Какие цели я должен иметь, если я хочу быть как можно более здоровым?

Т. е. Если я хочу жить дольше и избежать болезней. Я должен цель нарастить мышцы или быть устойчивы как марафонец? Больше упражнений всегда лучше? (Кроме того, риск конечно травмы)

+184
kfbshsada 8 июн. 2016 г., 16:35:42
33 ответов

Проще говоря, вы не горите достаточное количество калорий, чтобы соответствовать потребление (однако маленькие вы можете почувствовать, что это).

Вегетарианец не обязательно равна низкокалорийной либо. Хотя, вообще говоря, гораздо меньше калорий, чем то, что “нормальный” американец съедает в один присест. Например: один большой авокадо, две горсти грецких орехов и бобов может быть 1000 калорий еды.

Кроме того, эта “толстая” вещь бегают сообществ по вопросам здоровья, в том числе вегетарианские. Я здесь не для того, чтобы превозносить или принижать достоинства такого подхода, только учтите, что продукты с высоким содержанием жира, как правило, калорий плотная, поэтому будьте осторожны.

+939
Alberto Vicente 03 февр. '09 в 4:24

Я была эктоморф. После того, как несколько лет тяжелой атлетики я получил некоторые мышцы, а также жира. Теперь я планирую терять жир без ущерба для мышечной ткани. Это ВИИТ подходит для моей цели?

+938
Miyagi 8 апр. 2015 г., 3:52:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В зависимости от того, как вы делаете их вы не будете полностью тренировки нижней части пресса и в основном верхней части. Я бы не делал ее, как вы говорите "за регулярные хрусты", но помимо. Для того чтобы получить полную тренировку АБС сделано, вы должны что-то вроде этого:

Разминка
Приседания, Макс возможную сумму

Тренировки
Висит Ногу Поднимает
Висит Ударов Ногами
Висячие Стороне Ноги Поднимает
Висит Лифт V
Деревянный чоп, от высокой к низкой
Деревянный чоп, от низкого до высокого
Скручивания приседания, наклон
Крест Ноги Хруст Закрутки







Делать это раз в неделю, чтобы начать с, и вы будете иметь полные тренировки.

Однако итог, если вы думаете, что упражнения вы делаете это весело и вы видите результаты, нет причин меняться.

+928
wellchuck 4 авг. 2017 г., 10:03:46

Давайте посмотрим на две самые известные питательные вещества, найденные в лимонах, что могло сыграть свою роль. Это витамин С, и лимонная кислота.

Лимоны богаты витамином С. один фрукт избавит от 50% до 75% от суточной рекомендуемой нормы, в зависимости от размера лимона. Это хорошо, потому что это является важным питательным веществом; люди не могут синтезировать его в своем организме. Теперь, это способствовать потере жира? Делаете поиск дает много статей, что, кажется, государство так, но многие из них из источников, которые я считаю сомнительными, в лучшем случае. Источник этой идеи, кажется, проистекают из одного исследования, проведенного в Университете штата Аризона. Вот ссылка: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16945143

В исследовании отмечается, что окисление жира было снижено в испытуемых, которые имели витамина С дефицитом. Обратите внимание, что это не значит, дополнительного источника витамина С собирается увеличить окисление жиров, он заключает только то, что представляется, существует корреляция между дефицитом витамина C и замедлению потери жира. Статьи о том, что такие исследования часто неисправный несовершенная логика. Они думают, что "если дефицит-то уменьшает потерю жира, то излишки это безусловно ускорит его!". Ненаучно. Однако, вы хотите, чтобы избежать дефицита витамина C, а лимонный сок является хорошим способом сделать это.

Так тут еще и долгосрочный эффект. Хотя длительное употребление избыток витамина C может быть вредно, нет никаких причин полагать, что один лимон в день на обычной диете приходит в любом месте рядом с таким избытком. На самом деле, есть общие продукты намного богаче витамином C, который вы можете часто питаться без каких-либо причин для беспокойства.

На лимонную кислоту. Существует метаболический путь, в вашем теле под названием "цикл лимонной кислоты", который играет важную роль в энергообеспечении тканей, не в последнюю очередь ваши мышцы. Один из метаболитов, необходимых в этом цикле цитрат, производное лимонной кислоты. Так что получить некоторые дополнительные от вашей еды кажется хорошей идеей.

Ничего плохого про лимонную кислоту? Дозы, которые являются слишком большими, могут вызывать побочные эффекты, но, опять же, один лимон даст вам не даже близко к этой сумме. Вы, вероятно, придется принимать лекарственные концентрации, чтобы быть в опасности. Единственный долгосрочный эффект, который я могу думать, что частое потребление может сказаться на зубной эмали. Так как вы добавляете сахар и соль (создавая своего рода доморощенного изотонический напиток) она может быть сравнима с содовой, хотя я подозреваю, что ваш напиток будет менее разрушительным для зубов, нежели, скажем, колы. Если это беспокоит вас, возможно использовать солому, или не позволяя им мыть за зубами, когда сделав глоток.

Редактировать: Я добавлю еще одно соображение. Помимо витамина C и лимонной кислоты, рассмотренные выше, лимоны содержат также специфические полифенолы. Вот исследование, которое изучает влияние этих полифенолов в модулировании увеличение веса у мышей при диете, что бы вызвать ожирение: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

Вывод исследования заключается в том, что положительный эффект можно увидеть в снижении веса в виде жира, когда дополняющий диету с этими полифенолов. Поскольку это исследование на грызунах можно рисовать без жестких выводов о том, как это повлияет на людей, и не доказать, что Лимонов будет на самом деле помочь в вес потери, он только предполагает, что они могут иметь положительный эффект в снижении веса.

Поэтому в резюме:

  • Отсутствуют доказательства того, что ваш напиток будет способствовать жира потери.
  • Текущие данные свидетельствуют о том, что полифенолы в лимоны могут помочь в сокращении жира набрать.
    • Есть доказательства, что недостаток витамина С снижает окисление жиров. В этом случае лимонный напиток только поможет, если вы в противном случае дефицит витамина С.
  • Нет никаких оснований подозревать, что выпивая сок одного лимона ежедневно будет иметь негативные долгосрочные последствия.

Это оставляет нас с сахаром и солью. Если сахар не превышает того, что ваши цели для ежедневного потребления углеводов, и не отменяет дефицит калорий, то это нормально. Если соль не кладет вас ежедневно рекомендуемую норму для вашего потребления натрия, то это тоже не проблема.

Я не предвижу никаких негативных долгосрочных последствий, но нет твердых доказательств, что это поможет сжигать жир. Так что это случай "если это не поможет, по крайней мере, это не причинит тебе вреда".

+892
ivkt 4 июл. 2018 г., 4:22:37

Я "ожирением" парень, который недавно перешел от работы от дома, позиция на коммутирующих работу. Часть моих поездок включает в полумиле ходьбы от железнодорожного вокзала, в офисном здании, где я работаю.

Я был испытывает чувство жжения, которое начинается в моих лодыжек и работает свой путь вверх в обеих нижних икроножных мышц групп, как я совершаю такие прогулки. Сначала я думал, что это мой организм не приспособился к изменениям в активности, но это продолжается уже четыре недели делать это ходить взад и вперед, так что это примерно в миле ходьбы каждый день.

Мне любопытно знать, если любой фитнес-экспертов здесь есть некоторые идеи относительно того, что причиной могут быть и некоторые предложения, чтобы предотвратить его.

Я знаю, что я избыточный вес и, наверное, надо купить новые кеды, но интересно, о других возможных причинах и, возможно, некоторые идеи о том, как предотвратить его через определенные разминки (предпочтительно может быть выполнена в переполненном вагоне метро.)

+862
Carlos H Romano 26 апр. 2017 г., 0:26:26

Олимпийские бары прочнее, тяжелее, известный и хорошо следуют стандарту, и позволяют выполнять быстрые лифты (очищает, рывками, урывками) гораздо проще. Это проще и безопаснее, чтобы загрузить их с большим количеством веса.

Стандартные бары хорошие, особенно для начала. Если вы можете загрузить его тяжелыми, продолжайте делать это. Не связывайтесь с хорошей вещью.

Если вы не осталось свободного места на баре или в баре начинает выгибаться, или это не укладывается в твою стойки для приседаний или клетки питания, это время, чтобы получить олимпийскую бар.

+829
Mohit Guleria 4 окт. 2016 г., 6:21:45

Apt или синдром нижней крест означает, что ваши сгибатели бедра и нижнюю часть спины плотно и гиперактивный, и что ваши ягодицы/подколенные сухожилия и ABS слабы и недостаточно активны. Так что вам нужно, это упражнения на мышцы пресса, которые не работают ваши сгибатели бедра (так не хрустит и не l-сидит), глют упражнения, которые не работают нижняя часть спины, и растяжка ваши жесткие сгибатели бедра и нижнюю часть спины.

Ягодицы/подколенные сухожилия упражнения: приседания, становая тяга, жесткая тяга ноги, ягодицы мосты, хип-надвиги, утяжеленные бедра толчками, это

Б. упражнения, которые не работают ваши сгибатели бедра: полый корпус держит (пояснице должен оставаться в контакте с полом во все времена), досок сделано правильно (с таза в задней наклона, на видео также видно, как их сделать сложнее)

Сгибателей бедра тянется: это

Вы также должны свести к минимуму сидеть без частых пауз, и сделать сознательное усилие, чтобы исправить ваше положение таза в течение всего дня

Что касается частоты, 10 минут каждое утро растяжку было бы здорово. В глют и тренировки АБС 3 раза в неделю было бы здорово

Вы можете также проверить это https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/3q6i3b/my_progress_with_apt_anterior_pelvic_tilt/

+816
RWhitacre 20 нояб. 2017 г., 17:07:24

Попробуйте сделать спринт на велосипеде или аквааэробику. Оба меньшее воздействие и должны устранить боль при в данном упражнении. Я бы поменял один из выполняется для одного из этих упражнений, пока вы не можете обратиться к врачу и выяснить, что именно вызывает боль. Если боль не утихнет, то вы могли бы рассмотреть медленно добавляя больше интенсивности или бег (сплит, день между бегом и велосипедом, или добавить немного интенсивности в перспективе - может быть, между телефонным столбом, а затем два или больше).

Обязательно попробуйте проконсультироваться с врачом, они смогут лучше диагностировать проблему.

+796
Astrovolga 21 мая 2012 г., 17:41:24

Никто не может предсказать наверняка, что ваш план будет эффективным для наращивания мышечной массы. И это потому, что есть много факторов, таких как возраст, здоровье, питание, отдых/восстановление, генетика и т. д. что все играют взаимодополняющую роль в том, будете ли вы быть успешным в зарабатывании прибыли, которую вы хотите. Я призываю вас, чтобы экспериментировать с различными тренировочными упражнениями, если по другому никак, но, чтобы избежать тренировочного застоя. Вы должны узнать, что работает для вас. Только время и последовательные усилия обучения дают ответ на этот вопрос.

+765
MARCO 7 окт. 2016 г., 5:49:47

Я хожу в тренажерный зал уже более 10 лет (я далек от того, хоть и профессиональное). Недавно (около 0,5 - 1 года) я начал замечать, что часто после занятий в спортзале я не могу заснуть. Даже если я очень хочу, даже если я чувствую себя очень усталым и сонным.

Большинство статей, которые я прочитал, я говорю о работе только перед сном, но в моем случае это не так.

Например вчера у меня был "день гимнастики" после пару недель отпуск. Я ездил туда в 5 вечера и уже закончили примерно в 5.40 часов это не слишком большой или тяжелый. После тренировки выпил гейнер и ел ужин через пару часов (примерно в 7.30 вечера). Около 9 часов вечера я выпил чай с тортом :$ (когда я не хожу в тренажерный зал и пить чай вечером на мне это не отражается). И в 10:30 я включила свет в своей спальне. Я не могла заснуть до 1 утра и после было не совсем понятно, если я сплю или нет.

Я сомневаюсь, что он что-то сделал с моей нервной системой, но я не уверен, как справиться с этой проблемой. Любой совет или мнение с благодарностью.

Обновление после 8 месяцев: удивительная вещь, которую я открыла для себя проконсультировавшись со своим врачом-это простой магний - помогает успокоиться/расслабиться и заснуть. Также имеет ряд других ценных характеристик для ваших мышц. Погуглите, почитайте, посоветуйтесь с врачом и попробуйте!

+718
saakian 18 февр. 2013 г., 13:05:57

Не могу говорить от опыта, но существуют однако исследования, я не вижу смысла постить это.

Ты спрашиваешь это, чтобы увидеть, если они работают для вас - и каков твой план?

Ты понимаешь, какой вес вы потеряете и мышцы, полученные от "стероидов" (работает или нет) , ты потеряешь, как только вы перестанете принимать их.

Есть некоторые большие отскок эффекты, которые вы будете испытывать, которые включают повреждение или чувствительность андрогенных рецепторов, более низкие уровни связанного и свободного Т-тестостерон наряду с повышением эстрогена и прогестерона.

Есть также множество изменяющее жизнь, постоянного и смертельные побочные эффекты (да, действительно) , что будет придерживаться с вами.


Если вы пытаетесь добавить размер - после вашей обычной тренировки / рацион и т. д. Я и другие будем рады помочь вам. Бесплатное профессиональное советы, помогая вам добавить массы, кажется, как ежу понятно.


С отдаленные последствия известны ... если у вас нет неизлечимой болезни, где было доказано, чтобы быть полезным (например, добавление мышечной массы у пациентов с ВИЧ) - нет такой причины, чтобы даже рассмотреть вопрос о принятии их.

Вот несколько побочных эффектов, которые часто являются постоянными:

  • Рак
  • Тяжелые Формы Акне
  • Повреждения гонад (яичек или яичников)
  • Заболевания Печени
  • Сбои в работе почек (печени или сердца)
  • "Стероидную ярость", которая характеризуется неконтролируемым вспышкам психотическая агрессия
  • Паранойя
  • Перепады Настроения
  • Тяжелая Депрессия
+707
James Navarro 21 нояб. 2015 г., 8:21:25

Я взял много перерывов на протяжении последних 45 лет, некоторые из них измеряется в годах. Вы не скажете, почему вы взяли перерыв, чтобы следующим, возможно, не применимы сейчас, но это будет. Каждая работа не должна быть частью научно запрограммированный режим. Случайный поход в спортзал каждую неделю или так просто Мессинг вокруг (при хорошей форме) с какими-то любимые упражнения в зависимости от времени и энергии могло бы полностью устранить этот вопрос. Нет тренажерный зал? Попробовать странно один упражнения для ног и одну руку отжимания - использовать мебель для поддержки или плечо. Это не критика, просто информация. Тот факт, что ты не ушла, потому что ты выпал из вагона мне говорит, Ты справишься.

+667
nicbla 31 окт. 2018 г., 2:06:42

1, 2: "электролиты" - это просто смешное слово для соли, который вы получите в большом количестве через ваш рацион, особенно если вы едите типичной западной диеты. Если вы тренируетесь в течение двух часов или более, единственный, кто получает выгоду от вашего электролита потребления напитка являются компании, которые их продают.

3,4: общее количество и распределение в течение дня гораздо важнее, когда дело доходит до потребления белка, чем близость к тренировке. Некоторые люди считают, ЕАА и ВСАА (компонентов белка) стоит потреблять до, во время и/или после тренировки, но емнип там не очень много науки на погоду, он помогает или нет. Если вы едите протеина в пищу, вы, скорее всего, всегда имеют аминокислоты и готовыми к повторному наращиванию мышц.

Я рекомендовал бы есть нечто большее, чем просто овес (пару яиц, наверное?) на завтрак, и убедитесь, что другие блюда были хорошие. Я также хотел бы получить больше спать.

Кроме того, иметь решающее значение, когда читаю статьи о фитнесе онлайн, чаще всего это либо голословное фуфло или только для профессиональных спортсменов. Следуйте за деньгами.

Мы все хотели бы думать, что есть какой-быстрое решение, чтобы решить наши проблемы (чувство усталости, боли, не получая те выгоды, которые вы надеялись, и т. д.), или получить значительно лучшие результаты, тратя деньги. В реальности, пока у вас есть тренажерный зал пойти, здоровая пища и хорошая кровать, чтобы спать в, вы получите 90-95% от результатов, которые вы могли когда-либо получить.

+637
Shwetank Suthar 1 июл. 2012 г., 15:31:05

Я был очень худой в моей ранней юности, что мой учитель биологии выбрал меня как тот, кто может заполнить, но не будет мышечного (про генетику). На самом деле она ошибается, но это, кроме точки.

Я добавил много мышц, когда я изменил мои тренировки сопротивления, чтобы основной упор делается на разрушении мышц против общей физической подготовки.

Вместо того, чтобы делать одну группу мышц на ротационной основе в день, разбить его вниз, так что вы охватить их все в две сессии, то вы будете работать все группы мышц чаще, чем до 1.75 раз в неделю (если вы работаете каждый день и никогда не пропускаю). Я сделал туловище (грудь, спина, плечи/шея) на один день, конечности (ноги, руки) на других.

В зависимости от того, сколько времени у вас есть, вы должны сделать программу, которая добавляет вес тренируя таким образом, что позволит вам изолировать и перегрузки мышечных групп. Если вы используете свободные веса, будет самосознание препятствие, чтобы преодолеть как можно больше опытных людей будет двигать большие веса и, похоже, знают, что они делают. Не беспокойтесь об этом. Большинство людей, которые замечают, как много веса, кто-то будет склонен уважать, что кто-то пытается это делать, более, чем волноваться о том, сколько веса кто-то еще движется.

Как правило, более тяжелые веса с меньшим Репс намерены развить больше мышечной массы. Легкие веса на более высоких повторений позволит повысить прочность, но и будет развивать более высокую производительность с течением времени (выносливость), и это не добавляет больше массы.

Вы не должны идти полным на теле-строитель, но проверить тело-Дом книги из библиотеки и принять к сведению некоторые из специальных упражнений, а затем адаптировать подходов и повторений, чтобы соответствовать, что вы хотите.

Также, если вы хотите попробовать плавание, что сильно развивает туловища, рук и торса, потому что ты продвигая себя почти исключительно с верхней части тела, которая является противоположностью того, как мы нормально добраться из пункта А в пункт Б. он заполняет вашу грудь, плечи, спина (особенно) и трицепсы. Изучите правильную технику, а потом делать интервальные тренировки (короткие плавает на определенных циклов времени) и просто непрерывно плавать в течение длительного периода времени. Даже как вам больше подходят и терять жир, когда вы плаваете, вы склонны набрать мышечную массу. И регулярно, тяжело плавает сделает вас голодным.

Удачи вам. С точки зрения общей физической подготовки упражнения, убедитесь, что вы делаете довольно устойчивый режим разогрева перед подъемом тяжести или делать упражнения сопротивления и статической растяжки после. Сохраняя гибкость очень важна для жизни в целом. Это гораздо легче получить раньше, или поддерживать, чем пытаться вернуть, если вы его потеряете.

+630
deleporte 4 мая 2017 г., 10:07:50

Я обычно беру креатина до и сразу после тренировки мальтодекстрин. Выгодно ли принимать креатин в дни отдыха тоже?

+597
amatthewkelly 15 янв. 2018 г., 4:04:03

Какой минимальный? Мы можем свести к минимуму оборудование, мы можем свести к минимуму время, но определить минимальный упражнений, которые мы должны знать больше о том, кто задает вопрос. Кто-то, кто страдает ожирением с эмфиземой бы минимальной тренировки "дойти до конца улицы каждый день". Олимпийский спортсмен может иметь десять тренировок в неделю, только чтобы не регрессировать. Моя точка зрения: фитнес-это относительно конкретной задачи для конкретного человека, поэтому минимальный должен сильно различаться.

Итак, вот несколько вариаций на тему минимализма.

В Луддитов Тренировки

Когда мы говорим о минимальной физической нагрузке программирования, первое, что нужно сделать все оборудование. Она не может быть оптимальной отказаться от гантелей, штанг, приземистые шкафы, отбойные плиты, гири, скамейки, колец, турников и все остальное, но это, конечно, возможно. Самые преданные люди могут получить достаточно здоровыми и сильными с ничего, кроме собственного тела. Так что в окно оборудование идет, если мы ищем "минимальный". Мы предполагаем использовать только собственное тело и мир вокруг вас.

Так что самые производительные упражнения делать только с одного обнаженного тела и сила тяжести? Ну, я бы не опустить бег и бег, пуш-ап прогрессии (на коленях негативы весь путь к взрывоопасным тройной хлопки отжимания и однорукие отжимания), подтягиваний и подтягиваний, если вы можете найти ветку дерева или удобный выступ, стойки на руках и сальто и другие гимнастические, приземистые прогрессии (от держась за шест, чтобы сделать третьего мира корточках всю дорогу до прыжков одного-Ноги Приседания на Высота и расстояние) и дипы, если вы сочтете возможным разрешить парой крепких стульев в вашем арсенале.

Из этого списка, я бы сказал, что нет никаких "обычных" физических упражнений. Если вы хотите сделать все мускулы работать и оставить все бегом и на корточках, это может сработать. Если вы хотите просто работать, то тоже будет работать. Но оптимально, я хотел бы сделать по крайней мере следующее:

  • что-то быстро, что заставляет вас обветренный, как бег или поднимать или переносить случайные тяжелые предметы (например, шины или кругляка)
  • что-то, чтобы сделать ваши ноги сильными, как один-ноге (пистолет) приседания и прыжки
  • некоторым верхней части тела тянуть, как раз подтянешься
  • некоторым верхней части тела, толкая, как и стойку на руках отжимания или дипы

Обратите внимание, что большинство списков упражнения очень быстро начать использовать хотя бы некоторые техники. Но технически вам не нужен турник или стулья для дипов, она просто действительно помогает.

Bodyweight тренировки с ресурсами: я сторонник того, чтобы тренер Зоммер в построении гимнастических тело книга (вот резюме статьи), хотя я слышал, что плодовитый и изобретательный Росс Enamait это не Gymless хорошо, и что осужденный кондиционирование очень хорошее (книга, резюме изображения).

Максимальную Отдачу От Инвестиций

Для достижения наилучших результатов в минимальное количество времени, штанги не может быть лучше, особенно на прочность. Пользователь на MetaFilter перегоняется силовых тренировок до этой минимальной программы:

Ответ: присед 3х5, (накладные) пресс-3х5

Б: становая тяга 1х5, скамейке (пресс) 3х5

Это, наверное, самый простой, самый минимальный полный-тело можно сделать и еще покрыть все основания. Вы должны быть в состоянии сделать это в течение 30 минут или меньше. Делать это 3 раза в неделю, чередуя а и Б каждой тренировки. Сделать несколько легче разминки множеств, тогда вообще все ваши работы устанавливает на тот же вес. Отдых 3-5 минут между сетами. Начните с веса вы знаете, что вы можете сделать, и добавить немного каждый раз.

Как описано, это требует штангой, тарелки, скамейка, и, желательно, стойки для приседаний. (Технически можно убрать вес на приседе, но для этого нужен хотя бы один дополнительный навык.) Лично я хотел заменить подтягивания или дипы для жима, которое позволило бы использовать более легкодоступным стулья или турника, а не скамья, и удаляет опасность отжимался без корректировщика. В самом деле, для моего организма в определенные моменты моего обучения, я обнаружил, что всего три упражнения (со случайным флиртом с дополнительной помощи упражнений) обеспечивают минимальный тренировки: приседания, накладные жим, становая тяга. Нет жим лежа или подтягивания необходимо, поскольку (в разы) я найти мой вытягивать потребности удовлетворяются лопаточный опровержение необходимости в этих трех упражнениях. Всего 1 тяжелый набор из 5 повторений этих упражнений, плюс разминка наборы, оказывается мой минимум. Иногда.

Минимальная программа штангой может принимать различные формы, такие как:

Это делают те же основные движения: приседания в восстановлении чистой, прессование (надземный), "тяги" в чистоте, и, потянув подтягиваться.

Я бы сказал, что такая программа будет достаточно для базового уровня прочности. Чтобы добраться до фитнеса, я хотел бы добавить немного работает (скажем, полмили или меньше, как можно быстрее) или другие формы кардио, или сделать все чисто и прессах в комплексе. Адрес любые мобильность и гибкость в вопросах, которые возникают от программы тренировки, как описано. Вот именно. Сила, кондиционирования, мобильность.

Штанга учебные ресурсы: лучшее введение в штангу силовые тренировки я еще читать Rippetoe & Килгор Стартовая сила (книги, беспартийным и в основном-правильное Вики - резюме).

Минимальная Комплектация (Но Не Веса-Только)

Если получать штангой и стойки для приседаний кажется слишком дорогостоящей, но вы хотите быстрого возврата инвестиций, что внешние нагрузки обеспечивают тренировку сопротивления, я хотел купить одну гирю, тяжелый, как вы можете выдержать. Это должно быть от двадцати пяти до пятидесяти фунтов для нетренированных взрослых мужчин и женщин. Что плюс турника или гимнастических колец позволяет огромное внешнее сопротивление (хотя не так сильно, как с гантелями).

С помощью этой гири-плюс-подтягивающие-аппарат настройки, можно делать подтягивания, приседания гоблет, гиревом стиле, качели, чистый, и обрывки, а также накладные прессов, турецком костюме, и с некоторой практикой, одной ноге (пистолет) приседания, в итоге с Гири. Это чертовски много сил и потенциальных кондиционер.

Самое необходимое из этого списка будет некоторая форма присед (кубок или пистолета), а также некоторые формы пресс (верхний, или турецкая сделать-вверх), а также качели, убирает, или урывками. Они могут сочетаться с подставками для максимальной прочности или как комплекс для прочности и кондиционирования.

+596
Kellvyn 27 дек. 2010 г., 17:17:03

Я бы рекомендовал смотреть на изометрические упражнения, имитирующие вес и близких. Вы можете взять к нижней части дивана или дверь заклинит и тянуть (имитация подряд) и сосредоточьтесь на напряженности. То же самое и с пожимает плечами и подтягивания, вам не нужно отрывается от земли, чтобы положить напряженности на ловушки.

+576
K KIRAN KUMAR 26 мая 2018 г., 8:59:15

С чего начать...

Позволяет оценить, что правильно:

  • Приседания являются отличным упражнением для наращивания мышечной массы на ягодицы (попка).
  • Чтобы нарастить мышцы в определенной области, вы должны использовать веса, чтобы нарастить мышцы в этой области.

Что не так:

  • Одних только приседаний, вы получите четыре ноги задница'.
  • На фото тело является здоровым для вас и вашего позвоночника.

Взглянув на статью, есть несколько хороших точек, чтобы забрать:

сестры поддерживают их прилегания рам, используя схему,которую он создал, который включает в себя смесь бокса, тренировки, ММА, плиометрика

...

Сплошные тренировки-это только полдела для этих двух, как их измерений 36-22-46 с идентичным рацион смузи, салаты, протеиновые коктейли и жиросжигатели, а также.

“Мы, как правило, придерживаться здоровой диеты и это же все время. Мы очень строги об этом”, - отмечает Мириам.

Так в резюме, эти две дамы получают свое телосложение от:

  • Тяжелая атлетика
  • Бокс
  • ММА
  • Плиометрика
  • (подразумеваемых) Bodyweight приседания
  • Высокое Содержание Белка Диета
  • Сжигание жира добавки
  • Генетика

Все вышеперечисленное способствует их телосложения, но я уверен, что ключ к их задней размер составляет:

  • Тяжелая атлетика
  • Плиометрика
  • Приседания
  • Высокое Содержание Белка Диета
  • Генетика

Чтобы ответить на ваш вопрос "как мне получить четыре ноги Батт":

  1. Иметь хорошую генетику
  2. Ешьте мясо, диеты с высоким содержанием белка соответствуют вашему режиму тренировки
  3. Начать Пауэрлифтинг, приседания, становая тяга-это ваш ключ упражнения здесь. Вы должны быть нацелены на подъем значительного веса (до и свыше 1.5 х ваш вес.
  4. Работа с экспертом, чтобы разработать фитнес-план.
  5. Тренировки 5-6 раз в неделю в течение значительного времени.

Чтобы ответить на ваш вопрос "почему только мои ноги становятся больше"

Посмотрите на размер их ноги, они огромные. Приседания работают мышцы много что объясняет ваши узкие джинсы.

Чтобы отслеживать свой прогресс, выйти рулеткой и сделать фотографии. Вы не увидите разницу, если вы смотрите в зеркало каждый день.

+524
Kobe bryant 27 июн. 2018 г., 16:19:21

Ваш вопрос немного расплывчато, но я думаю, типичная для тех, кто хочет похудеть и чувствовать себя лучше здоровья мудрым. Есть несколько шагов до тяжелой работе:

  • начните записывать все, что едите на две недели
  • запустить журнал любого упражнения вы сейчас делаете
  • записать какие-то конкретные цели - долгосрочного и краткосрочного: потерять 20 фунтов, вписаться в размер х штаны, бежать по трассе, ни разу не останавливаясь, и т. д.

Это будет дайте вам карту, где вы находитесь и где вы хотите пойти. Наилучший подход заключается в том, чтобы найти хороший фитнес-тренер/питания, Если вы не можете позволить себе одно - начать читать, там много хороших советов здесь t-nation.com, livestrong.com и т. д.

Вам необходимо определить, что ваш новый рацион будет выглядеть, что ваша программа тренировок будет выглядеть и как вы будете держать себя мотивированным (некоторым людям нужно, чтобы тренировки в группах, некоторые в одиночку, некоторые нужно публиковать свои цели и т. д.).

Удачи и приходите, когда у вас есть верхняя часть завершена.

+524
user2991243 7 июл. 2018 г., 13:48:58

Я согласен с Доком, вы могли бы работать ваш вертикальных движений в плече более. Если вы абсолютно не может включать силовые упражнения в вашей тренировки, вы могли бы попробовать более продвинутые плеча упражнения, как наклон отжимания (начиная с ноги на приподнятой поверхности, как кровать, постепенно увеличивая наклон вплоть до стойку на руках пуш-ап стену (видео: http://www.youtube.com/watch?v=JGhdSLkf-8o).

Я также рекомендую один приседания нога, Когда вы начинаете чувствовать, как приседания слишком легко (что по моему опыту, случается довольно быстро), однако кривая обучения резко. Я рекомендую вам проверить http://www.beastskills.comпарень, что посты здесь есть очень хорошие инструкции на форма и как облегчить ваш путь в более сложные упражнения.

+489
Deep cour 25 янв. 2019 г., 14:51:18

С помощью фитбола как рабочее кресло-это не волшебная пуля. Это не будет работать для всех людей и может реально навредить некоторым. Нет никакой замены для силовой тренировки, Если вы хотите более сильный сердечник (включая мышцы спины). Некоторые статьи я читал (я не мог найти иного источника, чем сами статьи) советуем может быть давит на позвоночник и диски, сидя на осуществление мяч из-за постоянного напряжения мышц, вызванных пытаясь держать себя сбалансированным. Эти статьи и другие также предполагают, нет хорошей заменой для полностью эргономичным рабочим креслом.

Как бег босиком или поднятия тяжестей, если вы собираетесь переключиться на использование фитбол в качестве стула вы должны переключиться медленно, чтобы позволить вашему телу, чтобы привыкнуть к нему. Я лично использовал фитбол в качестве стула и любил его. Я остановился только тогда, когда мои кошки решили, что это было весело, чтобы сдуть мяч, когда я сидел на нем.

+482
Gedan 9 янв. 2018 г., 14:56:11

Страница Теему нашли ссылки на http://jap.physiology.org/content/93/3/1039. Вот что я вам на разглядывание Рис. 1, обменной энергии, стоимости ходьба или бег, как функция градиента, рисунок B:

Класс........ Энергии, используемой по сравнению с плоскими
-50%..........105%
-40%..........100%
-30%...........70%
-20%...........60%
-10%...........60%
0%............100%
10%...........170%
20%...........250%
30%...........360%
40%...........420%
50%...........550%










+457
Stefan Eggers 20 окт. 2011 г., 0:59:56

Едят поздний ужин не рекомендуется за нарушений сна, а также для взвешивания выгоды. Пищеварение займет примерно 4 часа для еды, чтобы покинуть желудок. Там спит 3-4 часа после ужина, чтобы желудок отдохнул и таким образом обеспечит хорошее качество сна. Было отмечено, что люди, которые не спят склонны набирать вес (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23319909). Следовательно, хорошо спит, имеет принципиальное значение для Даже обеспечения мы теряем вес. Поскольку люди склонны спать только после тренировки, поэтому потребляемых калорий может привести к прибавке веса. В случае с тренировки поздно вы могли бы использовать некоторые из калорий , однако в зависимости от того, что вы съели, вам все равно может не добиться хорошего качества сна из-за напряженного живота. Поэтому, делайте зарядку и просто спать 3-4 часа после ужина, чтобы максимизировать на поддержание здорового веса.

+454
redimp 4 апр. 2019 г., 23:08:43

ОК, я собираюсь сделать бастед-это, возможно, потому, что тяжелая атлетика убеждения-это форма религии , но так как я тоже ув Дев. Я чувствую, что по какой-то причине вы должны сказать, что ты поступаешь неправильно. Вы слишком часто ОБУЧЕНИЕ Таким образом. Я собираюсь думаю, вы делаете несколько сетов и несколько наборов различных упражнений для руки ноги грудь и т. д. Вот что происходит с вашим телом.

Либо вы тренируетесь достаточно тяжело в течение, по крайней мере, один из ваших несколько наборов, чтобы стимулировать рост, или нет. Если вы тренируетесь достаточно тяжело для одного из наборов, то все остальное-пустая трата энергии и просто вызывающие у вас, чтобы освободить еще больше стрессовых гормонов и истощает вашу энергию, вам нужно, чтобы оправиться от вашего роста, вызывающих набор. Вам нужен только один набор для каждой группы мышц, чтобы вызвать максимальную гипертрофию (рост мышц) вы собираетесь получить. Ваши мышцы ищут "сигнал", что они должны расти. Как только они получают это от вас, они будут расти так же, как они могут в ответ на этот сигнал. Это также известно как 'подготовка к провалу".

Делаем набор № 2-это просто еще раз отправить тот же сигнал. Но ваши мышцы вас понял в первый раз. Пока вы делаете это снова. И снова. И снова. Затем вы перейдете на еще одно упражнение для той же мышечной группы. Вы избили вашего тела вниз, работающих под ложной предпосылке, что чем больше, тем лучше . Больше не лучше в поднятии тяжестей. В частности, во втором и третьем и четвертом сете не будет вам больше результатов.

Другую ошибку ты совершаешь связан с первым. Поскольку вы делаете несколько наборов, и это занимает время, чтобы сделать эти наборы, вы не можете работать все тело за один сеанс. Так что вы вернуться на следующий день (и оскорбления тех, других мышц). Проблема в том, что все подсистемы вашего тела, который справиться со стрессом снова работал вместе с "новыми" мышцами. Вы выпускаете те же гормоны стресса, то же самое упражнение, связанных с отходами, в той же крови еще раз. Эти системы являются стресс каждый день по вашему расписанию.

Но как гипертрофия работ, ваш организм должен восстанавливаться после тренировок или он не будет расти столько, сколько он может иметь, или вообще. Если вы никогда не давайте его восстановить, Вы мешаете его роста. Вы никогда не дайте ему восстановиться. Вы просто продолжаете повторно подчеркивая его. Постоянно делая это, вы ведете себя в состояние перетренированности. Вскоре, весь прогресс просто остановится, и вы устали все время.

Сделать это. Выберите одно упражнение для каждой мышцы на 8 или 10 (или даже меньше, 5 или 6). Так вот такие как жимы ногами, завитками ног, пуловеры машина, скамья или мухи, бицепса кудри, трицепс pushdowns, а боковой поднимает на свои плечи. Делать один набор каждого из тех, кто выбирает вес можно только делать по 8-12 повторений, несмотря на большие усилия. Когда вы не можете сделать еще один респ в набор, попробуйте, как ваша жизнь зависела от этого, чтобы делать еще один, и пытаюсь как то за 30 секунд. Это должна быть настоящая скорбь для вас. Это совсем не весело работать, пока вы по-настоящему не могу сделать еще один респ а затем продолжить, чтобы попытаться сделать один, как сложно, как вы возможно можете, без движения в бар, каждую секунду в течение 30 полных секунд. Вот почему вы никогда не увидите никого делать это.

Это называется "тренировка высокой интенсивности". Это уникальный и специальный сигнал, ваши мышцы развивались, чтобы понять. Именно так и никак иначе начнется максимальной гипертрофии.

Затем, после того как вы сделали все ваши наборы, выйти из тяжелой атлетики тренажерный зал в течение пяти полных дней. Пять.

Если вы хотите искупаться после двух полных дней абсолютно ничего не делая, кроме как использовать свой палец, чтобы нажимать кнопки на пульте управления, а затем идти вперед, но не изнурять себя.

На шестой день пойти и сделать это снова, с очень немного тяжелее вес или стремиться к более повторений, или оба. Вести точный учет, чтобы застраховать себя, что вы в самом деле становится сильнее каждый раз. Вы увидите. Каждый раз, когда вы вернетесь в тренажерный зал, вы будете значительно сильнее. Вы не устали.

Если вы хотите также сделать кардио тренировки, а затем переходить от одного упражнения к другому так быстро, как вы можете нести. Обратите внимание, как тяжело ваше сердце и легкие работают. Гораздо тяжелее, чем они делают, когда вы плаваете. Быстро движется между сетами и опять провал-это убийство. Вы, вероятно, найдете вы склонны делать это. Если вы делаете, однако, вы получаете 3 дня кардио каждые шесть дней, и вы получаете действительно подходят без шлифования себе ничего перетренированности.

Причина это так трудно, потому что ваше сердце и легкие не могут предоставить вам достаточно О2 во время анаэробных упражнений, по определению. Тяжелая атлетика в высокой интенсивности мода является анаэробной. Переходя от одного анаэробные упражнения к другому происходит, диск вашего сердца и легких в отчаяние. Быстро двигаясь от одного к другому, следующему за 6 или 10 комплектов будет такой стресс будет, что останавливает вас от выполнения Вашего набора, а не вес. Таким образом, он может фактически препятствовать максимизации возможности в наращивании мышечной тренировки - ты ушел не потому, что отдельные мышцы был исчерпан, как ты и хотел, но потому что ваше сердце и легкие были!

Он никогда не будет лучше, потому что вы не можете держать, что уровень сердца и легких стресс в течение 10 минут. Это же, как говорят, никто никогда не спринт мили, независимо от того, как они станут. Тело человека не создано для работы, что сложно так долго и это заставит вас воздержаться.

Так что я говорю - Вы можете сделать доброе сердце/легких тренировок на поднятие тяжестей, но ворота быстрота, с которой вы переходите от комплекта к комплекту, если вы хотите увеличить мышечную гипертрофию в тренажерном зале, а не сердца, легких фитнес. Вы должны всегда не с упражнений, потому что мышцы вы работаете не удалось, не потому, что вы были на грани срыва от сердца / истощение легких. Вы там поднимать тяжести и увеличения силы.

НТН. Дать это попробовать и посмотреть, если вы не имеете больше энергии и лучше результаты и больше времени в жизни для некурящих, тренажерный зал тоже !

+408
Marc Duncan 17 окт. 2018 г., 1:06:29

Еще один вариант для строительства вашего плечи-это плечи пресс.

enter image description here

Фронт повышает также поможет построить ваши плечи.

enter image description here

Строить какие-либо мышцы, важно делать множество разных упражнений, которые нацелены на разные мышцы в том же районе.

Как @Адам отметил, военной прессы и упражнений, которые нацелены на большие группы мышц, играет важнейшую роль в формировании массы. Однако, убедитесь, что вы не пренебрегайте упражнениями, которые помогают целевой и укрепления поддерживающих тканей.

+357
sihil 18 февр. 2019 г., 22:20:24

Я согласен с Джефф Хатчинсон, но я также должен добавить, что упражнения, которые вы не знаете или вы еще не успели много раз всегда более физически требовательны, чем упражнения, которые вы выполняете в течение многих лет, потому что ваше тело помнит движения, так кажется проще.

+281
far2c 10 сент. 2014 г., 0:01:13

Есть исследование, основанное на данных из Миннесоты эксперимент голода, что говорит о том, что максимальная скорость потери жира составляет около 31.4 калорий жира в жира в день. Так что, если вы не в 200 фунтов человек с 15% жира, у вас есть 30 фунтов жира в организме и может себе позволить дефицит 900 калорий в день, который ваши жировые запасы могут обеспечить. Но я не понимаю, как это согласуется с низкой интенсивности упражнений, которая в первую очередь использует энергию из жира. Например, предположим, что этот же человек ходит по 5 часов (думаю, он в парк развлечений, торговый центр и т. д.) И он сжигает 1200 калорий, причем 60% из жира. Он сжигается 720 калорий из жира, но это даже не учитывая дефицит калорий. Что, если он был на 10% жира, поэтому он мог сжечь максимум 600 калорий из жира в день?

Некоторые проблемы с изучением: -Я читал некоторые статьи, которые анализируются в исследовании, и предметам проводится "умеренные физические нагрузки", который не скажет мне, является ли или не они сделали тяжелоатлетическая программа для сохранения мышечной массы и призываю больше калорий будет сожжено от жира.

-Подданные были сыты, еда похожа на то, что солдаты ели бы в ВОВ, так что хлеб, картофель и другие крахмалистые продукты, которые с низким содержанием белка. Это приведет к потере мышечной массы, и потенциально меньше жира сжигается.

Вот ссылка: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15615615

+222
Vignesh Adhi 12 сент. 2011 г., 6:08:04

Я понимаю, что для любого данного упражнения, диапазон повторений для питания 1-3, прочность составляет около 5, гипертрофии составляет около 8, а 12+ это для выносливости. Как это связано с досок?

Е. Г. как долго я должен быть в состоянии держать позицию планки, прежде чем добавлять вес? 30 секунд? 1 минуту? 2 минуты?

+127
DamboDD 11 апр. 2013 г., 18:04:24

Здравствуйте у меня живот показался, но я думаю, что не созданы хорошие.Что я имею в виду, если вы посмотрите на меня, вы видите, что у меня живот видно, но я не создал горизонтальных линий.У меня по вертикали между которая отделяет 3abs и 3abs с другой стороны.Как сделать горизонтальные линии в моей АБС.Дополнительные склон моего живота, казалось,

+104
Superseanbarry 28 сент. 2015 г., 19:03:25

В основном существуют три разных понятия, которые связаны в данном контексте. Сила, выносливость и выносливость. Многие люди используют выносливость и выносливость как синонимы, но они имеют явные различия.

  • Сила - величина веса/силы ваши мышцы могут выдержать или производить.
  • Выносливость - количество времени, что ваши мышцы могут выполнять на максимальной мощности
  • Выносливость - количество времени ваши мышцы могут выполнять определенное действие.

Итак, если вы все мчался, и вы может длиться 15 секунд на то усилий, и ваш приятель может длиться 20 лет, он имеет больше выносливости. Если вы оба бегом, и вы можете идти и час, когда он может идти только через 30 минут (в то же лидирование), у вас есть больше выносливости.

За ваши танцы, если ничего другого, вы можете увеличить время можно провести танцы, уменьшая свою интенсивность (явно не подходит для конкурса). Другой способ, чтобы танцевать на том же уровне дольше, увеличивая вашу выносливость, так как не выполняется на 100% все в конкуренции. Это будет иметь несколько последствий, ваше тело станет более эффективным при использовании гликогена, ваше тело будет хранить больше, ваши легкие и мышцы станут более эффективными, а ваши затраты энергии на данном уровне будет уменьшаться.

Как вы обратите внимание, вы можете увеличить это время, практикуя больше/дольше, или можно добавить другие тренировки на выносливость (плавание, бег, гребля, езда на велосипеде, катание на лыжах xcountry и т. д.). Влияние на выносливость от одного перейдет к другому.

Этому есть простое объяснение довольно сложная тема, есть довольно много различных изменений, которые происходят с пути энергии, рост кровеносных сосудов, эффективность кислорода, митохондрий, изменения и т. д.

Также, чтобы ответить на ваш главный вопрос, Да, существует максимальное количество выносливости и выносливости вы можете иметь, и это только в вашей доступной энергии и запасенной энергии. Без добавления какого-либо внешнего источника потенциальная энергия, это ограниченный ресурс, который будет работать.

На максимальных усилия, вы, скорее всего, будет осуществлять в анаэробных условиях (без кислорода), поэтому вы не ограничены в абсолютном большинстве 30 секунд, также ограничено доступен АТФ в клетках. Поскольку цикл Кребса будет пополнить запасы АТФ в присутствии О2, то вы ограничены в магазины тела глюкозы/гликогена и в крайних случаях, жир/мышечная преобразования.

+83
ArtRifta 6 февр. 2010 г., 9:09:37

Я хотел получить представление о том, какие упражнения используются для развития кубики животе.

В данном случае, допустим, что индивид уже имеет относительно небольшой желудок с очень мало жира на нем.

Какие упражнения он может использовать, если он только хотел развить мышцы живота в "шесть кубиков"?

+73
user57213 22 июл. 2018 г., 6:13:05

Прежде всего, нельзя похудеть в одном конкретном участке тела. Вы либо теряете вес во всем место, или вы не теряете вес.

Во-вторых, это, вероятно, плохая идея тренировки мышц спины (Гребля), когда он вернулся мышц вам нужно потерять. Лучшим способом похудеть в этой ситуации, наверное, делать кардио, которые не связаны с вашей спиной много, эффективность, быть в дефицит калорий.

Помните, это не здоровый, но это будет делать трюк.

В-третьих, очевидно, что женщины могут нарастить мышечную массу, это просто происходит более медленными темпами из-за нескольких причин.

+50
user124096 8 сент. 2019 г., 13:33:02

Я делал кето диета на 3 месяца и я очень из-за кето сыпь. Я хочу сделать низким содержанием углеводов-с высоким содержанием жира (LCHF) с 100-120 граммов углеводов, что-то вроде (60,30,30) для (жир,белок,крабов), но меня беспокоит то, как едят эти углеводы? Я имею в виду, исходя из моего понимания, употребление углеводов поднимет шипы инсулина, поэтому шансы для хранения (насыщенных) жиров увеличивается. Я должен отделить жиры от углеводов питание? Например, я ем два раза в день, это здоровый, чтобы сделать "жирной" еды и "карбюратор" еду?

Я обнаружил, что некоторые из Paelo диета люди делают такие же порции, однако я не присутствовать, чтобы следить за Paelo диета как не есть сыр, и т. д. Это здоровый с точки зрения LCHF? Я не хочу навредить себе, употребляя больше (насыщенных) жиров, а не быть в кетоз.

Можно ли похудеть, если мои макросы не хватает, используя эту диету?

+29
Towzeur 12 июн. 2014 г., 0:52:31

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil