Нижняя нога обучение

Нижняя нога около 14 мышцу, большинство людей только поезд 2 мышц камбаловидной и икроножной.

Есть какие-то движения смеси, что работы больше, чем просто теленка, но более нижних мышцы ног за один раз или несколько изолирующих упражнений лучший способ пойти?

+139
Frederik Bisback 25 мая 2013 г., 16:20:33
32 ответов

Нет расчета, сколько вы будете поднимать.

Начните поднимая небольшой вес на определенное количество повторений. Когда это станет легко, добавьте больше веса.

Кроме того, 36кг технически недовес по ИМТ, так что попробуйте и добавьте немного массы.

+948
user3870374 03 февр. '09 в 4:24

В ходе двух довольно активных недели, я потеряла около трех килограммов. После тех недель, я чувствую мало энергии, и больше влияет то, насколько пища, которую я ел в последние несколько часов, чем раньше.

Другими словами, в прошлом я мог обходиться без пищи в течение нескольких часов, не чувствуя, как у меня было мало энергии. После этих двух недель, я больше не могу. Это нормально?

Я должен добавить, что я высокий около 180 см, а теперь вешу 87 кило. Так, я определенно не вес.

+923
tejus 21 дек. 2017 г., 23:02:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Самая большая разница-это ваша возможность увеличить или уменьшить нагрузку (или сумму вы двигаетесь). Выпадающие меню могут позволить человеку тянет, как мало, как 10 фунтов (справа есть расхождения в фактическом весе по сравнению с заявленным весом в зависимости от модели) во время подтягиваний ограничены минимальным весом тела пользователя.

Есть машины, которые компенсировать пользователя вес для подтягиваний, которые могли бы даже на это несоответствие.

Другой в наличии. В любом месте есть выступ/бар/и т. д. над головой, вы можете сделать подтягиваний. Лат тянуть падения ограничивается доступ к машине или потенциальных эластичной лентой (мы называем их Тера-Band) с фиксированными верхними точки доступа.

Другой фактор, который выделяется для меня как большая разница является использование стабилизатора мышц при выполнении подтягиваний. Если вы пытаетесь Кип для кросс-фиту-как подтягивания, или мышцы-упс... вы должны иметь хорошую форму и плотное ядро, чтобы удержать от раскачивания взад и вперед.

+912
caspyin 4 мар. 2013 г., 19:47:54

Какие виды упражнений и физической активности в пользу телосложение, что:

  • небольшой каркаса (тонкие кости, легкие веса)
  • относительно высокий (6 футов+)
  • длинные конечности (руки и ноги)

На что может человек с таким типом тела может Excel или просто прогресс до продвинутого уровня с низкой вероятностью получения травмы?

Поскольку мне причине, я заметил, что я неплохо тянет упражнения (становая тяга, подтягивания, chinups) и имеют трудное время со штангой приседания, жим лежа, держа гантели над головой с широким хватом (в рывке или воздушные приседания).

Очевидно есть много других факторов, я могу думать о совместной сила, взрывчатость, гибкость, но ориентируясь на пропорции тела за этот вопрос.

Некоторые мысли:

  • гимнастика/гимнастика пользу небольшой косяк, но не большой высоты.
  • боевые виды спорта (например. кикбоксинг) пользу длинными конечностями, но не малую рамку.
+889
vbm 22 мая 2015 г., 8:46:18

Со здоровой поджелудочной, и план питания, что позволяет ему, ваше тело начнет сжигание жира 6 часов после Ваши углеводов. Если ваша диета очень высоким содержанием углеводов и поджелудочная железа-трудно поспевать, он никогда не будет сжигать жир. Думаю, более полный ответ будет с точки зрения гликемического воздействия вместо одеяла углеводов.

Я бы хотел некоторые справочные материалы перейти по ссылке. Информация у меня была от медсестры, что наблюдал за диеты я была на. Самое распространенное время, что у всех нас есть по крайней мере 6 часов никаких углеводов, пока мы спим. Еще одна причина для хорошего ночного отдыха. Примечание: по данным того же источника, ваше тело может занять до 12 часов, чтобы сломать сложные углеводы и превратить его в сахар для тела, чтобы использовать. Вот почему бегуны карбюратора в ночь перед гонкой, а не утром. Им нужен заряд энергии после углеводов перерабатываются.

Как к тому, что ваш организм сжигает во время тренировки, это функция вашего сердечного ритма. Зона обучения строится вокруг различных порогов , что это упражнение не для вас. Суть в том, что чем ниже пульс, тем больше жира вы сжигаете, и чем выше пульс, тем больше сахара вы сжигаете. Если ваша цель-похудеть, то лучше ходить на беговой дорожке по часу держать ваш пульс в зоне 1, чем пробежать 5 километров. Есть и другие пособия для высших зон сердечного ритма, так что сбалансированный план кардиотренировки будут иметь их всех накрыло.

Итог зон:

  • Зона 1 (Здоровое сердце зоны): преимущественно сжигание жира. Различных источников будет иметь этот рейтинг на 100% сжигание жира до 85%, как по ссылке, которую я использовал.
  • Зона 2 (фитнес-зона): сжигает больше калорий, большинство источников будет это сжигание жира около 80-85%
  • Зона 3 (аэробная зона): аэробные-с кислородом, 50% жира, 50% сахара
  • Зона 4 (анаэробная зона): анаэробный-без кислорода, 15% жира, 85% сахара
  • Зона 5 (зона питания/скорость): максимальная производительность, 10% жира, 90% сахара
+878
CryptoTLC 6 июн. 2015 г., 8:40:28

Можно делать прогулки фермера. Все, что вам действительно нужно, это две гантели или гири. Вы также можете сделать официанта прогулок или качели. Все это может быть сделано в Табата моды или немного длиннее интервалы.

+820
wouterbruggeman 17 окт. 2012 г., 22:53:45

Для сжатия конкретно - по моему опыту, это часто совсем наоборот. Ношение компрессионных рукавов, подтяжки и особенно пояса все время, наводит на определенные мышцы, оставаясь расслабленным и более напрягается в сложных упражнений, когда они не должны быть. Ваша нервная система учится как активировать (также по-активации и активировать) мышц на основе предыдущих моделей. Если он уже научился делать, что с ремнями, что пусть мышцы брюшного пресса расслаблены или компрессионные рукава, которые предоставили дополнительное сопротивление, это может привести к травме.

Я твердо верю (без медицинских данных, чтобы поддержать это, но говоря из личного опыта), что "специальная" помощь должна использоваться только в "особых" случаях - либо, когда вы не оправилась от травмы и способный врач предположил, что вам нужно это оборудование, чтобы поддержать вас. Или когда вы выполняете работу, которая толкает себя до предела, и только тогда вы нуждаетесь в дополнительной безопасности.

+785
Michael Walsh 8 мар. 2013 г., 10:31:34

"Новичок получает" представляет собой полезную абстракцию за то, что я предполагаю-это взаимосвязанный набор физиологических процессов. Частью его является системной гормональной ответ на первый раз кто-то делает тренировки сопротивления, это легко улучшение неврологической эффективности (т. е. вам лучше в движение, так что можете поднять больший вес зависит от вашей теоретической максимальной мышечной силы), это отсутствие психологического или физического уставки для того, что является тяжелый вес. Но поскольку термин-это просто фраза для обозначения того, что действительно несколько сложных процессов, важно не исследовать ее как свою собственную сущность.

Если кто-то начинает тренироваться и не много верхней части тела, толкая и вытягивая, они будут получать очень хорошо, что и верхняя часть тела будет увидеть улучшения в росте мышц, силе и так далее. Но там будут системные изменения вызваны тем, что верхняя часть тела, работа: обмен веществ и гормональный профиль изменится, нижней части тела и туловища окрепнет из-за случайной фиксации и стабилизации работы. Так что нижняя часть тела уже вижу улучшения, не делая каких-либо непосредственную работу. Это источник старая поговорка, что неподготовленного человека жиме лежа могут быть улучшены путем проведения их сделать долго-расстояние велоспорт--и наоборот. Организм адаптируется специально наложенные требования, но ввели требования велоспорт относятся вещи, связанные с жима лежа, и введены требования жим лежа включает вещи, связанные с приседа.

Так когда же верхняя часть тела-обученный человек начинает приседать, они уже имеют преимущество какой-то "новичок получает", но и некоторые другие незадействованной до сих пор "новичок получает" будет вызвано их новое обучение. Они будут быстро прогрессировать, потому что их ноги/неврологический эффективность задней цепи очень низкое и готов к быстрому улучшению, а потому, что они могут увидеть другой системный ответ этому новому требованию. Эффект не будет столь драматичным, как если бы они начали на корточках, когда они впервые приступили к тренировкам, но я не видел много доказательств того, что любые эффекты этого этапа новичка, которые не повторится в дальнейшем.

Что касается линейной прогрессии: этот метод работает во многих ситуациях, что это смешно говорить, что кто-то должен ее избежать. Он должен быть первым инструментом, человек достигает, когда начинает новый лифт, только если найти правильное место, чтобы начать периодизации для этого лифт.

+724
just want to know 8 мар. 2010 г., 10:28:20

Ответ да, и нет, но в основном нет. На некоторое время вы будете иметь значительный дисбаланс между верхней половиной тела и нижней части тела, потому что в молодые годы вы сосредоточены на одной группе. Теперь, что вы работаете ногами так же они начнут догонять. Что может случиться, что за то время, как вы поднимите, вы увидите прибыль в обе руки и ноги, а ноги, вероятно, имеют больший уровень благоустройства в нижней части тела, потому что они недоразвиты. Ваши улучшения в жиме придет более медленно. Так что в какой-то момент, если вы будете работать достаточно долго, они начнут выравниваться.

Это, как говорится, некоторые люди генетически сильнее верхняя часть тела, чем нижние тела (вероятно, не то, что происходит в вашем случае)

В целом сбалансированный план тренировок верхней и нижней части тела является хорошим способом, чтобы идти в том, что вы сможете чередовать группы мышц и отрабатывать чаще.

В целом это хорошо, даже в специализированных спортивных тренировать все тело. Даже высокого класса бегунов есть некоторые развития верхней части тела в целях улучшения беговой формы и лучше обрабатывать кислород. Если вы проверить Велодром, велосипедисты они еще, как правило, имеют довольно мускулистый торс.

Это не проклятье-это короткая версия.

+719
user6562848 11 апр. 2017 г., 11:38:49

Похоже, что вы на самом деле спрашиваете , как я потерять, что упрямый вес

Давайте начнем с простого факта:

Нет никакой волшебной пилюли для потери веса или чтобы выглядеть превосходно и быть в хорошей форме, он принимает тяжелый труд, самоотверженность и преданность делу. Преданность и приверженность выходят далеко за рамки просто ходить в тренажерный зал и усиленно работает, фитнес-это образ жизни, помните, АБС сделаны на кухне.

Поесть В Чистоте:

"Фокус употребление в пищу продуктов без консервантов и искусственных подсластителей."

Будучи 26 лет, до этого момента вы, скорее всего, были в состоянии потреблять ни о чем и поддерживать достойный показатель, сейчас ситуация начинает меняться, и ваш рабочий стол работа вдохновляет... пора начинать менять себя. Маловероятно, что ваша программа упражнений поможет преодолеть любые плохие вещи, которые вы положили в ваше тело в течение дня, чтобы изменить способ вы едите, ешьте чистое.

Большой правило, это пытаются сделать большинство ваших покупок вне периметра продуктового магазина. Большую часть времени пользования на островах заполняются всякие искусственные подсластители и весьма обработаны. Когда вас есть, чтобы посетить острова, берут дополнительную минуту, чтобы сделать хороший выбор, вы будете благодарить себя позже.

Ешьте чаще:

Хотя это звучит контрпродуктивно идея проста. Ешьте как минимум 5 -6 небольших приемов пищи в день. Ваше питание должно быть хорошо сбалансированным и равномерно, которая поддается ешь каждые 2-3 часа ежедневно. Когда вы включаете это в ваш ежедневный режим питания, ваш ТЭФ увеличивается, что, в свою очередь, приводит к увеличению обмена веществ, снижается голод, больше энергии и существенно преобразует к потере веса.

Не путайте есть чаще с едой больше, хотя, ваши блюда должны быть меньше. Вы в основном едят одну и ту же сумму, которую вы делали раньше, но распространяя его через день.

Порционная:

“Понимание сколько порции еды и сколько калорий или сколько энергии еды в одной порции содержится”

Понимая и применяя правильные порции для каждого приема пищи, вы не более чем едят. Это верно - даже едят фрукты и овощи, вы можете иметь слишком много хорошей вещи. Существует множество онлайн калькуляторов, вы можете использовать, чтобы помочь вам определить надлежащее количество кабин, белка, клетчатки, калорий и т. д. Вы должны получать.

Упражнение:

Похоже, вы делаете хорошо в этой области, но и для других читателей этого поста: обучение веса и регулярные физические упражнения так же важны, чтобы включить в вашей повседневной жизни, как правильное питание, контролировать порции, и держать увлажненной . Регулярные физические упражнения показал, есть ряд преимуществ для здоровья, но давайте просто сосредоточиться на сжигание лишних калорий. При выполнении упражнений вы прилагаете некоторое количество энергии. Эта энергия приходит от топлива вы кладете в ваше тело ( мы должны иметь хорошее топливо ), или хранится топливо, также известное как тучный, что мы носим. Поэтому тщательно обдумывая план диеты, поэтому мы не потреблять слишком много калорий, и добавив регулярные 30-минутные тренировки в наши дни, мы можем позвонить по тех жировых клеток, чтобы держать нас происходит, в свою очередь, помогает нам похудеть.

+691
Black Coral 6 мар. 2015 г., 10:55:50

Я не удивлен, что у вас воспалились голеностопы. Вы утверждаете, что вы пошли от не работает вообще, работает 6 миль один или два раза в неделю. Это большой кусок, чтобы просто пойти и начать работать.

Как и все остальное, вы должны работать на него. Убедитесь, что у вас есть ботинки, подходящие для бега и рисунок посадку ноги, и менять их на регулярной основе. Я бегу в более минималистичную обувь (менее обивка), и я получаю около 3-400 миль из одной пары.

Начнем с, возможно, 10 минут работает 3-5 раз в неделю, и постепенно (не более чем на 5-10% не более) увеличивать каждые несколько недель. Вы также можете посмотреть в Галлоуэй система запуска/ходьбы, где вы делаете комбинация бега и ходьбы, или еще мне нравится программа под названием 3:2:1. В принципе, вы делаете 3 коротких, два средних и один длинный. Каждый один дубль предыдущего запуска.

Так, если в краткосрочной перспективе 10 минут, то ваш среднесрочной перспективе будет 20, а это 30. Я бы начал с 7, 14 и 21 изначально, и поднять его оттуда. Польза от бега велики, но вы должны работать ваш путь до больших тиражей.

+681
Kathan Tripathi 1 июн. 2012 г., 16:40:16

Чем больше клетчатки в пищу, тем ниже гликемический это. Более простые сахара в пищу, Чем выше гликемический это.

Когда вы строите трапезу с одним из указанных ниже углеводы, вы можете снизить средний гликемический индекс еды, добавляя любой из следующих:

  • белка
  • жир
  • волокна в виде низкокалорийных волокнистых овощей

Вот простая группировка продуктов в соответствии с гликемическим индексом:

  • Очень низким гликемическим индексом, сложные углеводы (лучшее)

    • овсянка
    • сладкий картофель
    • коричневый рис
    • грейпфрут
    • ягоды
  • Сложные углеводы с низким гликемическим индексом (хорошие)

    • фасоль
    • кукуруза
    • горох
    • чечевица
  • Средний низкий гликемический углеводов (хорошо)

    • пасты
    • хлеб
    • белый картофель
  • Вроде как низкий гликемический углеводов (ладно, эти плоды являются как высокий уровень сахара и высоким содержанием клетчатки)

    • яблоки
    • апельсины
    • персики
    • груши
  • Не очень низким гликемическим индексом (не хорошо)

    • рафинированный сахар
    • конфеты
+655
Zoroaster 23 янв. 2010 г., 2:14:37

Вы можете хотеть избежать этого. Вы делаете штангой спереди поднять, но при добавлении в баллистическое движение со своим "взрывным" аспект.

Передние поднимают в основном бодибилдера тренировка изоляции, и со всей деятельностью плечо вы хотите придерживаться строгой форме, учитывая простоту получения травмы.

Если вы хотите сделать бар над головой, изучать (довольно сложная) урвать. При рывке, силы, чтобы получить в баре над головой через ноги и бедра, руки просто там в качестве веревки внизу и поддержки распорки вверху. Никаких "подъемных" с руками плохо, как вы никогда не сможете поднять руки, что вы можете взорваться с бедрами и ногами.

Если вы хотите осуществить ваши плечи, я настоятельно рекомендую, кажется-легко, но это-не надземный штангой пресс. Это очень сложный подъем, который смиряет даже самых сильных людей. Это также замечательно для развития плеч.

+562
lackofenthusiasm 13 февр. 2011 г., 21:04:47

Не работать через травмы. Что-то все игнорирует, но увидеть нужного человека, врача в этом случае. Я не знаю, что топ и шорты у вас есть, но убедитесь, что они пропускают воздух и не добавляя пота. Чайного дерева может помочь по передней, но прежде чем что-то положить на другую сторону к врачу. Может быть стоит попробовать покататься на велосипеде.контрольный тест, чтобы увидеть, если он работает трется или пота. Сузить его немного. Концу дня врачи...

+545
Yosri Mekni 16 дек. 2018 г., 13:43:00

Есть идея использования антагонистов, называются супер наборы. Таким образом, вы поезд, например - бицепс и трицепс в последовательных сетах. При использовании бицепс, ваш трицепс расслабляется. Трицепс не используется, но и то, как наша нервная система работает. Это одно из правил Джо Вейдера. Пожалуйста, посмотрите, например, здесь.

Обратите внимание, что в вашем примере, что это не 100% супер набор - длинная головка трехглавой мышцы используется как грудь, и спину упражнения. Как правило, что ограничения такого рода "шпагат" для людей с меньшим опытом. Не говоря уже о том, что с изгибающимся во время жима лежа - спина активируется.

Я вижу, что вы предполагали, что во время грудь, спина отдыхает. Однако общая нагрузка может влиять на это. Попробуйте сделать дополнительный бег до дня груди. Обычно это означает, что больше энергии сжигают, и Ваше тело нуждается в некотором времени, чтобы быть готовы к этому. То же касается и дополнительных упражнений. В долгосрочной перспективе, с планом - это может быть хорошей идеей. Но в короткий срок - можно увидеть падение производительности. Так что это не простой ответ, или ваш вопрос слишком широк.

Другое замечание касается размера мышц. Для больших мышц, вы можете взять гораздо больший вес, но они также отдохнуть подольше. Поэтому если я чувствую, моя горящая грудь, а трицепс не - я могу делать спины Упражнения для расслабления груди, и баланс нагрузки в течение дня грудь. Если это не так, я могу сделать бицепс упражнения. Что в некоторой степени противоречит предыдущему пункту, но я пишу о долгосрочной перспективе, и предпочитаю делать что-то, чтобы сидеть и ждать, или посмотреть мой телефон...

Если вы ищите выгоды - плана является ключевым. Мышцы растут в течение дня или два после того, как стресс. Если вы слишком много тренироваться - большие группы, как спина, ноги - должен, еще 5 дней отдыхать. Так что ваши мышцы могут получить больше импульсов к росту, с ограниченным болезненность.

Надеюсь, это отвечает на ваш вопрос.

+536
nuin 2 июн. 2014 г., 8:50:02



Во-первых, поздравляю, что нашли время, чтобы тренироваться. Это достижение само по себе (учитывая, что многие люди хотят, но не делаю это).

Во-вторых, если вы действительно хотите, чтобы следовать, когда-либо 5х5 программу, нет, вы не можете использовать гантели. Необходимо использовать штангой и гантелями. Почему?

Например, нельзя приседать с гантелями. Ядром программы является постепенное увеличение вашего поднятие тяжестей, добавив 2,5 фунта на каждую тренировку. Вы не можете делать это с гантелями.

Два, вы пробовали сидеть на корточках (или жиме лежа) с двумя 50-кг гантелей перед? Вы пробовали штангой эквивалент? Что сложнее? Да, гантели гораздо труднее сделать. Итак, это будет невозможно для вас, чтобы следовать программе с гантелями.

В-третьих, в зависимости от вашего начального веса, вы, возможно, не нужен корректировщик изначально. Вы рекомендовали начать с пустой штангой. Потому что вы увеличиваете веса постепенно, это довольно трудно навредить себе, если вы не обращая внимания на свое тело.

Четвертый, Как веса вы поднимаете увеличение, вероятность травм возрастает, а также. Это время, чтобы беспокоиться о корректировщик или стойку. У вас есть несколько вариантов.

  • Инвестировать в силовую раму. Вы можете сделать что-то вроде этого , который не займет много места. Да, это может показаться немного дорого, но, учитывая потенциальные издержки для здоровья, если вы ушиблись, это гроши. И он может быть использован для все упражнения 5х5
  • Запишитесь в спортзал, что имеет стойку. Хотя первоначальная стоимость это меньше, чем в первом варианте, эти затраты со временем. Хорошая новость заключается в том, что вы будете иметь кого-то, чтобы разыскать вас, если вы хорошо попросите :). Кроме того, эта опция дает вам доступ к более широким диапазоном Весов, так что вам не нужно купить вес дисков, как вы исчерпаете свой текущий лимит.
  • Получить любой из ваших друзей, участвующих в программе. Таким образом, они могут увидеть вас, и вы можете обнаружить их. Вы оба пожинаете плоды.

Кстати, если вы решили пропустить сильный лифты, есть и другие программы комплекса упражнений, которые вы можете следовать, такие как Стартовая сила или 5-3-1 Вендель. Однако, все они требуют штанги и добавочного веса.

Безопасность очень важна, и вы должны убедиться, что вы имеете необходимое оборудование и форма для каждого упражнения; в противном случае вы можете навредить себе.

Что бы вы ни решили делать, ничего не делать-это худший вред вы можете нанести на себя.

Иди сильнее :).

+486
hooly 27 окт. 2017 г., 12:38:17

АБ-колеса и такие продукты, как он может дать вам результаты гораздо быстрее, чем хрустит и приседаний в одиночку. Я бы посоветовал, что вы должны иметь почти идеальную форму при использовании колеса тип продуктов и должны держать мышцы живота жесткие, при тянущей и толкающей, а также ориентированы на поддержание высокого уровня и работает медленно. Это легко навредить себе при использовании этих типов помощников, я бы не рекомендовал их, если вы уже не в довольно приличном состоянии с хорошей до очень сильных рук, стенок грудной клетки, мышцы живота и нижней части спины вспомогательная мускулатура. Они могут быть очень сложным, рассмотрим сначала скамейку. Они предназначены для эргономики и с некоторой осторожностью может легко дать вам те же результаты, а также предлагает варианты, чтобы добавить вес на груди или в руках и быть в состоянии целевой "запасной шины". Насколько планкен идет, если вы не очень опасных местах на доске, то это всегда хорошее упражнение в любое свободное время. Я нахожу в между телевизионными программами и во время рекламы его хороший убийца времени. Всегда держите ваш основной жесткий, спина прямая, и работа над дыханием и сохраняя как можно дольше.

+438
Inukaze 15 февр. 2014 г., 4:12:47

Брент является правильным. Целью здесь является прогрессивной перегрузки, которые благодаря тренировкам с собственным весом достигается путем изменения механики упражнения. Пример будем идти от приседания, глубокие приседания, чтобы одноногий или пистолет приседания. Это также даст вам хороший прирост ЦНС, а также. Если вы хотите набрать мышечную массу за внешний вид, вы бы лучше с некоторыми весами и скамейке и массы здания, что, впрочем, если вы будете придерживаться веса, ножки в комплекте, и дополнять силовые тренировки в ваш режим, вы будете в целом более подходят и еще получить вид, что вы хотите.

Вот пару ресурсов я использую:

StartBodyWeight.com

и

AlKavadlo.com

Вы, вероятно, хотите сделать 3-4 подхода по 8 начинали, и если вы ищете гипертрофии, затем делаешь 3-4 комплектов 12 с 90 секунд или меньше перерыв между наборами.

Я также буду рекомендовать тоже работающую процедуру. Вы не должны идти большое расстояние, но 30мин/день, 3 дня в неделю помочь с посадкой.

Помните об этом. "Появление является следствием фитнес".

+422
archangeljp 14 апр. 2017 г., 18:04:21

Клоков выложили видео на YouTube некоторое время назад, показывая его гибкость во время прогрева. Он, очевидно, гораздо более гибким, чем это необходимо, чтобы достичь позиций урвать. Это степень гибкости у любой перевод сила и власть? Если да, то каковы физиологические обоснования для этого? Есть еще "комната" для мышечных волокон, или что-то подобное?

+327
nantoni 4 сент. 2018 г., 20:06:11

Люди, которые проявляют великолепную осанку, надо думать об этом?

Некоторые да, некоторые нет, некоторые будут.

Многие люди проявляют хорошую осанку, потому что они имели достаточное количество физических упражнений в то время как растут. Например, молодые фермеры будут почти как правило, становятся очень крепки и сухощавы из-за количества физического труда, который идет в их роли в хозяйстве.

Другой человек вынужден работать над своей осанкой, пока она не стала второй натурой. Т. е. они сделали это сознательно так долго, теперь то, что они не должны думать о. (Лично я попадают в эту категорию.)

Между тем, некоторые люди просто должны сделать сознательное усилие, чтобы держать их плечи расправил, грудь и подбородок и т. д.

Как поза, касаются положении стоя? В частности, какие типы позу ошибки способствуют поясничный гипер лордоз, грудной кифоз и вперед голову, когда стоишь?

Я не собираюсь сильно вдаваться в то, что каждый из них, но вы учтите, сидя и стоя, и это веская причина для беспокойства, по крайней мере, поясничный гиперлордоз. Малоподвижный образ жизни, много сидит, как известно, вызывает жесткий хип-сгибателей, который, в свою очередь, является одной из главных причин поясничный гиперлордоз. Обычный счетчик для этого нужно регулярно растягивать сгибатели бедра, даже ежедневно.

Грудной кифоз-это в основном симптом более серьезных заболеваний, таких как болезнь Шейермана-Мау, остеопороза с компрессионными переломами позвоночника, множественная миелома или прямой травмы (аварии, падения и т. д.). Все в всех, это не то, что вы должны быть обеспокоены результате изменения осанки.

Вперед положение головы (ФХП), за исключением вызванных что-то драматическое, что-то, что можно исправить, ежедневные привычки, как вопрос с плотно сгибатели бедра. И в значительной степени, вы должны относиться к нему, потому что это может привести к большим и похуже вещи, как хронические боли в шее, и все, что можно извлечь из этого.

Упражнения для исправления ФХП много, и вы можете найти множество простых упражнений для его погуглить. Обычно я не фанат дождя, но я признаю, что их статью по этому конкретному вопросу - это очень хорошо.

+293
Frank S 1 мая 2013 г., 16:30:00

Анатомически отсутствует "нижний пресс", есть прямая abdomonis что шесть пакетов. Эта мышца выглядит как он может содержать конкретные нижней, средней и верхней частях, но это не правда. Так нет, вы не должны разделить ваши тренировки АБ въ разные дни. Также ваши косые мышцы живота будут обучены, когда делаете упражнения, как хрустит, так что вам не обязательно нужно тренировать их специально.

+246
sevgin beyzat 19 июн. 2016 г., 10:25:04

Я была на велосипеде с группой, это не particularlly трудно ездить, и это не было ужасно жарко. Во время перерыва один из всадников не хорошо выглядеть на всех и отметил, что он не чувствовал себя хорошо. Мы предложили ему попить и немного еды, которой он отказался.

Теперь там можно было бесконечное количество вещей неправильно с этим парнем, но он поднял вопрос в моей голове...

Каковы симптомы дегидратации и можно визуально определить, если кто-обезвоженная?

+232
CrispinH 26 июл. 2019 г., 18:07:06

Будучи уставшим в течение дня-это не нормально даже ваши тренировки интенсивными. У меня была очень похожая проблема, я чувствовал себя очень уставшим после моих тренировок. Позже я выяснил, что у меня есть проблемы с высоким кровяным давлением.

Пожалуйста, идите к врачу и провериться ваше тело, особенно сердце. Употребление энергетических напитков не является реальным решением, и может ухудшить ситуацию, так как они могут влиять на ваше выздоровление.

Кроме того, подъем очень тяжелый, каждый день не является оптимальным и может сжечь вашу центральную систему norvous из.

Если нет никаких проблем, связанных с вашим здоровьем, попробуйте эти

  1. Система тренировки изменить. 2 или 3 раза в неделю, параллельных стиль дает очень оптимальные результаты.

  2. Если вы находитесь на дефицит съесть больше.

  3. Достаточное количество сна.

  4. Пейте достаточно воды, ешьте овощи и принимать витамины в таблетках.

Пожалуйста, держите меня в курсе.

+186
user212900 6 сент. 2011 г., 15:35:12

Некоторые примеры высокой интенсивности тренировок, которые вовлекают большие группы мышц (например, задней цепи и ядра) являются:

  • Варианты отжиманий. На странице вики есть 10+ вариантов и это легко сделать свои собственные варианты. Типичное упражнение calisthenic с свое начало из 1930-х годов армия США.
  • Варианты гиревого качели. Основных российских, американских, одной рукой и т. д. Она требует одной или двумя гирями, который является недорогим по сравнению в общий тренажерный зал.

Что касается работы вне рутинного формата (т. е. наборы, повторений, времени, усилий) для сопротивления высокой интенсивности обучения, tabatas велики.

Отличный вариаций отжиманий и упражнений гиревого для избежать скуки и плато.

+182
alph486 2 февр. 2011 г., 14:23:49

6: Нет, это не хорошо, если вы едите овес каждый прием пищи в день.

"Сывороточный" протеин ничего магического. Это только определенная еда, которая имеет довольно приличный питательный профиль и там случается тонну материала из-за молочного производства в целом.

Стадион вы должны стрелять за 1 грамм или за килограмм веса тела. Некоторые люди говорят вдвое меньше, некоторых людей вдвое больше. Большинство расчетов, вы слышите, на килограмм мышечной массы тела, которое меньше нормальной массы тела.

Вы должны иметь достаточное количество белка в вашем рационе каждый день. Я не в курсе каких-либо доказательств, что говорит вам нужно больше в конце тренировки в частности. Ваши мышцы получают отремонтировали за несколько дней, понемногу.

И просто бросить это там, есть намного больше к здоровому питанию, чем просто ваши макросы. Свежие растения и питательные вещества из других источников также требует, чтобы починить свои мышцы до.

+130
Francis Kulbacki 17 апр. 2011 г., 12:15:15

Пока я не могу дать вам точную причину, почему ваше тело набрало вес без каких-либо видимых изменений в жизни других, чем длительное сидение; я могу подтвердить, что длительное сидение создает негативные последствия в организме. Все вопросы вы поднимаете могут внести свой вклад, но метаболические изменения, вероятно, ключ.

Последствия длительного сидения

  • Набирает вес, старение слишком быстро, постуральный дисбаланс, сосудистые изменения и даже повышенным риском смертности всех возможных последствий малоподвижного образа жизни. Если вы проводите 8-10 часов в день сидят без уравновешивающего его с регулярными перерывами и несколько умеренной до интенсивной деятельности, результаты, которые вы видели до сих пор только возрастает. И к сожалению по 2012 Джама внутренней медицины исследования:

    Длительное сидение является фактором риска для смертности от всех причин, независимо от физической активности.

    Связь между сидением и смертность от всех причин, как представляется, относительно согласованными между женщинами и мужчинами, возрастных групп, категорий ИМТ и уровня физической активности и на здоровых испытуемых по сравнению с теми, с существовавшие ранее сердечно-сосудистыми заболеваниями или сахарным диабетом.

Какие изменения в организме при длительном сидении

  • Что именно происходит, когда вы сидите в течение длительных часов, точно не определенный. Однако, общепризнанно, что длительное сидение повышает вероятность ранней смерти от всех причин, включая болезни сердца и рак. Расходовать меньше калорий, вызывающих увеличение веса может быть частью причины, но длительное сидение также вызывает метаболические изменения. По словам доктора Ван дер Ploeg:

    Длительное сидение, как было показано, чтобы нарушить обменные функции в результате увеличения плазменных уровней триглицеридов, снижение уровня липопротеидов высокой плотности ЛПВП и снижение чувствительности к инсулину,”

Помимо метаболических изменений, а то, что организм требует меньше калорий, при сидячей, чем с активностью, другие негативные изменения могут произойти в организме. Рассмотрим эти изменения:

  • Постуральные Изменения

    Мышцы, находящиеся в укороченном положении сидя (например, сгибатели бедра) затягивает и может привести к мышц и постуральные дисбалансов, которые могут привести к боли в шее и спине. Этот Q/адреса постуральные упражнения , включая растяжку и укрепление.

  • Адаптация на рабочем месте

    Различные изменения могут помочь уменьшить время сидения. Просто установить будильник и вставать регулярно гулять, сходить в туалет или проанализировать некоторые стороны стола упражнения с лентами сопротивления или фитбол могут помочь. Более сложное оборудование, такое как сидеть стоять стол может помочь уменьшить время, сидя на 224% (66 минут в день). Ходьба на беговой дорожке стол и, сидя на осуществление мяч на части рабочего дня, также может стимулировать движение.

  • Регулярные Упражнения

    Хотя вы никогда не намеренно воспользовался, вы можете обнаружить, что с вашей нынешней оккупации, регулярные упражнения является сейчас необходимостью. Хорошая программа тренировки должна включать в себя некоторые сердечно-сосудистые упражнения (ходьба, плавание, велоспорт и т. д.), гибкость и постуральные упражнения, а также упражнения, используя некоторую форму сопротивления - эспандерами, гантелями, гирями, или веса.

Порвать длительное сидение в течение дня, чтобы свести на нет негативные последствия для здоровья. И когда вы будете готовы, чтобы начать программу физических упражнений, вы найдете много информации здесь или просто задать больше вопросов.

Кроме того, этот сайт не диетические, но то, что вы едите и сколько вы едите-это важно.

+109
user2666086 29 апр. 2017 г., 9:24:25

Перед моей тяжелой тренировки с отягощениями я принимаю креатин за час до, и съесть банан за 30 минут до. Я интересно, если это было бы выгодно, чтобы иметь право таблетки глюкозы перед (или во время) тренировки.

Обычно я тренируюсь в течение часа, начиная с комплекса упражнений.

Когда я делаю аэробные упражнения, такие как занятия на велотренажере, мне сказали, что нужно только что-то кроме воды, если вы тренируетесь больше часа (ваше тело не нуждается в дополнительной энергии, так что это просто лишние калории). Когда бежишь в марафоне, конечно, мы будем благодарны за мармелад и другие сладости на свете :)

Кто-нибудь имел успех с таблетками глюкозы для поднятия веса??

+75
jazzdrive3 1 февр. 2011 г., 23:00:39

Важно не поддерживать вес с руки а спиной. Техника у меня всегда используется, чтобы не задеть планку с ладони на всех, а иметь свободные руки с БАР фиксируется на спине на внутренней стороне запястья или пятки руки.

+69
ironicaldiction 19 мар. 2013 г., 7:09:59

Ставя посуду с посудомойку в шкафу, мои руки устали! Так что время, чтобы вернуться в тренажерный зал и заниматься спортом! Если я хочу начать в течение первых нескольких недель с умеренный бег в целевой зоне сердца моего возраста (32-м), около 1 или 1,5 мили, а также сделать некоторые наборы поднятия тяжестей, что я могу сделать, 20lb, чтобы 25фунтов, правильно делать эти два вместе в один день? или я должен увеличить бег до 3 км и один день только и делают, что на 3 км бег, другой день точно такие же, как в полумиле бег для разминки, а потом просто делать больше подниматься?

+44
user266975 13 мар. 2012 г., 10:08:08

Я рассматривает возможность покупки хорошего набора веса гантелей (Pro совет: получить их в интернете) и скамейка, так что я могу работать из дома. Тем не менее, я большой фанат приседа, но я не хочу также купить олимпийский вес бар и пластины. Есть ли какие упражнения, которые можно выполнять с гантелями, которые в основном эквивалентно приседа?

Спасибо!

+39
Arely Coca 1 дек. 2011 г., 9:29:01

Углеводы после тренировки-это хорошо. Если вы оказали себе вы уже исчерпали все свои резервы быстрого и нужно их пополнить. Однако простые углеводы (например, шоколадный батончик, сахар, глюкозно-фруктозный сироп и т. п.) Никогда не является хорошей идеей, если вы находитесь в опасной гипогликемия-состояние, что диабетикам приходится иметь дело с иногда. Обработанных углеводов вызовет ваше тело, чтобы пойти гипер немного и потом плохо после аварии.

Есть несколько исследований, которые показывают протеин после тренировки помогает восстановлению. Однако также существует несколько противоречащих друг там также.

Тем не менее, сочетание белков и сложных углеводов после того, как вы работаете с реальной едой, кажется, есть все преимущества обоих углеводов и протеина без аварии после этого.

+33
Cina 1 мар. 2013 г., 0:13:35

При взгляде на тип упражнений, которые вы планируете, у вас нет такого высокого спроса на углеводы, как кто-то бег на длинные дистанции или тяжелой атлетикой. Тип углеводов действительно может зависеть от того, когда вы намерены принимать их. Я была тяжелой атлетике на некоторое время, и я действительно не нужен Спайк, что ответить Крис с предполагает. В самом деле, для моих целей мне нужна энергия, которая может поступать из углеводов или жиров.

В общем, медленно горящий карбюратор лучше для тренировки. Медленное горение углеводов занять до 12 часов, чтобы должным образом переварить, поэтому он должен быть съеден задолго до тренировки. Именно поэтому бегуны, как правило, подзарядиться на ночь, прежде чем они бежать и бежать по утрам. В то утро они будут иметь что-то, что выше в белке.

Суть в том, что как ходьба и йоги не рискуют истощить свой нормальный энергетический магазинах, если ты постился весь день перед тренировкой. Можно гулять часами напролет, не нуждаясь в дополнительных углеводах. Бег-это немного сложнее, но все равно вам будет хорошо с восполнение углеводами после того, как вы работаете, а не раньше.

Кроме того, можно с уверенностью сказать, что с высокой степенью переработки углеводов, которые вы найдете в конфеты и сахар газированные напитки (не диетические) слишком легко усваиваются организмом. В то время как они могут предоставить вам быстрый заряд энергии на несколько минут, когда ваше тело делается этот неестественно высокий уровень нервной энергии, она падает и оставляет вас с меньшими затратами энергии, чем раньше вы их ели. Короче инсулин обработаны слишком много сахара и временно оставил тебе немного гипогликемическое. Никаких углеводов должно быть проще, чем цельные фрукты (не сушеной) или картофель. Ваш организм способен бороться с эти углеводы, а не перестраховываться.

+19
Jorge Fischer 15 июл. 2012 г., 12:45:28

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil