Что является правильной техникой в накладных печати?

Недавно я начал работать и понял, что в накладных печати двумя различными способами.

  1. (Я могу поднять больше) я болею сам подавшись немного назад, так что вся тяжесть при подъеме концентрируется на мои бедра/нижней части спины(я чувствую это там, это мое стойкое точка)

  2. (Я выдержать не менее) я стараюсь быть прямыми и поднимите его, без какой-либо поддержки поясницы.

Какой путь я должен использовать и почему? Каковы некоторые плюсы и минусы этих способов?

+785
foool 15 февр. 2017 г., 10:35:25
37 ответов

Мне 43 года , Рост 166 КМВ , вес 75.8 кг , ИМТ 27.5 , жира 32.8% , на ощупь 10% , что бы быть идеальные размеры для меня.

Какие шаги / действия, которые должны быть приняты для достижения фитнес.

+997
Arie van Duijn 03 февр. '09 в 4:24

Нет, вам не нужен определенный распорядок, чтобы выровнять дисбаланс мышц, и, пытаясь сделать это, вероятно, только усугубит ее.

Вот почему вы не хотите сделать конкретную работу, чтобы исправить дисбаланс силы: Допустим, у вас есть левый нательный, что слабее, чем правая. Так у вас кучу гантели грудь мухи и жимы на скамье с левой руки. Теперь бицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы сильнее на левой руке, чем на правой, потому что вы случайно так же укрепить их, когда пытаются устранить дисбаланс мышц уик. А что если вы ошибаетесь в первую очередь, а на самом деле это не дисбаланс мышц, в результате чего наблюдается разница размер? Там просто слишком много, чтобы пойти не так в таком подходе, и это слишком сложно, чтобы оценить, является ли вы получить это право.

Вместо этого, делайте упражнения, которые требуют использования обеих рук. Слабые руки будут ограничивать, сколько веса вы можете поднять, так что чем сильнее рука не станет сильнее, и они будут очень быстро даже на прочность.

Для груди, это можно сделать с помощью штанги жим лежа, или если это не вариант, тогда жим лежа машина, которая позволяет левой и правой руки, чтобы передвигаться самостоятельно. В любом случае, вы должны убедиться, что ваши руки всегда на одной высоте - так что вы не толкать сильнее с более сильной рукой. Не использовать машину Смита или жим лежа машина, которая имеет левую и правую ручки фиксированной вместе, так как они позволяют добиваться более с одной рукой, чем другой. (Также обязательно прочитайте предыдущий пост на жиме безопасности.)

+980
Vocational Courses 12 мар. 2016 г., 8:05:03
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я 25 лет женщины. Оказывается, все это время я был в больше на силу рук, чем с помощью груди, и основная сила, чтобы делать отжимания. Это, в дополнение к неряшливый вид в сторону доски, вызвало некоторые травмы плеча. Разные врачи говорят разные вещи. Последний диагноз-тендинит бицепса.

Я помещаю руки на ширине плеч на расстоянии и не клеш локтях. Я не чувствую напряженности в нужные мышцы. Я знаю, это может звучать очень глупо, но я просто хочу знать, как я могу исправить себя отжимания. Любой намек, чтобы помочь задействовать нужные мышцы?

+974
andremonteiro 1 июн. 2017 г., 22:59:57

Я работаю на силу, но я не профессиональный пауэрлифтер. Значит ли это, что я имею право, и рассчитывать на достойные позиции и так далее, для чеканки/придуман как пауэрлифтер, если я просто делать упражнения Пауэрлифтинг?

Я должен достичь какой-то стандарт в достижениях в пауэрлифтинге, как достичь желаемой цели, или участие в конкурсе, т. е. И тогда я буду помечены как "добросовестного" пауэрлифтер? Я имею в виду, я делаю упражнения, но я не конкурировать, как сейчас, и я не совсем силен ни.

Но кто-то, кто пишет и получал деньги за писатель, несмотря на отсутствие диплома?

Многие режиссеры пишут сценарии и не пойти в колледж, но уважают и придумал, как писатели. Я хочу знать, в какой степени я могу быть придуман как пауэрлифтер.

Я имею в виду, я могу считать себя все, что я хочу, но я хочу, чтобы другие люди уважали его так же, и воспринимать меня всерьез.

+956
farhang 11 нояб. 2018 г., 12:15:47

Понимание Мозолей

Мозоль-это участок утолщенной кожи, который развивается там, где есть много трения или давления.

Внешний слой кожи состоит из мертвых клеток кожи. Это может звучать странно, но это, как ваша кожа будет построен. Эти мертвые, уплощенными клетками защищают живых слоев под кожей. Поэтому, когда появляется дополнительное трение или давление на кожу, ваше тело реагирует путем создания более клеток присоединиться к этому внешний, защитный слой мертвой кожи.


Как Волдыри Форма

Мозоль может образовываться при втирании вызывает слои кожи, чтобы отделить друг от друга. Потому что ваши клетки всегда окружены прозрачной жидкостью, некоторые, что жидкость заполняет пространство в отделении.

Не суйте свой блистера. Поскольку ваш волдырь под мозоль, он будет особенно болезненно, потому что вы должны пройти через несколько слоев кожи для ее слива. Это также подвергает блистер инфекции и связанных с ней осложнений.


Лечение

  • Ваше внимание должно быть сосредоточено на заботе о вашей коже в районе (учета его чистой, сухой и мягкой)
  • Снижение причины (избыточное трение или давление). Ваш блистер заживет само по себе со временем.
  • Находя баланс между достаточно держать каллюс, чтобы защитить вас, и держать его достаточно тонким, чтобы не стать проблемой (это займет немного время, чтобы выяснить, что работает лучше для вас).

Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать

  • Если вы планируете спиливание
  • Смягчит вашу мозоль, приняв душ, а затем протереть его с теплой мочалкой и/или оливковое масло, чтобы смягчить кожу.
  • Чтобы уменьшить боль положить обивка вокруг болезненной области, а не непосредственно на верхней части его, иначе вы только усугубите проблему.
  • Вы можете снизить трение путем покрывать больные места в bodyglide или гель дезодорант.
  • Вы можете носить низким коэффициентом трения (не носки). Спортивный быстрый сухой ткань носки под обычные носки.
  • Вы можете использовать бумажную ленту (это было сделано в недавнем исследовании, состоящий из ультрамарафон полозья)

С некоторого времени вы можете выяснить, что работает режим лучше для вас, чтобы поддерживать оптимальный уровень костной мозоли и в конце концов устранить их полностью.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27070112

+889
Girish Raman 2 окт. 2010 г., 14:04:57

Я рекомендую делать тренировки пирамиды с весами, т. е. делать 8-10 повторений с 30 кг летит ( или как вам удобно). После этого без отдыха выбрать 20 кг гантели и попробуйте сделать 8-10 повторений, затем переходите на 15 килограмм и так далее, пока не дойдешь до 1 кг, гантели и ты не можешь делать дальше.

Если это слишком легко уходят весом по 2 килограмма каждый набор и сосредоточиться на форме и выполнить растяжку, медленно, с полным контролем и балансом. Не только вы почувствуете настоящий сжечь в мышцах, но вы будете быстро наращивать силы и определение.

+881
Program man 2 июн. 2019 г., 2:00:49

Здесь новичок. Я работаю долгие часы за мой компьютер и я сделаю все возможное, чтобы держать глаза на эргономику: обращая внимание на мою осанку, с короткими перерывами на регулярной основе, что очень хорошо. Недавно я начал испытывать периодические нагрузки на правую руку и мой врач посоветовал мне сделать больше упражнений. Единственное упражнение, которое я получаю, это 5 км поездки на велосипеде в университет, когда у меня есть занятия и я выхожу за 20 минут ходит два раза в неделю, но он сказал, что это не достаточно. Упражнение в сторону, я довольно здоровый: я ем ответственно, не пью и не курю. Мой ИМТ составляет 20.

Я предпочитаю упражнения, которые можно делать в любом месте и не требуют слишком много специального оборудования. Я не хочу идти в спортзал, потому что я не люблю работать, я потеряю время на транспорт, это стоит больше денег, и я не хотите работать с другими людьми вокруг. Я был связан с SimpleFit сайт, в котором излагается веса физические упражнения для наращивания сил.

Теперь, я предполагаю, что вы могли бы потенциально навредить себе, если вы делаете это неправильно. Почему опасно делать отжимания, подтягивания и приседания неправильно? Ты бы не советовал экспериментировать без присмотра?

+869
Ken Oliver 16 авг. 2015 г., 10:05:35

Многие упражнения для мелких мышц помощью упражнений. Помощь, я имею в виду, что они являются дополнительной к основным составным лифты либо исправить недостатки или выполнить какой-то реабилитации.

Особенно когда вы новичок, если вы сосредоточены на четырех основных подъемников:

  • Приседания
  • Скамья Для Пресса
  • Накладные Пресс
  • Становая

Вы будете укреплении тех самых мышц. Что в сочетании с общим упражнения помощь как рядами, задние расширения, планки, и другие основные работы будут большинство то, что нужно.

Это не характерно для таких небольших мышц, чтобы быть ограничивающими факторами для новичков, и еще множество промежуточных лифтеров. Как такового, ориентируясь на основные подъемники поможет вам сделать все ваши мышцы сильнее. Кроме того, вряд ли вы когда-нибудь понадобится непосредственно усилить вашу шею, если вы собираетесь трамбовать голову в чью-то похож на футболиста. Основной лифты будут укреплять его, как тело сохраняет жесткость всей лифтов.

+864
Konreu 31 дек. 2011 г., 13:46:04

Я донор крови, дает около 0,5 л крови приблизительно каждые 3-4 месяца. Последний раз я был в крови, у меня был короткий чат с медсестрой об уровнях ГТК в крови, восстанавливается после донации и это заставило меня задуматься...

Я был на пробежке на следующий день, и это было намного сложнее, чем пару недель назад, я стал задыхаться почти сразу после 3-4 км. Поскольку мой О2 пропускная способность уменьшилась на четверть или около того, это было понятно. Я знаю, это займет немного времени, чтобы восстановить железо, которое было потеряно во время дарения, и я адаптировать свою диету соответственно.

То, что мне интересно:

В1: - оптимальный уровень железа/ГТК, который продиктован мой метаболизм, или я могу увеличить мою ГТК уровня сверх того, что было раньше, путем адаптации более богатую железом диету?

Приведу пример, мой уровень ТКГ между 140-150 г/л обычно. Недавно потеряла четверть этой суммы, я могу выйти за пределы этого диапазона путем адаптации богатой железом диете, или я просто не займет много железа из своей диеты, как только я вернусь к моему "нормальный" уровень?

В2: как последующий вопрос; кто больше железа равнять высшее кардио емкость? Я подозреваю, что это не так просто...

Обратите внимание, что я ищу информацию с научной точки зрения соответствующие ссылки, а не городских легенд или слухов, которые увековечены в залах.

+785
copyninja 7 дек. 2015 г., 8:48:20

Сохранить его простым. Сделать GOMAD (выпить галлон молока в день) и запустить стартовую силу. Вы получите очень сильный и будет набирать вес, чтобы правильно обработать оборонительные цели. Один или два раза в неделю, добавьте в 20-Хилл спринты или вор толкает на анаэробные способности.

+765
Richard Marx 3 мая 2012 г., 4:57:20

На этой неделе: Вес 72кг тела. Жим 85кг 5 комплектов 3. Становая тяга 110кг 5 комплектов 2. Присед 95кг 5 комплектов 3.

Меня интересует с помощью программы линейной прогрессии Greyskull.

Но я не могу показаться, чтобы найти рекомендуемый начальный вес онлайн.

Кто-нибудь делал это и может подсказать вес?

Спасибо

+741
ironauto 29 дек. 2014 г., 19:18:35

Я потратил столько лет на компьютер. Я работаю и бегать, так что я в тонусе. Веса раз в неделю (становая тяга, приседания, просто начал пожимает плечами). Я бегаю 1-3 раза в неделю, в 3 милях. Три раза в неделю я делаю либо досок или подтягивания (руки вперед), три раза в неделю я делаю глют мостов (переднего наклона таза) и отжимания. В те дни я работаю я делаю кондиционирования: различные тянется, поясничной с теннисный мяч, Кобра, растягивая сгибатели бедра и т. д.

Несмотря на все это, у меня еще есть 'выродок тела'. Мои переднего наклона таза, в результате чего его толкает мой живот и желудок, а также замыкание в мои сгибатели бедра, когда я делаю приседания на флаттер ногами, никуда не денется. Мои плечи, кажется, идти вперед слишком много, и если я ролл мои плечи, чтобы ослабить их, они кликают много. Мои лопатки выходят многовато, с права один идет гораздо дальше, хотя это наверное из-за очень слабой сколиоз на той стороне. Мои локти нажмите кнопку. Спинах моих руках лицом вперед. Мой бицепс мышцы бедра мышцы в ногах очень плотно, и начинают болеть, если я иду весь день, я стараюсь их массировать с 'палкой' пару раз в неделю.

Что я могу сделать? Вышеперечисленные упражнения не так уж много сделали для меня. Даже в старину, когда люди были настолько активными и здоровыми, они не начнут работать 16 часов в сутки. Почему у меня не частые перерывы на протяжении дня, график тренировок 3 раза в неделю, и собираются, но пару раз в день фиксации этого?

Редактировать

Когда я на корточках иду примерно параллельно. Мои каблуки остаться на земле. Я на корточках между 180 и 200 фунтов. Я обычно присед раз в неделю.

+716
Aletheia del Rosario 27 апр. 2015 г., 5:37:39

Я никогда не понимал, как именно это работает. Эти вопросы относятся к долгосрочные последствия силовых тренировок только.


Основы физиологии гипертрофии (что понял)

  • Во время мышечной гипертрофии вы срывать миофибрилл, которые состоит из сложенных в sarcomere.

  • Это слезотечение вызывает иммунную систему, чтобы возместить ущерб. Белки называемые цитокины высвобождаются в поврежденной области.

  • Ремонт происходит как спутниковые клетки дифференцироваться в миоциты (мышечные клетки), которые затем сливаются, разорванных миофибрилл, которые увеличивает диаметр миофибриллы.


    enter image description here


Источники:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/


Физиологические эффекты Detraining (чего я не понимаю)

Detraining (как на долгий срок, силовые тренировки), очевидно, приводит к потере мышечной силы и мощности.

  1. На базовом физиологическом уровне, как это происходит?

  2. Это саркомеров (содержащих миозин и актин), используемые в качестве топлива ваше тело и выгнали?

  3. После миофибрилл уменьшается в диаметре, так как они содержат меньше
    сократительных белков?


Полные и частичные ответы как Великий ... в идеале с поддержкой исследований. Спасибо!

+713
Vickyfat Vickyfat 1 сент. 2019 г., 8:26:39

Сколько тебе лет если не секрет?

Из одного тощего человека к другому: сделать тренер, если вы можете. Я потратила 10 лет на то, чтобы набрать мышечную массу и я только начал видеть результаты после того как я получил тренер 3 раза в неделю. Я тренировался, но я не тренировался, чтобы получить большую выгоду. Вам нужно, чтобы исчерпать свои мышцы, которые в одиночку очень сложно тренироваться, и я найти тренажерный зал приятель не сделать это для меня.

Это огромный дорогой я знаю, но его наилучшим образом использовать деньги, которые вы могли когда-либо сделать. Как только ваше тело начнет расти ваш уровень доверия будет расти и стоимость будет мотивировать вас, чтобы действительно получить максимальную отдачу от вашего ПТ сессий. Я хотела бы снова стать 20 и я бы сразу же нанять ПТ. Я считаю, что у меня есть мотивация, чтобы пойти в спортзал, но когда я нахожусь в спортзале, однако, я потравил, с ПТ он толкает вас до предела каждого сеанса независимо от того, как вы чувствуете себя мысленно.

Помимо обучения я обнаружил, что 60% моих результатов от диеты. Вы должны выяснить, что работает лучше для вас. Если вы умеете готовить ежедневно, то я бы посоветовал готовится рыба, индейка, сладкий картофель, постный стейк, яйца, фрукты, макароны, рис и т. д. Каждый день и ешь 6 раз в день. Если вы находите это слишком много времени, то вам необходимо заменить прием пищи с протеиновые коктейли. Я фанат просто едят огромное количество вкусной еды.

+687
dAviN 16 дек. 2010 г., 12:56:41

Я делаю после тренировки пару раз в неделю.

Упражнения Наборы Повторений
Жим Лежа 3 12
Одну строку рукоятка 3 12
Разгибание ног 3 12
Сгибания Ног 3 12
Боковой Подъем 3 12
Трицепс Магарыч 3 12
Супермен 3 12
Русский Твист 3 20
Хруст 3 20

Но на две недели я должен "добавить второй или третьей цепи силовые тренировки". Это уже занимает около 40 минут для меня, чтобы завершить непосредственно с одного вида деятельности на другой. Для трех контуров, они, предполагая, что я трачу 1.5+ часа делать это?

Вот мой текущий заказ:

  • Пару упражнений и делать второй, пока я отдыхаю на первом
    • например, делаете 12 повторений Жим лежа, затем 12 один ряд рукоятки (для каждой руки), а затем сделать это еще два раза. После этого перейти на разгибания ног и сгибания ног.

Но теперь я не уверен, если они имеют в виду, я должен выполнить одно из следующих действий:

  • Выполните каждое упражнение, пока вы не дойдете до конца, затем повторите 3 раза и это одна цепь.
  • Сделать 3 назад для наборов каждого упражнения. После того как вы сделали их все, то есть одной цепи.

Множество инструкций, которые я нашел в интернете просто сказать, чтобы начать весь процесс с самого начала при добавлении схем, но я просто не уверен, что это процесс.

+645
Htay Aung 20 июн. 2017 г., 2:12:53

Из-за травмы правого колена, он исключает меня из занятий, таких как бег и бег, как он помещает значительное напряжение и интенсивность, что приводит в боли.

Так как я набрал вес с момента аварии, я, пытаясь сбросить жир путем увеличения частоты сердечных сокращений, используя приседания и выпады ходьбой с гантелями с последующим отжимания и альпинистов.

Это мой нынешний режим

Параллельные приседания

4 подхода и 10 повторений - 132 фунтов/60 кг параллельные приседания поддерживается скамейке. Я использовал скамью для сигнала глубина самозахват, а также предупредить дальнейшее повреждение колена.

enter image description here

Прогулки выпады

4 комплекта - 38 кг/17 кг аналогична форме здесь. Расстояние варьируется. Как я измеряю это примерно 10 шагов в общей сложности.

Отжимания

4 подхода и 10 повторений алмазных отжиманий, затем 30 второй альпинистов

4 подхода и 10 повторений снижения отжиманий, затем 30 секунд альпинистов.

Однако я не уверен, если это эффективный способ потерять жир и нарастить мышечную массу.

Я понимаю, что диета играет критически важную роль и пытается урезать сладости, в том числе натуральных, таких как фрукты. Однако я обнаружил, что это приводит к потере энергии. Мой рацион в основном состоит из овощей и бобовых и, как маленький белый рис, я могу уйти. Я не беру другие углеводы, такие как хлеб, макаронные изделия и т. д. Я также ограничить потребление сыра и кремы, например, кокосовое.

Редактировать

Было отмечено, что мой пост может быть дублировать пост о различиях между аэробные анаэробные упражнения. Я хотел бы указать на конкретный вопрос, Может ли упражнения я выполняю поможет избавиться от жира в отличие от различий.

+631
Pietair 19 янв. 2010 г., 14:01:01

Недавно я начала тренироваться вес только с гантелями. Мои бицепсы определение с ладонями на отлично сошлись, когда я складываю руки, но они плоские, когда ладонями наружу или параллельны туловищу.

Какие упражнения можно делать с гантелями, чтобы построить бицепс определения ладонями наружу?

+628
Naveed Ur Rahman 9 февр. 2019 г., 12:47:04

Я недавно начал учиться крутить (это не важно; вы можете думать о танцах) и обнаружил, что моя левая рука требует гораздо больше внимания, чтобы следовать траектории, я имею в виду, чем мой правильный. Это очень ярко выражена, прежде чем я форма какая-то мышечная память, и становится несколько менее тяжелой после. Очевидно, единственный способ стать лучше-много практики, и вот что я собираюсь сделать. Однако, думая об этой проблеме, я посетил довольно много сайтов с советами о том, как улучшить координацию не доминантной рукой. Некоторые из них рекомендуется писать этой рукой. Я сомневаюсь, что развивает мелкую моторику поможет мне с сложных движений рук в значительной степени с участием локтя и плеча. Поэтому я решил обратиться за ссылочку, желательно к какой-то научной статье (эта гипотеза выглядит легко проверяемым, поэтому такие документы, наверное, существуют). Я не смог найти ничего по этой теме, но может вы могли бы дать по крайней мере личная история.

+620
Isaac Obella 20 сент. 2018 г., 8:43:30

Честно говоря, если не выше температура тела-это очень важно для вас после вашего перерыва на обед, я не рекомендую работать во время обеда. Мое тело занимает пару часов при нормальной температуре и я не потел после спортзала.

Есть много вещей происходит в вашем организме сразу после тренировки, которые вызывают вышестоящий орган Temps и я не знаю, что вы должны быть пытаясь их немного укоротить.

+568
Yoyoyoyo 7 дек. 2014 г., 9:25:54

Наверняка есть такие услуги, как вы описали.

Есть правда 2 проблемы:

1.Они стоят очень дорого и смехотворно с завышенной ценой

Например, один из тех, что я нашел в Хилтон-Хед здоровья, который был использован на шоу Большие расходы $350 за один день.

Их 28-дневной программы составляет 12,000$.

Вот заявление об отказе от указанного курорта:

(Примечание: тем, кто изображен на тяжелый докудрама проживал в H3 для 6 последовательных месяцев.)

Которая будет стоить вам $81,600

Вот то, что вам будут платить за конкретно

  1. Индивидуальная консультация с фитнес-консультантом (каждую неделю)
  2. Небольшая группа поддержки и фитнес-тренировки (2-3 в неделю)
  3. 90 минута начальной коуч-сессию
  4. Неделю целей дискуссии с тренером (каждую неделю -начинается 3-й недели)
  5. Введение в онлайн и журналов (кажется группа класс)
  6. Руки‐на приготовление еды с шеф-поваром (2 ½ часа сеанс) (групповые занятия)

Так что 6-недельная программа будет включать:

  • 3 консультации с психологом
  • 12-18 групповые занятия
  • 1 х 90 минут тренировки персональные тренировки
  • Еженедельные дискуссии цель с дивана (я оцениваю как 20 минут)
  • 1 группа-класс о упражнения и диета лесозаготовки
  • 2,5 часа кулинарный мастер-класс

Итого: $20,000

====================

Что вы можете получить за $20,000 на свой собственный:

  • 100 часов занятий кулинарии по 25 $/час ($2500)
  • 100 часов индивидуального обучения (не групповые занятия) на $30/час ($3000)
  • 50 часов психологических сессий по $100/час ($5000)
  • 5 лет членства в тренажерном зале для групповых занятий/оборудования на 50 $/месяц ($3000)
  • 1 год здоровых продуктов $500/месяц ($6000)

Итого: 19500 $

Надеюсь, теперь вы можете видеть, как вы платите как 100000% просто потому, что это "курорт". Вы получите бесконечно больше пользы, если вы приобрели услуги самостоятельно.

2.Их эффективность крайне сомнительна

Я только смотрел несколько эпизодов тяжелой, но я помню, как конкурсанты рецидив и вернуться к своим привычкам в момент, когда они вернуться домой. Набирает десятки килограммов обратно. Это не удивительно, так как:

Быть толстым-это не проблема, это симптом проблемы.

Одно исследование диеты больных ожирением следовала за ними разной длины времени. Среди тех, кто последовал за меньше чем два года, 23 процента набрали больше веса, чем они потеряли, а тех, кто были соблюдены как минимум два года, 83 процента набрали больше веса, чем они потеряли

Потеря жира-это не решение проблемы. Люди теряют жир все время, это сродни Марк Твен цитата:

Его легко [похудеть], я делал это сотни раз Марк Твен

Единственный способ избавиться от жира на устойчивой основе, чтобы изменить свои привычки и поведение. Диета-это не ответ, потому что это временно. Что вы делаете после того как вы закончили свой Аткинса полка? Вернемся к тому, как вы использовали, чтобы съесть и получить все вес обратно.

Так это значит вам нужно обратиться в ваше ближайшее окружение и поведение в повседневной жизни. Не находиться в искусственной и чужеродной среде, где у вас нет стресса, кухни для вас, и весь ваш день структурированным и ограниченным. Что вы узнаете, как сделать лучше в потере жира курорта.

Но вы не живете в персонализированные функциональные курорт.

Забыл фэнтези

Телевидение-это телевидение. Это не реально. Сделать свой собственный отступление. Ваш так взять 12-недельный перерыв от работы и начать структурирование ее образ жизни, так что она может потерять жира. Если она не может сделать это дома, она не может сделать это где угодно. Только тогда у вас не будет дополнительных $40 000 в долг.

Вот как вы на самом деле можете помочь

Перестать тратить деньги и начать тратить свое время. Люди любят покупать продукты и попробуй только бросить свою кредитную карту на их проблемы. Что не работает. Провести время с вашей так и помочь ей создать лучшие привычки:

  • Убедитесь, что вы оба имеют хорошие привычки спать. 8 часов в сутки минимум -спать до 11 вечера.

  • Погуляйте вместе с вашим так каждый день. Не важно как долго, просто идти и идти.

  • Готовить и готовить собственные блюда. Найти 20-30 минут каждый день, чтобы приготовить еду на день.

  • Не покупайте ненужные или обработанные пищевые продукты. Да это легко, но это также грабит лет и срок службы, так и качество жизни.

  • Мотивировать так, чтобы остаться на трассе и положительные.

  • Купи ей абонемент в спортзал и ходить с ней. Установить график и пойду заниматься спортом. Занятия физические упражнения, заниматься йогой, ходить на эллиптическом просто что-то делать.

  • Перестаньте тратить время. Есть 168 часов в неделю. Допустим, 50 часов работы и 56 часов сна (8 часов/день). Что оставляет вас с 62 часа - 8,8 часа в день! Вы тратите много времени, которое можно потратить, осуществляющих/приготовление пищи/улучшение вашей ситуации.

+551
Quantbuff 8 июл. 2017 г., 11:38:46

ПФПС (пателло-феморальный болевой синдром) , как правило, вызваны коленной чашечки отслеживания в боковую сторону, а не держать по центру в бедренную борозду. Причины могут быть от мышечной слабости (в ВМО, как вы упомянули, но и ягодицы), герметичность (мышцы и фасции) ЭСП. латерально и/или неисправного выравнивание конечностей.

Если вы еще не консультировался со спортивным физиотерапевтом или врачом, что бы быть хорошим местом для начала ЭСП. если вы еще не пробовали оклейка Макконнелл, указанных ниже.

Для усиления ВМО, первый релиз поперечные мышцы или подколенные сухожилия герметичность, а затем убедитесь, что у вас есть хорошее выравнивание при выполнении упражнений. Избежать боли, так как это приведет к ингибированию vmo и свести на нет ваши попытки укрепления.

Мышечная слабость - проблема ВМО слабость по сравнению с ВЛ (латеральной) - это не просто слабость, а также последовательности и сроков сокращения мышц. Вы хотите ВМО удар в перед больше контрактов ВЛ мышцы. Если ВМО задерживается, ВЛ сверх-держав, кто меньше и слабее ВМО вызывает надколенника дорожке к боковой стороне.

Одна методика обучения включает в себя тейпирование для контроля отслеживания коленной чашечкой. (Макконнелл лентой.) Тогда вы можете практиковать чудаков, т. е. шаг Даунс в боли. Боль нужно контролировать, при попытке укрепления ВМО, потому что боль угнетает сокращения мышц. Укрепление ВМО, как правило, возникает в последнем градусов разгибания колена, так что вам не нужно идти в полное сгибание которая ставит больший нагрузку на коленную чашечку.

Согласование - при выполнении ВМО упражнений, нужно смотреть на всю ногу, включая выравнивание стопы и голеностопного сустава. Например, нога, которая pronates (уплощение свода) вызывает сдвиг в колене и выравнивание коленной чашечки. Ноги ортопедические стельки могут помочь сбросить ПФПС путем улучшения выравнивания стопы и контролю пронации.

Это видео дает хорошее объяснение о том, как выровнять ноги и голени, и сосредоточиться на наборе ВМО и ягодиц вес или закрытые динамические упражнения, такие как сплит приседания.

Мышечное напряжение также может способствовать плохое колено и выравнивание надколенника.

Герметичность - аккуратно проверить подвижность вашего коленного сустава. Если он легко скользит, особенно медиально (к внутренней стороне бедра), то вы находитесь в хорошей форме. Однако, часто с доп крышкой движение в колене ограничено.

Плотно hamstrings и Гайструк мышцы под коленом может вызвать легкое сгибание в колене, которая увеличивает давление на коленную чашечку и угнетает функции ВМО. Самомассаж, чтобы освободить бедра, ЭСП. двуглавой мышцей бедра с латеральной стороны, может улучшить функцию из ВМО, так освободить напряженные мышцы и укрепить ВМО. Латеральные мышцы, которые, возможно, потребуется выпустить несколько боковых квадроциклы, ТФЛ/Он-группы и ягодицы, чтобы разрешить для нейтрального выравнивания.

Следующие упражнения использовать поролоновый валик для массажа или выпуск:

ВМО укрепление - начните с простого упражнения для мышц бедра, положив руку на свой ВМО для обратной связи. Нажатие на мышцы также могут способствовать лучшему сокращению мышц.

Прогресс в закрытой кинетической цепи (весом) упражнения сплит приседания,

Надеюсь, что помогает.

+529
DANG Fan 20 сент. 2012 г., 18:20:41

пройти,

Поскольку ваша задача-развить функциональную силу, либо это отличная программа для этого. Чтобы получить лучшее из сильных лифты, рекомендуется выполнять их 3 раза в неделю. Одна из причин-потому что так ты начинаешь с низким весом (пустой строке), это займет больше времени для вас, чтобы начать подъем тяжестей.

С основных дней восстановления дней для вас (ваш график будет нарушен, если это предположение является ложью), ваше расписание должно быть в порядке, по крайней мере, временно. В качестве весов будет тяжелее, узким местом регионы будут ваши ноги, руки и плечи. Держали в уме.

На начальных стадиях либо, вы могли бы добавить отжимания и подтягивания в смесь. Вместе с тем, как нагрузка становится тяжелее, вы не могли бы иметь достаточно сока для отжимания и подтягивания. В любом случае, запустить его и если/когда вы достигнете моста, соответственно.

+514
nochenon 9 мая 2010 г., 3:51:47

Это очень сложный вопрос.

Несколько стартовых вопросов: 1) Как начинается время реакции? 2) сколько ударов он принимает вас в одну длину бассейна? 3) сколько вдохов вы принимаете каждая длина бассейна? 4) как у вас получается?

Обучение на более дальние расстояния, чем 200 метров может только помочь плавание на выносливость. Однако, вы не хотите тренироваться исключительно или в выносливости, потому что это повредит вашей власти на короткое расстояние. Вы должны, по сути, выполнить несколько испытаний 200 на полной скорости. Это поможет вам узнать ваше мероприятие лучше.

Вне бассейна вы должны сделать некоторые силовые тренировки. Рабочая плечо, грудь, широчайшие, четырехглавой мышцей, и подколенного сухожилия мышц. (Положа руку на сердце, вы должны тренировать все мышцы), вы должны также работать над гибкостью. Имея дополнительную длину в пределах вашей досягаемости, или складывая в свою очередь немного больше, только поможет вам.

Есть повод Олимпийских спортсменов калибра поезд в специальных центрах. Они имеют доступ к высоко специализированным персоналом, как физиков, специализирующихся в видах спорта, которые могут помочь посчитать максимальную эффективность углы дайвинг, оптимальная глубина для купания и т. д.

Я надеюсь, что кто-то может дать вам лучше тренировки, чтобы сделать в бассейне.

Удачи!

+465
Ola Aronsson 10 мая 2018 г., 19:25:19

Если ваш нормальный, молодой, здоровый человек, вы, вероятно, не нужно делать какой-либо конкретной рутины, чтобы подготовиться к разработке. Большинство хороших программ тренировки будет у вас начинаться с весами достаточно легкий, Что вы можете справиться с ними, и постепенно увеличивать с течением времени. С любым новым упражнением, вы будете испытывать "крепатуры", и оно может быть довольно интенсивным в течение первых 3 или 4 раза тренировки, но вы будете в конечном итоге добраться до точки, где она не влияет на вас столько.

Если вы ищете конкретную программу, вы могли бы хотеть рассмотреть как:

Они оба довольно похожие программы, использующие базовых упражнений со штангой для построения силы и массы. Как принято говорить на этом веб-сайте. Третий вариант-нанять личного тренера (самый дорогой вариант, если имеется).

Самое главное, действительно, чтобы начать.

Удачи.

+443
Denis Huard 1 нояб. 2011 г., 21:59:11

Занятия на шее у каких-либо иных целей, чем для спортивных единоборств и получать толстая шея взгляд (который я предполагаю, желательно когда сильно ссыпая так, чтобы голова не слишком маленькая?)?

Например, он может помочь с вперед головой осанки, снимают напряжение в шее или плечах, или быть желательным для других распространенных видов повседневной деятельности?

Я только начинаю программу силовых тренировок, которая сделает немного для расширения шею, и я интересно, если я должен пропустить его.

+386
FooMonkey 30 мая 2011 г., 7:48:35

Насколько хорошая программа упражнений поможет восстановить потерянные мышцы у людей старше 70 лет, которые, будучи очень здоровым и активным, не регулярно осуществлял в предыдущие годы?

+364
kuzzmi 14 июл. 2015 г., 7:07:27

Я думаю, что ответ будет зависеть от ваших целей вы пытаетесь достичь с вашего бега.

Если вы в первую очередь хотите похудеть, я думаю, что вы не должны есть перед запуском. Это позволит уменьшить количество доступной энергии, углеводов и сделать ваше тело тратит больше энергии из жировых запасов. Однако, убедитесь, что вы не почувствуете головокружение или расстройство желудка.

Если вы ищете хорошее время в гонке, вы должны съесть немного перед запуском. Это позволит пополнить углеводы и сделать доступной энергии во время гонки.

Я сама стараюсь не есть и не пить слишком много перед запуском, чтобы снизить "риск" побочных стежками, которые говорят, что если вы что-то съели перед тем, как бежать. (См. Этот вопрос)

Обратите внимание, что я не очень опытный бегун или врача. Может кто-то еще из этого сообщества может вернуться до Мой постинг или нет.

+351
user20062 5 сент. 2016 г., 11:34:59

Первые несколько дней после перехода на низкоуглеводную диету, я ощутила самый голодный. Главным виновником для меня во всяком случае было то, что мое тело по-прежнему жаждет углеводов и я не придавая этому какого-либо. Не поймите меня неправильно, я заполнил мой желудок, пока я не мог добавить больше еды, но я был все еще голоден.

Это занимает до четырех дней для вашего тела, чтобы сжечь все его карбюратор резерва в поток крови, и после этого вы будете чувствовать себя хорошо без них. Суть "Просто скажи нет", в то время как ваше тело приспосабливается сам.

Я предполагаю, что в список вещей, которые вы едите что-то похожее на Диета Аткинса (если это не диета). Если это так, цель состоит в том, чтобы перейти в кетоз, который требует, чтобы вы не более 40г углеводов в день. При первоначальном переходе ваше тело будет кричать на углеводы. Дайте себе салат, чтобы заполнить желудок, и пить много воды. Вам потребуется больше воды, чтобы держать ваши почки счастливой во время диеты. Первые 3-4 дня самые трудные, а потом все становится намного проще.

Этот совет от моей потери веса путешествие.

+348
MothFeatures 16 мар. 2016 г., 1:35:28

Я видел все виды штангой воротники, и я хотел бы знать их все и что за " и " против поломки, если это возможно. Например, что это за воротник:

enter image description here

Она немного похожа на олимпийскую Российской штангой, но я не думаю, что это. Я также видел специальный цилиндр, который просто скользит по концам.

+340
nahin munkar 10 нояб. 2016 г., 21:57:18

Как-то " да " - но печальная правда в том, что оба приседания не слишком много, чтобы icrease размер телят, наиболее развития (скорее минимальный) вы получите от Олимпийского стиля, приседая, потому что они лучше натяжные, находясь под нагрузкой, но ведет себя скорее как динамический стабилизатор, чем синергетика. Как мы знаем, если мы ставим мышцы под нагрузкой и растягиваться и сжиматься, оно растет. Для больших телят я бы скорее рассчитывать на высокую интенсивность и громкость + прямые и изолированные работы и предоставив ей право приоритета экс. первое упражнение после разминки.

+298
Robert Garcia 4 апр. 2019 г., 19:39:29

Именно то, что я чувствовала 2 года назад. Когда я делала кардио тренировок, заметил, что колени болят после 10-15 минут бега. Итак, я начал принимать некоторые добавки кальция с Шейк пить протеин с молоком, а также включены некоторые легкие-тяжелые тренировки ног, как приседания. Я никогда не чувствовал боли на коленях через неделю.

Наши колени неделю, чтобы справиться с давлением. Все, что нам нужно сделать, это сила его. Ты будешь в порядке, если у вас были какие-то операции на колене.

+294
user392339 22 мар. 2011 г., 21:47:43

Есть много хороших вещей в другие ответы здесь. Подтягивания и строки замечательные. Тренировка хвата дома (с рок кольца или захваты) является удивительным. Я бы также подчеркнуть 2 другие вещи: основную деятельность, и общая физическая форма.

АБС

Сильный сердечник, что позволит вам контролировать свои ноги, и мощность привода между нижней и верхней части тела, особенно на свесах. Вы хотите, чтобы сосредоточиться на АБС упражнений, когда мышцы живота оказывают значительный процент массы тела. Хрусты будут иметь минимальный унос - когда ты делаешь хруст большую часть вашего веса на земле покоя, и вы изолируете одну группу мышц в вашей системе брюшной полости. Я призываю вас посмотреть на упражнения, что заниматься вашей АБС, как более полный блок, и поставить их под большим напряжением:

  1. Висячие колено поднимает. Если у вас есть бар подтяжки, откосить от нее, и поднимать колени. В зависимости от вашего уровня силы, вы можете стремиться к высоте бедра, или касаясь коленями на локти. Если ты плечи болят при этом, вы можете попробовать использовать "АБС ремни".
  2. Доски и вариаций планки. Вы говорите, что вы можете сделать много отжиманий, так что планка может быть легко для вас. Попробуйте сделать одну руку досок - ввести регулярное положение планки, затем поднимите одну руку и продлить его вперед. Удерживайте в течение 30-60 секунд с каждой стороны.
  3. Более усовершенствованные гимнастические упражнения, как передний рычаг или я сижу великие цели для основной силы, и являются золотым стандартом для АБС силы в скалолазании. Если вы можете держать передний рычаг на минуту, вы, вероятно, причине высочайшего уровня полезных прочность АБС лицо может обратиться в скалолазании.

Много сильных альпинистов я знаю, как сделать "P90X АБС" рутина, который выйдет много материала, и не требует оборудования, вы можете играть вокруг С, что, тоже ( хотя я лично предпочитаю, чтобы сохранить его простым и даже один физических нагрузок, как висит коленях, в локтях).

Общая Выносливость

Я ненавижу это говорить, но потерять жир только об одном самое эффективное, что можно сделать (кроме собственно восхождения), чтобы стать лучшим альпинистом. Чем ближе я к 10% жира в любой месяц, тем лучше я выступаю. Выгоды я могу получить от моих обычных 15-18% до около 10-12% всего об подавлять любые выгоды обучения я могу сделать в аналогичные сроки делать просто ни о чем другом (кроме улучшая свою технику лазания).

+201
Craig Allan Harris 25 дек. 2015 г., 7:28:08

Вы, конечно, можете работать, когда холодно, но есть некоторые вещи, которые вы должны сделать, чтобы убедиться, что вы комфортно и безопасно.

В этом руководстве на холодную погоду безопасности рекомендует одеваться в слоях. Как вы нагреваете, которые вы будете, вы можете удалить слои по мере необходимости. Если вы чувствуете холод, вы можете добавить слой на место.

Нейлон или GoreTex Шнуров рекомендуется для уменьшения влаги и защитить вас от ветра, а также вязаная шапка может сохранить 40% от вашего тепла тела от побега через голову!

Перчатки и лыжную маску также варианты, если он получает достаточно холодно.

+189
faria ros 10 мар. 2014 г., 20:14:14

Хорошая соковыжималка получает изрядное количество кожи, но сколько питание потеряли бы многое зависит от соковыжималки. Но это не только питательные вещества, это про волокна. Волокна служит многим целям, в том числе замедляя всасывание этих питательных веществ и сахаров (меньше выброс инсулина) и клетчатки является то, что тело нуждается.

Я не вижу ничего плохого с сока, и это вкусно. Но ИМО это не должно быть единственным источником овощей и фруктов потребление, потому что вы упускаете многое из того, что они должны предложить, с точки зрения как питательные вещества и волокна.

Все это говорит, на самом деле не фитнес вопрос.

+160
Whitney chaisson 21 мая 2019 г., 20:52:06

45 минут-это нормально. 2 часа, тоже нормально.

Все "что вам нужно сделать, это сразу после тренировки" - это искажение реальной науке, размножают производителей протеиновый коктейль, что протеиновый коктейль-это гораздо удобнее, чем ужин в раздевалке. Они называют это "анаболического окна".

Источник.

+119
Oliniusz 9 сент. 2013 г., 13:54:39

После этого весьма обширные исследования, похоже, нужного товара просто не существует. Лучше гребцов стоить гораздо больше, чем Р25. Модель, которую я был бы более чем счастлив, чтобы сделать это Кеттлер Кадетт - может быть, это не совсем так хорошо, как Р25, но он меньше и хорошо, мне не нужен топ, если диапазон гребец.

Ой, подождите, это на самом деле дороже, чем Р25, но не так хорошо - так что это исключено. И все остальные небольшие поршневые гребцы не обеспечивают достаточное сопротивление и не достаточно хорошее качество сборки для кого-то что строки столько, сколько я делаю.

Понятие гребец является лучшим, но слишком дорого. Единственный вариант-Тунтури Г60, но, честно говоря, я очень надеялась, что "обновляться" до более компактные модели.

Я думаю, что я пришлю Р25 назад и исправить гигантский кусок железа я использовал в течение многих лет, пока что-то не выходит.

Очень обидно.

+29
Gabriele Oliaro 27 июн. 2014 г., 16:00:00

Я не хочу быть тот, кто должен тебе это сказать, но я должен согласиться с Джоном П, по крайней мере до определенной степени. Футболисты должны быть упакованы с большим количеством мышц, которая легче достижима с весами. Некоторые упражнения, которые будут укреплять руки и силу руки, наверное, кудри бицепса, жим лежа, плечо Прессы, и гантели строк. Честно говоря, я больше беспокоюсь о твоих плечах, чем на руках для того, чтобы быть хорошим защитником, потому что они являются основными мышцами используется при метании в футбол. Чтобы увеличить плечо силы, вы могли делать снижение летит, боковых поднимает, передние поднимает, и плечевой пресс. И если вы действительно не хотите поднимать по каким-то причинам, отжимания, подбородок UPS, подтягивания, круги рукой, и провалы могут быть варианты для того, чтобы улучшить руку, в руке и плечевых мышцах. Также, попробуйте увеличить ваши калории, потому что это также сделает вас больше. Я надеюсь, это поможет вам и удачи в ваших играх.

+15
brentwpeterson 7 июл. 2013 г., 18:05:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil