Путаете При Похудении

Я по той же программе около 2 месяцев сейчас, пока пытаетесь сбросить вес. Я обычно менять программу каждые 3-6 месяцев (в зависимости от продолжительности программы). Однако, я действительно наслаждался этой программе и хотел бы продолжить его во время похудения.

Это обычно рекомендуется менять программы во время потери веса или адаптации не касается?

Это в общем смысле, я не ударил плато, но насколько потери веса, и я, как правило, удается добавить 5 фунтов каждые 3-4 упражнения на движения смеси.

+90
JohnQSmith 5 окт. 2017 г., 23:10:19
34 ответов

Вы можете хотеть проверить хакер диета. Она включает в себя несколько онлайн-инструментов мониторинга, что поможет оценить ваш прогресс в осмысленность, и упражнения он использует хорошие, универсальных способов улучшения общего уровня физической подготовки.

Он был создан инженером, и принимает алгоритмический, логический подход к программе потери веса.

В конце концов тренировки-это очень сложный путь, чтобы похудеть, но упражнения в сочетании с количественными данными о том, как и что вы едите влияет на ваши цели до сих пор работает для меня.

+995
user118297 03 февр. '09 в 4:24

В принципе, если вы не знаете, более или менее точно, сколько калорий вы будете сжигать в день, Вы потеряете часть мышечной ткани. Очевидно, если у вас хорошая оценка того, сколько вы будете сжигать, попробуйте съесть за эту сумму + ваш вес тела в фунтах х 15 (это количество калорий необходимых для поддержания веса тела в среднем мужчина) в калориях. Я расскажу, откуда эти калории должны поступать из.

С точки зрения обучения, если у вас есть время, вы должны определенно сделать некоторые формы силовой тренировки, ориентируясь в первую очередь на прочность. Теперь, поскольку вы только делаете упражнения, это немного сложно. Я бы сказал, что лучшее, что вы можете сделать на данный момент просто стараюсь делать взвешенные отжимания и подтягивания. Провалы, если это возможно. Не убивай себя делая это, вы просто хотите, чтобы вызвать синтез белка для противодействия распада белков, которые будут происходить во время обширная кардио. Поэтому не останавливаемся только 10-30 секунд между подходами и сжигать больше калорий.

Сейчас, пожалуй, самый важный фактор для вашей цели, - это ваш рацион. Чтобы дать вам высокий уровень, чрезмерно упрощенный обзор: когда вы делаете кардио (или любая физическая активность это важно), Ваше тело будет распад глюкозы для энергии. Если его не хватает глюкозы, он начнет расщеплять белки для получения энергии (это очень чрезмерно упрощенной, но не влияет на аргумент), а значит у вас будет больше распада белка, чем синтеза белка, и, следовательно, терять мышцы.

Исходя из этого, чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы, я хотел бы предложить очень высокое количество углеводов с низким гликемическим индексом(овсянка, коричневый рис, сладкий картофель, цельные вещи пшеницы) на протяжении дня, и особенно перед прогулкой. Таким образом, ваш организм будет иметь некоторые топлива для сжигания в течение длительного периода времени. Кроме того, я очень настоятельно рекомендовать добавки с ВСАА (занять во время прогулки и/или сразу после). Это обеспечит ваш организм аминокислотами, необходимыми для синтеза белка. Кроме того, вы будете поднимать свой уровень инсулина, чтобы нейтрализовать повышенный уровень кортизола (гормона худшем для потери мышечной массы), что связано с вашим "кардио". Кроме того, я предлагаю вам потреблять высоким гликемическим углеводов сразу после прогулки (белый рис, некоторые фрукты, такие как виноград, даже конфеты...и т. д.) Для того, чтобы пополнить запасы гликогена.

И последнее, попытаться получить около грамма белка на кг веса у вас есть, как минимум, для оптимального синтеза белка и удержания мышечной массы.

Худшее приходит к худшему, после того, как вы потеряете некоторые мышцы, просто хожу в тренажерный зал, начать тренироваться с гирями, и вы будете делать то, что мы называем "новичок" мышцы в очень короткий промежуток времени, учитывая, что вы едите достаточно, поскольку вы не привыкли к силовые тренировки.

+992
Bluehorn 22 февр. 2011 г., 12:35:19
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я 30-летний инженер-программист и за 10 лет я страдал от мышечных контрактур на правой и левой трапециевидной:

enter image description here

Я начал делать в 7 минутах удар обучение, езда на велосипеде и плавание, так как один месяц назад и я решила купить себе подбородок вверх бар, чтобы получить прочность в спине. Но я не хочу снова contractured из-за плохой подготовки.

Можете вы пожалуйста сказать мне, что это хороший план тщательно обучению этой области и всей спины?

Спасибо

+958
stacknstr 11 янв. 2015 г., 8:44:03

Я все лучше и лучше делать chinups/подтягивания, но я могу только сделать "легкий", тех, кто с супинации хватом, ладони обращены ко мне.

Я избыточный вес, но не огромные (185 см, 100+кг) и не известно за мой фитнес, но уже лучше.

В любом случае "жесткого" chinups/подтягивания с pronated хватом, ладони обращены в сторону, гораздо сложнее для меня, что я все еще могу едва ли, даже если я могу сделать до пятидесяти "легко", если я разложить комплекты.

Есть некоторые методы, особенно для развития от "легко" до "сложно" chinups? Все, что должно быть учтено при избыточном весе?

(Я просто использую местный открытый тренажерный зал оборудования.

+936
leaflifelayf 26 янв. 2010 г., 18:44:59

Как правило, статическую растяжку перед тренировкой не особенно эффективной, и большинство исследований показывают, что они могут иметь пагубные последствия для производительности мышц (мышцы в ослабленном состоянии после статического растяжения), и даже может увеличить риск получения травмы. Статическая растяжка-то, что мы думаем как регулярное растяжение - растягивание мышцы и удерживайте в течение X секунд.

Сохранить статическую растяжку после тренировки.

Делать динамическую растяжку/разминку перед тренировкой. Динамическую растяжку/разминку, когда вы медленно берете мышц/сустав через диапазон движения, аккуратно увеличивая ассортимент, как вы прогресса.

Лучшие динамические растяжки-это те, которые наиболее близко имитируют фактической деятельности вы будете заниматься. Так, для езды на велосипеде, которые могут быть приседания, прыгать приседания, выпады, и другая нога-актуальные предложения. Хотя, если честно, как заядлый байкер сам (70+ миль в неделю), я обычно позволяю себе велосипед быть разминки/растяжки.

+907
Panicos Iacovides 26 июн. 2014 г., 8:09:21

Добро пожаловать в фитнес-совет, Эмма. В первую очередь, молочных продуктов не имеет ничего общего с вашим вопросом, но потребление калорий делает. Сколько свой рацион питания, и сколько вы тратите в качестве расхода энергии в течение всего дня-вот что важно. Что касается комментария вашего инструктора я бы сказал, что нет, не сделает ваши ноги выглядят толстыми, но вместо укомплектованный и подтянутой. Нет определенного упражнения, чтобы похудеть с ног, но, как вы уже активный, я бы не рекомендовал что-либо, но продолжать делать то, что вы делаете. Просто убедись, что потребление калорий не превышает ваши потребности в электроэнергии.

+882
Isabela Martins 11 дек. 2019 г., 10:52:31

У меня нет бар подтяжки и не собираетесь получить один в моей нынешней квартиры

В какой квартире это рука:

Pull-down machine

Кроме этого есть два отдельных несвязанных ручки вместо близкого ручка

Наряду с использованием меньшего веса, что некоторые вещи вы можете сделать с точки зрения позиционирования/под использовать менее АБС?

Я не намерен работать АБС/Core и не хотите сделать их больше из эстетических соображений - я никогда не буду достаточно худой, то показывать их и просто хочется поменьше животик в целом и больше латов еще в посмотри

В настоящее время, когда я делаю это упражнение, я почти всегда в конечном итоге, используя некоторые АБС/ядра.

Может ли перед другим способом помочь? Потянуть плечи назад?

Если это поможет, я обычно использую неподключенный ручки и потяните вниз в нейтральный хват для обеих рук, - я собираюсь использовать эту позицию и не будет делать исподтишка chinup или широким хватом из-за того, что я просто вроде как нейтральную позицию чувствует.

+880
Weilynn 11 июн. 2018 г., 10:53:27

Ваш режим мне нравится, это хотя личные предпочтения дело. Ключ должен держать его коротким. Сокращается период отдыха (30-45 сек максимум). И постоянно увеличивать веса. Это, безусловно, помогает делать сложных процедур, а не работать на отдельные группы мышц. Но есть некоторые процедуры, которые в основном не включать другие группы мышц (например бицепс). И не повторять одни и те же процедуры каждый раз, когда вы работаете на мышечную группу. Попробовать что-то другое или различных комбинаций каждый раз, когда вы тренировки. Питание, отдых и сон также поможет вам огромное, чтобы достичь пика, которые вы установили. Как долго, как вы сосредоточены, решительных, последовательных и не навредить себе в процессе вы хорошо идти. Вы делали это раньше. Вы будете делать это снова.

+876
Mandela Franko DaGreat Sniper 6 февр. 2019 г., 17:29:13

Похоже, там был британский исследование, в котором заключены если вы измените комнатную температуру в среднем от 71°F в среднем на 60°С (что будет довольно холодной комнате) то можно сжечь от 400 до 500 дополнительных калорий в день, приводящие к потери веса около 9 кг за год.

Это кажется ужасно неудобным способом, чтобы потерять 9 фунтов.

Описание британском исследовании

+808
Melody Morgan 7 мар. 2017 г., 14:11:22

Вы могли бы рассмотреть

Затем вы можете начать добавлять гантелями приседания тела или рвалась упражнения. Если вы попадаете в место, где ты начинаешь использовать более тяжелые гантели, то вы могли бы рассмотреть тренажерном зале и со штангой через стойки для приседаний.

Надеюсь, что помогает!

+805
ChronoJon 23 мая 2018 г., 14:52:42

Я ищу какой-то способ тренировки верхней части трапециевидных мышц, используя только свой вес тела. Как правило, это будет достигнуто с пожимает плечами или вертикально гребет, но без веса, пожимает плечами и гребет практически бесполезно. Я думаю, что любой другой мышцы попадает во время моего цикла тренировки, но мне не хватает моей верхней ловушки.

Редактировать: у меня Эрба паралич (правая рука) из-за родовой травмы, и, следовательно, не может делать стойки на руках какого-либо рода.

+796
m hassani 12 апр. 2010 г., 1:54:50

https://www.youtube.com/watch?v=Nfvd8ZgU8rw

Я появился на этот поиск для "Йога для начинающих" на YouTube.

Это хорошая инструкция для последовательности в "поток" или "Виньяса" классов. Я не большой фанат spirituatl аспекты (хотя мне очень нравятся занятия пранаяма), и там нет ничего, что раздражало меня.

Есть некоторые больше видео йоги на YouTube, вы не уверены, какой из них имеют духовную или физическую направленность, но духовным уклоном должны быть очевидны достаточно быстро и вы можете просто нажмите назад и попробуйте другую вместо. Вы можете запустить их в другую вкладку, пока ты занимаешься другими делами в сети, чтобы Ветт их духовного содержания, а затем выбрать того, кого вы предпочитаете, когда вы делаете ваши упражнения.

Для книг, как Анатомия йоги Лесли Каминофф Анатомия хатха йоги Дэвид Коултер, неудивительно, что в названиях есть прежде всего физический фокус. Каминофф еженедельный информационный бюллетень, который вы можете подписаться, а также.

+792
Bob Lokerse 8 мая 2012 г., 8:44:48

Когда я участвую в спортивных единоборств, как ММА, я должен сделать большой вес-вырезать. Как правило, 3 недели из конкурса Я весить 15 фунтов выше моего целевого веса.

Вместе с тем, строгая диета (с блюда, такие как курица, рис и овощи) я обычно в 8 фунтов на прошлой неделе. Согласен, это не похоже на много потеря веса достигается через 2 недели, но когда у вас уже есть очень низкий жира, непростая задача.

Последние 4 дня это нормально, когда вещи становятся болезненными, из-за недостатка пищи и обезвоживания. Как правило, я сделаю что-то вроде этого:

4 & 3 дней до: нормальные потребление воды, снизить потребление пищи примерно на еду (не всю еду, просто порции каждого приема пищи сводится)

2 дня до: снижается потребление воды (около 4-6 унций в день), и двумя очень маленькими порциями

1 день до: снижается потребление воды (около 2-4 унций в день) и баланс бар, чтобы держать меня происходит.

День: не до взвешивания, которая, как правило, около полудня.

У меня есть пара вопросов относительно делать это немного проще:

  • Я слышал несколько человек рекомендуем перегружать свой организм с водой 1-2 дней с взвешиванием, потом резко падает потребление (суммы я делаю в последних 2 дней). Есть ли какой-либо логики/науки за этим?
  • Есть ли какой-либо овощ, как сельдерей, что я мог перекусить на последние 2 дня, что не заставит меня набрать вес, но поможет мне сохранить мое здравомыслие?
  • Наконец, есть ли альтернативный фактор или тактика, которую я совершенно не хватает?
+762
avidya 2 нояб. 2017 г., 15:34:56

Это нормально?

Да, это нормально.

Стоит ли мне волноваться или это общее для всех, кто занимается интенсивными тренировками вес?

Нет, вам не нужно беспокоиться об этом. Хорошая новость заключается в том, что этих растяжек исчезнет через некоторое время.

Вот некоторые статьи о причинах растяжек :-

Mayoclinic

Растяжки иногда возникают во время значительного увеличения веса. Тяжелоатлеты могут появиться растяжки, особенно на руках.

Выбор NHS

Вы можете получить растяжки, Если вы надели много веса в течение короткого периода времени. Растяжки иногда остаются даже после потери веса, но должны со временем исчезать.Бодибилдеры и спортсмены могут также получить растяжки, как их мышцы увеличиваются в размерах.

Вот некоторые способы, как уменьшить их (если вы не слишком заботу о нем) :-

Уменьшение растяжек

С учетом сказанного, у меня растяжек на оба бицепса, где правая сторона почти не осталось, а с левой стороны постепенно начали исчезать. А некоторые на мое левое плечо.

+707
radinho 4 мая 2015 г., 23:02:55

В общем, средний человек будет испытывать ухудшение метаболизма с возрастом. Что еще происходит с течением времени, что делает его труднее потерять вес на 40 по сравнению скажем 20?

+628
user2781 9 мая 2010 г., 8:06:37

Сколько стоит палка (бар) сам по себе весит? Бары (2) может быть показано на рисунке

+607
Nhiel Shah 17 янв. 2011 г., 9:54:52

Означает ли это, что неважно, какие меры предосторожности и установки мы предпринимаем при использовании сидя Жим ногами всегда несет риск низкий травмы спины?

Нет, это не то, что автор пытается сказать. Вы, конечно, могли бы позиционировать себя таким образом, чтобы свести к минимуму риск травмы. Что, тогда вы должны сознательно укрепить весь набор, потому что это даже не близко к естественного движения (нажатие вверх из-за чисто оторваной ногой на стабилизированный сердечник вверх по наклонной поверхности? Давай сейчас.)

Проблема в том, хотя все упражнения имеют риски, как отметил Алек, этот выделяется от остальных. Я уверен, что каждый видел случайный чувак в спортзале нагрузка до 568 45lbs плиты на жим ногами, машина, но парень не может приседать 200lbs. Почему почти каждый может использовать больший вес на жим ногами против приседания, потому что сама машина обеспечивает всю внешнюю стабильность – не проблема, изначально присущая организму ничего стабилизировать. Вы просто загрузить и пресс, вот и все.

С приседаниями, сам организм должен использовать свои внутренние стабилизаторы, чтобы правильно выполнять движения, чтобы сохранить равновесие, осанку и т. д.

Смысл в том, что с приседаниями (и почти все freeweight упражнениями), ваше тело будет делать очень хорошую работу, защищая вас от травм если исходить из вашей формы, это не ужасно. Но с жима ногами, ваше тело не надо ничего стабилизировать, таким образом, вы можете загрузить больше веса, чем ваше тело на самом деле способен, и даже если вы делаете это правильно, будет больше шансов на риск.

Теперь, разве это не все машины, хотя упражнения? Не правда. Я процитирую здесь доктор Стюарт Макгилл, (наверное, самый умный чувак там с точки зрения спортивной науки и травм):

“жим ногами иногда вызывает таза для поворота от заднего люнета, когда вес снижается. В результате поясничный изгиб производит грыжи условий для диска!”

Есть не так много машина упражнения, если таковые имеются, помимо жима ногами, что на самом деле может привести к этому. Так что я не думаю, что это может действительно быть по сравнению.

Моя точка зрения, вы, безусловно, можете делать жим ногами и не получить травму, если вы не позволяйте вашему эго взять и загрузить слишком большой вес, и кроме того, если вы укрепление правильной осанки, положения диска, рэп скорость и т. д. Но, очевидно, вероятность получить травму выше, по сравнению с, ну в принципе любая другая машина (кроме вращающихся сторона-косой поворот, это ужасно).

+583
mrsomeone 29 июн. 2014 г., 1:39:42

Мне интересно, как лучше лечить/избежать резкого грудины боль я получаю после того, как я делать соусы или другой верхней части тела упражнения. Я мужчина, 30 лет, и это случилось несколько раз за последние 6-8 месяцев. Я никогда не испытывал таких ощущений раньше. Я заметил довольно резкая боль мертва-центр моей груди, прямо на/под грудину, когда я сделаю верхней части тела тренировки. Обычно это длится пару дней, а потом проходит, а пока это больно чихать, кашлять или делать глубокие вдохи.

Я не уверен, что лучший способ лечения или избегать его, или если это просто форма мышечную боль, что исчезнет с повышенной прочностью в груди и плечах. Любые идеи?

+497
AxelBe 24 апр. 2011 г., 5:38:32

До тренировки это очень не рекомендуется, чтобы это было что-то тяжелое. Это должен быть легкий перекус за 30-60 минут до тренировки. У меня вот два видео с наглядными примерами вещей, которые вы можете съесть: https://www.youtube.com/watch?v=7vVY0wZdrHU

https://www.youtube.com/watch?v=2h0i1ZEOeyc

Так что в основном сложные-углеводы, чтобы дать энергию, необходимую для организма, постарайтесь избегать простых углеводов, так как они дадут вам короткий толчок сопровождается падением энергии в середине тренировки. Обычно я стараюсь планировать свою тренировку с моим ужином, так что вам не придется съесть другой еды, чтобы дать организму его потребностям. Она должна быть около 30-60 минут после тренировки и должен содержать белки, чтобы помочь мышцам восстановиться и сложные углеводы, а также, чтобы придать ей энергию снова. Попробуйте также пить много воды в целом и попробовать, чтобы не съесть большой еды до начала тренировки, потому что это сделает ваш фокус тела на переваривание и обучения в то же время, которое будет намного сложнее.

+462
KodeKreachor 29 нояб. 2016 г., 9:17:02

Im, начиная немного скалолазания, но я не уверен, что им совершено достаточно, чтобы купить скальные туфли - они довольно дорогостоящие.

Все-таки мои кроссовки, кажется, плохой выбор для альпинизма, можно использовать только большие плацдармы в наличии.

Есть ли регулярные типы обуви, что было бы лучше для скалолазания, или мне придется покупать специальную обувь?

+457
user66259 15 нояб. 2014 г., 1:15:36

Точки штангой Приседания-Это упражнение ваше тело через все формы, что Смит машина забирает от вас.

  • Да, вы вернетесь к 20kg в первую очередь.
  • Да, вы должны оставаться там, пока мышцы готовы к большему, но пока остальнои вашего тела, включая ваше ядро для устойчивости, руки, и общее чувство равновесия, готовы работать.

    Никогда не увеличивайте вес без улучшая форму. Значит у тебя плохие (и опасно) форма и некуда улучшать. Вы не можете улучшить форму слишком много веса, но вы можете увеличить вес, когда у вас есть хорошая форма.

Штанга совершенствуют формы и общей тренировки тела. Машины о пропуске форму и становится изолированной тренировки мышц. Вы можете угадать, какие лучше упражнения для большинства человеческих существ.

+456
I Am Sir Ask Alot 23 окт. 2015 г., 3:18:21

Можете ли вы помочь мне с мышц, участвующих в движении вниз в МСН?

Вниз будет чудак, а то, что мышцы являются основными движенцами?

+369
BrettG17 27 янв. 2018 г., 13:23:18

Поясничной Вариантов Растяжки:

  • Стоя - вот видео из основной постоянной поясничной стрейч. Описание вы дали одной ноге 10" за другой, кажется слишком узким.

  • На коленях - вот 1/2 колени положение поясничной , который поражает важные моменты позиционирования бедра, таза, позвоночника и рук.

  • Лежа на спине - с основными поясничной стрейч лежа на спине вы тяните одно колено к груди, а другой бедра должны легко касаться пола. Если это слишком легко, вы можете перейти на этом участке, позволяя ваши бедра падение с края кровати или циновка тренировки (Томас испытания установки).

+321
hnsonspee 5 янв. 2018 г., 7:57:04

Важен баланс: исследования показали, что это помогает предотвратить травмы (например, это исследование (по-испански)), это полезно при переходе к босиком/минималистский бег (см. Этот или этот) и проприоцепции обучение является одним из основных посттравматической реабилитации программы (в данном исследовании имеются ссылки на другие исследования этих требований; это касается верхней части тела проприоцепция). Как я чувствую, мне не хватает в этой области фитнеса, я решил работать на нем. К сожалению, я не уверен, как оценить свой прогресс.

Я слышал то, что называется Тест "фламинго" - стоя на одной ноге с закрытыми глазами и измеряя, как долго вы можете держать его. Здесь я предположил, что колышется вокруг не приемлемо, а что говорить о мелких мышц в ноге? Я чувствую, как они работают и я "microcorrections" (который является тем, что я пытаюсь в конце концов), но я могу только измерять время я стоял на месте, или ощущение движения и подергивания в ноге хорошо для теста фламинго? Также, есть какие-то другие тесты, чтобы оценить свой баланс, особенно после того, как я прогрессировал последние испытания фламинго.

Мой нынешний распорядок в основном фламинго проверить, повторяется 10-20 раз в день, босиком по твердой поверхности. Это мое понимание, что после этого легкого (определение, надо полагать, не испытывая никаких подергивание в ноге) я могу совершенствоваться, чтобы поворачивать голову (так как в дальнейшем ограничивать жидкости внутреннего уха, воздействие на равновесие и сосредоточиться исключительно на соматосенсорной входной). Я предполагаю, что к этому моменту фламинго теста будет слишком легким и другого теста понадобятся.

+311
Lumpiluk 10 июл. 2017 г., 0:10:04

Предметы различной величины и сложности, которые помогают в одной или нескольких тренировок.

Некоторые Примеры:

  • кроссовки
  • бар Белл и весов
  • беговая дорожка
  • эллиптический
  • скакалка
  • ручки
+300
anhtran 7 мая 2019 г., 14:37:22

Я бы добавил, предплечья прокатки, поскольку главные мышцы есть.

Вы можете делать это каждый день, особенно когда они светлые и короткие. Я делаю предплечья прокатки каждые 2-3 недели - с лакросс мяч, что немного больно. Иногда эта боль внутри мышцы, или просто прикасаюсь к боли кожи. Я выполняю это, чтобы расслабиться предплечья и избежать проблем с локтями - как локоть гольфиста, упражнения каждые 2-3 недели делать работу за меня.

+275
Shrian Rajbanshi 14 февр. 2019 г., 22:54:02

Несмотря на то, что вы просите совет, который не предполагает поддержку сцепление, позвольте мне дать один, что делает. Извините, но если как вы говорите вы действительно ищете максимальный вес в одиночном разряде, нет никакого способа, вы можете избежать захвата поддержки.

Конкурентный пауэрлифтеров использовать разнохват, чтобы преодолеть эту проблему, потому что других оборудования, как правило, не допускается. Но, вы не можете использовать разнохват для обычных ежедневных тренировок, так как это опасно для вашего позвоночника. Пауэрлифтеров только участвовать в соревнованиях один раз, может два раза в год, что означает, что они не просто несколько смешанных хватом становая тяга повторений в год, так что отрицательный эффект есть отрицается времени восстановления, которые они получают.

Все остальное время они используют обхватывает запястье. Что вы должны использовать. Конечно, вы должны разработать свою власть (путем отсрочки с помощью обертывания как можно дольше, и, возможно, с использованием специализированных упражнений), но никто не может преодолеть тот факт, что вес становая тяга растет быстрее, чем сцепление. Рано или поздно вы должны использовать обертывания или разнохват — а второй-не очень хороший выбор.

Я бы рекомендовал эту простую стратегию: идти голыми руками во время разминки множеств и, возможно, первые пару рабочих наборов, как можно дольше; но как только вы чувствуете, что ваши руки не вам, начать использовать обертывания. Таким образом, вы будете продолжать развивать ваш сцепление на пределе своих возможностей, и в то же время ваша тяга не сдерживается более слабыми руками.

+271
songs world song in world 6 февр. 2016 г., 15:50:07

Около 1% всех аминокислот (которых белки состоят из) в вашем теле находятся в свободной форме. Например, внутри клеток или в крови. Так что бассейн может быть использован для построения мышц.

Но вы также не должны забывать, что наращивание мышечной массы довольно медленный процесс и он не такой, как все рост мышц будет происходить ночью. Поэтому количество белков, необходимых для этого не так много. Особенно по сравнению с количеством белка, необходимого для других целей.

Белки в основном работать все тело. Или они все тело. Иммунной системы, ферментов, структурных белков, гормонов (например, инсулина) и т. д. и т. д. Так что вы можете смело предположить, что в организме есть "кладовка" для аминокислот, как он для глюкозы и жира.

Так как нормальный, здоровый человек, я бы не слишком беспокоиться о дефиците белка только потому, что ты не ешь белок в течение половины дня.

+260
Alexander Grooff 9 нояб. 2012 г., 7:54:20

Я боксировал в течение 5 лет - последние два профессионально. Когда я боксировал - в проектах - это было в "фитнес Реал".

Я также поручил людей в классы и "боксом". И я поставил в кавычки, потому что я был более личным тренером, который использовал технику бокса и тренировок для своих клиентов. Наверное, в ту же категорию вы находитесь в - вы не смотрите на то, чтобы стать боксером.

Вы можете работать с личным тренером, но не уважаемый тренер по боксу берет на клиентов, которые не Спар.

Что вы получаете из вашего боксерских тренировок зависит от того, какие техники и упражнения, которые вы делаете. Если вы дали мне пример расписание я мог бы сказать вам, что ожидать.

Если вы не "бокс" с хорошим тренером 4 раза в неделю ваша работа будет включать небольшое количество веса работы (обычный день может включать 4 подхода по 20 приседаний в умеренном весе), это будет включать в брюшной работать каждый день, он будет включать скорость работы (спринт, прыжок дрели, боковые движения), оно будет включать в себя тренировки на выносливость (прыжки со скакалкой, длительные пробежки, бой с тенью), и он будет включать много тяжелой работы мешка.

Что можно ожидать от настоящего боксерского режима? Ответ прост - эффективный орган. Настоящий бокс тренировки уменьшает ваше тело для своего оптимального веса, сохранив скорость и взрыв. Не ведитесь на каменисто - что организм не существует в большинстве тренажерных залов. Имея большие мышцы медленно, уменьшает свою продолжительность, и заставляет вас перейти на более высокий весовой категории...

Зачем тебе беспокоиться? Если вы не спарринг, то ничего не будет когда-либо ударился головой (мой тренер не порите ш!Т меня с руками, если бы я опустила руки). Я бы сказал, что для нового боксера локти будет моя главная забота - за расширения является #1 травма от опыта. Убедитесь, что ваши руки правильно завернул, у вас есть перчатки, когда вы что-то задев, и вы работаете в рутину медленно первые несколько недель.

Преимущества хорошая боксерская рутина. Вы будете использовать мышцы, которые вы никогда не будете иметь возможность использовать в своей жизни. Вы станете быстрее и компактнее. Вы получите лучший естественный высокий вы можете сделать. И как вы знаете, если у вас есть хороший тренер... он стоит больше волноваться о вашем интенсивности не твоя "форма" или давая "уроки бокса". Если вы не положить в усилия и просто прыжки со скакалкой и попав в мешок, вы увидите практически никаких результатов (кроме потоотделения).

+241
Rodrigo Oliveira 21 февр. 2012 г., 15:18:37

Есть 3 разных варианта. В зависимости от вашей главной целью, как жир вы, и если вы новичок/из тренажерного зала на некоторое время, вы можете либо:

  1. Масса (мышцы с соответствующими калорийный профицит)
  2. Вырезать (сбросить жир с соответствующей калорийности дефицит)
  3. Recomp (возможно только если вы новичок или возвращаетесь в тренажерный зал)

Навальный

Цель набирает мышцы, получая как можно меньше жира. Поднимать тяжелые. Есть ограничения на количество калорий, человеческий организм на самом деле может положить к процессу роста мышц. Потребляя больше калорий, чем то количество не приведет к большему росту мышц и более быстрому росту мышц. Любые дополнительные калории будут храниться в виде жира, поэтому вы все равно должны осознать свою калорийность питания. Вот отличная статья о ссыпать (а также уменьшение) правильный путь:

Наполнители И Резки: Как Сложить И Вырезать Для Больше Мышц, Меньше Жира

Вырезать

Цель-потерять жир, сохраняя свои силы. Еще поднимать тяжелые. Вы обязательно должны не просто вырезать кучу калорий и/или добавить в кучу кардио, потому что, хотя, которые могут помочь вам потерять вес, вес будет комбо из жира и мышц, которые вы хотите сохранить. Это должно быть стратегическим, чтобы терять жир , а не мышцы. В той же статье, что и выше о ссыпать и вырезывания правильный путь:

Наполнители И Резки: Как Сложить И Вырезать Для Больше Мышц, Меньше Жира

Recomp

Цель-наращивать мышцы и терять жир в то же время. Может или не может быть возможно. Доходы нуб, безусловно, так что вы вполне могли бы быть в дефицит калорий и наращивания мышечной массы. YMMV. Вот вы (сюрприз) также поднимать тяжелые! Вот две статьи мне нравится, что говорить о recomping:

Как Построить Мышцы И Терять Жир В То Же Время: Это Может Быть Сделано?

Как построить мышцы и сжигать жир...одновременно

+167
AgentK 21 сент. 2010 г., 3:21:32

Можете ли вы увеличить тестостерон осуществлять определенным образом?

Какие из упражнений поддерживать высокий уровень тестостерона?

Как выравниваются с повышение тестостерона увеличивать массу? Как работает программа, направленная на тестостерон отличаются?

Некоторые видео на YouTube утверждают, движения вещества и изменение программы часто хорошее для повышения тестостерона. Никаких оснований думать, что это особенно полезно для тестостерона?

Предполагаю, что мужчины в их 4Oties с несколько низким уровнем и нормальной физической формы.

+130
modman 1 нояб. 2016 г., 21:51:08

Ешьте больше, чем вы сжигаете, например, Майкл Фелпс съедает безумного количества еды, но он не избыточный вес, потому что он сжигает безумного количества калорий.

Рассчитать свою суточную норму калорий и оценить, сколько вы сжигаете через ручной труд, прогулки, занятия физкультурой и спортом и т. д.

Если сравнение двух не приводит к существенным превышением калорий вы не будете набирать вес. Однако, если математика не сходится, то я бы согласился с предложением @Сате Мадури о медицинском освидетельствовании.

+125
sadhana upadhyaya 20 апр. 2013 г., 21:34:39

Поэтому я занимаюсь тренировкой веса за пару месяцев. Используя идею прогрессивной перегрузки я уже увеличивать вес на 5кг каждую неделю или 2 или 3. Поскольку я работаю из дома без присмотра, я убедиться, что я благополучно ниже моего Макса.

Моя проблема в том, что с моей тяге, теперь я могу делать все вес я может поместиться в строке. Мой самый большой тарелки 7,5 кг, из которых у меня только 2 и 2x5kg, а остальные 2,5 кг. Поэтому они не очень высокие, и поэтому большое горизонтальное пространство на панели и я больше не может поместиться больше веса на штангу. Я представляю, что у меня будет скоро такая же проблема с моим жиме, как я только 5 кг максимальная бара.

Я в настоящее время ищет, чтобы купить/сделать некоторые большие веса, но не сможет сделать это за некоторое время. В то же время я хотел бы все-таки растет моя сила.

Так что мой вопрос:

Как я могу продолжать увеличивать свою прочность без увеличения веса на штанге? Я должен сделать больше повторений в сете? Больше наборы одинаковых повторений? Повторите упражнение ежедневно два раза в день?

Эти варианты мне увеличить размер мышц? Я делаю 5 повторений, как я читал, что это или даже меньше оптимален для тренировки силы без увеличения объема мышц.

Моя цель-увеличить силу, не набирая лишнего размера мышц.

+93
Katerina St 22 сент. 2012 г., 11:28:31

Недавно я разговаривал с другом physiotherepist и она сказала, что голова должна быть на одной линии с телом. (Не наклоняясь назад/вперед).

С другой стороны я вижу много людей, опрокидывая голову назад, когда делал становую тягу (когда они наклоняются вперед).

Так что правда об этом? Это вредно, или не на всех, и какую политику вы поддерживаете?

+79
CTarczon 15 авг. 2019 г., 3:45:44

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil