Что хорошие номера-езда на велосипеде упражнения с травмой колена?

Ударилась коленом в ДТП и я не смогу велосипедов в течение нескольких месяцев. Я бы хотел, чтобы держать мой кардио и сжигания калорий как можно в свое свободное время. Какие вещи можно делать в тренажерном зале или дома, чтобы попытаться повторить то, что езда на велосипеде дает мне? Я, конечно, понадобятся вещи, которые не слишком сильно привлекать мое колено.

Я умею плавать, но не имеют доступ к бассейн сейчас. Я могу использовать мое колено немного. Я даже на велосипеде. Но, даже маленькая поездка (около двадцати миль) приведет к боли в колене и слабость в течение нескольких дней, до недели.

+564
OLEG 14 авг. 2012 г., 8:17:40
36 ответов

К сожалению, там не секрет, чтобы распространять здесь человек. Это просто вопрос поддержания отрицательного ежедневный объем калорий полка (более ежедневно сжигаемых калорий, чем потребляется за определенный период времени). Как только вы достигли телосложения вы ищете, вы можете начать, чтобы соответствовать ежедневных калорий, потребляемых ежедневно калорий, чтобы поддерживать эту цифру.

Учитывая форму вы, я, наверное, не говорил вам, что вы уже не знаете. Если вы уже делаете с отрицательной калорийностью рациона, то он должен только быть вопрос согласованности до этого процент жира начинает падать. Если скорость слишком медленно по своему вкусу, ответ прост: либо сжигать больше калорий, и потреблять меньше калорий, или оба. Это не имеет большого значения, делаете ли вы кардио, поднятие тяжестей, или медведь борьба, пока что отрицательной калорийности соблюдается. Удачи.

+999
Aunion 03 февр. '09 в 4:24

Для меня тяжело, аэробная тренировка-это однозначно лучший. Вы можете сделать это на велотренажере, беговой дорожке, эллиптические или эллиптические тренажеры и др. Я понимаю, что это не может быть нормой, но это что-то рассмотреть.

+986
Ryan Yng 25 мая 2019 г., 0:11:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как я могу знать, что мой вес достаточно по высоте и возрасту?

Есть стандартный план (и калькулятор) , который может оказаться полезным. Однако, это такая штука, которая основывается на среднестатистических данных много, а вот людей, что этот график может привести к неточным выводам, так что имейте это в виду.

+949
Bertolt Meyer 29 окт. 2013 г., 6:37:58

Я присоединился к драгонбот Гребля команды несколько месяцев назад и погнал по воде, используя клуб оборудование и снаряжение. Я заметил, что другие, кто решил приобрести собственное электроды имеют Т-сжатие или сжатие ладони.

Т-Grip это просто обычная цилиндрическая ручка, которая идет в ладони и перпендикулярно валу затвора. Ладони сцепление, напротив, немного коротким округлым, а не увеличивается как у Т-сцепление.

Эти разные захваты никакой разницы в том, как кто-то полощет в плане техники или как физические мышцы участвуют в руке, запястья и руки?

Dragon boat paddle T-grip Dragon boat paddle palm grip

+910
Kat Hall 14 янв. 2014 г., 17:52:30

Я рекомендовал бы вам сделать три вещи об этом:

  1. Блокировка локтевого против вашего тела, и убедитесь, что ваше туловище находится параллельно земле.
  2. Если выше шаг уже позаботились, и вы все еще имеют те же проблемы, то я хотел бы снизить вес.
  3. Есть способ вы можете сделать это на машинах, но ее довольно сложно. Вам нужно пойти на сидящего гребной машина и освободить все, что на нем и оставить клип на. Держаться за клип с руки, регулировка веса, что удобно, и делать такие же движения. Это позволит лучше ориентироваться, 'прямой' движения; но также будьте осторожны, когда поставив зажим.
+905
Pdksock 2 янв. 2011 г., 16:34:20

Кто-нибудь знает, если есть комплексные, общественные и актуальной базы данных, содержащей информацию о питательной ценности пищевых продуктов (как общих, так и конкретных брендов)?

+873
Rusty Shackleford 4 авг. 2011 г., 15:31:20

Физика мудрый, власть-это то, что мы обычно говорим здесь:

Power equation

То есть, сколько работы вы можете сделать (работа = ф * д) и как быстро вы можете сделать это.

Мы также знаем,

  • Сила = масса * ускорение.

Кроме того, мы можем разбить уравнение власти,

  • Мощность = Сила * Д/Т

который является,

  • Мощность = Сила * Скорость

Другими словами, мы можем ясно видеть силу является частью истории, и возможно, что-то гораздо более интуитивным, сколько заставить мышцы могут генерировать явно связано с тем, насколько он большой.

Поэтому, если вы можете генерировать больше силы за тот же промежуток времени, то больше размер мышцы будет коррелировать с производить больше энергии, т. е. более взрывных.

Аналогия автомобиля часто полезно. Бросить больший двигатель в автомобиле, он может производить больше энергии.

Но, вы не можете оставить остальных в покое машину. В какой-то момент, больший двигатель собирается посягать на недостатки других частей автомобиля. Возможно, вам нужно больше болтов на колесах. Или больший выхлоп. Или драйвер с меньшим страхом нажатия на педаль. Я не эксперт в авто, но я думаю, вы поняли идею. Вы не можете относиться к сущности как только одна часть.

Это где биология смеется над классической физикой. Это не прямо вперед. Вы просто не можете сказать кому-то "сделать больше мышцы" и предположить, что они будут более взрывоопасной.

Совершенно очевидно, что много людей, которые пытаются нарастить мышцы и набрать много жира. Если они наберут больше веса, чем они наберут силу, их соотношение мощности и веса пойдут вниз. Они вполне могут в конечном итоге медленнее! (И вот почему наркотики так распространены при высоком уровне производительности. Они делают это намного легче для мышечной массы с меньшим содержанием жиров.)

Некоторые конкретные примеры

Кроме того, расстояние, которое вы хотите создать свой властью над может изменить вашу "эффективную власть". Спортсмены НФЛ являются хорошим примером.

Если вы хотите генерировать много энергии, но только очень кратко? Вы могли бы в конечном итоге хочет быть очень большой, аля электромонтажников.

Хотите создать что мощность немного больше времени? Вы в конечном итоге меньше, полузащитники Аля и работает спиной.

Хотите генерировать мощность более дальние расстояния? Даже меньше, аля оборонительных спиной и приемники.

Отслеживать спортсмены также работают. Как мы переходим от 100 метров до, скажем, 800 метров, каждый получает стройнее.

На самом деле, я слышал, что Лэнс Армстронг рассуждать о соотношение мощности и веса. Это не получить гораздо большее расстояние, чем Тур де Франс! И, соответственно, спортсмены не намного легче, чем "Тур де Франс" велосипедисты.

Кстати, одна из причин, я верю, что вы видите это неизбежное сокращение размеров тела-это способность тела рассеивать тепло имеет решающее значение. Больше тела = больше власти = больше тепла. Тело очень хорошо , не позволяя себе перегреться.

Кроме того, одной из причин афроамериканцы доминируют события, связанные с питанием (при условии, что событие проходит ориентированных) из-за их строения тела, что связано с их более поздние африканского происхождения, которая связана с их способностью рассеивать тепло

Чем дольше (бег) событие, тем более доминирующей афроамериканцы стали.. (Вы видите белый НФЛ электромонтажников. Вы не видите cornerbacks белый НФЛ.)

Уроды

А почему вы столкнетесь с какой-то худощавый чуваки, кто ударил, как грузовики, вот где нервная система может прийти в игру. Насколько мне известно, Чарли Фрэнсис, лучший спринт тренер, и, наверное, лучший спортивный тренер в истории, впервые ввел это, paraphrasingly, "это не просто как быстро вы можете заключить контракт. Это то, как быстро вы можете расслабиться".

Когда мы сокращаете мышцу, что создает жесткость. Вы не можете пойти в последующие сокращения до сокращения расслабляется. Если вы согните бедра, чтобы работать, нужно отдохнуть, что сгибание бедра, так что вы можете пойти на расширение бедра.

Еще совсем недавно я видел Стюарт Макгилл оформить это как "мышца пульсирует". Применяя его для спортсменов ММА. Вот миленькая читал, что на самом деле упоминание Брюса Ли: https://www.backfitpro.com/documents/Strikefasterandharder.pdf

+816
ihmels 20 мая 2016 г., 3:37:48

Особенно в беге, я твердо верю в "если это не сломано, не исправить ее".

Все движение ци/позы и экстремальные минималистский обуви выросло в заблуждение и плохое применение "каблук яркий". Пятки поражает не значит, что ваша пятка коснется в первую очередь, это связано с тем, где ваши ноги, когда большая часть вашего веса приходится на него.

Многие ведущие расстояние (5К и выше) бегуны на середине стопы забастовщиков, но если посмотреть замедленное видео их успехов, их каблуки кажутся (и являются) касаясь в первую очередь. Тем не менее, их ноги не прямо перед собой, но слегка согнуты, и, когда их масса оседает на их ноги, большинство находятся где-то между средней и передней части стопы, как их тело движется за посаженными ноги.

Если вы действительно хотите попробовать обувь ВФФ, я бы наверняка ждать, пока после вашего марафона. Переход от несколько минималистский обуви, как свой Брукс в ВФФ собирается занять некоторое время, и вы не хотите, чтобы по-прежнему быть переходным или застрял "между" обувь, отправлявшийся в свой первый марафон.

+776
Raymond Herring 11 нояб. 2016 г., 0:10:05

Из когда-либо отчета 5х5 (стр. 44):

Кстати, если ваш тренажерный зал не имеет круглых пластин [...], переключатель тренажерный зал. Вы не можете Становая тяга/строки правильно с восьмиугольными плитами.

Что делает круглых пластин лучше? Есть даже правда это утверждение или это просто личные предпочтения автора? Есть ли преимущества использования восьмиугольные тарелки?

+775
fabianmoronzirfas 10 нояб. 2013 г., 18:53:34

Runkeeper это отлично подходит для отслеживания выбежав, с GPS и коучинг. Совсем недавно я начал использовать возможность отслеживать тренировки на Орбитреки и беговые дорожки.

Однако, я не нашел подходящего приложения, чтобы отслеживать другие тренировки - количество отжиманий или приседаний, или вес и повторений на массу машины. Я просто хочу, чтобы отслеживать дату проведения тренировки, вид тренировки сделали или подержанную машину, поднятый вес (если это уместно - это не для отслеживания отжимания, приседания и т. д.), и количество подходов и повторений выполнять. Тогда я хочу иметь доступ к историческим данным и тенденции, так что я могу отслеживать производительность.

Есть приложение, как это? Я бы предпочел что-то, что использует облачный сервис для хранения данных, а не хранить в локальной базе данных. Служба должна также показать тенденции и исторические данные о тренировках. Обмен данными не является обязательным, но будут оценены.

+749
Sandeep K 9 янв. 2013 г., 8:30:40

Я начала бегать после того, как я обнаружил, я ставлю большой вес.Когда я начал бегать дистанцию держать на повышение с 2,5 м до 5,0 км. Но несколько дней я не в состоянии завершить даже в 2,5 км.Есть боль в икроножных мышцах и что я делаю, это бегаю постоянно, а когда есть перерыв в импульс, я останавливаюсь.Итак, мой вопрос: почему происходит падение выносливости? У меня 400 м дорожке возле моего населенного пункта, и я начал с 5 кругов и постепенно увеличивая с половиной раунда в день, а у меня арест день в воскресенье. Это было похоже день 1:5 раундов день 2:5.5 раундов день 3:6 раундов день 4 :с день 5:6.5 раундов происходит и в день кроме воскресенье у меня был выходной.

Я новичок здесь, Если я не слежу за вопросом руководящих принципов, пожалуйста, игнорировать.

+729
Praveen K P 29 сент. 2016 г., 22:22:23

Тела жира шкалы оценки состава тела, используя таблицу подстановки. Он измеряет ваш организм электрического импеданса, и использует статистически создается таблица соответствия общей популяции для того, чтобы производить жир, % кол. Как таковой, он никогда не будет хорошим для измерения экстремальных случаях (супер жира, или супер-скинни). Импедансные измерения сама по себе влияет на уровень гидратации и недавней физической активности, как описано в этой статье. Эти устройства лучше всего использовать для получения тренд по времени, а не абсолютное % жира.

Вы могли бы ожидать более устройств цена дольше и/или дают более воспроизводимые результаты. Насколько их точность обеспокоен, все они основаны на том же принципе подстановки и поэтому наилучшим (наименее плохо?) на людей со средним состава тела.

+728
Jay Charles 30 сент. 2011 г., 2:49:57

Мне больше нравится тяжелая атлетика в штанах, чем в шортах, но найти они тормозят правильное положение колена при приседании.

Есть любые типы брюки или материала, который будет растягиваться достаточно хорошо, чтобы быть хорошо для приседа?
Какие функции должны хорошие брюки для поднятия тяжестей обеспечить?

+673
vascomakker 20 авг. 2019 г., 10:43:29

Я использовал компрессионные чулки в прошлое и лично находил их очень приятными. Одним из заявленных преимуществ является то, что он ограничивает раскачивание ваши икроножные мышцы, которые должны помочь уменьшить нагрузку на ваши ноги.

Но как Планкалкюль означает нет каких-либо литературу, чтобы поддержать свое влияние на предотвращение травм, но я нашел две записи в блоге (хотя и довольно старые). Первый пост рассматриваются несколько исследований но большинство из них были направлены на пациентов с болезнями системы кровообращения и не может перевести на спортсменов. Он также наткнулся на одно исследование, Али на спортсменов, которые добились сокращения замедленного мышцах начала 24 часа после ношения компрессионных чулок. Что, безусловно, указывают на более быстрое восстановление, как утверждают некоторые пользователи чулок.

Второй пост в блоге нашли еще двух статей , которые не обнаружили никаких показателей или физиологическое различие, но снижение Домс 24 часов после тренировки с компрессионные чулки. Второе исследование испытанных спортсменов на беговой дорожке и нашли небольшое улучшение в их исполнении.

Я проверил некоторые другие сообщения в блоге и все они пришли к тому же выводу, что есть много споров о них, и что нет никаких доказательств, что они помогают предотвратить травмы.

Так что вы уж судите сами, мне лично нравится, но я не нашел никаких доказательств.

+671
zolonman 9 янв. 2016 г., 19:01:36

Я новичок в этом.Я все это попробовать.Сколько времени(месяцев) потребуется, чтобы получить это движение растянется?Я хочу быть в земле ,потому что теперь,когда я размять ноги , от земли у меня есть большое расстояние.Я не прошу тренировок,я спросил, сколько времени и сколько повторений нужно в день, чтобы получить это в месяцев или месяцев. Я гуляю и играю в футбол.Я отношу тех, кто может повлиять на это упражнение. Я 24-летний В мои 12 лет я делал полный вперед шпагат там давно с тех пор

+665
Daniel Fuchs 23 февр. 2019 г., 4:36:37

ТЛ; ДР: незавернутые позиция называется "захват самоубийство". 'Nuff сказал.

А вы утверждаете, что если в баре роллы, большой палец не остановит его, большой палец дает достаточного контроля над перекладиной, что вы гораздо менее вероятно, чтобы свернуть его. И реально, если вы на все обеспокоены тем, что вы можете потерять контроль бара, вы должны использовать по крайней мере один корректировщик. (Вы никогда не скамейке без присмотра, верно?)

Анатомически говоря, развернул рукояткой помещается большее количество стресса на запястье. Чтобы держать планку на ладони, вы должны расширить свое запястье, чтобы сформировать небольшую полочку в руке, чтобы поместить в бар. Если вы обернуть палец вокруг, это позволяет делать жим лежа (или другие упражнения) с вашей стороны, а предплечья расположены, так что вес переносится прямо через предплечье, а не на угол сдвига.

Кроме того, большой палец является основным компонентом прочности сцепления. Вы просто не можете возьмитесь за бар с такой же силой в открытой сцепление как можно закрытым хватом.

Что говорит доктор присед (основатель Исса)

Что ли Хейворд говорит (бодибилдер и тренер)

Аргументом случайной братан #1

Другой тренер (ПСС, ЦОК, мед)

+634
Hamdan 9 дек. 2016 г., 2:59:11

Вам понадобится две вещи больше, чем другие:

  • [...]Подумайте об этих факторах:
    Последние диеты. Думать о диетах вы возможно пробовали раньше. Что вам нравится или не нравится в них? Удалось ли вам придерживаться диеты? Что работает или не работает для вас на этой диете? Как вы себя чувствовали физически и эмоционально во время диеты?
    Личности. Вы предпочитаете диету самостоятельно, или вам нравится получать поддержку от группы? Если вам нравится группа поддержки, вы предпочитаете онлайн поддержку или личные встречи?
    Бюджета. Некоторые программы похудения потребуют от вас покупки пищевых добавок или блюд, или посетить веса клиники или присутствовать на заседаниях поддержку. Стоимость таких программ соответствовать вашему бюджету?
    Особых потребностей. У вас есть состояние здоровья, таких как диабет, болезни сердца или аллергия? У вас есть конкретные культурные или этнические требования или предпочтения, когда дело доходит до еды? Это важные факторы, которые должны помочь определить, какая диета вам выбрать.



  • Для безопасного и эффективного снижения веса подход, искать эти возможности:
    Гибкость. Ищите план, который не запрещает определенные продукты или группы продуктов, но включает вместо этого разнообразные продукты из всех основных групп продуктов питания. Здоровая диета включает в себя овощи и фрукты, цельные зерна, нежирные молочные продукты, постное источники белка, орехи и семечки — и даже иногда сладкое удовольствие.
    Сбалансированное питание. В план похудения должен включать надлежащее количество питательных веществ и калорий для вашей индивидуальной ситуации. Диеты, которые направляют вас к употреблению большого количества определенных продуктов питания, таких как грейпфруты или мясо, которые резко сократить калории, или что устранить все группы продуктов, такие как углеводы, могут привести к проблемам с питанием, даже если вы принимаете витамины или добавки.
    Удовольствия. Диета должна включать продукты, которые вы любите и которые вы хотели поесть для остальной части вашей жизни — не только в течение нескольких недель или месяцев. Если вы не любите диеты, если она слишком строгих или если становится скучно, вы, вероятно, не собирается придерживаться его. В наличии. Если диета не содержит продуктов, которые можно легко найти в вашем местном продуктовом магазине, она может быть тяжелее, чтобы следовать.
    Физическая активность. Каждый потеря веса программа должна включать рекомендации по увеличению физической активности. Упражнения плюс ограничение калорий может помочь дать вам потери веса края. Упражнение также предлагает многочисленные преимущества для здоровья, включая повышение настроения, укрепление сердечно-сосудистой системы и снижения артериального давления. И физические упражнения является наиболее важным фактором в поддержании потери веса. Исследования показывают, что люди, которые сохраняют свою потерю веса в долгосрочной перспективе получить регулярной физической активности. Устойчивыми темпами. Медленный и стабильный подход легче поддерживать, и, как правило, выбивает быструю потерю веса в долгосрочной перспективе. Потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю является типичной рекомендацией. В некоторых ситуациях, более быстрая потеря веса может быть безопасно, если все сделано правильно — такие, как очень низкое-диетпитание калории с медицинским наблюдением, или во время этой быстрой фазы запуска здоровый план питания, который предлагает множество здоровых и безопасных стратегий сразу.



Вот список последний диеты: последняя диета и диеты отзывы

Вот именно. Дело в том, что нужно принять решение. И имейте в виду:

План потери веса работает только если ты останешься с ним.

+586
jacknick 29 окт. 2017 г., 16:54:39

Я серьезный отдыха стеклоподъемника. Мне нравится делать власть и Олимпийских подъемников, но найти над головой приседания часть полного урвать сложно. Я легко могу делать присед-жим с 185, но я найти полный урвать сложно даже 115 фунтов. Я хотел бы знать, какие хорошие упражнения и тренировки помогли мне улучшить полный урвать. Я признателен за любые советы вы можете предложить.

+545
Ayvadia 6 июл. 2018 г., 0:02:39

Единственный способ определить прогресс, имея точки отсчета. Делаешь два одинаковых упражнениях, в более ранний момент времени, а другой позже не обеспечивает хорошую точку отсчета. Однако, делая то же самое упражнение является хорошей точкой отсчета. Хотя это может показаться не большая разница, “одинаковые” и “похожие” могут давать очень разные результаты при использовании их в качестве точки отсчета. Поэтому, лучший способ определить прогресс, повторив свои точки отсчета.

+511
NudeCanalTroll 27 июн. 2013 г., 23:59:17

Диета прольет больше килограммов, чем любая тренировка. Что сказал, Люди должны подходить к диетам так же, как и новый режим упражнений: на небольшие, легкоусвояемые изменения, которые являются безопасным и устойчивым на всю жизнь. Краш диеты не является устойчивым и небезопасно.

Что-то типа аквааэробики или водного бег может помочь ей тело, чтобы зажечь также некоторые лучше обмен веществ в организме.

Маленькие цели: 1 фунт в неделю-это огромная цель, чтобы стрелять по!

+494
Phenomenon 2 янв. 2015 г., 23:30:12

Во-первых, записывайте цели вы пытаетесь достичь: общего состояния здоровья, снизить вес, 5к пробег и т. д. Затем, основываясь на вашей цели, ваши способности, присоединиться к тренажерный зал или нанять личного тренера, количество времени, которое у вас есть и Ваше нынешнее состояние - вы можете переспросить и люди здесь могут дать конкретные советы.

+494
John Edwards Cummings 30 июл. 2010 г., 7:50:19

Я извиняюсь, если это уже есть ответ, но вянут вопросы все казалось немного другой, так что я дам ему шанс и посмотреть, что я получаю.

В настоящее время у меня есть пять дней работы план установки такой:

  1. Ноги / АБС
  2. Грудь
  3. Назад/АБС
  4. Плечи/АБС
  5. Оружия

У меня тоже есть какие-то повреждения вращающей манжеты, которая накопилась за некоторое время. Я не знаю, с чего все началось, но боль почти постоянная, и колеблется от почти несуществующих, может быть, 7 / 10.

Мой вопрос - Можно ли включить упражнения, которые помогут излечить его в мой текущий план.?

Любопытно, что за исключением передней гантели поднимает и военной прессы, единственный раз, когда он, кажется, не больно, когда я работаю.

Я исследовал некоторые упражнения. Есть специально рекомендуется включить упражнения для лечения травмах плеча в обычный тренировочный режим вес?

+463
Jairo Ortiz 31 мая 2018 г., 13:48:59

Вы должны быть на определенный спортивный уровень, чтобы запустить программу сопротивления. Убедитесь, что вы проконсультироваться с доктором до начала любой тренировки, Если вы находитесь в категории высокого риска (сахарный диабет и др.).

моя рекомендация , чтобы сосредоточиться на питание, во-первых, это даст вам возможность и заложить основу для любой программы упражнений, который вас интересует.

enter image description here Выше это хорошая отправная точка - стабильность мяч корточки, она помогает вам чувствовать себя в нужной форме.

Поэтому, когда дело доходит до каких-либо упражнений, технику сначала и затем добавить вес. Если вы не можете выполнить упражнение правильно, добавляя веса, скорее всего, привести к травмам и остановить вас от достижения каких-либо долгосрочных целей...

+444
Rose Maria Abdullah 19 янв. 2014 г., 9:12:25

Там больше подготовки, чем просто выполнение движений конкретного вида спорта. В примере вы указали боксера, прыжки со скакалкой улучшат сердечно-сосудистой Фитнес и выносливость. Подумайте, сколько энергии боксер должен генерировать и поглощать в кольцо. Добавьте фактор времени от 8 до 12 раундов, и вы начинаете понимать, что имея достаточной выдержки и выносливости в поздних раундах может стать решающим фактором для победы или поражения в бою. Перекрестная тренировка является эффективным методом повышения общей пригодности для конкретных видов спорта. Вот почему спортсмены стремятся делать больше, чем просто поведение их спорта.

+404
looneydoodle 7 мар. 2018 г., 15:29:52

В периодическое голодание срок поста начать сразу же после вашего последнего приема пищи или только после того, как ваше тело переваривается пища? Я никогда не смогу понять это.

+402
Sendoh Galvez 12 мая 2016 г., 3:20:58

в течение следующих двух недель я не смогу тренироваться с фитнес-машины. Каковы лучшие упражнения для обучения (с собственным весом)? Я хочу, чтобы покрыть более или менее основных частей тела: трицепс/bicepcs, живота, спины, ног, плеч

+358
user276018 17 янв. 2011 г., 14:26:31

Предполагая, что человек а и человек Б упражнения два раза группу мышц в неделю для максимальной гипертрофии. Учитывая, что единственная вещь, которая отделяет двух мужчин, как они подходят к их тренировки, что один из них будет использовать упомянутой частоты гипертрофических лучше? Например Лицу: нет 9 комплектов плоской скамье упражнения на грудь, затем на 9 комплектов снижение скамейку грудь упражнения три дня после. Человек Б: нет 9 комплектов плоской скамье упражнения на грудь и повторяет те же три дня после. Примечание: человек переключает свое внимание на нижней части грудной клетки, сколько роль гипертрофический частота играть здесь (если таковые имеются).

+356
user27958 24 мар. 2015 г., 10:35:28

Я бы рекомендовал хранить с той же рутиной и снижения интенсивности через легкие веса или времени (аэробные), положить немного больше времени на разогрев и остывание, и не стесняйтесь, чтобы заставить себя немного. Как правило, вы не потеряете много силы/выносливости в течение 2-3 месяцев, но очень многое связано с тем, что вы взяли перерыв и насколько активно (или не очень) Вы были в то время.

+328
Mhira Mantilla 11 июн. 2013 г., 2:45:53

Я отметил это в другой ответ https://fitness.stackexchange.com/a/36045/26537 но калькулятор обманчиво прост. Время ничего не делает. Нет компонента скорости это просто:

сожженные калории = пробег (км) Х вес бегуна (кг) х 1.036

+314
user9734168 4 нояб. 2014 г., 5:40:53

У меня проблемы с получением низких в мои попытки в "задницу трава" приседания. Я понял, что мои икры виноваты в отсутствии движения, что нужно делать, чтобы улучшить свою гибкость?

+285
Jethro Mackenzie 24 февр. 2019 г., 21:15:55

Ваш доктор находится ближе к правой (но, наверное, не 100%).

Организм начинает есть мышцы, когда вы вышли из гликогена. Если вы пьете сладкие напитки (например, не диеты), что приведет к задержке начала жевать на мышцы, по крайней мере до некоторой степени.

Вы станете незначительно де-кондиционером после пяти дней, но не радикально; большинство вопросов будут связаны с не имея достаточных запасов топлива, чтобы вспыхнуть предварительно слабости тренировки.

+282
Aperson 12 мар. 2012 г., 19:10:15

Есть много вещей, которые вы можете сделать правильно или совсем неправильно, когда вы запустите работу-карьеру. Поскольку ваш вопрос фокусируется на ноги, в коленях и бедрах, области возможных ответов резко сужается.

У меня есть 21-летний опыт работы, последние 6 лет в качестве члена местного легкоатлетического клуба. Вы можете погуглить науки за ход, а также найти некоторые ссылки на науки за конкретные области здесь fittness.stackexchange.com. Например, вы можете посмотреть на этот вопрос я спросила про кроссовки, который имеет хороший ответ со ссылками на научную статью за это.

Теперь несколько более конкретных советов:

  1. Получить некоторые хорошие кроссовки!!! Весь ваш вес будет поставить на ноги - на самом деле просто одной ногой за один раз - снова и снова во время бега. Это альфа и омега, когда дело доходит до бега. Этот момент может быть слишком напряженным, поэтому я тебе еще раз говорю: вам некоторые хорошие кроссовки!!!
  2. Начать медленно, и вступить в беговой клуб с опытными тренерами, или найти опытного бегуна для начала. Люди часто склонны начинать самостоятельно, так как им стыдно за (плохо) физическом состоянии они находятся. Не быть. Работать с людьми, которые знают, как работать, и спросить их Совета. Если вы скажите им, что вы новичок, который нуждается в руководстве, они с радостью сделают это для вас.
  3. Давая вашему телу время, чтобы восстановиться, не менее важно действие, как работает сама. При запуске, вы напрягаете тело и вызывать множество мелких "повреждений" своего тела. Это на самом деле хорошая вещь - когда ваше тело на ремонт и восстановление, он восстанавливает поврежденные части должны быть немного сильнее, чем раньше. Вот как ваше физическое состояние улучшится. Но не переусердствуйте!!! "Нет боли, ни выигрыша" не правильные мантры, когда вы начинаете бежать, и это, конечно, не имею в виду "больше боли, больше получить". Это приводит нас к следующему пункту...
  4. Прислушайтесь к своему телу. Бег может быть - и должен быть - большое удовольствие. Не заставляйте себя больше, чем ваше тело может доставить. Если у вас есть боли в других, чем обычная боль в мышцах после тренировки, что-то не так, и вы должны задать врачу, физио-терапевт или как. Ты просто ущерб себе. Успокойтесь, получайте удовольствие, убедитесь, что вы не бежать быстрее, чем скорость, при которой вы еще способны разговаривать. Вот почему это хорошая идея, чтобы работать вместе с другими - так долго, как вы можете говорить, что ты не перенапрягалась.

Берегите себя и получайте удовольствие :-)

+208
Jason Kim 26 июн. 2016 г., 9:32:31

Если кто-то собирается поставить группу мышц через очень напряженные тренировки, стретчинг или разминка этой группы мышц заранее может помочь предотвратить травмы.

Если кто-то уже поставил группу мышц с помощью интенсивных физических упражнений, на растяжку этой группы мышц впоследствии поможет рассеять формирования молочной кислоты из упражнения.

Бег, от того, что я испытал, не положите руки через какое-то напряженной тренировки.

...если вы делаете что-то отличается от большинства людей.

Так: Нет, нет необходимости, чтобы размять руки после пробежки.

Что сказал, это не больно, либо.

+170
thapa goma 27 мая 2018 г., 3:27:28

Я хочу построить мою грудь, плечи и широчайшие с помощью простого веса рутины, что я могу сделать дома.

Кажется, что есть миллион вариантов там, но я просто хочу что-то простое, я могу идти бесконечно (с небольшими изменениями упражнений, повторений и т. д.). что получите хорошие результаты, что я могу держать при регулярных тренировках.

Можно ли сделать с такой рутиной, а кто-то может предположить, что я мог бы просто "установить и забыть"?

П. С. - Я езжу на велосипеде и поход в много, так что ноги не проблема для меня, и я получаю на восхождение, который помог с моей руки и спину, но теперь я хочу построить мою грудь.

Обновление Может быть, картину, что моей целью было бы более описательным enter image description hereИзображения из http://instruct.uwo.ca/kinesiology/222/Lab2/lab2.html

+159
Anna Fry 31 мая 2014 г., 22:57:24

Посмотрел бы я на пилатес. Есть много отличных бесплатных тренировок на YouTube, что будет полезно для вас с травмированным коленом. вы могли бы попробовать POPpilates, она имеет много свободного тренировок на YouTube. Или вы можете попробовать тренировочный клуб Найк. его бесплатное приложение в магазине iTunes. Очень похоже на маразм или p90x. но вы можете разбить его на зоны для работы. Вы могли бы избежать упражнения, которые будут болеть колено. удачи!

+102
Dasharath Sen 3 мая 2018 г., 11:49:56

когда мы переедаем, жир должен храниться в равной степени во всех частях тела

почему он будет хранить только в области живота для человекас ?

для некоторых людей, если они едят больше без тренировок, также они выглядят тонкий

для некоторых людей, если они едят меньше , чем они выглядят жира ?

Все это зависит от людей ?

+102
Zaz 5 окт. 2013 г., 15:21:41

Показать вопросы с тегом