Я должен растягиваться до тренировки?

Растяжение должно быть сделано перед тренировкой? Делает вид физических упражнений (бег, силовые нагрузки, плавание) влияет на ответ?

+634
jbgood 23 мая 2013 г., 7:55:57
26 ответов

На подобный ответ, проверить этот бег боли в колене нить.

Боль в колене не просто уйти, как это вызвано слабостью. В результате, вам нужно, чтобы укрепить пораженную область.

4 причины, которые вызывают боль в колене при беге
1) Слабые Бедра
2) Слабые Бедра (Квадрицепсы)
3) Плотно Hamstrings
4) жесткая группа



Эта ссылка показывает подпрограмму для решения 4 сверху и уменьшают боль в колене от бега.

+950
blak3r 03 февр. '09 в 4:24

Никогда не делай максимальный вес, когда вы не чувствуете себя комфортно с движением упражнение! Как на самом деле не вес вообще.

Вот что вы делаете: Лягте на скамейку, возьмите в баре или длинную деревянную палочку и практика! Сделать 1000 жимов с гантелями каждый день, и вы почувствуете разницу. Если вы не знаете, не 2000. Задать профи в тренажерном зале, чтобы посмотреть вашу форму, пока вы делаете их, они знают вещи, и это сработало для них. Не остановить это, пока три или четыре успешных спортсменов рассказать свою делают хорошо(они будут рады поделиться знаниями и помочь вам). Причина, повторяя движения поможет вам это неврологическое: неврологический пути при движении будет "усилить" с использованием, координацией для этого конкретного движения будет увеличиваться, и он начнет чувствовать себя естественным для вас. Когда я начал заниматься боксом, мой тренер сделает мне шаг и удар по 50 минут каждый вечер. Постепенно он добавил более сложного футворка и другие удары. Я сделал это в течение нескольких часов, потому что я доверял ему. Оно того стоило, теперь я могу нанести удар в любой момент, и я знаю, что мои ноги находятся в правильном месте и сбалансированным. Он превратился в необузданного движения. Конечно с вашего стола, она не столь радикальна.. пару дней, может быть, двух недель и вы уже чувствуете значительное улучшение.

Вы должны понимать, что это не о том, что это весело и приятно - не в начале. Это будет скучный и зачастую разочаровывает(без весов вообще форма-это часто более трудно поддерживать), но иногда это необходимо для вас, чтобы оставаться здоровым и иметь хорошую производительность в дальнейшем. Вы должны оставаться сосредоточенным. Пауз в течение 1000 прессов, конечно, разрешены тяжелые(даже один бар сделать это).

Не будьте одним из тех людей, которые думают, что они могут просто прыгать в спортзал и поднимать или бегать или на велосипеде, как профи. Не торопясь, принять трудности, посвятить необходимое время и в итоге ваш стенд будет тоже потренироваться.

+950
Diane Orsine Howell 12 дек. 2010 г., 17:42:02
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы, вероятно, учили кубок в класс новичка. Это не столько "неправильно", просто неэффективно & противоестественно. Он также не добавить к вашей движущей силой, как вы можете думать.

Кубок зарекомендовал себя не добавить ли разница в тяговой силы через достаточно исследований. Он также заставляет вас сосредоточиться на какой-либо мелочи, которые на самом деле добавляет ненужного мышечного напряжения, где вам не нужно.

Вот резюме статьи на "пальцы против. Закрыт для купания"

Слегка открытыми пальцами, собственно добавить к пропульсивной мощности, и если смотреть видео Гэри Холл ниже, вы увидите, почему. Слегка приоткрыв силы увеличивает свою функциональную динамическую поверхность по отношению к тяге.

Смотреть отличное объяснение слегка открытые руки Гэри Холл старший

Многие мирового класса Swimmers плавают слегка (не широко) открыты пальцы.

Вот видео Майкл Фелпс руками (смотреть первые 16 секунд)

Натан Эдриан через спидометр

Руки Иана Торпа

Если вы заметили детей, кто плавает более естественно, они все склонны плавать с палец, открывая похожие на чемпионате мира.

Надеюсь, что это помогает и наслаждайтесь!

+942
Jeff Wigal 5 февр. 2012 г., 20:57:08

Я возобновил силовые тренировки после нескольких лет просто делать кардио, и работаю около 2 лет. Я делаю, свободными весами и вес тела упражнения. Я в настоящее время 1,83 м (6 футов) и 92 кг (203 кг)

У меня хорошее телосложение, но несмотря на мои усилия, у меня всегда есть выпирающий живот.

У меня есть тонкий слой жира на животе, приблизительно на дюйм,. и это точно не причина. Кажется, как будто там много, в животе, и он просто торчит.

У меня тоже есть очень сильное ядро, код сделать: 1. Dragonflags - АБС 2. Взвешенный обратно hyperextensions - обратно 3. Человека флаг на скамейке (не могу делать из-за травмы плеча) - косые 4. Маятник - Косые

До моей травмы плеча я также сделал передние и задний рычаг в течение более чем года, поэтому я считаю, что мое сердце хорошо построен.

Я слышал, что вы должны укрепить мышцы называется поперечная мышца живота, а единственное упражнение, которое я нашла для нее был вакуум в желудке.

Что может быть причиной этого? Я мог бы лишний жир в мышцы? Кажется, очень маловероятно, что при такой относительно низкий процент жира в организме.

А не могли бы вы посоветовать эффективные упражнения для упомянутых мышца живота поперечная (кроме вакуума)?

+916
nifertiti1 12 июл. 2016 г., 21:51:28

Представьте себе, что у вас есть два ходовых блюд с точно такими же расстояние, скажем, 2 км. У вас точно такие же условия окружающей среды, так же температуры воздуха, солнце и т. д. У вас также есть тот же уклон и все. Один курс запуске 7 км/ч, а другого на 10 км/ч. Бы один курс сжигать больше энергии, или они оба то же самое, но быстрее, экономя время?

+909
CRSouser 15 февр. 2014 г., 23:12:21

Не поднимаясь на провал в виду, когда вы не можете сделать с хорошей форме, или вы не можете поднять вообще? Кроме того, что значит "хорошая форма" означает? Скажем для жима - если может пожать руки и уйти в сторону, но он встает, делает, что "граф"?

+892
jerlin500 5 дек. 2017 г., 14:24:31

Проблема с GPS и сердечный ритм, а все данные, что маленький Гизмо дать вам заключается в том, что они являются краткосрочными показателями, что, как правило, действует только на тот день и момент времени. Тем не менее, каждый хочет использовать их, чтобы изменить способ они завтра поезд, и он не работает.

Возьмите ваш пульс. Сегодня выходите вы, и вы запустите в 6 км и обратно, и это ветрено и холодно, и в итоге вы получите среднюю ЧСС 180. Через четыре дня после этого, вы выполните точно такой же курс, и это безветренная с умеренных температурах, и ваш средний пульс 165. Ты вдруг прибавлять в эти четыре дня?

Данные сведения. Лучше собираются и усредняются в течение длительных периодов времени (месяцев, лет), и вместо сравнения одной недели к следующему, вы посмотрите на тенденции в любой метрики вы отслеживаете. Так что если вы ищете на частоту сердечных сокращений, вы хотите увидеть общую тенденцию снижения за одни и те же типы курсов/условия, как вы получите слесарем. Или, если ваш пульс остался таким же, как, надеюсь, вы используете его в более быстрое время.

И наоборот, если вам отслеживать его и за последние 3-4 недели вы замечаете увеличение частоты пульса, то вы можете посмотреть на факторы, которые на него влияют. Вы были усилены, есть разные, не спит, перетренированности и т. д. и исправить его.

По причине, которую я указал единственный показатель, который имеет значение раса раз, заключается в том, что вы можете тренироваться по номерам все, что вы хотите, но если ваша раса не улучшается, то либо вы превышен ваши способности, или что-то еще, что вы должны рассмотреть.

Чистки рядов, я отслеживать пробег и время обучения, и я найду силы с powermeter на велосипеде, но я никогда не отслеживал пульс на всех. Если они когда-либо выйдут с коммерчески жизнеспособного powermeter для обуви (есть некоторые попытки, но меня не впечатлил пока) я буду первой в очереди, но HR (для меня) просто не многие метрики, там тоже много чего влияет на это. Однако, другие люди клянутся подготовки кадров, так что ваш пробег может варьироваться на один.

+841
pholbrook 7 мар. 2011 г., 10:21:07

В ответ на это:

Так, если предположить, что человек, скажем, 35, со средним весом и в достаточно хорошем здоровье бег умеренном темпе на ровной поверхности, где, в среднем, это точка, в которой он должен увеличить потребление?

Если вы находитесь в добром здравии и работает менее 15 км в течение одного сеанса я не заморачивался со специальной диетой. Люди буквально превратилась для поездок на дальние расстояния, плохое питание. Если это меньше, чем 25 км я бы не стал даже заморачиваться со специальными середине гонки еду или гелей. Выходные воин, который не метит на место должны быть в состоянии сделать полумарафон (21км) на умеренном тарелка с макаронами накануне, маленькая чаша белого риса примерно на 1-2 часа перед гонкой и все сладкие напитки электролита вокруг дорожки.

Если вы тот человек, который считает, что свет должен быть предлог, чтобы "загрузить" маловероятно, что вы на самом деле нужны специальные предварительно, в середине или после тренировки отступлений питании из вашего обычного блюда.

+832
Del Putnam 6 сент. 2016 г., 14:47:31

Я говорю: "я собираюсь сделать 5 повторений. Пожалуйста, не трогай баре, если я обращусь за помощью".

Если вы будете следовать разумной прогрессии (только подъем немного больше, чем в прошлый раз), всегда есть время, чтобы обратиться за помощью как снизить планку к груди и не или даже после того, как вы опустили ее к груди.

Правило мой постоянный партнер и у меня в том, что мы не трогай баре, если он начал двигаться вниз, но это совсем немного, чтобы объяснить случайным помощником... лучше просто сказать им, чтобы не задеть планку, пока вы не попросите его.

+818
Gina Tomashefski 29 апр. 2010 г., 8:43:37

Когда я делаю отжимания до отказа, большинство из них относительно легким, тогда у меня будет 2-3, где я чувствую напряжение в мои руки, и они начинают чувствовать эластичным, и тогда я смогу выжать 1-2 больше отжиматься, но только сжимая мышцы туловища, ягодиц и ног. Я пробовал экспериментировать с не делать (и тем самым делать немного меньше) и вроде как это коррелирует с не чувствуя мышц, болезненность на следующий день (это не 100%, но те 1-2 поотжиматься только, кажется, чтобы поставить меня через край).

Я знаю, что мышцы болезненность может быть знак, ломая их и создать их резервную копию, а то последние несколько повторений, когда вы изначально думаете, что вы больше ничего не можете, где вы действительно получаете выгоду от физических упражнений, потому что вы выдвигаете свои пределы. Но, такая боль может также означать, что вы делаете что-то неправильно, или заставлять себя в зоне повреждения. Так, длинный и короткий из него, сжимает эти мышцы, чтобы выжать последние рэп или два плохо?

+813
Tudza White 4 февр. 2015 г., 11:23:03

Не столько полагаться на "целевой" зоны сердечного ритма.

Допустим, в 'сжигание жира зоны на 70% от максимальной, что никак не означает, что вы будете сжигать больше калорий, в таком случае, чем если бы Вы были на 80%, это означает, что вы получите немного больше пользы в ваших стараний. Ваш чистый сожженных калорий все равно будет выше в конце тренировки одинаковой длины, если ваш пульс был 80%, чем если бы он был на 70%. Всех его родственников.

В любом случае моя точка зрения не использую его как оправдание, чтобы не тренироваться. Толкать себя.

+690
lupodellasleppa 18 апр. 2015 г., 13:50:53

в понедельник и пятницу

  • становая тяга 3х5 два разогревочных подхода, 25% и 45% от 1ПМ
  • жим лежа 3х5 два разогревочных подхода, 25% и 45% от 1ПМ
  • гантели bentover строки или штангой bentover подряд. 3х5
  • штанга curl 1x15 изо всех сил на один комплект
  • Ab колесо или приседания 2х20

в среду

  • семье или rdl 3х8
  • плечи жим 3х5 два разогревочных подхода, 25% и 45% от 1ПМ
  • боковой подъем гантелей 3х8
  • хип тяга 3х8 (подруги будут вам благодарны ;) два разогревочных подхода, 25% и 45% от 1ПМ
  • штанга curl 1x15 изо всех сил на один комплект

    Сделать 15-25 минут кардио во вторник, четверг и субботу, если вы хотите, не будьте придурками и ходить на кардио. Также попробуйте пропустить на картофель, хлеб, конфеты, макаронные изделия, безалкогольные напитки, жареную пищу и алкоголь они подскочит Инсулин и будет храниться в виде жира. Не надо бояться, чтобы упаковать вниз все остальное хорошо, чтобы поесть до 3400 калорий в день.

  • Немного о себе Я 23 лет старых 6'3" и 230 фунтов это звучит тяжело, но иам довольно худой, я ем хотяб 4500 калорий в день и поднимать что-то вроде шаблона выше больше приседаний, хотя. Этот шаблон должен работать на вас, если вам не нравится, вы должны попробовать ВСД, которая в основном является периодизация подходов и повторений две недели 1x15, две недели 2х10, 3х5 две недели, одна неделя перерыва. Вам применять этот набор и схема REP на ваш 6 подобранных упражнений и держать велоспорт через это. Я тренировался несколько ппл И они имели большие результаты с какими целями.

  • помните, чтобы постепенно загружать все ваши упражнения, добавьте пять килограмм ко всем упражнениям каждой тренировкой и 10 фунтов в становой тяге, в понедельник и пятницу.

Еще одна вещь, зайдите на YouTube и посмотрите как правильно делать становую тягу, они прекрасно подходят для вашей спины, Если сделано правильно!! Марк rippetoe есть хорошее видео на Ютубе о правильной тяги.

+650
user922834 4 сент. 2019 г., 23:15:16

Я думаю, что наиболее подходящим ответом на ваш вопрос должно включать в себя обсуждение истории обратно/травмы тазобедренного сустава. Как кто-то, кто имел дело с этими типами вопросов, я могу сказать вам, что я не жим ногами. Я действительно, однако, делают его среднее движение для ног обучение, а не “идти” движения. И, когда я решу жим ногами, я убедитесь в том, чтобы использовать вес шлема я могу справиться. Я не попытка каких-либо личных записей, или Макс лифты с моей историей предыдущих выпусков. Если вы ж умный и нет никаких ограничений, вы должны быть в состоянии использовать почти любое оборудование без риска получения травмы. Это не значит, что травмы не происходят. Обычно это происходит из-за формы разрыв, потеря концентрации, или, слишком большой вес.

+644
Raghav 26 янв. 2019 г., 3:07:11

Предположим, я хочу сделать 50 отжиманий. Я мог бы сделать:

  • 10 комплектов 5
  • 5 комплектов 10
  • 2 комплекта 25
  • 1 комплект 50

Каждый вариант является более трудным, чем предыдущий. Но это более выгодно? Это "больше боли, больше получить", или бы я выиграл в той же степени, начиная с легких сетов?

Уточнение

Как отметил один из пользователей отметил, с точки зрения физики, общая сумма работать одинаково в каждом случае, который является, почему я задал этот вопрос. Но мое понимание заключается в том, что для роста мышц необходимы повреждая ее с помощью упражнений:

Когда мышцы подвергаются интенсивной тренировки, как от сопротивления тренировки запой, есть травма мышечных волокон, что называется мышечной травмы или повреждения в научных исследованиях

Так что мой вопрос по существу: "делать больше отжиманий подряд болит больше - это значит, что он наносит больший урон и тем самым стимулирует рост?" Например, накопление молочной кислоты способствуют повреждению мышечных волокон?

+637
Kechup 25 дек. 2018 г., 4:24:13

Пить много-много воды, это позволит сохранить систему гладко.

Вы можете поместить его в жидкости категории, если вам нужен.

+603
h0dges 24 июл. 2016 г., 6:48:12

Я тренировки много около 10 лет назад, тогда из-за жизни в итоге больше не работает. Я опять стал ходить в тренажерный зал регулярно около 1,5 лет назад и я получил мышцы спины очень быстро. Так быстро в том, что мне потребовалось некоторое время, чтобы привыкнуть к чрезмерному росту, когда ложитесь спать ночью.

И я теперь при добавлении новых мышц. Я не исследовал это сам, но я не думаю, что мышечные волокна исчезают. Они могут в спущенном состоянии и ждут, чтобы быть призваны снова.

+519
u2304 30 авг. 2013 г., 11:31:57

Перейти с 3 х 50 минут. В дополнение к тому, что Миша сказал в комментарии, вы также должны позволить вашему телу восстановиться и вырастить новые мышцы.

+474
OmniKing 2 окт. 2019 г., 22:21:53

Попробуйте поискать информацию на коричневый жир. Оно теперь известно, что бурый жир может сжигать калории, если стимулировать. Это одна из причин, почему некоторые счастливчики (вроде меня) может съесть много пищи без жира. Одним из способов стимулировать бурый жир, получая холод. Не болеть, быть слишком холодный, но попробуйте понизить термостат если ты внутри, он может активировать коричневый жир сжигать калорий, чтобы держать вас в тепле ..и вы будете экономить деньги на расходы на электроэнергию в то же время!

+280
coldeq 18 апр. 2013 г., 21:25:58

Я ищу некоторые упражнения, чтобы сделать дома, без каких-либо веса. У меня есть только доступ к набивной мяч.

Я ищу упражнения, которые дополняют и поможет мне бежать. Как коробка прыгает, шаг UPS и т. д.

+262
user136564 1 сент. 2015 г., 2:20:12

Новые пользователи тренажерном зале часто испытывают вибрационные руку'', это нормально. рука состоит не только из бицепса,трицепса и дельтовидных мышц(плечи), он также содержит много мелких мышц, которые дают руку общей стабильности. при работе со свободными весами, таких как жим лежа с усач, все эти мышцы также активизируется, а поскольку они слабы, твоя рука вибрирует. дайте ему несколько недель на тренировках и он должен уйти. Если это не так, то вы должны проконсультироваться с врачом. Только не забудьте добавить 5 кг когда вы сможете делать 5х5 с вашего текущего веса и не больше, если только под присмотром. Ваш запрос инструктор тренажерного зала заметили вас во время тренировок. Наслаждайтесь Подъем!

+133
user2846495 12 окт. 2011 г., 3:50:24

Потеря высоты из сжатых дисков, скорее всего, незначительна даже в долгосрочной перспективе. В течение нормального дня межпозвоночные диски будут прессовать, но весна вернется в нормальный сон. Даже при высоких нагрузках, межпозвоночные диски будут весной сравнительно быстро - это является частью их основной функции.

Что касается потери веса и потерей высоты, я никогда не видел каких-либо исследований, изучающих эту. Однако, жир потерять может вызвать незначительное (менее сантиметра) потери в высоте, однако это, скорее всего, будет компенсирована аналогичным соответствующее увеличение высоты , вызванные менее веса сжатие позвоночника.

В любом случае, пока я найти его трудно поверить, что гиревой спорт и потеря веса может вызвать измеримое изменение высоты, я не смог найти никаких доказательств, чтобы поддержать это.

Если вы думаете, что вы уменьшились, это может быть просто изменения осанки. Тазовый угол наклона, который может быть вызвано плохой осанки или несбалансированность подготовки либо передней или задней цепи может приводить к заметным изменениям в высоте, между прочим.

+104
damianmr 28 мар. 2018 г., 13:57:03

Так как название говорит :

Есть ли польза для гантель летит на плоской скамье против мух гантелей на наклонной скамье?

Делает одну позицию, предложить что-то другое, не?

+90
CMD2 29 дек. 2016 г., 16:06:20

Я бы не сказал, что исследование является ущербной, но это не слишком полный и слишком легко вырваны из контекста. Он нацелен на страдающих ожирением людей, которые ничего не делали, и следили за ними в течение ~5 месяцев.

Это исследование для меня сродни "вы можете ест весь день и избавиться от жира". Это правда в очень удаленном смысле, но увеличено немного и посмотрел на него с более широким охватом, он падает немного плоский.

Девяносто шесть ожирением (мужчин=48; женщины =48; возраст 18-50 лет) участвовал в курируемых 22-недельной программы.

Далее, все они были в ограничение калорийности питания , которая известна по крупнейшим спонсором для потери жира.

Кроме того, все группы следовали той же гипокалорийной диете.

Я думаю, что больше отнимать два очка, которые уже достаточно хорошо известны:

  1. Контроль калорий наибольшее влияние на жировые отложения, особенно для людей, которые уже страдают ожирением (это безопасное предположение, что они были в калорий сверх ранее).

  2. Что в начальные 6 месяцев обучения, вы можете практически сделать тот же удар для вашего доллара бросая телефонную книгу вокруг комнаты, как вы могли делать более специализированные тренировки.

Разница для меня вторая заключается в том, что, в эффективные силовые тренировки царство (в отличие от что-то вроде зумбы, как пример), что вы теперь имеют более высокий базальный метаболизм, выше плотность костной ткани, не менее склонность к травмам, и имеют навыки, необходимые для прогресса в даже более эффективные стили тренировок.

Но почему все это важно?

Ведь потеря веса в сочетании с потерей веса. Чем меньше травм, тем выше плотность костной ткани, тем лучше будет Ваш баланс, и более жесткие соединительные ткани, тем больше ты будешь в состоянии, чтобы оставаться активным и тратить меньше времени на задней части борьбы с недугами. Чем выше базальный уровень метаболизма-это приятная вишенка на торте.

+70
user3864563 6 мая 2011 г., 5:59:26

Есть миллион диетические идей, но все они сводятся к одному: сжигать больше калорий, чем вы едите. Одна конкретная идея диеты амишей, которые очень высоко в углеводов и заканчивается около 6000 калорий в день и у них ставка 3% ожирение из-за всего труда. Моя общая рекомендация будет остановить свой кардио, Если вы чувствуете головокружение, головокружение или исчерпаны. Эти способы, ваше тело подсказывает вам, что вы не съели/выпили достаточно. В общем, если вы не достигнув серьезных уровней нагрузки ваше тело не будет сжигать мышцы. Это последняя инстанция в вашем организме. Я бы вообще сказала Пока ты не чувствуешь, как ты дрожишь/серьезно теряет координацию продолжать заниматься спортом и делать кардио, особенно если вы делаете один из самых важных вещей: весело.

Также не забудьте получить много спать и пить много воды. Если вы чувствуете себя плохо после тренировки, а пить и спать достаточно, что бы быть хорошим знаком, может быть, есть больше.

+51
Nitika Awasthi 9 апр. 2012 г., 6:58:17

После бега колени будут болеть, у меня перестанет работать после этого, но все равно я хочу похудеть.

Когда я начать работать, я в основном чередовать бег и ходьбу, это будет 30 минут на то.

После этого я больше не могу бежать, поэтому я могу идти? Насколько полезным является то, что для сжигания жира?

+48
IntoTheWild 27 янв. 2011 г., 20:49:48

На основе моих показаний и знания, работает медленно (относительно производительности) вызывает адаптации, которые не могут быть достигнуты иным способом, а именно эксцентриковый развития сердца, митохондриальные разработки по переработке кислорода. Кроме того, он регулирует Вла максимум, т. е. как быстро гликолитической системы работы. ЛСД работает, как правило, закал вниз гликолитической системы. Это может быть желательным или нет (800м бегун не имеет такие же требования, как марафонец)

+22
Aiman 27 авг. 2019 г., 8:53:16

Показать вопросы с тегом