Высокий или низкий гликемический индекс между тренировками?

В настоящее время я делаю много физических упражнений, и я в сомнениях к какому виду углеводов мне нужно принимать, чтобы избежать exhaustin середине обучения. По моему по утрам я обычно поднимать тяжести (для этого, мое питание нормально и я получу хорошую работу), но каждый вторник и четверг у меня 1 час Муай Тай обучение (в 7 вечера) и что-то между 1 час и полтора-2 часа Кунг Фу обучения (начало в 8:30 вечера, где-то уже в 9 вечера). Мой инструктор Кунг-Фу-тоже тренер CrossFit и как занятия боевыми искусствами очень интенсивные, большинство из них с участием упражнениями.

Обычно у меня меньше, чем полчаса между этими двумя тренировками, чтобы поесть и я не уверен, если я должен глотать carbohidrates с высоким или низким гликемическим индексом, перед и/или в интервале. Я обычно употреблять около 40 г углеводов, пить мальтодекстрин, прежде чем оба тренинга, вместе с другими вещами.

Я хотел бы знать, что лучше съесть до и в этот интервал.

+346
hrregister 20 нояб. 2011 г., 17:18:12
27 ответов

Что касается погружения, этот термин обычно называют гидротерапией, и она поставляется в нескольких различных формах. Иногда это просто погружения, иногда контрастных между горячей и холодной водой, а иногда это больше вдоль линий криотерапия и ледяные ванны.

Есть множество исследований, которые предлагают минимальный и смешанные результаты. Там, конечно, нет четкого консенсуса. Недавнее исследование перекликается большинство других в отсутствии блеска результаты, а не курить пистолет:

Хотя результаты от пассивных и власть тесты были неубедительны в определение характера контакта с холодной водой или пассивное восстановление было больше эффективным в ослаблении усталость, результаты показали, контрастные ванны были мало пользы в укреплении восстановления в циклической неделю рэгби Союза.

Что касается воспаления в целом и стоит ли вам ее ускорить (жара, повышенное давление и т. д.) или замедлить его (криотерапия, высота, НПВС и т. д.), Что, честно говоря, все еще для дебатов.

Воспаление является естественным процессом организма и ведет к иммунной реакции. Доктор Гейб Миркин, кто придумал аббревиатуру риса, пытается разрушить его в течение десятилетия теперь. Ее мнение, что он был перегружен, новая наука уже вышла, и что, вообще говоря, ваше тело знает, что он делает в отношении воспаления, особенно в мире незначительных спортивных травм.

Короче:

Шансы, что ты можешь думать воспалительную реакцию организма небольшой, и шансы, что вы будете донимать ситуации, не имеют никакого влияния, или создания побочных эффектов больше.

То, что я пытаюсь по ссылке и выбор этот ответ на достаточно объективных данных. Есть высокий уровень спортсменов, которые действительно ледяные ванны, но они также могут кушать брокколи при каждом приеме пищи: это классические точки, что корреляция не означает причинность.

+937
Irupe 03 февр. '09 в 4:24

Ваши "естественные" тела-массовые показатели сильно влияют на генетику. Ваш уровень гормонов контролировать, сколько мышечной массы вы будете иметь с любого уровня активности.

Вполне возможно, что ты генетически одарен. Если вы начинаете поднятие тяжестей более регулярно, и сделать твердый план для вашей диеты, вы может закончиться довольно мускулистое.

Оборотная сторона тела- % жира в тесте может быть намно-о-ого от. Это тело-суппорта проверить? Они могут иметь большие расхождения, даже когда сделано врачом.

+904
Niki Shorey 21 янв. 2012 г., 12:00:48
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я хочу купить себе оборудование для бега.

Сейчас у меня нет мотивации для пробежек по ряду причин:

  1. Я не люблю бег
  2. Я не знаю расстояние, я бегом, так что я не могу отслеживать, как далеко я прыгала, как быстро я бежала, сколько калорий я сожгла и т. д.

Теперь я хочу сделать марафон более привлекательным для меня, покупая какое-то оборудование, как часы с GPS и т. д. Но я не знаю, что я должен искать.

Мои вопросы: Может кто-нибудь показать мне что-нибудь хорошее для начинающего или продвинутого оборудования, такие как часы для бега?

+871
Abhi Agarwal 12 янв. 2012 г., 4:30:44

Какова нормальная скорость потери жира? Она меняется в зависимости от того, сколько человеку осталось нормальным ИМТ (учитывая, что он/она не хочет лишних мышечной массы).

+863
flotzilla 13 июл. 2011 г., 11:58:54

В моей семье все большие мясоеды. Мы-страна людей, которые любят барбекю.

Недавняя статья на Би-би-си говорит, что

взрослым рекомендуется употреблять по среднем не более 70г

красного мяса в день.

Я, наверное, ем по 200г мяса в день (это может быть курица, рыба, свинины или красного мяса). Независимо от типа мяса я думаю, что это слишком много.

Однако если я урезать на мясо я получаю действительно голодны примерно через полчаса после еды, что соблазн начать питаться фастфудом.

Что вы можете предложить, я могу использовать в замена мяса в моем рационе, что позволит мне чувствовать себя сытым и не будете иметь меня снова голоден через 30 минут.

+835
Y0lk 10 сент. 2016 г., 12:15:57

Глядя на ваши цифры, сила-это не проблема, если вы местный/региональный уровень игрока, у вас все настроено.

Похоже, ваша самая большая проблема-это нехватка времени мат. 1 до 4 сеансов в неделю не достаточно и никакое количество тяжестей собирается изменить это.

4 занятия в неделю-это минимум, если вы конкурировать на местном и вы должны положить некоторое время рандори в этих сессиях.

Если вы говорите более высокий уровень, думаю 8-12 тренировок в неделю, включая. >10ч рандори. Плюс силовые тренировки.

Кардио дзюдо-это различные виды животных. Если вы попытаетесь силой через свои броски, вы будете запускать из газа быстро, в то время как те же броски с правильной техникой и сроки были легки и вы, возможно, даже не вспотел. Как долго вы будете последним в конкурсе-это больше относится к свои навыки и способности, чтобы ногу себе, чем это связано на ваш уровень кардио. Таким образом, если вы хотите развить хорошую "кардио дзюдо" вы должны поставить в то время, ничто не заменит.

Нижняя линия, для дзюдо, вам понадобится время, мат. Если ваш додзе недостаточно сессии для вас, посмотрите на тренировки в другой Додзе, а также, или даже кросс-тренировка по джиу-джитсу, вольной борьбы или самбо, если это то, что он принимает для вас, чтобы получить больше мат времени.

+823
David Barlow 25 февр. 2012 г., 23:34:28

Большинство "парней в тренажерном зале" нет абсолютно никакой идеи, что они делают.

Есть определенные упражнения, которые вы действительно можете делать почти каждый день для остальной части вашей жизни с хорошими результатами. Если вы используете большой вес, вы захотите делать их каждый день. Это посылка за большую прочность учебные планы: они выбирают самое ценное штангу поднимает, а затем постепенно увеличивать нагрузку.

За пределами научно-силовые тренировки-это вполне нормально в армии или боевых искусствах calistentics и кондиционирования. Вы найдете отжимания, подтягивания, отжимания, флаттер ногами, велосипед хрустит и т. д. Это не "лучший" Все для вас сделать, но тратить тридцать минут в день calistenics на световые годы лучше, чем ничего. Тренировки как это служит нескольким целям:

  • Это хорошая разминка для других видов деятельности (в вашем случае, кикбоксинг).
  • Нет повышения квалификации. Вы можете легко сказать номер людей, чтобы начать делать прыжки на месте и не придется беспокоиться о ком-то метания диска.
  • Это относительно простой, чтобы собрать тренировку, что позволяет использовать все вокруг.

Нет смысла менять упражнения ради их изменения. Причин для изменений, как правило, вращаются вокруг лучше выбирать упражнения и сбрасывая других в стремлении иметь более сбалансированную работа (т. е.: подтягивания и отжимания, а не два разных стиля отжиманий).

+822
micha 5 авг. 2015 г., 22:33:12

Есть еще хорошее обсуждение этого в Джон Уокер книга хакера диета. Вот цитата из главы под названием "резиновый мешок".

Рассмотрим этот вид человека, как резиновый мешок, представленные на конференции НАСА по исследованию Марса.

NASA

Из этого "все включено" перспектива, которая приходится на кислород в воздухе, которым мы дышим, влаги теряется через кожу, а также воду, образующуюся в реакции, которые расщепляют пищу, которую мы едим и собрать его в клетки нашего тела, человека [...] напоминает водяной насос [...] большинство изменений в весе ты видишь, не имеют ничего общего с тем, сколько калорий вы едите или жжение. Вместо этого, все, что ты видишь-это сколько фунтов воды, оказывается, внутри резиновый мешок на данный момент.

Небольшие изменения в поток 6кг/день может значительно изменить ваш вес. Я отслеживала свой вес уже почти год в подобной манере к вам, и я считаю, что день после того, как я бегаю, я часто теряю до 2 кг или около 2,5% от массы тела! Потом я начинаю набирать все, что за ближайшие два дня, и я вернулся примерно там, где я начал. Моя теория заключается в том, что я истощая/пополнение моих запасов гликогена, которые занимают в несколько раз их вес в воде, хотя другие факторы, предположительно на работу. В любом случае, суточные колебания 2кг не редкость для меня, и они, наверное, неизбежны. Уокер предлагает использовать (сглажены) скользящее среднее за последние десять суточные колебания, и только посмотрите на линию тренда, которая работала хорошо для меня.

+765
kkpoon 15 февр. 2018 г., 13:17:47

Да они могут, я даже рекомендую делать их в виде круга и сократить период отдыха. экс. Один комплект один комплект один комплект приседания отжимания выпады - 60сек отдохнуть и повторить. Возможно, вы захотите взглянуть на штангу комплексы в дополнение к некоторые комбинации идей... например: https://www.t-nation.com/training/screw-cardio-four-complexes-for-a-shredded-physique

+763
Kuldeep Solanki 30 мар. 2012 г., 22:27:58

Я пытаюсь выполните запуск программы Сила, и нужно немного помочь с упражнениями. Тренеры в тренажерном зале хотят сделать необычные цепи, используя некоторые freeweights, но в основном машин.

Я Должен:

  1. Просто слушать тренеров?
  2. Игнорировать их и просто использовать книгу?
  3. Скажите тренеров я хочу следовать этой программе (присед, пресс и т. д.), нет цепи, нет машины, но прошу помочь мне с моей формой и местом?
+741
hafizhanindito 18 нояб. 2018 г., 11:58:59

Я не вижу смысла в переходе на вашу программу, а не фиксировать свое питание и сон.

Кроме того, я не вижу смысла делать этот конкретный гибрид. Если вы хотите, чтобы строки, попробуйте ГСПБ Phrak это:

enter image description here

Как это, вы делаете много изменений в части программы, которые не имеют ничего общего с ваших желаний для настройки. Многим покажется как произвольными или ошибочными: почему 5 фунт повышается, если ты уже тянет? Почему StrongLift АБА/баб вместо Greyskull АБА? Почему кудри если ваша цель-сила? Почему не чередовать жим/ОНР каждый день, как Greyskull рекомендует? Если у вас есть причины, о них, потому что сейчас они выглядят как возиться с вещами, просто ради возиться с вещами.

Зачем вы возитесь с этими ручками, когда вы знаете, проблема в другом месте?

+646
Robert A N Mc Ivor 4 июл. 2017 г., 20:13:31

Я новичок, когда дело доходит до бега. Я, как правило, длится около 2-3 км 3 раза в неделю в течение последних 6 месяцев.

Если я пропустил слишком много тренировок (т. е. не бегали в месяц), я испытываю боль в ключице вокруг первой отметки. Или если я не пропустил каких-либо, но попытаться бежать дальше, чем я обычно делаю, боль возникает.

Это обычно проходит через еще одну милю. Однако, его очень неудобно за это мили. Что может быть причиной этого?

+640
roxelemoto 23 окт. 2014 г., 14:41:40

На мой взгляд самый лучший способ похудеть путем подсчета калорий.

Это здорово, что вы едите здоровую и нередко, и такие, однако если вы по-прежнему есть больше, или такое же количество калорий, как вы горите, вы не будете терять жир.

Для того, чтобы терять жир нужно создать дефицит калорий, то есть. Ешьте меньше калорий, чем вы используете. Дефицит 400-1000 калорий в день будет характерен для большинства людей, желающих похудеть. Чем больше дефицит, тем быстрее вы будете терять жир. Однако если у вас слишком большой дефицит может стать вялым, есть проблема с поддержанием силы тока и можете потерять часть мышечной массы.

Для того, чтобы узнать, сколько калорий вы потребляете в день нужно записывать все калории, которые вы едите каждый день, есть множество сайтов, программ, приложений, который будет делать это легко для вас. Во многих странах упакованные продукты питания должны иметь этикетку информации питания, который скажет вам, сколько калорий и сколько энергии в кДж (вы можете легко конвертировать эти две единицы, 4kj примерно на 1 кал) - это еда. Вы можете приблизительно все другие продукты питания путем взвешивания сумму, которую вы едите, а затем ищет онлайн для ее примерную калорийность. Сам (Google будет показать вам количество калорий, содержание некоторых продуктов питания; Если вы погуглите "калорий в морковь" например). Убедитесь, что вы войти все, что вы едите даже здоровые вещи, как салаты, все это добавляет вверх. Также убедитесь, что вы переоцениваете или округлить, так как есть много факторов, которые могут легко означать, что вы потребляете больше калорий чем вам кажется.

Следующее, что нужно сделать, это работать, сколько вы сжигаете каждый день. Это наиболее легко достигнуто с монитором сердечного ритма, как Fitbit или что-то, но опять же всегда можно аппроксимировать его себе. Самым большим источником калорий будет, что называется, ваш ПОВ, который в основном сколько калорий вы сжигаете, просто быть живым. Вы можете приблизительно ваш BMR онлайн с BMR калькулятор. Тогда вы можете приблизительно, сколько калорий вы сжигаете от любых упражнений, которые вы делаете в этот день, опять же из интернета. Убедитесь, что вы недооцениваете или округлить, чтобы обеспечить буферную зону только в случае, если вы на самом деле не горят, что уж как каждый организм индивидуален. Обратите внимание, что если вы делаете часы высокой частоты сердечных сокращений, общее количество сожженных калорий от физических упражнений не так много и вы, вероятно, можете просто использовать ваш ПОВ за ваш потребляемых калорий.

Тогда просто убедитесь, что ваши потребляемых калорий каждый день (с пищей) составляет 400-1000 калорий меньше, чем сожженных калорий каждый день (от BMR и упражнения), и вы будете терять жир.

+604
Todd Troutt 5 июн. 2015 г., 9:51:36

Я не уверен, если это правильный сайт, чтобы задать этот

Допустим, что я принимаю казеин протеиновый коктейль утром скажем в 8 часов утра, это будет медленно переваривается, поэтому мне придется питательных веществ в течение нескольких часов

У меня средне-быстрый метаболизм

Поэтому казеин встряхните его должна длиться 8 часов

Так что я беру мой второй завтрак в 10, а потом обед в 12

Так что к тому времени у меня второй завтрак и обед казеиновый протеин должен находиться в процессе переваривается

Так что же происходит?

Мое тело нужно ждать, пока казеин полностью не усваивается, чтобы быть в состоянии переварить что-то другое?

или

Мой организм может начать переваривать свой завтрак и обед, как в то же время, в то время как казеиновый протеин, пока переваривается?

Другими словами работает пищеварение как очереди таким образом, что он должен переварить первое блюдо перед перевариванием следующего приема пищи или может быть переварена параллельно

(Да, я разработчик мастер яе)

Я спрашиваю это, потому что так как я беру казеина утром я чувствовать себя менее голодным, чем раньше, и это пугает меня, потому что я чувствую, что я не смогу достичь своей цели калорий

+579
rsn86 10 сент. 2017 г., 19:47:39

Я начинаю болью в локте, от подъема, и все указывает на теннис или гольф локоть. Какие есть хорошие упражнения, чтобы помочь с болью и восстановления?

+553
Sonn N 1 дек. 2010 г., 4:05:18

В целом считается, что ваше тело принимает три подхода к источникам энергии при exersizing.

Если ваш процент частоты сердечных сокращений (ЧСС) ниже 80% обычно люди будут сжигание жира. Если ваш HR становится выше, ваш организм будет использовать гликоген для топлива, так как он может быть обработан быстрее.

В конце концов, вы можете сжечь мышцы, но это обычно довольно экстремальный.

Я тоже обнаружила аммиака, как запах, и просто принял это стоимость дистанции.

+530
Shandilya 2 февр. 2016 г., 7:40:19

Позвольте мне порекомендовать пару книг для вас, как они могут помочь вам пути к вашей цели:

Оба эти доктора Килгор и Марк Rippetoe. Практическое Программирование дает хорошую основу для понимания того, что вам нужно сделать, чтобы настроить вашу программу тренировки. Стартовую силу имеет отличный фундамент, на механике лифтов, а также обширные разделы по устранению неполадок. Это также очень хорошая программа.

Основываясь на моем собственном пути, и все, чему я научилась, а делать это, я бы изменить свои цели немного, особенно когда один из них вызовет какой-то конфликт с другими целями.

  • Я рекомендую приобретать всех ваших новичок набирает силу, прежде чем стремится к гипертрофии. Это займет около 3-9 месяцев совместных усилий (в зависимости от многих переменных).
  • Для вашей диеты, чтобы набрать вес, я рекомендую галлон молока в день (GOMAD)- и это цельное молоко. Это в сочетании с первой пули поможет вам поставить на вес, который вы ищете.
  • Настройте ваши цели кардио. Силовые тренировки (будь то эстетика или прочность) - это анаэробные упражнения. Если вы держите свой бег в анаэробном диапазоне (спринты и короткие дистанции), вы не будете отмена в кардио, что вы делали с обучением веса.

Стартовая программа Сила очень проста и легко следовать. Вы обретете много сил, что скажется на вашей мышечной массы и веса целей. Объедините это с месяц или два GOMAD и вы находитесь точно в цель. Как только вы нажмете на промежуточных уровнях, вы можете начать специализирующихся телосложения или продолжать с силой. Меня найти легко измерить и конкретные цели силовой тренировки будет больше по душе.

+475
Glenn Gervais 17 мая 2014 г., 9:47:01

Я читал и слышал от нескольких культуристов (Арнольд, большие парни на YouTube), что грудные мышцы будут только расти в пропорции к верхней латов. Оба должны быть одинаково обучены, чтобы увидеть рост.

  • Какое научное объяснение этому? Как сделать мышечные волокна в Печ знаю, как мышечные волокна в спину делают?

  • Это правило распространяется на все пары противоположных мышц?

Конечно, грудные и верхние латы механически не сопротивляясь, но физически расположены напротив друг друга. Примеры других противоположных мышц включают бицепс/трицепс, квадрицепсы/бицепсы бедра, большеберцовой/gastrocneumus. Арнольд сказал, что трицепс должен быть на две трети верхней части руки выглядели эстетично, поэтому требование пропорции не всегда может быть 1:1 для всех мышечных пар. Он говорит, что эстетическое требование, а не физической потребности, но это не исключает, что минимальная физическая требование некоторых других доля существует.

+461
user220513 25 июл. 2010 г., 10:16:51

Несколько вещей, которые могут повлиять на размер и состав ваших мышц:

  • То, что вы едите. Ешь углеводы после тренировки могут помочь увеличить размер мышц на некоторое время. Кроме того, больше жира в мышечной ткани добавляет Навальный. Если вы сжигаете жир, мышцы, кажется, сократится, даже несмотря на прочность это не влияет.
  • Как вы тренируетесь. Длительная работа на выносливость дает мышцам, которые меньше по размеру. Даже различия в том, как вы делаете поднятие тяжестей может повлиять на размер и силу мышц.
  • Стресс. Стресс является катаболическим, и слишком много стресса в течение длительного периода времени вызовет перетренированности и потери мышечной массы.
  • Отсутствие подготовки. Мышцы могут атрофироваться, если они не используются. Однако, это занимает недели и месяцы.

Все, что сказал, Вы будете иметь некоторые различия в размерах мышцы из-за того, что они-это живая ткань, и тем, что всегда существует погрешность в измерения. Я заметил, что мои икры и бедра могут довольно сильно различаться (.5 дюйма) от недели к неделе. Я в основном заинтересованы в прочности, поэтому для меня это просто анекдотично.

+378
user142485 16 мая 2019 г., 0:42:59

Существуют ли какие-либо меры предосторожности для избежания грыжи при выполнении тяжелой атлетике? При выполнении упражнений на скамейке скручиваемость проповедника, он чувствует, как будто мои органы напряжены.

Может алгоритм помощи в этом или они только хорошо для вашей спины?

Обновление:

Он чувствует, как мои органы вам отдаляются от своих "положении" при выполнении упражнений, указанных выше.

+311
Paul Wright 12 июл. 2019 г., 8:48:45

Я только начать собираюсь кроссфитом, у меня за плечами гимнастика и сноубординг плюс я бегаю три раза в неделю (30 км/19 миль). Мне 27 лет.

Я действительно хорош, когда дело доходит до кардио упражнения, но я делаю ужасный в тяжелой атлетике. У меня нет опыта в тяжелой атлетике вообще. Вчера я не мог сделать один урвать власть. Я имею в виду, я не мог даже поднять 20 кг штангой выше моего пояса, без лишнего веса на ней (который, кстати, был очень неловко).

Я должен спросить моего тренера дать мне некоторую обратную связь по моей методике, или я должен просто повторяйте упражнение, пока я могу сделать это.

Я думал, что вместо того, чтобы работать с массой тела исключительно, я мог бы использовать некоторые тренажеры мне помочь построить силу, но я не уверен, если это поможет мне или навредит мне.

Я не совсем уверен, если я могу задать здесь свой вопрос, если не по теме то ни одного комментария более чем достаточно, чтобы заставить меня снять вопрос.

+304
kamal951 16 нояб. 2019 г., 0:25:58

Исследование Национального института здоровья (NIH) сайт нашли увеличение ЛГ и тестостерона у крыс и людей.

Некоторые предостережения, хотя... это не доказывает, что это будет полезно, как наращивания мышечной массы, помощи или дополнить. Кроме того, я видел хоть одну ссылку то утверждал, что это также приводит замена тестостерона с эстрогеном, так что это не в полную силу. У меня нет под рукой, поэтому я не могу говорить о достоверности этого утверждения.

+304
Bennybirth nengminza 1 февр. 2019 г., 19:14:28

Есть ли упражнения я могу сделать, чтобы помочь мне обрести какой-то баланс? То есть, когда я стою на одной ноге с другой поднял с пола, это всего лишь несколько секунд, прежде чем я есть, чтобы поставить другой вниз на пол или положил свою руку на то, чтобы я не "опрокинуться", так сказать.

Я не знаю, если это что-нибудь значит, но на протяжении всей моей жизни у меня было несколько операций на колене и переломы лодыжек, и мне интересно, если я потерял часть мышц, что является причиной этого.

Я могу сказать, что мои ноги достаточно сильные, но я просто должен держаться за что-то, стоя на одной ноге.

+264
Sondermann 16 сент. 2013 г., 10:51:20

Я помню, узнав, что дыхание через нос фактически нагревает воздух, который вы вдыхаете, прежде чем он достигнет легких, больше, чем когда вы дышите через рот. Это, в свою очередь, сохраняет температуру тела лучше регулируется.

Вы могли бы попытаться осуществить, когда это тепло снаружи. Однако, пока воздух холодный, я не верю в ощущение жжения исчезнет из ваших носовых проходов.

+216
Gratera 14 нояб. 2011 г., 20:03:54

Чтобы прокомментировать предыдущие ответы,

Если вы не можете тренироваться в всей течение 2 месяцев, вы потеряете мышечную массу и силу это факт вы ничего не можете сделать об этом.

Однако, есть несколько вещей, которые делают его не деморализует, как это может показаться :

  • Во-первых, не работать на 2 месяца на самом деле это может быть хорошим стартом для оптимизации вашей программы тренировок, диеты и т. д. В то время как вы на самом деле не обучение.
  • Во-вторых, как Деннис упомянул, это мышечная память-это реальная вещь, я не знаю, что это ваш учебный полк, но ты не будешь начинать снова с нуля, как только два месяца, и вы вновь обретете свою силу и массу быстрее, чем вы получили его в первую очередь.
  • В-третьих, постарайтесь, чтобы ваш рацион на точку, особенно потребление белка, это может помочь не потерять слишком много массы. Хотя уменьшить ваши калории, а вы не будете работать на 2 месяца.

Надеюсь, что это помогает.

+187
Ed Tan 12 февр. 2013 г., 11:42:03

Нет, это крайне маловероятно. Потоотделение имеет большое отношение к вашей естественной физиологии, внутренней температуры и климата. Вы все равно должны быть в состоянии получить достаточное количество кислорода, просто дыша через рот.

В любом случае, вы могли бы работать на свой нос, регулярно очищая ее. Делал так в горячий душ помогает, так как тепло вызовет расширение сосудов и носовые пазухи, откроет больше. Более конкретно вы можете сделать для назального орошения.

Наконец, паприкой и другими специями вызывают расширение сосудов и может помочь.

Конечно, ничего из этого не поможет, если ваш нос полностью заблокирован, а вы можете сделать улучшения, если у вас есть что-то вроде искривленной носовой перегородкой.

+92
Andrew Beyer 17 дек. 2016 г., 6:38:50

Количество калорий вы сжигаете в данный момент времени зависит от того, насколько фактический физический труд вы делаете в то время, не на то, что тип упражнений вы делаете, или как быстро вы это сделаете.

Когда на гипокалорийной диете, вы можете потерять часть мышечной массы во время тренировки на выносливость, но менее вероятно, что во время тренировки сопротивления (Таблица 1, в PubMed, 2017). Высокобелковая диета может помочь вам предотвратить потери мышечной массы (см. ту же статью).

Я не уверен, если возникают перерывы во время тренировки на выносливость могут помочь вам предотвратить потери мышечной массы.

В заключение, вам потерять жира в организме, когда вы находитесь на гипокалорийной диете и делать упражнения на выносливость или сопротивление или не тренироваться. Лучший план-это тот, который вы можете придерживаться долгосрочной перспективе; нет необходимости обдумывать все цифры.

+58
user110763 25 июл. 2013 г., 15:06:04

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil