Как я могу тренировать ноги, когда у меня дисплазия тазобедренных суставов?

Как я могу сделать мои ноги сильнее, когда у меня дисплазия тазобедренных суставов с обеих сторон?

Если я Google "ноги обучение", каждый государствами результат поиска обучение будет включать много вариантов на корточках. И они говорят, приседание является базовым и должно быть упражнение. Но вприсядку не допускается из-за моей болезни, а также любой другой осевой нагрузки на бедра.

Но, я очень хочу, чтобы мои ноги сильнее. И, это важно: я хочу, чтобы они сильные, не большой, как культурист.

Итак, есть ли способ, чтобы заменить запрещенные упражнения? Например, похоже, что приседания тренировать группы мышц. Одним из них является ягодичная мышца. Google говорит, что упражнения Мостопоезд этой мышцы. Еще один квадрицепс. Велотренажер и такие тренировки четырехглавой поезд. И так далее, и так далее для каждой мышцы из тех, что приседания поезд...

Поэтому... можно ли составить программу тренировок, которая будет тренировать ноги, не приседая? И это нормально, чтобы делать больше упражнений и больше времени проводить, тогда как для обычной программы? Или, может, вприсядку дает какое-то особое влияние, которое не может быть заменено каким-то другим спортом?

+76
Romulan Nero 13 февр. 2011 г., 9:48:55
31 ответов

Мой тренер говорит мне, что я не должен поесть перед походом на сеанс плавания. Но я чувствую себя голодным во время сессии.

Рутинную я следую в сессии:
1 до 2 часов бег и вольные упражнения(собственный вес тела или тренировки с отягощениями). Он в основном лежит в диапазоне от 90 минут.
После чего мы спускаемся в бассейн и плавать за 90 минут до 120 минут.

Что я ем только до начала сеанса?
Как тяжело мне съесть?
Я жду ответов, связанных с плаванием, как он включается и что является основной тренировки в сессии.

+954
BRKsays 03 февр. '09 в 4:24
Типа бобы классифицируются как масличных культур, используемые для удовлетворения потребности в белке.
+897
ronf 2 июн. 2015 г., 14:43:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ограничение потребления калорий, пытаясь набраться сил, кажется, не будет легко, и я видел своими глазами улучшение от одного упражнения к другому, просто есть больше, чем обычно за три дня отдыха между ними.

Я думаю, что это время, чтобы начать отслеживание макроэлементов и калорий. Я хотел бы избежать этого, и я думаю о взаимодополняющий подход: не обращая особого внимания на масштаб (ну, по крайней мере, в некоторых разумных пределах) в течение некоторого времени, пока не будут достигнуты неплохие результаты в моей силовой тренировки, а затем вступает в фазу, в которой я мог бы попробовать, чтобы похудеть, а делать точный объем работы на каждой тренировке с надеждой, заставляя тело, чтобы не потерять мышцы во время этого этапа.

Я думаю, что может что-то делать со словами "сухой фазы" и "стрижки", которые я читал здесь и там, но я в полном неведении и в сети полно плохого не посоветуют почве коммерческих интересов.

Кто-нибудь может объяснить немного по этому вопросу, прежде чем я сделать что-то нездоровое?. Сформулировать его более конкретно: я хотел бы знать, если эти "наполнители" и "резка" бодибилдинг фазы по сути то, что я размышляю, и я хотел бы общие рекомендации, как это сделать, почему я должен (или не должен) делать, возможно некоторые интернет-ссылки. Каковы преимущества обоих подходов? (пытаюсь набраться сил и мышечной массы при постоянных вес тела против ссыпать, а потом резать).

+769
Christos Pontikis 14 авг. 2014 г., 12:47:54

Просто любопытно, почему операцию по восстановлению сухожилия не вариант?

Что касается работы, я бы не беспокоиться об этом слишком много, потому что это краткосрочная вещь, если у вас есть конкретное мероприятие (Ваш " а " гонка за сезон или что-то), что вы тренируетесь для.

8 недель преходяще, и да, вы можете потерять некоторые фитнес или немного мышечной массы за это время, но по сравнению с пожизненной активности, ничего. Какой бы вариант дает вам лучший шанс, чтобы вернуться к нормальной деятельности в долгосрочной перспективе является то, что я хотел пойти.

Просто как личный пример: я профессиональный спортсмен, так как я был 4 (40ish лет), и был в середине текущего сезона триатлона, а у меня разрыв ахилла в классе боевых искусств 6 недель назад. У меня был выбор либо бросить только, и препятствовать ему вязать самостоятельно, или хирургическим путем. Операция прошла уже реабилитация, более неактивности, но это дает мне лучший вариант, чтобы вернуться к полноценной, нормальной жизни.

Так, выяснить, какой вариант дает лучший шанс вернуться к нормальной жизни, сделать это, и дело с незначительными потерями, что у вас будет в 8 недель.

+716
kiskismew 26 апр. 2018 г., 20:29:47

Что сцепление довольно сильно связаны. Большинство из того, что приходит от вашего предплечья. Поскольку мой фон пауэрлифтинг я найду штангу или гантели работа, как правило, чтобы улучшить его. Chinups и вариации, которые помогут много, и помочь с восхождением в целом я представляю.

Опять же это не применимо для скалолазания прямо как общей силы хвата.

+679
Talha Habib 9 мар. 2018 г., 4:31:02

Для уточнения я приведу некоторые примеры того, что я подразумеваю под "холдинг":

Сказать, когда вы делаете situp, вы можете удерживать позиции и потом просто остаться там, и это будет работать ваши мышцы. Другой пример-держа гантель горизонтально, или делаю подбородок вверх так, чтобы ваши бицепсы приблизительно горизонтальной, а потом просто держа в таком положении.

Делает упражнение это плохо? Почему это не рекомендуется делать это снова делать все движения? Каковы преимущества и недостатки каждого? Есть ли опасность проведения?

+672
Luca Deila 31 июл. 2013 г., 11:41:11

Единственное, что я могу думать, это мухи - убедившись, что вы получите хорошую растяжку. Кроме того, что может играть с время с дыханием.

Хотя вы думаете о баре линейно (сантиметрах от груди) есть гораздо больше происходит.

После продувки моей rotorcuff готовится к шоу, я почти никогда не плоская скамья под штангу больше и меня взяли намного больше, и мои плечи как сумасшедший. Однако это не поможет если вы являетесь тяжелоатлетом.

+652
Arthur Sult 16 февр. 2018 г., 3:30:12

Много различных возможностей. Поезд крест, чтобы создать свою общую спортивную способность, поскольку спринте, кажется, от моей точки зрения зависит все ваше тело, и это позволит вашим мышцам отдохнуть от тренировок, а еще улучшать вашу кардио или другие силы.

Бегать интервалы и бежать дальше, чтобы улучшить скорость и свою базу.

Поезд в разных местах, так что вы не обучение останавливаться на финише, что может означать замедление вниз, прежде чем пересечь его.

Пользоваться приложением или что-то подобное, чтобы отслеживать вашу скорость, так что вы можете сосредоточиться на усилиях в месте, времени, расстояния, результаты пока ваш бег.

Для бега я имел некоторую помощь с моей формой, запустив вниз по холму, но делаете это на свой страх и риск.

Посмотрите на вашу частоту педалирования и бега и как они сравнивают к профессионалам. Один из способов быстрее бегать на длинные дистанции, сосредоточив внимание на более быстром ритме и короткие шаги, потому что это легче удлинить свой шаг затем, чтобы повысить вашу частоту педалирования.

Это мое знание суммы на это, и я надеюсь, что это помогает :)

+644
Brian Wallace 8 авг. 2016 г., 16:59:40

Там не обязательно прямая связь между потоотделение и чувство усталости, и потратив много калорий, но она, безусловно, тратит больше, чем просто отдыхает.

Лично я предпочитаю использовать общего уровня потребления калорий, который учитывает все мои действия. У меня есть две причины для этого. Во-первых, деятельность увеличить использование калорий в течение длительного времени, поднятия тяжестей увеличивает его в течение не менее 24 часов. Тогда вам надо спросить себя либо добавить активности на сегодня, завтра или в обе?

Во-вторых, она приглашает вас, чтобы обмануть себя, давая вам больше энергии бюджетные, чем вы есть на самом деле. "Да, но я поднял сегодня Весы поэтому я могу съесть 500 ккал больше", а потом на следующий день ты более голодными из-за подъема и вы будете иметь трудное время, оставаясь строго в свой энергетический баланс.

+603
szhangseis 4 мая 2012 г., 6:24:49

Первым шагом в выяснении двух вопросов является выяснение того, какой вес вы хотите быть. Оттуда вы можете выяснить разницу между вашим текущим весом, и ваш идеальный вес. Например, скажем, вы хотите, чтобы добраться до 144 фунтов. 154 фунта - 144 фунтов = 10 кг. Потому что она занимает 3500 калорий, чтобы сжечь 1 фунт жира [1], можно рассчитать это займет 35,000 дефицит калорий, чтобы потерять 10 фунтов. Если вы вычтите 250 калорий в день, это займет у вас около 4,6 месяцев, чтобы достичь своей цели. Важно быть реалистичным, хотя и признаю, там будут какие-то дни вы едите за свой калорийного бюджета. Там будут дни, когда вы едите по своей калорийности бюджета. Держа обе эти вещи в вашей голове, важно, чтобы оценить ваши успехи на еженедельной основе. Есть несколько способов вы можете сделать это.

  1. Myfitness PAL является смартфон приложение и веб-сайт, который позволяет вам, чтобы считать калории и выходить через физические упражнения. Его не следует использовать как точное количество калорий, но это даст вам представление о том, как вещи и количество вещей, которые вы ели, способствовать, как вы сейчас выглядите и чувствуете. Я оставил ссылку на странице ниже Myfitness приятель.

  2. Обратите внимание на то, как вы выглядите в зеркале. Его очень легкое, чтобы быть предвзятым в такой ситуации, но постарайтесь честно провести инвентаризацию, как вы выглядите по сравнению с тем как вы выглядели раньше. Чтобы избежать этой субъективных, объективных признаков того, что ваш делать разминку, например, вы больше сосудов? делает вашу кожу казаться/выглядеть более подтянутой?

Как время идет, и вы продолжаете оценивать себя, продолжать работать ваш уровень калорий по данным, как вы выглядите, и как вы хотите выглядеть.

Примечание - подсчет калорий не является необходимой частью похудения, но она чрезвычайно полезна. Если вы можете отслеживать свой рацион психически, то не стесняйтесь и не рассчитывать ни единой калории. Вместе с тем, контролировать выбор продуктов и их количество может без сомнения поможет вам больше узнать о том, как ваш рацион питания и состав тела работать вместе.

  1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3096405/

  2. Myfitness Паль - http://www.myfitnesspal.com/

+585
Buddy Ferreira 6 дек. 2015 г., 23:05:41

Я 5' 6.5" и весит 200 фунтов. ИМТ высокий. Морской жир % составляет 10. Если я пропускаю один прием пищи я могу потерять 5 фунтов. Мышцы являются хорошим упражнением. Я начал с усилителя и работал. Выпады хороши. Начните с только весом тела и добавить гантели после 200 выпады. Увеличить ваши гантели 5 кг каждая гантель как вам достичь 200 марок. Я просто начала burbees. Начал с 55. Предупреждение при запуске выпады и мышцы поднимает ваш вес может увеличиться в несколько раз, однако, что это мышечная масса. ИМТ наименее точный способ измерения жира % по данным медицинских вузов. Я начал мышцы ИБП после того, как я мог сделать 100 повторений в день.

+578
ml43 4 дек. 2018 г., 15:36:32

Настоящий вопрос заключается в том, что случилось с твоим братом, почему не в состоянии продолжать выполнять, и что заставляет его физически истощен.

Его били суставы, мышцы больные, обезвоженные и выключением, или работает за пределами своей оптимальной зоне частоты пульса и более изо всех сил и т. д.. Есть так много переменных в этом.

Из моего опыта, большинство людей достигает критической точки, потому что они оказывают их самостоятельно и должны научиться держать себя в руках. Единственный инструмент, который я знаю, чтобы застраховать лиц, работающих в их ассортимент на данный вид деятельности и получить максимальную отдачу от их тренировки сердечного ритма (HRM).

Научиться использовать мод позволит ему узнать, когда его тело просит отдыха, это позволит ему тренироваться чуть ниже его предела и позволяют ему наращивать свое сердце и кондиционирования.

Если он не один, я рекомендую найти качество одна форма местном магазине или онлайн. Считайте, что это необходимый инструмент для работы, подобно тому, как если качественная пара обуви.

+575
poopytoucan 20 мар. 2011 г., 14:16:02

Я только начал делать кардио и есть один вопрос, где я вижу много противоречивой информации в интернете. Что лучше для похудения и общего здоровья (более выносливость и т. д.)?

  • Бег 25 минут 6 дней в неделю
  • Бег 50 минут 3 дня в неделю

Не зацикливайтесь на реальных минут, как я надеялся, чтобы его построить, выше, но общий вопрос остается в силе.

Я знаю, что с весами важно занять несколько дней, чтобы отдохнуть и восстановиться и позволить вашим мышцам расти, но хотел узнать, есть ли похожие фактор здесь с кардио.

Есть ли четкий ответ на лучший способ делать кардио тренировки для достижения наилучших результатов?

+551
Skizit 20 февр. 2014 г., 12:55:07

Во-первых, ощущение першения оленья кожа означает, что у тебя была хорошая тренировка, и мышцы растут. (МФ. Мышцы ево и bodybuilding.com)

Во-вторых, если вы не можете чувствовать грудь в жиме лежа, пока вы делаете это упражнение, то лучше придерживаться упражнения, где вы чувствуете, это правильно - например, попробовать наклонной жим лежа или наклон гантелей, пресс.

С. П. Я никогда не чувствовал, что моя грудь правильно в exercieses без уклона, кстати, и мои руки немного длинные слишком (я 182см высокий)

+509
DuniX 5 нояб. 2017 г., 17:08:34

Правило № 1: Держите его простым Правило № 2: составьте план и придерживайтесь его (по крайней мере на 2-3 месяца) Правило № 3: не навредить себе

Я использую мой домашний тренажерный зал и местным YMCA в течение многих лет, и на самом деле получить больше тренировки на дому. Я склонен идти к г на более "социальные" аспекты. Учитывая, что, я думаю, вы должны включать в себя некоторые "социальные" аспекты своей подготовки, чтобы обеспечить вам оставаться мотивированным. (это может быть раз в месяц собраться вместе в лагере).

Что касается домашнего обучения - сохранить 3 вышеуказанных правил. Я настоятельно рекомендую вам первую закупку 2-х книгах:

Что бы вы ни делали купить - купить качественные, но покупать дешевые (посмотрите на Craigslist или продажи гаража или попросить друзей). Я бы порекомендовал скамья для жима и гантели. С этих двух предметов можно создавать значительное обычной тренировки, которая будет держать вас происходит в течение года или около того. Убедитесь, что скамейка хорошая/крепкая (я всегда смотрю на Амазоне по отзывам) и для гантелей, держать их проста (рис ниже), не входящих регулируя те. В общей сложности (по этим двум пунктам) вы, вероятно, потратить до $90.

Так шаги, чтобы взять: 1 - покупать книги и читать их 2 - Сделать хорошую скамейку и гантели 3. построение простой план и придерживаться его - если вы тренируетесь 2-3 раза в неделю или 3-4 часа в неделю в течение нескольких раз тренировки 4 - пребывание в ней в течение 3-6 недель мин. и оценить, где вы находитесь, и если вы делаете прогресс.

Удачи вам, что вы делаете это удивительно.

simple dumbbells

+506
TIm Ernst 1 дек. 2019 г., 3:23:00

Вы должны быть следующие протоколы обучения, специфичные для ваших целей или какой-то программы вы следуете. В любом наборе силовых тренировок, вы должны работать на (или вблизи) отказ, так как это будет достаточно привлекательной для ваших мышц, чтобы произвести лучший стимул для роста (размера и прочности). Когда вам дается определенное количество повторений в качестве цели для каждого набора, вы должны соответствующим образом настроить сопротивление.

Если вашей целью является чисто сила, то вы должны дать вашему телу достаточный отдых между подходами, чтобы быть в состоянии воспроизвести, что первый раз установить.

Если вашей целью является чисто выносливости, то вы должны дать вашему телу минимальный остаток (60 секунд в качестве общего верхнего предела) между подходами и постоянно сбрасывать вес для каждого последующего сета.

Если ваша цель-где-то посередине, то ваш протоколов тренинга лежат где-то между.

+357
sadia 19 апр. 2012 г., 20:00:19

Вы найдете, что есть много путей к одной цели. Оба этих выбрать похожие, но немного разные пути к цели 100 отжиманий. Альтернативный план ОПЦ начать с меньшего объема на первый, чтобы помочь вам приспособиться к нему.

Я хотел бы использовать Alterantive100Pushups.com если я не привык работать руками и грудью, или звание Новичок. Я мог бы использовать HundredPushups.com если я акклиматизировался уже делает объем работы.

Если вы не уверены, просто спросите себя, если прогрессия дает вам никаких опасений насчет того, чтобы закончить.

+343
Lynn caldwell 20 дек. 2010 г., 5:21:14

Это мои старые заметки из школы ФЗО.


Примечание: этим обеспечивается, чтобы помочь вам лучше понять, что происходит. Вы должны иметь эту оценку вашим местным ПТ и они создадут ваш план лечения соответственно.


Медиальный Эпикондилит

– Чрезмерное использование мышц, прикрепляясь к медиальной надмыщелок – пронатор Терес и сгибателей Карпи radialis наиболее активно. ака гольфистов локтя (хотя это не имеет ничего общего с гольфом)

Этиология

  • Это увидеть повторяющиеся overuseleading для повторяющихся микротравм запястья сгибание и пронация предплечья пронатор Терес и FCR, которые наиболее задействованы.

    ** не могу клинически дифференцировать эти структуры.


2:1 м коэффициент F.

Специальные клинические испытания: никакие специальные тесты для этого.

Сократительная тестирования - ручное сопротивление во время, наручные сгибании и пронации предплечья, чтобы попробовать и eleict боль в области медиального epicondlye. (подумайте о том, что мышцы прикрепляются есть)

Как растянуть подобных, но растяжки будут с запястья являются супинации предплечья.

Техас: операция очень редкая. Пожалуйста, это оценивается прежде, чем любая ограниченная ПЗУ трицепсов упражнения


enter image description here

+338
Grifith 4 авг. 2012 г., 14:03:54

Я парень из семьи среднего класса.

6 месяцев назад, я был около 80 кг, но сейчас я в 92 кг. У меня большой живот также. Я не могу позволить себе личного тренера, чтобы сказать мне, что поесть и когда поесть. Я пыталась есть меньше, но мой вес не идет вниз. Я иду 30 минут в день и делать 25 комплектов подтягивания, но иногда мне хочется съесть больше, не контролируя себя, и я использовал, чтобы пить кока-колу тоже. Я готов работать, но из-за время моей работы, я не могу сделать это в выходные. Пожалуйста, предложите любой естественный способ уменьшить свой вес.

+334
calaba 3 нояб. 2010 г., 21:52:31

Я полагаю, что "поезд" значит "трудиться". Если вы тренируетесь тяжело, а потом не делать ничего в течение нескольких дней, в следующий раз, когда вы делаете все, что вы должны быть жесткими.

Моя рекомендация состоит в том, чтобы согреться и работы петли один или два дня, прежде чем играть - то будет избавляться от жесткой чувство. Она также может быть полезно сделать несколько рывков; не достаточно, чтобы вы устали, но только, чтобы получить ваши ноги хорошо, как тепло.

+296
Pirozek 30 нояб. 2018 г., 7:54:07

Похоже на мышечный спазм. Это вызвано обезвоживанием, истощением минеральных и/или электролитных нарушений. Они, как правило, стихают самостоятельно. Если нет, сходи к доктору.

+284
NitoriKawashiro 10 февр. 2013 г., 20:24:29

Я делаю либо 5х5. Я попал в тренажерный зал в ночное время, и это положение:

ЧБ: 64kgs
Суббота: Отдых
Солнце: 6 км пешком
Пн: присед 75кг 3наборы из 5 повторений, Жим 42,5 кг 5х5, штангой строк 42,5 кг 5х5
Вторник (вчера): 6 км пешком + 20мин сессии динамического растяжения.
Срд (сегодня, 7 ч От сейчас): присед 75кг 5х5, ОНР 31кг 5х5, становая тяга 90кг 1х5

Я обычно сижу перед компом на весь день, так что я хотел сделать прогулки и немного растяжки в дни отдыха. Я слышал, что он тоже помогает в восстановлении. Я начал ходить в воскресенье и я не имеете любую проблему на следующий день тренировки.

В понедельник тренировка, опасаясь травм, я только сделал 3 подхода приседаний в тот день, когда я чувствовал, что мой приземистый вид не был хорош. Вчера спину и верхнюю часть тела немного болит. Поэтому я добавил 20 мин сессии динамического растяжения до 6 мой вчера вечером километровая прогулка. С момента пробуждения этим утром, моя поясница очень болит. Это как если бы я делал тяжелые тренировки. Я не понимаю, почему это произошло. Это было не как вчера болит. Я думал, ходьба и стретчинг бы только помочь мне в восстановлении.

  1. Почему это произошло? Мне нужно что-то менять?
  2. Что мне делать с сегодняшней тренировки? Приседание 75кг 5х5, а затем тяги 90кг определенно не собираюсь идти легко на моем нижней части спины.
+266
BugShotGG 12 июн. 2019 г., 19:23:28

Просто: нет, они не

С Ab упражнения вы тренируете свои мышцы, организм берет энергию из каждого источника он получил, независимо от того, где это необходимо. Так что вы не можете конкретно сжигать жир в определенной части тела.

А как вы хотите уменьшить жир живота, то почему не определить некоторые хорошие мышцы под ней...


Это совершенно верно, что нельзя сжечь жир в определенной части тела - другими словами, вы не можете пристрелть тучное уменьшение или "место сокращения" жир на любой части вашего тела. Однако, идея о том, что упражнения не сжигают жир-это распространенное заблуждение. Это происходит из-за непонимания принципов сжигания жира и наращивания мышечной массы. При разработке красивый набор из шести АБС пакет, есть две основные части: 1) тучное горение для того, чтобы "обнажить" мышцы брюшного пресса; 2) здания мышцы для того, чтобы "построить" мышцы брюшного пресса и сделать их более "точеными" и ухабистой, который очень просто сделать их немного больше и сильнее. Я слегка подчеркнуть, потому что если у тебя нет АБС, то это даст вам несколько раздутый вид (поверьте мне, вы не хотите этого - многие культуристы его, и он просто выглядит утрированно).

Чтобы ответить на ваш исходный вопрос, Ab упражнения не обязательно более полезны для снижения жира на животе, чем другие упражнения, но они все равно очень полезны. Чтобы пояснить, что я имею в виду, вот несколько вопросов для размышления:

  1. Упражнения делать АБ используют энергию, и таким образом сжигать калории?
    • Да, конечно они делают; они положили напряжение на мышцы живота
  2. У АБ временно упражнения разрушаться мышцы живота, в результате укрепления этих мышц между тренировками?
    • Да - любое упражнение, которое изолирует или ставит перед собой единственную мышечную группу технически силовых упражнений дома
  3. Оба выше "сжигать жир", так сказать?
    • Да - сжигание калорий создает дефицит калорий, который, в конечном счете, приводит к потере жира (в том числе и вокруг вашего желудка!); Укрепление брюшной полости (или любой другой) мышцы также сжигает дополнительные калории в состоянии покоя, увеличивая ваш метаболизм.

Поэтому упражнения на мышцы пресса:

  1. они укрепляют вас мышцы живота, который будет производить такой же волевой взгляд раз вы стерли все оставшиеся жира
  2. они помогают в сжигании жира, так как усиление других мышц, укрепление мышцы живота повышает ваш метаболизм в состоянии покоя

Что это означает для вашего тренировочного режима? Это означает, что если вы были, чтобы попытаться вылепить из вашего живота, делая только упражнения, то, вероятно, займет у вас намного больше времени, просто потому, что вы бы не перепробовать все другие способы сжигания жира, такие как интервальные тренировки и кардио устойчивого состояния. Это также означает, однако, что если вы уже делаете регулярно кардио-и вы намерены продолжать, то вы можете также увеличить объем упражнений в дополнение к любой другой тренировке вашего дела.

Я в последнее время увеличился объем или количество упражнений для пресса, я делаю потому, что я уже делаю много кардио (например, ходьбы) и силовых тренировок, поэтому лично для меня, там, кажется, не быть много места для роста, что я делаю в других сферах, кроме АБС работать. Другой главной альтернативой становится мимо горящего плато жира, чтобы увеличить вес вы поднимаете в ваших тренировок, так что тогда будет стимулировать других групп мышц, чтобы наращивать больше мышц, которые будут сжигать больше калорий в состоянии покоя. И приятный побочный эффект делать, что, конечно, является то, что вы также станете более накаченные и развитые в остальной части вашего тела, а не только АБС.

Мое единственное слово предостережения, при выполнении упражнения должен быть осторожным о вашем форма (или метод). Есть много видео на YouTube, которые демонстрируют правильную форму, с тем чтобы избежать травмы спины.

+194
Marius Jansen 8 нояб. 2016 г., 18:43:31

Я тощий. Я всегда был тощим. Но несколько лет назад я потеряла мышечный тонус в мои бедра и я разработал периодические боли колено до этого. В уходящем году я потеряла мышцы нижней части спины определение, и около месяца назад я решил, что пришло время, чтобы вернуться в форму.

Так что я делаю ежедневные процедуры (+два раза в неделю дополнительно и дольше тренировки) за прошедший месяц и сейчас ситуация намного лучше. Все, что я сделать, это просто вес тела упражнения (отжимания, все упражнения живота, спины hyperextensions, приседания).

Но я бегу в проблему, и я надеюсь, что вы можете дать мне некоторые рекомендации.

Большинство людей имеют свои четырехглавые мышцы заканчиваются на колено с обеих сторон колена. Так что правильно выше колена, вы обычно видите две выпуклости мышц. У меня только один, на внутренней стороне колена. На внешней стороне мышцы заканчивается довольно высокие выше колена, и вы можете увидеть связки и сухожилия растягиваются, когда я закрываю мое колено.

Как мои квады улучшилось в последние две недели, я чувствую, что одна "голова" применяет небольшое давление на колено; и в то время как большинство людей бы это сглаживает латеральной мышцы бедра, что доходит вплоть до колена, у меня нет этой привилегии.

Есть ли разумный способ, который не включает в себя ходить в спортзал или с помощью лифтов, для увеличения длины моего латеральной поэтому он может выровнять давление?

Я буду также добавить, что я довольно осторожен в своей работе, и если я чувствую, что я делаю что-то не так, я, наверное, буду посмотреть несколько видео в интернете и потренируйся перед зеркалом для того, чтобы получить правильную технику (например, через пару дней я поняла, что я делаю что-то неправильно в моем приседаний; но я быстро это исправила и теперь они являются гораздо более эффективными).

+187
roseffendi 28 мар. 2017 г., 23:54:13

Если вы пытаетесь набрать массу, смотреть на потребление калорий. Вы, наверное, не хватает еды. Увеличение примерно на 500 калорий в день-это номер, который я чаще всего слышу, но вы хотите, чтобы выяснить, что вы принимаете на против горят каждый день и идти оттуда. Кроме того,

Дополнительное преимущество: увеличение калорийности пищи приводит к увеличению веса, что увеличивает сопротивление на упражнения.

Я рекомендую проверить вам свой собственный спортзал Марк Лорен. Она охватывает возрастающая сложность/интенсивность упражнения, диета, интервалы, и почти все остальное, чтобы помочь вам преодолеть ваши текущие плато.

+179
Sablefoste 7 июн. 2010 г., 9:54:34

Я заинтересован в Делать упражнения для укрепления ротатора манжеты, как это предложено в этот вопрос/ответ и другие хорошие ресурсы.

У меня вопрос, неужели эти заслужили свои места в расписание занятий или они могут быть сделаны в то же время как регулярные упражнения плеча? Они должны быть сделаны на определенном расстоянии от тренировки плеч и т. д.

Примечание: Я не имею ни травмы плеча или боли.

+167
Poor Old PPC 15 апр. 2010 г., 16:50:55

375 калорий на физические упражнения? Это не диета, это голодание. Я не утрирую. Нет, это абсолютно не работает. Вы будете терять вес, но вы будете разрушить ваше тело в процессе. Вы не будете иметь энергию, чтобы делать какие-то упражнения. В конце концов ваше тело начнет пожирать любая мышца, что у вас есть. Нехватка калорий и питательных веществ также будет сеять хаос на ваших волосах и кожи. Вы даже можете нанести серьезный ущерб вам и внутренние органы. Я не знаю, как высокий и тяжелый вы, или если вы мужчина или женщина, но в зависимости от вашего ответа вы должны есть где-то от 1500 - 2000 калорий и все равно терять вес.

Потеря веса не о радикальных диет и голодания. В вашем рационе должно быть нечто устойчивое, которое может быть осуществлено в долгосрочной перспективе. ключ к хорошей диеты является сбалансированность и умеренность. Вы должны есть белок с каждым приемом пищи наряду со здоровыми жирами и разнообразие фруктов и овощей для питательных веществ. отслеживание калорий онлайн с сайта, как www.fitday.com или www.loseit.com это отличный способ, чтобы сделать это. Искать ежедневный дефицит калорий на 500 - 1000 калорий. В этом темпе вы должны терять около 1 - 2 килограмм в неделю. Это здоровые темпы потери веса. Более того (если вы не страдающих ожирением) и вы идете по неверному пути.

+118
Konstantin Brain 14 авг. 2019 г., 0:30:38

У меня просто второй рукой пробивая мешок, который наполнен волокна. Кажется, что некоторые из Масса осела на дно. Что можно сделать, чтобы ее распространять?

+114
chick 10 июл. 2011 г., 2:36:51

Гейнеры не являются специальными. Они просто очень высококалорийная добавки с очень конкретными распределение макро. Так что если вы посмотрите, скажем, Оптимальное питание про гейнер питательных веществ, вы можете увидеть это:

enter image description here

Как вы можете видеть есть много белка, много углеводов, мало жира и много калорий на одну порцию.

Что можно сделать, это заменить гейнер с пищевыми продуктами, которые намного дешевле. Я не знаю, какие продукты легко доступны в Индии, так трудно сделать предложения. Вы хотите посмотреть на вещи с высоким содержанием углеводов и белка. Вы можете смешивать и сочетать продукты. Вы не должны иметь это на одну порцию, поэтому он может быть распространен через весь день.

+76
Naz Mir 31 дек. 2012 г., 5:35:35

По данным Википедии

Частота пульса может быть использована для проверки общего здоровья сердца и уровня физической подготовки. Вообще чем ниже, тем лучше ...

Таким образом, я мог использовать мой пульс, как записаться на фитнес.

Однако, я слышал от двух разных источников, хотя, что и то и другое; а) время, необходимое для пульса, чтобы "отойти" от энергичных упражнений; и B); глядя на моделей миллисекунд задержки между ударами сердца; дает лучшее представление о фитнес чем покоя пульс в покое.

Мне интересно, какой метод(ы) дает точное измерение фитнес, без "дорогой".

+73
Matthew Schulze 27 дек. 2017 г., 5:06:42

Я тренируюсь 4-5 раз в неделю на дистанцию в 10 км, я дал себе нужный темп, что я, вероятно, может достичь. Гонка будет через 2 недели, тогда я добавлю пару забегов по пересеченной местности 3 недели и 6 недель спустя (11км с 300м положительный прирост, то на 12км 500+).

После этих гонок я не успеваю регулярно тренироваться в течение нескольких месяцев из-за моей работы. Я буду бороться, чтобы найти (меньше) на 1 час не более двух раз в неделю, но я бы хотел, чтобы держать мой темп после всех тренировок я сделал.
Можно ли сохранить приобретенные бегом в течение нескольких месяцев с более низкой профессиональной подготовки?

+16
MichaD 18 янв. 2013 г., 10:16:40

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil