Технику дыхания качели

Какова правильная техника дыхания чтобы получить оптимальную производительность при выполнении махов ? Мне теперь делать вдох, когда гири движется назад и, когда это

+869
wmelonman 8 окт. 2018 г., 22:16:18
29 ответов

Делать все это будет полезно для общего кондиционирования и выносливость. Но для построения силы и массы не так много. Что адаптация требует прогресса, который может принимать такие формы:

  • Увеличить сопротивление (обычно делается путем увеличения поднятого веса).
  • Увеличение повторений.
  • Увеличить наборы.
  • Уменьшение времени отдыха между сетами.

Увеличение повторений не очень полезно для новичка, потому что, как только ваше тело адаптируется к выполнению физических упражнений с учетом сопротивления за определенное количество повторений, делать больше наборов приведет к адаптации в выносливости.

Делать больше наборов не особенно полезно, либо по той же причине: при наборе определенного количества повторений не достаточно, больше что делать несколько наборов требует много отдыха между ними (скажем, 3 или более минут), то это не будет проблемой вам достаточно, чтобы начать адаптацию.

Ограничивающие интервалы отдыха между подходами также показатели выносливости.

Так что нам остается только увеличивать сопротивление, для которых тренировки является необходимостью. Линейной прогрессии, когда вес увеличивается на каждой тренировке, пока в центре внимания остается на наборы 5 Репс, является оптимальным для новичка.

Если у вас нет такой возможности, предлагаю выбрать упражнения, которые могут быть изменены таким образом, что они становятся все тяжелее и целевых подходов с низким количеством повторений, где не больше 8 можно сделать. Какие варианты у вас есть:

  • Приседания: найти какой-то способ погрузки приседа. Имея гантелями можно работать, или большой кувшин, который может быть заполнен водой и держал перед собой, как бы поступили с гоблет приседания. Однако обратите внимание, что вы не сможете держать загрузки до такой степени, что бы можно было со штангой.
  • Отжимания: изменение угла может работать здесь. Положив ноги на поверхность, которая может быть постепенно увеличена в высоту постепенно сделать отжимания сложнее, но и приведет к изменению биомеханики движения. Он будет медленно двигаться в сторону движение, которое напоминает стойку на руках отжимания. Другие варианты изменений в положение руки (вы уже делаете это), взрывных отжиманий (отжиматься от пола и делать хлопать в ладоши между ними) и однорукие отжимания.
  • Ходьба выпадами: если у вас есть гантели с весом пластины, держа их в руках можно добавить некоторый вес.

Прогрессивная перегрузка является основополагающим принципом для сила адаптации, без этого вы не можете ожидать, чтобы получить много сил. Взвешенный упражнения просто самый удобный, исчисляемая способ сделать это. Занимаясь только с собственным весом, тренировка всегда будет приводить в некоторых пределах, так как нет никакого практического заменить приседания с 60+ кг на спине или становая тяга 100 кг без оборудования.

Кроме того, не ожидайте увидеть много изменений в массе тела всего за один месяц. Улучшения в форме и неврологической адаптации будет во многом способствовать первоначальной прочности, и даже при линейной прогрессии в тяжелой атлетике и хороший профицит калорий, вы не должны ожидать весьма заметные результаты состава тела всего за один месяц. Правда из натурального культуризма заключается в том, что он занимает значительное количество времени. Искать улучшений в течение длительного периода времени.

+989
Sodipilli sanjeevarao 03 февр. '09 в 4:24

В городе уолкертон, Онтарио расследования как отметил BillThor установлено, что люди пили 4+ литра воды в день опытным протеинурии (т. е. почек):

"Канадские врачи предупреждают, что пить слишком много воды может привести к потере функции почек... ученые... определили 100 здоровых взрослых, которые имели состояние, которое называется протеинурией, или аномальное количество белка в моче. ... Протеинурия может привести к почечной недостаточности и является признаком заболевания микрососудов, где крошечные артерий сердца повреждены, вызывая болезни сердца и сердечной смерти. ... Они пили, в среднем, не менее четырех литров жидкости в сутки. ... Некоторые люди были выпивать шесть литров. Одна женщина, медработник, пил восемь".

http://www.canada.com/topics/bodyandhealth/story.html?id=612070ac-ae0a-47c5-b4a1-39e1b1ce9735

И вот научный доклад о нем: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2175005/

Другими словами, люди не могут спокойно пить 15 литра в день.

Эта информация не представляется широко известны, так как Результаты поиска Google доминируют (1) Старый слабо поддерживается 8х8 консультацию и (2) что единственно возможный опасность от воды-это воды интоксикации быстрое заглатывание больших количествах (http://en.wikipedia.org/wiki/Water_intoxication).

+908
Donna Forehand 30 июл. 2016 г., 8:28:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Когда на местах нагрузка на бар ничтожна. Раз уж вы спросили, чтобы рассмотреть все проблемы, то вы должны знать, что когда вы разнородных металлов в Контакте один из них могут испытывать ускоренной электрохимической коррозии. Насколько выраженный эффект зависит от конкретных материалов, своим оборудованием и подвалы условия разнородных металлов в Контакте графике.

+796
faylon 28 мая 2013 г., 13:54:23

С точки зрения общего питания, когда вы едите не так важно, как, сколько вы едите (и что вы едите).

Но в практическом плане, это может сделать большую разницу:

  • как уже упоминалось в статье я связан, если вы пропустите еду, ждать, пока вы не очень голодны, это может сделать вас более склонны переедать. Это больше проблема психологии, чем питание, хотя.

  • это зависит много на одного человека, но для себя у меня есть очень трудное время работает только после еды, причем все это плещется в моем желудке и чувство сытости. Я предпочитаю очень скоро съесть после тренировки.

  • есть некоторые признаки того, что тело может быть "грунтованный", чтобы более охотно поглощают углеводы после тренировки и, следовательно, помогают предотвратить замедленного мышцах начала.

Вы упомянули, что ваши тренировки достаточно поздно вечером. Если вы должны были ждать, чтобы поесть до и после тренировки, это скорее очень длинный отрезок между обедом и ужин. Вы можете либо перенести ваш обед немного позже, или, возможно, перекусить за 4-5 часов просто так у вас есть немного топлива для тренировки.

+790
Jilian Garing 30 окт. 2011 г., 16:24:51

Вообще говоря, упражнения Пауэрлифтинг типа будут строить мышцы плотнее, с меньшим гипертрофия. Вы все еще будете строить мышцы, но плотные мышцы. Иногда это помогает взглянуть на крайних примерах:

Сравниваем Олимпийские пауэрлифтеров, которые чистые и дергается несколько сотен фунтов, чтобы Арнольд Шварценеггер. Размер мышцы не равна мышечной силе. Поезд на прочность - не размер.

+757
gwhite0992 7 февр. 2015 г., 4:16:11

ИМО, если вы начинаете простым и стараться не переусердствовать, это не должно вызвать проблему. Если ваши руки или ноги начинают болеть, сократить количество повторений и скорость передергивания только 1 тяжелый шар, пока вы наращиваете силы.

Просто помните, что свет-вес многочисленные повторения упражнения это хорошо только для наращивания мышечной массы в этих централизованных местах. Убедитесь, что вы также работать на другие группы мышц, чтобы сбалансировать вещи.

Кстати, я регулярно жонглировать мячами 1 кг; около 5 минут @ дважды/трижды в неделю.

+726
CactusCake 6 янв. 2018 г., 4:19:50

Это будет короткий вопрос, потому что будет очень маленькая глубина.

Я в последнее время ссыпая, и сосредоточится на чем-то, эстетично, мой регион плечо становится любовь. И с ним; ловушки!

Я делал в последнее время более пожимает плечами, но, делая их, я не могу понять, что лучше, для прокатки пожимает плечами, или просто прямой вверх-вниз, пожимает плечами?

У кого-нибудь есть хороший совет, так или иначе? Желательно подкреплено какой-то учебы. Анекдоты порядке в зависимости от источника.

+712
Giora Simchoni 21 окт. 2015 г., 21:04:01

Страх, кажется, повсеместный опыт в гимнастике. Я слышал расширенные гимнастки относятся к ней, что колебаний, прежде чем выполнять даже относительно простые процедуры в пределах своих возможностей. Причина, кажется, ясна с эволюционной точки зрения.

А по существу поступательное перемещение в вертикальном положении животных это, кажется, движется назад и вниз, что незаконные сильнейших "ты действительно уверен, что хочешь это сделать?" ответ. Есть, очевидно, некий абстрактный разум инструменты вы можете использовать, чтобы справиться со страхом, большинство из которых сосредоточены вокруг не слишком много думать: нацеленность на конечный результат, просто сделай это и т. д. С более практической точки зрения, определенные упражнения и практики можно тренировать ум, чтобы лучше распознавать определенные ключевые моменты в движение, и сделать это очень быстро. Чем больше вы можете сбросить компетенций в бессознательное тем больше доверия вы, скорее всего, придется выполнять движения, хотя бы потому, что происходит в этом пространстве, прежде чем думать, наверное, где страх живет. Некоторые конкретные примеры:

  • Вперед и назад, крены тренировать мозг, чтобы распознать, как выглядит пол на высокой скорости, которая может быть передана развевались в сальто или ударять рикошетом прыгает и обратно щелчки в нужное время.
  • Пена роллы и наклонных блоков позволит вам разбить движение вниз. Например, просто нажимая назад худой и аркой заднего Флик, прыгая на крен и начало плеча перед ударом бум по наклонной блока помогает при взлете угол. Когда вы приходите, чтобы сделать полное движение, ваш мозг распознает положение и рефлекс берет верх.
  • Мост за кадром может имитировать инвертирующего горизонте, которая так смущает, когда движется назад; мост вверх ногами возле стены, подняться на стены и удар и удар сзади. Выбор фиксированных точек на стене и напротив, посмотрите, как быстро вы можете переключаться с акцентом на точке впереди на очко. Это должно помочь вам вернуть горизонте рано после сальто.

Я думаю, что здание более безопасные места, в движении с такого рода методы могут помочь уменьшить страх, но я не уверен, что вы будете когда-либо убедить определенную часть из вас, что броситься назад вверх вниз в неизвестность-это хорошая идея.

+702
Denis Yakovenko 15 окт. 2014 г., 21:39:38

Если ваш хват ограничивает вашу способность выполнять тяжелые подъемы (как, например, тяжелая становая тяга), то вам следует рассмотреть переход к цевью крючка , как предложено в комментариях, или вы могли бы использовать подъемные ремни.

В любом случае, если у вас слабый хват, лучшее, что вы можете сделать-это выполнять специальные упражнения для укрепления. Удерживая вес в конце концентрическая часть становую тягу в течение некоторого времени, например. Теперь, если вы хотите тратить деньги в тренажерном зале игрушки, можно купить жир Gripz , чтобы помочь вам в этом.

+688
meenaparam 5 мая 2018 г., 0:50:43

Цели и фона: я готовлюсь к 10 км (16к) в конце июля. Мой типичный трассы 6К и мои еженедельные большому счету 8К. Я пытаюсь работать 4 раза в неделю. Мой темп составляет примерно 6 мин/км — так что я склонен делать 5к в около 30 минут. Так что я не быстро, и у меня есть путь менее чем за два месяца.

Вопрос: кардионагрузки, кажется, делает очень хорошо. Но моя общая сила не. Когда я найти правильный тон, я вообще чувствую себя очень хорошо кардио-логия к концу мой работает (даже долго 8К работает). Но мои ноги всегда чувствуют себя очень уставшими, иногда до такой степени, что шатает. Кардио-мудрый, я думаю, я мог бы легко пробежать 10-12км, но мои ноги никогда не выдержит такого.

Вопрос: у меня есть 3 конкурирующих потребностей сейчас: бег, силовые тренировки и отдых. С менее чем за два месяца до дня гонки, как я могу сделать достаточно для каждого, чтобы быть готовым? На данном этапе я должен работать и больше отдыхать? Я должен работать меньше, а делать больше сил работать? Я думаю, мне еще нужно 2 дня отдыха в неделю, так что остается только 5 дней для бег и силовые тренировки. Я должен просто продолжать работать и делать столько приседаний, как можно каждый день? Я должен работать только холмы?

Какие-либо предложения?

Спасибо!

Терри

+665
JqueryToAddNumbers 28 дек. 2011 г., 20:38:06

Диета

Первое, что хотелось бы изменить, является отказ от завтрака. Вы, наверное, слышали фразу: "Завтрак-самый важный прием пищи в день", но "грязный" секрет заключается в том, что эта фраза был придуман человеком по имени Келлог. Возможно, вы слышали имя.

Когда вы просыпаетесь утром, организм обеспечивает естественное повышение уровня сахара в крови. Это то, что поможет вам на самом деле вставать и выходить из кровати. Когда вы настаиваете на еде во время этого всплеска сахара в крови, вы повышаете свой уровень сахара в крови еще больше, и вы начинаете риска для типа-мочеизнурения 2.

Единственное, что ваше тело действительно нуждается утром-это вода. Много воды. Это станет толчком все процессы в вашем организме; обмен веществ, увлажнение, иммунная система... практически все хорошее делает ваше тело.

Кроме того, чем дольше вы ждете, прежде чем разорвать свой быстрый, тем дольше ваше тело остается в этом посте режим, где все питательные вещества, необходимые поставляются за счет сжигания жира.

Если вы пропустите завтрак, и подождать до обеда, чтобы поесть, вы делаете то, что называется периодическое голодание. Это где вы делаете все ваши еды в 8 часовое окно, и быстро за 16 часов. Этот метод был связан с хорошими результатами в борьбе с ожирением, и для общего здоровья.

Источники на периодическое голодание

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4042085/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5064803/

Тренировки

Положа руку на сердце, большая потеря жира делается на кухне. Тренировки помогают вашему организму адаптироваться к изменениям в лучшую сторону. Убедившись, что ваша поза не повреждены, сохранение мышечной ткани, активные и ухоженные, и улучшение гибкости очень важно для тех, кто собирается сбросить вес.

Я не буду комментировать ваш режим тренировки. Он должен быть полностью заменен. Важно, что вы не пытайтесь создавать свои собственные программы тренировки. Это не совсем то, что мы делаем, пока мы не имеем многолетний опыт. Есть много программ доступны. Если вы настаиваете на использовании машины, я поддерживаю это, но как только вы почувствуете возможность, вы должны переходить на свободные веса.

Вы можете найти множество хороших

и все остальное.

Главная причина, я выбираю, чтобы игнорировать вашу программу, потому что у вас есть фиксированный вес каждый раз. Это указывает на то, что ты делаешь не имеет долгосрочных плановых прогрессии, что означает, что вы попали на плато всего лишь через месяц или два. Кроме того, он указывает на то, что программа была сделана кем-то, кто не знает этого, и, возможно, не следовало бы принимать свои собственные программы просто нет. Но это нормально. Мы все начали есть.

Другие вопросы

Так что все, что сказано и сделано, пожалуйста, могу я получить некоторые указатели на: [...]

Этот раздел ваш вопрос будет достаточно широк. Чтобы держать вещи аккуратно, я предлагаю вам создать отдельные вопросы по этим.

+639
GLUCH 17 янв. 2016 г., 22:03:05

К сожалению, сужающийся является одной из тех вещей, которая далека от точной науки, и варьируется от человека к человеку. Как правило, он научился путем долгих проб и ошибок.

Это, как говорится, мой срок конусности составляет 2-3 недели в зависимости от интенсивности событий и сколько я пристреливаю его как " A " гонки. Я вообще сократить 30% от моей тренировки в неделю 1, еще 20% в две недели, и легкие тренировки/повышения квалификации только в 3 недели.

Я бы попробовал резать на 20-30% на этой неделе, и свет на кардио на следующей неделе как и любое нижнее тело. Другие, чем убедившись, что вы пополняете запасы гликогена, вы, вероятно, может держать верхнюю часть тела, но если вы начинаете чувствовать усталость, не боясь, что сумка его. Затем, у вас есть базовый уровень, над чем работать, в следующий раз нужно конусности.

+619
Lucas Janon 2 сент. 2014 г., 0:42:34

Я могу начать тренироваться за два месяца до моего брака? Некоторые из них говорит, прекратившему исполнение до двух месяцев вашего брака. Что я могу сделать?

+590
kool kid 18 мар. 2016 г., 18:28:10

Я рад видеть, что вы сосредоточены на диеты и тренировки как скоординированные усилия. Это также будет полезным для мониторинга РМР,ИМТ и калорий. Онлайн калькуляторы для них доступны, чтобы сделать эти расчеты просты и доступны в http://howtogainweight123.com/rmr-calculation-bmr/ как правило, просто введите возраст, вес, высота и деятельность, которую вы сделали в течение дня. Калькулятор будет делать все остальное и сказать вам, сколько калорий вы используете в течение всего дня и в состоянии покоя. Это может помочь вам узнать, как скорректировать свой рацион, чтобы либо набрать вес или похудеть.

+566
user1325350 9 сент. 2016 г., 3:48:55

Я ищу, чтобы потерять еще несколько процентов жира, но самая большая проблема я сталкиваюсь заключается в том, что я голоден все время. Я все еще работаю 5 дней в неделю, кстати.

Это то, что я ищу:

  • Избавиться от аппетита или голода.
  • Потреблять как можно меньше калорий.
  • Это нормально, если она содержит много белка.

Что я должен съесть?

+496
user334789 5 сент. 2016 г., 18:12:09

Если я сижу на стуле или даже на шаг, у меня нет проблем стоя без помощи или прикосновения или держась за что-нибудь. Если я сижу прикладом о землю, я, кажется, не было сил, чтобы стоять прямо, не вытягивая себя вверх или катится на четвереньках или с помощью импульса. Покуда мои ноги на пару сантиметров ниже, я в порядке, но как только они на том же уровне, я застрял. Какие упражнения будет лучше для этого? Правильные приседания перестать с бедер около 90 градусов к вашему телу и телят. Что помогает, когда пятки касаются вашей, но и бедра прижаты к животу?

+480
Kemal Raik 29 окт. 2014 г., 7:26:28

Я бы пойти для высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT) дома. Я недавно обнаружил BodyRock.TV и ведь действительно многие страницы, девушка имеет ежедневные тренировки, которые легко следовать, и короткий, всего 12-15 минут, но на самом деле изматывающая, не расстраивайтесь, если вы не можете идти в ногу первые несколько недель. (Я 25yo парень, который был немного не в форме, и мне было трудно делать все повторений она).

Это действительно хорошая страница с хорошим сообщества, она занимает почти нет времени, и в основном упражнениями, нет весов. Тот факт, что она выкладывает различные процедуры каждый день держит его свежим и разнообразным, а только вещи, которые она использует, скакалки, швейцарский/пилатес мяч, и окунуться станции.

Зацените!

BodyRock.TV

+474
Ittiandro 20 дек. 2014 г., 22:59:03

Я работаю в той же футболки, которые я обычно использую, признали, что это ошибка, стиральная машинка не удаляет запахи полностью, немного осталось после ополаскивания с уксусом.

Что я должен искать в тренировки футболках и ткани? Я делаю с собственным весом, тренировки, бег и некоторые машины в тренажерном зале.
Меринос шерсть, хлопок, бамбук, синтетика? Что они продают в спортивном магазине? Дешевые cottonshirts из магазинов одежды?

+456
bertran 21 окт. 2016 г., 9:38:30

Я 24-летняя женщина. Я качался 2 года, рацион питания, работы. Мне нужно ехать в тренировочный лагерь для Военно-Морского Флота в декабре. Нам не разрешено поднимать тяжести, в то время как в базовой подготовки. Что будет с моей мышечного тонуса после 9 недель никакого подъема?

+353
Monkey Monk 19 дек. 2018 г., 13:38:36

Мне 29 лет, 5'10", 165 фунтов, 12% содержание жира в организме человека. У меня так малой ягодичной размер Максимус и я хочу получить там какой-то размер. Я делаю хип-надвиги, глют мосты, приседания, становая тяга, расширения гипер-и любое изменение нижней части тела Упражнения для ягодиц, я потребляют в 2,2 раза кг УШМ белок с высокой биодоступностью источников, достаточно макро и микро продукты, но еще не достаточно результата. Я не верю про генетический предел, если вы не уровень молозиво. Так что мне нужны некоторые советы и рекомендации о методах развития ягодичной мышцы(не о том, как сделать хорошую диету).

+335
Scott D 10 окт. 2019 г., 8:14:41

Теряю ли я мышечную массу если я делаю анаэробные упражнения на протяжении своей диеты?

Не обязательно. На самом деле, типичные анаэробные упражнения, которые используют свои мышцы, такие как поднятие тяжестей, как вы упоминаете в вашем вопросе на самом деле помогает сохранить мышцы. Это сигнал вашего тела, что вам нужно, что мышцы.

Вы теряете мышцы, когда вы не едите достаточно белка и других источников энергии на восстановление мышц после тренировки. Это является причиной того, что жесткие ограничения калорий привести к потере мышечной массы.

Я на диете уже месяц. Он состоит из 5 приемов пищи с суммой 1700 калорий в день (2000-стабильное потребление калорий в сутки для меня). Моя диета имеет высокое содержание белка (в 3 раза массы тела) и умеренное количество углеводов(в 1,5 раза массы тела) в нем. Я потерять около 0,75 кг в неделю.

Я предполагаю, что это грамм протеина или углеводов на килограмм общей массы тела? Для целей обсуждения, давайте предположим, что вы 80кг (~175 кг) - что бы 240г белка и 120 г углеводов. Что бы оставить вас с 29г жира для остальной части вашей диеты в этом весе.

Просто пару замечаний:

  • .75кг / ~1,5 фунтов в неделю потеря веса действительно хорош, и в безопасном диапазоне.
  • На примере мы имеем здесь, потребления жиров будет то, что будет необходимым минимумом для нормальной гормональной функции (грубо .35г жира / кг общей массы тела).
  • Он работает, держать на него.
  • Если у вас возникли проблемы с работой, вы, возможно, захотите продать некоторые из белка для углеводов. Как долго, как вы держите 2г белка на кг общей массы тела вам будет достаточно, чтобы сохранять мышцы.

Итак, какие упражнения следует сочетать с другими часть моей тренировки, чтобы сжечь максимально жир, но и потерять как можно меньше мышечной массы?

Честно говоря, то, что вы делаете-это просто замечательно. Поднятие тяжестей с большими движениями смесь делать чудеса для вашего гормонального профиля, диета хорошая, и аэробная работа помогает снизить ЧСС. Единственное, что я бы беспокоиться о являются:

  • Как ваши измерения меняется? Измерения частей тела с рулеткой обеспечивает более полную картину того, как ваше тело меняется, чем данные могу сказать.
  • Убедитесь, что вы получите 7-8 часов сна в сутки.
  • Отдохнуть. Избежать ненужного стресса , который только служит, чтобы бросить свои гормоны в катаболических государства. Некоторые стресс является необходимым и здоровым (таких, как стресс, тренировки), но постоянное беспокойство и тревога держит ваш организм в катаболическое состояние.
+315
USUI 15 мая 2014 г., 10:14:23

Что они на самом деле сказали вам имеет смысл в некоторых контекстах. Только так вы могли бы потреблять меньше калорий с добавлением физиологической работы при разработке economicity в двигательный навык.

Чтобы быть более ясным, архитектура тип I волокнами позволит вам производить меньше энергии удара в архитектуре скольжения нитей, но в более leghts по сравнению с волокнами типа II.

При этом вы можете реально поддерживать определенный темп использования вязких свойств I типа волокон вместе с их архитектурой и их химические свойства ( фосфорилируется АТФ проживании на тип I миозина головы, как АДФ, это одна из ключевых характеристик, которые делают эти волокна менее susceptibles для растяжения/деформации и подходит для работы на более высоких длин ).

Однако, момент, когда вы добавить вес к себе, вы на самом деле будете делать больше физиологической работы, несмотря ни на что. Тот факт, что вы можете develp эффективность не означает, что вы будете потреблять такое же количество калорий независимо от того, сколько работы и вес вы добавляете в свой рацион; это просто сделать никакого логического смысла.

Чтобы ответить на ваш вопрос: нет.

Добавить 10кг к себе не поможет вам сжигать больше жира, или что-нибудь еще. Сжигание жира в значительной степени зависит от фактического общего времени и/или интенсивности работы.

Вы могли бы пойти на низкой интенсивности в течение очень долгого времени, и вы будете сжигать жиры ( это сильно варьируют в отношении физических лиц и уровня подготовки/мышечных клеток phenotypization ). Или вы могли бы пойти на более высокую интенсивность для прерывистых интервалов и построить очень большой ТОЦЭ, что поможет вам сжигать жиры во время восстановления ( помните, что на RER - дыхательный коэффициент, падает на 0.7 после высокое intesity упражнения ); для этого, лучше динамические упражнения ( например, велоспорт ), а не статические упражнения ( например, тяжелая атлетика ).

+294
preinheimer 28 сент. 2016 г., 11:25:02

Воспаление влияет на силовые тренировки индивидуальные различия зависимости от того, где возникает воспаление:

  • В мышце. Это нормально, как часть обучения. Ест и отдыхает позабочусь об этом быстро.
  • В соединительной ткани. Это обычно связано с чрезмерным травм, таких как тендиниты и бурсит.

Если вы следуете программе, как стартовую силу, они выяснили надлежащее количество остальное как новичка, чтобы помочь вам при мышечных воспалениях и усталости. Если вы будете следовать программе, как написал, так и есть, то вы будете в порядке.

Вторая проблема-это немного более проблематичным, а вероятность того, чтобы иметь дело с этим типом воспаления поднимается с поднятый вес и ваш возраст. Если вы имеете дело с воспаления соединительной ткани, основной подход к работе с ней:

Один пример, когда мышечный дисбаланс может вызвать проблемы с тендинит. Если вы делаете много работы на трицепсы, а не на ваши бицепсы (или наоборот), вы можете развиваться тендиниты в локтях. Если вы не можете сделать тянуть ИБП, вы можете рассмотреть возможность делать кудри, чтобы помочь сбалансировать силы в руках.

+280
Mei Chen 17 июл. 2015 г., 9:34:08

Для общей физической подготовки и выносливости, 25 минут, шесть дней в неделю будет лучше. Лучший совет, который я когда-либо видел на бег: Бег. Бегать много. В основном медленно, иногда быстро.

Одна из лучших программ, что я видел для работы из триатлона и тренер по бегу, что я говорил несколько раз, и это 3:2:1. Скажи свой самый длинный спуск-30 минут. Вы должны иметь 3 проходит 10 минут, 2 работает 20 минут и один 30 минут, с одним днем отдыха. Общепринятым способом является кратко -, средне -, кратко -, средне -, короткий, длинный, день отдыха.

Это дает очень прочную аэробную базу, не перегружайте вам и дает время для восстановления. Вы можете работать в то время, хотя если вы не планируете конкурировать, я не вижу особой необходимости в том, чтобы прогрессировать мимо 20:40:60 минут.

Хорошая вещь о целом фитнес-это то, что это так же просто, как получить там, и получить работу. Почти любой план (например, 6х25 или 3х50) может работать, я обычно рекомендую 3:2:1, так как он прост и чрезвычайно эффективен.

Это также работает, если вы планируете тяжелая атлетика для похудения, как можно большую часть вашего поднимаясь дней с 3 коротких тиражей, не будучи слишком времени нарушена.

Редактировать комментарий Иво ниже:

По этому плану, вам все равно придется работать до часа работает, если вы не способны в настоящее время. Поэтому, если вашей долгосрочной перспективе возможности в настоящее время составляет 45 минут, то вы бы 3 трассы, 15 минут, 2 проходит 30 минут и 1 Бег 45. Делать это в течение пары недель, затем увеличить время на несколько минут, так что вы будете делать 17, 34 51 минуту бежит, и так далее, пока вы не достигнете своей цели в долгосрочной перспективе время. Вы берете свой нынешний долгое время работать, и работать в обратном направлении на средних и коротких тиражей.

+253
Ben Perlmutter 8 окт. 2014 г., 1:04:16

Я работаю над улучшением общей физической подготовки в течение последних нескольких месяцев. Моя стратегия была, чтобы попытаться интегрировать немного больше физической активности в свой образ жизни постепенно, с мыслящим существом, что, если я представлю это так, я должен быть еще в состоянии, чтобы сохранить ее и меньше риск сжигая себя.

До сих пор, результаты были положительные, я чувствую себя лучше и, кажется, немного больше силы / выносливости, чем раньше. Я не в слишком плохой форме на данный момент (на основе ИМТ я за идеальный вес, но это скорее жир, чем должно быть, так как у меня есть немного пузо). Мои цели весьма скромные,

  • Потерять кубышка
  • Улучшить основные силы мышц
  • Улучшает общую выносливость.

Я бы хотел начать отслеживать прогресс, чтобы увидеть, как я делаю, и, чтобы увидеть, если мой текущий уровень тренировки будет достаточно. В настоящее время просто отслеживать вес и замеры талии.

Но какие другие измерения (желательно легкий для того чтобы принять) стоило бы отслеживать?

+231
Barry Sedlak 20 июн. 2014 г., 21:52:58

Я работаю над своей способностью вприсядку прямо сейчас — среди прочего — использование веса тела упражнения. Gaddour БЖ имеет отличную книгу, которая является супер дешево через Киндл. Она называется “твое тело-это твой гантели”. Вот что я использую. Для приседаний, он начинает на корточках спиной к стене. Он учит правильному позиционированию, например, сделать ваши ноги три-точка соединения с массой: пятка, большой палец, мизинец. Он также учит, как сделать свои упражнения более сложные. Действительно не могу рекомендовать его достаточно.

+221
Devaro 3 дек. 2019 г., 17:25:18

Во-первых, "немедленно" на "сразу после работы", это всегда сильно преувеличены. Ждать 75 минут, а не ровно 60, это не будет иметь эффекта, есть десятки исследований, показывающих, поэтому не стесняйтесь искать их.

Во-вторых, большинство белковых добавок, как правило, указывается количество ВСАА (разветвленной цепи аминокислот), которые они предоставляют. Как правило, это зависит от 4-8 ГБ, что весьма неплохо. Я не уверен, почему вы думаете, что эти с высоким содержанием углеводов ? Протеиновая добавка, в среднем, будут иметь не более 3-5г углеводов, если что...и если это проблема, есть куча, которые 0 углеводов, просто зайдите в дополнение магазин и посмотрите сами.

В-третьих, вы можете просто получить аминокислоты из чистого ВСАА. Это будет список, сколько каждой аминокислоты присутствует. Вы можете найти эти добавки в буквально любом магазине дополнения, как GNC, роста ресторанная сеть запускает рекламные, бодибилдинг.ком...и т. д., Даже в Walmart или покупателей.

В-четвертых, 6 грамм незаменимых аминокислот является немного более упрощенный, что вам действительно нужно ориентироваться на то, по крайней мере 3 грамма лейцина , который, несомненно, является наиболее "существенные" аминокислоты, по крайней мере, с точки зрения наращивания мышечной массы через воздействие на биосинтез белка. Обычно вы можете получить, что много лейцина от 1-2 банки тунца или нескольких яиц.

+192
Omar Ontiveros 6 нояб. 2013 г., 0:30:37

Я ищу видео игры тип программы по аэробные упражнения, я должен взглянуть на.
То, что я ищу это:

(1) Чтобы иметь возможность установить время, интенсивность и, возможно, физические трудности.

(2) Чтобы записать то, что я делаю, желательно с возможностью совмещать его с данными сердечного ритма.

(3) какая-то обратная связь, мерой того, что я делаю. Немного весело.

Идея в том, чтобы повторить тренировки одинаково, но имеют возможность выбирать для немного более высокой интенсивности/сложности.

Могут быть различные комбинации с участием координацию (например, танцы), мобильность, прочность и соединение всего тела (например, отжимания или гири).

В моем случае я предпочитаю низкое влияние и не быстрыми движениями (не бегать, танцевать, должен быть как минимум зумба удара, и бокс или обычные отжимания не подходят). 5-15 мин сеансы должны быть в помещении.

Основные упражнения будут шаг движения/приземистый тип - низкий удар, низкие помехи, мышечной и функциональной.

Кардиотренажеры в тренажерных залах, как правило, работает этот Зай. Вы можете выбрать разные разнообразные программы, по времени и уровню. В следующий раз вы можете сделать то же самое или немного увеличится.

Есть Х-box и Wii доска баланса.

+130
Bill Jefferys 24 авг. 2011 г., 18:26:31

Повреждение какой-либо части тела/системы. Некоторые травмы можно лечить, в то время как другие могут только быть управляемым.

Травмы могут быть классифицированы в 1 из 3 групп (источник):

По Причине

  • травма
  • сжечь

По Местоположению

  • мозг
  • позвоночник
  • нерв

По Видам Деятельности

  • спорт
  • профессиональные
  • аварии
+114
sona 31 мая 2013 г., 23:32:24

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil