Прогулки для того, чтобы сжигать жир

Я сейчас читаю биохимия для спорта и физических упражнений обмен веществ, и есть интересный график, который показывает, как если интенсивность занятий низкая (например, ходьба), человеческое тело, в первую очередь, используя жировые отложения в качестве источника энергии и запасов гликогена в основном сохранены. Так как я сейчас в процессе наращивания мышечной массы, теоретически это кажется разумный способ сжечь лишний жир без ущерба для моей мышечной массы. Будет ли это работать? Также, что бы быть лучший способ подойти к этому, я должен идти на прогулку 2 часа после еды, так что мой уровень сахара в крови снижается, а затем пешком в течение 1-2 часов?

+961
ndrewxie 2 июл. 2016 г., 12:52:14
36 ответов

Этой теме рекомендует узнать, что ваш БМР является. Вы можете оценить ваш BMR с BMR калькулятор.

1) Как определить сколько калорий я сжигаю каждый день бег и/или ходьбе и как мне объяснить, что в моем БМР расчет?

Я считаю, что мой ход будет лучше, если я 5-7 кг легче. Мне нужно определить, как я могу потерять вес, при этом правильно подогревая мой весьма активный образ жизни.

Спасибо.

+958
Itz Wam 03 февр. '09 в 4:24

При жиме лежа очень важно, чтобы попытаться сохранить ваши запястья от отгибая от веса в ваших руках. Другими словами, вы хотите, чтобы ваш локоть встроенное вплоть кулаком. Если это слишком трудно сделать, что с весом вы используете, чем это признак того, что вы используете слишком много веса.

http://stronglifts.com/how-to-bench-press-with-proper-technique-avoid-shoulder-injuries/#bench-press-grip

Эта страница должна помочь вам понять правильную форму и технику на скамейке смело отжимать. Есть также видео Мехди, демонстрирующая правильную форму. Если вы будете обращать внимание на свое запястье, вы заметите, что он держит их почти идеально в линию с локтями.

+931
Omar Salah Eldin 17 авг. 2015 г., 10:55:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Не могу говорить за каждый диетолог, но я поддерживаю соя (в умеренных количествах и минимально обработанные) в качестве источника белка, потому что:

  • Он богат белками (33% лицензий от белка)
  • Содержит все незаменимые аминокислоты (т. е., это "полный" белок)
  • Недорогой, универсальный, и подходит для веганов.

Большие, независимые исследования показывают, что умеренное количество соевого протеина благотворно влияет на сердце факторов риска заболевания и даже может помочь защитить против рака простаты. Однако, я рекомендую ограничиваться 2-3 порции в день, который ... на основе доказательств я просмотрел--не представляет никакой опасности для эндокринной баланс или функции.

Вот некоторые цитаты, которые могут помочь успокоить вас:

+910
alvar 7 янв. 2017 г., 5:56:28

Моя жена в прекрасной форме, но она приобрела за последние 2 года 15 кг. Она ест чисто и работает (кроссфит 3-4 раза в неделю , крутя 1X в неделю), но она не может потерять вес, который она поставила на последние несколько лет.

Ее метаболизм нормальный или слегка выше нормальной, и она съедает около 1800-1900 калорий в день. С ее метаболизм и уровень активности, она должна быть в состоянии съесть 2300 калорий в день и поддерживать свой вес. Она ест меньше и набирает вес.

Ее уровень щитовидной железы-это немного ниже нормы, но врач ей лекарства. Это не помогло ее веса хватит, чтобы она вышла за лекарствами.

Она расстраивались и грустили с ней не будучи в состоянии контролировать эту ситуацию и сбросить вес. Я думаю, что она выглядит здорово, но это не кажется, чтобы помочь ее опасения, что она будет продолжать набирать вес.

Какие-либо предложения? Спасибо!

+905
Hel 7 дек. 2014 г., 20:10:05

Я в центре работает программа, которая периодически требует использования стандартного трека. У меня рядом школа с треком, но я не уверен, что мои "права" в отношении к нему. Я уверен, что в девяти из десяти случаев это не будет иметь значения, но я не хочу чувствовать, что я скученности законных/допустимые пользователи, Я хочу быть законной/допустимая пользователей!

Есть ли какие шаги я должен предпринять, чтобы чувствовать себя комфортно на трассе, или я должен просто перестать волноваться и идти к ней?

+902
dadja vasja 17 июн. 2014 г., 9:27:01

Нет ничего особенно плохого в том, что вы планируете сделать, но нормальные при работе на выносливость будет 3 комплекта 12-20. Затем, когда вы можете выполнить 3 подхода, вы увеличиваете веса и вернуться в 2 сетах. Вам бы только на самом деле не так много наборов, если вы тренировка на силу/мощность, большой вес, мало повторений, но много наборов.

Как на колени перед Зод говорит, Я не могу думать о каких-либо долгосрочных негативных последствий

+870
karadefrost 5 дек. 2017 г., 2:08:05

Мои косые мышцы живота болят, думаю от ПР становая тяга, что я сделал вчера, потому что все, что я сделал что приседания (не пиар... восстановление из подвох), и жим лежа. Я чувствовал это раньше, тоже.

Какая часть тяга работает на косые мышцы живота?

+853
naopacchke 22 июн. 2010 г., 0:16:31

Альтернативные, возможно нет, но все зависит от того, каковы ваши цели. Если вы хотите быть сильный пауэрлифтер, вы хотите быть поднимаясь почти все время. Если вы просто хотите поддерживать себя в форме и как изменить, не поднимаясь на неделю и просто занимаюсь йогой, а затем вернуться. его тело и рутины.

Однако, это не означает, что йога-это не большое дополнение к самой деятельности. Если не обращать внимания на сомнительные духовные претензии, йога-это в основном насыщенный активный стретчинг, и помогает улучшить вашу гибкость и силу, особенно когда мышцы находятся в их длинных.

Вы хотите больше глубины приседания и больше сил, когда вы глубоко в отверстие? Вы хотите больше стабильности при выполнении воздушных приседаний или пресса?

Если да, то может дать йога, и см. Если вы можете сделать одну или две сессии в неделю по вашему не поднимаясь дней и посмотреть, если это помогает лифтов.

+847
Diana May 16 дек. 2016 г., 1:49:39

Для вашей конкретной задачи (расчета сожженных лицензий), не важно, что фитнес-группе вы ни выбрали, это все-таки расчет, чтобы выяснить, сколько калорий вы сожгли. Любой расчет, есть уровень толерантности, и вы должны быть в состоянии принять толерантности. Если вы просто беспокоитесь о количестве сожженных калорий, вы могли бы посчитать это сами и были очень близки.

С учетом сказанного, фитнес-группе-это удивительный аксессуар, чтобы помочь вам достичь ваших целей. Но каковы ваши ожидания? Ваш вопрос относительно поднятия тяжестей, но ваш внутренний вопрос о подсчете сожженных калорий. Для поднятия тяжестей, вы найдете практически никакой пользы от Fitbit гибкий или силу, но они могут быть полезны для общей физической подготовки.

Некоторым из важнейших показателей (ИМХО) не хватает во многих из них - таких как температура и пульс. Купить полоса сейчас , а не позже может означать, что вы только собираетесь приобрести позже, а также вы хотите, особенности новых моделей.

Я не буду пытаться пересказывать информацию в некоторые действительно хорошие посты на эту тему, поэтому я буду связывать их здесь:

Как уже упоминалось в мой комментарий, Я очень взволнован и жду Амиго - наверное, до такой степени, что я не куплю, пока это не выходит или выходит с этими функциями.


Добавлено 2/27/14

Я просто хотел указать на МООВ - компании по ссылке здесь, Амиго, подвинься! :) В Moov-это круто.

+845
Amraaronin 21 сент. 2017 г., 14:01:55

Я не понимаю, как ходить на беговой дорожке в тренажерном зале-другому, нежели прогулки на свежем воздухе, по отношению к расход калорий. Поскольку людей, которые приходят тренажерный зал, как правило, останавливают работать вполне, если они останавливаются-другими словами, они перестают ходить, потому что они перестают работать, не потому, что они нашли где-то еще упражнение--диетолог утверждает, как вы охарактеризовали его, вводит в заблуждение, потому что кажется, приписывать веса в тренажерном зале присутствие, а не отсутствие физических упражнений. Метаболизм имеет мало, если что, с этим делать. Скорость обмена веществ будет замедляться, если вы голодаете в течение длительных периодов времени. Высокой интенсивности, ежедневной сердечно-сосудистой деятельности позволит повысить уровень метаболизма, но многие люди не могут выдержать такую подготовку в течение достаточно длительного периода.

Что сказал, прогулки на свежем воздухе бесплатно. Тренажерный зал (обычно) нет. Прогулки на свежем воздухе могут быть интегрированы в другие виды деятельности в повседневной жизни. О единственной деятельности можно интегрировать в ходьбе на беговой дорожке, смотрит телевизор или читает книгу.

Как в плане тренировки, силовые тренировки не должны быть вашим приоритетом. Небольшой дефицит калорий в сочетании с регулярной и последовательной сосудистых упражнений, который варьируется по интенсивности, будут наиболее эффективными. Важно не уменьшать потребление калорий слишком много и сразу, но делать это постепенно, так как нужно облегчить в новый цикл физических упражнений постепенно. Последовательность является абсолютно необходимым. Как только вы начнете видеть прогресс, дополнить некоторые силовые тренировки, кардио, потому что становится легче, как вы худеете и Ваше тело адаптируется к нагрузкам, и это происходит очень быстро на начальных этапах, даже если вы не заметите потерю веса.

