Обучение фристайлу: больше или больше повторений?

Я опытный бегун недавно начали триатлону. До сих пор я не в состоянии сделать фристайл на пару минут (несмотря, что я могу сделать брассом в течение нескольких часов).

Мой недавний тренинг был достаточно успешным, чтобы я фристайл: последние несколько раз делал

10 х (50 м + 60С остальное)

Мне вот интересно, как действовать дальше. Я должен попытаться сделать 75М в каждом повторении, я должен попробовать, чтобы уменьшить остальных, или я должен попробовать увеличить количество повторений?

Моя конечная цель-быть в состоянии плавать, 1000 м вольным стилем, а скоро (не так быстро), как это возможно. Имея идеальный стиль вторичен, я стараюсь применять принцип Парето и получить как можно больше из моего обучения, как я по-человечески могу.

Спасибо!

+148
Khaled Dallah 10 нояб. 2013 г., 20:31:43
40 ответов

Да, есть чувствительный возраст для развития гибкости. Увидеть Тома Курца, наука о спортивных тренировках, стр. 303-305, который, в свою очередь, ссылка Drabik 1996. Вы не можете быть в этой жизни гибкий, как если бы вы тренировались гимнастика или балет или что-то, когда вы были молоды. Очень плохо. Однако, эти границы довольно далеко на пути к элите гибкость. Некоторые относятся к постоянно изменяя сухожилия в бедре, например. Это не должно быть большой проблемой, кроме понимать, что в дополнение к не будучи астронавтом, вам, вероятно, никогда не будет золотой олимпийской медали фигуристки.

Вы не можете предположить "безлимитный" гибкость, но опять же ты не можешь предположить, что и раньше. У каждого есть генетический потенциал. Не обучение, когда молодые, у вас просто промотал меньше, чем крошечный полпроцента (предупреждение: число взято с потолка) вашей гибкости потенциал жизни.

+993
sakyan 03 февр. '09 в 4:24

Вот некоторые из моих фон.

Я постоянно ходить в спортзал как 3 раза в неделю около года. Я работаю на грудь и трицепс, спина и бицепс, плечи и ноги в понедельник, среду и пятницу соответственно, хотя я не работаю на трицепс и бицепс так сильно, я также работаю на АБС в среду и пятницу в последнее время.

Я видел заметные результаты за последние несколько месяцев. Но проблема сейчас я не вижу никакого прогресса и это своего рода узкое место для меня. Мой вес составляет около 145фунта все время, это не многое меняет. Я 5'9" высокий и я азиат, если этническая принадлежность имеет значение. Я сильно похудела до и я построил некоторые мышцы и кто мог сказать, что у меня сейчас какое-то определение, и я считаю себя в тонусе. Я также заметил, что мой процент жира в организме многовато, хотя я никогда не проверял. Я вижу, что у меня есть некоторые живота жир вокруг моей талии и вот почему я начал работать над своим прессом. У меня нет строгой диетой, так как я всегда думаю, что я слишком худая. Я следую каким-то обыденным и отрабатывают упражнения каждую неделю. Кроме того, я плаваю два раза в неделю, 1000 метров вольным стилем в любое время.

Я хотел бы знать, что я должен сделать, чтобы получить больше мышц и добиться большего прогресса и в то же время снизить процент жира в организме. Моя работа из рутины? Моя диета? Кардионагрузки? Спасибо.

+971
vijay nailwal 30 июл. 2016 г., 2:14:52
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это вполне нормально. Все, как правило, в пользу одной или другой стороны-как правило, ваша доминирующая сторона будет сильнее. Одна сторона может всегда быть чуть-чуть более упругой, чем другие, но вы можете сделать разницу гораздо менее заметными, выполнив чередование одностороннего движения, такие как взвешенные выпады, шаг взлеты, пистолеты, сплит приседанияи т. д.

+936
peterj 5 нояб. 2018 г., 18:49:43

Поэтому в последнее время я был по дороге на работу в моем механическая коробка передач автомобиля в течение 1,5 часа в один конец (да, я знаю, но это только на год размещения) и я заметил, что это гораздо больше усилий для моя левая нога по сравнению с моей правой ногой из-за необходимости постоянно нажимать сцепление до упора, особенно на старт-стоп в пробках.

Моя левая нога моя не доминантной ногой (что я помню-это, как правило, сильнее, так как это растение нога), поэтому я хочу знать, если мышечный дисбаланс может стать проблемой для меня в ногах и что я могу сделать (желательно во время движения), чтобы держать мышцы сбалансированным.

+902
plnd 15 нояб. 2015 г., 15:53:56

Если вы полностью выгрузились (другими словами, вы в настоящее время не пользуются вообще), то любые упражнения помогут вам нарастить мышечную массу. По крайней мере, хорошего пинка класса по боксу будет у вас какой-то вес тела Упражнения для наращивания сил. Удар в боксе имеет очень интенсивный требование кондиционирования. Они могут только помочь.

Количество калорий вы будете сжигать в час, сильно зависит от нескольких факторов, таких как сколько мышечной массы в настоящее время у вас есть, ваш рост/длина конечность, и, сколько движений вы делаете. Не все виды деятельности в традиционном классе будет гореть с той же скоростью, и некоторые из них будут более энергоемкими, чем другие. В общем:

  • Чем больше масса, тем больше энергии требуется, чтобы двигаться
  • Чем больше мышечной массы вы имеете, тем больше энергии требуется для поддержания
  • Чем длиннее конечности, выше вы находитесь, тем больше энергии требуется, чтобы двигаться

Вы будете сжигать несколько сотен калорий в час, в зависимости от перечисленных выше факторов, потенциально более 1000 для интенсивного класса. Однако, единственный способ узнать наверняка, - это измерить его. Работать с монитором сердечного ритма может дать вам приблизительные цифры, хотя они не практичны, когда дело доходит до спарринга работы.

Как долго, как ваш рацион, имеет смысл для нового вида деятельности вы хотите сделать, вы удовлетворить ваши цели. Однако, если вы регулярно занимаетесь спортом, вам не обязательно добавить больше мышц, если вы не найдете способы увеличения нагрузки на ваш организм. Это может быть сделано с изменением рычаги на организм-физические упражнения или дополнять свои тренировки по тяжелой атлетике.

+815
agung nurkaya 8 нояб. 2015 г., 7:13:18

Насколько мне известно, существуют различия между разными видами упражнений. Бегуны, как правило, неэластичны, Зумба, Сальса и т. д. Это хорошо для бедер.

Также я думаю, что теплые растяжение может быть более эффективным, чем (обычная холодная) йоги. Боевых искусств, как та-знать-делать с растяжками должна быть очень эффективной. Существует также фитнес "йога", как бикрам и Аштанга, где тело в тепле. (Истинная йога-это имхо лучше в долгосрочной перспективе)

+793
Alejandro Jimenez 8 нояб. 2013 г., 20:27:31

Чем обрабатывали и изолированных питательных веществ, тем легче для вашего тела, чтобы переварить и использовать его. Это верно как для белка, так как это для углеводов и жиров.

Что сказал, Вы никогда не будете иметь коэффициент поглощения 100% какого-либо питательного вещества. Некоторые из них будут потеряны в процессе пищеварения, и протеиновые порошки с ГСТ (гораздо меньше Старбакс) не так чисто,/изолирован, как вы можете найти из Линдора или идеальный магазин белка. Я не вижу, что это плохо.

Имейте в виду, что чрезмерное потребление белка (то есть больше, чем ваше тело нуждается для восстановления мышц) приведет к тому, что белок преобразуется в гликоген крови в почках. Высвобождение энергии через очень медленный и термогенный процесс (т. е. на это требуется много калорий, чтобы сделать это). Однако, с достаточным количеством увеличение его поднимет уровень сахара в крови, чтобы создать реакцию на инсулин.

Преимуществ настоящей еды и обработанных пищевых продуктов, что ваше тело является неэффективным при обработке его. Потому что тело работает тяжелее, потребляет больше калорий, чтобы переварить пищу.

Давайте посмотрим на некоторые ссылки:

+779
Rana 31 дек. 2017 г., 14:05:49

Чтобы получить сильные, поднимать тяжелые

Постоянно двигаться на вас поднять ваш пульс и усталость берет верх. Не думаю, что ваши мышцы становятся усталость, но вместо того, чтобы думать о все ваше тело. Например, становая тяга и жим лежа используют совершенно разные группы мышц, но вы не найдете тех, кто собирается делать внушительная тяга после тяжелого судебная коллегия установила. То, что вы делаете это, в основном, круговая тренировка, по-прежнему действительным активности, но вы не собираетесь "стать сильными".

Ваше определение прочности могут быть различными, но наиболее распространенным является "возможность перенести что-то тяжелое, раз". Ваш режим развивает мышечную выносливость.

Какой путь лучше для силы: сделать один тип тренинга сразу или повернуть по-разному одни и сэкономить время, необходимое для отдыха (или ни одного)?

Ни. Вам необходимо движение смеси, бросить машины и поднимайте штангу. Присед, становая тяга, пресс.

+776
Just the Normal Mac User 17 дек. 2010 г., 11:13:13

Партнер растяжение может быть полезным для этого. Стенд с вашей спиной против стены и есть лифт партнер одну ногу вверх, растягивая подколенное сухожилие. Подержите немного, а затем посмотреть, если вы можете пойти немного дальше. Это должно сохранить вашу нижнюю часть спины из натяжной как долго, как вы не наклоняйтесь вперед от стены во время растяжки.

+757
NixPhix 21 мая 2011 г., 8:38:31

Я начала поститься в течение длительных периодов времени, когда я был подростком в средней школе, в то время как я был в футболе и тяжелой атлетике. Я сейчас почти 50 и постился в течение длительного периода много раз до 22 дней только на воде.

Во время поста я похудела без заметной мышечной массы и в школе моей тяжелой атлетики Максов остался таким же как во время и после голодания. Все, что я потерял был ненужный жир.

Однако, были некоторые побочные эффекты голодания...

Несколько лет назад мое кровяное давление было слишком высоким, и мой врач меня на артериальное давление препараты. Я голодал 22 дня (по другой причине) и мое кровяное давление снизилось до нормального...и осталась нормально без наркотиков.

Мои чувства были острее (особенно вкусом и запахом), боли исчезли, мой псориаз прояснилось, и я чувствовал себя почти так же хорошо, как я сделал, когда я был подростком.

Для тех, кто считает голодание переоценивают, непродуктивно, приводит к потере мышечной, или есть какие-либо другие негативные мнения, все что я могу сказать, что они не хватает на чрезвычайно полезный опыт.

+708
Groundstop 14 мая 2019 г., 6:39:31

Я 38-летний мужчина, 5 футов 10 дюймов и весом 82 кг. Я начал ходить в тренажерный зал регулярно около 5 месяцев назад - 4 или 5 дней в неделю, каждый день делаю 1000kcal стоит кардио плюс силовые нагрузки.

После приблизительно 3-х месяцев я был вниз с 83кг до приблизительно 77 кг, но потом я заболела и не хожу в тренажерный зал две недели. Я был немного в ужасе, чтобы увидеть, когда я вернусь, что за эти 2 недели я восстановил весь вес, который я потерял в предыдущие 3 месяца. Я вернулся к почти 83кг!

С тех пор я занимаюсь той же схеме, за последние полтора месяца или около того, и мой вес составлял около 82-83кг. Моя диета была почти так же, как до, так и после того, как я начал ходить регулярно в тренажерный зал, может быть немного улучшилось, так как я начал - я думаю, около 2000-2500 ккал за день (хотя это обычно падает в выходные дни).

Любая идея, как это могло произойти? И как исправить? Это слегка удручает...

+707
CraigH 26 янв. 2016 г., 11:20:11

То что вы описываете это упражнение адаптации, или, “подготовка плато”. Это обычная реакция на физическую нагрузку. От Национальной академии спортивной...

Принцип адаптации относится к процессу организм получает привыкли конкретного упражнения или программу тренировок по повторный контакт. Как организм приспосабливается к стрессу новой упражнения или программы тренировок, программа становится легче выполнять и объясняет, почему в начале упражнений часто болит после запуска новый порядок, но, после делать то же самое упражнение в течение недель и месяцев при одинаковой интенсивности, тренажер опыта мало, если таковые имеются, болезненность мышц. Это усиливает необходимость постоянно варьировать физические упражнения и тренировки, Если вы хотите максимизировать свои результаты.

Тем не менее, каждый из нас по-разному реагируют на стресс. Некоторые могут достигнуть плато обучение, где получает мало или вообще не существует. В то время как другие, с такой же стресс, может продолжать вносить улучшения. Вот почему важно узнать плато и внести необходимые изменения для дальнейшего совершенствования. Ключ-это всегда вызов вашему телу. Которая может проявляться в виде увеличения интенсивности, или, меняя порядок упражнений, сетов и повторений. В моем опыте, когда плато было достигнуто, я пытаюсь взять недельный отпуск, чтобы перезарядить и сконцентрировать свои усилия. Моя цель-вернуться с свежий подход к моему обучению.

Поэтому, отвечая на ваш вопрос, адаптация реально и не должны сорвать ваши тренировки прогресс, если вы признаете его и внести соответствующие изменения.

+677
Abhishek Bisaria 25 мар. 2018 г., 12:00:38

Когда вы поднимаете много межпозвоночные диски становятся меньше из-за давления и разрушения слишком большое давление. Кроме того, вы теряете жировые отложения, окружающие многие из ваших органов и сала под кожей, например, в ногах (нижней части).

Это причина того, что Экстремальный бодибилдинг сделает вас короче в конце концов?

Или есть другие факторы, которые компенсируют это потерять, вызванных повреждением межпозвонковых дисков и жир потерять?

+676
milica 15 мар. 2018 г., 22:45:05

Я вполне наслаждаюсь своей утомительного подъема рутины, и я чувствую себя действительно хорошо о развитии мышечной массы и силы, но я все еще хочу, чтобы потерять жировые отложения, не глядя стройнее, чтобы выглядеть более упругой. Мне было интересно, если я мог бы сделать мои 3 дня в понедельник, среду и пятницу, имея некоторые полные тела тренировки по вторникам и четвергам, не привлекая никакого подъема, и больше внимания на количество повторений и веса тела упражнения. Это целесообразно? если это так, я читал плавание является одним из лучших полные упражнения тела, но у меня нет доступа к бассейну. Что бы некоторые изменения за это?

+655
Nandini Uppalapati 5 авг. 2012 г., 7:38:17

Выбери цель

Почему вы хотите поднять? Чтобы хорошо выглядеть, быть здоровым, чтобы улучшить спортивные показатели, чтобы выиграть конкурс по бодибилдингу, чтобы бросить вызов себе? Ваши цели определяют вид подъемно-вы хотите, чтобы сосредоточиться. Я предположу, что вам нужен простой сочетание здоровья, фитнеса, и выглядит хорошо.

Начинающих Пауэрлифтинг

Любая программа новичка должна быть достаточно простой и сосредоточиться на весь организм лифты. Это означает, что вы будете использовать свободные веса (штанги, гантели, гири), чтобы сделать смесь (в противоположность изоляции) движений. Эти подъемы включают приседания, становая тяга, жим лежа, подтягиваний и подтягиваний, над головой и жимов лежа, очищает, вырывает, дипы, и строк. Программ, тренажерные залы и тренеров, которые избегают этих упражнений может быть не лучшим решением.

Ресурсы

Stumptuous - это солидный ресурс для людей, особенно женщин, новый в тяжелой атлетике. Однако, насколько я знаю, они легкие по конкретным программам.

Для того, получить копию стартовую силу (в вики есть хороший обзор и краткое руководство; в книге есть полное описание программы, в том числе отличная инструкция на подъемниках) и начать подъем. Сначала полегче. После через месяц или около того, найти тренера или тренажерный зал, что делает эти лифты (тренажерный зал кроссфит обычно хорошая ставка) и попросите их проверить вашу форму и в частных уроках.

+644
Saket Sinha 19 сент. 2011 г., 23:48:45

Лично я хотел бы посмотреть на ведущих причин смерти в (моем случае) в США:

  • Болезни сердца: 596,577
  • Рак: 576,691
  • Хронические болезни нижних дыхательных путей: 142,943
  • Инсульта (цереброваскулярных заболеваний): 128,932
  • Несчастные случаи (непреднамеренные травмы): 126,438
  • Болезнь Альцгеймера: 84,974
  • Сахарный диабет: 73,831
  • Грипп и пневмония: 53,826
  • Нефрит, нефротический синдром и нефроз: 45,591
  • Преднамеренные самоповреждения (самоубийства): 39,518

"Общая старость" не помечен, и хотя эти обезьяны умудрились держаться еще несколько лет, я не думаю, что они страдают от той же болезни, что и люди.

Это один из тех случаев, когда я думаю, что разница между людьми и обезьянами становится ясно. Обезьяны не работают офисные рабочие места, не ездят машины, не сидят на диванах, и не было более чем в 2 раза увеличить их продолжительность жизни в последние две тысячи лет. Медицинской помощи позволило нам намного превосходят наши старые средняя продолжительность жизни ~30 лет.

Я думаю, более важный вопрос, и это предположительный думать, что обезьяна-калорийность исследование отвечает на него, это:

Не диеты по калориям значит что человек будет жить дольше, учитывая, что ведущими причинами смерти являются совершенно разными людьми и обезьянами?

Вы и у меня совершенно другой набор проблем, потом обезьяна делает, так механизмов, нужно использовать для нашего здоровья также очень разные.

Для всех основных причин смерти, за исключением почек, было доказано, что упражнения серьезно уменьшить ваши шансы в конечном итоге с одним из них (он даже устраняет депрессию которая связана с самоубийством).

Для болезни Альцгеймера (Исследование 2010 года):

Хотя обширные исследования необходимы для понимания механизма, понятно, что физические упражнения полезны в профилактике Объявлений и других ассоциированных с возрастом нейродегенеративных расстройств.

Для заболевания сердца (2003 исследование):

Хотя эффект от мероприятий программы на любой один фактор риска может вообще быть небольшой, эффект продолжался, умеренные физические нагрузки на общего сердечно-сосудистого риска, в сочетании с другими образа жизни изменения (например, правильное питание, отказ от курения,и использовать лекарства), могут быть драматичными.

Инсультов (2004 исследование):

Кроме того, данные из исследований с участием инсульта и трудоспособных субъектов документально подтвердили положительное влияние регулярных физических нагрузок на множественные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и представленных доказательств что такие льготы, скорее всего, обернется снижением риска для смертность от инсульта и сердечного приступа.

Раки слишком много, чтобы делать громкие заявления о том, но Национальный Институт Рака имеет документальное подтверждение упражнения играют значительную роль в снижении рисков множественный рак.

Сахарный диабет значительно снижается с помощью правильного питания и физических упражнений, и половина "ДТП смерть" от падений, многие из которых в пожилом возрасте, хотя, возможно, не смертельно запустить цепную реакцию событий через сломанные бедра, а затем отсутствие физического движения. Увеличивая баланс и координацию, снижает падает, и это было продемонстрировано с фитнес-как хорошо (2006 исследование):

Силовая тренировка улучшает баланс, особенно с использованием малой нагрузке, высокая режим скорости, в более старых взрослых с начального снижения мышечной силы и замедление экономического спада.

Резюме

Исследования на обезьянах не показали снижения начальной (и даже средней) причины смерти людей. Как таковой, я думаю, что это весьма смело думать, что это относится и к человеку в любой материал, так как проблемы нашей смертности принципиально отличается от обезьяны.

+628
user339359 17 мар. 2010 г., 12:33:50

Ваше тело всегда потеет, в том числе и при работе, но как залитые вы получите, зависит от интенсивности тренировки в сочетании с влажностью. Я любил бегать в легком темпе в Калифорнии и почти не промокли. В таком месте, как Майами, можно значительно попотеть, даже просто проходя по улице.

Я знаю, что одна тренировка, которая не оставит меня потные, и это поднятие тяжестей в с кондиционером (с низким уровнем влажности) тренажерный зал. Обычно я могу уйти с поднятием тяжестей, без того, чтобы потом душ. Вы можете попробовать это и посмотреть, как вы тариф.

Кстати, вы потеете, когда вы плаваете, но вы не замечаете его, потому что он идет в воду. Тем не менее, я ношу шапочку для купания, когда я плаваю. Когда я закончу купаться и переверните шапочку для купания, чтобы очистить его, запах пота-это очень заметно.

+600
DukeLaunderdale 16 июн. 2018 г., 11:04:05

Неважно, сколько времени вы можете инвестировать, просто нет смысла. Ваше тело растет мышцы, пока вы отдыхаете, пока есть достаточный импульс. Сохраняя этот импульс не требует много времени.

Причина многих сила программы не 5-дневные программы-это не потому, что большинство людей не хватает времени, но ведь это на самом деле может быть более эффективным для обучения меньше. И я не имею в виду более эффективным за время инвестирования (что будет более эффективным), но более эффективной в целом.

Когда вы тренируетесь вы должны напрячь свои мышцы до такой степени, что ваше тело нуждается, чтобы восстановить их (как маленькая рана). Этот процесс ремонт переплачивает, так что ваши мышцы больше и сильнее, чем раньше. В процесс ремонта - это то, что растут ваши мышцы, и это занимает несколько дней. Теперь, конечно, вам не придется ждать окончания ремонта, чтобы полностью закончить (иначе ты не сможешь тренироваться чаще, чем раз в неделю или так), но нужно подождать достаточно долго, чтобы убедиться в том, что рост мышц будет максимальной. Если вы продолжаете повреждения ваших мышц рано во время ремонта, вы рискуете потерять прочность не набирает, и риск возрастает травмы.

+597
anon94943 3 янв. 2014 г., 19:20:58

Похоже, у вас крепатура, или Домс для краткости. Это совершенно нормально, если вы выполняете длинные наборы отжимания с правильной формой. Правильная форма того, что ваш торс-это доска прямой от головы до пят. Домс является более распространенным, когда Вы резко увеличить ваши усилия для любой группы мышц больше, чем она привыкла, - подчеркнул он. В любой момент установить, АБС заняты все время, чтобы помочь оставаться прямой, как форма правления, в то время как руки и грудь имеют небольшие перерывы, как они движутся.

Хорошая новость заключается в том, что как ваше тело приспосабливается к новому уровню работы (и темпы роста), то дом исчезнет. Что сказал, некоторые предупреждающие знаки, чтобы наблюдать за являются:

  • Резкая или сильная боль во время тренировки либо в теле мышцы или сустава.
  • Головокружение, или под плотные чувства.

Резкая, сильная боль обычно свидетельствует о травме. Наиболее распространенной формой травмы на программу, как это тендинит. Будьте уверены, чтобы растянуть и переместить руки через их полный диапазон движения, когда вы сделали.

Головокружение или ощущение, что затемнение может быть признаком неправильного дыхания или обезвоживания. Если ваш план-сделать 100 отжиманий или больше в одном наборе, вам придется научиться дышать во время сета. Программа помогает создать повторений вы выполняете, поэтому вы сможете это выяснить. Обезвоживание будет самый большой риск-особенно если вы тренируетесь на открытом воздухе в условиях экстремальных температур (горячей или холодной). Обязательно пейте много воды.

+587
cLupus 14 февр. 2010 г., 8:09:33

Я бы предположил, что вас кто-то критикует приседе форма первого. Найти друга или тренера в тренажерном зале, чтобы увидеть, если у вас правильная форма. Предполагая, что ваша форма правильная, тогда мы должны кормить вас некоторые упражнения, которые должны укрепить свое тело, чтобы поддержать приседания упражнения.

Проблемы, делать приседания, попробуйте эти упражнения:

  • Обратные Выпады
  • Сплит Приседания
  • Повышение Икры
  • Икры Пресс
  • Жиросжигающая приседания - поставьте закругленные части босу видом на землю и встаньте обеими ногами на плоскую часть. Сделать 3 комплекта около 8-10 приседаний на босу, с акцентом на форму. Когда Ваш баланс станет лучше, вы можете держать тарелку или гантели, пока вы делаете приседания.
  • Как только вы получите повесить босу, вы можете подойти к вопросу творчески и попробовать различные упражнения, как держать равновесие на одной ноге или одноногие приседания на босу.

Я нашел пару ресурсов exrx.net которые могут быть использованы в качестве хорошо.

+587
chrisinajar 30 авг. 2016 г., 19:42:30

Я слышал несколько теорий относительно того, когда вы должны есть, особенно белок.

  1. Ешьте углеводов перед тренировкой и протеин в "окно" на 30 минут после тренировки.
  2. Едят через день. так что в конце дня у вас будет необходимый баланс белков и углеводов.

Что бы быть "правее" теории?

П. С. - Я имею в основном для поднятия тяжестей тренировки.

Спасибо!

+556
Olesya1510 4 апр. 2014 г., 16:54:15

После того, как в гидромассажной ванне, там могут быть некоторые причины, чтобы не сразу работать, но я не могу придумать ни одной причины, почему вы должны избегать упражнений после обычной ванны.

+512
Ben Farmer 19 окт. 2016 г., 17:48:01

Существует миф, что физические упражнения повышают секрецию тестостерона. На самом деле, кратковременные интенсивные тренировки повышают уровень тестостерона в крови во время длительных тип выносливости упражнения снизится. Пока нет дополнительной секреции яичек тестостерона. Что происходит, заключается в том, что скорость клиренса этого гормона с уменьшением плазмы. Поскольку печень является основным местом для клиренса тестостерона и печени, приток крови уменьшается во время физических упражнений. Другая причина повышенного тестостерона может быть обусловлено гемо-концентрации. То есть, за короткий срок интенсивной тренировки у вас повышенный уровень тестостерона в вашей крови, но это не из-за секреции яичек это.

+449
Vaishali Dafade 5 авг. 2015 г., 5:22:04

Я читала про протеиновые коктейли, его преимущества и побочные эффекты. Однако я использовал его много раз, как мой пост тренировки напитка.

У меня нет никаких сомнений в преимуществах, которые я получаю в моей протеиновый коктейль, я набрал массы ( я был тощим парнем тогда) , и я не про жировую массу, я обрел мышцы, я читала, что белковые коктейли на самом деле поражения почек и печени, поскольку организм не может синтезировать белок очень хорошо.

Эту статью я читал говорит, что это повреждает почки и печень:

http://www.bbc.co.uk/newsbeat/19449377

Но другие статьи предполагают, что белок только убытки, еще тех лиц, которые уже повреждены почки, другими словами она только ухудшает его , но не причинять себе ущерба.

Из-за конфликтов в том, что я должен верить. Я хотел бы спросить у вас, кто испытал пить протеиновые коктейли, наверное, долгий или короткий срок. Насколько правдивы эти побочные эффекты? И можете ли Вы отметить, как долго вы принимаете протеиновые коктейли?и ваш опыт на этом. Спасибо!

+385
user120404 11 июн. 2019 г., 13:05:26

Я 22-летний мужчина-175см высота. Я был 103kg, но сейчас я 75кг в течение прошлого года. Я потерял около 27kilos по диете и программе упражнений. Учения были направлены на нижнюю часть тела (например, 100 корточках/день 5 дней в неделю), потому что я почувствовал, что у меня много жира на заднице и бедрах. Проблема в том, я все еще чувствую диспропорция между верхней и нижней жира. Моя нижняя часть больше, шире, и более жирные. Я чувствую мышцы на нижней части тела, но все равно жир. Мой живот и грудь не жирные, так что мою рубашку меньше по размеру, чем штаны должны быть. Моя узкая талия обхват 78см и широких бедер 100 !!!!

Я не знаю больше, если я потеряю больше жира, где он может быть с верхней или нижней части тела.

И, кроме того, я использовал много различных типов жира% калькуляторов в Интернете. Все они имели одинаковый процент 12.7%. Я совершенно не доверяю.

Любая идея, как я должен уменьшить мою нижнюю часть тела жира и размер?

+376
Jazi Bekker 13 мар. 2012 г., 13:33:59

Какие фактические доказательства есть, за или против, к соматотипов на физическом уровне.

+362
bonan wang 24 дек. 2016 г., 18:49:39

Все зависит от того, как вы чувствуете и каковы ваши цели. Марафонец будет смотреть на это и смеяться и говорить, что ты даже не близко к "общей физической подготовки". Я полный лентяй будет смотреть на вас и поражаться вашей решительностью и трудолюбием. Это все относительно.

На мой взгляд, вы не должны быть нацелены на общее развитие, вы должны стремиться к совершенству. Вы не хотите заглянуть в будущее и сказать, что это, где я хочу быть, и один раз я там все настроено. Всегда становится лучше. Поставленных целей, и как только вы достигнете этих целей...ставим новые цели.

Например, когда я начал прошлым летом бег, я начал в значительной степени, что вы делали. 3-4 раза в неделю не более 5к. Моей следующей целью было сделать это 6 раз в неделю. Как только я начал делать то, что я хотел, чтобы улучшить мое время. Как только я начал улучшать свое время, я начал пытаться увеличить дистанцию, а затем улучшить мое время на этой дистанции.

Стараюсь не думать о том, в форме по отношению к людям вокруг вас. Думаю о том, чтобы в форме по отношению к себе, а какую форму вы находитесь в настоящее время, и пытался пробить, что фитнес в нечто лучшее. Установить малые цели, но и имеют большие всеобъемлющие цели, таким образом, у вас всегда есть что-то в вашем сердце стремиться.

Ох, и как Примечание стороны...бег-это увлекательная. Это ужасно сначала, но как только вы начинаете совершенствуется и становится немного легче трудно идти в день без него.

+351
nicolejane33 17 авг. 2010 г., 17:51:35

Я ссылку на подобный пост я отвечал недавно: я потеряю прибыль в этой ситуации.

Я не уверен, что вы подразумеваете под “не-сжимающих” ткани. Я думаю, вы имеете в виду разницу между сократительного и не сократительного мышечной ткани. Независимо от того, ваш аргумент предполагает, что метод, используемый, чтобы добавить мышечной массы каким-то образом ускоряет дезадаптации фазы. Это не та методика или типа мышечной ткани, что определяет скорость потери. А других факторов, включая текущее физическое состояние, продолжительность обучения опыт, истории болезни, и длина дезадаптации. Если ваше предположение было справедливо, я думаю, мы увидим больше людей пауэрлифтингом, чем бодибилдингом. Каждая дисциплина кажется обильным приверженцев.

+342
lololololololol 8 окт. 2016 г., 14:37:03

У меня есть вопрос, который катался вокруг моего ума на некоторое время теперь..... У меня нет доступа в тренажерный зал, поэтому я решил о выполнении упражнения вес тела, но я не знаю, что делать!?! Я не толстый, но я не тощий, я немного меньше жира на животе, а я вижу немного меньше АБ, нужно ли мне делать кардио перед веса тела? Или я должен не делать кардио вообще?

+285
lahan 17 сент. 2014 г., 12:13:05

Так что просто по разнице в рэп диапазоны, читайте на этой.

На плечи жим очень сильно отличается от накладных печати (ака штангой пресс и так называемый "пресс").

Плечо пресс, потому что ты сидишь на своей заднице, блокирует все, что южнее верхней части спины, но имеет преимущество в стабильности плеча. Одним основных направлений, что ему не хватает-это увеличение веса, как вы обычно ограничивается гантели и получать от них вверх и вниз становится невозможным, если вы продвигаете много вес вокруг. Преимущество заключается в том, что вы должны справиться с каждой нагрузкой в отдельности, которая помогает тренировать стабильность плечо и не позволяя сильная рука компенсировать слабую руку, что может случиться со штангой.

Накладные пресс имеет вес нагрузится на всем пути от Вены до дна свой подвиг. Ноги, нижняя часть спины, АБС, и, очевидно, руки/плечи всех участников. Как вы обычно начинаются в стойке, он гораздо легче обрабатывать больший вес и, если вы не рэп это несколько прямолинейно, чтобы вернуть его обратно вниз, либо в положении рейки или самого шкафа.

Напрямую отвечая на ваш вопрос, я думаю, что они пытаются держать вас от Макс нагрузки (~5 диапазоне повторений) на плечо давит, потому что (A) это тяжелее, чтобы получить вес всего справа (б) труднее тащить много веса вверх и (с) легче сделать немного пучеглазая в плечо гантели пресс и сделать больно.

Я бы следовать вашей программе, в первую очередь, но в целом я не нахожу время для сидящих на ремне брюк, потому что между накладными прессование, жиму лежа и другие верхней части тела работают не так уж и много места для них укладывайся. Они не плохие persay, но есть лучше.

Опять же, я бы следовать своей программе в первую очередь. Хорошие программы были собраны умные люди, которые знают, что они делают.

+262
rkedge 1 сент. 2018 г., 13:47:12

Вегетарианские пловцов в Египте регулярно дают mycoprotein как способ наращивания мышечной массы и как замену животного белка. Это mycoprotein для улучшения производительности плавание и развития мышц?

+247
Steve read 4 сент. 2012 г., 9:30:16

Метка один протеин предлагает встряска перед тренировкой и одну после. Я понимаю, что имея пару протеиновых коктейлей в течение дня после тренировки, но есть ли реальные выгоды от принятия его прямо перед началом? Это маркетинговый трюк, чтобы закончить свой быстрый протеин?

Это Ингредиенты на моей нынешней белка:

enter image description here

+213
KARFAGEN 17 дек. 2016 г., 9:50:03

В последние несколько месяцев, мне удалось сократить до около 11% жира, но, к сожалению, не без ущерба себе несколько килограммов мышц в процессе. Я бы хотела вернуть и построить сверх этого потеряли размер. Если бы я мог постепенно уменьшить свой жир дальше, это было бы здорово, но мышечной массы без увеличения жира является моей целью сейчас.

"Каждый организм индивидуален" несмотря на то, как бы я идти о вычислении хорошим ориентиром для ежедневного потребление калорий и макроэлементов сплит, который бы наилучшим образом способствовать увеличению мышечной массы без увеличения жира?

+188
murshidakifzogby 12 окт. 2012 г., 10:59:57

Не так уж много. Я пробовал за последние 6 мес и у меня еще немного живот. Наверное, пора серьезно задуматься и сделать более аь тренировок.

+177
luigi11 5 мар. 2016 г., 0:47:22

Ваше обучение действительно зависит от ваших целей. Есть несколько факторов, которые авторы программы должны учитывать:

  • Тренировочный эффект: это поможет вам достичь цели X? В этом случае увеличение мышечной массы.
  • Восстановление: как быстро может кто-нибудь тренироваться снова, если они делают эту процедуру один раз. Или что они могут сделать, в то время как тело оправляется от какой-то более ранней работы.

В качестве лица, выполняющего работы, есть некоторые соображения, которые вы должны убедиться, что правильно для достижения ваших целей:

  • Питание: вы едите в соответствии с вашими целями? Чтобы набирать массу, вы должны съесть больше, чем если вы пытаетесь сохранить массу или сбросить массу. Однако, вы не хотите набирать массу слишком быстро или большей части это будет жир.
  • Сна и стресс: это обратная сторона той же медали. Чем больше внешних стресс-тем менее вероятно, вы будете в состоянии идти в ногу с жесткой программой. Чем больше сна вы можете получить больше, вы можете сделать в тренажерном зале.

Полная программа для тела вы можете работать, но это не сразу видно, почему. На поверхности это один набор каждого в диапазоне 8-12 повторений, который не выглядит как много объема. Однако, существует 12 различных упражнений, поэтому большинство основных мышечных групп, чтобы ударить несколько раз, но с разными упражнениями.

  • Ноги: приседания, выпады, становая тяга, икры расширения
  • Спина: Становая тяга, подтягивания, приседания
  • Трицепс: Французский жим, жим лежа, армейский жим, пресс, трицепс
  • Бицепс: Подтягивания, гантели кудри
  • Грудь: жим лежа, пулл-оверов
  • АБС: потяните за кадром, отжимания, становая тяга

Если я пропустил какие-либо основных групп мышц, извиняюсь. Когда я сосредотачиваюсь на гипертрофию работы я только частично в режиме культуриста и я думаю больше в плане того, что помогает мне работать лучше в моей спортивной.

Рутинную комбинация движений соединения и изоляции учений. Это определенно разработан с культуристами в виду. Для того, чтобы сделать эту работу как можно лучше, мои рекомендации заключаются в следующем:

  • Максимизировать ваши усилия: они должны быть 8,10,12 рэп Максов вы работаете. Оставайся с весом, пока вы не уверены, вы можете давить из всех повторений после добавления веса.
  • В учебном плотной: масса здания, где вы хотите поставить большой стресс на вашем теле в силу адаптации. У вас нет спринт от станции к станции, а не сидеть на скамейке в течение 10 минут отдыхать от ваших Максов. Примечание: это может повлиять на ваш рэп Максов для последующих упражнений.
  • Ешьте хорошо: вы хотите набрать около полкило каждые 3 недели, но вы также хотите питаться как здоровый, как это возможно. Мышцы как углеводов, так что я бы перекос в сторону свой рацион больше углеводов, чем жиров, но наверняка, по крайней мере, взять хотя бы тот минимум жира, чтобы держать свое тело счастливым.
  • Спите спокойно: мышц происходит ночью когда вы спите. Недостаток сна подрывает ваши усилия, чтобы нарастить мышечной массы больше, чем все остальное.
+124
Gunchars 10 сент. 2013 г., 8:43:45

Нет однозначного науке, мы знаем, что мальтодекстрина (глюкозы) значительно менее вероятно, будут храниться в виде жира в печени (брюшной, висцеральный жир), чем фруктозы (50% столового сахара, 55% высокий кукурузный сироп фруктозы) (1), и что жир гораздо более тесно связаны с метаболическим синдромом и сахарным диабетом типа 2, чем подкожный жир. На самом деле вполне возможно, что такие, нормальные жир полностью здоров.

Я думаю, данная цитата очень интересная

Есть очень мало игроков Национальной футбольной лиги и борцы сумо, которые инсулиновую сопротивляемость, хотя они могут быть брюзглы. Жир делает некоторые хорошие вещи—адипонектина, например, один из “хороших” цитокины. Но как только они выходят на пенсию, НФЛ игроки и борцы сумо часто становятся инсулин-резистентных и заболеть, потому что их жир переходит из подкожной отсек для висцеральной отсека. (2)

Поэтому кажется, что пока ты активный, жир является более вероятно, в конечном итоге, как обычный жир, а то, что жир является здоровым.

Что бы я сделал если бы я был тобой, чтобы держать глаза на мой живот, если ваша талия растет, хотя вы по-прежнему выглядят как наклониться, что бы предупреждающий сигнал.

1: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2673878/

2: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1336716/

+79
dave baer 27 дек. 2011 г., 11:12:16

Вот хорошее резюме мышц, участвующих в катание на лыжах (по моему опыту, он основан на значимости):

  • Четырехглавой.
  • Подколенные сухожилия и ягодицы.
  • Внутренняя и наружная поверхность бедер.
  • Телят.
  • АБС и обратно.
  • Оружия.

Если вы хотели бы получить/оставаться в форме для катания на лыжах, вы должны ориентироваться на эти мышцы.

Исходя из личного опыта, следующие упражнения приготовь мне лучший для лыжного сезона и строить вышеупомянутых мышц:

  1. Езда на велосипеде, роликовых коньках - удовольствие, аналогичный опыт катания на лыжах. Также идеальным упражнения для улучшения подвижности суставов и выносливости. Если вы на гору на велосипеде, вы также можете работать на вашей мышечной силы.
  2. Приседания, становая тяга - я лично после запуска программы Сила. Очень хорошие упражнения для развития ног и тела в целом.
  3. АБС - любые упражнения АБС будет делать.
  4. Подтягиваний, жимов на разработке вашего оружия.
  5. Бег - просто чтобы оставаться в форме и развивать выносливость.

От получать-богат-Bystro точки зрения, я подобрал катание на лыжах очень быстро благодаря двум упражнениям: кататься на роликах и приседания.

Несколько полезных ссылок: создание катание на лыжах мышцы и Лучший растяжек и упражнений для катания на лыжах и сноуборде.

+72
ninjakins 26 нояб. 2018 г., 6:59:06

Это абсолютно зависит от вашего типа телосложения и то, что ты хочешь, т. е. потеря веса, наращивания мышечной массы и т. д.

Имейте в виду...никто не может сказать вам, что является правильным для вас.

Однако...

Мой любимый источник http://www.muscleandstrength.com/. У них много отличных статей на упражнения и питание.

Для моего отдельного стандартного, часто раз у меня будет 1 мерную ложку сывороточного протеина в молоке как пожать около 45 минут - 1 час до работы и возможно банан для энергии и электролитов Boost и стакан воды, но я пытаюсь поддерживать мышцы и сконцентрироваться на высокую плотность тренировок.

Если вы не хотите тратить время исследования, вы можете рассмотреть возможность проведения консультаций с диетологом или сесть за одну-две сессии с личным тренером в местном тренажерном зале.

+64
Tixiv 22 авг. 2015 г., 2:46:35

Я читал об этом так называемый "догорание" эффект от тренировки высокой интенсивности. Для следующих 24 часов, ваш организм должен сжигать больше калорий, чем обычно. Я всегда работаю около 10 вечера-полночь, так что я иду спать в час моей тренировки. Значит ли это, что я потеряю влияние послеожоговых, или же продолжить на следующий день?

В дополнение к этому, это правда, что есть несколько преимуществ для работы в утро в отличие от вечера?

+60
aBarocio80 23 февр. 2017 г., 8:43:32

Я считаю, что вы не хотите сломать 10км бежать на интервалы, которые подходят для помогая вам развить анаэробный фитнес для конкурирующих. Надеюсь, вы понимаете, что улучшения в Х деятельности, общие советы, чтобы сделать много х деятельности.

Однако, прогрессирование через интервалы могут быть полезны по целому ряду причин.

Основные типы мне известны:

Пульс: общества и изменить свой пульс, это может быть разным и быть немного неудобный, чтобы выполнить:

Разминка, измерить свой пульс после 5 минут мягким пробежка и 30 секунды быстро бегать/бежать. Это будут ваши нижнюю и верхнюю границы с уважением (представьте мое ниже 150bpm и верхней части 190bpm)

Используя секундомер, и известное фиксированное расстояние вы запустите для 1/2/3/4 минут, а затем побегайте 1/2/3/4. Интервал длина и продолжительность отдыха прогрессирование до вас, но вы должны быть в состоянии ногтей вашей цели пульс в 10bpm. После того как вы прибил его, и он становится проще тогда перейти на следующий прогрессии

Пробежки/Бег Линейной Прогрессии: 4/1, 3/1, 2/1, 1/1, 4/2, 3/2, ...

Линейные: ограничена временем/расстоянием

Простой в исполнении и не требует никакого оборудования, с помощью интервалов от сердечный ритм упражнения, но на этот раз вам не беспокоиться о сердце ставка и сосредоточиться на улучшении своего времени за фиксированное расстояние (или расстояние за фиксированное время).

С известного расстояния (школы хорошо работает здесь) следуют линейные пробежка/прогрессирование работать: 4/1, 3/1, 2/1, 1/1, 4/2, 3/2, ... Цель, чтобы улучшить ваше расстояние, пройденное в каждом из интервалов, пока вы остановились на расстоянии, а затем двигаться вверх место в бегать/бежать прогрессии.

Уменьшение линейной: сложнее, как один запуск идет

Это один требует немного измерений на карте первый, но вы по существу хочу сломать 9к бежать вниз таким образом:

Запустить 3к, 3к бегать, бегать 1к, 1к бег 300 м бег 300 м бег 100 м бег, 100 м бег 30м бег 30 метров бег трусцой, бегать, отдыхать.

Ваша тренировка становится все труднее, как вы все меньше и меньше времени на отдых между интервалы. Вы также можете выполнить это в обратном направлении (если вы ненавидите себя и хотите вызвать усталость)

+43
Mervin Koeries 29 июл. 2012 г., 16:39:06

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil