Все вопросы

25

Контактный приседания против полная коробка приседания против приседания

Пин-приседания со шпильками ниже колен против Приседания коробка с коробкой ниже колен против Полный присед ниже колена Что присед вариант лучше для роста мышц в задней цепи? Лично я считаю, что полный присед позволяет мне использовать больший вес, даже с 2 секунд паузы. Но у других variatins грант больше роста, поскольку они чувствуют себя сильнее? ...
28 дек. 2012 г., 0:25:37
39

Который будет производить быстрее жира результаты потери в дефицит калорий, миофибриллярного или саркоплазматического гипертрофии?

При всех прочих равных условиях, таких как дефицит калорий около 15-20% TDEE на, ~1-1.2 г белка/фунт. вес тела, приблизительно столько же времени провел в тренажерном зале, сплошная рутина, и никакого кардио, который будет производить более быстрые результаты потери жира: миофибриллярной гипертрофии (например, пауэрлифтинг), или саркоплазматическая гипертрофия (например, бодибилдингом)? Если это поможет, я довольно новыми для тяжелой атлетики, начав около 6 месяцев назад. Я был спортсменом в молодости и сердечно наркоман за последние 10 ...
28 нояб. 2019 г., 4:07:52
38

Лазар Ангелов: 90 дней план питания

На социальные сайты, я обычно вижу и рекламу, в которой культурист (который, случается, бывший баскетболист) предлагает план питания на 90 дней, которая поможет снизить вес и вернуться в форму. Просто есть некоторые диеты в течение нескольких недель могут изменить человеческий организм естественным и безвредным способом ? Будет ли она работать ? Ссылка: https://us.lazarangelov.diet/ ...
25 сент. 2010 г., 15:36:58
36

Тунец в рассоле как замена протеиновым коктейлям

Во-первых, я читал этот вопрос, но я не думаю, что это полностью отвечает на мой. Недавно я начал некоторые фитнес-тренировки. Мои цели-иметь стройное тело. Я 171см/68кг и я не волнует, если я должен был сбросить пару кг или нет. Я пользуюсь очень легкими свободными весами (2-6 кг в зависимости от упражнения) и сделать вес тела упражнения. В настоящее время, мое потребление белка составляет не менее 90 г/день, он может достигать до 130 г/сут. Когда я делаю упражнения, после упражнения, я потребляю 160 г т ...
9 авг. 2019 г., 13:35:56
38

Wallsit - никакой пользы к стене?

Есть ли основания делать wallsits на стене Если вы можете делать их без с идеальной форме? Похоже, не через стену хотел достигнуть той же цели с большей стабилизации (предполагая, что вы можете наклоняться вперед, как в приседе, но по-прежнему держать ваш позвоночник нейтральный) ...
4 мая 2015 г., 6:56:04
34

Я добился хороших результатов, сил моих плеч, если я пользуюсь им только раз в неделю?

Я пытаюсь увеличить мою силу передней плечо в попытке помочь восстановить мои плечи. Когда я был моложе, я делал много отжиманий, чтобы получить больше трицепс и мышцы груди. В результате моего плеча и мышцы груди стала достаточно развитой, но моя спина и задние мышцы плеча были проигнорированы. Я думаю, вот почему у меня проблемы с плечом, где мои плечи легко вывихнуть и у меня есть некоторые проблемы наброс в правое плечо. Я недавно пытался увеличить мой задний плеча и силы мышц спины. Но из-за моего графика, я только имел время, чтобы работать ра ...
12 июл. 2019 г., 19:55:26
38

Идеальный вес преследует

Длинная короткая история. Я тренировался в течение 4 месяцев (Бег 20 минут в день и гантели поднимать, и то 5-7 раз в неделю) и я похудела на 6кг (~13lb); я был очень горд результатом (в основном потому, что я не ожидал, что много веса для этой легкой тренировки), но после проверки моего ИМТ я до сих пор прямо на границе с избыточным весом (ИМТ 24.9) и еще 6кг выше моего идеального веса. Поэтому мои вопросы, для того, чтобы достичь моего идеального веса: Я делаю нужное количество упражнений, но мне нужно больше времени?. Мне нужно ...
19 мая 2012 г., 18:06:50
37

Как сделать перед тренировкой и после тренировки трясет нормально

Я начал делать до/после тренировки трясет на моем собственном, чтобы увеличить мои тренировки в тренажерном зале, но потом я понял, что они делают меня слишком жирный. Как я могу принять правильное до тренировки и после тренировки Мой Шейк - 1/2 литра молока - 1 банан - 1 яйцо(целое яйцо) - 30г порошка протеина - Семена льна Потом я пью его за 30 минут до спортзала и не 1 и полчаса интенсивной тренировки { 1 час силовые нагрузки, после 30-часовой нон-стоп работает } Мой Пост-Тренировочный Напиток - 1/2 лит ...
10 дек. 2015 г., 21:56:32
27

Доступ надежду физической культуры

Я сделал значительные успехи в снижении веса, и я сделал это, найдя сообщество вокруг потери веса. Это дало мне надежду, чтобы увидеть остальные последуйте за этими шагами и похудеть и он дал мне ясность, что делать. Я ищу сообщество для людей, которые работают и другим работать. Есть общины, как это? Я читал в другом месте на сайте, что люди рекомендуют находить людей в ваш спортзал и начать разговоры. Я ищу что-то более структурированный. ...
16 авг. 2016 г., 12:35:50
29

Контролируя пульс, дыхание во время тренировок

Я был в моем местном тренажерном зале два раза в неделю в течение нескольких лет. Когда я тренируюсь в тренажерном зале на эллиптическом тренажере я всегда стараюсь ограничить мой максимальный пульс для 162bpm (200-моего возраста). Я тоже стараюсь сжечь как можно больше калорий за этот предел. Я обычно работаю за 40 минут. Мой пульс медленно строит через это время и в последние 10 минут я либо замедлить или мой пульс пойдет выше 162. Но недавно я заметил, что делая глубокий вдох и удерживать дыхание на 3-5 секунд, кажется, чтобы зас ...
16 мар. 2016 г., 14:07:43
32

Эффективный способ увеличить количество пуш-ап повторений в сете?

Если я делаю отжимания, используя четыре комплекта такой: 40, 30, 20, 10 (100 в общей сложности), причем 3 мин интервалы между подходами... Какое из следующих (A или B) будет более эффективным, чтобы сделать следующий тренировки в день (учитывая, что мышцы восстановились) если я хочу постепенно увеличить максимальное количество повторений в первом сете на 100? И почему? Хотелось бы понять принцип, есть ли. Ответ: 50, 30, 20 (100 в общей сложности) или Б: 50, 20, 20, 10 (100 в общей сложности) ...
1 дек. 2016 г., 17:07:51
35

Мне недостает психологической устойчивости?

Я работаю на и с тех пор, как я был подростком. Однако, я никогда не были совместимыми с процедур за год, в то время. Это, кажется, психологический момент. Потому что бывает трудно в жизни, и тогда я ухожу на некоторое время. Это потому, что мне не хватает устойчивости? ...
16 сент. 2016 г., 18:42:47
31

Стенд 225 в два месяца?

Мой нынешний жим лежа 1-RM приближается к 170 фунтов. Можно ли принести мой 1-РМ около 225 фунтов всего за шесть недель (без таблеток, стероидов и т. д.)? Если нет, то сколько я могу увеличить максимум на? ...
22 июл. 2016 г., 18:02:00
36

Прогулки для того, чтобы сжигать жир

Я сейчас читаю биохимия для спорта и физических упражнений обмен веществ, и есть интересный график, который показывает, как если интенсивность занятий низкая (например, ходьба), человеческое тело, в первую очередь, используя жировые отложения в качестве источника энергии и запасов гликогена в основном сохранены. Так как я сейчас в процессе наращивания мышечной массы, теоретически это кажется разумный способ сжечь лишний жир без ущерба для моей мышечной массы. Будет ли это работать? Также, что бы быть лучший способ подойти к этому, я должен идти на пр ...
2 июл. 2016 г., 12:52:14
34

Что подразумевается под жесткой мышцы?

Что подразумевает под собой тугие мышцы? Что такое простой способ определить, является ли мышца плотно или нет? ...
20 дек. 2010 г., 17:01:53
37

Заставляет себя медленно дышать после физических нагрузок, потенциально опасных?

Моя выносливость довольно паршиво, и так как я был ребенком. Я быстро перегреваются, и это не трудно для меня, чтобы выйти из дыхание (это улучшение немного, со мной делает чаще). Одна из вещей, которые я начал делать несколько лет назад, был я с трудом сдержался, чтобы не гипер-проветривать, когда запыхался, но предпочел сохранить устойчивый ритм, и попытаться взять и затушить больше воздуха. Иногда это имеет неприятные последствия, с меня вывод, что мне нужно перестать работать для немного, потому что я седеющие из не получает достато ...
16 июл. 2011 г., 14:29:01
38

Это опалубка с тяжелоатлетическим поясом выгодно?

У меня мезиальный наклон таза, поэтому, когда я делаю любую работу АБ, мой поясничная мышца берет на себя, и я чувствую сильную боль в моей нижней части спины. Я попытался активировать свою АБС на планкен но мой провисает живот и я ничего не чувствую в моей АБС. Поэтому в качестве обходного пути, я думаю, было бы полезно, если бы я использовал тяжелоатлетическим поясом при планкен для предотвращения болей в пояснице? Мои рассуждения/теории, если я пользоваться тяжелоатлетическим поясом, он принесет в моем животе и, как следствие, активировать поперечной тол ...
28 мар. 2012 г., 1:12:55
28

Как распределить макросы на протяжении дня, когда они делают ВИИТ?

Я делаю тренировки маразм (я сделал это несколько раз прежде, 6-7, если я правильно помню), но в этот раз я хотел бы сделать это более эффективно. Я 181см и 90 кг (198 фунтов) человека. Количество калорий, которые я буду употреблять 2200 ккал (понижая ее каждую неделю), 2г белка/кг = 180г (720 ккал), 1 г жира/кг = 90г (810 ккал) и остальных углеводов 167.5 г (670 ккал). Я ищу лучший способ распространять эти макросы на протяжении дня для лучшего эффекта. Также я хочу попробовать, чтобы держать м ...
31 дек. 2012 г., 3:20:18
33

Почему каждую калорию отслеживания приложение дают разные целевые подсчет калорий для той же цели?

Я пытаюсь улучшить свой рацион и больше двигаться. Моя личность-это тот, который хорошо реагирует на кол-жонглирование систем, поэтому я думал, что я должен попробовать эти калории-отслеживания приложений, которые вы можете сделать на смартфонах. Я установил три из них (как MyFitnessPal, тарелки, миллионы наших пользователей), чтобы попробовать их и посмотреть, что мне больше всего понравилось. Я вошел в ту же информацию во все три (5'6" мужчина, 31 год, 256 фунтов, работа в офисе, таргетинг 1lbs потеряли за неделю). Но все они рекомендуют ...
15 янв. 2012 г., 14:26:23
33

Простофиля вплавь

Я бегу, я на велосипеде, я плаваю... брассом. Проблема, когда я пытаюсь плавать еще что-нибудь, чем breaststoke (плавание на спине, кроль) я получаю очень быстро теленка судорога... что это двойной стресс, потому что я вообще плавать на открытой воде. У меня есть немного выносливости, я могу бежать 20 км или заплыв на 2 км breastroke (возможно больше, я не заставляла себя, потому что охлаждение тела из воды является ограничивающим фактором для меня), но почему-то этот обход/тренировки breastroke нога делает мой детеныш мерт ...
6 янв. 2016 г., 3:19:24
26

Сжигание жира упражнения значимыми только три раза в неделю?

Я использовать эллиптический тренажер для сжигания жира упражнения. Как правило, они рекомендуют упражнения три раза в неделю. учитывая, что я мог ежедневно заниматься физическими упражнениями, что является значимым оптимальный план обучения? (мой текущий ИМТ 32, и это было 26.5 пару лет назад). Почему этот вопрос не ко мне обоснованные ответы? Может т. е. известно - факты - ежедневная эллиптическая тренировка вызвать негативные последствия для здоровья, например на колени? ...
18 июл. 2013 г., 12:07:55