Упражнение для офисного работника, кто проводит большую часть дня сидя

Какие упражнения наиболее выгодна, если я трачу большую часть своего времени, сидя в офисе?

Я работал в течение достаточно долгого времени, с 60% моей тренировки, направленные на грудные мышцы и бедра.

Сейчас все изменилось и я хочу изменить свои обычные тренировки, чтобы удовлетворить мой нынешний образ жизни.

+862
Nulldevice 24 мар. 2016 г., 19:21:46
38 ответов

Какой стиль сцепление вы используете?

Я бы сосредоточилась на подготовке сцепления и не используйте ремни, они препятствуют развитию сцепление.

Для тренировки хвата, я бы включил турник висит, тяжелый фермер ходит, зажимает плиту, стандартный штангой тренировка с использованием штанги толще. Если ваш тренажерный зал не имеет толще штанги, попробуйте оборачивать полотенце вокруг него, приседать колодки или даже используя что-то вроде жира Gripz.

+977
Fernando Jahel Chimal Moreno 03 февр. '09 в 4:24

Это звучит как у вас есть хорошая аэробная база, чтобы начать план тренировок сейчас. Вы работаете около 25 миль в неделю, что право на необходимую базовых миль, чтобы начать запущенная программа марафона.

Есть много вариантов там для марафона программ. Но я дам вам мои 2 цента, а на что мне понравилось лучшее. По цене и качеству я не знаю, если вы можете бить марафон обучение академии программам. У них также есть хороший подкаст можно слушать с большим советы и спортивные советы.

Макмиллан работает недавно подписала партнерское соглашение со Strava и позволяет построить программу через них, если вы являетесь членом премиум-класса (это очень хороший вариант для существующих членов страва премимум). Это также дает вам преимущество лесозаготовки ваших миль через Strava, которая мне очень нравится!

В конечном счете, есть довольно много хороших вариантов там. Я хотел бы избежать, что вы никогда не запустить, по крайней мере, 20 миль... те, что избежать этих долгих изнурительных сессий, как правило, должна быть направлена на людей, которые хотят, чтобы завершить марафон, но не выполняется полностью (в зависимости от базы миль я чувствую, что вы находитесь в категории лестницы).

Если это ваш первый марафон, имейте в виду, что ваши цели должны быть довольно реалистичными. Неважно, какую программу вы выбираете ваш первый марафон больше о полностью работать, и получать опыт. Если вы любите его, вы будете хотеть сделать это снова, и вы можете адаптировать ваше обучение основано на том, что вы узнали!

Удачи!! И как Примечание стороны, я не связан ни с одной из компаний, которую я предложил. Просто я имел хорошие результаты с обоими!

Дополнение основывается на комментарий

Я всегда смотрел на несколько бесплатных обучающих программ марафона, но никогда не использовал один. Поэтому я не могу полностью назад. Это, как говорится, просто от просмотра их они, кажется, должны быть построены на очень похожих принципах, и, скорее всего, даст хорошие результаты. Вы узнаете много нового из вашей первой программы... много о себе, и даже тренировки помогают вам в разных ситуациях. Я не думаю, что это плохая идея, чтобы пойти с бесплатным один, а потом, возможно, делать заметки и настройки основываясь на вашем опыте...

На стороне записки. Я думаю, чтобы получить самые лучшие результаты, вам нужен тренер. Они способны видеть и отметить, что вы не можете. Хороший тренер, честно говоря, гораздо более ценным, чем любой учебный план, потому что они могут адаптироваться в зависимости от того, как ваше тело реагирует...

+972
Jag71 18 янв. 2017 г., 15:30:50
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Жрать в профицит калорий, смысл рассчитать необходимое количество калорий в день для поддержания вашего веса, а затем добавить дополнительные калории на вершине, что. Чем больше калорий вы едите равен больший вес вы наберете.

Следите за шкалой и регулировка калорий, чтобы скорость набрать вес вам необходим.

+945
Aslam 29 сент. 2016 г., 2:45:32

Это может показаться немного смешно, ведь я даже не знаю, если они существуют!

Я видел это в аниме Дракон мяч Z. ГОКУ, вися вниз головой с его руки на его шее, трогает свою голову на колени, не отпуская его руки со своей шеи. Вот так:

Goku training in space
(источник)

Если они существуют, как их делать? И какое количество я должен добиваться? В настоящее время я делаю 6-7 за один раз.

Некоторые другие примеры:

Example 1
(источник) Example 2

+907
elisha stuwart 18 мар. 2013 г., 23:21:12

Наверняка ждать, пока вы чувствуете себя лучше. Это лучше, чтобы дать ему все ваши, когда вы чувствуете себя лучше, чем в Half-задницу он с холодным только ради сохранения импульса. Перерывы во время тренировочного цикла действительно может быть очень полезно, если вы в конечном итоге удара плато.

Остаться дома и ударил его со всеми у тебя, когда ты лучше!

+836
user1707873 22 июн. 2014 г., 21:36:51

Самая большая проблема с CrossFit действительно не кроссфит. Это модель лицензирования, и как быстро кто-то без опыта обучения человек сможет открыть свой собственный тренажерный зал кроссфит (или поле, как они любят называть). Впрочем, об этом позже, как она относится к выбору конкретного тренажерный зал кроссфит.

Выбор Упражнений

С CrossFit вы испытаете большое разнообразие упражнений и тренировок. Вы никогда не достичь статуса эксперта в любой из них, как это не кроссфит. Смысл становится общим спортсмен, который может участвовать в любой физической активности в любой момент.

Если у вас есть только опыт с упражнений с собственным весом или занятия аэробные тренировки (P90X применяется здесь), то вы быстро выясните, как сложный класс, кроссфит может быть.

Кроссфит сделал больше, чтобы ввести штангой в тренажерном зале зрителей, чем любой другой вид спорта или деятельности, прежде чем он. Благодаря кроссфиту, вы можете легко получить хорошую пару штангетки, и хорошая пара Пауэрлифтинг обувь как Rebock. Он делал штангу мейнстрим и я думаю, что это хорошая вещь.

Программирование и коучинг

Вы найдете достаточно опыта от одного тренажерный зал кроссфит в зависимости от реального опыта настоящих тренеров. Это самый большой орган критика выдвинутых против кроссфит. Некоторые из них просто несправедливо, но некоторые тоже оправдано. Тем более реальный опыт жизни в CrossFit тренеров, тем больше вероятность вашего программирования (выбор упражнений с течением времени) происходит, чтобы помочь вам продолжать прогрессировать как спортсмен. К сожалению, вы никогда не знаете, что вы собираетесь получить, пока вы не появитесь и начать это делать.

В случаях, когда Crossfitters контракту рабдомиолиза являются во многом из-за неопытности тренера, который не поймать ранние признаки и бар человека от тренировки. Еще одним фактором является культура во многих кроссфит залах, где все это очень обнадеживает и пытается толкать друг друга, чтобы сделать больше. В большинстве случаев это хорошо, но когда кто-то толкает прошлом сильную усталость, он становится опасным. Хороший тренер будет в состоянии контролировать достаточно культуры, так что тот, кто должен принять это легко на самом деле можно сделать.

Некоторые кроссфит залы имеют очень хорошую репутацию, даже от людей, которые не делают кроссфит. Некоторые тренажерные залы как кроссфит залов и стартовую силу сертифицированные тренажерные залы. Стартовая сила аттестация является намного более жестким, чем сертификаты кроссфит, так это будет довольно хорошая ставка, что они хорошие тренеры и инструкторы.

Стоимость

Когда вы платите ежемесячную плату тренажерный зал, кроссфит, вы не просто получаете доступ к обучение высшего качества объекта. Большинство из этих залов есть большое оборудованием вы никогда не увидите в коммерческом тренажерном зале, начиная от силовика реализует олимпийский подъемные инструменты для оборудования гимнастических упражнений. Вы также получаете доступ к учебной группы. В типичном коммерческом тренажерном зале оба эти два различных уровней оплаты. Если вы не хотите, чтобы класс, который вы можете выбрать, чтобы просто заплатить за доступ к коммерческой тренажерный зал. В тренажерный зал кроссфит, это одно и то же.

Если тренажерный зал кроссфит имеет некоторые хорошие тренеры, вы можете получить некоторые персональный тренинг/коучинг, так что вы можете освоить новую технику. Например, местный тренажерный зал кроссфит для меня есть тренер, достойный Олимпийского подъема. Персональный тренинг/коучинг включает в себя посещение тренажерного зала в течение времени, вы получаете обучение в большинстве случаев.

Однако, поскольку есть различные тренажерные залы, это не больно, чтобы спросить тренажерный зал, кроссфит, если они имеют разные цены, если вы просто хотите, чтобы воспользоваться их услугами.

Откуда берется плохая репутация взялась?

Он приходит из нескольких источников:

  • Люди, которые тренируются в более традиционные силовые тренировки, иногда обиженные внимание на то, что кроссфит становится.
  • Есть несколько примеров тренеров, имеющих благонамеренные люди делают глупые вещи. Не все кроссфит залы такие же. Примечание редакции: не все, что вы не понимаете-это глупо. Глупо-это тренировка высокой риска для результаты, которые получены с помощью различных средств, как взвешенные приседания на мяче босу.
  • Crossfitters в общем, кажется, немного более восприимчивы к фитнес-ажиотаж и они охотно делятся его.

В CrossFit игры прошли долгий путь к легитимизации кроссфит как в сознании спортсменов и в сознании широкой общественности. Рыхлость процесс сертификации сделал две вещи: сделал кроссфит гораздо более доступными сделать, чтобы нижний порог входа, и выполнена она скорее для неопытных тренеров, чтобы попытаться обучить людей.

Нижняя Линия

Кроссфит тренажеры-это смешанный мешок. Есть ряд очень хороших тренажерных залов и ряд совсем плохо тренажерные залы. Что делает их хорошими или плохими, это сотрудники, это обучение crossfitters или предоставление их программирования. Чем больше аттестаций сотрудников, которые работают тренажерный зал, кроссфит имеют более вероятно, что это будет хорошее место для тренировок.

Большинство спортивных залов есть "попробуйте, прежде чем купить" пакет. Можно купить дневной билет или два, но это хорошо стоит инвестиций, когда вы пытаетесь выяснить, если конкретный тренажерный зал является хорошим или плохим.

Если у вас есть хороший тренажерный зал, тренеры будут обучать вас о том, что фитнес-ажиотаж и фитнес-факт. Если у вас есть хороший тренажерный зал или нет, вы обязаны сделать это ради себя, чтобы научиться обнаружить, что реклама, а что реально.

+836
Bella 9 нояб. 2014 г., 7:13:00

4 упражнения, которые я дал остеопат, когда я имел достаточно хронические мышечные боли в пояснице были связаны ноги:

  • Лягте на спину, удерживайте каждую ногу к потолку и удерживайте в течение 30 секунд
  • Потяните колено к себе и удерживайте в течение 30 секунд для каждой ноги
  • Растянуть каждую ногу на сиденье стула,стоя, как будто делаешь разминка для бега. Удерживайте в течение 30 секунд
  • Тянуть каждое колено как можно дальше к противоположной плечу и удерживайте в течение 30 секунд

Другое упражнение предполагает использование локтя для массажа спины, с изрядной долей давления - очевидно, вам нужен напарник/друг/сосед готов это сделать, хотя и больно.

+836
Petro Korienev 29 авг. 2018 г., 3:45:29

(Это может быть иной взгляд, чем тот, который вы просите, и если так, я прошу прощения, но все равно...)

Как долго, как вы делаете что-то, вы сможете улучшить ваше общее Фитнес и вы будете постепенно замечать себя чувствует и выглядит более здоровой. Особенно в вашем случае, где вы работаете так усердно и с таким количеством движений, там будет польза на протяжении длительного срока без каких-либо пересмотра вашего плана тренировки.

Далее, Если вы постоянно практиковать упражнение, вы улучшите. Поэтому, даже если вы просто придерживаться того, что вы делаете сейчас, вы увидите себя геттер сильнее, и ваш режим тренировок будет продолжать производить результаты.

Для ощупывания и смотреть здоровыми, и для повышения физической способности, главное заключается в том, что вы работаете. Что тренировки-это менее важно.

Если у вас есть конкретные цели, такие как добавление х дюймов в определенной части тела в г месяцев или жима з фунтов к концу года, то есть, вероятно, столь же специфические движения, которые будут двигать вас к достижению этих целей более быстро, чем ваша текущая рутина, и вы хотите, чтобы изучить эти конкретные движения, после того как вы определили свои конкретные цели.

От ваш первоначальный вопрос, хотя, похоже, что у вас нет ожидание превращается в профессиональный пауэрлифтер или превращается в 20-летняя фитнес-модель из журнала, и в этом случае, я бы предположил, что, если вам нравится ваш текущий план и видите результаты, вы должны продолжать идти с ним, остаются дисциплинированными, и вы увидите еще больше результатов в будущем.

(И добавив несколько кардио не было бы плохой идеей либо.)

+809
gadgetmanBrian 23 мая 2016 г., 4:25:32

Если вы работаете так далеко/долго, я бы не беспокоиться калории от энергетиков, как много я бы количество и качество калорий от остальной части моей диете. Глядя На питания оптом напиток Gatorade порошок, в 20 унций около 134 калорий в нем, и @ 34г сахара калории почти все от сахара. Однако, из опыта, все электролитного replenishers я видел на рынке, имеют высокое содержание сахара, вероятно, чтобы скрыть силу электролитов. Мне было бы интересно знать, какие на рынке то, что не.

Марафон бег будет сжигать калории, не обязательно жир, по крайней мере не жир один. Это будет сжигать калории, нужно ли тебе пить воду или Gatorade или что-нибудь еще, чтобы похудеть, вам необходим дефицит калорий. Есть и другие вопросы на сайте, что срыв устойчивого состояния кардио-и что он делает для потери веса, поэтому я укажу вам сюда!

+789
DikSag 3 окт. 2018 г., 17:07:58

Я прохожу два раза в неделю программа тренировки включает в себя бег на длинные дистанции, спринт, кроль на груди, верхней части тела сложных упражнений и растяжки. Я думаю, что мой метаболизм и потребности белка варьируется в зависимости от тех видов деятельности, так что стратегии на сроки и суммы я должен принять, чтобы попытаться оптимизировать потребление белка в каждом случае?

Различных видах деятельности меня интересует являются:

  • бег на длинные дистанции (например, 7.5+ мили)
  • бегая спринты (например, 12 минут Купера или 5K)
  • медленным кролем (например, от 45 до 60 минут)
  • соединение верхних упражнений тела (например, 45 минут)
+766
Rich Dempsey 17 дек. 2013 г., 4:13:31

Я слышал, как он объяснил раньше, но я до сих пор не понимаю, почему идет такой упор на употребление большого количества белка. Мои тренеры говорят, что я должен потреблять 1 грамм белка на вес тела (и затем некоторые), но они действительно никогда не говорил мне, почему.

Тогда каковы различия между различными белками там, как сывороточный и говяжий изолят? Кроме того, почему протеиновые коктейли достаточно, чтобы потреблять необходимое протеин?

+741
JonnyBGod 4 мар. 2018 г., 14:36:41

У меня есть гибридная гипотеза: приседе форма не так и было неправильным, около двух лет, вы не работаете над ее исправлением, и вы тратите свой бюджет на восстановление wods и других подъемников. И наоборот, приседа-как никто-будет лучше, если вы все сделаете правильно и сосредоточиться на нем.

Вот часть, где я говорю, что мы не можем ничего знать не видя проверка формы. Невозможно знать, что случилось с приседа, не видя ничего. Невозможно знать, что произошло с вашим прежним опытом поднимаясь, не читая вашего, надеюсь, вся подъемно-питание лог. Эти факты должны быть очевидны.

Так почему же я подозреваю, что проблема-это просто плохая форма? Потому что ~100 фунтов там, где в противном случае относительно спортивное женщин размер часто вижу проблем в приседе. Это когда лифт перестает быть проблемой, преодолеть которые можно слепо толкает немного сложнее. Хорошего утра, что присед перестает работать. Это когда вы должны на самом деле правильно поднять вес или он не будет работать.

Вы говорите ваш большой мобильности, потому что вы имеете глубокие приседания, но как в вертикальном положении-это грудь, а вы что? Мобильность для приседа не ограничивается тем, что вы описали. Твоя спина должным образом изогнулась в его естественный изгиб в нижней части, или вам приходится наклоняться вперед? В вашем загружен приседаний, может быть, ты потеряла герметичность при экстремальных прикладом подмигнул снизу, или вы можете поддерживать вертикальное туловище. Ты хоть намекни, что это проблема, но попробовать слезть с крючка, на основании антропометрических идиосинкразия. Я давно бедра тоже-решение было больше внимания безупречно вертикальная передняя приседания и грудь возвысилась высокая-бар приседания. Странные габариты часто означают одно преимуществ от необычного фокуса в другой области, как подвижность голеностопного сустава, гибкость сгибателей бедра или средней части спины сила.

Независимо от того, в чем проблема, бьюсь об заклад, что стойка или высокий-бар приседания перед каждой тренировки кроссфит позволит решить проблему. Делают от 3 до 5 тяжелых сетов из 5, по крайней мере, два раза в неделю и 70-80% что на другие дни, вероятно, было бы достаточно.

+706
imnoraa 26 окт. 2015 г., 13:44:33

Там никогда не было никаких научных исследований о том, как медленно растет быстро калории против увеличения калорий эффект усиления мышц и жира в организме для людей, которые тренируются вес / телосложение? Постепенно увеличивать калории, я имею в виду около 25 до 50 калорий раз в 2 недели.

Если предположить, что постепенно увеличивается количество калорий-это эффективный способ положить на мышечную массу, где то лишние калории будут поступать из (белков, или жиров, или углеводов), и как долго это займет, чтобы положить на 1 кг веса? Кардио должно быть ограничено, если вы увеличиваете калории это медленно?

+674
Scharron 10 июн. 2012 г., 4:39:02

Хотя я согласен с Грегом, я покопался и пришел с этой информацией: Дополнительные 400 миллиграммов натрия в организме приводит к 2-килограммовый вес увеличится. Так вот, для меня эта статистика вызывает сомнения, так как автор не сайта Источник, и 2 фунта многовато за эту сумму, но я не могу найти любой другой дискуссии, которая предлагает большое количество, так что берите от нее то, что вы.

Если вам действительно интересно, провести тест самостоятельно, где вы поддерживать постоянную диету на пару дней, принимая частые измерения веса, то добавьте немного соли в рационе питания и больше измерений. Хотя это не может быть точным, оно будет скорректировано с учетом вашего типа телосложения, и даст вам лучшее представление о том, как ваш организм реагирует на дополнительный натрий. Убедитесь в том, чтобы хорошо увлажнить перед началом эксперимента, а все источники, я наткнулся скажем, выполняя свой гидратации потребностей приводит к потере избыточного веса воды, а значит, это позволит тебе начать с чистого листа, с которого собирать результаты.

+626
DoubleNibble 23 мар. 2017 г., 6:28:31

Если ваше основное внимание в первую очередь, чтобы набраться сил, я бы настоятельно рекомендуем вам рассмотреть стартовую силу программа 5х5. Существуют различные вариации программ 5х5, но они в основном сосредоточиться на сложных упражнений, с помощью приседание, жим, штанги и ряд/очищает. Есть некоторые обширные Вики на Марк Ripptoe, Билл Старр и программ Madcow; однако, все эти программы требуют упражнений со штангой, поэтому я не знаю, если это соответствует вашей ситуации.

Если вы хотите, я могу найти "калькулятор" лист Excel для 9 недели программы 5х5.

+604
Erhhung 12 окт. 2012 г., 18:01:25

Много раз это потому, что ты разбираешься больше, чем вес вашей нижней ловушки могут справиться (я предполагаю, что вы делаете это с весом или группы) или потому что вы не научились заниматься их должным образом правильные реплики. Так что ваши верхние ловушки вступают в игру, чтобы помочь компенсировать это. Попробуйте другие упражнения, а также и прочувствовать нижнюю огневые ловушки. Развивая эти сигналы и будет легче (без весов, если нужно). Я лично нашел ловушка среднего поднимает и частичного погружения пожимает плечами на помощь подъезжают машины действительно полезным в планировании моей нижней ловушки.

+561
Bob Trammel 19 мая 2017 г., 8:12:15

Проблема высыпается. Взрослый человек должен спать около восьми часов в сутки. Работают как дневные, так и ночные смены никогда не будет здоровым. Я предполагаю, что вы спрашиваете, как отрегулировать переключение между ночной и дневной смены. Без дополнительной информации о ваших рабочих часов, это немного трудно, чтобы дать вам ответ, кроме старайтесь спать достаточно, чтобы получить в среднем восемь часов сна каждый день. Это не идеально, чтобы разбить его, но если вы должны, вы просто должны сделать лучшее из него.

Я также читал некоторые исследования о powernaps месяц назад. Он сказал 4-15 мин появится iCloud в середине дня, даст вам энергию, эквивалентную одного часа сна в течение ночи.

+554
Thorgrim 25 нояб. 2017 г., 8:41:23

Гулять! Вы можете думать, по крайней мере, так же ходить, как сидеть. Читать в течение некоторого времени, затем сделайте перерыв и ходить и думать о том, что Вы читаете. Ходьба является хорошо для вашего мозга. Увеличение притока крови переносить больше энергии и материалов при ремонтах в мозг. Ходьба является низкое влияние и вы можете делать, не навредив себе. Ходьба также хорошо для вашей спины.

+511
Mr Bou T Touch 4 мар. 2016 г., 0:07:28

Некоторые люди могут тренировать ту же группу мышц три раза в день, каждый день, месяцами значительная гипертрофия. Но другие могут тренировать мышечную группу с такой интенсивностью, что дни нужны для восстановления. Как говорит Дэйв, это очень субъективно.

Что сказал, Я бы сказал, что это очень маловероятно, что ты перетренированности, особенно с простой 6-дневный сплит бодибилдинг. Я бы не опасайтесь перетренированности маркеров вообще, я бы просто физически измерять мышечную окружностей и жировая масса тела (еженедельно), чтобы гарантировать, что вы все-таки прогресс. Если что-то вам, вероятно, придется погромче в конце концов.

+476
mafue 13 авг. 2014 г., 10:03:25

Замеры провокационный вопрос, и он имеет отношение как к психологии, как и все остальное. Я призываю людей, чтобы взвешивать ежедневно, но реагировать еженедельно. Это потому что ваш вес может резко колебаться от дня ко Дню из-за изменения водного баланса и не обязательно из-за лишнего жира или потеря мышц. Набирает мышцы представляет собой крайне медленный процесс, поэтому, когда вы читаете кто-то получил 5 фунтов в неделю, скорее всего, они впитают воду, которая не жирная. Все, что не жир называют "мышечной массы", чтобы они увеличили свою мышечную массу. Часто предполагается мышечной массы мышц ... не правда. Мышечной массы-это "все, кроме жира".

Причина я хорошо с людьми, взвешивание ежедневно, чтобы они могли увидеть и понять эти колебания. Таким образом, они начинают учиться, как еду больше соли, чем они используются в результате нескольких килограммов набрала во время дня с меньшим количеством углеводов могут привести к быстрой потере веса, но только потому, что вода слита из системы. Они поймут, что вес может колебаться вверх и вниз несколько фунтов и перестать беспокоиться о "О боже я под откос".

Это займет всего немного математики и здравого смысла, чтобы понять много fluctations просто не может быть жир или мышцы. Я упал 5 фунтов на 10К пробега. Что бы 3500 калорий х 5 = 17,500 калорий если бы это было сало, которое явно не на 6 миль. Это вода. В то же время, в ближайшие после выходных ест и набирает 5 фунтов, вероятно, не все из-за жира, Если вам удалось как-то объелись, а также 17,500 калорий.

Так что вы действительно не увидите средний тренд, если посмотреть на неделю, но, зная, что день это хорошо, чтобы увидеть, как ваше тело изменяется. Для жира, я предлагаю идти еще дольше - от 2 до 4 недель. К сожалению, пока люди любят объявлять их "6.5%" жира, правда даже самые опытные учителя не оценивают жира, точно. Так называемая "точность" устройств, таких как ручные или Весы, которые используют электроэнергию на самом деле даже больше подвержены ошибкам из-за сдвига электролитного и водного баланса (поверьте мне, как тренер в течение многих лет я наблюдал за людьми в самых разных форм и уровней пригодности использования этих устройств).

Вы часто будете видеть кого-то пост "за 2% на этой неделе жировых отложений", но правда заключается в том, что будет иметь большое погрешности округления. Тот же человек может "набрать" 1% на следующей неделе и вдруг беспокоиться свою диету/упражнения, когда она просто больше ошибки округления. Вместо этого я выстрелю в жировые отложения в качестве тенденции каждые 2 - 4 недель, что достаточно долго, чтобы иметь существенной разницей, что не будет так подвержено ошибкам. Я бы тоже очень, очень рекомендую иметь сертификацию/обучение измерить инструктор с помощью штангенциркуля. Это гораздо более точным, чтобы посмотреть на "20мм щепотку кожи" и измерить подкожный жир последовательно, чем полагаться на электрический ток пропущен через ваше тело, особенно, как вы стали более подтянутым и поджарым.

+472
rustylepord 29 мар. 2016 г., 21:41:50

Я был бы очень признателен за помощь, как потерять мышечную массу в области бедер? С тех пор как я оправился от потери веса (40кг обратно до 46 кг, Возраст 20, пол-женский, 1,66 м), я начал принимать лизин и другие таблетки, чтобы помочь набрать мышечную и общую массу.

Я люблю бегать и я начал бегать быстрее (11mphr) на более короткие периоды времени, когда я получил выносливость...но сейчас мои бедра уже набухли! Я имею в виду в остальном меня вполне, как палка, маленьких телят, липкие руки, плоский живот, но сейчас мои бедра гораздо больше и более мускулистым, чем когда-либо! Как я могу избавиться от этого?

Я знаю, что некоторые люди думают, что это выглядит здорово, и они любят его, но просто не мой вид и я предпочитаю быть стройнее, как я использовать, чтобы быть прежде чем я начал бегать. Я должен просто перестать работать все вместе? Что я должен есть? Я должен работать медленнее на день 7mphr и заниматься йогой и пилатесом?

Огромное спасибо!

+418
midnight manager 23 февр. 2010 г., 6:22:28

Вы можете быть заинтересованы в получении дополнительной информации о цигун упражнения как часть практика в кунг-фу, которые эти шаолиньские монахи демонстрируют в этом видео , которое вы уже может быть знакомы с, как вы упомянули, вы уже практикует боевые искусства. Они, кажется, требуют много дисциплины и усилий, но, как представляется, быть весьма эффективны, насколько укрепляя и защищая слабых и уязвимых участках тела.

Это не физическое, а я поделюсь в любом случае в случае, если вы не считали, но есть образование, iOS приложений, таких как пик и поднять, которые помогут вам тренировать свой мозг с ежедневными тренировками в зонах внимания, умственных способностей, памяти, решения проблем, и язык-в течение 30 дней вы должны наблюдать заметное улучшение в познавательной функции.

И конечно, есть пищевые добавки на рынке, предназначена для стимулирования работы мозга. Опять же, не физические упражнения, но я просто хотел посмотреть на проблему как можно больше фронтов для того, чтобы помочь вам увидеть результаты. Удачи и оставаться в безопасности.

+367
Mario Nette 9 мар. 2013 г., 3:32:14

Я планировал придерживаться некоторых персональной программы обучения. Я просто пришла узнать про Фрилетикс. Может кто-то уже через фрилетикс, объяснить, что Freeletics является, как это работает? Спасибо.

+350
David Heitzman 23 авг. 2016 г., 0:29:27

Если вы проверить EXRX мышечная активации на согнутом штангой подряд, вы заметите, что десяток или около того мышцы, которые составляют бицепс и предплечье syngerists и динамические стабилизаторы: не тягачи.

Таким образом, хотя руки, конечно, участвует в лифт, они являются чуть ли не главной движущей силой.

Даже если вы переключаете на закулисные сцепление на штангу Бент-за ряда, который будет уделять больше внимания на ваши латы, ваша спина напоминает Перводвигатель, хотя я представляю, что там больше нагрузки на бицепс.

И вы можете доказать это себе: ты можешь нормально штангой строк гораздо больше, чем можно завить. Гребля 180lbs для 5RM типичный вес, чтобы увидеть, но я очень сомневаюсь, что человек будет керлинг 90 кг 5RM для тех же повторений.

+334
Cappadonna 20 февр. 2019 г., 14:21:24

Я работаю, чтобы получить шесть пакетов и как в поговорке "Все начинается с кухни", поэтому я начала искать диеты на Google. Удивительно знать, что разные сайты имеют разные планы диеты.

Один сайт утверждает, что яиц, сывороточный протеин и вареные овощи достаточно.

В то время как другой сайт утверждает:

Но если вы не достаточно едите в течение дня, ваше тело переходит в режим голодания и замедляет его метаболизм, что делает его еще труднее потерять вес.

Меня смущает что диета хороша, чтобы терять жир так же помогают мне синхронизировать с моей тренировки в тренажерном зале для набора мышечной.

Итак, что такое правильная диета для снижения жира и набрать мышечную массу?

  • Меньше жрать и больше сосредоточиться на белок (по ссылке на сайте 1)
  • Достаточно питаться так, что обмен веществ организм может работать должным образом ( согласно ссылке на сайте 2)

Информация

Я добавляю ниже в разделе, Если кто-то может помочь мне определить правильный план для меня
Я вегетарианец, я открыт для овощей, фруктов и молочных продуктов. но не для яиц [причина: это не вегетарианское - из моего предыдущего вопроса]

+282
Steve Clement 4 февр. 2018 г., 19:48:47

Я 18-летняя девушка, я использовал для запуска (как правило, 1000/2000м соревнования) и, как следствие, теперь я остался с довольно больших телят сравнению с остальной частью моего тела. Я хочу знать, что я могу сделать, чтобы уменьшить их размер. Я читал много статей, но я не совсем уверен, что делать, так как есть различные (возможно, наоборот?) мнения на эту тему.

Похоже, кто-то предложил мне использовать велотренажер не менее часа без сопротивления (так, что тело начинает "использовать" мышцы), в то время как другие говорили, что я должна делать большое количество повторений сеансов упражнения на икры или работать (?!) на беговой дорожке.

Пожалуйста, избегайте размещения бесполезные комментарии, мне просто нужны инструкции и разъяснения о том, как похудеть свои мышцы. Спасибо!

+281
The Winner 1 мар. 2015 г., 21:53:20

А другой ответ говорит, что основной принцип построения массы прогрессивной перегрузки, что означает увеличение объема вес вы поднимаете на каждой сессии. Однако увеличение объема веса не только об увеличении веса.

На мой взгляд, не стоит только сосредоточиться на получении моей 10 повторений, вы должны принять несколько вещей во внимание :

  • Вес (вы подниматься больше, чем в прошлый раз ?)
  • Время отдыха (вы отдыхаете меньше, чем в прошлый раз ?)
  • Количество повторений (довольно прямо вперед)

Если один из них увеличить (при остальных равных), то это прогрессивная перегрузка и вы находитесь на вашем пути. Цель состоит в том, чтобы работать больше (даже немного) каждый раз, когда ты поднимаешь.

+263
ad555 9 мар. 2013 г., 15:56:07

Нам нужно больше информации, чтобы дать обоснованный ответ. Некоторые вещи, которые помогли бы включать:

  • Возраст
  • Фитнес-уровня
  • Цель (вы тренируетесь для гонки или бег для здоровья/фитнес)
  • Такими темпами у вас в настоящее время работает
  • Опыт работы
  • Другие тренировки или активности

Пять миль, кажется, что это очень далеко, если ты только работает два дня в неделю. Если вы тренируетесь для гонки два дня в неделю учебный план является немного необычным.

Обновление: Спасибо за дополнительную информацию.

Основываясь на вашей информации, я думаю, ты заходишь слишком далеко и слишком быстро. Я бы сократил расстояние обратно до 2-3 миль для каждого запуска, и добавить около минуты на свой темп. Вы должны чувствовать, как вы могли Кэри на разговор во время бега (медленного до умеренного изгиба). Даже если вы в достаточно хорошей форме, ваш организм еще не адаптировался до сих пор работает.

После того, как вы освоитесь в этом темпе и расстоянии, начала слегка увеличив расстояние. Вот хорошая статья, объясняющая, почему медленно лучше, а дом вашей аэробной базы: https://philmaffetone.com/want-speed-slow-down/

Когда вы решите, что вы хотите справиться с 10-к найти хорошую программу обучения. Вы должны только нужно около 8 недель, чтобы подготовиться к гонке. Здесь является хорошим местом для начала: http://www.halhigdon.com/training/51122/10K-Novice-Training-Program

Вы можете видеть, что даже для 10-к, пробег в долгосрочной перспективе весьма скромны.

+251
Pahanuch 14 окт. 2018 г., 12:51:45

Давайте предположим, что у нас два народа. Первый человек начинает работать в 20 лет и продолжает это делать до конца своей жизни. Второй человек не тренируется в его 20-х, но когда ему за 30, он начинает работать и продолжает это делать за свою жизнь. Если человек доживает до 60 лет, будет первым человеком имел никаких преимуществ перед вторым, например, увеличение продолжительности жизни и улучшение метаболизма и т. д.?

Если возможно, можете ли вы предоставить ссылки для резервного копирования ваших претензий.

+243
Chenxin 10 янв. 2018 г., 11:47:05

Я недавно купил аминокислоты BCAA порошок, креатин моногидрат и сывороточный протеин, и я интересно, если я могу принимать аминокислоты вместе с изолят сывороточного протеина или креатина? Я слышал от людей, вы должны принимать ВСАА на пустой желудок, некоторые даже сказали, что вы не должны принимать его вместе с протеином.

Это был мой план приема ВСАА

Перед тренировкой: ВСАА & сывороточный протеин
После тренировки: гейнер & креатина

Это нормально? Или я должен переключиться так это ВСАА + креатин на предварительной тренировки?

редактировать

Я собираюсь оптом за 7 месяцев, и мой ежедневное потребление калорий составляет около 3500.

Моя статистика: Вес=76 кг(167 фунтов), длина=176см(5 Ф 9)

Причина, почему я купил ВСАА, потому что я слышал от моего брата, это большое дополнение, чтобы получить прибыль. Креатин и сывороточный протеин я взял на год теперь.

+233
Saverio Proto 27 февр. 2013 г., 8:50:05

Для прочности/гипертрофия, есть ли доказательства, что наилучших результатов можно достичь, делая мышц нижней части объема 7 дней в неделю, а не выше объем тренировки 3-4 дня в неделю, или наоборот, если общий объем в неделю остается прежним? Другими словами, при фиксированном общий объем в неделю, не все ли равно, как этот объем делится между днями?

Конкретно, моей нынешней повседневной утренней рутины-это что-то вроде этого: завтрак, 45 мин быстрой ходьбы на беговой дорожке, а затем сразу одним комплектом подтягиваешься до отказа, а затем сразу одним комплектом отжимания до отказа, а затем последовали сразу одним комплектом веса строк до отказа, а затем сразу одним комплектом провалы до отказа, а затем поднимает ноги и косые приседания. Затем второй завтрак.

Я знаю, что я не перенапрягаюсь, потому что я не чувствую никакой боли и я добились некоторых успехов в сколько повторений я могу сделать (8 подбородков до 11 в 2 недели). Какая доказательств того, что это будет лучше для прочности и/или гипертрофия делать два комплекта каждый 3-4 дня в неделю? Или, возможно, даже 3-4 сета в каждом 2 дней в неделю?

+163
Green44 17 дек. 2015 г., 0:12:44

Вот что получилось:

Я ездил на 2 недели в отпуск

Когда вы делаете начинающих прогрессии, а 2-недельного перерыва вы можете установить путь, путь назад. Я думаю, что вы должны работать около 175. Не пытайтесь 205 раз без работать ваш путь обратно вверх.

Что сказал, Есть некоторые вещи. Первый присед рэп была немного высокой, но остальные были в порядке. Хорошая работа! Да, очень странно, что ваша тяга будет настолько мала по сравнению с приседа. Почему это может быть?

Ну, настройки для становой тяги-это просто не корректно.

  1. У вас нет веских причин для альтернативных хватку. Использовать двойной сверху крюк сцепление с мелом.
  2. Вы находитесь подъема штанги с пола. Это передовая техника. Вместо этого, squeeeeeeeze баре с пола после того, как вы уже туго.
  3. Ты позволяешь бар вам в голову. Подойдите к ней с целью. Ваши ноги набор, Набор сцепления, спину набор, делаю глубокий вдох, закрой все плотно на месте, и выжать штангу вверх ногами. Принимаем никакого округления.

Если вы исправить эти вещи, вы могли бы найти себя, наступающих обычно при становой тяге. Если вы чувствуете, странно, что непропорциональное присед:соотношение становая тяга, которое вы не должны чувствовать, ты можешь (если хочешь) пребывания в 230 за дополнительную пару сеансов, чтобы сделать ваши формы совершенны. В частности, убедитесь, что вы пройти весь путь вниз ниже параллели в каждом повторении.

+138
Todd Hofer 29 дек. 2010 г., 16:26:38

Я собираюсь напасть на это с более общей точки зрения. Ваш широкий вопрос "Должен ли я использовать более спокойно, с меньшей частотой, или короткий с большей частотой?"

Грубо говоря, как скорость поднимается -думаю, что медленное продвижение вперед все быстрее и быстрее - мы идем с опорой на частоту, то мы быстро переход на долгосрочные перспективы, тогда мы вернемся к увеличению частоты и больше длина.

Другой способ посмотреть это:

  • Неспешная прогулка => короткие шаги
  • Быстрее ходить => успехов вам дольше
  • Пробегитесь => частота поднимает / успехов Вам еще больше

Это грубое представление о том, что средний человек имеет. Когда я был в колледже, он считался человеком было оптимизировано. То есть, поэтому многие попадают в эту схему, и люди так хорошо на минимизацию энергетических затрат, что, вероятно, лучший способ подхода к ней.

Например, если вы хотите перейти от медленной ходьбы до быстрой ходьбы, вы, вероятно, следует опираться на длину шага, а не частоту. Иными словами, делать то, что естественно, вместо того, чтобы пытаться перехитрить природу.

Я понимаю, что это может быть не так точно, как вы хотите, но когда вы попытаетесь получить более точное, чем это вы будете нарваться на неприятности.

Причина в том, что вы собираетесь быть чрезвычайно трудно найти какие-либо жесткие правила о том, что оптимальной для вас, и вы будете легко найти исключения из любого "правила".

У нас нет жестких правил для исполнения элиты.

В течение длительного времени предполагалось 100 спринтеров метр не может быть слишком высок. Мышление их высота сделали это займет их слишком долго, чтобы идти на ранних стадиях гонки. Их частота шага просто не мог быть достаточно высокими, чтобы конкурировать с более короткими спринтеров. Средний держатель 100 метров мировой рекорд был удивительно стабильно около 6 футов, плюс-минус дюйм или два.

Потом пришел Асафы Пауэлла на 6'3".

А потом пришел Усэйна Болта на 6'5".

Болт, парень, чей шаг выглядит как этот. (У него большой плеча наклон вправо, потому что у него сколиоз!)

Майкл Джонсон долгое время удерживал мировой рекорд на дистанции 400 метров. У него были странные , глядя спокойно. Он был огромный на частоты шага.

Michael Johnson stride

Два из самых быстрых людей когда-либо; два очень разных аллюрах.

Являетесь ли вы высокий или низкий, имеют длинные ноги по отношению к туловищу, у ахиллова сухожилия, которое лучше стрейч-рефлекс или нет, находитесь ли вы в форме достаточно, чтобы пойти на два шага, в то время, или же он будет быстро сжигать тебя, все будет фактором к тому, что лучше работает для вас, когда, например, поднимается по лестнице.

Нет способа узнать, кроме эксперимента.

+121
alexpro 10 июл. 2012 г., 0:45:56

Я подозреваю, что вы ранее заметили больше мышц возле верхней части бедер, потому что ваши квадрицепсы были не очень развиты, за исключением прямой мышцы бедра (одна из 4 четырехглавой мышцы), которая также выступает в качестве сгибателей бедра, которые будут использоваться, чтобы развить большое питание в Муай Тай удары ногами и коленями. (Это конкретный бзик на Муай Тай стиль Roundhouse ногами.) Было бы развито непропорционально другим четырехглавой, если вы делаете силовые тренировки.

Мышцы ты видишь развивать теперь латеральной и медиальной. Эти два других четырехглавой мышцы большую часть своей видимой массы ближе к колену.

Однако, это не хорошо обобщать. Идея построения мышц вблизи сустава сустава проксимального дистального против очень конкретного предложения Вы были делаешь и строение четырехглавой мышцы (потому что они на самом деле 4 разных мышц).

Что тут обобщать, что вы получите сильный в диапазоне движения, что вы работаете. Вы раньше были тренировки Муай Тай удары ногами, которые требовали сильное сгибание бедра, поэтому верхнюю часть четырехглавой мышцы стали сильными. Итак, вы тренируетесь силы толкают через свои ноги на землю (или нажмите платформе ногу), поэтому остальные ваши четырехглавые мышцы становятся сильными.

+102
raviriley 28 нояб. 2016 г., 6:14:04

Вы можете принимать различные подходы:

Есть же в дни отдыха поможет вам стать больше и сильнее, но вы могли бы поставить некоторые жира с мышечной.

Принимать до/после еды, как вы предлагаете, будет способствовать "медленнее" прогресса, но должны помочь ей быть "худой gainz."

Некоторые предполагают, изменяя уровни углеводов на обучение/nontraining дней, но это требует немного больше думать. Большой ресурс на это карб-обратной загрузкой Джон Кифер. У меня была "обратной загрузкой" для некоторое время теперь, и мне это очень нравится, так как я был в состоянии адаптировать его к моим потребностям обучения и текущих целей.

Надеюсь, что это помогает.

PS: Я думаю, что сайт очень далека от "науки" питание. Было бы разумно для вас, чтобы смотреть на таких людей, как Джон Луга и Джон Кифер.

Добавление ссылок, как плакат, попросил в комментариях (не резюме):

EliteFTS статьи по КБР: http://articles.elitefts.com/nutrition/carb-back-loading/

Джон Кифер сайте: http://athlete.io/

Джон Луга сайт: http://mountaindogdiet.com/

+97
beniroquai 14 окт. 2016 г., 1:43:36

Мне больше нравится езда на велосипеде для удовольствия (что позволяет преимущества физических упражнений, чтобы быть несколько случайное), а не короткие, интенсивные аттракционы, направленных конкретно на сжигание калорий, как вы, кажется, интересуетесь. Надеюсь, кто-то больше в ваших конкретных целей даст лучший ответ, чем я могу. Возможно, Вам также удачи задавать более конкретные вопросы велоспорт на велосипедах.ЮВ.

Один комментарий: 30 минут-это очень короткая поездка по стандартам велоспорт, так что мой ответ пытается сосредоточиться на короткий интенсивной езды.

Там на дороге велосипедные и внедорожные велоспорт (и множество вариаций в обоих). Вы можете сжигать калории и дыхание тяжелое крутить педали тяжело и быстро, просто о каких-то велосипедных прогулок на любом типе велосипеда.

Большинство людей, которые заинтересованы в сжигании калорий достаточно быстро пойдет на дорожный велосипед (легкий, бросить руль). Внедорожная езда на велосипеде, скорее всего, более "технические" бит, где вы больше беспокоиться о маневрировании, чем скорость или сила, а зачастую труднее найти хорошие места, чтобы сделать это. На шоссейном велосипеде будет больше удовольствия, когда вы настойчивы, только потому, что вы будете идти быстрее и найти байка работает лучше, когда едешь быстро как то. Есть различные типы дорожного велосипеда, и снова, вы можете получить достойную тренировку на любой велосипед. Дорога-велосипед геометрии относительно вертикальной подседельной трубы , который помещает свой центр тяжести на педали и дает вам много рычагов руль тянуть вниз, вероятно, лучше для максимизации сколько усилий вы можете потушить.

Убедитесь, что велосипед подходит вам хорошо. Может быть, даже заплатить в магазине велосипед дополнительно сделать точную установку. Будьте готовы пройти через сиденье или два, прежде чем вы найдете тот, который работает хорошо для вас.

Вы можете либо сохранить умеренные каденции против умеренного сопротивления, или высокий каденс против легкого сопротивления. Если вы планируете посетить каденция может оказаться, что лучшим решением является специальный "бесклипсова" педали и специальная обувь с набойками, что нажать на педаль. Если вы идти по этому пути, убедитесь, что у вас действительно хорошо подходит (или педали, которые дают вам немного больше "плавать"), поскольку бедные настройки с ноги привязаны к педалям, могут вызвать проблемы с коленями. Если вы не знаете, вы могли бы попробовать более традиционный носок зажимы и ремни.

Для относительно коротких поездок, как вы, кажется, интересуетесь, одна клетка бутылки и одна бутылка с водой должна быть тонкой. Если вы работаете свой путь до прогулки за час или два вы можете получить второй флягодержатель и бутылка.

Некоторые люди находят это легче получить максимально использовать вещи, если у них есть некоторые номера для отслеживания. Основные cyclometers просто датчик частоты вращения колеса (чтобы дать вам скорость, расстояние, время, максимальная скорость, средняя скорость и т. д.), Но вы также можете получить с помощью рычага (педали) датчика, чтобы сказать вам, каденция (как быстро вы крутите педали), а в некоторых также можете связаться с сердечный монитор, который даст вам лучшее представление, сколько калорий вы сжигаете. Я использую базовую циклометр, но я верю, что если вы идете с Ant+ Беспроводной Тип установки вас может быть это датчик пульса работает на велосипеде циклометр дисплей или на наручные часы Тип дисплея (полезно для не-велосипед упражнения).

Вы можете нагреть и охладить на велосипеде, просто отнеситесь к этому немного проще в начале конца конца поездки. Планировать свои маршруты так, что самое тяжелое в середине.

Что касается конкретных упражнений:

  1. Сесть на мотоцикл и ездить - любого вида катания позволит сжечь несколько калорий, заставят вас дышать тяжелее и заставит вас попотеть. Очистите ваш ум и обратить внимание на велоспорт.
  2. Выберите маршрут и постараться сделать это как можно быстрее.
  3. Выберите круговой маршрут и попытаться получить как далеко, через 15 минут, как вы можете (потом развернуться и держать ту же скорость на обратном пути).
  4. Спринты - попытаться пойти очень быстро за короткое время. Может, попробовать ездить с друзьями и гонки друг с другом, чтобы город предел знак или что-то подобное.
  5. Холм Альпинизм -- Скалолазание-это хорошее кардио. Если вы идете слишком медленно в гору велосипед трудно контролировать, так что есть дополнительный стимул, чтобы заставить себя тяжело поднимается в гору. Я всегда считаю, что мое сердце стучит на вершине большой горы. Тем круче и выше горка, тем больше работы, чтобы встать. Не бойтесь использовать свою низшую передачу, как долго, как вы держите спиннинг воблеры, и вы, возможно, придется выйти и прогуляться на велосипеде до холмов, когда вы начинаете. Если полазить чувствует себя легко, делай это быстрее.
  6. Интервалы -- заставить себя очень тяжело в течение 30 секунд, ездить проще на несколько минут, потом еще толкнуть. (холмы или повторные спринты являются хорошими способами, чтобы получить это) я считаю, что бегуны делают подобные интервальные тренировки.
  7. На работу на велосипеде -- я предполагаю, что ваши 30 минут из-за временных ограничений, если вы ездить на велосипеде на работу и с работы, так что ваш коммутируют будет упражнение, которое вы можете превратить то, что раньше, сидя в машине времени на тренировки на велосипеде времени и увеличение общего времени тренировки. Взять с собой сменную одежду и пару влажных салфеток, чтобы привести себя быстро в уборной стойло, когда вы добираетесь на работу, и сохранить более интенсивные тренировки по дороге домой, где она хорошо показать супер-потный. Я получаю 6-7 часов езды на велосипеде в неделю просто добраться до и от работы.

В большинстве районов есть велосипедные клубы, где можно делать социальное езда с другими людьми, но это обычно для мульти-часа едет, а не 30-минутные прогулки. Найти группу вы можете перейти на длинные выходные ездить сейчас и потом будет хорошо, особенно если они более конкурентоспособных видов, которые помогут подтолкнуть вас, чтобы работать с заездами в знаки и тому подобное. Гонки на вывески с друзьями поможет вам интервалы не думая о часть тренировки. Из того что я видел, эти виды велосипедных клубов обычно после предполагаемого темпа (или дружелюбие против конкурентоспособность) и местности для всех запланированных поездок.

Общие результаты вы видите от езды на велосипеде в основном то, что вы получите от любого вида кардио. Вы, вероятно, получить больше силу ног и мышц, особенно в мышцы; тем более, если вы нажимаете сейчас жесткий и затем. Если вы хорошо держать форму (плоская спина, вес от руки) вы получите небольшое статическое ядро упражнения, особенно вдоль спины (вроде как Планк).

Для дальнейшего чтения:

  • Обжарить Сало С Интервалом
    Статья на интервалы, который содержит некоторые оценки сожженных калорий в зависимости от скорости езды на велосипеде.
  • Velominati - Правила
    Некоторые (юмористические) вдохновляющие правила, которые помогут вам научиться быть хардкор быстрого велосипедиста.
+94
pimkle 27 мар. 2018 г., 19:48:07

Как телом анализатор состава тела вычислить приспособленность результат?

Что касается фитнес-результат:

За телом результат-произвольное количество очков в зависимости от измеряемой мышечной и жировой массы для мотивации испытуемых (Реф).

Вот образец листа результатов на веб-сайте создателя. Смотри нижний правый угол на фитнес-результат:

results sheet

+71
Dev Faspro 10 мая 2010 г., 13:04:12

У кого-нибудь есть опыт купания в море?
Я живу в Индии и море рядом с моим домом находится Бенгальский залив. Это море безумно жестокий. Пересечение первой волны-это очень тяжело. Первый день сегодня, я пересек их успешно, но потом много страдал.
После пересечения первой волны, он был немного спокоен сравнительно. Так я чувствую, что я могу сделать тренировку в преддверии на мой международный триатлон в Малайзии этого сентября.

Может кто-нибудь пожалуйста, предложите некоторые хорошие плавать упражнения для морского плавания?
Или это надо, что я тренируюсь в бассейне на скорость, а не море и что море поплавать просто, чтобы почувствовать не на скорость обучения?

+19
user201629 25 дек. 2014 г., 20:44:32

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil