Как вывести холестерин с тренировки

Мне сделали анализ крови и мой уровень холестерина был 202mg/дл от 200. Я немного выше нормы. Каждый день, я ем блюда, которые содержат холестерин (3 блюда.) Мой возраст 23, мой рост 1.79 м и вес 68кг. Теперь, я каждый день ходить не менее 2 часов. Вчера, я шел больше 4 часов. Раз в неделю я хожу на футбол за два часа. Кроме того, я делаю все мои тренировки тела. Я не ем все, что содержит сахар. Итак, это программа "" хорошо для снижения уровня холестерина? Какие упражнения дадут хорошие результаты?

+346
MrZander 30 сент. 2013 г., 5:30:49
33 ответов

Я имел хороший успех (60Lbs+ потери жира в течение года или около того) на палео образ жизни в сочетании с перемежающейся поста.

Палео часть в основном означает, что исключая все обработанные пищевые продукты, а также сахар (любой вид сахара, а также искусственных подсластителей), крупы (и все зерновые продукты, такие как хлеб, макароны, пицца и т. д.), растительного масла, бобовых и молочных продуктов. Так вы едите продукты, которые, естественно, менее вероятно, чтобы вызвать скачки инсулина. Вы можете улучшить потерю жира, ограничивая орехи и фрукты. Хороший ресурс для всех вещей палео Робб Вулф сайте . Это естественно lowish Carb диеты. Это также противовоспалительное, поэтому он может помочь вашей колена с течением времени.

Другой протокол я использовал в сочетании с выше-это периодическое голодание. Короче, я быстро 16ч после ужина (так без завтрака), и я тренируюсь в голодном состоянии. Лучший ресурс, чтобы узнать больше об этом сухопарые увеличения .

+944
Vectornaut 03 февр. '09 в 4:24

Я быстро возросла в этом году мой бег на выносливость. За последние годы я бегал максимум 12 км, в этом году я сломал полумарафон, и я начал бег. После одного запуска с высоты 600 метров, у меня есть несколько щелчков в коленях, на следующий день (без всякой боли), которые я расцениваю как предупреждающий сигнал.

Бег в гору был очень удобный (думал, что утомительно), но бег по наклонной плоскости была борьба с гравитацией, что ускорило меня двигаться ноги гораздо быстрее, я привык. Я предполагаю, это было нелегким испытанием для мышц, стабилизирующих колено.

Какие упражнения я могу использовать, чтобы укрепить мышцы и подготовить их к спуску шок? Интервальные спринты, чтобы сделать их готовы к более высокой скорости? Думает, как компании vew сделать?

+916
FryHard 24 февр. 2010 г., 1:32:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я рекомендую комплексный подход, на самом деле. Вы правы в том, что мышцы сжигают больше жира, и это, где я хотел бы начать. Взгляните на хорошей тяжелой атлетике программы, такие как-либо 5х5, которая даст вам отличную здания мышцы основания. Как вы строите мышцы, вы будете способствовать потере жира, так как он требует больше калорий на ежедневной основе для поддержания.

Что касается диетических подходов идти, вы правы в том, что еда поможет, но вы также должны взглянуть на то, что вы едите. Это не хорошо, чтобы положить время в спортзале, если все, что вы собираетесь сделать для вашей диеты будет идти от 2-х Биг Маков на обед до 1. Я бы медленно сдвигаться вашу еду на более здоровую структуру. Вы хотите где-то между 1-2 грамма белка на килограмм веса тела в день. (В килограммах в фунтах/2.2, 176 фунтов составляет 80кг). Я медленно сказать, как внезапно переключать весь свой рацион, скорее всего, чтобы создать тягу, которая подрывает ваши усилия и содействовать запоя/разориться еды.

Как часть этого, добавить небольшое салаты, полезные супы для основного приема пищи, и съедать их перед основным приемом пищи. Это поможет обуздать аппетит и подавить желание переедать. Кроме того, есть немного медленнее. "Я полон" чувства контролируются рецепторы растяжения в стенках желудка, и сигнал может занять несколько минут, чтобы добраться до мозга. Если вы не сгребают в пищу как можно быстрее, это может привести к перееданию. Я бы не беспокоиться слишком много о следующем эта диета или иная диета, но стремятся получить около 20% ваших калорий из полезных жиров, еще 30-40% из белков, а остальное из здоровых углеводов (меньше рафинированных углеводов, тем лучше.)

Начать журнал пищи. Научиться взвешивать свои продукты, а также точно подсчитать калории. Цель на 1-2 кг потери в неделю. В начале вы, возможно, потеряете немного быстрее, потом будет сложнее. Не расстраивайтесь, это в конечном счете оторваться. Если вам нужно, найти каналы (например, группы тренировки, друзья, здесь), как в одиночку, иногда это может стать обескураживающим.

Я также хотел бы добавить кардио. Вы не должны пойти в тренажерный зал, и в самом начале, это может быть как простой, как 10 минут ходьбы. Это также поможет в сжигании калорий и метаболизм увеличится, и легко делать каждый день.

Вы будете иметь взлеты и падения, будут дни, когда вы будете накручивать (что вполне найти), но если ты останешься с ней, в конечном итоге вес придет, и на протяжении всего пути вы будете получать полезнее и больше подходит.

И, наконец, это звучит, как вы были тяжеловаты большую часть своей жизни, поэтому в качестве меры предосторожности я бы запланировать посещение с вашим семейным врачом. Тяжелая атлетика и различные кардио упражнения могут вызвать скачок артериального давления и частоты сердечных сокращений, убедитесь, что вы достаточно здоров, чтобы делать то, что вы хотите.

+911
bcy 13 дек. 2018 г., 19:08:45

Я недавно подписался на новый спортзал ближе к где я живу. Вместе с регистрацией они предлагали структурировать график тренировок с персональным тренером, которые я с радостью принял. После разговора о моих целях для подготовки и любые старые травмы, мне сказали, что их общей политики с общей разминки является один набор и так много повторений насколько это возможно, хотя и не менее 10-12 повторений и увеличивая вес следующей сессии после 12 повторений не жесткая больше.

Я должен сказать, что я был совершенно уверен про этот режим, поэтому я попросил тренера о том, если они имели какие-либо основания для рекомендации этого режима и сказали, что рекомендации основаны на более короткие, но интенсивные занятия и политики компании, что рекомендуется на национальном уровне (это крупная компания, что есть спортзалы в целом по стране).

Я интересно, если есть какой-либо физиологической причиной этого режима превосходит обычный/обычный 3 Набор с 12-15 повторений? Вы уже рекомендовали этот режим в какой-то момент? Если вы следовали такой же режим, как она соотносится с более традиционными режимами? Я должен отметить, что мои цели для тренировки восстанавливается от слабости, что некоторые старые травмы осталось так же как и мой малоподвижный образ жизни причины, а также в целом становится лучше.

+905
user11629 27 янв. 2019 г., 3:55:07

Вы задумывались о том, бедра Приседания пояс? Моя жена имеет умеренный сколиоз, и штангу обратно в нору было слишком для ее нервов мудрый. Хип пояса приседать работал хорошо для нее. Имеет преимущество быть более последовательно загружаемые, и не имеющей ограничения по весу, по сравнению с тем, что вы делаете. Вам понадобится что-то вроде этого

http://www.roguefitness.com/belt-squat-belt.php

и в итоге загрузка пин такой

http://www.roguefitness.com/rogue-loading-pin.php

Вы хотели бы сидеть на корточках на коробки, так что вы можете получить полный диапазон движения с отягощением свисают ниже вы.

+899
Josh Faust 20 дек. 2017 г., 18:36:55

Я считаю, что у моей подруги недавно был ноготь на пальце ноги отслаивается и большой другой ноги ноготь на пальце ноги также шелушиться.
Он спросил меня, почему шелушиться, на которые у меня не было никакого ответа.
Также далекого велосипедиста есть эта жалоба. Их ногти шелушиться после очень долгой поездки.

Зачем им шелушиться?
Каковы меры предосторожности, которые можно предпринять?

+864
Lokesh gupta 26 мар. 2014 г., 19:51:59

Вот отличная статья на электролиты и на велосипеде. Если вы потеете литра в час, разумные, типичные потери в час составляет 1300 г натрия (3,25 г поваренной соли), и 230г для калия. Это в непосредственной близости от рецепта Майка.

Оценить, во сколько вы потеете, вы можете вычесть ваш пост-упражнения с вашего предварительного тренировки веса и добавить количество жидкости вы выпили в между.

Конечно, все люди разные, и "ваша производительность может варьироваться."

+784
Ethan Henry 4 окт. 2010 г., 23:59:04

Все эти ответы хороши, но они не решить вашу проблему.

Тот факт, что вы можете только сделать 250м до ваши легкие раздавать означает, что вы не используете структурированную тренировку. Как один из ответов упоминается,

  • 5 минут умеренным усилием разминки круглые.
  • 10 раундов по 30 секунд максимум усилий плавание/велоспорт и 60 секунд из умеренным усилием.
  • 5 минут умеренным усилием остыть круглый.

Какой смысл в этом? Никто за пловцом, который не конкурирует на значительно высоком уровне. В данный момент Вы находитесь в стадии умея плавать полной остановки.

Мое предложение-начать с чего-то вроде набора 10 Х 25М с 30 сек отдыха. Потом отдых 2-3 минуты между подходами и посмотреть, сколько наборов можно построить на. Оттуда вы можете начать увеличивать расстояние через что-то подобное, 5 х 50 м с 30 секунд отдохнуть, а затем пойти на что-то вроде 5 х 100 м с 30 сек отдыха. Главное-плавать без боли в каких суставах.

+756
chitacan 1 мая 2012 г., 15:46:32

Я очень заинтересован в поднятии гири, но у меня была паховая грыжа около 8 месяцев назад, и хотя я вернулся к подъемно-я очень боюсь, чтобы заставлять себя ограничивает, потому что я не хочу рекурсии.Любая помощь или советы, так что я могу быть более безопасным?

+721
Cassandra Gelvin 18 сент. 2019 г., 2:34:36

Я всегда хотел включить ежедневные пробежки на моем графике, но сначала я бы очень быстро устают, запыхавшись, и я чувствую, как мои лодыжки болят, поэтому я предположил, что это связано с лишним весом. Потом, когда мне наконец-то помогут правильно питались и занимались спортом еще в 2014 году я сделал много поднимать, но ориентированы на сопротивление(больше повторений, чем вес), а также каждую среду был ВИИТ с последующим Табата сессии в день(что было совсем кардио тренировки). За это время я еще пытался включать бег, но 10 мин-это так долго, как я могу бегать без остановки. Даже при моем минимальном весе 218 фунтов(от 250 иш) и я не понимаю, почему, если я был в состоянии тренировки еще 2 часа со мной закончить весь в поту. Я думал, что с моей рутины я хотел повысить мою общую сопротивляемость организма, но бег никогда не был моей вещью, я не могу делать это долго, как мне бы хотелось.

Сейчас я 221lbs и я еще не решил, включающих бег, но я уже чувствую вкус неудачи. Не поднимая(не тяжелые, просто для меня достаточно, чтобы делать какие-то усилия, больше ориентированы на количество повторений и короткий 30 сек перерывы между сетами) не помочь разработать хороший/здоровый емкость легких для бега?

+633
Snailer 16 авг. 2019 г., 13:10:39

Поскольку заявленные цели-чтобы набирать массу и потерять жир, я настоятельно рекомендую вам рассмотреть Стартовая сила программы. С его помощью вы можете использовать свой спортивный зал время гораздо более эффективно и набраться сил и полезных bodymass гораздо быстрее. Когда ты сильнее, теряя жир легче.

+604
Betty Booker 3 авг. 2010 г., 22:25:34

Вот еще один "странный" человек для вас. Я стройная всю мою жизнь и я до сих пор. Однако, я никогда не смог дотронуться до моих пальцев, и один преподаватель физкультуры в средней школе дал мне двойку в спортзале один семестр, потому что я не мог - даже после большого количества упражнений на растяжку, лучшее, что я мог едва касаться пола с моим средним пальцами. Однако, я думаю, иногда это наследственное, мои родители жили бы в 90-х, но разных типов телосложения. Мой отец никогда не мог коснуться его пальцами, а он в баскетбол в свои школьные годы. Моя мать была гораздо более гибкой, и даже в ее начале 90-х мог бы легко сделать это, и всегда может поставить полные ладошки рук на пол! Она никогда не могла понять, почему мы не могли, и мы никогда не мог понять, как она могла. Так что не волнуйтесь, если вы не можете; это не имеет ничего общего со здоровьем и долголетием.

+525
Mayur Padia 18 сент. 2016 г., 2:51:54

Вопрос по клиент StackExchange не должна заменить советы от профессионалов. Пожалуйста, смотреть только мой ответ в качестве вдохновения, а не как рекомендации по лечению.

Если учесть, что

  • Образок dyskinesis представляет собой смещение лопатке (образок) часто вызвана короткие мышцы
  • 18 мышцы прикрепляется к каждой лопатке https://en.wikipedia.org/wiki/Scapula#function
  • Ряды интенсивно тренируется сильные мышцы называется трапециевидной, который крепится к лопатке
  • Вы, наверное, не проводят упражнения на растяжку (самые людей нет) и не думать о подготовке антагонистических пар одинаково.

Я сначала рекомендуем ознакомиться с функциональными упражнениями (например, кроссфит) и растяжка для верхней части тела, чтобы тренировать ее в здоровую сторону. Популярные говоря, вы не должны выполнять упражнения подряд без столь же количество отжиманий.(Я знаю, что это не вариант для топ-спортсменов). В идеале вы должны выполнять равное количество упражнений на все основные мышцы верхней части тела и убедитесь, чтобы сохранить движение по правильной растяжке.

Если вы находитесь на конкретных видео упражнений для вашей ситуации, я думаю, их легко найти как http://www.thesportsphysiotherapist.com/treatment-of-scapular-dyskinesis/

Датские физиотерапевты часто рекомендует книги Робина Маккензи: "лечить свое плечо", в котором подробно объясняет упражнения на растяжку.

+520
Ali khaledi 20 июл. 2016 г., 15:46:54

Я знаю, что это очень важно иметь правильное питание, когда вы хотите развивать упаковочку. Я часто читаю, что следует избегать макароны, рис, картофель, хлеб и так далее.

Тем не менее, мне очень нравится этот материал. Есть ли способ, чтобы включить макароны, рис, картофель и хлеб в диете, которая направлена на развитие упаковочку?

Моя идея состоит в том, чтобы сделать просто больше кардио, откажитесь от сахара, алкоголя полностью и иметь достаточное количество белка в моей диете и ем много овощей и мало жира.

Это имеет возможность работать? У вас есть какие-либо другие предложения?

+510
Raj Aah 20 мар. 2016 г., 10:16:42

Если вы хотите похудеть в здоровом образе, вы должны отслеживать потребление пищевой энергии (используя либо калорий или килоджоулей), и постоянно жрать дефицит. Есть много вопросов на этом сайте о том, как рассчитать свои потребности в энергии.

Если вы едите дефицит, и получаете достаточно микро - и макро-питательных веществ, тогда как долго, как вы отслеживать свой рацион кашу, то она не лучше и не хуже, чем любая другая пища. Она не может оставить вас как полный, как другие продукты, а избыточное потребление может ограничить ваш выбор во время еды.

+503
Bahadir Tasdemir 20 февр. 2016 г., 16:24:40

Далее на вопрос жим лежа ширины хвата, я обратил внимание, что если ширина будет ближе, мышцы на правой руки до плеч (к сожалению как я не знаю как они называются, однако кто-то предположил, что это может быть связано с моим вращательной манжеты) больно и я не могу поднимать как сильно.

Если ширины достаточно далеко друг от друга, боль не настолько острая, и я могу поднять тяжелее.

Насколько я понимаю, что ближе ширина жим цели грудь больше, тем не менее эффективно, как мне избежать дальнейшего усугубления боли, увеличения силы и наращивания мышечной массы?

+448
Hokascha 30 дек. 2010 г., 3:36:55

Держать ваши мышцы в тепле снижает риск получения травмы. Это, среди прочих причин (таких, как неврологические эффективности) почему люди разминаются перед фактическим выполнением тяжелой работы. Если вы делаете силовые тренировки, есть периоды отдыха между подходами упражнения. Они могут быть менее двух минут, или значительно больше, если вы делаете очень тяжелая. Сохраняя тепло в течение этого времени полезно. В некоторых случаях люди носят неопрена рукава за суставов (Как правило, колени или локти), чтобы поднять температуру в тех конкретно.

Для кардиотренировок, вы могли видеть, как люди делают наоборот. Длинная тренировка на выносливость вызывает большое потоотделение. Пот должен испаряться, чтобы держать тело при комфортной температуре. Так как упражнения непрерывно вы, вероятно, чтобы держать хорошую температуру в мышцах и суставах в любом случае. Именно поэтому одежда для бега, Как правило, быть воздушнее и легче.

Все это зависит от других факторов. Температура окружающей среды (спортзал держать в тепле? есть ли кондиционер?), погода (влажность) и, пожалуй, самое главное, личных предпочтений. Для некоторых людей толстовки, похоже, дань моде, или что-то, что позволяет им сосредоточиться или оставаться на заднем плане. Это не всегда практические соображения. Некоторые люди любят, чтобы остаться очень теплыми, в то время как другие предпочитают сохранять хладнокровие.

Редактировать: я что-то забыл. Некоторые люди могут полагать, что сохранение их температура тела выше, приведет к увеличению калорий тратятся и больше жира используется. Я не знаю, если есть какая-либо правда к этому. Интуитивно я бы сказал, что это звучит сомнительно, и в случае ошибочной причины и следствия. Люди могут подумать, что это работает, потому что увеличение потливости может привести к потере веса за счет воды. Который, конечно, быстро восстанавливается, особенно после пополнения глюкозы и гликогена.

+438
Bill Turner 9 мар. 2010 г., 7:49:04

В настоящее время я пытаюсь узнать больше о сигналы своего тела дает. Один вопрос, на который я наткнулся недавно на следующее:

Есть какая-то информация должна быть получена от боли в мышцах в разные промежутки времени после тренировки? Например, я делал расширенный набор подтягивания 34 часа назад. Боль в моем широчайшая мышца спины достиг около 14 часов назад; болезненность в груди достигли максимума около 8 часов назад. Не выдавай информацию? Мои мышцы просто лучше приспособлены к осуществлению? Хуже? Это не связано вообще?

Я знаю, что научных данных о мышцах в целом достаточно ограничено. Пусть только этот конкретный вопрос. Еще, если кто слышал какие-либо исследования на эту тему, мне было бы интересно познакомиться с ними.

+422
velkoon 11 дек. 2019 г., 1:12:10

В основном название. Если я хожу в тренажерный зал три раза в неделю, я могу поражать разные мышцы каждый раз (что означает каждая мышца действительно только один раз) и я вижу заметный рост мышц со временем.

Если я один раз в неделю, хотя, мое сердце не улучшает каким-либо значимым образом. Я не могу бегать раз в неделю по 20 лет и быть готовым пробежать марафон, но я мог поразить каждую мышцу один раз в неделю по 20 лет и быть законным конкурентом бодибилдинг.

Какая разница? Почему нет способа сделать одно упражнение кардио в неделю и увидите значительное улучшение?

+332
Maryana71 19 янв. 2015 г., 23:01:34

Чтобы увеличить скорость бега, вы хотите, чтобы цель цепочки "задний", которая включает бедра, ягодицы, нижнюю часть спины и мышцы живота.

Поскольку этот вопрос относится к вашей дочери, я буду избегать любой weightlighting упражнения с тренировкой веса в таком юном возрасте является спорным и, как правило, не рекомендуется.

Вместо этого я попытаюсь сосредоточить внимание на тело-силовые упражнения. Я хотел бы использовать микс-и-матч следующие упражнения:

Нажмите на холм, но сделать это быстро и коротких, и вы получите максимальное количество тренировочного эффекта с минимальными рисками травм. "Лучший способ набрать быстро-сокращающиеся мышечные волокна, чтобы запустить на максимум интенсивности", - говорит Хадсон. "Лучший способ построить силу ног Хилл работает. Итак, мы запускаем тотальную вверх по крутому склону. Но мы держим его 10 секунд, чтобы избежать производства лактата и стать усталость." Работает не более 10 секунд повторяет также снижает риск травмирования, свой быстрый бег времени. И холмы по своему характеру уменьшить риск получения травм, так как наклон сокращает расстояние, которое вы должны "падать" или земель, снижению воздействия. "Исследования показывают, спринт в гору, что мышцы находятся в постоянном 'перегрузка' и нервная система стрельбы тяжело", - говорит Хадсон. "Это такой же скоростью, благо как трек разгоняется, но безопаснее".

+301
Gene Schmidt 2 июн. 2017 г., 20:43:38

Не существует "нормального" уровня из-за очень многих факторов, включая стресс, количество сна, возраста, обмена веществ, пола и т. д. Однако, как правило большого пальца, я обнаружил, что агрессивное потеря жира для мужчин, как правило, могут быть 1 - 2 процентов от их массы тела, а для женщин-0,5 - 1,5 процента. Это означает, что за 300 фунтов, потерять 3 - 6 килограммов в неделю для мужчин и на 200 фунтов, потерять 1 - 3 кг в неделю для женщин можно.

Как правило, я обнаружил, люди могут потерять больше веса, чем в неделю, но когда это быстрее, чем те принципы, лишний вес часто вес воды и мышечной массы. Вес воды-это иллюзия - это действительно не помогает вам с вашими целями, так что при первом включении с низким содержанием углеводов, например, и потерять 8 фунтов в неделю, ты только сожгли несколько килограммов жира, а затем долили воду из ваших мышц. Мышечной массы или то, что мы называем "мышечной массы" тоже не хорошо потерять, потому что это будет замедлять ваш метаболизм и на самом деле сделать это тяжелее, чтобы сжечь жир.

+260
Jemal Endris 25 дек. 2013 г., 2:30:15

Мелинда, это звучит немного, как будто ваши опасения основаны на предположениях. Он вполне может иметь некоторые проблемы, но он также может быть вполне нормально. Я бы предложил вам помочь ему сосредоточиться на базовый тренинг и посмотреть, как он прогрессирует до поднятия вопроса.

Вы помечены как активность, и это хорошо для начала. Я бы предложил использовать простой "запущенные программы", как диван для 5K, чтобы помочь ему благополучно заниматься спортом, и чтобы помочь научить его последовательно добиваться цели. Если он сможет добраться до места с комфортом провести пару км пару раз в неделю, то он может ставить более высокие цели для себя, чтобы работать в направлении.

Будьте уверены, чтобы получить его хорошую обувь; и поскольку вы сказали, что он имеет тенденцию, чтобы перейти на стопы, вы могли бы посоветоваться спортивной обуви специалисты чтобы увидеть, если он может есть смысл его попробовать через "минималистической" обуви--теория, что люди должны высадиться на середине передней части стопы-как он позиционирует стопы, чтобы использовать весь ноги как амортизатор. Предупреждаем, что если вы идете этот маршрут, ему нужно быть осторожным, чтобы не сделать слишком много слишком быстро.

+248
Sonia Balagopalan 7 окт. 2011 г., 23:21:56

Ты возвращаешься всегда будет боль после тренировок, потому что некоторые люди больно спину или мышцы спины и всегда будет иметь болезненные ощущения, потому что они думают, что отдых поможет, и тогда они изо всех сил снова неделю после отдыха. Некоторые тела не созданы для интенсивных тренировок. Я никогда не мог использовать P90X из-за моего низкого мышц спины. Ангелы их движения просто не для меня. Все люди разные. Я общался с очень многими людьми, которые перебрали в p90x. Слабые основные мышцы и стабилизатор мышц также может быть причиной. Удачи.

+227
baconSoda 18 июл. 2012 г., 18:55:16

Как работать быстрее ?

Я пытаюсь улучшить мою скорость бега... мое лучшее время на 400 м-1 минута 30 секунд... Я пытаюсь сломать этот раз с 1 месяца, но я не могу...

Какую технику я должен использовать для запуска и какой диеты мне следует предпринять для повышения энергии ? что является наиболее научно способ запуска ?

+210
Saad Umar Ahmed Khan 22 июн. 2015 г., 7:46:54

Вы должны построить экономику в технике бега.

Это означает, что вы хотите увеличить скорость как можно больше, но не выше 4 порог ммоль молочной кислоты в крови.

Для перерывов

Если вы хотите использовать их в обучении, вы можете использовать повторение 1/3 или 1/4 расстояния вы хотите работать на чуть более высокой интенсивности ( для 4x10km например на >10 уд х минут вашего нормального %ОВ )

И вы можете тренироваться даже для себя дистанцию, пытаясь улучшить работу мастерства, а также метаболические машина, чтобы выдержать такую гонку.

Все это об общей недельной нагрузки.

На вершине, что вы требуете инструментов для измерения услышать ритма и использовать его в качестве параметра в "зоне".

Теперь, если вы хотите использовать его во время гонки просто использовать его всякий раз, когда ваш темп начинает снижаться или ваши движения не синхронизируются ( признак того, что усталость начинает накапливаться ).

Это позволит предотвратить вас от перегрева так долго, как вы не было обезвоживания, и да, это будет удалить отходы из мышц ( это процесс продолжается ) как можно быстрее.

Я говорю вам , как только вы чувствуете усталость , потому что вы не хотите отказывать себе в glycolitic обмен веществ слишком много, особенно если у вас нет большой окислительной системы или ваши мышцы еще не на том уровне fenotypization.

+171
messi 9 февр. 2013 г., 18:34:31

Поскольку вы говорите, что невегетарианская нормально. Сывороточного белка и яйца будет ваш самый лучший источник (технически, это все еще вегетарианец в некоторых книгах, но я не буду останавливаться на деталях границ между различными вегетарианцев).

Просто вам прямой, простой сывороточный протеин, которые можно купить в Навальный пакет в местном продуктовом магазине, это намного дешевле, чем получать его в ванне из дополнения магазине. Сделайте себе смузи.

Для яиц, они должны быть из свободного выгула, органически кормили, лекарственным препаратом кур. Что удваивает стоимость десятка яиц от обычных яиц, но если вы ограничены источники протеина, вы хотите убедиться, что вы получаете-это наилучший источник. Яйца на завтрак довольно стандартный.

+169
user10082041 25 нояб. 2010 г., 14:31:14

Общий Ответ

Если вы хотите экономить, я бы сказал, что тебе лучше держать не в ногу, но то же усилие, все вместе. Если кто-то гласит, что вы должны работать быстрее, в конце, был бы вопрос: с какой целью?

По моему опыту, ключ, чтобы сделать надлежащую подготовку для ознакомления с которого свой собственный реальный длинный медленный расстояние (ЛСД) темпе. (Это также относится к ультрас.) Это же уму не пытается надавить сильнее, чем вы можете, и просто установка на то, что вы уже знаете, вы можете сделать с вашей подготовки. Если вы можете или должны спринт в конце гонки, кажется необязательным, но чаще всего произвольных. В любом случае, как правило, для большинства опытных бегунов: не перетренироваться.


Личный Опыт

Я бегал марафон в Буэнос-Айресе давным-давно, в 2004 году, и я не пытался ускорить в любой момент. (Заметил, я сделал ужасное время, но все же) это был мой первый марафон и я чувствовал себя прекрасно в конце. Я просто бежал так медленно, как только мог и, оставив его потока, так как прошло много времени. Я сделал свою первую половину дистанции в около 2 часов и 20 минут. После этого я просто продолжал идти заполнив следующую половину через два часа. Так что, да, я побежал немного быстрее, в конце, но без нет нормы, предусматривающей , что на меня, он просто пришел, потому что я чувствовал себя хорошо, чтобы работать быстрее в конце, но я бы не поступила так, если я устала.

Просто чтобы доказать свою точку зрения позвольте мне обернуть его немного с моими собственными выводами.

Усилие более легко измерить с помощью своего собственного телесного ощущения, больше я бы сказал, чем смотреть на свой темп в GPS-часы, который проверяет свой темп. В зависимости от вашего возраста, возможно, HRM-это промежуточное устройство, которое может быть обязательным для вас, а ближе к "естественному восприятию". Я больше за естественное восприятие, но у каждого человека есть свои любимые способы оценки состояния здоровья и ума во время тренировки/гонки. Вы можете выбрать свой собственный индивидуальному заказу просмотрев множество различных стратегий. Не нужно вам в обязанность одним определенным образом, потому что кто-то просто так сказал. След и ошибок.


Некоторые ссылки

Также, вы можете найти полезным, чтобы увидеть другие ссылки, на другие аргументы, некоторые, возможно, отличается от моей собственной. Простой онлайн статьи гласит, что вы не должны работать за пределами вашего мозга-организма / прислушивайтесь к своему организму, хорошая ссылка, рекомендованных Питер Ларсон.

Еще одно примечание, Я бы предположить, что вы смотрите на классический мнение по этому вопросу. Я читаю библиографический материал из Джеймс тоже книги Полная книга работает. Он отмечает, что одним из первых знакомил и решения ЛСД тему Джо Хендерсон с 1969 книга длинный медленный расстояние: гуманный способ.

+158
Victor Volovik 11 февр. 2016 г., 10:48:17

Это будет зависеть от вашего текущего Сплита, если вы только начинаете тренировки лучше придерживаться комплекса упражнений (присед, жим и становая тяга) 3-4 раза в неделю. Вы можете сделать день изоляции для оружия так долго, пока его, по крайней мере, 2 дней после делать грудь/спина день, чтобы дать ваша рука достаточно времени, чтобы восстановиться. Когда вы активируете эти мышцы во время упражнения, его, как правило, не на провал. Направленные на конкретные мышцы до отказа приведет к максимальному росту.

Пример сплит будет

Грудь / Трицепс Назад / Би Ноги / АБС, Плечи, Би / Три

+127
Naci Kisnisci 16 нояб. 2017 г., 21:55:39

6 дней лучше?

Да. Вы можете принести больше энергии для каждой тренировки и сделать ту же работу качественнее, что приводит к улучшению прогресса. Также у вас есть больше возможностей для вариаций, чтобы держать вас прогрессирует.

Но нужно выложить правильно рутинную. Нет черно-белых ответов. Можете ли вы дать пример процедуры?

Идеи по его настройке

ULULUL облегчает перегрузки и высокая утомляемость, как правило, более эффективно в качестве строительного подхода мышцы. Однако его можно сделать как очень эффективная программа высокочастотный сила. Вы обычно делаете более короткие тренировки, по сравнению с делает ФФФ.

Ф-ф-ф имеет дополнительный отдых, который принесет пользу больше сил ориентированный подход к обучению. В целом прирост будет чуть медленнее, хотя, три дня в неделю ограничиваете ваш потенциал. Как вы тренировочного прогресса придется добираться дольше и дольше, в какой-то момент качество работы будет страдать, потому что тренировки очень долго. Вот когда люди вынуждены разделить работу на 4/5/6 дней в неделю.

Как правило, по центру струнной поверхности составляет 4-5 дней в неделю тренировок для большинства людей. Дополнительный отдых является ценным психологически.

+126
Ashish Suman 8 мая 2016 г., 23:44:56

Предреабилитационный

Выполнять эти реабилитационные упражнения для улучшения гибкости и повышения прочности рукоятка:

Сгибательные Стрейч

  • Держите поврежденную руку прямо, ладонью вниз.
  • Используйте другой рукой держите задней стороны травмированной руки. Нажмите вниз, чтобы пальцы рук на землю.
  • Вы должны почувствовать легкую растяжку на верхней части предплечья. Не стрейч-точка боли.

Расширение Запястье Стрейч

  • Удерживайте вы повредили руку, ладонью вверх. Используйте другую руку, чтобы держать ладони вашей руки и прижмите.
  • Вы должны почувствовать легкую растяжку на верхней части предплечья. Не растягивайте точка боли.
  • Как избежать теннисный локоть

Движение ДКП

Выполнение этих упражнений перед практикой или играть:

Сожмите и отпустите - Хват теннисного мяча в руку травмированную руку. - Сожмите и отпустите теннисный мяч в течение 2-3 минут, 3-4 раза в день. - Сгибательные Стрейч

  • Держите поврежденную руку прямо, ладонью вниз.
  • Используйте другой рукой держите задней стороны травмированной руки. Нажмите вниз, чтобы пальцы рук на землю.
  • Вы должны почувствовать легкую растяжку на верхней части предплечья. Не стрейч-точка боли.

Наручные Роллы

  • Сделайте кулак с локтем на вашей стороне
  • Делать круги с вашего запястья, 5 в каждом направлении.
  • Выпрямляйте локоть и не более 5 кругов в таком положении.
+113
Sicboy 28 сент. 2019 г., 11:51:07



Ответ громкое ДА. Вес тела упражнения могут сложить ваше тело с мышцами, дать вам шесть пакетов, сильные руки и ноги. Он может даже сделать тебя детка (хорошо, что последняя часть не соответствует действительности :)).

Существуют тонны тела упражнения, чтобы ваять ваше тело. Существуют вариации тянуть ИБП, подбородок UPS, и доски. Пуш-ап - один из самых популярных веса тела упражнения и может быть сделано в любом месте. Там я-сижу, и колено до работы ваши нижние АБС. Во многих случаях, все, что вам нужно-это подтянуть бар, если вы находитесь рядом с общественным парком с качелями.

Это, как говорится, если у вас нет доступа в тренажерный зал, вы можете приобрести собственное оборудование. Все, что вам нужно, это гантели и диски, а также гантели. Вам не придется идти в тренажерный зал, чтобы иметь большой тренировки.

Образец обычной практикой

  • Получить подтянуть бар и положить его на вашу ванную комнату/дверь в спальню.
  • Каждое утро после пробуждения, выполните 15 отжиманий.
  • Каждый раз, когда вы проходите через дверь, выполнить 10 повторений, Подтягивания, или L-сидят.
  • Во время перерыва (на работе или в школе), выполнить 20 стоя хрустит.
  • Когда вы вернетесь домой (усталость и слабость), выполнить 20 обратные хрусты.
  • Перед ужином, выполнить 10 повторений, Подтягивания, или L-сидят.
  • Прежде чем лечь спать, выполните 15 отжиманий.
  • Если вы можете, добавить 30-вторая планка в миксе.
  • Увеличение числа и частоты, как вы считаете нужным.
  • Проверить ваше тело в неделю и замечать изменения.

Теперь, пойти сжечь ГОО :).

+101
mekus lasgidy 26 мар. 2016 г., 15:11:48

Даже если холодно в целом увеличивает ваш метаболизм, потому что вы должны сжигать больше энергии, чтобы быть теплым, это не обязательно значит, что тренировка в холодном использует больше калорий. Вы в любом случае теплые, так сказать. Если бы не было холодно, ты бы потел, что вы, вероятно, сделать, но в меньшей степени, в холода.

+80
Rogen 16 нояб. 2014 г., 16:42:56

Мне было интересно узнать следующее.

enter image description here

Так много изолирующих упражнений там есть потенциал, чтобы быть поочередным...отсюда: имея односторонний характер, такие как концентрация локон, они могут быть выполнены на обеих сторонах тела в Сплит мода, мой вопрос будет (и так как я не могу вспомнить прямо сейчас изолирующий упражнения, двусторонние или "не подходит для чередования")...все изолирующих упражнений "alternatable"?.

Даже если ответ на предыдущий нет, я задаю второй вопрос: все alternatable упражнения обязательно изоляцию, или можно найти соединения, а также. Спасибо, надеюсь я ясно выразилась и не показаться странным.

+77
Kikat 8 июн. 2014 г., 5:22:05

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil