Никак возобновить высокой интенсивности тренировок имеет влияние на отдыхает час?

Последние 6 месяцев я сделал

  • медленно обширная трасс ± 60мин, 3 раза / неделя, (ч между 145 - 155bpm)
  • силовые тренировки 3 раза в неделю
  • 1х/неделя боевые искусства (джиу-джитсу/Муай Тай/MMA) обучение (техника+спарринг), так что без сомнений ч +180bpm.

Медленные широкие спуски были улучшить основное условие. Силовых тренировок; для улучшения общей физической подготовки во время спарринга. В определенный момент перед сменой плана, Мой отдыхает HR был между 49 и 55. Смена плана:

  • 4х / неделю интенсивные тренировки, такие как техника боевого искусства и спарринг / кросс-тренинг
  • 1х / неделя 60' медленно доб. запуск (чч: 145-155)

Теперь, мой отдыхает час останется между 54 и 60. Упражнение вообще снижает ЧСС. Не ВИИТ иметь противоположный эффект?

+300
BlehMan 19 мая 2013 г., 16:28:14
40 ответов

В последние 3 года я ушел из твердого 185 фунтов, что кататься несколько раз в неделю, пробежал 4 мили ежедневно и бегали марафоны в 215 фунтов сидячая офисная.

Я пытаюсь вернуться на вагон в течение последних нескольких месяцев, но мое выздоровление равна нулю.

Я в недоумении о том, как создать дефицит калорий. Я потреблять около 1500 калорий в день. Остальное надо сжечь с помощью физических упражнений, но если я делаю ничего, что требует усилий больше, чем два раза в неделю я больной & усталый на несколько дней.

Думал, я хотел бы начать медленно, с долгими прогулками, но ее уже несколько недель. Если я стараюсь бегать или кататься на велосипеде я буду больной & усталый течение нескольких дней после убийства какого-либо чувства преемственности. Даже ежедневные прогулки дают мне болит колено после несколько дней.

Кажется, в моем преклонном возрасте (39) я разваливается.

Каковы ресурсы с советами для оказания помощи в восстановления (для рабочей семьи мужчина)?

Я не могу делать специализированные обучающие программы или диеты. У меня узкая Timebox и утром и вечером до/после семьи и работы взять на себя.

+978
Blake Mumford 03 февр. '09 в 4:24

То, что вы говорите о том, что тело строители называют резки. Так понимаю, следующие два основных принципа о шести пакет АБС:

  • Жир покрывает АБС у вас уже есть, так что вы хотите обрезать жир
  • Диета заботится о 80% ваших целей потери веса, остальные 20% поступают от физических упражнений.

Есть книга под названием "Правда о 6 АБС пакет", который определяет, что вы говорите. Теперь, я не читал это, и я поддерживаю его. Я дам ссылку на отзыв о книге Итак, вы можете составить свое собственное мнение.

Нижняя линия, я бы и внимания на свой рацион, и низкая частота сердечных сокращений аэробной тренировки, чтобы дополнить то, что вы сейчас делаете. Пейте много воды, помогает с потерей жира, здоровые мышцы и здоровую активность мозга. Больше упор на белок, и ограничение углеводов для медленного горения и близких.

+975
Technoguyfication 22 мар. 2013 г., 19:22:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

3:23 марафон ~ 7:45 на милю, и в 3:15 в ~ 7:26 миль. А не так далеко друг от друга, он собирается занять немного работы, чтобы получить там, но это вполне выполнимо.

То, что я рекомендую, поскольку у вас уже есть очень твердое основание (и сейчас 30 Милер смысл, для марафона это было бы контрпродуктивно), чтобы больше включить скорость работы в свой ежедневный работает. Успехов, звукосниматели, фартлек/пробежек, все это поможет.

Поэтому, если ваш дневной пробег-это что-то вроде 7 км в 8:30 ПАСЕ, я бы добавил сегмента, таких как 8х:30 секунд в 7:00 темпами. Вся тренировка будет 20 мин. обычном темпе, с 8:30 в 7:00 :30 легкий (всего 16 минут), 20 минут в обычном темпе. Как то становится легче, вы можете начать делать это в 6:50 ПАСЕ и т. д.

На ваши дни скорость, я хотел разнять их и работать на оба порога (на уровне или чуть ниже темп гонки на короткий отдых) и интервал (выше гоночном темпе, отдых между ними) сегментов. Интервал сегменты поможет поднять верхний конец скорость, и порог сегменты увеличит количество времени, которое вы можете потратить на такой скорости. Если у вас одна скорость тренировки в неделю, чередуйте недели, Если у вас две недели чередовать дни. Если вы приходите в скорости тренировки и умерли, это нормально, чтобы взять выходной. Лучше, чем давить на себя слишком много усталости и получить травму.

Кроме того, Макмиллан работает есть отличный инструмент, который вы можете ввести свои цифры, и он скажет вам, цель шагов для тренировок. Одна из самых больших ошибок, я вижу, что люди идут слишком трудно на их спокойных дней, и не достаточно трудно на трудные дни.

Что касается веса, я не буду ничего делать для ног. Какие мышцы вы добавите туда подниматься не будет способствовать цели марафона, и только добавляет вес и занимает кислород. Руки, наверное, не сильно обижу других, чем вес. Общие знания (и это доказано в моей N=1 опыта) заключается в том, что каждый фунт веса либо приобрели или потеряли стоит около 3 секунд на милю в темпе за те же усилия. YMMV.

+929
minhaj 27 июл. 2012 г., 12:19:07

Я слышал C25k-это довольно популярная программа для людей, которые хотят начать работать. Я планирую начинать в ближайшее время.

+927
daxsorbito 9 апр. 2010 г., 22:21:08

Состояние после тренировки усталость (и из предыдущего вопроса Вы выложили - усталость во время физической нагрузки) может быть связано со многими причинами. Наилучший подход заключается в том, чтобы немедленно обратиться к врачу, поскольку причинами могут быть сахарный диабет, больное сердце и т. д. Это также может быть что-то же просто перед тренировкой питание. Быть безопасным и доктору

+925
AlexMorra23 15 июн. 2014 г., 15:23:43

Лично я считаю, что жим ногами и Румынская становая тяга для движения смеси, которые нацелены на квадрицепсы и подколенные сухожилия соответственно. Закончить с некоторыми расширениями ногу и нога локонов. Не делайте любой из этих, если они усугубляют ваши травмы.

+911
Elmer Hoffman 16 апр. 2011 г., 17:41:59

У меня вопрос по поводу Макса сердце во время тренировки. Мне 28 лет, в относительно хорошей форме, 6' 1" 230 фунтов. По старой формуле мой максимальный пульс будет 192, а новая формула 195. Я читал несколько статей в интернете, работа выше 85% или 90% максимальной частоты сердечных сокращений (в зависимости от источника) - это не хорошо для вашего здоровья. Когда я спросила своего врача об этом несколько лет назад она сказала, что ты не должен подниматься выше 85% или около 160 ударов в минуту для меня.

Что я занимаюсь 30 минут в день на MAX5 это довольно интенсивные тренировки, и мой пульс обычно составляет около 165 - 170 ударов в минуту. Иногда он приползает около 175 ударов в минуту. Однако я прекрасно себя чувствую, я не чувствую себя ослабленной или запыхался. Несколько дней, если я иду более интенсивным, я могу ударить 185-190 области, и я вам немного запутанной, но по-прежнему не запыхался. Опасно ли работать в этой зоне?

P. S. Я вырос, занимаясь спортом всю жизнь, футбол, бейсбол, силовые тренировки. Я помню спринте снова снова и снова, и действительно запыхалась.

+888
M Pact 28 мар. 2018 г., 21:54:34

Нет никакой существенной разницы между обоими вариантами.

Это, как говорится, холодная вода увлажняет более эффективно, чем комнатная температура. По данным этого источника,

Во время интенсивной физической нагрузки, температура тела поднимается выше нормального 98.6°F (от 37°С). Питьевая холодная вода снижает температуру тела и помогает ей вернуться в нормальный диапазон. Исследования также показали, что холодной воды от 41°F (5°с) всасывается быстрее из желудка, чем теплый, то стихающий обезвоживания и позволяет играть сложнее и наслаждаться игрой в футбол еще больше.

Еще одним источником провели исследование с участниками питьевой холодной и воды комнатной температуры; вывод быть

Участники, которые потребляли холодную воду во время периодов отдыха оказали значительно меньшее повышение температуры, чем те, кто потреблял воду комнатной температуры.

Однако, в то время как холодная вода увлажняет лучше, теплая вода расслабляет мышцы лучше и делает его готовым дополнительные упражнения:

Субъектов, участвующих в номер температурное условие смогли выполнить значительно больше повторений в жиме лежа до отказа, чем когда они участвовали в холодном состоянии.

Так, холодная вода вызвала небольшое падение производительности, по данным исследования. Кроме того, учитывая, что Олимпийских пловцов/водолазов душ в теплой воде перед их расы, чтобы подготовить свои мышцы, я считаю, что исследования должны быть точными.

Это, как говорится, я бы все-таки выбрать холодной водой комнатной температуры во время тренировки.

+886
Ajay Nair 4 февр. 2016 г., 3:54:56

Мне 13 лет (14 в июне) и я работаю на некоторое время.

Я получаю то, что я чувствую потрясающие результаты в определении и размера мышц, но я чувствую фактическое количество вес я могу поднять растет довольно медленно (я еще не разобрался в чем проблема).

Другие ребята в моем зале говорят, что я не должна беспокоиться, но чую я они говорят мне, что только потому, что они не хотят, чтобы я плохо о ней; считают, что они старше меня (пара парней в возрасте от 17 приходят в тренажерный зал за последние недели, но их знания хуже, чем у меня), младшему-18/19 (если есть кто-то младший идет на разных графиков, которые вряд ли вы знаете мой спортзал).

На прошлой неделе я ходила к диетологу, которая дала мне диету, которую я выполняю сейчас, но я хочу больше, я хочу, чтобы моя игра, я действительно низким чувак.

Я спросил моего спортзала товарищей их мнение по этому вопросу, они сказали мне, что они думают, что я слишком молод для этого.

Но я не понимаю, почему, я уверен, что он не портил роста кто-то (я говорю о взрослении, а не в тренажерном зале, связанных с ростом).

Почему они думают, что? У меня есть мотивация, чтобы сделать это, есть что-то важное, я не знаю о?

Я надеюсь, что с ними будет подсади меня.

+845
PiersyP 21 июл. 2016 г., 18:10:27

Совершенно нормально.

Это широкая мышца бедра medialis, которая является частью четырехглавой группы мышц. Если у вас есть хорошее определение вашей четырехглавой мышцы, он может выпирать по себе и создают видимость дополнительного колена.

Клинической схеме:

enter image description here

Фактическое расстрелянных (конкурентные велосипедистов):

enter image description here

+822
deMouser 3 янв. 2014 г., 17:55:03

В контекстном лоскуток тренировки Джим Stappani отлично подходит для прочности и действительно тонизирует все, что жир, который вы набрали.

+814
Vadivel C 22 мар. 2017 г., 16:49:33

Я 6 футов и 200lbs. У меня какой-то толстый живот, не слишком много, но достаточно того, что я хотел бы потерять его. Мой доктор в последнее время меня очень здоровый вес-мудрый, хотя ему не попасть в жировые проценты.

Я работал около 4 дней в неделю с мая, делаю различные упражнения и имея протеиновые коктейли и креатин добавки каждый день. Мой рацион был сбалансированным и здоровым, а я ем между 2000 и 2500 калорий в день.
Мои тренировки на данный момент состоит из накладных пресс, отжимания, потягивание, приседания с гантелями, бицепс трицепс кудри и локоны.

Я хотел бы начать развивать физические данные, близкие к Крис Эванс в Капитан Америка или Кристиан Бэйл в Бэтмен: Начало.
По сути, хорошо развиты и видны груди и мышцы рук, хотя и не слишком огромный, с видимыми мышцами живота. Не обязательно шесть пакетов, как вы можете увидеть на обложке мужского здоровья.

Я хотел бы знать, если это возможно, чтобы работать в направлении, что тип тела, используя только гантели или чин-up/sit-вверх бар. Если это так, какие упражнения я должен делать?

+812
Sudheer Kumar Vundi 15 мар. 2016 г., 15:55:16

Большая проблема, что у большинства людей заключается в том, что задние дельтоиды являются относительно слабыми, и это не займет много веса, чтобы подчеркнуть их (тем более что они, как правило, недостаточно подготовлен в сравнении с медиальной/передние дельтоиды). Поэтому они используют больше веса, чем необходимо, и сломать форму, чтобы вместить.

Если вы хотите тренировать их с хорошей форме, Гребля-это хорошее упражнение, так же как и обратного рядов. Поставить низкий бар на Смит машины или аналогичный, вам в скамейке установки нажмите под ним, и потяните вверх в бар, а не оттолкнуть ее. Если вам нужно больше веса, вы можете проложить пластины на груди. Когда это становится громоздким, вы можете перейти на свободные веса упражнения/тип гантель.

+801
ThomasC 2 мая 2015 г., 23:16:36

Я ношу колечко на левой руке на протяжении более 2 лет и я мой друг недавно попросил меня удалить его,заявив, что будет добавить некоторые яды на меня .Это правда? Или он серьезно шутишь?

+800
OK2 4 янв. 2017 г., 9:49:52

Езда на велосипеде около часа в день сжигает приблизительно. 300 калорий (http://www.nutristrategy.com/fitness/cycling.htm) и по данным этого сайта, вы должны иметь дефицит калорий в 3500 калорий на каждый фунт, который вы хотите потерять....Итак, похоже, что что-то неправильно с вашим темпе или вашей диеты. Я бы порекомендовал:

  • отслеживание деталь в свой рацион в течение 2 недель (без читов)
  • отслеживание всех действий в этом 2 неделю период (не делать ничего лишнего, чтобы хорошо выглядеть)
  • сравнить два и увидеть результаты

Дикие карты один-это обмен веществ, метаболизм каждого человека немного отличается и происходит диета может замедлить его (ее часто рекомендуют употреблять в пищу чаще, чем меньше жрать). Если вы до сих пор не могу найти ответа - свяжитесь с диетологом и/или личного тренера. Единственное, что привлекло мое внимание-это время, необходимое для велосипеда 10 км...это кажется немного медленным - и возможно, вы сможете использовать это время, чтобы разработать программу подъема веса, которая помогла бы сжечь во время/после тренировки.... Как говорил Альберт Эйнштейн: Безумие: делать то же самое снова и снова и ожидать разных результатов

+782
test123test 27 нояб. 2016 г., 22:11:05

Если вы все еще хотите заниматься 4 раза в неделю, попробуйте делать такие же составных лифтов 2 раза в неделю, и еще 2 дня потратить делать что-то совершенно другое. Таким образом, вы пространство из вашей лифты, так что это займет 2 недели для завершения цикла вместо одного, а у вас есть еще 2 дня, чтобы сделать что-то совершенно другое, новое, уникальное.
Тяжеловесных позволит вам "сохранить" массы, а "нечто новое" представит новинки и вариации. Это может быть что угодно: бокс, бег, кроссфит, упражнения... Кто знает, может быть, вы будете любить его, и хочу делать это дальше :)

Это примерный и упрощенный случай просто для того, чтобы показать пример. Через неделю/две/месяц вам придется заново настраивать и настраивать программу.

Как сказал Krotanix, это очень трудно поддерживать точную телосложения, так что вы можете использовать это как "низкий" период. И внедрение новых материалов позволит вам более хорошо округлены спортсмен, и ваши мышцы более приспособленной к воздействию различных раздражителей.

+780
Massimo Fazzolari 26 авг. 2014 г., 11:15:17

Насколько я знаю, люди, которые тратят 8 часов stainding еще (как персонала, рабочие на конвейере или стоя безопасности), есть проблемы тоже, в основном, на ногах и ногах: отеки и т. д... я еще не проведено ни одного серьезного исследования, но в этом есть смысл. И в самом начале стоял долго, безусловно, будет неудобно или даже болезненным.

Так что на мой взгляд лучше всего будет делать стоя/сидя смены, как 2-2-2-2 или что ваше тело "скажет" вам.

Кстати, если вы начинаете стоя и отказаться от перерывов/прогулок (которые были каждые N минут, не так ли?), это может быть не хорошо для ваших глаз и конечностей.

+765
Roman Kleyn 5 мар. 2019 г., 17:58:54

Я программист, и поскольку больше каши, чем мяса утром, что работал для меня является одним из этих двух блюд:

  • 250 г творога + 1cup синие ягоды + 1 банан + 1 столовая ложка органического меда
  • 1 стакан овса + 5-6 яичных белков + bluebrries + мед+кинамоном ( вам предстоит выпекать смесь в течение 20 минут)

относительно первой один , хорошая вещь об этом является то, что :

  • творог и 15 г белка в 175 г сыра , т. е. в 250 его 30 гр, и вам нужен белок, чтобы восстановить мышцы и заправиться на более длительный срок.
  • Ягоды очень энергичный фруктов (сахар и клетчатка)
  • банан содержит много калия, который вам нужно после тренировки
  • мед представляет собой простой карбюратор (быстрое всасывание), что шипы инсулина и энергии быстро.
  • Самое главное же заключается в том, что творог имеет хорошее количество соли (около 500 мг в 175 г сыра) после того, как вы потеете в спортзале и потеряла много натрия (делает U чувствовать легкое головокружение и менее концентрированный) это позволит восстановить уровень натрия УР

относительно второго:

  • в ней слишком много белка
  • Овес-это лучший вид сложных углеводов, они сохраняются в качестве энергии в печени , наполнит вас в течение нескольких часов, регулируют уровень сахара в крови, таким образом, сделать у Фокуса лучше
  • Черника, как упоминалось выше
  • мед для быстрый энергетический всплеск (и конечно же хороший вкус)

я за первый вариант большую часть времени, потому что его быстрее и, что высокое содержание натрия действительно помогает. Но лучше попробовать как на отдельные дни.

ЗЫ: я также рекомендую, как 30 минут, прежде чем вы идете в тренажерный зал, имеют небольшой кубик темного шоколада. Это хороший ум и энергию стимулятор утром и поможет вам тренировки лучше и острее на некоторое время.

Обновление(отвечая на ваши вопросы)

Наверное, не пойду за второй, как 6 яичных белков, кажется дорого и я ненавижу отходы (желтки). 

Я не знаю, где вы живете, но в Канаде яйца как-то дешево. Вы все еще можете использовать желток, техника приготовления пищи, чтобы положить желток в посуду и заморозить его. Вы все еще можете использовать желток, если вы делаете выпечку или сладости или WTV по.. все, что вам нужно сделать, это взять его из морозилки и положить его в холодильник на ночь перед использованием. Кроме того, я не знаю, если у вас есть эта опция, где вы живете, но вот у нас есть яичный белок в бутылках, так что можно купить один из этих.

Но вопрос - разве тебе это не содержат много калорий и жиров? 

Вот факты питания:

 Калорий Жиров Белка
250 г творога 200 2г 30г
1cup синие ягоды 80 0г 1г
1 банан (небольшой) 90 0г 1г
1 столовая ложка органического меда 60 0г 0г
 Итого: 430 2г 32г

Что означает, что это очень хороший уровень калорий (особенно утром и после тренировки) , очень низким содержанием жира и очень высоким содержанием белка

 Калорий Жиров Белка
1 стакан овса 360 6г, 12г
5 белков 80 0г 20г
1 стакан черники 80 0г 1г
1 столовая ложка органического меда 60 0г 0г
 Итого: 580 6г 32г 

Что также означает, что это очень хороший уровень калорий (особенно утром и после тренировки) , очень низким содержанием жира и очень высоким содержанием белка.

Примечание:

  • вам нужно калорий утром и специально после тренировки, чтобы восстановить и вернуть себе концентрацию. В случае, если эти суммы выше калорий так много для вас возраст/рост/вес, то просто удалите банан и мед от него и все будет хорошо.
  • Жиры, вопреки расхожему мифу, не делает вас жир. Вы должны понимать, что если ваш организм требует х калорий в день, и вы едите больше, чем X, одна из двух вещей может произойти:
    а) если у вас есть потрясающие генетика, избыток калорий будет выброшен из организма
    Б) если вы похожи на меня и большинство, излишек превратится в сахар внутри тела и будет храниться в виде жира.


Но если вы находитесь в хороший диапазон калорий, жир не делает вас жир. Это дает вам много энергии (1 г жира урожайность 9kcal) и помогает регулировать гормоны для роста и восстановления. Однако, 99% из жиров вы едите должны быть хорошего жира, т. е. моно/Поли ненасыщенных жиров. в то время как насыщенные жиры, вам нужно немного , но если вы едите слишком много, сосуды забиваются со временем.

 Я определенно не в кашу утром. на самом деле я бы предпочел 
 что-то более солеными. Есть ли у вас советы для некоторых блюд, как, что 
 (что не слишком жирный и тяжелый кал)? 

Как показано выше, они не тяжелые калории и жир-это не плохо для вас.Также Эти рецепты несладкой (попробуйте)
У меня есть советы для других блюд, у меня есть один в моей голове прямо сейчас:

  • 2eggs + 1 чашка творог + зеленый лук + пряные травы + немного шпината

     Калорий Жиров Белка
    2 яйца (крупных) 140 12г 5г
    1 чашка творога(125г) 100 1г 15г
    зеленый лук (28г) 7 0г 1г
    1 чашка шпината 7 0г 1г
     Общая: 254 6г 29г 
    

(можно добавить бекон/бекон, если вы хотите больше вкуса). Нашинковать лук и смешать ингредиенты (не нарезать шпинат еще сок из листьев будет испаряться и испортит вкус).
Сейчас это имеет хорошее количество белка и минимум калорий и хороший вкус. Но, также обратите внимание на шпинат, который на самом деле является лучшей пищей на земле, наверное, потому что в нем много мочевой кислоты , которая трансформируется в аминокислоты (белок) в организме, тем самым на самом деле вы будете иметь больше белка, чем 29г. Это энергичный еды.

+745
Gustav Karlsson 8 нояб. 2014 г., 19:52:29

Да это может быть вредным в зависимости от того, где вы получаете ваши оставшиеся калории и как ваш организм реагирует на новый рацион. Да сокращение калорий заставит вас потерять вес, но если вы не будете осторожны и отслеживать свой прогресс в потере веса может быть в основном мышечной массы тела потребляется. Держите измерить состав вашего тела во время ваших усилий и старайтесь не сократить ваши калорий ниже того момента, когда ваш Lean массы тела уменьшается на порядок меньше, чем общая масса тела уменьшается. Идеалы вашей мышечной массы тела должен оставаться неизменным или постепенно увеличиваться, а процент жира в организме постепенно снижается. Не покупайте в быстрая идея потери веса. Большинство из этих результатов воды и мышечной массы, а не жировой массы вы можете в конечном итоге, потеряла 20 кг массы тела с 10 кг воды (что вы, надеюсь быстро опять набрать) и 6 кг мышц и массы органа. Если вы не были толстые, для начала. Просто делать математику. Допустим, вы идете 100 кг с 25% жира в организме, это 25 кг жира. Вы потеряете 20 кг (включая 4кг жира). Конечный результат: 80кг, 21г жира, что означает, что вы "приобрели" 1,25% жира, даже если вы за 20кг. Вы в конечном итоге толще, чем вы начали и обезвоживается на что. Большинство людей, которые подобное случается, даже не подозревал об этом, пока они в обморок во время тренировки. Ее легко избежать, если вы постоянно отслеживает вашу статистику. Отслеживать Ваши FFBM, что твой МСЖ и уровней ECW и отслеживать процент жира в организме. Не позвольте себе упасть в FFBM и признать, что это занимает время, чтобы похудеть.

+688
elachell 3 мар. 2017 г., 23:47:04

Зависит от того, каковы ваши цели, возможно, Вам не нужно даже делать мух или DB пресс. Нормальный штангой скамейке и спады могут делать трюк.

+557
Garnaik Sumeet 27 янв. 2018 г., 23:19:36

Я практикую разные виды спорта и я могу сказать, что ключ для натягивания и держать увлажненной до, во время и после Ваши усилия.

Как веб-разработчик, я сижу на ПК для большинства из День и не двигаться мои ноги.

Же для меня здесь

Я не делаю любое время, чтобы вытянуть ноги или что-нибудь, не уверен, что что повлияет.

Да, это делает

Я не делаю кардио (велосипед или беговая дорожка), опять же не уверен, что воздействия.

Да и это тоже.

До тренировки, важно сделать немного кардио для разогрева, менее 5 минут. Идти прямо к высокой интенсивности упражнений, это травмирует ваши мышцы и сухожилия, и они заставят вас заплатить за это!

Во время операции основное правило-пить как можно чаще воду, в небольших количествах.

После тренировки, вы должны провести по крайней мере 15 минут растяжки, держать друг растяжения положение о 20сек (икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, пах, попа) и обратить внимание на дыхание глубоко. Опять же, пить много воды, вода-ваш друг (или напитки, такие как Gatorade, или даже лучше, кокосовой воды!!).

После интенсивных экзерсисе, я иногда принимаю аспирин, который хорошо работает. И я тоже знаю его трудно, но на следующий день, 15 мин кардио + растяжка помочь.

+533
Josh manham 13 февр. 2012 г., 22:09:10

Вот то, что большинство людей не знают: когда люди говорят, что 1 фунт жира составляет 3500 калорий, то это не совсем так. Вернее, это не вся правда.

Вы видите, 1 фунт жира составляет 3500 калорий, только в духовке. Вот как мы определяем, сколько калорий в определенной еде: мы сжигаем, что еда и измерить, сколько тепла производится в результате. Мы не можем этого сделать в человека, поэтому мы должны делать это в духовке.

Поэтому подсчет калорий, большую часть времени имеет ограниченное применение для людей. Почему? Потому что вы можете иметь 2 человек, которые идентичны по весу, возрасту, полу, упражнение, уровень, уровень стресса и т. д.. Но кормить этих 2 людей точно такое же количество калорий, и я могу гарантировать, что эти 2 человека не набрали одинаковое количество веса. Один может ничего не получить, а другой может набрать 3 фунтов. Или можно потерять 3 килограмма, а другие ничего не получают.

Мы все знаем, кто может съесть все, что им нравится и не надел ни грамма жира, а то есть большинство людей, которые на самом деле нужно смотреть, что они едят, чтобы оставаться в определенный процент жира в организме.

Жира и веса намного более жестко контролируются гормонами, чем калорий. Есть видео на YouTube мое , что объясняет его довольно хорошо.

Также, делая чрезмерное и исключительное кардио, да, вы можете быть сжигание калорий во время тренировки, но из-за процесса, который называется "адаптация", вы сжигаете меньше калорий каждый раз, когда вы тренируетесь. Вы узнаете, чтобы стать "эффективным топливом". Чрезмерных и эксклюзивные Cardio имеет двойной удар и жжение мышц. Мышцы сжигают жир, поэтому если у вас меньше "машин", что сжигает жир, вы сжигаете меньше жира.

Что может произойти за время, что ваш вес является "нормальным", но ваши жировые отложения крайне высока, потому что вы сожгли много мышц.

+476
wlecki 26 февр. 2016 г., 0:26:57

Если вы находитесь в депрессии до точки, где вы просто не работают вообще, или не попробовать, я не знаю ни одного отрицательного, что депрессия на последствия работы, по крайней мере сам по себе. Большинство исследований вокруг показывают, что физические упражнения оказывают благотворное влияние на депрессии и может помочь смягчить/предотвратить депрессивные приступы.

Где вы могли бы получать влияние в тревожное расстройство, которое может привести к повышению уровня кортизола из-за стресса. Кортизол-это катаболический характер (т. е. разрушается мышечная, а не строить ее), так что высокий уровень этого стресса может подорвать ваши усилия. Я считаю, что кортизол также связан с пониженным уровнем естественных анаболических гормонов в организме, но это только из памяти, я не смотрел его еще.

+474
user28965 10 июн. 2019 г., 9:55:45

Следующим шагом является, наверное, динамической досок. Есть ряд из них, некоторые из которых можно увидеть здесь, но идея заключается в том, что вы работаете на поддержание основного стабильность при движении в разных направлениях. Например:

Plank with hip flexion

Вот одно упражнение, которое сочетает в себе обычную позицию планки с продлением бедрами вверх и вниз в своего рода комбинация "Кобра" и "Собака мордой вниз" позы из йоги.

Plank with left and right lateral flexion

Или, в этом, вы работаете над двигая бедрами влево и вправо, не двигая руками и пальцами.


Насчитывается около 13 из этих вариаций в этой статье, я связан, но по сути, идея в том, чтобы научиться заниматься ваш ядра, как вы через посты, а не обучение его в статичном положении. Я лично держать мою планку полторы минуты, а затем перейти через эти изменения, как я чувствую, что статическая прочность тоже важна, плюс я чувствую, что я получаю больше пользы, утомляет те мышцы, сначала статическом положении, то растягивая их, с динамическим движением.

+461
rebekahanne 20 авг. 2017 г., 2:27:53

Учитывая ваши цели, чтобы увеличить размер, суперсеты являются не столь эффективным, по сравнению с делать эти упражнения в одиночестве. Во время выполнения суперсеты, каждый предыдущий набор делает значительные успехи в вашей способности выполнить следующий набор в последовательности, как оптимально и без. С учетом всех прочих равных условиях, увеличение поперечного размера мышцы пропорциональна увеличению его способность противостоять большим весом. Если вы должны были разделить предлагаемый набор упражнений через несколько дней, ваша способность поднять больший вес на все упражнения значительно возрастет, что позволяет повысить уровень гипертрофии.

+425
Brennen Sprimont 18 авг. 2010 г., 15:41:21

Это скорее ответ на вопрос "какие предпосылки для обучения с использованием Олимпийские подъемы", но я ожидаю, что вы найдете его полезным, поскольку вы отталкиваетесь от обычных силовые нагрузки фоне. Олимпийские лифты являются большими, но они сугубо технический, так что вы действительно извлечь выгоду из прочной основы.

1) Убедитесь, что вы имеете достаточную гибкость, чтобы избежать травм и плохой формы. Например, вы должны быть в состоянии сделать полный накладные диапазон приседать с по крайней мере 1/3 вашего типичного обратно вес приседания. Это руководство для мобильности Олимпийских подъемников обеспечивает более подробная информация: http://www.alexrothwell.com/articles/your-complete-guide-to-mobility-for-olympic-weightlifting

2) обеспечить адекватное основные силы для стабилизации и защиты позвоночника во время Олимпийских подъемников. Вышеуказанные накладные на корточках на самом деле очень хорошо для развития основной силы, хотя следует отметить, что более обычные приседания, как переднее сидение на корточках вы упомянули лучше для развития ног. Как только вы полностью в олимпийскую программу, вы можете понизить издержки на корточках.

3) попробовать на поезде куда-нибудь, где "отсутствует" лифт ничего не сломать или заставить вас выглядеть как дурак. Вы хотите минимизировать ваши промахи, но это уже достаточно страшно, не беспокоясь о потере лица в тренажерном зале или рвать оборудования. И вы конечно не хотите навредить себе просто, чтобы избежать промаха.

4) начать развивать свой "взрывоопасность" с Вес тела упражнения, которые имеют более низкий риск травмы. Например, вы можете использовать окно прыгает, или спринта (с чередованием ног шатается), где вы выполняются только первые 10 метров, чтобы умственно и физически тренировать для производства энергии.

Я уверен, что в других комментариях будет много, чтобы добавить. Получайте удовольствие, быть безопасным, и быть сильной!

+413
Spriggsy 5 мар. 2010 г., 9:17:20

Я настоятельно советую принять казеин перед сном, если время восстановления высока. Это исследование показывает, что казеин обмена веществ и рассасывания довольно высоко во время сна, который стимулирует восстановление мышц в повышенном размере.

Я обнаружил, что это исследование несколько месяцев назад, и попытался его удивительно хороший эффект. Естественно, это пока непроверенная для моего собственного опыта, но так как мой опыт согласуется с результатом исследования, я чувствую себя уверенно рекомендую его.

+353
Nouf Alkindi 11 нояб. 2015 г., 20:21:01

Я пытался найти безопасный упражнения. То есть, выполняя упражнения, я узнал через мою жизнь я чувствую, как позвонки в нижней части позвоночника растирания/шлифовальные друг против друга, в основном по правой стороне. Обычно это означает боль утром после. Вот я и спрашиваю, кто-нибудь есть какие-либо предложения для "безопасного" упражнения на пресс?

Спасибо

+334
Alisa133 4 июн. 2015 г., 21:53:24

Это идет вместе с до вопрос, что перетренированности признаки искать. Есть такая вещь, как обучение? или это, что вы вредите сами себе из-за отсутствия надлежащей подготовки и не работать на пике из-за плохого планирования? Итак, спрашивается, существует ли такая вещь как за обучение?

Связанные статьи: максимум на приседания каждый день

+330
CN Lee 4 окт. 2017 г., 15:14:54

Я занимаюсь йогой, мое сердце, мое тело и мой каждый день в течение года и даже в тяжелые дни тренировок я никогда не испытывал ядра болезненность.

Чтобы быть полным, я чувствовал болезненность АБС за пару минут, но не болезненные ощущения lastings 1-2 дней после тренировки, как для бицепса, голени, ягодичные мышцы, и так далее.

Есть ли упражнения/тренировки способны дать тот результат целого? Это даже полезно?

+322
Michael Prescott 25 янв. 2018 г., 14:46:59

Вода, вода везде, но ни капли для питья

Если вы не правильно гидратированных перед началом, а не физиологическая потребность к употреблению существует не так много вы можете сделать. Одна вещь, я хотел бы предложить, если вы не гидратированных, но чувство жажды, в бассейне или вне его, поговорите с врачом, как сильная жажда может быть симптомом ряда серьезных заболеваний, включая диабет.

Однако, если вы не гидратированных, и обычно не чувствуете жажду во время других тренировок, я бы серьезно подойти к этому, как любой нормальный режим тренировок. Начните оттуда, где вы сейчас и смотрите, чтобы плавать в течение длительных периодов времени без питья. Даже если его просто, 400М, пауза не пить, 200м пауза напитки, выстраивая свое время между напитками поможет.

Касаемо судорог, то это опять сводится к источнику вашей жажды и как вам это удалось. Если вы не физиологически пить, тогда отсутствие соли и такой будет проблема, которую вы должны управлять. Вы также должны осознавать, что вы будете терять меньше воды через потоотделение, через заплыва нога, чем можно было бы больше длина equivlient бег или езда на велосипеде.

Однако, вы упомянули, что нужно пить каждые 500м из-за чувства жажды. Это походит на кого-то нужно пить каждый километр пробега. Хотя это может сделать вас более комфортно, я думаю, что если есть основная проблема как уже упоминалось в первом предложении, вы должны быть в состоянии построить могут спокойно плавать по 3 км на соревнованиях, как долго, как вы правильно увлажнять до и после сеанса.

+309
Rockaday 22 сент. 2016 г., 5:53:09

Я студентка учусь в хорошей школе в Силиконовой долине. За лето, я начал работать, и я продолжал в течение почти двух месяцев, пока мой пошел в школу. Теперь, когда началась школа, Я считаю, это действительно трудно выкроить время в будний день, чтобы пойти в спортзал и тренировки, из-за домашки и лекции. Тем не менее, я нахожу время по пятницам и выходным, но я не уверен, как получить компенсацию за всю неделю только три дня.
Вот мой план:
Делать две тренировки подряд в один день, и принять "перед тренировкой" после окончания первой тренировки, так что я могу иметь энергию, чтобы делать вторую тренировку. Это хороший подход?

+293
Rafael Garcia 15 янв. 2012 г., 17:40:51

Я путешествую справедливый бит, и всегда хотят работать в тех местах, где бываю, так у меня такая же проблема. Я обычно попробовать следующее:

  • Google для работает, используя поисковые термины "Бегущий в <папке>" - что очень, очень часто приходят с сайтом или два для официального запуска клубы в вашем районе. И у них обычно есть ряд предложений.
  • Для нас, я успешно использовал работает в США.
  • В более глобальных масштабах, я использую еще и приложения Endomondo (вы должны войти в первый).
+211
reach2brb 16 окт. 2013 г., 3:09:37

400М в 70-е годы это очень хорошо. Пожалуйста, укажите, что вы тренируетесь, и я буду обновлять мой ответ.

Что касается вашего вопроса, это технически считаются ВИИТ, но вы не получите много пользы от нее кроме некоторых сил. ВИИТ используется для улучшения времени восстановления после интенсивных тренировок. Поправьте меня, если я ошибаюсь, но для скорости, HIIT тренировки, как правило 200-400 метров (1-2 минуты) с равной или большей длины медленный бег или ходьба. Тем, кто тренируется для длинных гонках, как половина марафонов и т. д., Как правило, имеют более длительные интервалы, как 400-800-1600 метров легкий бег или ходьба между интервалами.

+197
Fusgyus 8 февр. 2013 г., 15:39:10

Для получения мышцы, вы обычно должны делать между 8-15 повторений с несколькими наборами. Моя проблема, например, если я делаю узким хватом потягивание в мой первый набор чисто и без обмана 8 повторений, и, как я продвигаюсь к следующему комплекты с 1-1, 30 мин отдыха между наборами, я не могу сделать точное количество повторений, которые я сделал в первом сете. И она будет падать до 4-5 повторений в 3-й или 4-й комплект (из-за недостатка энергии) и он будет изменен с гипертрофией силы. Так что ты предлагаешь? Я должен обмануть в последний устанавливает для того чтобы ударить диапазон первый набор респ, или, я должен увеличить мой отдых? Будет ли он сохранить этот эффект гипертрофии?

+176
chand1012 26 авг. 2015 г., 7:53:48

Мне 30 лет, женщина весит 53 килограмма.Мой рост 5 футов 2 дюйма (1,57 м). Я работаю на 5 лет с 1 годом разрыв между тем, когда я родила мою девочку в 2011 декабрь. Я смотрел снова и близко к мой вес до беременности который был 51,5 кг. Проблема в животе и любви ручки, иначе у меня прочные и тонкие конечности с худой вид в целом.

Я в основном делаю кардио по 20 минут + вес обучение 4 дня в неделю с длительных прогулок на оставшиеся дни. Я сжигаю 200 лицензий на кардио тренировки в один сеанс. Я тренировать все основные группы мышц, включая приседания, отжимания и бесплатные гантелей. Вот моя диета график на день

8:00 утра овес и молоко + яичный белок

9:30 утра чай с лимоном/зеленый чай без сахара или заменителя

11:15 утра бутерброд (2 коричневый хлеб + соус/спред)

12:50 ПМ Обед - 2 Чапати(тонкие пшеничного хлеба) + овощи + бобовые + салат +рис(по желанию)

3:00 вечера яблоко или фрукты или сок до/после тренировки

6:30 вечера чай + печенье

9:00 вечера ужин - похож на обед + творог +салат

11:30 вечера молоко

Это происходит примерно 1600 калорий. Пожалуйста, предложить какие-либо улучшения в рационе или моей рутины, чтобы сбить последние пару килограмм и уменьшить животик и бока.

+155
JonRed 5 июн. 2013 г., 20:05:10

enter image description here

Голеностоп состоит в основном из костей и сухожилий. Нет никакого способа, чтобы сделать его больше, если ты так растолстела, что ваше тело хранить жир на стопы и лодыжки.

+144
Chrysostomos Galanos 20 июл. 2014 г., 4:33:35

Я нашел успех с двумя подходами:

  • Йога, на любой вкус или последовательности вам нравится. То, что я делал, было ходить на занятия несколько раз в неделю в течение месяца, после занималась дома по утрам с прерывистым предприятий на групповые занятия.
  • Том Курц' утром потягиваться и разминаться серии, рекомендуется для спортивных единоборств и общего состояния здоровья. Вы берете несколько минут, чтобы повернуть все суставы, а затем получить ваш тариф сердца вверх с пяти минут (бег на месте, бег, бой с тенью и т. д.), то вообще руки и ноги качели, чтобы ваши плечевые и тазобедренные суставы, мобилизованные в течение дня.
+87
Calvin Broadus 30 окт. 2012 г., 20:45:25
  1. "Это при добавлении некоторых добавок "на всякий случай" хорошая идея? Если это так, сколько я должен добавить?"
  2. "Система подготовки кондиционирования вмешиваться в мою программу рекомпозиции тела, основанная на еде меняется картина?"
  3. "Может эта программа мешают мои усилия, чтобы улучшить свою выносливость/кондиции?"

Ответ на все эти вопросы... да! Чтобы понять, почему, я отвечу на каждый вопрос, начиная с 1 и заканчивая 3.

К1. Добавки белка обычно мудрый шаг для тех, кто использует силовые тренировки для достижения фитнес-целей и телосложения на основе. В то время как сывороточный протеин порошок является одним из наиболее эффективных белков можно использовать (в зависимости от наличия био), можно обойтись и без дополнения его, если вы можете переварить пищу достаточное количество белка, чтобы покрывать его. Однако, даже самый преданный человек будет иметь трудное время, пытаясь съесть столько курицы (или любой другой протеин богатый источник пищи), вместо замены легко пьется, а не трясти. В смысле сколько, не существует "один размер подходит всем" тип ответа, так как зависит от многих индивидуальных факторов. Такие факторы, как интенсивность тренировки, и сколько человек весит, примеры вещей, которые отличают одного человека, и это будет влиять на оптимальное количество белка, нуждается человек. В Хантингтон-колледж медицинских наук, заявил, что 1.3-1.6 грамм белка на килограмм веса тела в день, это диапазон, большинство авторитетных источников сходятся на [1]. Однако, эта статья из журнала спортивных наук, рекомендует сумм до 1,8-2,0 г на килограмм массы тела в сутки [2]. Попробовать разные суммы в течение 2-3 недель и обратите внимание, как вы выглядеть и чувствовать себя, если вы хорошо себя чувствуете и как ваш прогресс, сохранить объемы те же и пересмотреть в еще 2-3 недели, в противном случае, поднять количество, пока вы доберетесь до этого уровня.

В2. Второй источник имеет в нем раздел под названием "изменения в составе тела с питания и физических упражнений", и я пулей несколько наиболее важных цитат из нее.

  • "Новые данные свидетельствуют о том, что сокращение потребляемых с пищей углеводов является критически важным шагом в обеспечении большей потери веса и большей потере жира"

  • "Однако, следуя низким содержанием углеводов, снижение ги диеты может стать проблемой для спортсменов, развивающих выносливость, стремящихся конкурировать с диетического потребления углеводов, рекомендуется быть выше, чтобы обеспечить более быстрое и полное восстановление эндогенного гликогена"

  • "Таким образом, за счет углеводов, повышенным содержанием белка или жиров может отрицательно сказаться на производительности"

Низкий Carb диеты могут быть очень эффективны в уменьшении уровня жира ** (я могу лично поручиться за это, как хорошо) **но есть потенциал для того, чтобы оказать негативное влияние на производительность.

Что приводит к Вопрос 3...

В3. Высокой интенсивности, 90 сек всплески активности означает разговаривали на выносливость. Гликоген является важным источником для создания АТП, что является особенно важным источником энергии для физической нагрузке приступами продолжительностью 60-90 секунд [3]. И если вы удаляете источники углеводов, как вы сказали, это будет сложно выполнить на самом высоком уровне в вашем фитнес-начинаниях. На выходных, я лично считаю, что переход на более жиров Диета-это хороший способ повысить чувствительность к инсулину, которая может стать мощным фактором в предотвращении увеличения веса.

Надеюсь, это все прояснило, и что она помогает вам стать одним задиры средневековых Мечников.

Источники

  1. http://www.hchs.edu/literature/BCAA.pdf
  2. http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2011.619204#.Urjl8fYsWpI
  3. http://www.faqs.org/sports-science/Ba-Ca/Carbohydrates.html
+39
user36595 19 сент. 2015 г., 4:11:26

Ваш вопрос предполагает, что каждый тип крови предлагает различные способности переносить кислород. Не вдаваясь в научные объяснения, самый простой способ ответить на вопрос, чтобы понять роль гемоглобина.

Гемоглобин-это белок, который служит в качестве транспортного механизма для доставки кислорода к тканям организма. Иначе VO2max - это измерение того, насколько быстро организм потребляет кислород. В то время как есть факторы, которые могут повлиять на гемоглобин способности переносить кислород (т. е. болезни и окружающей среды), тип крови-это не один из них. Это потому, что типы крови , обратитесь к белка на поверхности красных кровяных клеток. Гемоглобин-это решение внутри красных кровяных клеточных мембран. Думайте о нем в терминах резиновый шарик с водой. Резина будет мембрана и вода гемоглобин. Группы крови являются свойствами мембраны. Гемоглобин (внутри) такой же, независимо от внешней (белка) в крови. Таким образом, типа крови не является определяющим фактором, иначе VO2max, потому что он не влияет на транспорт кислорода.

+32
Pasc Peli 21 окт. 2017 г., 12:30:12

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil