Ушка(s) делает приглушить звук во время высокой интенсивности тренировок вес

Это происходит почти каждый раз, когда я делаю высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT). Хотя я физиотерапевт и мастер-тренер, я до сих пор не могу разобраться. Я прочитала в интернете, что это может значить, что я не могу нормально дышать, особенно при очень высокой интенсивности тренировок.

Кто-нибудь опытный уха хлопать или заглушать звук с каждым дыханием во время тренировок веса, особенно во время ВИИТ с гантелями? Она уходит через несколько минут после каждой сессии.

+815
DocBenway 31 июл. 2018 г., 4:54:25
31 ответов

Легкий бег даст вам кардио и жесткий бег даст вам скорость. Если вы только начинаете, возможно, бег 5х 5 минут лучше на данный момент.

После кардио у обоих. Выполните легкий день после запуска сложно. В качестве альтернативы выполните пять то пять тяжелых для хорошего 10к. Кроме того, бег легкий на боль в ногах-это тяжело.

Разнообразие очень важно в рабочем плане, так что придерживаясь одной тренировки не хорошо. Думаю, с точки зрения недель и месяцев в том числе тяжелые недели и легкие недели. Никогда не работать тяжело, слишком много и всегда обеспечить вашу отдохнули и поправили перед повторным запуском тяжело. Вот ключ.

+996
ajest 03 февр. '09 в 4:24

"Программы? Я не понимаю, но любой приличный режим тренировок должен увеличить прочность. Люди окрепли, прежде чем "сила программы" существовали, поэтому я не буду рассматривать каких-либо."

Ну, удачи тогда!

Если вы отказываетесь тренироваться в удачном порядке, то я ожидаю, что вы будете видеть результаты, которые вы видели.

+994
user173703 9 янв. 2014 г., 8:26:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Округлые плечи-это обычное явление у людей, которые работают их передней части тела (грудь, плечи), но не с обратной стороны. Парочка сидит большую часть дня, у вас есть рецепт побаливает плечи.

Чтобы избежать этого, вам нужно, чтобы начать с упором на спину, в частности, задних дельтовидных, средняя и нижняя ловушки. Укрепления и подтяжки этих мышц, естественно, будет тянуть ваши плечи назад во времени.

Общее правило: если вы нажимаете в горизонтальной плоскости (жим лежа, наклонного жима), вы должны сделать горизонтальную тягу, например, штангой строк или кабельным подряд. Если вы делаете вертикальный пресс (плечо брюк, штангой армейский жим), вы должны сделать вертикальной тяги, таких как chinups и подтягивания. По крайней мере, соответствовать объем push и pull. Так что если вы сделали всего 25 повторений схваток, вы должны соответствовать, что объем потянуть, чтобы сбалансировать ваши плечи. Однако, поскольку в настоящее время вы находитесь в дефиците, я бы сосредоточиться в ближайшие 2-3 месяца делать больше тянуть, чем толкать. Так что если ты делал 25 повторений в жиме лежа, выполняйте его с 50 повторений горизонтального вытягивания.

Вы должны сделать большую часть вашего объем составных лифтов, такие как штанги и ряд, гантельный ряд, t-адвокатское сословие подряд, кабельное подряд, подтягивания, chinups, тяга сверху и др. Тем не менее, это также хорошая идея, чтобы изолировать эти более мелкие мышцы спины, так как они часто получают часто выбирают крупные мышцы спины, таких как верхние ловушки и латов при выполнении комплекса упражнения для спины.

Самый простой способ я реализовал это делать группу тянуть возращает(см. athleanX видео) или группа facepulls между всеми моими надавливающими движениями (все жим лежа вариации, а также вариации накладных печати). Например, сделать набор жим лежа и во время вашего отдыха, суперсет это с набором 15-25 диапазона работы. К концу тренировки, вы будете получать более 100 представителей качество работы. И кроме того, сделать вашего соединения обратно работать. Я знаю, кажется, что много объема, но спину, как ваши ноги могут обрабатывать большие нагрузки, так как задействовано очень много мышц.

Но помните, для Группы работы, вы хотите качество повторений. Проверить эго и будьте уверены, вы получите максимум из каждого повторения как можно. Например, если я делаю 5х10 накладные прессу, я надмножество он с группой pullaparts 5х20. Я могу сделать 50+ повторений на один набор из 25-лески 40lb группы, но так как я аккумулирую объем более комплектов, я буду делать наборы 20 вместо. Это гарантирует, что я до сих пор нагружают мышцы, но не до точки, где это происходит вдали от основного движения смеси.

Наконец, я хотел начать свой вертикальный нажатием более серьезно. Посмотрите, как силач (Брайан Alsruhe обладает феноменальной серии видео о метод сжатия накладные) накладные брюк, так как они однозначно лучшие прессы всех силовых атлетов. Если вы делаете это с правильной формой, то это на самом деле работает ваш верхней части спины и грудной области до высочайшей степени, когда делать, используя правильную технику(плечи плотно сложено, основной приготовился, ягодицы участвуют, и т. д.).

Попробуйте это и будьте терпеливы. Через 2-3 месяца вы увидите улучшения, как долго, как вы продолжать прогрессировать на спине работать.

+993
Mihai Chelaru 11 апр. 2012 г., 17:51:51

Я человек ленивый, поэтому находясь в том же месте ко мне обращается.
Есть ли какие льготы для работающей вне стоит учесть, помимо эстетики и чувствуя ветер в своих волосах?

+972
user212376 15 мая 2012 г., 20:45:09

Я иногда вхожу в кетоз случайно (пожалуйста, держите эти диеты люди от меня) во время тренировки на выносливость или вскоре после этого. Сейчас впервые после приобретения 24 ч-ч-монитор.

  • Я заметил аномальное увеличение соот после последнего случайного кетоз (+13-15 на следующий день вместо обычных +2-3 после самых интенсивных тренировок, которые я делаю. Это почти на 30% больше). Действительно ли кетоз вызывает всплески соот подобное? Я нашла разные люди рассказывали в интернете это правда, но ничего надежного. Кто-то на форуме для людей, которые намеренно идут в кетоз и которые, как правило, имеет соот свыше 80 не является надежным источником.
  • Я думаю, как обычно, я должна ждать с интенсивных тренировок до тех пор, пока соот несколько раз нормализовался? Я буду ждать, пока кетоз уходит в любом случае и посмотреть, если соот нормализует одновременно.
  • Чем плох кетоз для тренировочного эффекта?

(Я не Выберите кетогенной диеты пятнашки, потому что я не на кетогенной диете и никогда не войти в кетоз на цель. Я активно стараюсь употреблять много углеводов до, во время и после длительных тренировок. Я просто не делал достаточно хорошую работу, его, кажется)

+957
Huckleberry Finn 5 мая 2010 г., 12:57:01

Попробуйте выполнить быстрее и сильнее (то есть с большим наклоном или более сложной местности), возможно на более короткий срок. Высокой интенсивности упражнений имеет ряд преимуществ по сравнению с нижним здоровье-мудрых интенсивности, таких как повышенная склонность к висцеральной сжигания жира и поощряя силы, а также адаптации сердечно-сосудистой системы.

Вы можете обнаружить, что перегрузки вы получите не только сделать вас лучше бегун, но оставят вас достаточно боль в/обедненный, что вы не чувствуете в себе неуемную энергию на следующий день.

Лично я использую 800м 'спринт' (немного долго для истинного спринт возможно) чередовать с 400М восстановления изгибов. Я в настоящее время спринта примерно 17.5 км/ч (около 11 км / ч). Все упражнение длится примерно 10 минут. Я не особенно сосредоточены на бег, но я считаю, эффект от такого обучения довольно приятный и дополняют другие вещи

+941
Santhosh R 16 мар. 2015 г., 23:41:20

BackInShapeBuddy дала вам отличные советы. Вот мой совет в дополнение к научным доказательством для профилактики рецидивов деформаций мышц:

  1. Вам нужно, чтобы начать выполнение динамической разминки. Кроме того, я настоятельно рекомендую вам выполнять 2 подхода по 10 повторений берпи отжимания перед любыми грудь упражнения с этого момента.
  2. Вы также должны начать подготовку вашего ядра еще больше.
  3. Пожалуй, самым важным процедуру вам нужно начать искать в том, чтобы медленно добавляя эксцентриковый укрепление упражнения, в особенности грудные мышцы и подколенные сухожилия.
  4. Для вашего эксцентричного подколенного сухожилия упражнения, вы можете начать с одной ноги позиции матрицы достичь. Через несколько недель, вы можете попробовать коленях подколенного сухожилия завиток.
  5. Для вашего Печ, вы можете попробовать эксцентричный отжимания или шли гораздо медленнее, чем обычно, и это может быть сделано для всех упражнения на грудь (жимы).

Проверьте этот сайт из Университета Дьюка. Пожалуйста, помните, что эксцентрические укрепляющие упражнения положите большую нагрузку на мышечные волокна (крайняя болезненность мышц), таким образом, вы будете нуждаться, чтобы начать легче (3 подхода по 8-10 повторений, 1-2 упражнения в течение нескольких недель) до начала движения к цели, делая 3 подхода по 10-15 повторений по 2-3 упражнения, 3 раза в неделю как обычную рутину.

Кроме того, вы можете также хотеть проверить своим питанием, пить больше жидкости, в частности натрий (электролиты) и едят ваши калия (сладкий картофель имеет самое). Это должно сделать это!

+932
hfjn 3 мар. 2010 г., 0:25:10

Боб, короткий ответ: да, делать же мышцы каждые 24 часа, если тебя это радует. Я думаю, что вы увидите значительные улучшения.

Длинный ответ заключается в том, что это довольно субъективная тема, и ваши цели рассмотреть здесь. Давайте обсудим, почему.

Одни из самых сильных мужчин в мире (Олимпийские тяжелоатлеты) часто тренировать ту же мышцу в течение нескольких часов в день, семь дней в неделю. Их объемы тренировок больше, чем вы или я, вероятно, может себе представить.

С другой стороны, крупнейший в мире мужчины (культуристов) связаны с 48 час восстановление Windows, поскольку повреждения мышц, болезненность, ощущение физического напряжения, силы дефицит, и так далее часто пик в установленный срок (по данным исследований ... и анекдоты конечно). Это проблема для бодибилдеров, потому что они хотят иметь "полный бак" при выполнении их задает для того, чтобы получить максимальный размер мышц. Эти джентльмены/женщины едят 8,000-10,000 калорий в день и просыпаться несколько раз за ночь, чтобы поглощать больше калорий и белка. Опять правда, эти спортсмены тренировочные объемы больше, чем мы можем себе представить. Средний Джо тренажерный зал крыса лигах от себя с этим.

Это сложный вопрос по многим причинам, и вот почему я говорю, что это субъективно. Например: сколько усилий требуется, чтобы гарантировать 48 часов восстановления ... только один сет до отказа или 40 комплектов на провал? Как это окна различаются хорошо обученных и необученных людей? Мы знаем, что уровень гормонов у период адаптации, а мы вам в форме, так как большая часть нашего нынешнего уровня гормона играет в выздоровлении? Мы человека, который имеет естественно высокий уровень тестостерона? Сколько часов сна у нас не было? Сколько белка/аминокислот? Сколько объем обучения мы делали в прошлый раз? Организм довольно сложен, и мы в основном просто пытаюсь предсказывать здесь погоду. Мы не должны говорить в абсолюте, или произвольные числа. Трудно сказать, как все системы будут работать вместе в вашем случае без изучения.

Все это говорит, проще всего делать это, просто чтобы попробовать его и измерить ваш прогресс. Вы можете начать плато во время обучения при этом варианте, в этом случае будет предусматривать более длительные периоды отдыха. С другой стороны, ваше тело может начать смотреть удивительный, но лифтов может не сильно улучшить. Некоторые вещи для измерений: окружности талии и мышц, % жира, количество 1ПМ и т. д. В любом случае, я думаю, вам будет хорошо в категории Advanced/элитный спортсмен, прежде чем вы даже начать думать об этом. По моему опыту, больший объем обучения преципитатов лучшие результаты. После всего, элитные спортсмены тренируются каждый день.

Просто замечание: будьте осторожны о травме. Обучение при высоком уровне громкости может быть опасно, особенно если вы не используете ваше тело большую часть дня. Мышечная ткань-это не единственное, что нас волнует здесь. Убедитесь, что вы достаточно подготовлены для лифтов путем создания к ним.

Вот некоторые дальнейшего чтения на 48-часовое окно:

  • Время на повышенный синтез белка в мышцах после тяжелой тренировки сопротивление.
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679
  • Конечно, время, силы и восстановления энергии после тренировок с разными скоростями движения.
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21701287
  • Влияние времени восстановления силовых показателей после высокой интенсивности тренировки жим лежа в мужчинах и женщинах.
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20625191
  • Изменения в представлениях о масштабах статуса восстановления после большого объема мышц, повреждения нагрузке.
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23287827
  • Время на повышенный синтез белка в мышцах после тяжелой тренировки сопротивление. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679
+816
list101 31 мая 2019 г., 14:08:27

Мне 19 лет, у старого , 5'7" (1,70 м) и весом около 180 фунтов (81 кг). Просто начал ходить в тренажерный зал после долгого перерыва. Мои регулярные тренировки состоит из: 20 минут на беговой дорожке и 15 минут подготовки крест. 2 подхода по 30 скручиваний.

У меня живот торчит и я знаю, что это длится очень долго, чтобы увидеть мой желаемый результат. Чтобы добавить на, Я не ем не более 1000 калорий в день я думаю. Мой вопрос:

Есть ли какие-то советы, я должен следовать, чтобы достичь плоский живот в 2 месяца?

Спасибо. Есть великий день. :)

+814
KodyVanRy 27 июл. 2012 г., 6:56:36

Я набрала вес после того, как я бросила курить 4 месяца назад, например, мои джинсы стали слишком узкие, чтобы носить.

Я обнаружил, что мой голод возрос после того, как я бросил курить. Кроме того, как бросить курить, я также сократил потребление алкоголя.

Я хочу сбросить эти лишние килограммы, поэтому мой вопрос: Что это лучший способ для меня, чтобы похудеть, учитывая эти обстоятельства?

+813
xorinzor 6 окт. 2017 г., 13:48:58

Я читал, что приседания и становая тяга способствуют общий рост мышц в организме. Значит ли это, что если я хочу увеличить рост быстрее, скажем, в моих руках, я должен воспользоваться своим оружием в тот же день, как я делаю один из этих тяжелых составных лифтов?

+733
Symmetry Closets 24 сент. 2015 г., 3:59:39

Все, что вам нужно сделать, это поесть в чистоте и регулярно питаться. Если вы не работаете, убедитесь, что вы не едите больше, чем вам действительно нужны. Идея в том, чтобы сохранить полноценное питание в виду. Убедитесь, что источники вы выбираете, предоставит вам все необходимые питательные вещества для вашего тела, чтобы вам питаться и оставаться в надлежащем состоянии. Я не знаю, что до привычек в еде были похожи, но если вы были в хлам, и нездоровой еды, то сокращать как можно больше. Я знаю, что это тяжело, но вести здоровый образ жизни, вам нужно отказаться от некоторых продуктов. Если вы не можете сопротивляться этой тяге, уложиться в 1 день в неделю, но ешьте их в лимит. Пейте много воды и хорошо отдыхать. Поддерживать хорошую гигиену, что очень важно. Главное, иметь позитивный настрой и сосредоточиться на цели. Как только вы достигаете его, поддерживать его. Не спикировать обратно, где вы начали. Желаю вам всего наилучшего.

+687
Aditya Vikram Mago 12 нояб. 2016 г., 2:16:23

Как бывший конкурентоспособный пловец (и часто плаваю сейчас) с очень длинными волосами, я всегда был неравнодушен к силиконовой крышки. Они склонны делать меньше тянет и повреждения волос и легче управлять.

Если вы хотите пройти лишнюю длину (не каламбур), чтобы питать ваши волосы, попробуйте положить немного защитный и укрепляющий кондиционер в твои волосы, прежде чем положить крышку на.

+591
hyit 29 сент. 2010 г., 11:47:10

Я пробовал какую-то скорость ходьбы (~8км/ч, 5миль / ч) в качестве дополнения или замены для тренировки. До момента внесения некоторых мышцы болят. И тут определенно есть связь , что мышцы и работает.

Только прогулки должны укрепить мышцы и улучшить вашу общую работу, но я сомневаюсь, что это время-эффективное обучение для 5K или даже марафон. Тем не менее, для горных гонок, где крутые холмы, которые почти невозможно запустить более распространены, и большинство людей просто их выгуливать, хороший темп ходьбы может заставить вас зарабатывают значительное время. По крайней мере, это работало для меня в ультра-марафонов.

+583
Naing Oo 6 дек. 2011 г., 23:30:43

Поздравляем, вы нашли секретный мышечные группы, технически известный как "все".

Будучи чуть более серьезной, загруженной несет одно из лучших упражнений, которые вы можете сделать, чтобы улучшить прочность, мышечной массы и общего атлетизма (по данным Дэн Джон)

Вы правы в том, что ваше ядро будет работать, но, вероятно, намного больше, чем ты себе представляешь. Если вы думаете о официанты прогулки (ходьба с весом проходила над головой в одной руке) с каждым шагом мышцы вашего тела, от ваших ног до ваших рук, приходится огонь, чтобы держать вес от рушится прямо на голову.

Тебе приходится держать все туго, чтобы продолжать идти.

Благо обучение закрепленность это, по-моему, забывают довольно часто на случайных строителей. Даже если вам туго с наборами упражнений, ходьба в течение длительного периода, имея, чтобы держать свое тело туго, наверное что-то ваше тело незнакомо.

Так, вы чувствовали просто в шоке, а потом, наверное, незнакомое упражнение (или несколько незнакомых упражнений), так что вам придется утомления в ЦНС и попытки адаптации, а также серьезные тренировки всего тела.

+530
OIS 30 июн. 2013 г., 23:24:44

Я бы сказал, что это почти невозможно точно поддерживать размер тела. Я бы порекомендовал чередовать периоды низкого тренировки с высшими (скажем, 1 месяц аэробных и низкой интенсивности и низком объеме тренировки и 1 месяц высшее тренировки с отягощениями). Таким образом, Вы потеряете немного мышечной массы при одновременном снижении жира в организме и повторно взяв предыдущие мышечной условие на следующий месяц. Это просто пример и многих рутинных периодизации может быть действительным.

Цель изменить способ обучения чтобы избежать организму привыкнуть к рутине и уменьшения полученных результатов, что произойдет, если вы просто тренируете меньше, чем обычно, но всегда одинаково.

Смысл моей идеи не держите полученные цели, но быть вокруг них, чуть больше и чуть меньше.

+530
Joe Rocca 14 авг. 2017 г., 10:55:58

Даже очень худой человек имеет достаточно жира, чтобы питать их в течение нескольких марафонов, а в том, чтобы усваивать этот жир, ваши мышцы тоже нужно использовать сахар или белок. Вот только как химический процесс работает. Ваши мышцы немного сахара, хранящихся в них, и они используют это в течение вашей поездки. Этого резерва достаточно мал, что вы можете использовать все это на одну поездку. Когда вы "упретесь в стену" или "Бонк" (вдруг чувствую себя очень слабым из-за низкого уровня сахара в крови), это потому, что вы использовали сахар. Даже если у вас еще есть жир, чтобы сжечь, вы не можете сделать это! Вот почему всадники берут сладких напитков, баров, и плоды с них, а не от жирной пищи, как бекон или пончики.

Я могу придумать несколько вариантов, почему ваш друг ест перед походом.

  1. Если он выносливее, чем вы, потому что он делает более длинные переезды в течение недели? Это может быть, что его запас сахара всегда работает на пустой, а у тебя есть шанс восстановиться в промежутках между занятиями.

  2. Ваш друг осторожно то, что он ест в остальное время? Как я уже отмечал выше, организм может использовать сахар или белок , чтобы метаболизировать сало. Если ваш друг пытается съесть много белка для наращивания мышечной массы (или выздоровлению), возможно, он был осторожен, чтобы избежать пригорания белка на топливо, когда можно было бы лучше использовать в организме. Это как купить дорогие деревянные панели для стен и затем принимая его вниз, чтобы сжечь на костре!

  3. Это может быть что-то, не связанным с, как Fit и худой он. Может быть, у вас очень поздний ужин накануне вечером, или в полночь закуски, так что вам не чувствовать себя голодным до утра, а твой друг не ест по вечерам, так что он голоден, как только он проснется. Организм адаптируется к его привычки питания, и люди могут иметь самые разные привычки.

  4. Или же, возможно, он просто был более осторожен. Может, он "врезался в стену", прежде чем на перед завтраком ездить. Если это произойдет, это действительно делает езду намного менее приятным, так что, возможно, сделав это однажды, он всегда ест завтрак, чтобы убедиться, что это не повторится. Возможно, ему не нужно, чтобы съесть завтрак в этой поездке, в частности, но не хотите рисковать недооценив.

Больше лично я думаю, что ты странный и твой друг нормальный. Я могу управлять около 40 км перед завтраком и мой слесарь велоспорт друзья все думают, что я сумасшедшая, что зашло так далеко.

+528
Speakpigeon 2 янв. 2018 г., 3:26:23

Это вполне нормально, чтобы чувствовать себя "слабыми" по кетогенной диете, по крайней мере по сравнению с нормальным количеством углеводов в нем.

Вам нужна энергия из жиров или углеводов. Сало хранится дольше и энергии "длится" дольше(но шипов меньше), в то время как углеводы Спайк довольно быстро и падает более круто.

Судя по звукам, возможно вы не получаете достаточное количество хороших жиров в вашем рационе? Что я делаю, когда я сделал кето + бег был поесть хорошей горсти орехов около часа, прежде чем я вышел, чтобы запустить. Это сильно помогло. То же самое и с некоторыми фруктами, которые не так уж плохо на углеводы(например, груша или яблоко), также сделать скачок от fruitsugar помог мне.

+489
auerbachb 13 июл. 2011 г., 16:51:15

Просто как вы не можете нацелить потерю веса, нельзя набирать жир. Однако, делая регионах вашего тела больше , можно целенаправленно делать специальные упражнения, чтобы добавить мышцы.

Добавление мышца будет также помочь вам потерять жир , увеличивая ваш отдыхая метаболически тариф. Думаю, это количество калорий ваш организм сжигает в состоянии покоя. Например:

  • Худой, мускулистое тело строителя может сжечь 4000 калорий в день (ничего не делая).

  • Бережливой модели (мало мышц) может только сжечь 1500 калорий в день (ничего не делая)


Рассмотрим, что требуется вашему телу для построения мышц

  • Правильное питание необходимо для построения мышц. Вам нужно достаточное количество белка и углеводов и жиров для топлива и повысить отдачу от ваших тренировок.

  • Вам тоже нужен отдых и время восстановления между тренировками, чтобы позволить вашему телу, чтобы восстановить и увеличить мышечную массу.

  • Вы не растут мышцы во время тренировки, а между тренировками.


Думаю, эти ресурсы как ведро воды

  • Чем чаще ковша - тем быстрее вы сможете набрать мышечную массу.
  • Чем бессодержательнее параши - тем труднее построить больше мышц.

Для каждого сила тренировку вы выполняете:

  • Взять пригоршню воды из ведра. Чем тяжелее вы тренируетесь, тем больше пригоршню воды вы возьмете с ведро.

Как вы пополняете свои мышцы и энергоснабжения , отдыхая и питаясь эффективно - вы уверяете, что у вас есть все необходимые ресурсы, необходимые для наращивания мышечной массы. Другими словами:

  • Ты наполняешь ведро

Проблема с делать 90 минут кардио заключается в том, что вы рисуете на одни и те же ресурсы, что у вас есть для наращивания мышечной массы. Другими словами:

  • Вы съедите больше ложек из вашего ведра.

Это не только означает меньшее количество ресурсов, которые доступны для наращивания мышечной массы, но поскольку ваше выздоровление идет на компромисс.

  • Это становится еще труднее наполнить ведро.

Это не значит, что вы не можете сделать кардио, а мышцы. Это просто означает, что вы должны выполнять кардио, что минимальное влияние на ресурсы, необходимые для наращивания мышечной массы - такой как, короче, более интенсивные формы кардиотренировки.

+428
Dubek 22 мая 2017 г., 18:39:02

Я тощий парень, пытающийся набрать вес. Я стою 6 футов (1,82 м) в высоту и весить 53Kgs (116 кг). Я в настоящее время 23. Прошло 4 месяца и я ни разу не прибавлять в весе. Это толкает меня морально, видя, что все мои упорно идет напрасно.

Мои Тренировки В Зале -

Каждый день я делаю одну мышцу, т. е.

  • Грудь
  • Плечо
  • Бицепс/Трицепс
  • Назад

Я хожу в тренажерный зал в будние дни в вечернее время. (Хочу пойти в утром, но я просто не могу вставать рано.)

Диета- По данным приложения/счетчик калорий, мне нужно каждый день 2500 калорий. Я стараюсь доходить до этого, но я не из-за моего характера. Я действительно едят медленно. У меня меньше аппетит. Я не играю много спортивных, иных, чем снукер/бассейн. Изначально я взял гейнер, который я поняла, был большой ошибкой. Теперь я в последнее время перешла на на сывороточный протеин. Я планирую взять две ложки/день. Один утром и один в вечернее время (после спортзала). Ежедневное потребление воды составляет около 1-2л.

Прогресс- Единственный прогресс, я заметил, что поначалу я могла сделать всего 15 ненадлежащего отжиманий, который сейчас составляет 45 правильные отжимания на ежедневной основе. Аналогично я не могу делать подтягивания на все, теперь я могу по крайней мере сделать 5 повторений. Наблюдается скачок веса, который я так же лифт, но это действительно незначительные скачки. (Например 4кг до 6кг немой колокол для бицепса упражнения)

Беспокойство - практически без увеличения веса. Я не уверен, где я буду неправильно с моей выше плана. Я ожидал некоторого увеличения веса как минимум. Хотя я не способен достичь 2500 калорий эталоном, я чувствую, что там должны быть некоторые выгоды здесь или там, но пока безуспешно.

Не знаете, как повысить аппетит или как увеличить скорость моего потребления. Мой желудок заполняется очень быстро.

Редактировать - я вегетарианец, но я ем яйца.

Детали Вес - enter image description here

+426
Sean Ray 16 сент. 2018 г., 9:35:20

ОК, во-первых, вы имеете дело с человеческим телом. У вас есть несколько различных путей, чтобы обратиться, когда речь идет о производстве энергии, но они сводятся к трем:

  • АТП-ПК путь
  • Путь Гликолитического
  • Окислительный Путь

Эти энергетические системы все используют и производят АТФ (это главный источник энергии) в некотором роде. Чтобы получить АТФ, они либо ломаются:

  • Углеводы
    • Это , как правило, основным источником энергии, дает 4 ккал на грамм
  • Жиры
    • Как правило, вторичный источник, встречается повсеместно, но также крупных магазинах в теле. Это самый энергоемкий на 7 ккал на грамм
  • Белки
    • Обычно третичный, 4kcals за грамм

Энергетической системы работают как три светорегуляторы. Когда вы делаете что-то вроде выносливости спорте, например, марафонским бегом, вы будете переключаться к оксидативному, которая будет использовать жир в качестве источника энергии. Когда ты просто бег или Олимпийского подъема, вы будете использовать АТФ-кф путь, который использует углеводы. Однако, вы не только отключите один. Вы всегда будете использовать все три-просто в разной степени. Жиры, углеводы, и протеины также могут подпитывать каждый путь.

Теперь, критическая вещь, чтобы отметить здесь заключается в том, что мы не машины. Ваше тело не сжигать только жир, или просто белка. Эти энергетические системы все работают одновременно. Это больше вопрос того, что вы делаете и сколько это подсказывает, что источником энергии ваше тело нуждается, чтобы сжечь в первую очередь.

Причина ваше тело перестанет строить и восстанавливать мышцы в условиях дефицита калорий, потому что он должен спасти тех источников энергии в течение более длительного периода времени. Его основной задачей является выживание от первого и если он не получает достаточно калорий, он будет висеть на запасы энергии для последующего метаболизма, против просто ремонт. Строительные и ремонтные мышцах затраты калорий, и процессы ремонта полуфабрикатами, не связанные с метаболизмом (по крайней мере, ради этого ответа), или ваш день-в день мероприятия.

Так что на ваши вопросы, ТЛ,доктор:

  • Это действует для всех тел?

    • Да, а сколько получается на самом деле белка зависит от человека к человеку-уровни активности, спорта, состава тела, диеты-все они играют свою роль. Однако то, что вас беспокоит, катаболизм, является реальная вещь, и будет с каждым, кто морит себя необходимой энергии. Вы не можете сделать больше без излишков калорий. Если вы пытаетесь изменить свое тело, рекомендуется правильно питаться и тренироваться правильно. Еще раз, ты не машина. Это не черный и белый, если это, то, что среды.
  • Почему?

    • Вы хотите знать, почему мы просто не используем жир 24/7. Думаю о наших предках-чтобы выжить, они должны есть все, что они могли получить в свои руки. Их тела научились использовать все, что они могли получить в свои руки. Если все мы должны были съесть был жир, то что будет с нами, если у нас кончились орехи или животные?

Сейчас я очень упрощаю, там гораздо больше деталей о том, как ответить на ваш вопрос, но это звучит, как вы хотите изменить Ваше тело, чтобы работать на жир. Вы можете сделать это, но прежде чем это сделать, посмотрите на любой олимпийский спортсмен-предельное выражение премьер-физическое состояние. Они питаются сбалансированной диеты, и они тренируются. Вот какую философию вы должны смотреть, а не диет.

Редактировать: это трудный вопрос, чтобы ответить лаконично.

+422
Ramkumar Devanathan 5 мар. 2012 г., 7:54:33

Это может быть что угодно... я бы начал с посещения врача, а просят за анализ крови. Это не сложно и может сэкономить много усилий. Другое то, что - использовать диету, или хотя бы записывайте, что вы едите. Диета является ключевым здесь. Если это не работает для вас - у вас есть другие проблемы, такие как нехватка витамин D3 - поэтому изначально я писал про анализ крови.

+366
TechyWiki 12 июл. 2014 г., 21:26:06

В основном, чтобы похудеть:

Калории в < калорий, израсходованных

Использовать такие инструменты, как IIFYM.com, как MyFitnessPal и stronglifts 5х5 для расчета, как планировать свой рацион, отслеживать потребление и вышло.

+356
joschuck 21 сент. 2011 г., 9:24:13

Действительно не пытаюсь кого-то гнев, но часть того, что я вижу, не имеет никакого смысла. Задумайтесь на секунду, почему бы бедра сделать кого-то не быть в состоянии держать пятки на земле, почему бы не сухожилия. Я учил много тренеров, что искать и исправлять годами много приседаний. Вот как раз типичный пример того, что я видела и делала, дамы, которые носят высокие каблуки или мужчин, которые носят туфли на высоких каблуках поезд их ахиллесова сухожилия и икроножных мышц, чтобы оставаться коротким, поэтому я советую не носить обувь столько и не загружается растяжка на икры и сухожилия, чтобы действительно заставить ее туда, где она должна быть, 9 из десяти раз после загрузки икры растяжения они могут приседать без пятки сходит. Другой 1 человека всегда есть страх падения назад. Я никогда не видел никакой другой причины этого, период. Я предлагаю вам с партнером попробовать PNF растяжение на задней поверхности бедра гибкость, то сделайте 3 раза 15 секунд загружается тянется на постоянной хромовых машины увеличения веса, чтобы что-то несуразное и действительно потянуть пятки вниз. Затем выполните приседания, если волшебным образом вы можете сделать их, ответ все это время был ваш сухожилие пытался оставаться короткими.

+273
theothermatt 2 апр. 2018 г., 0:02:39

Врач, физический терапевт, фельдшер или гири инструктор. (Или все выше, желательно.) Вам вашей конкретной медицинской проблемы решены. Исправить любой форме вопросы у вас, связаны ли боль или нет.

Без попытки поставить диагноз через интернет в одном предложении, описание вашей проблемы, я готов поспорить, что Вы имеют некоторую форму чрезмерного повреждения или воспаления сухожилия. Кроме того, возможно, что у вас гангрена или локтевого гномов. Я не врач и диагнозы по интернету неточно.

Посетить врача, ознакомиться с фитнес-профессионала, сделать лучше, исправить свою форму, вернуться в тренировки постепенно.

+269
Yannick Versley 2 авг. 2014 г., 21:54:59

Я делаю стартовую силу себя сейчас и естественно, я думаю о том, как избавиться от жира я наберу в течение ближайших нескольких месяцев.

Как @Кальвин указал в своем комментарии, тренировки программ вы сделать не действительно важно для потери веса. Если вы хотите, чтобы оставаться сильным в то время как потери жира, однако, вы должны продолжать поднимать тяжелые.

Теперь, когда диеты твое выздоровление, конечно, не так хорошо, так что вы можете начать на 80% из вашей текущей рабочей телеаппаратуры и урезать аксессуар упражнений. Если восстановление хорошее, вы можете добавить вес и/или вспомогательного упражнения обратно. Если ваше восстановление, похоже, не страдают, снова свернуть. Ты сейчас, избавиться от Идея на самом деле идет на лифты. Тупик не может управлять, но не рассчитывайте на это.

Можно заметить, что я один из СС-толпа и я совершенно против того, чтобы изменение программ между ссыпая/резки циклов. Причина в том, если вы идете по объему , потому что ты ты в принципе искажает тренировки делать кардио работу.

Говоря о кардио, я бы не сделать это за счет тяжелой атлетике. Сама по тяжелой атлетике (особенно СС-стиль) состоит из коротких всплесков высокой интенсивности. Звучит как ВИИТ много? Если вам обязательно нужно добавить кардио, чтобы не мешать восстановления от подъема. Супер-низкоинтенсивное кардио (он же принимает хороший длинный ходьбы), вероятно, будет лучшим.

Что касается питания, вы должны, конечно, сокращать количество калорий. 500kcal под ремонт обычно рекомендуется. Да, это медленно, но чем быстрее вы идете, тем больше мышц потеряете. Вы все равно должны держать высокое потребление белка, хотя, так что урезать углеводы в основном, может быть, немного жира (если вы ели нормально уже, чтобы начать с).

+172
user80719 9 мар. 2012 г., 14:34:07

В общем просто едят больше калорий, чем вы сжигаете во время тренировки, и вы почувствуете себя набирает мышечную массу. Это простейшая форма, которую вы должны следовать.

Время вашего приема пищи и порядок ваших макросов не имеет значения. Просто убедитесь, что вы правильно поставлять ваше тело с излишком питательных веществ, он должен и все будет хорошо.

Лично я поклонник курятины после тренировки, так что я обычно пойду на 8-12 унций после тренировки.

+149
Shubham Tomar 10 окт. 2011 г., 1:03:29

Я бы держаться подальше от тренажеров или подобные "регулируемый" гантели, они в основном с завышенной ценой трюк, что бы отвезти вас от использования их дребезжащий звук, и трудность в определении веса вы хотите. То, что я рекомендую, особенно для P90x или аналогичных процедур, когда вы используете легкие веса, с резиновым покрытием с шестигранной гантели, посмотрите эти:

enter image description here

+128
eyyan c 13 мар. 2012 г., 10:47:28

Я сомневаюсь, что эти стенды предназначены для того, чтобы быть фактически использованы с отягощением, которое указано изготовителем. Я предполагаю, что производитель только этикетки с весом можно ставить на них, не нарушая их.

Я использую стоит сопоставимы с теми, в вашем изображении, когда я посещаю моих родителей, они имеют тяжелый диск на дне вместо расширения. Предполагая нормальный backsquat, где вы шаг назад после подъема бар из шкафа, опасность заключается в шаг вперед, когда вы закончите подход. Вы, вероятно, выдохлись и полностью не способен контролировать шаг вперед, вы счастливы, чтобы просто хлопнуть Весов на стенде. Хотя это не как это должно быть, я думаю, это случается со всеми время от времени.
Я даже не большой - 173см / 5'8 - и даже с малыми весами - я сталкивался с такой проблемой, даже с пустой бар (10 кг в моем случае) - эти стенды совет немного назад. Чем выше вес располагается и чем больше пластин, тем осторожнее вы должны быть, как рычаг довольно большой, при приседании высокую планку.

Это, вероятно, безопаснее использовать другое оборудование, если это возможно, однако это зависит от ваших целей тоже. Если ты не хочешь заниматься пауэрлифтингом (или прирост силы, программы) и продолжают подъем в нижней части диапазона, эти стенды могут быть в порядке, чтобы купить, особенно когда только начинаете или имеющие ограниченное пространство.

+111
Candice13S 30 янв. 2010 г., 20:17:21

Я имела реконструкции пкс на коленях 12 лет назад. Я начал регулярные тренировки с приседания и становая тяга в начале этого года. Примерно через 4 недели у меня были похожие боли у меня связка колена. Я понял, что я не достаточно прогревается. Я начал делать 5 мин на велосипеде, когда я впервые пришел в тренажерный зал и боль в колене исчезли.

+97
Anna01 17 февр. 2017 г., 15:19:24

Однажды я услышал, что наши телята имеют быстрое время восстановления! И они "тяжело" расти, поэтому некоторые специалисты отстаивают ideia обучения, 3 раза в неделю, как вы думаете? У кого-то есть еще один способ для теленка обучение?

+37
MMizani 19 сент. 2018 г., 16:58:20

Показать вопросы с тегом