Один час быстрой ходьбы-около 3 миль (5 км). Это может показаться много каждый день, но без дефицита калорий, это только улучшит сердечно-сосудистой системы и не приведет к потере веса. Вы можете ожидать, чтобы сжечь 300 калорий, что только может быть, за час прогулки, что составляет только малую часть содержания энергии в пище в среднем взрослому человеку необходимо каждый день. Один батончик может быть около 200 калорий. Несколько маленьких печенье можно добавить до 300 калорий. Два 12-унция банок не диета соды уже почти 300 калорий. Так, исключая перекусы и сладкие, жирные продукты-это будет основная часть, где ваш успех потери веса, потому что никакое количество упражнений, которые вы можете сделать прямо сейчас может компенсировать избыток калорий.

+810
Zenham 23 мая 2019 г., 13:26:51

Я plannign на приложение, которое использует информацию о пищевой ценности продуктов питания, но найти хороших и надежных источников в Интернете, для это может стать проблемой.

Каждый сайт показывает разные значения белков, волокон, витаминов и минералов по той же фрукты (например бананы) и один сайт я, хотя я мог бы использовать США (FDA) не имеет такой информации.

Я ищу надежный источник, в котором содержится такого рода информация для сырых фруктов и овощей, но я понятия не имею, с чего начать.

Кто-нибудь знает хороший надежный правительственный источник или независимый источник, который может предоставить эту информацию для меня?

+741
Gireesh T 28 окт. 2012 г., 7:50:05

В Bodybar, также известен как взвешенный бар тренировки, недоиспользуют упражнения проп. Мой тренажерный зал имеет множество из них, и я единственный человек, который использует их. Я включил их в множество движений, таких как приседания и выпады. Я думаю, вы могли бы использовать bodybar в Супермена. Я хотел бы удержать его шире, чем ваши плечи, выпрямите руки, держите его в передней части головы, как высоко от пола, как вы можете, а затем перейти в позицию сверхчеловека. В тренажерном зале завтра, я попробую и расскажу вам, как это работает.

Когда вы делаете Супермен, вы хотите затянуть свой лопаток. Если вы используете гантели в Супермена, с гантелями в передней части головы, затем ваши лопатки поворачиваются вверх (к голове), что предотвращает затягивание. (Вы не можете сделать лопаточный вверх, вращения и растягивания в то же время.) Преимущество адвокатского сословия тела, что вы можете захватить его шире, чем ваши плечи, и в результате вы сможете минимизировать лопаточный вверх вращение, и вы сможете вытащить ваши лопатки вглубь затягивание.
enter image description here

+718
Narongchai Saeaue 10 авг. 2015 г., 5:28:52

Я хотел бы иметь руководство по эксплуатации беговой дорожки дома для раке.

Пока у меня есть возможность проверить только одну модель. Модель я испытал фиксированный наклон (вроде крутая). Опыт был очень разочаровывает. Там были какие-то "сложности" настройки. Почти любых параметров приводит к необходимости спринте (или за рельсы), чтобы предотвратить падение. Наиболее "жесткие" параметры разрешить мне ходить, но в темпе, намного выше, чем подходит к одежде (или даже нескольких) в мой фитнес-уровня.

Основные вопросы:

Это руководство беговые дорожки предназначены для использования в умеренном темпе, ходьба не касаясь рельсов?

Если да, то у меня есть несколько мелких вопросов:

  1. Я должен искать механическая беговая дорожка с регулируемым наклоном?
  2. Есть ли какая-то норма для диапазона сложности?
  3. Сложность влияет на мой вес?
  4. Какие еще параметры важны?
  5. Что-то я должен?

Примечания:

  1. Я бы, наверное, быть счастливым только с "прогулки", если на одежде не представляется возможным.
  2. Большую часть года я Вес 80-90кг. При раке нагрузка до 40кг, я не должен превышать 130кг общей.
  3. Я знаю, что это возможно рак/прогулка на свежем воздухе. Я делаю это довольно часто (почти ежедневно). Так что ответы о том, почему я должен ходить на свежем воздухе не поможет с моим вопросом.

Спасибо заранее.

+671
AdaByron 17 сент. 2016 г., 17:09:20

Я ищу некоторые упражнения, которые можно делать в бассейне, что поможет моим мышцам восстановиться после тренировки.

Я видел футболистов по телевизору ходьбой/бегом в бассейн на следующий день после матча. Если вы можете предоставить некоторые специфические упражнения, а также сроки, когда это должно быть сделано (например, сразу после тренировки или на следующий день и т. д.)

Можно делать упражнения в бассейне, на деле оказывают большую нагрузку на мышцы, если перестараться?

+669
rkabir 20 сент. 2016 г., 7:46:46

Без отдыха, вы не будете иметь достаточно энергии, чтобы расщеплять мышечную ткань, так что он может создать резервную копию. Если ваша цель-нарастить мышечную массу, тогда, чтобы получить лучшие результаты, вы должны сломать эти ткани.

Если вы устали от выполнения других упражнений, вы не добьетесь большинство повторений в сетах.

+635
Jake Cook 24 янв. 2016 г., 4:37:56

Протеиновые коктейли можно пить, не работая, но это, вероятно, не будет способствовать любые мышцы, если это то, что вы ищете. Это, вероятно, добавят в ваш вес тела в целом. Если у вас получится, это совсем другая история, где белка будет в значительной степени способствовать вашей мышца, которая, конечно, будет зависеть от того, сколько стресса вы размещаете на саму мышцу. Искать книгу под названием "Домашние тренировки Библии" на эту тему, это здорово и дешево.

+613
user1796995 9 июл. 2010 г., 3:10:01

Мне кажется, что тренер в видео, которое вы выложили не подчеркнуть важность опускаясь до параллели с вашими коленями. Он только кажется, чтобы использовать эту точку как предел того, как глубоко вы должны приседать. Теперь с этим сказанным, есть вероятность, что вы не приложили никаких усилий для того чтобы достичь параллельно на каждом рэп, который я думаю может быть причиной боли в коленях, и вот почему.

В своем видео о том, как приседать, Мехди подробно описывает важность спускаясь делать глубокие приседания, где складка на бедре на самом деле ниже, чем колени. Он говорит, что одной из основных причин боль в колене при приседании это от мышечного дисбаланса, который может возникнуть, если не приседать достаточно глубоко. Смысл, если человек не дошедший до параллели, то только мышца, которая получает работал четверки, но, что подколенные сухожилия, которые работают напротив квады не завестись вовсе, и это вызывает мышечный дисбаланс, который может привести к травме. Однако, если у вас спустится достаточно низко, то вы будете чувствовать себя большим, крепким, стрейч на бедра и которые должны помочь избавиться от боли в колене. http://www.youtube.com/watch?v=VnV7vEi7Sz8 это видео я упомянул, где Мехди объясняет, как приседать правильно. Это немного долго, но очень четкой и краткой, и должны полностью разъяснить понятие приседая для вас.

+556
SondraKaye63 2 нояб. 2015 г., 14:26:58

Когда человек толстеет, его живот становится круглый и раздутый. Например, этот человек:

http://cfs7.blog.daum.net/image/22/blog/2007/10/16/14/58/471453134fcb8&filename=giant_gut.jpg

Что внутри живота? Слой жира под кожей не могут быть полностью ответственны за все это. Это все непереваренная пища? толстой кишки? тонкий кишечник? Его органы больше?

+546
Delyan 16 нояб. 2010 г., 17:19:12

Основной причиной принятия соли, потому что натрий помогает регулировать уровень жидкости в организме. Если вы бежите в течение более длительных периодов времени и очень много пота, вы также потеряете натрия(пот, соленая на вкус, если она когда-нибудь капали в рот).

Потеря соли подключены другие проблемы, как судороги. В принципе, если вашему организму не хватает натрия, вы находитесь в опасности получения более увлажненной, что не есть хорошо.

Я думаю, вам следует поговорить с врачом об этом, потому что это сильно зависит от вас. Ты тяжелый свитер? Как долго вы бегаете? Сколько тебе лет? Сколько воды вы пьете? и т. д. и т. д. Эти вопросы я к сожалению ответить не может и связавшись с экспертом даст вам более подробный ответ, о том, сколько соли следует употреблять. Потому что слишком много может быть даже хуже, чем лишенные ее.

Я уверен, что Тхо, что обычная соль тоже подойдет, и необходимость для планшетов просто не существует. Но я думаю, что они будут эффективны, если вы хотите, чтобы глотать их среднесрочной перспективе.

В конце дня, вы должны попробовать. Если это работает для вас хорошо, если нет, не делай этого.

+523
geoffest 19 янв. 2014 г., 21:07:45

Наверняка добавить интервальные тренировки. Помимо силовых тренировок, тренирует оборот нога.

Дольше и медленнее, не поможет; ты уже бежишь долго и медленно (и гораздо быстрее, чем мне :)

Холмы также тренируют силу и оборот, как это делают fartleks (плюс они забавные).

Учитывая, как близко вы находитесь, я сомневаюсь, что диетические/алкоголь является ограничивающим фактором.

Редактирование о-о-очень старый вопрос; упс.

+479
hklema 28 февр. 2011 г., 23:29:06

Ваш вес является проблемой здоровья, так что берите все, что Вы читаете в Интернете, в том числе и мой следующий ответ с зерном соли. Если вы можете за ваши комментарии, я знаю, вы не можете сейчас, но как только вы - попробуйте поговорить с профессионалом. Будьте осторожны.

Поэтому, учитывая, что я дома все время, какие упражнения я могу сделать, чтобы получить хороший старт в программу тренировки

Как вы overweight крайности любого движения будет поставить лишнюю нагрузку на суставы. Поэтому держитесь подальше от тех упражнений и спорта на данный момент.
Как и другие ответы уже отметил, Это действительно хорошее упражнение.
Еще одно хорошее упражнение, которое снимает нагрузку с суставов является плавание.
Я бы попробовал однако сосредоточиться на правильной диете, пока ваш вес позволяет деятельности быть легче.


какие продукты я должен есть?

Я думаю, это основной вопрос для похудения. Как уже отметила @Моисея это действительно не имеет значения, что вы едите, но и сколько вы едите.
Калорий должен быть меньше, чем калорий.
Который приносит мне:

Обучения по магазинам, готовить и диета

Многие люди скажут вам, чтобы питаться здоровой, но они забывают сказать вам, как это действительно работает. Ниже советуют-это только руководство, чтобы дать вам некоторые идеи, чтобы начать с.

научиться диета
Есть много странных диет там, которые пытаются загнать вас в еще более странные привычки и предоставить вам псевдонаучных объяснений, почему это должно работать.
Однако научные исследования пока не показывают каких-либо диет, чтобы быть лучше, чем другой. Единственное, что действительно важно, так это калорий меньше, чем количество сожженных калорий (да, я повторяюсь).

Диеты часто приходят с проблемой, что еда кажется не вкусным. Но, честно говоря, что такое хороший вкус? Вкус не универсальная вещь, но то, что вы узнали. Если вы начинаете позитивного мышления вы можете убедить себя любить больше пищи, чем раньше. На самом деле, не будьте так суровы к себе и попробовать странные экзотические вещи, начните с малого, попробуйте некоторые куски сырые овощи перед приготовлением, может быть, вы хотите, чтобы добавить их только в салат.

Писать дневник калорий, отслеживать все, что вы едите и попытаться получить оценку того, сколько калорий вы съели каждый день. Существуют инструменты и онлайн-сайты, которые могут помочь вам, но простой лист Excel (или листок бумаги) могут работать тоже.
Взвешивайтесь ежедневно, и отследить это (опять же, в интернете, Excel или лист бумаги). Это совершенно нормально, что изменения веса около 5 фунтов со дня на день, так что вы можете не увидеть результаты в первую неделю или даже месяц.
Калькулятор калорий-это лишь грубая оценка, и могут даже быть крайне свой истинный расход калорий, так что используйте их в качестве ориентира, но ваш вес и потеря его - как главного измерения. Небольшое предупреждение, Не пытайтесь потерять слишком много веса или торопить события, это нездоровое и, возможно, даже опасно в какой-то момент.

Очень важная вещь: не лгать себе!
Моя бабушка всегда говорит "Я ем только один кусочек торта, я не знаю, почему я прибавила в весе", не подозревая, что торт в основном состоят из двойной жирности сливок и марципана. Да и ее фигура всегда была двойного размера.
"Я ем только один кусок хлеба на завтрак" ... но с полфунта сливочного масла, два ломтика сыра и ломтик ветчины.
Вы хотите похудеть для себя, так что будьте честны сами с собой и вы добьетесь результатов, если вы верите в себя.


приготовление
Пищевая промышленность знает, что нам нравится, в основном, из вкуса партия бутонов, когда едят соленое, жирное, сдобренных глутаматом. Так много готовых соусов в распыленной форме, в основном состоят из этих трех ингредиентов. Я не буду говорить о соли и глутамата здесь, так как для потери веса высокое содержание жира является проблемой.

Вместо расфасованных пищевых продуктов, приготовить самостоятельно. Вам не нужно фантазии готовые соусы, для простого соуса вам просто необходимо научиться делать РУ (с оливковым маслом вместо сливочного масла), и добавить нежирное молоко. Если вы делаете это правильно вы можете сделать относительно низкая калорийность базовый соус и отрегулируйте, как это потом на вкус.
Например, если вы, как Mac-Н-сыр можно добавить немного сыра и брокколи, попробую перехватить полный зерна лапшу, если вы можете. Уменьшить количество лапши и залейте овощи.

Диета-это не просто то, что вы едите, но и что вы пьете.
Газированные напитки, соки и алкогольные напитки содержат много калорий. Если вам не нравится пить чистую воду, попробуйте смешать сок с водой и попробовать увеличить соотношение вода/сок.
Промышленный сок часто содержит много ароматических веществ и сахара, так как вы все равно дома, сделать свой собственный сок. Вам не нужна профессиональная электрическая Соковыжималка для начала, просто использовать соковыжималка для цитрусовых.
Один галлон горячей воды, несколько ломтиков свежего имбиря и сок двух или трех лимонов делает для идеальный зимний (холодный) и летний напиток (как чай).
Чай тоже хорошая идея. Употребление алкоголя может даже удовлетворить свой аппетит.



Есть вещи, которые делают вас полным, но свет в калориях. Миску с низким содержанием жира йогурт, творог и свежего ананаса (или другой фрукт, например, киви, апельсины и т. д.) - Это низкокалорийный, но довольно сытный.

Я мог бы привести еще немало примеров, постарайтесь быть творческим, включать овощи и фрукты в вашем рационе. Лучшее место, чтобы задать более конкретные кулинарные вопросы будут варить.ЮВ однако.

магазины для еды
При покупке продуктов питания, поверните наполнителей и искать калории, попробуйте узнать, что еда, низкие калории. Некоторые вещи не имеют калорий, напечатанными на них, такие как фрукты, но простой поиск в Google для ${питание} калорий (например ананас калории или масло калорий) приведет вас туда.
Есть некоторые подводные камни тоже. Некоторые вещи продаются как с низким содержанием жира, но на самом деле содержит больше калорий, чем более толстый материал. В моем супермаркете есть йогурт с 0,1% жира, который имеет такое же количество калорий, как 1.5% йогурт. Это потому, что загустители и добавки сахара добавить их калорий во время еды.

Покупайте постное мясо, что есть меньше жира.
Жир-это не обязательно плохо, как я указывал выше, основной проблемой является калорий. Есть с низким содержанием жира или диеты с низким Carb там. Правда, вы нужны оба, но обе они могут преобразовываться друг к другу тела. Не берем крайние меры, но уменьшить их обоих.

+450
Durgesh Mishra 3 апр. 2011 г., 21:13:16

Тяжелый мяч с ручкой, используются для силовых тренировок. Похожими на гантели. Как правило, между 15 и 70 фунтов.

+443
Rohan Menon 24 апр. 2018 г., 22:35:22

Я действительно хочу ответить на этот вопрос со 100% уверенностью, но я не могу найти доказательств, чтобы поддержать это. Это лучшее, что я могу сделать...

1) Есть отдельные исследования о каждом из методов восстановления, который вы мне задали, но, ни одно исследование (что я могу найти) непосредственно сравнивая два. Каждый из методов восстановления действительны в их собственном праве. Все люди разные, хотя, и все методы не будут работать Вель lfor каждого человека.

2) в меру моих знаний, нет никакой опасности мышца заживет неправильно. Риск не будет (по крайней мере) активно растяжения пораженных мышц уменьшение диапазона движения.

3) на стр. 222 в книге "скелетных мышц восстановления и регенерации Стефано Schiaffino, Теренс куропатка" нажать здесь он показывает, как именно рубцовая ткань образуется в ходе ремонта скелетных мышц. Правда, подъем не вызывает полного поперечного разрыва sarcomere. Подъем вызывает расстройство в мышцах, не полный рип. Поэтому я не верю, что рубцовая ткань образуется при поднятии тяжестей, если вам случится, чтобы полностью порвать мышцы, которые вы используете.

+372
user21733 16 июн. 2013 г., 11:29:49

Мой зал был кузнец машина и Весы к тому же много машин. Мне интересно, если можно сделать эффективную программу 5х5 с машиной Смита. Я вам жиме лежа и наклон к груди, а насчет приседания и становая тяга и строк?

+355
vooooon 20 апр. 2012 г., 1:24:25

Я в процессе создания новой диеты с http://www.eatthismuch.com/ однако я не уверен в тренировочные дни, если я должен намеренно съедая меньше калорий, чтобы учесть те, что я согласна с моим после тренировки протеиновый коктейль. Как люди обычно это делают? У них скидка Шейк или они просто скорректировать свое питание таким образом, чтобы учесть это?

+249
Elazar Pimentel 22 июл. 2010 г., 12:16:27

Привет Марк,

Только в понедельник, среду и пятницу на сеансы процедуры не стоит возлагать какие-то особенные сложности для вашего тела.

Моя забота, хотя если бы ваш организм восстановился от Муай Тай упражнения, прежде чем поднимать тяжелые веса на следующее утро. Вы не могли выполнять ваш лучший на что. Может быть, переключение танец с тяжелой атлетике сессий (если время позволяет) будет делать трюк.

В целом, это не плохой рутины.

Запустить его и настроить, как вы считаете нужным.

Кстати, танец/Муай Тай занятия должны Факела жира довольно быстро. Офигенная идея :).

+220
Doug Lipinski 11 сент. 2019 г., 7:46:45

Имейте в виду, что ИМТ является полезным только в качестве статистического измерения. Он не имеет понятия процент жира в организме, а это всего лишь соотношение роста и веса. В качестве статистического измерения outlyers (с выше средней мышечной массы и тех, с более низкими показателями мышечной массы) компенсируют друг друга. ИМТ-это просто грубый способ определить, кто может быть в опасности-как правило, потому, что слишком много жира, который трудно измерить точно.

Если у вас средний мышечной массы, как определено диаграмм, используемых для интерпретации ИМТ, чем простой показатель вашей потере веса прогресса. Существуют два случая, когда ИМТ просто не пригодится:

  • Выше среднего уровня мышечной массы: обычно тот, кто делает регулярно силовые тренировки, или имеет очень физическую работу, такие как строительство. АБС может быть показан, и вены выскакивают повсюду и зарегистрировать как избыточный вес по ИМТ показатели.
  • Ниже среднего уровня мышечной массы: чаще всего у пожилых людей, когда мышечная масса уже атрофировался из-за саркопении, или люди с расстройствами пищевого поведения, как анорексия или bolemia. Эти люди могут зарегистрировать нормальный или даже опереться на ИМТ и все еще иметь достаточно жировых запасов, чтобы быть нездоровым.

Это гораздо более полезно использовать зеркало, чтобы определить, если вам нужно сбросить вес или набрать мышечную массу. Если у вас есть небольшой кадр, и вам не хватает четкости, вы, вероятно, следует сосредоточиться на набирает прочность до потери веса. Если у вас есть нормальные рамки и твоя форма круглая и не хватает четкости, вы, вероятно, можете стоять, чтобы потерять немного жира. Если у вас есть много определений, не беспокойтесь о размерах или ИМТ.

+180
abdulrhman alshmmri 7 февр. 2013 г., 0:41:59

Мой сенсей всегда учил меня, что скорость и сила в технике. Если вы получите технику вниз, остальное придет. Он также учил меня, что вся моя сила идет из глубины души-и тела.

Как вашими руками и ногами берут в бедрах, а остальные ваши мускулы поддерживать. Вот как вы можете генерировать достаточно энергии, чтобы разбить доску только 3" от твоего кулака.

С тем, как меня учили, в любое время я могу увеличить мою силу, я увеличиваю скорость и сила, с которой я могу доставить как удар и удар. Сконцентрируйся на технике/форма и остальное приложится.

Скорость приходит от знания, методика так хорошо, вы не должны даже думать об этом. Это просто происходит. Когда вы приучаете свой организм реагировать на удар определенным образом, вы можете заблокировать и противостоять ему без активной мысли. Это тот край, который заставляет вас быстро. И если ваше тело знает, что делает, не думая, сроки тоже проходит более естественно.

+168
Tapan Zee 10 июл. 2013 г., 0:31:03

Укрепление и наращивание мышц требует оптимально мышцы должны быть растянуты против сопротивления затем по контракту. Тогда почему это группа округлить поясницу,не стоит его укрепления позвоночника монтажников?

Думаю, гантелей стороны Бенц, они безопасны и хорошо для квадратная lumborum ,никогда не слышал, чтобы кто-нибудь пострадал с ними, так почему это плохо изгиб позвоночника вперед?

+151
Nata1701 20 нояб. 2017 г., 11:55:54

Статическая растяжка, когда вы удерживаете мышцу в вытянутое положение отныне не рекомендуется предварительно запускать, так как это было связано с травмами. Постепенный разогрев, а не советуют. 1. Прогулка на три-пять минут 2. бегать легко за 3 минуты 3. Постепенно ускорится в течение 60 до 100 метров, а затем постепенно замедлится. (точное расстояние не важно и не время, это только разминка) 4. После каждого шага, обойти и вытряхнуть ваши ноги в течение 1-2 минут. 5. шаг назад в противоположном направлении 6. повторить 3 - 4 раза

+112
user1858113 20 мар. 2014 г., 14:14:50

Dont получить беспроводные головные телефоны. Просто получить некоторые головные телефоны, которые имеют пластиковую часть, которая крепится ухо. Затем шнуры могут быть тяжелыми и даже дергаются, или остановят на время под свою рубашку, не падая. Эти не должны быть дорогими, так что проверить сайт Marshalls или ТДж Макс.

+108
Damini kumar 2 апр. 2012 г., 6:32:56

Две недели назад я заболела и не смогла позаниматься на всех на всю неделю. После неделю я почувствовала, что мне действительно нужно заняться спортом, я легко воспринял и начал заниматься йогой. Через день после занятий йогой я чувствовал себя хорошо и решил сделать аэробная тренировка, которая объединяет силу и выносливость. На следующий день я чувствовал себя так болит! Я не чувствовал, что больная в течение длительного времени. Я может едва больше я был в так много боли. Это нормально?

+95
kim shimaru 19 авг. 2018 г., 9:58:32

Я получил почти олимпийского размера, бар ... все мои тарелки подходят, но никто из моих вороты делать (у меня весной вроде). Где или как я могу сделать ошейники, чтобы соответствовать его?

+75
ChR24 31 окт. 2019 г., 2:58:38

Цель не должна быть потеря веса. Вес тела может меняться изо дня в день, времени суток и многих других факторов.

Упражнения

Делай, что хочешь, но что-то делать. Некоторые люди клянутся работает, но это всегда разрушил мои колени. Это должно быть то, что они мотивированы, чтобы сделать, будь то прогулки с собакой, идем купаться или колотить грушу в спортзале.

Питайтесь правильно

Ваше тело скажет вам, если вы кормите его хрень. Если вы чувствуете себя плохо после еды, это очень хороший знак, это не делает вам никакой пользы.

Например, это не мое любимое блюдо, но это заставляет меня чувствовать себя я мог бы взять на Майка Тайсона!

  • Отварной рис
  • Парится белой рыбы
  • Кукурузный цыпленок
  • Шпината (или других зеленых листовых овощей)
  • Китайский чай
+31
Donovan Vargas 17 авг. 2017 г., 7:23:49

Первое, что я хотел бы посмотреть на ваше питание:

{Завтрак: 2 куска черного хлеба с дополнительной распространения света и щепотки сахара+2 яичных белка и чашка кофе(70kcal), утром : яблоко/апельсин/груша, Обед:Овощной салат с/Cuscous с овощами/ полтора стакана риса с овощами и салат (не часто)+ еще одну чашку капучино (3 в одном); после тренировки полдник: а груши/яблоко/банан, Ужин:Мэгги здоровый тайский суп - я добавляю много свежих овощей к супу.примечание: в этом месяце я начала пить зеленый чай и повиноваться лимонного сока утром. }

У меня только подсчет калорий вашего завтрак (70 кал). Нет никаких упоминаний типа салата или количества, существует не так много упоминаний о хорошие источники белка, которые необходимы для нормального функционирования обмена веществ. Примечание: Я бы предложил водорослей или йодированной соли Для поддержки щитовидной железы. Салаты могут быть обманчиво высоким содержанием калорий, особенно если вы приобрели его из ресторана. Еще одна очень реальная возможность, что общая сумма калорий у вас гораздо ниже, что вам нужно.

Я рекомендую вам начать с достаточно хорошей оценкой для, сколько вам нужно для поддержания текущего веса:

  • Используйте один из нескольких калькуляторов там, чтобы помочь вам оценить вашу содержание калорий.
  • На уровень активности выбрать "сидячий" или "слегка активный".
  • Получите ваш ежедневный калорий как близко к тому, что калькулятор вам дал и посмотреть, если шкала остается неизменной, идет вверх или идет вниз.
  • Вносить небольшие корректировки, пока вы не знаете, что ваш реальный уровень обслуживания.
  • Как только вы знаете свой реальный ремонт можно сократить до 500 калорий в день оттуда.

Это как минимум поможет вам убедиться, что вы достаточно пищи, чтобы поддерживать свои обменные процессы, и на самом деле помочь вам потерять вес. Есть некоторые другие вещи, которые я хотел бы предложить для вашей диеты:

  • Больше белка. Как минимум 1г белка на кг веса тела, предпочтительно ближе к 2г белка на кг веса тела, если вы останетесь очень активный. Что бы не менее 76 г белка в сутки, до 152 г на ваш текущий вес тела.
  • Убедитесь, что ваши источники углеводов с высоким содержанием клетчатки. Коричневый рис лучше, чем белый рис по этой причине.
  • Немного больше жира. По крайней мере, использовать целые яйца с утра. Ваше тело нуждается в определенном количестве жиров, чтобы оставаться здоровым. Это тот случай, когда вы добавить немного за один раз.
  • Использование продуктов с низкой плотностью, чтобы помочь держать вас ощущение сытости. Если вы были для подсчета углеводов в чашку сахара и чашку овсянки, овсянку будет есть меньше углеводов (и калорий) на ту же сумму. Вот что я имею в виду низкой плотности.

Предложение

Вес на весах-это очень грубый показатель того, насколько хорошо вы делаете. Он не скажет вам об изменения состава тела, которые хороши, но повлиять на то, что весы показывают. Например, если вы едите большой праздник в один прекрасный день ваш масштаб будет прыгать пару килограммов, но ваша композиция тела не изменилась вообще. В то же время, если вы действительно обезвожен один день Весы будут спускаться пару килограммов, но ваш состав тела-это то же самое-и когда вы регидратации, что вес вернется.

Я рекомендую брать еженедельные или ежемесячные измерений, а также ежемесячно или ежеквартально фотографии прогресса. Это настоящая проверка, насколько хорошо ваш новый фитнес-начинаниях улучшению вашего тела. Продолжать взвешиваться каждый день, но не испугаешься, если шкала не двигается в данный момент. Если ваша композиция тела меняется к лучшему, но шкала не двигается, продолжайте делать то, что вы делаете. Если ваш состав тела остается той же, тогда пора что-то менять. Что может быть пищевое или он может быть в видах деятельности, которой вы занимаетесь.

+24
Luis Betancourt 16 мар. 2012 г., 17:21:43

Ты набрала около 18 килограмм за 14 недель, или около 1,5 фунтов в неделю, что является разумной скорости, при котором набирать вес во время "подъема", тем более, что вы были (и остаются) достаточно под-веса для вашего роста.

Я не рекомендую пытаться терять жир еще. Рассмотрим продолжает наращивать силы и веса, пока вы не сможете продолжать добавлять вес, чтобы ваши упражнения во время каждой последующей тренировки без сокращения общего объема (то есть количеством подходов и повторений), или пока ваш вес не достигнет 190 фунтов или так, какой бы ни происходит сначала.

Это сложно, но не невозможно, чтобы нарастить мышечную массу, теряя жир. Как правило, тело имеет либо одновременное увеличение или одновременное чистое сокращение в обоих. Мы используем силовые тренировки для косых анаболических/катаболических процессов, пути построения и поддержания мышц.

В качестве ремарки: если вы действительно "тяжелую", то пять тренировок в неделю слишком много. Вашему тело нужно время, чтобы восстановиться и адаптироваться к стрессам, которые применяются к нему в тренажерном зале.

+11
nuqqsa 27 июн. 2010 г., 3:24:36

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil