Как быть энергичным после 20-30 мин сиеста (послеобеденный сон)

Я спать в 9 вечера и проснуться в 4 утра, возьмите чашку теплой воды и я буду делать некоторые простые упражнения очень медленно, то и работу по дому. В 5 утра, я бегу в течение 30 минут со скоростью 9 км/ч (так это 4.5 км бег). Я принимаю душ и чувствую себя очень хорошо и энергичным.

После завтрака с высоким содержанием белка, иногда я упал немного сонный. Но если я выхожу на свежий воздух, все замечательно.

Я беру на обед почти между 10:50-11:30 утра, после 10 минут медленной ходьбы.

Я беру 20-30мин (в зависимости от того, если я очень устала) сиеста в 12pm. Когда я просыпаюсь с некоторые легкие упражнения, я все еще чувствую тело и мозг не так полностью проснулся. А пульс слишком быстро.

Я думаю, что я могу разбудить мое тело, если я сбегу на некоторое время, скажем 3км. Но я не хочу работать на 12h30pm или 1 вечера. Кроме того, он не удобен для работы в кампусе. Кроме того, я предпочитаю работать в 5 вечера или 5:30 вечера.

У вас есть идеи, как быть энергичным после 20-30 мин сиеста (послеобеденный сон)?

+853
Anak iban 4 июн. 2013 г., 7:45:22
39 ответов

Я никогда не имел эту проблему, но я, безусловно, признаю, что это проблема.

Я думаю, что лучшее решение для вас, чтобы спросить кого-то, кто явно более опытные. Это может показаться мелкой мне такое говорить, но я нахожу это очень легко выяснить, кто чего стоит в этом отношении.

Если вы в конечном итоге того, чтобы спросить кого-то, кто может быть неопытным, я думаю, что вам действительно нужно, чтобы наставлять их. Теперь, после нашей скамейке процедура установки могут быть разными, вам, возможно, придется сделать свой собственный, но вот некоторые моменты я бы на шахте, мне нужен перечень.

  1. Когда даете милостыню, сдвиньте его с подножки, и оставить его на моей груди. Держать, пока я не дам добро.

  2. Не трогай баре, если я на самом деле не рэп. То есть, если бар полностью останавливается, либо начинает идти вниз.

  3. На не рэп, не более. Дай мне достаточно помощи, чтобы получить бар двигаться снова вверх. Я все еще могу сделать это, если получит импульс.

  4. Повторно для одежды после неудачной/пятнистый рэп, но не rerack, пока я не завершил рэп, и выпрямился/заблокирована.

Может показаться странным, чтобы дать кому-то вся эта информация, когда я просила о помощи, но, как я упоминал ранее, я бы предпочла просто спросить у того, кто явно занимается этим по крайней мере до тех пор, как у меня. Они знают.

+988
xil3 03 февр. '09 в 4:24

Завтрак

  • Овсяные Хлопья (Дробленый Овес)
  • Жиры (Мин-Мод)
  • Белка: ~20 грамм
  • Источник ячменя*

*Пальто тонкий кишечник, снижая гликемический индекс продуктов, которые вы едите на протяжении дня в два раза. Один Источник: Проросшие Зерна Хлеб


Предварительные Тренировки

От 30 до 45 минут до тренировки

  • Сывороточный протеин (~25-40г)
  • Сложные углеводы (~30-55г)

  • Низким Гликемическим Индексом, Волокна На Основе Продуктов

  • Проросшие Зерна Хлеб
  • Йогурт / сырые фрукты и т. д.)
  • Жиры: (Минимальный)

После Тренировки:

Сразу после тренировки

  • Сывороточный протеин (~25-40г)
  • Нет Клетчатки, Высоким Гликемическим Продукты
  • Простые сахара - фруктоза и Глюкоза (обработанные продукты)
  • Жиры (Мин-Мод)

  • Белый Хлеб

  • Столовый Сахар
  • Мед

Обоснование:

Сывороточный протеин , так как это один из самых быстрых переваривание белков

  • Исследования показали увеличение гипертрофии (роста мышц) путем укладки этих До и после тренировки.

Фруктоза , а фруктоза имеет различных авиаперевозчиков, чем глюкоза, доставка протеина и, следовательно, восстановления и мышечного роста показал увеличить когда рассматриваются как часть пост тренировки напитка.

Сахароза - простые сахара, как ваши мышцы голодают - рафинированный сахар после тренировки Спайк инсулин обеспечивая максимальную поставки белка.


Перед Сном

  • Углеводы: Низкий
  • Белка: ~20 грамм (казеин идеально подходит мне.е стакан молока, греческий йогурт) *
  • Жиры (Высокий) **

*Казеин-это медленно усваиваемый белок
**Жизненно важное значение для регенерации гормонов


Соответствующие Исследования

До-после добавки показали большее увеличение мышечной массы тела и 1ПМ в двух из трех оценок. Изменения в составе тела были поддержаны большее увеличение ККА из II тип волокон и содержания сократительного белка. ПРЕДВАРИТЕЛЬНО ПОСТ добавки также повышают мышечную CR и значения гликогена после завершения обучения по программе

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17095924


"Как отмечалось в ряде публикаций, болюс 15-20 г белка (из обезжиренного молока или сывороточные белки) и углеводов (± 30 г мальтодекстрина) напитки нужно сразу после прекращения упражненияв стимулировать протеин мышцы и сухожилия оборот коллагена в течение 1 часа".

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22666780


Мы сделали вывод, что малая доза (10 г) сывороточного протеина с содержанием углеводов (21 г) может стимулировать рост в депутаты после сопротивления упражнения в обученных молодых людей, которые способствовали бы положительным чистый остаток белка, который, со временем, приведет к гипертрофии.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18059587


"Заглатывание 40г сывороточного протеинаследующие всего тела тренировки сопротивления стимулирует большее миофибриллярного синтеза белка (депутаты) , чем 20г в молодые сопротивление-обученных людей".

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27511985


"Прием протеина перед сном представляет собой эффективную диетическую стратегии для увеличения мышечной массы и силовых показателей во время сопротивления тренировки в молодых людей".

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926415


Прием аминокислот и/или раствор углевода в течение первые часы после однократного приступа сопротивление упражнение способствует острое увеличение белка сальдо по сравнению с голодном состоянии. Точный механизм не выяснен, но, кажется, связанные с повышенным наличием внутриклеточных аминокислот и/или увеличением в плазме концентрации инсулина. В качестве практического рекомендации, поэтому кормление после упражнений представляется очень важно.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11098159


"В заключение, сывороточный протеин дополнительный прием усиливает весь организм анаболизм, и, возможно, улучшить острым восстановления физической работоспособности после напряженной схватки упражнений на сопротивление."

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28696380


"В 20-г доза сывороточный протеин является достаточным для максимального стимулирования миофибриллярного синтеза белка (депутаты) в отдыхал и осуществляет мышца ~80-кг сопротивление обученных молодых людей"

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24257722


Мы сделали вывод, что хронический после упражнений потребление молока способствует большей гипертрофии на ранних этапах обучения сопротивления у начинающих тяжелоатлетов

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17684208


Результаты показывают, что, когда после тренировки жидкий белок проглатывание может повысить адаптивной реакции скелетной мышцы, это возможно , не затрагивая валового потребления энергии по отношению к потребляя низкий энергетический напиток.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25049135

+954
Maahir 29 мая 2011 г., 23:28:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Конечно, ваш вес меняется в течение дня. Ваш вес отличается утро/вечер, до/после еды, и так далее. Естественно, если вы отслеживаете свой вес, вы должны измерить свой вес в одно и то же время каждый день.

Однако, из любопытства, я нашел варианты как высоко как 2 или даже больше килограммов. (Назовем его 2% до 3%.)

У кого-нибудь есть конкретная информация на нормальные или обычные колебания веса через 24 часа в сутки? "Два или три килограмма" просто дико слишком много?

Я понимаю, что "экстремальные менеджеров веса", такие как боксеры, штангисты и так далее, можно целенаправленно варьировать их вес на огромное количество за день или меньше. Впрочем, что я спрашиваю о, вот это нормальный вариант для типичного человека, ест и пьет нормально, наверное, сделать за час аэробной тренировки в день.

В любом случае - в нормальной жизни-это изменение веса так высока, как 2-3 кг за день, необычное? Какая норма?

+945
Vicki Goyal 18 нояб. 2010 г., 17:00:40

Сколько калорий сжигается за час сидя на гимнастическом мяче?

Я видел ряд 350 калорий в день, будучи бросил вокруг в Интернете не имея никаких доказательств или объяснений. Я предполагаю, что это максимум, что было заявлено. Так что было бы около 45 калорий в час (заявленный)...

У кого-нибудь есть доказательства/сведения об этом?

С. С. Я читал комментарии/статьи о негативных аспектах замене стул с осуществление мяч. Это другой вопрос, мне просто интересно в среднем сожженных калорий в час для мужчины/женщины.

+912
MUHAMMAD ASIM 27 окт. 2012 г., 20:52:04

Вес машин, которые используют пин-выбранный вес стека имеют больших размерах, чем со свободными весами, потому что это будет слишком сложно или дорого для производства весового стека с шагом 2.5 кг. Ты не мог принять тарелки легче, используя более тонкие плиты, так как они должны быть толще, чем у Штыря и еще иметь достаточную прочность, чтобы выдержать вес всех пластин над ними, и вы не можете сделать плиты легче с помощью узкой пластины, или в противном случае стек должен быть в три раза выше. Вы могли бы иметь систему для добавления один, дополнительный меньший вес на вершине стека для точной настройки его (и некоторые делают), но это добавляет сложности и, следовательно, стоимости.

Причина, казалось бы, необычной величины 7кг заключается в том, что они на самом деле изготовлены с шагом 15 паундов, а затем помечены как 7кг для стран, использующих метрическую систему.

Требуя от пользователей, чтобы идти вверх с шагом, как большой, как 7 кг сильно неоптимальным с учебной точки зрения, но это не рассматривается как проблема, так как машины не предназначены для серьезных тренировок, они разработаны, чтобы позволить спортзалы, чтобы протолкнуть большое количество платежеспособных клиентов, без каких-либо существенных коучинг или обучение.

Очевидное решение этой проблемы-просто не используйте машины!

+868
Jatinn Adarsh 22 авг. 2013 г., 18:33:10

Я только начал принимать добавки кальция, по 1 таблетке каждый день с каждой таблетки, содержащей 650 мг кальция.

Это, чтобы попытаться нивелировать эффект соды может иметь на, что делает его трудно для костей усваивать кальций. И потому, что я понимаю, почти не было кальция в моем рационе.

Это просто как я уже приступил к упражнениям с гантелями каждый день, чтобы попробовать и получить больше силы.

Будем принимать добавки-то у меня был дефицит, в этом случае кальций, заметно повлиять на мои результаты упражнений? Я заметил никакого эффекта, что бы списать на исключения вдруг дефицит?

+803
Cheryl Shaffer 17 дек. 2014 г., 16:42:56

Одна из главных вещей, которые вы заметите с потреблением алкоголя (точнее самогон) заключается в том, что:

  1. Снижение/отсутствие аппетита
  2. Обезвоживание

Это существенно разрушить ваш выигрыш, если вы думаете, главное о сроках питательных веществ. Если вы нацелены на ваш корабль, вы знаете, что ест каждые 2,5-3 часа является оптимальным для поддержания метаболизма. Как только вы начинаете отсутствует ваш знак, ваш организм понимает, что его ожидает ресурсы, но не получает ресурсы из-за разрушенных процесс синтеза белка.

Таким образом, каннибализм мышечной ткани.

+785
mmichalik 28 сент. 2012 г., 19:06:33

Выполнение комплекса упражнений движений , как было показано, чтобы вызвать гипофиз , чтобы выпустить инкреть людского роста. HGH не дискриминировать мышечные клетки его цели. В документе под названием гормон роста и сердце, показано, что

СТГ оказывает прямое влияние на рост и функцию миокарда. Доказательств из лабораторных моделей показывает, что GH (или ИФР-I) индуцирует мРНК выражение для специфических сократительных белков миоцитов и гипертрофии.

И,

Данные также поддерживают роль гр в поддержании нормальной строение сердца и производительности.

В самом деле, сердечно-сосудистые исследователи также смотрели на гормон роста в последние годы в качестве потенциальной пользы для людей с хронической сердечной недостаточностью (ХСН).

В резюме, все больше существует научных данных, предполагая, что био-идентичные заместительной гормональной может иметь решающее значение в поддержании адекватные здоровья сердца и улучшения жизни людей уже страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

+776
Sch00fs 5 апр. 2019 г., 17:11:19

Что-то рассмотреть в то же время все, что вы не делали в физио.

Например, это хорошая идея, чтобы изучить вашу обувь. Думаю о том, как люди часто говорят, что они свернут свой голеностоп, когда наступаю на что-то. Это может быть чужой ноги, или наступив на обочине тротуара.

Klay Thompson Ankle Sprain Нашли. Оригинальный Источник.

                                                     Klay Thompson ankle sprain GIF

Нашли.

Так, чем выше нога от земли, тем более легко он может перевернуться на растяжение. В обуви с большим каблуком лифт обеспечивает место для лодыжки растяжение:

Ankle roll potential shoes

Источник: может ноги и бедра боли быть связаны?

Думаю, что пластины, как бордюр, сняла обувь, что угодно. Вы можете себе представить, если эта нога только на земле, это сложнее для голеностопа и растяжение связок.

Еще один аспект, чтобы рассмотреть, как вы держите лодыжку на протяжении дня. После растяжения связок, зачастую голеностопного становиться слабым / гипермобильных. Например, вы лежите вниз. А не стопы состоится прямой,

              straight ankle

Он лежит такой:

               ankle sprain laxity

Одна из основных идей укрепления голеностопного подтянуть то, что растянулось на растяжение. Мы можем сделать это, хотя на протяжении дня. Например:

               ankle sprain supported

Изображения из b-reddy.org

Если ты Стеф Карри, который имеет историю неприятную растяжения связок голеностопного сустава:

               Steph Curry ankle sprain

Тогда вам не хочу сидеть вроде этого:

Steph Curry ankle sitting laxity

А вы хотите, что плоскостопие:

               Stephen Curry ankle better

И вы, возможно, захотите, чтобы быть осторожным, играя в гольф, делая это на лодыжку:

Steph Curry golf ankle Steph Curry ankle sprains golf

Вблизи от одного из его вывихи и одна из его колебаний:

               Steph Curry golf ankle sprain

Карри СМИ как гольф может негативно повлиять на лодыжки.

Я использую Карри в качестве примера из-за его славы, но принцип не игнорируйте остальные 23 часа в сутки. Вы могли бы попытаться затянуть лодыжки с 30-60 минут упражнений в день, но если вы держите лодыжки в вытянутом положении много часов за пределами учений, трудно компенсировать, что.

+748
Louis Eisenberg 22 апр. 2019 г., 11:50:40

Для большинства слушателей, лучшим способом развития силы является выполнение нескольких качественных повторений сложных подъемов на высокий процент максимум, который вы можете поднять в этом упражнении. Есть много сопутствующих факторов, но это основа. Поэтому, большинство программ прочности подчеркнуть 1-5 повторений наборов если сумма снята находится недалеко от вашего повторного максимума количество повторений выполняется, и где существенно отдыхать между сетами.

Supersetting в принципе не рекомендуется для чистого развития силы. Есть много причин, чтобы использовать суперсеты, и это, безусловно, может диск набирает силу, но это не оптимальный подход для развития силы в отличие от других атрибутов.

Для увеличения размера, как суперсеты и отдыхали наборы может быть целесообразным, в зависимости от общего программированию обучаемого.

Неясно, какая часть из этого требует цитат, так как это охватывает широкий размах спортивной науки.

+735
Otanan 24 июл. 2010 г., 4:24:43

У вас могут возникнуть проблемы с осанкой. Проверьте, если у вас нет случае гиперлордоз. Люди с гиперлордоз у их нижних мышц спины picnched слишком плотно, в результате таз наклонить вперед, вытянув живот и делает его выделиться и выглядеть круглым, независимо от количества жира на ней.

Его трудно сказать, если это ваш случай, особенно без фото, вам следует обратиться к физиотерапевту.

+726
Michele Lana 30 дек. 2012 г., 7:42:29

Кто-нибудь пробовал висит из бруса с гантелью между ног и пытаюсь сделать кудри ногу?

Для ног/колен поднимает он отлично работает, я спрашиваю, потому что я не хочу ранить себя в тренажерном зале, экспериментируя упражнения.

Для людей, которые попробовали его, делает гантели между ног? если не существует лучшей альтернативы, как может, используя полосы как сопротивление или используя пропитки пояса с пластинами...

Редактировать:

Так что я попытался это сам,гантели между ног работает только с небольшими гантелями. 10 кг на максимум

С погружением пояса она отлично работает с плиты за спиной и позволяет использовать больший вес, но это не дает никакого сопротивления в нижней части упражнения и через некоторое время любой захват или трапециевидной слишком устала, чтобы продолжать делать упражнения.

Полосы однозначно лучше, как они будут помещены в разные стороны и до сих пор работают, но опять же ограничения для пропитки пояса.

+635
Daniel Lucraft 19 янв. 2015 г., 21:23:31

Я просто отвечу на это из собственного опыта.

Для моей работы мне часто приходится уезжать на несколько дней и не могу получить доступ к любой силовой тренировки зал. Хуже (или лучше?) моя работа связана с физическими нагрузками, поэтому я вернусь в город и я сильно устал, хочешь спать, и не так хорошо едят. Это было круто, потому что я не могу поддерживать прогрессивные силы расписание тренировок хочу. Как мне справиться с этим:

Я должен был понять, что физическое здоровье (для меня) - это значит иметь свое тело в хорошей достаточно форме, чтобы делать все, что я бросить на нее. Я действительно не потерять размер или сила летом. Единственным недостатком является то, что две недели отпуска и потом 80% моих 5RM заставляет меня злая болячка за пару дней. Все равно, это того стоит.

+625
Erik VI 14 янв. 2018 г., 22:49:04

Я считаю, что тайский массаж после тренировки или на "Выкл" день будет более выгодно, чем работать после тайского массажа.

Я видел много людей приходят сюда (я по себе тайский массаж спа в Торонто) в день до и после физической нагрузки очень много - т. е. - марафон - это прежде помогает ослабить их в процессе подготовки и после помогает облегчить боль от напряженных мышц.

Я предложил бы идти на тайский массаж после 2 часов на льду, после тренировки или на "день".

Надеюсь, что поможет!

+593
Michel Sanches 15 мар. 2010 г., 7:21:19

Любая сумма работать нормально, пока вы обеспечите свой организм достаточным количеством отдыха и питания. Чем больше вы тренировки, тем больше вам нужно есть и спать.

Мы не можем сказать вам, как ваш организм, в частности, должна идти об этом, но это не действительно проблема. Сделать это, и посмотреть, каковы результаты.

Если вы чувствуете себя нормально и окрепнуть, а затем продолжить.

Если вы чувствуете усталость и ослабевают, прекратить.

+586
DIMYCH 28 февр. 2019 г., 11:41:33

Делать кардио сделает ваш пульс вернется в норму быстрее, если это выглядит как проблема (надо сказать, если ваше сердце занимает 5-7 минут, чтобы вернуться к нормальной вы не очень в форме). Если ваши ноги-это проблема, я бы предложил растянуть и быть хорошо увлажненной и питается (очевидно, не ешьте прямо перед тренировкой). Иногда после приседа наборы я бы сводит немного и нужно принимать довольно долго отдыхает между подходами, я бы сказал, что вообще приседания потребует совсем немного времени отдыха между подходами хотя бы 3 минуты, а не 7

+568
ajma 7 июн. 2018 г., 8:47:57

У меня были очень похожие боли после интенсивной гантели цепи, которые облагаются высоким налогом на моих предплечьях. К концу тренировки у меня острая боль, а делать штангой спереди поднимает -стресс очень похож на захват/предплечья как гири качели.

Так что скорее всего это чрезмерное травмы, который вызывает сухожилия к воспаляться. Из личного опыта лучшее средство-это лед и покой. Вы можете принимать безрецептурные противовоспалительные препараты, как ибупрофен, но я себя не утруждал. Это занимает от 3-5 дней до 2 недель, чтобы восстановить. Другое дело, что, кажется, помогает массаж и мягких тканей, работать на мышцы предплечья. Вы можете просто использовать свои силы или в теннис/гольф-мяч и идти вперед и назад на мышце.

Для предотвращения таких травм в будущем:

  • Работы по улучшению вашей формы. Как @Waquo указал, как вы ловите КБ делает большой разницы. Если вы только начинаете, то, скорее всего ваша форма должен работать. Тратить много времени на просмотр видео, чтение и занятия с легкими гантелями. Вы действительно не должны чувствовать напряжение в ваших суставах при подъеме. Если вы это сделаете, вы, вероятно, делаете это неправильно.

  • Разогреть и растянуть правильно. Жесткие мышцы и суставы, которые не прогреваются более восприимчивы к травмам. Даже если все ваше тело теплый конкретной совместной группы может и не быть, если вы не конкретно его. По этой причине всегда начинайте упражнения с легкими весами и наращивать медленно. Это даст вам дополнительную возможность практиковать и совершенствовать свои формы.

  • Избегать повторяющихся движений или налогообложение одной и той же общей группы снова и снова. Это особенно верно, если вы имеете любой вид травмы/воспаления. Увеличивая время отдыха, чередуя движения антагонист, переключение тяжелые и более устанавливает объем всех будет уменьшить вероятность травм и позволяют лучше восстановиться.

  • Укрепления поддерживающих мышц , поэтому они взять на себя некоторые работы. Как вы можете видеть, предплечье состоит из комплекса мышечных групп, которые часто действуют синергически, нормализует и поддерживает вес. Имея мышечный дисбаланс может привести к специфической мышечной систем становится более облагаться налогом. Есть много предплечье движений вы можете сделать, чтобы дополнить ваши тренировки. Вы не должны делать их все, просто поэкспериментировать и посмотреть, если вы обнаружите, что у вас есть недостатки и несоответствия, которые необходимо устранить. Старт очень легкий и не более чем сделать это, поскольку вы можете повторить те же проблемы.

  • И, наконец, будьте терпеливы. Тренировки-это тяжелый и подчеркивает тело. Иногда можно переусердствовать и в конечном итоге с незначительным повреждениям. Сделать шаг назад, восстановить и вернуться медленно. Всегда убедитесь, чтобы всегда подниматься, если вы чувствуете острые боли и помните, тренировка больше об общей последовательности не заставлять себя до предела за несколько тренировок.

+563
user3435772 13 июн. 2013 г., 10:40:35

Я бы совершенно не советовал идти дальше, чем 90 градусов, как это позволит поставить экстремальную нагрузку на колени и хотя вы не можете чувствовать это в то время, с течением времени вы будете медленно изнашиваются суставы, которые приведут к проблемам в будущем.

Доказательств мудрый - ну, я думаю, если поискать в интернете вы найдете аргументы для обеих сторон - говорят Это миф и другие ругательства на его ношение швом вниз...

так что лучшим ответом является ваш отзыв о том, как он чувствует себя для вас. Прирост пойти дальше, чем 90degrees мало и если вы хотели, чтобы подтолкнуть ваши бедра и других групп мышц есть масса альтернативных упражнений, доступных для достижения этой цели.

+537
Russell Thompson 8 мая 2011 г., 19:49:39

То, что Вы читаете, вы можете принимать гейнеры, когда вы чувствуете себя более комфортно. Я взял его по утрам, и теперь я принимаю его после тренировки, из-за науки бро. В конце дня, мои результаты совпадают с ним.

Я также принял ложку креатина(когда я начинал) и чашка кофе перед моими работы аутов и я увидел и почувствовал, что креатин работает, означает, вы не должны слишком беспокоиться об этом. Важно не думать вещи как этот, удерживает от стресса.

Просто пространство их, если это заставляет вас чувствовать себя более комфортно, но из моего опыта, это не важно.

+536
user92424 17 февр. 2017 г., 23:34:56

Я быстро, раз в неделю, чтобы быть здоровым и повысить производительность. Это периодическое голодание (ограничить употребление в окно в четыре часа).

У меня бессоница почти каждый раз и быстрый поиск Google показывает несколько форумов с такой же проблемой, но нет решения. Я почти никогда не бессонница, когда я не быстро.

Это ОК, чтобы бессонница, или что-то другое (например. выделение гормонов) вызывает у меня бессонница, когда я пощусь?

+528
Rudikus 13 апр. 2011 г., 9:00:48

Я понимаю, что рабочих дней подряд без отдыха не подходит , потому что он не дает вашим мышцам достаточное время для восстановления себя, но что, если ваши ежедневные тренировки изоляции отдельных мышц? Ниже показан обычной тренировки в настоящее время я использую:

  • Понедельник: грудь и спина (в основном отжимания и подтягивания)
  • Вторник: бицепс (изоляция бицепса кудри)
  • Среда: Грудь, плечи и трицепсы (много соединение плеча/три/грудь упражнения)
  • Четверг: ноги и спина (в основном приседания/выпады/поднимает)
  • Пятница: бицепс и трицепс (смесь изоляции и соединения би/три упражнения)

Эта тренировка дает мне возможность улучшить сферах, которые недостаточно развиты (грудь/руки) и одновременно улучшает поддержку мышц (спина/плечи). Мои ноги уже на их идеальный уровень, так что раз в неделю чистка / небольшой рост-это все, что мне нужно для них.

Кажется, что каждая группа мышц будет иметь день (или больше) отдыха до следующей тренировки, но я не эксперт, так что я может быть с видом что-то. Бы эта процедура будет контрпродуктивно из-за моих мышц не получают достаточного отдыха между тренировками?

Примечание: Я рассматриваю эту процедуру, потому что у меня нет много времени в мое ежедневное расписание для трех больших тренировок каждую неделю, так что вместо этого я хочу сделать 5 небольших (15-20 минут) тренировок, что я могу сделать на работе во время перерыва.

+454
john2546 10 июл. 2015 г., 0:42:54

Я не nutricionist поэтому я не могу ответить вопрос безопасности 1. Вопрос 2, однако, это немного легче для моих знаний. В теории, в жаркую погоду вы потребляете меньше калорий, потому что ваш организм не нуждается, чтобы согреться очень сложно. Вы знаете, температура-это выражение тепла, Энергия = масса * (тепловые константы вашего тела) * (повышение температуры) или более в строки о том, что происходит с температурой тела: Энергия = (области кожи) * (глобальный коэффициент теплопередачи) * (разность температур между вашим телом и внешней)

Поэтому, если вы находитесь в горячем месте, разница температур меньше, поэтому энергии уходит на обогрев тела тоже меньше. Советы, чтобы сжечь больше калорий в жаркую погоду: - Пить воду так холодно, как вы можете. Это лучший способ, чтобы ты температуру тела. Вода лучше, чем сок, газировку, колу... - Состояние воздуха.

Во всяком случае, я не думаю, что там может быть огромная разница, так что не заморачиваемся с этим. Вы, наверное, устали, потому что горячий воздух менее плотный и более влажный, чем холодный воздух, поэтому ты берешь меньше кислорода при каждом вдохе.

Добавить редактировать 1: практически нет расхода энергии на потоотделение. Добавить редактировать 2: я бы сказал, что калорий вы сжигаете, потому что перехода не зависит от температуры. Вы могли бы сжигать меньше калорий в теплую ситуации, потому что вы получите исчерпаны быстрее, чтобы не проявлять больше, чем в холодном положении.

Подведем итоги:

  • Калории сжигаются только физической нагрузкой зависит от температуры.

  • Высокие температуры с высокой влажностью, поэтому дышать становится тяжелее.

  • Сочетая более высокую температуру тела и тяжелее дыхание, утомляет быстрее.

  • Вы сжигаете меньше калорий, потому что ваш объем тренировки и интенсивность ниже.

Решения:

  • Пить много холодной воды.

  • Пролить лишнюю воду на голову и/или одеться с проницаемой одежду. Может быть, носить что-то вроде шапку бы тоже помочь.

  • Избежать между 11:00 и 17:00. Лучший момент дня-это как раз перед рассветом.

  • Практика. Нет боли, нет выгоды.

+426
user122395 5 июн. 2019 г., 10:50:58

Моя интуиция подсказывает мне следующее:

Предположим, что на верхней части моей обычной диете, я ем кекс и в результате поедания пирожного, что я положил на 50г жира. Теперь давайте предположим, вместо еды один из этих кексов я съела две вместо.

Мне этого не следует, что будет означать, что я буду ставить на 100г жира, а не 50г. Это выглядит слишком упрощенно и, вероятно, не так, как тело работает, хотя мои друзья категорически утверждают, что это будет означать именно это.

Точно так же я считаю, что я хотел набрать вес от поедания пиццы, если я съела один кусочек в день на моей обычной диете, а не если я погуглила в свое время, и употреблять все это в одну ночь. Опять же я не могу защищать эту идею, это просто интуиция.

Моя интуиция правильно? Если да, то почему, и какие доказательства я могу показать моим друзьям, чтобы доказать свое дело?

+426
ahd 3 сент. 2011 г., 23:14:09

Что может сделать 15-летний мальчик, который весит 145 фунтов и 6 футов высотой сделать, чтобы набрать мускульную массу и размер без использования весов?

Я ищу результаты в два месяца и я работаю полчаса в день.

+414
ws506m 18 дек. 2011 г., 5:34:16

Я тренировался в течение достаточно долгого времени и лучшее приложение, которое я нашел до сих пор приложение Bodybuilding.com . Есть целые веб-пространство, посвященное людям, что поезд и как обучение и часть питания. Вы можете скачать приложение на Google играть , если вы являетесь пользователем Android, и на магазин приложений , Если вы пользователь iOS. Вот ссылка на Android:

Что, возможно, Вам подойдет то, что есть возможность создать свой личный план, а также выбрать план кого-то другого, чтобы следовать. Если ваш тренер создал тренировки, вы можете просто сказать, что вы будете делать это и выбрать данную тренировку, которую вы ищете. Приложение имеет таймер, который можно запустить после того, как вы нажали на упражнения, вы сможете подружиться с людьми со схожими интересами и т. д.

+403
Bea Tucker 16 янв. 2012 г., 8:27:00

Если вы стрейч и боль ушла, поздравляю.
Стрейч, я бы сказал меньше чем за 30 секунд до тренировки, и 90 секунд плюс после физической нагрузки.
Помните, чтобы растянуть мышцы остальных частей тела, как длинного разгибателя пальцев, Икроножной мышцы, или любая мышца рядом, мышца напряжена, может вызывать и другие боль в мышцах.

Если нет, вы можете взять давление лапки изображения, и некоторые возможные темы, как : внешний вид ног и супинация/пронация

смотри мой ответ здесь : https://fitness.stackexchange.com/a/29823/20338

+367
Mohamed Zakwan 18 апр. 2012 г., 17:55:26

трудно одному. в качестве ответа на ваш вопрос ест яйцо. белки яйца являются частью с меньшим содержанием насыщенных жиров и холестерина.так что если вы пытаетесь похудеть с яйцом ешь только белки. хомуты действительно несут другие питательные преимущества, но для целей потери веса белых лучше. ГРМ можно в любое время. количество я бы 4 яичных белка в порции. с немного соли и перца. ваш обед, кажется идеальным. также ваша утренняя прогулка перед едой-это здорово.

Яичные белки являются низкокалорийные, обезжиренные продукты питания. Они содержат массу яичный белок. В яичном белке содержится около 4 г белка, 55 мг натрия, и всего 17 калорий. Один яичный белок также предлагает 1.3 мкг фолата, 6.6 мкг селена, 2,3 мг кальция, 3,6 мг магния, и 4,9 мг фосфора и 53,8 мг калия.

+347
zobijames125 24 мар. 2018 г., 9:21:28

Единственный реальный ответ на это: обратиться к врачу. Я не знаю вашего возраста или здоровья, и т. д. (похоже, вы студент колледжа) - но после небольшого количества упражнений вы не должны чувствовать мышечную усталость. Доктору и получить полное физическое, анализы крови и оценка питания. Не принимайте это обратная связь от вашего тела слегка....это явный знак, предупреждающий, что что-то может быть не так.

+317
Andrew Gazelka 5 окт. 2012 г., 3:53:31

Эспандеров bodylastics обладает большим набором упражнений, включая видео - я заказал свой продукт и были очень счастлива с ним (чередую через каждые несколько недель, чтобы сломать мою рутину). Взгляните на их спортивных специальных программ для полный комплекс упражнений делать.

+305
Mahdi Mhi 24 июн. 2011 г., 19:33:04

Нет. Ты путаешь внешний вид людей, которые ушли в спортзал на 10 лет с последствиями ходить в спортзал.

Если ты, естественно, тощий, вам не стаю на огромные мышцы, на самом деле, никто не знает, но особенно не худые люди.

Становится большой, занимает много лет.

+257
Harts 10 февр. 2013 г., 12:07:53

У меня эта проблема всегда, особенно после того, как предплечье обучения. В зависимости от того, насколько интенсивной подготовки был меня на руках засыпай 1-5 раз за ночь. Через несколько дней без тренировки это больше не повторится.

+219
John11 2 сент. 2014 г., 22:31:26

Размер мышц увеличивается, когда упражнение вызывает microtears в вашем волокон, и ваш организм восстанавливается. Процесс восстановления укрепляет мышцы, увеличивая ее размер.

Вы можете microtear ваши мышцы в обе стороны (тяжелый и легкий), хотя по стандартной схеме рэп для бодибилдинг 3х8 (достаточно тяжелый, чтобы эффективно разорвать, и достаточно легкий, Что вы можете разорвать несколько раз).

ППЛ является популярным тяжелой атлетике рутины для наращивания мышечной массы размер (https://www.google.ca/search?q=ppl+routine&oq=ppl+routine&aqs=chrome.0.0l6.2447j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8).

Кроме того, ваш организм вырабатывает больше анаболических гормонов, когда вы поднимаете тяжелое, пока она выпускает катаболических гормонов, когда вы поднимаете свет.

Все в Всех, вы не можете пойти неправильно с 3х8. (до 6 повторений налогов больше ЦНС [центральной нервной системы], чем слезы ваши мышцы - например, по 8 повторений, в каждом рэп разрывает мышцы на 0,1%, а по 5 повторений в каждом рэп разрывает мышцы на 0,12% (20% рост), вы рвете 3 х 0,8% = 2.4% с 3х8, и только 3 х 0,6% = 1.8% с 3х5).

+199
Karan Luciano 20 июн. 2019 г., 16:28:51

Я потянул мышцу на шее и upperback. Что является лучшим способом, чтобы исцелить и избавить от боли?

Советы в Интернете не понятно. Некоторые люди говорят, подать тепло, немного холодно говорят, а некоторые говорят поочередно обеими. Кроме того, продукты, такие как мази эффективные для снятия боли? Существуют ли другие анальгетики , которые могут помочь с болью потянуть мышцу?

Уточнить, думаю, что моя боль происходит от того, нес тяжелые сумки для слишком долго для слишком много дней. Он только вчера начал болеть, но я не уверен, что конкретные движения, которые я сделал.

Моя шея и upperback больно всякий раз, когда я двигать головой (вверх, вниз,влево или вправо).

+161
rizon 21 апр. 2011 г., 10:11:49

Я где-то читала, что физические упражнения могут также помочь в лечении депрессии и тревоги. Я страдаю от беспокойства из последних 4-5 лет.

Есть ли конкретные упражнения, которые я могу сделать, чтобы вылечить мою тревогу или свести к минимуму его влияние более чем на 75%?

Спасибо заранее.

+159
Sourav Nandy 9 апр. 2010 г., 20:00:24

Если ты перетренированности или возле перетренированности, принимая неделю отдыха (или два, или три) часто приводит к увеличению производительности. Поскольку вы имели проблемы с перетренированности, это может быть ситуацию.

Принимая время не полезно во всех ситуациях, но он может работать. Много программ тренировки (например, 5/3/1) рекомендую 'подвох неделю или полный покой неделю каждый месяц или два.

См. обсуждение в одном из недавних исследований на эту тему.

+148
vazarum 31 янв. 2019 г., 0:55:09

Если ваша цель-забить на этот тест, то лучший способ подготовиться к практике это точное упражнение. Адаптации (в том числе VO2max) на очень конкретные и VO2max С в некоторые другие упражнения (например, пробежки или спиннинг) - это будет менее эффективно и менее целенаправленной.

Предлагаю регулярные занятия, делая точные "звуковой тест" (челночный бег, я собираю). Этот тест обычно все равно делается в помещении, так что никаких проблем с зимней погодой.

+131
havocsupremecy209 14 мая 2016 г., 7:37:04

Технически ППР не должны включаться в стоимость калорий. калории ожога оценивается исходя из объема проделанной работы.

Расход калорий представляет собой оценку с помощью статистического регрессионного анализа для оценки калорий. Количество ошибке часто больше, чем РМР. Производители аэробные машины определенно за оценку калорий сжечь.

Чтобы еще больше усложнить дело анализ относится только к участникам исследования.

Хуже с появлением ПК уравнений, отсутствие здравого смысла. Исследователи подключи результаты своего исследования в ПК и выплевывает бессмысленное уравнение. До регрессионного анализа ПК потребовалось много усилий и человек, делающий анализ, был в состоянии использовать здравый смысл при разработке уравнений.

Бег, ходьба, лестничные степперы, и калиброванные стационарные велоэргометре с точного измерения крутящего момента и скорости вращения, можно более точно оценить количество сожженных калорий. В этих видах физической активности, объем работы сделал очень точный.

Это не считая ходьбы и бега на беговой дорожке из-за механической помощи от электродвигателя с ременным приводом. Общие формулы беговую дорожку (Эл.г метаболических уравнений АКСМ) было доказано, чтобы иметь коэффициент ошибок превышает 10%. В АКСМ не пропагандирует применение этих уравнений.

Ходьба и бег также использовать регрессионный анализ (например, Рокпорт ходьбы), но являются более точными, из-за точности объем проделанной работы (вес, расстояние, время).

Регрессионный анализ для оценки калорий имеет высокий уровень ошибок, и часто завышены производителем, делая РМР спорный.

Что более важно, чем количество сожженных калорий, как вы себя чувствуете, когда смотрите в зеркало или если ваша одежда становится крепче или слабее.

+118
Amir Katz 21 нояб. 2016 г., 20:43:00

Это хорошо, что вы делаете тягу, но на следующий лучшим строителем размер прямые бесплатно приседания вес. Пожалуйста, не будьте самоуверенны первый раз, когда вы делаете бесплатный приседания вес на всю глубину. Привыкнуть к движению с пустой бар и работать над этим. Я был в состоянии сделать машина приседает на более чем 400 фунтов, но когда дело дошло до веса приседания, я не мог сделать даже половину. Есть такая разница в диапазоне движения, что ты окажешься намного слабее, где машины не попали.

Когда у вас превышен вес, который вы можете сделать с машиной, единственное, что вы можете сделать, это увеличить общий объем. Больше повторений, больше наборов. Но это все. Четыре больших составных лифтов также крупных массовых строителей:

  • Приседания
  • Становая тяга
  • Скамья Для Пресса
  • Накладные Пресс

Варьируя интенсивность и объем работы, вы можете довольно много расти вместе с ними. Комбинация обеспечивает прочный фундамент, и чем тяжелее ты идешь с ними, тем больше массы вы можете построить с ними.

Вместо трицепсов опустите вниз, рассмотреть возможность сделать укладку расширения трицепс с EZ-скручиваемость бар. Вы можете загрузить в баре больше, чем машина. Или, возможно, взвешенный дипы, чтобы действительно взорвать ваш трицепс.

Я понимаю, что есть веские причины, чтобы использовать машины, но когда не осталось ничего, что машина может тебе дать, это время, чтобы найти то, что приведет вас далее. Тот факт, что машины имеют ограничения-одна из самых больших причин, они могут только сделать так много для вас.

Если вы не в состоянии сделать свободный вес приседания в параллель, по крайней мере веса вашего тела, вы серьезно ограничивает массы, вы можете получить, и преимущества, которые она дает в своей основной силы, устойчивости, и задней цепи сила.

+98
prototyp 15 мар. 2017 г., 5:29:03

После того, как мое время в армии (5 месяцев), я поправилась на 6кг. Мои привычки в еде потерялся и я ела все и в любое время. Теперь я приобрел много живота жир, но когда я смотрю на мое тело я не смотрю, что тонкие больше.. теперь я снова с моей тренировки станцуем (3 раза в неделю). 1х у нас есть выносливость и тренировки выносливости и 2х основных станцуем техники..

Теперь я хотел бы начать с фитнес в спортзале на другие мои свободные дни, кроме одного дня на выходные. Я хочу сделать некоторые поднятие тяжестей, чтобы получить некоторые мышцы. Это слишком много для моих мышц к регенерации или нормально?

План будет выглядеть так:

  • Понедельник: кикбоксинг (скоро спаринг) 50 минут
  • Вторник: Тренажерный Зал
  • Февраля: кикбоксинг выносливость и выносливость
  • Четверг: Тренажерный Зал
  • Пятница: базовой подготовки станцуем 80 минут
  • Суббота: Тренажерный Зал
  • Воскресенье: Свободный

Мой друг из кикбоксинга сказал, что это будет слишком много для тела. Но я хочу прийти в форму как можно быстрее. Это уже апрель блин.. :)

+97
solneshnayaowl 4 июн. 2013 г., 20:25:29

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil