Обучение для выгребания снега

Я довольно активный 45-летний штангист. Здесь в середине Атлантического наши зимы очень раздражает. И, когда идет снег, у меня много белых вещей, чтобы двигаться через снегоочиститель и лопатой. Что я нахожу очень много предплечье дискомфорта после целого дня в холодной грязи. Я получаю боль от плеча до середины руки вдоль кости между бицепсом и трицепсом.

Я думаю, что мне нужно изменить мое обучение, так что я могу разместить штамма лучше для удаления снега. Но какие упражнения будет лучше? Конечно, я становлюсь старше и не вернуть как раньше... но это просто еще одно дело. Мысли?

+727
Frizi 2 нояб. 2014 г., 13:06:32
28 ответов

У меня никогда не было подобных проблем в моей Vibrams, но потом я их мыть практически после каждого использования (если я сделал что-то вроде бега, чтобы получить потный - я тоже люблю их по тяжелой атлетике, который не вызывает у меня потеть почти столько же).

Подумайте об этом так: вы носите их непосредственно против вашей кожи, и они будут в контакте с любым пота или сырости. Вы продолжаете снова носить одну и ту же пару носков в течение нескольких дней без мытья их?

+964
LaureX 03 февр. '09 в 4:24

Кардио упражнения-это любые упражнения, которые повышает частоту сердечных сокращений. Глаза наши тела были сделаны, чтобы двигаться. И мы все знаем, что, чтобы держать наши мышцы в тонусе нам нужно перемещать их. Это движение делает их сильнее и крепче мышцы для более эффективного и здорового тела. Ваше сердце-это мышца. Поэтому работе это делает его сильнее. Укрепление сердечно-сосудистой системы означает больше капилляров, доставляя больше кислорода для клеток в ваших мышцах. Это позволяет ваши клетки сжигать больше жира во время физических упражнений и активности.

+930
Emilio Alejandro 1 янв. 2012 г., 16:26:49
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Две вещи из моего опыта:

  1. Его собирается занять много работать, прежде чем вы должны беспокоиться о долгосрочной травмы. Чтобы избежать травм, прислушиваться к своему организму. Знаю, где бег влияет на ваш организм. Это может быть много вещей. Я иногда получаю плантарный фасциит (боль под моих ног) когда делаешь длинный дистанционного обучения. Иногда это даже может повлиять на мои запястья. ... Хорошая новость-если вы регулярно пробегаете, вы узнаете ваши слабые места. Вы сможете понять эти вещи нацелены на те области, для профилактического вмешательства (различные обувь/коленного бандажа/изменение походки и т. п.). Если у вас нет серьезного падения, ваш боли в суставах начинают очень медленно, может измениться или исчезнет полностью. Вы будете знать, где ваше тело является самым слабым, начиная с безобидной боли и если что-то плохо происходит очень постепенно и почти всегда можно предотвратить падение. По моему опыту, гораздо легче крутить/ранить/покалечить что-то внезапно и сильно, в большинстве видов спорта по сравнению с бегом.

  2. Сделать медитативная/стретчинг-йога вместе с бегом. Вы найдете много жалоб, окружающие сустав проблемы действительно из-за избыточного мышечного напряжения потянуть на вашем сухожилий/связок. Занимаясь медитативной, спокойной йоги сделает работу более удобной и снизить риск травмы.

Также стоит отметить, что я сделал мягкий бег 5 км+ каждый день по 5+ лет и я не хуже изделий. Мое тело приспособится к работает. Свою часть мой гомеостаз сейчас. Я только начала испытывать проблемы, когда я начинаю тренировки на длинных дистанциях-что-то за пределами ожидаемой нормой мое тело.

+927
anko1237 6 февр. 2019 г., 19:19:18

Я участвую в 5км-подножка реле мероприятие, организованное моим работодателем. Один из моих коллег уволился, и не мог найти замену. Теперь я предложил запустить его 5к.

Работает 10k-это не проблема для меня, поскольку я уже сделал это пару раз (чуть ниже 45 минут). Обычно, в гонке вы работаете в 10к на одном дыхании, но из-за особенностей эстафеты, коллега предположил, что я мог бы сделать перерыв около часа, между ними(в других моих товарищей по команде бегать свои 5 км).

Я в сомнениях, стоит ли перерыв между ними-это хорошая идея. С одной стороны, вы можете немного отдохнуть и заправиться на второй 5км, но с другой стороны ваше тело перейдет в режим восстановления во время перерыва.

Я просто интересно, если существуют какие-либо исследования или опыта, который мог бы сообщить мне об этом решении? Или какие-либо советы, как я должен использовать перерыв между ними?

+836
Willdorf 20 июл. 2015 г., 12:02:01

Это то, как ваши мышцы работают.

Во-первых, есть саркоплазматическая гипертрофия. Это эстетическое. Это бодибилдинг. Это когда воды заставляли свои мышцы, чтобы создать больший Фуллер мышцы.

То есть миофибриллярной гипертрофии. Это сила. Это Пауэрлифтинг. Это когда ваши мышцы на самом деле увеличивает в толщине, и вы становитесь сильнее.

Когда вы powerlift вы будете применять в основном миофибриллярной гипертрофии. Бодибилдинг-это в основном эстетические.

Как я это сделал, был сначала совсем случайно, я понятия не имел, что я делал, после исследования я нашел программу, которая состояла из 4 этапов. 1-й этап-фундамент, суперсеты высокого числа повторений, строит мышечную выносливость. 2-й этап-укрепление, тяжелые глубокие лифты со структурой пирамиды. 3-й этап заключается в создании гибридной высокий подход рэп/низкий вес и низкая рэп/зад тяжелый вес. 4-й этап-это этап подробно, где вы идете высокий объем/высокое веса (используя силу вы только что построили), но вы сокращаете количество потребляемых вами калорий, а также раскрыть свой срезы и бороздки.

После этого я возьму неделю отпуска и просто поддержать, пока я исследования моей следующей программы, которые, вероятно, будут лифты Олы или пауэрлифтинг.

Вам нужно сначала фундамент, После этого вы можете играть с тем, что лучше работает для вашего тела.

+815
iamtheneal 25 янв. 2018 г., 12:37:00

Я 26-летний парень и я использовал, чтобы быть супер тощих, пока я недавно увеличил свой вес за счет ограничения физической деятельности и заставляю себя съесть больше.

Теперь, мой ИМТ 19, который считается "нормальным", однако я по-прежнему близко чтобы быть недовес. Моя цель состоит в том, чтобы быть немного больше и более мускулистым.

Мой вопрос:

  1. Когда я должен начать работать?
  2. Это лучше, если бы я продолжал моя стратегия до Я 65 кг например? (FYI: я вешу 56 кг сейчас).

Спасибо

+808
maryhous 2 апр. 2016 г., 20:53:09

Проблема здесь заключается в том, что вы путаете потери веса и сила/мышцы. Мышцы плотнее, чем жир, поэтому по мере увеличения силы в тренажерном зале (с помощью твоих повышенное потребление белка), ваша масса тела будет увеличиваться за счет прироста мышечной ткани.

Вы все еще может быть потеря жира, который я предполагаю, что ваша реальная цель? Люди, которые начинают силовые тренировки и есть цель "похудеть", часто не замечают, что набирают мышцы компенсируют потери жира, когда вы шаг на весы, но если вы выходите с рулеткой и проверить ваш размер талии вы, наверное, пошли вниз, т. е. у вас "тонус".

Используя жировые отложения%, на электронные весы не так точны, как тело суппорты в абсолютном смысле, но для относительного изменения это прекрасно - т. е., если ваши весы используются, чтобы прочитать 20% жира, и теперь они читают 16%, то вы можете быть уверены, ваше тело жир пошел вниз.

Я думаю, вы должны быть ясно, что ваши цели от этого? Вы на самом деле хотите сбросить лишний вес (уменьшить свой ИМТ/шкала считывания), или вы хотите, чтобы терять жир и увеличивать мышцы? Эти две вещи не совпадают.

И наконец, не забывайте, что ваш организм отлично приспосабливается к изменениям в потреблении калорий. Другими словами, Вы потеряете больше веса в первые несколько недель, когда вы сократите количество калорий, тогда ваш организм будет адаптироваться и ваш вес естественно будет тормозить. Продолжать терять вес на постоянном уровне, вам нужно снизить калорийность вашего рациона каждую неделю, чтобы поддерживать дефицит в зависимости от вашей массы.

+795
Leysan 9 мая 2016 г., 17:28:47
  1. Во-первых, 10% правило, только увеличивают пробег в неделю не более чем на 10%, чем на прошлой неделе;

  2. Я также хотел бы предложить, чтобы не увеличивать темп/скорость и расстояние в то же время, либо увеличить дистанцию, при сохранении или даже на меньшей скорости, чем в предыдущих дистанциях, или увеличить скорость и не превышать расстояние от предыдущего выполнения;

  3. Для предотвращения травм, однако, вы должны сначала определить вид(ы) повреждения и найти правильный путь, чтобы предотвратить его. Лично я нахожу в книге "бег без травм" очень ценный ресурс;

  4. Вес подготовки является важным, он помогает усилить ваш сердечник тела, так что вы можете сохранить право запущенной форме во время пробега, но и создает поддержку мышцам и тем самым минимизировать риски травматизма;

  5. Другие важные Примечания: правильная гидратация и правильная беговая обувь для видов обучения, не бегают по твердой поверхности, как бетон тротуар слишком долго, не более-железнодорожный и т. д.;

+772
centrgrad 20 мар. 2017 г., 17:56:03

Большой вопрос. Прогрессивная нагрузка-это лучшая стратегия. Другими словами, начать легко и увеличении нагрузки (сложность, стресс) как вы набраться сил.

По моему опыту, лучше всего тренироваться каждый путь самостоятельно, когда это возможно, по крайней мере сначала. Часть этой причины заключается в том, что лактат (анаэробный зонный) мешает производству аэробных ферментов. Рекомендую аэробной базой все, что вы делаете с анаэробной нагрузки постепенно увеличивать.

Например, в 1-ю неделю обучения, пожалуй, только у 10-15% анаэробной работы, такие как холм спринт или самоубийства. По мере приближения к основным соревнованиям, постепенно построить анаэробную часть, возможно, до 50% от общего объема работы. Аэробные кондиционирования всегда будет хотя ключ. Так как сезон прогрессирует, смешение двух и стычками игра позволит для лучшего развития. Важно, что тяжелые дни следуют легкие дни.

Система креатинфосфата могут быть разработаны на все времена сезона. Ключ к АТП-КП развития является работа (7-10 секунд) и отдыха (3-5 минут).

3 великих путей развития СПС-СР?
1) 60м ускорениями до максимальной скорости. Повернись, вернуться, подождать 3 минуты, прежде чем делать следующий.
2) короткие спринты холма, поднимаясь по крутому склону длительностью не более 7-10 секунд. Пробежка назад, остальные 3 минуты.
3) Становая тяга на 85% максимум с 2-3 повторений. Ключ не набирает массу на отдых 5 минут между подходами и не более 2 или 3 комплекта. Это упражнение делает чудеса, чтобы также получить скоростной выносливости. Каждый спортсмен также может получить пользу от этого, независимо от вида спорта и его можно проводить 3 раза в неделю.


+755
pyroman010 16 апр. 2015 г., 20:04:05

Лет позже, но для тех, кто читает это.

Ответ Moesef наполовину правильно, но совершенно ошибочным. Почему распад белка снижают его эффективность? Вы можете купить их предварительно смешивают с полки, они пробыли там гораздо дольше, чем несколько часов. Любой распад белка будет просто превратить их в аминокислоты, и как moesef сказал, что не будет много, если на всех, потому что ферментов нет для этого. Так что если есть кусочек распада белка это не проблема вообще.

Молоко уходит-это отдельная тема, и если вы беспокоитесь об этом, то просто получить некоторые ультрапастеризованного молока и довести сыворотки в отдельном флаконе смешаны, смесь непосредственно перед употреблением.

+734
mdlincoln 9 сент. 2010 г., 3:47:39

Я стараюсь не смотреть прямо на солнце, но там было много ситуаций, когда Солнце находится в том направлении, куда мне нужно смотреть. Например, пока я бегу, солнце садится впереди меня, и я должен держать глаза на дороге, так что я не обе. Или, играя в теннис или волейбол, кто-то бьет мяч между мной и солнцем.

Даже если я ношу очки, это не достаточно эффективен, когда солнце почти прямо передо мной.

Иногда, избегая занятий спортом или тренировок, в часы заката не представляется возможным (мой плотный график) или Оборотная (событие не запланировано мной).

Я думаю, что мой лучший выбор, лучше солнцезащитные очки, но очки не рекламирую свои силы в плане того, как много света они блокируют.

+693
theumashankar 19 нояб. 2016 г., 14:05:41

Это не ответ на ваш вопрос, но я что-то полезное сказать по вашей ситуации, а это слишком долго для комментария.

Из-за совместных вопросов мне пришлось прекратить тренировки тяжелый вес

Как вы, наверное, знаете, тренировки с отягощениями-это ваш НР. 1 союзник против возрастной саркопении. Я предлагаю вам не сдаваться в силовые тренировки, которые, конечно, вы не сделали еще (отсюда прилагательное сильный в вашем предложении). Но для других читателей в вашей ситуации, я хотел бы предложить следующие советы:

Работать два раза в неделю

Забудь о работе на М,Х,F или похожие расписания. Старше 50 лет вы можете накачать мышцы, но оптимальная частота-два раза в неделю (Штадлер, Стаббс, и Вукович 1997; Уэсткотт и парень 1996; Уэсткотт и соавт. 2009)

Игнорировать все процедуры бодибилдингу вы читали о

Они предназначены для гораздо более молодых людей, и в большинстве случаев они проектируются с целью истощить их и сделать их чувствовать нужно покупать добавки. При применении к людям старшего возраста они являются верным средством для травм. Это не значит, что вы не можете построить мышцы больше: каждый день много людей, которым за 70 и за оправиться от сломанных костей и порванных сухожилий операции. В тех случаях, их органы имеют возможность надеть костной и мышечной массы. Очевидно, что наши тела сохраняют определенные способности, чтобы стать сильнее в пожилом возрасте, но схемы тренировок должна меняться в некотором роде.

Идти легко на суставы путем снижения веса, но снизить скорость выполнения, так что вы по-прежнему нацелены ваши мягкие ткани

В возрасте хрящи в суставах могут быть повреждены при использовании слишком большого веса. За счет снижения веса вам уменьшить этот риск. Но тогда вы должны сосредоточиться на медленной скорости выполнения для того, чтобы вызвать сигнал роста в ваших мышцах.

Делать умные замены для тренировки плеча

Плечи представляют собой общий интерес выше среднего возраста. Маленькие и нежные мышцы тумака вращателя (ответственный за размещение головки плечевой кости в правильном положении для каждого движения), как правило, имеют стерлась или ослабить, что означает, что головки плечевой кости не правильно расположены в определенных позициях (специально накладные перемещения) и это приведет к мягкой ткани наброс. В coracromial связки часто гипертрофирована из-за ношения возраста, сокращение субакромиальной пространства. Это делает определенные накладные позиции, опасные для сухожилия надостной мышцы и плеча в целом.

Поэтому следует избегать накладные прессов и работать ваши плечи, избегая поднимая плечевой кости выше горизонтальной: отжимания от пола и боковой поднимает вместо. Но будьте осторожны с боковой поднимает: у них с палец направлен вверх для того, чтобы избежать уменьшения субакромиальной пространство, и не пошевелить руками строго в одной плоскости, но заранее руки немного вперед, так называемого "лопаточной плоскости возвышений" для физиотерапевтов. Вы можете быть уверены, что они дают хорошую тренировку для боковой дельтовидной мышцы (Рейнольда и соавт. 2007) и не только надостной.

Избежать издержек упражнения в целом

Не только для тренировки плеча как уже упоминалось выше, но и на других частях тела. Например, если по какой-либо причине вы настаиваете на трицепс делаю изолирующих упражнений, выбрать кабель магазинной вместо Трицепс Расширение

Обратите особое внимание на ваш вращающей манжеты плеча

Медленно, наружной и внутренней ротации , если это делается медленно, с легким сопротивлением и с акцентом на движение, которое поможет изношенные ротаторной манжеты сухожилий, укрепить здоровье. Будьте очень осторожны, чтобы включать эти упражнения только в конце тренировки (вы не хотите использовать эти маленькие, но важные мышцы, прежде чем делать другие упражнения, потому что это важно, что они помогают большим упражнения при позиционировании головки плечевой кости правильно) и никогда не используйте высокоомный, потому что это очень легко повредить эти мускулы непроизвольно.

Избежать жиму лежа, а не отжимания

Избегайте жимов лежа, где ваши лопатки и задние мышцы плеча прижаты к скамейке, а вместо этого делать отжимания. Не только они и работают те же мышцы, но они будут способствовать вашему здоровью плеча путем укрепления плечевого пояса, зубчатая мышцы, а также дает свое ядро нежное, изометрические упражнения. Если они слишком легкие для вас, делать их с утяжеленным жилетом. Если они слишком тяжелы для вас, сделать их своими руками на Смит машины адвокатское сословие высоты которого вы можете изменить, чтобы увеличить/уменьшить кредитное плечо.

Берегите свои вены с помощью пуш-ап ручки и тянет запястье ремни для тяги упражнения (строк и т. п.)

Не пренебрегайте этими двумя узлами. Как только вы повреждаете свои запястья, они очень долго заживают.

Вообще никогда не работают до отказа. Выбрать вместо очень медленной линейной прогрессии

Начинать любую тренировку с Томом вы можете легко справиться. Устоять перед желанием протолкнуть. В следующей тренировке добавить не более одного представителя за комплект. Не менять вес или плечо, пока вы не достигли хотя бы 15 повторений наборов. Это позволит обеспечить очень медленный и безопасный прогрессии. Вы можете чувствовать, что вы не тратите время в начале, но, как элементарная логика подсказывает, что вы рано или поздно достигните интенсивности тренировок, что требует адаптации к вашей ткани, и вы достигнете его медленно и спокойно.

Соблюдайте особую осторожность на колени

Если вы были пожизненным бегун, выбрать плавание вместо бега на кардио. Велотренажер должен быть слишком хорошо, но эргономика должна быть идеальной и прогресс, должна быть тщательно медленно.

Не торопитесь, чтобы тщательно разогреть

Куча кружков плечо и (пустая рука) обратная мухи перед тренировкой верхней части тела. Использовать велотренажер для 8 до 10 минут до заимки.

Не протолкнуть упражнения, которые дают вам боли в суставах. Выбрать суррогатную упражнения для них, или снижение диапазона движений

Например, естественно, что вы чувствуете боль в суставах на самом вытянутом состоянии мухи грудь. Но, создав машину, чтобы ограничить диапазон движения, вы можете еще позаниматься.

Избегайте упражнений изоляции, если соответствующие мышцы уже работают в сложных движениях

Например, делая изоляцию трицепсов упражнения вы положите вашу локтевых суставах под ненужного стресса. Если вы делаете отжимания, трицепсы получают более чем достаточную нагрузку, чтобы стимулировать рост мышц и замедлить или (частично) вернуться саркопении.

Держитесь подальше от слишком много хрустит и работу живота

Если вы делали их в течение многих лет и ваш ядро жесткий как железо, держаться подальше от тяжелой работы в животе, или вы будете рисковать грыжи. Во время отжиманий ваш ABS получает достаточно физических упражнений.

Не задерживайте дыхание во время тренировки с отягощениями

Это может привести к опасным увеличению артериального давления.

НЕМЕДЛЕННО ПРЕКРАТИТЬ, ЕСЛИ ВЫ ПОЧУВСТВУЕТЕ ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ

И нанести визит к кардиологу, прежде чем заниматься спортом в преклонном возрасте.

+681
zusku 26 февр. 2011 г., 18:23:17

Я хотел бы начать чередуя тренировки/растяжки, что я могу сделать из дома (с моим ограниченным оборудованием, перечисленных ниже), с занятия в тренажерном зале (потому что я студент, у меня есть доступ к полностью оборудованная тренажерный зал).

Мой дом оборудование очень тонкий и состоит из следующего:

  • Растяжение мат
  • Йога-мяч (который я обычно использую для сидения, когда я работаю на моем ноутбуке)
  • Что-то похожее на изображение ниже, которое обычно используется для отжимания enter image description here

Мой вопрос не как начать домашние тренировки (уже есть хорошие ответы здесь и здесь по этой теме; я тоже смотрел на это), а как сочетается домашние тренировки и тренажерный зал 2 раза в неделю.


Примечания:

  • Мне 23, 6'4, 93 кг, подойдет.
  • У меня было несколько операций на правой ноге в прошлом, в том числе разорванной ACL. Из-за этого я хотел бы избежать, как кардио.
  • Это может быть мягкий вопрос, но меня же интересует личный опыт: то, что работает для вас?

Мои цели:

  • Набирает силы, наращивания мышечной массы, а также очень важно для увеличения гибкости и координации. Как "большой" человек, это то, что я хотел бы улучшить.
  • У меня нет конкретного вида спорта в виду. Но в прошлом я играл (и хотел бы начать снова) баскетбол. Я также хотел бы начать кататься на лыжах/сноуборде следующей зимы.
  • В основном это заключается в том, что мне нравится быть в хорошей форме, тренируясь в целом, чтобы заполнить свое время с другими делами, кроме учебы/работы.
+673
jonleech 8 окт. 2013 г., 18:32:54

Я сейчас пытаюсь тренировать ягодичную мышцу для того, чтобы обеспечить более стабильные позиции в то время как на корточках. Мои колени чувствую себя немного шаткий, делая такие предложения и я читал, что это поможет.

Тренировать эту мышцу, я делаю боковые подъемы ног, лежа на моей стороне. Для каждой ноги в отдельности, в общей сложности я делаю 2-3 подхода из 10 повторений 2 раза в неделю, в зависимости от того, что я чувствую в этот день. На моей правой ноге, после нескольких повторений, я действительно чувствую, что мои ягодичной работу и увольнение (обычно боли в мышцах вы когда собираетесь на провал). Однако с моей левой ноге, я не чувствую, что мое ягодичной мышцы работают у всех, даже не после 15 или 20 повторений. Я знаю, что вполне вероятно, что одна сторона/ногу немного сильнее, чем другие, но это огромная разница кажется немного непривычным для меня.

Также при выполнении упражнения с левой ноги, я чувствую какую-то растяжку в задней части колена, которая распространяется и на области моего бедра и телят.

Я также хочу заявить, что я делаю движение точно так же с обеих ног, что мой партнер по тренировкам дважды тоже проверено.

Теперь мой вопрос, что я могу сделать об этом разница в ногах? Это нормальная вещь, чтобы испытать? Я хочу чувствовать мое ягодичной мышцы работают на обе ноги, а не ощущение растяжения в левой.

+655
Tom Meadoff 24 апр. 2013 г., 4:25:55

Споттеры не должны быть использованы, чтобы помочь вам комплектов или исправить форму. Они должны быть использованы, чтобы помочь вам для установки в стойку бара, как только вы не можете толкать его вверх.

Независимо от причины видимой прочности разница (предыдущие травмы, увеличение веса, слишком жадно, слишком много помощи от корректировщиков), решение наверное такое же... небольшой подвох, чтобы исправить дисбаланс силы/форму, а затем вернуться, как ваша прибавка силы позволяют.

Найти наибольший вес, при котором вы можете делать жим лежа с правильной формой (т. е. полный диапазон движения вниз к груди, даже бар, без корректировщика поддержка) 3 набора 5. Запустить в этот вес за одну тренировку. Увеличится на 5 фунтов на следующей тренировке. Если вы не можете поддерживать форму, оставаться в этом весе, пока вы выясняли отношения. Двигаться вверх только тогда, когда вы можете нажать 3 подхода по 5 повторений с хорошей форме. Вы, наверное, просто прыгнул вперед слишком быстро, тем самым подчеркивая силу различий, которые бы разобрались, если вы переехали более медленно.

Если вы сделаете это и до сих пор найти, что ты тянешь время, упражнения, помощь, которая может улучшить прочность плеча и жим лежа являются накладные пресс, подтягивания, подтягивания.

+550
Sarnath K 8 февр. 2018 г., 6:46:11

Ваш вопрос является несколько упрощенным и предполагает, что если бы не было о чем свидетельствует основание решения было бы то же для всех. Это не тот случай.

Мне нравится думать об адаптации как синергетическую, сложный процесс, который требует больше, чем просто силовые тренировки. Пренебрегая всеми другими аспектами (например. Питание, восстановление, генетика и т. д.) которые влияют на процесс ошибкой. Необходимо также учитывать дополнительные факторы, которые способствуют адаптации: перегрузки, специфичности, обратимости и индивидуальные различия. Таким образом, Ищу гарантированный “физический признак” из списка, которую вы предоставили, не представляется возможным на мой взгляд. Они просто демонстрируют возможны различные реакции на тренировки. Например, “насос” происходит “компенсаторное повышение артериального давления заставляет плазму из переполненных капилляров в интерстициальные пространства в мышечные клетки. И, аналогично, “сжечь”- это результат закисления в мышцах. Ни это показатель того, что адаптация произошла.

Я думаю, что адаптации как движущаяся мишень. Особенно для опытных тренеров. Как только это произошло, там, как правило, должны быть тонкие изменения в режим тренировок, чтобы заставить его произойти в будущем. В противном случае, повышение остается на прежнем уровне. Я бы скорее посмотрел на накопленный эффект обучения (в течение нескольких месяцев/лет) как показатель успеха. Особенно, если один планирует тренироваться в течение многих лет.

+509
user2984757 13 дек. 2015 г., 22:57:25

Оправившись от плато трудно, потому что они оба разочарование и обычно вы должны делать противоположное тому, что кажется рациональным - как сделать шаг назад. Когда люди борются, чтобы потерять больше веса, они, как правило, сократить калории и увеличить бег/другой вид физической активности, который фактически усугубляет проблему. Ваше тело переходит в "режим голодания", то есть он начинает терять больше мышечной массы, чтобы стать более эффективными, замедляет ваш метаболизм, и только голод становится неуправляемым.

Исходя из моего опыта и все, чему я научился работать на меня, это короткий список вещей, чтобы рассмотреть:

  • Замена некоторых беговых тренировок с поднятием тяжестей или бега (ВИИТ). Бег-это замечательно, если вы хотите стать марафонцем. Но более интенсивные тренировки более эффективны для сжигания жира.
  • Вы можете быть едят слишком низкая. Не сократить более 25-30% от расхода энергии. Если вы уже были под еды на некоторое время - попробовать сопоставляя ожидаемое потребление калорий на ближайшие 2 недели (что значит " да " - повышение калорий, а сосредоточиться на долгосрочной перспективе, а не на короткое отсутствие прогресса). Но сосредоточиться на еде здоровых продуктов, а в идеале без сахара.
  • Проанализируйте свой рацион - попробуйте уменьшить потребление углеводов в целом, увеличить потребление белка минимум 1 гр на кг веса тела, и увеличение потребления жиров, чтобы соответствовать ваши калории (жиры из рыбы, мяса и орехов все замечательно). Протеин помогает вашим мышцам ремонт и больше начинки и низким содержанием углеводов среды, улучшает чувствительность к инсулину.
+437
Anurag Ramdasan 27 янв. 2012 г., 17:30:21

Боль в лопатке может быть признаком многих проблем, начиная от простого растяжения мышц до разорванной вращающей манжеты плеча. Судя по вашему описанию, боль еще не совсем проблематично, поэтому, я буду продолжать следить за этим и избегать движений (например. за шеей Пресс), что может усугубить проблему. Попробуйте делать другие движения для плеч

+408
BananaPie 30 окт. 2010 г., 15:09:05

Способ увеличить емкость легких (VO2 Макс) - выполнять интервальные тренировки и бег на короткие дистанции, один метод известен как Fartleks. Чем больше вы толкать свои легкие (и выйти из дыхание для коротких периодов), тем больше возможностей будет, по крайней мере до определенного момента.

Одно интересное устройство, которое является достаточно дешевым, что претензии, чтобы улучшить свои инспираторных мышц является Powerbreathe. Он работает на вас дуть в прибор, и он оказывает сопротивление на обоих. Как отжимания или отжиматься, вы увеличиваете сумму, которую вы делаете каждый день, а также увеличить сопротивление.

powerbreathe

Она имеет различные исследования, чтобы поддержать это, но из опыта-это немного боли, чтобы очистить - надо покупать детское молоко sterializer бутылки, чтобы очистить их.

+382
Dan King 2 нояб. 2010 г., 14:24:11

Какие существуют аксессуары, которые вы добавляете С либо и почему?

Как указано на сайте, я добавил подбородки и дипы; обратный сухарики(или висит ногу поднимает) и хрустит; штангой кудри и skullcrushers; и 10 минут HIIT кардио.

Это как моя рутина выглядит сейчас:

А. присед(5х5), жим(5х5), t-адвокатское сословие рядка(5х5), взвешенных соусы(3 комплекта), Крушиголов(3 комплекта), ABS, кардио

Б. присед(5х5), накладные пресс(5х5), становая тяга(1х5), взвешенный подбородки(3 комплекта), кудри(3 комплекта), ABS, кардио

Как я упоминал ранее, для АБС, я выполняю одну или хрустит, или ногу поднять, или обратный хрустит.

Кардио: 5 раундов по 45 секунд на беговой дорожке и 15 секунд. 5 раундов по 45 секунд шаг вверх вниз(не зная правильного названия, это, как я шаг мою правую ногу, а потом левую, а затем шаг вниз моя правая нога, затем левая нога, в быстро движения) и 15 секунд.

Мне не хватает каких-либо частей тела? Если да, то какие будут ваши предложения, так как я хочу работать в направлении будучи сильнее, а также хорошо выглядеть и симметрично? (Я изменил свою рутину от этого)

+375
Yao Yuan 21 авг. 2013 г., 7:36:35

Ответ на ваш вопрос зависит от того, что вы считаете как строить мышцы. Если вы хотите построить "веретенообразным" мышцы, что будет выглядеть более естественным, то скалолазание-это хороший вариант. Однако, если вы хотите построить ваши мышцы были больше похожи на культуристов, то восхождение не поможет вам, что много. В этом случае, вы должны сделать некоторые тяжелую работу. 3000 калорий в данный момент, но убедитесь, что вы едите каждый день.

+372
turonchiki1989 8 апр. 2019 г., 1:26:12

Чтобы улучшить свой ОНР сделать больше объем ОНР.

Целевой программы 5x5 и добавить аксессуары, но не в ущерб вашей основной лифты, провалы и подбородки прекрасно. На вспомогательную работу после 5х5 рассмотрим программу PHUL, который назначит вам те упражнения.

Техасский метод или 5/3/1 обычно идут-для силы, для эстетики считают измученный Подпалый 2.0 или PHUL/фат.

+359
duenni 26 дек. 2013 г., 22:28:05

Я думаю, это в основном сводится к сосать его вверх и пробить его! Достаточно сказать, что бывают случаи, когда усталость может сказаться на спортивных результатах и каждый сейчас и потом, он может извлечь пользу от принятия сеанса, чтобы отдохнуть. Однако, как вы сказали, Вы склонны чувствовать себя лучше после тренировки, так что используйте это как стимул, чтобы пройти через тренировки! Просто скажите себе, что вы тренировки в течение 10 минут, и 90% времени, вы будете чувствовать себя хорошо, когда вы достигнете 10 минут и не хотите, чтобы остановить. Кроме того, создать конкретные цели, которых вы хотите достичь, чтобы помочь мотивировать себя для завершения каждой тренировки! Удачи!

+329
wyzkid207 10 мар. 2015 г., 7:12:49

Нет никаких причин, чтобы тренировать их более часто, потому что, как Мартен говорит, тот факт, что ваши ноги больше, гарантирует, что вы используете больший вес, тем самым тренируя их больше.

Как часто вы тренируете их, полностью зависит от ваших целей. Например, разнорабочего-наружное как мне сесть на шпагат, и просто вращать дней. Но если вы возьмете человека, который находится в активном поиске тянуть рекорд становая тяга, он мог 3 дня ног в неделю, и бросить несколько груди дней в на "выходные дни".

Если вы окажетесь выявления более с бывшей группы - общего фитнеса - обычными методами будет делать только штрафом.

+316
user2655970 14 сент. 2013 г., 23:54:09

Вы, вероятно, получить некоторые мышцы, если вы новичок в работе, но я не думаю, что это будет слишком долго, прежде чем ты перерастешь эту процедуру. Если вы чувствуете, что это не достаточно интенсивным, не стесняйтесь добавлять дополнительные наборы, упражнения, или разные группы мышц. Я думаю, что номер один ингредиент успеха-это заставить себя.

+269
S22 23 июн. 2018 г., 12:38:17

Если вы стремитесь к дроп-сеты, вы должны сделать это сразу после тяжелой работы. Это же так обманывать повторений, или при определенной поддержке со стороны корректировщика. Обычно вы опустите его на 30-40%(зависит от конкретных людей, сколько веса они ниже) и сделать еще несколько повторений. Это, как говорится, если вы уже сделали со своими 90кг пресс для 12, опуская его до 40 и делаю еще 4-5 или даже 7-это хорошо, но если вы стремитесь 12, это зависит от того, что ваша точка отказа. Если они могли бы выдержать еще 12 снижением веса или нет, только вы могли бы узнать, делаете это.

Лично я делаю дроп-сеты для оружия, потому что это легко, и вы можете легко переключаться с низкого веса на машину или подбирать гантели. В случае с жима лежа, когда вы снимите пластины, вы бы уже имели 30-40 секунд перерыв, если у вас есть корректировщик, чтобы помочь вам. Так это же делаем еще один сет с меньшим весом, чем делать дроп-сеты(которая по определению делает все правильно После), если это то, что вы хотите. Что больше нравится делать меньше повторений для насоса, но это не может быть классифицировано как дроп-сет.

+135
arjun radde 29 мая 2018 г., 15:51:33

Моя подруга 16 лет и имеет небольшой изгиб ноги. Он не может позволить себе лечение, но я видел много тренировок онлайн, что я хочу поделиться с ним. Я просто не уверен, что лучше, или сколько нужно сделать. Я знаю, что он должен укрепить свой приводящие мышцы, но и другие мышцы? Каковы ваши предложения по упражнениям?

+41
Jay Risso 7 нояб. 2017 г., 11:33:04

"Задница-в-траве" (ГПТ) приседания не нужны, кроме, возможно, для Олимпийских тяжелоатлетов. Более того, для подавляющего большинства лифтеров, АТГ уменьшить приседания стабильность и силу-производство по растягиванию задней поверхности бедра. Рассмотрим следующий отрывок из "анализа сквот":

Для большинства людей, опуская бедра глубже потребует ослабления бедра проксимально, позволяя им тянуть таз неровно, округляя поясницу. Округление спины приведет к снижению способности подколенные сухожилия, чтобы поддержать расширение бедра; это приведет к уменьшению эффективности спину, а сила-передающего рычага, что делает его менее жестким, а это подвергнет нижней части спины травмы.

Пожалуйста, рассмотрите возможность сидеть на корточках только на глубину, при которой каждый из ваших вертлюжной впадины ниже верхней части соответствующей надколенника.

Ради безопасности, вы должны сохранить полностью свои ноги на пол при приседании, особенно с нагрузкой в дополнение к вашим собственным весом.

  1. Нет значимых стандарт для гибкости голеностопного другое, чем "я могу делать то, что я хочу сделать?" Я уверен в том, что может быть проблематично-чрезмерная гибкость лодыжки.
  2. "Бодаться Подмигивание" чаще всего является следствием неспособности принять размет позицию и похищать (т. е. "вытеснить" с боков) бедра/колени во время приседа. Тем более параллельно вы держите ваши бедра, тем больше вероятность того, что вы (возможно непреднамеренно) гибкий/вокруг поясничного отдела позвоночника и таза ("впритык Подмигивание"), чтобы избежать один или более из следующих:
    1. ущемления тканей между бедренной и близлежащих АСИС
    2. прижимая живот/живота на бедра
+11
Mishka Gun 20 июн. 2018 г., 1:56:32

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil