Живот становится все больше, хотя я на диете

Я на диете с прошлого месяца. Я уменьшил мой потребление пищи, и заметно мой вес потерял пару фунтов(5 фунтов), руки,ноги стали стройнее, но мне было любопытно, что мой размер живота вроде бы тот же или становится все больше. Я еще не измерил его еще и поэтому я не имеют понятия, почему это так. Недавно я принимал на сывороточные протеиновые коктейли и пошли в спортзал минимум 3 раза на прошлой неделе. Я интересно, если это действие мне пить протеиновые коктейли?

Также я сижу на почти невероятное 9 - 10 часов в день(работа и ехал домой). Я стараюсь пользоваться лестницей, когда я иду в туалет, и когда я выхожу на обед я стараюсь ходить 1 - 2 кварталах от офиса, но я очень беспокоилась, что я до сих пор ощущение "тяжелой".

Что нужно сделать, чтобы уменьшить размер живота? Видимо какие-то мышцы уже были показаны мои руки и я вполне счастлива с ним, это просто, что мой живот стал намного больше. Я перестал пить пиво с прошлого месяца, плюс я редко пью пиво перед(1-2 бутылки каждый месяц). Однако я привык есть соленую пищу, в основном арахис. Я стараюсь пить воду, но это нормально, чтобы пройти мимо 3 литров в день?

Мне 23 года, 145 фунтов и 5'6 в высоту. Я делаю полный тела тренировки (1 день грудь, 1 день туда, 1 день на плечи, на все три дня с тренажерным залом я тоже делаю пресс и ноги)

+154
margaret hennessy 16 июн. 2016 г., 18:41:51
35 ответов

Абсолютно не пятки. В этом нет необходимости, и вы не хотите делать это в любом случае потому что это будет болезненно.

При запуске на чистом асфальте с правильной формой, она должна быть достаточно удобной, и вы вообще не получите волдыри или чрезмерного износа на ноги. Если вы начинаете с полмили на милю босиком, максимум в первую неделю и постепенно увеличивать расстояние, ступни должны адаптироваться без проблем.

Ключ к бежать босиком по асфальту, или действительно на любой поверхности, без боли и мозолей является правильной форме:

  • Согните ноги в коленях
  • Слегка земли. Думаю, что для прилунения посадочного модуля на Луну: начинают тянуть ноги вверх/назад (сгибая колени), прежде чем они коснуться земли, чтобы уменьшить влияние
  • Не "ударит" по земле, но прикоснуться к ней. Фокус на "подъем" ноги от тротуара, а не поражает асфальте, это поможет вам быть легче на ногах
  • Стараюсь быть очень спокойной на ноги. Тихий означает низкое влияние

Первая часть ноги, которая должна касаться земли-это шар вашей ноги. Вслед за пальцами ног, а затем пятки (или пятка, то пальчики, что чувствует себя более комфортно). Да, ваш каблук может касаться земли, это помогает пружина голени, чтобы поглотить шок и энергии и стимулировать вас правильно, но оно должно едва касаться земли.

Так что ваша нога касается земли -- мяч-пятки-пальцы-позволяет ноге разложить, как он приземляется, а не после того, как он приземлился, так что вы можете распределить свой вес на ноги без его скольжения вокруг. Что вызывает появление волдырей на асфальте или других поверхностях скольжения или разводя ноги над поверхностью. Визуализировать краски на ноги и попытаться оставить идеальные следы. Правильное выравнивание ног (носки прямо вперед и под вашим центром тяжести, не слишком широко распространен) и вращение бедра поможет здесь.

Это на самом деле хорошая идея, чтобы начать босиком на асфальт, потому что асфальт подарит вашим ногам всякие отзывы, чтобы стимулировать надлежащую форму. Как только вы можете работать комфортно босиком на твердой поверхности, вы можете работать на любой поверхности босиком (или в минималистской обуви).

Так легко не замечать боли, волдыри или другие проблемы при беге, хороший способ, чтобы предотвратить переусердствовать, особенно, когда вы начинаете, должен останавливаться через каждую милю или около того, а остальные в течение 30 секунд. Затем оценить и посмотреть, если ваши ноги чувствуют себя достаточно свежими, чтобы продолжить. В противном случае вы вдруг поймут, что вам надо было повернуть время назад, потому что ваши ноги слишком нежные.

+992
Basile Paradis 03 февр. '09 в 4:24

Я надеюсь, что этот вопрос в тему для этого сайта. Мне кажется, что сон-это довольно большой ингредиент в фитнес.

Я почти никогда не высыпаюсь. Это не из-за отсутствия хотя пытаюсь. Я просто не могу показаться, чтобы сделать это. Я найти его очень трудно заснуть. И очень трудно выбраться из постели по утрам!

Большая часть моей проблемы заключается в том, что я ночной человек по натуре. Даже если я устала весь день напролет, мне часто кажется, проснулся после захода солнца. Однако, чтобы попасть на работу вовремя в течение недели, я должен вставать в 7:30 утра на абсолютном последний. Это означает, что для того, чтобы получить 8 часов сна, мне нужно заснуть до 11:30 вечера каждую ночь. В 11:30 вечера я вообще не склонен спать. Даже когда я включаю все огни и ложиться спать, я смотрю в потолок за пару часов перед тем, как окончательно засыпать.

Это не просто ночь-время проблема. Были времена, когда я очень устал и я пытался спать днем. Иногда я могу сделать это, но часто я просто не могу заснуть, несмотря на усталость. Мне кажется, у всех вокруг проблемы бессонницы. Но это, как правило, легче спать днем, чем ночью.

Я уже говорила с 2 врачами по этому поводу, и ни один из них не был очень полезным. Они дали мне некоторые предложения, которые я старался изо всех сил следовать, но это не имело особой разницы. Они не думают, что есть медицинская причина для моего состояния. Они не предложили выписать мне какие-либо лекарства, и я не спрашивал.

Надо признать, что я плохо встает и ложиться спать в то же время каждый день. Я приложить усилия, чтобы сделать так, и я должен быть на работе в то же время каждый день с понедельника по пятницу, так что вы думаете, это будет легко. Но если я не засну до 2:00 или даже в 3:00 ночи недели, то когда выходные приходит я действительно может быть исчерпан, и я могу поддаться искушению поспать после обеда, это здорово, но, вероятно, продлевает мою проблему.

Я думаю, что проблема, вероятно, в большей степени психологическим, потому что я часто найти его легче спать в гостиницах и в странных местах, чем мне в моем собственном доме. Не знаю, почему.

Что я пробовал:

  • Избегайте кофеина после 12:00 часов. Это было то, что мой врач рекомендовал. Я на самом деле вообще пытался бросить пить кофе несколько раз, но я всегда возвращаюсь в свой утренний кофе.
  • Внебиржевом лекарства - снотворные, такие как димедрол часто (но не всегда) делают меня сонным. Еще, я обнаружил, что даже когда они делают меня сонным, это не обязательно означает, что я могу заснуть. Это как мой мозг борется с потерей сознания вплоть до последней. Я попробовала целый ряд более-внебиржевом решения в течение 1-2 недель, потом перестали их использовать, потому что они, казалось, не помочь.
  • Ест тяжелую пищу незадолго до сна - так же, как выше. Это может сделать меня более сонливым, но не похоже, чтобы вызвать сон.
  • Учета не сплю деятельности из спальни - я не был на 100% верным, но я переехал мой компьютер и мой рабочий стол из моей комнаты, и я стараюсь держать свои портативные гаджеты оттуда, по крайней мере, когда я помню.
  • Держаться подальше от экранов перед сном - я перечислил здесь, потому что я пытался это, но, честно говоря, мне не очень удалось. Моя жизнь в значительной степени управляется компьютером и пока я бодрствую, я, наверное, рядом с экраном.
  • Упражнения - тренировки в течение 3 часов до сна полностью разрушает мою способность спать. Я стал "проводной" и полным энергии. Осуществляя ранее в этот день, кажется, увеличивается моя потребность во сне (это сложнее вставать с постели на следующий день после я делаю физических нагрузок), но, кажется, не увеличить мою сонливость и возможность уснуть ночью.

Я, правда, в моем конце остроумия, пытаясь решить эту проблему. Я чувствую, что это влияет на мое здоровье и качество моей жизни, и это определенно влияет на мою физическую форму.

Как я могу научиться засыпать, и сохранить хорошие привычки сна? У кого-нибудь есть идеи?

+991
SOUFIAN FALKOU 26 дек. 2018 г., 21:40:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вместо АБ специфика упражнений я бы предложил полный тела упражнения, которые будут работать больше мышечных групп. Я большой пробег велосипедистов и часто лифт в тот же день.

Предлагаю такой план: http://stronglifts.com/5x5/

Либо 5×5 состоит из двух боди-тренировок:

Тренировки: Приседания, Жим Лежа, Штанги Подряд

Тренировка В: Приседания, Накладные Жим, Становая Тяга,

Мышцы живота, безусловно, нужно работать. Если вы хотите сделать еще более АБ конкретную работу, попробуйте добавить висячие ногу поднимает и подтягивания

+934
Jordin 26 дек. 2015 г., 16:15:15
  • "в середине 30-х годов теперь", "Прошли времена"....

    Ваше тело имеет длинный путь, чтобы пойти (надеюсь). Это хорошая идея, чтобы сделать время, чтобы создать упражнения/программу отдыха, что увеличивает ваши шансы для здорового, долгосрочного активный образ жизни. Ваша шея-это знак предупреждения, "канарейка в угольной шахте", указывая на больше проблем опорно-двигательного аппарата с возрастом.

  • "хронические проблемы с шеей", "что я могу сделать самостоятельно, чтобы исправить эту проблему?"

    Да, но вам может потребоваться профессиональное руководство.

    Хронический говорит о том, что вы хронически вызывает у вас проблемы с шеей. Профессиональная оценка. Во-первых обратиться к врачу или физиотерапевту, чтобы оценить причину, а затем планировать стратегию, чтобы отменить свои хронические проблемы.

    Если ваша боль в шее-это проблемы опорно-двигательного аппарата, ваш терапевт может:

    • относиться к тому, что это неправильно (мышц, суставов, нервов, фасций, поза и т. д.) в любом месте тела, включая ваши бедра и спину,
    • помочь вам определить, что вы постоянно делаете, что усугубляет вашу шею,
    • дайте ваши тренировки (растяжка, укрепление и постуральный) или способы, чтобы исправить эти проблемы самостоятельно на ежедневной основе, и

    • надеюсь вернуть вас в тренажерном зале!

      Массаж может быть частью лечения. Ваше физическое/физиотерапевт может также показать вам способы, чтобы использовать теннисные мячики, а theracane, поролоновый валик или другие методы самомассаж с лучшими результатами, чем вы имеете сейчас. Они могут также дать свой короткий срок, корригирующих упражнений или движений делать во время работы.

      Физические упражнения - хотя массаж может быть полезен, упражнения, вероятно, даст вам лучшие долгосрочные результаты. Опять же, профессиональное руководство может быть полезным, экономя ваше время и энергию, чтобы найти конкретную комбинацию упражнений, которые работают для вас.

      Ваш терапевт может дать вам объяснение правильного эргономичный рабочий стол настроен как этот ОШЕЙ диаграмма шоу. Настройки вашей рабочей станции настройка может сделать большую разницу в вашем положении шеи, суставов и мышц.

Однако вы решите заняться этой проблемой, убедитесь, что следовать-через. Удачи.

+923
Neurectomin 31 мая 2015 г., 8:40:55

Я 25-летний мужчина весом около 165 фунтов. Я пытаюсь сбросить немного жира, но я до сих пор хожу в тренажерный зал 4 дня в неделю, чтобы предотвратить столько потери мышечной массы, как это возможно.

Я потреблял чуть больше грамма белка на фунт веса тела, но я обеспокоен тем, что этот белок может быть зря, потому что тело может не иметь калорий, чтобы правильно восстановить мышцы после тренировки, в результате чего чистые потери мышечной. В настоящее время я потреблял в дни тренировок около 2000 калорий, а также около 1200 калорий в дни отдыха, в среднем около 1800 калорий в день.

Это вообще возможно, чтобы потерять мышцы, как это? Моя обеспокоенность есть какие-нибудь основания? Если да, то как я могу предотвратить это? Потеря веса является моим приоритетом, но я хочу терять как маленькие мышцы, насколько это возможно.

+913
user293061 26 авг. 2018 г., 12:02:18

Вот проблемы я вижу:

1.) У вас противоположные цели

Моя цель-общая выносливость, сила и созданию соответствующей верхней части тела - мне не нужно иметь супер тело героя, но определенными руки и грудь будет хорошо.

Если ваша цель-это эстетика, вы собираетесь нужно больше мышц и меньше жира в теле. Хитрость тут в том, большинство людей не могут сбросить жир и нарастить мышцы одновременно. Вы должны выбрать один, сделать это в течение 3-6 месяцев, а затем переключиться на другую. Заказать строительство, вы можете выращивать некоторые мышцы, затем полосу жира, или наоборот. Просто выберите один и придерживайтесь его.

2.) Вы не делаете никакой нижняя часть тела тяжелая атлетика

Присед. Становая тяга. Выпад. Делать их. Делать их много. Вы получите больше верхней части тела развития, если вы оба верхней и нижней, чем верхней части тела вещи. Нижней части тела движения, как правило, приводят к увеличению анаболических гормонов.

3.) Слишком много кардио, не хватает тяжелой атлетике

Кардио отлично подходит, если цель-быть в состоянии сделать больше кардио'. Если вы тренируетесь для марафона, тебе лучше бежать. Если вы можете пробежать 5 км, то вы, вероятно, очень хорошо в плане общей физической подготовки. Я спускался на 1 день кардио в неделю, и три дня тяжелой атлетики. Вы можете сужать вниз по академической гребле-автомат прогрева до 2-3 минут, и прекратит ходить потом.

Кстати говоря, вы не делаете достаточное количество наборов, чтобы действительно смоделировать мышечный рост. Я обычно 12-16 тяжелой атлетике сетов за тренировку.

**4.) Найти реальная программа тренировки **

Вы работаете в общую проблему. Ты начал подниматься, сделал несколько быстрых успехов, но сейчас ты весьма плохо. Как уже сказали, нужно несколько изменить положение вещей. Полная программа выходит за рамки пост здесь, поэтому я хотел бы посмотреть на новые правила лифтинга или Марк Rippetoe по стартовой силы.

Оба имеют солидный, полный калибра программ, чтобы сделать вас сильным, худой и мускулистый.

+903
Francesco Saverio Ferrara 3 окт. 2018 г., 3:56:58

Я 21-летний мужчина около 180 см и 72 кг.

Я часто делаю кардио упражнения, но я никогда не делал любой вид силового упражнения. Я хочу начать делать некоторые, и я рассматривал Фрилетикс в качестве отправной точки.

Что привлекло меня-это возможность выполнения упражнений практически в любом месте (потому что нужно не много места занимает) и не требующие какого-либо дополнительного оборудования.

Но я пробовал некоторые из тренировок, и, хотя я чувствовал, что вполне способен делать некоторые из них, были и другие, я думаю, что это для меня слишком сложно в данный момент.

Я не знаю, будет ли это хорошо для меня, если я продолжаю делать те упражнения, которые я способен завершать право знать и пробовать те, что я не могу раз в то время, или если было бы лучше сделать что-то еще.

Так бы Фрилетикс оказать влияние на меня, как новичок, или я должен искать что-то попроще сначала?

Редактировать: основная проблема для завершения тренировки заключается в том, что некоторые из них слишком "длинный" для меня и у меня нет необходимой выносливости, чтобы завершить их (Дионы бы хорошим примером этого 3 раунда, 75 прыжков, 25 отжиманий, 50 прямой ногой рычаг,75 прыжков, 50 приседаний, 25 отжиманий в каждом из них) и для индивидуальных занятий проблема обычно хватает силы (я не могу сделать правильный подтяжки)

+900
JackRed 30 июн. 2014 г., 21:57:03
Воспаление (лат. īnflammō, "я поджечь, подожгли") - это часть комплексной биологической реакции тканей сосудов на вредные раздражители, такие как патогенов, поврежденных клеток или раздражающих веществ.
+889
Ulf Kristiansen 18 янв. 2015 г., 6:11:18

Я до сих пор с помощью универсальных Весов (один день я буду двигаться на Олимпийский) и на большинстве плит 25фунтов. Это приводит в бар ниже к земле при выполнении становая. Я знаю, что мертвые гидрокомпенсаторы менять высоту панели (используя платформы, держатели для одежды и др.) когда тренировки...Итак, мой вопрос: какова оптимальная высота панели, чтобы получить максимальную пользу от мертвых подниматься и что значит выше или ниже, благо бар? Я примерно 320lbs х 5 повторений максимум сейчас - 400 фунтов+ через стойку (на самом деле цементных блоков).

enter image description here мертвого поднять стойку'

+872
Blizzard 13 янв. 2013 г., 11:39:12

Мой режим тренировки включает три основных подъемников (присед, тяга, жим). Я не приседать очень тяжелый (не более 400 фунтов), поэтому я не пристегиваюсь. Во все лифты, я сосредоточился на сохранении плотного ядра и сделать аксессуар AB и упражнения задней цепи.

У моего отца грыжа, и я хочу убедиться, что я не потенциально усугубить то, что уже может быть генетическая предрасположенность. Есть законный интерес в приобретении грыжи, особенно при выполнении тяжелых приседаний и тяги, и если это так, что я могу сделать, чтобы не допустить его развития?

Если это лучше для профессионала для того чтобы отрегулировать этот вопрос, то я готов выслушать предложения относительно того, кто, в частности, я должен решить.

+847
Nicolas FCO 4 нояб. 2013 г., 22:59:09

Да. Режим Зунига ВИИТ[1] используется чередование 30-секундных нагрузок и интервалы отдыха. Ваша программа будет считать ВИИТ пока фазах нагрузки достаточно интенсивные. В зависимости от вашего уровня физической подготовки, вы можете обнаружить, что выбранные упражнения не требуют, достаточно, чтобы позволить вам достичь почти максимальной выходной мощности, которая является целевой для HIIT нагрузки фаз, и вы, возможно, потребуется изменить для более сложных упражнений, как вы получите слесарем.

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21522072

+800
user1724258 4 февр. 2015 г., 12:38:02

Похоже, что перед тренировкой нужно будет 230mg (460mg для полный совок, это своеобразный раскол на несколько продуктов на сайте), кофеин, чашка кофе в среднем будет около 100мг (это может широко варьироваться), то одной порции Амино энергии и 100 мг (две мерные ложки, хотя есть 160мг вещей в "энергетическую смесь").

Так что можно сказать более менее, что ты будешь перемещаться по 430 мг кофеина из этих источников.

Максимальное рекомендованное безопасное количество кофеина в день составляет около 400 мг, плюс-минус в зависимости от вашей чувствительности, возраста, и веса.

Можно ли принимать во время и после тренировки? Ну это много, чтобы взять 3 различные источники энергии только на одну тренировку в течение 2ч, а затем больше в течение дня.

Аминофторид энергии пунктик? Не больше так чем любой другой перед тренировкой, мне нравится, что она имеет довольно простые ингредиенты (в основном, экстракта зеленого чая и аминокислоты). Я пробовал, она вкусная, но не делать ничего больше, потом кофе или чай.

Будет Амино энергии помогут вам пройти через тренировки в усиленном темпе? Это больше психическое, то ничего, особенно после 30мин вы чувствуете, что вам нужно больше перед тренировкой.

Если вы думаете, кофеин поможет похудеть, было показано, временно немного увеличить уровень метаболизма, но ваш рацион будет определять ваш вес не лишний кофеин.

Теперь очевидный вопрос, почему вы чувствуете, что вам нужно больше дополнений, чтобы сделать это через тренировки и остаток дня? Вы слишком много добавок? Получаете ли вы достаточное количество/качество сна? Вы за обучение? Вы правильно гидратированных? Является ваш рацион здоровым для вас?

Существует бесконечное количество причин, чтобы быть так потенциально устал заглядывать в решения, что до "ремонта" больше кофеина. Конечно, это легче сказать, чем сделать, так как я также принимать перед тренировкой и пить кофе/чай в течение дня.

Подождите, вы чувствуете лишь "немного устал в течение дня", я думаю, что это просто жизнь.

+786
Robert Genest 18 апр. 2017 г., 12:29:01

Мне почти 19 лет и я регулярно занимаюсь в тренажерном зале с 3 месяцев. С высоты 5'10 и вес всего 115 фунтов, я сначала записался в тренажерный зал с намерением стать немного громоздким, и положить на некоторые мышцы.

Я был очень компьютерный баг несколько месяцев назад и не обратил должного внимания на свое собственное тело или другое тело как эталон эталоном, но теперь, когда я знаю, я вижу в поездах и прочих общественных местах, которые большинство людей уже имеют объемные бицепсы и грудь, не может даже посещая тренажерный зал один раз, то есть эти громоздкие рода ребят, которые приходят в тренажерный зал и вес они поднимают или брюк, смешно смотреть на их мышечную массу. Я имею в виду это явно больше веса, чем я, но не с очень большим отрывом, всего в 2-5 кг больше, чем то, что я делаю, поэтому я считаю его очень достижимое в ближайшем будущем.

Некоторое время назад я наткнулся на фразу гипертрофия против силовых тренировок (для меня силовая тренировка включала все виды подъемно ранее). В настоящее время, мой тренер тренажерного зала подготовила обычной тренировки для меня это что-то вроде :

Каждый день : Chinups : 15x5 ; отжимания : 10х5 на старте ; запястье кудри 20х5 и плечевого пояса 15x5 (с весом легче, чем я обычно использую для жима от плеч) Понедельник: Грудь 4х10 (состоит из 4-5 упражнений на грудь) ; трицепсы : 3х10 (опять же, 4-5 обычных упражнений на трицепс) Вторник : спина : 3х10 ; бицепс : 3х10 Среда : плечи : 3х10 ; ног : 3х10 Повтор во вторник, пятницу и satudray

Есть некоторые исключения, как для теленка поднять повторений является 20-25.

Так что, я вижу, он хочет, чтобы я тренироваться для гипертрофии? Опять же, я не хочу делать всю эту тяжелую работу и стать просто распушил, я хочу, чтобы действительно стать сильнее, чтобы поднять больше веса и силы, что сопровождает меня каждый день, а не только выглядит.

Я сделал некоторые исследования, что гипертрофия, но я до сих пор остаются в значительной степени нуб, так что если я тренируюсь для прочности, позволяет сказать, что добавив больше веса, чем я в настоящее время делаю по 4-6 повторений, что заставит меня неврологически сильнее и помогают по крайней мере некоторые мышцы?

Или, возможно, я должен пойти для них обоих? Как вы предлагаете мне учитывать эти изменения, так что я тренируюсь на прочность, а также размер?

Кроме того, я понимаю, что называется прогрессивной перегрузкой, но под каким способом его применять? Сила или гипертрофия? и как вы правильно включить его?

Например - я Военно-воздушная Пресс с скажем 5 кг с обеих сторон, теперь для прогрессивной перегрузки произойти, я должен увеличить последующих повторений от 6 до 8 на 10 в следующем наборы или надо увеличивать вес от 5 до 7,5 до 10 кг? и представители спуститься с 10 до 8 до 6?

Что лучше и есть ли разница? или я могу рассчитывать рэп в то время как увеличение веса?

Затем снова, глядя на мое тело рама высота 5'10, Вес 115 кг, талия 26 дюймов, 11 дюймов бицепсы и просто куриные ножки, которые будут лучше для меня? Я намерен продолжать ходить в спортзал на долгие годы.

+776
LV Ameda 22 янв. 2019 г., 5:21:55

Несколько принципов в игре здесь. Я буду держать это простым языком, чтобы сделать это как можно более полезным.

До этого, да ваши мышцы отдохнули и готовы работать лучше. Делая физических усилий в течение длительного времени это хорошо для поддержания своей мускулатуры, но он не сразу поможет ваш вид спорта. Это в основном означает, что негативный эффект от времени вы потратили от тренировок меньше.

Есть какие-то другие дела тоже:

ЦНС

Во-первых, относящиеся к нервной адаптации. Ваша центральная нервная система (ЦНС) учится движениями (например, толкание ядра), т. е. он получает более высокую эффективность, тем самым увеличивая вашу производительность. Чем больше вы это делаете тем лучше он становится. Проблема в том, когда вы регулярно в течение длительного периода времени без перерывов, в зависимости от калибра вашего коучинга вы часто (почти всегда) развивать плохие привычки или недостатки. Если вы продолжаете практиковать, вы будете держать привития этих плохих моделей мотора. Вы можете заметить, техника огрехи и попробовать сделать свое тело выполнять правильные движения, но часто он будет сохраняться в неэффективная он используется для.

Но как только вы взять длительный перерыв (более нескольких недель, в зависимости от движения в вопрос) ЦНС на самом деле забывает многое из того, что он узнал. Теперь, как только вы вернетесь к практике движения снова, вам больше не придется ЦНС уже пытается использовать хитроумный модели двигателя. Тем не менее, что у вас на ЦНС, что уже грунтованный от предыдущей практики, чтобы научиться этому движению как можно быстрее. Поэтому у вас есть шанс разработать улучшенный образец движения и, кроме того, на этот раз вы знаете, что вы делаете. Результат: движение чувствует себя свежим. Вы начинаете чувствовать вещи по-другому, ваши мышцы активировать лучше, Ваше тело слушает вас эффективно.

Несвежесть

Во-вторых, черствости. Ваше тело адаптируется к стрессу (метания толкание ядра налоги ваши мышцы в определенном смысле) и становится лучше (строит сильные мышцы). Изначально адаптации происходит очень быстро, но, как вы держите подчеркнув, что с подобным стресс адаптации замедлить (это называется эффект нуб, супер быстрый прогресс в начале, то в дальнейшем). Чем дольше вы проводите тренировки тот же стрессор/движения более спертым становится. Часто вы будете попадать на плато, где ты продолжишь движение, но только не улучшится, или делает это очень медленно.

Теперь, если вы берете перерыв от стресса на некоторое время (не слишком долго) и вернуться к нему, эффект нуб повторяет: вы найдете очень быстрые первые успехи, прежде чем снова замедляется. Но часто (для спортсменов, которые не слишком продвинутый) повышенный прогресс достаточно, чтобы взорвать плато и сильнее, чем вы когда-либо были.

Несвежесть происходит физически (мышцы стоп становится сильным), но и психологически (вы просто устанете от этого движения).

Это одна из причин периодизация существует, кстати, вы можете не тренировать же качества когда-либо, так что Вы переход от одного качества к другому посредством вашего тренировочного цикла. К тому времени, вы вернетесь к первому качеством вы быстро свежий и прогресс на нем снова.

Практически

Вот почему спортсмены от сезона. Тренировки для конкретного вида спорта постоянно приводит к черствости, выгорания, и останавливается прогресс. Если вы потратьте несколько месяцев с каждого года у вас есть шанс вернуть психически и физиологически.

Также это зависит от того, насколько элита вы находитесь в спорт. Несвежесть и ЦНС концепций обучения более выражены для начинающих, чем для продвинутых атлетов (т. е. вы можете позволить себе длительных перерывов и по-прежнему оказывают благотворное быстрая адаптация как только вы вернетесь)

Ссылки

Ссылаться на научные принципы силового тренинга Чад Уэсли Смит и Майк Israetel. Исследований списки и дальнейшие ссылки там.

+771
Kim Greaney 22 июн. 2010 г., 22:55:08

Я рассмотрю в этой линии из вашего вопроса:

Все говорят, что глубокие приседания разрушит ваши колени...

"Все" в данном случае является заведомо неверные и повторяя спортзал бред. В соответствии с общепринятой логикой тренажерный зал зрители мы все должны виться и жим лежа, может быть, делаю жим ногами или машиной Смита, когда мы замечаем, что наши ноги выглядят как карандаши. Затем обратно в керлинг в зеркало.

Марк Rippetoe (автора, тренера) , много пишет о пользе полную глубину приседания для коленей. Из письма Rippetoe это:

Мышцы на передней поверхности бедра находятся квадрицепсы. Они придают ниже колена, “бугристости большеберцовой кости” – бугорок в верхней части берцовой кости – чуть ниже коленной чашечки. Когда они тянут эту кость вперед, колено расширяется и сил на прикрепления сухожилий направлены вперед относительно сустава. Напротив, подколенные сухожилия тянуть назад по обе стороны коленного сустава при их вложений, который уравновешивает усилие от квадрациклов. Это происходит в правильном приседания, когда бедра двигаются вперед и туловище наклоняется вперед. Баланс сил является оптимальной на должности чуть ниже параллели, и защищает совместной так хорошо, что правильный присед можно безопасно выполнять даже без УЗС – человек, как я.

Вы должны идти как можно глубже, не округляя спину, и это будет глубже на переднем сидении на корточках из-за размещения груза. Ваше подколенное сухожилие (бицепс феморис) крепится к нижней части таза, как показано на рисунке:

enter image description here

Для большинства людей, как вы опуститься в приседе положении ваши бедра будут тянуть на таз и причиной пояснице в круг. Этой глубины: где вы находитесь, "отскакивая" от бедра", является обычно рекомендуемая глубина по дну. Ваш позвоночник находится в нейтральном состоянии, вы полностью заняты ваши поджилки, и ваши колени здоровы.

Интересно, что приседания-это на самом деле потрясающий поджилки и растянуть бедра по указанным выше причинам. Если вы глубоко приседая, можно, наверное, поставить пальцы (а может и костяшками пальцев или ладоней) на пол, вытянув ноги.

+726
Spoke44 27 нояб. 2017 г., 23:32:00

Абсолютно да. Я был невероятно тощий, но полностью изменил мою тренировка по совету личного тренера. Я привык к тяжелой работе на бицепс с нулевыми результатами.

Я изменил свои тренировки, чтобы сосредоточиться на основных и крупнейших мышц тела, например, ноги и грудь и мои руки резко увеличился в размерах и что после делать ноль бицепса кудри или что-нибудь, непосредственно ориентированной на руках!

Упражнения как становая, машина жим ногами, армейский жим и т. д. являются ключом к созданию великого оружия.

+726
DrHyde 16 июл. 2014 г., 13:37:28

Я сделал некоторые довольно длительные события (Железного человека несколько раз и за все время обучения это берет, чтобы добраться там), и я обнаружил, что гипонатриемия является ключевым вопросом для меня.

Меня всегда интересовал простой в обращении способов получить соль во время тренировки.

Я просто несут пакеты соли со мной, и ест один час, и обнаружил, что работает довольно хорошо, но было интересно, если есть лучшие альтернативы.

Да и просто, чтобы быть сложным, что бы это ни было, должна быть кошерной.

+710
ryu jin 21 февр. 2017 г., 4:22:36

Начав кроссовки бы быть жизнеспособной альтернативой, но я бы на самом деле пойти на один шаг дальше. Не ношу кроссовки за порцией кардио либо. Лучше проприоцепция проприоцепция лучше. Просто как повышенный каблук влияет на вашу технику подъема, она также влияет на технику бега, и снова, не в хорошем смысле. Толстый каблук призывает пятки поражает во время работы. Технически вы можете перейти на стопы или удар стопы с нормальным кроссовки, но проще с Zero падение обувь (ботинки без разницы толщина подошвы в передней и задней). Кроме того, бег с тонкой подошве призывает изменить технику бега с меньшей отдачей, что в целом намного лучше для ваших суставов. Использовать VFFs для ваших кардио-и вашего подъема, вам не нужно менять обувь, и вы получите преимущества для обоих.

+696
Maddie Park 11 мар. 2014 г., 16:38:44

Отжимания. ТОЛЬКО ЕСЛИ ОНИ БЕЗБОЛЕЗНЕННЫ. Само собой разумеется, что, если ты чувствуешь боли в плече во время отжимания и любые другие упражнения, вы должны немедленно остановить (если это ставит вас под риск стать полный разрыв надостной).

Будьте осторожны, чтобы не вспыхнуть локти наружу. Что касается трицепсы (вы спрашивали в другой теме). Отжиманий будет работать грудь и трицепс.

Если вы не можете работать без боли, то вы не должны попробовать это. Искать терапевт. Упражнения при боли только ухудшит ваше состояние. Боль происходит потому, что субакромиальной пространства уменьшается и надостной нет места. Пытаясь протолкнуть боли в конечном итоге приводят к серьезным повреждениям, что нежные мышцы.

Если вы не можете позволить себе медицинское лечение, то постарайтесь больше отдыхать и избегать лишней активности с рукой, и все, что причиняет боль. Если вашей доминирующей руки, научиться использовать компьютерные мышки с другими. Только после того, как боль прошла и хорошо в прошлом, то начать занятия, но всегда избегая накладных действий.

+679
jmbtomtom 15 апр. 2016 г., 14:18:42

Я тоже была на диете около 3 месяцев (начиная с июля) и Я записалась в тренажерный зал примерно в то же время. С тех пор у меня было много салатов и принимать больше белка. Я начинаю видеть прогресс в моей бицепсы и трицепсы, но вот в принципе и все.

Одна из самых больших причин является то, что каждый в зале всегда кажется 'парами', что означает, что они всегда вокруг своих друзей, и все они в окружении более развитых и более тяжелое оборудование, крича, роняя оборудования, и оставив помогал весом в 12,5 кг и 15 кг оставил для меня и я готов идти дальше. Я готов работать сейчас на моей груди так что я могу избавиться от моего "мужчина сиськи", и сделать некоторые упражнения, чтобы выпрямить их и просто начать смотреть лучше в целом. И видеть такие толпы людей действительно отключить, тем более что локации не большие. Лучшее место я нашел маленький, что почти всегда пустой, но как вы можете изображение, большинство, и я не знаю, если я должен использовать это слово, важным и эффективным оборудованием не существует.

Это очень хорошее для меня и я не был в моем районе живота, ног и потеря веса в целом. Вчера я взвесилась у меня был 218 фунтов, потом еще я был 222 момент, что-то, и это было около месяца назад. Я в ужасе от взвешивания себя сейчас, потому что мне кажется, я даже немного набрала. Что я должен делать? Я потерял и если я не получу помощь, я мог бы упасть обратно с ожирение и диабет работает в моей семье.

+662
Pramod Lamichhane 12 сент. 2017 г., 3:47:02

Любые упражнения, которые работают ваши широчайшие и бицепсы должны быть о столь же эффективным, если делать их правильно и в достаточном количестве/наборы. Примерно через месяц постоянного обучения, вы должны быть в состоянии начать делать обычные подтягивания без помощи, если только несколько. Просто продолжать работать на него.

Один из моих личных фаворитов является получение на стул или прыжки, чтобы добраться до бара, затем опустите себя как можно медленнее обратно вниз (отрицательные). Таким образом, вы используете фактический вес вы будете работать позже с точно такой же хват и положение.

Ознакомьтесь с этой статьей, любезно @Барби: либо

Он имеет некоторые большие указатели, чтобы помочь вам построить силу и выносливость, чтобы быть в состоянии сделать больше отжиманий и подтягиваний, а также поддерживает, что в течение четырех недель, вы должны быть в состоянии сделать хотя бы несколько, если вы будете заниматься стабильно. Совет-либо-это:

  • Избегайте машин
  • Используйте Сопротивление Полосы
  • Подтягиваться вместо подтягиваний
  • Получить помощник человека
  • Использование Хип-Импульс
  • Делать Негативы
  • Повесить бар и использовать его каждый раз, когда вы проходите его
  • Сделать несколько наборов низкое число повторений
  • Используйте Армстронг подтягивания программа
  • Не сдавайся.
+652
Ye Lin Aung 3 июл. 2019 г., 18:07:03

Мне сказали, что я делал приседания неправильно, потому что я отрывая пяток. Мне сказали, чтобы попытаться сделать их, не отрывая пятки, но я не могу опускаться более чем на несколько сантиметров. Проблема не в боли, я чувствую напряжение в задней части ноги и в точке, где ноги соединяются с ног, но я не чувствую никакой боли. Проблема в том, что я просто не могу идти ниже, я чувствую себя запертой там. Я молодой (24) и я не были диагностированы с любой проблемой мобильности.

Есть видео, где я пытаюсь приседать. Как видите, существует огромная разница между тем, что я могу сделать с/без подъема пятки. Я покажу также положение, в котором мне нужно мое тело, чтобы быть в состоянии поставить всю стопу на землю.

Как я могу улучшить свои приседания, если я не могу держать пятки на полу? Какие упражнения помогли бы мне больше всего? Я являюсь членом тренажерный зал, но инструктора там слишком заняты, чтобы помочь людям с конкретными вопросами.

Обновление

Во-первых, большое спасибо за ваши ответы. Я очень ценю людей, которые тратят свое время на помощь мне. Большое спасибо.

Я читаю все ваши комментарии и ответы, и я решил выложить еще два видео.

Вы чувствуете дискомфорт, вроде как растяжка между верхней частью ноги, которая идет вверх по кости голени(на обеих ногах)? Это точно.

+647
Noname 13 сент. 2010 г., 5:40:35

Как кто-то, кто также имеет повторяющиеся вопросы на плечо (раньше были инъекции стероидов для лечения тяжелых бурситах) я стараюсь придерживаться этих упражнений:

  • Рядом-хват жим лежа
  • Прямой или угловой бар кабель расширения
  • Трос кабель расширения

Тесное сцепление скамейке требует активации плеча, но из-за ограниченного диапазона движения, я считаю, это не вызывает мои проблемы плеча. Стоящий кабель расширения, все сделано правильно, держать локти будете стоять в стороне тела (или немного впереди), а также не вызвать проблемы для меня.

Я могу иногда сделать накладные расширений (с гантелями или кабель), но, как правило, держать эти очень легкие и использовать их, чтобы сжечь мои трицепсы после тренировки сделать.

+577
mishan 33 15 июл. 2012 г., 2:32:53

Я бы ответил попроще.Это легче для вашего тела, чтобы хранить энергию в виде жира, а не мышц, как это требуется меньшее количество энергии для вашего организма в форме жира, а не мышц. Таким образом , мышцы являются больше источником энергии для вашего тела, чем жир. Говорит, что , когда тело ощущает, что он требует больше энергии , в случаях длительное кардио или поднятии тяжестей, которые не могут быть выполнены на жир как источник, он начинает использовать ваши мышцы для своей потребности в энергии, а не жира.

+548
m jamil 19 нояб. 2018 г., 11:59:45

Я следую рекомендации, что это хорошая практика для работы с близко к 170/180 БПМ темпе, на любой скорости (медленно или быстро). То есть, при беге вы должны ударять в пол около 180 раз в минуту, что составляет около 3 в секунду, в несколько вальса ритм. Я понимаю, что это время BPM-это также рекомендуется для езды на велосипеде. Один доступный ресурс, чтобы добраться до этой темп-это метроном, который во много раз включали в особенности разные часы, например с GPS тип.

Более широкий вопрос: Можно ли найти ноты этого типа РИТМ. Есть страница, которая делает это для вас: пробежку.ФМ. Это здорово, но он просто предлагает песни песни. Я хотел бы знать:

Есть ли программа, которая берет музыкальной коллекции на 180 БПМ?

...возможно, можно принести с жесткого диска напрямую, или онлайн Музыка. Скорее всего, фитнес-инструктор, или даже ди-джей должен быть в состоянии ответить на это. Открыть параметры источника? Возможно, есть даже определенное количество музыкального жанра , который может ответить на этот прямо сказать, набор пластинок , которые этот темп.

Есть ли хоть одна ЛП, которая имеет 180 об / мин?

Я думаю, возможно, что-то по Kraftwerk, но просто предполагаю.

+511
zxt 13 окт. 2014 г., 20:08:55

Это у большинства людей знаний, что беременные женщины вообще не должны заниматься из-за риска навредить ребенку при длительных и напряженных тренировок.

Если одна была беременна, но еще хотела упражнения для ее здоровья - сколько упражнений является безопасным? В какое время безопасно осуществлять во время беременности?

+487
HashTag Delete Me 7 февр. 2012 г., 6:33:57

Я не понимаю, почему основание стопы плоские должны вызывать ногу, чтобы перевернуться, а не нормальные ноги, что просто больше подошвы на земле. Если ваше бедро, колено и голеностоп не выровнены, как на следующем рисунке, то я думаю, что вы должны работать на вальгусная деформация колена. Использовать Брет Контрерас' диагностические тесты , чтобы увидеть, является ли ваш вальгусной вызвана лодыжки мобильности, подвижности тазобедренного сустава, или отсутствие координации.enter image description here

+442
TedTheRed 13 июн. 2019 г., 7:56:09

Я видел разные вопросы о получении в форму, как значение возраст, или сколько времени до тренировки, или похожие вопросы.

Однако, мой вопрос о еде. Недавно я начал ходить в тренажерный зал с другом, который действует как мой тренер.

Он и другие продолжают говорить мне, чтобы использовать яйца, картофель и красное мясо, и употреблять белок/ссыпать порошки и иметь здоровый план еды/еды.

Из-за моей работы, я не могу выйти за пределы моей рутине: повседневной еды/питания. Например. ест домашнюю еду один раз в день, ем готовую еду на работу, и съев простой завтрак.

Я беспокоюсь о потере мышц вместо их роста, или даже если не растет, по крайней мере, учета их размера они сейчас, и только форма их, чтобы получить более и более округлыми.

Они говорят о катаболизме и скажи, что твоя мышц может не хватает энергии, через некоторое время и вместо того, чтобы формировать или растет, подвергнуться разрушительной фазы. Таким образом, если вы не можете изменить свой план питания, лучше не тренировки.

Пожалуйста, мне нужна ваша помощь и научное объяснение. Давайте забудем про меня растут мышцы. Можно ли только форма моих мышц с моей повседневной плана питания? Без еды более раз, или более конкретные продукты. Моя повседневная пища содержит фаст-фуд и здоровая пища-овощи и прочее, как и любой другой парень.

+439
user300479 6 мая 2010 г., 16:37:15

Не для меня. Мне 41 и вернулся в тренажерном зале около 8 месяцев назад. Тренировки так же, как я всегда было раньше. И люди заметили, что я получаю больше. Так что все хорошо.

+427
jatindra malik 10 янв. 2013 г., 13:10:01

Вот ссылка на шаблон Excel, который содержит основной формат/информация вы хотели бы запечатлеть: http://office.microsoft.com/en-us/templates/CT010144099.aspx?tl=2#pg:4/ai:TC030000110|

Идея в том, чтобы настроить свой рацион до тренировки и отслеживать прогресс. Мой подход немного проще, я держу небольшую книгу, запишите упражнения, флажок для каждого набора и запишите максимальный вес.....Я также, как тренировка была, как я считала. Журнал может быть использован для многих вещей, таких как: отслеживание прогресса, обмен с тренером, указания на изменения и т. д...но для меня самый важный аспект мотивации - ее приятно видеть, что вы делаете прогресс.

+412
Kamugisha Emmanuel 3 апр. 2019 г., 5:16:18
Деятельность, которая бросает вызов одного или нескольких аспектов возможности своего тела (сила, выносливость, ловкость и т. д.), Часто с измеряемыми сопротивлениями: вес, время повторений.
+397
Faheem Mitha 24 авг. 2010 г., 14:44:26

Отдых важен для каждого типа упражнений. Если вы действительно имею в виду ежедневный, отступить немного и возьмите 1 до 2 дней отдыха в неделю. Работает так, что "каждый день" может привести к стрессорным повреждениям. Это то, что я переживаю больше всего. Наверняка, топливо ваше тело достаточно, чтобы избежать слабости или головокружения во время вашего бежит. Добавить скорость обучения (т. е. спринт) 1-2 раза в неделю, чтобы сжечь и сохранить жир от.

+369
codyaberger 18 сент. 2017 г., 1:29:21

Во-первых, я бы хотел дополнить общие сведения о SL 5х5, так что я могу поставить мой вопрос в контексте.

Иногда в рассылке писем я получаю от Мехди, где люди задают ему случайные вопросы про такие вещи, как плато, он ответить и сказать: "вы будете поражены, что можно добавить вес без особых усилий после каждой тренировки. То есть, если вы не начинаете слишком тяжелый, чтобы произвести впечатление на людей в тренажерном зале".

Теперь, есть несколько вещей, которые он мог сказать. Он может быть подразумевая, что люди начинают слишком тяжелые и имеют плохую форму, таким образом, законно ограничить их способность правильно поднимать тяжелый груз. Он также может быть подразумевая, что если вы можете комфортно приседать с 150 фунтов в качестве отправной точки, что вы не должны делать это.

В целом, начиная с пустой бар и в самом деле существенно начинать что-либо, если вы на самом деле можете начать некоторые упражнения с хорошей формой на удобной больший вес?

+278
Veeral 4 окт. 2012 г., 4:14:33

Я бы сказал, что 2 - 3 сеанса тяжелой работы каждый день было бы слишком много, но потом адекватное питание и восстановление, я даже представляю, что может быть адаптирован для.

Все сводится к тому, что ваши цели.

Я знаю несколько тяжелоатлеты, которые тренируются несколько раз в день, но это люди, которые соревнуются на национальном уровне, и по необходимости, подготовка для поднятия тяжестей, как правило, предполагает множество наборов низкое число повторений, особенно для более искусных движений (рывок, толчок).

Некоторые старой школы бодибилдеров используют тренироваться дважды в день, утром и вечером, с довольно полным на сессиях оба раза (имена убежать от меня на данный момент, но Т-нация опубликовал несколько статей по некоторым из этих парней).

Приседа с каждым днем программа набирает ход в год или около того назад (я потеряли с ним контакт, так что, возможно, она все еще имеет некоторые), идея в том, что вы работаете до приседе максимум каждый день, и как только вы получите в течение первой недели или так, ваш организм привыкает к нему.

Для умелых движений, и, возможно, чистая сила без много на пути гипертрофия, тренировки несколько раз в день могут быть очень полезны. Хреново тянет ИБП? Затем сделать несколько наборов в течение дня и смотреть ваши силы увеличиваются. Это обычно известно как смазывать ПАЗ и от понимания моего поезда ЦНС, чтобы более эффективно набирать мышцы необходимы для выполнения движения.

+271
Gerald Curcio 17 нояб. 2014 г., 20:55:48

Я в настоящее время обучение фитнес в целом и большая часть того, что для меня работает, я заметил, что самым тяжелым было дыхание достаточно быстро, и в какой-то момент я обычно теряет ритм дыхания и распыления. посмотрев на дыхательные техники, из нескольких источников я узнал, что я грудь передышка и будет лучше дышать из моего желудка. Однако, я обнаружил, что неважно, как долго я сосредоточиться на развитии моего желудка-дыхание', как только перестаешь осознавать, что мое дыхание я вернуться к грудной клетке, и особенно если я бегу, я не могу получить достаточно кислорода с диафрагмальной подход. Мне тоже трудно дышать мой желудок когда полный и я спрашивал за любые советы о том, как изменить мое дыхание привычек.

+60
Proletariat 17 мар. 2012 г., 10:41:52

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil