Я добился хороших результатов, сил моих плеч, если я пользуюсь им только раз в неделю?

Я пытаюсь увеличить мою силу передней плечо в попытке помочь восстановить мои плечи. Когда я был моложе, я делал много отжиманий, чтобы получить больше трицепс и мышцы груди. В результате моего плеча и мышцы груди стала достаточно развитой, но моя спина и задние мышцы плеча были проигнорированы. Я думаю, вот почему у меня проблемы с плечом, где мои плечи легко вывихнуть и у меня есть некоторые проблемы наброс в правое плечо.

Я недавно пытался увеличить мой задний плеча и силы мышц спины. Но из-за моего графика, я только имел время, чтобы работать раз в неделю. Я интересно, если это достаточно часто для увеличения силы? Или мне нужно более часто подходят в упражнения в неделю, так что эти мышцы не атрофируются из-за неактивности?

(Я в курсе, что я тоже должна делать упражнения вращающей манжеты плеча - и, вероятно, следует видеть физиотерапевта о мои плечи, - но сейчас я просто спрашиваю о том, стоит ли осуществлять эти мускулы раз в неделю-это нормально).

+543
theicfire 12 июл. 2019 г., 19:55:26
34 ответов

Мне бы выпить что-нибудь после каждой тренировки.

Вы делаете P90X так что я предполагаю, что вы пытаетесь сделать постный/разорвал. Если вы начинаете баловаться на несколько видов добавок, я бы порекомендовал наблюдение за вашими движениями кишечника. Ваше тело может обрабатывать только так много больше или обработки так много белка, но он может взять в тонны калорий. Если у вас слишком много #2 вам нужно отрезать добавки вниз/наружу.

Также нет ничего плохого с 16 унций шоколадного молока после тренировки.

+978
cmaderthaner 03 февр. '09 в 4:24

Когда дело доходит до еды что-нибудь, прежде чем и под проточной, я согласен с @baldys ответ на что я должен съесть или выпить перед бегом? что ничего особенного не нужно ничего меньше, чем 1-1.5 часов работает (@балды на самом деле пишет 2,5 часа, но я лично что-то нужно, когда работает долго). Если мы говорим о чем-то менее полумарафон (ТМ), я обычно просто съесть банан 15-20 минут до начала и выпей воды, прежде чем уйду на бегу... и ничего особенного в ходу только немного воды каждые 5 км.

Я иногда приносить немного денег, поэтому я могу купить банан или два пути, если я чувствую потребность в том, что... чаще всего вечером после долгого дня в офисе, чем утром, когда я свеж и готов к миру... но это скорее исключение, чем правило.

Если мы на длинные дистанции означает ГМ или больше, тогда, я думаю, это более важно, что вы едите в дни до и после бега, чем то, что вы едите во время бега. Это достаточно хорошо описаны здесь:

Основным источником топлива для активных мышц является углевод, который накапливается в мышцах в виде гликогена в дни перед тренировкой. Это занимает время, чтобы полностью восполнить запасы гликогена, и то, что вы едите после тренировки может способствовать или препятствовать этому процессу. Правильное питание в правильное время после тренировки имеет важное значение для восстановления и готовности к следующей тренировке.

Так много макарон и белого хлеба, прежде чем запустить... все вещи, которые мы обычно пытаемся избежать.

Как и для любого из дополнений, перечисленных в статьях... я даже не пыталась никого из них, как я действительно не вижу, что они могут обеспечить, что уже не в различными фруктами, особенно углеводов и калия.

+969
GotekSC 22 мая 2014 г., 7:06:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Во-первых, я не одобрил это дополнение здесь. Научная литература обычно описывает его как неэффективный, но в моем конкретном случае это, кажется, работает, вот и все. Нет никаких гарантий, что она будет работать точно так же для кого-то другого.

Проблема в том, что я переезжаю в страну, где оротат калия просто не появляются либо наркотиков или спортивных магазинах питания. Тянуть несколько месяцев стоит сумма что-то отдаленно связанных с наркотиками через границу неизбежно возникают вопросы. Я бы хотел найти замену.

Обратите внимание, что

  1. Ключевым моментом здесь является не калий, но оротовая кислота.

  2. Будучи немолодой и физически активны, я экспериментировал со многими легально существующих веществ энергетические добавки, для чего она стоит. Креатин, карнитин и др. не делай ничего для меня. Не знаю, почему. Мне нужно что-то химически близок к оротовой кислоты.

П. С. Не беспокойтесь; разместил его на здоровье сайта.

+953
Parakorn Chattamarak 6 янв. 2018 г., 3:43:18

Белок обеспечивает два преимущества для тела: калории и аминокислоты, и употребление сала не отменяет любой из этих целей.

Калорий из жира и калорий из протеина, как обеспечить топливо для движения; при условии полной пищеварения, общая энергия доступна для вашего тела складывается из сало калории и протеин калорий.

Аминокислоты из протеина могут ... когда нужно ... быть использованы для построения и восстановления мышц и других тканей, и потребляя жир не мешает или мешает этому.

+935
user2733 21 нояб. 2012 г., 0:18:28

Истории женщин осуществлять

Моя подруга сказали, что она не могла тренироваться дзюдо, потому что это было как-то причинить ей вред репродуктивным органам. (Никогда не было, она спрашивает, Может ли это имело для нее.) Мы знаем, что даже совсем недавно, в 1970-х, женщины были отстранены от марафонов по схожим основаниям:

enter image description here

Я уверен, что многие врачи обучены в ту эпоху еще заливать то же, что хренотень. Упражнения-индуцированного бесплодия является одним из старейших анти-женщина ПГО в истории женоненавистничество. Сигналы тревоги должны уйти, когда мы слышим это.

Есть ли у нее вода?

Сколько паникерства новостях вы слышите о мужском бесплодии, вызванных дзюдо, или приседания, или футбол? Практически никто, несмотря на то, что семенники гораздо больше подвержена внешним травмы и повреждения от перегрева. Точно так же, как много историй бесплодия (или выпадение матки) вы слышите среди женщин, поднимать тяжести, бегать марафоны, заниматься степ-аэробикой, играть в дзюдо, или CrossFit? Сколько инцидентов, как сообщается, общенациональный каждый год? Миллионы женщин упорно тренироваться. Мы хотели бы видеть эпидемию, если эта деятельность чревата значительными рисками.

Другого ответа утверждает, что приседания причиной опущения матки, который является серьезным заболеванием. Идея заключается в том, что приседания повышают внутрибрюшное давление, толкающее матки вниз во влагалище. То, что осталось отметить степень, в которой это является фактором риска по сравнению с другими причинами: "старение, связанные с ослаблением связок, удерживающие матку вверх; имея родах; и снижение выработки эстрогена".

Что еще вызывает внутрибрюшное давление? Такие общие мероприятия, не только тяжелыми физическими упражнениями. Что-то как каждый день какать достаточно. Статья предостерегает от приседаний для этой женщины-не все женщины-потому что она недавно пережила опущения матки. Это не отменить приседаний для женщин. Это попросту говоря-женщина-спины-в-кухня паникерства БС.

Аналогичным образом, идея о том, что приседания причиной бесплодия поражает меня как глупо. Они не особо грубые упражнения. Яичников женщины действительно так слаб? Я думаю, что нет.

Напротив, мы видим, что большую работу может, для некоторых женщин, в некоторых случаях, причиной нарушения менструального цикла. (Следует отметить, что не работать будет, конечно, иметь также негативные последствия.) Краткий поиск в PubMed, в результате ничего не предполагая, что приседания особенно вредны к здоровью женщин.

Приседания-это все равно стремно

Поводом избегать приседаний не для какой-либо из этих анти-женщина тропов, ни несуществующими опасностями. Это потому, что само упражнение не слишком велика. Приседания не такие эффективные при обучении АБС, и они могут поставить нагрузку на поясницу.

Что еще более важно, уменьшение пятна-это миф, так что она не поможет уменьшить живот жир больше, чем приседания со штангой или езда на велосипеде будет.

Ваш друг не должен делать приседаний, но она не должна их делать, потому что она слишком занята, подъема тяжестей, бег или бокс, не потому, что они представляют некоторую опасность для ее хрупкой женственной природы.

+919
Peryt 19 мая 2014 г., 18:15:21

Вы должны посмотрите на свой ИМТ и запишите, сколько килограммов необходимо вам в хорошем ассортименте. От того, что вы сообщили 5-7 110 дает ИМТ 17.2. Здоровый ИМТ (индекс массы тела) начинается от 18.5 до 24.9, я бы сказал, ИМТ 20-это безопасный.

Для вас это означает быть 5-7 и 128lbs. Чтобы быть точно в середине диапазона (ИМТ 21.7) вы должны быть 5-7 и 138.5 фунтов

Как вы можете видеть из этих номер, вы должны быть глядя, чтобы получить максимум на 28,5 килограммов. Набирает вес-это опасно, и Йо удон не хочет создавать плохие привычки в еде и принять глупые добавки (такие как креатин) просто положить на несколько фунтов. Ваша главная цель-скорее всего телосложения. Так что не зацикливайтесь на весе, или вы могли бы поставить себя в плохом месте. Креатин является очень ненужным, если вы уже работаете и поднимаясь до уровня extremem, в которой вам нужно креатин, чтобы позволить вам больше подъем (на более длительные сроки). Не начинай уплетать пищу и принимая креатин и все это сохраняется в виде жира.

Если вы хотите набрать вес, вам необходимо сначала построить мышечную выносливость, а также научиться правильной технике для различных стилей тяжестей. Большинство людей никогда не может поднять тяжелое, потому что они уперлись в стену, их техника не позволяет им противостоять, используя больший вес. Они к сожалению не понимают, что там техника отстой. Итак, начнем с меньшего веса и более высоких рэп вещи, хорошенько изучите технику (видео или приличный колледж-спортсмен, друг может помочь вам с этим), то вы должны перейти на более высокие веса (меньше повторений, например, 5), а попытаться увеличить сумму вы поднимаете каждые три недели или около того, но держите повторений то же.

Увеличение веса является побочным эффектом становится сильной и могущественной. Не пытайтесь набрать вес. Узнайте, как стать сильнее. Если вы просто хотите выглядеть разорвал, снова набирает вес-это не место, чтобы сосредоточить свое внимание.

Есть много статей о наращивания мышечной массы. В общем, после того, как ты поднял и сделал слезы в ваши мышцы, вы должны предоставить им качественные строительные материалы для ремонта сами. окно "После", Как 45 минут, и на стройматериалы, вы должны съесть белок.

+898
ChimericDream 10 сент. 2016 г., 14:17:25

Часто можно услышать нижней счетах тела на 40% от общей массы мышц. Идя дальше, можно ли оценить в среднем тело, данной группы мышц процентах от общего?

Есть сайт, в котором будет список всех мышц в организме в процентах?

Например: Четырехглавой мышцы составляют 23% от общего мышц. Бицепс-это 10%....

Среднее, не точно, конечно, это будет широко варьироваться, ищущих средних.

+855
WhiteIntel 2 июл. 2011 г., 6:25:44

Я бы начала делать большое кардио упражнения. По данным последних исследований, дефицит веса люди, как правило, имеют больший процент жира, чем средние люди, в некоторых случаях они на самом деле толстая, умеренно тучных людей. Этот жир скрыт в организме, висцерального жира (жир, который окружает органы). Человек тогда недовес, потому что он/она имеет меньшие органы. Это ставит этих людей на более высокий риск развития диабета и сердечных заболеваний.

Поэтому рекомендуется наращивать кардио фитнес и работать в направлении будучи в состоянии быстро бегать более получаса, от 4 до 5 раз в неделю. В то же время диета должна быть скорректирована, чтобы ограничить потерю веса, но вы потеряете немного веса за счет избавления от лишнего висцерального жира.

Примерно через год вы должны были сделать большой прогресс в развитии кардио-фитнес. Только тогда вы должны начать делать силовые тренировки. Тогда ваше тело будет лучше приспособлено, чтобы делать тяжелую работу. Даже если вы по-прежнему будете иметь, чтобы построить ваши мышцы, ваш пульс не будет подниматься вверх, почти так же, как если бы вы сделать это прямо сейчас; вы будете чувствовать себя менее уставшими после тяжелых физических упражнений. Проблема с устали после exericise заключается в том, что ваше тело стремится сохранить жировые запасы. Поэтому, пища, которую вы едите затем используется в менее эффективный способ укрепления тела.

+840
kudzie567 2 мая 2016 г., 6:04:27

Предполагая, что вы говорите, ваш пульс составляет 180% от нормы, как 110-120, тогда да, что кажется нормальным, и нет это не плохо для сердечной мышцы, хотя 2 часа без перерыва-это слишком. Возможно, захотите, чтобы ограничить его до 45 мин 10-20 мин с перерывами между ними (но не как мешает перерывы, больше нравится получать от велосипеда и медленно с нее, затем снова на...), если сделать этот рисунок в течение длительного достаточно времени, это будет улучшаться, и вы сможете кататься дольше, с меньшей нагрузкой на сердце.

+793
cloudfeet 2 июл. 2016 г., 3:01:11

Я смотрел видео от сильных лифт Мехди на жимы, и я заметил, что вместо его локти выходил он heeps их близко к телу. Я помню друг рассказывал мне что-то делать хороши для различных мышц.

Итак, держа локти близко к телу во время жима лежа правильная форма, или это модификация для различных мышц?

+748
xX0v0Xx 29 мая 2013 г., 14:54:42

Пойти с базовой отжимания. Из-за угла из оружия, если вы делаете пол Пресс с гантелями (Если вы имеете в виду скамья тип печати движение), то вам не хватает почти половину доступного диапазона движения.

Если вам нужно больше сопротивления на традиционные отжимания, вы можете носить взвешенный жилеты, поднять ноги на лестнице или стулья, и тому подобное.

Если вы говорите О делать отжимания, а на гантели вместо пола, потом Трейси правильно, там не будет большой разницы, пока вы не начнете поднимая ноги и изменяя угол отжимания (который будет делать то же самое с или без гантелей не обходится).

+725
Mrakoris 17 окт. 2015 г., 21:58:36

Его только 2 дня с момента моего первого занятия по гимнастике и все мои мышцы очень болят. Я должен еще идти сегодня, хотя я до сих пор эту боль?

+712
Domenico Rotolo 21 февр. 2014 г., 19:52:31

Вы также должны быть осведомлены о своей осанкой во время бега. Хорошая осанка не нагружает ваш вес на определенную группу мышц.

Хорошая осанка предполагает наличие достаточно прямой позвоночник с не слишком много прямолинейности и не слишком много сгибов. Чем больше вы спад, мышцы больше вашего тела должны работать, чтобы держать вас в вертикальном положении. Плохая осанка не только ограничивает циркуляцию крови к мышцам и органам, но и блокирует поступление кислорода в ваш мозг. (Источник)

  • Голову держите прямо, подбородок вверх и смотреть вперед, естественно. Представьте, что есть строка прикрепить к голове потянув его вверх немного.

  • Ваши плечи должны быть низкие и рыхлые - не высокий и плотный. Если ваши плечи устали, встряхните их, чтобы получить от напряжения.

  • Ваши руки должны качаться вперед и назад, а не через ваше тело. Ваши локти должны быть согнуты примерно под углом 90 градусов. Если вы чувствуете, предплечья напряжены, руки вниз в стороны и встряхните их в течение нескольких секунд, чтобы ослабить натяжение.

  • Положение туловища во время работы зависит от положения головы и плеч. Если вы начинаете сутулиться во время выполнения сделайте глубокий вдох и чувствовать себя естественно выпрямить. На выдохе просто поддерживать вертикальное положение. Помните строку, потянуть голову вверх.

  • Ваши бедра ваш центр тяжести, поэтому они ключ к хорошей осанке. Если вы разрешите вашему туловищу, чтобы горбиться и наклоняться слишком далеко вперед во время бега, ваш таз будет наклонен вперед, что может давить на нижнюю часть спины и бросить в оставшуюся нижнюю часть тела болталась. Вы можете исправить положение бедра работает очень быстро, за короткое время, скажем 30 метров. Что, естественно, исправить положение, постарайтесь сохранять ее после тире.

  • Ваши ноги должны приземлиться прямо под вашим телом. Не поднимайте колени слишком высоко, если ты не спринтер. Как ваша нога ударяет по земле, колени должны быть слегка согнуты, так что он может согнуть естественно при ударе. Если нижней части ноги (ниже колена) простирается в передней части вашего тела, ваш шаг слишком длинным.

  • Используйте свои ноги как пружины. Держать ваши ноги прямые, вытянуты вперед. С каждым шагом, ваши ноги должны слегка землей - посадка между пятки и среднего отдела стопы - затем быстро катиться вперед. Держите ваши лодыжки согнуты, как ваша нога катится вперед, чтобы создать больше силы для толчка.

Во время упражнения постоянно думать об этих вещах о своей позе. Есть опытный друг работает с вами и сказать, если что-то не так. Вы не всегда сами это увидите.

+705
WELZ 21 июн. 2016 г., 21:39:29

Я 23 лет старых мужчин (75 кг) никогда не осуществляли раньше, я только время от времени и у меня тест на физическую подготовку в течение нескольких недель (от 2 до 4) и я ищу программу обучения, которая поможет мне улучшить быстро, не навредить себе.

Какое испытание включает в себя:

  • Бег 2 км
  • 80 отжиманий (40 пройти)
  • 90 приседаний (45 проходить)

Что я уже делал:

  • Прогулки по утрам на большие расстояния, для подготовки запуска (сегодня гуляли около 1,7 км)
  • Делать отжимания колена (около 20 в каждом наборе)
  • Делаем 20 приседаний в каждом наборе

Поэтому как можно быстрее улучшить ? и какую программу я должен следовать за полный новичок, как я ?

+623
stormofwar 26 окт. 2013 г., 14:03:34

"Я читал, что кардио действительно хорошо на сжигание жира, но работает против сохранения мышечной массы".

Это не верно в вашем случае. 4-5 миль не раскулачить ваши мышцы, как вы уже заботиться о них, питаясь хорошо и занимался гирями. Кроме того, принципиально не сократить калории, потому что ваше тело нуждается в них, чтобы кормить ваши мышцы и держать вас идущий весь день. То, что хорошо для вас, только вы можете выяснить путем проб и ошибок и проверить, что работает для вас наилучшим. Как вы в здоровый образ жизни, вам не нужно сильно беспокоиться. Кроме того, 160 фунтов для кого-то, кто 5'10" - это не избыточный вес, если у вас очень высокий процент жира в вашем теле с очень меньше мышц массы. Я не думаю, что вы бы нарваться на проблемы слишком много теряем дорогу с вашим стилем жизни, но как я уже писал, держать отслеживать Ваши успехи и продолжать делать то, что ты делаешь, и приносить небольшие изменения по мере необходимости.

+585
aliosman 29 янв. 2016 г., 13:44:56

Что является лучшим дополнением для худой человек с тренировки, когда он хочет получить быстро здоровые мышцы.И я также хотел бы знать, что будет дополнять прием рутина. Высота 5 футов 6 дюймов и вес 50.5 кг. Почти 10-15кг в весе

+582
C hemachandiran C HEmachandira 21 сент. 2011 г., 23:23:03

Плавание, как буквально любая деятельность, может быть одной из форм обучения сопротивления. Однако, как правило, в спортивной тренировке цель тренировки с отягощениями-обеспечить более общего стимула, чем спорт-специальной подготовки. То есть, маловероятно, что вы получите гораздо сильнее, делая то же самое вид плавания, которые вы делали в течение некоторого времени. Вы можете абсолютно получить больше навыков в ударе, лучше, создание условий для активности, и так далее, но как силу и мощь стимулирования конкретных спорт движение очень быстро затухает в неэффективности.

Так что да, плавание может быть тренировкой сопротивления, но если ты уже довольно хорошо получается, то это не даст преимущества не-спорт-удельное сопротивление обучению.

+505
belavus 15 июл. 2017 г., 17:36:41

Как вернуть мои лопатки?

На YouTube люди часто показывают опровержение, таким образом, что он создает задницу В между лопатками, но когда я пытаюсь убрать бы их, Я отрекаюсь, но таких втягиваний действительно ограничивает диапазон движения (при сохранении таких втягиваний, вы не можете выдавить из груди, когда гантели двигаются вверх, в ближайшее время локаута позиции и движения гантелей вам общества к этой наклонное положение)

Объясните, пожалуйста, правильный путь, чтобы втянуть лопатки.


Траектория движения гантелей

Плоской скамье Что такое правильный путь движения гантелей?

Это арка, в которой движения гантелей начинается чуть ниже сосков, и достигает середины груди в верхнем положении?

Наклон на 45°

Я не есть какие-либо идеи, пожалуйста, сказать что-то о движении путь в данном случае, и я получаю хорошее количество стимуляции в передних дельтовидных и боль в левой humerous чуть ниже латеральной головки.

  • У нас есть арка в наклон?
  • Должен лопатками быть втянут в это дело?
+505
Jin Yan 1 июн. 2015 г., 17:05:36

Я тренировал различные виды спорта, такие как футбол, плавание, катание на лыжах, и позже в университете увлекся тяжелой атлетикой. Я занимаюсь 6 месяцев, сжигания жира тренировки, такие как марафон и т. д. (лето) и 6 месяцев масса-жир-мышцы-повышение квалификации (зима). Моя масса удваивается при подъеме тяжестей сессии. Я просто делаю то, что чувствует себя хорошо: я стараюсь как симметричных мышечных групп, как можно тренироваться и не злоупотребляйте ни одним мускулом. Мой возраст 25 сейчас, рост около 175см. В прошлом цикле мой вес увеличился с 70 кг до 100кг так 30/70, 43% увеличение массы.

Моя цель-просто поддерживать здоровый фитнес-профиля, я чувствую себя гораздо лучше, когда решил инвестировать в обучение. Теперь хотелось бы понять ее планирования.

Разве это нормально, что массовый парный 6 месяцев для здорового мужчины от тренировок до тренировок с отягощениями? Есть ли предложения на этот вид график тренировок для массы?

Профиль

  • тяжелые тренировки футбола, 65кг (2007)

  • прекратить тяжелые тренировки, 55кг (2008)

  • университет, небольшое обучение, 70кг (2010-2012)

  • университет, бег, плавание, езда на велосипеде и т. д. 65-70кг (лето 2012)

  • поднимаясь вес: бицепсы, АБС, бедра, сгибателей пальцев соттишз, 100кг (зима 2012-2013)

  • марафон, Бег, треккинг, каноэ, packrafting, путешествия: 74 кг (летом 2013 + декабрь)

  • поднятие тяжестей (больших грудных мышц, трапециевидных, дельтовидных, трицепсов), 82kg-->(ЭСТ. 120кг) 2014

+497
Motty Kahan 6 янв. 2018 г., 18:57:04

Похоже, вы не тошнота. Я вообще получаю это, когда я:

  1. Работать намного сложнее, чем я привык, либо расстояние и скорость-мудрый.
  2. Иметь пустой желудок. Я заставляю себя так сильно, что я бы блевал, но поскольку нет ничего в пищеварительную систему, ничего не выходит.

Это произошло много для меня и других морских пехотинцев во время тренировки. Естественно, будучи фанатичным пехотинцы мы приветствовали его как знак того, что мы толкали в нужном количестве. Это не очень опасно, если вы здоровы.

Некоторые идеи, чтобы уменьшить его:

  1. Постепенно работать ваш путь вверх на расстояние или скорость, что вы хотите.
  2. Рассмотрим только воду или кусочек или два хлеба утром примерно за полчаса до бега. Это очень легко усваивается. Шоколад и экспрессо может быть слишком богатым для вашей пищеварительной системы утром.
  3. Имеют более продолжительный период охлаждения. Вот аналогия: при запуске автомобиля очень горячей в течение длительного времени и вдруг остановится, вы услышите, как двигатель всякие остывания звуки. Наш организм похож. Ваша кровь и энергия перемещается к оконечностям, чтобы заставить себя тяжело, а когда он остынет, пищеварительной и других систем Вам в центре внимания тело вновь и активировать.
+492
trams 6 дек. 2012 г., 14:20:18

Есть много растительных порошков на основе белка. Конопли, риса, гороха, сои и др. Есть ли исследования, которые сравнивают эффективность таких порошков с точки зрения наращивания мышечной массы? (Например, пенька и рисовая пудра)

+469
WedaPashi 18 янв. 2016 г., 3:08:13

В то время как мышечная сила и мышечная масса не имеют прямого отношения один-ко, есть определенно связь между двумя. Чтобы понять, что именно эта связь и насколько большую роль она играет, это помогает иметь немного фона на принципах мышечной физиологии...

Мышцы состоят из связанных пучков мышечных волокон, которые бывают двух видов: медленно сокращающиеся и быстро сокращающиеся. Медленно сокращающиеся волокна считаются выносливость волокон, потому что они очень устойчивы к усталости, но не так быстро и не так сильны, как их коллегу. Быстро сокращающиеся волокна являются сила или власть волокна, потому что их усталость быстро но обладать взрывной скоростью и силой. Большинство мышц-это смесь из медленных и быстрых волокон (которые в свою очередь состоят из белка под названием пучки миофибрилл). Точную смесь медленно/быстро, по большей части, фиксированной в момент его рождения и зависит от множества факторов, включая тип мышц и генетика.

Силовые тренировки увеличивают размер и количество миофибрилл, а затем увеличить размер этих мышц; этот процесс называется гипертрофиейи это приводит в больших и сильных мышц.

Все это физиология из пути, давайте вернемся в наш фокус обратно на исходные вопросы:

Я слышал его часто, что размер мышц, например бицепс, не связанные с как сильный кто-то. Это правда?

И да, и нет. Как вы заметили, бодибилдеры, как правило, имеют значительно больше мышечной массы, а (по большей части), остальные значительно слабее пауэрлифтеров; это имеет много общего с типами упражнений, выполняемых, как вы определяете силу и генетики. Однако, я хочу подчеркнуть, что акцент на наращивание массы не означает, что вы забыли прочность.

Какая связь между размером мышцы и сила?

Размер мышц и сила оба пришли в результате силовых тренировок через процесс гипертрофии. С любым типом силовые тренировки упражнения вы увидите увеличивается в размере и сила, хотя и в разной степени в зависимости от тренируемой мышцы и тип упражнений.

Может ли человек набрать мышечную силу, не набирая мышечной массы?

Еще раз, ответ да и нет. Строго говоря, нет нельзя, потому что сам акт силовая тренировка приводит к гипертрофии, которая увеличивает размер и количество миофибрилл, которые фактически увеличивает размер и силу ваших мышц. Кроме того, это еще раз зависит от того, как вы определите силы, потому что в мышцах есть заметная разница между силой и выносливостью, хотя оба одинаково действительны метрики для измерения силы.

Все это, как говорится, есть способы, вы можете в значительной степени сосредоточиться на одном против другого, и это возвращает меня к вопросу о медленно - и быстро-сокращающиеся мышечные волокна.

Тренировка на силу

Редактировать: Есть две школы мысли для строя прочности мышцы без массы.

Первая школа мысли, которые я рекомендовал ранее, сосредоточен на выполнении упражнений на выносливость, которые являются низкой интенсивности с высокой повторяемостью. Вы будете придерживаться диапазона 13-20 повторений, в отличие от диапазоне 6-12 повторений, которая наиболее распространена в силовых тренировок. Делать это приведет к увеличению силы и массы, но с упором на выносливость.

Вторая школа мысли вращается вокруг делает очень низкий объем 1-5 повторений такого, что вы тонизировать и укреплять мышцы (с помощью генерации актиновых и миозиновых нитей креста), но вы не усилие мышцы так, что вы вызвать гипертрофию. Я не видел каких-либо исследований на этот и это прямо противоречит тому, что я провел в качестве распространенному мнению, так что, надеюсь, кто-то с более знания могли бы быть в состоянии пролить некоторый свет здесь.

*Одно заключительное Примечание: это важно, что вы рассмотреть вопрос о различии между массой тела и мышечной массы. Например, вы могли бы построить мышечной силы и мышечной массы в руках, все при одновременном снижении вашего оружия общей массы за счет уменьшения избыточного жира. Просто что-то рассмотреть.

+364
Caduceus 23 сент. 2014 г., 12:27:57

Я видел кучу вариаций вопрос, но не нашел ту, что ответили на мой вопрос. Я понимаю, почему только один набор становая из-за приседания. Мой вопрос-почему вес на становой так низко? Я работала до 425lb 1ПМ на мой мертвый лифт и теперь она мне начинает на 190 фунтов Х5 на первой неделе и на 12 неделе, я даже не в 5RM. Теперь я люблю становую тягу и хочу сохранить 425 1ПМ, но не думаю, что я смогу с помощью этой программы.

Но я отвлекся. На мой вопрос почему такое падение веса на дл?

+341
alikperovamv 13 июл. 2014 г., 10:37:31

Почему большинство тренеров советуют вам тренировать мышцы пресса каждый день? Почему они не соблюдая часов обучения 24-48?

+333
Juliana Jubito 31 мая 2016 г., 0:33:01

Убедитесь, что ваш потребление белка достаточно высок или вы можете потерять мышцы. 2 яйца составляет всего около 12 г белка. Уровень содержания белка для физически активного человека как минимум 1 г белка на фунт веса тела (~2г на кг). Возьмите это с зерном соли, так как она носит субъективный характер-в зависимости от вашего текущего телосложения, вы можете потерять мышцы (например: если вы профессиональный бодибилдер и хотите стать триатлетом, значительная потеря мышечной массы желательно).

Вы также можете забрать некоторые кожную складку суппорты , чтобы контролировать ваши жировые отложения. Ваши потери веса не должно приходить от мышечной массы тела. Процент жира будет гораздо более полезная информация, чем ИМТ.

В конечном счете (и самое главное) вы видите количественные улучшения? Суть всех тренировок является прогрессивной перегрузки. Этот вопрос будет: вы улучшали свои времена коленей? Если это так, продолжайте, пока это начнет плато, а затем приступить к изучению свой рацион более тщательно.

Одно примечание стороны: чувство достаточно устал, чтобы спать 2 часа после занятия плаванием, кажется, позволили мне предположить, что потребление углеводов может быть немного низко. Возможно, вы захотите добавить некоторые сладкие электролитов (спортивные напитки) в вашем рационе во время тренировки, чтобы сохранить ваш гликогена и уровень электролита до.

+323
Isaac Wasserman 29 окт. 2016 г., 23:05:14

Шансы потерять палец с крючка сцепление очень высоко? Если нет, могут возникнуть другие проблемы, которые будут наиболее актуальными?

+318
igorx 25 окт. 2011 г., 2:23:30

Этот ответ очень рассеян, к сожалению! Но, ваш вопрос действительно разбросаны. Если вы могли бы упростить ваш вопрос, я постараюсь собрать лучший ответ.

Как оптимальное усилие

Этот вопрос ничего не значит без контекста конкретной цели. Например, бег 5км далеко от оптимального, если ваша цель-сила. Но, бег 5км в хорошем темпе, и соответствующим образом помещается в ваш тренировочный цикл может быть оптимальным, если ваша цель улучшать ваши 10 км Время гонки.

общее благо говорят на велосипеде в офис или в тренажерный зал

Опять же, выгода от конкретного активность полезна только в контексте цели. Благо на велосипеде в тренажерный зал может быть отрицательным, если он происходит по расписанию день отдыха в интенсивном цикле практике команды или сила программы обучения. Но он может быть положительным, если вы начинаете с сидячий образ жизни и ваша цель, чтобы просто увеличить ваш уровень активности в различных способов в течение дня.

сколько я должен подтолкнуть себя

Это опять же зависит от ваших целей. Как правило, вы хотели бы уметь заставлять себя так сложно, как вы можете, но есть много стандартных исключений. Только начинаете? Легкость в действие вместо того, чтобы толкаться как можно сильнее. В середине напряженного тренировочного цикла? Расписание "легких" дней, где ваш расстояние, или скорость намеренно снижались. Подготовка к марафону? Вы должны включать много работает, чтобы просто увеличить свою базу миль, чтобы подготовить свое тело для более напряженных занятий. Конечно, все эти "легкие" тренировки для цель препятствовать работе как можно на более позднее время.

Я думаю, что вы могли бы спросить, "как мне оценить мои усилия?" Вам нужно выбрать цель, деятельность, которая получает вас там, и затем отслеживать улучшение в этой деятельности.

  • Если ты тяжелая атлетика: дорожка максимальный вес, который вы подняли в своем тяжелый набор. Если вы поднимаете вес для более повторений, или поднять больший вес, тебе потребуется больше усилий.
  • Если вы работаете в прямых участках при постоянном темпе, ваш груз будет пропорционально скорости, что ты бегаешь за умноженная на расстояние. Увеличить свой темп, и расстояние, и вам потребуется больше усилий.
  • Если вы используете интервалы, отслеживать ритм и время на скорость порции, и темп и время порции отдыха. Увеличить темп и время на скорость порции или уменьшить время порции отдыха, чтобы увеличить усилие, требуемое от вас.
  • Если вы просто хотите повысить общий уровень активности, отслеживать примерное количество сожженных калорий из различных вещей, которые вы делаете в течение дня
+274
Drenzul 22 окт. 2014 г., 15:43:12

Я бы предпосылка вашего вопроса. Ваша цель, чтобы похудеть или быть здоровым? Упражнение небольшая часть потери веса. Диета является самым важным фактором. Сосредоточить внимание на качество пищи, которую вы едите больше, чем количество. Вам нужен дефицит калорий, чтобы похудеть, но вы могли бы сделать, что на этих увлечением диеты, как диетические печенья, и т. д... Вы бы быть в дефицит калорий, но не быть здоровым.

+258
Lars Berglund 23 мар. 2013 г., 14:10:28

Либо это наверняка хорошая программа для начинающих. Однако, поскольку он основан на powerlifts это займет некоторое время, прежде чем вы можете использовать его оптимально. Если ты думаешь долгосрочные тяжелую штангу обучения, это, безусловно, путь, на мой взгляд, но если ваши цели более короткий срок я хотела бы также предложить что-то вроде маразма или просто на домашние тренировки.

Не будь хотя ведитесь на мейнстрим фитнес СМИ. Большинство этих моделей инвестировали годы в их телах.

+230
DanijelT 23 мая 2012 г., 3:06:06

Я посетил в статье вы связаны, и я не согласен с их предложением сделать 8 комплектов для многих упражнений. Если кто-то поднимать тяжелые с интенсивностью, 8 задает слишком много. Вам придется пожертвовать интенсивностью, чтобы закончить то, что многие наборы.

  1. Уменьшить тренировки, чтобы только следующие составные упражнения: жим лежа, приседания, подтягивания и становая тяга.
  2. Увеличить веса на каждом упражнении, где вы можете буквально сделать максимум 8 повторений в сете, прежде чем провалиться (он должен болеть). Сделать только 4 комплекта. Вы должно быть очень больно, вы не должны быть в состоянии сделать 5-й сет.
  3. Пробежать милю или две на выходные дни, чтобы сохранить ваше сердце сильным (если вы не слишком болит от делать приседания или становая тяга). Это поможет чрезвычайно, а также с восстановлением.
  4. После того как вы получите почувствовать, что ваше тело способно вес-мудрый, а затем вы можете начать добавлять не сложных упражнений, как гантели кудри, пожимает плечами и т. д.

Понедельник: 4 подхода по 8 повторений Приседания

Вторник: 4 сета из 8 повторений на наклонной скамье

Среда: 4 подхода по 8 повторений Подтягивания

Четверг: пробежать милю или две

Пятница: 4 сета из 6 повторений Становая тяга

Суббота: выходной день, Вы должны быть слишком болит от тяги к запустить

Воскресенье: пробежать милю или две

Если вы не в серьезной мышечной боли через день или два после приседаний, до того момента вы даже не можете бежать, вы не получится достаточно тяжелой. Увеличить вес в следующий раз.

Избегайте упражнений мусор, который заставит вас размахивать гирями или пластин 5лб, это слабые мышцы строителей по сравнению с теми, что я перечислил выше, и просто тратить свое время.

Едим в основном богатые, питательные продукты, такие как куриная грудка, макароны, брокколи, апельсиновый сок, овсянка. Ничего плохого с белого хлеба/пицца/мороженое/конфеты пока вы не переусердствовать. Никогда не ходите долгое время голодным, особенно если вы пытаетесь построить мышцы.

+225
BennyProfane 28 янв. 2019 г., 20:08:24

Я начал ходить по 3 км в день примерно в октябре 2015 года, до 2015 года я сделал стоянка , велосипед, беговая дорожка, crosstraining и добавив грузиков на ноги и всякие штуки для смены веса.

Я еще пешком 3 км в день. Так как я начал я очень мало потеряла в весе, и я не ем уже много. Я не торт, шоколад, хрустящий (чипсы), газированные напитки и нездоровую пищу наркоман. Я был воспитан на овощи, мясо, фрукты, сок, и иногда печеньем (печенье) для лечения и я честно говорю иногда. Я не пью алкоголь, за исключением редких социальное событие в семье, которое действительно редко и потом я только пью подвыпивших веселых больше нет.

Я бросил курить 6 лет назад, но я боролся с моим весом всю мою чертову жизнь и я довольно больной прилагает усилия для истинной результаты. Несколько раз моя щитовидная железа не работает, врач говорит, что мой мозг не призываю к щитовидной железе, чтобы работать как следует. У меня тоже железодефицитная, я не могу держать утюг так как он не впитывает, он оставляет мое тело и поэтому я должен принимать препараты железа в форме таблеток и я сейчас 15-е,13 и 3/4 в вес (около 206 кг), Мне было 16 ст 13.

Хотя я ходила с октября 2015, мои ноги до сих пор горят плохо при ходьбе и я задыхаюсь, когда есть уклон в асфальте!

В чем моя проблема почему я не могу сбросить вес, как другие, я вижу, упражнения при ходьбе? Почему это все еще слишком больно?

+136
Varun Vats 8 дек. 2016 г., 15:49:31

Я могу понять, что мышцы вращательной манжеты группы маленькие, и поэтому я мог понять рекомендации, используя очень легкие гантели в отношении других учений. Но практически на любом сайте, я обнаружил, рекомендуется всегда работать с самыми светлыми розовыми гантелями и в >15 диапазоне повторений.

Разве это не так? Почему бы не укреплять мелкие мышцы, работая с 5 повторений с увеличением веса?. Например, правило такие как "использовать одну десятую часть веса вы используете для верхнего пресса" или что-то подобное будет очень интересно.

+133
user74449 16 мая 2019 г., 17:38:37

Причины ваш позвоночник болит потому, что сгибатели бедра, как правило, используется во время засиживаться стиль упражнений, которые прикреплены к вашему позвоночнику. Вашей основной висит на дорогой жизни при длительном сидеть режимов упражнений стиля для того, чтобы сохранить спину.

Более 800 ньютонов силы кладутся на точки крепления в позвоночнике во время приседания. Если вы хотите смягчить этот, выполнения Макгилл сидеть-одна нога вытянуты, одна нога согнута.

Убедитесь, что при выполнении хруст, вы выполняете только 30 градусов сгибания в позвоночнике. Лопатки должны уйти с палубы, но ни в коем случае вы должны быть "сидя".

Я согласен с другими в том, что есть ряд упражнений, которые в любом случае-если использовать основные вы все делаете правильно, вам не нужно сосредоточиться на главном.

Я могу гарантировать, что при назначении, мои клиенты не слишком много сидеть упражнения в стиле. Доски короля, а не приседания. Доски не связаны с позвоночника сгибание.

+66
Samapple007 31 янв. 2015 г., 5:56:53

Если вы будете потреблять излишки белка на кетогенной диете, несколько аминокислот будет конвертироваться в глюкозу по пути gluconeogenic таким образом выбивая вас из кетоза.

+40
BBELKA 30 апр. 2014 г., 1:58:52

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil