Лимиты снятие руководство по разных упражнений?

Я интересно, если кто-то может дать ссылку на данные или объяснить ограничения, сколько можно поднять для различных упражнений, исходя из того, сколько вы можете поднять в одном упражнении.

Например, я видел много людей заявляют, что сумма, которую вы можете поднять в воздушной военной прессы (как показано на картинке), составляет около 2/3rds из того, что вы можете поднять в жиме штанги лежа.

Так что если кто-то может поднять 60lbs в военно-воздушных прессы они могут жим 90 кг-это шкала правильно?

Если да, есть ли ссылка, чтобы посмотреть, сколько, в среднем, можно было бы поднять и в других упражнениях?

Спасибо.

+510
Amina Hussin 23 сент. 2019 г., 19:28:16
31 ответов

Подводя итоги того, что мы перешли в комментариях, мы рекомендуем вам не беспокоиться о деталях, когда вы потребляете белок, а убедитесь, что вы потребляете белок.

Идея о том, что вы должны потреблять белок как можно ближе к тренировке, как это возможно-это во многом миф распространяется теми, кто пытается протеиновые коктейли и батончики. Интуитивно, это не похоже на мышцы стоп, требующих белок через час.

Я должен также упомянуть, что 120г белка, похоже, ты перестаралась. Помните, что лишний протеин преобразовывается в жир.

Это исследование приходит к выводу, среди прочего, что

высококачественный белок дозированный по 0,4–0,5 г/кг LBM, а на пред - и пост-упражнение является простым, относительно безаварийным общего принципа, который отражает текущие данные, указывающие на максимальной острая анаболический эффект 20-40 г [53,84,85]. Например, кто-то с 70 кг УШМ будет потреблять примерно 28-35 г белка в пре - и пост тренировки еду. Превышение этого будет иметь минимальный ущерб, если таковые имеются, в то время как значительно под-съемки или невнимание к ней и вовсе не позволит добиться максимального анаболического отклика.

Дополнительные рекомендации, прочитать весь раздел "практические приложения" Исследования я связан.

+990
EWAN 03 февр. '09 в 4:24

Не делайте самодиагностику. Обратитесь к специалисту опорно-двигательного аппарата и получить себе диагноз. Никогда ничего не предполагай, а похожие симптомы могут быть из-за разных причин.Если уделяется должного внимания в нужный момент, любой вопрос может быть исправлена.

+987
Nullpoet 18 мая 2011 г., 7:53:25
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я недавно начал работать. Я следую фитнес блендер видео для тренировки. В некоторые видео, несколько минут кардио, затем несколько минут Весов показана. Разумно ли смешивать их оба? Общая продолжительность составляет всего 30 минут для всей тренировки. Поскольку я новичок, я беру это медленно.

+964
Ajaykumar 3 окт. 2019 г., 5:31:31

Я погуглил за несколько недель и не найти ответ. Вы можете потренироваться, а потом ничего не едят в течение 16 часов без уменьшения гипертрофии или что-нибудь еще?

+960
Dave L 18 авг. 2014 г., 7:30:15

Не беспокойтесь о смешивании, просто убедитесь, что вкусы совпадают. Креатин в основном не имеют никакого вкуса, так что вы можете смешать все, но большинство ВСАА и ароматизаторы на основе фруктов такое может быть, это не хорошая идея, чтобы смешать его с сывороткой, если они не имеют аромата.

+944
tang 26 янв. 2019 г., 19:53:50

Объясняя все это подробно потребуются целые книги, а не только несколько пунктов, поэтому я постараюсь быть кратким и как можно более краткими.

Подумайте о своем теле как машина, которая требует энергии, которую мы подсчет калорий - функции. Дайте ему точно необходимую энергию, и вы не приобретаете или теряете вес. Дать ему больше, и вы обретете; меньше, и вы потеряете.

БМР, или базальный метаболизм, является количество калорий ваш организм требует, чтобы выжить в коматозном состоянии (то есть, абсолютно ничего не делая, но основные жизненно важные функции). Это зависит от таких вещей, как возраст, пол, рост, вес и процент жира в организме.

Поскольку большинство из нас не в коме, мы склонны заботиться более о TDEE на (суммарного суточного расхода энергии), которое, как имя указывает, учитывает физическую активность.

Взгляните на этот простой пример: Джон работает в офисе программистом по 8 часов в день, ездит на работу и обратно и проводит вечера на диване, смотря телевизор. Однажды Джон получает уволены тратить слишком много времени на клиент StackExchange. Он должен продать свою машину -так что теперь он будет ходить везде и находит новую работу в строительстве, работая по 12 часов в день.

Джон-это тот же человек, что он был за пару недель до, и его БМР остается неизменной. Однако, его намного увеличивается ежедневная физическая активность означает, что его организм будет требовать гораздо больше энергии, и таким образом его TDEE На будет значительно выше, чем раньше. Так что, если его рацион остается таким же, он, скорее всего, потеряете вес.

Ешь меньше калорий, чем ваш TDEE это называется дефицит калорий, и это сделает вас потерять вес. Ест ровно столько же калорий, как ваш TDEE это называется на ремонт, и вы не приобретаете или теряете вес. Ешь больше калорий, чем ваш TDEE это называется профицит калорий, и это сделает вас набрать вес.

Что касается жиров, то не плохо для вас. На самом деле, они необходимы для вашего тела, чтобы свойства функции. Как видно из вышеизложенного, употребление жиров не толстеют, находясь на излишки. Причина, почему большинство людей идентифицируют жиров толстеют, потому что они очень калорийные (1г жира составляет около 9 калорий, по сравнению с 4 белков и углеводов). Крайний пример: если ваш TDEE На был 2000 кал и все, что вы ели каждый день был 1800 кал чистого жира, вы потеряете вес.

ЗЫ: вес добавки не имеют никакого отношения. Хожу в тренажерный зал.

+906
Roxann Lynn Pugh 1 июл. 2017 г., 13:49:32

Я читал повторений, что получает вас в тонусе.

Хотя это может показаться простой вопрос, чтобы ответить, в действительности, есть нечто большее, чем просто увеличение повторений. Это только часть общего уравнения. Вы также будете нуждаться, чтобы поближе взглянуть на ваш текущий план питания и других факторов (кардио-работы, отдыха, оздоровления, дисциплина, последовательность, и т. д.). И, в довершение всего, ваш возраст может также играть роль в том, как хорошо вам достичь вашей цели.

Вы указали, что вы не хотите быть “гипер выдрал”. Однако, как бывший культурист, я могу сказать вам, что процесс выявления мышечной массы будет то же самое. Культуристы (естественно без наркотиков) просто подтолкнуть процесс немного дальше, как правило, путем манипуляций калорий. В моем опыте, когда пришло время раскрыть (для конкурса) мышцы, что я работал так тяжело, я укрепил свою диету и смешанный высокое рэп обучение с нормальной силовой тренировки. Во-первых, я стараюсь есть как “чистые”, насколько это возможно, и делать это на регулярной последовательной основе. И, а не “жертвуя силой я получил”, я бы план моей подготовки включают в себя приступы высокого представительства работают в то же время пытаясь поддерживать прочность и размер. Я также позволил себе разумного периода времени, чтобы достичь своей цели.

Я должен похудеть на турнике и делать больше повторений, при этом жертвуя сила я набрал?

Эксперимент с тренировки, сохраняя при этом ваши цели в виду. Видите, как ваше тело реагирует на различные тренировочные стимулы, будь то высокая репутация или низкая репутация. Нет никакой причины, почему вы не можете сделать оба. И, поскольку вы не указали какие-либо формы кардио работы, я бы рекомендовал вам подумать добавив, что в ваш учебный план. Затем, придерживаться того, что дает вам результаты, которые вы хотите.

+886
ishavarmas 7 авг. 2015 г., 17:15:10

Я хочу купить мини-машины Ellipcical для дома, что хорошо для slimmering ног и ягодиц.

Какой тип машины должен я искать? Это шаг-как машина лучше, чем езда на велосипеде-как один для ног и ягодиц?

Я вижу это: enter image description here

Или такого типа: enter image description here Спасибо

+886
akskuchi 7 сент. 2017 г., 9:51:53

Абсолютно! Йога поможет растянуть мышцы, которые только что работали (лучше делать дома части тела в первую очередь) и здания тела будут помогать строить мускулатуру, чтобы удерживать позы лучше в йоге!

+860
Udit Sengar 18 янв. 2010 г., 18:50:51

Я хочу быть в состоянии поднять свою девушку на руки и удерживать ее во время прогулки какое-то время. Он конечно не должен, кажется, борется и я должны быть в состоянии говорить, смеяться и даже целоваться при этом.

enter image description here

Какие упражнения нужно сосредоточиться? Я уже на корточках (80% моего веса) и тяги (чуть больше моего веса) в рамках запуска программы Сила. Что еще я должен делать?

+718
veek 12 мая 2011 г., 10:01:22

Подтягивания гораздо сложнее для женщин, чем для мужчин. Самцы имеют значительно больше мышечной массы на верхней части тела, чем женщины, поэтому вполне естественно, тяжело.

Что сказал, сосредоточиться на помощь упражнения для начала. Прочность сцепления также играет свою роль, но должно прийти достаточно быстро для начинающих.

  • Резиновые полосы
  • Помогали подтягивания- поднимите ее на ноги
  • Ряд упражнений
  • Прыжки подтягивания

Помните, что подтягивания являются жестокими и очень тяжело для новичков, и попробовать начать легко.

+640
Hseb Notes 31 окт. 2012 г., 8:06:38

Вы, похоже, считают уменьшение миф. Кабель сухарики и другие работы АБ на прочность и выносливость будет иметь никакого измеримого эффекта на животе и талии, дряблость.

Во-вторых, присед, становая тяга и накладные прессы все базовые упражнения, и довольно хорошие. Если вы не получаете сейчас работы хватает, вы будете в ближайшее время, потому что вы добавляете вес на каждой тренировке. Это не возможно, чтобы иметь слабые ядра и приседания или становая тяга тяжелая.

Поэтому я рекомендую добавлять никаких дополнительных основных упражнений либо 5х5.

+561
Gokhan Arik 13 нояб. 2017 г., 11:44:47

Пилатес полные упражнения тела, которые направлены на укрепление вашего тела внутренний стержень. Пилатес упражнения, которые я делала раньше не требуют никакого дополнительного оборудования. Вам не нужно никакой специальной подготовки, однако они могут быть довольно сложным! Все, что вам нужно, это хорошее видео.

Кстати, попробовать этот один, который так называемый поп-пилатес для начинающих - для всего тела тренировки.

+490
sosnova 28 мар. 2011 г., 21:51:38

Мой рост 165 см, и я просто хочу потерять моего жира на бедрах,икроножных сало и жир на бедрах

+456
Kumar Akhil 5 февр. 2016 г., 5:38:27

Восстановление запуска не заменить день отдыха.

Восстановление выполняется наиболее эффективны, когда у вас уже есть прочный фундамент крепких костей, сухожилий и суставов, построенный месяцев постоянного обучения + остальных циклов. Если у вас нет такой базы, лишняя пробежка в неделю может принести больше вреда, чем пользы. Если вы сомневаетесь, остальные.

Чтобы узнать, находитесь ли вы в опасности переусердствовать, вы должны пересмотреть свой график бега выглядел в последнее время. Последние 4 недели включают также интенсивный 3-дневный блоки? Если это так, ваше тело доказало, он хорошо акклиматизировался и восстановления запуска не может быть плохой идеей. Если эту интенсивную неделю это аномалия, вы, безусловно, риск перетренированности для восстановления сегодня.

+429
Sehnahvoh 2 янв. 2014 г., 8:07:14

В первую очередь, хорошее качество сна и гидратации. В сочетании с здорового питания и разумных количествах кофеина.

Что сказал, Поскольку ты очень занят, я рекомендовал бы пытаться стоять во время работы, в отличие от сидящих за столом, чтобы держать ваше тело движется и остальные государства сжигания калорий.

Если это возможно, сделать набор из 10 отжиманий, 10 приседаний воздуха, и 10 приседаний в начале каждого часа - займет всего лишь пару минут и поможет вам двигаться к основной фитнес.

+407
Manikantha Nekkalapudi 15 дек. 2014 г., 0:27:39

Это прекрасно, чтобы пропустить определенный ARM упражнения, Если вы уже довольны тем, как они развиваются без прямого упражнения.

Я лично больше внимания на мои ноги, потому что они мне нужны больше для спорта я играю.

Вы можете также сосредоточиться на укрепляющих упражнений, используя что-то вроде Ausband , чем построить большие мышцы рук. Что я и делаю.

+370
Euripedes 13 июн. 2010 г., 19:47:41

Часто потеряли вашу фигуру, если вы прекратите тренировки на одну неделю. Поэтому, если вы можете попробовать сделать несколько простых упражнений на каждую группу мышц, чтобы держать УР мышцы разогреть, если вы больны или ранены.

Я отправился в Тайвань на неделю и, чтобы сохранить свою фигуру я делаю пуш-ап, используя свой багаж, так как вес сделать отряд и становая тяга. Это разве тяжелый вес я ношу на мои тренировки в тренажерном зале, но достаточно по крайней мере, держать свои мышцы разогреть в любое время.

+352
David Jaquay 24 апр. 2010 г., 1:57:55

Отличный первый шаг для предотвращения проблем с пищеварением (не говоря уже о многочисленных других вопросов) заключается в устранении из своего рациона зерновые, особенно пшеница. Зерно, опять же пшеницы в особенности, содержат большое количество клейковины и лектины, которые очень сложных белков для нашего организма, чтобы переварить. Со временем эти белки начнут рвать отверстия в кишечнике приводит к различным аутоиммунным нарушениям, не говоря уже о крупных indegestion.

Вот некоторые статьи, объясняющие эффекты зерен в наших системах:

Одно вы можете сделать, чтобы помочь исцелить проблемы с пищеварением-это есть больше кисломолочных продуктов питания для того чтобы увеличить полезные бактерии в кишечнике. Здоровой кишечной флоры, помогает расщеплять углеводы и помощник в пищеварении. Многие ферментированные продукты-квашеная капуста, вы просто должны обратить внимание, потому что большинство коммерциализированной версии хранятся в уксусе и pastuerized, которая убивает все полезные бактерии, поэтому поражение цели. Еще один отличный пищеварением-это кокосовая вода, это очень высоким содержанием калия и полный электролитов.

Опять же, здесь некоторые статьи, чтобы помочь объяснить:

+349
user77621 14 янв. 2019 г., 10:14:30

Переход от обучения веса без тренировок вес будет означать, что вы будете становиться слабее. Почему бы не попробовать подниматься реже ... может раз в неделю ... за менее чем 5 повторений за подход, за силу и мощь, а не размер? Если вы тренируетесь бразильского джиу-джитсу все время и не ел как маньяк, что не должны положить вес на вас. Когда я делаю два раза в неделю дзюдо или бразильского джиу-джитсу несколько раз в неделю, это трудно , чтобы набрать вес (хотя хочется!) во время подъема два или три раза в неделю (с наборов 3 или 5 повторений) и ест довольно трудно. Меня беспокоит то, что переход от подъема к Bodyweight упражнений, скорее всего, заставит вас несколько слабее.

Но да, ваш план будет работать, в том смысле, что лифтинг и питание ваш путь до веса, то останавливать подъем и повышенная питание, следует убедиться, что вы остаться в своей весовой категории. Но это не значит, что это просто потому, что вы съели меньше калорий, чем вы сожгли. Как обсуждалось в несколько ответов на этот вопрос, наши тела не "сжигают калории", мы переваривать пищу.

+240
A4 Page 13 сент. 2018 г., 15:05:29

Есть старая поговорка, что АБС строятся на кухне...и это правда. Чтобы увидеть, хорошо очерченный пресс, вы должны иметь низкий/спортивный уровень жира в организме (некоторые говорят одну цифру некоторые говорят ваши жировые отложения должен быть в подростковом возрасте).

Вы работать ваш абс, делая приседания, планки, приседания, становая тяга и т. д. В отличие от других мышц, АБС плотные и не расти, как бицепсы, икры, мышцы спины...у них другая цель, которая, чтобы поддержать ваше тело под напряжением (насколько я понимаю они более слоистый и плотный).

Вы также не можете ориентироваться на определенные участки тела, чтобы уменьшить жир просто есть и все магазины сало немного по-другому. Так что, если вы действительно хотите, АБС, перейти на прогрессивную программу поднятия тяжестей, присоединяйтесь myFittnessPal, чтобы сделать ваше питание в линию и не сдаваться.

+238
Adeynack 24 нояб. 2019 г., 6:58:45

Привет DoubleDouble,

Там это вообще миф (как правило, люди, которые тратят бесчисленные часы в тренажерном зале) , что нужно посещать тренажерный зал для того, чтобы эффективно осуществлять.

А ходить в спортзал-это хорошая идея, это не обязательно. Он эффективно работает для некоторых людей, а не для других. Многие люди окрепли, не ступая в зал. Кажется, что это не сработает для вас, поэтому не нужно ходить в спортзал.

Во-первых, ни один из ваших нынешних упражнений (кроме пуш-ап) , перечисленных выше, даст вам силы вы желаете; они помогут вам сжигать жир и, вероятно, повышают тонус организма, который не является вашей целью. Ваш 10-килограммовыми гантелями тоже не работает (я думаю ты взрослый мужчина).

Что Тебе Нужно?

Я положу то, что вам нужно на 3 категории:

  • Тело вес упражнения
  • Силовые Тренировки
  • Интенсивное кардио

Тело вес упражнения

Эти упражнения, которые традиционно полагаются на вес вашего тела, а не на внешних Весов. Большинство из этих упражнений не требует много оборудования. Также эти упражнения можно выполнять несколько раз в день без тренировки мышц. Ключ к сильной с упражнениями, увеличивается количество повторений и/или найти способы, чтобы сделать их более сложными. В то время как есть много из них, вы хотите, чтобы начать с

  • Отжимания: на мой взгляд, вы не можете быть нужным, не будучи в состоянии выполнить не менее 30 повторов за один сеанс. Кроме того, это упражнение очень удобное, так как можно выполнять его в любом месте и без какого-либо оборудования. (Кстати, это одна из фитнес-требований в военкомате :)) если можно выбить 30 каждый день (и увеличить повторений, как вы становитесь сильнее), вы начнете чувствовать себя сильнее/посадку. Хотя есть вариации этого упражнения, начиная с основных ширину плеч пуш-ап рекомендуется.
  • Подтягивания (или подбородок UPS): вам необходимо оборудование для этого; вот простое оборудование, которое можно разместить на большинство дверных проемов
    Pull up bar
    Вы в основном поднимая вес тела. Вы не можете выполнить это упражнение с хорошей форме периодически, не становясь сильнее. Просто начните с одного повторения и увеличить повторений, как вы становитесь сильнее.
  • Дипы:
    Dip machine
    Оборудование рекомендуется для этого упражнения; также можно использовать любой самодельной техники, таких как противоположные столешницей. Наконец, она может быть выполнена на стул; однако, он не будет столь эффективен, как оборудование, которое позволяет поднимать все ваше тело от Земли.
  • Другие упражнения, такие как отжимания, скручивания, выпады, и Bodyweight приседания сделают ваше тело более подтянутым, вы будете чувствовать себя более ловкие и быстрые. Есть еще упражнения, и вы можете смешивать и сочетать, как вы желаете.

Силовые Тренировки

В то время как вес тела упражнения сделают вас сильнее и выносливее, чем когда-либо, в какой-то момент, Вы будете чувствовать себя тут предел своей силы. Например, в то время как вы могли бы быть в состоянии поднять себя, вы могли бы найти, что вы не достаточно сильны, чтобы поднять другого взрослого. Кроме того, большинство упражнений с собственным весом дадут вам подтянутого, стройного, мускулистого и более определенными версией самого себя.

Если вы хотите разорвал перспективы (большие бицепсы, трицепсы, грудь, ноги и т. д.) , наряду с силой Супермена, вы будете иметь, чтобы обновить силовых тренировок. Ага, тяжелая атлетика.

Опять же, вам не нужно посещать тренажерный зал для этого, однако, вам потребуется сделать домашний тренажерный зал. Все, что вам нужно-это небольшое пространство, и какое-то оборудование (если у вас привычный порядок в гараже, это было бы замечательно; если нет, если вы можете выкроить 20 футов x 20 футов пространства, которые должны работать как хорошо).

Для прочности, вы хотели бы выполнить хотя бы эти 4 упражнения:

  • Становая тяга с олимпийской штангой
  • Обратно приседаний с олимпийской штангой
  • Скамья для пресса с олимпийской штангой
  • Накладные Пресс с олимпийской штангой

Для процедуры, чтобы следовать, я предлагаю вам проверить эти две программы:

Если вы будете следовать любой из этих программ должным образом, вы будете становиться сильнее и выносливее.

Эти программы не приходят с много оборудования. Как правило, все, что вам нужно включить:

  • Один олимпийский штангой
  • Скамья для жиму лежа
  • Один подъем в стойку (для приседаний и верхний пресс); есть вариации по цене и эффективности.
  • Вес (диски); это, пожалуй, единственное оборудование, которое вы могли бы периодически нужно покупать (как вы становитесь сильнее, вам понадобятся диски с большими весами)

Кардио

Кардио не нужно, чтобы стать сильнее; однако, это настоятельно рекомендуется. Бег, бег, велосипед, скакалку и т. д. примеры упражнений, которые могут держать вас в форме и повысит вашу выносливость. За исключением, пожалуй, беговой дорожке или велотренажере, они не требуют оборудования. Вы также можете отказаться от них оборудования и бег/велосипед снаружи.

Также стоит отметить, что, как вы последовательны с этими упражнениями, вы будете расти сильнее. Ни один из этих произойдет в одночасье. Но когда они это сделают, вы будете рады, что вы начали их.

Теперь, над головой просто растрепанные и немного мотивации для получения сильного :).

Удачи!

+213
Mesco 17 сент. 2012 г., 6:54:06

Я предлагаю попробовать HIIT и периодическое голодание для оптимального роста мышц. Также попробуйте без глютена, как я видел огромную разницу после клейковины.

+195
Aalin 28 окт. 2014 г., 17:48:29
  • Жир: 1 грамм = 9 ккал
  • Алкоголь: 1 г = 7 ккал
  • Белок: 1 грамм = 4 ккал
  • Углеводы: 1 грамм = 4 ккал

Алкоголь почти так же плотно калорий в виде жира. Вам придется тренироваться еще интенсивнее, чтобы сжигать эти калории при употреблении алкоголя, чем когда едят одно и то же количество белка или углеводов. Но это почти невозможно осуществить после употребления алкоголя, потому что алкоголь нарушает двигательные навыки. Поэтому бесспорно, алкоголь будет храниться в виде жира.

Большинство алкогольных напитков просто пустые калории. Они не имеют каких-либо существенных витаминов и минералов. Взгляните на пищевые факты для крепких алкогольных напитков. Это нули по всем направлениям. Поэтому напитки имеют полезные побочные эффекты для вашей диеты.

В сухом остатке алкоголь не поможет вам избавиться от жира. Это будет только сделать вас толще.

+187
Joshua Highley 21 июл. 2018 г., 0:45:39

Пожалуйста, рассмотреть, чтобы иметь хороший пояс, т. е. широкая, слишком снижая материальная точка, имея что-то привязать там таких как Кондор вещи. Думаю снова о вашей потребности рюкзака.

+175
Stanislas Nichini 16 июн. 2016 г., 3:00:14

Да. Вы можете абсолютно восстановить вес тела и сила.

Причина может показаться вам гораздо слабее, так как операция, потому что такое событие не проходит бесследно на ваш организм и нужно будет оправиться от этого.

Я советую вам обратиться за профессиональной помощью, чтобы получить свой вес и сила вернется к здоровому уровню, потому что нет никакого способа для меня, чтобы дать личный совет от другой стороне земного шара через этот форум. Что я могу сделать, это дать общие советы.

1. Консистенция: этот момент, нельзя переоценить. Будучи последовательным в том, что я собираюсь список будет ключевым фактором.

2. Диета: здоровая диета будет одной из самых важных вещей здесь. Ваше тело нуждается, чтобы оправиться от того, что вы были с недовесом. Это не значит, что вы хотите пойти съесть фаст-фуд каждый день в течение еще 6 месяцев. Это также не значит, что нужно съесть нагрузок. Вашему организму нужно привыкнуть к еде опять много еды, поэтому старайтесь постоянно создавать его с течением времени, увеличивая постепенно.

3. Силовые тренировки: право, поскольку вы едите все больше и больше, ваше тело получает топливо, чтобы восстановить. Как только вы чувствуете, что вы готовы начать работать, сделать так. Что-то вам понравится, если вы предпочитаете делать круговую тренировку, чем обычный фитнес-это. Делать что-то вам понравится, поможет вам быть в соответствии с ней и вы, естественно, хотите, чтобы подтолкнуть себя, чтобы стать лучше в этом.

Хотя я мог бы добавить, делать больше бодибилдинг/пауэрлифтинг рода упражнений позволит вам расти быстрее, чем большинство схемы программ. Так что если есть цель, вы, возможно, захотите, чтобы сосредоточиться на таком виде обучения в в первую очередь.

4. Налегай на кардио: даже если делать кардио-это очень хороший способ оставаться в форме, это не то, что вы постоянно должны делать, когда вы хотите набрать вес. Это может помешать вам достичь успехов, которых вы хотите добиться. Как только вы начинаете добраться до точки, где вы находитесь в здоровый вес и вы хотите стать еще более физически развитым, можно добавить немного кардио.

5. Мышление: не думаю, что это произойдет в одночасье. Составьте план по крайней мере 6 до 12 месяцев. Набирают вес от тренировки идет относительно быстро в первые 6-12 месяцев работы, но не думаю, что вы получите 60lbs в год, это маловероятно.

6. Тренировки партнера (необязательно): наличие партнера тренировки не то, что вам нужно, но он может помочь во многом. Это может мотивировать вас, чтобы подтолкнуть немного сложнее, он или она может помочь вам с диетическими вопросы. Я очень рекомендую вам попробовать найти кого-то, что хочет отправиться в это путешествие с вами.

Я надеюсь, что это помогает, если у вас есть какие-либо вопросы, дайте мне знать. Как на некоторую справочную информацию, я тоже был очень очень тонкий (около 120фунта в 184см, мужчина) и я набрала около 45lbs в первые 2 года работы. И у меня не было бы этого форума, так что я даже не знаю, что я делаю первые 8 - 10 месяцев.

+155
jackRoark 28 нояб. 2017 г., 15:19:36

Потоотделение способствует детоксикации перегрузки натрия. Мне сказали, что многие спортивные тренеры, которые, когда едят слишком много натрия, который является общим для многих людей, его нельзя выпускать из тела через пот. Если вы не выходите на потной тренировки после еды слишком много натрия, вы станете закопчена из-за того, что люди верят питьевой воды поможет детокс от натрия. вес воды развивается из-за чрезмерного количества соли. Вот почему люди носят плотную одежду. Чтобы помочь с слишком потребление натрия.

+110
Hamilton 10 дек. 2014 г., 21:37:20

Вы должны задать своему инструктору, чтобы уточнить подробности.

Каденция используется для подсчета количества раз одной ногой, поворачивается полный круг вокруг шатуны. Так что если вы рассчитываете на правую ногу, идти сверху вниз к вершине один. Граф на минуту, и вы получаете свою каденцию.

Темп очень часто используется в качестве меры интенсивности, особенно в сочетании с приборами, которые измеряют силы, или по сравнению с темп гонки. То, что делается "в темп" находится рядом в таком же темпе вы будете использовать во время гонки определенном расстоянии.

Однако, ваш инструктор может использовать их как синонимы или с различными значениями, лучше спросить его/ее для объяснений.

Примечание: это также та же терминология, используемая в управлении, вы будете слышать ссылки на темп бега и темп тренировок.

+100
checheche 18 дек. 2012 г., 9:02:01

Я был в и вокруг военных за 25 лет, и я использовал тренажерный зал, душевые кабины более 30. Несмотря на это, у меня еще есть вопросы по поводу неписаного этикета душа в тренажерный зал раздевалки.

Этикет в значительной степени зависит от сексуальной ориентации, но универсальные правила таковы:

Золотое правило: стояки делают общественные душевые неудобные.

Другие Правила:

1) всегда душ до и после плавания в бассейне или сауне (влажные или сухие).

2) Всегда носите с собой полотенце, когда собирается и из душа (и/или сауна). Некоторые ребята, возможно, хочу видеть тебя обнаженной, но никто не собираюсь рассказать вам. Остальные ребята просто не хотят видеть тебя голышом.

3) носите вьетнамки или какой-либо другой форме защиты ног, чтобы защитить вас и окружающих от грибка стопы и другими непристойностями (см. Правила 8 и 9).

4) идет нормально, или выйти из душа. Просто не говорят о сексе, женщины, другие мужчины, или все, что может вызвать возбуждение. Видеть Золотое Правило.

5) Даже если кто-то ставит на шоу для вас, не смотрите ему в глаза (особенно если она вызывает у вас -- см. "золотое правило").

6) держать руки при себе. Трогать только то, что твое. Совместное использование шампуня и мытья тела-это хорошо, но не физический контакт с другим человеком.

7) не играть на старье, даже не немного. Даже если холодно и сквозняк в душе и вы застенчивы о усушку. Даже если мы не смотрим, по сути, все, ребята, можете все сказать, когда кто-то дергает его, чтобы компенсировать холодный воздух усадки. Вам больше не придется тратить время и внимание на ненужные, чем требуется, чтобы вымыть и ополоснуть его.

8) не дрочить в душе. Большинство людей не хочу видеть тебя. Даже те, кто не хотят видеть вы не хотите, чтобы шаг в вашем мужчине ГОО.

9) не писать в душе. Никто не хочет чувствовать запах едкий запах мочи. И мы не хотим смотреть это вертеться насмарку с пеной шампуня. И мы не хотим, чтобы шаг к ней.

10) взять все свои вещи с вами. Если вы бреетесь в душе или использовать последний мытья тела/шампунь, возьмите свой мусор с вами. Если вы один из тех своеобразных типов, который носит его трусы, бандаж, или тренажерный зал шорты в душ, убедитесь, что вы берете свою промежность пот пропитал одежду с вами.

11) высушить как можно больше, в душе и сохранить свою задницу лицом к стене, в то время как вы делаете это. Потому что мало кому хочется сидеть на скамейке и видеть вашу голую задницу или старье на уровне глаз, в то время как вы вытритесь насухо.

12) Не обращайте уважение к другим на их тела или части тела. Если парень имеет большое определение в его грудные мышцы, дельты, квадрицепсы, или (особенно) ягодицы, держите его при себе или упоминание за пределами раздевалки. Даже столько, сколько я наслаждаюсь с кем-то заигрывать со мной, я не хочу, чтобы это пришло от парня рядом со мной...в раздевалке в тренажерном зале. Это жутко.

Если парень натурал, помните золотое правило. Если парень не натурал (гей, Би, любопытный и т. д.), есть оговорки в правилах, но только если известно, что другой парень не прямая.

Эти правила я придумал, основываясь на 30 лет стоит наблюдениями и опытом.

+95
Thom Ivy 16 апр. 2016 г., 7:22:34

Присоединитесь к местной бегового клуба. Обычно есть похожие люди с похожими фитнес-уровня, и они являются отличным ресурсом для обучения, что лучше делать, избегать, и что это нормально.

Относятся ходьба в бег.

Не обращай внимания на ваши шагов или расстояния, но сосредоточиться на некоторое время на ноги даже ходить. На мой взгляд, это является основой того, почему диван для 5K тип работы приложений.

Когда есть боли идите сначала к врачу, прежде чем пытаться самостоятельно лечить, полностью останавливая свой бег рутинную или другой памятной собственной личности, что может отложить посещение врача. Найти врача, который работает, когда это возможно.

Пить много воды, но только тогда, когда вы хотите пить. Принести еду для более чем за час.

Используйте эти великолепные варианты вы упомянули, для мотивации. Мой был Пайкс-Пик и сейчас, Смоки. Эти цели остановило меня от перетренированности, а их было более запоминающимся для меня, чем любое быстрое время я когда-либо опубликованных.

Бега и Cadence будет меняться в зависимости от относительной скорости между быстрым, чтобы ваш медленный.

Насколько Gear выходит, я не могу много сказать, кроме того, позаботиться, чтобы не проба нового исчезает, когда дело доходит до обуви, и не бегайте в обуви, которые могут быть изношены и больше не защищает ваши ноги.

Не стесняйся рассматривает возможность нанять тренера, потому что они могут сохранить вам много времени и избавит вас от многих потенциальных проблем.

Я дилетант но есть несколько экспертов на этом сайте, и я надеюсь, что они будут видеть и ответить на ваш пост. Если нет, то хорошо работает клуб всегда слишком мало.

+85
netcentric 27 дек. 2011 г., 10:39:43

Если вы накладные нажимая так сильно, как ты тяги, либо что-то не так (например, становая тяга-предотвращение травмы) или ты не оспариваю вашу становую тягу. Как люди строятся, делают их в состоянии поднять больше ... на много больше ... с некоторых подъемников, чем с другими.

Так что да, соотношения между различными вопросами подъемников либо. Если вы посмотрите вокруг, вы даже можете найти статьи, где автор программы описывает, почему его программа не работает только с одной парой гантелей. Главный принцип программы-это не "этот лифт, то лифт, бла-бла-бла", это "лифт сегодня х фунтов, остальное в день, затем поднимите х+5 фунтов". Понятие линейно прогрессирует небольшое количество основных подъемников намного важнее, чем то, что эти лифты или что вообще. В фундаментальных путь, либо будет добавлять вес каждой тренировки, которые вы не можете делать, если вы просто поднять 36кг каждый раз.

+63
Myro 14 апр. 2011 г., 6:40:37

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil