Почему плавание считается безопасным упражнением?

Во время моего нынешнего физического я спросила у врача причину моего постоянные боли голени. Ее мнение, что бег может поражать различные части тела, в особенности суставы ног. Она предположила, что плавание-это физические упражнения и очень безопасным для организма. В то же время плавание-это очевидно, но вопрос в том, есть ли разница, буду ли я плавать в холодной воде против горячей. Наши местные Y имеет 2 бассейна, один из которых существенно теплее, чем другие.

+529
gaylienbees 2 июл. 2010 г., 20:18:45
37 ответов

Подсчет калорий-это странный зверь, в том, что это может быть очень трудно получить точное количество поглощаемых калорий. Ваш лучший выбор, чтобы отслеживать Ваши калорий (вплоть до взвешивания еды в начале), активности и веса ежедневно. Для веса, взвешиваться в то же время и той же ситуации каждый день (например, я взвешиваюсь утром после душа), и отслеживать тенденции. Воспитывать, воспитывать, воспитывать. Узнайте точно, сколько 4 унции порция стейк (не много), и тому подобное.

На ваш главный вопрос, вы хотите отрегулировать для вашего уровня активности. Вам нужно знать ваш базальный метаболически тариф (BMR), который является, сколько калорий он принимает, чтобы просто лечь на диван и глубоко дышать в течение всего дня. Затем добавить все ваши действия, и то, сколько калорий вы получаете, чтобы поесть, если вы хотите поддерживать вес. Затем настройте для вашего прогнозируемые потери веса и следить за несколько недель. Отрегулируйте по мере необходимости.

Пару предостережения, основанные на информации в вашем посте:

  1. Коэффициент потерь - изначально вы будете терять вес в больших количествах, и вы можете увидеть высокие суточные колебания. Это нормально. Это воздействие веса воды, и Ваше тело приспосабливается к новой деятельности. Это приведет к замедлению как вы начинаете приближается свой вес цели, и это нормально.
  2. Сроки - не надейтесь, что если у вас есть 80 фунтов, чтобы проиграть, что вы можете сделать это в течение нескольких месяцев, несмотря на то, что эдак сказать. 80 фунтов может занять довольно много времени, чтобы потерять, особенно, как вы становитесь ближе к 80 стороны.
  3. Благоразумие - большой набатный колокол, который звонит, Что вы собираетесь начать 5 дней в неделю, режим и очистить ваш рацион. В то время как я приветствую амбиции, вы устанавливаете более высокую вероятность повторного сползания и/или неспособности. Кроме того, в зависимости от активности вы не выбрали, вы можете быть настолько больной на 3 день, что вы не хотите двигаться.

Я бы начал с очистки не менее 60% вашего рациона первоначально, а добавление в тренировку каждый день. Делать это в течение пары недель, и получить представление о том, как активность влияет на вас и вашу жизнь, и насколько это удобно будет, чтобы приспособиться к диете.

Как только вы получили, то вы можете посмотреть на уборку до последнего 40% от вашей диеты, и добавления в большей активности. Кроме того, не беспокойтесь, если у вас есть день, когда вы потерять контроль и съесть 5 пачек чипсов с DIP-20 и газированные напитки. Набирает веса является долгосрочным процессом, потеря веса будет длительный процесс. Да, там будет дни, когда вы не чувствуете, как работает. Там будут дни, когда вы питаетесь ужасно. Это нормально, пока ты не позволишь снова становятся нормой.

Кроме того, не забудьте отрегулировать. Калорийность счетчики использовать вес как фактор, так что если Вы 200 фунтов это даст вам значение X в качестве поддерживающей цели, и если вы не 180 фунтов вы получите значение Y, который будет меньше значения X. В любое время вы идете по 5-10 кг всего, пересчитать ваши цифры. Это поможет облегчить некоторые замедления.

Добро пожаловать в лучший образ жизни, и я надеюсь, что у вас много успехов в ваших планах и путешествия!

+988
Notalone 03 февр. '09 в 4:24

Первым делом

Хотя я знаю, что вы подразумеваете под "эктоморф", вы должны знать, что это понятие связано с развенчали миф о соматотипов.

Читать второй абзац здесь: https://en.wikipedia.org/wiki/Somatotype_and_constitutional_psychology

Делать приседания!

А чем не делать взвешенные приседания, вы должны научиться делать это. Давая такое фундаментальное упражнение-это не ответ.

Я написал ответ здесь о преодолении определенных приземистый, связанных с дисбалансом.

Как вы не даете никаких подробностей о том, как ваша форма ломается под тяжестью, я не могу написать более развернутый ответ. Но ваш тренажерный зал должен иметь человек, единственной целью которых является, чтобы помочь вам в этом. Спросите их, чтобы проверить форму.

Добавив кучу мелких упражнений никогда не является хорошей заменой для одно огромное упражнение комплекса. Это обычно только что-то культуристы сделать, чтобы получить, что идеальной симметрии. И даже тогда они делать приседания тоже.

+971
emaNoN 6 февр. 2019 г., 18:52:58
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы стремитесь только за 10к или половину марафона я бы рекомендовал использовать велосипед для выполнения ВИИТ, сосредоточившись на улучшении сердечно-сосудистой способности.

Потому что вы хотите делать марафоны и ультрас я бы порекомендовал, что вы практикуете по бегу на длинные дистанции, 5-6 дней в неделю, каждую неделю, на год или два. Как только вы завершили марафон или ультра, то вы должны смотреть на улучшение вашего времени путем целенаправленного обучения.

+911
Ricco E 13 дек. 2011 г., 20:05:36

Я имел большой успех поднимаясь каждый день. Однако вы должны дать вашему телу время, чтобы адаптироваться. Ты не можешь начать подъем как можно сильнее каждый день, вы только навредите себе. Начинать с 4 дней затем медленно добавить еще один день, как вы привыкнете к нагрузкам.

Имейте в виду, что ваш рацион и спать на точке, они становятся гораздо важнее, когда ты напрягаешься, что часто.

+889
koniczynek 20 мая 2010 г., 12:46:27

Как заявил r41n,

На ровной дороге, аэродинамическое сопротивление является наибольшим препятствием для скорость велосипедиста, приходится от 70 до 90 процентов сопротивления чувствуется при педалировании.

Я видел несколько велосипедистов, которые одевают маленьких, управляемых "парашюты", чтобы значительно увеличить сопротивление тем быстрее они идут. Bike Parachutes

Это, (рядом с нелегкой тренировки в горах), является одним из лучших "ускорители" для тренировки велоспорт, так как он достаточно последовательно (в отличие от горных/обучение холме, с разными углами наклона).

+861
Harshal Bhandari 2 янв. 2015 г., 4:13:33

Вы правы, это не самый гламурный вопрос, но многие пловцы испытывают те же проблемы. Доктор назначение может быть решение, но что делать, когда ваш нос и горло здорового и ОК?

Вы можете избежать некоторых продуктов питания, которые знают, чтобы быть вовлечены в более слизи, такие как эти http://www.livestrong.com/article/339269-foods-that-create-mucus/. Дело в том, что (глядя на список) можно в принципе перестать есть.

Я не хочу использовать любые лекарства, для только этой одной причине, поэтому я был вынужден найти другое решение. Я имею дело с этим я бы сказал... психически.

Когда я чувствую, что у меня слизь по задней части моего горла я обычно замедляют свой бассейн темп, так что я могу что-то сделать с ним. Я сохраню немного воздуха, чтобы кашлять очень сильно и интенсивно в воду и попытаться очистить мою шею к этому. Если он не работает уже 3 или 4 раз я просто решила отказаться от него.

С этого времени я просто игнорирую это и дышать медленно и постоянно, чтобы избежать лишнего раздражения, которое может вызвать рвотный рефлекс. Плюс я говорю себе-это естественная вещь и я не единственный с этой проблемой. И просто... продолжай плыть :)

+857
Asmund 6 янв. 2010 г., 20:05:02

Мне любопытно, что наука отстает от прочности на неработающий лифт и, когда он идеально подходит, чтобы перестать работать по схеме 5х5 рэп и переключиться на что-то ниже, так низко, как возможно, 1х5.

В настоящее время я могу мертвого поднять 325 5х5 и до сих пор ставят в работе на других частях моей еженедельной рутины. Однако, когда я добавить вес я в конечном итоге опускаясь до 5х3 с моего последнего рабочего мертвый лифт комплект достигнув 355 фунтов Х2. Мне любопытно, если это поможет мне с моей силой все цели, чтобы перейти в одиночном или парном разряде на 5 комплектов, или это физиологически лучше сменить работу пирамиды, скажем 5x5x4x3x2x1RM. Спасибо.

+845
Ryan J 13 июн. 2015 г., 4:58:51

Немного предыстории я поднимаясь на пару лет как новенькая, но уже смогли сделать мои мышцы немного в тонусе и определенными они были немного вялые, но не до такой степени, как сейчас. Это после того, как начали программу либо 5х5, который я сделал некоторый прогресс в силе, но застоялся в некоторых областях (приседания, жим лежа). Это нормально? Мои руки действительно мягкие и вялые, вы касаетесь их, и можете легко пошевелить их, и потеряли то немногое, определения они использовали, чтобы иметь.

Я 5'8" @ 137lbs пытаюсь набрать вес, но пытается оставаться в тонусе.

+799
doctororange 14 авг. 2011 г., 12:59:53

так у меня такая проблема - я не тренировался груди на 1,5 года сейчас, потому что я думаю, что это слишком большой и громоздкий по сравнению с остальным телом ( читай ноги )

Я делаю ноги(приседания,становая тяга,на негнущихся ногах, Ноги-пресс,наращивание,локоны), Спина(Становая тяга/строки всех видов) и основной(планка/разные упражнения из бокса) около 1,5 лет, пренебрегая грудь полностью.

Как я начал подниматься в номера на мой weightclass (72кг, 178см в высоту, кстати) в приседания / становая тяга, парень подошел ко мне и сказал мне, чтобы присоединиться к "Пауэрлифтинг конкретной практике".. я так и сделал, потому что я работаю для или иначе, но мне не хватило смелости, чтобы показать.

В любом случае, к делу: я бил "клуб рекорд" в лавочке на моей первой попытки, и я так далеко позади рекорд в становая тяга/приседания несмотря на то, что это единственное, что я действительно сосредоточилась на в жизни за последние 1,5 года.

Я много жима, когда мне было 17 и рода пренебречь других подъемников, я буду навеки проклят из-за этого? или это просто, как правило, легче получить силу и массу на груди для всех?

Я никак не набирает массу на ноги, они только 58см и застрял, мой торс 119см и я клянусь Богом, я вам больше в 2 дня, если я делаю 50 отжиманий..?

пожалуйста, помогите

//г-грудь(тяжелая)

+783
Ali Riahipour 19 мар. 2013 г., 6:43:16

Я полагаю, тощий жира вы имеете в виду, что ваша мышечная масса низкая. Таким образом, общая масса 85-86 кг и высотой 6 футов (интересное сочетание единиц) будет означать, что вы должны потерять около 10 килограммов, чтобы достичь процент жира около 8-10. Это возможно, чтобы получить мышцы и терять жир одновременно на гипокалорийной диеты, но это, как правило, легче набрать мышечную на высококалорийное питание. Для того, чтобы максимально набрать мышцы, вы должны начать высококалорийное питание в слабом состоянии. В противном случае жир не будет так низко как это может быть. Также вы должны скорректировать свои тренировки для достижения максимальной гипертрофии. Поскольку вы уже накопили много сил, наверное, никакого вреда не будет, если вы сосредоточитесь на гипертрофию. Исследования (например, Хубал MJ и соавт. Вариабельность в размерах мышечных и набраться сил после односторонних силовых тренировок. Мед Научно Спортивных Тренировк. 2005 июня;37(6):964-72) показали, что люди демонстрируют широкий спектр гипертрофический ответ на сопротивление обучению. Некоторые люди, по несколько процентов, практически без мышц. Вы могли бы быть в этой группе, но это не возможно, чтобы точно так заключить с имеющимися данными. Вы должны занять время, чтобы получить знания и опыт о том, как вы реагируете на обучение. Моя рекомендация заключается в использовании тренировочных программ от авторитетных авторов в целях устранения ошибки новичка. Есть какая-то корреляция между силой и гипертрофией доходы в физических лиц, но наверняка это не 1:1. Набирает силу, но не мышц нет ничего необычного.

+732
JPacheco 10 июл. 2011 г., 15:09:11

Я бывший туз сертифицированный тренер. То, что вы описываете очень похоже на хамлом субмаксимальное тест велосипед. Он используется для оценки физической работоспособности, особенно для тех, кто новичок в тренажерном зале. Он используется для оценки максимального потребления кислорода. Это способ установить связь между ЧСС и нагрузки. Тренеры, как правило, выполнить этот тест с кем-то новым, чтобы определить основу для планирования. Этот тест не имеет ничего общего с обменом веществ.

+710
Anandh G 20 янв. 2012 г., 2:45:46

Недавно я начал диету, я мог бы потерять некоторый вес. Мой главный вопрос-если я диеты и делать некоторые упражнения для пристрелнных зон я потерять жир или нет?

Я не ищу мышц, я просто хочу, чтобы потерять некоторый вес.

Так что это дает? Что я должен ожидать?

Правка: Ну о моей калорийности пищи, на завтрак я ем почти 2 стакана овса. На ужин и обед я ем 2 chapattis друг с карри.

Про мои тренировки, я просыпаюсь в 6 и бегать ( на самом деле больше похоже, что я бегаю на 3/5 трека, а затем пройти до конца и затем повторить). После этого в 11 я новичок АБС из приложения тренировки дома. В 7 или 8 я новичок ноги из приложения тренировки дома. Вот это для меня и я делаю это каждый день.

Я хочу знать, что это приведет. Буду ли я худеть? Буду ли я набрать мышечную массу?

+698
Craig Russell 1 апр. 2018 г., 6:05:43

Я в настоящее время возникли проблемы с следующих упражнений и заданий:

  • Заправленные планш (приоритет 1: даже пола-это невозможно, мои ноги только подвернуть, если мои бедра попали в мой пресс, таким образом, никакой свободы действий производится)
  • Стрэддл/поджав стойку на руках/стойка на голове отжимания
  • В-сидеть (не могу выпрямить ноги, когда указывая на небо)
  • (Стойка)-приседания (наклонившись далеко вперед)
  • Катание на лыжах - плохая осанка (стоя в жесткой, гнуть сильно в бедрах, чтобы компенсировать) из-за маленькой лодыжки гибкий
  • Пистолет

Я никогда не делаю какие-либо растяжения или похожие вещи, как у меня всегда получается полный диапазон движения во всех других упражнений, однако с вещами, перечисленными выше моего гибкость, держит меня обратно.

Какова лучшая стратегия, чтобы быстро улучшить? Прогреваю ноги в течение 10 минут, а затем растянуть подколенные сухожилия и телят? Сделать некоторые динамические движения?

Примечание: горизонтальный упор и стойку на руках, я тоже не очень хорошо "движется мое плечо вперед" и затем вращая в размышлениях об отмене протянул руки вверх (руки зафиксированы на местах, и потому тело перемещается вверх вместо рукоятки), так что это мой частично также быть проблемой при получении В живота.

+689
hayko92 10 апр. 2016 г., 19:00:23

Мое левое предплечье немного меньше, чем мое право.

Есть ли какие упражнения я могу сделать, чтобы даже эти немного? Я не знаю, насколько это заметно для других, но для меня это очень заметно.

+680
Arunchunaivendan 27 июл. 2015 г., 21:58:15

enter image description here

Когда я бегаю на 10 минут, большеберцовой мышцы начинают напрягаться до точки, где болит. Это мешает мне делать длинную дистанцию бегом.

Я не уверен, почему это происходит. Я обычно хожу по 5 минут, прежде чем я бегаю, давая ему немного предупреждение. Но не похоже, чтобы помочь.

Я 6' и 165 фунтов. Моя левая коленного сустава является достаточно слабым, поэтому я стараюсь мягко бегать, но это на самом деле ускоряет процесс большеберцовой напряженной деятельности.

Кто-нибудь знает, почему это происходит? Кто-нибудь решил эту проблему раньше?

Изображения из http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis.png

+630
Francois Campbell 14 мар. 2013 г., 23:32:18

Смесь из предыдущих ответов следует адресовать свой вопрос:

Эти вопросы рассмотрены как человек в состоянии подготовки (новичок), лучше добавить силу с простой, целенаправленной, эффективной программы обучения.

В резюме, рекомендуется для всего тела, 3 раза в неделю программа обучения строится вокруг трех пяти составной штангой лифты: приседания, становая тяга, жим лежа, накладные Прессы, и сила чистой.

Вы будете становиться сильнее и добавить веса в каждый лифт каждую тренировку в течение нескольких месяцев. Учитывая ваш возраст, рост и вес, у вас есть достаточно места, чтобы расти в плане силы, и идеально подходят для начинающего уровня, общей программы сила, как сила или либо 5х5.

(Более детально в связанном ответы.)

О вашем питании, на эти программы, вы должны съесть гораздо больше, чтобы поддерживать силу и мышечную массу, что они будут пытаться стимулировать. Вы будете есть больше, и есть чаще, наверное, перекусов почти постоянно. Увеличение потребления жиров поможет ваш набирает силу, так как это очень легкий источник калорий. Так как я начала силовые тренировки, я вижу маложирного питания как пустая трата времени... зачем я ем 0% йогурт, если я могу съесть 10% йогурт? Одинаковое количество времени, но так много больше калорий!

+617
knaak 23 мар. 2013 г., 11:21:08

Причина разницы в этих двух результатов заключается в том, что вторая формула, которую вы приводите-это не зона прямой сердечного ритма, но это скорее является оценка резерва сердечного ритма (hrr) (формула Карвонен).

ГРР-это разница между вашей максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС) (либо предсказать или измерить) и ЧСС в покое. Теория заключается в том, что, как вы становитесь здоровее, ваши млр возрастет, и ваш соот уменьшится, и в результате ГРР зон будет меняться, чтобы отразить ваш фитнес-уровня. В реальности Карвонен был плохой пример, на основе менее 10 человек, если я правильно помню, и он не принимает во внимание VO2 от значения.

Я не большой любитель работать по зоны сердечного ритма, по той простой причине, что есть слишком много переменных, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений в различные стороны. Например, возьмем Ваш млр, и ваш расчетную зону 114-134. Сегодня вы устали, когда вы проснулись, так что у вас есть кофе, для разнообразия, а также обезвоженной и напряженной работы. Все они объединяются, чтобы поднять нормального сердечного ритма на 10 ударов в минуту в целом. Теперь, когда вы тренировки, вы, вероятно, не работает так сложно, как вы думаете, что ваш HR повышен по причинам, не зависящим от вашего уровня тренировки.

Ваш лучший выбор является просто выбрать один способ, вычислить свою зону и использовать. Как долго, как вы последовательны, вы должны увидеть результаты. Организм-это очень сложная система, и сваливая вещи по зонам и общий предсказывали формулы, как правило, имеет неоднозначные результаты, т. е. это работает для некоторых, но не других.

+573
Marco Raminella 3 мая 2012 г., 11:27:36

Я только что получил Зумба фитнес 2 для Nintendo Wii, а до его получения я почти ничего не знал о Zumba. Я понимаю, что зумба-это фитнес на основе латиноамериканских танцев, но во время игры я удивлен как просто некоторые шаги/режим.

Игра появится только 4 разных "шагов" на каждом танцевальном стиле, а может быть 5-7 разных танцевальных стилей. Большинство действий кажутся довольно несложными. Вещи, как принимать один шаг назад, а затем шаг вперед. Или смотрит влево, а затем вперед.

Я понимаю основной смысл зумба-это фитнес, а не танцы, но я, честно говоря, ожидал что-то более сложное. Вот и мне интересно, являются простым шагам в этой игре действительно все на зумбу процедуры? Или это своего рода "dumbed вниз" версия? Короче, насколько точно изображение в Зумба Зумба фитнес 2?

+565
jonti 2 июл. 2014 г., 3:17:07

По будням я занимаюсь кикбоксингом в течение часа под руководством признанного тренера в нашей области. Кикбоксинг помогает мне много, чтобы тонизировать тело и особенно в потере веса. Мой рост 5'10 и сейчас вес около 75. До прихода кикбоксингу около 3 месяцев назад мой вес был 81.

Вещь, которую я заметил в этом кикбоксинга заключается в том, что это не помогает мне делать хорошие мышцы, но это делает их сильнее, которая является положительным моментом. Но я хочу построить хорошие мышцы. Так что я думаю делать веса соревнованиях в тренажерный зал по выходным.

Поэтому, пожалуйста, может кто-нибудь предложить мне, я должен идти вперед с этой идеей или у вас есть лучше вариант вместо этого?

Любое предложение будет высоко ценится.

P. S. Я-письменный стол-жокей в качестве инженера программного обеспечения, и около 9 рабочих часов в будние дни.

+562
Amr Abdeh 22 окт. 2010 г., 3:47:41

Это может быть немного ближе к босиком, чем вы ищете, но Луна босоножки являются хорошим вариантом. Странный размер ноги не проблема, потому что вы измерить ваши ноги, отправлять их измерения, и они пользовательские вырезать сандалии.

enter image description here

+533
Chrysa 28 июл. 2016 г., 5:50:26

Хотя стресс может иметь большое негативное влияние на ваше настроение и уровень энергии, многие из этих эффектов не напрямую вызваны стрессом.

Вместо это действия, которые стресс вызывает, которые имеют массу негативных последствий.

Общая картина:

Плохое влияние (я.е стресс) -> плохое действие (т. е. плохой сон) -> плохой результат.

Важно различать это, потому что вы не просто пытаются уменьшить стресс, но и научиться справляться и контролировать его влияние.

Действий, вызванных стрессом:

  • Диета и питание

    • Нерегулярность приема пищи: Многие люди перестают есть регулярно, когда они подчеркнули. Это обычно означает, едят 1-2 раза в день, что приводит в неустойчивый уровень сахара в крови - особенно в сочетании с плохим питанием и некачественными продуктами.

    • Низкое качество пищи: обычная жалоба для кого-то, кто подчеркнул, что они не имеют много времени, что означает, что они полагаются на фаст-фуд/вынос/торговый автомат закуски и т. д. Опять же низкое качество пищи вызывает низкий уровень сытости, уровень энергии, уровень сахара падает в крови, проблемы с пищеварением и общее недомогание.

    • Не хватает калорий: некоторые люди закрыли в состоянии стресса и почти не ем ничего. Это в то же время, когда ваше тело насосных гормонов стресса, которые можно найти на аварии позже. Результатом является чувство капризный, раздражительный, отрицательные, истощенных и т. д.

    • Обезвоживание: подчеркнул человек, как правило, должны быть заняты с тем, что вызывает стресс и пренебрежение здорового образа жизни, как правильное увлажнение. Это опять-таки может иметь множество проблем, особенно настроение, уровень энергии и физической работоспособности.

  • Активности и образа жизни

    • Малоподвижность и сидячий образ жизни: так как вы работаете много, вы, вероятно, сидят много. Это приводит к нарушению кровообращения, мышечные закрепленность/дисбаланс, и общее настроение/энергетического уровня возмущений.

    • Разбалансировка деятельности: похож не слишком, но больше, как тратить чрезмерное количество времени на определенные виды деятельности и игнорирование других. Это могут быть вещи, как быть в передней части компьютера весь день или даже просто пренебрежение гигиеной или отдыха/досуга.

    • Недостаток физических упражнений: можно было бы объяснить нехваткой времени или энергии, но гиподинамия сама по себе может привести к низкой энергии/настроение. Это также делает это тяжелее, чтобы вернуться к тренировкам, поскольку вы не тренировалась в пару дней или больше.

  • Сон (самое важное)

    • Количество: подчеркнуто = нет времени = жертвовать сном. Это на самом деле очень плохо, потому что вся ваша система полностью освобождается от воды, когда вы подчеркнули и требует больше сна, чтобы восстановиться. Но вместо этого вы урезать сон, который означает, что вы еще менее оправился, чтобы справляться с будущим стрессом.

    • Качество: очевидно, что стресс вызывает негативные чувства/беспокойство, которые могут повлиять на сон. Добавьте к этому ухудшение образ жизни, плохая диета, недостаток физических упражнений и, вероятно, много стимуляторов (кофеин или иначе), и вы в конечном итоге с очень плохой сон.


Решения

Самое главное-разработать структуру или план и придерживаться его. Это может быть что-то вроде:

  • Сна: установить время отключения от работы/компьютер, по крайней мере час или два перед сном. Потратить последние полчаса в кровати, чтение в условиях низкой освещенности. Если у вас есть жесткий время сна вы можете посмотреть в мелатонин , который можно взять ~1.5-3мг часа или двух перед сном. Установите Ф.ЛК. Сделать успокаивающий и слабом освещении мероприятий в вечернее время. Вот мой ответ на сон.

  • Диета: дать себе калории и придерживаться его. Решите, сколько еды вы сможете реально сделать/в день и установки точного времени для них. Так что если 11 часов крены, вы бросить все и просто пойти поесть. Убедитесь, что для решения любого вопроса качества пищи, а также.

    Для максимальной гидратации держите заполненную бутылку воды с вами во все времена. Избегайте мочегонных, как кофе и алкоголь.

  • Деятельность: рассортируем вещи. Делать ту же задачу в течение нескольких часов подряд делает любого человека чувствовать себя несчастным и ваше исполнение уходит в унитаз. Делайте частые перерывы и делать что-то другое. Пойти на прогулку, принять душ, приготовить что-нибудь, поговорить с кем-то и т. д. Даже 2-3 коротких перерывов может сделать огромную разницу.

    Также узнайте, что вы действительно хотите сделать ваш день и найти способ, чтобы сделать это. У вас есть 16 часов бодрствования в сутки и никто тебе не может работать так много.

  • Упражнение: не установить высокие ожидания для себя. У вас стресс, вы устали, вы много делаете. Это означает, что вы не сможете выступать на ваш лучший, это нормально. Сделать легкую разминку, разогреть большое, просто делать лучшее, что вы можете, не должно стать еще одним источником стресса. Также не ожидайте, что упражнения, чтобы избавиться от всех ваших стресса, это не морфий.

  • Стресс-менеджмент : найти то, что вас беспокоит и контролировать его. Не позволяй стрессу подтолкнуть вас вокруг, а вместо этого вы нажимаете ее вокруг. Найти проблемы и решить их, сделать списки дел, составить план, писать вещи вниз. Если вы просто идете вперед со скрипом стрессовой ситуации вы просто утонете. Но если вы структура и план и добиться успеха, он может стать эустресс.

+531
jvstech 28 апр. 2016 г., 1:27:10

Что гипотетический человек должен заниматься силовыми тренировками. Это довольно трудно сделать большое сила приобретает в условиях дефицита калорий, но я знаю, что некоторые фактические олимпийского отборочного Олимпийского лифтеров, которым удастся сохранить свои жировые отложения довольно худой (проблемы веса), как они прогрессируют.

Адаптация является специфическим и постоянно корректируется, вверх и вниз. Если вы не включаете свой организм в больших сил требует, и особенно если вы находитесь в дефицит калорий, ваше тело будет отметить отсутствие необходимости в свои силы и начать дроблении мышцы.

Если вы еще не сделали реальных силовых тренировок вам честно, наверное, не так много сил, чтобы потерять (что бы много, чтобы вернуть). Так что, возможно, не зацикливайся на потере мышцы, если вы не инвестировали месяцев/лет на ваш прогресс.

+524
Christa 19 июн. 2012 г., 19:12:19

Я классический эктоморф в возрасте в 18 лет, я был в спортзале тяжело около месяца сейчас и были в состоянии наблюдателя какой-то прогресс с обеих машин и свободными весами.

Однако, хотя я старался, я действительно не выросла моя диета как я должен был, так мой тренер в тренажерном зале сказал мне купить масс гейнер и/или сывороточный протеин порошок.

Поэтому я попросила отца сделать для меня, но он(и, честно говоря, большинство людей в нашей стране) окружают мифы о побочных эффектах этих коктейлей. Он говорит мне, что мои мышцы расслабятся, и я получу жирных позже, когда я перестану ходить в спортзал, помимо химических и обработанных ингредиентов в нем.

Не только это, он также, кажется, быть социально-плохо дело в нашем обществе, и люди, которые недавно перенесли тело превращения, несмотря потеть часами в спортзале, смотрят косо и смеялись, как если бы они принимали допинг-вещи. Они будут относиться к вам, как будто просто ешь много протеинового порошка, сидеть перед телевизором, и стать мезоморф из эктоморфа в несколько месяцев.

Поэтому я хотел бы попросить, чтобы вы рассказали мне о том, как сделать домашние коктейли, которые несколько эквивалентен стандартной рыночной массы гейнеры или протеиновые коктейли (так как и моя потребность в калориях, потребность и потребность в протеине намного ниже отметки).

Есть много статей в интернете, но многие из них следуют различные процедуры, и некоторые из ненадежных источников, как, например, некоторые добавления порошков белка на смесь (которая уничтожает цель), некоторые добавить овес, некоторые нет и т. д.

В возрасте 18 лет, я только весит 105 фунтов или 48 кг, так что я действительно нужно много килокалорий и белка, потому что я считаю, что каждую неделю в тренажерном зале я делаю лучше механически, но недостаточно питания для моих мышц.

И я действительно не забочусь много о том, как она на вкус, пока его богатой вещи, за исключением одного,

я могу заменить арахисовое масло для миндальное масло? с арахисом не люкс, мне очень хорошо, когда в больших количествах, моя интуиция счастливый парень с миндалем, хотя.

+451
80667527065 13 окт. 2014 г., 2:54:46

Предлагаю дефицит калорий в размере 10% от вы рассчитали потребности в калориях для похудения. Например, если вы считаете калории необходимо 3000 ккал вы должны вычесть 10% или 300 килокалорий, которое составляет 2700 ккал в день.

Насколько питательными веществами, попытайтесь найти баланс между 30/40/30 белка/углеводов/жиров.

Я считаю, что лучший способ, чтобы питаться здоровой, чтобы поесть в чистоте, как вы можете 80% времени. Все постное мясо, цельные зерна, свежие фрукты и овощи, здоровые жиры, такие как оливковое масло, орехи, рыба и т. д.

Избегайте сахара всех видов.

+419
Abhimanyu Shekhawat 30 нояб. 2018 г., 0:12:17

Я закатываю глаза немного на "ключевых" упражнений, потому что ваш организм работает как полностью весь, так что если ты делаешь правильное полное тело упражнения "ядра" (которые не согласованных анатомический термин) не только пройти обучение, но будут обучены пропорционально. Это огромное дело и не может быть переоценена: большое обучение прямо опасным и контрпродуктивным, когда вы изолировать местах и не позволяет вашему организму функционировать в анатомически нормальном виде.

Это не означает, что не существует целый ряд важных часто-забытые мышцы в середине тела, но это больше отражает плохой фитнес-режимов (думаю: ребята, кто жим и бицепс завиток весь день, или сердечно-князья(ЕСС) на эллиптическом чтении журналов).

Много верный и силовых тренировок практики предлагают невероятное "ядро" развитие в безопасных, сбалансированных и эффективных способов. Плюс, они не работают в изоляции, так что вы получите кучу общей прочности.

Сколько должна быть основной сессии стабильности? Это лучше сделать широкий спектр упражнений или сделать несколько рядов меньше упражнений?

Даже если ваша цель была чисто силовые тренировки, можно получить достаточно хорошо с тремя сессиями по часу в части разбиты в течение недели. Раз ты у нас такой последовательный запуск по расписанию, я бы стрелять по 2-3 раза в неделю по 30-45 минут.

Вы всегда должны сосредоточиться на более низкое количество эффективных упражнений против большего числа ради разнообразия. У вас есть только так много времени для обучения: это глупо делать ничего другого, кроме деятельности, которые являются наиболее эффективными. Вот ответ, который устраняет некоторые конкретные упражнения и расписание.

Я также собираюсь взять растяжения сессий. Как вступить в ядро и растяжка с мой стандартный велосипеде или бег? Я должен сделать несколько сеансы в один день или заказать специальные дни для ядра/растяжки?

Я бы реально смотреть на йогу, Айенгара , если вы можете найти его, но что-то с хорошим инструктором будет хорошо. Похоже, у вас довольно загрузил график обучения, поэтому для занятий йогой, если вы не можете сделать это на свой полный выходной день, рассмотреть возможность сделать это как разминку перед бегом или сразу после запуска, так как вы будете довольно гибкий в этот момент.

+395
user1728307 30 дек. 2014 г., 2:41:23

Несколько рекомендаций (по решению ваших вопросов):

  • Получить силовую раму, они не такие дорогие, но они очень универсальны. Вы можете использовать их для приседаний, и как личный корректировщик для жимов лежа. (банкетка продается отдельно). Нижней распорки есть, чтобы выступать в качестве корректировщика, поэтому вам не придется ронять штангу на пол или беспокоиться о БАР давит на шею, если ты не можешь поднять. Вы также можете построить его самостоятельно, если вы дружите с деревом и инструментами.
  • Сделать олимпийского бара, и следить за общей нагрузкой они справятся. Получить один кусок баров, есть несколько дешевые трех частей модели, и я не рекомендую их. Бары 7 будет лучше.
  • Убедитесь, что Олимпийский бар действительно 45lb. Спортивные товары Дика продает, кого они называют олимпийскую штангу, но кто-то взвесил его на 35lb. Это не олимпийский бар спецификаций.

Вы можете получить стартовый набор весов с Олимпийским бар и 300 фунтов (136кг) весит около 300 долларов США. Стандартный набор включает в себя:

  • 2-45lb плиты
  • 2-35lb плиты
  • 4-10 фунтов пластины
  • 2-5лб плиты
  • 2-2.5 пластин ЛБ

Поскольку моя рутина меня до 5 фунтов каждый раз, когда я тренировки (за исключением становая тяга, те, которые по 10 фунтов) на 2,5 пластины LB-это приятно. Когда вы приблизитесь к перерастать базовый набор, Вы можете купить тарелки 45lb отдельно и добавлять их на сколько нужно. Таким образом вы минимизируете ваши первоначальные инвестиции и в то же время способны работать на тех 600 фунтов становая тяга и приседания 400-фунтовый.

Re: в калиброванных и некалиброванных

Калиброванные пластины сертифицирован вес рекламируемая на нем. Пока некалиброванным плита не сертифицирована. Это, вероятно, будет очень близко в пределах определенного допуска, но калиброванных пластин, необходимых для проведения соревнований. Вы можете, вероятно, сделать то, что вам нужно с некалиброванных плит.

Re: в неолимпийских баров

Большинство неолимпийских баров я видел, имеют меньший диаметр (т. е. меньше, чем 2 дюйма) для пластин, а также большое со. Они просто не могут держать такое же количество веса. Хотя они лучше, чем ничего, они не будут расти вместе с вами, как Олимпийский бар.

+381
hedayat 6 дек. 2018 г., 3:51:42

Если у вас уже нет пены ролика, сделать один! Они прекрасно подходят для него вопросы группы и разогрев/разрыхление мышц. Лично я пользуюсь палкой за то же самое (до и после выполнения растяжения мышц), но у меня нет его группа вопросов, поэтому не могу говорить об эффективности палкой по ЭТО группу специально.

+298
raincrumb 11 окт. 2015 г., 14:44:24

Мой любимый вид спорта-восхождение лестницам пешком, потом спускаемся на лифте и поднимаясь снова на ноги и т. д. Я чувствую, что это больно, ноги гораздо меньше, чем бегом, так как я не 'падение' на мои ноги во время восхождения.

Еще, я бы хотела сделать, если есть какие-то риски травмы ноги, когда поднимаетесь по лестнице?

В частности, какую обувь лучше всего подходят для этого вида спорта? В настоящее время я использую простой ботинки (не кроссовки), этого добра хватает?

+288
ARaaj 9 апр. 2014 г., 21:11:12

Нет, это ложь.

Вы должны понимать, что когда вы набираете жир, вы получаете его во всех жировых отложений на теле. Он не заполняет первый депозит, затем переходить к другому. И на другую сторону медали, то же самое относится, когда вы теряете жир.

Сейчас некоторые жировые отложения больше, чем другие, и больше жира будет направлен туда. Поэтому у вас есть больше жира на животе, чем на руках, например. Но все равно, когда вы получаете/теряете жир, он будет приобретено/потеряно от всех вкладов. Просто в разных количествах.

+279
Vinayaka Dj 14 июл. 2013 г., 14:44:07

Есть несколько корректировок вы можете попробовать:

  • поднять таз, это может занять некоторое давление на колени
  • согнуть колени до полного сгибания
  • двигаться наружу колено, если удобно (приносят колена вне линии тела)

Если вы по-прежнему испытываете боль или дискомфорт, попробуйте разные версии/похожие позы, стоя поддержали, стоя опираясь на другую ногу, стоя согнул ногу поднять и т. д. Изменить позу так, чтобы применять меньше внешней силы (веса в данном случае).

Надеюсь, что помогает!

+271
vivi 19 окт. 2019 г., 23:05:12

Я 16 девушка йо, что набрала немного веса в прошлом году. Я балерина и танцую очень часто, но вполне, как я сказал, год назад.

Я 1.58 (5'2.5) и вес 53кг (120 кг). Я не лишний, но я, как мне нравится называть его, skinnyfat. У меня есть лишний жир тела я бы лик потерять! Я обычно 110 - 115 фунтов.

Я бегал каждый день в течение 9 дней и я видела отличный результат на мой живот, но я до сих пор вес тот же! У меня тоже очень сильные икры и бедра, но они всегда были очень мускулистые.

Мой вопрос, как я могу изменить свою диету, чтобы терять жир? Я люблю хлеб, рис и макароны и хотяб кусок хлеба каждый день. Но я пробовал резать из жирного мяса, хлеба и таких около двух месяцев. Это не работает с моими волосами и ногтями. Я теряю много волос в душе, и мои ногти были разделять и ломать уже несколько недель. Мои волосы обычно очень сильная и шелковистыми, а ногти также очень сильны.

И как мне научить себя есть меньшими порциями? Я, как правило, едят много.

+220
John Cap 26 сент. 2015 г., 12:00:35

Может быть, что 'жесткая' вы имеете в виду получение насоса. Если у вас есть бицепс качать его будет трудно контракта мышечную нормально, потому что это 'накачали'.

Если предположить, что это насос, большинство людей действительно стремятся сделать свои мышцы накачал, в основном по причинам эго против вас, потому что он чувствует себя хорошо, и они выглядят больше. Это на самом деле не поможет вам получить любой сильнее/больше, быстрее по науке (хотя большинство слушателей будут спорить).

+213
Anshuman Banerjee 9 дек. 2017 г., 6:26:06

Некоторые люди считают, что концентрической работой Ab-это лишнее. АБС, Марк Rippetoe излагаются общие рассуждения и альтернативы concentic АБ работы. Вот некоторые резюме и выдержки.

  • Основная задача АБС-это изометрическая стабилизация.
  • "Поскольку суть правильного функционирования АВ изометрические, упражнения, в которых АБС выполняют эту функцию, обеспечивают упражнения для пресса, а также."
  • "Как нагрузок [на приседание или становая тяга] пройти 200, а затем 300+ фунтов, это становится достаточно сложной задачей для Теперь более опытный атлет, что шибко работать АБ необходимо приседать и тянуть должным образом."
  • Подтягиваний на турнике, при этом не поддерживая позвоночник тоже требуют изометрический работы АБ, чтобы держать тело в нужном положении. В более поздние представители, есть даже немного эксцентричный/концентрического сокращения, а мышцы живота устают и ослабить/затянуть каждый респ.
  • "Но для большинства лифтеров – и я имею в виду подавляющее большинство, которые никогда не будут приседать 600 или даже 500 – напряжений, обычно возникающих в баре всю работу АБС нужно".
  • "Для тех из вас, с повторяющимися поясницу, посмотрим, что шесть situp-бесплатное месяцев, чтобы ваши проблемы со спиной."

Я считаю, что это правда. При моей тяге начали получать тяжелое, я заметил, что мой АБС разозлилась! Это происходит сейчас с моим тяжелее приземистые наборы. Подтягиваний и отжиманий всегда оставляют у меня живот болит. Я не делал приседания в три месяца, но моя планка выросла с 1m30s до 3м (и я не тренирую доску; я просто проверить его эпизодически).

+195
pipng13579 8 сент. 2015 г., 15:26:41

Замените белый рис на коричневый рис или цельнозерновые макароны. В нем содержится намного больше минералов, например, магния, что нужно сжигать энергии. Как указано здесь::

Магний является важным элементом в биологических системах. Магния возникает обычно как Иона Mg2+. Он является важным минералом питательных веществ (т. е. элемент) для жизни1[2][3] и присутствует в любой тип клетки в каждом организме. Например, АТФ (аденозин трифосфат), основным источником энергии в клетки, должны быть привязаны к Ион магния для того, чтобы быть биологически активными. Что называется АТП часто на самом деле мг-АТП.[4] как таковой, магний играет важную роль в стабильности всей смеси полифосфатов в клетках, в том числе связанных с синтезом ДНК и РНК.

Более 300 ферментов требует присутствия ионов магния для их каталитического действия, включая все ферменты использования или синтеза АТФ, или те, которые используют другие нуклеотиды для синтеза ДНК и РНК.

Вы также должны убедиться, что вы едите не менее 400 граммов овощей в день, около 50 граммов орехов, например, грецких орехов и не менее 200 граммов фруктов. Вы должны быть нацелены на общее потребление магния из своего рациона как минимум 500 мг. Вы можете увеличить потребление магния с помощью добавок, но учтите, что если вы не получаете 500 мг из вашей диеты, то ваш рацион не здоровый, как его будет не хватать других жизненно важных минералов и витаминов.

+191
Vitaliy Yanchuk 10 февр. 2013 г., 5:15:04

Если вы можете получить ваши руки на P90X йога, дать ему попробовать; это на час, хоть полтора.

В нем есть все движения йоги, которые вы видели в других программах, и движения медленно и осторожно. Инструктор также показывает модифицированных версий движется, только в случае, если вы не достаточно сильны, чтобы выполнить сложные.

Он также имеет некоторые дополнительные упражнения, специально разработанные для основных/АБС, а также стрейч упражнения.

Единственный минус-это продолжительность, это слишком долго (полтора часа), но вы всегда можете направить его на конкретные упражнения, которые вы хотите или выполнить его в те дни, у вас есть достаточно времени.

Видео действительно помогает с вашей гибкости.

+87
Saron4ik 23 февр. 2013 г., 3:40:14

Я 5'10" мужчина в 190 фунтов. Некоторым это должно быть от мышц, но есть еще значительное количество жира, я хочу устранить.

Я делаю либо 5х5, полагая, что это даст мне мышцы и тон я хочу.

Мои предыдущие тренировки были на выносливость, но я сделал опыт роста мышц, хотя я ел 1900 калорий с редкими чит еды. Я считаю, что постепенное увеличение веса из когда-либо метода 5х5, в конце концов силы мои мышцы растут удивительно.

Моя главная забота-это жир. Я уже давно известно, что человеческое тело находится в катаболических или анаболических государства. Теперь я знаю, что это бесполезно пытаться пытаться построить мышцы и потерять жир одновременно. Вы не можете наращивать мышцы без как минимум содержание калорий, и вы не можете потерять жир без дефицита. К сожалению, я не выучил этот урок до недавнего времени.

Все это, как говорится, я действительно не хочу положить на жир. Я хочу знать, если есть способ для наращивания мышечной массы в те дни, когда я силовыми тренировками, и избавляться от жира в те дни, когда я не.

Мой TDEE на расчет до 2200 (БМР 1800), поэтому для того, чтобы нарастить мышцы, я знаю, что мне нужно как минимум 500 избыточных калорий. Я также знаю, что если я хочу похудеть, мне нужен дефицит в 500 калорий, по данным этого калькулятора.

Я планирую быть в остаток калории на прочность дни тренировок, и в дефиците в любой другой день. Мой вопрос сводится к следующему: это возможно для меня, чтобы потерять жир и нарастить мышечную массу, изменяя свое потребление калорий на основе, когда я сила поезда в тот день?

Я действительно не хотите набрать жира в процессе наращивания мышечной массы, но если нет другого пути, мне просто нужно знать. Если я не могу потерять жир и нарастить мышцы одновременно, я сосредоточусь на наращивания мышечной массы употреблять 2700 калорий в день.

+64
Kyle Scissons 6 мая 2019 г., 11:52:41

Это действительно зависит от вашей конкретной цели. Футбольные тренеры славятся своей 2-дней, но те, которые есть, чтобы построить выносливость на нынешнем уровне сила-не обязательно строить более грубая сила.

  • Если ваша цель-увеличить выносливость и выносливость, 2-день хороший инструмент. Вы должны убедиться, что вы съесть целую кучу, чтобы не отставать от требования вашего организма.
  • Если вашей целью является сырьевой державой, нужно 48 часов отдыха между сессиями. Этот длительный период покоя позволяет вашему организму наращивать мышечную массу.

Это здоровая привычка, чтобы улучшать вашу грубую силу и выносливость. Так что это действительно зависит от ваших текущих целей. Если вы только начинаете, я рекомендую увеличивать вашу мощь перед работой на выносливость.

Для получения дополнительной информации я бы порекомендовал читать "практическое Программирование" Марк Rippetoe и доктор Килгор. Это помогает понять концепции стресса (работы) и восстановление, и как должен меняться, как вы прогресс от новичка до среднего и за его пределами.

+44
superperchik 28 июл. 2015 г., 23:41:57

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil