Основной учебной доски И Л-сидит?

Ли л-сит: L-sit

перекрытие с доски: enter image description here

или делать эти два упражнения хорошо дополняют друг друга? Есть ли польза в проведении досок, которые не могут быть получены путем проведения л-сидит?

+122
Joe Pepto 4 апр. 2013 г., 14:01:09
39 ответов

Люди, которые могут легко пострадать от применения фитнес в действие, они не привыкли. Их сила и двигатель кондиционер способен справиться с нагрузкой, но их подвижность и суставы не могут. В этих случаях нужно что-то вроде дивана, чтобы 5K для фигуры: рампы-программа, которая бросает вызов вам пока не перехожу границы возможностей вашего костей, связок и сухожилий.

Я бы попробовать резко сократить эксплуатационные громкости-что-то вроде ~1км сначала-прежде чем философствовать, медленно отойди назад, возможно добавление километр каждый третий бегать, 10км. Спринты, если они не усугублять проблему еще, может быть использован для повышения интенсивности без добавления проблемы.

Я бы также рассмотреть возможность, что вы могли бы разработать более жесткие Конституции с помощью силовых тренировок. Вес-подшипник упражнения отлично подходит для костей и связок, когда сделано в прогрессирующей форме. Становая тяга, очищает власть, и приседания рекомендованы для бегунов.

+914
TiloBunt 03 февр. '09 в 4:24
  1. Во избежание свет-продукты. Они имеют подсластители в них, которые влияют на ваш уровень инсулина, и это оказывает негативное влияние на ваш метаболизм.
  2. Есть достаточно Protiëns (особенно после занятия спортом и на завтрак).
  3. Избегайте колы, шоколад и чипсы.
  4. Не спорте слишком много, как идиот. Это приводит к перееданию. Спорт на нормальной основе.
  5. Пить воду или красное вино. Не пейте калории (белое вино, пиво, легкие напитки, Газированные напитки)

Эти советы от 4-часовая тела книга Тимоти Феррис. В книге Больше советов. Для меня они работали хорошо.

+843
why not 30 июл. 2010 г., 12:42:46
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Будьте осторожны, слушая себя признался гуру на YouTube 'как близнецы Ходж. Они не интеллектуалы, а значит, они часто имеют ревом дыры в своем понимании. Они хорошо для развлечения, но я лично ничего не следовать им и сказал. У них приличные физические данные, но нет никакого способа, чтобы знать, если они просто имеют хорошую генетику (все работает) или жесткий гейнеры, которые знают, как тренироваться.

Это все тут ни при чем, но "гуру", с которыми я общался, которые посвятили свою жизнь для наращивания мышечной массы, похоже, согласны на большое количество повторений для ног. Толпы я тренируюсь с, конечно, прописать в эту. На самом деле 50 (да, пятьдесят) рэп жим ногами приходит в программировании довольно часто. 15-20 приседаний и общие (очень больно). Я чувствую горячую боль людям, уверяю вас! На прошлой неделе я подтянулся 50-40-30-20 на жим ногами. Очень больно. Я понимаю, что это звучит глупо для человека, который только когда-либо обучались в 12 повторений или под диапазоны.

Если Википедии верить, есть в основном тип 1 волокон постуральных мышц, который соответствует именно то, что вы сказали. Так как Тип 1 волокон являются выносливость за обновлениями, вы определенно нацелены на усталость более высоких рэп диапазоны, чтобы стимулировать адаптивный ответ. Ноги у людей содержащих ближе к 50/50 белый(тип 2)/Красный(тип 1 & 2) типы мышечных, которая соответствует своеобразная тренировка я занимаюсь. Приседания могут достигать 20 повторений и столь же низко как 1. Нравится нам это или нет, мы ходим на наши ноги в течение всего дня и, следовательно, там всегда будут тип 1/2 волокнам и они должны быть обучены.

Для того чтобы попытаться ответить на ваш вопрос, я не уверен, кто выступает делаете те же старые рэп колеблется все время и на всех участках тела, но я бы наверняка тренировались в различных рэп диапазонов. Я знаю, как я смотрю вокруг моего спортзала, его ребята ограничивается их 3 комплекта из 10 (Загадай число) месяц в месяц, что расти меньше. Самое лучшее, что я когда-либо делал это, чтобы позволить себе рэп до 20 (и не только для ног). После 3 лет застоя обучение, я смог получить 6кг (13lb) мышцы в 5 месяцев, когда я узнала, как правильно тренироваться.

+829
Beren Aksoy 27 мар. 2019 г., 11:17:17

Большинство людей, кажется, чтобы сосредоточиться исключительно на одной и другой, но я представляю, что многие люди хотят оба. Вы можете тренироваться как в них адекватно? Например, поезд, чтобы добраться больше и увеличить размер мышц, но также тренироваться, чтобы стать сильнее и быть в состоянии поднять больший вес и более общей мощности.

Я следую своим собственным подпрограммам, которые работают для меня, но я не могу комментировать, насколько "эффективно" они для кого-то-и я не могу сказать, что они определенно лучший способ для меня. В принципе, вот что я делаю:

Я отложил один "брутальный" день-то есть день, когда мышцы работают очень, очень трудно. Я совмещаю высшее повторений с меньшими весами и большим весом с меньшим повторений ... и часто идет в отказ или за его пределами. Я не ограничиваю повторений и пойти куда угодно от 1 до Иногда 50+. Я в принципе сочетают в себе элементы силовой, сила, выносливость, и гипертрофию в одну тренировку настолько гибкий, насколько это возможно.

Я замечаю результаты, но они не очень быстро ... но это может быть просто мое тело. Нет тренировки-это "идеальный" - люди часто должны найти то, что лучше их тело может сделать. Я считаю, что мое тело не может сделать намного лучше, так что я в целом придерживаюсь, что многолетний опыт и разумно приемлемые результаты получает меня. Итак, вернемся к точке, вы можете иметь лучшее из обоих или "все" миры, или я у него жестче? Мне плевать лично-я просто хочу знать, если делаешь как эффективнее или нет. Я знаю, что я могу сделать орел или решка в любом случае, так как я преданный и достаточно мотивированы, чтобы чего-то добиться.

+828
James Briano 9 янв. 2014 г., 18:13:49

Почему растяжки очень сильно зависит от вашей личной физиологии и спорта вы занимаетесь. С редкими исключениями, вы не должны растягиваться за нормального диапазона движения. Нет никаких доказательств, что он помогает при профилактике травматизма***, и доказательств того, что растяжка в самый неподходящий момент может повлиять на производительность.

Есть 4 основных типа растяжки, и для каждого должны быть выполнены:

Динамические

Это в основном активные движения, которые имитируют действие вы собираетесь сделать, в нарастающей амплитудой. Например, бегуны будут делать махи ногами, ходьба выпадами, с высоким дрели колено, зад пинками. В основном попадает в мышцы разогрелись и свободные, так что вы не ходите в действие холодного, поэтому этот тип растяжение должно быть сделано прежде, и, возможно, в середине тренировки в зависимости от ваших целей.

Статический

Довольно много, что каждый думает о том, когда они думают, что растяжки. Сидеть и добраться до работы. Это делается для того чтобы увеличить гибкость, но если вы не в спорте, где особая гибкость нужна (Боевые искусства, гимнастика нужна общую гибкость. Барьеристы нужна гибкость ног ESP в бедра, и так далее.), это не надо делать. Статическая растяжка делается перед тренировкой, как было доказано в исследованиях, чтобы уменьшить мощность, и нет никаких доказательств, что это помогает с восстановления или профилактики травматизма. Это следует делать либо после тренировки, или после длительного прогрева, как статическая растяжка на "холодные" мышцы увеличивает риск травмы.

Баллистические

Охвата и методом отскока. Популярен в старые времена, затем они были упразднены, теперь немного возвращение в конкретных учебных ситуациях. Проблема в том, что вы можете легко активировать рефлекса на растяжение в сухожилиях, которая легко может привести к разрывы/разрывы. Это, однако, поможет тренировать ваше тело, чтобы признать, что движение на краю диапазона движения в порядке, и есть некоторые доказательства, что прирост гибкости может быть достигнут быстрее, чем при статической. Лучше проводить под руководством опытного тренера и после тренировки/разминки.

ПНФ (проприоцептивная нейромышечная фасилитация)

В основном партнер тянется, но можно сделать Соло для определенных упражнений. В принципе ваш партнер растягивает ваши мышцы (например, толкая ногу к верхней части тела на передний шпагат), а потом сопротивляется, в то время как вы заключаете договор мышцы растягивается на 5 секунд. Как вы отдыхаете, затем нажать стрейч глубже и удерживайте его в течение 20-30 секунд. Изначально разработанный для реабилитации, он эффективен, но должно быть сделано только один раз в неделю или около того, так как он очень интенсивный. Еще один после тренировки/большой разминки.

***Оговорка по профилактике травматизма

Пока нет доказательств, что будучи гибкой СПИДа в целом предупреждению травматизма, есть спортивные ситуациях, где не являются гибкими введут больше шансов получить травму. Рассмотрим первый бейзмена тянется за странствующий броска, держа заднюю ногу на мешок. Как они выйти и размяться, негибкий человек имеет больше шансов на выпад мимо своих личных ROM и что-то рвут. Я имел велосипед ДТП, где я вышел для баланса и моя нога соскользнула путь широкий. Мой диск спас меня от травм. Так что не совсем профилактике травматизма, но и позволяет человеку избежать травм в некоторых конкретных ситуациях.

+804
mario24601 13 апр. 2012 г., 21:22:36

Просто запишите ваш талии, бедра, пупок и окружности вместе с вашим сагиттальный диаметр живота каждого месяца, и график данных.

sagittal abdominal diameter

+761
dskrad 18 мар. 2015 г., 18:14:01

К счастью, эта тема популярна, как черт, и есть несколько отличных тренеров на Reddit в р/bodyweightfitness , что может указать вам в направлении хорошо написано рекомендуется плановой основе сложных движений можно делать с собственным весом, и некоторые простые техники:

Прогрева (~10-15 минут)

Динамическую растяжку , чтобы сделать швы хорошо и свободно.

Взыскательных работу , чтобы напомнить вам о правильной позиции

Навык работы (~10 минут)

5-10 минут прогрессирование стойку

2-3 минуты практики поддержки

Сила работы (~40-60 минут)

Сопряжение двух упражнений значит делаю сет первого упражнения, затем отдых 90 секунд, затем делаем набор второе упражнение и отдыхать 90 секунд, а затем повторить, пока вы не сделали все наборы из этой пары.

Первая Пара

3х5-8 прогрессирование подтяжка

3х5-8 прогрессирование окунать

Вторая Пара Мы рекомендуем делать штангой работать на ноги. Если у вас есть доступ к штанги (и стойки для приседаний), см. ниже о том, как включить это в рутину.

3х5-8 прогрессирование приседания

3x10sec-30сек л-сит прогрессии

Третья Пара

3х5-8 прогрессирование отжимания

3х5-8 прогрессирование подряд

+753
user3042923 22 апр. 2010 г., 13:54:42

Что вы сейчас делаете похоже, он будет держать вас очень хорошо округлены и подходят, но не столько конкретную мышечную силу.

Общепризнано, что делать несколько наборов, например, 3-5 числа повторений 5-15 на ту же группу мышц или часть оборудования является оптимальным для силовых тренировок.

"Прогрессивная перегрузка является одним из основных принципов силовых тренировок и в основном означает, что вы должны увеличивать вес, интенсивность и/или количество повторений/сетов, чтобы создать адаптивный ответ". - bretcontreras.com

Одна из самых популярных программ тренировки прочности называется 5х5, в котором вы делаете 5 сетов из 5 повторений с весом, как вы можете сделать безопасно на один кусок оборудования, например, жим лежа. На такого рода программы, вы не будете делать много разных упражнений в день, хотя, например, 3. (stronglifts.com пример такой процедуры)

Но в конце дня это действительно то, что вы предпочитаете делать, а если вы специально хотите, чтобы стать сильнее в чем-то делает больше, чем 1 комплект поможет вам сделать это.

Надеюсь, что помогает

+743
Sir TapTap 22 сент. 2018 г., 2:28:13

Нет. Что статья не имеет абсолютно никаких достоверных ссылок на эти цифры. Ваше тело, безусловно, не впитывает в большинстве 10г белка в час. В зависимости от мышечных волокон, усвоение белка может быть значительно выше. Заметим, однако, что даже если ваша поглощения предел составляет 10 г/час, ваше тело будет продолжать использовать белок в течение многих часов после тренировки. На самом деле, большое ремонт продолжается на следующий день.

+696
DarkYagami 26 июн. 2016 г., 1:59:38

Мой инструктор делает большое использование терминов ритмичность и темп на спиннинг, но я не смог получить удовлетворительного ответа на то, что разница между двумя. В чем разница между двумя словами?

+676
Defcon 7 апр. 2014 г., 19:53:12

Выродок,

Пару мыслей по поводу этого дня: один заключается в том, что это не много (большинство новичков не сможете выполнять подтягивания или провалы), и заключается в том, что делаете максимум повторений для каждого упражнения-не лучший способ начать любые упражнения, тренировки или процедуры. Вы находитесь на более высоком риске для травмы (наиболее часто тендинит и крайняя болезненность мышц, которые могут длиться в течение нескольких дней).

Я работаю с гимнастов высшего уровня и спортсменов колледжа в течение 10 лет, и одна моя специальность заключается в разработке и реализации подпрограммы calisthenic упражнения для всех спортсменов всех фитнес-уровней.

Чтобы ответить на ваш вопрос конкретно, я разбил тренировки, включая частоту и продолжительность для вас. Я думаю, что так как вы делали СС уже более года последовательно, вы должны рассмотреть себя как средний уровень, не новичок, на мой взгляд. Так что вот это:

Тренировки в течение первых 2 недель:

  1. Подтягивания
  2. Отжимания
  3. Перевернутые Строки
  4. Дипы
  5. Приседания

Тренировки 3 дня в неделю с одним днем отдыха между ними. Попробуйте 3 комплекта 10-15 повторений. Отдых 45-60 секунд между подходами и между упражнениями.

Ближайшие 2 недели

  1. Подтягивания
  2. Гатор отжимания
  3. Перевернутые Строки
  4. Дипы
  5. Прыжки В Приседе

Тренировки 3 дня в неделю с одним днем отдыха между ними. Попробуй 4 подхода по 10-20 повторений. Отдых 45-60 секунд между подходами и между упражнениями

Следующие 4 недели

  1. Подтягивания
  2. Plyo отжимания
  3. Перевернутые Строки
  4. Дипы
  5. Вытачки Прыжки

Тренировки 3 дня в неделю с одним днем отдыха между ними. Попробуй 4 подхода по 10-20 повторений. Отдых 45-60 секунд между подходами и между упражнениями

Участок обслуживания: вы можете делать те же упражнения, что и выше (подтягивания, plyo отжимания, перевернутые строки, провалы и живота прыжки), пытается на 4-5 комплектов максимум усилий, отдыхая 30 секунд между подходами и между упражнениями. Главное то, что вы только должны сделать это тренировки 3 дня в неделю, а не 6 дней в неделю.

Я надеюсь, что это полезно. Дайте ему попробовать и дайте нам знать!

Удачи!

+655
rhurbarb 23 июн. 2017 г., 7:17:25

Я рекомендую вам использовать приложение приложением MyFitnessPal (есть и другие аналогичные приложения), чтобы увидеть, что именно вы едите. Он покажет вам количество калорий, белков, жиров и углеводов, которые вы едите ежедневно, это очень полезно на мой взгляд. На вершине, что, если вы хотели показать нашу статистику на нем будет гораздо легче помочь вам, и дать вам лучшие советы.

+647
Amanda Francis 21 июн. 2016 г., 17:59:54

Здесь несколько заблуждений.

Вы никогда не будете когда-нибудь, что "гимнастика тела", так что не волнуйтесь об этом

Это звучит жестоко, но это правда, по несколько разным причинам.

  1. Этого трудно добиться в первую очередь. Вам нужно приложить немало времени и усилий, и даже деньги, для того, чтобы получить "гимнастика тела".

  2. Многие люди пытаются, и не удастся, даже с учетом времени и потраченных денег.

  3. На это уходят годы. Да лет! Во множественном числе!

Мы можем только заключить, что кто-то, кто даже не хотят его в первую очередь, никогда не достичь его.

Что касается вашего вопроса, это все о диете

Кардио > тяжелой атлетике, когда дело доходит до потери веса. Но даже тогда, потеря веса в первую очередь делается на кухне. Если вы не можете сделать свой рацион прямо, то независимо от того, сколько вы бегать или на велосипеде, вы не теряете жир. На самом деле, вы просто больше выгоды.

+607
user57189 17 янв. 2017 г., 3:40:17

Для тех, кто не в курсе, Dollyo чаги-это удар с разворота, и Еп чаги-это боковой удар.

Гибкость является ключевым для таэквондо (таэквон-до), а стиль большой вес ногами, и особенно на тип мира спарринг Федерации тхэквондо (ОИ) является основным методом скоринга. Очень мало баллов в ВТФ делается с ручными приемами.

Из описания, которое вы даете, кажется, у тебя очень плотно hamstrings, что не редкость. Я прошел несколько ссылок на Google и на этой странице есть то, что я хотел бы рассмотреть лучшие 4 задняя поверхность бедра тянется.

Когда я растянусь, я иду через прогрессии, предназначенную для поражения всех основных групп мышц нижней части тела, которые я обозначу ниже. Я обычно делаю это сразу после занятий или работы. Удерживайте каждую растяжку в течение 15-20 секунд, затем расслабьтесь, выдохните и достижения/удержания по 15-20 раз. Как правило, я получаю немного дальше на второй отрезок, чем первый.

Как только вы получите более продвинутые, можно заглянуть в то, что называется проприоцептивной нервно-мышечной фасилитации (ПНФ), который может сделать несколько экстремальных и рекомендуется только один или два раза в неделю. Также, вы можете посмотреть книга Билла Уоллеса "динамическая растяжка и ногами". Хотя и немного устаревший, все основные участки есть и вы можете разрабатывать свои собственные процедуры. Просто убедитесь, что вы измените его для современного понимания безопасности (таких как стрейч беге, ставить ногу возле бедра, а не на боку и сзади).

Участки, которые я делаю следующим образом (я вообще растянуть подколенные сухожилия, затем внутренний/пах, затем квадрицепсы икры/ноги, хотя мой заказ и тянется может меняться). Я не партнер растяжка, как у меня было Ретивых партнеров сделать некоторые повреждения перед.

  1. Стоя задняя поверхность бедра - ноги вместе, ваши стандартные "повесить и достичь". Старайтесь держать спину более плоским, а не округлым. Не дави слишком сильно, так как есть некоторый риск для нижней части спины.
  2. Стрэддл стрейч - думаю Аннон чаги (лошадь/средняя позиция), но в основном с прямыми ногами. Добраться до пола. Я делаю один набор с ноги на ширине плеч, а затем один набор с довольно широким подставку.
  3. Растяжка четырехглавых мышц - поднять ноги вверх позади вас, попробуйте прикоснуться к ее заднице. Расширенные арки назад на таком же времени.
  4. Барьерист стрейч - нога прижата в бедро
  5. Передний шпагат - насколько я могу пойти, не совсем в полной мере.
  6. Вращения - по этой ссылке показывает это, трудно описать
  7. Зад - лежать на спине с ногами, как вы сидели, скрестив ноги (одна нога на противоположное колено) - добирайтесь скрестив ноги, вытяните нижнюю ногу в тело, которое будет растягивать скрещенные ноги. Повторите на другую ногу.
  8. Оседлать - сесть на пол на прямые ноги Аннон чаги тип установки (стрейч #2 но сидя) и достичь правый, левый, центр.
  9. Тельцы - ваша основная позиция Пайк (положение отжимания с отогнутым средним, а не по прямой), "идти" руками вперед, пока ваши пятки просто начните поднимать с пола.
  10. Сидя на носочках, потом сидя на вершинах ноги будут работать фасции и мышц в ногах.

С чем угодно, монитор. Перегоны должны быть немного неудобно, но не больно. Никогда не "пропихивают" боли на участке. Если это больно, ты либо делаешь неправильно, либо вы находитесь слишком далеко растянувшийся на свои возможности. Кроме того, никогда не протянет без какой-то активной разминки в первую очередь. Растяжка на "холодные" мышцы-это хороший способ навредить вещи. Прочитайте основы йоги, выяснить, что вам нравится и работает для вас. Эти два звена из боевых искусств стека обмен сайта тоже хороши:

Гибкость для каратэ удары

Гибкость для круглых кайф

Как контролировать, что просто нужно много и много практики. Захватить штангу или другую опору и работать на медленных, контролируемых ударов. Когда мы учим, мы делаем четыре графа палаты, расширить пипец, rechamber, вернуться в исходное положение. Держите его в разных местах. Хорошего пинка-это сочетание отдыха, пока просто перед ударом, мышечная сила, гибкость и большим количеством повторений.

Например, на ЕП чаги, если ваши бедра похитителей (мышцы, отвечающей за поднятие ноги в сторону) слабы, вы не сможете поднять ногу так высоко, и если вы не непреклонны, затем с тобой борются, что. Все это работает вместе.

+551
Denis Moskowitz 28 июн. 2015 г., 16:54:31

Вкратце: упор на оптимизацию повторений с течением времени, в течение длительного времени, с более низкими emphaisis на правильную форму.

Кроссфит не inherintly плохо из-за упражнений, которые он подчеркивает.

Тут очень много вопросов, которые охватывают идею, что нет ни одного лучший способ, чтобы тренироваться. У людей могут быть предпочтения, есть программы, которые хороши в достижении цели с подходом otpimum, но осуществить это по большому счету личное дело. Если кто-то пользуется одноногие приседания пистолетом и tireflipping больше, чем другие упражнения, то это не проблема.

Тем не менее, некоторые упражнения носят проблемный и хорошей форме-это всегда важно

Тем не менее, упражнения могут быть сделано с правильной и неправильной формы, и это то, что может быть подкреплены медико-биологических наук. Выполняя обратное приседание или становая тяга с чересчур округлой спиной, но избыточной нагрузки на отделы позвоночника и его дисков и риска длительного или даже непосредственный ущерб.

Кроме того, без медленной раскачки некоторые упражнения могут положить слишком много стресса на организм. Классический пример из кроссфита является Кип подтяжка - в то время как упражнение в своем собственном праве, он отличается строгой deadhang подтягивающие. Это требует дополнительных нагрузок на суставы плеча через взрывное движение, которое больше, чем некоторые народы плечи способны. Хотя некоторые люди могут выполнять эти упражнения безопасно, некоторые могут работать до них, некоторые не могут. Что правда, так это, что некоторые упражнения могут, без подготовки соответствующий, быть опасны для некоторых органов.

Форма пробоя, как повторений увеличить

Как ваше тело работает без отдыха, это становится более небрежным. Мышечные волокна уже не в состоянии правильно увольнять и как таковой, организм становится слабым в некоторых областях и компенсирует таким образом, что может привести к ухудшению формы. Например, как люди подходят к своей 4-й респ в 3-м наборе 5 максимум взвешенный рэп приседать спине может быть настолько сильной, как в первые рэп, и будет нуждаться в дополнительной поддержке. Тогда кто-то может принять решение остановить на 4-м рэп, а не полного окончательного рэп с плохой форме.

Кроссфит способствует длительный, интенсивный равномерный тренировок

Во время тренировки по-разному каждый день, они проводятся в группе, где люди стремятся работать в том же темпе и тяжелее, чем они были бы при других условиях. Это приводит к подъем тяжелого веса в течение более длительного времени и приводит к разрыву формы. В крайнем случае, если они продолжают настаивать их тела мышечной срыв, ведущий к рабдомиолиз может возникнуть.

Группы давления побуждает людей было показано, чтобы подтолкнуть людей за их потенциал. Иногда это может быть полезно, чтобы подтолкнуть людей за психического барьера, тем не менее, иногда толкает людей за пределы этого в опасную территорию. А побуждаются к тому, чтобы выявить тех, кто ведет борьбу и остановить их, "коробки" учат видеть в этом "психическую слабость, что практикующий должен пропихивать.

Плохая подготовка для коробки в целом

Сертификация для CrossFit-это очень короткое требование, и охватывает бренд и "тренировки-в-день" программы по биомеханической безопасности. Она не покрывает выявление потребностей клиента и занимает мало здоровья, безопасности и рисков осуществления. Есть очень хорошие "коробки", но часто эти тренеры qualfied, которые работают тренажерные залы и персонального тренинга, студии задолго до кроссфит существовало.

Большинство из хорошей коробки хороши, потому что до обучения и развития, и получают видимость из-за бренда кроссфит.

Заключение

Если вы найдете коробку кроссфит, который имеет хорошие тренеры, и Вам понравится тренировок. Кроссфит будет работать для вас. Но это очень зависит от нахождения "хороших".

+514
Franciz Ivan 7 окт. 2019 г., 7:53:12

Я недавно начал ходить в тренажерный зал снова после года практически нет спорта , кроме долго бегает и ходит и практически не верхней части тела упражнения, Кроме года ПТ (выскочил плече несчастный случай).

До аварии я мог

  1. скамейке около 140 фунтов, теперь я вряд ли смогу сделать 40 фунтов.
  2. делать около 30 раз подряд подтягивания - сейчас я не могу даже сделать один.
  3. ...

Длинная короткая история:

Моя главная цель-восстановить свои силы и быть в состоянии скамейке снова разумный вес (скажем 100 кг) в августе, будучи в состоянии сделать хотя бы несколько (может 10?) подтягивания.

Я начал делать 3-дневный сплит , чтобы построить силу и массу :

  1. Пн: Грудь + Бицепс
  2. Ту: от
  3. Мы: Спина + Трицепс
  4. Че: с
  5. Пт: Ноги + Плечи
  6. СА: с
  7. Так что: с

    Я бы сжечь слишком много калорий, работает на 2-днях в моей жизни? Будет бег влияет на мою основную цель восстановления мышц?

Я уже ем много высоким содержанием белка, калорий высококалорийную пищу и много овощей и фруктов, ели бы еще помочь мне через 3 дня Сплит и работает?

+505
JEKI130393 9 мар. 2012 г., 11:51:36

У меня есть подошвенный фасциит и я пришел, чтобы заметили походка, когда я иду. Когда я говорю, я имею в виду я чувствую, что, когда я обращаю внимание на мой шаг я склоняюсь больше на левой, и более конкретно, я, как правило, налегают больше на левую пятку моих ног, как я шаг вниз и нажмите кнопку OFF.

Я люблю ходить и делать так каждый день, в совокупности около 4 миль в день, каждый день гуляю минимум по 1,5 км без остановки после того, как я обедаю. Я недавно купил пару Nike воздуха Макс кроссовки и заметьте, что в течение 2-3 месяцев, что обивка на левой туфле под шары пальцах обивка полностью разряжен, памяти не осталось совсем.

На мой вопрос, и, надеюсь, достаточно информации, что бы быть хорошим тапки вам и универсальный доктор Scholls вставить сделать трюк, чтобы помочь с дискомфортом в ногах днем и ночью. И чем больше я хожу, тем более, что моя подошвенный фасциит действует, я хочу вернуться к около 10 миль в день, но я всегда за это на следующее утро.

Спасибо,

+504
unique2 19 авг. 2014 г., 4:47:35

Я бы хотел сам на 100м спринт, кто-нибудь знает о фигне или приложение, которое делает это? Я не член клуба, я бы просто любопытно, что мое время было. Я знаю, что есть несколько GPS часы и такой доступный, и я удивлялся, если кто-то имел опыт с ними.

Спасибо!

+438
Joseph Edward 17 нояб. 2010 г., 20:15:14

По данным Министерством охраны труда Квинсленда, аппарата правительства, ответственных за регулирование безопасности и гигиены труда в австралийском штате Квинсленд, следующие советы даются о том, как настроить эргономику рабочей станции для предотвращения производственного травматизма, как те, которые вы сейчас испытываете:

Приемлемый и хорошо поддерживается сидячем положении означает:

  • сижу с тела близко к столу
  • головы и шеи в передней и положение средней линии (т. е. без обратной выгибая шеи вперед или продления подбородок)
  • плечи расслаблены и симметричные и локти чуть ближе к стороне тела
  • используя предпочитаемую позу ключа, в зависимости от стиля кодирования (например, традиционный стиль или с поддержкой предплечья – см ‘Предпочтительный манипуляция набор стилей’ на стр. 9 данного руководства)
  • спина опирается на спинку стула спинка. Изогнутая нижняя часть спинки должна вписаться в нижней части спины или поясничной кривой
  • имея открытый угол 100-120 градусов (чуть больше, чем правый угол) на бедре. Это может быть достигнуто путем регулировки наклона туловища и спинка
  • имея коленях на высоте ниже или на одном уровне с бедрами
  • сделать зазор в 2-3 пальца шириной между передней частью стула и задней части колена
  • имея ступней стоять на полу или подставке.

В то время как правила в вопрос, вероятно, не законно применить к вам в университет, они представляют лучшие практики о том, как идти о настройке рабочей станции. Документ, который я ссылался выше переходит в более подробно о том, как настроить отдельные части оборудования, например, мониторов, клавиатур или мышей, а также содержит рекомендации о том, как идти об изменение позы в течение дня. Они также имеют сидячую работу информационный листок , который включает в себя предложения, которые вы можете найти актуальные, а также.

+436
user12776 15 авг. 2011 г., 19:26:58

Низким содержанием углеводов действительно очень хорошая основа для начала от. Однако его напрямую не годится для высокой интенсивности тренировок. Ваш организм вполне способен вырабатывать сахар из жира и белка и счастливо магазине, что в вашей печени и мышцах, чтобы питать короткими очередями силы. Те магазины, однако, замученных, ваше тело не сможет производить новые сахара достаточно быстро для вас, чтобы закончить тренировку. С небольшим количеством времени существует довольно много, однако вы можете сделать. На тренировки дней, стараются сконцентрировать как можно больше ваше потребление углеводов на ваш (пре)тренировки игрового времени. Например, съесть ягоды до тренировки и взять литр кокосовой воды, которую вы потребляете в течение вашей тренировки. На не-тренировки дней, попробуйте добавить некоторые медленные углеводы в свой день, так как это поможет пополнить ваши мышцы и сахарных запасов в печени. Имея некоторые картофелины на свой день отдыха-это более чем достаточно. Рядом с этим, обязательно ешьте много овощей в свой рацион. Существует относительно мало углеводов в овощи, но многое добавлено vallue для добавления большого количества овощей с низким содержанием углеводов. Полтора кг брокколи содержит такое же количество углеводов, как полстакана, например апельсиновый сок.

+417
Owning the World 14 янв. 2019 г., 6:51:07

Очень хороший ПБС :) я приближение тех времен на эту зиму, но сейчас я беру перерыв, чтобы избавиться от боль в пятке, так что я могу начать, пытаясь выяснить, целом скорость работы.

Я думаю, что мили-это плохой знак, чтобы уходили. Времени на ногах, является ключевым фактором в сочетании с количеством дней вашего обучения. Главная причина в том, что эти профессиональные спортсмены могут бегать по 6-7 мин/км и их жесткие тренировки 4-5 мин/миля. Это примерно на 40% быстрее, чем у меня, так что их неделю 100 км будет около 60 км, который забавно, потому что Ive было делаешь 50-70 км/неделю.

Я может быть играть в игру статистиков, сделав номера совпадают мое мнение, но Грег Макмиллан говорит то же самое про обучение. На самом деле его учебных планов в "ВЫ (только быстрее)", в основном, на основе времени, за исключением тренировок, где есть минимальные расстояния, требуемые для долгосрочной перспективе.

Ive также заметил, что дополнительные мили или время на ногах помогает мне сохранить доброе усилий в течение длительного периода времени. Прошлой зимой я перестала бегать дольше работает и мой пробег за то время как я сосредоточился на быстром 5к. Через несколько месяцев мой раз получил быстрее, но я имел трудное время, чтобы пойти в сильное усилие на всю дистанцию, так что я теперь интересно, если я бегала чаще, возможно, мои времена были бы еще быстрее.

Просто похвастаться и сделать последнее замечание позвольте мне добавить, что, прежде чем принимать перерыв я попала в полумарафоне на 92% средняя ЧСС и чуть не сломал 1:30 в очень ветреный день со скоростью ветра в среднем на 15 миль в час. После психует из-за моего пульса я нашел пример профессионального целенаправленно к марафону, так что я могу добиться еще более высокой ЧСС. Я попал в довольно хорошей форме, чтобы попасть в тариф сердца, делая лишь 50-70 км в неделю, так что на мой взгляд делает больше, чем 100 миль в неделю приведут к перетренированности.

Есть несколько человек здесь, который может дать лучший ответ - может быть, даже автобус или два, так что не принимать, пока несколько более ответы на них размещены. Хотя я надеюсь, что мой поможет некоторым :)

+409
jeanicrusei 30 мар. 2016 г., 10:51:45

Если вы не можете съесть во время работы или у вас нет времени, я предлагаю вам подготовить ваш шейкер со всем необходимым для приема пищи.

Проверить это : Ютуб Мышцы и мускулы

+400
jamsheer 6 дек. 2012 г., 22:37:44

Если ваш текущий фитнес-уровень силы низок, то я подозреваю, что вы испытываете мышечные спазмы из-за возросших требований. Есть несколько вещей, которые я хотел бы предложить для реабилитации:

  • Во-первых, бороться с судорогой. Да, массаж работает, и многие массажисты имеют специальные масла, которые действительно помогают мышцам расслабиться. Если вы не можете позволить себе массажист, недорогое решение, чтобы получить мяч для лакросса или что-то подобное, раскатать его на месте, пока вы не найдете место с самым боль. Держать там мяч, пока судорога исчезает. Затем найти следующий. Это больно, но чувствует себя намного лучше, когда вы сделали.
  • Во-вторых, оценить то, что вы делаете. Защемление может быть вызвано дисбалансом мышц, плохая техника, или слишком большое сопротивление слишком рано. Она также может быть вызвана пытаются работать без достаточного количества энергии, или просто дисбаланс электролитов. Если ничего не выделяется на первый (очень возможно, если вы только начинаете), начните с убедившись, что вы есть, что поесть перед тренировкой и держать увлажненной в течение твоего обучения.

Когда вы делаете любой вид тренировки с отягощениями (тренажеры, свободные веса [штанги, гантели, гири], массы тела, физические упражнения) вы должны подходить к программированию следующим образом:

  • Техника. Убедитесь, что вы применяя правильную технику. Более чем вероятно, ваш торс двигается намного больше, чем следовало. Например, распространенный способ обмана на что-то вроде лат pulldowns, чтобы опереться тело, чтобы получить вес движется. Отвали вес, пока вы не можете выполнить технику правильно. Последнюю фразу повторяю: отвали вес, пока вы не можете выполнить технику правильно. Самая большая ошибка, которую я вижу нубов делать (и делал сам), чтобы попытаться сделать больше, чем вы можете.
  • Симметрия. Если вы работаете в груди, а также работать на спине. Если вы работаете в передней части ноги (квадрицепсы), работы обратно (подколенные сухожилия). Хороший выбор из 4-5 сложных упражнений со штангой может обратиться к этому довольно хорошо (жим лежа, накладные пресс, приседания, становая тяга). Есть аналоги с других форм сопротивления.
  • Ядро. Вы должны укреплять ваш основной практически каждый раз, когда вы тренируетесь. АБС и обратно работать, чтобы обеспечить стабильность вашего тела. Чем больше они могут нести, тем меньше ваши другие мышцы, чтобы получить перегружены.
  • Прогрессивное Увеличение. Вы не будете становиться сильнее, если вы не увеличите сопротивление, или бросить вызов себе больше. Лучший способ сделать это, чтобы иметь небольшой рост запланирован с течением времени. Он не собирается делать вам никакой пользы в долгосрочной перспективе, чтобы увеличить свой вес 20 фунтов за раз. Растет только 5 фунтов или 2,5 фунта, в то время, поможет вам стать сильнее в течение длительного периода времени, потому что вам будет крепчать такими темпами ты справишься.
+337
Sarah Halimatu Janah 22 февр. 2017 г., 8:09:04

Я уже писал в предыдущем ответе об этом, который я бы рекомендовал рассматривать.

Короче, презервативы-это не самый хороший показатель мышечного стресса, роста, восстановления или подготовки эффективность. Это достигается благодаря сочетанию факторов, в первую очередь эксцентрические упражнения. Из Википедии:

Мышцы, перенесших тяжелые эксцентрической нагрузки терпят больший ущерб, когда перегрузки (например, во время наращивания мышечной массы или силовых тренировок упражнения) по сравнению с концентрической нагрузки. Когда эксцентрик сокращения используются в обучении веса, они обычно называемые негативы. Во время концентрического сокращения, мышечные волокна скользить по друг друга, вытягивая Z-линии вместе. Во чудак стягивание нити скользят мимо друг друга в противоположном направлении, хотя фактическое движение головки миозина во чудак сокращение не известно. Упражнения с тяжелым эксцентрической нагрузки на самом деле может поддерживать больший вес (мышцы примерно на 40% сильнее в эксцентрической схватки, чем при концентрических сокращений), а также повышает мышечный ущерб и задержки в мышцах начала одного-двух дней после тренировки.

Проблема в том, что люди смешивают "ущерб", "болезненность" и "эффективность обучения", все разные и слабо связанные в лучшем случае.

Это легко определить, если эксцентрические упражнения были наиболее эффективными способами на поезде, спортсмены мирового класса, просто эксцентричных упражнений в течение всего дня или по крайней мере их приоритеты сильно.

Однако, десятилетия жесткой конкуренции и научно проанализированы учебные программы нацелены на концентрических движений. Эксцентрических движений отнесены к адаптации к более тяжелыми весами, что никто не может сделать концентрически (как негативный подтяжка, до правильной концентрической может быть завершена), или "добрые утра", где отрицательный требуется, чтобы не получить травму.

+290
farid farid 2 дек. 2012 г., 7:56:11

У меня был личный тренер, а кто был хорошим, но это было слишком дорого для меня на данный момент.

Я был принимая короткие перерывы между суперсеты.

Я не могу показаться, чтобы найти онлайн-программу, которая сочетает в себе кардио и силовые тренировки.

У меня нет проблем платить за все, но все, кого я вижу, все, кажется, сосредоточены только на силовые тренировки.

Посмотрел на упаковку и Athlean-X, но я нашла и очень бедных.

Я хочу покинуть зал, весь в поту, так как это действительно улучшает мое самочувствие, но я не могу найти онлайн-курс, который сочетает в себе два.

Может кто-нибудь точка меня в структурированный план сочетая кардио и силовые тренировки ?

+282
paxglobal 2 нояб. 2010 г., 18:21:05

Сильный Лифты

Как и каждый другой сказал. Диета-это будет основная часть. Посмотрите в еде палео или кето. Это позволит сократить быстрый какой-то вес в зависимости от того, где вы находитесь. Даже правильное питание, хотя я никогда не была худой. Сильный лифты, что помогли с этим. Это подниматься каждый день. Если вы беспокоитесь, что вы собираетесь получить "объемные", как большие парни в тренажерном зале. Поверьте мне, вы не выиграли. Они потратили годы и годы, чтобы получить, где они с огромных усилий. Начинаете, я уверен, вы увидите некоторые мышцы, а также потери веса.

Также - я вышел из огромной пивной живот кишечник становится довольно вырезать и работать на получение шесть пакет. Мой лучший вес потеря была из тяжелой атлетики и кардио делаю ноль (не говорю, что кардио-это плохо, просто говорю, что это не поможет мне сбросить вес, как и многие люди хвалят его)

+280
rainkinz 12 февр. 2019 г., 7:20:52

Я выше ампутантов колено, и уже на протяжении 8 лет. Я искал больше упражнений делать, но могу дать несколько советов, как хорошо.

Плавание-отличное упражнение для всех упомянутых причин. Единственное предостережение я даю, чтобы убедиться, что вы разрабатываете план для получения В и из бассейна, прежде чем совершить его. В бассейн я использовать лифт, но я предпочитаю не использовать его.

Руки велосипедом-это круто! Будьте готовы к больно первые несколько дней. Имейте в виду, что велосипед с ручным приводом очень низкой посадкой, так что вы хотите поставить флаг на нем для видимости, а также освещение. Велосипеды стоят дорого, поэтому хорошей альтернативой является стационарный велосипед с ручным приводом. Я заметил гораздо больше, тренажерные залы, имеющие в настоящее время.

Также, для меня, я могу использовать в какой-то степени обычный велосипед, а также. Это зависит от типа колена у вас на протезирование (у меня 3R80) третий вариант-это лежачий велосипед, который был тем, что заставило меня взглянуть на обычный велосипед. (Я не ездил на велосипеде, наверное, 20 лет)

Ходьба-это всегда плюс. Пилатес в дополнение к Йога-это хороший вызов.

Лично я бы не рекомендовал скакалка, кроме как дополнительное упражнение. Вы будете избивать своего реального колено, и что-то, чтобы избежать. Всеми средствами, вы можете сделать это, но я хотел бы сделать это один раз или два раза в неделю тренировки, а не основной.

+254
kaczor1984 30 дек. 2016 г., 3:50:43

Я путешествую хороший бит для моей работы. В результате, недели, что я часто путешествую связаны с отсутствием физической активности, поскольку я, прежде всего, штангист, когда дело доходит до осуществления и большинство спортзалов отеля есть очень мало полезной оборудование для тяжелой атлетики - если они даже иметь его вообще. С учетом сказанного, я хотел бы развить некоторые 30-минутные процедуры, чтобы хотя бы сохранить какое-то подобие силовой тренировки, когда я на дороге.

В настоящее время, все, что я делаю на силовые тренировки без весов Масса количество приседаний тело, отжимания, и некоторые основные работы. Это делает большое количество мышечных групп, но не все. Это тоже очень скучно и не весело.

Какие есть предложения для развития ряда процедур, которые в конечном итоге охватить все группы мышц за раз, когда я путешествую и не имеют доступа к какой-либо тяжелой техники.

+254
Artur79 29 июн. 2013 г., 5:17:06

Ваши исследования, возможно, приведут вас на сайты с эссе, как этот. Ответ Там же:

Основываясь на этом объяснении, понятно, что ваш пот будет пахнуть аммиаком, только если избыточное количество аминокислоты используются для получения энергии, или вы не не получает достаточного количества воды. Это помогает нам найти решение проблемы.

....

Многие люди ошибочно считают, что аммиак пота означает, что их потребление белка недостаточно высока. Тело будет только использовать белок для энергии, когда он не имеет достаточного количества жиров и углеводов. Мышцы могут использовать глюкозу и жир для получения энергии, но ваш мозг требует глюкозы. Поскольку нет прямой метаболический путь из жира и глюкозы, ваш организм будет использовать аминокислоты. Если ваше потребление белка является высоким, то есть шанс, что аминокислоты, что энергоснабжение будет исходить из принятой пищи, а не ваши с трудом заработанные мышечной ткани - но зачем так рисковать?

Давайте посмотрим на масляную лампу. Если вы заполните эту лампу с масло цитронеллы, оно будет иметь ярко выраженный неприятный запах, когда вы свет его. Чтобы устранить этот запах, вы добавить больше цитронеллы? Нет! Это только подливает масла в огонь. Вы бы вместо этого использовать другой тип масла. То же самое касается запаха аммиака - это просто запах аминокислот, "сожгли" в вашем теле. Вы не решить, что путем добавления большего количества аминокислот. Вместо этого, вы должны предоставить топливо, которое ваш организм предпочитает - топлива, которое может быть легко расщепляется до глюкозы в целях поставки энергии для мышц и мозга - углеводы!

ТЛ;ДР: нет, это не значит, что ваши мышцы будут разбиты, и углеводов и достаточное увлажнение являются ключом к избегая запах амиака.

+244
Ashay Agrawal 17 сент. 2012 г., 18:10:55

Остановка с ежедневным поднятием тяжестей? Попробуйте дать вашему телу 48-72 часов реституции между тренировками.

+191
Karlitos 16 апр. 2011 г., 20:38:37

Много людей легко худеют с кето (lchf) диеты, но это не работает для всех, вы будете иметь, чтобы найти то, что работает лучше для вас. Тип людей, которые, кажется, имеют большую удачу питание кето-те нарушения углеводного обмена, т. е. с высокой инсулинорезистентности, т. е. чаще всего те, с большим количеством висцерального жира, тех, кто находится преддиабетическом (или диабетическая) (только для диабета 2-го типа относится, кстати!), и т. д.

Это имеет смысл для меня, что если у вас есть постоянная, не острая инсулин высоком уровне, есть больше углеводов, как правило, приводят к тучному накоплению, но я не врач, ни диетолог, поэтому я не знаю точно ли это правда.

Кетоз-это не так уж важно, ИМО, некоторые люди ставят такие вещи, как кокосовый жир в кофе, чтобы увеличить их количество кетонов (побочных продуктов метаболизма жиров, когда вы не едите углеводы), какой сюрприз их кетонов увеличивается, когда они едят больше жира! Уровни кетонов не является признаком потери жира, это признак жировой обмен, который может быть за счет сжигания собственного жира или потребляемого жира.

Главный смысл кето-диеты является снижение ваших glycochemic нагрузки и заменить его с другими продуктами, которые могут иметь метаболические преимущества для инсулина упорные люди, и, чтобы дать вам хороший повод, чтобы не съесть херовый карбюратор-загрузил продукты, такие как печенья, белого хлеба и газировки, что экономит довольно много калорий.

+190
Brad Lee 10 июл. 2011 г., 18:02:58

Согласно названию, какова минимальная долгосрочной перспективе дистанционное обучение, чтобы просто быть в состоянии заканчивать марафон? Я пытался исследовать это в себе и ответы, кажется, повсюду, начиная с 7 миль вплоть до 14 до 15 , хотя последний может быть более конкурентоспособные бегуны. Я ищу лишь для того, чтобы иметь возможность закончить полумарафон-так какая минимальная долгосрочной перспективе дистанционное обучение я должен стремиться, чтобы быть в состоянии закончить марафон?

+154
SHIRIN 2 сент. 2010 г., 21:20:20

Я вести довольно здоровый образ жизни, а я тренируюсь 6 дней в неделю следующим образом:

Я работать не менее 3 дней в неделю на общую сумму в 20 км. А в другие дни я делаю подтягивания,отжимания, терраса для салютов и легких весов.

Я регулярно пью травы пшеницы порошок с водой в течение последних 4-6 месяцев на пустой желудок рано утром, и я видел, положительный эффект на пищеварение и уровень энергии. Я недавно тоже читала о пользе спирулины, и я планирую сделать его в виде таблеток. Я вегетарианец.

Но, вот мои проблемы...

Рекомендуется потреблять их вместе (Спирулина, пшеница) ?
Или, я должен чередоваться между ними? Например, на протяжении некоторого времени, использовать один из них, а затем переключиться на другую и продолжить чередуя их обоих? Или, я могу использовать оба из них в разные периоды дня?

Я боюсь, если потреблять оба они вместе могут иметь каких-либо негативных последствий .

+153
Koustav Ray 6 окт. 2013 г., 3:56:19

Ну, насколько мне известно, упражнения на растяжку лучше делать после тренировки. Крошечные рипы сделаны в мышцах(что не больно, не опасно) и организм нуждается, чтобы исцелить их. Мышцы растут потому что он должен для укрепления мышечных волокон для того, чтобы предотвратить другие крошечные разрывы.

+124
Aris Kantas 26 апр. 2010 г., 9:29:57

Скорее всего, ваша спина не болит, потому что оно слабое, это больно, потому что он перегружен.

Почему он перегружен?

Во многих хронических случаях (которые вроде бы вашем случае тоже), спине, основной функцией которого является стабильность - должна крышка для суставов, которые не выполняют свою работу.

Суставы я говорю несколько ниже (бедрами) и один сверху (грудной отдел позвоночника).

Бедра и Т-позвоночник главную роль мобильности, но когда мы сидим весь день и пользуются компьютером осанка (ты просто выпрямиться?), они становятся жесткими и плотными.

По сути, они становятся слишком плотно, чтобы выполнять свою роль.

Когда это происходит, наши снова вскакивает и говорит:"Я могу сделать это!", но на самом деле, он не может.

Следовательно, боль.

Так что вывод? Прекратите растягивание спину и начать делать упражнения для подвижность суставов, что нужно быть мобильным. Я написал программу для, что точная проблема здесь (предупреждение: это мой сайт) или вы можете просто найти некоторую подвижность упражнения онлайн.

+101
H Hawkins 18 июн. 2012 г., 3:22:44

А кажется, что вы уже ответили на свой вопрос. Вы набираете вес, так это хорошо, так что очевидный вопрос вы набирают жир? если да сократить немного, если нет, то посмотреть, как она идет в течение ближайших нескольких недель.

Я бы посоветовал покупать Франко Коломбо бодибилдинг питание бодибилдинг или выигрывать, у них есть все, что нужно знать о правильном питании.

Вот примерный рацион из его книги для неконкурентных культурист, обучение 1-2 часа, 3-6 раз в неделю.

Завтрак: 3 яйца 1 ломтик хлеба 1 порция фруктов Воды / кофе

Обед: 1/2 курицы 1 печеный картофель 1 ломтик хлеба 1 стакан пива

Или

Стейк Небольшая порция спагетти Небольшой бокал вина

Или

Курица Коричневый Рис Овощи 1 Ломтик Хлеба 1 стакан пива

Закуски Фрукты, орехи, семена

Ужин Рыбы Овощи Большой Салат стакан воды

Совет: Не ешьте углеводы поздно вечером, потому что меньше еды впитывается позже в тот же день

Только вы можете знать, что правильно для вас, как мы все очень разные, но это хорошая отправная точка, я не могу достаточно подчеркнуть, хотя если вы серьезно купите книгу, написанную профессионалом.

+90
Susheel kushwaha 31 мар. 2011 г., 12:33:42

Мне жаль слышать, что вы (или были, 15 месяцев назад) в боль. Противовоспалительные препараты (например, НПВС) могут уменьшить боль и воспаление. Как вы знаете, эти относительно недороги и доступны без ограничений, по крайней мере в U. S. A.

Вы можете найти некоторое облегчение и ускорить процесс выздоровления, возвращаясь к вашему приседания, с упором на "идеальную" форму, а временно используя меньшие веса. Например, если вы были приседает 100кг на три сета из пяти, потом присед 50 кг в трех сетах из восьми во время первой тренировки.

Не исключено, что причиной боли не является сгибателей бедра деформация, но вместо ущемлении мягких тканей между передней уступает подвздошной ости (АИИС) и ваши бедра. Чтобы избежать этого, убедитесь, что угол пальцами ног приблизительно на 30 градусов наружу, прежде чем вы приседаете, и засунуть колени наружу (латерально) за ваши ноги, как вы приседаете.

+79
Jonathan Davies 10 окт. 2015 г., 14:32:07

Если вы строите мышцы и делают ВИИТ, большинство тренеров рекомендуют делать это не более 3 раз в неделю, так как ВИИТ считается довольно напряженной тренировки.

В этой статье из мышц Эво:

Даже так, поднятие тяжестей и делать ВИИТ каждый день-это не очень хорошая идея. Если вы хотите сделать ВИИТ пока вы сосредоточиться на построении мышц, ограничение 1 или 2 коротких сессий в неделю.

Вы можете найти хорошего тренера, чтобы собрать долгосрочный план, который работает для ваших целей в фитнесе.

+55
Saketh Malyala 12 февр. 2010 г., 9:01:16

Я получаю это, когда я не в форме

Я работаю, а так мне было 16 (28 сейчас). У меня есть тенденция делать перерывы от моей тренировки полка из-за жизненных обстоятельств или потому, что мне скучно тренировок техническое обслуживание.

Когда я решу начать возвращаться в форму, первые несколько недель жестоко. Я испытываю похожие проблемы, затрудненное дыхание, стеснение в желудке, уши забиты, кашель, на грани головокружения.

То же самое и здесь, это не происходит во время или как только я остановлюсь, но после того как я закончу. Длится 20-30 минут, в течение которых у меня нет аппетита.

Мне был поставлен диагноз 'спортивные астмы (хотя я не использую ингалятор), когда я был молод, так что я обычно упрекнуть. В Колорадо на больших высотах это было намного хуже, здесь, в Сан-Диего, это не влияет на меня почти столько же.

Это обычно продолжается первые 2-4 недели тренировок (я обычно задача 1 спринт мили, и 2-4 км трассы), затем спадает, как мне попасть в лучшей форме.

Один способ я нашел, чтобы преодолеть это сделать интервал продлится до сердечно-сосудистой и дыхательной систем, станет достаточно сильной, чтобы не отставать.

Вот что я делаю: - Беги 2-4 минуты в быстром темпе - Замедлить течение 1-2 минут - Повторить

На 'быстром темпе', делать все, что вы можете справиться. По 'неспешность' я имею в виду темп, когда ваше дыхание замедляется достаточно, чтобы провести очередную беседу.

Постепенно охладиться поможет некоторым (не просто остановка), но я нашел интервал лежит в гораздо более лучший результат.

Если это поможет вам улучшить Вы можете иметь состояние, которое нуждается в лечении. ГЭРБ может привести к кислота из желудка раздражает пищевод, что делает вас кашель. Более серьезная форма астмы может потребовать от вас, чтобы носить с собой ингалятор для После тренировки. Там могут быть некоторые другие проблемы, которые не решены. Если вы не видите улучшения, вам, вероятно, следует проконсультироваться с врачом.

+44
Priyan RockZ 17 окт. 2011 г., 23:04:01

Показать вопросы с тегом