Который будет производить быстрее жира результаты потери в дефицит калорий, миофибриллярного или саркоплазматического гипертрофии?

При всех прочих равных условиях, таких как дефицит калорий около 15-20% TDEE на, ~1-1.2 г белка/фунт. вес тела, приблизительно столько же времени провел в тренажерном зале, сплошная рутина, и никакого кардио, который будет производить более быстрые результаты потери жира:

  1. миофибриллярной гипертрофии (например, пауэрлифтинг), или
  2. саркоплазматическая гипертрофия (например, бодибилдингом)?

Если это поможет, я довольно новыми для тяжелой атлетики, начав около 6 месяцев назад. Я был спортсменом в молодости и сердечно наркоман за последние 10 лет. Мой Декса сканирование 6 месяцев назад поставили мне на 30% БФ, но я не думаю, что я смотрю его с одежды, так что я довольно тощий жира от кардио и нарушениями пищевого поведения. Я была сосредоточена на прогрессивной перегрузки (я уже потеряла жира в животе, ура!) но я не могу показаться, чтобы решить, на какой-то одной тренировки, и я знаю, что я должен. Пока мне очень все нравится, так что решающим фактором будут результаты. Плевать на весы (ура!) просто жиру-быть-ушел. Заранее спасибо!

+153
Atlee 28 нояб. 2019 г., 4:07:52
39 ответов

Для бега, вы увидите лучшие результаты из последовательной программы, и короче + чаще, как правило, лучше, чем больше и реже.

Для начала, посмотрел бы я на многих из дивана, чтобы 5к программ, и использовать, пока вы можете спокойно запустить 5K. После того как вы добраться до этой точки, вы можете начать регулярный запуск программы, чтобы получить вас туда, где вы должны быть для вашего фитнес и/или низким целям.

Программа, которую я обычно рекомендую 3:2:1 программа. Он предназначен для бега 6 раз в неделю, с 3 коротких, 2 средних и один долгосрочной перспективе. Так что если вы делаете вашу 5К, и это займет у вас 30 минут, что устанавливает ваш долгосрочной перспективе. Ваш средний работает бы 20 минут, и ваши короткие трассы 10 минут. (МЭД = 2x короткий, длинный = 3 коротких). Сделать это за несколько недель, то вы можете начать увеличивать расстояния путем увеличения ваших времен. Так что ваши краткосрочной перспективе станет 12 минут, ваша средняя будет 24, и ваш долго будет 36 минут.

Я бы не рекомендовал строгий быстродействие, пока у вас есть 6 месяцев или более последовательных Пробег под пояс, но вы можете работать пикапов, fartleks и успехов в вашей мед/долго работает.

Вы можете держать большее расстояние, или после того, как Вы дойдете до точки, где вы счастливы тем, что вы видите, вы можете просто поддерживать. Обратите внимание на ваше тело, если вы начинаете чувствовать усталость и/или избивают, вы можете вернуться и взять пару выходных.

Также, если вы собираетесь быть запущен постоянно и участвую в соревнованиях, я бы порекомендовал иметь 2-3 пары обуви, вращаясь среди них постоянно, и на пенсию их после 200-600 миль (это будет зависеть от вашего веса, стиля бега, походки, обуви, строительство и т. д. Если ты чувствуешь себя избить, когда он не должен, ваша обувь может быть готов к отставке).

Работает не таинственный. Самых больших ошибок, которые люди делают тоже только быстродействие, наращивает слишком быстро расстояние, да и большинство людей не работать достаточно легко на их спокойных дней, и не достаточно трудно на трудные дни.

+999
user3424545 03 февр. '09 в 4:24

Нет, как ребята выше сказали, если у вас нет аллергии и проблем со здоровьем, то протеиновые коктейли вполне хорошо пьется.

Но важно добавить, что не стоит пить за любого рода добавок, потому что слишком много белка, особенно витамины и минералы, которые добавляют в большинство белков трясет-это плохо для здоровья и может даже убить вас.

Вы, вероятно, нужно около 1 грамма на фунт или 2,2 грамма на кг мышечной массы тела.

Для большинства людей, это составляет от 40 до 70 грамм белка в день. Редко человеку нужно больше белка, чем этот—исключением могут стать те, кто настойчиво упражняется (или конкурирующих) и беременных женщин, которые должны иметь около 25% больше.

Увидеть гипервитаминозов.

+983
madis 27 мая 2010 г., 7:34:41

Короткий ответ: Нет. Более тонкую ответ: Это зависит.

Есть две группы, которые можно сбросить жир и нарастить мышцы одновременно. Это вообще актуально для новичков, у которых излишки жира. А также люди, которые ранее был поджарый и мускулистый, но потерял его из-за неактивности.

Помимо этих групп, вы должны быть в дефицит калорий, чтобы терять жир (содержание белка высокое, чтобы продержаться на столько мышечной массы сколько это возможно). Или переизбыток калорий, чтобы набрать мышечную.

+955
aderubaru 30 апр. 2016 г., 22:48:14

Да, улучшения становая тяга способствуют улучшению присед. Оба эти движения штанги тренировать спину и ноги.

Однако, пожалуйста, рассмотреть вопрос о "первых трех вопросов" , когда вы видите меньше прогресса, чем вы хотите или ожидаете.

Кстати: сквот не может быть правильно заметил один человек; требуется два человека-один для каждого конца штанги. И, если вы не присед и самоселы помочь вам, то оставайтесь с баре; не залог полностью и оставить его в своих руках.

+942
LENARD DUNCAN 19 дек. 2017 г., 9:36:43

Вы также можете проверить эту статью на Т-нация о мышечной ИБП:

Мышцы вверх подразумевает как раз о каждый мускул в верхней части тела. Всю спину, мышцы живота, все мышцы на руках и т. д. Видео, встроенное в этой статье, имеет хороший подход к прогрессированию нужны.

Один из ключей к тому, чтобы плавно перейти от подтяжка, до погружения это ложное сцепление, упомянутых в Т-нация статье. Однако, следующее прогрессии, что может работать:

  • Поезд подтягивания и провалы в отдельности на прямом баре ... с помощью ложных сцепление для обоих. Быть строгим (не спит). Получите до 15 сразу на обоих.
  • Тренировать подтягивания, чтобы сделать вашу грудь прикасаясь к штанге, а ваш опускается до прикосновения груди к перекладине. Получите до 15 сразу на обоих.
  • Использовать Киппинг, чтобы помочь с переходом от тянуть до погружения. Ментальный сигнал: "ролл-бар". Бар не двигается, но если вы ролл бар к груди, это поможет получить ваше тело в положение погружения.
  • Фазы из Киппинг и сделать их жесткими.
+938
FredDev 29 окт. 2010 г., 17:22:21

Чтобы "включить" мышцы нужно активно изолировать и напряженной, что то, что "ум-сокращение мышц" - это (аналогично, когда кто-то пишет Слово kegals в интернете и читатель сознательно уметь думать о и делать их. Его, что думать и договаривающихся, что важно.

Боль в мышцы могут быть из-за плотно сгибатели бедра, распространенная проблема с мостами. Делаем плоскостопие выпады и другие хип-сгибателя протягивается мобильности может помочь.

Просто сосредоточиться на сжимая твою задницу.

+909
user41006 10 июл. 2019 г., 21:11:24

Гармин использовать VO2 от данных, предоставленных им в табличной форме из Института Купера, например вот таблица для возраста 14 женщин: https://www.cooperinstitute.org/vault/2440/web/files/732.pdf

Вы можете быть знакомы с института Купера, так как они являются создателем тест иноходца, которое используется во почти всех школах как оценки физических возможностей.

Ваш забег данных используется как показатель аэробных возможностей.

"В Одну Милю Пробега. Надежность тестов дистанцию в молодости был обобщен Сафрит (1990). Коэффициенты надежности на 600-м, 1600-м, 9 мин, 12 мин, работает варьировались примерно от .60 до .90." - Насколько достоверны полевых испытаний аэробной способности? FITNESSGRAM®/ACTIVITYGRAM® справочник (4-е издание)

Эти столы устанавливаются на основе реферирования научных исследований о ожидаемой VO2 от уровня различных возрастных/гендерных групп, более подробно о том, что здесь можно найти в главе 6: https://www.cooperinstitute.org/vault/2440/web/files/662.pdf

+877
alexrusty 23 авг. 2012 г., 9:38:01

Некоторое время назад я тренировался и в толкании ядра спортсмен, только на региональном уровне. Я упорно тренировался, но только около 1.30 часов в день, от 3 до 4 дней в неделю. Я никогда не делал больших марок.

Позже мне пришлось бросить спорт и начать работу на лето работу в большой супермаркет, заполняя полки. Мне не пришлось приложить больших усилий, к тому же пикинг в ocasional холодильник или стиральная машина, я просто должен был стоять по 8 часов в день. Иногда мне приходилось делать двойную смену, но очень редко.

В итоге я оставила работу, и мой тренер спросил меня, Смогу ли я сделать один последний конкурс и, к моему удивлению, я сделал мой лучший Марк когда-нибудь, однозначно.

По сей день я понятия не имею, что произошло. Может быть потому, что мои мышцы получили, отдохнули и преформированных лучше? Или это может быть что делать физических усилий в течение длительного периода времени, даже если не конкретные и с более слабой интенсивности, является более эффективным?

+865
FIvYur 8 мар. 2015 г., 11:09:23

Большие группы мышц в первую очередь. Преимущества

  1. При получении работы, прогревает мелкие группы мышц, которые вы могли бы тренироваться.
  2. получает перекачку крови.

Затем движения изоляции.

Однако изменение режима всегда полезно шокировать тело.

+841
rubentd 21 окт. 2019 г., 19:41:48

Для здоровья сердечно-сосудистой системы (не обучение, или выносливость, или другие причины для занятий спортом), как часто рекомендуется делать кардио? Какую минимальную силу, что является максимальной, где не так много набрала, а что является оптимальным?

Или сформулировать его по-другому, это бег по 15 минут один раз в неделю лучше не делать никаких упражнений вообще? Работает по три часа в день лучше, чем один час в день? За здоровый образ жизни, как часто нужно кардио делать? Опять же, я спрашиваю про упражнения для сердечно-сосудистой системы, не строит выносливость или тренировки для спорта.

+839
TheOddCoder 3 янв. 2018 г., 23:22:32

Я бы рекомендовал вам заплатить хотя бы несколько сессий персональные тренировки для того, чтобы узнать правильного стереотипа движений, особенно приседания и становая тяга. Когда вы платите личному тренеру, они проводят весь сеанс с вами, и не надо беспокоиться о ком-либо еще в зале. Вы также можете диктовать тренеру, что именно вы хотите работать.

Так что, если вы решите, что вы хотите сделать стартовую силу, как предлагали в другой ответ, купите несколько занятий с тренером и сказать ему, что вы хотите узнать правильную технику приседания, жим лежа, становая тяга и верхний пресс. Тренер не нужен, чтобы собрать для вас программу, им просто нужно показать вам правильные движения. Ваша первая сессия будет, вероятно, практически без веса, просто показываю вам суть каждого движения. По мере прохождения занятий, вы должны начать добавлять вес и как только вы освоитесь с возможность безопасно делать движения, вы можете перестать платить за индивидуальные тренировки.

+739
Rick james 14 дек. 2010 г., 9:25:58

Занимаюсь гирями последние несколько недель. Оставив свое эго за дверью - я худой парень. Я начал на 5кг затем работал мой путь до 10. Я в настоящее время делаю 8-12 повторений бицепс кудри, завиток молотка и концентрация кудри, но я устал после одного набора.. мои руки едва можете сделать 5 повторений на следующий набор? Я должен снизить вес? Кроме того, эта процедура хорошо для оружия? Мои руки больше не болят, на следующее утро после того, как полностью побить предыдущий день.. они должны быть? Что я делаю не так

+642
viral 31 дек. 2015 г., 21:53:28

Я не могу понять, как вам нужно, чтобы очистить горло, хотя если у вас нет мокроты; что именно снять? Это просто сухой ответ кашель (холодный воздух?), или вы на самом деле плеваться-то?

Флегма производства, когда делать кардио-типа деятельности является вполне нормальным. Большинство велосипедистов и бегунов Хокинг lugies везде. Когда я бежал большое, я жду с нетерпением возвращения с холодной головой, потому что я знал, я бы выплевывала кварту грубости на улицах. Эффективные "сопли" управление характерно, и большинство велоспорт перчатки даже махровые пятна на них, которые в первую очередь вам использовать для вытирания следов от ракеты дал осечку.

Немного грубо, но это правда.

Некоторые люди могут делать такие вещи, как уменьшение их потребления молочных продуктов сократить на мокроту, но лично меня не волнует, что много, и просто привык.

В дни, когда я подумал, что было бы хуже, чем обычно (как будто вернулся с холодной головой) я бы уложить несколько сложенных бумажных полотенец в мой носочек. После десяти минут моего бега я бы выбил все дерьмо из меня, убирать, и держать зарядки.

+593
sashynias 4 мар. 2011 г., 3:07:33

Используя ориентиров [здания, деревья, знаки и т. д.], вы можете делать интервальный спринт легче, чем иметь дело с настройками беговой дорожки.

+575
Jatin Nagla 19 янв. 2010 г., 17:51:17

Я не эксперт, но я знаю: - Соя-это хорошо. - Это будет здорово, вы не потреблять более 1500 миллиграмм натрия в день (на все диеты). - Лучшие протеины не производственники. Лучше если вы едите чечевицу или горох (это пример), чтобы получить белок.

+559
huan fang 4 окт. 2017 г., 23:29:50

Вы не спросили для диеты, так что я не одна. Вы не просто спрашиваете, почему ваш план не позволяя вам потерять вес.

Обычно я пошел бы в MyFitnessPal, чтобы узнать, сколько калорий и какие макроэлементов для вашего трясет, но это из окна. У нас тоже хватает жизненно важной информации о вашем строить и что еще вы едите (закуски/ужин/выходные).

Что я могу сказать следующее:

  1. Упражнения должны быть трудными. Это то же самое каждый раз, когда вы идете приведет в ваше тело делать минимальным, чтобы стать эффективным в этой деятельности. Нужно постоянно двигаться ваши цели, как вы получите лучше в активности. Новичок в тяжелой атлетике большинство программ начинаются в 20 кг (только бар) и добавить 2.5/5кг каждый раз, когда вы идете в линейном порядке. Это принцип прогрессивной перегрузки и доказано, чтобы заставить ваше тело, чтобы постоянно работать и развивать себя в более мускулистый, поджарый (и красивый) машина.
  2. Процент жира в организме. Я могу использовать себя как отличный пример здесь. Я 80кг, 5ft5 и мужчина (посмотрите на мой профиль для лифтов). Я тренируюсь 4 раза в неделю поднятие тяжестей с известной программой, отслеживать мои макросы и микробы через MyFitnessPal и я не теряю вес. Я проверил мой жир на прошлой неделе и сравнить ее с давным-давно, когда я была при таком же весе и я обнаружил, что я перешел с 32% до 23% при сохранении веса (та же методика измерений). Это может быть дело для вас, очень много начинающих нарастить мышцы и похудеть одновременно. Это был просто мой период, который получил расширенную за мои 9 месяцев устойчивого подъема.
+521
Catlady 10 нояб. 2016 г., 22:54:55

Если вы делаете становую тягу для позвоночника монтажников, затем с помощью подтягивания/chinups для верхней части спины работать достаточно. (Я упоминаю становая тяга, потому что подтягивания/подтягивания пренебрегать нижней части спины.)

Стартовую силу, Очень популярная полноценная программа силовых тренировок организм использует отжиманий/подтягиваний именно для этой цели.

+497
Craig Lambie 11 дек. 2012 г., 21:36:40

Я за вес и я хочу похудеть.

Я планирую нажмите на тренажерный зал и упорно работать над кардио. Конечно, диета-это действительно важно и мне нужно быть осторожным, что я ем.

Я ищу дополнительную плату (по предварительной тренировкой), чтобы помочь повысить свой метаболизм и дополнительную энергию, чтобы похудеть быстрее, когда я на кардио.

Я исследовал через Интернет, и, кажется, Jack3d Micro может сделать эту работу?

+487
user3623430 7 янв. 2014 г., 16:42:49

Это нормально для человека TDEE на увеличить в холодную погоду? Эта неделя была зверски холодно здесь, и я заметил, что, хотя я ем больше калорий я теряю вес (жир и мышцы). Почему это?

+467
glimmir 6 мар. 2010 г., 10:07:22

Про последнее я погорячился идея бежать марафон на эллиптический тренажер после прочтения этого поста на livestrong.org:

Полковник Mastrianna, Военно-Воздушных сил США в Европе рабочей силы, персонала и услуг, заместитель директора, завершена 37.5 миль в пять часов на эллиптической машины. http://www.af.mil/news/story.asp?id=123215029

Я хотел бы спросить как я должен подготовить для выполнения 26.21 километровом марафоне на эллиптической машины. До сих пор я делал до 2/3 в 3 часа, не чувствуя никакого колена/лодыжки боль, которая является причиной, почему я делаю это в эллиптическую машину, а не дорогу марафон.

Какую одежду я должен носить или избегать?
Что/когда лучше поесть заранее?
Что лучше пить во время?

+358
Stefan Jager 22 сент. 2010 г., 4:59:28

[Я буду относиться к этому с чисто механической точки зрения, так как это моя специализация -- фактический механики тела намного сложнее, но эффект похож.]

С механической точки зрения, наиболее эффективным способом продвинуть себя на велосипеде, чтобы нажать на педаль так, чтобы расстояние между пяткой и педаль становится максимальным. В идеале это место будет ваших ног; однако, из-за ног суставов, ваша способность делать это является достаточно ограниченным, так как гибкие изменит способ, которым мощность передается через ногу.

Таким образом, оптимальное место для шага стопы-это хорошая площадь для хорошего контакта, и мышечной массы, которая снижает реакцию от педали и несколько гасит вибрации от неровной дороги.


А почему наиболее эффективное место как можно дальше от вашей пятки, как это возможно:

Ознакомиться с этой удобной диаграмме ниже силы, что я нашел при написании моего ответа (неизвестно лицензионный образ). Хотя не совсем то, что нам нужно, это пригодится в объяснение.

enter image description here

Как это все дело велосипедах работ:

Вы шаг на педаль с силой, ПФ, которая создает крутящий момент ТС с ARM `СЛ', и которая передается через привод системы реального колесо, которое из-за его сцепление с грунтом толкает вас вперед.

Механически, тем больше рычаг ЦЗ, тем больший крутящий момент можно получить для данной группы ПФ. Они связаны линейно следующим образом:

ТС=ПФ.КЛ

Достаточно простой?

Вы можете быть склонны думать, что если вы делаете ваши педали достаточно длинный, можно приложить огромное количество сил, и действительно это так. Архимед произнес знаменитую фразу "Дайте мне точку опоры, и я сдвину Землю с помощью рычага". Дело в том, что ваши ноги должны путешествовать дальше, чтобы покрыть такое же расстояние, как с более короткими педалями, но требующих незначительной силы. Нет такой вещи, как бесплатный обед в механике, а также.

Но подождите, это только учитывает длину педали, а не ноги!

Действительно. Ваша нога служит только в качестве дополнения к педали, эффективно увеличивая крутящий момент Вы производите за счет увеличения длины рычага. Если длина вашей стопы находится НЧ, тогда крутящий момент будет:

ТС=ПФ(ЦЗ + НЧ)

эффективно увеличить крутящий момент Вы производите.

+315
sylflo 21 мар. 2016 г., 5:40:55

Ну как говорится в статье, вам больше, если вы сидите на корточках и поддерживая высокий уровень жиров. Если вы на велосипеде, но есть меньше и не поднятие тяжестей ноги станут крепче и стройнее

+314
user825904 20 окт. 2019 г., 16:40:57

Тело-забавная вещь. Нет никакого способа, чтобы предсказать, как и где он будет хранить жир. Одно наблюдение я сделал с моим собственным телом, я, как правило, первыми теряют жир из мест, где я совсем недавно поставил его. Самых трудных местах его потерять те места, которые имели это самый длинный.

Я уверен, вы слышали, что вы не можете определить уменьшить. Это очень верно. Я не буду сидеть и беспокоиться об этом. Беспокойство приводит к избыточной продукции кортизола, что приводит к ожирению. Попробовать и сделать активной с вашей диеты и физических упражнений, а не. Сидеть и думать никогда никому ничего хорошего.

В условиях избытка кожи, который из-за потери эластичности. Я не думаю, что есть много вы можете сделать о том, что за получение абдоминопластика. На позитивной ноте, тем стройнее вы получите меньше, что кожа будет "свободная".

Я надеюсь, что помогает,

Майк

+302
d0zingcat 21 сент. 2014 г., 17:22:44

Я видел много ответов на подобные вопросы, что, мол, "хорошо для разминки или маленьких мышц, но не подходит для получения массы в более большие мышцы". Ха-ха, чувак, сделать некоторые реальные веса.

Мне кажется, что эти ответы предполагают, что вы используете один скудный оркестр, вроде тех, которые они используют для физической терапии. Да, для тех, одной полосы, сопротивление общества.

Но для других типов коллективов, где вы можете подключить столько полос, как вы хотите на одной ручке или в бар, потенциальные сопротивление буквально неограниченные.

Например, базовая сила набор горилла можем дать вам максимальное сопротивление 200+ фунтов. Вы сейчас керлинг 350 на одной руке? Ну, в таком случае, купите два комплекта и сочетать полосы с обеих. Или купить один из самых больших наборов, который уходит в 700+ фунтовом диапазоне. Ты жима 900? Потом купить два из этих комплектов и комбинировать.

Эспандеров bodylastics также продает комплект с общим сопротивлением в 400+ серии.

Почему бы клавишей 250 против силы тяжести будет различной, чем нажатие 250 против резины? Почему бы 250 фунтов тяжести нарастить мышечную массу в то время как 250 фунтов резина будет просто "согреться?"

Если вам не хватает рэп на провал с обоих, то разумно предположить, что эффект роста мышц будет похож.

И если пауэрлифтеры ставят в любом случае из резинок на жим штанги для улучшения кривой сопротивления в верхней части движения, то он начинает звучать как 250 фунтов резина лучше, чем 250 фунтов свинца, для начала. Вы знаете, если вы должны добавить резины приведет к улучшению, почему бы просто не использовать резиновые?

+288
PacJeison 31 янв. 2011 г., 2:19:37

Это напрямую поставляются из Reddit, но его около 3х 45lb плиты или около 60кг.

enter image description here

С точки зрения безопасности, unrack не более 2 пластины с каждой стороны... и всегда unrack ваши весы.

+277
Risenpangan 19 июл. 2016 г., 17:33:24

Вы можете делать приседания, изолируя одну ногу, которая у вас есть травмы. Досок может помочь вам немного, но они не такая уж сложная задача для области АБС после одного момента.

Единственное упражнение, которое я могу думать прямо сейчас, что позволит полностью изолировать колено(и не очень продвинутый) является дракон флаг. Она стала популярной благодаря Брюсу Ли, кто представил его миру в его активные годы. Упражнение в первую очередь направлена на мышцы в области живота вашего тела, она также будет работать ваши руки немного и полностью уйдет на ноги. Ниже вы можете увидеть снимок Брюса Ли выполняющего ее.

Dragon flag, Bruce Lee

Есть видео учебник, который я выпустил пару лет назад, объясняя, методов, последовательности, которые можно использовать для того, чтобы выучить упражнения. Что самое замечательное в этом упражнении заключается в том, что независимо от того, какой прогресс ты начинаешь с того, он будет обеспечивать ваш ABS с огромной тренировки с самого начала. Вот ссылка на учебник, я говорю, если у вас есть какие-либо вопросы жарь на меня! http://www.youtube.com/watch?v=zf0Skpkag50 (раскрытие информации: видео материалы шахты)

+229
westandy 1 дек. 2016 г., 23:30:19

Вы тренируйте силу? Когда вы находитесь в конце 30-х годов вам действительно надо сбавить ход и поезд больше сил. Мне 45 и пожелал кто-то сказал мне это, когда я был в твоем возрасте. Имея такую работу, где одной сидеть весь день плюс только бег, который включает движения в сагиттальной плоскости только плохое сочетание. Это может привести к слабой АБС, ягодицы, бедра похитителей, и верхние мышцы спины что может привести к снижению подвижности и боли в бедре и плече.
Если бы я был вам я бы запустить только два раза в неделю, а затем делать силовые тренировки два раза в неделю.

Относительно того, какие упражнения делать: минимум:

  1. Румынская становая тяга (УДР): поезда всю заднюю часть тела, а бедра и ягодиц в частности.

  2. Планка: тренирует пресс и самое главное глубокий АБС.

  3. Sideplank: должна обеспечивать гибкие бедра и держать вас от получения боли в колене или бедре.

  4. Наклонился над рядами или сидя рядком на верхней части спины.

  5. Отжимания: менее важная, чем другие. Ваш Горизонтальная тяга должна быть сильнее, чем горизонтальный толчок. Когда ваша спина становится сильной из rdl и строк вы можете убедиться, что ваш пуш тоже становится сильнее, делая отжимания.

Как вы видите, самые важные мышцы для усиления являются: мышцы вокруг тазобедренного сустава (основная) и вся тыльная часть тела (заднего цепи).

Другой альтернативой является, чтобы следовать стартовая программа Сила и добавить в доску и sideplank. Я следовал этому в течение 1/2 года и я сильнее и потеряли сантиметров вокруг моей талии.

Бедра имеют тенденцию быть особенно слабы в бегуны: http://www.fleetfeethartford.com/sports-medicine/sports-medicine-corner/hamstrings-strength-flexibility

Также бегуны, как правило, имеют сильный приводящих мышц бедра, но слабая бедра похитителей и бедных наружной ротации в тазобедренном суставе: https://runnersconnect.net/hip-strength-and-running-form-the-role-of-hip-drop-in-running-injuries/

В sideplank должно быть решение для этого: https://deansomerset.com/planks-are-the-magic-bullet-for-hip-mobility/ Я лично испытал бедный наружной ротации в тазобедренном когда занимаюсь кикбоксинг и обратно в нору. В настоящее время я делаю sideplanks и, кажется, делают хороший прогресс, но только делали это в течение нескольких недель.

+225
aaaaahaaaaa 2 июн. 2016 г., 5:18:03

Би-би-си проливает некоторый свет на историю с тремя приемами пищи в день мышления:

Завтрак, как мы его знаем, не существует для большей части истории. Римляне не очень едим, он, как правило, потребляют только один раз в день около полудня, говорит, что еда историк Каролин Йелдем. На самом деле, завтрак был активно одобряется.

"Римляне верили, что это здоровее, чтобы поесть только один раз в день", - говорит она. "Они были одержимы пищеварения и еды было больше, чем одна еда считается форма чревоугодия. Это мышление влияет на то, как люди ели в течение очень долгого времени".

...

Во времена Средневековья дневной формы приема пищи, говорит День. Без электричества, люди вставали раньше, чтобы использовать дневной свет. Рабочие часто трудились на полях от рассвета, так что к полудню они были голодны.

"Весь день был структурирован иначе, чем сегодня", - говорит День. "Люди вставали гораздо раньше и ложились спать гораздо раньше."

К полудню рабочие часто работали до шести часов. Они хотели взять небольшой перерыв и съесть то, что было известно как "Бивер" или "noonshine", как правило, хлеб и сыр. В качестве искусственного освещения разработаны, ужин начал смещаться в более богатые, а результат нужен был легкий перекус в течение дня.

В статье прыгает вокруг немного, но конечный результат ясен: экономика и капризов культуры и истории имеют гораздо больший эффект, когда большинство людей люди едят еду.

+217
Donna hill 13 нояб. 2018 г., 23:07:18

Это называется "крепатура" (Домс), ключевое слово "задерживается".

Болезненность вызвана эксцентрические упражнения, то есть упражнения, состоящие из эксцентрические (удлинение) сокращений мышц. Изометрические (статические) упражнения вызывает гораздо меньше болевых ощущений, и концентрические (укорочение) упражнение вызывает никто.

Это нормально для Домс произойти через день или два после тренировки, и это продлится еще день или два.

Источник: боли в мышцах и повреждения и повторный поединок эффект Кена Носака, кандидат медицинских наук.

+209
Dzseti 26 июн. 2014 г., 23:42:39

Нет. Нет стандартов, которые определяют уровень сложности, связанные с бегом или любое упражнения, просто потому, что уровень сложности варьируется от человека к человеку в каждом конкретном случае.И кроме того, там не может существовать стандартная специально для человека, потому что может быть трудно для вас, может быть, просто через некоторое время или иногда потому, что наш организм адаптируется постепенно. Поэтому он не может оставаться стандартной. Стандарт должен быть обобщены для всех и не может изменяться в зависимости от периода времени. В вашем случае, вы должны начать бег на несколько дней и следует повышать интенсивность. По интенсивности я хочу увеличить длину дорожка, чтобы бегать по наклонной траектории или установить время, чтобы заполнить минимальное расстояние согласно вашей выносливости. К тому времени ваша выносливость будет увеличиваться, уровень сложности будет увеличиваться сама по себе.

+207
marliynfreeman 13 нояб. 2019 г., 9:22:10

Причину колики не обязательно от обезвоживания.

Скорее всего, вы испытываете нервно-мышечной усталости.

Хотя это может быть обезвоживание, что, конечно, не означает, что вы не должны оставаться на вершине своей гидратации, но причина скорее всего просто в том, что вы не в достаточно хорошей форме, но, чтобы сделать работу вы хотите сделать.

В обязательном порядке в начале каждого сезона плавать в бассейне палуба будет забита пловцов судороги, потому что они возвращались после долгого перерыва.

+204
9209325626 2 февр. 2013 г., 16:56:04

Переливание аутологичной крови, т. е. "хранить свою собственную кровь, чтобы использоваться позднее время", является своего рода допингом. Почему эту практику запретили, как наркотики, когда там явно не наружно применяют вещества?

+202
Edward Wilde 7 апр. 2014 г., 14:57:44

Это звучит как будто у тебя нет мышечной выносливости, и дошли до конца этой myophibrilar цикла обучения (1-6 повторений в сете). Скамейка любит Тома. Люди с большими руками склонны к скамейке лучше, чем люди с меньшим оружием.

Я понимаю, если вы не пытаетесь выглядеть как культурист, но вам потребуется добавить полезной массы к раме. Я не говорю вам, чтобы выйти и поесть, как Майкл Фелпс. Просто ешьте больше и делать необходимую работу, чтобы получить большой. Также проверьте сырой скамейке серии по Пол Картер.

При добавлении арки не делая разницы и вы бежите из энергии, прежде чем вы можете закончить пирамиду, то вы должны сосредоточиться на саркоплазматическая гипертрофия и мышечная выносливость на некоторое время. Саркоплазматическая гипертрофия не только на размер, это для повышения вашей системы энергообеспечения в мышцах. Если вы ничего не делаете для вашей энергетической системы, вы собираетесь бежать из энергии, прежде чем вы можете поднять более тяжелый вес.

Вы можете попробовать работать с Madcow или Вендлер 5/3/1 с помощью большой, но скучный пакет помощи для немного, как оба сделали хорошие вещи для моей скамейке.

Madcow организует работу такой:

  • Понедельник: 5х5 наращивает наборы (увеличение 12.5% пока вы не нажмете свой вес работать на топ-сет)
  • Пятница: 4х5 наращивает набор первые 4 комплекта в понедельник, тогда набор из 3 в 5 кг тяжелее, а затем набор 8 в Вес 3-й сет.
  • Следующую неделю используйте верхнее вес с пятницы за свой вес работы на неделю.

Так скажем у вас 100 фунтов, как ваш вес работы на неделю. На неделю будет выглядеть следующим образом:

  • Понедельник: 50x5, 60x5, 75x5, 90x5, 100x5
  • Пятница: 50x5, 60x5, 75x5, 90x5, 105x3, 75x8

Вендлер 5/3/1 использует наборы из 5, 3 и 1 или более по весу работы, где ваш топ сет на столько повторений, как вы можете. За помощь, ты бы снова на скамейке около 50%, а не 5х10.

Вы можете искать программы и сделать их основных чертах (и несколько калькуляторов, чтобы взять плюсы работы из нее). Философия Вендлер это:

Любая хорошая программа будет решать сила, гипертрофия, мобильностьи кондиционирования.

Это звучит, как вы были кроме гипертрофии и это ограничение, что вы можете сделать.

+124
SekharKari 18 мая 2016 г., 22:21:36

Вероятно, наиболее точный способ получить хорошую оценку того, сколько калорий вы сожгли с помощью монитора сердечного ритма. Если вы решите пойти по этому пути, как бы с поясом или повязкой. Группа контролирует тариф сердца и посылает сигнал на наручные часы, и наручные часы имеет компьютер, который будет анализировать все данные.

Самый достойный мод позволит вам ввести рост, вес, пол, возраст и ЧСС (что лучше принимать первым делом с утра, пока вы еще в постели). Когда вы нажмете "пуск", она начнет отслеживать ваш пульс и дать вам довольно хорошее представление о том, сколько калорий вы горите.

Имейте в виду, однако, все равно приблизительный, хотя это будет более точным, чем общую оценку что-то вроде fitocracy не. Где управление персоналом имеет самое большое преимущество в предоставлении вам точное представление о том, когда вы достигли вашей целевой диапазон сердечного, так как это является определяющим фактором для достижения ваших целей кардио.

+117
Soul Singin 14 апр. 2013 г., 17:04:41

Телят, как известно, трудно разработать в объеме, ведь их форма и объем, в основном, определяется генетически. Я хотел бы знать, если это также касается и шея: мощная шея основном генетические или может человек со средним шеи на самом деле разработать толстая шея? Я не могу найти до/после фотографии для шеи в любом месте в интернете, который заставляет меня задать этот вопрос.

+116
Karie 10 апр. 2017 г., 18:18:56

Локтевой Сгибатель Активации


Чтобы сохранить эту часть просто..

  • Ладони повернуты вверх (полная супинация), вы сможете подчеркнуть бицепсы.
  • Ладонями вниз (пронация) вам подчеркнуть плечевого
  • Плечелучевой, который нацелен с нейронной сцепление, придает слишком близко к вашей руке для того чтобы быть большой разницы. Это позиция будет иметь больший эффект на бицепс...

Немного прикладной анатомии. Бицепс -- двуглавой мышцы, состоит из короткой головой (который находится на внутренней части плеча), а длинная головка (которая сидит на наружную часть предплечья). Длинная головка этой мышцы пересекает плечо, а короткая головка берет начало от передней лопатки.

enter image description here

Почему это так важно?

Ну, во время выполнения упражнений, где верхняя рука держится за тело, длинная голова помещается в большей установки натяжных по сравнению с короткой головой и поэтому способна генерировать максимальную силу. И наоборот, во время выполнения движений

Когда верхняя рука проходит перед телом, длинной головки замедлились в большей степени (это явление называется активным недостаточности), и, следовательно, производственной силой является под угрозой.


Нервной Регуляции

Исследования показывают, что аспекты бицепсы “секционированный”, с обеих длинной и короткой головки, состоящая из отдельных отсеков, иннервируется ветвями первичные нервы.

  • Латеральная часть мышцы набираются на сгиб локтя.
  • Волокон в средней части вербуются для супинации
  • Центрально расположенные волокна рекрутируются для нелинейных комбинаций сгибание и супинация.

Кроме того, короткая голова, кажется, быть более активными в последнем часть скручиваемости рукоятки (т. е. выше локтя сгибание), а длинная головка более активна в начале фазы.


Источники: http://journals.lww.com/jbjsjournal/Abstract/1957/39050/Integrated_Actions_and_Functions_of_the_Chief.11.aspx http://journals.lww.com/corr/Abstract/1997/03000/Biceps_Activity_During_Shoulder_Motion__An.17.aspx https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7570586 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7570586

Примечание: некоторые из этих журналов требуется членство в доступ.

+77
jose carneiro 22 июл. 2018 г., 21:09:34

Скажем, мои тренировки на каждый день включает в себя 3 подхода приседаний, 3 подхода по жиму лежа и 3 набора строк. Как правило, можно было бы сделать это в 45-минутной тренировки. Кроме того, я мог бы разложить упражнений и подходов на протяжении целого дня.

Один подход может быть более эффективным, чем другой? Работа работу? Или есть компонент интенсивности?

+53
Roberto Juan 7 сент. 2015 г., 12:44:56

Нет, очевидно, проблема с самозахватами на следующий день после тяги. Приседа и тяги во время же тренировок довольно распространен и хорошо.

+17
Lorenzo de Lara 26 апр. 2010 г., 16:41:12

Пост не является ответом на потерю веса. Результаты голодания в хранении жира. Остаться чистым/естественного в том, что вы едите. использовать Online калории/макро-питательных калькулятор, чтобы найти количество углеводов, белков и жиров. Также помните, что силовые тренировки в сочетании с кардио-интервалы высокой интенсивности-лучший способ для сжигания жира/калорий на длительный срок. только кардио не сжигает жир дольше, чем само упражнение длится. Наконец, сократить питание до одного раза в неделю и убедитесь, что не есть вся вещь, сохранить остатки.

(только так вы знаете, я не профессионал, это просто информация, которую я подобрал после много исследования здоровье и фитнес)
+14
Uzg 20 апр. 2012 г., 5:00:49

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil