Как я могу настроить свою каденцию?

Чтобы увеличить мою каденцию, я сжимаю мои бедра вниз так, чтобы предотвратить ноги от роста слишком много. Меньше вертикальных увеличивает движения каденции, но мои мышцы подколенного сухожилия почувствовать фанки, когда я делаю это.

Другие, чем задняя поверхность бедра сгибание, каковы различные способы, чтобы изменить каденцию?

Я думаю, что преимущества высшего каденции:

  • Бег-это как вертикального, так и горизонтального движения. Вертикальное движение не заставить меня двигаться вперед. Это тратится энергия. Итак, я сосредоточился на сохранении низких ноги на землю.
  • С каждым шагом, я иду вверх, потом рухнуть обратно на землю. Чем выше я поднимался, тем больше износ лодыжки, колени, бедра. Так, низкие футов на землю.
  • С ноги так низко к земле, я не покрыть большое расстояние с каждым шагом. Поэтому мне нужен высокий каденс.
  • И, с моей ноги так низко, быстро, с весом вперед, это было бы очень легко лицом вниз. Никаких происшествий до сих пор.

На ютубе есть удивительный 20-минутное видео о разных стилей бега под названием "глайдеры против Газелей". Я стараюсь быть "планер".

+604
Bobby Clare 16 мар. 2018 г., 23:09:22
40 ответов

Я так думаю, исходя из моего личного опыта.

Много тренировок-это формирование нервных путей (которые достаточно хорошо документированы) и обучения движениям. Те, придерживаться с вами в течение длительного времени, в дополнение к знаниям о том, как успешно тренироваться.

Так что конкретно от "мышц" точки зрения я не знаю, если любое исследование было сделано. Но я видел людей, которые прекратили обучение вернуться в тренажерный зал и они быстро развиваются.

На самом деле, и я помню, как читал об этом в практическом программировании (Rippetoe) серьезная проблема с людьми, которые повторно ввести обучение после значительного отсутствия может реально подобрать множество травм, потому что их ЦНС/мышцы/соединительной ткани полностью из равновесия.

+981
panji hidayat 03 февр. '09 в 4:24

Джон Scheaffer, в его электронную книгу "Greyskull LP, с" говорит о том, что частотный метод тренировки с собственным весом могут быть добавлены к линейной прогрессии (ЛП) с хорошим результатом. Самое главное, увеличения объема тренировки тела может помочь с верхней части тела гипертрофия.

Scheaffer предполагает не близко к провалу на частотный метод тренировки тела. Например, если вы можете сделать семь подтягиваний, сделал шесть наборов из четырех на протяжении дня. Это должно быть сделано каждый день, с одним днем отдыха в неделю. Это должно ответить на ваш первый вопрос.

Чтобы ответить на ваш второй вопрос, частота метода упражнения являются дополнением к вашей программе подъема. В "Greyskull LP, а" они являются надстройками к штанге-ориентированных ЛП.

+957
beachwood23 8 июл. 2010 г., 1:35:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

По словам случайных интернет графикам , что я не совсем уверен, я надеюсь, тяга кислых вещей-это признак дефицит магния.

Если у вас мало магния, то, скорее всего, у вас мало других электролитов. Это одна из тех вещей, которые вы будете потеть и нужно заменить. Вы могли бы хотеть рассмотреть пьет какую-то смесь электролита вместо воды, или электролита таблетки.

Мои личные (неофициальные) опыт показывает, что через час или более потной тренировки, я, как правило, жаждут воды, соли и кислого, и что пить электролит-добавкой воды во время тренировки значительно помогает.

+924
Vyacheslav Cotruta 10 мар. 2015 г., 5:46:45

Я судя по вашим тег, который вы хотите пауэрлифтингу штангой. Я понятия не имею, что ваш бюджет, поэтому я дам вам некоторые фирменные наименования и некоторые вещи, чтобы посмотреть сравнение штанг.

Во-первых, фирменные наименования:

  • Компания Eleiko - их первая любовь-тяжелой атлетике, но они делают всемирно известный штанги.
  • Иванко - их первая любовь-это пауэрлифтинг, и они также делают мир renouwned штанги.
  • Изгои - их первая любовь-это кроссфит, но у них есть некоторые очень хорошие гантели по лучшим ценам
  • Pendlay элита - первая любовь-тяжелой атлетике, но и очень хорошие гантели по доступным ценам

Есть и другие компании, но это поможет вам начать.

Во-вторых, что искать:

  • Вы хотите штанги, где вал находится где-то между 28,5 мм и 29,5 мм. Толстые штанги сделать его более трудным, чтобы получить в хорошей позиции на приседания и налог больше сцепление на тягу.
  • Площадь погрузки должна быть 50 мм (около 2 дюймов), и он должен вращаться
  • Для пауэрлифтинга, втулок достаточно и для олимпийской тяжелой атлетики, игольчатые подшипники лучше
  • Попробуйте выбрать штангу с высокой прочностью на растяжение, вы можете себе позволить (возможность привязки обратно в true после того, как бар гнется).
  • Искать IPF или МЖФ соответствия. В основном, они диктуют, что представляет собой правовое веса и накатывать маркировки для соответствующих соревнований. (ОПЗ по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике на Олимпийских тяжелоатлетов). Все бары уступчивый будет весить 20 кг (около 45 кг) и совместимые накатки.

Прочность на растяжение обычно измеряется в psi (фунтов на квадратный дюйм). Искать гантели, по крайней мере 155,000 фунтов на квадратный дюйм и если вы можете себе это позволить, более 185 000 фунтов на квадратный дюйм.

Если вы находитесь в Америке, самое лучшее значение для ваших денег будет от изгоев. Они имеют ряд втулка бары с 185,000 фунтов на квадратный дюйм или более и ценовой диапазон примерно 250-375 долларов США для тех штанги. Из-за объема их бизнеса и то, что они находятся посреди нас, их доставка цены являются одними из лучших вы можете получить.

В США, середине-диапазон штанг, как правило, стоят $250-$400 для втулка баров и $500-650 за нося адвокатские сословия. Если толчке и рывке не ваш основной лифты, то считайте, нося адвокатские сословия роскошь. Однако, если они являются вашей основной лифты, считаю это необходимостью.

В Великобритании, кажется, что стоимость всех тренажеров имеет те же цифры, но в евро или британских фунтов. Это означает, что они стоят вдвое больше, чем они в Америке. Это не справедливо, но я знаю парней, которые живут там уже все сообщили одно и то же.

Если вы находитесь в другом месте в мире, надеюсь, вы сможете использовать эту информацию, чтобы судить брендов доступны для вас, где вы находитесь.

+924
Sam Daitzman 14 февр. 2010 г., 19:47:15

Хотелось бы понимать важность силовых тренировок? Почему кардио не хватает в снижении жира? Указатели к выше будут с благодарностью

+914
Tash Edworthy 12 сент. 2018 г., 23:16:22

Я на строгой диете, которая состоит из 3000 калорий 50/30/20 (ФКП), состоящей из курицы или говядина, зеленые овощи, яйца, хлеб и рис.

Я 5'7" и в настоящее время около 8% жира. Я постоянно терять жир и получить мышцы, и я был доволен своим прогрессом.

Лучше отполировать ванну мороженого за один присест или через день накручивать? Есть ли доказательства, что в день чит-это хорошо для вас? Я слышал вещи, которые он держит ваш метаболизм работает на холостом ходу или что-то. Есть ли правда в этом?

+912
Kyle Kline 1 сент. 2017 г., 20:01:35

Когда я был в колледже, я довольно хорошо удерживают расписание достойной тренировки (три дня в неделю в обычное время, по крайней мере, один день в неделю в крайне стрессовых экзаменационных недель). Мои тренировки, как правило, быть одним из следующих:

  • Работает ~3 км;
  • ~45 минут на эллиптическом; или,
  • Общее поднятие тяжестей (все основные части тела, 10-20 повторений в среднем весе, 5-10 повторений в трудный вес).

Это закончилось очень быстро, когда я стала интерном, который требуется четыре часа итого каждый день. У меня не было времени ни на что кроме вождения, работать и спать, и я практически жил в машине на фаст-фуд.

С тех пор я получил постоянную позицию в компании и переехали ближе так, что ездить гораздо лучше. Но за прошедшие девять месяцев, я получил очень, очень из формы (наверняка в плохой форме жизни). Я набрала много веса и мою сердечно-сосудистую выносливость-это выстрел. Я пытался прыгать на беговой дорожке или орбитреке и сделать моя старая рутина, но все это лишь то, что я разозлился и ненавидя себя за то, что не в состоянии больше этого делать и перестала сопротивляться.

Я не тренер и я не знаю всю математику и науку за фитнес, я всегда ходил в спортзал и работал без проблем. Так как мой организм просто не способен делать то, что было раньше, есть хороший способ, я могу вернуться в него и вернуться туда, где я был? Как я могу начать, и как мне сдержать себя?

+911
user213412 21 июл. 2013 г., 2:30:16

Когда делаете подтягивание на перекладине (не подтягиваться), я найти его труднее, когда я смотрю вверх и мои груди торчали и обратно называется. С другой стороны, это сложнее подтягиваний чувствовать себя более интенсивные и сытно, за несколько повторений, что я могу сделать. Я чувствую, потом накачивают.

Когда вместо этого я просто смотрю вперед и не смотрю на бар, я нахожу, что я могу делать больше подтягиваний, более легко.

Это "правильная форма" смотрит вверх или смотрит прямо перед собой, если потянуть вверх?

+907
Jaels 28 окт. 2014 г., 13:46:03

я ищу, чтобы начать делать 5х5 (либо специально), но у меня класс 2 переменного совместное разделение на моем плече некоторое время назад. мой физиотерапевт мне делать обособлений, чтобы помочь укрепить мышцы, поддерживающие сустав, а теперь разрешил мне начать делать любой лифт, что я хочу, просто советую, что я начну с небольшого веса и постепенно расти, и что я продолжаю делать упражнения, раньше он прописал.

с выше сказал, Я не уверен, как включить мой нынешний реабилитационный обособлений в сл 5х5. я знаю, что вся лифтов орган должен помочь задействованы все мышцы, но я хочу, чтобы сосредоточиться на своих плечах так же, чтобы убедиться, что я не регрессировать. ниже мои реабилитационные упражнения, и СЛ 5x5 тренировки шпагат:

реабилитационные упражнения (количество повторений 3х10, 2-4 раза в неделю): сидящих рядком, лат тянуть вниз, обратный палубе уик, 
 и наклон жим от груди
тренировки (повторений 5х5, 3 раза/нед): приседания, жим лежа, штанги подряд
Тренировка Б (повторений 5х5, 3 раза/нед): приседания, накладные жим, становая тяга(1х5)

мои первоначальные мысли, чтобы иметь штангой строке заменить сидящих подряд, мои LAT вытягивает вниз В (напротив вл пресса), и мой наклон жим от груди в Б (напротив жим жим); я не имею понятия, где поставить обратный палубе уик.

любые советы с благодарностью.

+867
Tethue Volador 27 мая 2019 г., 12:32:36

Самое лучшее для тебя сейчас-это восстановиться.

Ваше тело уже работает сверхурочно, чтобы восстановить поврежденный голеностоп. Вам не нужно будет таксировать его дальше, пытаясь упражнений и рискуете ранив ее больше, особенно с параметрами, которые вы перечислили.

В любом случае упражнения? Ремонтные работы, если вы можете, а в идеале под наблюдением физиотерапевта. Это твоя работа сейчас.

Я не могу подчеркнуть это достаточно часть. Хотя это не похоже, ваше тело уже делает много работы ремонту. Подумайте об этом таким образом - если вы делаете повышение квалификации для чего-то (скажем, тяжелая атлетика), одна из главных задач тренеров стресс-это дни отдыха, не? Большинство программ 3-4 дня в неделю. Это должно обеспечить возможность для организма отдохнуть и восстановиться. Кроме того, получение достаточного количества сна имеет первостепенное значение. Почему? Потому что за эти время отдыха, ваше тело на самом деле делать вещи, и это нужны ресурсы, чтобы сделать их. Если вы отвлечь их на другие вещи, то вы лишили свой организм от этих ресурсов, и риск себя еще дальше.

АБС проявляются на кухне.

Вы хотите избавиться от жира? Затем включить в свой рацион. Никакое количество упражнений будет обрезать жир от вашего тела, если ваш рацион хрень.

  1. Есть в дефиците. Вы не можете потерять вес, если вы едите слишком много, просто и ясно. Чтобы выяснить, насколько ваш организм нуждается в текущем восстановления государства, и съесть немного меньше (с учетом потребностей вашего организма к самовосстановлению и сравнительно небольшое количество жира вы должны потерять, я бы рекомендовал 250 калорий в день при TDEE на, который .5лб/убыток неделю). Калорий сайт отслеживания, такие как MyFitnessPal или тонкий поможет вам убедиться, что вы в вашей цели калорий диапазон.

  2. Питают ваше тело. В то время как это технически возможно, чтобы похудеть, питаясь только Твинки, это не делает ваше тело одолжение. Ваш организм нуждается в определенных питательных веществ, чтобы восстанавливать себя, и сейчас, и когда вы полностью здоровы. Общим правилом 1гр белка на килограмм мышечной массы тела (который, для вашего роста, выйдет, наверное, около 110-120г), этот номер позволяет ваше тело, чтобы избавить мышечной ткани, когда вы пытаетесь найти непродовольственный топлива (другими словами - он превращается в жир, а не мышцы). Ваш карбюратор и количество жиров будет зависеть от типа диеты, что лучше работает для вас, просто имейте в виду, что они оба в значительной степени чисто топлива, и что тело подберет углеводов жира, когда оба присутствуют. Играть с ним и посмотреть, что работает лучше для вас.

    • Независимо от того, какие вы выберете для вашего углеводов и жиров коэффициенты, вы должны получить все питательные вещества из питательных, цельных продуктов источники - мясо, здоровые жиры и масла (оливковое, кокосовое, авокадо и т. д.), фрукты, овощи, яйца, орехи/семечки, молочные (если нет аллергии, вот). Эти вещи создают тонны микроэлементов, необходимых не только для вашего тела, чтобы восстановить себя, но и чтобы питать свой организм, когда в здоровом состоянии. Глюкозамин и хондроитин-это в изобилии в костный бульон и может помочь вашему организму восстановить свои лодыжки (они поддерживают здоровье суставов), и конечно, кальция и витамина D (сделать это лучше всего от солнца) будет поддерживать ремонт любых повреждений кости.

Когда вы здоровы, тренируются в спорт(s) вы хотите играть.

Хотя иногда некоторые кроссовер, вашей способности бегать 30 км будет практически не влияют на вашу выносливость на хоккейную площадку или в бокс клетка.

Вы хотите больше выносливости для занятий спортом? Какой вид спорта? Выберите один или два, вы хотите тренироваться, то тренироваться в них. Обучение хоккею будет в мирах разных, чем тренировки по большому теннису. Вы используете различные группы мышц по-разному.

Что сказал, как я уже говорил, Есть некоторые накладки - общую функциональную силу и гибкость помогут вам почти везде. Такие вещи, как гири силовые тренировки, йога, тело, сила, силовые тренировки, штанги и силовые тренировки, могут помочь вам в большинстве видов спорта (хотя специфика может различаться).

Вы не можете определить уменьшить жир.

Выше информации должно быть достаточно для вас, чтобы обрезать избыток жира, блокируя любые медицинские вопросы. Однако, даже когда ты вернешься в отличном состоянии, вы можете не получить результаты, которые вы ищете. Это происходит потому, что жир отвалится, когда ваше тело говорит, что собирается соскочить. Это значит, что он может иссушить жир на шее и руках, прежде чем даже рассматривает вашу грудь, талию и бедра. Вы ничего не можете сделать, чтобы изменить это. Просто продолжайте работать на другие точки (здоровое питание, тренировки и игры в выбранном виде спорта) и вес придет в свое время.

+840
Kirai 25 мая 2019 г., 13:46:03

Поскольку вы уже вставая каждый час, чтобы размять, я бы сделал 25 отжиманий каждый час, а что будет добавить меньше минуты, чтобы ваши упражнения на растяжку. Как ваша выносливость строит, вы можете постепенно увеличить эту сумму, как хотелось бы.

Однако, если вы хотите увеличить мышечную массу и тонус, то подход вы принимаете будет крайне ограниченное применение. В Отжимания с уклоном, вы мягко вовлекая в брюшной полости и нижних мышц спины, трицепсов и груди. Однако, вы не используете их достаточно, чтобы действительно построить массу. Вы также делаю ничего, что могло бы подчеркнуть вашу сердечно-сосудистую систему.

Если вы хотите бороться с малоподвижным образом жизни, вам действительно нужен компонент, который подчеркивает вашу сердечно-сосудистую систему, предпочтительно по крайней мере 20 минут, 3 раза в неделю, и компонент, который также помогает нарастить мышечную массу и тонус. Есть много мероприятий, которые вписываются в обе из них, такие как круговая тренировка, плавание, езда на велосипеде/бег с верхней массы тела добавки и т. д. Я рекомендовал бы найти занятие, которое вам нравится делать, и делает его частью вашей повседневной жизни.

Все больше и больше исследований выходит, что показать, как плохо сидячая работа рабочий стол/стиль жизни может быть, поэтому я призываю вас бороться с этим в любом случае вы можете и чем раньше, тем лучше.

+828
Obulpathi 20 окт. 2016 г., 20:53:19

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить срок годности ваших скальные туфли, а также уменьшить запах/бактерии в нем:

  1. Не носить их, кроме как во время восхождения; резиновые ручки на дне впитать грязь и гравий, что снижает их эффективность и долговечность.
  2. Замена подошвы обуви по мере необходимости.
  3. Используйте влажную тряпку или салфетку, чтобы собирать грязь на внутренней части обуви.
  4. Кисть снаружи ботинка с умеренно жесткой щеткой, чтобы избавиться от копоти. Не настолько груба, что вы соскрести резина, но не настолько легкие, что вы не вычищали упакованные в грязь.
  5. Использовать антигрибковые дезодорирующих порошков и/или спреи. Голд Бонд и Desenex два примера. (Я считаю, что тренажерные залы обычно спрей лизола-как дезинфектант)
  6. Носить тонкие носки, вместо того, чтобы идти босиком.
  7. Всегда дайте обуви высохнуть естественным путем, но не в прямых источников тепла, так как это может расплавить или деформировать резину.
+826
11thdimension 22 мая 2019 г., 14:07:35

Я была постоянным тренажер для около 3 лет. Я 25-летняя женщина весом 121 фунтов на 5'5" (только в случае, если это будет уместно). Я обычно люблю бегать, где-то от 30-60 минут 5 раз в неделю на велосипеде, скорость ходьбы или использовать тренажер для кардионагрузки. Затем я делаю около 30-45 минут силовой тренировки 2-3 дня в неделю.

Теперь вот проблема: если я просыпаюсь и сделать это первым делом с утра, перед едой, я в полном порядке. Однако, если я сделаю это во второй половине дня или ранним вечером, я буду всегда, всегда, всегда вам очень-очень тошнит. Единственный способ исправить это свернуться в маленький шарик, пока он не уйдет, и это может занять от 30 минут до часа. Это так раздражает и немного тревожным.

Я пробовал много вещей, чтобы исправить это, пред едой, после еды, запивая водой, не питьевой воды, съев что-то соленое, то сладкое, и так далее и ничего не работает. Я знаю решение упражнения утром, но это не всегда возможно. Я просто люблю некоторые идеи о том, что это может быть и хотел бы знать, если кто-нибудь еще страдает от этого.

Несколько других вещей, я ем очень здоровую (вегетарианка, из моральных соображений, а не здоровье), пить много воды и редко едят плохо, так что я не думаю, что это диета индуцированной тем более, что это никогда не случится утром, то ли это до завтрака или после, я всегда в порядке.

Так ведь история моей жизни, может кто-нибудь помочь?

+824
mahoke 11 февр. 2018 г., 22:46:08

Не бесплатно. Нет общедоступных полный список подсказок, чтобы описать конкретное движение.

Почему?

Потому что это стоит денег и требует много работы и исследований, чтобы делать хорошо.

+807
Jimmy h 19 мая 2018 г., 16:46:50

Стоп. Брось эту идею, что вы имеете телосложение и нужно работать определенным образом на основе этого атрибута предрасположен.

Картинка идеального тела, тот, который вы хотите иметь. Это где вариации; некоторые люди будут картины Арнольд, какой Леброн, некоторые Фелпс, другие Фронинг. Когда вы выберете ваши тренировки, вы хотите, чтобы регулировать их в зависимости от этого телосложение, ваша цель. Очевидно, ваш потенциал ограничен до некоторой степени на свой рост, но в плане размера мышц и их внешний вид вы можете стремиться достичь всего, что вы смотреть, как лучше.

Это не означает, что она будет одинаково легко вписываются в каждый тип кузова. Тощий 6 футер будет намного более легкое время, глядя, как Фелпс, чем Арнольд, потому что его тело в настоящее время находится ближе к этой точке. Это не значит, что он не сможет в конце концов достичь очень мускулистое тело, так что расстояние до этой точки больше. Не ограничивайте себя, классифицируя ваше тело, чтобы быть определенного типа.

+794
Manssizz 26 дек. 2019 г., 13:54:13

Я сделал много на велосипеде и остановился несколько месяцев назад, Любые упражнения (например, приседания, выпады и т. д.) просто дай мне огромные бедра и что то я не понял, все еще кажется, что очень красиво смотрятся и тонированные в этой области, я чувствую, что я просто выпячиваться наружу и заставляет меня выглядеть слишком пышные. Я нормальный размер (размер 6 верхний, размер 8 и 5 футов 3).

+677
Cedirc 25 нояб. 2016 г., 3:39:09

Наполовину отжимания я не имею в виду сгибание в коленях, я не могу коснуться земли полностью, всегда есть немного места слева от груди и земле(на многих форумах говорят, что отжимания хороши только, когда вы можете сделать их в полный диапазон движения)я пытался склонить отжимания, но они, кажется, работают только верхнюю часть груди.

+651
GGennaroG 22 июн. 2016 г., 6:52:16

Я в основном играют на небольших судах, поэтому там много коротких спринтерском беге, менять направление быстро и т. д. Так что пока моя первая мысль строить выносливости просто бегал на длинные дистанции, я интересно, если есть более эффективный способ зависит от вида спорта?

Кроме того, с точки зрения потребляемой энергии до игры, какие есть хорошие рекомендации? Я обычно просто выбрасывают сахар в себе в течение 30-60 минут перед игрой, шоколад + разными / pocari пот. Я уверен, что это будет какая-то разница, как я определенно чувствовать себя более вялыми гораздо быстрее без каких-либо предварительных игру сахар, однако я бы хотел, чтобы попытаться уточнить это, с точки зрения сроков, объем, тип и т. д.

+599
user39436 5 мая 2010 г., 22:28:34

Я Эхо видео рекомендацию Дэйва Liepmann по. Это очень информативно. Насколько то, что я вижу здесь, у нас есть пара вещей происходит:

  • В верхней части спины не такая плотная, она должна быть
  • Запястье руки (особенно левая) выглядит так, как будто ладонь поддерживать вес

Имейте в виду, что есть более чем одна школа мысли о приземистая форма. Последовательные требования:

  • На уровне или ниже параллели
  • Сохранить герметичность по всему телу, ЭСП. верхней части спины

В лагере Rippetoe, вы поддерживать верхние закрепленность тела, сохраняя локти, спину и запястья, как далеко, как вы можете с комфортом делать это. Он появляется в баре о правильном месте для низкой перекладине приседания из этой позиции камеры. Мое собственное наблюдение с применением принципов Рип заключается в том, что если вы вытяните руки в слишком далеко, это создает напряжение в локтях. Просто акт потянуть локти назад помогает обеспечить полка для бара, так что вам не нужно столько напряжения, чтобы удерживать его на месте.

В лагерь Дэйв Тейт, вы держите локти параллельно с БАР. Верхней части спины стеснение-это то, что держит бар, где она должна быть, и руки используются только для руководства бара. Лагерь Тэйт имеет более широкий захват, чтобы держать вес на локтях. У него есть очень хорошее видео на YouTube серии под названием "Так вы думаете, что сможете приседать?".

Тейт выходит из Мотор подъема фона, так много его рекомендации основаны на предположении, что вы будете носить присед костюм. Рип больше сырых стеклоподъемника. Однако, суть в том, что вы найдете сочетание сигналов, которые работают для вас индивидуально. В то время как два имеют разногласия о том, как сделать это, они оба сходятся на том, нужно напряжение в верхней части спины, чтобы поддерживать вес штанги.

+587
Rohail Ali 21 мар. 2016 г., 14:22:27

Я согласен с Иво в том, что нам нужно немного больше информации, прежде чем мы сможем правильно ответить. Что сказал какую-то конкретику, что бы помочь нам помочь вам:

Какой вес у "некоторых"? Или если вы не хотите, чтобы сказать точно (что я очень хорошо понимаю), как избыточный вес вы по шкале от 1-10, где 10-это "вы видели самый большой неудачник?" и 1 "Нет серьезно, у меня есть около 5-10 фунтов."

Это важно в запущенной игре. Если вы выше 5 на этой шкале я бы начал с ходьбой и некоторым не влияет кардио перед запуском, возможно, некоторые плавание. После того как вы чувствовали себя комфортно (догадываться 3-6 недель в зависимости от должности, выше по шкале 1-10 выше значит больше) движутся к какой-то бег. Я бы поехал с короткими периодами отдыха - скажем 50-70% своих возможностей в течение нескольких минут, затем столько же времени отдыхать и делать это в течение получаса. Оттуда не стесняйтесь попробовать любое количество запущенных программ, пока не найдете что-то вам понравится.

Это приводит к вторая важная деталь: почему? какова ваша цель? Ты хочешь 5к? Рассмотрим дивана, чтобы 5K программы. Марафон? Просто, чтобы похудеть или оздоровиться? Который определяет, что вы хотите, чтобы перейти после того как вы получили базовые возможности восстановления.

Ура

+510
CathlynJane Amodia 13 мая 2019 г., 2:54:03

Дни отдыха были включены, чтобы дать вашему телу время, чтобы залечить от деятельности, которые ломают много тканей или иным образом генерируют отходы.

Правильный план тренировки будет держать вас на краю того, что вы можете едва сделать и предусматривает достаточный отдых, что вы будете исцелять и прогресса.

Во время тренировки на световые годы лучше, чем ничего, это далеко от реальной программы обучения. Ваш лучший выбор является то, что используются гантели, но если ты ограничился только тела существуют программы, а также.

Быстро проверить, является ли или не нужен день отдыха, если вы не можете сделать столько, сколько вы сделали за день до. Пример: вы делаете то, что вы упомянули выше во вторник, а в среду можно только выбить 15 отжиманий и вы выпасть из вашей планки, прежде чем за минуту до. Это ваш организм не отдохнул/достаточно отремонтировать.

Вполне вероятно, что упражнения, которые вы перечислили не достаточно для того, чтобы привести ваше тело 24 часа в ремонт.

+426
Uncle Bens 23 окт. 2016 г., 6:43:26

Если у вас есть iPod или iPhone, я рекомендую бесплатно Найк тренинг Клаб - приложение, которое содержит много веса или минимальное оборудование занятий. Некоторые из них включают в себя приседания, отжимания, прыжки на скакалке, планки, отжимания на брусьях трицепс, приседания, и выпады. По некоторым причинам, приложение ориентировано на женщин, но упражнения кажутся нейтральными в гендерном отношении ко мне.

+417
p1p13 15 мар. 2011 г., 0:06:52

С: Макс, Макс, Макс, Макс

Серьезно, если вы хотите быть в состоянии сделать 100 прямые отжимания, только максимум на каждый набор. В итоге вы будете увеличивать число повторений за подход, вы можете сделать, пока вы не достигнете желаемой суммы.

+411
Lamar Latrell 16 окт. 2019 г., 8:20:09

После момента, когда вы просыпаетесь после дня тренировки, сколько фактическое значительный рост мышц происходит в 24 часа вперед?

Или дни отдыха, чтобы не допустить перетренированности и полному восстановлению сил?

+355
user568021 12 окт. 2011 г., 22:39:39

Пока трудно дать вам точное количество времени/расстоянии, не зная еще о своем физическом состоянии, я думаю, упоминает Михайлов самое главное, возможно:

Слушайте свое тело и делайте это медленно.

+277
Nayda 19 янв. 2017 г., 6:34:11

В аштанга йоге это calleed "виньяса" (есть несколько разных версий)

+271
Sahendra Gunawon 9 нояб. 2017 г., 16:25:38

Ваше основное питание должно быть от еды. Протеиновый порошок как следует из названия добавки, если вы используете их в пищу, он может прийти с побочными эффектами. Что касается вашего тренера, это время, чтобы получить новый. Вы новичок, и с правильное питание, питание, отдых и тренировки, вы можете увидеть преимущества, а не только нагнетать себя протеиновый порошок. Очевидно, что ваш тренер пытается продать вам продукты, или как-то связано с поставщиком товара. Я знаю таких людей лично, кто яйцо новичков, чтобы жлоб высоким содержанием белка.

Постепенно ваша выносливость, делая кардио. Ничего не приходит в одночасье волшебным образом, и вы не ожидает. Помните,ваш путь к улучшению здоровья-это марафон, а не короткий спринт.

+250
user27079 21 нояб. 2015 г., 11:13:17

Мой первый совет будет избежать казеина, так как он имеет высокий риск рака, связанный с ним. Идя вегетарианец не лучший выбор, если белок является вашей целью.

Яйца являются лучшим выбором для завтрака, предполагая, что вы используете половину (или меньше) желток. Омлеты, яйца на тосте, омлет и т. д. - Омлет, потому что вы можете смешать все виды овощей.

Обед - пакет ланч. Сделать салат или завернуть.

Ужин - Лосось, тилапия, тунец, стейк, курица, брокколи, цветная капуста, черные бобы

Сейчас диеты не очень хорошо округлены. Вы можете извлечь выгоду из консультаций с диетологом или катались с диетой создание сайта как www.myfitnesspal.com.

+215
user180796 15 сент. 2010 г., 13:15:17

Недавно я начал посещать тренажерный зал 2-3 раза в неделю, потому что, как программист, мне нужно какое-то движение. Кроме того, у меня очень низкое кровяное давление, которое вызывает у меня чуть не до обморока иногда, когда делаешь простые тела-силовые упражнения.

Я мужчина, 19 лет, 192см, 85кг

Можете ли вы порекомендовать потеря веса и условие обретения план?

В настоящее время, я около 90-120 минут в студии:

  • 20 мин прогрева на велосипеде (ок. 250 ккал)
  • Строки 2000м (около 120 ккал)
  • 3 х 25 хрусты (25кг)
  • 3 х 25 скручиваемость бицепса (33кг)
  • 3 х 25 трицепс пресс (17кг)
  • 3 х 25 жима от плеч (25кг)
  • 3 х 25 тянуть Даунс (29кг)
  • некоторые вещи ногами (не помню названия)
  • 30 мин на пустой устройств
  • 10 мин финал на велосипеде (примерно 110 ккал)

Я могу что-то оптимизировать?

Спасибо заранее.

+208
Jacob Brokaw 4 дек. 2017 г., 9:13:05

Наклонился над рядами не плохо для вашей спины, когда вы привыкли регулировать вес. Однако, когда наклонился строки (строки АКА Pendlay) довольно близко к вашему весу становой тяги, как бывает на SL5x5, то это трудно, чтобы сбалансировать все это. Например, я за 500 фунтов deadlifter и удобно строке 200 фунтов для представителей. Вам слишком много за что и я склонна обидеть мою латов в бар спускается слишком быстро.

Есть несколько способов получить адрес строки, но сначала важно знать, что это действительно помощи упражнений. Это означает несколько вещей:

  • Помощи там набираться сил для основной работы (присед, жим, становая тяга, оверхед пресс)
  • Помощи лучше с высшим представителям и умеренный вес.
  • Это прекрасно, чтобы поменять работу на что-то другое, что эквивалентно.

Оставаясь "строгий" с SL5x5

При таком выборе, мы собираемся изменить последовательность строк, и корректировать технику немного. Это означает, что вы будете иметь, чтобы сбросить вес, чтобы привыкнуть к нему. Следующие пункты методики для строки Pendlay (который просто строгий наклонился строки):

  • Согните колени немного, чтобы ваши бедра, чтобы выступать в качестве кантилевера (это для лучшего баланса)
  • Поднимите штангу к груди, и удерживайте в течение секунды. Примечание: панель должна быть касаясь грудины.
  • Контролировать все пути к полу.

Если вы выведены из равновесия со штангой в таком положении на груди, вы слишком далеко вперед и должны принести свои бедра назад. Есть основная модификация, которых мы добиваемся, и должны помочь вам чувствовать себя все в ваших латов.

Как в программировании это, я бы сделал следующие изменения:

  • Начните с веса, вы можете сделать 3х8 строгих повторений с вышеуказанной техникой.
  • Каждый раз, когда вы делаете подряд, увеличить повторений в каждом наборе по одному. (3х9, 3х10 и т. д.)
  • После того как вы делаете 3х12, увеличить 5 фунтов и начинать с 3х8

Что замедляет прогрессирование строк, но дает вам больше объема при этом. Что будут строить некоторые мышцы спины, и помочь с способность вашего организма переносить обратно на работу. Это также диапазоны рэп, что, кажется, лучше работать для упражнения помощь, на мой взгляд.

Альтернатива Pendlay строк

Если бы мне пришлось выбирать мой любимый однорядном исполнении, это будет гантельный ряд. Более конкретно, он, стоя на коленях, одной рукой гантели строк также известный как Крок строк. Они помогают создать ваш ручка для тяги, нажмите на латы лучше, современнее и лучше поддерживается.

  • Встаньте на колени на скамейке, так что одна рука и одно колено в Контакте (одной стороне), другая нога стоит на земле, а вторая рука держит гантель.
  • Привести гантели к груди, удерживайте для быстрой паузы
  • Опустите гантели под контролем и повторить
  • Когда набор закончится, повторите с другой рукой.
  • Если вы не можете соответствовать повторений на одну руку, набор гантель вниз и когда вы будете готовы закончить с 1 больше рэп, чем сильные руки.

Примечание: ваш торс должен оставаться в нейтральном положении, если вы чувствуете, что вам нужно покрутить его, чтобы получить вес вверх, потом вы начали слишком тяжелым.

Для программирования это, я хотел бы использовать "350" тип прогрессии:

  • У вас есть 3 набора, чтобы попробовать и сделать 50 повторений (каждой рукой).
  • Только дать себе 1-минутным отдыхом между сетами. Один набор делается с левой рукой и правой рукой сделал последовательно.
  • Если вы, не просто повторить вес и попробовать добавить повторений
  • Если вы попали на 50 или больше повторений после 3-го набора, в следующий раз, когда вы увеличиваете 5 фунтов
  • Не ожидайте, что все три сета, чтобы быть одинаковое количество

Одним из преимуществ одного вооруженного гантельный ряд является то, что она является односторонней работы и это легче исправить, левый/правый дисбаланс с ними. Начните с веса вы не уверены, вы можете сделать 12-15 повторений в первом сете. Если вы начнете "слишком светлый", вас догоню довольно быстро. В качестве приблизительного ориентира я выбрал бы вес, который составляет примерно 30% от жима лежа Для начала.

+198
Askari 15 мар. 2019 г., 19:29:24

Сначала давайте посмотрим, как упражнения площади в целом.

Исследования были проведены в отношении ЭМГ (электромиография) деятельности для различных мышц живота в различных учениях. Вы найдете результаты для упражнения в стимуляции прямая мышца живота и косые мышцы живота, по отношению к традиционным хруст, в этом разделе Википедии: https://en.wikipedia.org/wiki/Abdominal_exercise#Types_of_abdominal_exercises_and_effectiveness

Для долговечности этого ответа я воспроизвожу здесь в таблице:

Активность в прямой активности мышца живота косые мышцы живота в
Проявлять активность значит проявлять активность значит

Кресло велосипедов хруст 248% капитана 310%
Кресло капитана 212% велосипедов хруст 290%
Упражнение с мячом 139% обратный хруст 240%
Вертикальный хруст в ноге 129% Овер 230%
Торс трек 127% по вертикали хруст нога 216%
Длинный хруст рука 119% упражнение с мячом 147%
Обратный хруст 109% туловища трассе 145%
Хруст с каблуком давить 107% Кранч с каблуком давить 126%
Ролик АБ 105% с длинным хруст рука 126%
Овер 100% ролика АБ 101%
Традиционный хруст 100% традиционный хруст 100%
Упражнение труб тянуть 92% упражнений трубопровод тянуть 77%
Коромысло АБ 21% коромысла АБ 74%

Из этого исследования, наиболее высокие средние активности следует искать в учениях капитанское кресло (также известен как силовой башни или колено поднять вокзала) и велосипедов маневр хруст, которые превышают прочая деятельность, довольно резко на прямые мышцы живота.

Есть также несколько тестов сделано Брет Контрерас, который посмотрел на большее количество упражнений, но сделал все тесты сам смысл там гораздо меньше точек данных, чтобы экстраполировать. Вот статья: https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises

Вывод здесь было то, что подтягиваться, висит ногу поднимает и АБ колеса имели наибольшую активность значит для прямая мышца живота, Ab колесо (от ступни и до колен) и видел тело на внутренние косые мышцы живота и AB колесо (от ноги), висит ногу поднимает и bodysaw на внешние косые.

Как вы можете видеть, там, кажется, не быть среди консенсус есть статьи, хотя я бы сказал, что реальное изучение будет наиболее надежным. Висит ногу поднять и кресло капитана, очень похожи и отличную тренировку при условии, что вы сосредоточены на, используя ваши брюшные мышцы и не только сгибатели бедра.

Из данных, похоже, обратный кранч (поднимая ноги) является лучшим вариантом, чем традиционный хруст (особенно косые мышцы живота), и ногу поднимает или капитанский стул вообще отличный вариант.

Сейчас, как для верхней и нижней группы мышц, в статье Википедии утверждает, что кризис с руками, вытянутыми над головой (эффективно удлиняя плечо силы) приведет к увеличению активации верхних АБС, хотя я немного опасался ссылка.

В статье Брет Контрерас ссылок на предыдущие испытания его, которые утверждают, что различные упражнения различаются между соотношение верхний/нижний подбор АБ.

Исследования, на которые ссылаются в этой статье показано активации нижние и верхние мышцы живота: https://www.acefitness.org/prosourcearticle/4934/can-you-train-upper-and-lower-abs-separately

Есть большая разница между общей активации для различных упражнений, но незначительные различия между верхней и нижней активации АБ.

В целом, там, кажется, не быть много доказательств, что выбор упражнения будет существенно влиять на верхний/нижний показатель, но есть доказательства, что есть большая разница между задачи и упражнения по общей полезности.

Редактировать: я сделал некоторые более копать и мне придется пересмотреть мой ответ выше. Я нашел два исследования (которые очень похожи), которые имеют дело с этим вопросом:

  • Журнал спортивной науки и медицины, 2011, 10, 322-327. "Селективной активации прямой мышцы живота при низкой интенсивности и утомительной задачи"
  • "Мышечная деятельность в верхней и нижней прямой брюшной мышцы во время упражнения"

Ссылки по порядку:

В этих исследованиях есть сравнение между лежа на спине поднять туловище (или свернуться калачиком, хруст, когда грудь поднимается на колени, сохраняя положение ног) и задней наклона таза упражнения (лежа ноги поднимать, когда таз наклонен к груди, сохраняя положение верхней части туловища). Выводы представляется, что отдельные части (верхний/нижний) прямой мышцы живота может, по крайней мере частично, быть индивидуально активирован. Кроме того, соотношение верхней прямой мышцы живота упражнение для нижнего, было гораздо больше скручиваться упражнения, чем на ноги поднять.

Так не только кажется некоторые упражнения гораздо более эффективные, чем традиционные хруст, кажется, что можно специально тренировать на верхней или нижней части брюшного пресса, по крайней мере, в которой прямая мышца живота не беспокоит. Представляется возможным, что любое упражнение, где задняя тазовый наклон благоприятствует (что имеет место в капитанском кресле тренировки и обратный хруст) делает акцент на нижней РА, в то время как упражнения, способствующие верхний багажник (как традиционная хруст) хотел подчеркнуть верхнюю РА. Я должен сразу сказать, что исследования не могут быть обобщены, как это (это спекуляция с моей стороны) и также, что это касается относительно найма на верхнюю и нижнюю части. Ногу поднимает еще сильно работал верхнем РА.

+157
Jacek Kobus 17 апр. 2015 г., 16:58:11

Это зависит от того, что вы подразумеваете под "физически сильнее". Есть несколько способов интерпретации этого вопроса.

Можно ли мне поднимать больший вес за 80, чем я в 40?

Да. Если вы никогда не тренировал ни дня в своей жизни до 40, и вдруг вы начали работать, и исключить любые другие физические болезни (это реальный нюанс), то это вполне возможно. На самом деле, физическая подготовка может помочь вам предотвратить некоторые физические болезни.

Это возможно для меня, чтобы предотвратить эффекты старения и энтропии работает?

Нет. Не с наших нынешних научных знаний.

+92
robrigo 9 авг. 2012 г., 23:25:16

Когда мне было шесть или семь, я играл на улице, бегая и лазая по деревьям и заборам, пока я не "нужно", чтобы вернуться домой, потому что темнело и мои родители наложили срока для удовольствия прибыл. Пока ты ребенок не промокнуть в его одежде - он должен быть ОК.

Если вы беспокоитесь о том, что он подвергает себя большое количество упражнений, обратите внимание, что существуют несколько лиг/клубов по всей стране для молодых людей его возраста не только о каждом событии в трек & поле. www.USATF.org вероятно, есть информация о нем. Я сомневаюсь, что PS3 превосходит тот уровень нагрузки.

+89
user3434894 23 мар. 2011 г., 10:52:27

Я найти мой фитнес приятель имеет все, что нужно, возможно, слишком много функций для некоторых, но большинство из них можно просто игнорировать довольно легко. Благодаря обширной базе данных продуктов, и возможность сканирования штрих-кодов и упаковки Напомним, недавно вошедшего продуктов, его довольно быстро и легко использовать.

Она также имеет калькулятор для расчета рекомендуемого потребления калорий в зависимости от веса, и потеря веса/усиления по скорости (0,25 кг в неделю, 0.5 кг. за неделю и т. д.) и целевой вес, а если вы найти его не работает или по какой другой причине, вы можете выбрать свою целевую калорий вручную. Макросы можно настроить на то, что вы хотите, основанные на процент калорий, и если вы действительно хотите, вы можете отслеживать и поставлены задачи на микро-питательных веществ.

Другие функции включают в себя напоминания о времени приема пищи, контроль веса (не жира отслеживания) и его можно синхронизировать с совместимым периферия/трекеры активности.

Приложение не рекомендуется и не содержит каких-либо конкретных рецептов для потери веса или мышечного роста, но все, что вы найдете в интернете или в книгах, может быть сохранен как полный рецепт в приложении, с полным питания и подсчет калорий на порцию, что значительно ускоряет весь процесс, особенно если вы соблюдаете строгую диету и повторять.

+77
No Land 21 июл. 2012 г., 2:45:27

Для этого, обратитесь к врачу. Почему Вы доверяете мнению какого-то случайного человека в интернете против медицинского специалиста, который может физически изучить вашу ногу.

Мы видим это в списке ультра (список рассылки наполнен ультра бегунов) все время. Общий ответ-это найти хорошего врача, который имеет представление о беге.

  1. Вы уверены, что вы просто не потянул шнурки слишком туго?

  2. Вы, наверное, вернулся, чтобы бежать слишком рано и были в пользу травма приводит к проблемам в другом месте.

+77
xeanaex 29 июл. 2019 г., 15:08:33

Вы можете сжечь немного больше калорий в процессе пищеварения, так как вашему организму понадобится больше работы, чтобы полностью разбить его, но сумма будет незначительной. Скорее всего калорий ты сжег бы путем перемещения челюсть, жевать пищу будет равна, если не больше, чем количество сожженных в процессе пищеварения. Не пережевывая пищу будет крайне неэффективным способом снизить потребление калорий.

+77
gue 15 дек. 2014 г., 3:03:00

Это может быть целый ряд вещей и различные способы подхода к ней. У меня была похожая проблема из-за наклонившись вперед так, чтобы вместо стандартных приседаний, я в первую очередь ориентирована на Передние приседания (вес на передней или штанга или гантели), а также собирание пальцами вверх. Это помогло мне почувствовать, как мое тело должно быть стандартные приседания. Я тоже развел мои ноги немного и указал на мои пальцы, немного после того, как я начал стандартные приседания.

+46
Broox 27 нояб. 2010 г., 17:38:34

Хожу регулярно в тренажерный зал две недели и делает тренировки 6 дней в неделю. Моя программа включает в себя 3 сета - 10 повторений для каждой тренировки. Итак, мой вопрос заключается в том, какую нужно поднимать более тяжелые веса или ярче веса для того чтобы набрать мышечную массу или получить больше. Я сделал некоторые исследования в мышечной физиологии и увидел, что последние исследования утверждают, что оба способа работают. С другой стороны, подъем тяжелого веса вызывает мышечное напряжение, что легкие веса не. Вы думаете, что я должен уменьшить количество повторений и увеличить вес? Ниже мои сборки:

Вес: 60 кг

Высота: 1.75 м

Что касается

+41
Nymph 19 мар. 2017 г., 11:18:07

Вы должны съесть диету с нормальным количеством калорий. Потеря вес на идеальный вес должен прийти с ростом физической культурой. Предположим, что в будущем вы весите 70 кг, вы едите 2500 ккал/день и вы физически очень подходит. Если у вас есть равновесия между потребляемой энергии и расхода энергии на 2500 ккал/день, то почему не может такое равновесие будет достигнуто теперь? Итак, ясно, что вы должны быть в состоянии съесть гораздо больше и при этом оставаться на вашей нынешней или даже похудеть.

+40
Daniel Moncada 3 авг. 2014 г., 11:45:54

Вы должны сосредоточиться меньше на количество калорий, а больше на то, что продукты питания, и когда вы находитесь едят их.

После тренировки ешьте белки и сложные углеводам, таким как рис, хлеб, фрукты и т. д. Если вы работаете по 2 часа времени, попытаться схватить банан или что-то в процессе обучения.

В противном случае, придерживаться мяса и овощей. Вы не хотите съесть много углеводов в дни свои не тренировки, старайтесь придерживаться несколько кусочков фруктов.

Это огромная и сложная область, но попробуйте посмотреть более подробную информацию о сроках питания.

+35
Steve Ng 4 июн. 2012 г., 5:25:22

Показать вопросы с тегом