Теленок поднимает на провал и онемение

На прошлой неделе я делал какой-рэп наборы теленок поднимает и произошло нечто странное. На моем 5-м и заключительном сете я планировал пойти на отказ, не менее 60 повторений в качестве цели. Около 50 повторений он горел достаточно сильно, что я не уверен, если я получил бы 60. Но тогда я и попытался идти дальше. В 65 я думал, я хотел бы попробовать еще на 5, и когда я попал в 70 стало легче. Я, наконец, остановился на 85, потому что мои ноги были странно себя чувствую. Вот когда я заметил, что мои нижние ноги слегка онемели. Я все еще могу ходить и чувствую, что мои ноги немного (меньше, чем обычные ощущения), но это было определенно странно, что там вообще не горит, как там обычно после набора.

Онемение утихла примерно через 20 минут или так, но еще одна странность была в том, что я не больная на весь следующий день. (Я всегда вспоминаю на следующий день, что я телят за предыдущий день, по крайней мере немного).

Я не телится в течение недели после этого. Вчера вечером я повторил точно такой же тренировки, но в этот раз я остановился ровно 60 повторений на последний набор с ожидаемым количеством сжечь на ссылки. Сегодня мои икры болят так, как обычно.

Есть ли объяснение этому, или я должен списать это на совпадение, что я вышел за пределы ожога, что привело в оцепенение, и я не болит от тренировки?

+656
cosmogoblin 17 июл. 2017 г., 12:09:13
37 ответов

Я делаю этот вызов, где у делать 50 приседаний в первый день и 100 в секунду и 150 третьего н т. д. В течение 30 дней. Я привык на корточках, так что ее действительно не имеет большого значения для меня. У меня эта привычка на корточках в ванной, а потом прямиком в холодный душ. Сейчас у меня бедра судороги Н попки и это тоже влияет на мое хождение. Поэтому я хочу знать, если корчи из душа, потому что я сильно сомневаюсь, что его от меня на корточках проблемой, поскольку, как я уже говорил, я привык на корточках.

+885
Sergey Kravchuk 03 февр. '09 в 4:24

Я потянул локоть недавно, и нужно отвянь подтягивания и тягу на некоторое время, пока все заживет. Я бы хотел заменить goodmornings как хип-шарнир упражнение, пока я не смогу вернуться к тяги. Какую подготовку частоты обычно используют с goodmornings?

Из того, что я читал из популярных программ 5х5, там, кажется, много внимания на получение нужного диапазона повторений для данного упражнения. Полный становая тяга рекомендуется 5х1, раз в неделю. Очищает сила рекомендуется 5х3, если я правильно помню. Как обычно программа goodmornings?

Я думал в плане 3х5, два раза в неделю, стараясь сделать 5-ниже 10 фунтов улучшений в период между сессиями, как я могу. Я планирую делать тренировки в полной обоймы власти, так что я могу регулировать булавками, так что сброс веса не является проблемой. Кто-нибудь видит проблемы с этим подходом?

+874
Leun4m 23 мая 2018 г., 9:25:04
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я 5'8 и 184 фунтов. Когда я начал в тренажерный зал около 6 недель назад, я был 189 фунтов. Моей целью было похудеть с помощью кардио (бег и велосипед), которое шло нормально до недавнего времени (последние 1,5 недели), когда мой вес начал плато на 184. Я строго руководствуется приложением MyFitnessPal, записывая каждую калорийности пищи, стараясь сбалансировать питание и мое ежедневное потребление калорий будет примерно 1300-1400, гораздо меньше, чем приблизительно 2200 рекомендуется для меня. Однако, я должен потерять вес согласно этого расчета. Мой вывод представляется тренировки с отягощениями. Я начал делать обучение сопротивления строго (низкая тяга, наклон грудь, плечо, чтобы назвать несколько). Возможно ли, что это может быть причиной, почему я не худею на которой я раньше (из-за bulid вверх по мышечной массы)?

Я хотел, чтобы перейти к только кардио, но боялись потерять уже построенное мышечной массы.

Любые предложения/советы приветствуются!

С. П.: использование MyFitnessPal, я успел съесть рекомендованное белка, витаминов, клетчатки и сохранить сахар, натрия, углеводов, также в рамках рекомендуемого уровня.

+837
Gova DEster 17 сент. 2014 г., 4:27:50

Я работаю на новом месте, в последнее время, и я отслеживал мой работает на двух работающих сайтах, а также учет калорий , как MyFitnessPal. Однако, я в последнее время confuzzled о калориях, что я должна следить за моей отслеживания калорий. Например, за последние 46 минут тяжелого интервал запуска, я получаю:

Эти цифры сильно отличаются, и я не хочу больше или меньше-ешьте калорий на основе моей диеты. Я думаю, что поезд, который на самом деле отслеживает мой темп с помощью GPS и высоты будет лучше из-за большего количества данных. В последнее время я пытаюсь оценить с помощью самой низкой из трех, которые приходят.

Какое число я должен доверять? Какие из этих чисел стоит?

+817
cosmikwolf 15 дек. 2019 г., 12:54:30

я тренировался в VFFs за 3 месяца до моего второго марафона. я перешел обратно в Асикс для марафона. они отяжелели. я не чувствую никакого "разгона". я верю, что я закончил быстрее, чем я бы в VFFs, потому что я сам нажал, трудно попасть в цель времени, и моя форма ухудшилась, в результате чего меня просто бросали одну ногу перед другой и забивают мои каблуки каждый раз; это было бы пыткой в VFFs.

так что если вы хотите, чтобы заставить себя в хорошей форме, вы должны вернуться к мягкая обувь для гонки. я стараюсь не вводить отзыв здесь, потому что я был очень доволен удара этой цели, и думаю, что это стоило (без травм, к счастью). если у вас нет такой цели, придерживаться VFFs. при переходе, я не заметил существенной разницы в скорости VFFs и кросовки до точки пробоя форма, и хотя я быстрее с течением времени, я отношу это полностью к обучению, а не шестерни

+808
Trivedh 9 июл. 2013 г., 8:58:27

Google говорит, что время полета, достигнутые во время работы-это наибольшая разница между спортсменами и простолюдинов с нами, поэтому я хотел бы сосредоточиться на эти мышцы немного. Какие мышцы мы используем для запуска с земли?

+787
Trance339 16 авг. 2016 г., 19:31:32

Если у вас есть дефицит кортизола (как пример) и лечиться с hydrocortison, вам нужно увеличить дозу, допустим, 5 мг для нормального обучения или 10 мг для тяжелых. Если вы еще не диагностирована, она может быть вы просто производить достаточное количество кортизола себя, но не хватает дополнительной подготовки.

Конечно, это был просто пример, есть более чем 10 других гормонов, например, гормонов щитовидной железы, которые имеют аналогичные эффекты, поэтому вы должны проконсультироваться с врачом или специалистом на гормоны.

С медицинских проблем, обычно рекомендуют делать легкие тренировки, так что вы не принимать больше гормонов, потому что те тоже имеют побочные эффекты.

Примечание к "кортизол плохих" людей: Ваше тело, вероятно, производящих более чем на 5-10 мг, когда вы упражнения, с теми же побочными эффектами, поэтому чрезмерный стресс-это всегда плохо для организма.

+749
jdods 6 окт. 2018 г., 17:41:10

Мониторы сердечного ритма часто не очень хорошо работает, когда я пытался использовать один, группе пришлось так плотно вокруг моей отходов, что это было просто неудобно. Но мне не нужно использовать один, потому что я всегда чувствую, что мое сердце бьется так что я просто нужно считать и смотреть на часы. При беге ваш пульс должен быть около 150 БМП, она может быть несколько ниже или выше, но если около 100 то вы, вероятно, не работает достаточно быстро, и если он выше 180, то вы, вероятно, работает слишком быстро для оптимальных результатов обучения.

Для измерения сердечного ритма, когда вы не можете чувствовать это, вы должны положить палец на запястье ниже большого пальца. Но это не просто сделать во время работы, поэтому вам может понадобиться, чтобы остановить в течение десяти секунд, а затем считать количество ударов. Ваш пульс сразу после остановки, то может быть намного ниже, чем это было во время работы, даже если измерения потребовалось всего десять секунд. Слесарь ты быстрее ваш пульс будет снижаться, этот показатель упадка является самым быстрым в течение первых нескольких секунд, и это также намного больше, когда вы делаете измерения, когда вы только начали работать. Вот почему я думаю, что лучше научиться чувствовать биение твоего сердца без того, чтобы чувствовать себя ваш пульс, положив палец на запястье.

Когда вы делаете силовые упражнения и у вас есть отличная кардио-фитнес, вы можете обнаружить, что ваш пульс не очень высокий. В моем случае, сразу после выполнения 50 отжиманий подряд, мой пульс будет около 90 ударов в минуту. Но это тогда от ЧСС, которая в моем случае немного ниже 40 ударов в минуту.

+693
Marsha 15 авг. 2019 г., 20:04:26

12-15 повторений поезда для мышечной выносливости и гипертрофии (росту мышц), а не сила. Вы будете чувствовать себя сжечь, и вы будете чувствовать боль после этих видов тренировок. Бодибилдеры используют этот тип рутины. Я не знаю, почему можно было бы рекомендовать ни одного сета. Как новичок, вы, вероятно, не умеют работать самостоятельно достаточно сложно, для одного набора достаточной стимуляции, чтобы вызвать оптимальное согласование между тренировками.

Если вашей целью является увеличение силы (оправившись от слабости, как вы говорите), вы должны работать в примерно в 5-диапазоне повторений с более тяжелыми весами около 3-5 комплектов.

Не то, что ты не набраться сил с их рекомендуемую программу... так как ты необученных, почти все, что будет работать для вас. Но, ваше время в тренажерном зале лучше было бы потратить на рутинный учетом ваших целей. Это будет более эффективным, и вы увидите результаты, которые вы искали раньше.

Выбор упражнений, количество повторений, серий и расписание тренировок должна быть выбрана, чтобы соответствовать вашей цели, не основываясь на том, что конкретный тренажерный зал имеет в качестве национальной политики.

В другом ответе, я говорю об одной из таких программ, которые могут быть лучше подходит для ваших целей.

+648
user82870 12 янв. 2013 г., 10:09:55

Недавний вопрос сосредоточен на том, что выше и выше репутация считается за упражнение (например, отжимания) остановка прочность здания, но и построить выносливость.' Они на самом деле построить какой-либо мышцы-специфической выносливости, или это все выносливость так же тренировки сердечно-сосудистой системы?

+642
Ji Aji 14 июл. 2014 г., 16:02:27

Здесь на сайте с фокусом сидя упражнения: http://www.sittingexercises.net/sitting-exercises-at-work. Я предполагаю, что вы не будете иметь много комнат или использования на остров...но если вы можете попробовать FitDeck (http://fitdeck.com/fitness-bodyweight-only/bodyweight/), набор массы тела Упражнения на ограниченном пространстве (этот продукт разработан "морским котиком" для использования в замкнутых пространствах, как подводные лодки). Я рекомендую делать некоторые упражнения на автобус, но с упором на поездку и с поездки на автобусе тренировок...и ждать, пока вы вернуться для реальной тренировки.

+610
ackmondual 19 июн. 2013 г., 4:09:42

ТЛ/ДР: любой вид спорта (и плавание является отличным один) будет работать, если делать постоянно, с нанесенными трудно и вместе с здоровое питание и дефицит калорий. Никакого способа сделать это без четких целей и определения. Потерять до 80 кг в основном жира, нужно было 2 года целенаправленных усилий, по крайней мере. Это может быть одним из самых трудных, но самых приятных путешествий можно взять. Таких, которые не только улучшают здоровье, но также, вероятно, самооценка, образ жизни, продолжительность жизни, трудовой этики и в принципе почти все для этого человека.

Чтобы сжечь 1 кг жира, вам нужно сделать дефицит 7000kcal (на самом деле 1 кг чистого жира 9000kcal но организм запасает воду и другие ткани, чтобы поддерживать накопленного жира, поэтому, если вы потерять 1 кг чистого жира, вы бы потеряли больше веса тела). Если, включив спорт сжигает в среднем 2500kcal в сутки и потребляет 2000kcal день (500kcal среднесуточный дефицит), это займет предостаточно 2 недели на кг жира. Но это может быть последовательное долгосрочное снижение. Хорошим ориентиром для достижения устойчивой потери веса без эффекта йо-йо, находится на дефицит в размере около 20-25% от потребления калорий.

Этот дефицит калорий может быть достигнуто, потребляя меньше пищи (меньше калорий) и более активным (больше калорий), желательно одновременно. Здоровое питание, калория-редкие необработанные продукты делает его легче управлять аппетитом. Эти продукты богаты питательными веществами и выполнять ваши потребности тела в отличие от так сильно обработанные им "старья". И работать тяжелее, заставляет ваш организм сжигать больше энергии и построения/поддержания мышечной ткани вы должны держать сжигания жира. Сочетание высокого усилия, активность и здоровый высшее-белка, с низким содержанием сахара диеты, чтобы ваше тело увеличить расход калорий, может такой огромный человек может сжечь 3000kcal в день, то ежедневный дефицит может быть 600-700kcal и терять 3 кг в месяц вместо 2 кг...

И на самом деле плавание-это гораздо лучше, чем бег для тучн-гореть - он сжигает больше калорий и позволяет проводить более интенсивные тренировки (всплески или быстро вольным стилем) не напрягаясь суставов или позвоночника. Ключ к быть принято, что любая деятельность, которая помогает сжечь достаточное количество энергии будет делать. Но даже если вы тренируетесь очень много, очень легко, чтобы поесть преимущества физических упражнений. Один час непрерывного плавания сжигаете 700-800kcal. Одной пиццы составляет от 1000 и 2000kcal. Спорт и диета (здоровое, калорийность-сознание) должны быть использованы вместе.

И вот почему потеря веса является результатом многолетних привычек. Потребовались годы излишков калорий, чтобы получить, чтобы получить значительное количество веса, это может занять несколько месяцев, чтобы обратить вспять процесс. Это медленный процесс (но очень полезный). Там нет быстрых решений, не существует диеты или таблетки, которые могут сделать это без усилий и решимости. Это требует огромного количества долгосрочной мотивации, чтобы оставаться сосредоточенным на своей цели. Цель потерять около 80кг массы тела достижимо в течение примерно 2 лет напряженной работы. По моему опыту коучинга людей, мотивацию, чтобы изменить себя приходит от разрушений, ультиматумы, иногда как попытка выйти из долгосрочной депрессии, новых проблем со здоровьем или других источников личного крещения. Но я никогда не видел его работе, если человек действительно не хочет, он и делает это для кого-то другого.

Редактировать: одна книга, которую я читаю и очень помог мне "сжечь жир, накорми мышцы" Тома Венуто. Мне очень понравилось, потому что акцент не на конкретные продукты или процедуры, но, как ставить цели, измерять прогресс и изменить свой менталитет в направлении целостного здорового образа жизни. Это научило меня тому, что нет никаких ярлыков, но что ты можешь выглядеть так, как ты мечтаешь, не так, как вы верите, что это возможно. Трудолюбие и постоянство-это единственный способ, но как только вы измените свой менталитет, это становится намного легче. Он также пояснил, макроэлементы и как сделать умнее выбор продуктов питания.

+566
Poli 27 мая 2012 г., 10:42:41

Моя работа в качестве разработчика программного обеспечения требует от меня, чтобы провести девять часов в день в офисе. В здании есть тренажерный зал, но это не так хорошо оснащены, что я использую его в качестве основного объекта. Я работаю в другой тренажерный зал после работы, через три дня все разделенное тело. Я использую модифицированный нажмите рутины и поразить этих трех сеансов с интенсивностью.

В последнее время, я вставал из-за стола и ходить в спортзал как минимум раз в день. Например, только сейчас я вернулся из пять минут сессии, где я только что вошел и, не меняя, откачали пятьдесят провалы на провал с моей ноги растянуты между двумя плоскими скамейками. Затем я вернулся в свой офис, и мой прогноз на весь день улучшилось настолько, что я даже побудила написать об опыте теперь. Я чувствую себя лучше, потому что я накачал. Вчера вечером я тренировал трицепс на реальные. Вы думаете, что мой один комплект на провал только сейчас помог или обидел мои перспективы для мышечного развития?

Я склоняюсь к тому, чтобы сохранить это вверх, сосредоточиваясь каждый день на одну из групп мышц, которые я тренировал в прошлом во время моего основного занятия. Я подозреваю, что дополнительного периода насосом каждый день будет давать мои мышцы более благоприятные условия для синтеза протеина, который будет иметь тенденцию к росту в течение всего периода роста.

Или есть причина, по которой кто-то может сказать мне, что эта дополнительная работа может быть контрпродуктивным, поскольку он прерывает период восстановления для мышцы, которая началась после моей последней тренировки один или два дня раньше?

+551
Chooven 13 окт. 2015 г., 20:19:17

Ваше тело приспосабливается к тому, что вы делаете. Если ваша работа связана с резки овощей, тогда ваш ум узнает требуемые движения и со временем увеличивает скорость и эффективность, с которой вы можете выполнить задание, пока он не станет подсознательном уровне ответ. Это обсуждалось в "Что есть реальность" достаточно подробно и в этом интервью с чашки штабелеукладчика.

Часть этого процесса обучения, выполнив задание заключается в том, что ваши мышцы также адаптируют для этой задачи. Быстрый рост дергаться взращивается если у вас много "взрывных" упражнений и медленный твич, если вам делать больше аэробных стиле упражнения, как бег на длинные дистанции.

Результатом всего этого является то, что: ваш организм будет адаптироваться и стать лучше на то, что вы делаете большинство. Если вы выполняете все время, ваше тело будет вам эффективно работает, так же, для езды на велосипеде, рыбалка, тяжелая атлетика, плавание и т. д.

Я хотел бы быть осторожным с приемом фитнес-факты от тех, кто является "экспертом", убедитесь, что Вы том Проверьте свои замечания, прежде чем принимать их в качестве полной истины.

На ваш основной вопрос: Что делает дорогу на велосипеде сделать, чтобы улучшить ваш бег? Дорогу на велосипеде преимущественно развивает группы мышц ноги из-за постоянного сопротивления педалированию и улучшит ваше общее фитнес (снижение ЧСС, повышение выносливости и т. д.) Оба они могут помочь с запуском. Дорогу на велосипеде может улучшить ваше понимание, как, чтобы подтолкнуть ваше тело и усталость, оба из которых являются важными для работы.

+450
wishywashy 31 мар. 2019 г., 9:30:17

Таковы некоторые очень большие гантели тарелки потом!

В первую очередь, форма и управление имеют решающее значение с Любое упражнение вы выполняете. Период. Не стоит обманывать себя или, что еще хуже, риск травмы, если ваша форма не правильная, потому что вес с которым вы работаете.

Это, как говорится, Вот несколько советов:

  • Купить новый набор гантелей, которые имеют большую толщину, не большую в диаметре тарелку.
  • Снижение веса, где вы можете выполнить приседания со штангой с полной амплитудой движений, достигая желаемого параллельное положение. Надлежащую форму и технику с меньшим весом будет уходить гораздо дальше, чем практически убивает себя слишком большой вес

Вот вам ссылочка на проведении контролируемых гантелями Приседания с хорошими формами: http://www.muscleandstrength.com/exercises/dumbbell-squat.html

Надеюсь, что это помогает!

+448
user224024 11 авг. 2017 г., 17:23:46

Я хотел тренироваться для силы, без спешки. Вынужден личной необходимости построения сильной conective ткани и избежать травм любой ценой (42 г., необученных, как-то склонны к травмам) я реализовал следующую стратегию для каждого упражнения: я использую фиксированную нагрузку и увеличить объем путем добавления повторений, от 3 подхода по 3 повторений (на силу диапазона, не сомневаюсь) все 3 подхода по 15 повторений с одинаковой нагрузкой.

Это занимает много тренировок, чтобы достичь 3x15, потому что на каждой тренировке я никогда не добавляйте больше 3 повторений в общей сложности (одно в наборе), как правило, и очень часто я только добавьте 1 респ. К тому времени я достичь 3x15, он чувствует себя в безопасности и иногда даже легко увеличивать нагрузку (и начать цикл снова с 3х3), поэтому нет никаких сомнений, моя сила возросла.

Но в последнее время его объем кажется слишком много, мне нужно слишком много времени, чтобы оправиться, и другой ответ на другой вопрос здесь, предложил я, может нужна какая-то микро-периодизации, который я думаю, это правильный путь. Кроме того, я думаю, я мог бы попробовать и уменьшить общую громкость, когда рядом с 15 повторений в сете (например, при переключении на 2 комплекта после достижения 3х12 или somehing).

Как я могу реализовать то, что периодизация в простой способ? Например, после достижения 3х10 я мог бы начать с чередованием высоких рэп тренировок со следующим уровнем сопротивления и малым числом повторений. Е. Г. 40 кг х 3 х 10, на следующей тренировке 45 кг х 3 х 3, а затем обратно до 40 кг х 3 х (10~11) и так далее.

Как бы мне не нравится, 5/3/1 из меню, потому что я не могу ж все время в таком коротком диапазоне повторений, это не для моего возраста и уровня физической подготовки.

+447
Ettiene Miller 22 авг. 2019 г., 12:13:37

Штангой становая тяга требует иной формы, чем гантели становая тяга, потому что бар должен пройти перед вашими коленями, как поднимается. Тяга гантели позволяют колени, чтобы остаться дальше вперед, что позволяет использовать больше мышц ноги и меньше мышц спины, чем штангой. Динамика аналогичны поднимаясь с шестигранной бар.

Гантели ручки обычно ближе к Земле, чем штангой (~4" против ~8"). Это означает, что вам придется приседать дальше за руки, чтобы добраться до них. Если у вас очень высокая гибкость hamstring, это приведет таз наклонить вперед на дно и кривой нижней части спины. Если груз тяжелый (около или выше вес вашего тела) вы, вероятно, следует поднять их, поместив на стопку книг или что-то.

Суть в том, что подъем гантелей-это проще, чем поднимать штангу. Позиция ноги на ширине плеч, положите гантели на спинках ваших ног (и, возможно, повышенный 4" выше уровня земли), присесть, руки прямые, хватом баров, выпячивать свой зад и поднять грудь(и попытаться сохранить, что нижней части спины кривой на протяжении всего подъема). Взять и удержать глубокий вдох, чтобы напряженная ядро, и как вес отрывается от Земли вес будут торчать из руки и плечи, вызывая тенденцию наклоняться вперед; вы противостоять этому-держать грудь в ... чтобы избежать травм в нижней части спины. Стоять до полного выдвижения, пауза, и обратное движение до веса на земле.

+435
Robert dunford 16 янв. 2012 г., 16:24:19

Это, наверное, не по теме. Однако если у вас возникают гинекомастия, вызванные половым созреванием, вы должны поговорить с вашим врачом, а не просить советов в интернете.

+397
woop 18 мар. 2015 г., 21:22:55

В теории вперед Выпады в основном строить каре, а обратного направленные преимущественно на бедра. На практике это сильно зависит от того, как вы делаете ваши упражнения.

Оба упражнения являются статическими, так что делать их медленно. Вперед Выпады - просто переместите одну ногу вперед, а затем спуститься с задней ноги до колен - медленно. Не забывайте сохранять спину прямой, не наклоняйтесь вперед. Начните без веса, и использовать зеркало, чтобы увидеть, если все идет ОК. Есть две вещи смотреть - Первый вернулся, второй - колено передней ноги. Держать его за ногу, и не двигаться вперед за пальцы ног. Когда вы идете, ваше колено двигается вперед, а затем обратно, что должно быть ровным, медленным движением, без шишка на изменение направления. Как правило, это проблемный момент. Другие точки. Постарайтесь почувствовать, что происходит, и не слишком полагайтесь на зеркало. Чтобы увидеть, что происходит - вам нужно повернуть голову, которая губит осанку.

Что не естественно двигаться по колено, так что дискомфорт-это нормально в начале. Если это неудобно, то делайте 2-3 повторений от других упражнений. Просто убедитесь, что нет боли, это хорошая идея, чтобы попросить тренера в вашем тренажерном зале если вы делаете это правильно.

+397
wert65 5 июл. 2012 г., 16:25:37

Как большинство людей говорят, что вам нужно убедитесь, что вы разогреться, растянуть до и после растяжки. Есть также несколько других вещей, которые вы можете попробовать:

Кардио-это единственный тип упражнений вы получите? Я бегун, и очень важно также сделать некоторые ног укрепляющие упражнения для наращивания мышечной массы (например, приседания, выпады и т. д.). Если вы не делаете это, дать ему попробовать на выходных. Если вы делаете это - как часто? Возможно, причина, почему вы не можете справиться с кардио через день, потому что ты также делать другие типы упражнений, которые работают ваши ноги в те дни ты не делаешь кардио?

В дополнение к обычным стретчингом, вы пробовали теннисный мяч растяжения? (Прокрутите вниз для видео) это особенно важно для квадрациклов. Лег на пол лицом вниз, положите теннисный мяч под свой квад, и согнуть и разогнуть колено. Это позволит вам глубже растяжки, как будто ты гладильные мышцы. Вы также можете сделать поролоновые валики или лапшу (вроде тех, что используются в качестве поплавков в бассейнах) и свернуть назад и вперед по этим (это очень хорошо для его группы).

Убедитесь, что вы употребляете хорошие продукты восстановления - в моем нежирный отзыв шоколадное молоко-это лучшее напитки для восстановления сил после тяжелой тренировки, но вы должны убедиться, что вы едите сбалансированную диету, а также.

+380
Fleckscool 23 сент. 2015 г., 12:57:10

Более ранний комментарий, государства, "упражнения скорее всего, не вылечит, но и не вызывают или усугубляют такие статические постуральные отклонения". Однако, в цитируемой статье с 2001 года и на сегодняшний день, по крайней мере, в первой части комментария. Упражнение не может "вылечить" постуральные отклонения, но соответствующие упражнения могут помочь уменьшить эти отклонения. Если вы погуглите "кифоза, физические упражнения, школяр" вы увидите, что произошли значительные исследования с 2001 года. Вот несколько примеров:

Позвоночника разгибание упражнения предотвращают естественное прогрессирование кифоза (2009)

Целевого укрепления позвоночника упражнения и осанка учебная программа для уменьшения гиперкифоза... (2017)

Эффект коррекции груди Упражнения на согнутой позе и... (2015)

Эти документы исследованы населения старше 60 лет, просто потому что это, где финансирование исследований, но молодые люди, вероятно, даже более позитивно реагируют на протоколы.

От того, что я наблюдаю, это исследование еще не влияет, что происходит в тренажерных залах. На мой взгляд, существует большой потенциал для спортзалов включить постуральные упражнения в своей группе предложений класса и услуги персонального тренера.

+349
yat 22 авг. 2018 г., 11:57:17
  1. Myosatellite клетки в основном неактивные структуры, которые находятся в зрелые мышечные клетки. В зависимости от стимула, они могут превращаться в разные вещи в мышцы.

  2. Как я понимаю, у них есть несколько функций. Они могут увеличить количество ядер, создавать новые мышечные волокна или порождать дочерние клетки. Увеличение мышечной содержание клетчатки достаточно очевидны как преимущества, но увеличение ядер, помогает с производством белка в длинные, сросшиеся мышечные волокна.

  3. Как рост мышечных волокон и увеличение ядер будут поддаются увеличению производительности. Было высказано предположение, что первоначальной реакцией на стимул является увеличение количества ядер, и если стресс продолжается, чтобы потом приступить к созданию новых мышечных волокон. В то время как мышечные волокна могут сокращаться и исчезать с detraining, есть некоторые исследования, которые свидетельствуют, что количество ядер не уменьшается с detraining, даже последние 90 дней. Это может помочь объяснить, почему кто-то имеет выполнено на определенном уровне в прошлом будет легче вернуться на тот уровень. (Который был назван мышечная память).

Некоторые чтения:

Тяжелое сопротивление и detraining в человеческой мышцы

Спутниковые клетки и роста зародышей у крыс

Полученные ядра не потеряны detraining

+333
Winfried Sauter 11 авг. 2011 г., 19:18:55

Фристайл-это много о потоковой передаче. Я буду смотреть до учения о вольной и обратить внимание на положение тела, движения рук и так далее. Также пинается важно, нужен сильный удар. Удары должны иметь малую амплитуду и быстро.

+325
jjmusicnotes 13 авг. 2015 г., 0:18:49

Это, кажется, быть основано на правилах водного поло. Размер бассейна составляет от 20 до 30 метров в длину. Он не уточняет, насколько глубоко эти цели должны быть, но стандарт вроде около 1,5 метра. Так что если у вас есть максимальный размер пула в 30 метров + две 1,5 длиной целей метра, то общая площадь бассейна должна составлять 33 метра в длину.

Редактировать:

Ответить, почему они выбрали 30М и 25м не так как он вписывается в диапазон.

Пока у меня нет доказательств, я подозреваю, что это потому, что наиболее конкурентоспособные в водное поло играют в 30м бассейны. Например, официальные правила Канады по водному поло Ассоциация (единственный набор правил, я могу быстро найти, что не требует скачать PDF) гласит:

Бассейн

Размеры для игры должно быть 25 метров (женщины) и 30 метров (мужчины) в длину на 20 (не менее 17) метров в ширину. Глубина в идеале 1,8 метра или больше.

Так что если цель состоит в том, чтобы приспособить низким Водное поло, вы хотите, чтобы дать игрокам достаточно места, чтобы играть в области, в которой они собираются конкурировать. Также, если вы хотите, чтобы хозяин санкционированный Водное поло событие, то вам нужен бассейн, который соответствует заданным размерам.

+285
Mark 9 сент. 2011 г., 17:34:35

Я заметил, что все люди, которые говорят, что это неправильно не практикуют кунг-фу. Они практикуют другие боевые искусства. Когда я занимался тхэквондо, неважно, я тоже качался и делал тренажеров. Но Шаолинь кунг-фу на основе тайцзицюань и естественные силы, не на основе искусственных сила, которую вы создаете, поднятие тяжестей. Мой уровень прочности, так как я начал заниматься кунг-фу намного выше, потому что это не на основе штамма.

+277
Mohammed Elzanaty 6 июл. 2019 г., 22:55:37

Сейчас он уже достаточно популярен, чтобы сосредоточиться на минусы офисной работы. Но реальность такова, что есть недостатки, используя свое тело, чтобы жить...

Я провел последние несколько месяцев восстанавливается после травмы локтя от скалолазания и общей перетренированности. Там был период, когда я встречалась с ПТ, и не могу поднимать ничего тяжелого. Потому что я тоже веб-разработчик, работаю в офисе и иметь хорошую страховку, что означало, что я мог отдыхать так долго, как я хотела, чтобы мой локоть заживет, и выбрать, какие врачи и физиотерапевты я занимался. Если бы у меня была работа, где я должен был использовать мое тело, я бы не смог работать в течение месяца или около того.

Больше, чем просто делает меня способным (в буквальном смысле) себе позволить получить травму, из-за моей офисной работы, я не придется беспокоиться о напряженных трудовых износ на моем теле (или даже вместо восстановления).

Если вы выберете, чтобы уйти от работу веб-разработчик у вас уже есть, то может быть минусов определенно вниз по дороге, в том числе и те, которые могли мешать вашей физической цели. Чем старше ты становишься, тем более остро минусов может стать. Многие люди жалуются на недостатки, сидя за письменным столом, но я действительно думаю, что мы веб-разработчики повезло. Мои $0.02

+243
Muchathi wambui 5 авг. 2012 г., 15:07:43

Я занимаюсь спортом, в частности, ходьба, около 1 года. Каждый день, 7 дней в неделю.

Я не использовать определенную диету, но я ем любой сахаров в течение недели, кроме выходных, когда я могу побаловать себя.

Главная проблема заключается в том, что я не толстая, я 165 см ростом и весом 56.6 кг, с правильной формой, но когда я сажусь мои бедра идут очень широко. У меня большие бедра.

Поэтому я решил остановиться и сделать вместо бега, каждый день в течение 45 до 50 минут.

Но мои бедра пошли немного шире, как стать больше. Нравится это кому-то впрыснуть их с воздуха.

Я пошла к диетологу и сказал, что это хорошо, но вы должны поднять вес. Я не хочу большие мышцы, ни больших бедер.

Мой тест шкала (шкала используется по диетологов) показывает, что у меня 7 кг мышц в каждой ноге, и 1,6 кг жира.

После делать некоторые исследования, я нашел эту статью, которая говорит, что уменьшение жира на бедрах следует начинать с сокращения общего жира в организме, а потом, занимаясь ходьбой, и не работает для внутренней части бедра:

За весь мой опыт, лучшее упражнение для избавления от внутренней поверхности бедра жир ходит. Не бег, плавание, езда на велосипеде, эллиптические, танцы, и т. д. Ходьба.

Я знаю, это звучит слишком просто, верно?! Но не стоит недооценивать его. Ходьба-самое лучшее упражнение для избавления от избыточного жир здесь.

К сожалению, хотя вам придется много ходить. Много, я значит, 10 000 шагов в день (или 10 км, если вы можете!) по крайней мере. Я знаю, что это может занять много времени, и многие люди не имеют это время.

Но 10000 шагов не нужно делать все сразу. Вы можете накапливать эти шаги в течение дня.

Так это правильно, что только ходьба, в течение 40-50 минут, от 3 до 4 дней в неделю с низким содержанием жира/сахара Диета уменьшить бедра периметру и жира ?

+228
Hamza OBEIDAT 19 апр. 2019 г., 6:44:56

Несущие и высокой ударной нагрузкой увеличивают плотность костной ткани. Поэтому приседания, тяги, и нажав тяжестей над головой поможет. (Как говорят, штангой, тренировка большой медицины.) Так бы бегает, прыгает, и все его вариантов. Поле спорт-это еще один хороший способ, чтобы убедиться, что вы дать организму определенное влияние.

+214
isomorph 6 авг. 2013 г., 19:05:26

Я начинающий бегун и есть только 5К, но я, наверное, бегать 3-4 раза в неделю. Я довольно серьезно плоскостопия и носить ортопедия в мои ботинки, которые были надеты на ноги док. Я начал носить их после длительного похода, что в результате я не умея ходить. Нам пришлось отказаться от поездки из-за боли в колене. Получается, врач сказал что-то эффект мои сухожилия не следили должным образом за мои колени и я разработал тендинит в обоих коленях. Кроме того, я редко мог стоять босиком на любой срок без боль в пятке.

Все это сказал, я прочитал тут про пять пальцев обувь и преимущества бега босиком, или почти босиком. Это то, что я должен пытаться? Некоторые говорят, что, несмотря на плоскостопие, они увидели огромное улучшение на силу ног, которые привели к меньше проблем с ногами. Я читал еще, что сказал, что работает в ФФ с плоскостопием появилась жуткая боль в щиколотке.

Как я могу определить, что правильно для меня до инвестирования в новые туфли? Кроме того, я даже не знаю, что значит работать с "правильной" форме, так как я нахожу это странным, что мы теперь должны быть запущена на подушечках ног? В детстве мне всегда говорили, что была плохая форма. Интересно. Я знаю только, что в настоящее время я могу работать без боли, но идея укрепления ко мне обращается, поскольку это будет означать меньшую зависимость от накладок. Спасибо!

+207
Jhz832 13 сент. 2013 г., 20:59:18

Я был низким приключения гонщика и ультра-Бегун за последние 15 лет, и потратили много времени на поездки по ночам. Самая важная часть, что делает его безопасным и приятным, хорошее освещение. Я считаю, что небольшой, светодиодные фары, которые либо не достаточно сильны, или отбрасывают тени на Землю, которые делают его трудно увидеть. Удостоверьтесь, чтобы получить свет, вы можете переключиться галогена, или можете увеличить количество люмен на. Это необходимо, когда вы не ищет, или нужно получить влияние на свое окружение. Я также видел, как люди используют красный или синий свет в ночное время, которая помогает вам увидеть изменения в лучшую местность. Некоторые люди любят носить свет вокруг их талии, другие на их головы, а некоторые хотели просто снести рука легкая (или сочетание всех трех). Вам придется экспериментировать, чтобы увидеть, что работает лучше для вас. Мне нравится носить фара, но после многих часов, вес блока батарей может дать вам головную боль. Я чередовать с легким верный силы света. Планируют потратить немного монет в этом отделе.

Я редко становятся холодными ночью, пока я продолжать двигаться. Не останавливайтесь слишком долго, если вы можете помочь ему, и всегда взять с собой теплую одежду. Ветер, куртка, дождевик, шапка и перчатки должны стать частью вашего базового комплекта. Расслоение ключ.

Хороший трюк для борьбы с сонливостью, упаковка шоколад покрытый эспрессо бобы или небольшие 5-час энергии выстрела. Просто имейте в виду, что кофеин является мочегонным средством, так что не забудьте, чтобы избежать обезвоживания (даже если тебе холодно и/или не пить). Некоторые люди получают тяжелый случай "монстры спать", когда собираетесь в течение длительного периода времени, другие нет. Это просто зависит от человека. Если вы уже на протяжении 40 часов, это доказано, чтобы быть более эффективным, чтобы взять быстрый 10-15 минут поспать. Вы будете просыпаться отдохнувшим, и реорганизовали. Большинство людей не нужно спать, когда всю ночь.

Я редко сталкивалась дикой природы в ночное время, но не удивляйтесь, чтобы увидеть глаза отражали обратно в кусты. В основном вы будете только видеть ошибки.

Бег на ночь-волшебна. Это совершенно другой мир, что лишь немногие люди имеют возможность получить опыт. Наслаждайтесь!

+182
Olya132316 6 июн. 2018 г., 22:48:29

Я делаю очень легкую разминку, например, 10 отжиманий в день. Я хочу знать, что, если я держу мой рацион каш с цельного молока, будет ли это иметь какой-либо эффект на животе жир?

+153
Boeckm 9 июн. 2014 г., 13:45:24

Ну, чтобы уйти от туманных высказываний, что значит вредные? Вы спрашиваете, если приседания являются изначально плохо для вашего здоровья?

Если приседания вредны если у вас есть травмы направлений, участвующих в situp?

Мои личные рассуждения заключается в том, что приседания не вредны. Требования к нагрузки сжатия не имеет смысла, как вы их лежа на спине - вы находитесь под постоянной сжимающей нагрузки, когда вы стоите. Поэтому любые нагрузки придется добавить до этого уровня и превзойти максимальный вес вы можете комфортно носить. (Вы не крутите вы?)

Однако, если вы обычно делаете несколько приседаний и вдруг решили, А 100 отжиманий-это то, что "сильные" люди, я бы сказал, что это вредно.

Чрезмерное использование ваши основные мышцы (АБС) приведет к багажник нестабильности, так как они будут чрезмерно усталом состоянии, и вы можете травмировать себя во время или после тренировки, так как они не смогли бы выполнять свою роль в стабильности или в уменьшенном моды.

Как всегда, просто потому, что мало хорошего, не означает, что много лучше.

+137
leichtigkeit 23 сент. 2019 г., 16:06:18

У меня нет сил или упражнения на растяжку для этой цели, но я вижу это:

Я тратил один день в неделю практиковать кувырки, стойки на руках, прогибы назад, и переворот.

Навыки гимнастики польза от частой практикой. Даже беглый несколько минут практики каждый день может сделать огромную разницу по сравнению с раз в неделю.

+119
AFAQUE JAYA 18 дек. 2019 г., 13:44:43

Ваша основная проблема на этом уровне не будет количество потребляемых вами калорий, но и макро-питательных пробоя этих калорий. Для достижения очень низкий процент жира в то время как ожидали роста мышц вы должны быть гарантируя, что вы получаете достаточное количество протеина для восстановления мышц/роста и достаточное количество углеводов для получения энергии (при условии, что вы не хотите делать кето).

Подключив свои данные (при условии 25-летнего возраста) в TDEE на калькуляторе я могу получить представление о Ваш базальный метаболически тариф и в нем указывается, что вы должны быть нацелены на 1600 калорий на срезе.

Традиционного перерезания означает, что большинство советов будет отказ от углеводов, но в вашем случае, с работы на кардио и силовыми тренажерами, вы собираетесь нужна вся энергия, которую вы можете сделать, чтобы не стать слабость и сдается. Идентификатор рекомендовать 35/35/30 разделения белков/углеводов/жиров, так что вы бы смотрели на 140 г белков, 140 г углеводов и 60 г жиров.

Все эти советы должны получить вы начали, но вы должны прислушиваться к своему организму внимательно, если вы все еще не устали, то производство некоторых жиров для углеводов и перейти на 35/40/25 или 30/50/20 как долго, как вы удара около 1600 калорий в день Вы должны продолжать терять вес и получить мышцы.

Как рваные могли бы вы сделать? По формуле Мартин Berkhan, ваш максимальный мышечный потенциал составляет 160 фунтов при 5% жира в организме. У большинства людей нет желания быть 5% жира, поэтому вы будете 168 фунтов на 10% жира & 176 фунтов при 15% жира. К вашему сведению, вы не сможете максимизировать свой мышечный потенциал, используя для текущей тренировки.

Где вы остановитесь? В какой-то момент вы собираетесь врезался в стену с потерей веса и мышечной массы. Вы в конечном итоге будете только в состоянии сделать одно или другое, не оба. Имейте это в виду.

Резюме:

  1. Нет его не нездоровой, у вас будет штраф в 1500.
  2. Не пытайтесь компенсировать упражнений. Сосредоточиться на высыпается и ест правой макро-питательные расстройства, вы должны иметь энергию, чтобы завершить тренировки.
  3. Вы, наверное, сжигать намного меньше, чем вы думаете, это очень индивидуально и только так можно было бы использовать нагрудный ремень монитор сердечного ритма, чтобы решить это. Ваша сила тренировки-это, наверное, не ломая 300 калорий Марк.
+110
user235984 5 июл. 2015 г., 5:50:32

что бы совсем неплохо

Так что это тогда? Я путать о том, что вам мешает здесь, это полностью ваш выбор, вы либо растянуть, либо нет. Что вы чувствуете преимуществ больше:

1) растяжка + потенциал гибкости/разминка

2) свободное 10 минут

У вас есть только два варианта выбора или не не надо, вы не умрете, если вы прекратите растягивание, но ты не умрешь без десяти минут.

+104
Nijesh Hirpara 24 авг. 2018 г., 18:05:05

Мне сказали, чтобы гипермобильность суставов и мне не нравится идея делать что-то тянется, если речь идет о растяжение плотной мышечной ткани после тренировки. Мои суставы как правило, имеют высшее ПЗУ, что делает меня уязвимым к травмам даже при нормальной активности и укрепления мышц, вероятно, поможет мне справиться.

Есть ли что-нибудь еще я могу сделать, разминка для режим тренировок вес без необходимости делать динамическую растяжку, особенно, что относится наклоны назад или скручивании позвоночника?

+94
Juan Frijol 21 июл. 2012 г., 8:22:18

Если вы можете выполнить 4 подхода по 30 повторений, используя машину, пора

  • Увеличение веса на машинах. Выполнять 30 повторений любого веса на основе упражнений не рекомендуется, так как это не служит никакой полезной цели.
  • Угробить машины и использования гантелей и штанги. Используя машины, как правило, только дает вам впечатление, что сильнее, чем вы есть на самом деле, часть того, что машины помочь вам в лифт. Свободных весов позволяет узнать свою истинную силу; либо вы можете его поднять или нельзя.

Отжимания Прогрессии

Поскольку вы не можете выполнить хотя бы одно отжимание, можно начать с колен отжимания.
http://www.munsterbootcamp.com/wp-content/uploads/2015/07/knees-pushup-munster-bootcamp.jpg

Как только вы можете выполнить около 5 - 10 повторений с хорошей форме, вы можете переходить к доскам.

Стараюсь удерживать ее в течение 3 - 5 секунд.

Как только вы удобны с этим, переключитесь на половину отжимания (не уверен, что это на самом деле хоть и называется). Из своего лежачего положения, вы поднимите себе настроение на дощатом положении.

Следующий этап-это опускание тела на Землю из положения отжимания.

На данный момент, у вас хватит сил и умения выполнить одно отжимание. Попытка его.

Эта прогрессия должна помочь тебе с пуш-ап в кратчайшие сроки.

+27
Shakti Prakash Singh 29 июн. 2015 г., 0:37:37

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil