Спринтер но теперь хочу принять участие в марафоне

Я был спринтером, который используется для запуска 100, 200 метров гонки, но сейчас я тренируюсь, чтобы улучшить свою выносливость и бегать длинные дистанции.

Я бегаю на беговой дорожке 1 км каждый день. Будет беговая дорожка поможет мне увеличить мою выносливость или мне нужно выбрать открытое поле/дороге?

Кроме того, я закончил 1 км в 4:05 минут, это достаточно хорошо, если я готовлюсь к 10 км? Полупансион и полный марафон-это далекая мечта, как сейчас. Кроме того, я хочу бегать марафоны как только личные достижения.

Я открыт для любых интересных предложений.

+387
Denny Lee 12 окт. 2016 г., 13:00:18
32 ответов

Следует сидя Жим ногами следует избегать?

https://www.t-nation.com/training/4-most-debilitating-exercises рекомендует использовать сидя Жим ногами:

Если ты 86-летняя бабушка восстановлении полной замене коленного сустава или Бракс Уоррен рабочих на демонстрацию другую вену через левую ВМО, у вас нет бизнеса на сидящего жим ногами. Это просто больные люди!

Это не тот тип травмы, которые люди получают за несколько дней. Жим ногами имеет возможность вызвать массовые повреждения позвоночника, что, скорее всего, преследовать свои функции в течение оставшегося ваши тощие ноги жизни

Давайте разберем механику этого движения с практической точки зрения.

В сидячем положении, точнее 45 градусов сидячем положении, места поясничном отделе позвоночника В вперед, разминая позиции до ног даже начать с пыточными 8-дюймовый диапазон движения. Это является эквивалентом позиции на корточках с груди перед земле – я бы не рекомендовал его, если вы хотите продолжить лечение амбулаторно.

Подчеркнутая глубокое сгибание тазобедренного сустава не только причины некоторых тяжелые продольные силы съемки на бедрах, которые вызывают сустава раздражение и деградации, но и приводит к дисфункциональным шаблон компенсации в поясничном отделе позвоночника, приводя его в дальнейшем сгибание как каждый сегмент пряжками. Помните, эта моча плохая осанка является просто в настройке!

Добавление динамического компонента для этой установки, где это упражнение становится прямо-таки возмутительно. Уверен, что это легко для некоторых несертифицированных новичок личный тренер, чтобы запрограммировать его, потому что вы просто сидеть и тужиться, подобный перерыв в офисе.

Простота этого движения является то, что держит его постоянно вернуть к жизни в отрасли, предполагаемых экспертов, которые просто как замешательстве, как и клиенты, они платят тренеру. Упрощенный природа мало-к-нет стабильности в позвоночника и бедра что по сути делает это наиболее изнурительных физических упражнений в тренажерный зал.

Нижняя линия, защищая позвоночник должен быть основной акцент на все времена во время любой деятельности, не только силовые тренировки. На тренажере для жима ногами не только не хватает способности, чтобы защитить позвоночник, но и красуется собой нестабильная, максимально загружен природу это пороховая бочка, готовая взорваться.

Означает ли это, что неважно, какие меры предосторожности и установки мы предпринимаем при использовании сидящего нога прес,один всегда несет риск низкий травмы спины?

+965
Kristen Bockeno 03 февр. '09 в 4:24

Вы хотите выглядеть мускулистыми, не будучи большими. Хорошая новость в том, что это трудно получить слишком много мышц. Решение поднять немного и сделать ваше тело жиром вниз.

"Тонизированный"

Слово "тонизированный" означает разные вещи для разных людей. Это не технический термин, как "сильный" или "мощный" или даже "большой". Большинство людей используют "в тонусе", чтобы общаться их желание выглядеть подтянутым и немного спортивное, но не мускулистым или "громоздкие". Вместо того чтобы сказать "в тонусе", некоторые люди скажут, что они хотят выглядеть как какой-то актер в кино, где пояс Адониса играет главную роль.

Brad Pitt's Adonis belt is the apple of many aspiring fitness enthusiasts' eye

Это звучит, как вы хотите выглядеть мускулистым и отделкой без большой, как культурист.

Программирования, чтобы выглядеть мускулистым, но не большой

Ключевым моментом является: а) построить некоторые мышцы и Б) работа по низкий процент жира в организме, поэтому эти мышцы выглядят вполне определенными. АБС не надо быть, что большой, но есть шесть кубиков, они не могут быть покрыты много жира. Бег, подтягивание, и достаточно контролируемых высокобелковая диета-это прекрасный способ для достижения этой цели.

Лифт для мышц

Я бы обязательно нажмите следующие приоритеты поднимаясь:

  • непосредственная работа АВ
  • прямые груди и трицепсов работы, такие как жим лежа или провалы
  • отжиманий и подтягиваний на турнике за внушительные плечи, бицепсы и верхнюю часть спины
  • становая тяга или приседания, для общей прочности и осанки

Я бы стрелять для диапазонов повторений, которые производят гипертрофию. То есть, я сделал бы комплектов 10 или 12, чтобы сделать мышцы большими. Если они слишком большие, я бы перестал есть и так сильно подниматься. Но это не вероятно. Скорее всего, вы будете как мышцы, которые появляются.

Я остановлюсь на нескольких наборов подтягивания, отжимания на брусьях, скамья для пресса и AB работе. Я не уклоняюсь от проводов или короткими периодами отдыха. Приседа и тяги будет второстепенным приоритетом, в конце тренировки с меньшим объемом. Например, три или четыре раза в неделю я мог бы сделать:

  • трех раундов схема подтягиваний затем сразу опускается, направленные на максимальное количество повторений с хорошей форме, с минуту или две (а не пять) на отдых между раундами
  • взвешенный Римский стул приседаний
  • один набор из 10 умеренно тяжелые румынская тяга (плюс разминочные сеты, конечно).

или, как вариант, так как мы просто рассматриваем разные варианты:

  • скамья для пресса, три тяжелых подхода по 10
  • подтягивания, столько наборов, сколько необходимо, чтобы получить пятьдесят повторений
  • разные работы АБ - стеклоочистители, АБ свитков и т. д
  • приседания, один тяжелый набор из 10 (плюс разминка)

Бегать и жрать протеин по низкой жира

С мышцы растет от подъема, вторым приоритетом является, чтобы получить мое тело жир внизу. Есть меньше помогает. Белковая диета помогает. Бег и другие формы кардиотренировки помогают.

Попробуйте приготовить еду сами. Акцент на качественные вещи, как травы кормили и пасли мясо, яйца, и молоко, и большая часть зелени и овощей. Избегайте газированные напитки и сладости. Минимизировать алкоголь и жареные продукты.

Два или три раза в неделю, я бы пошла на пробежку. Оптимально, одна из этих трасс будет миля или три и еще бы небольшой разминки последовали полдюжины спринты. Бег не высечено на камне ... если я почувствовал, как плавание или езда на велосипеде горы или гребля, это все прекрасно. Дело в том, чтобы попасть в некоторые короткие, высокой интенсивности кардио и немного дольше, медленнее, низкоинтенсивным кардио в каждую неделю.

+959
DDDH 6 июн. 2012 г., 23:57:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне кажется, что калькулятор сломан или отсутствует информация на входе... когда я попытался запустить его сейчас в моем браузере (в Firefox v36.0 на Mac ОС X 10.10.2) он не будет показывать результат. Я подозреваю, что это просто сломан, но не знаю точно.

Дать этому попробовать и посмотреть, если вы получите лучшие результаты: http://www.mapmyrun.com/improve/calorie_calculator/

Похоже, менять выходной в зависимости от длительности. В тесте я проверил, он изменился примерно на 30%, когда я сократил срок вдвое.

+924
user297568 29 янв. 2012 г., 2:53:34

Избегая перекусов и переедания в целом всегда был одним из самых сложных вещей для меня. Вот некоторые вещи, которые я делаю, чтобы помочь.

  • Выпивайте стакан воды каждый раз, когда вы идете к холодильнику, большую часть времени ты пить не зная об этом. Это на самом деле заканчивается помогая тонну.

  • Если вы на кухне, от скуки, а не от реального голода (я бы перекусить, чтобы скоротать время и побродить там), попробуй чистить зубы, а не что-то ест. Мятный вкус делает еду разумно нежелательно.

  • Купить очень низкокалорийные закуски вы можете прибегнуть к. У меня светло-микроволновая печь попкорн это 100 калорий сумку, пыхтел, овсяные крекеры, которые 35-50 каждого (и относительно больших), сельдерей, сальса (нет нормальных фишек, используйте сухари или сельдерей), или дешевый лед-мороженое все большие вещи, чтобы иметь под рукой.

+919
Rophe 28 мар. 2015 г., 0:56:16

Имейте в виду, проблема может быть там, где мышцы прикрепляются на ваших костях. Те, которые имеют больше рычагов сильнее, но имеют меньший диапазон движения. Если это вопрос, Ваша грудь меньше не должно быть слабее, чем другие. Это происходит довольно часто на самом деле

И если это не проблема, это, вероятно, форма/проблемы техники. Не просто делать больше повторений на одну сторону. Что не решить проблему с источником. Снизить вес, и делать упражнения медленно, а убедившись, что ваши движения являются абсолютно симметричными. Сделайте это, пока вы не привыкнете к нему (возможно несколько недель), и постепенно добавлять вес. как вы привыкнете к нему, вы сможете поднимать тяжелое, не сгибая свое тело в странным образом.

+916
user276818 26 нояб. 2019 г., 11:30:22

В 4-мильной гонке не так долго. Также 2 раза в неделю не очень много времени потрачено на подготовку к этому. Я думаю, что если вы тренируетесь только два раза в неделю вы должны стрелять два раза по 5-6 км на приличной интенсивности (80-90%). Я не думаю, что вам нужна скорость работы, если вы попали не менее 20 миль в неделю. Я думаю, что дополнительные мили должна быть ваша главная цель - сделать 4 мили покажется легким. Вы думаете, что дополнительный удар в последние 100 метров поможет вашему времени так много? Приходится расставлять приоритеты на то, что будет наиболее эффективным с учетом вашего графика.

+852
mdnu 1 окт. 2017 г., 5:41:28

Хороший план-это то, что вы будете придерживаться постоянно. Если это то, что вы можете управлять, это хорошо. Если у вас есть время, однако я бы порекомендовал некоторым нижней части спины/ бедра/ягодицы работ (хип направлений, расширения гипер, supermans) наряду с мобильностью работы для осанки и профилактики травматизма. Сделать некоторые формы кардиотренировки для здоровья.

Образец шаблона:

10 мин. кардио

5 минут: разминка/мобильности (например, если это пуш день, сделать некоторую подвижность плеча упражнения или что чувствует туго - посмотри на работы Келли Starett х)

40 минут: пройти через ваши лифты с очень мало времени для отдыха. Держите его напряженным.

5 минут: остыть, стрейч/крен пены.

Отказ от ответственности: вы не будете иметь большое влияние на ваше тело, если ваш рацион не планируется и на точку.

+825
Asmail Mohebi 4 окт. 2012 г., 5:34:22

Я парень в моих середине тридцатых годов, и я хочу знать, как часто и как долго я должен работать, чтобы уменьшить стресс. Я вложила большую часть акций в исследованиях.

Редактировать: я в хорошей форме и я бегу, так как я был 5 или около того. Я хотел бы получить большое снижение стресса и сократите время, потраченное на работу. Идеальный ответ, наверное, процитировать исследование, которое говорит что-то вроде: "несколько исследований показали, что бег в умеренном темпе в течение х минут в день Г раз в неделю достаточно, чтобы уменьшить стресс. Кортизола, артериального давления, бла-бла-бла, меряете ...". Я веб-искали, не вышло

+813
doubleA 23 сент. 2017 г., 22:56:45

Мне 26, мужчина. Мне тоже скучно делать те же упражнения все время.

Если вы ищете новые личные цели, чтобы достичь то сиди и ставит перед собой конкретные задачи. Те, что вы можете измерить и достигнуть. Может быть, это поднятие тяжестей. Возможно, смотрите в приключенческой гонки, которая включает crosstraining? Воин черточки и тяжелый сезон Регистрация Маддер сейчас.

Возможно, вариант для вас не предполагает спортом вообще. В 25-30 минут в день Вы можете пашут через аудиокниги урок русского языка.

Если вы не счастливый работает, но недоволен измельчить попробуйте сделать более социальным и разнообразны. В Вашингтоне есть хэш-дом Харриер выполняется каждую ночь. Не знаю, есть ли подобные социальные клубы работает в вашем районе. Но это может добавить элемент вариативности в ваши тренировки и держать вещи свежим. Вы наверняка звучит как у вас есть фитнес-таскаться с ФРБ.

Онон

+769
nivas 11 нояб. 2018 г., 21:33:29

Это очень уместный вопрос, но, думаю, продавцы резинки имеют разные намерения спецификацией аналогия веса. 60кг-это больше как руководство, а просто означает, что вы можете использовать эту группу для упражнений, которые вы используете, чтобы делать с 60кг штангой или нагрузка 60кг в типовых машин.

Фактическое поведение резинку, как правило, варьироваться в зависимости от температуры и возраста.

Если вы хотите знать длину, соответствующую нагрузке в 60кг я советую вам измерить его самостоятельно в тренажерном зале, прикрепив один конец потяните вверх панель и пусть например 3 гири 20кг висеть в другом конце.

+760
simo 20 мар. 2017 г., 18:48:58

Если вы хотите сделать этот маршрут, я настоятельно рекомендую вам использовать туроператора. Они знают местность, погода, местные жители и сделает вашу поездку очень безопасной.

На основе популярного паломничества туроператором маршрут занимает 3 дня. http://www.yowangdu.com/tibet-travel/mount-kailash.html

Некоторые тибетцы сделает все 32 миль (52 км) цепь в один длинный день (около 14 часов), но он является общим для посетителей, чтобы взять три дня, при этом основной маршрут:

  • 1 День: Дарчен – Drirapuk Гомпа
  • День 2: Drirapuk Гомпа – Zutrulpuk Гомпа (Также Dzutrulpuk)
  • День 3: Zutrulpuk Гомпа – Дарчен

2-й день будет самым тяжелым днем, как вам придется пересекать долма Ла-Пас, в 18,471 футов (5630m). Этот проход заблокирован снегом до апреля.

enter image description here

Рекомендации для вас, чтобы позвонить туроператору и спросите их, какую подготовку вы должны сделать. С точки зрения акклиматизации есть смысл ехать на 3 дня за то же расстояние в Шотландии (опять же, с лидером горой за поддержку).


Но я хочу пойти туда без сопровождения, гидов, страхование и т. д.

Если вы хотите, чтобы выбросить все оковы, используя тур, чтобы дать вам толковые, опытные, советы по подготовке кадров для региона и желаете сделать поход, то вы хотите, чтобы достаточно усиленно тренироваться.

Обратите внимание, вы должны получить разрешение и добраться до горы не проще либо, смотри: http://wikitravel.org/en/Mount_Kailash

Обучение вам нужно будет привязан к местности, что вы будете.

  1. Незнакомая Местность Навигации
  2. Высота над уровнем моря

1. Незнакомая Местность Навигации

Для подготовки к навигации хорошей практикой будет получить грубо нарисованная карта районов города (ручная роспись/общественно-информационная карта). Купить обследование постановлением районе и попытаться перейти прочь-путь по маршруту всех частей. Событие, как десять торс (но для взрослых) идеально подходит для отработки этого навыка. Нажмите ваши местные бессвязных/холм-пешеходная групповая или локальная открытый магазин за помощью в поиске событий по практике на.

К счастью, маршрут достаточно хорошо путешествовал и поэтому у вас не должно возникнуть огромное количество трудностей, остановившиеся на пути.

2. Высота над уровнем моря

Маршрут на горы находится в районе 4-5000м над уровнем моря. На этой высоте рекомендуется ходунки (нигде в мире) переносить баллоны с кислородом. В дополнение к несколько дней акклиматизации, как вы сделаете свой путь к горе вы должны обязательно попробовать и получить некоторую выдержку, чтобы ходить на высоте. Это можно сделать везде, где есть горы или холмистая диапазона. Вы хотите, чтобы стремиться получить как можно больше времени гулять на 5000м, в идеале с лидером горой за поддержку и советы. План на пару 3 день ходит на высотах 2, 3, 4/5км над уровнем моря на разных выходных. Держать дистанцию короткую, но воздействия высоких.

+759
filterfish 12 февр. 2012 г., 20:38:33

Во время поиска веб-ресурсов на эту тему, я пришел к следующим выводам:

Высокая интенсивность интервал подготовки ("ВИТ") программы, как правило, определяются в соотношении 2:1 для/периодов восстановления, С где угодно от 4 до 10 циклов работы/отдыха, для общей тренировки сессии между 4-15 минут в зависимости от ее структуры ([источник]).

Пример программы: 30 секунд тяжелого спринта чередуется с 15 секундами ходьбы, повторить через 6 раз в течение всего времени тренировки в течение 4 минут 30 секунд.

Еще одним примером может быть Табата метод (одна из более популярных форм ВИИТ), и состоит из 20 секунд интенсивной сердечно-сосудистой работы, затем 10 секунд отдыха, и повторяется непрерывно в течение 4 минут или 8 полных комплектов.

Основное преимущество ВИИТ/Табата стиль тренировки существенно повысить VO2 Макс, по сравнению с прибылей от умеренной интенсивности длительной аэробной деятельности. Кроме того, считается, что ВИИТ также улучшает потерю жира по сравнению со стандартными кардио ([источник]) через "послеожоговых эффект", хотя критики отмечают, что во время ВИИТ имеет наибольшее сжигание калорий / время тренировки соотношение, традиционные упражнения могут обеспечить гораздо более высокий расход калорий за счет увеличения продолжительности упражнения.

Что касается конкретных упражнений во время HIIT/Табата, что во многом зависит от ваших целей. ВИИТ, лучше всего подходит для аэробных деятельности, таких как бокс, бег на короткие дистанции, прыжки (скакалка, коробки), поэтому лучше выбрать одну или более предпочтительные упражнения и чередовать их в свои 4-6 минутный сеанс. Некоторые программы рекомендуют штангой/гантелями упражнения, однако те не являются идеальными, потому что ВИИТ на выносливость/аэробная тренировка, а значит, не переводить же на силовые тренировки или бодибилдинг мира ([источник]).

Наконец, при запуске программа HIIT вы должны помнить о том, что, если вы делаете это правильно--упражнение будет крайне напряженной; так, люди часто срыгивают после первых двух сеансов. В связи с интенсивностью программы, рекомендуется проконсультироваться с врачом сначала, и что вы постепенно наращивания интенсивность. Например из последнего, вместо того чтобы начинать, как Табата 20/10 х 8 (20 секунд работы, 10 секунд отдыха, 8 полных комплектов), вы строите до этого вместо. Например, ниже приведен поэтапный ВИИТ структура взята с т-нацией:

  • Неделя 1 — 10/20 Х6 (10 сек работы, 20 лет покоя, 6 наборы)
  • Неделя 2 — 15/15 Х4
  • Неделя 3 — 10/20 Х8
  • Неделя 4 — 15/15 Х6
  • Неделя 5 — 20/10 Х4
  • Неделя 6 — 15/15 Х8
  • Неделя 7 — 20/10 Х6
  • Неделя 8 — 20/10 Х8
+756
phillipadsmith 21 янв. 2012 г., 17:58:57

Когда идешь вверх по лестнице на работе, недавно я понял, что мои пятки едва не коснулись поверхности лестницы. Сначала я отклонил его, полагая, что это просто имело смысл поставить всю ногу по лестнице, особенно поскольку у меня есть довольно большой ноги на мой размер и не все лестницы достаточно глубоко, что я могу получить все мои ноги. Я тоже думаю, что я, наверное, повадился, когда мне пришлось масштаб лестнице быстро в средней школе (трех этажное здание с ограниченным временем, в перерывах между занятиями) и по существу вводя себя вверх по ступеням, и посадка на пятках позволь мне поглотить удар лучше. Однако, с моей нынешней шагом, я чувствую, что мои ноги остаются согнуты на все времена, согнутые в коленях, такое, что нет никакой амортизации происходит. Это неэффективный путь, чтобы подняться по лестнице? Это потенциально вредно, если я продолжаю делать это?

На стороне записки, я обнаружил, что в последнее время, когда поднимается по лестнице медленно, мне проще повернуть немного боком, так что ноги под углом на лестнице. Он чувствует себя более стабильно. Подняв колени прямо передо мной на гору ступени заставляет меня чувствовать себя, как это нарушает мой баланс в обратном направлении. Может ли это быть связано?

+717
LKemp 18 нояб. 2019 г., 18:08:42

Единственное, что мне удалось найти, это то, что приседать глубина может повлиять на вашу вертикальные способность прыгать - но я понятия не имею, если вы даже позаботиться об этом.

В любом случае, это исследование (http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Effect_of_Back_Squat_Depth_on_Lower_Body.11.aspx) доказал, что параллельные приседания имеет высшее postactivation потенцирования (ППА), чем на четверть присед - это означает, что меньше, чем параллельные приседания может отрицательно сказаться на вашем вертикальная прыгучесть.

И хотя исследования доказали значительное преимущество делать параллельные приседания, когда они проводятся прямо перед таблетировать прыжки - свидетельство на долгосрочную связь между ППА и улучшения спортивных результатов, кажется, быть ограничено (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15903390).

+665
Linhan Ge 29 нояб. 2019 г., 15:12:02

Я рекомендую против большой кондиционер или дополнительный подъем в дни отдыха, но если у вас есть время и энергию, активный отдых может быть очень полезным.

Когда у меня есть время, чтобы действительно сделать это правильно, день отдыха может включать в себя неторопливо средние дистанции, прогулки, растяжка, краткая утренняя разминка или занятие йогой, или мобильностью работать с группой.

+628
dou Tang 6 мар. 2017 г., 4:27:34

Если растрепанными вы имеете в виду:

  • Много мышц.
  • <5% жира.

Да, вы можете сделать это естественно, но это редкость. Это также зависит от того, насколько вам расширить ваше определение "незаконных веществ" офф-лейбл использования эфедры или кленбутерол. Большинство людей (природных или иных), которые хотят выглядеть растрепанными сделать так, чтобы за раз конкуренции и проходят через циклы "наполнители" и "резка".

Тем меньше жира в организме, тем больше инсулина чувствительным вы становитесь, и тем быстрее ваше тело, чтобы поглотить жир. Поддержание чрезвычайно низким содержанием жира тела (<5%) наряду с сильно развитой мускулатурой, круглый год, почти невозможно без запрещенных веществ.

~10% жира и довольно "измученный" рисунок? Совершенно выполнимо, естественно с большим количеством работы и техническое обслуживание.

Чтобы рассмотреть некоторые комментарии в отношении инсулина и жира, я расширю этот ответ немного дальше. Во-первых, в рецензируемых научных крупной исследовательской группы:

Вывод: нижней части тела жировая масса положительно связана с оценка чувствительности к инсулину независимо от trunkal жировой массы в как сухопарых и брюзглых мужчин среднего возраста и этот эффект может быть частично статистически объяснить различия в уровне сывороточного адипонектина.

Одним из инсулина крупнейший Джобс сигнализации в жир (жировой) ткани, чтобы открыть двери и разрешить жира происходит. На поверхности кажется, что менее устойчивы к инсулину (не накапливать жир) было бы хорошо, но на самом деле это далеко не так. Что свободно плавающего жира, который плохо усваивается, теперь надежно хранится вокруг органов. Он тоже жмется к пути крови, заставляя гладкие мышцы сокращаться сильнее, что увеличивает артериальное давление, нагрузка сердце, теперь, завернутые в жир.

Области эндокринологии значительно сложнее. Для тех, кто заинтересован в дальнейшего чтения я рекомендую Sapolsky книга почему зебры не получить язвы.

+628
Hamidreza Shoghi 24 мар. 2015 г., 10:55:30

Пожалуйста, ознакомьтесь с книгой "Стартовая сила" Марк Rippetoe. Rippetoe учит пять базовых упражнений со штангой, где вы можете линейно прогресс, т. е. вы добавляете вес к штанге всякий раз, когда вы посещаете спортзал. Через несколько месяцев, когда это слишком трудно скачок веса, вы переходите на промежуточной стадии, которая обычно продолжается более длительный срок, чем начинающий этап.

В стартовую силу, вы обычно делаете свой тяжелый вес на три сета из пяти повторений, прежде чем прыгать в вес на следующей тренировке. Этого достаточно, чтобы стать сильнее и быть в состоянии поднять больший вес. Единственное упражнение, где вы не делайте три подхода по пять-это становая тяга; в этом упражнении только один сет из пяти повторений.

Большая вещь о книга, что он опирается на физику, анатомию и т. д. и это объясняет очень подробно, как делать каждое упражнение и почему это сделано именно так. Результаты говорят сами за себя-многие люди после способ приобрел много мышечной массы и силы; молодой, старый, слабый, сильный и т. д.

+611
R Luke 22 июн. 2015 г., 12:18:35
Обзор товара является конкурентное сравнение для решения некоторых проблем, связанных с фитнеса или питания. Эти решения могут быть коммерческий или бесплатный и может состоять из устройств, оборудования или других экземпляров.
+525
Rob Lu 25 мая 2016 г., 11:33:47

Зеленый чай не содержит много кофеина (по сравнению, скажем кофе или черный чай), но я полагаю, что если вы пьете много, вы могли бы получить ваш тариф сердца вверх. Безусловно, положительное влияние на здоровье:

Долгосрочное потребление чая катехины может быть полезным в борьбе с высоким содержанием жира диета-индуцированного ожирения и сахарного диабета II типа и может снизить риск развития ишемической болезни. Дальнейшие исследования в соответствии с международными стандартами должны быть выполнены для того чтобы контролировать фармакологические и клинические эффекты зеленого чая, а также для выяснения его механизма действия.

Ссылка на исследование

+494
anoobee 6 июн. 2019 г., 15:01:11

Я бы не положить слишком много внимания на частоту сердечных зон и числа калорий. Общее правило для потери веса является двумя крайностями. Ходьба и бег. Joggingis средний уровень и он может получить вас в беде, если вы делаете слишком много (например. перепроизводство кортизола, жира гормон). Ежедневные прогулки вы делаете звучит хорошо для ваших целей.

Я бы начал смешивания в некоторых высоких интервалами интенсивности в конце вашего силовые тренировки или на противоположных дней, время позволяет конечно. Вы можете спринт, делать упражнения. Режим действительно не имеет значения. Найти что-то интенсивно вы можете сделать от 20 до 30 секунд, а затем дайте себе минуту, чтобы восстановить и повторяют 7 или 8 раз. Калорий вы сжигаете, когда вы делаете реальную работу не так уж и важно. Это интенсивность, что считается. Чем больше вы работаете, тем больше калорий вы будете сжигать в период после тренировки, и вот где реальная потеря жира происходит. Погуглите 'эпос'. Есть много отличных статей

Старайтесь не увязнуть в раздумья. Я был там. Это контрпродуктивно.

Надеюсь, что помогает,

Майк

+478
raisinrising 17 июн. 2012 г., 10:02:56

Пока вы не пройти тест, чтобы найти свой базальный метаболизм (BMR), все эти калькуляторы могут сделать, это дать вам приближение того, что вы должны съесть. БМР является мерой того, сколько калорий ваш организм сжигает в то время как вы будучи поваляться на диване ... ничего не делать.

В калькуляторах используется формула, которая базируется на некоторых предположениях о том, что типичный человек, ваш размер, рост и т. д. бы для ПОВ. Обычно за пару сотен калорий, но я их оценивают высоко.

Измерение БМР обычно включает в себя измерения воздуха вы дышите телом, находясь под уровень стресса, таких как беговая дорожка. Многие тренажерные залы предлагают его в качестве сервиса, но вы, возможно, попросите вашего врача выяснить это.

После того, как вы БМР, остальное легко. Если вы потребляете меньше калорий, чем вы сжигаете, вы будете терять вес. Просто пару советов:

  • Вам нужно определенное количество протеина, чтобы защитить ваши мускулы, что в свою очередь сжигать больше жира.
  • Если вам нужно вырезать части вашей диеты, чтобы поразить свою цель калорий, не жертвуйте белка. Многие женщины испытывают дефицит белка (на основе наблюдений из моей оздоровительный центр)
  • Вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт жира. Это также означает, что вы должны потреблять 3500 в избытке в свой BMR, чтобы набрать фунт.
  • Чтобы потерять 1 фунт в неделю, вы должны потреблять 500 калорий меньше , чем ваш ПОВ.
+474
Devasrinivasalu 20 окт. 2012 г., 17:01:14

Я занимаюсь кроссфитом за последние 4 месяца, но я не потерял любой вес. Я видел видео на YouTube Рич Фронинг и начиная принимать некоторые аминокислоты пить. Кроме этого, я не потреблять любую другую смесь белок. У меня нет завтрака и салат на обед. На ужин я ем коричневый рис и вареные яйца. Я бикрам йога на пару недель. Наконец, я не вижу большой разницы в весе.

Некоторые из моих друзей предложил бежать, но я никогда не был большим поклонником его. Я должен взяться за работы?

+455
biyiklioglu 24 апр. 2014 г., 10:44:30

Футбол может потребовать довольно много работает. Иногда после исключительно напряженные моменты я вкратце можете насытить потребность в дыхании, и в этот момент я задаюсь вопросом, если я делаю что-то потенциально опасное для себя. Пульс может оставаться выше 200 во время таких эпизодов (хотя я только измерил его пару раз), что выше "стандарта" максимум усилий для моего возраста (28), но я чувствую себя прекрасно, кроме того, довольно запыхавшись – чего, конечно, следовало ожидать от много работает.

Как я узнаю, когда пришло время, чтобы замедлить? Я могу "бежать, пока не упаду", образно говоря, так долго, как я чувствую, ОК? Мне не известны какие-либо медицинские проблемы, которые могут привести к дополнительным рискам.

+342
user64125 7 янв. 2016 г., 0:08:15

Объем физических упражнений, является основным фактором мышечного роста, что означает, что делать три подхода по десять будет, вероятно, иметь тот же эффект на рост мышечной массы, а два набора по пятнадцать, потому что как вы делаете в общей сложности 30 отжиманий во время тренировки. Однако делать эти 30 в трех сетах не будут столь эффективны при тренировки на выносливость, как если бы вы сделали их в двух сетах. Поэтому в зависимости от ваших целей, разбиение отжимания в несколько наборов может быть ОК, или не может.

Итак, вот две вероятные причины, почему вы могли быть не в состоянии не отставать от программы:

1) программа может не хватить громкости для вас, чтобы добиться прогресса. Вы не упомянули имя приложения, и мы не можем оценить его, не зная точно, что тренировки он говорит, что вы должны сделать каждую неделю, но если это только ты делать отжимания раз в неделю, то этого недостаточно. Если вы делаете отжимания 3-4 раза в неделю, и каждая тренировка имеет 3-5 сетов, то это, конечно, достаточно. Если эта программа не хватает объема, вы могли бы попробовать что-то другое, как сто отжиманий программа.

2) Вы не едите достаточно пищи. Для того, чтобы росли мышцы, нужны три вещи: достаточно напряженной тренировки, достаточное питание и достаточный сон. Из них еда-это, скорее всего, будет недостаточно. Вы говорите, что вы "смотрите" свой рацион. Но значит ли это, что вы едите только здоровую пищу, или, что вы на самом деле посчитать, сколько калорий и сколько белка вы едите, и получайте ежедневные цели для обоих? Вам может понадобиться, чтобы заставить себя съесть больше и посмотреть, если это улучшает ваши результаты.

Что касается других ваших замечаний:

Regaing Домс, почему вы больше не болят после тренировок из-за неоднократных бой эффект. Домс, как правило, возникает только после упражнений, которые являются новыми для вас, и то, только определенных видов физических упражнений вызывает это. Это нормально, вам не нужно будет болеть.

Что касается вашего возраста, в 17 лет вы должны быть в состоянии сделать программы, которые предназначены для взрослых.

+309
tlake 23 июл. 2010 г., 21:32:50
Дыхание-это процесс, который перемещает воздух в и из легких.
+285
devlarosa 28 сент. 2013 г., 22:56:50

Я бывший в форму-теперь в форме, мужчина весом 227lbs. Я недавно купил пульсометр и снял для 5K перспективе;

В среднем темпе 6:27/км это казалось сложным. Я бы не смогла 'поддерживать разговор' и я чувствовал, что моя слюна/глотания стоял на пути моего дыхания.

По некоторым онлайн-расчетов я бы в HR зоны 5 около 98% пробега, который я прочитал-это плохо.

Мне просто нужно, чтобы замедлить, или это я чего-то работает неэффективно? Мне кажется, что я уже чуть более ходить в ногу...

Спасибо.

+178
Chris Harrington 1 авг. 2012 г., 8:22:05

Таким же образом вы бы построили свой первый 5к пробежку, через интервалы.

'Марафон' будет вашим 5к-в-35-минимальная темпе

"Запущенные" будет вашим 5к-в-20-мин темп

Начните с 4мин бег трусцой, 1 минута бега, 4мин бег трусцой, 1 мин. работать...и т. д. (повторяйте, пока не заполните 5к)

Как только это будет удобно, затем увеличивайте время выполнения до 1 минуты и/или уменьшить время пробежки на 1 минуту. Повторяйте, пока вы можете сделать все это на "запустить".

+178
zarik5d 9 сент. 2017 г., 23:41:35

Я присоединился тренажерный зал около двух с половиной лет назад (когда мне было 18 лет), где я использовал для тренировки на руки, плечи, грудь и спину. В результате тяжелые дни с моей учебой, мне пришлось прекратить мои рутины. Сейчас прошла неделя, я вернулся, но я чувствую, что я потерял большую часть моей выносливости. Пока я не выполнил до тренировки как минимум 10 повторений в каждом подходе с полным комфортом, теперь она становится слишком трудно для меня, чтобы управлять 6 и 8 из них чуть не убил меня, даже с гораздо меньшим весом прилагается.

Это длительный перерыв мне нравилось, что мое тело стало лень? Мне удалось вернуть то, что я потерял?

Примечание: любые предложения по выносливее будет принята с благодарностью.

+163
skibulk 26 сент. 2016 г., 14:21:11

Это правда, что значительная потеря веса приведет к некоторым дряблой кожи, большинство (или все) из которых следует затянуть с течением времени.

Но только люди, которые видят тебя голым увидит свободную кожу. Все остальное увидим более тонкий человек. Так что ответ отрицательный - потеря веса не будет "только", приведет к потере внешнего вида кожи мудрым.

Я потерял 70+ фунтов в возрасте 32 лет. Я полностью видны АБС и около 10% жира. Когда я отжимаюсь, у меня немного обвисшая кожа, которая свисает с моего живота, что я уверен, что не будет там я никогда не был таким тяжелым, что я уверен, не пройдет никогда. Но если вы увидели меня без рубашки в бассейн, вы никогда не знаете, он был там. Вот пик меня с несколько месяцев назад - вы мне скажите: моя потеря жира "только" в результате свободной кожи?

+67
dscottmc 13 дек. 2015 г., 22:54:02

Становой тяге работает больше мышц, чем любой другой лифт, но что отличает его от других подъемников является то внимание, которое он дает в спину:

Становой построения сильной спины лучше, чем любые другие упражнения, без исключения. (От начальной прочности, 3-е издание)

В частности, становой тяге работает ног (подколенные сухожилия, квадрациклов), бедра (ягодичные мышцы и вспомогательные мышцы), АБС, предплечья (сила хвата), и обратно (почти все... позвоночника монтажников, широчайшие, ромбовидные, поднимающая лопатку, трапециевидная).

Где вы будете склонны "чувствовать" лифт, если вы используете правильную форму в подколенные сухожилия и нижнюю часть спины. В настройки, предварительно вытянуть положение, вы почувствуете растяжку в подколенных сухожилиях, как ваши бедра и позвоночника монтажники тянут спину на жесткое расширение. Спину боев бедра для управления ваши бедра и спину должны выиграть. Это означает, что ваши бедра будут чувствовать себя растянутым и ваша спина будет в изометрическое сокращение.

+30
cyroxx 10 февр. 2013 г., 2:53:38

Я разработал несколько надколенника тендинит с корточек (делаешь глядя прочность) и не держать в хорошей форме, так как вес увеличился.

Я взял перерыв от приседаний (только очень небольшая боль сейчас) и начали опять с пустом баре. Я читал рыбий жир хорошо для уменьшения воспаления.

Сколько я должен принимать в LB или кг массы тела, с точки зрения ЭПК и ДГК. Я около 80 кг и я неохотно принимать 10 капсул в день, как предлагают некоторые сайты.

+19
Ethan Zimbelman 9 дек. 2013 г., 23:36:20
Палеолитическая диета (сокращенно палео диета или paleodiet), также именуемые как диета пещерного человека, диета каменного века и охотников-собирателей диеты, план питания.
+11
Ivan Akulov 20 дек. 2011 г., 16:06:07

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil