Влияние коммутирующих велосипед на ходовые характеристики

Я бегаю и в настоящее время я бегаю около 35-40 миль в неделю.

Недавно я давал возможность ездить два раза в неделю с помощью велосипеда. Мне дадут 0.30 $за каждый проскакали мили от работы. Работа около 12 миль на достаточно толстый местности.

Я люблю велосипед, но я боюсь, что этот коммутируют может негативно сказаться на моей производительности?

Есть ли у кого какие-либо исследования/личный опыт на комбинацию бег и ездить на велосипеде?

С уважением и спасибо за вход.

+924
Nicole Carino 12 мар. 2016 г., 2:10:30
28 ответов

В двух областях физической культуры, что я знакома с этим разобраться с тем, как встать, лежа на спине, являются:

  • Турецкая сделать-ИБП (TGUs), используя вес
  • В "правильной стойки" или "технический стенд" используется в бразильском джиу-джитсу (джиу-джитсу) и дзюдо

В ТГУ-это подход, который используется для обучения прочности, устойчивости и мобильности. Важно понимать, что есть несколько способов, чтобы встать в турецкий наряд.

Технические стенд-ап-это метод, используемый, чтобы защитить себя при получении обратно на ноги в бою, и в качестве такового он стремится к максимальной эффективности во время процесса. (Для ваших целей, элементы правильной стойки, что решения бросать или избегая ударов могут быть проигнорированы.)

+901
tinywizard 03 февр. '09 в 4:24

В начале года я начал свой собственный план потери веса (меньше жрать, больше двигаться), и он был успешным в том, что я потерял чуть более 3 камня (44lbs замком). Он сильно замедлился после 4 месяцев, и я более или менее бросил эти попытки, но в основном держали вес (положить 4 фунта обратно).

Недавно я решил закончить то, что начал и пролил последний камень и стал бегать, и хотелось бы узнать, когда мне лучше есть. Я пытаюсь как повысить свой фитнес, и сжечь немного жира. Так что я бы лучше ел час до запуска, или сразу после?

+799
verbeek 31 окт. 2010 г., 4:37:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Перед тем как погрузиться в мир пищевых добавок, полезно знать несколько вещей:

  • Относительная полезность добавок сторону перепроданности.
  • Некоторые добавки имеют доказанный послужной список, с большим количеством исследований, чтобы поддержать это, как Моногидрат креатина.
  • Другие добавки не имеют послужной список, или имеют завышенные цены.

Предполагая, что ваш рацион рацион спортсмена (мясо, яйца, фрукты, овощи, овес, коричневый рис, черные бобы) большую часть времени, вам не нужно добавки вообще. Есть исключения, но это поможет вам определиться, что вам нужно для себя.

Добавки, которые должны быть в рационе каждого спортсмена

Есть краткий список добавок каждый спортсмен должен использовать, плюс пару, которые рекомендуются.

  • Поливитамины: с требованиями активный образ жизни, спортсменам нужно убедиться, что они получают необходимые витамины и минералы. Я использую оптимальная Optimen питания, и моя дочь использует Optiwomen. Это хороший мультивитаминный без повышенной цене.
  • Креатин моногидрат: дешево и эффективно, это дает вам больше энергии, чтобы оставаться активным дольше. Это может помочь на последнее рэп, что шарманщик, или длиться немного дольше во время боя тренировок. Это, наверное, самая исследованная добавка. Не обманывайте себя-провайдеров дополнения, которые пытаются продать вам то, что называется креатин для намного больше денег. Креатина моногидрат доказал, и то же самое от каждого поставщика добавки.

После этого мы рекомендуемой категории. Рекомендуется просто означает, что он работает достаточно людей, чтобы рассмотреть его.

  • Омега 3 или рыбий жир: это помогает уменьшить воспаление, которое держит ваше тело работать более эффективно. Если ваш рацион питания спортсмена, богатый подножный корм наземных животных (курица, говядина, Бизон и т. д.) или дикие поймали рыбу, вы можете получать Омега-3 вам нужно. Если нет, вам, вероятно, нужно дополнить.
  • ЗМА: цинка, магния и витамина B-6. Якобы это помогает вам лучше спать и полностью восстановиться. Некоторые клянутся, некоторые не заметили никакой разницы. Это не дорого, поэтому стоит попробовать.

Добавки, которые зависят от других факторов

Есть некоторые добавки, вы можете или не может понадобиться в зависимости от ваших обстоятельств.

  • Белка: Если вы получаете все белок из вашего обычного рациона, нет смысла покупать протеиновые добавки. Если вы теряете вес, и необходимо больше протеина во время пребывания под ваши требования калорий, протеин может быть очень хорошим инструментом, чтобы использовать. Просто помните это: ускоренное усвоение белка, тем быстрее он уходит из вашей системы. Лучше использовать смесь источников белка, которые включают в себя как быстро и больше поглощая источники белка, чтобы держать вас сытым. Например, сывороточный белок усваивается организмом очень быстро-тем более, когда это микронизированный. Яичный белок и казеин белка остается с вами немного дольше. Я лично использую смесь из трех. Бренд я использую сейчас Syntrax Матрица 5, но оптимальное питание про комплекс тоже очень хорошо.
  • Витамин D3: если вы живете в районе, где солнце не даст вам прямого света большую часть года, или вы остаетесь в закрытом помещении большую часть времени, ваше тело может быть мало витамина D. Витамин D помогает синтез белка и другие метаболические процессы. В принципе, если вы живете между Тропиком Козерога и тропиком Рака и не менее 30 минут в неделю на открытом воздухе с видимым кожи-тогда вам не придется дополнять. Остальные из нас.
  • Йода: Йод позволяет сохранить щитовидная железа функционирует нормально. Можно использовать йодированную соль, ешьте морские водоросли (ламинария особенно высока в йод), или добавки с йодидом калия.

Большой отнять

Индустрия пищевых добавок имеет очень мало надзора во многих странах, особенно в США. Есть независимый ресурс, который можно использовать, чтобы разобраться в шумиха: Examine.com. Maximuscle действительно может быть отличный продукт, и это может быть очень дорого за то, что он обеспечивает. Я не знаю что конкретно, но я знаю про основные добавки, которые я делаю и почему я делаю это.

Есть несколько недобросовестных компаний, которые продают запрещенные вещества под новые этикетки в качестве следующего секретный соус, чтобы они могли сделать быстрый доллар. Проблема в том, что это трудно для людей, чтобы придать смысл тому, что действительно помогает. Очень часто преимущества, хотя и присутствуют, но не почти, что они продаются как. Когда вы смотрите научные исследования обеспечивается добавки компании, он переходит к "независимый обзор", что они оплачены и размещены сайте для. По сути, это сложную схему, чтобы отделить вас от ваших кровно заработанные деньги. В examine.com ребята предоставляют очень рады ресурсе, который вы знаете, чтобы увидеть, насколько полезным что-то.

+708
user495732 Why Me 31 мар. 2018 г., 12:59:52

Вы должны быть конкретными о ваших целей первый и едят соответственно. Мышца всегда приходит с ценой. Цена в условиях тяжелой работы, диеты и полноценного отдыха.

Давайте разбить его.

Ты сказал: "Я хожу в тренажерный зал утром около 8 утра не ешь и не пьешь".

Это ошибка. Неважно, что вы хотите, перед тренировкой прием пищи является обязательным, особенно в утренние часы. То, что тело может легко поглотить, как домашний коктейль(я уже не говорю о протеин) есть много коктейли вы можете приготовить дома. Еще, немного молока и яичного белка можно сделать. Если вы тренируетесь без еды в вашей системе, ваше тело использует энергию и питательные вещества из мышц и, как следствие, ты не видишь результата, который вы хотите. Вопреки старому убеждению, что потеря жира происходит во время тренировки, нет, не сразу, а часа после нее. Так, ешьте как минимум за час до тренировки. Кроме того, утром вы уже находитесь в режим голодания и ваш организм нуждается в энергии после тех часов сна. Переход непосредственно к тренировки, вы сделаете медвежью услугу себе.

Вторая-после тренировки еды. Нужно есть достаточное количество белка и углеводов после тренировки, чтобы заполнить требования и насос питания для клеток мышечной ткани.

Обед и ужин должен содержать хорошее количество макросов и микробы по крайней мере один грамм белка на фунт веса тела, а ежедневное потребление от того, что вы едите. Вместе с тем, нужно съесть достаточное количество фруктов и овощей, чтобы получить микро-питательных веществ. Основной источник питания-это питание.

Пересортицы советам вашего инструктора, вы можете доказать его неправоту, если вы едите хорошо, тренировки правильно и хорошо отдыхать. Добавки, чтобы компенсировать дефицит в еде, они не еда. Для хорошего плана диеты, регистрация на форумах и YouTube. Лучший план диеты является тот, который вы выберете для себя, сохраняя полное питание в виду.

+651
fumbwe Jr 12 авг. 2013 г., 21:53:28

Вы будете сжигать довольно много калорий столько же на самом деле работает 1 километр быстро, как слегка бег на то же расстояние. Когда дело доходит до движения расстояние определяет, сколько энергии вы сожжете.

Бег на 1 км, однако, значительно быстрее, чем легкая пробежка. Если у вас есть только полчаса на поезде вы сможете выжать больше километров на этой сессии, если вы двигаться быстрее – таким образом сжигать больше калорий.

Возможно, вы устали быстрее, когда едешь слишком быстро, заставляя вас, чтобы отдохнуть и плетение вы меньше расстояние в конце сессии, чем если бы вы сбавить темп. Это звучит плохо, но этот интенсивный тренинг увеличить аэробную способность с течением времени и позволяет вам тренироваться дольше и быстрее, так как время идет. Это позволит вам сжигать больше калорий в долгосрочной перспективе.

Краткосрочной перспективе – идти только так быстро, как вы можете поддерживать движение на протяжении всей тренировки. Долгосрочной перспективе – смешать его с высокой интенсивностью интервал подготовки, чтобы увеличить аэробную способность.

+608
vbar 19 июл. 2015 г., 8:27:55

Вчера я ходил однажды один ботинок немного жмет в районе пятки. На самом деле я чувствовал это с самого начала дня. Мой младший брат однажды созданное Хаглунда экзостозы. Можно ли разработать Хаглунда деформация после только один день плохая обувь?

+606
Shoe 27 сент. 2010 г., 6:09:55

Я предложил некоторые упражнения, чтобы уменьшить двойной подбородок. Они обычно включают в себя опрокидывать голову назад и, глядя в потолок, и делая напряженным поцелуй в воздух и, высунув язык на несколько секунд, или выкладывания напряжение мышц шеи, как при нажатии под челюсть вперед. Альтернатива-валки шеи.

Делайте эти упражнения работают? Есть ли лучшие альтернативы?

+595
Peter Banda 29 июн. 2014 г., 5:37:19

Я сделал некоторые поиск в Google, и я думал, я мог бы также разместить, что я узнал в ответ. В дополнение к гантели магниты, есть также наручные веса и взвешенный перчатки.

+559
Redflea 17 июл. 2016 г., 23:58:10

Я слышал из нескольких источников, что около 400-500 миль (650-800 км) хороший верхний предел.

+553
Gerhard Torges 6 июл. 2016 г., 21:02:50

Я бежал в течение почти 2 лет теперь, спустя почти никогда не работает в жизни. У меня были обычные травмы (воспаление надкостницы, вывихнутая лодыжка, и т. д.), но ничего серьезного. Я всегда думал, что делаю все правильно, пока не увидел это видео на следующий день после марафона:

http://www.youtube.com/watch?v=m-hCuYjvw2I

Дело в том, что мои ляжки никогда - ни разу - больно после бега! Мои лодыжки были больно, как и мои ноги, бедра и т. д. Так что я делаю не так? Или я делаю что-то плохое?

Некоторые сайты предполагают, это может быть потому, что у меня слабые ляжки, а остальное меня ноги не выбирая слабину. Но я могу комфортно нажимать ногой около 3 раз мой вес, поэтому я не думаю, что это проблема.

Это что-то беспокоит? Или это просто конкретный марафон: я имею в виду, я никогда не бегала больше, чем 10К.

+504
KiSSa666 5 апр. 2018 г., 15:05:53

Некоторое время назад я повредил спину, я верю в свое время физиотерапевт, я увидел, назвал его "л4/л5 диска выпирать", а также, кажется, немного радикулита. Травмы медленно очищается, следовательно, я перестал видеть физиотерапевта, но она недавно вернулась.

Для того, чтобы помочь укрепить организм в целом и помогают моей спиной в долгосрочной перспективе, так как врач рекомендовал упражнения медленно и укрепления нижней части спины, чтобы облегчить боль я взял ходить в спортзал. На данный момент мой режим, главным образом, включает следующее:

  • Быстрая прогулка/пробежка (6kp/ч) в течение ~20 минут
  • Лежачий велотренажер, ~20-30 минут
  • Плечо пресс машина (верхняя часть тела только)

Я также делаю некоторые работы с помощью фитбола чтобы размять поясницу, не подвергая слишком много нагрузки на него. До сих пор мне удавалось избегать, Что делает боль хуже, и на самом деле боль уменьшилась хорошую сделку. Сохраняя ее свободной и мобильной, кажется, быть полезным для моей конкретной травмы.

Я хочу, чтобы увеличить мой бег на выносливость, так что я могу бежать/бегать на более длительные сроки, не вызывая чрезмерную нагрузку на поясницу. Я хотел бы быть в состоянии получить до ~10 км бег/бег трусцой в течение 6 месяцев.

Есть ли другие (желательно на основе спортзале) методы повышения выносливости и общей силы организма, не вызывая проблем?

Бы вернуться brace или аналогичных помочь?

+447
user274646 4 мая 2019 г., 19:15:55

Мне 25 лет.
Мой рост 172.5 см.
Мой вес на сегодня(26-го апреля, 2013 г.) 54.3 кг.
Я был 56.5 кг, 4 недели назад.
Мой ИМТ 18.25.



У меня было очень тяжело купаться в этот период, охвачено около 75 км (Ах да, я пытаюсь стать хорошим пловцом).
Я ел много овощей, 2 яйца в день, много риса, орехи и проростки, но все-таки я теряю много веса.

Также я уставшая после каждого сеанса купания, а я потом спать на 2 часа.

Это действительно хорошо, чтобы быстро потерять столько веса?
Сколько будет чемпионом спортсменов ИМТ может быть (очень любопытно на что)?

+421
Kholid Perjuangan Alexanders 4 февр. 2015 г., 11:13:45

Я недавно начал делать верхний пресс как за стартовую силу.

Я получаю боль когда я доберусь до полного выдвижения из пресса. Он чувствует, как сухожилия, боль, как это в очень небольшой области в верхней части плечевого сустава.

Боль возникает только при нажатии более 30 кг или около того.

Что может быть причиной этой боли?

Или если его не так легко сказать через интернет, что является причиной боли, какие шаги я должен пройти, чтобы попытаться найти и устранить причину?

+399
user90312 2 июн. 2012 г., 15:01:30

Я провел последние несколько лет в ботинках стабильности ортопедии (линия Брукс адреналин), чтобы предотвратить боли в лодыжке, вызванной overpronation. Мои суставы и мышцы нормально после длительных забегов (в том числе марафон), но я не решаюсь продолжать уже идущее расстояние, поскольку ортопедии дать мне страшную боль ног и мозолей во время тренировок и реальных гонок.

Два месяца назад я купил пару пять пальцев. Я начал медленно, и постепенно работал мой путь до 5 км в них. Я очень люблю бегать в минимальной обуви, но я ограничен в пробег за центральной нижней части нога получает получает жесткий/измученный (наверное от года ношу ортопедические стельки, верно?)

В настоящее время я начинаю готовиться к марафону (окт.), и дольше меня работает, я продолжаю использовать мои ботинки стабильности. То есть я в принципе работает 50% в ВФФ и 50% в моем Брукс адреналин.

Моя мысль состоит в том, чтобы удалить стабильности обуви из моего обучения в ближайшее время; я бы, наверное, подобрать сменную пару, которая будет стимулировать стопы/стопы поражает, но и предоставить некоторые поддержку, чтобы помочь в переходный период и разместить overpronation вопросы. PureConnect или бесплатно Найк, например.

Я в основном ищу кого-нибудь проверить это рассуждение, или скажи мне, что я буду об этом все неправильно.

  • Есть ли смысл использовать обувь с промежуточной опорой для больших тиражей, а я до сих пор в моей ВФФ?
  • Или есть другой подход я должен предпринять, чтобы переход от обуви к стабильности и более легкие обуви?
+367
user3710680 20 июл. 2014 г., 20:06:45

В настоящее время у меня есть только скамья, штанга и куча Весов, нет стойки для приседаний.

Я хочу работать на 5-3-1 Вендлер (без скучно, но большой) в общеустановленном порядке с одной пересадкой. Нет приседаниях(Из-за отсутствия стойки для приседаний).

  • Вт - ???
  • СР - Жим
  • Чт - Становая Тяга
  • Пятница - плечи пресс

Что я должен заменить приседания со? Под штангу и скамья ограничений оборудования.


Штанга строк может работать, но, возможно, лишнее тяга на Чт

+324
eedrah 14 июн. 2016 г., 1:34:27

Я также нашел новый интерес в плавании и вот мое мнение в ответ на ваш вопрос

Оценка

Мне на моей стадии, т. е. Новичок/Новичок, я пытаюсь сосредоточиться на технике. Типичная практика для меня потратить около половины до 2/3 трети часа в бассейне, работать на баланс, оптимизацию. Е. Г. большая длина сверла, одной длины плавание. Оценка есть стремиться к идеальной технике. Для меня - как старый игрок в баскетбол - это все стрельба, дриблинг и проходя упражнения, которые вы делаете, не только начинающего, но и на продвинутом уровнях. Обычно мой пульс здесь составляет около 110, т. е. не очень высокая

Для того, чтобы получить более высокий пульс (150-160), я обычно заканчиваю тренировку с интервальной тренировки. Последние пару недель я сделал 100 м с интервалом 20-30 минут. Оценки здесь являются время (около 1 мин 40 на 100м, не быстро, но огромное улучшение по сравнению с моей предыдущей попытки) и штрихов на единицу длины (12-14 на 25-м бассейн, и 27-30 на 50м бассейн)

Развивать

Важным событием для меня было участие в двухдневном семинаре по плаванию. Не только были инструкторы отличные, но и отличный обмен передовым опытом среди участников - некоторые были очень хорошими, т. е. мирового класса в своей возрастной категории, например Леннарт Ларссон (первый Швед, который поплыл из Робин-Айленд в Кейптаун, не гидрокостюм, в возрасте 63, ж начал плавание в возрасте 56 лет.. см. http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=507&artikel=5162180), другие новичков/нубов как я.

Выбор стиля тренировки заплыва кажется важным, если вы должны изучить основы. Близкий друг потратил на традиционный курс для начинающих фристайл целый семестр. Я провел более тщательных исследований и пошли на общий стиль погружения с гораздо лучшим результатом в любом случае вы оцениваете итоги.

Если у меня есть время, я думаю о вхождении в класс мастеров этой зимой

+324
user60274 17 окт. 2013 г., 3:36:44

Есть очень много видов протеина, доступных на рынке, что в твою голову . Я сделал мою домашнюю работу, но еще не уверен, когда использовать, какой.
Вот что я пока понял

Существуют две основные формы в обывателя (к которым я отношусь), мы можем называть их
Быстрое высвобождение белков
и
Медленные Белки


Быстрый protiens релиз

Они получены из сывороточного протеина.Сам сывороточный протеин также является одной из форм его и гидролизованный изолят сывороточного протеина, являющимся полу переваривается с помощью ферментов, и является самым быстрым, но самым дорогим на рынке.
Быстрые протеины идеальны для поста или перед тренировкой, и, как правило, усваиваются в течение 30 минут на теле. Поэтому после тренировки островерхие метаболизма дает возможность лучшие окна для данного использования.Их лучше запивать водой, так как молоко может замедлить их.

Медленные Белки

Обычно казеин в них . Который представляет собой вещество, которое превращается в гель в кишечник и замедляет процесс пищеварения, что делает эти белки с медленным высвобождением.

Мой вопрос ниже

1 - Почему это важно, сколько времени переваривания белков занимает? это потому что мы не хотим, чтобы это выйдет быстрее, чем тело может поглотить или должен?

2 - я вижу супер подходят люди на работе, принимая сывороточный белки примерно в середине утра или обеда или в середине дня. Я знаю, что на самом деле эти люди не работают в это время. Я также не верю, что эти люди будут иметь меньше знаний, чем я сам. Но если я прав, имеющих сывороточный протеиновый коктейль на обед, когда я знаю, что они не работали в последние 6 часов и не могу пойти на пробежке или тренировке в остальные 6 часов-это трата или нет? Что я упускаю?

3 - я на самом деле ищу потерю веса я имею в виду получение медленно 4часа релиз качают около 9.00 утра и после обеда (вместо обеда) заключается в том, что правильный путь для меня . Я работаю с 7.30 утра с понедельника по пятницу.

+314
Leckatall 19 авг. 2015 г., 14:04:06

В 37,000 номер правильный, но это может ввести в заблуждение несколькими способами.

Кг жира содержится 7700 калорий из пищи энергии, чтобы потерять 1 кг жира, нужно сжечь 7700 калорий больше, чем вы принимаете внутри. Это хорошо поняли и согласились.

Когда вы начинаете говорить о KJ, это становится немного более сложным и запутанным. КДж-это мера количества проделанной работы - например, у меня есть измеритель мощности на велосипеде, и он может измерить количество работы, которая делается в кДж. Предположим, я выхожу на свой велосипед и делать 1000 кДж работы. Итак, калории-это примерно в 4 раза больше, чем в кДж (см. Примечание 1), так что будет означать, что я использовал только около 250 килокалорий пищевой энергии. Однако, люди около 20-25% эффективнее в преобразовании пищи энергию в механическую энергию, а значит, он занимает 250 / 25% = 1000 калорий из пищи энергии, чтобы сделать 250 калорий в механическую работу. Так... что все не просто считают их эквивалент.

Если у вас есть способ определения расходов энергии, это делает намного больше смысла, чтобы просто разобраться с калориями, а не кДж.

Примечание 1: Когда мы говорим о калориях относительно еды, мы действительно говорим о килокалориях в смысле физики, но никто их так не называет.

+294
tdav 12 сент. 2013 г., 8:21:47

Робин правильно на растяжение связок. Связки, как пружины в кнопку ручки, после того, как они вытащили, они не вернуться так плотно, как раньше. Это причина того, что однажды вы не вывихнуть плечо, он легче вывихнуть.

Другое дело, что там на самом деле не любые участки, которые вы можете применить сами, что вам скажут, что у вас травма связок. Существуют три различных общих диагностических тестов, но они требуют ног, чтобы находиться в определенном положении, а второй участник тестирования колено. (Пример: тест переднего выдвижного ящика, требует бедра должны быть полностью расслаблены. Поскольку подколенные сухожилия производить действия в двух суставах, обоих суставов {коленных и тазобедренных} должны быть согнуты. После того, как мышцы полностью расслабились, тестер рисует колено вперед. Чрезмерное количество поступательное движение, или отсутствие "стоп", момент указывает на травму. Невозможно сделать этот тест на себе.)

Отредактированный, чтобы добавить: это не испытания, что должно быть сделано вы и приятель. Это должно быть сделано только квалифицированным специалистом, так как требует опыт, обучение и, если неправильно сделано, может привести к или усугубить травму.

Наконец, даже если бы вы могли протянуть область, нет никакого способа для вас, чтобы специально засекала боль и сказать "Да, это ОБК". Мой страх заключается в том, что вы хотели растянуть, сделать без боли и решить, что все ок и тогда уже дальнейшее повреждение происходят.

Моя лучшая рекомендация будет идти и иметь профессиональный взглянуть, а не пытаться поставить диагноз самостоятельно. Вполне возможно, что у вас были незначительные травмы во время первоначального ACL травмы, что становится со временем все хуже и хуже и теперь начинают вызывать дискомфорт/боль.

Отредактированы для лучшего соответствия с запросом Нейтана:

Связки соединяют кость с костью. Они не предназначены, чтобы растянуть. Тесты для ACL в основном, когда вы сгибаете ноги в различными способами, чтобы полностью расслабить окружающие мышцы (чтобы избежать ложных негативов), затем перемещая колено. Если в ACL не повреждена, колено будет достаточно определенными "стоп" точки, и ограниченный диапазон движения. Если в ACL (или любую из связок колена, это важно) поврежден, дальность поездки будет больше, и стоп-точка будет чувствовать себя довольно неопределенно.

+291
zerox 21 мая 2015 г., 13:47:04

Поэтому в план питания P90X, там сказано можно заменить 1/3 стакана протеинового порошка на порцию белка.

Теперь, размер порции большинство (если не все) белки сыворотки составляет 28,5 г или одна мерная ложка. В принципе, один из тех совков, просто думая о нем, даже не завалить как 1/4 стакана всю дорогу, не так ли?

Граммы в чашки не прямое сравнение, так что я немного запутался.

Будем то, что я думаю, это займет как 2 мерные ложки сывороточного протеина залить 1/3 стакана, который одна порция, и я хотел заменить две порции, что бы 4 мерные ложки сывороточного протеина в коктейль.

Это даже как...здоровым? (Я бы, наверное, заменить 2 порции белка каждый день)

Любые советы будут оценены.

+246
Free Debreuil 23 сент. 2017 г., 20:21:31

Я хочу купить штангу/гантели набор, чтобы начать снова делать P90X. Я наткнулся на тренажер и Powerblock регулируемые наборы, но они просто, кажется, так чертовски дорого ($300 для начала для каждого).

Есть ли что существует только намного дешевле? Или кто-нибудь из вас есть какие-либо нареканий по поводу использования регулируемых?

+243
zweiasakura 22 дек. 2017 г., 9:56:32

Время от времени мне нравится "поднимите Салли" отжимания вызов. Я обычно ставлю это видео , так что я могу отслеживать, сколько я в последний раз.

Я могу сделать наборы 30-60 отжиманий, в зависимости от дня, но я считаю, что я не способна длиться более чем около 2:40 этот вызов.

Какие упражнения нужно делать, для того, чтобы иметь возможность улучшить свое время?

+232
Antony Smith 8 июн. 2011 г., 15:10:31

Мой ответ будет, что вы не даете достаточной информации о вашей диете, чтобы сказать, что произойдет с вашим телом ни хорошего, ни плохого. Вот почему:

Я подозреваю, что, контролируя потребление калорий и заниматься спортом, вы хотите добиться хорошей фигуры и/или оставаться в форме и здоровы и это здорово.

Уверены, что ваш организм нуждается ежедневно источник энергии, который предусмотрен для каждого из основных классов так называемых макроэлементов: белков (4 калории/г), жира (9 калорий/г) и углеводов (4 калории/г). Однако имейте в виду, что калории-это просто единица энергии, которая относится к еде без указания фактических питательных класса или пищевая ценность его. Помните, что здоровое питание необходимо сбалансировать относительные количества этих макроэлементов классов. Баланс нужен не только для удовлетворения потребности в энергии для физической и мозговой деятельности, а также предоставлять нужное количество учредительных молекулярных кирпичей, чтобы сохранить свое тело здоровым.

Также большое значение имеют классы питательных веществ, непосредственно не связанные с энергетикой. Микронутриентов, таких как витамины и минералы необходимы для вашего тела, чтобы сохранить работоспособность. Вспомните историю моряков, плавающих через океаны в течение нескольких месяцев страдает от жестоких кариес из-за недостатка витамин. Хотя витамины и минералы продаются как химические добавки присутствуют в мясных, молочных продуктов, овощей и фруктов.

Другое преимущество потребления фруктов и овощей-они содержат волокна. Волокна обеспечивают оптимальное движение кишечника, которое, в свою очередь, снижает риск колоректального рака.

Другие компоненты, присутствующие в пище, которые не имеют ничего общего с энергией, следует наоборот избегать или их потребление reasonabily общества. Это касается соли, которая превышает потребление было показано, увеличить риск сердечных заболеваний. Кроме того, в список нежелательных химических веществ, которые добавляются или развиваться во время создания обработанные пищевые продукты также считаются нездоровыми.

Как вывод, не думайте о своем теле, как только сжигатель калорий. Оставаться здоровым и подтянутым является по крайней мере частично, вопрос питания, который означает, что вы должны выбрать правильное питание, чтобы поесть. Есть много хороших книг, написанных диетологами, чтобы помочь вам выбрать опирается на науку.

Для меня здоровое питание можно также руководствоваться здравым смыслом. Вполне разумно предположить, что тело, которое мы унаследовали от наших охотников-собирателей предков не съесть лишнего сахара и жира-насыщенный шоколад с деревьев!

+230
Boris Nazarenko 19 окт. 2015 г., 17:39:49

Я работаю вдали от дома и найти его трудно совершить, чтобы получить в спортзал после работы, что я пытаюсь сделать, потому что я хочу построить больше мышц. Я думал, что хорошая, сильная группа сопротивления петлей за мою ножку стула могли бы позволить мне работать здесь мои бицепсы в офисе после работы, когда большинство разошлись по домам. Таким образом, я могу сделать 30 минут тренировки, а потом пойти прямо домой. Может кто-нибудь сказать мне, что я должен искать в хороший, сильный диапазон сопротивления? Или любых известных брендов долговечной? Я собиралась заказать онлайн. Чтобы вы представляли уровень сопротивления в настоящее время я использую штангу на бицепс завиток 45кг, так что я предполагаю, что эквивалентно 15-20кг будет хорошо.

Редактировать: чтобы ответить на вопрос Моисея, проблемы с получением в тренажерный зал после работы-это время ночи я не приеду. Между офисом и домом часто возникает много трафика, так что я рано на работу и не выходите, пока не поздно, чтобы не сидеть в очередях. Так что я обычно оставляю почти в 7 вечера. Попасть в зал в 8 вечера, заняться спортом в течение часа, вернуться домой и готовить еду, спать... еще рано возвращаться в офис.

Мое мышление заключается в том, что я могу сделать некоторые бицепса кудри или похожие здесь, в офисе, пока я буду ждать движение к ясно. Она не идеальна и я бы предпочел быть с использованием тренажеров, но это не возможно, каждую ночь.

+224
Kris srini 11 мая 2010 г., 21:21:11

Я в настоящее время помогаю отцу в потере значительного количества веса. Ему 60, 6'0", вес 230lbs (104kg) и ест очень здорово, поддержание хорошо сбалансированную диету. Беда в том, что он не пользуется вообще, но недавно он решил, что он хочет сократить жировые отложения, который является для него большой проблемой, и достичь цели вес около 204-208lbs. Я вижу много подобных вопросов о такого рода вещи на сайте, но ни один из них не очень подходит к его ситуации. Он имеет некоторые проблемы, перенося свой вес на его запястьях, поэтому такие вещи как отжимания, берпи и т. д. На самом деле не вариант, пока он не теряет вес. Еще меня беспокоит, что его семья имеет очень небольшие проблемы с сердцем, поэтому я не хочу, чтобы он все равно лишний здания жир вокруг сердца. Мне было интересно найти его кардио/схемы программа, которая помогла бы его быстро похудеть (его главная мотивация-это его свадьба юбилей праздник в 5 недель) и уменьшить его общее содержание жира в организме. Многое из этого сосредоточена вокруг его талии, стереотипное "пивного" живота, но я прекрасно понимаю, что нет пути к цели, что конкретно. Любая помощь будет оценили. Я гребец, поэтому я тренируюсь каждый день, так что и побудило его пойти со мной-не проблема.

+212
Mullick 2 июл. 2013 г., 1:32:03

Как я знаю, что йога может дать нам много преимуществ во многом для нашего организма. Я тощий парень, и я думаю, что йога поможет мне набрать мышц. Но есть ли регулярные Йога для тощий правил парень набирает мышцы?

+104
Roman Protsiuk 11 янв. 2012 г., 5:44:53

Извините, если это звучит странно, но почему не реально купаться?

Если вы знаете, как плавать, и это безопасно там (лейб-гвардии, погодные условия, оцепили, и т. д.), то плавание-это удивительный тренировки. Это даже больше, тренировки с небольшими волнами и может охватывать несколько групп мышц плюс повышает выносливость и дыхание. Низкое воздействие на организм, а также.

Самые простые упражнения будут брассом, как вы можете быть относительно стабильны и имеют хорошую видимость того, что перед вами. Вы можете сделать это тяжелее делать это под водой как можно дольше, чтобы увеличить сопротивление и улучшить выносливость и дыхание.

Если вы не хотите, чтобы пойти глубоко в море, как об топчутся на месте. Это также даст вам работать, как вы работаете оставаться на плаву при координации ног и рук. Чтобы сделать его более трудным, держите ваши руки, как вы пытаетесь сохранить что-то сухое/положите руки на голову так, чтоб использовать только ноги. Добавить наступая во время движения на одной стороне пляжа до другого.

+41
user38659 4 мая 2015 г., 18:05:17

Вы будете набирать вес, употребляя больше калорий, чем вы принимаете внутри. Сейчас, кажется, что вы едите здоровую, снизить калорийность пищи, и благодаря этому даже при большом потребление вы все еще не выходила даже. При этом его очень разумно, чтобы набрать вес с количество кардио вы делаете, прямо сейчас в вашем рационе предотвращения каких-либо успехов.

Ведение журнала может быть отличным способом, чтобы определить реальное количество калорий вы едите в течение дня. Вы также можете использовать этот журнал, чтобы отслеживать белка, хотя от продуктов, которые вы едите, это звучит, как будто вы получаете много. Если у вас есть число, которое представляет ваш средний, попробуйте добавить 500-1000 каждый день, предпочтительно с высоким содержанием углеводов продукты, как, похоже, это слабое место в вашем рационе. Один из способов вы могли бы сделать это, чтобы приготовить большую миску макарон после тренировки каждый день. Как только вы начнете есть больше, вы также можете найти у вас есть больше энергии во время сеансов лифтинга, который позволит более интенсивные тренировки, и тем самым наращивать мускулатуру.

Как правило, здоровые едоки имеют хорошее чувство о том, сколько они должны кушать в день, и было трудно выйти за пределы этой суммы. Еды достаточно, чтобы поставить на вес потребует от вас потенциально есть больше, чем вы чувствуете себя комфортно с, и типы еды, которые не могут быть одни, как правило, признается в качестве "здоровой" для диеты. Журнал поможет заверить вас, что вы действительно едите правильное количество, чтобы получить мышцы, а не переедать в манере, которая приведет к ожирению.

+14
Amit Chandel 27 окт. 2018 г., 4:44:18

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil