывной активности в умеренном темпе; если, конечно, вы конкурировать в гонке.

Баскетбол-это полный начинается, останавливается, резка, прыжки, бег и многое другое.

Играть в баскетбол силы определенной интенсивности (ничья, бегу обратно на оборону, дайвинг на свободный шар), что соло работает не (всегда) дают.

+363
Dan Reinstein 13 дек. 2017 г., 20:22:48

В то время как вес может не согласовываться между различными брендами, вес увеличивается на конкретной машине согласуются означает увеличение примерно на 10 фунтов, так же ли ты будешь от 40 до 50 фунтов или 80 до 90 фунтов. Количество не соответствует вес вы поднимаете, но это все-таки полезный номер для отслеживания прогрессии. Если вы пошли от 40 фунтов до 50 фунтов на вес стека, то ты становился сильнее, независимо от того, если вы на самом деле пошли от 37 кг до 47 фунтов после того, как рычаги шкивы и т. д. учитывается..

+297
jelloir 3 дек. 2010 г., 23:40:40

Как правило, если вам удалось завершить один цикл, нужно просто увеличить вес на рекомендуемое количество (10кг) и начать новую. Там будет точка, где вы не сможете выполнить все повторения в цикле и, насколько я понимаю философию Вендлер, нет смысла торопиться нет.

Вендлер также рассматривал скорость продвижения по 5/3/1 в этой статье, которая гласит:

Стремление к силе-это не шесть месяцев или один год преследования. Это 30-летний погоню за мной. Вы должны быть умными об этом. Но все хотят все прямо сейчас.

Это его вещь, чтобы смотреть какой-либо прогресс в качестве достаточной, так как в долгосрочной перспективе это добавляет вверх. Это философский спор в какой-то степени, но медленно и неуклонно имеет свои достоинства. В основном, что вы не перетренироваться и не ударил плато как скорее. Он говорит, что в статье, тоже.

Я скажу ребятам, что чем длиннее шаг, тем быстрее ты порвешь сухожилие. Но проблема остается, люди живут для сегодняшней тренировки. Похоже, никто больше на зрение, чтобы видеть не только то, что они делают сегодня.

Я планирую свое обучение на год. Я точно знаю, что я хочу сделать, и что я хочу сделать в 12 месяцев. И я знаю, что 5 или 10 фунтов в месяц прибавляет в течение года.

Я сам всегда считал 5/3/1 как и продвинутая программа лифтеров по этой причине. На среднем уровне прогресса происходит слишком быстро, чтобы планировать в течение многих лет, поэтому прогресс может показаться слишком медленным.

В этом случае, это до вас, если вы хотите поднять вес больше, чем рекомендуемое количество. Если переусердствовать, вы будете вынуждены повторить весь цикл и идти немного медленнее, о нем в следующий раз. Имейте в виду, однако, что быстрый прогресс также означает, что ваш организм и центральная нервная система не адаптируется так гладко. Как я уже сказал, немного философские и обе стороны имеют свои преимущества.

+294
Reseau DuPont 17 авг. 2019 г., 3:54:15

Я готовлюсь circumumbulate гора Кайлас, 32 км от горной местности около 18.000 футов над уровнем моря. И я понимаю, что это будет длиться годами!

Обучение 5 дней в неделю, понедельник и четверг-выходные.

Одно из упражнений я делаю выпад назад. Я в 4 повторений, 1 комплект. За несколько дней я был счастлив делать это упражнение, то теперь она вызывает боли правого колена (началось вчера утром).

Сегодня утром, когда я проснулся, я не в состоянии сделать это, или другой гнуть упражнения, включая Сурья Намаскар (я на 72 повторений, 12 поз йоги каждый!)

Теперь мне придется ждать несколько дней, пока я не поправлюсь.

Пожалуйста, дайте чередовать упражнения на обратный выпад. Возможно, я могу сделать это, пока мои колени достаточно сильны, чтобы делать как вперед так и назад выпад.

Спасибо.

+161
Sumit Ojha 20 авг. 2013 г., 7:25:29

У меня разрыв медиального мениска в левом колене, так всегда был в ужасе от приседаний. Однако после 2 лет делать приседания ниже параллели и работая над формой, я могу сказать, что я не только не было боли в колене после приседания, но ноги на самом деле чувствую себя намного сильнее. У меня быстро синопсис , как избежать боль в колене после приседаний здесь.

+145
Mike7143 25 мар. 2014 г., 17:25:45

В моем (ограниченного) опыта, я считаю, лучше пойти в магазин за советом, какую обувь купить, чем использовать свои собственные суждения. В Великобритании существует множество магазинов под названием потогонной, которые имеют беговые дорожки в магазинах. Они используют эти беговые дорожки и медленно моушен-камеры, чтобы проанализировать технику бега и проконсультируют Вас по типу обуви купить.

Я думала, что это гораздо лучший способ покупать обувь, чем пытаться найти обувь себе и они знают, о чем они говорят. Я предполагаю, что есть подобные магазины для наших американских кузенов. Так в резюме, оставить выбор для тех, кто знает, о чем они говорят.

+110
user307380 13 нояб. 2010 г., 3:38:12

Это не если вы здоровы, но было бы до врача, чтобы определить, если вы находитесь.

+101
sodaTab 27 мар. 2015 г., 9:38:55

Я бы сказал, что абсолютно да.

Гимнасты выполняют некоторые из наиболее впечатляющих подвигов физическая сила все время. Это происходит потому, что во все времена, они совершают подвиги, используя только их собственные тела в качестве сопротивления. Это дает им удивительное соотношение силы веса.

Поскольку это позволит в целом улучшить ваше постное выгоды мышц, я считаю, что это будет определенно помочь вам в улучшении других спортивных начинаниях, особенно легкая атлетика тип события, такие как прыжки с шестом, толкание ядра, метание диска, молота и метание копья.

Что касается скорости бега, я не могу сказать. Он будет полностью зависеть от того, какие виды гимнастики вы будете делать. Бар работает занимается в основном верхней части тела для движения, и нижнюю часть тела только для баланса. Однако, кувыркаясь будет распределяться более равномерно. Здесь вы будете искать взрывные работы Гэн, который является более общим и не конкретным гимнастика.

Но в целом, я рекомендовал бы любому, чтобы попробовать гимнастику. Это увлекательный и разнообразный способ обучения, и даст удивительные физические данные для тех, кто пытается его достаточно долго.

+93
www0z0k 15 июн. 2013 г., 18:22:22

Я делаю несколько отжиманий (от 10 до 20), а не чрезмерное количество. Это помогает мне сосредоточиться на моей работе в течение дня.

- Разминка необходимое, прежде чем делать эти или можно без?

+59
Ula Karzelek 1 нояб. 2015 г., 23:50:52

Показать вопросы с тегом