Тяжелую сумку соответствующей длины

Я хотел бы спросить, какой должна быть длина тяжелую сумку. Я понимаю, что тяжелый вес мешка должен быть приблизительно половину веса тренирующегося, но я не нашел каких-либо источников о длине.

Я думаю, что высота должна быть выбрана в соответствие единиц обучения и измерений (например. пинает или не пинает и высота), но не нашла ни одного источника, который относится к тяжелым высоте мешка.

Кто-нибудь может пожалуйста, предоставьте простое руководство начинающих по выбору высоты тяжелую сумку?

+571
Mary Vella 31 мая 2011 г., 16:41:22
30 ответов

Я занимаюсь 8 мин Ab упражнения от passion4profession, и хотел бы сделать что-то похожее на моих руках.

Упражнения в видео все сделано без какого-либо оборудования, они работают их путь от очень легких до очень тяжело, и все кажется очень профессиональным. У меня возникли проблемы с поиском любой аналогичной процедуры для верхней части тела. У меня только подбородок бар и пару Весов, которые я не смог бы сделать.

Кто-нибудь знает аналогичную программу для оружия?

редактировать: также, я осознаю p90x, но я определенно не буду этого делать. Я не хочу "попасть в лучшей форме в моей жизни," я просто хочу, чтобы включить некоторые фитнес в моем случае малоподвижного образа жизни.

+994
hronir 03 февр. '09 в 4:24

Во-первых, отличный выбор на берет своей физической формы. 6-9 месяцев может показаться сложной, но на самом деле, если вы набираете свое питание в сочетании с эффективной программой тренировок вы увидите замечательные результаты. Я постараюсь крошить свой вопрос немного:

Но я всегда слышал (в моей полной безграмотности), что вы не должны делать вес упражнения ежедневно, но следует делать перерывы между днями. Будет что применить даже эти базовые упражнения?

Есть стресс-адаптации цикла, что происходит. Упражнения, которые просто немного больше, чем вы можете справиться разобьет тканям тела вниз немного (подчеркиваю) и тогда ваш организм будет возместить ущерб, плюс добавить немного с запасом, чтобы быть безопасным (адаптации). Адаптация является специфическим, он маленький, но это ключ ко всей физической формы.

Поэтому конкретно ответить на ваш вопрос, который вы хотели изначально нужно тренировки каждый день, наверное, только потому, что вы будете болеть. Если вы остановились на том, что рутина, связана, ваше тело будет подтягиваться, и это никогда не нужно приспосабливаться, потому что ты больше не сложно. И поскольку вам не надо адаптировать, вам не нужен никакой отдых. По этой же причине вы можете пройти х расстояние каждый день, день за днем. Это стресс ваше тело может справиться.

Вообще, какие проблемы могут возникнуть с этими упражнениями? Я Должен следите за напряжения от гантелей?

Самая большая проблема заключается в том, что "рутина" они соединили является крайне неэффективным. Я сделал некоторые ковыряться на Рик Брэдли универсальный программа (ООО). Вы можете верить мне или не сейчас, но через 6-9 месяцев, когда вы задаетесь вопросом, почему любой прогресс, которого вы сделали едва прощупывается в лучшем случае, пожалуйста, вернитесь к этому ответу и прочитал следующий абзац.

Вам нужна программа. Не "рутина", что некоторые продаются мусора, которые изрыгают "фитнес-экспертов отрасли", чтобы заработать деньги. Вам нужно принять тот факт, что ваше тело был разработан, чтобы сделать удивительные вещи, и вы действительно можете, довольно быстро, стал невероятно нужным. Это не займет много времени, но все это требует не модификации. Соединение лифта, хорошего питания, и прогрессивная загрузка.

Я примерно в вашем же возрасте (на самом деле старше), у меня есть семья с маленькими детьми, полный рабочий день, и обычные атрибуты жизни. Я прошел этот путь сам, я помогал другим, и я обещаю, если вы сделаете это, вы будете пинать себя не делать это на десять лет раньше.

  • Получить абонемент в тренажерный зал со стойкой для приседа, или купить/построить. Нет машины Smith: нам нужен реальный отдельно стоящий приземистый стойку, которая держит штангу.
  • Либо - либо 5х5 или Стартовая сила начинающие программы. Обе отличные. Я предпочитаю, чтобы начиная силу, потому что это в сочетании с остальными отличные парадигмы обучения Марк Rippetoe по.
  • Сделать ваше питание ввели. Лайл Макдональд bodyrecomposition.com это большой ресурс. Ваши жировые отложения ~80% контролируется (или больше) на то, что вы едите.

Это не должны быть делом всех день. Хорошее питание и качественное обучение будет у вас тренировки три дня в неделю может больше часа: это эквивалент смотрите длинный-иш кино каждую неделю. За исключением того, что один-это бессмысленные развлечения и другой делает вас сильнее, здоровее, и повышает удовольствие от каждого аспекта вашей жизни.

+963
Finetune Mechanics 16 мая 2013 г., 11:47:58
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Эй, я использовал, чтобы быть слишком недостаточный Вес (58кг) и я теперь худой 77 кг при 180см. У меня есть несколько советов.

-Не курю, не употребляю наркотики, очевидно, как они убивают аппетит и график приема пищи

-Есть закуски, не пропускайте ни одного приема пищи. Часто худые люди пропускают завтрак, и съесть огромное количество еды вечером, а потом думают, что они достаточно наелись.

-Считать калории! Это даст вам представление о том, сколько вы едите. Это предотвращает вас от еды слишком мало, и думаю этого достаточно, случается с новичками. После подсчета калорий в течение нескольких недель вы получите ощущение, что это достаточно.

+906
user119882 15 мар. 2014 г., 20:06:23

Во-первых, я не думаю, что у вас есть правильное понятие ГПТ на основе этой фразе:

Например, если я лежу на моей стороне с мой ноги по моему туловищу и старайтесь тянуть одну ногу прямо назад, я не могу получить мою пяткой коснуться ягодицы.

В ГПТ сквот вы идете вниз, пока ваши мышцы находятся в контакте с бедра. Простая физика заявить, что два физических объекта не могут занимать одно и то же пространство одновременно, и чем сильнее вы, тем больше они будут толкать друг против друга -- ограничение абсолютной глубины вы можете физически достигнуть.

Вы должны добавить вес?

Когда вы приседаете, это складки, бедра на уровне или ниже верхней части колена? Если вы достигли такого уровня гибкости, вы можете приседать с весом и это будет выгодно для вас. Во многом добавления веса могут помочь гибкость нажатием вы немного глубже, чем вы можете в одиночку тела.

Я должен также упомянуть, что ваша спина не должна быть чрезмерно округлые в нижней поясничной области. Я не говорю про минимальный живота, что это нормально на дне, я говорю о том, склоняется слишком далеко вперед, как раскладушка.

Вы должны действительно проводить ГПТ?

Это личный выбор каждого, но польза от приседаний в развивающихся задней цепи начинаются, когда вы получаете складке бедра ниже параллели с верхней части колена. Собирается настолько глубоко, что теперь ваши икры добавить давление на заднюю часть вашего колена, когда вы взвешенный, возможно, не такая уж хорошая идея. Единственный конкурс, который судит на корточки глубина будет подъемная сила, и вы только должны сделать ваши бедра ниже параллели с коленом. Олимпийские атлеты, как правило, идут глубже, но это попасть под тяжелый чистые или урвать. Их положение ноги тоже немного отличается, чем пауэрлифтеры.

Если вы хотите пойти для более Олимпийский присед стиль, это похвально. Понимаю, что так, как вы настройка влияет на то, что вы можете сделать. В Олы приседания-это высокая планка, с туловищем как можно воздвигнуть. Колени, как правило, путешествовать немного больше вперед и требует высокого degreee по тыльного сгибания голеностопного сустава. Хороший Олы подъемно обувь помогают прекрасно справляться с любыми корточках, но особенно с высокой бар Олимпийский присед.

+814
erjona shaka 30 мар. 2017 г., 20:56:44

Вы находитесь в той же лодке, что 80% моих клиентов, которые хотели, чтобы похудеть-

  1. Не делать кардио. 25x5-это много. Я бы на самом деле изменить его, может быть, 4x30, чтобы дать вашему телу больше выходных. Ключ к интеграции программы кардиотренировок в новую программу для похудения что вы можете сделать, что не заставит ваш организм перейдет в режим голодания? Когда вы начинаете новый кардио рутины или счет много/энергоемкости на кардио ваш организм будет естественным образом пытаются компенсировать с помощью диеты. Бесполезно надрывать задницу на беговой дорожке, чтобы сжечь 300 калорий, а затем обязательно съесть 500 калорий, чтобы чувствовать себя лучше. Я предлагаю вырезать кардио? Нет. Я предлагаю сократить интенсивность сначала, пока ваш организм привык к активности. Также я настоятельно рекомендую 2 ноги - 2 фута вниз скакалка. Это низкое влияние и я не знаю более быстрый способ, чтобы снять жир.

  2. Я не уверен о вашей обычной вес. Вы обозначаете то, что вы делаете, а не сколько сетов, повторений, или взыскивает. В общем, что вы говорите хорошо. Я также хотел бы попросить вашего уровня интенсивности, как вы устали после подъема, и как долго болезненность в прошлом в каждой части тела. Лифтинг-это более важно для потери веса, чем кардио - чем больше мышц вы положили на больше скорости вашего обмена веществ. Также ваш метаболизм высоко в небо во время восстановления. Так что лифт перед кардио, а не после.

  3. Ваша диета кажется недостаточным содержанием протеина. Вам нужно добавить постное мясо/фасоль. Я бы нацелены на 35-40% белки - природные. Вы не должны принимать протеиновые коктейли, чтобы похудеть. Может быть, 1 из 10 моих клиентов будет на самом деле едят меньше, когда принимают подобные добавки. Только даже думать о принимать протеиновые коктейли, если вы знаете, что вы будете вырезать равное количество калорий из вашего рациона.

  4. Не голодать ваше тело, и вы действительно должны убедиться, что вы ограничиваете запои. У вас большая рутина. Вы должны съесть. Ты никогда не упоминал калорий и нужно начинать отсчет. Я бы не считал вас избыточный вес. Я бы стрелял за потери фунта в неделю или две. Вам нужно знать больше о ваших калорий.

  5. Цель, как вы выглядите не ваш вес. Если вы работаете тяжело и подъема вы сможете нарастить мышечную массу. Мышцы тяжелые. Часто первоначальный мышечной массы (воды вес) может соперничать потери жира. Вполне возможно, что через год подъема/кардио/смотрите, что вы едите, что вы весите немного меньше, но выглядеть абсолютно по-разному.

+811
DANA KISS 27 дек. 2015 г., 23:49:34

Невозможно сказать, чего и сколько "достаточно" без более подробной информации. Но в целом, если вы упражняетесь с интенсивностью, где вы вспотели, то неспособность пополнять, безусловно, влияют на производительность.

Кокосовая вода хорошо учился и один из наиболее естественное увлажнение веществ. Я просто хотел упомянуть его, потому что никто до сих пор. Из научных исследований я смог найти:

[Кокосовая вода] была значительно слаще, вызвано не столько тошноту, полноту и нет расстройство желудка, а также было легче потреблять в большем количестве, по сравнению с [углеводно-электролитный напиток] и [обычная вода] заглатывания. В заключение приема свежей молодой кокосовой воды, естественный освежающий напиток, можно использовать для всего регидратации организма после тренировок.

Источник

[натрия, обогащенные свежей молодой кокосовой воды] была похожа по сладости [кокосовая вода] и [напиток], но вызвало менее тошнота и расстройство желудка по сравнению с [напиток] и [обычная вода]. В заключение, глотания [натрия, обогащенные свежей молодой кокосовой воды] было так хорошо, как глотая коммерческий спортивный напиток для всей регидратации организма после тренировки, вызванную обезвоживанием, но с лучшей жидкости толерантности.

Источник

К сожалению, я не нашел, что это дешево, и это является на вкус смешно.

Молоко может также увлажняют лучше, чем модные спортивные напитки или воду. Это удивило меня сначала, когда я прочитал это, поэтому я просто хотел упомянуть это, чтобы люди могли начать исследовать его для себя.
Молоко лучше, чем вода для регидратации детей, исследование находит.
Который имеет смысл, поскольку он создан для того, чтобы сохранить молодняк здоровым без ничего.

Я люблю Тихий Acceleradeбыл здоровья. Это спортивный напиток, так что я понимаю, это не то, что вы просите. Я просто предположил, что это так, вы можете рассмотреть и исследовать преимущества соотношения быстро усваиваемый белок в сочетании с гидратацией ваш выбор, если вы и впредь стремиться дольше или интенсивнее работает. Чтобы ответить на ваш вопрос прямо, вы могли бы сделать нечто подобное, но более естественно себя с некоторыми мальтодекстрин для углеводов, смешать в некоторых ВСАА в протеине и банан или кокосовую воду для калия (электролиты).

Теперь у вас есть что-нибудь выпить...
Начало полной гидратации до тренировки пить много жидкости на несколько часов раньше и регулярно. Ваша моча должна течь очистить, прежде чем вы начнете (витаминные добавки могут сделать этот шаг, трудно сказать, потому что вы можете быть увлажненной, но выделения очень желтые неиспользованный Б). Вы не можете втиснуть гидратации. Затем, когда вы тренируетесь, пейте количестве, как близко, как вы можете оценить, чтобы заменить ваш потерянный вес, как вы его потеряете. Пить, прежде чем вы чувствуете жажду..не выпить столько, чтобы чувствовать себя грязным.

Как носить...
Если вам нужно перевезти жидкие с вами, считайте громкой контейнер, похожий на слегка загруженной резервуар для воды. Это должно позволить вам, чтобы выпить без ничего вас сдерживает.

+785
Scylardor 8 мар. 2010 г., 6:35:40

Ваши основы выглядят очень хорошо. Я не вижу каких-либо серьезных проблем или неувязок с тренировки. В результате, никто из моих следующих предложений должно быть принято в духе большого капитального ремонта или немедленной замены. Вместо этого они должны быть приняты, как только, что - предложения и варианты. С этой квалификацией, вот они:

  • Попробуйте добавить стабильности упражнений в свой режим, возможно, путем замены первой или последней тренировки для каждой части тела. Эти вещи, как доски, медленно горят лифтыи другие подъемники, которые работают из соединительной ткани или части тела. Я думаю запястьях (гири завитки молотка), лодыжек (кабель движений сопротивления) и т. д.
    Примечание: медленно гореть лифтинг как полагают, чтобы помочь с мышечной массы/тренировки эффективности. Нет клинических доказательств этому. Я его воспитываю, потому что, с точки зрения биомеханики, трудно придумать такой подход, который лучше вербует маленьких, третичных мышц, что не менее важно для общей функциональной силы. Вы, наверное, достаточно сложный с работы, что вы сможете сказать, если это помогает или нет после 6-8 недель его пробовать. Если этого не произойдет, забудьте об этом.
  • Не меняйте характер вашего кардио тренировки. Кардио лучше всего работает, когда рассредоточиться, чтобы обеспечить последовательное тонизирующее для сердца и легких. Однако, вы могли бы рассмотреть некоторые больше разнообразия в ваши кардио, чем просто тренажер. Бой с тенью, пробивая мешки, и купание может обеспечить кардио немного больше стойкости в различных условиях и темпах. С ММА бои происходят на всяких разных темпах, это может быть полезным.
  • Для моего собственного восстановления на обучение, я люблю следующие процедуры:
    • 10-20 минут тепла. Я предпочитаю сауны или джакузи, но пара номеров и даже долгий горячий душ будет хорошо.
    • Сразу следовать с жидким питанием. Цельное молоко с добавками хороши для высокой потребности в калориях. Вода с электролитами хорош для низкокалорийной должен.
    • Затем в течение 1-2 часов с помощью питательных веществ-плотный перекус/обед. Арахисовое масло, йогурт или 1-2 яйца все варианты, которые приходят сразу на ум.

Эта процедура расслабляет от незначительных болей и болей, которые теоретически могли бы задержаться, потом кормит мое тело, что именно он должен получить ремонт и реагируют на давление, я положил на него. Он также чувствует себя прекрасно, чтобы носить, спокойно и кормят.

+738
Rakesh Govalkar 15 июл. 2016 г., 20:48:08

Как уже говорили другие, начните медленно. Вы не получите 150 фунтов в течение нескольких месяцев, вы не собираетесь потерять 150 фунтов в течение нескольких месяцев. Вы будете иметь взлеты и падения, и ваши потери будут несоизмеримо больше на начальных этапах тренировок, чем они будут позже.

Как другие сказали, вам врач ОК первый.

Начать медленно. Если вы действительно хотите попасть в бег, убедитесь, что у вас новые туфли, которые хорошо подходят. Что может вызвать столько горя, как ваш вес может. Старые, разбитые туфли являются одной из основных причин травматизма как переутомление. Моя рекомендация состоит в том, чтобы найти то, что вам понравится. Если вы любите его, вы гораздо более вероятно, продолжать делать это. Повторение-это название игры, что в состоянии сделать день работы в день. Что также восходит к началу медленно. Всем кажется, что если у вас нет боли, вы не работать. Horsepuckey. Если вам так тяжело, что на следующий день вы ничего не можете сделать работу, вы теряете массу не набирает.

Калорий король. Различные исследования (один из моих ответов есть ссылки на них, я могу их выкопать, если это необходимо) показывают, что тип питания не важно, это сокращение калорий, что дает результаты. Ваш комментарий о хлеб немного заблуждаетесь. Вырезая целые куски диеты не очень продуктивным. Если вы любите хлеб, ешьте его. Просто не ешьте много. И, с вашей диеты, как и в случае с упражнения, идти медленно. Не говорите: "завтра я начинаю есть Палео" или любой другой. Вместо этого, завтра скажет "я заменю одним из моих плохих закуски с некоторыми фруктами и орехами". Сделать это за неделю. Затем сделать еще одно небольшое изменение.

Выяснить некоторые реалистичные цели, и запишите их. Принимать около 6 мес, 1 год и 3 года целей. Затем выяснить, шаги, необходимые для каждого из них. Сказать свои 1 год Цель потерять 50 фунтов, и быть до 260. Ваши 6 месяцев цель будет стабильно работать в течение четырех дней в неделю. Ваша диета цель-есть 75% здоровую пищу. И т. д. и т. п. Выяснить, смарт (конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные, ограниченные по времени) целей, где можно сделать небольшие и последовательные изменения в сторону большей цели.

И не зацикливаться на каких-либо один вид деятельности. Попробовать кучу. Вижу, что вам нравится делать, и так же важно, кто вам нравится делать это. Если вам нравится деятельность, и у вас есть друзья, которые делают это с вами (или вам завести новых друзей в этой деятельности), они будут поощрять и поддерживать вас. Это еще один большой элемент. Если вам не нравится активность, или вам не нравится, кто вы делаете это, вы гораздо больше шансов отказаться от программы. Если вам нравится езда на велосипеде, велик, поехали кататься. Если вам нравится гимнастические бадминтон, есть в нем. Вы не зарабатываете себе этим на жизнь, так что наслаждайтесь.

Сделать хороший план, придерживаться его, и держите ваши глаза на приз, вы получите там быстрее, чем вы думаете и будете наслаждаться этим больше, чем вы думали.

+692
Them Huyen 10 дек. 2013 г., 12:49:29

Чтобы добавить к двум предыдущим ответам alerady...

Гидратации в целом необходимо решать в большей степени, чем гидратация один understakes прямо перед запуском. Следует adaquately увлажненной в целом.

Вы не обезвоживает, как будто вы спите через дыхание (особенно зимой, когда воздух может быть сухой) и пота. Вас также может пить меньшее количество воды (24 унции. много ИМО), как вы проснетесь. Вы должны дать себе несколько минут, чтобы растянуть, ослабить и просыпаюсь раньше все равно ухожу, так что я бы Реко держа стакан на тумбочке пить момент, когда вы просыпаетесь утром. Вам не нужны все 24 унции, простая 4-8 унций будет сделать совсем немного, я считаю.

Я стараюсь держать стакан воды на прикроватную тумбочку и, когда я просыпаюсь в ночи, я хватаю его за несколько глотков.

Наконец, если ваше тело нуждается большое гидратации ты всегда можешь пить воду во время бега. Если вы бежите марафон, вы должны практиковать пить во время бега. Эти ранние утренние пробежки может быть прекрасное время, чтобы сделать это, если вы должны гидрат много для любого запуска.

+658
Ronl 26 окт. 2015 г., 9:45:35

Ваш максимальный пульс будет, как правило, в конце марафона, когда вы делаете свой последний рывок к финишной линии. Сравнивая ваш пульс в большинстве марафона, чтобы этот максимум не очень значимым.

Может быть, вы просто работали очень тяжело в самом конце, и вы бы в конечном итоге с постоянной скоростью сердца, будучи более низкий процент от вашего максимального. Или, может быть, вы не сильно давить в конце, таким образом, ваш постоянный пульс не намного меньше, чем ваш максимум в конце.

Примеры:

  1. Устойчивый пульс 170. Настойчиво прямо в конце и Макс ЧСС 200. Результат: 85%
  2. Устойчивый пульс 170. Сильно надавить в конце, но ты в лучшей форме, чем в первом примере , так что ваш максимальный пульс составляет только 185. Результат: 91%.
  3. Устойчивый пульс 170. Не толкать очень тяжело ближе к концу, но ты еще не в такой хорошей форме, как во втором примере, так что ваш Макс пульс 185. Результат: 91%
  4. Устойчивый пульс 170, но вы утверждали, что до самого финиша. Результат: 100%
  5. Устойчивый пульс 170, но вы столкнетесь с холма в середине гонки. Вы пытаетесь поддерживать хороший темп за бугром. Что толкает ваш пульс до 195. Результат: 87%
  6. Стабильный сердечный создание в 170, но вы столкнетесь с холма в середине гонки и просто взять его медленно и легко. Это заставляет ваш пульс до 180. Результат: 94%.

Я мог бы приводить еще примеры, но, надеюсь, вы видите, что нет значимых выводу, что можно рисовать между соотношение прочно-ЧСС макс-ЧСС.

+656
Elyse McDonald 3 янв. 2019 г., 20:50:16

Эта ссылка идет на калории-сожженный калькулятор.

Моноцикл Входных Значений

Вес: 220 фунтов (99.8 кг)
Высота: 67 в (170.2 см)
Возраст: 30
Пол: Мужчина
Результатом 348 калорий за час



Тот же входных значений для езды на велосипеде @ 14-15.9 миль в час дает ожог 784 калорий в час.

Хотя нет никаких сомнений одноколесном велосипеде, требуется больше навыков, чтобы ездить (особенно если вы поднимаясь на холмы), это не последовательно, используя как много мышцы как велосипед. Как тот, кто никогда не unicycled для фитнеса или никогда... я не могу говорить об интенсивности (в плане аэробных упражнений) этот механизм обеспечивает.

Как тренер и мотиватор - если unicyling будет стимулировать вас, чтобы тренироваться и наслаждаться тем, что ты делаешь. СДЕЛАТЬ ЭТО!! Платить мало внимания на разницу калорий в первую очередь. Добраться до здорового места с точки зрения наслаждения упражнений, в которых вы участвуете и потом больше беспокоиться о калориях.

В зависимости от диеты...

Если вы начали юнисайклинг и за один 20 унций Маунтин Дью (используя те же значения/калорий сожгли выше):

Юнисайклинг - 348 калорий
Не пьет 1 Маунтин Дью - 290 калорий
Чистый убыток делать то, что вам нравится, и избавляться от слащавых пить-
Дефицит 638 калорий за день


Если в вашем рационе уже чистые, это спорный вопрос.

+644
Logner 13 мая 2015 г., 23:58:22

При добавлении 5% веса (с округлением до ближайшей 5 кг) каждые 8 недель тренировок любой лифт для любой рэп-это разумная цель. 10% будет агрессивным, но выполнимо.

Эти цифры предполагают, что вы уже прошли новичков/неподготовленный этап завоевания.

Несколько другие биты непрошенными советами:

1.) Не забывайте, что взвешенные подтягивания-хороший способ для измерения вещи, а не количество повторений. Отслеживать Ваши тела-вес, если вы уроните какой-то вес. Использование рюкзака или утяжеленного жилета.

2.) Я бы добавил тягу в свой рацион. В противном случае вы можете увидеть поджилки и низкое-назад не хватает развития. Не пренебрегайте ядра-сила либо.

+600
Eddy Bell 7 янв. 2019 г., 12:21:56

Жилеты вес, запястья и лодыжки Весов и т. д. Это позволит вам изменить вес не изменяя формы. Вместо того, чтобы удержать вес, вес держится с этих средств обучения.

Это, конечно, возможно, чтобы держать тарелку, гантелей или сопротивление группы, чтобы поместить дополнительное напряжение на мышцы живота, но эти вещи требуют, чтобы вы изменить движение (который не является плохой вещью, но это просто не то, что вопрос просит).

+574
orique 4 сент. 2015 г., 17:01:58

Поскольку вы просили "Библия упражнений с собственным весом", проверьте Марка Lauren вы сами себе тренажерный зал: Библия упражнений с собственным весом. Книга имеет более чем 100 упражнениями.

+545
abdulla koya 26 нояб. 2017 г., 3:39:29

Я считаю, что это сводится к простой физике. Когда ваши руки стоят на земле, энергия тела движется вперед переносится в нижних конечностях, и руки на землю стать опорной точки. А при попытке сделать кувырок, не касаясь земли, все тело двигается как единое целое, потому что нет никакой опорной точки на земле.

Вы должны двигаться ваше тело таким образом, что точка разворота находится ваш центр тяжести, а не в точке (головой или ногами).

+489
Youcef Habib 14 мар. 2015 г., 2:10:04

Разрыв достигается потеря веса, а также путем создания определенного количества мышц (на корточках), который поможет подтянуть кожу вокруг верхней части бедра.

И как вы уже сказали, позвольте мне подтвердить это; нет, вы не можете выбрать, где вы хотите, чтобы уменьшить жир. Вы приобретаете и теряете жир по всему, на основе калорийного профицита/дефицита.

+486
Bong Banh 26 нояб. 2012 г., 16:05:21

Я новичок. Я пытался плыть сегодня с заложенным носом. Нет у меня никакой лихорадки или холода иначе; я совершенно здоров не только заложенность носа.

Это будет иметь никакого влияния на мое плавание? Во время пару раз, я бросил гребков в середине бассейна из-за одышки. Я не уверен, если это психологическое или физическое.

Это также зависит от инсульта? Я делал брассом.

+478
Irresistance 4 июл. 2017 г., 22:59:23

Сцепление в конечном итоге будет ограничитель, но есть вещи, которые вы можете сделать:

  • Держите планку в верхней части для дополнительной 10-15 секунд на ваш последний рэп
  • Изменить свою власть, чтобы крепче держать
  • Делать захват конкретной работы

Первый вариант поможет вам неплохо хватку сильнее. Пришло время, когда вес на штанге увеличивается быстрее, чем сила сцепления, хотя. Здесь мы подходим ко второму варианту.

Существует три основных типа ручка для тяги, в порядке убывания силы:

Double Overhand Grip

Двойной удар рукояткой: это то, что большинство людей начинают с. Получив это сцепление так сильны, как вы можете поможет другим два варианта.

Hook Grip

Цевью крючка: оберните ваши пальцы вокруг вашего пальца, чтобы закрепить его на месте. Это добавляет немного больше силы в свою власть. Это неудобно при более тяжелых весов, но оно имеет такую же симметрию, что вы получаете с двойной сверху ручка.

enter image description here

Разнохват: одна рука сверху (pronated), а другой рукой исподтишка (suppinated). Это дает сильный хват можно использовать, но ей не хватает симметрии. Самые важные советы по использованию смешанных сцепление не сгибают бицепсы вообще. Этот совет относится ко всем на ручки, а потому, что suppinated руки является растяжение бицепса, это хороший способ, чтобы порвать мышцы. Вместо этого, убедитесь, что нет Flex в руки вообще.

Самые важные советы по использованию смешанных сцепление не сгибают бицепсы вообще.

Сцепление Конкретной Работы

Каждый раз, когда вы изменяете хват, держать используя первый вариант, чтобы держать в верхней части дополнительную 10-15С. В конце концов, даже это может работать только так долго. Если вы хотите сделать захват конкретной работы, вы можете использовать:

  • Плиты/гантели растут: держите плоской пластиной (не используйте гребни) или конец гантель, зажимая его с плоские пальцы и удерживать ее как можно дольше. Вам не керлинг ваших пальцев, чтобы помочь, но только с помощью давления на власть, чтобы удержать ее. Когда Вы дойдете до 30-х годов в то время, вы можете увеличить вес, который вы используете.
  • Захваты: все, что имеет сопротивление, когда вы сжимаете поможет хватку.
+405
Kartikey Sharma 26 июн. 2011 г., 10:01:13

Я бы сказал это не об ожидании, если не о подготовке. Я видел, как люди, начиная с нуля(в плане бега, иначе в хороший фитнес) с 16 недель планы и успешно завершив свой первый марафон, так что я хочу сказать, что 5 месяцев у тебя впереди должно быть достаточно. однако не будем сходить с ума и установить некоторые реальные цели, если вы думаете, вы можете запустить полумарафон менее чем за 2 часа, потом 4 часа должна быть хорошей отправной цели, поэтому убедитесь, что вы нашли это уместно, что, как говорится попробовать придерживаться плана, не толкать его слишком сильно, не стоит недооценивать важность остальных дней, обратить внимание на питание и увлажнение (а не только до, во время и после тренировки), вы можете практиковать эти в длинных

+347
hajahanonymous 9 февр. 2018 г., 6:19:53

Я против добавок. Я беру один за доказанный недостаток: магний, но даже то, что я пытаюсь компенсировать и съесть столько, сколько я могу в моем рационе (в основном крестоцветные овощи, орехи). Я не консервативный человек, когда речь идет о питании, наоборот, но после многолетнего исследования, большинство добавок или не обеспечивают долгосрочные выгоды, или приходят с серьезными опасностями для здоровья, таких как тяжелые металлы. Ваша цель не сбросить вес. Повторяйте за мной: ваша цель не сбросить вес. Вашей целью является терять жир. Ваш тренер, похоже, он пытается дать вам легкий путь. Я тренер, и я потрясена тем, что он предложил. Но сначала ты должен рассказать нам про ваш режим тренировки. Все вещи стоит бороться сложно. Все. Вы хотите потерять жир и сделать затонировали быстро? Тогда это должны быть ваши рекомендации:

1)Сделать 20-45 минут строгий кардио каждый день. HIIT или даже лучше Смит. Смит, как я видел, даже лучше на сохранение мышц, и изучает меня. Вы хотите, чтобы это сделать, простым способом? Хожу на беговой дорожке и ходить со скоростью 3.5 км / ч в течение 1 минуты, затем в течение следующей минуты бег на 7-10 миль в час, в зависимости от того, что вы можете сделать. Ходить в течение 1,5-2 минут, и снова бежать. Соответственно изменить свою скорость, Макс скорость, которые вы можете сделать, или может быть 85-90% выполнения.

2)сделать правильное поднятие тяжестей 3 раза в неделю. Большинство женщин, которых я знаю ездят на машинах. Машины отлично для приобретения мышечной памяти, но для всего остального они бесполезны. Так, три раза в неделю делайте приседания, накладные прессов и жимы. В каждой своей тренировки. Делать максимум 4 сета из 12 повторений. 10-это даже лучше, на мой взгляд. Выберите соответствующий вес, нет вы не получите громоздкий, это гормон роста, что у мужчин, что делает нас объемными, не просто выбрали для подъема более тяжелых. Соответствующий вес, который вы не можете поднять в своем последнем повторении. Для остальной части вашей гиревой дней, делать выпады, бедра толчками и теленок встает на ноги, гантели летит, и наклон жим лежа для груди, боковой поднимает на плечи, кудри бицепса и накладные расширений для трицепсов, а только мышцы я разрешаю вам использовать машины, так как вы вероятно не можете делать подтягивания, является лат pulldowns и рассаживают рядами на мышцы спины. Делайте тяжелой атлетике сессий около часа, прежде чем вы делаете кардио в течение 20 минут.

3)съесть весь пищевой белок, как можно. 110 граммов в день, кажется, подходит для ваш постный массы тела. 1 целая куриная грудка и греческий йогурт в день, или 4 яйца (съесть игом в двух из них), полфунта Турции и четверть фунта очень низким содержанием жира сыр. Сделайте это вашей мантрой, несмотря ни на что, ваши цели протеина будут выполнены. Ваш разрушаются мышцы после тренировки, ищите протеин для пополнения и стать сильнее, чтобы адаптироваться к вызовам вы даете им. Мышечная масса также имеет более высокую метаболическую потребность в калориях, так что это еще один плюс. Им тоже нужно кое-что еще:

4)углеводов. Хорошие, сложные углеводы, которые дадут вам энергию на большую часть дня, и вы не получите в ближайшее время голоден. Листовые овощи, чечевица, бананы, коричневый рис и овес-отличный выбор.

В заключение переутомляйся. Если вы не очень устали в вашей тяжелой атлетики дней, то вы делаете что-то неправильно. Кроме того, старайтесь есть сложные углеводы, так как они диетическое волокно будет держать чувство голода в залив. Удачи и никогда не сдаваться.

+296
Chupa 22 нояб. 2011 г., 14:48:17

Просто, чтобы резюмировать нашу дискуссию. На ваш вес и высота, вы не страдающих ожирением. Я очень рекомендую заниматься спортом и следующие макросы, которые можно рассчитать здесь

Очень хороший сайт, чтобы отслеживать Ваши макросы является приложением MyFitnessPal

Если бы также заглядывать в то, что называется периодическое голодание Но, поскольку вы сказали, что ваша семья имеет историю диабета, я настоятельно рекомендую говорить с вашим врачом об этом, прежде чем руки. Я следовал этот стиль жизни в течение года теперь, и я люблю его.

Кроме того, очень важно помнить, что углеводы не враг, сахара. Существует множество различных источников углеводов, которые являются здоровыми, такие как овес и другую зелень. Ваше тело нуждается в углеводах для энергии, без этого, ни энергии, ни мышц.

Правило большого пальца заключается в том, чтобы потреблять как минимум 1 г белка на 1 фунт веса тела, это работает для меня, для тысяч других, и это будет работать для вас тоже.

Каждый день Вы можете сделать некоторые кардио после гиревой тренировки, но полегче в начале, увидеть свои пределы, не травмировать себя и самое главное, получайте удовольствие.

Что касается источников белка, попытаться получить все из цельных продуктов, если вы не можете тогда обратиться к протеиновые порошки. Они помогают, но они не могут заменить хорошую еду. При покупке протеина, очень важно получить как можно больше белка на порцию, как это возможно и держать низкий уровень сахара. После тренировки у вас есть 24-48 часов(в зависимости от вашего тела), чтобы потреблять белки, так что не слушайте добавки с о быстрого высвобождения или медленного высвобождения белков. Обычный сывороточный протеин будет делать трюк.

Веганство-это бремя, и в зависимости от того, как хардкорщику, что вам ваши источники белков будет дрожать. Яичные белки являются лучшими там. 1 яичный белок = 4 г белка. Курица также является очень хорошим источником белка. Как вегетарианец, вы могли бы получить свой белок из орехов,бобов,сои(но поскольку вы мужчина, я не рекомендую сою к вам, собственно говоря, я хотел держаться как можно дальше от него). и конечно, лучший бодибилдинг питание там : овсянка.

+283
Darleen Lewis 9 июл. 2017 г., 15:08:13

Становится что-то понятно: вы можете набирать вес либо накопление жира и накопления мышечной массы. Поэтому, если вы набираете жир, вы будете набирать вес.

Однако, похоже, реальный вопрос , если можно набрать вес, пить колу ноль. Ответ таков: Это зависит от того, сколько банок вы пьете и как часто. В то время как вы не будете набирать вес от употребления одного можете, вы можете начать чувствовать растолстела после употребления его на регулярной основе.

Это потому что пока рекламируемых калорий составляет 1 ккал на Можем, мы знаем, что он может на самом деле содержат больше, чем, что, основываясь на прошлом опыте.

Также, вы уничтожаете других химических веществ, которые, возможно, помогут другим приемом пищи, чтобы увеличить вашу жировую массу.

Лично я не вижу никаких оснований пить такие напитки. Если вы хотите побаловать себя, отправляйтесь на регулярные соды. Таким образом, по крайней мере, вы знаете, что вы получаете и вы знаете, что нужно делать, чтобы сжечь его.

Жюри все еще вне на фактические отрицательные последствия эти диетические напитки. Но нет, вы не можете набирать вес от употребления одного может.

+273
RedGreenBlue 26 февр. 2012 г., 6:07:41

Я ищу, чтобы купить роликовые коньки, так что я могу использовать их, чтобы добраться с работы.

Я избыточный вес (230lbs) и план на коньках ~8 миль в день, Понедельник - пятница.

Я попытался собирается все *Mart магазинов в районе, Дикс спортивные товары, duhnams спорт...и все они имеют очень маленький выбор и все примерно такого же качества.

Так что мои вопросы, Где я могу найти магазин, что продает более разных пар коньков, так что я могу попробовать их и выбрать то, что отвечает моим потребностям? Кроме того, Что я должен искать? Я не каталась в десять лет, но когда я это сделал (это было в колледже) я была, что я хоть и "хороший" (прыжки, быстрые повороты, быстрые остановки, лестницы).

+273
Krisdigital 2 февр. 2016 г., 17:36:28

Делает кардио ухудшают рост мышц?

Может быть. В случаях силовые тренировки стихах сердечно-сосудистой деятельности к конфликту степени. (1)(2) Вы не можете быть элитным культуристом и элитный марафонец. Окончательный ответ зависит от вашей подготовки, состояния и модальности, объему, интенсивности и времени вашего выносливость и сила работы (3).

Если общее состояние здоровья и фитнес-это ваша главная цель, то включая обе формы физических упражнений-это хороший ход. Если максимальное увеличение мышечной массы за счет все еще является вашей основной задачей, то работа на выносливость должны быть сведены к минимуму или полностью исключены.

Также см. Этот вопрос: какой эффект ограничен кислорода в кардио на мышцы повреждение & ремонт?

+256
Software Dev 16 дек. 2017 г., 12:18:29

Я присед и становую тягу 600 килограммов 10 лет после неудачной реконструкции ПКС. У меня опыт минимальный вопросы во время поднятия тяжестей тяжелые 3-5 дней/неделю. (Отсутствие ОБК не вызывает у меня проблем. Стабильный колене во время тренировок. Но моя несостоявшаяся операция была надколенника аутотрансплантата. Урожай прививка вызвала моя надколенника двигаться, а бедные трекинга надколенника, что повлекло причины легкого отека с любой напряженной деятельности.)

Кстати... мой хирург рекомендовал приседа и тяги. Я нянчилась с колена в течение многих лет и начал развиваться артрит вокруг коленной чашечки. Я добрался до точки, где трудно было встать, и я начал света по тяжелой атлетике, чтобы попытаться восстановить. Чем чаще я поднял лучше на колено встал. Сегодня мой этап связан сильнее и имеет немного больше диапазон движения, чем мои не задействованы ноги. Помимо проблемы трекинга надколенника, что произошло из-за операции на ноге не дает мне никаких неприятностей. Я играю в баскетбол со своими детьми и может забросить теннисный мяч.

+253
OakenTerror 22 июл. 2011 г., 12:14:33

Мне 13, как название говорит, и я действительно хочу нарастить мышечную массу.

Сейчас я занимаюсь ездой на велосипеде и 25 приседаний 25 паяцев и некоторые разные вещи, и если у меня есть время.

Мне было интересно, если там был план тренировки, который является низкая стоимость (помню, мне 13) и что я могу сделать дома.

+204
DeSamedi 16 мар. 2013 г., 7:54:47

Количество сожженных калорий на велосипеде сильно зависит от темп (скорость), по которому вы едете. Видя, как вы делаете о 7 1/2 миль/час, идя на работу, вы, вероятно, не сжигает очень много калорий.

Что сказал, Я всегда считал, что для общей пригодности, то это лучше, чем ничего. Продолжайте делать то, что ты делаешь и когда приходя домой с работы, может добавить несколько лишних миль туда-сюда.

А для этого не становится легче, одна из моих любимых поговорок:
"Нет ничего проще, вы просто садитесь быстрее".

+184
jeroent 2 июл. 2011 г., 15:53:31

Я недавно посмотрела моя врач и она сказала, что моя боль в колене является жировая подушка наброс , который вызывается чрезмерно туго квад мышцы. Она сказала мне, чтобы сделать поролоновый валик, потому что это будет полезно для глубокий массаж тканей мышц и поможет общее состояние мышц используются упражнения (в моем случае, бег на длинные дистанции).

+94
hotwire 3 февр. 2011 г., 0:13:11

По данным этого исследования диетических противостарителей и 10-летнего снижения функции легких у взрослых из ECRHS опрос яблоки, бананы и помидоры приносят им пользу.

+67
KIBULA MOLU 11 мая 2015 г., 17:43:23

Если я езжу на велосипеде в зал, который находится в километре от моего дома, и обратно домой, я должен делать кардио в спортзале.

В 1 км на велосипеде действительно не квалифицируется как "кардиотренировка".

Я также поднятие тяжестей 4 раза в неделю ... и я бегаю по 15 минут после моего ... обучение веса

Я действительно не думаю, что этого вполне достаточно тренировки, что вам нужно беспокоиться о либо.

Занимательно, я бы подумала, что "кардио" начинает вмешиваться в вашу силовую тренировку, если ты испытываешь к северу от пяти часов в неделю или ~45 минут в день. Я хожу примерно два часа в день, и я не считаю, что "кардио"; он просто вышел на прогулку.

Есть много места между сидячим на диване сидит и кардиотренировки, которые могут уменьшить мышечную гипертрофию. Будучи активным человеком (езда на велосипеде на работу, работает несколько минут, ходьба в течение нескольких часов каждый день) полностью здоров и не должны рассматриваться как ущерб.

+25
user361196 22 нояб. 2010 г., 6:03:06

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil