Принимая L-карнитин, сколько это слишком много?

Привет у меня есть вопрос по поводу добавок. Я женщина и 24 лет. Я в настоящее время принимаю 4 капсулы в день L-карнитин (левокарнитин тартрат) жизненная сила я верю, что каждый капсула содержит 500 мг, я хочу использовать новый протеиновый порошок, который обладает 100 мг L-Carntine за служить. Безопасно ли все-таки сделать оба? Сколько это слишком много? Спасибо!

+246
Amirmasoud 24 июл. 2011 г., 13:25:43
40 ответов

я не согласна, что вам нужно вступить в боксерский зал и нужен инструктор. Это может быть правдой если вы хотите попасть в кольцо, и на самом деле бороться. Я узнал, пунши и разные упражнения на YouTube. Есть много интересного - просто начни делать это. Я потерял 20 килограмм дома и я люблю это. У меня есть 100 фунтов пробивая мешок, скамья для пресса и гантели дома.

Это хороший начинающий процедуру, которая работает для меня 1. Разминка - 5-10 минут (включает в себя растяжку, дыхательные и т. д.) 2. Пропуск или прыжки - 10-15 минут. 3 раундов с 30-секундным перерывами. В перерывах отжимаюсь. Увеличить интенсивность, как вы привыкнете к нему. 3. Веса - 1-2 частей тела в день. Заниматься интенсивными,и чувствую боль каждого повторения и закончить его быстро. Не должно занимать более 15-20 минут. 4. Грушу режим (смотрите на YouTube). 20 до 30 минут в зависимости от процедуры. Раз в неделю я заменить сумку с тенью бокс процедуру, которая включает в себя множество кардио 5. Вот именно. Делать это 4-5 раз в неделю дома. Питаться - белки, обезжиренное молоко, овощи, фрукты и некоторые углеводы, а также. Такие как: А. Завтрак - 3 яичных белка, 1 желток (омлет с очень небольшим количеством масла), 1 стакан обезжиренного молока, 1 тост из цельнозернового хлеба. Б Обед - 1 куриная грудка, запеченная, жареная(масла немного, купить хороший антипригарное вок) и т. д. с 1-2 овощей. Такие как фасоль, морковь, брокколи, шпинат, капуста, все по существу.Добавить имбирь, чеснок, чтобы сделать блюдо более вкусным. За порцией углеводов - я ем из маленькой чашки риса иногда. С. ужин - похож на обед, можно есть куриный бульон, суп из чечевицы, фасоль, красное мясо иногда и т. д. Для закуски - только если очень голодно - добавить фрукты или сухофрукты(миндаль и т. д., не соленые) Избежать БС продукты, такие как йогурты, ароматизированные, будьте осторожны с энергетические батончики, хлопья на завтрак, карбюратор или крахмал загружен пищевыми продуктами, не газировка, картофель фри, и контролировать потребление алкоголя.

Наслаждайтесь чит дней!

+980
Rahul Chawla 03 февр. '09 в 4:24

Известно, что вы должны иметь хорошее время, когда есть белок, потому что таким образом вы добьетесь максимальной мышечной массы. Но проблема в том, что я могу взять только альбумин (без сывороточного протеина), и это медленное поглощение белка. Так что, если я возьму его перед тренировкой? Как она занимает около 2 часов, чтобы быть поглощенным, было бы более эффективным, чтобы взять его до или после тренировки??

+881
Edwin gittins 6 февр. 2017 г., 8:20:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Либо

Оборудование: тренажерный зал со штангой, жим, становая тяга платформы и стойки для приседаний.

Неделю: в понедельник, среду и пятницу:

  • Присед 5х5
  • Жим лежа 5х5
  • Штангой 5х5 подряд
  • Упражнение АБ (полое тело держать, капитаны стул, свитков колесо Ab)

Неделю Б: В понедельник, среду и пятницу

  • Присед 5х5
  • Накладные пресс 5х5
  • Становая тяга 1х5 (1 комплект из 5)
  • Упражнение АБ (полое тело держать, капитаны стул, свитков колесо Ab)

Альтернативный неделю A и B

Если вы можете завершить тренировку, затем добавить 5 фунтов/1.25 кг для этого упражнения в следующий раз. Если вы потерпели неудачу, попробуйте еще раз 3 раза и если потом заглохнет подвох на 10%.

+871
helpexchange 30 окт. 2019 г., 4:06:38

Я бежал в течение многих лет и только моя левая его полоса была больная в последнее время. В последнее время никаких травм (прокат мой последний лодыжки что-то хорошее 7 месяцев назад) и не добавляли в последнее время какого-либо дополнительного пробега. Я ожидаю, что обе ноги уставать равномерно. Это редкость, чтобы испытать это от бега?

+802
Amir Ali 12 авг. 2015 г., 22:43:28

У меня постоянный вопрос где, в течение недели или два за один раз случайно С где-то от недели до месяца между ними, одно запястье демонстрируют мучительные боли при попытке согнуть его вверх или вниз за определенный угол. Что угол меняется как хуже и лучше.

Например, обычно я могу отжаться с мою руку в нормальное положение (как если бы Вы были в жесте "стоп" на землю), но, когда эта боль приходит, я не могу этого сделать, а вместо этого должны использовать кулак. Ибупрофен принимать для противовоспалительных целей не имеет никакого эффекта

Я никогда не испытывал покалывание/онемение по отношению к этому. Я увидел врача, который также сделал тест и считает, что это не синдром запястного канала. Они бежали рентген, но ничего не видел.

Я знаю, что это длинный выстрел, но есть ли какие упражнения я могу сделать, чтобы укрепить свое запястье таким образом, чтобы предотвратить это?

+797
Daniel Marsh 4 окт. 2018 г., 4:09:45

Есть три типа мышц в человеческом теле: скелетные мышцы, гладкие мышцы и сердечной мышцы (сердечной мышцы).

Среди них, мы ориентируемся на увеличение веса только скелетные мышцы.

Скелетные мышцы содержат около 75% воды, 20% протеина, 1-10% жиров и 1% углеводов. [Раздел 3]

Из этих фактов, если я держал воду в сторону. Тогда это только белок, который необходим для роста мышц? Поскольку жир и гликоген в незначительных количествах, откажитесь от них. Я ничего не упускаю? Я имею в виду, есть ли другие источники для построения мышечной массы вместе с протеином?

+725
user207972 23 окт. 2014 г., 16:42:12

"Вы не хотите попасть на плато".

Во-первых, нет ничего плохого удара плато. Продолжайте работать. Продолжай тужиться дальше. Добавить 1 кг или сколько веса вы можете. Посмотреть, если вы можете сделать это.

Когда Вы, наконец, не может поднять любой дополнительный вес, попробуйте делать то же тренировки, но в небольшое количество времени. Например, если вы завершили тренировки в прошлый раз в 50 минут, и если вам удастся завершить тренировку за 45 минут, Теперь вы еще лучше и сильнее, чем раньше.

Попробуйте пить воду(возможно с медом) между множествами, лишь несколько глотков. Это могло бы помочь. Помните, ваши мышцы не знаю, сколько веса вы поднимаете, это знает только стресс, оно должно пережить. Вы все еще можете создать более высокие напряжения с низким весом.

Если вас полностью заблокировали, и не могу плечевых дальше. Снизить нормальный вес вы поднимаете вдвое и попробуйте 25 повторений для каждого набора. Сделать это за неделю. Затем вернуться к нормальной жизни, вы должны быть в состоянии поднять тяжелее.

Наконец, если вы только начинаете, я рекомендовал бы сосредоточиться на надлежащей форме и технике, а не просто нажимая большими весами. И самое главное, чего мы обычно не думаем-это вы все еще можете нарастить мышцы без поднятия тяжести, вам просто необходимо сейчас как удивить свои мышцы время от времени. Так что вы можете разорвать его можно построить его с правильного питания.

+706
Myoch 12 нояб. 2018 г., 21:45:33

Я после этого расписания в течение нескольких недель и уже вижу улучшения на прочность верхней части тела, выносливость и потерять упрямый жир живота, что моя главная цель сейчас.

  • Остальное
  • 30' работает
  • верхняя часть тела, пресс, шея
  • 30' работает
  • ноги
  • 30' работает
  • Остальное

Я делаю мало повторений (10 максимум) на прочность дни тренировок.

Хотя я вижу прогресс, я хотел бы получить некоторые советы, если есть какой-нибудь способ, чтобы улучшить его. Некоторые вопросы, что приходит в голову, что я хотел бы видеть:

  • Я наказываю сильно колени, когда я бегу, имеют прочность учебный день, потом снова запустить?
  • Если у меня день с высшим повторений для верхней части тела, это улучшить мою выносливость не помешает на прирост силы?
  • Любые вопросы тренировки натощак, первым делом с утра? Вот как я делаю и чувствует себя прекрасно.

Большое спасибо заранее.

+649
Dmitry Selitskiy 19 окт. 2013 г., 9:09:05

Становая тяга очень хорошая спина и осуществлять ловушку. Хотя это потянуть движения, руки остаются прямыми, так мало участия бицепсов.

+646
darkmezder1 11 авг. 2011 г., 3:32:41

Я вегетарианка и хотела бы пойти на низким содержанием углеводов (желательно без углеводов) диета. В настоящее время я получаю о 200grams белка из протеиновых коктейлей и яиц. До сих пор я ел рис, макароны и т. д. как мой других источников питания. Эти на самом деле наполнил меня и дал мне энергию. Я боюсь, что без углеводов я буду чувствовать себя слабой и неспособной функционировать.

Кажется, нет/низкоуглеводные диеты получает большую часть своих калорий из мяса. Как уже упоминалось, я уже 200grams белка, так что это не проблема. Мне просто нужны продукты, которые будут держать меня в полный и напряжением. Что низко/безуглеводной вегетарианской еды там что будет делать?

Также волокнистых углеводов нормально питаться такая диета? Как брокколи, цветная капуста и другая зелень (я слышал, что они не усваиваются и могут рассматриваться как "свободные" продукты)?

+643
Jake McClenny 21 сент. 2016 г., 11:59:20

Мне 29 лет и начал работать 2-3 месяца назад, попав в тренажерный зал 4-5 дней в неделю по утрам.

Я беру половину совок сывороточного протеина за 30-45 минут до тренировки и 1 мерную ложку после 1 1/2 час интенсивной тренировки, намерен набрать вес.

Хорошо ли принимать сывороточный протеин в течение короткого времени?

+631
sanjana 16 июн. 2019 г., 19:44:26

Вы есть то, что называется евстахиевой трубы в вашей голове: Eustachian tube

Эта труба, соединяющая среднее ухо с носом и горлом. Когда вы летите, и давление внутри середины уха отличается от давления вокруг вас, вы сможете почувствовать эту разницу в давлении, как... ну... давления в ухе, либо недостаточного или избыточного давления.

Это давление выравнивается через евстахиеву трубу, которая засорилась при нормальных обстоятельствах. Таким образом, евстахиева труба становится клапан, позволяя небольшое количество воздуха, чтобы пройти внутрь или наружу, для того, чтобы выровнять давление в среднем ухе до давления воздуха вокруг вас.

Вот моя теория: Когда вы усиленно тренироваться, вы будете тяжело дышать, и когда вы дышите тяжело вам создать пониженное давление внутри носа, поэтому всасывать небольшое количество воздуха из среднего уха через евстахиеву трубу. Поскольку теперь у вас есть пониженное давление в среднем ухе, он будет чувствовать себя как посадка после полета; низкого давления в ухе будет вызывать давление окружающего воздуха нужно жестче давить на барабанные перепонки.

Это также может быть и наоборот, т. е. вам создать избыточное давление в ухе, когда вам тяжело дышать - это зависит от того, как вы дышите.

Если вы всасывают воздух через нос, вы делаете под давлением. Если выдыхать воздух через нос, вы сделаете избыточное давление.

Решение может быть частично вдох или выдох-через рот также может помочь, поскольку ваш пассаж рот крупнее, имеет более высокую мощность, и при этом не создать такой высокого и низкого давления воздуха.

+628
BASORIADAM 5 сент. 2016 г., 23:30:17

Набрать вес (и особенно мышцы) главным образом функция потребления калорий. Так что если вы тренируетесь много и не ем много не набирать много веса или мышечной массы.

+613
sylvie 25 февр. 2018 г., 4:26:43

Любые физические упражнения могут помочь снять стресс, депрессию и беспокойство путем освобождения эндорфинов и обеспечивая отвлечение, среди прочего. Я представляю, что йога будет особенно хорош, поскольку он концентрируется на дыхании и релаксации, а также физические упражнения. Это также хорошо, потому что она не требует никакого оборудования, и вы можете сделать это в любом месте, в том числе в собственном доме. Вы могли бы попробовать некоторые тела вес упражнения тоже, если вы действительно хотите, чтобы оставаться внутри.

Однако, это может быть более выгодным для упражнения на открытом воздухе, чем в помещении. Согласно этой статье:

по сравнению с выполнением в помещении, работая в естественной среде был связан с большим чувством ревитализация, повышение энергии и позитивного взаимодействия, вместе с уменьшением напряжения, растерянность, гнев и депрессия.

Не говоря уже о том, что вы получите больше социального взаимодействия, если вы выходите на улицу.

+596
Xmister 17 апр. 2010 г., 6:34:03

Я бегу свой первый полумарафон на 10/23. Я тренировался с графиком, который добавлен в миле в долгосрочной перспективе каждую неделю. Последние три недели расписание выглядит так:

| Неделю | М | Т | Вт | Чт | ПТН | СБ | Су |
|------+------+-------+-------+-------+-------+-------+--------|
| 8 | 0 | 4 | 4 | 5 | 0 | 2 | 12 |
| 9 | 0 | 3 | 3 | 5 | 0 | 2 | 5 |
| 10 | 0 | 3 | 3 | 4 | 0 | 2 | 13.1 |

Из-за поездки, я не работать в течение недели 8. Сейчас я пытаюсь решить, как отрегулировать недели 9 и 10. Я должен просто оставить его как есть? Я в основном заинтересованы в сохранении мои суставы счастливыми и здоровыми. Поддержание/повышение на моих ~11 минут милю темпами долго бежит вторично по отношению к этому.

+539
Mikemayers 1 июл. 2019 г., 8:27:36

Вы должны помнить, что жир необходим для организма человека. Это не обязательно плохая вещь, и там, конечно, минимальное требование для хорошего здоровья. Например, он совершенно необходим для функции нервной системы (закон миелиновых оболочек в качестве изоляторов для нервов, и состоят из жира).

Конечно, в том, что касается ваших тренировок и диеты, Существует ряд факторов. Вполне возможно, с объемом тренировок вы почувствуете, что вы на самом деле не хватает еды. Если вы еще не создали избыток калорий, ваше тело будет пытаться сохранить энергию против построения мышечной адаптации. Как ваши показатели улучшились после 2 лет кроссфит? Вы ударил плато? Если вы еще не окрепли, это может быть показателем того, что ваша тренировка должна измениться.

Чтобы ответить на ваш вопрос, я не думаю, что вы собираетесь получить твердые ответы от врача. Их задача-сделать вас здоровыми, а не улучшить вашу производительность. Вы будете гораздо лучше обслуживается функционирования объекта, в которой работают тренеры, которые имеют сертификацию ЦОК или похожие, или диетологом (а не диетолог!). Вы можете получить действительно точный комп тело от DEXA денситометрия (исследование плотности костной ткани) БПК Pod (вытеснение воздуха) или кто-то, кто знает, как использовать медицинские-класс сложите суппорты кожи (не 20 долларовых). Держитесь подальше от био-электрического импеданса (где он посылает электрический ток через свои руки).

Наконец, сосредоточиться на производительности. Тренировать движения, а не мышцы. Если вы сосредоточитесь на том, что мышцы и улучшения эстетики придет.

+529
Zan 17 июл. 2012 г., 16:59:58

Если вы не особо с лишним весом, правило большого пальца заключается в том, что вы не должны работать больше, чем дефицит 3500cal/неделю.

Как для повседневной, я не думаю, что это не имеет слишком большого значения, так долго, ваш еженедельный дефицит в вышеуказанном диапазоне. На самом деле, не в состоянии поститься в течение 24 часов без проблем (получение сонливого, гипогликемическое, ...) является симптомом неправильного питания. Существуют хорошо разработанные диеты, например, УД2.0 , что за дни с 1000+ дефицит.

+515
DeNasti 31 окт. 2019 г., 12:11:51

Просто интересно, если есть какой-либо информацией о тренировки на пустой желудок и закусывая против тренировки на полный желудок? Я слышал (нет источников), что есть правильное сбалансированное питание после тренировки является "оптимальной".

Когда поджимает время, я часто откладываю ест даже когда очень голодная в пользу во время занятий и после готовки / еды позже.

Чем лучше ситуация?

  1. Тренировки, когда активно голоден, (возможно, с протеиновый коктейль перед тренировкой) потом приготовления и приема пищи на час позже

и

  1. Обучение в течение часа после недавно съеденного, (возможно, с протеиновый коктейль после тренировки)
+511
Pelle Stenild Coltau 28 нояб. 2012 г., 2:11:30

Делать 3 основных упражнения каждую неделю для того, чтобы увеличить темпы:

  1. Делать повторений около 3 * 400М на 90% мощности с 2 минут один раз в неделю. Это должно чувствовать себя тяжело, и это нормально, если вы не можете сделать 3 Для начала. Ни один из других ваших трассы должны приблизиться к сложности этой. Делайте это два раза в неделю.
  2. У одной "долгосрочной перспективе" неделю, когда ты пытаешься бежать, не останавливаясь, в течение заданного промежутка времени. Этот пробег должен быть не более 70% от максимальной ЧСС. Идея этого прогона, чтобы построить выносливость и сосредоточить внимание на стиль; часто в быстрее, работает под давлением, стиль deterioates к старым привычкам. Бежать на сколько долго вы можете бежать без остановки, и не чувствуя себя полностью исчерпал к концу и постепенно увеличивать время каждую неделю, вплоть до около 1:20 минут.
  3. Сделать временный "быстрой" средней дистанции. Это где вы делаете 4км в темпе, который чуть выше combfortable говорить. Начать это в 20 минутах медленной разминки пробежку. Делайте это раз в неделю.

Помните также, успокойся! Если вы покажете ваши образцы тела то, что вы хотите делать, гормон роста, естественно, будет делать это работа в ночное время. Новички иногда могут быть чрезмерно восторженный и если есть какие-либо "дерганье касательно" или болезненность во время работы, прекратить упражнения в этот день и отдохнуть.

Каждое упражнение должно быть сделано до такой степени, что вы чувствуете, что у вас были тренировки, но с достаточно оставили в резерве, так что вы чувствуете, как делать это завтра или послезавтра. Если вы делаете больше, вы могли бы сжечь. Регулярность прежде чем интенсивность!

+495
user292252 20 авг. 2014 г., 20:27:03

Мое левое и правое плечи несимметричны. Мое левое плечо, кажется, добавленные прекрасно с верхней части груди, тогда как моего правого плеча и верхней части грудной клетки и щель между ними. Как я могу сделать их равными? Есть ли какие упражнения, чтобы создать зазор между верхней части грудной клетки и плече возле ключицы?

+486
nphillip 29 окт. 2014 г., 22:21:43

Теоретически он не должен слишком большого значения. Проблема в том, что съев, например, фрукты вместо протеинового коктейля может привести к различной реакции от вашего тела. Мне сказали, что мой тренер, который культивируется пищевыми продуктами, будь то фрукты, мясо или другие вещи, имеют меньше питательных веществ, чем продукты питания, так как их можно выращивать на разных почвах и водных культур или что-нибудь другое. Другой аспект заключается в том, что когда, например, едите мясо, ваш организм нуждается, чтобы переварить мясо, которое занимает больше времени, и Ваше тело получит необходимый белок позже. Пить протеиновые добавки в большинстве случаев в результате более быстрого всасывания организмом, так как вам не нужно переваривать цельное коровье, прежде чем попасть в белок. То же самое касается бананов и сахара.

Опять же, это то, что я узнал от моего тренера. Вы едите обычные продукты с нужными углеводов и белка. Использование добавки до или после тренировки, для укрепления, защиты или восстановления мышц. Поэтому сочетание этих двух, что лучше для обучения.

+454
Tom Grundy 7 июн. 2018 г., 23:24:45

Прежде чем я скажу это, я должен тебя предупредить, тебе не понравится все, что вы слышите. Если вы 5'4, 130 Мб 19 летний мужчина УГ, ваш стенд должен быть примерно 65 ИБС, завиток 20-25 ИБС, а поскольку ваш вес-это вообще минимум, вы должны быть в состоянии сделать около 20 подбородок UPS с правильной формы. Это по отношению к человеку это описание, кто имеет средний фитнес. Однако в "фитнес-тест", не все про вес вы можете поднять. Для того, чтобы измерить ваш фитнес, вы должны попробовать делать подтягивания, отжимания, качаю пресс, и бег. Человек из вашего описания с разумной фитнес должен уметь делать не менее 25 отжиманий, 40 скручиваний, 6 Подтягивания, и пробежать милю примерно 8-11 минут. Если они делают по 15 из любой из этих других, чем подтягивания или они принимают более 13-14 минут, чтобы пробежать милю, они вышли из формы. Если они будут делать 40 отжиманий, бег на милю за 8 минут и т. д. они исключительно подходят. Фитнес должен измеряться гимнастику и кардио, а не весами. Кроме того, ваш подсчет калорий должен наверное диапазоне около 1900 калорий, чтобы быть здоровым с тем, что вы делаете.

+436
schopenhauffer 2 апр. 2011 г., 22:40:33

К сожалению, вы обнаружили один из рисков только обучения. И, хотя ответ Алека может быть, ей кто-то, кто “смотрит” испытывал никакой гарантии, что вы уменьшите риск получения травмы. Например, предположим, вы спросите “бывалых” человека на место. Они не знакомы с вашей обучения и что вы ожидаете от визита. Даже объясняя им это оставляет его открытым для интерпретации. И тут еще вопрос времени. Если времени вашего корректировщик не совпадает с тем, что вы ожидаете, ваши шансы на травмы может возрасти.

Лучшим подходом будет тренироваться с партнером, который знает, что вы ожидаете. Пока это еще не идеальное решение, иметь партнера, который понимает ваши цели и что вы ожидаете от каждого подъема следует уменьшить риск получения травмы.

Если партнер не доступен, есть еще одно решение, которое может снизить риск травмы. Предполагая, жим лежа лифт, я хотел бы попробовать с помощью машины Смита , так как он имеет неотъемлемое зрительные функции встроены в конструкцию. И, хотя машина Смита имеет некоторые недостатки, Одним из преимуществ является возможность выполнять лифт без корректировщик.

+413
total min 14 янв. 2012 г., 21:54:05

Мои мысли, что зимой, особенно на открытом воздухе зимние тренировки должны сжигать больше калорий. Это занимает больше энергии, чтобы нагреть тело так долго.

Я чувствую, когда я ем довольно много, в день я чувствую себя теплее, и когда я ограничить калории я довольно сильно похолодало.

Вы должны калории на зиму? Особенно если тренируетесь на открытом воздухе.

+385
ApotheosisCM 31 дек. 2018 г., 6:59:22

Насколько я вижу, ты только работать на 3 недели. Я предлагаю вам сфотографировать или измерить прямо сейчас ваши ноги.

После измерения, будьте последовательны в ваших тренировках, питание и периоды отдыха в течение следующих 6 месяцев. Я вижу, что вы едите более 4000 калорий и 120+ грамм белка в день, это должно дать вам достаточно Фюле расти.

После 6 месяцев, мера снова и я без сомнения уверен, что вы получили массу на ногах.

+292
user705199 30 сент. 2017 г., 8:06:51

Если вы начинаете подниматься, прогрессивной перегрузки, и питание на поддержание вашего тела изменится и что висцеральный жир, скорее всего, исчезнет.

+257
KeyPi 27 нояб. 2018 г., 14:08:55

У меня сильные, очень короткие бедра, и слабой, гибкой нижней части спины. Если я пытаюсь дотронуться до моих ног, я получаю около 1/2-пути мои голени. Однако, большинство из того, что мобильность находится в моей нижней части спины.

Если я лежу на спине и поднимите ноги в воздух, я могу получить его около 2' с земли (как в Suptapādāṅguṣṭhāsana). Больше, чем требует моя спина сгибаться.

Поэтому, когда я пытаюсь растянуть мои бедра, я простру мою нижнюю, а не обратно. Между тем, мои окорока остаются короткими.

Как я могу растянуть мои бедра, но не растянуть (и напряжение) мой нижней части спины?

+251
RJ Cole 17 окт. 2010 г., 21:02:51

Спасибо за интересный вопрос.

Некоторое время назад я говорил с другом, который обучен программе 100 отжиманий. В принципе, у вас есть шаги, чтобы сделать 100 отжиманий. Для него проблемой было ехать более 90. Он начал бегать - и это помогло.

Не уверен, что это ограничивает вас, но я уверен, что нужно что-то менять в других, чтобы справиться с ней. Вы можете сделать другие упражнения, те же упражнения по-разному, или пытаются работать на технике.

От этого вопроса я узнал, что езда на велосипеде является хорошей для все выше с VO2. Так что вам я хотел бы попробовать его, так как различные упражнения.

Вот другое видео помочь людям работать быстрее. Это больше о скорости, координации, но я считаю, что это может быть полезно в вашем случае. Вы можете положить его вокруг вашего разминки. Также это о модели движения, которая хороша для всех, независимо от того, как вы запустите.

+227
Jam Ahmed 19 апр. 2011 г., 16:51:29

Есть одна вещь, которая может быть не так серьезно, как рабдомиолиз или повреждением почек, но это гораздо более частыми.

Это то, что люди используют НПВС как обезболивающие во время тренировки. Я профессиональный спортсмен, и моему опыту более 90% спортсменов имеют эту привычку, принимающих НПВП для Домс и боль, чтобы пройти обучение.

Какова функция боли? Чтобы предупредить человека что-то является либо воспален или поврежден. Покрывая, что боль во время тренировки вы ставите дополнительную нагрузку на уже поврежденные структуры. Вы рискуете не только дальнейших травм, но и перегрузок через неисправный движений или других видах деформации, что боль будет сигнализировать.

Используя НПВП во время соревнований, чтобы избавиться от боли и добиться максимальной производительности, это нормально. Но использовать их для этой цели постоянно может только навредить.

Кроме того, НПВП являются частым возбудителем язвенной болезни. Долгосрочное использование, вы окажетесь на прямой риск этого. В дальнейшем aggrevate проблема в том, что симпатическая нервная система активизируется во время тренировки, что снижает слизи (защитный механизм желудочной кислоты), образующихся в желудке.

+206
strogiy 10 янв. 2012 г., 9:09:58

Похоже, вы-классический эндоморф телосложение.

Ответ кажется довольно простым. Я бы просто терять свой жир до 15% (в пределах здорового диапазона), а затем повторно оценить вашу программу тренировок. Его немного сложно для новичка, чтобы понять, что иногда мышцы и жир на > 20% жира, особенно в ногах. Вы можете обнаружить, что когда вы потеряете большую часть лишнего жира, вы будете счастливы с размером ваших ног, особенно если верхняя часть тела (дельты, бицепс) опухают. Я видел много людей (девушки и endomorphs в основном) жалуются, что они не хотят тренировать ноги, потому что они будут слишком большими, только чтобы найти, что они дают усадку, так как они теряют жир :). Также помните, поскольку вы не можете определить уменьшить жир, не беспокойтесь о конкретных местах хранения жира, просто получить ваш общий % жира в организме и вы обязательно станете счастливее с вашим телосложением.

Я бы дал ГВт (немецкий объем обучение) Обучение на оружие идти. С оружием в руках, много это о том, как огромный насос в тренажерном зале, чтобы растянуть фасциальную оболочку, которая позволяет гипотрофия. Поезд 10 комплектов 10 повторений на бицепс штангой завиток переплетается с 10 комплектов трицепс (Канат спихивать, дробилки черепа) с 60-90 секунд отдыха между ними. Путем чересстрочного я имею в виду после того как вы сделали 1 сет на бицепс, сразу же на трицепс. Отдых И Повтор. Это будет в общей сложности 20 комплектов - 200 повторений.

Вы должны получать большие насосы на руки, чтобы добраться куда угодно. Вы не можете получить огромные бицепсы/трицепсы, пытаясь подтолкнуть вверх максимальный вес, как жим лежа. Больше его о том. Делайте это раз в неделю в вашей сильной программы подъемников. В 2 месяца или около того, вы должны действительно начать видеть больше четкости и размерам выкатились в своих руках. Это, конечно, работало на меня.

+173
Tododo Fly 3 февр. 2018 г., 3:09:45

У меня очень большие проблемы с моей осанке. Я потратил много времени сидя за компьютером на протяжении многих лет. Мои плечи округляются, они идут вперед и из-за этого моя шея перегружена. У меня тоже вперед шею и голову.

Я пытался растянуть мою грудь много раз, но растяжка не помогла и она вызывала боль, когда его слишком много.

Я также пытался укрепить мышцы спины - но я всегда считал, что упражнения трудные, оставив меня с болят мышцы спины и не много улучшений.

То, что я недавно узнала, что когда я полностью открытые ладони (я имею в виду, разгибая все пальцы, как я хочу отхватить что-то действительно большое... пальца должно быть все в соответствии и в ширину) потом мои плечи медленно фиксированной автоматически - без каких-либо усилий (кроме усилий держит на ладонях).

Просто держа меня ладонями, делает мои плечи в правильном положении, я чувствую, что моя грудь становится все шире, лопатки идет вниз и все, что чувствует себя лучше, в том числе и мою шею.

Так что просто открыв ладони у меня почти мгновенно достигли чего-то, чего я не достиг за годы экспериментирует с различными упражнениями.

Проблема в том, что он работает только тогда, когда у меня открытыми ладонями. Когда я перестану делать это, то мои плечи вернуться и все как прежде.

Я действительно не понимаю..... что происходит? Почему это работает? В чем проблема?

P. S. Извините за мой английский

П. С. 2 Вот картина, как я должен держать мою руку http://www.astralsociety.net/wp-content/uploads/2013/08/Palmistry2.jpg

Спасибо большое за чтение и за любой ответ

+168
Yilk81 4 авг. 2015 г., 21:56:52

По графике сайта и количество комментариев, гибкий мера / отслеживает:

  • Шаги
  • Расстояние
  • Количество Сожженных Калорий
  • Активные Минуты
  • Часов Спал
  • Качество сна

но за обзор, не гребуют ударов. Ваш единственный реальный вариант для точной записи числа ходов является модернизация гребной тренажер в одном, что включает в себя Bluetooth-трекер основанный инсульт.

+132
Yaswanth Gelli 20 нояб. 2019 г., 19:42:25

интересно, если у вас слабые лодыжки. есть некоторые упражнения, которые должны помочь с этим. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=115978391&page=1

Кроме того, вы использовали поролоновый валик? Я клянусь, что на этот один http://www.amazon.com/Thera-Roll-Textured-Therapy-Foam-Roller/dp/B0083UNS26 это массаж на напряжение

+125
Eugene Biryukov 10 июн. 2010 г., 21:57:17

Я могу сделать подтягиваний в диапазоне 6-8, но я не могу согнуты-руки висят с подбородком над перекладиной более чем на несколько секунд. Я невольно использовал импульс, чтобы получить мой подбородок в бар без полного диапазона движения? Или может моя анатомия принять размял руки висят тяжело, с моим топ-интервал движения чуть ниже подбородка?

+121
psyklopz 13 окт. 2012 г., 2:05:17

Я делаю следующим двухтактной ноги (план ППЛ), на мой пуш обычной тренировки, есть плечи жим с 3 подходов по 12 повторений. Однако, в инструкции сказано, что можно чередовать это с руководителем Пресс с 3 сетов по 5 повторений.

Я знаю, оба эти упражнения работает плечи но не делаешь 5 повторений и 12 повторений совершенно разные (я считаю, что 5 повторений-это на силу, а 12 повторений, это для эстетики)? Почему в документации этот параметр тогда?

+86
belebe9 27 апр. 2017 г., 2:52:13

Хотя Эрик Кауфман получил ответ прямой, я просто хочу скинуться на следующее заявление:

Некоторые говорят, что я не должна принести наушники на всех (и что они на самом деле могут быть запрещены, 
Я просто читал об этом на запущенные сайты.)

Как опытный бегун, я побежал в разных странах и выполняли разные расы (дорожки, тропы, дороги,...).

Большинство гонок по замкнутому контуру (например, без регулярного движения на дороге). Следовательно, никакой реальной угрозы для бегуна. Сами дороги достаточно широки для других бегунов, чтобы передать вам. Поэтому для них нет никакого риска для вас (как бегун) надеть наушники и отсутствие О что происходит позади/вокруг вас.

Трейл-трассы, однако что-то совершенно другое. Некоторые из них действительно замкнутый контур или есть добровольцы учета дороги открыты для вас, чтобы пересечь его. Однако есть много трасс, где дороги не закрыт для регулярного движения. Или где дорожки очень узкие и медленные бегуны могут задержать быстрее бегунов.

Поэтому организации часто требуют бегунов, чтобы избежать, используя наушники за свою безопасность и удовольствие для всех бегунов.В тех случаях, вы должны быть в курсе вашего окружения! Потому что никто не любит меня сбили, напал дикий зверь или разжиться за другой бегун.

+55
qwe4577 20 июн. 2016 г., 13:10:10

Узнайте ответы на Как укрепить запястья? как вам нужен стабильный/сильные руки и сильные разгибатели запястья, чтобы иметь прочное сцепление с поверхностью.

Затем работать на свою власть непосредственно, с выдавливанием упражнений: мяч, захват или шпатлевки. Прочность на сцепление идет в основном от 4-го и 5-го разрядов, поэтому theraputty особенно эффективен, поскольку он сопротивляется каждый палец, как вы сжимаете.

Полное раскрытие: захват и шпатлевка фотографии приходят из магазина Amazon нашего сайта. Я пытался загрузить но не получилось.

+54
Silver Crow 2 мар. 2010 г., 16:35:01

Так что я знаю, что некоторые люди имеют аллергию на глютен, поэтому в таком случае безглютеновая диета не имеет смысла.

Однако, я знаю много людей, кто ходит на глютена диету, и я знаю, что большинство из них нет аллергии на глютен.

Есть ли законные причины для здоровья безглютеновая диета?

+45
mikabelka11 22 окт. 2015 г., 3:27:46

Возможно, вы захотите попробовать один (или более) из этих альтернатив:

Штангой комплексы

Это то, что я использую для разминки. Мой любимый мишка комплекса. Видео стоит миллиона слов, но короче говоря, вы начинаете с БАР перед вами. Вам силу очистить его в переднее положение приседа, делать Передние приседания, покачать пресс в заднюю приседа, сделать заднюю корточки, затем нажать опустите ее на пол перед вами.

Я использовать относительно легкий вес, потому что я обычно с 8-12 повторениями упражнений в тяжелой атлетике после. Однако, вы можете использовать немного более тяжелые грузы смешивать кардио и поднятие тяжестей в то же время.

Схема

В круговую тренировку, вы делаете один сет одного упражнения, затем сразу же делаем еще один набор различных упражнений и т. д., Пока вы не вернетесь к первому упражнению, затем повторите. Например, вы могли бы сделать один сет приседаний, затем один набор жиме лежа, то один комплект подтягиваний, затем один комплект стоял пресс, затем снова приседания, и так далее, пока вы не сделали 3 подхода на каждое упражнение.

Типовое решение весами+кардио

Другой альтернативой является сделать типовой программы обучения веса, который длится 45-60 минут за тренировку, как и стартовую силу, и добавьте 30-45 минут кардио после. Это отделяет Весов и запчастей кардио, но это то, что делает большинство людей.

+24
mazick 8 окт. 2016 г., 6:08:54

Пожалуйста, рассмотрите начальную прочность программа, которая хорошо согласуется с вашими целями укрепления задней цепи и максимального учебного времени эффективность:

Стартовая программа Сила-это лучшая программа для новичка, чтобы развить в себе силу, которая будет служить основой для всей дальнейшей подготовки, а также повышения производительности в жизни и спорте.

Начальную программу Сила начинающие заместители двух следующих схем между сеансами тренировки, разделенных на 48 до 72 часов:

  • Тренировки

    • Присед 3х5
    • Пресс-3х5
    • Становая тяга 1х5
  • Тренировки B

    • Присед 3х5
    • Жим лежа 3х5
    • Становая тяга 1х5

Приседания и становая тяга, в особенности, дать стимул для укрепления вашего заднего цепи.

Я рекомендую заполнении начинающих силовые тренировки следует до добавления зонный (например, интервальный тренинг), потому что сила развития является более важным. Кондиционер делает несколько конфликтов с силовыми тренировками в том, что они разделяют ресурсы восстановления.

Вы можете ликвидировать вашу стабильности упражнения. Поднимаясь постепенно-более тяжелыми весами при сохранении баланса — как в присед, пресс и становая тяга — будет достаточно, чтобы улучшить вашу стабильность.

Вы можете прогресс, подняв два раза в неделю; однако, три раза в неделю подниматься будет поддержка более быстрого и эффективного развития силы во время своего начинающего прогрессии. Независимо от того, вы можете рассчитывать потратить от 45 до 75 минут на каждой тренировке/подъемно-сессии во время своего новичка прогрессии, с тренировки удлинения, как вы становитесь сильнее и нужно больше Интер-комплект отдохнуть.

После того, как вы построили свою прочность основания в качестве начинающего (то есть с недельных тренировочных циклов) и развивали промежуточных силовых тренировок (то есть с недельных тренировочных циклов), интервальные тренировки станут более целесообразно и проще, чтобы вписаться в ваш график обучения. Толкая взвешенное санки - это популярный и эффективный вариант для кондиционирования/интервал-тренинг.

Я очень приятно удивлена, что ваш врач рекомендовал укрепить мышцы вокруг колена(ы). Это действительно хороший совет, и приседания-это действительно лучший способ, чтобы сделать это.

Вы упомянули не хватает концентрации, чтобы как приседания и становая тяга в течение одной тренировки. Если вы начинаете свой силовой тренинг путешествие с соответствующие стартовые веса ("доз") на те упражнения, тогда вы почти наверняка сможете заполнить их обоих во время той же тренировки. (Если вы не уверены, какой начальный вес, чтобы использовать, а затем просто использовать просто пустой штангой для первого приседания и становая тяга, и прогресс оттуда.) Как вы постепенно-тяжелее поднимать тяжести более последовательных тренировок — предполагая, что вы выделить достаточно ресурсов для выздоровления! — вашу концентрацию и психическую стойкость увеличится.

+10
acealbert 27 авг. 2016 г., 11:49:46

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil