Боль в пояснице при выполнении лежа ногу поднять

Я пыталась делать упражнение "поднятие ног" :enter image description here

Проблема в том, что : во-первых это очень сложно, одновременно поднимая ноги с острой боли в пояснице. Кроме того, при движении ноги вверх и вниз , это очень трудно для меня, чтобы держать меня обратно на землю. По этим двум причинам, я использовал, чтобы положить свои руки под мою задницу, упражнение становится легче.

Это нормально чувствовать такое боль в пояснице ?

Что насчет моей нетвердой обратно?

Нет переднего наклона таза при выполнении таких упражнений?

Кладет свои руки под мою задницу тлетворного учения?

+777
belyid 18 мая 2012 г., 12:55:38
29 ответов

Пока вы работаете на уровне, что вы описали, нет причин беспокоиться об этом так или иначе. Возьмите выходной если вам нравится, если это делает его проще для вас, чтобы держать в привычку. Сработало два раза в день, если вы чувствуете, что является правильным для вас.

Как и любой другой пловец, я сделал четырнадцать плавательных тренировок в неделю, и два плавательных сеансов и один сеанс весов в тот же день, и выжили. "Дни отдыха" Мы дней только одного плавательного сеанса и немного короче, чем обычных двух часов. Для неконкурентной человека с существенно менее напряженный график, чтобы беспокоиться о выходных чувствует себя немного глупо, и, вероятно, происходит от какой-то философии в бодибилдинге, который я предполагаю, что вы не делаете.

Так что то, что кажется правильным для вас, и наслаждаться ею. Что является наиболее важной частью.

+973
TeslaFox 03 февр. '09 в 4:24

Kortuk и я читала в блоге от пота наука утверждает, что мы должны сделать труднее разминки, потому что они повышают нашу производительность.

Оказывается, есть много физиологии за этим. Если вы вдруг начать работать в жестком темпе, без разминки, это займет некоторое время, прежде чем ваше тело может приспособиться к начать доставку кислорода к мышцам на ее максимально возможную скорость. Это один из тестов причин, иначе VO2max занять 10-12 минут, а не просто с участием короткое, все из спринт. Это занимает время для приток крови к вашим мышцам для увеличения, и для ферментов, которые извлекают кислород из крови и окисляться топлива, чтобы нарастить свой уровень активности. Хорошая разминка получает этот пандус-вверх процесс, позволяя ваше тело, чтобы доставить больше кислорода к мышцам прямо с начала тренировки или гонки, и сокращение временного кислородного долга.

Однако, существует тонкое равновесие между увеличить уровень вашей активности и сокращение анаэробных запасы энергии и метаболитов строить. В отличие от этого, моя программа обучения неоч всегда есть 5 минут нежный беговая разминка. Итак, ясно, что есть некоторые разногласия по поводу того, что я должен делать.

Как я делаю программы тренировок он чувствует себя неловко, чтобы я впустую так много энергии в начале тренировки. Но на мой 30-минутные тренировки, 5 минут интенсивной разминки может обеспечить более приятной тренировки 20-25 минут. Мое предположение было бы, что его в основном важно перед началом гонок или интервальные тренировки, где более высокие уровни активности с самого начала будет означать, что вы получите фору по сравнению с которым еще предстоит разминка.

Так что я должен перейти от нежных теплых до более интенсивного прогрева? Это сделает каждую тренировку еще более приятной и лучше подходит для более высокой производительности/интервальные тренировки?

+957
garriual 17 мар. 2019 г., 12:22:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вот некоторые из моих "кондиционирование" учения, главным образом, вокруг "ядра".

Доски-это круто, но я нахожу их довольно скучно, и изометрически я предпочитаю делать Передние приседания (в том числе в составе чистой).

+856
Michael Reutter 10 авг. 2018 г., 17:21:07

Если вы хотите получить максимальную отдачу от вашей тренировки, то тренировка в вашей целевой зоны сердечного ритма - это еще один шаг делаю. Отсюда и слово зона, на самом деле, диапазон BPM, что вы хотите, чтобы остаться в во время тренировки. От того, что я видел, %50-80 вашего Макса достаточно, я не думаю, что кто-то может тренироваться очень близко к их Макс очень долго.

Они также не сказать много о том, если определенное упражнение поставит вас там. Если вы были на велосипеде, то езда на велосипеде по тому же маршруту каждый день не может поставить вас в Т.ч. з. как, скажем, бег например. Это все об адаптации там.

Калькуляторы также оценить, не бойтесь набрать его вверх или вниз по мере необходимости. Если монитор говорит, что ваша операционная на 160, но вы едва нарушая пота, попробуйте носить жилетку веса для дополнительного сопротивления, например. После прослушивания вашего тела в дополнение к где формула ставит вас, вы будете знать свой истинный целевой зоны сердечного ритма.

Это один чет калькулятор.

+855
Georgi Angelov 20 мар. 2019 г., 9:00:25

НЕ НОРМАЛЬНО. Прекрати, что ты делаешь. Вы не должны чувствовать себя таким образом, когда вы работаете, неважно, что вам говорят на личного тренера или тренеров.

То, что вы описываете--упражнения вызывали обмороки и тошнота, и сердце которой вы сообщаете, не является безопасным. Вы не упоминаете свой возраст, но я подозреваю, что ваш HR слишком высока.

Даже если вы не страдаете физиологический вред от таких обстоятельств, то вероятность частичной потери сознания представляет собой непосредственную угрозу для вашей безопасности во время тренировки. Вы можете потерять контроль над мышцами; вы могли бы стать или стали объектом упасть на вас. Это совершенно недопустимо. Интернет завален "тренировки незачет" видео, на которых изображены люди в обморок во время приседаний. Это может выглядеть смешно, но серьезно, это опасно, даже при приседе клетке.

Частота сердечных сокращений является признаком того, что слишком много нагрузки на ваше сердце пытается накачать больше крови, насыщенной кислородом, чтобы ваши ткани, чтобы не отставать от скорости расхода энергии. Обмороки и тошнота являются признаком недостаточной оксигенации в ваш мозг.

Итог: вы не принимаете достаточное количество отдыха между подходами и между упражнениями, для вашего собственного тела. Все люди разные. То, что работает для кого-то может не работать для вас. Вы вполне может быть какое-то заболевание, и я не врач, поэтому я могу только порекомендовать вам обратиться к врачу.

+762
neandertaler19 25 июл. 2013 г., 20:41:25

Если вы еще не перестали расти, то вы можете добавить немного дополнительной высоты. Тем не менее, единственный реальный способ, чтобы сказать это, чтобы рентген сделали ваши пластины роста. Если они закрыты, тогда вы не сможете естественно добавить высоту.

Растяжка и йога может помочь медленно сокращается, что все проходит, как позвоночника хрящей и дисков медленно сжимать на протяжении многих лет.

Существует также возможность хирургического вмешательства, но это очень дорого и больно. В основном ваши кости вырезать и расположить с рам и стержней должны быть слегка раздвинуты, и кость растет, чтобы заполнить пробел. Однако, это может привести лишь в дюйм или так из выгоды, а имеет возможность быть тяжело.

+745
KuzmidjeL 10 июн. 2010 г., 19:27:34

Это нормально, но понимаю, что нужно очень четко сформулировать свои ожидания. К сожалению, есть много людей, которые не знают как определить.

  • Если все, что вам нужно, это снять, попросите их дать вам взлететь и не трогай баре, пока вы не попросите о помощи.

Если вы действительно протягивать и личные Макс, я рекомендую делать свой лифт внутри силовой рамы с Безопасности. Так же значение, как случайные наблюдатели, я просто не могу доверять им, чтобы быть в состоянии поймать бар, прежде чем она попадает моей груди. Если вы установите систему безопасности, так что вы можете скользить под бар без арки, но панель не трогайте предохранительные устройства, когда у вас есть арка, который будет лучше.

+723
Bit Tokencoin 12 сент. 2016 г., 19:15:09

Вы, вероятно, слабым. Силовой тренинг-это решение.

Лучшим вариантом будет научиться поднимать тяжести. Начиная прочность, в 3 раза в неделю штангой программа, это хороший вариант. Либо 5х5 также часто рекомендуется. (См. На этот вопрос.)

Если вы не можете получить доступ к тренажерный зал или штанга, вы можете посмотреть в тела силовые тренировки. Эти два вопроса имеют некоторые хорошие ресурсы на этом фронте.

С Более Подробной Информацией, Вы Получите Дополнительную Консультацию

Так как вы дали нам свой рацион и размер инфо, я теперь твердо рекомендовать силовые тренировки, и добавлю:

  • ИМТ не является допустимой метрикой для лица. Пожалуйста, не злоупотребляйте им, или позволить другим, чтобы злоупотреблять им, применяя его для людей, а не населения.
  • Зачем тебе упражнения? Я надеюсь, что вы не пали жертвой слишком распространенным вирусом, называется верить в уменьшение пятна! Вы не можете избавиться от жира на животе с сухариками или любые другие целевые упражнения.
  • Я не уверен, что у тебя слабый позвоночник, так как вы не заявили каких-либо причин полагать так. Вы могли бы быть слабой, но как штангисты говорят, везде есть слабое место, если вы не поднимите.
+708
Vishnu Narang 8 авг. 2017 г., 11:39:27

Тай-Чи является отличным упражнением для вашей осанки. Хотя и не свободный, Брюс Frantzis книги, открывая энергетические ворота организма, дает очень хорошее объяснение стоя и сидя трасс, как он относится к тай-чи, так же, как поток Ци. (Он стоит дешевле на Амазонке , если вы можете найти его.)

Поскольку вас беспокоят длительное сидение со всеми ее негативными последствиями, вы хотите думать о корректирующих упражнений , чтобы растянуть герметичность и укрепить слабые стороны, которые развиваются с течением времени, а также в качестве профилактики.

Длительное сидение влияет на вашу осанку негативно подтяжки мышц в сокращенном положении, когда вы сидите (например, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, грудные мышцы и т. д.) и удлиняет мышцы, которые находятся в полукруглом положении (например, на верхней части спины, как средне-ловушки и параллелограммы). Мышцы, которые слишком короткий или слишком длинный-это уже не в его оптимальную длину, что приводит к ослаблению и уменьшает ее постуральной поддержки.

Упражнения для герметичности ВРС. Слабости: Чтобы компенсировать длительное положение сидя на вашем ноутбуке, думаю о позициях ваших суставов и мышц, проводятся в то время как вы сидеть и конструировать свою программу тренировок, чтобы “отменить” эти позиции.

Профилактика Используя хорошую осанку, когда вы сидите, помогает предотвратить множество проблем. На нашем сайте есть некоторые бесплатные информация о сидя и стоя позы. Кроме того, вы можете хотеть проверить в Александр техника, позы и движения способ, пилатес или йога. Использовать хороший эргономичный стул. Некоторые люди считают, что при использовании периодически гимнастический мяч как стул, стол или баланс диска в кресле помогает улучшить позу.

Спинной мозг Анатомия: здесь находится спинной мозг описание и схема различных уровнях позвоночника, шейного, грудного, поясничного и крестцового позвонков вместе с нервных корешков уровне. Если вы сидите в позе, которая сжимает на определенные точки позвоночника, вы можете irratate как суставы и нервы.

Надеюсь, что дает вам хороший старт. Также взгляните на exrx осанки страницу для других корректирующих упражнений. Как вы сказали, что это займет некоторое время, чтобы сделать свою собственную программу, но для начала попробуйте короткие перерывы, чтобы сделать кобру стрейч (если у вас нет проблем со спиной), некоторые птицы-собаки, несколько ромбические схватки против силы тяжести или с полосы сопротивления и быстрая планка Упражнения.

+640
RakeshBlogger 12 сент. 2012 г., 17:20:28

Сегодня я пошел в 6 км бежать в Токио, температура была 27 градусов по Цельсию, а влажность воздуха 92%. Это было гораздо труднее, чем обычно сегодня, хотя я использовал, чтобы запустить такое же расстояние 3 раза в неделю на 75% влажности. Я потела и моя футболка была вся мокрая, но я тоже устала как-то. Это может также быть опасно?

+630
Yore 2 янв. 2018 г., 5:05:31

Я тут недавно боролся с скамейке и обнаружила, что если мой корректировщик поддерживает правую сторону бара, я смогла завершить сет со значительно большей легкостью, чем если бы я сделал это на мою собственную.

Это заставляет меня верить, что моя скамейка прогресс сдерживается разницей в прочности и развития мышцы между моей левой и правой сторон, возможно, вызвано старой травмой.

Я точно не знаю, что мышцы слабые. Я заметил, что слабая боль в правом плече а это, кажется, не быть достаточно, чтобы помешать моей скамейке.

Какие упражнения я могу сделать, чтобы лучше уравнять силы между моей левой и правой сторон?

+630
cleybertandre 16 окт. 2011 г., 3:25:15

Более того, вместо того, чтобы держать мои руки с моей стороны, я хотела попробовать держать руки в том же положении, они будут при выполнении горки пристенные

Но ты лежишь горизонтально здесь, не против силы тяжести. Так что спать в таком положении не поможет.

Кроме того, стенки горки в основном для тренировки вертикальной ротации на передней зубчатой мышце. Чтобы исправить округлые плечи, гораздо лучше и обычно рекомендуется, чтобы регулярно растягивать мышцы, которые внутренне повернуть плечо и вывести их вперед (уик мажор/минор, латов, передних дельтовидных, подлопаточной) и укрепить лопатки преднатяжителями/опускатели и внешние вращатели (ромбами, среднего, Нижнего ловушки, задние дельтовидные мышцы, малая круглая, подостная), используя тонн потянув упражнения.

Вперед шеи-это результат удлиненный / слабые трапециевидные и ромбовидные мышцы

Не правда, это, наверное, наоборот. Я предполагаю, что вы могли "вперед глава осанка" или "текстовой шеи", которая означает, что вы потеряли нормальный лордоз присутствует в шейном отделе позвоночника (она не прямая), в результате чего верхняя часть ловушки, чтобы быть в вытянутом положении и ослабевают. Вы должны делать упражнения, как подбородок вытачек, которые можно легко найти в интернете.

Кроме того, ни один из моих запястий на самом деле касается постели

Причина ротированными плечи! Плотно внутреннего ротатора мышцы мешают ваши плечи от внешних вращающихся и позволяя запястье прикосновение к кровати.

Более того, поставив руки в "положение стены слайд" овернайт помочь исправить мою осанку?

Вряд ли. Если вы спите в таком положении, единственное, что может произойти в какой-то степени заключается в том, что ваш подлопаточной может растянуться чуть-чуть из-за веса предплечья. Это не укрепление вашей мускулатуры спины, которая является очень важной частью.

+549
Gannicuss 23 апр. 2014 г., 10:10:00

Просто вопрос о подмножеств: Моя неделя делится на две группы мышц на 4 дня в неделю. Допустим, я делаю назад и Бис в тот же день; это будет плохо, если я подмножеством моей спины Упражнения с мой бицепс упражнениями, чтобы сократить время? Или это повлияет на мой доход или привести к травме? Я просто думал, что я мог бы использовать свое время отдыха, используя его, чтобы поразить упражнения мне нужно делать для другой группы мышц.

Для уточнения давайте его обратно/день би. Я делаю 4 упражнения для спины (1 Набор из 4 а остальные наборы из 3) и 4 бицепс упражнения (1 комплект из 4 а остальные наборы из 3) Я сделаю спине Упражнение 1 набор 1 и сразу после него бицепс Упражнение 1 набор 1 и затем короткий отдых, прежде чем делать установить 2 как.

+528
ShadowCat7 1 дек. 2013 г., 9:35:31

Не тот, который соответствует вашим графиком. Обратите внимание, что если вы решите делать плавание по утрам и вечером, то ваше питание должно быть посмотрел на немного более тщательно. Например, если утром, после того как вы закончите плавание тренировки, и вы не едите достаточное количество углеводов и белков для того, чтобы пополнить запасы гликогена (по сути, вашей энергии), после тренировки в вечернее время будет очень страдать и наоборот.

Лично я бы делать их в разные дни, просто потому, что процедуры требуют бодибилдинг дни отдыха. Таким образом, вместо того, чтобы полностью отдыхает, у вас будет активный день отдыха, который поможет ускорить ваше выздоровление на следующий день бодибилдинга. Аэробная активность была показана для улучшения восстановления мышц и, таким образом, это хороший вариант, чтобы рассмотреть. Это также будет полезно с точки зрения потери жира, так как вы никогда не будет не активен. Кроме того, ваше питание может расслабляться немного больше, чем делаю как в тот же день.

Предполагая, что вы работаете на интенсивность 100%, я бы лично найти его таксировать, чтобы сделать две изнурительные тренировки в день, регулярно. Это может быть негативное влияние на нервную систему и оставить вас более усталым в целом.

Итак, что я пытаюсь сказать, что вы могли бы сделать, как в тот же день, если вы уделяете большое внимание на свой рацион и убедитесь, что вы заправлялись достаточно углеводов и белка, поэтому вам не потерять мышцы и энергию, а также убедившись, чтобы избежать обезвоживания. Однако, было бы гораздо легче просто делать их в разные дни, как умственно, физически, и с точки зрения питания.

+511
Jaybird Jones 8 июн. 2012 г., 4:37:50

Я сделаю все, чтобы получить немного еды сразу после тренировки, но вздремнуть после тяжелой тренировки звучит хорошо для меня. Я просто хочу убедиться, что мое тело углеводов (для восполнения внутримышечных запасов гликогена) и протеин (для синтеза белка) и вода (для гидратации) до Ворсина.

+494
xin 28 авг. 2010 г., 16:52:46

Скорее всего, это не стоит.

129$ в месяц-это очень большая куча денег. Пока это искомое, что после тренировки вы принимаете помогает с восстановлением, это, безусловно, помогает в маргинальную сторону.

Три наиболее важных фактора о восстановлении после тренинга:

  • Потребление белка
  • Сон
  • Принимая это легко (включая активный отдых)

Любой недостаток в любой из этих трех имеет большое влияние на ваше восстановление. Восстановление напиток не может сравниться ни один из них. Ваш напиток может вводить некоторое количество белка в вашем рационе, но есть много других, более дешевых альтернатив, которые делают то же самое так же хорошо или даже лучше.

Чтобы сделать длинную историю короткой, правило 80/20 применимо: 80% результатов могут быть получены с использованием 20% от стоимости/инвестиций. Еды достаточно proteing, спит и не переусердствовать не стоит 129 долларов в месяц, но составляет более 80% от вашего восстановления после тренировки. Ваш напиток может быть легко заменен плановым, заранее приготовленные блюда, которые вы приготовили перед тренировкой, и это будет намного дешевле. Вы можете проверить другие вопрос на сайте о планировании такого блюда. В качестве краткого резюме, попробуйте включить углеводы и белки в примерно 3:1 коэффициент (для данного конкретного блюда, съеденного примерно через полчаса после тренировки!) из ценных источников. Классический рис + курица и немного воды, чтобы запить бы вообще здорово.

+463
Papa Pan 1 окт. 2019 г., 19:41:25

Будут босиком помочь приседе? Возможно - но не в пути вы думаете.

Босиком-это спорный вопрос, с

Сторонники босиком утверждают многие преимущества, такие как повышение производительности и снижение травмирования, в то время как хулители предупредить участвующих неизбежными рисками.

К сожалению, я не нашел никаких доказательств, чтобы предположить, что босиком будет наращивать силы в мышцы щиколотки. Здравый смысл предполагает, что это может быть дело, учитывая, что минимальные внешние поддержать мышцы, поддерживающие голеностоп должен работать. Однако, это гипотеза, и нет ничего, чтобы поддержать (или опровергнуть) это утверждение.

Однако, я нашел статью, в которой указывает, что босиком "может также улучшить хранение и восстановление упругой энергии в голеностопного разгибатели на уровне". По способности накапливать и высвобождать энергию на протяжении лодыжки и икры, несомненно, есть благо для приседаний в нижней точке, так что это, безусловно, положительный момент.

Также следует отметить, измеренное увеличение крутящего момента в колене и бедре , порожденных обутые бегуны против босиком, предполагая, что "относительно большее давление на анатомических объектах, которые обычно более склонны к артроз коленного сустава". Таким образом, если вы собирались работать, а делать присед программа, босиком может предложить превентивной защиты от повреждения колена , когда против обуты работает, за счет снижения крутящего момента и давления на суставы.

На предупредительную записку, босые бегуны могут поддерживать свои мышцы жестче во время работы, чтобы минимизировать пятки воздействия. Как таковой правильной разминки и прохладно программу с растяжкой необходимо соблюдать, чтобы убедиться, что мышцы ног находятся передок.

+451
Ahmed Elatrsh 18 февр. 2013 г., 7:11:43

Я лично нашел Gymprovise , чтобы быть идеальным приложение для планирования и отслеживания мой вес тренировки тренировками в тренажерном зале.

+432
Mattmosphere 19 мая 2012 г., 7:38:07

Для меня форма-это все, когда дело доходит до предотвращения травм. "Большая книга мужское здоровье упражнение" мой выхода на для ясно, быстро и понятно направлений в надлежащей форме. Он также имеет подробную тренировок. Kindle версии очень дешево, и вы можете получить доступ к нему на вашем телефоне, в то время как в тренажерном зале. Edit: я должен добавить, что Физиотерапия помогает научить меня, как укрепить данные мышцы и предотвратить травмы. Например, у меня было много проблем плеча до физиотерапевт научил меня ориентироваться на конкретные мышцы с помощью простых, очень низкий вес упражнения. Это также помогло с моим коленом и плечом.

+418
kazi md saidul 30 июн. 2013 г., 13:24:35

Все штангетки имеют одну вещь в общем: несжимаемой подошва. Более недорогой обуви использовать жесткий пластик, и более дорогая обувь из дерева. В один момент времени были пауэрлифтингу обувь, которая имеет плоскую подошву. Я не мог найти любой из них в последнее время, и почти все на каблуке.

Будет ли каблук помогает или нет, зависит от лифта, а также, сколько от каблука. Например:

  • Становую тягу лучше выполнять без каблука. Потянуть с каблуком увеличивает расстояние, которое вы должны тянуть, и вы окажетесь в небольшом затруднении кредитное плечо-мудрый.
  • Приседания работают лучше с каблуком, особенно Передние приседания.
  • Скамья для пресса может использовать каблук для улучшения привод ноги, но это не обязательно.
  • Любой быстро тянуть, как очищает и рывками, урывками и т. д. лучше всего делать с пяткой.

В конце концов, это действительно может быть личным предпочтением. Я знаю многих людей, которые снимать обувь для тяги. Пока вы находитесь на твердой поверхности, вы будете иметь лучшее использует этот способ.

Если вам нужен каблук, используйте штангетки. Если нет, то ходите босиком.

Примечание: делать не используйте Ваши штангетки делать плиометрика и коробка прыгает. Подошва не должна быть гибким, и они не предназначены для этого типа работы. Возьмите тяжелая атлетика обувь и сделать это босиком или с различным набором обуви.

+366
Valentin Schmidt 27 июн. 2014 г., 17:24:48

Я ищу, чтобы стать стройнее. Я работаю на нем, но я хотел бы, чтобы установить цель на цели. Я хочу быть на минимально возможный процент жира в теле, не испытывая каких-либо негативных эффектов от него. Существуют таблицы, с возрастом и высоту, показав средний, избыточный вес, недовес проценты. Мне нужен конкретный ответ, что самый низкий здоровый процент. мужчина 5'11 20yr

+351
ooutwire 7 февр. 2012 г., 21:12:35

Отличный вопрос! Я буду ссылаться на свои ответы, основанные на "Крибба, Пол Дж, Хейз Алан, "эффект дополнения-сроки и упражнений на гипертрофию скелетных мышц". Медицина и Наука в спорте и упражнения, 38(11). ПП. 1918-1925. Номер ISSN 0195-9131, 1530-0315." и "Типтон и др, "временные аминокислотного приема углеводов меняет анаболического отклика мышц для тренировки сопротивления". Американский журнал физиологии - эндокринологии и обмена веществ, 1 августа 2001 года, объем, 281 нет.2, E197-E206 Дой:"

Сейчас, перед тренировкой, вы хотите потреблять то, что собирается отпустить тебя твердый количество энергии в течение длительного периода времени. Другими словами, вы хотите еду, которая выпускает свой уровень сахара в крови минимально, поэтому вам не всплеск инсулина столько же, сколько и у всех нутриентов работать сразу. Продукты, которые решения этой задачи являются сложными-углеводы или как вы упомянули низким гликемическим углеводы, к которым относятся овсяные хлопья, коричневый рис, большинство овощей и некоторые фрукты. Кроме того, не стоит думать только с точки зрения углеводов для предварительной подготовки, так как белок является столь же важным, но, к счастью, не anywehere так сложно. Просто потреблять некоторое количество белка с карбюратора шрот (20-50г идеально). На усвоение протеина до и во время тренировки, вы оставите мышечного белка, отменяет деградации белка и набора мышечной для регенерации и ремоделирования. Нагрузки до и снова белка и углеводов во время тренировки также приводит к окислению жиров, которое продолжается долгое время после тренировки.

Чтобы понять, что вы должны потреблять во время тренировки , я.е в этот маленький интервал у вас есть, вы должны понимать, что происходит в вашем теле. Во-первых, если во время тренировок инсулина низок, глюкагон лишает мышцы аминокислотами, поэтому он может конвертировать их в глюкозу. Низкий уровень инсулина делает его возможным для катаболических гормонов, чтобы "украсть" вашу энергию и в конечном счете мышц. Мышцам нужны углеводы, чтобы сделать работу, но они также нуждаются в белке. Во время тренировки, аминокислоты требований кислоты идти до 500%. Исходя из этого, и несколько других исследований, которые я смотрел на протяжении многих лет, лучше всего употреблять ВСАА (разветвленной цепи аминокислот) дополнение. Есть тонны их, и я позволю тебе посмотреть в интернете, чтобы найти то, что экономически подходит вам. Кроме того, если вы внимательно читали выше, я также упомянул кучу негативных вещей, происходящих в то время как инсулин является низким во время тренировки. Ну, что поднимает инсулин тогда? Полная противоположность сложных углеводов...простых углеводов (или гликемическим индексом продуктов). Очень хороший высокий ГИ углеводов, что также имеет кучу других преимуществ, это бананы! Так съесть банан или два в течение этого интервала с некоторым ВСАА и вы Золотой. Вы также можете съесть морковь, дыни ,ананаса, быстрый белый хлеб, бутерброд с белка в нем (ветчина, Турция какая-то).

Вы не говорите, что вы хотели после тренировки питание помощи, но если вы комментируете, что вы хотите, то просто дайте мне знать :)

Редактировать: я забыл совсем другой добавкой, которая повышает уровень инсулина, что можно употреблять во время тренировки, и это может удивить некоторых людей, но это просто сывороточный протеин. Сыворотки было показано, что выброс инсулина в сотни исследований (прежде всего вызванный лейцином).

+304
Delaney 6 мар. 2011 г., 21:20:03

Марк говорит, что ваш вращающей манжеты укрепит в соответствующей сумме, если вы просто правильно пресс:

На самом деле клавишей укрепляет мышцы тумака вращателя.

При нажатии накладные и правильно закончить локаут, все мышцы плеча плотно и по контракту. Как вес идет в ногу с течением времени, прочность отделки должен возрастать и, следовательно, силу производимого всеми договаривающимися мышцы должны расти.

Поскольку пресса использует вращающей манжеты плеча мышцы изометрически, чтобы стабилизировать блокировки в верхнем положении, и после надлежащей форме, обеспечивает их активное участие в этом качестве, а также безопасный по отношению к позиции наброс, кажется, что логичным способом укрепить мышцы тумака — даже манжета мышцы ослабли из-за травмы и хирургического вмешательства — это нажать правильно.

В правильном клавишу блокировки, тем слабее мышцы поддерживаются в здоровом, и как исцелить травмированные мышцы, они способны возобновить большую долю своей нормальной функциональной нагрузки, если правильная техника используется с весами достаточно света, чтобы позволить это.

Таким образом, травмированные мышцы можно вернуть к нормальному функционированию при выполнении их нормальную функцию, в действительности дали никакого выбора, кроме как исцелять, делать то, что они обычно делают.

Это страшный, неправильный совет?


Билл Старр, кажется, согласны с этим советом:

Самый лучший способ убедиться, что вы держите тех групп, которые составляют вращающей манжеты плеча сильная и здоровая, чтобы сделать накладные лифты: нажимает, нажимает нажимает, и рывков. Проведение взвешенной штангой над головой в течение нескольких секунд попадает в ротатор манжеты напрямую. Поднятие воздушных сил веса эти мышцы, известная как образок контрольной группах, нижние трапециевидные, широчайшие, и зубчатой работать. Они также работала с тяжелыми тянет, но двойную дозу упражнений, которые делают их напрямую даже лучше.

Всякий раз, когда кто-то говорит мне, что он чувствует себя право зазрения, где его вращательной манжеты находятся, я его делать накладные прессов для укрепления слабых районе. Стоя гантели или штанга давит выполнена с довольно высокой повторений, 15 и 20 лет, и если травма не продвинутый, давит решить проблему в течение месяца или шести недель.

+272
Israel Vinitzer 10 февр. 2018 г., 2:25:00

Есть ли научные доказательства того, что ЗМА (цинк монометионин и аспартат и магния аспартат) является эффективным в качестве дополнения к обучению? Это должно помочь в восстановлении мышц и сон. Мне предложили попробовать ЗМА, но я не вижу никакой реальной разницы. Я искал здесь и в других местах в интернете, но я все еще не уверен, чему верить.

+244
Viper Easy 20 февр. 2011 г., 23:33:42

РАЗНООБРАЗИЕ-ЭТО СПЕЦИЯ ЖИЗНИ. Попробуйте любую деятельность, которая звучит весело. Если вы любите его, продолжайте делать это. Лично мне нравится, чтобы включить бег, плавание, езда на велосипеде, баскетбол и веса в моей еженедельной рутины, потому что все они приятным для меня.

Я ушел от говоря: "мне нужно бегать/плавать/тренажерный зал", и вместо того, чтобы просто пойти и сделать то, что кажется, как весело в это время. Вы даже можете купить скакалка для быстрой тренировки.

Если вы хотите получить немного затонировать, добавить в бурпи случайным образом (через каждые .5 миль во время бега, В-между прыжки через скакалку). Это даст огромное преимущество в плане проживания.

+206
264nm 13 сент. 2018 г., 6:12:09

Когда я делаю длинный бег (4 км) или темп выполнения, я вдруг резкая боль вызывает у меня, чтобы замедлить, чтобы прогуляться. Затем я приступаю ко льду, когда я вернусь домой. Любые идеи, что это может быть.

+176
Jose Reid 18 окт. 2019 г., 17:39:16

Вы посмотрите, как вы пытаетесь набрать вес по какой-то причине. Большинство источников утверждает, что при потере или набирать вес, вы должны стремиться к изменению 0.5 кг в неделю.

Тем не менее, это очень индивидуально, и вы должны диета съедать 10-15% выше ваш общий ежедневный расход энергии, а затем измерить ваш вес.

Убедитесь, что ваш распад белков, жиров и углеводов является разумным и вы не тренируясь регулярно.

+113
Lucas van Dijk 3 нояб. 2018 г., 13:15:12

Согласен Кристофер, до или после не имеет значения.

Если вы едите достаточно белка, вы, вероятно, все еще переваривая протеина при тренировки и в течение следующих нескольких часов после.

Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Заранее даст вам больше энергии, но лично я если и лифт постился, ожидая, пока я тренировки для моего первого блюда. Иногда его встряхнуть, иногда курица или встряхнуть.

Я тоже предпочитаю, чтобы получить столько же питательных веществ, включая белок, в условиях максимально приближенных к целой форме, как это возможно. Это означает, что если я могу удовлетворить свои потребности белка 240 г/день ел мясо, нет никакой пользы вообще принимать сывороточный. Если у меня есть достаточно углеводов/жиров в мои макросы, я могу выпить целую кварту цельного или обезжиренного молока. Только если я слишком занят, чтобы готовить, или слишком полный, я использую сыворотку.

+60
Zhenhua 8 авг. 2016 г., 9:08:01

За день до тренировки вы должны съесть какой-то длинной цепью углеводов (например, макароны) для энергии и прямо перед вами тренировки я бы предложил что-то вроде обрыва бар или власти-бар и потом я всегда пью шоколадное молоко, с полезными молоко, что вы можете стоять, что доказано, чтобы заменить электролиты даже лучше, чем минералка!

+52
Sean Macfoy 20 июн. 2011 г., 2:19:50

Показать вопросы с тегом