Потребляемых калорий в дни тренировок и дни

Я читал этот пост, но я все еще немного в замешательстве.

Если мой базальный метаболизм составляет примерно 2500 калорий, и я ищу, чтобы похудеть, имея дефицит калорий и 3500/неделя цели дефицита, я должен увеличить количество потребляемых калорий день тренировки? Мое расписание тренировок выглядит так:

Понедельник: полное тело Вторник: кардио Среда: полное тело Четверг: с Пятница: все тело В субботу: с Воскресенье: выходной

Если мое потребление калорий выглядеть так:

Понедельник: 2500 калорий Вторник: 2500 калорий Среда: 2500 калорий Четверг: 2000 калорий Пятница: 2500 калорий Суббота: 2000 калорий Воскресенье: 2000 калорий

предполагая, что я сжигаю примерно 500 калорий во время тренировки/дня кардио?

+853
Tatarao Vana 20 нояб. 2018 г., 4:58:21
33 ответов

Да, бассейн, бег-это здорово, если вас будут обижать. Кевин Салливан (канадский Олимпийский Милер) является доказательством того, что вы можете выйти из бассейна и попасть в олимпийскую сборную за несколько недель позже, если вы будете придерживаться хорошего плана (помните, он уже был в отличной форме, посещая бассейн). Хорошее чтение (с лучше читает по ссылкам на странице) можно найти здесь: http://sweatscience.com/the-physiology-of-aquafit-and-pool-running/

Связывая на эту страницу: http://www.theglobeandmail.com/life/health/alex-hutchinson/the-future-of-fitness-may-be-in-the-pool/article1930179/

Показывает время тренировки, он использовал в то время. Подводя итог для тех, кто не хочет читать всю статью тренировки выглядит следующим образом:

ТЯЖЕЛО/ЛЕГКО

5 минут/2,5 минуты

4 минуты/2 минуты (2 раза)

3 минуты/1,5 минуты (раза 3)

2 минуты/1 минута (раза 4)

1 минута/30 секунд (5 раз)

30 секунд/15 секунд (6 раз)

15 секунд/10 секунд (7 раз)

Я на самом деле использовал эту тренировку, когда мне было больно 2 месяца после срока. Мое время разгона до работает четко был значительно короче, чем предыдущие периоды травма, при которой я не проводил в бассейне делает Аква-бег. Просто помните, что это трудно оценить усилие, так что вы сами себе датчик, как сильно вы хотите пойти. Если вы думаете, что вы пусты, ехать сложнее. Однако, если вы испытываете боль с аква-йогинг, это может не быть хорошая идея, чтобы заниматься этим. Все-таки рутинной Аква-йогинг может быть хорошей тренировки замену, если вас обидели. Я бы Реко вы сделать жесткий тренировок по графику вы обычно делаете ваш жесткий беговых тренировок на суше. Например, если вы усердно бегать 3 раза в неделю я бы сделал бассейн-бег 3 раза в неделю.

+990
user11338 03 февр. '09 в 4:24

Поэтому я пошел в 1 год от АБС на щиток! В основном у меня проблемы материально-технического обеспечения с работы и учебы, который приводит меня к еде нездоровой пищи, плохо спать и не работать.

Я начал приготовления пищи и планируете готовить еду и работать в 30 день очищения плана, где я буду работать вплоть до употребления в пищу только отварные овощи, фрукты и вареные яйца.

Сегодня я приготовила сырный соус с Благодатным количеством сливочного масла и мука, и ели ее со шпинатом и грибами и коричневым рисом. Был вкусный!

Вопрос: (1) является сырным соусом (молоко+масло+мука) достаточно хороший компромисс, чтобы съесть овощи вместе с ним. (2) это осуществимо планируете работать вплоть до употребления в пищу только небольшое количество коричневого риса и в основном отварные овощи и вареные яйца? Я предполагаю, что это будет мой вес достаточно заметно.

+968
cynical biscuit 8 сент. 2014 г., 17:40:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня почти нет ромбовидные или нижней трапециевидной несмотря разработка рабочей спину с помощью подтягивания, сидящих рядами. Штангой строк и стоя пожимает плечами.

Похоже, что с этими упражнениями, я должен иметь какой средней части спины при развитии, возможно, мой метод не правильный.

Есть ли изолирующих упражнений для данной группы мышц ? Как я могу чувствовать эту группу мышц во время тренировки ?

Я тоже делаю пожимает Келсо на уклоне :-(

Любая помощь приветствуется.

спасибо.

+966
Angella Gestupa 30 апр. 2015 г., 22:32:06

Люди, которые имеют трудности с артикуляцией своих целей в фитнесе может начать программу тренировки с надеждой, что он будет просто "наращивать силы". Кроме того, программы тренировок нередко рекомендуется исключительно на это же самое обстоятельство, что любая такая программа будет "наращивать силы".

Оценивая программу, основанную на прогресс, это позволяет при выполнении определенных движений не оценить программу с точки зрения прочности в целом.

Решив формальное определение прочности позволит объективной оценки, но для этого им понадобятся инструменты, которые делают эту оценку, используя движение, чтобы избежать просто измерять способность выполнения определенных движений. Такие инструменты вряд ли будут доступными для непрофессионалов.

Для желаемого результата прочности здания, как непрофессионалу оценить эффективность программы тренировки в достижении этой цели?

Для программы уже на месте, что измерения необходимо сравнивать между настоящим и точкой перед началом программы?

Для предлагаемой программы, какие измерения, которые необходимо прояснить, что программы предполагается улучшить?

Примечание:

  • Этот вопрос не просит возможных свойств или компонентов такой программы (это покрывается ответы на другие существующие вопросы). Заметно эффективную программу необязательно держать же свойства, как и другие, не менее эффективные программы.
  • Он признал, что четкого определения целей в фитнесе позволяет эффективность программы, чтобы быть более легко измеряется; этот вопрос спрашиваю о тех случаях, когда программа используется или рекомендуется без более конкретные цели, чем представленные выше.
+943
HARIKRISHNAN 19 мая 2016 г., 20:52:41

Я купил мои свадебное платье еще в декабре, и это прекрасно вписываются. Я был далеко в течение 4 месяцев для лыжного сезона и пришел домой, чтобы найти мое платье слишком мал вокруг моей грудной клетке и ничего не делать. Их ничего, что портной может сделать, так что в принципе мне нужно, чтобы потерять его или я не буду платье носить. Поэтому мне нужно, чтобы потерять 2 дюйма вокруг моей грудной клетке в 5 недель!

Моя вторая половина предложила низкой интенсивности упражнений в течение длительного иш периодов времени, чем я согласен, это хороший план. Я сейчас делаю примерно 1-1.5 часов в день, состоящая из 50% стэп-апов и 50% гребут.

Я боюсь, что гребля может иметь обратный эффект, в том, что я боюсь, что это не жир вокруг моих ребер, которая является проблемой, но мышцы от 4-х месяцев катания на лыжах и теперь гребет 4 раза в неделю. Моя вторая половина совершенно не приемлет, как он говорит, это не возможно для женщин, чтобы набрать мышечную массу из-за наших гормонов, поэтому он думает, что гребет нормально. Обратите внимание, что он имеет опыт работы в качестве персонального тренера, хотя не работаю в этой области.

Я поставил на определенный вес, пока далеко (1,5 кг) и немного жира. Однако Я борюсь, чтобы увидеть, как я приобрел 2 дюйма вокруг моей грудной клетке (который, кажется, не жир), когда я приобрел такой маленький вес?

Любые советы будут очень благодарностью!

Я должен придерживаться гребли или я бы лучше с упражнений, которые не используют мои мышцы спины?

+943
user90061 16 окт. 2013 г., 23:00:58

Делаете 10 повторений это много разных, чем делать 50 подтягиваний. 10 подтягивания-это проявление силы, а 50-это больше на выносливость. Это довольно легко построить до 10 chinups и вы можете сделать это в пару месяцев (других ответов уже отвечал как). Если вы хотите сделать больше, чем скажем 20-30, то вы должны сосредоточиться на похудении, отодвинув на максимум повторений каждый раз и делаю chinups каждый день. Причина я упоминаю это потому, что вы упомянули в посте про дом до 50 chinups.

Один большой тренировки, которые могут помочь с chinups (других, чем делать chinups) - одна строк руки с гантелями.

+912
Artur L 2 нояб. 2018 г., 13:56:50

Ну, Ваш Тренер Вроде Как Правильно

Подтяжка является идеальной массы тела Упражнения для формирования верхней части спины, нижней части спины, боковые, плечи, трицепс, бицепс (chinups) и даже АБС. Потому что минимальный вес (можно увеличить вес, запряженных с помощью DIP пояс) вы будете иметь, чтобы поднять ваше тело, вам нужна сила рук для этого, в отличие от боковой пулдаун, на котором вы можете просто скорректировать вес, которым ты занимаешься.

Другой причиной является форма. Если кто делал Киплинг, трудно выполнять приседания с плохой формой, не сразу ощущает последствия. С боковой пулдаун, он относительно легкий для того чтобы вытянуть с плохой форме, тем более можно просто скорректировать вес до комфортного уровня.

Последняя причина-это сила. Много людей, выполняющих боковое выпадающее использовать вес около 100 фунтов диапазон (многие люди, которых я вижу на самом деле использовать 40 - 80 фунтов диапазон). Что супер низкие, чем эти народные массы. В результате этого, прочность постройки будет ниже, чем подтягивания. Конечно, так как вес регулируется, pulldowns имеют потенциал, чтобы построить очень крепкую спину (представьте себе 200 фунт человек тянет вниз 200 фунтов); однако выгод и затрат соотношение является минимальным, так как есть более подходящие упражнения.

Для бицепса (и АБС) развития

Chinup превосходит лат пулдаун. Кроме того, поскольку существует множество упражнений для бицепса развития, сложно найти человека, выполняя лат пулдаун для развития бицепса.

В Резюме

Я бы порекомендовал выполнять подтягивания (chinups для латов и АБС) до усталости , а затем выполняя pulldowns для кондиционирования.

+888
user1990374 13 мар. 2014 г., 21:45:48

Ключом к получению мышц прогрессивной перегрузки. Взгляните на ссылку ниже, Кристофер кранах объясняет важность прогрессивной перегрузки при разработке программы.

Как получить больше и сильнее, не спортзал или Весов

+829
Sinatra 28 июл. 2014 г., 12:20:13

Есть уже некоторые ответы, которые касаются этого, в основном, ткани разрушаются и нуждается в ремонте. Но он идет дальше: есть просто куча преимуществ, увеличить количество белка (2012 исследование):

Белка, кажется, играют важную роль в возникновении [чувства]. Длительный прием высокопротеиновой диеты не только уменьшается питание впускные, но и снижает вес животного тела и уменьшает тело [жира] в животных и людей.

Просто в исходное состояние (нет сил задействовано), а 170lb человек нужно 61.2 граммы белка по данным американского РДА. Так натыкаясь что до общепринятого "1 грамм белка на фунт веса" - это 110 грамм удар с задней линии.

За грамм-на-грамм мерки, там много чего происходит о наличии (2005 комментарий):

Реакции метаболизма мышц протеин до тренировки сопротивления запой длится в течение 24-48 часов; таким образом, взаимодействие белка обмен веществ и питание потребляется в этот период будет определять влияние диеты на мышечную гипертрофию. Аминокислоты доступности важным регулятором белкового обмена в мышцах.

Выварили, есть три причины для рекомендации протеина:

1) Восстановление Мышц. Вы разрушаете мышечные ткани, когда вы делаете упражнения, и Ваше тело нуждается в строительных материалах (белка) возместить ущерб:

Обучение сопротивления приводит к травмы или повреждения клеточных белков в мышце. Это побуждает клетки-сигнальные сообщения для активации спутника клетки начать каскад событий, приводящих к мышечному ремонт и роста.

2) Углеводы. Там много чего происходит с углеводами и хотя ваш организм нуждается в них, они склонны сделать слишком много в западной диете и нужно мешать рост мышц с помощью инсулина ответ, и способствуют отложению жира. Если у вас есть в 2500 калорий полно углеводов и увеличении белка, скорее всего, вы будете выбирать для курицы, вместо хлеба.

3) Наличие. Мышечные ремонт может затянуться на десятки часов, чтобы закончить, во время которого легко добраться до аминокислот, способствует восстановлению и регенерации тканей.

+713
Ashes Bella 17 июн. 2019 г., 23:28:19

У меня нет доступа к штанге, но я все равно хочу попробовать и сделать тягу, так что я был интересно, если кто-нибудь знает, как мне объяснить правильную технику, или, может быть, даже на меня сослаться, статью или видео, которые могут помочь. Я потратил почти весь день, пытаясь получить некоторую информацию об этом, но по большей части они все объясняют правильную технику в связи со штангой не гантели.

+701
Chevron 20 мая 2010 г., 12:51:21

Я занимаюсь этим вопросом уже 2 года - он становится значительно хуже за последние 6 месяцев или около того.

Я использовал, чтобы силовые тренировки 3-4 раза в неделю. Теперь я "болею" около 24-48 часов после каждый раз, когда я хожу в тренажерный зал - насморк, головная боль, боль в горле, ломота в теле (в мышцах не связаны). Если я не тренировки или 2-3 недели или уменьшить интенсивность, я могу работать несколько раз подряд, прежде чем я снова заболеет.

Мне дали все анализы, известных человеку с никаких аномальных результатов. Мои врачи в настоящее время изучают качество сна как преступник. Я сплю 7-8 часов в сутки, но, говорят, это возможно, я не выходе на критические глубоких стадий сна, что позволит организму исцелить. Они призвали меня, чтобы исправить мой циркадный ритм, избегая НПД, введение мелатонина в правильных дозах (3-5мг), и пытается светотерапии.

+682
Kok Wai Wong 29 окт. 2018 г., 11:47:40

Если вы были далеко в течение долгого периода из-командный вид спорта, вы должны попробовать, чтобы практиковать как похоже на спорт, как это возможно. Ваша осведомленность не будет, как это было 7 лет назад.

Поэтому первое, что можно улучшить в вашей программе, чтобы добавить мечет, как упражнения и игры (например, интервальный бег, а не устойчивое состояние протектора мельницы, изменением направления, упражнения на реакцию, наблюдая за играми, записи и наблюдая свои движения).

Во-вторых, поднятие тяжестей, кажется, есть много изолированных упражнений, я хотел бы пойти на более базовые упражнения, такие как становая тяга, приседания, жим с гантелями, нет машины. Увидеть стартовую силу для рассуждений о важности этих тренировок в командных видах спорта с телесным контактом. Особенно рассуждения вокруг "в Google: задняя цепь"

В-третьих, чтобы уместить его в обычный, не элитный спортсмен жизни, я хотел уменьшить количество тренировочных дней может быть 3 в неделю (1-2 бросать как кардио или 2-1 тяжелая атлетика) и пытается сделать в реальных бросать играть 1-2 раза в неделю (например, играть на небольших полях с меньшим количеством игроков, если это возможно).

+553
user4478196 26 нояб. 2014 г., 9:00:52

Одной из сильных сторон примерно моей комплекции всегда был мой бицепс, но к сожалению на прошлой неделе я повредил правую один.

В прошлую пятницу, я делал один проповедник упражнения рук с 75lb (34 кг) гантели (ничего нового для меня, делали этот вес в течение нескольких месяцев). Я думаю, что моя форма была немного в шоке, и я почувствовал очень острую боль в мой бицепс на второй реп, я сразу сбросил вес.

Боль была не на плече или в локте, но в середине моего бицепса.

Больно сгибать или продлить мою руку, и я ушел в спортзал сразу. Второй день, я мог бы продлить мою руку, но было больно сгибать. Перенесемся на несколько дней и все боль ушла. Я снова вошел в тренажерный зал в понедельник и делали упражнения без потянув движения. Сегодня я работал, и я был в порядке большую часть тренировки, пока я не попытался тяжелого сета становой тяги (знаю, глупо). Мой бицепс болит немного, когда я Flex, но не так плохо, как первоначально боль.

Очевидно, мне нужно, чтобы она отдыхала больше, это только кажется, как класс 1 растяжение связок, и я думаю, что я собираюсь взять недельку на следующей неделе (я не взял перерыв в течение года, уже давно требуется).

На мой вопрос, это просто растяжение? И сейчас мой бицепс, будут подвержены травмам/разрыв чаще? Или восстановить 100% после достаточного отдыха?

+546
DotMG 2 сент. 2017 г., 21:03:16

При навигации по различным статьям связаны в ответах здесь, я продолжаю спотыкаясь прыжки через скакалку в статьях или блоге.
Я никогда не был хорош в Прыжки на скакалке, по крайней мере, так я думал. На самом деле я никогда не пытался сделать это. В последний раз я сделал это, я был маленьким и бросил довольно быстро.

Глядя вокруг на Amazon дал мне ожидаемых результатов, слишком много вариаций, слишком много решений, чтобы сделать для элемента, я даже не знаю как использовать правильно.

Существуют различные материалы для веревки, я видела, нейлона, кожи и стали.
И конечно разной длины, откуда мне знать, что длина является правильным для меня?
Некоторые веревки называются скорость веревки, это просто другое название или это действительно разница?

Есть утяжеленные ручки доступны и захваты, которые явно отметить, что ручки не взвешенный. Я почему-то напомнило бег с лодыжки веса, который якобы не полезно.
Имеет ли значение, как трос выходит из ручки: прямо или боком?
Некоторые ручки имеют шарикоподшипники на веревку, звучит разумно. Чтобы сделать перерыв, просто потому что веревка закрутилась не быть мотивирующим, но это действительно волнует?

Последнее, что я заметил, было то, что есть крытый и открытый веревки, я бы определенно начать закрытый, но я хочу выйти на улицу, там веревки, которые могут сделать оба, или я должен просто купить один для каждой цели? Они не так уж дорого в конце концов.

+539
Zeke 25 янв. 2016 г., 16:31:11

https://www.youtube.com/watch?v=abnv4TQvTnE

Я имел окоченевшие пальцы и запястья довольно долгое время. Я делал небольшие упражнения на видео на YouTube, и они действительно помогли.

Скованность моя живет, но как часто надо делать эти упражнения?

Спасибо

+516
entee 24 июл. 2018 г., 22:23:52

Я постепенно теряю вес и прочность здания после травмы ноги несколько лет назад. Я бежал хорошо на длинные дистанции и чувствую, что я в тонусе и готов к чему-то более сложным, как буткемп. Какие типы bootcamps в поможет мне улучшить выносливость? Это Табата Bootcamp лучше для этого или есть другой вид тренировок, что лучше, как может, кикбоксинг буткемп?

+477
Timmos 16 янв. 2011 г., 14:16:56

Вместо того, чтобы делать много кардио, вы должны сделать отсчет времени на расстояния в диапазоне от 100 до 800 метров. Если бежать изо всех сил, и дать себе немного отдыха между трассами, ваше тело будет выпускать много тестостерона, которая поможет вам нарастить мышцы.

+433
Saim Ahmed 8 июл. 2012 г., 16:30:40

Я думаю, что некоторые "привыкания" узнал. Я обнаружил, что когда я ем здоровую, верно, на пару недель, я начинаю жаждут здоровую пищу, и мое желание для вещи, как картофель-фри и картофельных чипсов исчезает. Но если я ем опять старая нездоровая пища, старая аппетит вернется снова в течение нескольких дней.

2011-05-25 редактирования: по просьбе @Иво Filpse я добавил некоторые сведения о том, почему я рекомендую эти продукты. Я также связал продукты ShopWell.com так что люди могут легко просматривать их питательной ценности. Я не связан с ShopWell.com в любом случае. Я просто найти их сайт полезным.

Некоторые здоровые закуски, которые мне очень нравятся:

  • Пюре. Я рекомендую несладко, все-природным разнообразием. Да, он имеет некоторые углеводы и сахар, но это около 1/3 калорий мороженого и почти сытно. 1 чашка несладкого яблочного пюре имеет около 120 калорий, 4 грамма волокна и 60% от рекомендуемой дневной нормы витамина С. Это также очень низким содержанием натрия.
  • Арбуз. Арбуз-это очень низкая калорийность по весу/объему, в связи с нахождением в основном вода. 1 стакан арбузных шариков имеет только 46 калорий, 21% из РДЦ витамина С, почти нет натрия на всех, без жира, без холестерина, и 1 грамм клетчатки.
  • Попкорн. Это один из наименее здоровых вариантов в этом списке, но это все равно намного лучше, чем картофельные чипсы, и он мог удовлетворять "фишку" тяга. Попкорн "из цельного зерна", высоким содержанием клетчатки и низким содержанием холестерина. Сколько жиров и натрия он во многом зависит от того, который выбор вы выбираете. Есть более здоровые и менее здоровые варианты. Я не могу есть попкорн без какой-либо приправы, но свести к минимуму воздействие на свой рацион, старайтесь избегать транс-жиров, такие как "частично гидрогенизированные масла" и сортов, которые имеют много сливочного масла. Воздух трещал лучше, чем микроволновая печь.
  • Строка Сыр. Это вариант с высоким содержанием белка. Одна палка связанных сыр имеет только 70 калорий, еще 8 граммов белка. Это 45% калорий из белков! Есть некоторое количество жира и холестерина (как и любой молочный продукт), но это не так уж плохо. Это не вариант с низким содержанием натрия поэтому смотрите, что вы не идете за борт (но опять-таки, не так плохо, как чипсы).
  • Виноград. Виноград сахар выше, и выше калорий, чем арбуз или яблочное пюре, но все еще довольно здоровый выбор. 110 калорий на стакан, в них полно витаминов, особенно витамина С. Без жира или холестерина. Почти нет натрия.
  • Арахис. Арахис с высоким содержанием жира, поэтому ешьте их в умеренных количествах. Но есть 160 калорий (1 унция) арахис-это намного лучше для Вас, чем 1унц чипсов. Они довольно высоким содержанием белка и хорошим источником клетчатки. Нет холестерина. Много витаминов. Сырые, несоленые орехи почти нет натрия, но поскольку вы, вероятно, будете хотеть, чтобы съесть их солят, вы будете в конечном итоге с некоторыми натрия. Все-таки, намного лучше, чем чипсы. Арахис может действительно заполнить вас и оставить вас чувство удовлетворены, где чипсы бы вы чувствуете вялость и тягу в пару часов.
  • Triscuit крекеры. Простые, натуральные, ингредиенты. Цельного зерна. С высоким содержанием клетчатки. Хорошим источником железа. Не обязательно вариант низкой калорийностью, и наверняка не низкоуглеводной, но вы получаете гораздо больше для тех углеводов, чем другие соленые закуски даст вам. Едят их с тунцом и/или сыра, чтобы перекусить! (Кстати, Тунец-это удивительный источник белка и других питательных веществ, хотя я не считаю это "закуска")
  • Греческий йогурт. Это вариант с высоким содержанием белка. Около 40% калорий из белков! И вы можете сделать еще здоровее, выбрав "ваниль" или "медовый" аромат, хотя, честно говоря, я не очень люблю не-фруктовых сортов. Моей любимой голубики. Греческий йогурт имеет жиров и не содержит холестерина и с низким содержанием натрия. Это отличный источник кальция. И как и все йогурт, живые культуры оказывают положительное влияние на вашу пищеварительную систему.
  • Овсянка с высоким содержанием клетчатки. Довольно приличное содержание белка. Нет холестерина. Низким содержанием жира. Хорошим источником железа. Цельного зерна. Никаких натрия. Это отличный, отличный выбор, если вам нужно избегать углеводов по какой-то причине. Большинство людей будут добавить какой-то подсластитель, но это не портит питательной ценности, если вы идете легко. Я рекомендую изюма и немного сахара и корицы.
+378
swmainthan gunasekeran 30 окт. 2019 г., 12:24:16

Здравый смысл подсказывает нам, что подбородок вверх (супинации сцепление) воздействует на бицепс. Он также появляется в мишень грудная. Подтягивающие цели нижней трапециевидной больше. Источник

Эллингтон Дарден говорит также подбородок лучше цели латов за вовлечение бицепсов значит руки не выдают, как быстро как подтянуть, позволяя вернуться к вам работал.

Что касается нейтральным хватом, Тяга вверх, лучшее, что я смог найти объяснения, почему у некоторых людей есть гораздо легче с ним, чем даже подбородок (несмотря на то, что подбородок призывников бицепс больше, чем нейтральным хватом) от Марк Rippetoe , что он имеет лучшие механические преимущества.

Стеф отмечает, что основным преимуществом является, вероятно, механически: нейтральные результаты хватом в положении груди во время движение гораздо ближе к бару, т. е. короткий миг рука между плечом и сцепление. Она гораздо умнее, чем я, и, возможно, уделяет больше внимания подтяжки механики.

Также, как супинация и пронация рук задействуют различные мышцы предплечья, которое состоится в изометрическое сокращение в то время как верхние мышцы рук и спины вам идти между концентрические и эксцентрические сокращения. Поэтому в зависимости от изометрической силы ваших мышц предплечья, они могут достичь провала до верхней рукоятки или (гораздо реже) мышц спины делать. Объяснение сокращения сроков

+371
padub 20 дек. 2012 г., 1:46:10

Вы проверили ChallengeLoop? Это приложение для iPhone и сайт, который мотивирует вас для достижения ваших здоровья и фитнес-целей. Вы можете бросить вызов себе и своим друзьям на систему и добавить фотографии, видео, и комментарии, показывающие ваш прогресс. У них есть Facebook и возможность обмена Твиттере (Я знаю, что это то, что вы ищете). Как приложение и веб-сайт бесплатно. Много личных тренеров использовать его со своими клиентами, чтобы мотивировать их.

+346
srm 28 окт. 2011 г., 19:45:49

Продолжаю бежать. Ваши ноги все силы они должны работать. Что нужно развивать мышечную выносливость. Приседания будут наращивать силы, но они не дают вам выносливость. Вы должны также дать мышцам немного отдохнуть после 6к спуски, если они действительно утомляют ваши ноги, что много.

Чередовать дни, что оставить ваши ноги чувствуя себя усталым, истощенным, или "хлам" с днями либо легкий бег или отдых. Это позволит вам пойти немного дальше, на некоторые из ваших работает и помогает мышцам регулировать после таких пробегов. В конце концов, вы должны найти, что вы были в состоянии накопить достаточно выносливости, чтобы запустить весь 16к.

Попробуйте разделить натыкается на что-то вроде этого:

3-4к легко - это не сделает ваши ноги устали - думаю, что "восстановление пробежку"

остальное

4К легко

остальное

Это немного больше расстояния, чем ты занимаешься в неделю, но восстановление пробежки и дни отдыха ваш сайт, уже работает, так что это должно быть либо подобное или проще. В результате, ваши ноги должны чувствовать себя немного бодрее на 6к и 8К работает. Через неделю после этого, посмотреть, если вы не можете повернуть 6к, работает в 7к или 8К и 8К в 9к или 10к. Если вы чувствуете себя комфортно с этим, попробуйте сделать 5к легко вместо 4К легкий следующей неделе. Если ваши ноги устали за 5к легко, вернуться к 4К. Продолжайте добавлять небольшое расстояние, что как начинать свои 6К и 8К, но сохранить ваши дни восстановления относительно коротким и простым.

Примечания по электрокардиостимуляции:

  • Восстановление пробежки/легкие трассы должны чувствовать себя легко. Вы должны уметь поддерживать разговор на протяжении запустить, и он сам не должен ваши мышцы чувствовать себя более уставшим, чем до запуска.
  • Ваш больше дней может быть немного быстрее, но поскольку ваша цель сейчас-это выносливость, нужно постараться сохранить тот же устойчивый темп на протяжении всего выполнения.
  • Идти на ощупь, не время. Вы можете беспокоиться о темпе/км, тренировки и гонки раз после того, как у вас есть выносливость, чтобы выполнить полный 16к с относительной легкостью.
+321
habs 5 сент. 2014 г., 22:18:11

Мой друг сказал мне, что вы сжигать жир в одной части тела, а затем вес тела корректирует себя так, чтобы сохранить те же пропорции в течение недели или десяти дней или так вас бросить тренировки. Однако, кто-то на эту группу фондовой биржи отметил, что это ложь?

Это первоначальный иск/вывод правда или ложь?

Спасибо.

+304
user208680 23 янв. 2019 г., 8:07:38

Общие советы по питанию и набирает вес, см., например, что я могу сделать, чтобы начать набирать вес? или у меня не хватает веса. Как мне набрать вес и мышцы? или посмотрите на образец тренировки/план питания.

Существует ряд доказательств, что сывороточный протеин может быть более мощным, чем другие(можно погуглить доклад на тему "прием сывороточного гидролизата, казеина или изолята соевого белка: воздействие на смешанное синтеза мышечного белка в состоянии покоя и после тренировки сопротивления у молодых мужчин", к сожалению я могу только после ограниченное количество ссылок)

Ваш ИМТ (18.3) предлагает вам немного недовес и надо действительно съесть больше. Пищевые добавки, как сывороточный и другие протеиновые коктейли (кстати, пищевые добавки, специально предназначенные для набирает вес называются гейнеры) может помочь вам набрать вес, но их одних не хватит.

Мое предложение: почитайте по ссылкам выше, но поверьте, тот, кто в течение многих лет имели ИМТ 17.3: если вы уже не делаете так, вы должны начать работать и делать какую-то физическую активность. Следите за своим весом и внимательно набирать жир, убедитесь, что вы получаете (в основном) в мышцах, а не в жир.

ТЛ;ДР: начать есть (больше и здоровы!) и подниматься ;-)

+258
Sachin kumar singh 13 мар. 2011 г., 19:37:54

Ваш вопрос очень непонятно. Это зависит от того, собираетесь ли вы для потери жира, или бодибилдинг, или в целом физическую форму. Поскольку соотношение вес/рост немного высокая я предполагаю, что вы собираетесь для потери жира. Если это так, вы должны обязательно включать в себя 3 км пробега в свой график тренировок, который впоследствии может быть расширен до 5 км бег и так далее. Будьте уверены, чтобы растянуть, прежде чем хотя. Я также рекомендовал бы увеличение отжиманий минимум 50, 5 сетов из 10 отжиманий

+192
nlp 10 дек. 2011 г., 3:38:49

Так как вы описали себя как спринтер на другой вопрос я бы хотел добавить взрывные упражнения, как Олимпийские подъемы и коробка прыгает на консультацию вы уже получили.

Я также рекомендовал бы короткие плавательные сессии после тяжелой тренировки в тренажерном зале, если ваш тренажерный зал находится в бассейне. Он чувствует себя намного лучше после этого, я обещаю.

+162
Douglas Thayer 15 мая 2013 г., 6:48:39

Я пью много газировки, в среднем литр в день. Кажется, у меня очень быстрый обмен веществ и как не набрать вес легко, не были слишком обеспокоены рисками для здоровья, отчасти потому, что я думаю, что многие претензии раздуты и преувеличены.

Мне кажется, что сода-это в основном сладкая вода, только плохо что избыточное потребление сахара, который не является проблемой соды.

Большинство проблем, кажется, быть связано с увеличения веса и, как это, кажется, не эффект мне интересно, если у меня есть причины, чтобы вырезать его из своего рациона.

Как начать упражнение, мои потребления соды держите меня обратно? Если да, то почему? Пожалуйста, создайте резервные копии ответов со ссылками на достоверные источники или исследования, где это возможно.

+151
spaaarky21 27 апр. 2016 г., 16:41:37

Я хожу в тренажерный зал по утрам (1 час) и работать в вечернее время (<1 часа). Мои цели набирают мышечной массы, увеличения размера и подгонки. Так как бег и вес являются важными компонентами любого фитнес-режима, я не хочу избавиться от них.

Мое расписание тренажерный зал -

Грудь, спина, бицепс, трицепс, плечи, ноги (1 мышечные группы каждый день, 6 дней в неделю). 

Мой график бега -

Основные работающей дрели и разминка, бег 2,5 км за 12 мин, вертикальные прыжки и после бега тянется (одинаковый каждый день).

Моя высота - 181.5 КМВ; Вес - 73 кг/160 фунтов.

  • Мой работает привычка влияет на мои мышцы?
  • Я должен изменить мой график для достижения эффективных результатов?

Любой совет приветствуется. Спасибо заранее.

+136
Nabih Nebbache 19 авг. 2017 г., 23:06:03

У меня давняя проблема с коленом от катания на горных велосипедах и я тоже очень плохо работает. В результате, никогда не работает сработало для меня. Мое колено было больно делает весь опыт кисло. Это также применяется для беговых дорожек.

Когда я сделал различные боевые искусства я бы бегать босиком в спортзале во время тренировки, и я был удивлен, увидев, что мое колено не беспокоило меня вообще. Поэтому я купила себе пару из тех Vibrams и начал бег на открытом воздухе с ними.

Впечатления:

  • Я намного лучше и быстрее, чем я делаю обычно; ощущение удивительное.
  • Пока я держу на достаточно мягкой поверхности (т. е., не работает на улице), мои колени счастлива, моя спина счастлива, все хорошо.
  • Когда вы впервые начать работать босиком, ноги могут болеть, потому что ты не привык к этому, но это исчезает через несколько недель.

Имея в виду, что этот опыт у неопытного бегуна, позвольте мне просто сказать, что бег босиком является одним из лучших вещей, которые я сделал для себя :)

+114
dengfengdecao 1 сент. 2019 г., 2:27:42

Я 16-летний мальчик, который весит 140lbs и я худая, но не тощая и нездоровая просто интересно, что я должен делать, чтобы получить мой пресс показать

+104
Nicholas Dugal 15 авг. 2013 г., 16:11:57

Если вы используете Fitbit или Withings масштаб (или просто отслеживать свой вес на Fitbit сайте) вы можете использовать TrendWeight сайт, чтобы отслеживать свой вес. Это поможет вам сгладить ваши ежедневные колебания веса и дает вам представление о том, что ваш жировой массы и мышечной массы делаете.

Я считаю, что в некоторые периоды я не теряю вес, но я набираю мышечную массу и вместо потери жировой массы.

+85
Miss Bad 12 дек. 2016 г., 18:52:56

Основываясь на мой рост, вес, возраст, уровни тренировки, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы потерять здоровый количество веса каждую неделю/месяц?

У меня был где-то на 5 сайтах разница и использовали свои калькуляторы, которые все, кажется, чтобы возвращать разные результаты в диапазоне от 1500 до 2000 калорий в день.

Например, на основе http://caloriecount.about.com/ я должна потреблять 1525 калорий в день.

+66
Bilal Qureshi 4 мар. 2011 г., 7:32:18

Мне 49 лет и я нахожусь в очень хорошей форме. Во время занятия велоспортом в тренажерном зале сегодня кто-то прокомментировал, как сильно я вспотел. Инструктор вмешался в Ad сделал комментарий, что мне нужно, чтобы потерять жир, чтобы держать столько сидячих мест. Это правда.

Как я сказал, я нахожусь в очень хорошей форме и я не толстый любыми strtch воображения. Я 6'1 и 201 кг. Я тренируюсь 5-6 дней в неделю, и делать много кардио.

+51
Domenic Barbuzzi 31 дек. 2015 г., 21:07:44

Бэрин поднял тренажерный зал с личными тренерами, которые, предположительно, не - а если есть несколько тренеров вокруг, почему ты не просишь их , если человек делает что-то неправильно? Может быть, они скажут вам, что это правильно (в этом случае вы либо узнаете что-то - или решат тренеры не очень хорошо обучены :) или, может быть, они согласятся что это неправильно, а тренер имеет возможность предложить поправки к одному из своих клиентов.

+50
yuliasamarskaya 9 июн. 2013 г., 8:48:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil