Идеальный вес преследует

Длинная короткая история.

Я тренировался в течение 4 месяцев (Бег 20 минут в день и гантели поднимать, и то 5-7 раз в неделю) и я похудела на 6кг (~13lb); я был очень горд результатом (в основном потому, что я не ожидал, что много веса для этой легкой тренировки), но после проверки моего ИМТ я до сих пор прямо на границе с избыточным весом (ИМТ 24.9) и еще 6кг выше моего идеального веса.

Поэтому мои вопросы, для того, чтобы достичь моего идеального веса:

  • Я делаю нужное количество упражнений, но мне нужно больше времени?.
  • Мне нужно больше тренироваться?
  • Мои тренировки правильно или нет то, что мне нужно изменить?

Детали.

Отрабатывание.

Начиная четыре месяца назад:

  • Работает будни: 20 минут каждый день; сначала было 4 дня в неделю (потому что я выбежал из дыхания довольно легко), но сейчас я делаю 5-7 дней в неделю и я начинаю чувствовать, что 20 минут не достаточно долго, даже иногда (особенно если в предыдущий день я не сбежала) я даже не парилась.
  • Бег часов не регулярно: когда я иду, чтобы запустить я иду в разное время, но в 6 вечера-9 вечера диапазона.
  • После запуска, я поднимаю гантели, 200 завитки молотка и 200 этаж нажмите в переменный серия 25.
Образ жизни.

За последние 20 лет:

  • Я сижу почти весь день: на работе, в машине, дома.
  • Перепутались спит будни: 5-6ч с понедельника по пятницу и с 9-10ч в субботу и воскресенье.
  • У меня было ежедневное потребление алкоголя, между 1-2 пива в день (я уменьшил ее до 1-2 банки пива в неделю, когда я начала заниматься спортом).
  • Я не принимать какие-либо заботиться о Еда, я ел, даже не придерживаясь графика за мой ужин, но за последние 2 года я сократила употребление мяса. переключая его в бобовых; я до сих пор иногда ем мясо, в основном курица.
Вес и высота.

Я уменьшил свой вес в 6кг (~13lb) от 77 кг до 71кг, я всегда беру измерений с легкой одежде и без обуви. Мой рост 169см мой ИМТ право на ограничение избыточного веса.

Я не контролировал свой вес до последнего 6 недель, так что я не знаю, какими темпами он падал, но за последние недели он снижался с 74 кг до 71кг постепенно, после достижения отметки 71кг я изо всех сил пытаюсь сделать его дальнейшее падение.

Я знаю, что ИМТ не учитывает соотношение мышц/жира и мне сказали, что жир легче мышц Тан, но я сильно сомневаюсь, что большая часть веса мне стало мышцы.

Мой идеальный вес, кажется, на 65кг Марк, но это не выглядит, как мое тело хочет , чтобы ударить, что Марк, так что я интересно, если это "идеальный вес" идеально подходит на всех, или, может быть, мне просто нужно изменить свое обычных физических упражнений или я, возможно, потребуется больше времени для достижения цели. Я не смотрю на упаковку и не глядя на подтянутое тело, я просто хочу, чтобы потерять некоторый вес.

+146
dariodev 19 мая 2012 г., 18:06:50
38 ответов

Я тоже инженер-программист, сейчас середины/конца 30-х годов. Хотя в отличие от вас, я был активен на протяжении всей моей жизни (в основном, как пловец, но вес подготовки на И-офф в течение 15 лет).

Во-первых, я не думаю, что плато ты описываешь, это вообще редкость. Закон убывающей отдачи означает, что темпы прогресса вы делаете идет от негодных, чтобы соответствовать уменьшится дольше вы тренируетесь. Это часто заставляет людей (включая меня) чувствовать уныние, когда вы ставите в такое же усилие и не видя эквивалентные результаты.

Когда вы говорите, что ваши "трицепс отказываются расти", как вы определить это? Используя сантиметровую ленту, чтобы отслеживать размер своих руках? Или на сколько вы можете поднять? Если это второе, сколько разных упражнений вы используете?

Несколько хороших трицепсов упражнения я бы включить в 3-месячный срок:

  • Тесное сцепление жим лежа.
  • Надземный кабель расширения трицепсов.
  • Дипы
  • Дробилки черепа (лежа на скамье, и делаю гантелями или штангой расширения над головой)
  • Кабель pulldowns (разной веревкой, плоское адвокатское сословие, одиночный рукоятки и угловые-бар)
  • Кабель или гантелей откаты.

Некоторые упражнения, такие как кабельные pulldowns, вы можете только пойти так тяжело, прежде чем вес, который вы можете тянуть ограничивается вашей массы тела (ты эффектно поднимая тело вверх, а не тянет кабель вниз). Это где такие вещи, как закрыть-ручка стенд может помочь, и накладные расширений, где вы не сможете все равно поднять тот же вес.

Для меня, я стараюсь и все равно неделю каждые 10-12 недель, чтобы мои суставы и сухожилия, восстановить - часто вернуться еще сильнее, чем до перерыва.

С точки зрения живота жир, вы применяете какие-либо кардио в вашей повседневной жизни? Хотя тренировка веса поднять ваш сердечный ритм (если он достаточно интенсивный), он, вероятно, не для сжигания жира на его собственных достаточно. Если вам не нравится кардио, попробуйте просто делать в 1 км быстрого бега на беговой дорожке после каждой тренировки - это займет всего 5 - 10 минут, но это будет сделать некоторую разницу.

Если вы хотите быть более научными об этом, начать отслеживать Ваши макросы (углеводов, белков, жира) Потребление и стремиться к 40/40/30 отношение, или даже 40/40/20 если вы можете стоять будет, что с низким содержанием жира.

+997
zhasmin2004 03 февр. '09 в 4:24

Его отличный способ, чтобы нарастить мышцы, мышцы не знаю, сколько веса они толкают, они знают, что только они заставляют agaisn не сопротивление которой достаточно, чтобы вырастить мышцы, пока есть прогресс. Прогресс может быть достигнут за счет увеличения частоты, веса, повторы, сеты, скорость, время под напряжением или путем сокращения отдыха между подходами.

Рост мышц требует для fatiqued и сломался, что может быть сделано с легкого и тяжелого веса.

Нервную систему на прочность, требует тяжелые веса.

Если вы не заботитесь о все сильнее его в порядке, чего ты переживаешь ведь... он не принесет функциональность в реальной жизни, чтобы жим лежа 3 раза свой вес. Или вы механик, который планирует по жиму лежа автомобилей менять масло?

+967
a a 16 июл. 2010 г., 4:51:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В молодости я ходил в школу, где я в основном сижу, и шел домой, где я в основном сижу. Я никогда не занималась спортом или другие физически напряженной деятельности, за исключением некоторой тренировки в подростковом возрасте, и я никогда не растягивается. И это правда в моей жизни до сих пор.

Мой вопрос: какие есть доказательства, что я может или не может увеличить свою гибкость до определенного порогового уровня, определяемого мое прошлое сидячий образ жизни, предполагающий, что "безлимитный" тренировка гибкости отныне?

Очевидно, что это не вопрос о мотивации себя, говоря себе, оптимистичный белая ложь о науке, поэтому, пожалуйста, не отвечайте на это. Я просто хочу знать, какие доказательства есть за и против мое прошлое лечение тела влияет на мое будущее потенциал организма, учитывая большое обучение

+951
ElizavetaOlu 11 авг. 2013 г., 2:54:40

Да. Порядок упражнений. Общий порядок упражнений должен быть:

  • общей разминки во-первых, всегда
  • специфическая разминка, ведущих к точным задач тренировки
  • навык/технику работы (если это является частью этой тренировки)
  • скорость работы (если это является частью этой тренировки)
  • сила работы (если это является частью этой тренировки)
  • работа на выносливость (если это является частью этой тренировки)

Это позволяет оптимизировать обучение, а также восстановление и тренировочный эффект каждого рода стресс. (стр. 14, том Курц, науки, спортивной тренировки) нужно поставить технически сложных подъемников, как сквот прежде чем проще движения, такие как подтягивания. Быстрые лифты (рывок, чистый, придурок) квалифицируются как навык работы и должна быть выполнена еще до форма-зависимые медленные лифты, как сквот.

Порядок выполнять упражнения вы должны соответствовать приоритетным этих упражнений. Те, которые идут первый будет получать больше энергии во время тренировки и, кажется, больше всего ресурсов восстановления в течение нескольких дней после. Поставьте, что важно, технически сложных и тяжелых в начале.

Для ваших целей, я бы поставил приседаний и накладные прессов в начале тренировки, но в остальном единственная причина, чтобы изменить порядок их расстановка приоритетов одна за другой в зависимости от ваших предпочтений.

+944
jameslittle230 21 нояб. 2014 г., 11:20:25

Прошло три недели с тех пор, как я начал делать кардио упражнения, и я чувствую себя спокойным и расслабленным. Это из-за упражнений? Как упражнения улучшить психическое здоровье?

+934
roeb 8 окт. 2013 г., 13:36:42

Ничего не раз наотмашь заставит кровь на ваших руках и нанести некоторое количество отеков. Если сцепление вызывает никакого раздражения в суставах пальцев, или у вас воспаление сустава, вызванное другое состояние, как артрит, это, безусловно, может увеличить раздражение.

Я не могу дать вам никаких конкретных советов на гольф сцепление так как я ужасный игрок в гольф, но когда играл в теннис или бейсбол, я всегда найти его полезно использовать максимально легкие сцепление, когда я не в процессе качания, и чтобы делать регулярные перерывы, чтобы растянуть мои руки над моей головой и разжать руки, чтобы уменьшить давление. И как и большинство видов спорта, это может помочь, чтобы попытаться снизить интенсивность и увеличить частоту. Если вы еще не играли в течение нескольких месяцев, не поддавайтесь искушению пойти в драйвинг рейндж и потратить час удара по мячу как можно сильнее (что будет больно). Купить небольшие корзины, светиться на качелях, и вернусь в конце недели, чтобы ударить еще.

Если он всегда болит что бы вы ни делали, вам некоторые реальные советы на ручки, поговорить с врачом и посмотреть, если противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен делает что-нибудь для вас.

+925
Saciid Yuusuf 18 авг. 2012 г., 15:33:11

Он, вероятно, будет зависеть от вашей машины, но я нашел это.

Эллиптические машины вычислить среднюю скорость на основе тысяч показания, снятые на протяжении всей тренировки. Большинство машин измерить скорость каждые несколько секунд и запишите информацию на эллиптические по компьютер. Средняя скорость, как правило, доступны в реальном времени и как конечный итог вашего эллиптические тренировки. Скорость-это нормально обозначается в милях в час и осуществляется до одного знака после запятой-для например, средняя скорость 5.2 км / час.

Подробнее: http://www.livestrong.com/article/396841-the-average-speed-on-an-elliptical/#ixzz2OB9id5Is

+888
Tonsy 24 апр. 2015 г., 10:00:06

ММО это устранение слабых мест и я склоняюсь к силовой тренировки по гипертрофии (возможно, если только потому, что он может быть более психологически награждение видя тех начинающих ПРС улучшить быстро), и, возможно, даже взрывной подготовки и высокой интенсивности кардио и, возможно, даже гимнастику (может включать гимнастика). Кроме того, по крайней мере, большое natties показаться, чтобы сделать более быстрые успехи приняв значительную прочность компонентов для их подготовки, а не исключительно на гипертрофию.

Я действительно думаю, что люди слишком много внимания на том, сколько калорий они сжигают делаете определенную физическую активность. Я вижу это так, что вы начинаете постепенно повышая свой долгосрочный расходование энергии становится все более активным, сильным, энергичным индивидом, даже если вы не тренируетесь.

И устранение слабых сторон можно это сделать. Это может сделать разницу между приемом лифта, чтобы попасть на второй этаж, когда вы опаздываете на работу, чтобы иметь силу, координацию и энергии, чтобы взлететь по лестнице на верхний этаж просто потому что вам это нравится. Это может сделать разницу между выбирая путь наименьшего сопротивления, чтобы подтолкнуть чем-нибудь тяжелым по сравнению с тяги и с удовольствием ношу его. Это может сделать разницу между просто сидят на траве или не хотят делать кульбиты.

Так что я воспринимаю это так. Найти способ, чтобы увеличить ваш расход энергии не только через обучение, но на протяжении всего дня. Я даже думаю, что умение-ориентированное обучение как научиться делать стойку на руках может помочь, так что можете сделать его более увлекательным, чтобы практиковать эти навыки все время на протяжении дня.

+855
gangefors 2 февр. 2010 г., 23:21:51

Я нашел большое предплечья упражнения и в большинстве случаев я едва чувствую их на самом деле делать что-то ,так и хочется спросить сообщество о каких-предплечья упражнения для наращивания массы и мышц (в особенности изолирующие упражнения), используя веса,даже некоторые "нестандартные" упражнения помогут.

+802
Jill Sims 12 дек. 2013 г., 16:55:06

Только одним способом можно увеличить количество раз попробуйте добавить один пункт больше. Значит, если у вас 10 пуш-ап, то на следующий день стараюсь делать 11 и как увеличить каждый второй день и после несколько недель вы увидите, теперь вы рассчитываете двойной пуш-ап в ваш счет.

+781
Mezan 30 апр. 2010 г., 6:12:11

Диеты, Диеты, Диеты

(Отказ от ответственности: я не эксперт, это просто, что бы я делала на твоем месте.) Я готов держать пари, что другие не делают 100% уверены, что вы получаете достаточно сна, самым важным фактором будет ваша диета между двумя тренировками. Я бы сосредоточиться на прибивание мой первый пост тренировки еду и убедившись, что у меня достаточно энергии для второй тренировки.

Сразу после первой тренировки

Я хотел убедиться, что я получил хорошее количество белка и углеводов сразу после утренней тренировки. Яйца и картофель, или фрукты/сывороточный смузи, или пару стаканов молока было в моем списке. Или все три.

Между двумя тренировками

После того, как я поднимаю тяжелые, я чувствую себя гораздо лучше, если я ем большое количество углеводов и жиров. Я позабочусь о том, чтобы съесть большой еды на обед, и попробовать, чтобы поместиться в второй обед или ранний ужин. Я стараюсь поесть или перекусить за два часа до второй тренировки. Все эти блюда будут включать углеводы для восполнения мышечного гликогена (например, сладкий картофель), и вкусные жиры (например, авокадо или оливковое масло).

Если я чувствовал себя особенно низким потреблением энергии непосредственно перед второй тренировкой я хотел съесть немного арахисового масла с медом или выпейте сок.

Если бы у меня был шанс, я бы прошмыгнуть в 10-или 20-минутный сон в течение дня или непосредственно перед началом тренировки. Если я держать его коротким, они могут подпитать меня на тренировки в тот же день.

+780
Karlos Ghorabi 8 окт. 2012 г., 21:23:56

Эта фраза означает разные вещи для разных людей. Мы никогда не сможем прийти к консенсусу между тренерами олимпийской тяжелой атлетике, инструкторы йоги, физиотерапевты, и спортзал крыс на то, что эта фраза означает.

В целом, однако, "истинное ядро" означает выжимание как ваш пресс и спину одновременно. Другие мышцы могут быть задействованы, в зависимости от контекста. Я согласен, что большинство людей говорят, это означает, что вы должны "зафиксировать" свою осанку по велению своей деятельности вы делаете. (Эти веления будут несколько отличаться между гимнасты, йоги, лифтеров и т. д., а также между тренерами.) Я знаю, что это не значит, сжимая АБС без сдавливания спины, и что это значит, напротив сосания в желудке в большинстве случаев.

Во многих ситуациях-бревно, штанга приседания, урывками ... я бы не сказал, что активизация этих мышц должны быть "слегка тугой". Я думаю, что они должны заниматься трудно, даже почти максимально.

+764
Broken Toaster 30 дек. 2010 г., 19:43:50

Я только что получил достаточно сильны, чтобы сделать подтягивания впервые в моей жизни. Я должен простираться прежде, чем я сделаю их? Если да, то что тянется?

+763
Andrew Nguyen 21 июн. 2011 г., 5:34:16

Чтобы добиться поддержания на место прибыли, вы можете тренироваться с прежней интенсивностью, но уменьшить объем около 30 - 40%.

+742
Neha Shukla 24 мая 2014 г., 19:32:19

Приседания без обуви придает большую гибкость лодыжки. Чтобы пойти ниже, большинство моих проблем пришло бедра. Вот комплекс упражнений, чтобы начать: http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/6-mobility-exercises-for-an-a-to-grass-squat

Возможно, есть и лучше фотографии, лучшее объяснение. Но как набор - хороший. Я пробовал на YouTube, но все это йога... отлично смотрится, но IMVHO слишком велика.

Будьте предупреждены. Делая ваши присоединяется более мобильным, падает мощность. Что-то временное, но, пожалуйста, будьте уверены, чтобы спуститься с нагрузкой после агрессивного растяжения. И это должно быть агрессивным, поскольку вы покушаетесь не мышцы, а коллаген, фасции. Номер два из этого набора была убийственной для меня

+725
Greengecko19 14 мар. 2016 г., 3:02:42

Для диета, лучшая диета-та, которая подстраивается под ваши потребности. Например, противовоспалительным диеты я на начинает вас с кучей продуктов, которые, как известно, вызывают никаких проблем для почти всех, и тогда он медленно вводит продукты, которые в противном случае очень хороший, но действительно вызывают воспалительную реакцию у некоторых людей (т. е. некоторые люди сильно реагируют на гистамины в бананах, другие реагируют плохо на семена в малине), так что вы можете выяснить, какие именно продукты вызывают у вас проблемы. Если ваша диета не делает подобных изменений, вы будете азартные игры ли это произойдет в соответствии с тем, что ваше тело работает хорошо.

Что сказать, неплохой универсальной диеты является гликемический индекс/гликемическая нагрузка диеты, это в первую очередь для людей с диабетом, но каждый может извлечь из этого пользу, и в отличие от любой из диет, вряд ли повредит вам на следующий за ним. Также, если вы еще не диабетик, он поддается очень хорошо для "обмана" - как долго, как вы едите один продукт питания с низким гликемическим индексом перед едой один со средним или высоким ГИ, вы не будете в конечном итоге с треском. Также вполне возможно, что после ги/GL диета может помочь вам с вашей проблемой перекусов.

В противном случае для закуски, я нахожу наиболее простых методов-просто заменить сладости на что-то другое. Попробовать, чтобы убедиться, что у вас больше нет никаких проблем еду в доме, и когда вы ходите по магазинам, убедитесь, что вы достаточно съели, так что вы не голодны. Вы более склонны покупать нездоровую пищу, если вы ходите по магазинам на голодный, чем когда вы будете удовлетворены.

Поскольку упражнение идет, кардио преимущества некоторые люди и контрпродуктивно для других. Если вы делаете кардио на некоторое время, и у тебя был некоторый прогресс, даже если он маленький, это не больно, чтобы продолжать идти к ней. С другой стороны, если ты держал ваш нынешний вес с кардио, вы хотите переключиться.

Это действительно трудно пойти не так с программой прочности, основанный на соединений подъемников свободными весами. Много людей сообщили, что успех похудения на программу, либо 5х5. Лучшая вещь с упором на прочность это беспроигрышно. Либо вы начинаете терять жир (хотя, возможно, не вес за счет мышечной массы), или если вы не вы, что гораздо лучше подготовлен к вашей базовой силы, чтобы работать на другую программу упражнения похудения.

+717
Yonkee 12 апр. 2014 г., 4:36:03

Ответ на ваш вопрос прост. Купить суппорты и щепотку районе с наиболее жир на вашем теле (вероятно, желудок?). Измерить пальцами с помощью кнопок живот, соски, или что в качестве точки отсчета, чтобы убедиться, что вы зажимаете ту же точку каждый раз. Я щиплю 3 очка, живот, бедра, стороны пекторали.

Если миллиметров сокращаются с течением времени, то быть счастливым :). Если нет, то немного снизить потребление пищи, пока вы не получите нужное количество. Неважно, что процент жира в теле вы находитесь - важно, если ваши кожные складки сокращаются. Я делаю это раз в неделю.

P. S. Если ваши кожные складки сокращаются, и вы поддерживаете или набирает вес на весах - вы строите мышцы и терять жир в то же время (да - его можно!)

+680
Sosumi 15 авг. 2012 г., 14:52:23

Я действительно думаю, что это придется сделать больше с помощью диеты, чем упражнения.

Я слышал, что лучший способ замедлить потерю мышечной ткани в то время как сокращение калорий (не верю, что есть способ, чтобы остановить его), чтобы съесть нежирный белок или протеиновый коктейль как сразу перед и сразу после тренировки. (Примечание: хотя вы видите много людей на форумах, которые пьют протеиновые коктейли без особой причины, я считаю, что это один из случаев, когда добавка протеиновые коктейли имеет смысл).

Логика проста: в основном, давая вашему телу избыток белка, когда вы, скорее всего, потерять его вы собираетесь уменьшить количество мышечной массы вы сжигаете.

Я не знаю ни одного исследования, которые подтверждают/опровергают это правда.

Единственное, что я хотел сказать, имейте в виду, есть физиологический предел того, сколько белка ваш организм может поглощать и если вы идете за этот предел свой в основном через ваши почки практически никакого преимущества. Может не важно, но диализ не выглядит весело, так что вы могли бы также делать то, что вы можете избежать его в ваши золотые годы.

+669
Jason Cardinal 16 дек. 2016 г., 22:23:39

Раньше у меня была эта проблема с тоже делает тянуть ИБП, но я понял, что меня напрягает мою шею за последние несколько повторений, когда вы пытаетесь сделать головой над перекладиной. Деформации шеи также может произойти, если вы рывок ваше тело, или даже скрипеть на зубах в борьбу, чтобы получить подбородку мимо бара.

Я предполагаю, что лучшая профилактика-это лучше подтянуть форму. Одна вещь, которая помогла мне всегда собирай свои плечи в туловище. Что это означает, когда начать тянуть вверх от мертвого положения повесить, потяните плечи вниз, к телу и упаковать их в туловище.

Или попробуйте это: вытяните руки к потолку, плечи будут рядом с вашим ушам. Не сгибая локти, стараются сбить ваши плечи. Ваши руки все равно будут указывать на потолок, но и ваши плечи будут ‘вниз’ и ‘упакованная’ в туловище.

+657
Diana Sandersfeld 4 янв. 2013 г., 7:45:53

Я ищу процедур/опытом относительно использования камеры, чтобы отслеживать улучшения/изменения с течением времени.

Это может быть жир/мышцы, осанка, внешний вид. (Пилатес, например, это должно заставить людей выглядеть лучше, не набирая мышечной потерять жир, я бы хотела отследить изменения).

Сайд-проект можно использовать фотографии, чтобы дать мне представление о том, где я (я предполагаю, что есть веб-сайты, где вы можете сравнить себя с другими или быть оценен)

+655
Niklaus Messerli 19 апр. 2016 г., 16:57:00

До сих пор у меня была большая пластиковая бутылка с пресной водой, что (1) было штук свежей клубники в течение ночи и (2) содержится несколько ложек сахара. Не плохо, но занимает немного времени, чтобы подготовиться и не иметь тонн вкуса либо. Я уверен, что некоторые люди там есть похожее, но лучше. Любое предложение?

+625
Mark Zaretti 10 июл. 2016 г., 6:44:02

Есть много упражнений, которые сжигают жир. Ф. е. приседания, отжимания или даже взглянуть на кроссфит.

Но одна из самых важных вещей, чтобы убедиться, что вы получаете право свой рацион.

(отредактировать ваш вопрос с еще некоторые детали, это делает его легче, Ф.е. с момента, когда вы начали работать, что ты делаешь сейчас (схема) и каков ваш прогресс?, а у вас есть диета?)

+603
Andrei Radulescu 30 апр. 2011 г., 15:16:52

Для общей тренировки 60-90 минут (не конкурсные мероприятия, такие как триатлон), это не имеет значения. Причина в том, что ваше тело хранит достаточно углеводов для топлива умеренной/высокой активности интенсивности примерно так долго. Больше, чем, что, впрочем, и вам понадобится для подачи дополнительного топлива.

Много физической адаптации вашего тела к тренировкам происходит ночью когда вы спите. Поэтому важно, что вы не ложитесь спать голодным. Это на тренировку голодным, хотя ладно.

+557
Ron Kagan 29 июл. 2015 г., 12:21:28

145 фунтов, 170 см ростом, женщина. занимаюсь кардио и подъема веса за 2 месяца хорошая диета, цель-потерять жир и получить мышцы. какая наука стоит за делать веса до/после кардио? это действительно влияет на мою прибыль/потеря веса в любом случае?

+493
Arleen Lane 7 сент. 2013 г., 0:37:15

Когда быстро перейти со стандартной веревки, проще всего поднять ноги не более чем на дюйм от Земли, особенно если вы быстро пропускать. Преимущество этого типа пропуска является то, что она снижает нагрузку на голеностоп и суставы коленей. Если вы были ужалила в спину ваши лодыжки или ноги-взвешенный веревки, он может сделать вас прыгать выше. Со временем более высокие прыжки могут вызывать боли в суставах ног, особенно если у вас уже есть проблемы в этих областях. Повреждений и деформаций, вызванных неоднократными движений, часто с плечах, руках и запястьях. Ведь с помощью взвешенной веревка обеспечивает большую устойчивость в руки, плечи и даже спину, это возможно, чтобы ранить одного из этих областей, если они должным образом не прогревается, если у вас уже есть травмы или вы тренируетесь слишком много. Избегайте чрезмерного использования взвешенный веревки и если ваш организм чрезмерно боль, переключиться на более легкую веревку или вовсе не пропускать, пока травма не отступит.

+466
Marthian 23 нояб. 2015 г., 17:28:25

Я перестают работать несколько месяцев назад из-за работы я много путешествую, и я потерял много мышц . У меня есть абонемент в спортзал, но это так трудно для меня, чтобы сосредоточиться и мотивировать себя, пока я в спортзале, что я могу сделать, чтобы вернуть его и быть в состоянии сосредоточиться . Я был очень активный и трудолюбивый человек, прежде чем я остановить мои работы аутов

+444
Hasan VATANSEVER 13 авг. 2017 г., 23:03:16

Интенсивные упражнения влияют на регулирующие аппетит гормоны.
(особенно аэробные)

Следующие гормоны играют важную роль в регуляции аппетита. Эти гормональные эффекты можно увидеть после острой физической нагрузки, а также сопряжены с долгосрочными изменениями аппетита.


Высвобождение Гормонов: Увеличивается

ГПП-1: замедляет скорость переваривания пищи (вроде как клетчатка снижает уровень сахара шипы). ГПП-1 снижает скорость всасывания глюкозы.

PYY: Выпустили гормона после еды, это тормозит перистальтику желудка и повышает всасывание воды и электролитов в толстой кишке. Когда выпустили, он снижает аппетит.

Панкреатический полипептид (ПП): это Гут гормон, который выделяется в ответ на прием пищи. Плазменный ПП было связано со снижением аппетита и потребления пищи.


Высвобождение Гормонов: Снижается

Грелин: -быстродействующий гормон, когда выпустили его играть главную роль в инициации.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24174308
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17212793
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12915697

+372
Mariamawit Alemu 6 сент. 2019 г., 14:04:54

Насколько я знаю, они использованы для того чтобы сделать перчатки, так как это довольно трудно, в противном случае, по крайней мере, это то, что я использовал их, когда я использовал перчатки.

Как уже говорили другие, угробить перчатки, они не помогают, в руках сила, так как они эффективно увеличить диаметр, что вы собираетесь захватить, большего диаметра - сложнее для захвата.

Они также не очень помогает против натоптышей, так как вы не получаете такую же точность, где тебя хватают, а ты бы голыми руками.

+337
maria shy 30 мая 2019 г., 1:21:46

Я сделал это несколько раз, экспериментируя с кетогенной диеты. Я настоятельно рекомендую вам начать с гораздо меньшей дозы и работать ваш путь вверх, как пить, что много масла может вызвать тошноту, если вы не привыкли к нему.

Что-то еще, чтобы рассмотреть, что оливковое масло с высоким содержанием Омега 6 незаменимых жирных кислот, но низким содержанием Омега-3. Вы, возможно, захотите, чтобы увидеть, если потребления НЖК с коэффициентом напутал может вызвать проблемы со здоровьем с течением времени.

Вы можете хотеть рассматривать другие масла, такие как рыбий жир и кокосовое масло.

Когда я была на высоким содержанием жиров, я на самом деле нашел густых сливок (сливок, не взбитых сливок), чтобы быть самым простым решением. Я смешал его с шоколадный протеиновый порошок, и это имеет прекрасный вкус. Вопрос здесь может быть высокий уровень холестерина, Если вы склонны к проблемам холестерина.

+319
john west 3 авг. 2019 г., 9:01:03

Существуют ли общие рекомендации (не жесткие правила), о том, как долго вы должны сидеть и стоять на регулируемый рабочий стол? Особенно, когда вы начнете приспособиться к одной. Это в рамках последующих мер в ответ на Я должен избавиться от моего офисного кресла?. Я вижу, как это будет варьироваться в зависимости от персональных Фитнес и ситуации.

Также, существуют ли какие-либо рекомендации по позиции ног и позиции стоя? Я очень новой для сидеть-стоять столы, и до сих пор я взял на корточки позицию. Часть моего вопроса была хип мобильности и тазовый наклон "бодаться Подмигивание" при выполнении приседания со штангой в тренажерном зале.

+314
user102164 12 мая 2019 г., 22:46:32

Джессика, Помните, идея не исключить продукты. Процесс предполагает сокращение пустые калорийность товаров например, безалкогольных напитков и т. д. В качестве примера; если вы потребляете 2-12 унций безалкогольных напитков в день. Ее сократили до 1 в день или еще лучше заменить эти мягкие сценарии напиток с свежие фрукты. Будьте уверены, чтобы гидрат с H2O. Когда вы привыкнуть к вашему новому [ здоровый ] диета. Вы увидите изменения в вашей внешности. Кроме того, вы не пропустите плохие вещи вам уменьшить или устранить [ в зависимости от вашего плана ] из вашего нового рациона питания. 3 вещи, чтобы помнить, чтобы сбалансировать упражнения, диета и отдых. Удачи и получайте удовольствие!!!

+308
serolmy 20 апр. 2016 г., 14:55:18

Я бы не советовал набирает столько веса за один месяц. Вы не собираетесь строить более чем 1 фунт мышц в один месяц, что означает, что вы будете приобретать за 20 фунтов в месяц.

Это очень вредно! Что веса негативно повлияет не только на ваш уровень гормонов...увеличить уровень эстрогена, понижая уровень тестостерона, и замедление вашей щитовидной железы.

Это действительно плохая идея.

+295
Turner Hayes 21 окт. 2016 г., 1:27:22

Печенье как правило, с высоким содержанием сахара и крахмала, которые не дадут вам энергию, чтобы поддерживать вас в течение более короткого времени. Ты лучше продукты, содержащие полезные жиры, белки и волокна. Эти продукты также дадут вам чувство сытости, а значит, вам не нужно съесть столько, сколько вы бы с печеньем.

Салаты могут быть довольно легкими иногда, так что если суп не так много вещества, что не дают вам много, чтобы пойти на. Вам может понадобиться что-то более существенное, например, некоторые из цельнозернового хлеба (обмакнуть его в суп?) в последний раз ты до обеда, особенно если вы столкнулись с печеньем во второй половине дня.

+253
Oscar Navarrete Salinas 19 сент. 2017 г., 4:09:48

Первое, что нужно знать при создании программа силовых тренировок является то, что вам нужно работать все группы мышц, чтобы предотвратить травмы или неумело пропорциями тела (вы не хотите выглядеть как Халк наверху, когда ты похож на фигурку внизу). В этом случае, есть два способа подхода построения тренировки:

  1. Сделать полную процедур для тела на каждой тренировке.
  2. Сосредоточить внимание на определенных мышечных групп на каждой тренировке.

Лично я думаю, что "полное тело" подход лучше для новичков в силовых тренировок. Есть очень хорошая статья на ботаник фитнес-сайт, который рассказывает о строительстве собственного полного тела рутины. Важный отрывок из статьи:

  • Квадрицепсы – приседания, выпады, одноногий приседания, скачки коробки.
  • Ягодицы и бедра – бедро поднимается, становая тяга, тяга прямой ногой, доброго утра, шаг взлеты.
  • Нажимаем (грудь, плечи, трицепс) - верхний пресс, Жим лежа, жим на наклонной гантели, пресс, отжимания, Отжимания на брусьях.
  • Тянут (спина, бицепс и предплечья) – подбородок UPS, подтягивания, обратные вес тела строк, гантели строк.
  • Основной (ABS и нижней части спины) – планки, боковые планки, упражнение с мячом хрустит, альпинисты, прыжки подворачивается колено, висит ногу поднимает.

Выберите одно упражнение из каждой категории выше для тренировки, и вы будете работать почти каждый мускул в вашем теле. Это лишь несколько примеров того, что вы можете сделать, но вы действительно не нужно, чтобы сделать вещи более сложными, чем это.

Начав, вы захотите сделать только 2-3 полных тренировок тела каждую неделю, в зависимости от желаемого уровня интенсивности. Вы также хотите, чтобы положить один или два дня отдыха между каждой тренировки, чтобы ваши мышцы успели восстановиться.

+188
Ad Soy 29 сент. 2015 г., 5:24:39

Вам надо поговорить с настоящим врачом и узнать, что были повреждены и физической терапии для него. На этом позднем этапе полное восстановление через физической терапии может быть слишком поздно. Очень важно, чтобы пойти к врачу, когда травма, как это происходит. Врачом я имею в виду Д. М. не О. К. мануальный терапевт-это доктор С, а не Д. М.

+181
user52878 5 авг. 2016 г., 3:23:08

Я нашел пробег для Рагнар реле Уошэтч назад расы и, похоже, это не будет как наказание, как марафон, так как кажется, с каждой ноги гонки.

Я знаю, сужающийся до гонки очень важно для марафонцев, но поскольку эта гонка не марафон сужающийся, скорее всего, не будет критической проблемой. Увидеть это конусности время для Советов, сужающийся на короткие дистанции.


Я могу интерпретировать ваше описание вашей деятельности, я работаю каждый день недели..

В этом случае, я настоятельно рекомендую, что вы даете ваше тело (и ноги!) как минимум один день полного отдыха для восстановления в неделю.

Она в конечном счете обрушатся на вас, чтобы узнать как ваш организм реагирует на отдых или отсутствие отдыха. Времени ваши результаты и скорректировать свои тренировки по мере необходимости для будущих гонках. Пожалуйста, вернуться после гонки и дайте нам знать, как вы проводили с или без остальной день! =)

Удачи вам!

+134
LonelyIdiot 1 авг. 2015 г., 8:08:46

Короткий ответ: Вы должны быть перегружены в конце каждого сета.

Для большинства лифтеров, вы хотите быть рядом или в точке сбоя, в конце каждого набора. Это вообще как вы стимулируете мышцы, чтобы стать сильнее/больше/более прочной.

Что сказал, Есть, конечно, специальности, учебные протоколы, которые отличаются от этой, восстановления после травм, или если это разминка, или если это какие-то экзотические предварительно изматывающих супер-набор идеи схема.

Но для стандартного тяжелой атлетике целей, перегружать себя на каждый набор.

+114
shaipov 23 дек. 2019 г., 10:18:11

Подсчет калорий-это одно, но стараюсь отслеживать такие вещи, как жир, белок, клетчатка, и углеводы так же важны в хороший общий план тренировки. Это не то, что трудно найти информацию о питании на обработанные пищевые продукты, но когда вы покупаете свежие продукты и как гораздо сложнее найти информацию. Примечание: речь идет о повседневной пище (фрукты, овощи, мясо и т. д.), не фаст-фуд.

Кто-нибудь нашел хороший ресурс для (а) выяснить, пищевая ценность продуктов, которые обычно не приходят в упаковке с этой информацией, и, возможно, (б) уметь отслеживать эту информацию для диеты целей (или их сочетание для рецептов, чтобы найти общую информацию)?

Я посмотрел на http://nutritiondata.self.com/ раньше, но я нашел большое количество здоровых рецепты Ингредиенты, что у него нет или трудно найти. Также пытается строить из рецепт довольно трудоемкий, если есть более нескольких ингредиентов (особенно если вы должны пройти через процесс преобразования единиц, чтобы соответствовать требованиям сайта).

+31
Maertin Spencer 6 сент. 2013 г., 20:33:09

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil