Как помочь восстановлению после длинные дистанции велогонки?

Вчера я закончил гонку ежегодный байк - 100км кросс-кантри езда с 6000м общая высот, что многие любители (более 2000) здесь попытка. Для большинства людей это занимает от 5 до 12 часов, чтобы закончить, и она довольно неприхотлива. Это мой 6-й год это делаю и при этом я всегда умудряюсь чувствовать себя вполне нормально в течение 24 часов, некоторые из моих друзей с менее шлифования жалуются на боль и тошноту в течение 2-3 дней. Что бы быть лучшей стратегией, чтобы восстановиться после этого? В том числе:

  • Как уменьшить боли в мышцах и суставах и судороги?
  • Как лечить inflamated ноги / ягодицы?

Я представляю марафон тактика восстановления могут быть похожими.

+870
Valmond 18 окт. 2011 г., 17:45:37
30 ответов

Я бы отдых я Plyrometrics / прыгать обучения. А также быть в наиболее оптимальной формы (кардио + гантели). Что-то вроде P90X будет хорошая программа, потому что вы получаете полную тренировку тела, а также делать Plyrometrics каждую неделю.

+934
Ernesto CCaliente Toporaz 03 февр. '09 в 4:24

Я знаю, что были ответы на этот вопрос, но я ищу что-то конкретное.

Тренировки только что закончилось. Теперь, какое минимальное количество времени, необходимого для мышечной группы обученных для полного восстановления и фаза суперкомпенсации? Есть ли какие-то исследования по этому, а не просто картинки с другого сайта? Это теоретически возможно для группы мышц для полного восстановления и суперкомпенсации фазы в качестве лишь несколько часов, или на ночь? Есть физические симптомы нужно обратить внимание?

+887
bijoymondal 19 дек. 2017 г., 14:31:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это нормально для меня и я думаю, в целом верно. Пульс-это действительно мера усилий и зависит от многих внутренних и внешних факторов. Обратите внимание, что HR не должен быть постоянным в течение и некоторые тренеры (Грег Макмиллан) говорят, что это нормально для его увеличения за общее расстояние, и для пожилых бегунов, как я его даже нормально на более высоком %maxHR. Книгу вижу Грег Макмиллан "ты (только быстрее)", Глава 13: выносливость зоны, под "всезнайка Примечание: науки о переносимости тренировочной зоны" первого пункта.

Для длительных пробежек в легком усилий я позволю себе немного спешить в основном только для создания хорошей легким усилием. После 2-3 км или около 20 минут мое сердце стабилизируется скорость и темп замедляется/стабилизируется, но так как расстояние больше получает мой темп еще немного снизиться, в то же час и усилий. В последнее время я пытаюсь держать тот же ритм и темп ближе к концу долгий легкий бег и хотя он чувствует, как im толкает труднее и труднее держать в том же темпе мой пульс только слегка. Его вид шокирует, потому что ближе к концу я чувствую, что я бегу быстрее бежать или темп темп.

Если вы посмотрите на времена предсказание расы (которые, как правило, следуют кривой мировых рекордов масштабируется до последнего времени гонки), то вы увидите, есть большие изменения в ритме на меньшее расстояние, чем более длинные. Я думаю, что усилия от расстояния, рода, пропорциональной этой кривой, и может быть использовано, чтобы понять, как изменения усилия на расстояние в один проход.

+868
vrkansagara 7 июл. 2013 г., 4:21:56

Я начал пользоваться довольно много скалолазания, но я понимаю, что моя гибкость оставляет желать лучшего. Одна из моих проблем заключается в том, что я не могу поднять ногу так высоко, как я хочу, чтобы шаг на относительно высокую опору.

Я не верю, что это проблема растяжения, потому что, когда я лежу на земле и использовать свои руки, чтобы вытащить мои колени до моей груди, я не чувствую себя типичной ощущение растяжения, которое я получаю, когда делаю "Реал" тянется.

Поэтому я не знаю, что я могу сделать, чтобы увеличить эту ногу-высота подъема.

+823
spye 20 авг. 2010 г., 11:25:05

Как человек, который имел такую же проблему - позволь мне рассказать тебе мои выводы по этому вопросу. Увеличение мышц очень сильно зависит от вашего биологического строения. Любое увеличение веса. То, что работает на 80%, может не работать для вас.

Я при 180 см высота и 62-65 кг большую часть своей жизни во время кормления заставляю себя, а попав в тренажерный зал 3 раза в неделю (не прохлаждался там, у меня нет времени для отходов).

Окончательное решение для меня оказалось полностью изменив подход - теперь я выбираю группу мышцы и сконцентрироваться на ней в течение двух дней подряд работать до полного изнеможения. Например - жим лежа с гантелями. Я начну с двух весов на 27 кг каждый (предел моего дома гантели), сделать 3-4 комплекта 10-20-15-х повторений (я разминка с 10 на первый сет, а затем сделать столько повторений в каждом наборе, как я могу вытолкнуть). Каждый раз, когда я выполнить 8 повторений в наборе, я снять некоторый вес. Так, после первого набора, я уменьшаю каждый вес до 25 кг и продолжайте, пока я не могу их поднять 8 раз. Затем я уменьшаю вес до 23 и так далее, как правило, на каждом этапе вес уходит 1-3 устанавливает в нем. Я делаю это до каждой гантели капли просто 12-10 кг. Примерно в 14 кг Мне нужно делать повторений в очень медленном темпе, делая его более статической нагрузки (иначе это не выхлоп достаточно мышц). Я останавливаюсь, когда я не могу поднять даже 10 кг в каждой руке 8 раз. В целом - я 24+ наборы одного и того же упражнения медленно снизить вес.

На следующий день я повторяю весь процесс, за исключением того, что стартовые наборы больше похожи на 10-15-Х, так как мышцы еще не полностью восстановлен.

Таких тренировок давно обычно 1,5 часа - если учесть, что все это время тратится лишь на одном виде упражнений. Важно, чтобы держать себя увлажненной, иметь хорошую кардио и хоть какую-то выносливость на мышцы, прежде чем вы полностью загрузите их. Кроме того, могут быть разработаны только основные мышцы, но я предполагаю, что там, где вы хотите роста?

Подводя итог:

  • мой подход на протяжении многих лет - тренировки через день, 4-6 видов упражнений, которые не повторить на следующей неделе, 3-5 комплектов в тип, растет вес - они держали меня, но я не видел никакого роста мышц;
  • Я переключил, чтобы концентрировать на одной мышечной группы - 2 занятия в течение нескольких дней подряд, один тип упражнений для обеих, 24+ наборы друг с разминки -> максимальный вес -> медленно снижая вес, чтобы держать мышцы на пределе. Третья сессия каждую неделю-это все, что вам нравится. Сосредоточиться на одной главной группе мышц за месяц, а затем переключиться на другой. Если время позволяет и сердечно - было 4 занятия для двух групп мышц (т. е. во вторник + среда для жима и пятница + воскресенье для ног). Месяц таких тренировок должно быть достаточно для вас, чтобы увидеть, ваше тело реагирует на это. Если это произойдет, вы увидите наглядные результаты (и увеличение веса нагрузки).

Надеюсь, что мой опыт поможет вам.

+822
SarahTKelly 16 авг. 2013 г., 21:00:43

Я преуспел в борьбе с обвисшей мужской груди с помощью стандартных отжиманий. Когда я работал мои нижние грудные мышцы, отжимания наклон и закончил рутину, я увидел на левой стороне груди больше с правой стороны, и я задавался вопросом, почему? Я всегда проверяю свою осанку и равновесие, прежде чем делать отжимания, хотя я левша лицо.

+781
bryn123 21 окт. 2013 г., 10:54:52

Смажьте! Вот хорошая статья из Армстронга по реализации натираний.

Если у вас уже есть подшучивание, сыпь, или вы знаете, что вы склонны подшучивать, использовать смазку кожи. Как правило, обычный вазелин поможет смазать районе, но другие продукты, такие как Любэ бегуна, скольжение тела и Sportslick может помочь, по данным Time-to-Run.com. С помощью талька также могут помочь впитывать влагу и уменьшить подшучивание, согласно статье, опубликованной в "Чикаго Трибьюн".

+773
Swift1 26 июн. 2017 г., 4:14:34

Я 145 фунтов и 170 см высотой и женский. Прежде чем я начал в тренажерный зал 2 месяца назад у меня уже был приличный кузов (отсутствие тренировки, за исключением иногда прогуляться и ела нездоровую пищу все время - я медленно набирает 1 кг в месяц однако), но последние 2 месяца я занимаюсь 1 час кардио сессий (сжечь около 500 калорий), то 1 час, силовые тренировки (довольно интенсивным, правда раздвинуть свои границы, нацелены на все основные мышцы и т. п.) - 5 раз в неделю и принимают сжигания жира перед тренировкой, и низкой высокой калорийностью протеинового коктейля сразу после того, как получения 100г белка в день (стараемся добавить) и ем около 1500 калорий.

Хотя я чувствую себя немного стройнее и добавлены некоторые мышцы...если я ем дефицит калорий, силовые тренировки и интенсивные сердечно-сосудистые упражнения, вес должен падать на меня?

Моей целью является снижение жира в организме и мышечной массы. Некоторые люди говорят его, потому что ваш повреждая ваш метаболизм, потому что вы не достаточно едите. Однако я уже достаточно не потерять, как это позволить только добавляя больше калорий.

+643
MWeller 10 июн. 2012 г., 1:28:05

Мне 26 лет, мужчина. Я занимаюсь спортом, работать и т. д. Но мой chubbiness не просто идти, особенно с лица, как вы можете видеть. Любые хорошие предложения? Так что я могу выглядеть более прочный.

+642
Erik Schade 2 дек. 2011 г., 14:21:28

Все это действительно зависит от ваших целей, соответственно, что важно для вас. Есть определенные цели можно добиться не только гимнастику и наоборот.

Если вы просто хотите использовать свое тело и иногда турник я могу рекомендовать не Gymless Росс Enamait или осужденного кондиционер пол Уэйд.

Делать некоторые становая тяга и жим-клавишей (если делать как на все тело движение в пауэрлифтинге мода) не повредит... наверное, было бы даже выгодно.

+593
shanzibar 20 дек. 2019 г., 21:01:01

В целом, с учетом механического КПД по сравнению с КПД человека, вы можете умножить свой ватт x 4 и получите количество сожженных калорий. Это будет несколько отличаться, так как некоторые люди являются более эффективными, чем другие, но это хороший способ получить довольно близко. Он основан на эффективности человека и механического велосипеда-около 20-25%.

Математика:

200 Вт на powermeter х 3600 (секунд в часе) = 720,000 джоулей = 720 кДж (килоджоулей)

1 ккал (еда калорий на самом деле 1000 калорий, маленькая С, или 1 ккал) = 4.18 кДж

Так что 720 / 4.18 = 172.24 ккал

Теперь, возьмите это и разделите на КПД, который составляет 19-26% в зависимости от человека. Берем средний, 23%, и вы получите:

172.24 / .23 = 748.9 ккал за час работы, что составляет примерно 4*200. Вы можете сжигать чуть меньше или чуть больше в зависимости от вашей эффективности.

+590
Dipesh Vaghela 8 апр. 2012 г., 19:55:22

Я на кетогенной диете и перестали принимать протеиновые коктейли (за исключением после тренировки протеиновый порошок с водой), потому что я слышал, что это может вызвать выброс инсулина. Это правда, что порошок протеина с водой будет выбивать вас из кетоза? Тот, который я использовал, в частности, является оптимальное питание золотой стандарт 100% сывороточный.

+537
Galeaettu 14 мар. 2016 г., 8:16:22

На анимационное ТВ-шоу (дракон мяч Z) персонажи будут иметь одежду, которая казалась в 3 раза есть вес. Постепенно наращивая веса (скажем, по полкило в день), можно быть в состоянии выполнять равномерно по тело 3 раза их собственный вес и чувствовать себя нормально? Какие бы плюсы и минусы?

+509
user213168 7 авг. 2019 г., 4:26:48

Вот некоторые факты:

  • Основные преимущества кардио (аэробных упражнений) для укрепления сердечно-сосудистой системы, чтобы увеличить сжигание жира и сжигать калории. Аэробные упражнения не помогут вам нарастить мышцы, по крайней мере не на уровне, сопоставимом с силовыми тренировками.

  • Сильная сердечно-сосудистой системы имеет важное значение для общего благосостояния и умение владеть повседневных ситуациях, будь то в силу обучения или работы за компьютером...подходят люди с сильным сердцем счастливее, более мотивированы, более энергичным, более продуктивным. По этой причине я рекомендую кардио, но это не имеет ничего общего с ростом мышц (кроме сердечной мышцы).

  • Положительную энергию (калории) баланс очень важен для роста мышц, и любой тип кардио будет вызывать дефицит энергии (калорий). Очевидно, что вы должны сбалансировать, что дефицит еды, особенно углеводов. Для тренировки умеренной интенсивности, небольшое застолье или углеводов-богатые пьют прямо после тренировки, как правило, достаточно, чтобы вернуть калорий вы сожгли.

Так что мой ответ вы не должны сократить ваши сердца, но вы должны существенно увеличить свой рацион питания, чтобы убедиться, что ваше тело имеет достаточно энергии для роста мышц. Кроме того, кардио-это не важно для силовых тренировок, но это важно для общего здоровья и благополучия.

+498
Sven Soost 4 февр. 2011 г., 20:12:48

Я делала 4РМ на мой жим лежа сегодня, и в прошлый раз (он чувствовал) он двигался около 1 см/час. Я получил его, но я чувствовал, что мои ноги оторвались от пола и я вывихнул колено.

Травмы подколенного сухожилия я не беспокоюсь: это была незначительная тяга (1.5 по шкале) и я буду в порядке.

Конкретно я хотел бы знать:

  • Некоторые подсказки, чтобы держать мои ноги вниз.
  • Что (наверное) сломалась в моей форме, что вызвало мои ноги вытянуть и ногу хлопнуть пол.

Это было большое вес для меня (4РМ, едва не провал на последней), но я никогда не имел, которые происходят прежде в годы штангой обучения. Кроме того, я использую пауэрлифтинге форма по жиму лежа, когда я получаю к северу от 5RM. Ступни, ягодицы заперта, изогнув спину.

+479
Phillip Napo 9 дек. 2017 г., 3:08:27

Я ищу программу, которая состоит из обычных, так что я в настоящее время использование тяжелых от Майк Ментцер. Моя главная цель-набрать массу / мышцы !

Это выглядит как :

Понедельник - спина и грудь :

Пек-деке 1×6-10 superseted с 
наклонной скамье (на машине Смита, если это возможно) : 1×1-3

Потяните за машина, если можно : 1×6-10, superseted с
лат пулдаун : 1×6-10

становая тяга : 1×6-10


Пятница - ноги :

Разгибания ног : 1×6-10, superseted с
жим ногами : 1×6-10

стенд телят : 1×12-20

Во вторник (на следующей неделе) - плечи, бицепсы и трицепсы :

Боковые стороны гантели, на машину, если можно : 1×6-10
боковой подъем (на уик-колоду вспять, если это возможно) : 1×6-10

Бар curl : 1×6-10

Трицепсов : 1×6-10, superseted с
Дипы : 1×3-5

Используемая форма идеально подходит с темпом 4-2-4 (около этого) и каждый набор в 
мышцы/умственной недостаточности

И у меня вопрос : один комплект для каждого exercice достаточно для разрушения мышцы росли ?

Потому что после 2 мин отдыха, я чувствую, что я могу сделать еще один набор.

Спасибо =)

+478
Paul Knopf 24 июн. 2011 г., 13:55:57

Обо мне: 145 фунтов, 170см высокий и женский.

Цель: нарастить мышечную массу и потерять жир.

В настоящее время: тренировки 5 раз в неделю (1 час кардио, 1 час силовые тренировки).

Вопрос: будет ВСАА только помочь с синтеза белка и мышечной массы или же они помочь с потерей веса, а?

+475
Mutale 14 апр. 2016 г., 21:28:03

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать:

  1. Когда я начать работать и начнете ощущать боль снизить скорость и сосредоточиться на своей запущенной форме. Если боль не прекращается после 1000-2000 метров, я просто перестать работать.

  2. Наверное, вы не разогревается так, как вам нужно. Проверьте некоторые упражнения ролик пены. Вы можете делать их с большой стеклянной бутылке, как вино тоже.

  3. Вы должны пойти и обратиться к врачу сейчас и он/она подскажет вам, что делать, но как правило, вы должны прислушиваться к своему организму. Были времена, мне было позволено бежать, но мое тело сказали мне это нужно больше времени после того, как я порвал что-то в районе моего колена. Так вот мой совет - прислушиваться к своему организму и реагировать соответствующим образом.

  4. Если вы не можете запустить, проверить его на другие упражнения. Вы должны продолжать делать что-то, чтобы оставаться в форме. Я очень рекомендую плавание.

+473
fredmanglis 27 мая 2013 г., 23:55:18

Боль в задней части колена (‘подколенной области) имеет некоторые общие причины. Наиболее распространенным является подколенная киста , вызванная скопление синовиальной жидкости в коленном суставе, которая мигрирует в задней части колена. Основной причиной, как правило, связанные с артрит, или острое повреждение хряща в колене.

Подколенной кисты, также известный как Бейкер киста, это наполненные жидкостью опухоль, которая вызывает опухоль в задней части колена, ведущий на герметичность и ограничено движение. Кисты могут быть болезненными когда вы сгибаете или продлить ваше колено.

Если это киста Бейкера, то, растягивая подколенные сухожилия могут вызвать некоторые болезненные дискомфорт в подколенная мышца.

+466
Wassermann 15 янв. 2016 г., 2:15:06

Тестостерон-это стероидный гормон. Стероид просто присутствует, не обязательно означает, что человек делает хорошее использование этого. Мужчины, очевидно, в среднем будут выполнять женщины в великих подвигов, и имеющие более естественную выработку стероидов помогает, Но вы совершаете ошибку, исключив все прочие факторы.

Вместо того, чтобы спрашивать, как женщина может быть сильнее просто спросить, как нестероидные пользователь может быть сильнее, чем тот, кто часто допинг. Любой человек с опытом может быстро перечислить ряд причин, таких как:

  • Лучшее Обучение
  • Дольше Обучение
  • Лучше Общее Состояние Здоровья
  • Будучи Генетически/Биологически Одаренных

Стероиды являются лишь одним из факторов. Если я использовал стероид, я бы еще, наверное, никогда не приблизиться к женскому мировые рекорды в каких-либо мероприятиях/лифты просто потому, что я не достаточно упорно тренироваться и не следить за эффективную графику.

Вы должны сравнивать людей на том же уровне. На верхнем уровне мужчин все значительно превосходят женщин топ уровня, а средний мужчина намного сильнее средней женщины.

+442
user129928 27 мар. 2016 г., 11:25:53

Вы также можете попробовать биологической обратной связи с помощью датчика, как LUMOback это обойти пояснице и предупреждает Вас с помощью смарт-phonen, когда вы сутулитесь. Таким образом, вам не придется постоянно мысленно контролировать свою осанку.

LUMOback предназначен для измерения нижней части спины позвоночника осанка. Что, как правило, коррелирует с плохим шеи и верхней части спины осанки. Вы могли бы хотеть проверить, если это ваш случай, а также. Если нет, то ребята за LUMOback работают на более общие положения датчика обнаружения.

+422
swapab 27 янв. 2012 г., 15:38:39

Как профессиональный культурист , я никому не советую сидеть в парной или souna, как они выкачивают УР мышцы после тренировки. Дать ему некоторое время после тренировки.

+400
Chris Moberg 24 февр. 2011 г., 21:05:33

Есть ли консенсус на максимальное количество повторений необходимо выполнить, перед поворотом?

Любопытно, как я считаю, мне становится скучно, или начинают говорить ковровый ожог (приседания), если их число превышает сотню. Лично я выбираю не делать более 60-нибудь, тоже найдете 60 полезных количество для времени. Опять же, еще в мои студенческие дни, я уже дома товарищей, которые с радостью сделаю 500 отжиманий, сразу же повернуть на 1000 приседаний, затем на много приседаний, в качестве разминки перед броском вчера бутылку водки за ближайший припаркованный автомобиль (узнал не в парк), так что я думаю это очень личное/субъективное, но есть ли общие рекомендации?

+373
hubble 9 дек. 2015 г., 8:49:32

Это действительно не имеет большого значения - вы поднимаете один и тот же вес независимо от того, сколько (или мало) вы переносите свой центр тяжести, перемещая ваши ноги. Чрезмерные закругления нижней части спины могут быть другие последствия, но я не нашел никаких ссылок на это. Тем не менее, сохраняя ваши ноги прямо активирует мышцы живота (особенно верхний пресс По моему опыту) больше, а значит лучше тренировки. По сути, эта статья сравнивает АБС мышечной активации для различных упражнений с использованием ЭМГ. В показывает, что довольно странно, что вес тела chinup активированный прямая мышца живота (основная "АБС" мышца) наиболее из всех упражнений. Это также доказывает, что висит ногу поднимает (откосить от бар и поднимите ноги на 90 градусов) являются хорошим упражнением живота тоже. Так, для максимальной тренировки вы можете попробовать, чтобы держать ваши ноги под углом 90 градусов (т. е. параллельно земле) при выполнении подтягивания (я видел это называют "л-сиденье подтяжка"). Это хороший, почти полный тела тренировки, но я не буду этого делать, если вы не готовы. Будьте осторожны, чтобы поддерживать правильное напряжение на протяжении всего движения, в противном случае вы рискуете травмы.

Короче говоря, строгой формы подтяжка, когда ваше тело находится в прямой линии на протяжении всего движения. [тот факт, что каждый делает их в определенном смысле не означает, что они правы, например. в ссылке, которую вы дали, этот парень в ролике на самом деле не получает подбородок над перекладиной, он просто прикасается к нему в лучшем случае]

Конечно, если ваш бар не достаточно высок, вы будете иметь, чтобы согнуть ноги.

+353
Fred Andrews 28 авг. 2012 г., 0:38:45

Ваш первый шаг будет убедиться, ваше тело имеет топлива, чтобы развиваться и восстанавливаться с тренировки. Чтобы эффективно развивать мышцы, вы должны быть по крайней мере едят на ремонт, желательно на развес.

Далее продолжают выполнение боевых искусствах! Я сделал таэквондо около 6 лет в юности и в результате у меня очень хорошо развита нижняя часть тела. Мои ноги может взять рукоприкладства тоже из-за кондиционера, что я и сделал. Если у вас есть время и деньги, подобрать другой вид боевых искусств, акцент на ноги: таэквон-до, Муай Тай, кикбоксинг и т. д.

Вы можете сделать много дома после того как вы освоили приседания (кредитной: Р/bodyweightfitness)

Расширенный Прогрессии:

Примечание: в плане мобильности, тем больший вес вы приносите назад, тем больше ваше колено уже идти за палец, так что креветки приседания и глубокий шаг UPS требуют большей мобильности лодыжки, чем пистолеты

  • Пистолет Присед
  • Глубокий Шаг Вперед
  • Креветки Присед
+276
dthorndyke 25 сент. 2013 г., 23:24:56

Я работаю через Ripptoe это Стартовая сила и практического программирования, книги и учебные расписания, в основном направленные на общее физическое состояние и наращивания мышечной массы. Мои нынешние тренировки в основном приседания, становая тяга, жим и в положении стоя давит, и несколько вариаций на доске. Правда полное название стартовую силу, обе эти книги посвящены почти исключительно штангой обучения. Я обнаружил, что я был в состоянии включить гантелями в тренировки, сколько необходимо (особенно для постоянной печати). Недавно я начал просто играть с гири - на самом деле не использовать его, как часть моей тренировки, просто познакомиться с базовых упражнений и движений. До сих пор мне кажется, что гантели, как правило, используются для повышения прочности сердечника, и гантели, как правило, используются для целевой группы мышц тренировки.

Мои вопросы носят двоякий характер:

  1. Есть "типичное использование" для гири?
  2. Учитывая мои цели (Фитнес и мышечной массы увеличение), есть какие-то упражнения гири, которые лучше подходят для меня, чем
+261
GeekRide 21 авг. 2012 г., 1:41:48

Нет "лучших" упражнений, чтобы потерять живота жир. На самом деле, нет упражнений, которые конкретно ориентированы на потерю веса в любой части вашего тела. Единственный способ потерять жир в области живота сбросить жир в целом.

Количество одна вещь вы можете сделать, чтобы потерять вес, это посмотреть на свой рацион. Потеря веса так же прост, как сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Самый простой способ уменьшить потребление калорий-это есть здоровую пищу. Кроме того, вы можете съесть те же самые продукты и просто есть меньше из них.

Пища, которую вы покупаете в продуктовом магазине и приготовить самостоятельно, являются более здоровыми, чем то, что вы получили бы в фаст-фуде, потому что они не были обработаны столько. Для многих людей, вырезав большую часть сахара в своем рационе (явно не сахар из фруктов и другие здоровые источники) - это отличный способ сбросить вес. Вы можете разделить ваши 3 больших приемов пищи в 5 поменьше, но убедитесь, что ваш 5-питание подсчет калорий всего действительно меньше, чем ваш 3-Питание общее.

Как только вы получите свой рацион кондиционная, то вы действительно начинаете видеть преимущества твоей тренировки. Я бы посоветовал делать много разных упражнений в начале и есть много, чтобы попробовать. Выяснить, что вы хотите сделать и работает лучше для вас. Есть кто-нибудь, вы могли бы работать с? Партнер-это всегда большой плюс для занятий спортом.

Помните, вам понадобилось 10 лет, чтобы получить небольшой лишний вес у вас сейчас. Здоровая потеря веса рутины бы вы потерять максимум 2 фунтов в неделю в среднем. Если вы хотите спуститься до 190, вы смотрите на около года или больше выделенного изменить образ жизни для того, чтобы добиться этого.

+148
Shortlived 1 февр. 2011 г., 22:54:30

Это распространенная проблема, которая возникает из-за ограниченной подвижности в предплечье.

Хотя вы можете быть склонны начать делать исподтишка или нейтральным хватом, вместо этого, я бы настоятельно рекомендуем вам попробовать вместо ложного захвата.

FalseGripBarExample

Это действительно сложная вещь, в зависимости от вашего предплечья, но вы можете переходить в него постепенно просто размещая свое сцепление выше и выше на планку.

Кроме снятия напряжение на плечелучевой (что скорее всего проблему), это также способствует значительно, чтобы ваши предплечья.

В любом случае, я всегда рекомендую меняя хватку время от времени, но вы никогда не должны избежать удара сверху ручки, если вы действительно, действительно нужно. Именно потому, что, как вы упоминаете в своем вопросе, он стремится использовать мышцы спины в большей степени. Это вообще то, что мы ищем в наших подтягивания.

+130
Zeratulnick 22 мая 2013 г., 2:32:57

Чтобы ответить на вопрос в заголовке буквально, нет-лучший способ, чтобы практиковать бег для запуска. Это не означает, что шаг обучения не может быть полезным ... это просто что бег вверх и вниз по лестнице не является заменой для бега холмы, потому что это не те же движения, и это вам не поможет, не столько работает. Также шаг запуска бы придать себе более легко, чтобы быть высокой интенсивности нагрузки, особенно если он не приходит легко для вас, поэтому она должна быть не более 20% от общего времени тренировки (я бы сказал намного меньше, чем на 20% для начала). Поэтому лучше думать о нем как дополнение, чем замена.

Даже если вы не можете найти физическое холмах вокруг вас, имея аэробной мощностью от часов квартира управлением поможет вам в горы больше, чем любой узнал "прием", см. поза выполняется уменьшает экономики по некоторым увлекательной науки если вы заинтересованы в этом.

Если у вас есть доступ к беговой дорожке с уклоном, что может быть хорошим компромиссом, как беговой дорожке очень похож, хотя, конечно, не точно так же, как ваше окружение расы. Дорога, идущая все равно будет лучше. Бег способствует чистый объем больше, чем любой другой вид спорта -- хорошая вещь об этом для травм, которые можно (и нужно) уменьшить интенсивность, чтобы увеличить громкость.

В целом, большинство людей чувствуют себя усталыми, когда бежал вверх по холму, потому что мы не аэробно достаточно развит, чтобы подняться на нее, не потому, что у нас не было достаточного опыта на холмах. Более "стандартные" (а главное, низкой интенсивности) объем увеличит ваши аэробные способности, поэтому он должен быть первым приоритетом в подготовке к гонке. Можно, и иногда нужно, добавьте дополнительные упражнения, как по лестнице бежать или основной деятельности или укрепление, однако они дополняют, а не заменяют бег.

+117
AlRacoon 25 авг. 2015 г., 17:36:03

Я бы сказал, что Алек представил гениальный ответ. Это правда, нет никакого способа на конкретную целевую зону для расщепления жира. Ваше общее жира следует снизить, чтобы уменьшить жир в любом месте.Люди, которые продают продукты, чтобы растопить любовь ручки и живота жир, или методы, чтобы уменьшить двойной подбородок, обычно мошенники. Им просто нужны деньги, и продавать вещи, которые никогда не работает. Тренировки и изменить свой рацион, и, прежде всего, изменить Ваше тело, если вы чувствуете, как меняется его. Не делай этого, чтобы произвести впечатление на других. Просто дожить до ваших собственных ожиданий. Мира.

+85
WeidMaster 22 окт. 2014 г., 3:41:21

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil