Что такое хорошие и проверенные бодибилдинг программы для начинающих?

Какой бы хорошей программа бодибилдинга для новичка? Я был поиск в интернете и найти много программ но не уверен по поводу доверия к людям, которые опубликовали эти программы. Например, в мире силовых тренировок, либо, стартовую силу, и Билл Старр все известные и очень надежные программы. Что может быть их эквивалент в бодибилдинге?

Я ищу надежных программ, которые прошли проверку временем и были разработаны известными тренерами. Если тренер ведет форум для того же, чтобы еще более желанным. Пожалуйста, не пишите программу, которая работает/работал на вас. Программа должна быть программа новичка, который может объяснить выгоды для начинающих культуристов и полностью анаболика.

+228
user2045311 31 июл. 2013 г., 10:42:37
36 ответов

В моем случае моя доминирующая сторона была слабее, чем другая сторона. Я не знаю, если был правильный подход, но я всегда останавливался на 2 повторения меньше, чем мой предел слабейшей стороны. Например, моя левая рука была сильнее, чем мое право(хотя я правша). На один завиток бицепса, я использовал, чтобы сделать 8 повторений с левой(даже если бы я мог сделать 12), и делаем 10 правой(который был мой предел). В течение месяца или двух, я заметил, что обе мои руки были одинаковой силы.

+989
Arman Avetisyan 03 февр. '09 в 4:24

Я только что вернулся из 10к сессии каяк, но мой фитнес-браслет регистрируется в ~5к. Это было в спокойное озеро с едва любой ветер, любой, очевидно, никаких потоков воды. У меня был Fitbit на мой не доминантной рукой, как обычно.

Я не знаю, как они зайдут это точно, но это, кажется, не имеют явной поддержки каякинг.

+955
user21137 21 июл. 2013 г., 12:15:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Рутинную

Я сделал набросок 4 дня в неделю будни. Интересно, как (и если) включить другие лифты имени в таблице и какие схемы рэп в использовании. Также обучение Олимпийских подъемно-так процедура включает в себя некоторые практики этих движений.

Таблицы Тренировки

Мои цели:

  1. Чтобы добраться до сил моих целей (см. внизу таблицы)
  2. Эстетика (главная цель после достижения целей) - руки, плечи и грудь, не хватало, но акцент будет сделан на общую эстетику
  3. Узнайте Олимпийских подъемников (наименее важный)

Обо мне:

  • Мужчина, 26 лет, 6 футов, 90 кг, без травм.
  • У меня были отмены около полутора лет, начался либо 5х5.
  • Я на медленном Навального и будут резать как только я достигаю целей.
+918
David Haynes 13 дек. 2018 г., 15:45:06

Я искал в интернете для некоторых женщин фитнес-планы на мою подругу, но много из них, чтобы похудеть. Но она тонкая, и я хотела немного тренировки для увеличения веса и укреплять свое тело.

Вы думаете, что я должен искать какие-то конкретные планы для начинающих (как она)? Достаточно начать с какой-нибудь план начинающих для женщин? Или я должен рекомендовать аэробные план вместо тренажерного зала?

+893
tto20 22 апр. 2015 г., 14:12:01

Я слышал много разных ответов, начиная от шести до восемнадцати лет. Я бы хотел, чтобы кто-то, кто действительно знает, что возраст подходит, чтобы ответить на этот. Кроме того, сколько тренировкой веса будет безопасным для детей?

+860
sailesh 27 янв. 2015 г., 11:50:20

Она занимает около 36 часов на мышечные волокна, чтобы восстановить, но даже после 36 часов интенсивного обучения вы сможете почувствовать ломоту в мышцах ..

Если вы тренируетесь с сплит программы, лучше делать упражнения на разные группы мышц каждый день, а потом 2 дня восстановления в неделю, без упражнений.

Если вы тренируетесь с те же упражнения каждый день, лучше восстановить каждый второй день.

Поэтому ответ на ваш вопрос представляет собой смесь а и Б.

+847
user1640934 19 июн. 2019 г., 20:27:56

Я лично не вижу проблемы с сохранением, как вы выразились. Я готов отдать хоть несколько предупреждений...

  • Если ваш ремонт состоит из тех же упражнений(ы) изо дня в день, то вы рискуете скучно и прекращении
  • Хотя сила и размер не совсем не связаны, это возможно, чтобы увеличить ваши силы немного не резко увеличивая свой размер. Даже если сила не самое главное в боевых искусствах, я не могу представить, что он был плохо
  • В конце концов, вы начнете ощущать последствия старения. Это может быть хорошей идеей, чтобы привыкнуть заставлять себя, так что вы можете идти в ногу с любой спад, которые могут возникнуть от этого
+841
Vihung 2 апр. 2018 г., 17:48:01

Я собираюсь предположить, что на "Ab упражнения" вы имеете в виду такие вещи, как хрустит, приседания, leglifts и т. д. Вещи, которые изолируют АБС.

Упражнений очень мало, чтобы помочь вам сжигать жир, потому что они, по существу, используя 1 группы мышц (брюшного пресса).

Упражнения Ab, когда все сделано правильно, может помочь укрепить свое ядро, что обеспечивает преимущества по всем направлениям. Однако многие люди делают скручивания и приседания с плохой форме, что может привести к боли в спине....

Если вы хотите сжечь жир и получить 6 Pack, вы собираетесь нужно изменить свой рацион. На основании чего вы заявили в своем вопросе, я предполагаю, что уже очень хорошей форме, и вы просто хотите, чтобы избавиться от последнего жира на животе?

Единственный способ получить очень низкий процент жира в организме с правильным питанием. Упражнения могут только вы до сих пор. Чтобы сделать ваши 6 кубиков, проще соблюдать диету палеолита, состоящий из постного мяса, орехов и бобов, фруктов и овощей. Избегая молочных продуктов, обработанных сахаров (таких как конфеты) и зерна. Эта диета, когда соблюдена должным образом, было доказано снова и снова, чтобы помочь уменьшить жир. Кроме того, пить много воды.

+754
Muhammad Zubaid 3 нояб. 2015 г., 5:05:06

Я могу только похудеть, соблюдая определенную диету (других диет, даже предложил врачам так и не удалось, и упражнения не работают, или не делать упражнения, не изменить скорость мне худеть).

Что диета в основном избегают углеводов, мой обед был в основном зелень (например: капуста и подобные вещи) и некоторых белков (например, яйцо, сыр, и т. д...) и на ужин банку тунца.

Когда я это сделаю, я могу потерять 1кг в неделю.

Когда я не делаю этого, я вернусь 1кг в неделю...

В два года я пошел от 126kg до 99кг до 110кг до 98кг до 119kg, если я ем тунца каждый ужин, я теряю 1 кг в неделю, более или менее, если я не (например, если я ем тунца в хлеб, или съесть сэндвич со свининой), то я растолстею снова.

Как я оставаться ниже 100кг без поедания тунца каждый день навсегда?

Редактировать: с тех интересно, почему тунец? Ну, я, как тунец, так как я был маленьким ребенком, поэтому, когда я разработал свою диету потери веса я использовала тунец в качестве источника белка...

EDIT2: я уже ем меньше, чем средний человек, странные вопросы, касающиеся моей диеты ("Почему ты ешь так мало? Вы больны?" или "Почему ты не ешь рис, как тот чувак строитель там? Вы молоды, рис-это хорошо!" ) не редкость.

+720
Michael Andrew Bentley 8 янв. 2011 г., 7:59:11

Я держу регулярной рутиной тренировки, и из-за живущих ограничений я старался использовать как можно больше тренировки с весом собственного тела, с как можно меньше оборудования. До сих пор мне удалось найти упражнения на почти все группы мышц без использования оборудования, однако мне так и не смогли найти оборудование-бесплатные тренировки для бицепсов. Есть бицепс Упражнение можно делать с абсолютно никакого оборудования (в том числе бары, эспандерами и т. п.). В идеале я хотел бы что-то, что я могу сделать, используя только свое тело и пол или стены, если это необходимо. Спасибо!

+704
Alina1991 8 янв. 2011 г., 18:08:49

Очевидно, вы будете ограничены в упражнения. Я попытаюсь попасть в некоторые основы тела тренировки с отягощениями и плиометрические кардио некоторым стилем, как это поможет с взрывная сила ваших мышц. Есть много портативных вариантов оборудования тоже относительно дешево, если вы решите инвестировать такие как группы, которые обычно приходят с запиранием двери, так что вы можете работать как толкать и тянуть мышцы

+671
Sean Oh 15 июн. 2010 г., 21:22:23

Я согласен, что разные упражнение подходит для разных типов тела. Различные диеты ,белков и т. д. хороши для одного типа тела и не может быть хорошо для другого. Но как можно определить их строить или типа тела.

По мне первый шаг в построении тела или имеющие здоровое тело-это определение вашего типа тела. После выявления тела может только тот, у желаемого прогресса в установленном или предполагаемом времени(как можно четко следовать его/ее упражнений ) и затем поддерживать строгую диету для своего тела.(может быть толстой, худой, спортсмен и т. д.).

Также просьба пояснить, каким образом и на основе того, что тело засекречены.

+657
DePopadopalis 20 дек. 2019 г., 23:34:29

В день моей тренировки в зале я беру около 60-70 минут в тренажерном зале. Так вот, из этого, 10 минут (исправлено в соответствии с таблицей) каждый берется в теплых и в прохладных вниз.

Я вообще ни один из кросс-тренажер, тренер дуги, беговой дорожки или гребного; в зависимости от того, какой день мой график я нахожусь.

Я хочу знать, насколько это эффективно. Я просто хочу, чтобы гипертрофия мышц (больше мышечной массы), и я очень заинтересован в силе, выносливости и т. д. Так, я как-то чувствую, что так много времени (20 мин из 60) уходит без меня набрать мышечную массу.

Что-то мне не хватает в моих расчетах? Или я вполне могли бы сократить время, проведенное в таких кардио упражнения, не затрагивая мышечную гипертрофию.

Редактировать

Конкретно, я хочу знать продолжительность следует потратить на разогрев, т. е. упражнения без отягощений. Я лично хотел бы, чтобы это было как можно менее.

Я начинающий этапе тяжелой атлетике. Я подогреваю часть я собираюсь сделать.

В частности, когда я делаю нижнюю часть тела (от моего 3 день цикла верхней части тела, нижней части тела и пресса) в первую очередь я делаю дуговой тренажер (10 минут) и затем бесплатно приседания (3 подхода). Это кажется излишним для меня. Я полностью нагревается (ЧСС 150-160, когда я убираю тренер дуги), и я могу сделать то же самое (такой пот и сердцебиение) в 5 минут.

+657
user3307762 27 мар. 2010 г., 0:16:25

Если он находится в пределах лимита макроэлементов, соус, как это ни хорошо, ни плохо. Но высокая калорийность соуса, который включает в себя сыр, масло и мука будет труднее попасть под ваш дневной лимит калорий.

Но, следует отметить, что советы полностью вырезан соусы на овощи-не лучший совет. Свежие овощи очень богаты витаминами и питательными веществами, которые необходимы для хорошего здоровья и роста мышц, однако многие витамины, естественно, содержатся в овощах жирорастворимые - к ним относятся витамины А, D, Е и К.

Если вы едите калорийное ограничение, обеспечивая высокое усвоение витаминов из того, что вы едите, важно, поэтому убедитесь, что вы едите достаточное жир для усвоения этих витаминов.

Кроме того, жиры помогают обеспечить обратную связь, чтобы ваш мозг через 'вкус'. Это помогает зарегистрировать свой мозг вы съели. В качестве сравнения, когда вы едите морковку рот чувствует себя "чистые" очень скоро после проглатывания, а та же морковка со скромным количеством масла уйдет (хорошая) томительный вкус во рту.

А зачем ставить на овощи, рассмотреть небольшое количество здоровых жиров и масел, таких как масло или оливковое масло, в зависимости от вкуса. Чайную ложку (или меньше) из них слой овощей, делая более привлекательной и здоровой.

+626
Mr Cattiman 23 окт. 2019 г., 9:23:58

Есть много факторов, которые вступают в игру - кровяное давление и уровень холестерина будет влиять, насколько хорошо кислород и глюкозу добраться до мышц, диета изменит ваш организм метаболизируется (как "работает" это топливо, у клеток есть материалы, чтобы сделать достаточно ферментов, чтобы обработать его быстро, и т. д.), и техника будет играть большую роль в эффективности, сколько энергии уходит просто впустую?

Одним из компонентов, упомянутых в других ответах со ссылкой иначе VO2max - однако, это (как говорит название), а максимальное. Как насчет по2 в среднем?

В качестве быстрого эксперимента: сидя или стоя, где вы находитесь, положите одну руку в центре вашего chestbone, а другой чуть выше свой пупок. Затем оставить их там на пару минут.

Теперь, пока вы ждете, вы будете (надеюсь) было дышать. Так, куда это движение руки - и как далеко? Глубоко дышать бы нижняя стрелка не двигается, а верхняя рука едва двигалась. Если вы дыхание так, что при ходьбе, вы не будете получать достаточное количество кислорода, и вы будете задыхаться.

Теперь, на другом конце спектра: обе руки двигаются намного дальше, и в противоположных направлениях. Дышать - сверху раздают / нижняя рука. Выдох - сверху рука / нижней рукой. Это означает, что у мембранного-то тянет вниз, всасывая воздух прямо вниз в нижней части легких и снова заставляя его. Каждый вдох обеспечивает массово больше кислорода. Если это не ваш "по умолчанию" дыхание шаблон, вы можете тренировать ваше тело, чтобы использовать его вместо, и , как правило, увеличение выносливости.

(Есть соответствующие методики для восстановления после тренировки, где вы используете мышцы живота, чтобы помочь сосать мембранного вниз и прижать его обратно вверх - это помогает сохранить мембранного под контролем, если он начинает спазматически сжимались, и вы будете часто видеть профессиональные спортсмены делают это с их руки за голову и локтями толкали вверх и назад, чтобы увеличить емкость легких после гонки. Потому что он выжимает мембранного чтобы держать его под контролем он может, сделано правильно, остановить икоту.)

+611
SuperJetdoc 8 июл. 2011 г., 20:42:08

Есть вещи, которые вы любите и по-прежнему поддерживать здоровый вес, вы должны смотреть для подсчета калорий, нежели есть конкретные вещи.

Во-первых, вы должны выяснить, сколько калорий вы должны есть. Есть много сметчиков онлайн, такие как этот один. Это даст вам представление о том, сколько калорий вы, возможно, должны съедать в день.

Начните с употребления около 200 калорий меньше, чем количество и наблюдая за своим весом. Вы должны использовать инструмент, чтобы измерить ваш жир, например кожной складки суппорта. Попробовать получить около одного грамма белка на фунт веса (или около .5г/кг) в вашем рационе. Это поможет вам сохранить сухую мышечную массу и теряют жир.

Если вы не теряете вес на 200 калорий под ремонт, сокращение вашего рациона еще на 200 калорий.

Подсчет калорий-это проверенный и верный способ контролировать свой вес. После этого на некоторое время, это становится довольно естественным. Лично я не строго больше, но я по-прежнему имеют довольно хорошее представление о том, сколько калорий я ем каждый день, и действительно ли я исчерпала свой лимит.

+577
All latest Video Song Movie So 28 нояб. 2012 г., 12:36:19

Я сделал 2 из них, чтобы использовать для гантелей приседания. Это позволяет весами, чтобы очистить мои колени вверх и вниз. Таким образом, стержень одной рукой вещь.

+560
Vertism 2 дек. 2013 г., 5:06:02

Когда вы находитесь в нижней части подтяжка, и руки прямые, ваши бицепсы начать подъем. Спину вступает в игру, когда пришло время, чтобы тянуть локти назад, которое постепенно становится все более актуальным, так как вы получаете выше.

Да, это звучит как ваш бицепс делают большую часть работы во время подтягивания. Вы получаете сильный импульс, так что ваша спина не нужно вносить много. Это просто вишенка на торте, так сказать.

Контр-меры

Медленных повторений

Начать заниматься своей обычной повторений, но старайтесь делать их очень медленно. Таким образом, вы не имеют инерции, и ваша спина будет иметь, чтобы сделать больше работы для того, чтобы переход от этапа начала подъема, в верхней части.

Ключевым моментом здесь является, чтобы постоянно контролировать движения.

Наборы из 3-5 повторений-это абсолютно нормально, так как каждое повторение будет намного больше работы.

Отрицательные повторений

Т. е. подняться вверх, чтобы сделать ваш подбородок над перекладиной, и опускайтесь медленно. Очень медленно. Это работает все те же мышцы, но в обратном интенсивности, так что ваша спина-это основной движитель с самого начала.

Ключевой момент здесь, опять же, всегда быть в контроле веса.

Наборы от 5 до 12-это круто.

Расширенный повторений

Это где это становится увлекательным и творческим. Вот это мне нравится. Для каждого повторения, сделать это;

  • иди 1/4 пути вверх

  • обратно

  • пройти 1/2 пути

  • обратно до 1/4

  • до 3/4

  • вплоть до 1/2

  • всю дорогу

Это будет дорого, очень быстро, но это сорт, который дает нашим мышцам и нервной системе огромный удар по яйцам, он должен.

+508
ethvlad 7 сент. 2013 г., 5:12:27

Я делаю это упражнение

для спины.

Но то, что я чувствовал, что мои бицепсы становятся все более напряженными, чем моя спина, что я делаю не так? P. S. Мой тренер худшем, не учить много , а офис, поэтому мне приходится справляться.

+480
Carlos Molina 18 февр. 2018 г., 0:08:51

Я 20-летний мужчина. Мой рост 162 см (прибл. 5feet 4 дюйма), но мой вес составляет всего 42 кг (приблизительно 92 кг). Это делает мой ИМТ будет около 16.00. Низкий вес-это не генетическое или в результате каких-либо заболеваний любого рода. На самом деле, так как за последние 5-6 лет, я застряла на том же весе. Я пробовал работать пару лет назад в течение года, но это не сработало хорошо. Низкий вес начал вызывать у меня серьезные проблемы со здоровьем, которые включают низкую выносливость, раннее истощение, слабость в различных частях тела, и низкий иммунитет.

Я планирую начать работать снова, но на этот раз я хочу быть уверен, что мой план тренировки и режим питания. Мое ежедневное расписание,

  • 7:30 утра проснуться
  • 8:00 утра уеду в колледж
  • 8:30 утра - 5:30 вечера в колледже
  • 9:30 ужин
  • 11:00 часов спать

Я чисто вегетарианские. Пожалуйста, дайте мне знать, если мне нужно предоставить больше информации, чем.

+455
Simone Cabrino 4 нояб. 2016 г., 17:11:48

Безусловно, вы можете набирать мышцы и терять жир в то же время. В самом деле, чем больше вы наберете мышцы, тем больше вы сможете сжечь жир. Улов? вы должны рассмотреть ваш рацион и как ваш организм реагирует на определенных видах диеты.
Белок и аминокислоты являются наиболее важными, так что вы собираетесь взять их в любом случае. Но ты должен держать в узде, как ваше тело реагирует на 1) крахмалистые углеводы 2) насыщенных жиров. Если крахмалистые углеводы сделать вас чувствовать себя тучной и громоздкой, то вы, вероятнее всего, пойдет на пользу от низкого (не ноль) углеводов рационе и насыщенных жиров (кокосовое масло, рафинированное масло и т. д.) идут на пользу вам.
Также посмотрите в рутину под названием карбюратор-clcying. Резюме карбюратора-велоспорт: вы делите тренировки всю неделю в кардио--низкого веса и высокого веса-минимум-кардио-дни. На низкую активность в отдельные дни кардио, вы потребляете углеводов, которые являются хорошими для вас и в дни кардио вы не потребляете углеводы (потребляют насыщенных жиров и белка).
Это длинная тема, которую я только начал изучать и видели потрясающие результаты. Это как бы замена жира (вокруг плеч и груди) с мышцами. После этого упражнения, вы можете заметить, что ваш вес не уменьшается, как много вы чувствуете, потому что вы могли бы набирает мышцы.


И одна очень важная вещь, никогда не морите себя голодом. Ешь и иметь здоровый метаболизм. Не полагайтесь на ИМТ, потому что это не займет состава тела во внимание.

Справка: одна и только, сжигать жир питают мышцы Тома Венуто. Вы никогда не можете пойти неправильно С что в этой книге.

P. S. Я не связан с Томом в любом случае

+435
Boz 2 авг. 2013 г., 8:34:55

За последние 2 недели я пошел от 215 до 220 и единственным существенным изменением было изменение в привычках сна, из цельного 8 до 6 часов. Спалось бы, что сильно влияют?

+401
alexpad 12 июл. 2014 г., 3:38:26

Он хочет начать делать достаточно напряженный, даже слегка болезненная, статическую растяжку, преимущественно в ногах, а затем 10-20 минут кардио, а затем остальная часть тренировки, в основном, поднимаясь. У нас был небольшой спор по этому поводу. Он утверждает, что потепления в первую очередь, скорее всего, вызовет судороги. Все, что я читал, кажется, противоречат этому. Разве он не прав?

Я не знаю, что делать наши разные мнения. Это его профессия, кажется, неуважительно сомневаться в его опыт и обучение. Он, очевидно, сам опытный спортсмен. Я не хочу быть как анти-vaxxer мама игнорируя врача, потому что она сделал некоторые погуглить. Но что, если он просто не правильно его исследования и не держать в курсе о науке? Что, если он просто слепо следует советам своих наставников из лет назад или полагается на свои собственные неофициальные данные?

+387
muyinliu 16 янв. 2016 г., 0:33:54

Я знаю несколько коллег, которые тратить 2+ часа в день в машине. Что они могут сделать, чтобы сжечь больше калорий и оставаться здоровым в то время как за рулем?

+380
Sweetleaf76 25 июн. 2018 г., 18:13:33

Основываясь на том, что мне удалось найти, ответ "это зависит". Rhabdomyolosis могут привести к повреждению почек или других системных проблем. Если это так, то вполне возможно, что порог, что вызвало состояние понижается.

Теперь факторы риска для рабдомиолиз являются:

  • Алкоголизм (с мышечный тремор)
  • Повреждения
  • Наркотики, особенно кокаин, амфетамины, статины, героин, или РСР
  • Генетические заболевания мышц
  • Тепловой удар
  • Ишемии или некроза мышц (что может произойти с артериальной окклюзии, глубокий венозный тромбоз, или другие условия)
  • Низкий уровень фосфатов
  • Судороги
  • Тяжелые нагрузки, такие как марафон, бег или гимнастика
  • Озноб
  • Травма

Поскольку этот сайт посвящен физической культуры, крупнейших повторить факторы риска, связанные с тяжелой физической нагрузке, теплового удара, или генетические заболевания мышц. Вы не можете сделать много о генетических проблемах, но вы можете все еще быть в состоянии осуществлять без рабдомиолиза если вы платите больше внимания на усталость.

Наибольшую защиту вы имеете против рабдомиолиз (сокращенная форма этого слова) будет:

  • Правильная гидратация. Гидратации и электролитов необходимы для правильной работы организма. Оба они потеряли, как вы потеть.
  • Лучше утомлении. Проталкивание усталость может сделать больше вреда, чем помогает. Рабдомиолиз является более тяжелым последствием перетренированности, но если вы узнаете, когда ваше тело будет сделано в течение дня вы можете отдохнуть должным образом, так что тело может восстановить себя.
  • Натрия гидрокарбонат добавок. Бикарбонат натрия позволит снизить системное воспаление, и бикарбонатов также предотвращает повреждение почек. Рекомендуемый уровень приема 300мг / кг массы тела. Примечание: Если вы дополняете, держите дозах 3-7мг на время разделить равномерно в течение дня. Также обратите внимание: прочитайте связанная статья как есть некоторые предостережения с добавками-особенно если у вас есть повреждение почек.

Это будет ваша лучшая защита, но они не волшебные формулы. Добавки с бикарбонатом натрия (пищевая сода) не делает вас невосприимчивым к рабдомиолиз, оно просто помогает вашему организму восстановиться от усталости лучше. Самая важная вещь вы можете сделать, когда ваши мышцы утомлены до точки, где стоять или ходить, это кропотливая Ваш нужно перестать работать и перейти в режим восстановления.

Это также может быть хороший шанс, чтобы оценить вашу подготовку среде. Работа с другими может быть огромной мотивации, но если никто не собирается называть вас на работе и вместо того, чтобы принудить вас, чтобы "прорваться" то, что учебная среда может фактически быть токсичными для вас. Лучше быть в окружении людей, которые много работают, но признают важность восстановления.

+368
NaivnayaLisa 21 нояб. 2013 г., 19:18:52

Да, вы должны зафиксировать локти на полное выдвижение для каждого завершения скамье повторений ПРЕСС, а также колени в верхней точке приседа.

Это подтверждается текстом от начальной прочности, 3-е издание:

Что касается стенда: "...нажимаем на стойку, фиксируя локти."

"В верхней части [приземистый], все скелетные компоненты, которые поддерживают бар - колени, бедра и позвоночник будет зафиксирован в расширение, так что мышечная компоненты придется приложить достаточно сил, чтобы сохранить эту позицию."

Я буду предполагать некоторые причины для этого:

  • позволяет освободить свой маневр Вальсальвы и подышать воздухом, а вес поддерживается скелетные компоненты
  • позволяет тренировать через полный диапазон движения
+338
Mark L 17 сент. 2019 г., 15:37:33

Да. Вы не сможете достичь идеальной гладкости, но вы можете усилить с течением времени.

Начните с растяжением челюсти около десяти минут каждое утро, открывая и закрывая, двигаясь из стороны в сторону. Это должно быть сделано медленно, чтобы избежать нагрузки на височно-нижнечелюстного сустава - если вы чувствуете треск ощущения, вы идете слишком широкий. Вы можете сделать свои губы и брови тоже участвует. Подражать о лицо парня из офисных помещений, то борозды лба и расширить рот, как ГВ. Отражающие это в течение нескольких минут получите свой мюзиклы лицевая чувство более расслабленным, которого, как готовит их, чтобы быть осуществлено, и отталкивает стресс, напряжение, которое тянет кожу в нежелательных направлениях.

После упражнений в течение дня быть жевательная резинка. Стараемся делать так, сидя, стоя и лежа на какое-то время через день. Будет лучше, если вы можете сделать это, опираясь голову назад и глядя в потолок некоторое время, чтобы помочь тон ваших digastrics. Если у вас нет резинки, вы сможете добиться аналогичных поражает попеременно нажимая и отпуская свой язык плотно прилегают к небу.

Наконец, прежде чем лечь в постель, займет около 60 секунд, чтобы тяжело улыбаться, при вращении головой по кругу, чтобы размять шею. (Это на самом деле хорошая практика, независимо от ваших целей в фитнесе, поскольку спать с подушкой может быть стресс для шеи с течением времени.)

Угнаться за этим ежедневно должна принести заметные результаты примерно через 90 дней. Это довольно долго, но тренировка мышц лица по своей природе медленно. К счастью, упражнения не трудно угнаться сами по себе.

Удачи бафф лицо. Это стоит того!

+311
Deathly 6 сент. 2014 г., 14:46:38

Какие физические упражнения рекомендуется, чтобы потерять жир из области грудной клетки, верхней части груди начинает становиться худой, но нижняя часть груди все еще жирная и все вокруг (под мышками) мой нижнюю часть тела реагирует хорошо для обучения, но верхняя часть моего тела не припомню.

Я увидел возможный Боян и неправильно, ситуации бывают разные. У меня не было никаких операций, которые не ограничивают диапазон тренировок я могу сделать. Я попал в тренажерный зал 6/7 дней, а не 2-3/7

+280
user3280817 5 мар. 2017 г., 1:12:55

Я думаю, что "разогрев Вращательная манжета мышцы до поднятие тяжестей и тренировки" - это хорошо.Но если вы работаете много ротаторной манжеты, то вы находитесь утомительно вращающей манжеты вращательной манжеты и не может стабилизировать плечо.

+269
Seether 5 нояб. 2010 г., 2:03:50

Зависит от того, какая конкуренция? Вы не хотите истощить энергетические ресурсы, поэтому лучше отдохнуть и убедитесь, что вы едите правильно Анс избежать обезвоживания.

+198
Just There 8 сент. 2012 г., 18:57:50

Основы:
Да, вы должны сжигать больше калорий, чем вы едите, чтобы похудеть. Это не значит, что вам придется заниматься спортом, пока вы не сжечь 1200kcal, как ваше тело горит в любом случае определенное количество каждый день.
Сожженных калорий, таким образом это ваш базальный метаболизм (BMR). Это будет ваш общий расход энергии за один день, если вы просто лежать, ничего не делая.
Количество калорий, которые вы на самом деле горит в день-это ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE на), которая включает в себя все ходьба, вставание, труда и спорта.
Теперь, чтобы похудеть, вы хотите, чтобы остаться ниже вашего TDEE на. Для этого вы можете есть меньше, работать больше, или оба. Что вы делаете, не имеет значения, как это в основном калорий В и калорий из.



Питание:
Чтобы ответить на ваш вопрос: это возможно, чтобы иметь дефицит 1200kcal на месяц или два, но это не рекомендуется, так как она не очень здорова и/или контр-продуктивной (читать на 'голодном режиме'/'метаболические повреждения').

Если вы уже видите прогресс через одну неделю, придерживайтесь его. В самом начале он будет вес воды, который является, почему ваш прогресс, вероятно, замедлить течение времени. В целом потеря веса-это очень медленный процесс, но, чем медленнее вы будете принимать, тем более устойчивой она является. Конечно, есть некоторые удивительные 30-60 дней преобразований, но это исключение из правил. Для большинства людей, медленная потеря веса лучше, как вы не так вероятно, чтобы йо-йо обратно в употребление нездоровых, снова жир (и повторить весь цикл).

Спорт:
Ваша спортивная программа может использовать некоторые улучшения. Вы, наверное, лучше со специальной программы тренировок упражнение, которое фокусируется на прогрессирование окрепнуть и добавить немного четкости.

Если вы действительно только хотите похудеть, вы не должны делать силовые тренировки. Если вы решите делать только кардио, однако, я бы рекомендовал высокая интенсивность интервал кардио (ВИИТ). Это в основном короткого периода высокой интенсивности работы с даже короткий период отдыха (например, 40 лет работы, 20 лет, остальные по 12 раундов). Эта форма кардио не сожжет много калорий сама , но будет увеличить ваш метаболизм в течение нескольких часов после тренировки, что приводит к более эффективной потере жира.

Больше мышечной массы не сжигать больше калорий, даже когда делать абсолютно ничего с ним. Поэтому я бы рекомендовал в любом случае программа силовых тренировок. Тем не менее, чтобы построить нарастить мышечную массу с помощью программы Сила нужен избыток калорий (и едят тоже), что может отпугнуть вас. В долгосрочной перспективе это отличный фундамент для потери веса,. Кроме того, вы будете выглядеть намного лучше (мышечной, а не уморили/скинни фэт).

+186
saravanan 1311 10 дек. 2016 г., 20:34:14

Ну, это трудно потерять вес только с кардио. Если вы хотите получить хорошую физическую форму и добиться прогресса, вы должны тягать железо и бегать много. И я имею в виду спринты, потому что они заставляют ваш организм сжигать жир, а ваш очаг работает. Кроме того, veloargometer не есть хорошо для вас.

Толкая вес делает тело крепче. Только кардио причинить вам потерять массу, но с очень дряблой кожей и мышцами.

+170
RGRGRG 9 окт. 2012 г., 12:08:34

Я бы хотел, чтобы увеличить мой желудок вакуумныйрежим. Какие есть альтернативы и различия для вакуум упражнение живота?

+151
Shashi Penumarthy 15 июл. 2013 г., 16:05:38

Я думаю, что идея вызова разрушает представление о проблеме.

Один из пунктов мы стараемся забить дома, что тренировка разрушает мышцы, а затем построить его обратно вверх сильнее через хорошо питаться и хорошо отдыхать.

Я думаю, что вы должны принимать каждый день, и видеть, как это идет. Таким образом, вы даете грудь и трицепс некоторое время, чтобы восстановиться и подготовиться к следующему разу.

Редактировать: я знал, что это звучало знакомо. Делать отжимания каждый день здорового? Отметим также, Дэйв Liepmann ответ, предполагая не просто тренировки две части вашего тела, пренебрегая остальными. Это приводит к дисбалансу.

+137
Teknold 28 февр. 2011 г., 17:58:26

Ногу поднимает, приседания, планки, скручивания, и колено поднимает. Для противоблокировочного устройства, самое главное-правильный план питания, чтобы без сахара и джонки и эти 5 упражнений два раза в неделю будете делать эти АБС, чтобы показать.

+55
TT12043205 1 мая 2011 г., 22:39:26

Если вы хотите, чтобы стать сильнее вы должны получить мышцы, и вы должны обязательно использовать все потенциальные мышца. Большая мышца имеет больший потенциал, меньший мышцы однако все еще может быть сильнее.

Рост мышечной массы достигается за счет гипертрофии, прочность достигается за счет обучения в лифт вы хотите быть сильнее и обучать их в пару повторений, вы хотите, чтобы стать сильнее. Для усиления упражнения должны быть маловат на своей цели силой.

Большинство людей считают набор из 5 как лучшее из обоих миров. Это достаточно близко, чтобы иметь перелив с 1ПМ и это все еще достаточно повторений, чтобы достичь гипертрофии. Чтобы получить достаточное количество большинство людей делают это 5 подходов по 5 повторений, что бы в общей сложности 25 повторений, что даже больше, чем делаешь 3 подхода по 8 повторений (равно 24).

Однако прогрессивная перегрузка-это часто используемый термин, как вы сказали, что это ничего не значит. Не сможете прогрессировать на каждой тренировке. Большинство программ, основанных на прочность, использование линейной прогрессии. Это означает, что вы добавить такой же вес каждую неделю. Это работает очень хорошо для меня, однако эта прогрессия будет в конечном итоге остановить, это когда вы будете иметь, чтобы искать то, что работает для вас.

Я в настоящее время работает в Техасе метод, сплит версия. Эта программа создана всемирно известным пауэрлифтингу атлет/тренер Марк Rippetoe. Вы можете посмотреть программу в интернете. Или скачать книгу (электронную книгу) практического программирования написана Mark Rippetoe.

Я рекомендую очень эту книгу, она учит вас о наиболее эффективный способ обучения на прочность. (Мое мнение)

Кстати, возраст, рост или вес не должен делать разницу в стиле тренировке вашего дела. Конечно, можно делать кардио для желающих потерять вес, но это единственная вещь. Что следует сделать различие-это учебная цель, время и готовность.

+35
mintaka 5 мар. 2010 г., 18:25:00

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil