Какая разница в весе будет совет олимпийскую штангу на стойку?

Если Олимпийский бар становится в стойку, где стойки трогает примерно там, где стрелки на рисунке ниже, как более много веса должна быть добавлена в одну сторону, до этого стороны будут падать на землю, если другая сторона не провела?

enter image description here

Я просто ищу приблизительный и практическая. На практике я имею в виду, что я не хочу, чтобы подобраться к точке, где это чаевые либо с удалением вес в этот момент может нарушить баланс. У меня никогда не удаляются более чем на 45 с одной стороны и я не думаю, что мой спортзал был бы признателен за любые эксперименты :-Р

+69
Nitin Rathi 22 июл. 2010 г., 21:32:45
31 ответов

АБ диски представляют собой отличный инструмент, но, к сожалению, это само по себе не даст вам видимого АБС.

Суть в том, что независимо от того, как хорошо сформированные мышцы живота, то они не будут видны, если вы сжигаете жир, который их покрывает.

Другими словами, я рекомендую АБ колес. Я люблю их. Но реальный способ получить видимый и накачанными мускулами, чтобы сделать ваш рацион в порядок. Обе эти вещи в сочетании эффект вы желаете.

Так как это очень часто задаваемый вопрос, я буду называть вас на некоторые подобные вопросы достойные ответы.

Что я могу сделать, чтобы мой АБС выглядеть наилучшим образом в очень короткие сроки?

Какие способы тренировки мышц живота без ущерба для спины?

Какие упражнения нужно выполнять, чтобы уменьшить жир в конкретной области тела?

Как потерять жир быстро и здорово?

Оптимальными упражнениями для тренировки живота

+946
koubin 03 февр. '09 в 4:24

Я начал работать недавно с гимнастикой, и я хочу, чтобы тренировки мои плечи, используя только руки стоят отжимания. Этого будет достаточно, чтобы иметь хороший смотреть сильные плечи? Спасибо.

+935
user114043 14 мар. 2018 г., 15:34:14
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Какой легкий и эффективные упражнения существуют для лечения существующих бегунов травмы колена?

Бегуны колено часто происходит, когда четырехглавая мышца слишком слаба, чтобы поддержать колени. Бедра-укрепление необходимы упражнения. Некоторые упражнения, такие как выпады, может не подходить для существующего травмы колена , поскольку это может причинить боль и сделать его хуже.


До сих пор в моих исследованиях я наткнулся на CoolRunning, предложив

  • Стоя поднимать ногу: стоять спиной к стене. Поднимите одну ногу вверх так высоко, как вы можете с колен прямые. Удерживайте в течение пяти секунд, затем согните колено, чтобы расслабиться, удерживайте в течение пяти секунд. Снова выпрямите ногу и совершить пять из них перед переходом на другую ногу. С течением времени, посмотреть, если вы можете создать до десяти секунд.
  • Нога получается: лягте или сядьте в кресло и вытяните обе ноги, колени прямые, и ступни его ног были обращены вверх, к коленям. Напрягите мышцы бедра и превратить ваши ноги, насколько вы можете, держа за десять секунд. Теперь поверните ноги так далеко, как вы можете и удерживайте в течение десяти секунд, удерживая мышцы бедра, крепче за всю тренировку. Три из этих комплектов.
  • Ноги пресс: сидя или лежа, поставив одну ногу поверх другой и тяните вверх с нижней ногой, как вы надавите верхней ногой. Удерживайте в течение десяти секунд, а затем перейти ноги и повторите. Попробовать пять комплектов этих.

Согласны ли вы с этими предложениями?

+887
Jon Ernest Menor 26 июл. 2014 г., 15:11:56

Вам ответили на вашу проблему прямо сейчас, когда вы сказали, Прошло 2 месяца от плавания и купания в "очень высокой интенсивности" государство-быстро затопталась на месте. Очень сильный случае скорейшего достижения, который может привести к очень быстрой плато. В зависимости от вашей трудоспособности и объем обучения от прошлого, делая значительный прогресс, скорее всего, займет некоторое время. И диеты-это лишь малая часть этого; во всяком случае это ваш учебный полк, уровень интенсивности, техническими соображениями. Диета-это просто вишенка на торте.

Поедание лишних калорий придаст вам энергию, но какой ценой? Вы положите ваше тело через шок сейчас, что вы были в очень высокой интенсивностью учебной программы. Ваши уровни инсулина, скорее всего, будет пинг-понг в течение первых нескольких недель и вес сбросить или набрать вес будет произойти, и это, вероятно, не будет хороший вес. Хитрость заключается в том, медленно увеличивая свой объем вместе с потребление калорий в течение нескольких недель. Поставьте себе цель (либо предстоящего конкурса, Лето "подходят" посмотри, или на день рождения вашей подруги) и увеличить ваши тренировки вместе с интенсивностью более медленными темпами. Лучше undertrain, чем перетренироваться, который иногда поможет вам толкать лучше через плато. Вы можете попробовать, чтобы проверить свои фитнес-каждые 2 до 4 недель, делая высокой интенсивности приурочен тренировки, чтобы посмотреть, как вы измеряете производительность (400 метров с личным рекордом приурочено, например).

Чтобы ответить на ваш вопрос о потреблении калорий вы упоминаете, вы едите меньше в дни без тренировок и в дни тренировок. Это называется карбюратора на велосипеде (хотя вы об этом как калорий на велосипеде) и работает, когда все сделано правильно. Вместо того, чтобы приступить к бодибилдингу точные цифры и проценты для карбюратора на велосипеде (судя по вашему посту вы не на том уровне пока), давайте держать его просто. В дни тренировок ем больше углеводов, держать потребление белка и жира, то же и в нетренировочные просто сократить потребление углеводов и немного увеличить потребление белка. Постарайтесь свести к минимуму углеводы позже он получает в день (для ограничить ужин потребление углеводов, например).

Относительно правильные калории вы должны понимать, что все углеводы расщепляются до сахаров в организме. Изысканный углеводов (белый хлеб, белый рис, и т. д...) всплеск инсулина в большей степени, чем сложные углеводы, которые помогают умерить свой выброс инсулина. Если вы умеренны, что правильно это то, что заставит вас сжигать жир, построить мышцы и улучшить производительность.

Хотя и понимаю, что это накопление все не просто диета, которая может застаиваться производительности. Работа, стресс от родственников/подруг, окружающей среды, погоды и т. д. имеет эффект. Понимание того, как справляться с эти переменные на самом высоком уровне, что создает спортсменом-чемпионом.

+886
geras 9 июн. 2018 г., 6:32:58

А другие люди говорят, что HIIT является лучшим с жесткого графика. Попробуйте отжимания, тяжело http://youtu.be/1jhRdJTt8sY

+873
scg 30 окт. 2019 г., 4:19:43

Набирая мышечной массы нужен избыток калорий.

Теряя жир, необходим дефицит калорий.

Вы можете ясно видеть противоречия. Это не сработает, и особенно, если вы тренируетесь на мессу только раз в неделю. Вы видите, если вы находитесь в дефицит калорий, то есть вы потребляете меньше, чем расходуете, ваше тело будет представить недостающие калории себя для поддержания функции. Эта энергия будет идти в жировые запасы и, возможно, мышцы, должны потребление белка не окажется достаточным для вещей, которые он считает более важным (например, сказать, держать ваша печень работает). Наращивания мышечной массы-это анаболический процесс, который требует энергии, поэтому потребление калорий. Если вы находитесь в дефиците, это не является приоритетом для вашего тела.

Теперь, из этого может разумно полагать, что это может быть возможным, чтобы построить мышцы и потерять жир одновременно. Ведь, если вы окажет стимулирующее воздействие на ваше тело в виде тяжелой по тяжелой атлетике, который сигнализирует, что ее нынешнее состояние является недостаточным, поэтому он должен улучшить мышечную ткань, в то же время в небольшом дефиците, может быть, нет никаких причин полагать, наша биология не достаточно умен, чтобы инвестировать в мышечную ткань и сжигать излишки жира (что есть как энергетические так или иначе). Вы найдете источники там, что государство-это действительно возможно для новичков силовых тренировок, и что при внимательном калорийность и сбалансированность питательных веществ, вы можете "recomp": медленно терять жир одновременно медленно строить мышцы.

Проблема со всем этим состоит в том, что в основном понаслышке. Расхожее мнение может быть неправильным, а просто потому, что что-то повторяется достаточно, не делает это правдой. Даже если это правда, прогресс в этом случае будет медленным. То, что вы можете быть уверены, однако, что дефицит калорий приведет к потере веса, и что калорийный избыток (как минимум на ваш общий ежедневный расход энергии без учета обучения и дополнительного синтеза протеина) необходимо для усиления мышц. Поэтому вместо того, чтобы играть, вы, возможно, захотите, чтобы пойти с, что было доказано раз работать. Сосредоточиться на одной цели, затем другой.

+860
Marcos Galletero Romero 3 нояб. 2011 г., 11:05:00

http://startingstrength.com/article/who_wants_to_be_a_novice_you_do#.Uk2wDmSieLg

Становой тяги использовать только один тяжелый набор. Один. Действительно. Наборы-по тяге не работают, потому что чем больше тяга не лучше. Поверьте мне на это.

Почему его рекомендуют делать только один набор? Это работает только для новичков?

+836
Prabal Dev 14 мар. 2014 г., 7:27:40

Я буду жить в Африке на следующий год, мало посещать тренажерный зал. Я думал о покупке портативный фитнес сопротивление полосы набора, но я скептически отношусь к эффективности эспандерами в наращивании мышечной массы.

У кого-нибудь есть ссылки на исследования или анекдотических свидетельств, подтверждающих или опровергающих эффективность эспандерами? И если да, то какие процедуры вы рекомендуете?

+807
Mike Mattice 17 дек. 2013 г., 1:20:26

Очень распространенный 3-дневный сплит тяни/толкай/ноги. Если вы Google это есть миллион различных вариаций. Найти один вам нравится, и настроить его, чтобы соответствовать вам, как время идет.

В качестве альтернативы вы могли бы сделать больше "старой школы" ВВ рутинную интерьер, как в груди/Трис спине/бис, плечи/ноги.

+782
Niyaz K 28 дек. 2011 г., 10:35:28

Как сказала обезьяна, есть больше овощей поможет. Мало того, любые содержащие кофеин напитки-кофе, чай и т. д.-- может служить для подавления аппетита тоже.

+743
Adeniran John Kehinde 21 мая 2010 г., 23:34:15

Как обычно, я выскажу мое отсутствие профессионального опыта, но я занимаюсь мостами, так как я был ребенком, поэтому я могу говорить из личного опыта.

Если я правильно понял, ваша цель увеличить обратную гибкость для более строгой арки. Во-первых, гибкость в целом является, в некоторой степени, присуща. Возможно, вам придется признать, что там может быть верхний предел того, что можно добраться туда. Во-вторых, в то время как это всего-движение тела, существует три основных точек гибкость, чтобы работать, и каждый человек развивается по-разному на них. Две фотографии, которые вы на самом деле обеспечивают хорошую ссылку.

The two bridge images

Во-первых, у нас есть и наиболее очевидным проявлением гибкости и, к сожалению, один из самых ограниченных, спине. Вы заметите, что в образах, спина имеет достаточно похожие арки. Это потому, что есть некоторые довольно неотъемлемым аспектом гибкости человека. Есть некоторые люди, которые имеют большую гибкость, но большинство из нас может только вам так далеко прежде, чем мы ограничены по структуре позвоночника. Основная зона, где вы сможете улучшить там на самом деле на другой стороне, на животе. Проведение правильного моста требует основные силы, и сначала один из ваших ограничители, особенно для постоянного Chakrasana, будет динамической гибкости, живота и способность, чтобы замедлить движение, используя, что основные силы.

Во-вторых, существует гибкость тазобедренного сустава. Это может в первую очередь рассматриваться как закрыть бедра вам в положении "стоя". На втором рисунке, вы можете увидеть, где ноги выглядят почти как человек стоит. Это дело толкая бедра вперед по направлению к лодыжкам.

В-третьих, и тот, где много людей всего общества, является гибкость плеча. Заметьте, как на первом рисунке, плечи выбиты последние грудную клетку. Для сравнения, второе изображение имеет руки, плечи, грудную клетку и все в одну линию.

ТЛ;ДР

И вот здесь я прошу прощения, потому что я отвечала на все, но ваш вопрос, потому что я чувствовал, что вы нуждались в фоновом режиме. Для создания гибкости, вы будете в первую очередь делать "спальных" Chakrasana, с упором на рабочие руки ближе к ногам, при этом ваш основной фирмы. Как я уже говорил ранее, два основных направления возможность работать на плеча и бедра. Специально для работы на тех, Вы будете в основном альтернативный плечо и бедро сгибаний, сначала толкает ваши бедра к вашим ногам, как вы собирались переломить "стоя" движение сидя, и толкают свою грудную клетку на плечи и плечи за руки так, будто собирался поднять и снова. Из личного опыта, это хорошо иметь друга помочь вам, держа одной рукой под поясницу, чтобы обеспечить поддержку. Движение относится больше напрягают, чем вы думаете, и вы особенно не хотите потерять ваши руки и уронить себе на голову.

Так, что приводит к вопросу о том, где будут "стоять" Chakrasana помочь вам с вашей гибкости? Прежде всего, потому что вы должны контролировать свой спуск, это хорошо для построения динамических прочность и гибкость сердечника. Во-вторых, потому что он имеет свой вес тела несет вас, иногда это может быть полезно, чтобы прорваться через небольшое плато в вашей гибкости. Я лично рекомендую "стоя" версия для общие упражнения, потому что это больше всего тела, движение, которое требует комплексного и против движения, потому что его легче "начинать" с руками и ногами близко друг к другу по сравнению с "сна", где вполне толкая вверх в арку, и трудно начинать с рук и ног близко друг к другу так, как вы начинаете летать на спине.

+675
Leonardo Da Vinci 19 окт. 2014 г., 11:04:46

Я аспирант в области компьютерных наук и любительский муай-тайского боксера :-)

Я не буду вам ничего рассказывать о "повреждение мозга" --- поскольку я не специалист в этой теме (хотя я не думаю, что это реальная проблема на любительском уровне). Я не скажу вам, что Муай-Тай-это отличный, увлекательный, приятный вид спорта, пожалуй, лучшее, что я когда-либо пробовал. Потому что эти вещи на самом деле не в том дело. Муай-тай-это "мозг потреблял" --- вы можете одновременно работать и думать о математике, вы можете цикла и решать свои любимые проблемы, вы можете плавать и проектирование алгоритмов; но когда вы идете в Муай-Тай тренажерный зал, вы должны сосредоточиться на Муай-Тай. Кроме того, после обучения вы морально истощены. Это фактически означает, что с точки зрения исследователя Муай-Тай стоит много времени...

Попробуйте запустить/велосипед/вместо этого-плавание - эти дисциплины, безусловно, увеличить ваши исследования :-)

+514
Yasser Kaddoura 31 янв. 2016 г., 0:21:38

ТЛ;ДР: как именно я должен делать бег интервалами в дополнение к Муай Тай?

Я относительный новичок в Муай-Тай (и, по сравнению со многими людьми здесь, в непринужденной, кто только тренируется 2 раза в неделю), и я заинтересован в добавление работ, чтобы мои дни без тренировок. Я думаю, что мой уровень кондиционирования в настоящее время не слишком плохо, поскольку я, кажется, имеют хорошую выносливость в классе. До вступления в Муай Тай, я делаю различные формы кардио в том числе (в различных точках) бокс, плавание, и интервалы на беговой дорожке. Интервалы на беговой дорожке было 60 сек/60 для 8-9 раундов, где "о" части был запущен ~7.8 км / ч на 10% подъеме и "выключать" часть была быстрая ходьба также на 10% уклоном.

Я особенно заинтересован в управлении интервалы, потому что 1) это удобно (Муай Тай тренажерный зал находится очень далеко, поэтому обучение чаще всего не возможно сейчас), и 2) я тоже поднимая (начальная прочность), который мне нужен позарез, и чувствую, что штанга основе кондиционер будет мешать больше, чем работает.

Я нашел некоторые другие великие существующих ответов на эту тему, но ни один адрес 4 более конкретные вопросы я хотел задать:

Вот параметры мне нужен совет:

1.) Продолжительность сеанса

Например, 7 минут интенсивной Хилл спринте? Или 20 минут что-нибудь менее изнурительное?

2.) Работа : другие соотношения времени

Равный труд и отдых? Табата? и т. д.

3.) Работа : остальные соотношения интенсивности

Использование предельных случаях, я должен выполнить какое-то короткое расстояние, как мили как можно быстрее, с постоянной скоростью? Альтернативный все бег и ходьба? Или где-то посередине?

4.) Холмы/наклон и плоские

Пояснений.

+504
juntapao 7 янв. 2011 г., 7:39:20

Джордж Mateljan в мире здоровых продуктов, списки семечки и мангольд в качестве источников отличного качества витамина Е. используя свою рейтинговую систему, отличную оценку ежедневно процентное значение более 75% и концентрации полезных веществ (исходя из общей питательности богатство) результат более 7,6

Миндаль и шпинат рейтинг очень хороший. Листовая капуста, листовая капуста, папайя, оливки, сладкий перец, брюссельская капуста, киви, черника, помидоры и брокколи котируются как хорошие.

Кроме того, он пишет, что витамин Е является семейство жирорастворимых витаминов. Источники питания содержат полного спектра ( Альфа-, Бета-, Гамма-, и Дельта-trocopherols и токотриенолы). Добавки, как правило, содержат только синтетический Ди-альфа-токоферол. Витамин Е частично обработанные из пшеницы/Зародыши пшеницы с коммерческой обработки. Он рекомендует хранить масла (оливковое, подсолнечное, арахисовое) воздух плотный, чтобы защитить их витамин Е. Его сайт дает рецепты отмечая способов, чтобы подготовить и приготовить для оптимизации витамины.

+503
Jurp 15 нояб. 2013 г., 20:32:58

Да. Тренировки босиком-это один из лучших способов, чтобы тренироваться, по крайней мере, если вы делаете вещи, как тяги или sqautting.

Дело в том, что большинство залов не позволяют вам тренироваться босиком по понятным гигиеническим соображениям безопасности, поэтому многие люди прибегают к обуви на очень плоской, крепкой подошве. Я лично просто тренировки с меня башмаки (на носках) и мой спортзал вроде бы нормально.

+484
Lepidosteus 4 авг. 2019 г., 11:52:57

Есть два разных ответа на ваш вопрос. Для друзей, которые говорят, что они бодрствовали в течение 30 дней без перерыва на сон, эти друзья, очевидно, тянет ногу. Чтобы сделать вещи более ясно, невозможно бодрствовать в течение 30 дней подряд, не умирая, так что если ваши друзья, вероятно, "жив", то они лгут. Я должен также отметить, что мировой рекорд по количеству дней без сна звонит около 11. Если кто-то прошел мимо 2 или 3 недели без сна, они умрут. Побочные эффекты от недостатка сна сохраняющихся более чем один день может быть галлюцинации, спутанность сознания, нечеткость зрения, иммунной системы закрытия(я не верю, что это навсегда, хотя, как и другие вещи), невнятная речь, иными словами, человек, который был не хватает нормального сна будет испытывать рядом симптомов, что человек, который был пьян. Во-вторых, друг, который говорит, что он спит около 2 часов в день теоретически можно это делать, но он в конечном счете умирает от сердечного приступа после того, как около 10 лет так что я советую вам предложить ему добавить около 5-7 лишних часов сна на его нынешнем уровне, с тем он составляет около 7-9 часов в день. Если ваш друг хоть и спал 2 часа в сутки, он, вероятно, в настоящее время очень раздражительный человек, а также показывать признаки истощения и путаница постоянно, предполагая, что он занимается этим уже на протяжении 4 или 5 дней. Он также будет иметь черные или фиолетовые круги под глазами.

+466
TachyonVortex 20 мая 2019 г., 11:53:08

Я сейчас пень стрелять (читай: бегать/бегать/прыгать по пересеченной местности и стрельбу около 85% от полной прорисовки вес/длина) с собственн-бантики я делаю. Мой средний нарисуйте вес 90 кг @ 28.5" полный порядок, но иногда я вырваться из моих 120фунта @ 28" рисовать полный тис война луки, чтобы добавить какой-то вызов. Есть определенное удовлетворение в направляя стрелу размером топорищем в 220'/С через озеро. Для лучников, это уже сопротивление полосы в каждую руку и потянув ее на части до тех пор, пока сила сопротивления составляет х фунтов с моей две руки 28 дюймов друг от друга, с одной руки, используя, главным образом, верхней части спины и бицепс, а другой, используя трицепсы и мышцы плеча.

Я пытаюсь примириться с культи съемки с 135lbs лук, но, кажется, ударил плато. Я лично думаю, что самой большой проблемой является отсутствие специализированной тренировки и тренировки плиометрика методов. По совету форумов членов от PrimitiveArchery стрельба из лука и другие сайты, я читал все четыре тома Боуэра в Библии, но мог только найти исторические сведения о строит (и деформаций) английские лучники-лучники, и ничего о их дрессировки.

Есть ли на обучение в использовании намного выше среднего нарисуйте вес бантики войны, или тренировок, которые могли бы помочь мне каким-либо ресурсам? Это похоже на очень специализированных действий, давай так, никаких особых упражнений или инструментов/оборудования для ума.

Я позаботился, чтобы не за-Навальный, в настоящее время в 270lbs @ 13% БФ, и пробовали различные плечах и спине плиометрической и пауэрлифтинг упражнения, но они оказывают незначительное влияние, в то время как добавляя лишние (ненужные) вес. Любые консультации высоко.

Спасибо!

+454
Lucas Panayiotou 20 янв. 2014 г., 2:47:45

Вы знаете этот момент. Вы просыпаетесь несколько дней после тренировки и думаю себе: "Ах, теперь я это чувствую". Технический термин для этого после тренировки свидетельствует о напряженных усилий, это крепатура или Домс.

Что такое дом?

Когда мы работаем наши тела труднее, чем они привыкли, то естественная реакция-это воспаление. Домс-это временная болезненность ощущается 24-72 часов после тренировки из-за микротравм мышечных тканей.

Когда наши тела не могут справиться с физической нагрузкой повреждения мышц, мы испытываем Домс. Целебная реакция приводит к увеличению силы и мышечной массы.

Так что да, вы можете чувствовать себя, если ваша тренировка была эффективной.

Стоит также отметить, что, хотя большинство упражнений могут вызвать некоторые Домс, упражнения с большим акцентом на эксцентрической фазе (удлинение или фаза растяжения) играет самую важную роль в проявлении Домс.

+422
Doirdyn 13 мар. 2010 г., 4:28:54

Давайте обсудим очевидная проблема здесь, наверное, надо разобраться сначала, прежде чем регулировать другие вещи:

Взвешивание

Это, наверное, ваша самая большая проблема. Позвольте мне указать на несколько вещей:

  1. У тебя только взвешивают себя три раза
  2. Вы когда-то весили неделю
  3. Вы весите вечером в 6 вечера
  4. Вы можете или не можете взвесить себя носить одинаковую одежду и т. д.

Проблема в том, что Весы часто не совсем точно, и ваш вес сильно варьируется в течение дня. Чтобы действительно получить ручку на ваш вес, вы можете найти следующие рекомендации полезно:

  1. Ежедневно взвешивайтесь
  2. Рассчитать еженедельный вес, принимая цифры, которые вы получаете за каждый день, неделю и их усреднения
  3. Взвешивайтесь первым делом с утра перед едой, но после использования в ванной комнате
  4. Взвешивайтесь каждый раз носить одинаковую одежду, так что он не влияет на повседневную вес.

Это позволит вам отслеживать свой вес гораздо лучше. Вы не должны предполагать ничего о том, сколько вы весите, пока вы начать отслеживать правильно.


После того, как вы хорошо держу свой вес каждую неделю, вы можете начать регулировать свои упражнения или диету, основанную на том, что ваш вес делает. Это может занять некоторое время, так будьте последовательны и удачи!

+350
user229093 20 дек. 2012 г., 14:16:53

Предположим, вы хотите пойти в спортзал 0700 утра. Нужно пить протеины вечера до утра?

Я попытался взять что-то очень короткое углеводы перед тренировкой, как разрыв с сахаром и молоком. Есть слишком много, делает обучение неэффективным.

Как вы можете подготовиться к утренней тренировке во время вечера перед?

+256
villalobos beltran francisco j 4 июн. 2013 г., 15:04:18

Многим причинам, в первую очередь, потому что мышцы ног не так заметны и часто не рассматривается как важная aestetically. Это по той же причине люди не тренировки их достаточно. Конечно, в долгосрочной перспективе, делая руки и грудь заставит вас выглядеть глупо и это будет очевидно, что вы не очень сильны.

Некоторые люди также думают, что они ездят на велосипеде на работу/в спортзал, они не нужны для тренировки ног. Это не правда.

+252
RedSoft 28 июл. 2011 г., 14:34:51

Можно ли изменить стартовую силу, чтобы похудеть ?

В принципе у меня три вопроса :

  1. В существующую программу как можно похудеть ? Есть много историй успеха, доступные в Интернете, где люди утверждают, что они потеряли много веса на оригинальную программу. Как сжигать жир в оригинальной программе ?

  2. Если я увеличу количество повторений от 5 до 6 и медленно в 7 я буду терять жир или это превратится в слишком большой объем ?

  3. Как в точку 2 будет добавлять упражнения помощь, помоги мне избавиться от жира ?

Я делал эту программу для следующих семи месяцев и много мышечной массы по этой программе. Если честно я люблю эту программу и мне кажется, единственная программа, которая работает для меня. Однако теперь я начал полнит :-( так что за последние два месяца я пытался несколько вариаций программы как указано на СС форуме, как держать вес постоянно + уменьшение калорий + тренировки два раза в неделю. К сожалению, я уже набрала 4 кг, а последние 4 кг кажутся жира :-( на самом деле кажется, что я, возможно, потеряли несколько мышц.

Некоторые дополнительные моменты : могу ли я тренировки только 3 раза в неделю + не могу спринте, потому что у меня болит левое колено. Все мои лифты близко к весу тела кроме верхнего пресса.

Пожалуйста, предложите.

Спасибо.

+235
Bilal 20 апр. 2015 г., 18:02:23

Я видела ортопеда, который сказал, что у меня необычно высокими сводами. Он предложил мне искать еще выше арка поддержка вставляет и вернуться для пользовательских ортопедии, если те не помогают.

Я спросил его о подошвенный фасциит конкретно. Он описывал боль, которую состояние вызывает как острую, интенсивную боль возле задней части стопы, что наиболее заметно, когда вы впервые проснуться, но идет немного в стороне на протяжении дня. Напротив, моя боль резкая боль в середине нижней части ноги, в середине арки. Так что, похоже, вместо того, подошвенный фасциит, у меня просто нет правильного супинатора.

+213
Rana Momand 25 дек. 2016 г., 21:53:18

Я согласен с @alesplin. ИМО, дыхание напрямую связано с выносливостью. Если у вас хорошая выносливость, то вы можете запустить или тренировки более что в конечном счете результат правильного питания кислорода в крови и мышцах. Все в начале медленно. Если вы хотите взрыв кислорода, чтобы увеличить ваше расстояние/темп, единственная возможность-начать медленно.

Вы можете практиковать глубокое дыхание с носа при дыхании В и с вашего рта при выдохе, когда работает. Изначально вам останется только сосредоточиться на дыхании, но это нормально, потому что, когда это будет незаметно, вы никогда не знаете. Но вознаграждение будет большим. Вы будете иметь большую выносливость и ваше дыхание будет координировать свои шаги. Практикуя глубокое дыхание, вы будете иметь увеличенный запас кислорода, который будет сдерживать образование молочной кислоты в мышцах тела. А количество молочной кислоты в мышцах снизится, вы будете меньше устаешь. Но это будет постепенный процесс. И это будет плодотворным. Я практикую его с одного года и результаты очень полезным. Я взбирался от 500 м до 6 км без остановки просто практикуя это.

+177
Moshe Jonathan Gordon Radian 7 июл. 2011 г., 12:20:54

Всякий раз, когда я жим лежа я замечаю, что вес передает обратно на моих запястьях. Я чувствую, что я мог выходить на более высокий вес, но небольшая боль при этом держит меня обратно. Это из-за плохой формы (я googled это, но не был уверен) или, как вариант, мне нужно, чтобы получить больше силы в моих запястьях, прежде чем это исчезнет?

+154
Arius 13 апр. 2012 г., 16:36:31

Ну, как TonyArra говорит, эти машины всегда заверстывать количество сожженных калорий.

Кроме того, вы должны принять во внимание, что если вы начинаете тренировку с эллиптическим, это, вы не сделаете первые тренировки мышц, вы не начнете сжигание жира пока первые 30 минут. Так что если вы тренировки в течение 60 минут, вы будете сжигать жир в течение 30мин.

Так что вы будете действительно горит около 200 калорий из жира.

Редактирование - калорий легкого измерения критериев

Сначала вы должны рассчитать свой базальный уровень метаболизма (BMR). Это говорит вам, сколько калорий вы сжигаете просто делаю нормальную жизнь (эти значения являются только приблизительно). Но это сложное значение meassure, как вы должны быть в темной комнате, после сна в течение 8 часов и т. д... Так что вы можете измерить ваш отдыхая метаболически тариф (РМР), который расскажет вам практически одинакова и легче meassure. Вы можете использовать один из этих 2 уравнений для мужчины:

Харриса-Бенедикта: (13.75*Вес(кг))+(5*Рост(см))-(6.75*Возраст)+66

Mufflin:(10*Вес(кг))+(6.25*рост(см))-(5*возраст)+5

После этого, вы должны применить активности фактора, что свидетельствует о вашем daiary деятельности (а не тренировки):

  • 1.2-1.3 для очень легких (постельный режим)
  • 1.5-1.6 для света (работа в офисе/смотреть ТВ)
  • 1.6-1.7 для умеренной (активность в течение дня)
  • 1.9-2.1 для тяжелых (типа труда)

Тогда действительно: дневник активности стоимость = РМР * деятельность фактора

И, наконец, мы применяем физической активности фактора в Мец:

  • высокое влияние аэробики: 7
  • низкий аэробика влияние: 5
  • высокая интенсивность велоспорт: 12
  • низкой интенсивности езда на велосипеде: 3
  • высокая интенсивность хождения: 6.5
  • низкая интенсивность хождения: 2.5
  • высокой интенсивности работы: 18
  • низкая интенсивность бега: 7
  • цепь-тип тренировки: 8
  • интенсивный бесплатное поднятие тяжестей: 6
  • умеренный тренажер: 3

Тогда действительно: дневник упражнений Стоимость = Вес(кг)*продолжительность занятий(часов)*Мец

Наконец: общая тренировка стоимость = дневник расходов деятельности*Дневник тренировки стоимость

Это даст вам приблизительно количество калорий, которые вы сжигаете в день.

+143
Michel Silva 11 мар. 2019 г., 9:56:18

Я открываю и мне это нравится.

В настоящее время у меня две гонки 10км событий (1 час) и 22 км (2ч 15') автономии в парке.

Во время гонки 20км у меня было очень мало плохих колене, возможно из-за того, что на пути было много спусков и подъемов.

Сейчас я могу тренироваться 5/7км не больше чем раз в неделю, но я попытаюсь бежать марафон.

Более этот пробег я хожу плавать два раза в месяц (примерно 1 час+30') и 2/3 времени езды на велосипеде (около 4/5ч каждый раз).

Мне пофиг на конец времени (лимит 5 часов и я должен уметь это делать), но я хочу закончить его.

Какие риски могут встретиться без надлежащей подготовки?

+128
Oliver Cooper 26 нояб. 2011 г., 12:57:00

Вы должны делать ноги в тренировки. Подумайте о своем теле как растет дерево. Вы когда-нибудь видели дерево с узкими ствол и огромные ветки?

Когда ваши ноги окрепнут, и вы усилить ваш сердечник остальные части тела встанет на свои места - у вас тренировки верхней части тела (это, вероятно, не оптимальный, но я не знаю достаточно о вас, чтобы рекомендовать что-то конкретно). С оборудованием у вас (нет) я хотел сделать много становая тяга, приседания свет (вы будете иметь, чтобы очистить бар вверх и поднимите над головой, - я знаю, это хреново, но дома много лифтеров должны сделать это - очень легкий вес), добрых утр (не набор благих утрам после приседаний, а в баре есть), и гантели приседания. Я лично бы включить звездных взрывов или лягушка прыгает с этой тренировки, если у меня не было весов, чтобы подтолкнуть себя.

Вы можете начать с одного набора каждый день (становая тяга должна быть сначала, и вы должны стараться поднять как можно по вашим планом, в конце концов). И работать до полного ног/нижней части спины тренировки, что вы делаете два раза в неделю. Я не думаю, что раз в неделю достаточно, учитывая отсутствие оборудования, если вы быстро хотите результатов.

Я знаю, что это будет больно. Он будет сосать того, чтобы ездить на велосипедах несколько дней. Но вы должны начать медленно с ног и работать ваш путь вверх и ваши поездки на велосипеде будет проще в долгосрочной перспективе.

Что же касается ходовых 5км в неделю не слишком много. Даже с велосипедом. Я бы стрелял по более но вы.

Что вы можете ожидать. Ну как только вы привыкнете к вашей основной/обычной ноге, можно работать по форме и взрыва. Вы будете становиться сильнее, и вы можете получить серьезные мышечного тонуса, если интенсивность является правильным. Однако, учитывая отсутствие Весов/оборудование вы, вероятно, плато быстрее и легче. Но опять же я буду работать на уровне интенсивности и постепенно увеличивать вес.

+61
Shekhar Koirala 16 сент. 2015 г., 10:22:52

Баллистической силы (раскачка) добавить к уравнению, но положить все это в сторону, он принимает силу, чтобы удержать бар со всеми свой вес тела.

  • Плечо мышцы и соединительные ткани, предотвращая ваши руки от вырывали из гнезда.
  • Предплечья работают против всех веса вашего тела, чтобы держать ваши пальцы обернуты вокруг бара.
  • Если вы желаете какой-либо форме, мышцы живота, спины и бедер занимаются, чтобы держать вас каким-то жестким.

Я знаю, что вам лучше, мне просто нужно продолжать делать это, но Я тоже 35, так что я хорошо знаю, как легко можно травмировать себя, и плечи, как известно, легко повредить.

Разорвать этот вниз немного, я бы сказал, что плечи, как известно, легко повредить, потому что люди не правильно их крепить и использовать бедные механики тела. Бесконечные жиму лежа, зацикленность на переднюю и боковые (спереди/сверху) дельтоиды, и почти полное пренебрежение к задней (задний).

Есть довольно много гимнасты-мужчины (этот парень-82), и много во всем мире-конкурентные культуристов, которые старше тебя, так что не смотрите на свой возраст, как ограничивающий фактор, конечно же, не имея достаточных сил для чего-то вроде турника и подтягивания.

Итак, есть ли хорошие прогрессии или упражнение для меня, чтобы следовать? Следует Я начну с просто висит в течение длительного периода времени или я лучше идешь прямо в руках?

Я бы рекомендовал практиковать для подтягивания, так как он имеет наиболее переносятся на то, что ты пытаешься сделать и как можно сделать подтягивания после что очень даже замечательно в своем собственном праве.

  1. Удержать штангу в верхней позиции подтяжка (подняться вверх по склону рукоходе, используя ваши ноги, тогда вам в "верхнем" положении приседания), затем позвольте себе вниз так медленно, как вы можете. Делай, как много повторений, как вы можете, подождите несколько минут, и снова повторить. Попробуйте сделать 3 комплекта.

  2. Попробуйте сделать "прыжок" подтяжка. Положите руки на турнике, и дать себе большой толчок при прыжке вверх с помощью подтяжки. Вы по сути "обман" полный подтяжка, которая совершенно нормально на данном этапе.

Если вы делаете эти пару недель, я думаю, вы обнаружите, что вы сможете выбить пару повторений без проблем, и потом торчать на рукоходе будет, пардон за каламбур, играючи.

+49
zdm87 27 июн. 2014 г., 7:10:02

Полагаю, вы можете работать только на пять дней, и вы знаете, что вы не сможете сделать это через пару недель после. Было бы лучше работать пять дней подряд, так как вы будете иметь больше времени, чем обычно период покоя, или было бы лучше отработать на альтернативной дней как обычно?

+45
Preston159 30 апр. 2017 г., 23:38:45

Сколько мы потеем показателем того, сколько калорий мы сжигаем? Я говорю об одном человеке, потому что сколько бы мы пота также связан с тем, сколько тело гидратированных.

+18
user825 26 июл. 2016 г., 12:48:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil