Когда штанга будет задержан.

Я сейчас силовые тренировки в течение 10 недель и никогда не заморачивался с весной воротники, потому что вес легкий и ошейники боль, когда делаю 4 разных прогрева весов, то вес работы.

Я уже к такой стадии, когда бар начинает заметно прогибается (280# повторений становой тяге, 265# повторений приседать на бруске 17.5 кг), но до сих пор нет никаких признаков пластин скольжения. И я нашел себя наклоне-бар достаточно, чтобы вызвать скольжение. Из-за плотного прилегания пластин к барной стойке, я даже не уверен, если они бы съехал, если бы бар был наклонен на 45 градусов (но я мог бы просто проверить, что завтра).

Но каждый раз, когда я найду человека, до меня не выгружается бар, есть ошейники на них. Даже если это всего лишь 25 фунтов с каждой стороны на эз-скручиваемость бар.

Замечу, что Rippetoe советует в своем скамья для пресса видео не воротник бар для жима одна, поэтому вес может быть наклонена, если поймают со штангой на груди.

Так когда должны штангой быть с воротником?

+840
Andretan 11 июл. 2010 г., 2:13:46
36 ответов

Проблема вы работаете в одной из контекста. Ответ на задачу зависит от того, что вызывает прогресс в стойло. Ни ответа по сути не так, и либо ответить более корректно. Для лучшего ответа на ваш вопрос, мне придется ввести понятие периодизации.

В это простое определение, периодизация-это процесс сосредоточения внимания на одном аспекте прочности за определенный период времени.

Часть проблемы заключается в понимании того, что вызывает у вас проблемы на данный момент. Хороший праймер-это пару статей Грег Nuckols:

Он делает хорошую работу, расщепляя сложные темы и делать их понятными. Вот некоторые актуальные моменты:

  • Для того чтобы улучшить прочность или размер нужно увеличить акцент в тренировке с течением времени
  • Вы может исчерпать возможности оправиться от стресса тренировок
  • Когда это произойдет, вам нужен новый тип учебных усилие, чтобы продолжать прогрессировать
  • Механизм достижения этих целей является periodize.

Самый простой способ периодизации-это просто переключение между умеренными вес/высокий объем и вес высокий/умеренный объем.

Он может получить сложнее, чем в зависимости от ваших долгосрочных целей, но вы должны удалить любой блокпост. Если вы в значительной степени замедляют процесс работы с несколькими наборами 8-12, возможно, потребуется некоторое время с повторений в диапазоне 2-4 и действительно подтолкнуть интенсивность (вес на штанге) в течение нескольких недель. Когда вы вернетесь к работе с объемом, вы всегда сможете использовать более тяжелую работу весов. Что помогает при увеличении тренировочных нагрузках.

В общем, я считаю, что диапазон повторений 8-12 помочь, с течением времени под напряжением, а также возможность добавления полезной массы. Однако, вы не можете жить в этом и продолжать прогрессировать так же, как вы не можете жить в низких рэп мир и продолжать прогрессировать. В первом случае, вы никогда не привыкнуть к проведению тяжелых весов, которая ограничивает, сколько объема можно практически справиться. В последнем случае, вы никогда не улучшит вашу трудоспособность и не может полностью восстановиться во время вашего следующего тренировки.

Вы найдете продвинутые бодибилдеры и пауэрлифтеры тренируются очень точно так же, когда вы смотрите на картину. Основным отличием является значение размера и один сила рэп в обучении. Мой основной акцент был прочностные характеристики, но я обнаружил, что стиль бодибилдинг работа помогла мне остаться здоровой, улучшить свою работоспособность, и построить более удобную в использовании для силовых показателей. Я уверен, что обратное тоже будет верно.

+977
Robbert Lucassen 03 февр. '09 в 4:24

Может быть, вы можете добавить некоторые наручные конкретных силовых упражнений в конце тренировки?

Например, есть наручные кудри, но и палец кудри, или фермера ходит.

Есть также очень хорошее видео , в котором описывается вся процедура.

+972
Nobita Minamoto 12 мар. 2017 г., 14:26:17

"у меня вес на моей стороне с гантелями, или через мои плечи с штангой?" Вы ответили на свой вопрос, есть физиологическая разница в происхождении вес и поэтому разницы в том, где силы / работы применяется, чтобы сдвинуть вес, а конкретно задней цепи.

+961
Bagala Ronald 21 июн. 2013 г., 16:46:23

Я только начал работать несколько месяцев назад и только вчера решил попробовать сывороточный протеин, чтобы помочь с моим потеря веса, который я не особо продвинулись в даже после перехода на здоровую диету.

Я купил золотой стандарт сыворотки от оптимального питания, пожалуйста, обратитесь к картинке ниже.

Вчера перед обедом я решила попробовать убрать ее с холодной водой. Я выпил несколько глотков и сразу же начал чувствовать покалывание по всему моему телу. Я почистил его и начал есть свой ужин, состоящий из коричневого риса и немного мяса и овощи. На протяжении ужина покалывание стало сильнее, я начала чувствовать легкое головокружение, и мое сердце начало колотиться. Я позвонил мой друг, который использует один и тот же продукт и он сказал, что я один из тех людей, чувствительных к сывороточный протеин и мой уровень глюкозы в крови падает. Я еще съел и начал чувствовать себя лучше через несколько часов, хотя я не знаю, если я чувствовал себя лучше из-за еды или просто из-за времени.

Я сегодня работал в тренажерном зале, а потом я съел больше, чем обычно ужин, состоящий из риса, курицы, моркови и капусты, чтобы подготовиться к тому, чтобы снова попробовать эту сыворотку. На этот раз после употребления сыворотки я получил некоторое покалывание, особенно вокруг моей головы, но достаточно мягкий. Мое сердце не гонки. Как я печатаю это, моя голова все еще покалывало, но это очень мягкий.

Мои вопросы: что это за реакция? И это безопасно для меня, чтобы продолжать принимать сывороточный протеин?

Спасибо!

label facts

+856
Jeanne Smith 24 февр. 2011 г., 18:36:55

Хотя когда-то считалось важным в бодибилдинге, важность сроков питательных веществ был сильно преувеличивать в последние несколько лет, поскольку множество исследований не показывают значительные результаты и анаболическое окно увеличения синтеза мышечного белка намного длиннее, чем раньше. Как в, это не будет иметь особого значения берете ли вы протеиновый коктейль сразу после тренировки или спустя несколько часов после.

Поэтому при приеме сывороточного протеина, варианты примерно подпадают под эти категории:

  • Перед тренировкой
  • Вскоре после тренировки
  • Позже на следующий день после тренировки

Поскольку вы принимаете перед тренировкой, Если вы находитесь не в (слишком много) в голодном состоянии, я не вижу особого смысла в принятии его заранее, поскольку процесс пищеварения может помешать комфорт во время тренировки. Принимая это вскоре после того, как будет хорошим вариантом. Принимая его позже-не проблема, но может снизить аппетит на еду вскоре после. Поскольку порошковый сывороточный протеин усваивается очень быстро, но другие источники белка может усвоить гораздо медленнее, я бы сказал, что ты мог бы держать некоторое время между приемами пищи и ваша сывороточный Шейк. Также, принимая ее сразу после тренировки-это просто время, чтобы помнить, так что вы не случайно забудете его взять.

Как принимать его вместе с формулой восстановления, я не знаю ни одного плохого взаимодействия между сывороточным протеином и ничего, что это не лекарство. Если вы получаете больше белка, просто это займет немного больше времени, чтобы переварить.

+854
Aaros 15 авг. 2011 г., 4:21:41

Квалифицированный персональный тренер здесь. После тренировки, ваш организм истощает свои запасы гликогена. Для того, чтобы пополнить их, он должен использовать макроэлементов, углеводов, белков и жиров (усваивается именно в таком порядке). Метаболизм вашего тела получает серьезный импульс после интенсивной тяжелой тренировки, поэтому макроэлементы усваиваются в ускоренном уровне. Поскольку первый макрос, чтобы быть поглощенными, углеводы, поглощая их в сочетании с белком кормить будет крайне быстро и эффективно мышцы, помогая им восстановить и строить. Желательно потреблять 2:1 соотношение углеводов к белку (например, 40г углеводов до 20г белка). Не беспокойтесь о упаковки на лишний вес - ваше тело будет сжигать это топливо с поразительной скоростью. Надеюсь, что это помогло прояснить любые вопросы. Желаю вам всего самого наилучшего для ваших целей в фитнесе.

+840
rabie chami 19 нояб. 2017 г., 2:58:19
  • Еда не повлияет на результат
  • Получение недостаточного сна может привести к снижению результата, так как тесто синтезируется более во время сна
  • Воздерживаться от тяжелых физических упражнений в дни перед тем, поскольку это может увеличить уровень кортизола и дать неблагоприятное соотношение тестостерон/кортизол и низкое значение; в синдром перетренированности, одним из худших признаков пониженный тестостерон
  • Исследования показали, что тестостерон увеличивает остро после приступа силовых тренировок, и из моего собственного опыта я могу сказать, что делаю несколько сетов отжиманий и приседаний, прежде чем проходить тестирование повышает результат чаще всего
  • Сексуальное воздержание повышает тестостерон (однако, эффект будет отменено, и примерно через 10-14 дней его начинает снижаться). Кроме того, физически находясь вдали от своего партнера повышает тестостерон. Находясь в окружении других женщин. Но будьте осторожны, исследования показали, что тестостерон падает, когда мы с партнером нашего друга
  • Съесть 2-3 бразильские орехи и яйца перед сном (они содержат много питательных веществ, необходимых для выработки тестостерона, многие из которых значительная часть населения испытывает дефицит)
  • Добавки цинка, 25-50мг/сутки, может помочь по той же причине, что и выше. Спортсмены и сексуально активных людей чаще всего становятся дефицитом цинка.

Таковы некоторые факторы, которые изменяют величину чтение. Однако, нет ничего вы можете сделать, чтобы получить более "чистого" чтения. Просто будь собой :) если вас интересует какой-либо конкретной ссылки, я мог бы выкопать ее, однако, погуглив тестостерона даст вам много идей о том, что влияет на уровень тестостерона.

+794
user476507 2 июл. 2017 г., 7:38:48

Я не верю, что есть универсальный список тянется, но есть, конечно, материалы. Я лично люблю Крэйг Рэмзи Анатомия растяжения , который имеет часовое комплексное тянется и в 15 минутах рукой, которая приходит на плакате, который поставляется с книгой.

Я попытался просканировать его быстро тянется теперь, когда я, наконец, получил книгу из библиотеки, но мой сканер барахлит. Надеюсь, этого достаточно, что вы можете получить суть ее:

enter image description here

+751
few 23 июн. 2012 г., 4:21:51

Я хочу быстро получить хорошую фигуру и мышцы. Я предпочел бы тратить 4 часа в день в тренажерном зале. Я хочу взять яйца, бекон, говядина, баранина, картофель и пиво каждый день с надеждой я могу достичь быстрого результата.

Будет выше мне помочь? или это бесполезно? любые другие предложения, чтобы быстро набрать хороший человек?

+688
Tooniis 30 июл. 2018 г., 1:03:28

Я начал делать приседания пару недель назад, и я с трудом сохраняя равновесие почти в самом конце приседания (когда я пытаюсь опуститься ниже параллели). Позвольте мне описать ситуацию.

Приземистый позицию: я держать мои ноги с плеча друга. Мои каблуки с моих плеч, и я ногами около 15 градусов наружу. Я сажусь на корточки, так что я в "третьем мире сквот" позицию и колени на одной линии с ногами. Я стою сзади, и что это моя отправная приземистый позицию.

Когда я на корточках, я место в баре на мои ловушки, сделайте глубокий вдох и согните в коленях. Как только я достигну достаточного согнуть в коленях (т. е. не за мои пальцы), я стараюсь делать остальным приседать, сгибая на бедрах-как я на корточках в кресле. В любом случае, как я получаю близко к параллели, я начала испытывать некоторые проблемы с моим баланс/форма-как я опрокидывания назад. Только так я могу компенсировать, это разрешить коленях, чтобы путешествовать за пределами моих ног. Я знаю, что немного о DOS/что нельзя сидеть на корточках, и я знаю, что это обычно говорит о плохой форме если я позволю мои колени путешествовать за мои пальцы, но это единственный способ я могу получить ниже параллели. После этого, я попытался выбраться из ямы и присед полный.

Так что мой вопрос вполне понятен: почему я падаю назад, когда я на корточках? И: путешествия колено за моими пальцами ноги обязательно плохо?

+671
Scampo 29 мая 2015 г., 22:26:30

Это подтягивающие упражнения достаточно только развить мускулатуру груди без каких-либо других упражнений грудь или не делать какие-либо конкретные грудь упражнения, но результат только подтягивания в потере мышечной массы в области груди?

+640
Simon Marseille 3 дек. 2017 г., 18:28:50

Я в неделю 7 программы couch25k. Какое-то время (годы) мне кажется щелкать тазобедренного синдром. Мои бедра-это нормально 90% времени, но всегда точные движения я могу сделать, чтобы сделать его поп довольно громко. Это нормально со мной, но после бега, болит немного, и это может быть неудобно сидеть и ходить.

Есть все, что я могу сделать, чтобы сделать его лучше других, чем остальные? Делать растяжки, охладить его со льдом или что-то еще?

+629
Tommy g 17 окт. 2012 г., 6:37:51

Во-первых, прочитайте эту Вики: https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/index

Женщины не некоторые особые Снежинка и начинающих всех полов реагируют на один и тот же раздражитель. К счастью, вы не получите "громоздкие" без лет и годы упорного труда и целенаправленной массового культивирования, потому что женщины, как правило, труднее набрать мышечную массу (не сила!). Делаем 50 повторений 1кг гантели поднимает, ничего не делает для вас.

Лучшие планы для новичка хотите попасть в тяжелой атлетике и тренировки всего тела являются:

+629
flamo45 3 мая 2012 г., 14:46:59

Я пошел в 4-мильный пробег сегодня и контролировать мой пульс гораздо более внимательно, чем обычно. То, что я нашел, было удивительно. За первые 10-15 минут бега, который был слегка в гору, мой пульс был около 88-90 ударов в минуту. Но, на несколько дней поездку домой (последние 10 мин ходу), мой сердечный ритм был странно высокий – в средний-160С. Нормально, мой час, кажется, не сломать 170 даже во время приступов интенсивного кардио, такие как ВИИТ на стационарном. На протяжении всей работы, я поддерживала довольно устойчивом темпе и воспринимаемой нагрузки (не интенсивный, немного быстрее, чем удобно), в среднем 7:45 мин/Ми.

Я начала подозревать, что монитор сердечного ритма изначально было только собирание биения сердца, поскольку первоначальные показания были примерно половину последующих чтениях. Но я проверил многих из этих показаний, проверяя пульс вручную, поэтому я знаю, что они настоящие.

Кроме того, у меня было случится что-то подобное иногда с другими кардио деятельности. После того, как я вручную взял мою несколько раз пульс после сложных наборов отжимания и был очень удивлен, получив томные импульсов в 50-е годы, учитывая, как сильно я чувствовал, что я работал.

Если это важно, я не бегун. Я не установившийся темп работает лишь изредка – скажем, 3-4 раза/месяц – хотя я в противном случае достаточно активно. Мой пульс в состоянии покоя составляет около 45 ударов в минуту.

+592
Philiiiiiipp 30 авг. 2019 г., 23:02:38

Обычно претензии заключается в том, что большое количество повторений строят медленно сокращающихся мышечных волокон и низкое число повторений строить побыстрее. Однако я считаю, что это не совсем правильно, я считаю, что строить медленно сокращающиеся мышечные волокна нужно просто увеличить количество повторений он делает с течением времени вне зависимости от начального числа повторений он сделал и для быстросокращающихся он просто должен увеличить вес в течение долгого времени независимо от диапазона повторений. Так что я думаю это всего лишь вопрос о том, как кто-то выбирает прогресс, а не про рэп диапазоны, уверен, что кто-то пытается построить выносливость в конечном итоге, используя большое количество повторений, но то, что я пытаюсь сказать, что если бы он продолжал определенном диапазоне повторений, скажем, 15 повторений, это не гарантия выносливость прогресса, поскольку число повторений остается тем же, что вы думаете?

+575
Mat Mat 2 сент. 2014 г., 3:32:32

Обратите внимание, что я не пловец, но я знаю достаточное количество силовых тренировок, есть "достаточно хороший фундамент" знаний, и можете применить некоторые здравый смысл в ситуации.

Как уже отмечалось в комментариях, вода собирается оказывать какое-то сопротивление. Однако, это, вероятно, не будет достаточно; даже если он достаточно сопротивления, чтобы начать с ним точно не будет долго на всех.

Основополагающим принципом для успешной силовой тренировки является прогрессивная перегрузка. Вы можете пойти в тренажерный зал впервые и только в жиме лежа на нужное число подходов и повторений, используя пустой бар. Что может быть затруднено в течение нескольких сессий или даже несколько недель, но со временем станет легко. Как только это произойдет, для того, чтобы продолжать укрепляться, вам необходимо увеличить вес (сопротивление).

Теперь допустим, что сопротивление воды равносильно жиму лежа с пустой бар. Это нормально, пока он не станет легко, но что потом? Для того, чтобы продолжать делать успехи, вы должны увеличить сопротивление, но там действительно не любой способ сделать это.

Ваши силовые тренировки должны дополнять свой заплыв тренировок. Силовые тренировки дадут вам достойный фундамент силы, чтобы работать с а также увеличивает мышечную выносливость за обучение плавать, в то время как обучение плавать будет предоставить вам определенные навыки и выносливость, что нужно.

+544
Misti VonEye 7 сент. 2016 г., 4:33:52

Я пытаюсь работать мой BMR и поэтому количество калорий я сжигаю в день. На основе онлайн-калькулятор для моего роста и веса, 14 каменных и 5"11, мой базальный метаболизм составляет 1800, что является довольно средним значением, я думаю. Учитывая, что рекомендации для мужчин является потребление до 2500 калорий в день, это 700 калорий в день, чтобы быть сожжены с помощью упражнений.

Используя мой фитнес-трекер приложение 700 потребуется примерно 12 миль быстрой ходьбы каждый день. Это звучит, как много для меня, и я нахожу это очень трудно поверить, что средний человек идет 12 км в день.

Может кто-нибудь объяснить мне, как эта ценность 2500 калорий может быть правильным для среднего человека?

+496
007 DANTIST 007 12 нояб. 2016 г., 18:29:52

Я думаю, что сейчас могу помочь только тебе. Если вы новичок в этом, ты будешь с упором на изучение правильной техники, по крайней мере сейчас, что будет меньше, по расписанию.

Вы также можете рассмотреть глядя в хит-стиль обучения. Высокая интенсивность тренировки обычно подразумевают очень короткие тренировки и много времени на восстановление. Например, в тело науки (McGuff) рекомендует только один 10-15 минут тренировки в неделю. Конечно, что 10-15 минут это уже серьезно!

Неважно, насколько вы заняты, вы все равно можете найти 15 минут в неделю...

+457
user1593858 6 мар. 2014 г., 6:08:36

Есть сила стандартов там, которые определяют переход от неподготовленных начинающих среднего до продвинутого элиты. Просто как пример, в ваш вес тела приседе должен идти до 113 кг (1ПМ) в нажмите промежуточными.

Вам необходимо сделать переход на кило, но они дают довольно четкие цифры о том, что вы должны быть в состоянии сделать. Даже лучше, они держать вас честным как в пользу одного типа лифта и не дать другим упасть. Это может быть довольно отрезвляюще, чтобы знать, что (строгий) накладные нажав вашего веса-это действительно реально.

Хорошая вещь о том, на ранних стороне сила стандартов является то, что вы будете иметь более быстрому улучшению, и это более простой программы. Вы можете сделать полное соединение тела штангой работать три дня в неделю по часу в день, имеют свой рацион в узде, и увеличивать нагрузку каждую неделю если не чаще.

Дамп изоляцию работу, которую вы делаете. Ваше тело может обрабатывать обрабатывать больше нагрузки сейчас и большая составная лифты отвечают всем требованиям.

Читайте на начиная программа Сила Марк Rippetoe по.

+419
gguy 15 окт. 2015 г., 7:15:21

Здесь представлены питание факты из красного и белого лебеда от той же компании. Основные отличия, которые я вижу, что Красная лебеда немного ниже содержанием жира, незначительно выше в натрия, клетчатку, сахара, протеина, витамина Е, рибофлавина и фолиевой кислоты. Их аминокислотного строения очень похожи (они оба полноценные белки).

Просто потому, что красный киноа имеет меньше жира не значит, что это обязательно здоровый (насыщенные и транс-жиры являются те, которые могут быть связаны с проблемами со здоровьем, и они одинаковы в обоих видах киноа). Продукты с высоким содержанием клетчатки и витаминов способствует укреплению здоровья, поэтому красная лебеда немного превосходит белую лебеду на этих направлениях. Диеты с высоким содержанием натрия повышает риск высокого кровяного давления и высокого сахара в рационе может увеличить риск диабета, но хотя красная лебеда имеет слегка больше другого, ни типа киноа будет считаться высоким содержанием натрия и сахара. Если вы строгий вегетарианец, красный киноа бы быть немного лучше, чем белый, чтобы помочь вам удовлетворить ваши потребности в белке, но мясоеды, как правило, имеют трудности с выполнением своих потребностей в протеине.

Я бы сказал, что красная киноа-это немного здоровее, но на самом деле, если вам нравится белый лебеда лучше, они примерно одинаковы.

+394
Alexandr Gerasimenok 23 мая 2014 г., 14:19:19

Я потерял значительное количество веса за последние несколько лет. Во время этого опыта, я всегда держал анорексии/булимии в глубине моего сознания, чтобы избежать попадания в какие-либо опасные привычки.

Это, как говорится, есть эмпирически принятый минимум при резки потребление калорий переходит из "сокращение калорий" до анорексии? Я около 220 прямо сейчас и я хотел бы сделать это до 180/190 (я 5 11 мужчин и, как правило, получается 4 раза в неделю, хотя я могла бы работать до 7 дней в зависимости от моего расписания). Я на всякие диеты и подстроится под то, что работает лучше с течением времени.

Поскольку последний вес гораздо тяжелее, чтобы сжечь, я прибегая к резке калорий. Помню, читал статью несколько лет назад (может и страница из Википедии или что-то), что 1200-1400 калорий для такого парня, как я считался экстремальным. Теперь я нахожу такие вещи:

http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/tac_1200.htm

Хотя я понимаю, что я мог делать это из контекста, все равно по США Департамент здравоохранения и социальных служб (так что пока он не может быть лучшим источником на планете, я полагаю, хоть какой медицинский работник проверял это).

Так что теперь все связи есть, я могу задать мой вопрос:

Что эмпирически считаются "опасными низкое потребление калорий" в эти дни? На каком уровне потребления калорий бы врачи не говорили, что "это опасно, вы должны съесть больше, независимо от вашей ситуации потери веса"?

Например, когда я пересечь линию от потери веса к анорексии. Это даже можно считать анорексичкой, если я все равно перевесит?

+375
Nasc 1 авг. 2018 г., 15:18:06
Боли в спине-это боль в спине, которая обычно исходит из мышц, нервов, костей, суставов или других структур в позвоночнике.
+364
alviur 15 апр. 2013 г., 21:26:02

Я видел, как пищевая добавка (например, вкладки для напитков), которая обеспечивает более быструю гидратацию. Это значит, просто пить воду не достаточно, если вы сильно обезвоживают во время занятий спортом?

+358
HelloWorldPeace 19 дек. 2011 г., 7:01:49

Я согласен с Шон Дагган в том, что я не думаю, что тебе стоит беспокоиться об этом слишком много. Когда вы не за рулем, обе ноги работают очень усердно и равномерно неся свое тело каждый день с вашей повседневной деятельности.

Если вы беспокоитесь и застенчивым, хотя (и мы не хотим, чтобы ты был!), вы, конечно, могли бы рассмотреть возможность ходить в спортзал! Я всегда поощряем это! :) Хорошие и простые упражнения для нижней части тела, чтобы вы начали несколько приседаний тело (или взвешенной штангой/гантелями приседания), икроножная мышца-поднимает (взвешенная или тела), и гантели выпады.

+324
Eric Malisha 12 окт. 2012 г., 3:09:08

Цель тяжелоатлетического пояса, чтобы увеличить эффект Вальсальвы при повышении внутригрудного давления во время тяжелых подъемов, где это давление используется, чтобы держать туловище жестким. Вы делаете глубокий вдох и удерживайте ее в отношении закрытого горла, а потом толкать свои АБС, против пояс для увеличения внутреннего давления. Роль ремня, чтобы держать живот в Таким образом, что давление поддерживается, а не рассеивается, как это толкает живот наружу. А без пояса вы можете только проявить столько же внутреннее давление, как АБС может держать в.

Держит планку очень отличается от подъема тяжестей, в том, что длительного изометрического сокращения, необходимые для часто до нескольких минут, тогда как силовые нагрузки, растяжку, занимает всего несколько секунд, и атлет может отдыхать между повторений, таким образом, что после каждого повторения упражнения, атлет освобождает дыхание, а затем выполняет новые Вальсальвы маневр на следующий респ. Как вы, не может надеяться на проведение маневра Вальсальвы (требующих задержки дыхания) в любом ближайшем продолжительность планка, я бы предположил, что пояс, вероятно, не будет полезным. Вместо этого я бы предложил вам сосредоточиться на других методах укрепления мышцы живота, пока они не достаточно сильны, чтобы быть в состоянии держать планку, не позволяя животу провисать. Или это только очень короткая продолжительность, досок или досок с колен с кем-то смотреть и намекать (устное напоминание) вы можете выпрямить спину, когда он проседает, или только выполнять упражнение по какой короткий промежуток времени вы можете обойтись без расслабляя позвоночник.

+304
Jenny Serrano 25 мар. 2014 г., 20:26:27

Я не практикующий ТКД, но я тренируюсь в нескольких других боевых искусствах. Вот некоторые вещи, чтобы учитывать при разработке программы тренировки для боевых искусств:

  • Поскольку вы не женщина, вам не нужно беспокоиться об этом, но я бросаю записку для любого мужчины, кто может найти этот вопрос позже: тщательно управлять ссыпать. Женщины не оптом как мужчины, а мужчины должны помнить ссыпать, потому что overbulking может нарушить движений боевых искусств. "Overbulking" в данном контексте означает "брать на размер мышцы без адекватного увеличения гибкости для сохранения качества движения". Вы наверняка видели бодибилдеров, которые ходят, как чопорные старики-это то, что я говорю здесь. Мужчины: для поддержания производительности боевых искусств, вы должны учесть программирования, чтобы сохранить ваш размер увеличивается медленно и легко (так что нормальное обучение боевым искусствам достаточно, чтобы обеспечить необходимую гибкость выгоды), или гибкость работы частью вашей повседневной жизни.

    Исследования в непонятно, почему женщины с нормальными профилями гормон не навалом как у мужчин. Это еще больше сбивает с толку, поскольку мы развиваем примерно столько мышечных волокон за ту же сумму увеличение прочности. Некоторые люди утверждают, что это разница восприятия: что на 14% больше, женщина не выглядит как 14% больше, чем в человека, потому что она стала меньше. Другие утверждали (не нашел цитировать для этого), что разница связана с тем, насколько внутримышечной жировой ткани (жир, смешанный среди мышечных волокон) типичная сила спортсмена сохраняет в зависимости от того, являются ли они мужского или женского пола.

    Мужчина-женщина-не единственная заметная разница, кстати: бодибилдеры, как правило, будет больше и менее подвижными, в среднем, чем сила спортсменов (пауэрлифтеров и т. д.) с таким же поднимаясь максимумы. Есть некоторые дискуссии вокруг саркоплазматического гипертрофии, т. е. идея о том, что при добавлении саркоплазма быстрее, чем волокна мышечных волокон в мышечной ткани дает больше размер, чем сила, но я не уверен, насколько обоснованы эти идеи. Более интересные, и вскользь упомянуто в этой статье, является тот факт, что сила представляет собой сочетание мышечной и навыков. Это одна из причин того, что, для военного художника, который заботится о производительности более чем на конкурс рисунок и так далее, я рекомендую freeweights и движений ниже соединения. Производя больше мышц-это только одна часть головоломки: для максимальной эффективности в боевых искусствах, необходимо также разумно сбалансированное развитие мышц, и поезд кинетической цепочки, ощущение собственного тела и других навыков, необходимых для координации работы этой мышцы.

  • Боевых искусств должны быть сильными везде. Я настоятельно рекомендую получить в штангу работу и ориентация на "больших лифтов", то есть составные движения, в которых задействованы много мышц вместе. Приседания, становая тяга, строк, накладные пресса, скамья для пресса являются примерами таких. Не используйте слишком много сил машины, потому что в отличие от freeweights они не заставлю тебя работать в малых стабилизатор мышц вместе с большими. Избежать изоляции упражнения, такие как бицепс кудри, потому что они не улучшить свою кинетическую цепочку способность (способность к координации многих мышц вместе, как когда вы использовать ваши основные мышцы, чтобы положить больше энергии за удар рукой или ногой) и взять много времени, чтобы попытаться охватить все, что вам нужно отработать.

  • Большой вес, мало повторений. Существует миф, что там многопрофильной спортсмены-единоборцы (нам нужна сила и выносливость, гибкость и ловкость) должны сделать очень маленький вес и кучу повторений для того, чтобы избежать слишком...я не знаю, что. Люди все равно повторяют его. Вы будете прогрессировать быстрее в вашу силовую тренировку, если вы делаете небольшие наборы на высоком (для вас) весом в несколько сложных упражнений, а затем получить с вашей день. У вас есть навык дрели и другие вещи, чтобы сделать, кроме подъема.

  • Не просто повторите ту же процедуру бесконечно. Готовимся к тест поясом и акцентом на прочности и обрезки или добавления здание толстая трудоспособность и...у всех разные цели в разное время. Разбить обучение на несколько недель, что имеет смысл для вас (я делаю 6 или 8 недель, YMMV) и заставить себя повторно проводить регулярную оценку вашей программе. Иногда я поднимаю 4х/неделю. Иногда я поднимаю 2 раза в неделю. Это зависит от того, что я работаю на. Кроме того, есть понятие "периодизация" это немного сложнее, чтобы тщательно покрыть в этом посте, но суть такова: иногда вы можете помочь вашему прогрессу, поддерживая свои снятии нагрузки и затем увеличивая их снова. В любом случае, выяснить, что вы больше всего хотите работать прямо сейчас, а потом повторно проводить регулярную оценку на основе вашего прогресса и изменение целей.

  • Считаю, что значительно повысит любой аспект вашей тренировки будет сосать в течение нескольких недель. Как долго зависит от ряда факторов...от нескольких дней до шести недель повышенной Домс (задержка начала болезненность мышц) и снижению уровня энергии, это нормально. Если такого рода вещи беспокоит вас, рассмотреть возможность внедрения силовых тренировок в меньшем масштабе. Ото, если вы - "я хочу прогресса сейчас" типа, позаимствованная трудно (в безопасных пределах) и питания через дискомфорт, зная, что это закончится.

Когда я обновила свою программу тренировок пару лет назад, мне посчастливилось работать с прекрасным личным тренером. Однако, с тех пор я стала более независимой с планированием моего программирования. Мои любимые ресурсы-форумы http://rebellion.nerdfitness.com и отличный тактический штангой книг в http://tacticalbarbell.com . Бывший полезное сообщество людей, которые очень много знают. Последние книги бывший избранный член блока и персонального тренера, которые определяют некоторые эвристики для развития силовой тренинг (книга первая) и кондиционирования (Книга вторая) программы для различных видов полевых операторов, таких как военные, спецназ, САР и так далее. Большинство принципов справедливо и для боевых искусств.

+293
Kirt Undercoffer 18 окт. 2014 г., 9:53:02

То, что работает для меня является более медленной и осторожной прогрессии.

Возвращаясь из-за травмы плеча, я начал с трех сетов из пяти соусов. Я мог бы сделать много больше, но я взял его супер медленно. Следующая тренировок выглядела так:

  • Три серии по пять раз
  • Три комплекта из шести
  • Три комплекта из шести
  • Четыре комплекта из шести, так как мне хотелось больше объема, но чувствовал, что моя форма начала ухудшаться чуть-чуть ближе к концу набора
  • Четыре комплекта из шести
  • ...и так далее, пока я делал три двадцать рэп наборы плюс взвешенный дипы

Я думаю, что этот подход хорошо работает для возвращения от травмы и принимая его легко на потенциальных травм. Для чего это стоит, я тоже нашел подтягивания негативы, чтобы быть полезным с локтя воспаление сухожилия.

+283
Linda Storck 18 сент. 2013 г., 6:46:31

Лично я согласен, что свободные веса дадут вам больше прибыли в общей схеме поднятия тяжестей. Причина в том, вы должны использовать другие более мелкие группы мышц, чтобы помочь стабилизировать и сбалансировать вес поднимается. Это, как говорится, вот мое решение на ваш вопрос, если вы настаиваете на использовании кабеля машины...

Негативы! (или эксцентрика мышцы удлинение)

За последние несколько десятилетий многочисленные исследования установили, что эксцентрические сокращения смогут увеличить силы и работы мышц; что они связаны с более высокой механической эффективности; что они могут уменьшить механические воздействия ударных сил; и что они усиливают повреждение тканей, связанное с физическими упражнениями. (в рецензируемых статьи Роджера Enoka право эксцентрические сокращения требуют уникальных стратегий активации нервной системы)

"Негативы" заставить ваши мышцы работать по-другому и ломает их больше (в хорошем смысле). Я часто буду играть в мой супер сетов (два упражнения спина к спине, что может или не может включать в себя те же группы мышц) с той же мышечной группы. Если я не могу закончить мой второй набор, я чит веса и выполнить негативы, пока я просто не могу сделать их эффективно.

+283
Geraint Anderson 22 апр. 2019 г., 11:42:04

Просто домой из спортзала, всегда заканчиваю сеанс с несколькими 10 секунд наборы досок последовал маленький кулдаун на беговой дорожке. Однако на этот раз, делая мой первый набор из 10 секунд моя голова, казалось, взорвется! Прорвалась, думая, что это ничего, и закончил 3 комплекта с 5 секунд перерыва между ними. Сейчас я сижу, чувствуя, как мой мозг взорвется! Кто-нибудь когда-нибудь чувствовал, как это и если да как мне сделать эту остановку. Это начинает злить меня, потому что это не боль это просто, как головная боль давление :/

+269
Damey 30 мая 2018 г., 23:48:18

В каком-то смысле ваша программа не так уж плохо. Вот некоторые положительные моменты я вижу его.

  • Приседания в качестве упражнения нижней части тела. Приземистый является одним из самых эффективных строителей для нижней части тела силы. В то время как становая тяга бы хорошим дополнением, если вы собираетесь сделать только одну вещь, вприсядку будет лучшим выбором.
  • Приседания и подтягивания-вполне дополняют друг друга. Дипы будут работать трицепсы и, в зависимости от формы груди. Подтягивания будут работать бицепсы и спины (особенно широчайшие мышцы спины).
  • Предполагая, что вы новичок, 48 часов между тренировками и делая каждый полный тела тренировки-это хороший подход. Новички могут восстановиться в эти сроки так 3 тренировки всего тела в неделю, или каждые 2 дня, это хорошо.

Но есть некоторые недостатки, а также, судя по информации, которую вы дали здесь и в других ваших вопросов.

  • Никакого оборудования. Без каких либо гантели или другие методы увеличения веса, вы можете увеличить количество повторений и/или снижения времени отдыха между подходами. Особенно для приседаний, которые быстро исчерпывают потенциал для стимулирования увеличения силы и роста мышц. Даже с подтягивания и провалы вы должны делать взвешенные версии как только вы можете сделать 15 с хорошей форме.
  • Очень ограниченный выбор упражнений. Вам нужно сделать так, чтобы добавить в некоторых становая тяга, жимы и строк. Хотя можно отжиматься вместо скамейки и перевернутые строки из бар или что-то еще можно ухватиться (например, края прочную регистрации) вы бы столкнуться с той же проблемой с прогрессивной перегрузки.

Если я могу быть честным, я думаю, что весь ваш подход к тренировкам является ошибочным. Вы хотите использовать минимальный или никакого оборудования дома, вместо того, чтобы идти в спортзал. И вы не хотите придерживаться расписания, хотя это очень простой и этих дней способствует веб-сайтов и приложений.

Не желая использовать оборудование или пойти в тренажерный зал, как только проводить время в симулятор вождения на ПК с клавиатурой, а затем ожидая, что ты сделаешь штрафа в реальный трафик за руль реального автомобиля. Конечно, это лучше, чем ничего, но не ожидайте ничего, но минимальные результаты и приостановилось только в вашем прогрессе.

Не желая продолжать расписание или заметки похоже на плохой настрой, а также. Это действительно не должны быть сложными.

Там нет ярлыков в достойной подготовки. Вы делаете то, что надо или тратить время на бег на месте, никуда не спешишь. Извини, дружище, но хобби взять инвестиции времени, усилий и достаточно обычно немного денег.

+259
msafai 13 сент. 2010 г., 20:00:39

Если бы я был вам я бы использовать больше фруктов и овощей, вы можете сделать свежевыжатый сок. Я помню фотки выложили месяц назад на моей стене facebook о Ironmanner (Железный Triatloner), который сделал весь конкурс на 10 бананов.

+246
arturo 20 авг. 2015 г., 22:38:26

Я намерен набрать вес и я хочу мускулистого тела, и я собираюсь отработать. Будет сывороточный протеин помог мне в вес и набрать мышечную массу? И что я должен принимать, изолят или концентрат? Мой вес 63 кг (приблизительно 138 фунтов) и высотой 5'9.5"

+218
creanoid Sync 6 июл. 2017 г., 18:53:37

К сожалению нет очень чистый ответ на этот и все будет зависеть от вашего личного уровня физической подготовки и того, каким видом деятельности вы естественно (генетически) склонен. Некоторые люди лучше спринтеры и некоторые люди лучше бегунов на выносливость. Нет твердого ответа, что деятельность, которая утомит вас достаточно, чтобы затруднить работу.

Одним из показателей, который можно использовать-это координация потери после активности. Ваши руки устойчивый, как только вы приедете на своем рабочем месте? Вы чувствуете, что Ваш баланс будет так же хорош? Если это правда, то маловероятно, что вы близки к тому, что задача выхода на работу не имеет никакого эффекта.

Другой способ смотреть на это состоит в том, что поездка на работу-это разминка к деятельности, как только вы получите там. Одна рутина, что я езжу на велосипеде 5-ми. (8 км) в спортзал перед работой и затем пропустить разминку, когда я туда попал. Поездка была бойкая, но не 100% усилий, чтобы это сделать мои мышцы готовы поднять дней. Так что я бы взял в поездку/прогулку в на 60% и рассматривать его в качестве разминки.

+199
TAH 29 июн. 2015 г., 3:30:30

Я должен признать, 25 мин 3 дня в неделю только собирается улучшить насколько это возможно, так как вы, используя свой собственный вес в качестве инструмента для укрепления вверх. Вам нужно посвятить себе больше времени, если вы хотите тонизировать. Попробовать 30 мин тренировки на другие дни недели и просто сделать вес. Я не уверен, что мышцы нужно тонизировать.Позволяет угадать оружия. Попробуйте получить себе запястья и лодыжки веса (веса вы можете ремешок на щиколотке или запястье, они приходят от 1кг - 2кг ремень и ремешок можно больше, как вы идете) и делайте упражнения рук во время прогулок tredmill и велоспорт. Если у вас нет времени, чтобы тренироваться в тренажерном зале, использовать мешок риса, как вес и сделать несколько плеч поднимает, трицепсов магарыч, трицепс, пресс.

Удачи

+194
aotLine 17 июл. 2018 г., 9:14:47

Да и не надо!

Проблема с отжиманиями заключается в том, что в какой-то момент Вы будете нуждаться, чтобы добавить больше сопротивление, чтобы обеспечить более сложной задачей, и ваш организм должен адаптироваться. Делать больше отжиманий не даст больше мышц! Становится все больше (больше мышечной массы) важно 1. чтобы иметь хорошую диету, 2. сложный режим (с медленным увеличением веса или подобрать более сложные упражнения для каждой части тела - где заняться гимнастикой ваш предел вашего веса и 3. Остальное, для вашего тела для того чтобы отремонтировать и построить больше мышечной ткани.

Лучшим примером являются боевые искусства, которые делают тонны отжиманий, а также различные варианты ... для того, чтобы оставаться в определенной весовой категории для соревнований.

Отжимания-это очень хорошее базовое упражнение, не только для начинающих, я бы советовал его как финишер после интенсивной грудные силовые нагрузки, в налоговой даже последняя часть УИКов, которые, возможно, не были оспорены Весов :-).

А в качестве побочного сведению, если вы никогда не делали силовых тренировок вообще, конечно, вы будете строить мышцы, как хочет ваше тело, чтобы адаптироваться к новым требованиям нанести на тело... но тогда вы будете топтаться на месте в какой-то момент.

+63
dexxtr 2 окт. 2018 г., 22:06:46

Ваш Абсолют лучше всего будет найти приличный инструктором (не тренером, хотя они могут быть тем же человеком, это не часто, вы обнаружите, как в одно лицо) и получать инструкции инсульта. Плавание является сама форма интенсивных занятиях спортом, где правильная форма существенно влияет на конкурентные времена, и на долголетие. Плохая форма может легко разрушить плечи и причинить другие травмы.

Еще один хороший ресурс, как ни странно, является YouTube. Есть несколько хороших обучающих видео, и я также рекомендую виртуальные инструкции сайта, такие как поиск по фристайлу.

Вы можете также услышать рекомендации, для полного погружения, который я не считаю, что это плохая система для обучения новичков, чтобы быть комфортно в воде, с основной ход, который функционирует прилично. Мое основное утверждение заключается в том, что я не найти его учит очень быстрый стиль плавания, она учит вас, чтобы закончить, а не конкурировать плавать. Тем не менее, есть некоторые люди, которые использовали эту систему, и довольно быстрое, поэтому он может работать для вас также.

+37
valarmorghulis 13 мар. 2017 г., 8:16:42

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil