Как я должен выбрать поливитамины для мужчин?

Как я должен выбрать поливитамины как человек? Я должен просто попробовать и получить максимальную потенцию/за доллар продукт? Есть ли известные общепринятые высших марок?

+726
ninomi 29 июл. 2018 г., 23:45:29
37 ответов

Вы можете попробовать эрг как Concept2 если у вас есть доступ к одному. Меня беспокоит лишь то, если вы положите слишком много давления на ноги во время фазы езды ноги.

Я соглашусь с другими комментаторами, которые отметили остальные. Вы можете найти ваш организм восстанавливается, в некоторых других отношениях.

+931
Sue Darby 03 февр. '09 в 4:24

Короткий ответ: Идти так сложно, как вы можете идти!

Длинный Ответ: Уровень усилий, которые вы положили в будет зависеть от того, сколько ты ела. Мне кажется, что проще иногда, когда я поднимала ночью, потому что я съел несколько блюд перед подъемом тяжестей.

Некоторые люди имеют трудное время не много ест, то ходит в тренажерный зал и поднимать тяжести как доступность энергии и внимания обеспокоен.

Однако, если вы можете набраться энергии, питаясь достаточно рано, ваш циркадный ритм и науки показывает, что лучше работать в утренние часы. Особенно с высокой интенсивностью, как ваш тест и уровень гормона роста, естественно, выше. Это еще больше увеличился, выполняя тяжелые составные упражнения, как приседания, тяги, жиму лежа, плечо прессование, или Бент-более строк.

+868
Amrinder Arora 23 дек. 2017 г., 19:47:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Название говорит все это, подруга рассказывала, что после пробежки нужно протянуть руки и ноги, но это правда?, Я не считаю, что мышцы достаточно работы руки нужно протягивать.

+853
kamyonet 25 авг. 2015 г., 17:15:38

Моя подруга и я использовал вашу форму (на Xbox360 с Kinect) и в ее случае калории, указанных в игре на самом деле были слишком низкими по сравнению с тем, что ее Полярные указанием. Сейчас ни в коем случае это научные или откалиброваны, но, по крайней мере, это означает, что они хорошо оценивают.

Я бы сказал, что есть три вещи, которые важны:

  • Игра заставит вас возвращаться? Ведь в конце концов любая диета основана на том, чтобы придерживаться его, так что если тренировки проходят весело и держать вас мотивированным, это плюс.

  • Это заставляет тебя регулярно тренировки? Не только вы должны работать, вы должны сделать это по крайней мере три раза, чтобы быть немного эффективным. Особенно если вы хотите стать лучше в чем-то, вам придется регулярно подчеркивают ваше тело и позвольте ему восстановиться, так вы станете более нужным.

  • Это делает тренировки больше? Ваше тело нуждается в около 30 минут, чтобы получить ваш сжигания жира, поэтому, если ты будешь тренироваться по 15 минут, а затем бросить курить, а потом вы только сожгли сахара вы не должны есть ;-) если вы можете найти тренировки, которая держит вас занят в течение 30-60 минут, то это становится действительно эффективным. Обратите внимание, что вы можете включить нагревания и охлаждения, так долго, как он держит вас в движении!

И, конечно, Кронос абсолютно прав: если вы едите больше, чем вы сжигаете во время тренировки, вы ничего не потеряете... но! как ваш фитнес улучшается, так будет ваш метаболизм, так это нормально-иш, чтобы съесть немного больше, но тогда вы должны пообещать мне, что сделаешь два дополнительных комплекта теннис на Wii!

Это изображение показывает различные игры и их метаболических эквивалентов (мет):

enter image description here

+786
TurbinandoAndroid 14 февр. 2014 г., 1:01:25

Есть разные причины, вы начинаете трястись при выполнении упражнений.

  1. Дисбаланс сил.
  2. Не хватает мышечной силы.
  3. Усталость.
  4. Недостаток кислорода к мышцам.

Подробнее

+779
rzo 15 апр. 2019 г., 16:26:04

Здесь представлены два случая:

Случай 1: с помощью запрограммированных тренировки кардио на беговой дорожке. Она проходит за полчаса, и начинает медленно. После первых пяти минут бега на 4, 5, 6 км/ч. На следующие 20 минут, он начинает чередовать между 10 и 11 км/ч. Затем в течение 5 минут, она сползает вниз на 5 то на 4 км/ч. К концу тренировки у меня около 4 км.

Так довольно много, я бегу со средней скоростью 8 км/ч.

Случай 2: бег на 8 км/ч в течение 30 мин.

Я спрашиваю это потому, что у меня проблема с поддержанием период переключения между 10 и 11 км/ч. Однако, я могу поддерживать 9 км/ч в течение 10 минут. Я хочу знать, есть ли случай у кого-либо очевидных преимуществ в случае 2. Потому что я бы предпочел делать дело 2.

+689
JohnnieL 21 авг. 2013 г., 9:29:46

Большинство людей, следящих за фигурой диеты потерять мышцы, а не жир. Их диеты, как правило, не поставляют достаточное количество протеина и чистой жиров для поддержания здоровых органов и мышц. Есть некоторые исключения, и при этом я не питание Professional я тень рядом с ними в период подготовки к смене карьеры в ближайшие несколько лет. По моему опыту, наверное, 9 из каждых 10 человек, которые ходят в двери, сказав, что они на худеющих сообщают общее ощущение плохого здоровья, голода и разочарования с их вес колеблется туда-сюда. По моему личному опыту, следящих за фигурой и подобные 'один размер подходит большинство диет не эффективны для большинства населения. Я уверен, что есть люди там, кто бы спорил, но по правде говоря, я никогда не видел их проанализировать.

Реальное решение заключается в разработке собственного решения, используя известные хорошие основы питания. Найти продукты и блюда, которые работают для вас, не работают, чтобы соответствовать вашей диеты в еду кто-то другой сделал. Вот некоторые основы, которые вы можете сделать сами начали в; не стесняйтесь отправлять новые вопросы, требующие конкретики ни о чем.

  • Баланс во всем, и равный баланс во всем: я мгновенно опасаться любая диета, которая предполагает очень низкий или прямой резки одним из основных макронутриентов (жиров, белков, углеводов). Чисто и просто, ваш организм должен все эти вещи, чтобы нормально функционировать. Вы можете выбрать, чтобы вырезать некоторые классы этих (например, крахмал для углеводов или без-красное мясо для белков/жиров), но урезание жиров или углеводов из вашей диеты не сделают вас здоровее, и это не будет устойчивым в долгосрочной перспективе. Несмотря на то, что, следящих за фигурой, Дженни Крейг, и их современников скажет вам, что жир не делает вас жир. Неспособность переваривать жир сделает вас жир. Это невозможность часто придет от перегрузки углеводов, особенно крахмала. Это будет задел ваше пищеварение и сделать любого жира вы потребляете получить хранятся в виде жира довольно быстро.
  • Полнота происходит, когда вы получаете правильное питание: непосредственно от первой точки, важно понимать, что голод-это запрос питательные вещества из вашего тела. Когда вы даете вашему телу питательные вещества она требует, Вы перестанете чувствовать голод. Люди, которые едят мясо, овощи, фрукты и углеводы в общем балансе часто придется съесть меньше унции пищи, чтобы чувствовать себя "полный". У меня снова есть сигнал тревоги срабатывает, когда я прочитал, что диета предлагает использовать ничего кроме воды, как аппетит suppressant'. Одна Дженни Крейг брошюре я прочитал предложил использовать пшеничный хлеб как suppressant. Это совершенно фиктивные. Если ваша диета на самом деле работает, вам не нужно, чтобы подавить ваш аппетит. Реальным решением проблемы является инвентаризация маленьких, сбалансированное питание, что вы можете опереться на Если вам нужен выбирают меня вверх.
  • Сжигание жира происходит от дефицита калорий: тот момент, что большинство диет будут замалчивать заключается в том, что вы будете избавляться от жира, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы принимаете внутри. Большую часть работы за постоянное сбрасывание веса происходит на кухне. Чтобы избавиться от 1-2 килограммов жира в неделю, вы должны быть сжигание 500 калорий больше, чем вы потребляете на ежедневной основе. Опять же, если ваш рацион сбалансирован и ваша тренировка умеренной, это гораздо легче, чем это может показаться на первый звук. Однако, вы не собираетесь туда с низким содержанием жира диеты, поскольку вам придется ставить углеводов, чтобы заменить жир или голодать. Без жира, вы не будете иметь никаких долгосрочных энергетических или сытости, поэтому вы съедите больше углеводов и не сжигать все калории, что вы едите.
  • Если ты не можешь выговорить, Ты, вероятно, не должны есть это: привыкнуть к глядя на списки ингредиентов и выяснить, что в то, что вы едите. Все 20-долларовую имена вы видите на такие вещи, как ТВ ужины представляют собой консерванты, химические подсластители, и другие вещи, которые только были в рационе питания человека за последние 30-40 лет - не по совпадению, примерно в то же время в среднем человек начал иметь много проблем с ожирением, высоким кровяным давлением, диабетом и т. д. Вам не нужно любой из этих вещей в вашем рационе и вы будете гораздо лучше, если бы вы избавиться от них. Вы, вероятно, слышали, что в умеренных количествах, эти вещи не причинят тебе вреда. Это, вероятно, правда. Беда в том, что никто не может реально договориться о том, что 'в меру' означает, и никто не знает, как эти химические добавки взаимодействуют. Существуют десятки различных искусственных консервантов там. 1 грамм в сутки консерванта может быть безвредным, и 1 грамм в день консерванта B может быть безвредным, но 1 грамм каждый день, могут нарушить пищеварение и сделать переваривают такие вещи, как жиры и белки намного сложнее. Никто толком не знает. Это самый низкий-висящие плоды для большинства людей диеты. Если у вас возникли проблемы положить свой правильный вес, где вы хотите его, избавиться от переменных, никто не может дать вам ответ на первый.

Я призываю вас, чтобы задать вопросы, обобщить, либо в комментариях или совершенно новые нити, о каких подробностях вы можете быть уверены. Это очень 100,000 футов мнение на вещи и есть весь мир помощь там для получать Вас в форме, правильно питаться, и счастливы.

+671
Reqbisha 11 мая 2018 г., 9:59:08

Форма тела имеет много общего с ней. У меня очень длинные ноги и короткие руки, поэтому потребуется огромное количество угла для меня, чтобы иметь возможность прикоснуться пальцами (что я могу). Моя 80-летняя бабушка всегда могла (и может до сих пор), но у нее ноги очень короткие по сравнению с ее руки... она может сделать это без растяжения все что угодно, а для меня я делаю огромное количество растяжения и даже не в состоянии достичь! :-)

+654
GTX1080TI 17 июл. 2016 г., 10:49:46

Неважно, в какое время вы едите пищу. Пока вы не превышаете рекомендованную дозу вашего тела калорий в день, Вы не сможете набрать вес.

+651
Himangshu Shakher Das Pritam 15 янв. 2018 г., 10:12:02

Это зависит от того, что вы собираетесь на самом деле.

Вы можете не только изменить ваши тренировки и ожидать тех же результатов. С учетом сказанного, вы, конечно, можете сохранить общий объем на снижении веса и добавить повторений. Но в связи с изменением в рэп-спектр вы бы обращает внимание не на максимальную силу, но на гипертрофию (8-12 повторений) или на выносливость (12-25 повторений). Что само по себе не плохо и может быть весьма выгодно, особенно если вы не измените рэп-диапазоны, которые часто.

В целом, изменения программы не могут предоставить точно такой же стимул, как и раньше, но это не обязательно плохо. Расход калорий и общий эффект обучения должен быть устойчивым, если вы внести изменения в ваши тренировки. Так, по крайней мере, вы не будете регрессировать, но скорее все-таки увидеть успехи (хотя они могут отличаться от того, что вы привыкли).

+640
Jackson Pauls 25 авг. 2012 г., 8:26:09

Если я правильно понял ваш вопрос, мы будем следовать аминокислот в делая ваши ягодицы хорошо и красиво (белка, используемого для строительства тканей).

Этих аминокислот может быть "принесен" как калорий через катаболического действия. Эти аминокислоты высвобождаются в кровь и форма кетокислот, которые в свою очередь могут быть преобразованы в глюкозу через печень.

Я упрощаю, но в этом случае аминокислот в ткани, а затем потому, что ваш организм хотел их для топлива он снял их, обработал их через печень и превращает их в глюкозу. Это очень дорогой способ, чтобы сделать глюкозу: энергия требуется для каждого шага цепи и вы едва вышли положительные.

Это тесно связано с кетогенная диета, при которой клеточная энергия извлекается из жира вместо углеводов.

+624
Karsten Blees 27 авг. 2014 г., 1:54:38

Опуская грудь ниже, чем ваш живот, ваш центр тяжести остается ниже. Это делает его легче.

В целом ты не прыгаешь выше, только ваши ноги. Когда ваши руки попали, вы должны толкать землю от груди опять же, достаточно высокие, чтобы не ничком.

+585
dar 9 сент. 2011 г., 5:12:07

Я слышал, что плавание-это лучший вариант для тренировки тела, но я не знаю, какие последствия, что плавание оказывает на мое тело.

Занимается плаванием сжигать жир и помогать мне строить мышцы (мой первый приоритет: мышцы спины и пресса)?

- Плавание коротких и интенсивных или медленно и в течение длительного времени лучше для наращивания мышечной массы и сжигания жира?

+524
xitrugajam 25 мар. 2010 г., 9:48:10

Это, это прямо здесь, это твоя проблема:

Я немного гурман, поэтому я иногда объедаюсь.

Как клише, как это, что происходит во рту, является более важным, чем какие упражнения вы делаете. Если вы хотите похудеть, вам нужно отслеживать, что вы едите.

Ты не можешь бежать из-за неправильной диеты

Это займет примерно: - минуту, чтобы съесть яблоко или печенье - 5 минут прыгать на скакалке, чтобы сжечь калории в Яблоке - 40 минут прыгать на скакалке чтобы сжечь калории в печенье

Не ем печенье, вы сможете сэкономить 40 минут тренировки, и вы знаете, не одно печенье. Пока вы контролировать свои перекусы, и начать отслеживать, что вы едите - и калорий и макро-питательных пробоя, там не так много еще вы можете сделать для вашей цели потери веса.

На тему вегетарианцев и сывороточный протеин пищевые добавки

Сыворотка-это дополнительное питание, поэтому если вы обнаружите, что вы не получаете достаточно белка (т. е. около 200г в сутки), и не могут восполнить этот пробел с помощью традиционных средств, тогда вы используете его, чтобы заполнить пробел в вашем рационе.

Если вы едите хорошо, смешивая свои бобовые и зерновые должным образом, вы можете легко удовлетворить ваши потребности в белке. Начать отслеживать свой рацион питания и добавки соответственно.

+520
entr04y 24 мая 2015 г., 16:50:11

Я нашел огромные улучшения от приема на gyming во время купания - в частности мышечной силы и выносливости. То есть, пока перетренировался и сильно повредил спину. Быть мудрым и знать свои пределы!

Как часто?

Я думаю, что двух-трех сеансов плавать в одном сеансе тренажерный зал-это хорошее соотношение. Если ты спринтер, может и больше в сторону двух сессий доплыть до одного сеанса в тренажерном зале.

Сколько занятий в неделю, что заканчивается время зависит от того, как в спорте вы! Конкурентоспособный пловец может делать 7-10 сеансов плавания в неделю, в сочетании с 3-4 занятия в зале будет хорошая смесь.

Убедитесь, что вы даете достаточно времени для ваших мышц, чтобы восстановиться. Бросать тренажерный зал в миксе ставит гораздо выше спрос на ваши мышцы.

Подходов и повторений

Я сделал фристайл середине дистанции, 200 м до 800 м, так что мое внимание было больше повторений на выносливость.

Для стандартных тренировок, я бы сделал 3 подхода по 20, и постепенно увеличивается вес, соответственно. Я сделал их в такой же скоростью, с частота гребков, кроме ног конечно.

Я часто делала круговую тренировку - 30 секунд, 30 секунд, перейдите к следующему упражнению, около 70% моих максимум или больше. Это деньги, я любила эти тренировки!

Одну глупость я часто делал Пирамида на квадрациклах до растяжения мышц. 20 повторений, вес подняться, пока вы не травмировать ваши мышцы, затем поднимаемся вниз. Я вообще не понимаю, что я напрягаю мышцы, 5+ дня для моих каре чтобы восстановить, несмотря на мои хорошо подготовленные мышцы должна быть явная подсказка!

Процедуры

Продумывать какие мышцы удерживать тебя больше всего, и сосредоточиться на них.

  1. Кабель мух - это были мои любимые! Пойти для вытаскивания из полное расширение, это отличная возможность для имеющих мощное тяговое усилие при максимальной досягаемости. Слегка согните руку в локте, как и ваш первоначальный подводные тянуть.
  2. Бицепса кудри - довольно скучная, но важная
  3. Трицепс - использовать свободные веса, продлить от Половины до полного. Кучи способов сделать это, и они все очень похожи.
  4. Плечи - свободными весами, распространяется на горизонтальные на вашей стороне и спереди
  5. Строк - ваши ловушки будут полезны в последовательности тянуть, но больше так это только хорошо работать противоположные мышцы, так что вы держите ваш мышечный рост одинаковый.
  6. Скамья для пресса - охватывает достаточно хорошо вышеуказанных мышц.
  7. Подтягивания/машина тянуть Даунс - очень важно
  8. ABS с весами - будь то приседания с пластинами или потянув за кабель, все хорошо - дает свой со стены дельфина ногами больше хрюкать
  9. Вернуться расширений с весами - так же важно, как АБС

Я знаю, что некоторые люди любят бросать приседания в смесь для более от стены, сила нажима, но я бы сказал, что это меньшее значение, если вы не в серьезных соревнованиях. В этом случае, вы бы задали этот вопрос в вашу команду физио/тренер тренажерного зала!

+499
raza 1 июл. 2013 г., 0:02:54

Вы не можете получить лучше работает при ходьбе. Если вы не можете пробежать 2км, то по крайней мере в течение 30 секунд, затем отдохнуть во время прогулки, потом опять бегут, и так далее. Искать "диван для 5K" графики, чтобы увидеть примеры групповые программы для такого рода вещей.

Для отжиманий, делать негативные отжимания вместо отжиманий колено. Опустите себя на землю, остальные на мгновение, а затем добраться до вершины любым способом.

Попробуйте сделать 100 полных приседаний, как возможные наборы. Не остановится на 20.

Следует помнить, что это довольно короткий срок, чтобы перейти от вашего текущего способностей способностей тест не требует.

+483
Holyprogrammer 11 янв. 2019 г., 18:30:35

Как говорит название, я хотел бы знать, что это лучшее время, чтобы пить воду, до, во время или после еды?

Предположим также, что ответ был в, каком количестве рекомендуется?

+432
Wagner Pinheiro 16 июн. 2018 г., 22:13:55

В чем разница между кондиционером и сила. Попробовать 200lbs по 20 повторений, чтобы получить другой вид в кондиционер, или нажимать на санках.

Хорошо продуманная программа обучения позволит решить следующие вопросы:

  • Навык: если вы соревнуетесь или изучают новые упражнения, вы должны отточить свою технику
  • Силы: это очень хорошо понимали, вы должны быть достаточно сильны для ваших целей
  • Гипертрофия: даже если вы не стремитесь телосложения, гипертрофия помогает повысить энергию, чтобы продемонстрировать свою силу.
  • Кондиционер: способность продолжать быть сильным снова и снова.
  • Мобильность: вы должны быть в состоянии иметь достаточно диапазон движения, чтобы проанализировать свой навык правильно.

Когда вы начнете работать на свой кондиционер, существует несколько подходов. На самом низком уровне, вы должны иметь кондиционер требует ваш вид спорта или спортивная дисциплина. Например, если вы лонжерона, вы должны быть в состоянии продлиться больше, чем один раунд. Так вы тренируетесь, чтобы быть активным в течение времени раунда, с периодами отдыха, который будет соответствовать конкуренции. Если вы просто хотите лучше ветра, вы можете ремешок пульсометра, и держите ЧСС в диапазоне между аэробной зоны в анаэробную зону. Но ставить цели и работать над ними так же, как у вас с силой.

+375
user27pancho2599 29 сент. 2019 г., 0:15:44

Меньшей интенсивности езда на велосипеде может быть стимулирование более сжигания жира и сжигание глюкозы из высокой интенсивности работы. Армстронга

Одним из основных факторов, помимо диеты, что влияет на коэффициент сжигания жира к сжиганию углеводов является интенсивность тренировки. При низкой интенсивности, ваш организм превратит в жир для энергии, но, как вы начнете тренироваться, он переключится на сжигание больше гликогена, отмечает д-р Эдвард Койл в институт спортивных наук Gatorade.

Ты тоже получается два раза в день вместо одного раза; что могло бы иметь эффект. Вы заметили изменения в тягу или есть шаблоны? Как вы думаете, вы едите больше, меньше, примерно столько же?

+355
lakshmi ganesh 19 апр. 2019 г., 17:14:30

Однажды у меня был преподаватель физкультуры в университете сказал мне, что он экспериментирует с теории. Теория заключается в том, что мышцы сжигают калорий и как увеличивается мышечная масса, а количество сожженных калорий в течение всего дня будет возрастать, достигать потери веса. Это заявление является правдой? Я найти его гораздо проще сделать, гиревой, чем кардио.

+345
Ktulhu 18 мая 2015 г., 18:18:37

Я ищу альтернативные трицепс упражнения, используя вес тела, свободные веса или с машиной. Поворот: у меня локтем гольфиста. Не то, локоть гольфиста, который регулярно болит (на самом деле это никогда не помешает), но она по-прежнему чувствует себя странно, когда я сгибаю руку более чем на 90°, а его под тяжестью давления.

Из-за этого, такие упражнения, как отжимания, приседания, жим лежа не оптимальны для меня.

Вы можете думать о любых других трицепс упражнения, которые эффективны, но не требуют полного спектра движения рук?

(Извините за английский. Если вы не понимаете, пожалуйста, скажите мне, и я постараюсь уточнить.)

+334
S Coetzer 25 нояб. 2018 г., 10:19:25

Основных человеческих движений

Есть много способов для создания набора "лучших" упражнений, которые охватывают все основы тяжелой атлетики. Лучший способ сделать это, на мой взгляд, с классификациями движение Дэн Джонс:

  • Присед
  • Шарнир
  • Тяга (верхняя часть тела)
  • Нажимаем (верхняя часть тела)
  • Носить

Я не уверен, что возят является таким же фундаментальным, как другие, но если он был обобщен на "locomote" я полностью согласен. Это дает нам огромный набор упражнений в каждой категории:

  • Передний присед, пистолет, бокал приземистый...
  • Становая тяга, чистый, урвать, Румынская становая тяга, шиномонтаж флип...
  • Подтягивания, штанги строк, Крос строк...
  • Скамейка, накладные пресс, отжимания на брусьях, отжимания...
  • Ходьба выпадами, официант несет, спринты, пешие прогулки, санки тащит...

Расположив их таким образом делает его простым, чтобы объединить их в дополнение.

Присед, Жим, Мертвая

Я думаю, что большая тройка пауэрлифтинга оставить ключевую механизм: потянуть. Это можно легко исправить с подтягиваний. Подобное бездействие (решение) существует при подготовке Олимпийских тяжелоатлетов с очищает, накладные прессование, урывками, и приседания. Данная конструкция предполагает также, что оба эти подхода могут быть округлены, а также с некоторыми локомоции.

Это не означает, однако, что пауэрлифтер или Олимпийский атлет или гимнаст, который опускает на корточки и шарнир движение развалится по швам. Это просто, что это версия 0.1 широкими мазками полный подход к человеческому телу.

У меня циклически через несколько личных любимых комбинаций всесторонне осуществлять группами:

  • Минимальная программа Дэн Джон: жим, фронтальный присед, подтягивания
  • Стартовая сила подхода: назад в приседе, тяге, жиме над головой пресс, подтягивания
  • Румынский или обычной тяге, передний присед, отжимания на брусьях, подтягивания

При этом становится все более очевидным для меня, что специальные упражнения не так важны, как получение в ВСЕ или большинство основных видов движения и убедившись, что на работу на слабые места. Я думаю, периодически заменяя один тип приседа на другую, например, хорошо для поддержания нашего тела надежная и широко способен. Есть еще огромные резервы для изменения в рамках этих классификаций. Например, мы можем взорвать в последний сгруппировать в несколько подходов:

  • Три световых комплектов 12 Румынская становая тяга для гибкости, Передние приседания три подхода по 5, три комплекта соусов, три набора максимальной подтягивающие повторений
  • Пять-круглая цепь максимум отжиманий/10 приседаний стойка/Макс заправки/20 румынская тяга
  • Смазывание ПАЗ с коротких сетов подтягиваний в течение дня, потом тренировки передней приседания на двух тяжелых троек, взвешенный провалы, и один тяжелый набор из 10 Румынская становая тяга

Каждый из них дает разные результаты, несмотря на использование одного и того же учения. Можно играть с качествами кондиционирования, сила, гипертрофия, мобильности и мощности путем титрования нагрузки, установленный схемы/рэп и расположение/время тренировки.

Так что я не думаю, что есть хоть один набор лучших силовых упражнениях, но я думаю, что есть много подходов, которые квалифицируются как оптимальные. Я думаю, что держать глаза на движение и качества является лучшим способом для создания оптимального подхода для данного обучаемого в конкретный момент времени с конкретными целями.

+272
Adam Kind 31 дек. 2010 г., 22:00:54

Это разновидность танцевальной позе (Natarajasana):

enter image description here

это часто называют королем знакомых.

enter image description here

+263
Jahnavi Paliwal 29 мая 2017 г., 14:44:38

Мой тренажерный зал, присед бар, как этот:

enter image description here

До сих пор, я придерживаюсь нормальный бар, но было интересно, если есть основания должна перейти.

Я в настоящее время не испытывает никакой боли (кроме изредка болезненность), но кто-то предложил мне другой день.

+250
Lai32290 23 дек. 2013 г., 14:55:54

Я быстро прочитал поиска "употребление орешков риска для здоровья" в Академии Google в поиске в 2012 году и позже, см. http://scholar.google.se/scholar?as_ylo=2012&q=eating+орехи+здоровье+риск&ХЛ=Св&as_sdt=0,5. Это, кажется, не быть каких-либо рисков для здоровья.

Поиск для "поедания орехов набрать вес" на одном источнике, см. http://scholar.google.se/scholar?q=eating+орехи+получения+вес&btnG=&гл=Св&as_sdt=0&as_ylo=2012 и быстрого чтения тезисов показывает какой-то результат, что, кажется, противоречит то, что орехи являются особенно эффективными для увеличения веса.

10-12 лет назад, когда я был избыточный вес (ИМТ>26), основной причиной является высокое потребление белка трясет и слишком мало физических упражнений. Моя идея трясучка была, чтобы уменьшить стресс и я прочитал в книге о подчеркнуть, что высокое потребление белка позволит уменьшить гормоны стресса.

+233
Cristy Jane Ampunan 25 июл. 2018 г., 11:05:54

Нижней части спины боль может свидетельствовать о плохой форме или он может быть признаком тяжелой штангой приседаний. Это невозможно сказать, который из просто информации, что это делает вас больной.

Это происходит потому, что тяжелые приседания-это не тренировка ног: они являются ноги, живот, нижняя часть спины, и верхней части упражнения спины. Нижней части спины как правило, точки сбоя в максимально нагруженной штангой Приседания назад, и так часто-это самое больное.

+222
Lhackie Ignacio 27 сент. 2016 г., 20:40:50

Если вы поднимаете, чтобы стать сильнее, прогресс измеряется в ваших весах. Если вы поднимаете больше, прогресс измеряется в зеркало и с рулеткой.

Боль никогда не является хорошим показателем прогресса и эффективность тренировки.

Эксцентрические удлинение (негативы), как правило, вызывают крепатуру (Домс) гораздо больше, чем концентрические упражнения. Если негативов сделал вас сильнее и больше, каждый будет сидеть и делать негативы.

Различные части мышцы имеют рычаги давления и мощности при различных углах расширения. Если вы посмотрите на становой тяге, раздвижные мышц вербовка происходит.

Изоляция упражнения в целом способствуют дисбалансы; ваше тело не предназначено, чтобы быть готовыми и для тяжелых нагрузок, чтобы только быть обработаны предплечье опирающегося на локоть (завиток).

Если вы чувствуете, как вы получаете прогресса хочешь, не беспокойтесь. Если вы хотите иметь что-то более эффективное, смотреть в сторону проверенных поднимаясь программ.

+207
osaro 1 мар. 2015 г., 16:51:33

Я обычный раннер 5К и я бегаю 5 раз в неделю. Я бегал в шортах и футболке и я увидел результаты в области кондиционирования организме в течение 2 недели (конечно со строгой диетой). Через 2 недели вы не увидите больших результатов и в итоге бегом придет к вам с легкостью.

Потом я попытался бежать с джемпер и спортивные брюки следующих 2 недель. Тело нашли его более сложным и сильнее тренировки, чем бегать с просто шорты и Майка. Разница тело было более подтянутым, чем когда-либо. Однако, после 2 недель ваше тело будет приспосабливаться к этому, а также и вы будете пройти через это с легкостью.

Теперь я по-прежнему работать 5к в неделю, но со взвешенными подготовки 2кг. Я чувствую каждый прогон я делаю сейчас-это утомительно и более сложной, чем когда-либо, но тонирование обалденное тело. Все мое тело так тонированные с низким содержанием жира в организме. Фитнес на другой уровень.

Мой совет заключается в том, что вы должны знать свое тело и то, что ваше тело нуждается, но конечный результат является впечатляющим. Удачи!

+195
Virender 4 мая 2014 г., 8:38:07

Дама в конце 30-х годов, хотел бы тренироваться спартанские гонки , чтобы конкурировать в течение примерно двух лет (медленный и устойчивый выигрывает гонки)

В настоящее время я могу

  1. выполнить 108 ВС приветствия, в один присест (занимает час)
  2. ездить на велотренажере на максимальное напряжение (что я могу терпеть) около часа
  3. пробежка в квартире на час
  4. максимум отжиманий я могу сделать 2 комплекта три
  5. лифт 5лб веса ноги (различные упражнения, в настоящее время 2 комплекта из 3 Повторений)
  6. лифт до 8 LBS свободными весами (прежде всего пытается укрепить дельтовидные)

Я попробовала отжимания и за последние несколько дней можно успеть сделать Уровень 3 Отжимания, 2 подхода по 3 Повторений

Я хочу настроиться на уровень 5 Отжимания, т. е. в том числе отжимания и прыжок вверх.

Сколько Уровень 3 берпи мне удобно сделать перед попыткой уровне 5 отжиманий.

Или я должен попытаться Уровень 5 Отжимания сразу, даже если это только один или два в день.

И сколько Уровень 5 Отжимания надо делать в день, чтобы дать силу и выносливость, чтобы успешно конкурировать в спартанских гонках или в целом?

Спасибо.

+192
jvoigt 6 июл. 2018 г., 13:45:03

Я пытаюсь сохранить мое питание на 1800 кал со следующими макро показатели:

Карбюратор: 40%
Жиры: 30%
Белок: 30%

Однако, в конце концов, это выглядит примерно так:

Карбюратор: 32.5%
Жиры: 42.5%
Протеин: 25%

Мой вопрос заключается в том, что в таком случае будет выше карбюратора или высшее жира негативно влияет на мое тело (содержание белка постоянный)?

+161
Joey Berlim 1 апр. 2010 г., 0:12:37

Силовые упражнения, тяготея к нижней повторений и больший вес, (более или менее) единственное, что позволит увеличить мышечную массу, или хотя бы поддерживать его (в определенных пределах).

Я считаю 40% жира из будучи здоровыми, если не ошибаюсь, в США 25-30%+ считается ожирением*. Если бы это был я, я бы сосредоточиться немного больше на снижение, что вместо того, (специально) для увеличения мышечной массы.

С другой стороны, воспитывающих мышечной массы позволит увеличить метаболизм покоя, который поможет довести уровень жира в организме вниз. Для меня, коротких замыканий массы тела упражнения нажмите на сладкие пятна между мышечной массы, метаболизма, эффективность, и вероятность того, что я на самом деле буду тренироваться.

Рассмотрим весовые и схемы оборудования pehlwani/кушти (पहलवानी/कुश्ती); я нахожу их невероятно эффективными (если не немного больно, если я "потеряю Булава").

*Отмечая, что существуют некоторые споры о том, какой "здоровый" процент жира в организме.

+146
ErroneousFatality 10 окт. 2010 г., 23:08:45

Тренировки-это большой стресс Buster и избавляет вас от него во время бега или в поднятии тяжестей (моя любимая делаете тяжелые приседания, несколько символично, толкает все, что стресс из-за всех сил!). Однако, это не жизнеспособно в офисе во время работы, когда стресс начинает вкрадываться и ты смотришь на задачи Gazillion в комплекте (так нет, я не могу просто выйти из офиса, пробежку и затем возвращение).

В моем случае, когда я под стрессом мой лоб чувствует себя "полной" или контракты бесконтрольно, даже если я стараюсь сознательно расслабьте. А есть какие-нибудь упражнения, которые будут препятствовать этому, либо позволяют контролировать это? Я имею в виду тот момент, когда это происходит не после (с осуществлении сделок с последствиями просто замечательно).

+115
angularBeginner 16 нояб. 2011 г., 22:44:09

У меня есть пара вопросов к вам:

  • Когда вы впервые просыпаетесь, вы чувствуете себя отдохнувшим? Другими словами вы просыпаетесь уставшим?
  • Насколько спокойным будет ваш сон?
  • Вы когда-нибудь разбудить себя храп?
  • Если вы спите с супругом/партнером, спросите, если они когда-либо слышал паузы в дыхании или если вы храпите очень громко.

Короче у вас может быть расстройство сна, и если вы получаете 7-8 часов сна (прямо) на ночь, но вы не просыпаться так устала, когда ты лег спать это совершенно другая проблема.

Теперь это может быть целый ряд вещей:

  • Бессонница
  • Апноэ во время сна (все-таки произойдет, даже если вы прекрасно исполнены и имеют нормальный или лучше жира)
  • Синдром беспокойных ног
  • И т. д.

Для того, чтобы узнать, если любой из этих проблем вам потребуется сделать исследование, проведенное сна. Когда вы поговорите с вашим врачом сообщите ему, что вы испытываете в ваш сон. Большинство врачей пытаются лечить сначала с таблетками, скажи им, что это не вариант. Если ваш супруг/партнер слышал паузы в дыхании сказать своему врачу, что. Это признак апноэ сна. Исследования сна будет в состоянии сказать, что происходит с вами, когда вы должны спать, и они будут гораздо лучше ответьте, почему вы не отдохнули, когда вы просыпаетесь.

+115
Thomas Jacques 23 авг. 2015 г., 16:28:48

Я делал полный тела тренировки в течение пяти месяцев.

Главная потяните упражнение на перевернутую строку. Я бы опустил планку Смит, так как я начал пять месяцев назад. В настоящее время я "подниматься" 66% моего веса. Я нахожу это довольно трудно, но я еще не достиг плато.

У меня сейчас доступа к вспомогательным подтягивания и я сильно хочу, чтобы включить их в свои тренировки. Но после очередной попытки, я понимаю, что сочетание перевернутой строки и помогали подтягивания в тот же день ставит мои запястья в опасности, это просто слишком сложно на них. Кроме того, мои тренировки слишком долго. Отсюда необходимость для сплит тренировки.

Если я делаю толчок, нажим/потяните разделить мои тренировки будут короче (по времени) и мои запястья будут иметь больше времени на восстановление, но я буду иметь, чтобы сократить общее количество комплектов тянуть, иначе мой writst будет страдать. Так что в принципе это бесполезно как способ объединения двух упражнений я хочу совместить.

Если я сделаю вертикальный/горизонтальный раскол у меня будет один тянуть упражнения за тренировку, но мои руки не выиграет от этого разделения, потому что они будут одинаково работать во время горизонтальной тяги (подряд) дней и вертикальная тяга (тяга до дней). Так что в принципе парадокс заключается в том, что я хотел разделить свою рутину из-за моих запястьях, но тогда запястья будут только мышцы, которые не получают от раскола.

Что это лучший подход здесь?

+55
stormbaron 30 окт. 2015 г., 14:52:29

В течение какого периода времени после тренировки является оптимальным, принимать английская соль ванна или использовать магний масло, когда вы ожидаете Домс/боли в мышцах?

+42
D4NI3LS 20 февр. 2018 г., 14:26:29

Есть несколько способов использования ЧСС для оценки пригодности.

  1. Примите ее, как только вы просыпаетесь утром. Ниже пульс, тем лучше.
  2. Взять его сразу после прекращения тренировки (например, бег) и потом снова спустя несколько минут.

Оба эти требуют отслеживания, так что вы можете получить хорошие оценки сердечного ритма с течением времени. Если вы заметили, что ваш пульс начинает расти с утра, то вы либо становится все меньше подходят, или есть какой-то другой стресс происходит в вашей жизни. Если ваш пульс начинает занимать больше времени, чтобы восстановиться, а затем снова вы либо теряете фитнес или другие стрессы.

Пульс достойного в качестве общего обнаружения тренда, но вы не можете действительно использовать его, чтобы сказать: "Эй, ЧСС 50, я подхожу!", как есть много вещей (диета, гидратация, стресс, недосыпание, жара, холод и т. д.), которые могут повлиять на ваш пульс. Смотреть вы HR тренды и использовать его в качестве общего руководства.

+37
tilman 20 февр. 2010 г., 18:04:30

Отжимания не должны быть связаны мышцы брюшного пресса достаточно, чтобы вызвать много усталости, Если вы не задерживаясь на особенно долгое время между повторами, в этом случае вы можете быть выполнении планки непреднамеренно. Я был бы более подозрительно, что ваша форма выключен. Если возможно, попросите друга, чтобы посмотреть свою форму после ознакомления с идеальной формой от модели и его/ее позвонить вам, если вы начнете изменяет свою форму.

В маловероятном случае, что ваш пресс действительно просто слишком слабы, чтобы поддерживать вас во время отжимания/тренировка груди, вы должны, вероятно, просто включите одну из груди тренировки с тренировки. Я фанат выше-связан досок, набивной мяч топор рубит, и в окна

+22
Nick Ayres 30 янв. 2019 г., 5:40:09

Показать вопросы с тегом