Грыжа межпозвоночного диска запрещает приседания. Какие существуют альтернативные упражнения?

У меня грыжа межпозвоночного диска...я пошла к врачу и мне сказали, что я все еще мог поднимать тяжести, пока я не делаю приседания из-за давления, которое сжимает на диск.

Что является еще одной альтернативой для приседаний, становая тяга, чистый зависает?

+681
user78251 15 авг. 2012 г., 19:03:36
26 ответов

Мне 22 лет с весом 45 кг, а высота 5'2". Я худая, но у меня есть жир на животе. Как я могу исправить это с помощью диеты и физических упражнений?

+983
Trevor Halvorson 03 февр. '09 в 4:24

Вы согласны с семенем льна, так как он является полноценным белком. Это не как высокий источник белка, как говядина, так как он приходит в 19 грамм белка на 100 грамм (говядина 26, курица 30).

Здравый смысл подсказывает нам, что протеин-это белок, что касается тела, и в значительной степени это правда. Завод белка производит многие (но не все) те же эффекты в организме, как мясной белок, со многими из тех же результатов (вымывания кальция из костей и т. д.).

Однако, что же необходимо принимать во внимание то, что происходит в организме с тем, что идут в комплекте с белком, такие как волокна, здорового/нездорового жира, соли, и новые предметы, такие как гетероциклические амины (HCA) и полициклические ароматические углеводороды (ПАУ), которые США Национальный институт здоровья в настоящее время в список товаров "разумно ожидается, будет канцероген для человека". (Информационный бюллетень по жареному мясу)

В данном исследовании краткий приходит к такому же выводу, в том, что белок реагирует таким же образом в организме вне зависимости от источника, но то, что приходит вместе с ней вызывает разные тела ответы.

Это исследование с коротким проведено два испытания холестерола в плазме крови у женщин, при замене соевого белка, и в обоих случаях, холестерина в плазме крови был ниже на более растительной основе диеты, предполагая, что жиры, которые поступают вместе с мясом белки оказывают пагубное воздействие на организм.

В Гарвардской школе общественного здравоохранения имеет довольно хорошую рецензию на белок, а также.

Подводя итог, если вы едите семя льна, вы можете не получить столько же белка, как вы бы от мясной пищи, но он может иметь другие преимущества, что мяса не будет, особенно если вы уже не потреблять животные белки в другой раз. Мне не удалось найти исследование, в котором сравнил реакции организма на источник белка после тренировки в частности.

+955
hperry 25 дек. 2014 г., 14:39:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это довольно похожие на вопрос я ответил Здесь: Какие упражнения программа лучше для потери жира?

Для начала, имейте в виду (как и другой пользователь ответил в связанном вопросе) ваш рацион вашего ключевым фактором. Поэтому, независимо от вашего выбора, это, как и то, что вы едите, что будет определять ваши результаты.

Как кто-то уже подходит и хочет добавить мышц, домашние тренировки не может быть правильным для вас или ваших целей. Домашнее обучение хорошо для сопротивления и стиль обучения веса, в то время как она может быть не хватает средств, чтобы должным образом сломать мышцы необходимым для роста мышц, а не просто потеря веса.

Для роста мышц, что вы хотите сделать, это относительно тяжелые сеты из 8-12 повторений для гипертрофии, по сути ломают свои мышцы так, что они будут восстанавливать и расти.

Имея это в виду, вот немного про список, чтобы сравнить два варианта:

ПЛЮСЫ ДЛЯ ДОМА

  • Экономически эффективным (с точки зрения ежемесячных платежей, но не столько для оборудования может понадобиться)
  • Эффективные (вы можете тренироваться, когда вы хотите, без ущерба для себя)
  • Конфиденциальности, означает, что Вы избежать каких-либо негативных чувств, таких как нервозность или смущение, когда начинают
  • Комфорт. Вы находитесь дома, так что вы можете тренироваться, душ, платье, и т. д. однако вы чувствуете себя бодрым, не беспокоясь о других и свое окружение.

ПЛЮСЫ ДЛЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА

  • Много разных машин и весов вы не сможете позволить себе для домашнего использования. Также означает, что если вы идете вверх в весе вам не нужно идти покупать новый набор гантелей для 5 увеличение фунт, или еще хуже, всегда остаться в том же весе.
  • Атмосфера является большим, как есть много людей, которые находятся там, чтобы помочь направить вас в правильном направлении, обеспечить мотивацию, и отвечать на вопросы, если они у вас есть.

  • Корректировщик доступны. Это означает, что когда ваша цель, чтобы подтолкнуть свои пределы и идти тяжело, вы можете попросить коллег-покровитель тренажерный зал, чтобы разыскать вас, чтобы держать вас безопасным. Что-то вы не можете сделать дома, и вы не хотите рисковать слишком далеко в свои пределы, когда вы без пятна.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ:

Как кто-то начинал с домашних тренировок, а затем переведен в тренажерный зал, я бы действительно сказать, если вы хотите реальных результатов, вы должны пойти в спортзал. Просто убедитесь, что вы даете питание важное значение он должен, и вы увидите результаты.

+948
Abdulhakim Zeinu 10 июл. 2015 г., 12:57:43
Государству было бы избежать, с участием мышц живота, если она остается на пути прогресса.
+913
king khan 10 авг. 2017 г., 7:40:17

Я делаю регулярные физические упражнения, как бег и растяжка, за последние 3 месяца, чтобы сбросить лишний вес мой ИМТ 28/29 и сбросить 2 кг, я не придерживаясь диеты.

Один друг предложил мне прекратить употребление рафинированного сахара, это влияет на результаты тренировки. В моей повседневной жизни я пью чашки 2-3 кофе/чай в состав которого входит сахар, я должен перестать есть полностью сахара или сладких продуктов и придерживаться строгой диеты.

+910
elussich 19 дек. 2010 г., 20:51:10

Измерения прогресса и правильно питаться

Это хорошо, что вы знаете ваши цели, и способны придерживаться программы тренировки-это огромные преимущества, которые получите вы далеко. Я бы предложил, начиная с них, в самом деле!

Чтобы вы знали, что вы хотели бы иметь более сильное верхней части тела (больше подтягиваний и curl вес, т. е. спина и плечо силы), и ... я предполагаю, что поскольку вы упомянули потери жира-быть немного больше обрезать. Это круто. На основе этих целей, лучших вещей, которые вы могли бы сделать это:

а) правильное питание-это лучший способ подрезать, период

б) делать упражнения, которые укрепят верхнюю часть тела, как подтягивания и кудри ты делаешь, и стремиться увеличить ваши повторений и/или вес постепенно; и

С) добавить кардио в вашей повседневной жизни, чтобы помочь вам получить мышцы в целом и стать более нужным, плюс фирма/отделка немного дальше из-за хорошего мышечного тонуса.

Теперь, P90X (что я и делал некоторое время) включает в себя кардио и верхней части тела работы. Это не включает в себя правильное питание, на самом деле, за ~500 калорий он сжигает, он добавляет белковую добавку, которая может работать только примерно на такую же сумму, в зависимости от того, как вы берете его, в результате чего мало или нет вес-потери. Кроме того, экстра-быстрые наборы подтягиваний не может быть, что вам нужно (подтягивания, как правило, работают лучше, когда ваши формы очень внимательны и точны, и быстро развивающийся характер программы, как Р90 иногда-иногда! не для всех! -- отбивает что).

Но самое главное , что поможет вам увидеть прогресс...отслеживания прогресса. Если вы не пишите откуда вы начали, прежде чем начал P90X, а где вы были после 30, 60 и 90 дней, тогда можно будет делать кучу лучше, чем вы думаете: постепенный прогресс трудно понять, если вы не отслеживаете это. Так что если вы решите изменить свой рацион или нет (он мог бы, вероятно, быть немного проще и по-прежнему работать, однако, если P90X работает для вас в том смысле, что ты придерживаешься и вам это нравится, тогда молчи было бы лучше), начать отслеживать, что вы поднимаете, сколько отжиманий вы делаете, и Ваше тело измерений (не вес! Ты вес-тренировки, так что вы не потеряете много веса), и посмотреть, если вы не на самом деле добились большего прогресса, чем вы думаете.

Лучший!

+813
Gamerguy planet 27 апр. 2013 г., 22:17:51

Я считаю это полезным для отслеживания вещей, которые я хочу улучшить. Поэтому, когда я хочу сделать тренировки мой тренер поставил меня в программе, потом отслеживать, что. Если я хочу получить мое тело жир или массу вниз, то я отслеживаю это.

Нет смысла отслеживать что-то просто отследить.

Итак, выясним, что вы хотите улучшить.

+749
Mthobisi Sidney Mavimbela 8 сент. 2017 г., 1:06:46

Я считаю так, но если данное лицо является жима сами, вы не можете ожидать от них, чтобы остаться вокруг в месте вы на более чем один или два комплекта, так что вам лучше найти кого-то, кто является жима на подобный вес и по очереди.

+726
user15729 28 июн. 2014 г., 9:35:45

В ответ на вопрос Майкла о травмах от дайвинга: у меня видно ключицы травмы, слышали от травмы плеча, и видел людей, которые должны занять остальные точки из-за неправильной заявки.

Но данные из Национального центра биотехнологической информации лучше, чем анекдоты. П. Marfleet это сказать:

Прокладки (дайвинг) - это навык, который требует не только смелости и решительности, но и техника. Схеме, как правило, выполняется на скорость - погружение в конце прогона. Ноги должны быть помещены прямо держа колени вместе, а руки полностью выпрямлены, протягивая руку, чтобы поймать диск (т. е. все горизонтальные тела и параллельно земле (Рисунок 7)). Как диск попался, все тело рулона в вращательным движением, как он упадет на землю. Таким образом, воздействие принимают на разгибательной поверхности предплечья, задней поверхности верхней части руки и плеча, боковой поверхности грудной клетки по задне-боковой поверхности ягодицы и бедра. Таким образом, вся сила удара рассеивается. Плохая планировка как правило, находит низкий колено и частично согнуты и/или один или оба локтя частично согнуты. Игрок поэтому приземляется прямо на колено или локоть и поддерживает трения сжечь или развивается бурсит. Плохая техника может также привести к посадке слишком сильно на руку, неизменно посадки непосредственно на локтевой аспект, Рисунок 6. 'Полет' на диск Ultimate-это бесконтактный вид спорта, но есть широкие возможности для случайного столкновения таким образом ранив пятой пястной кости, фаланги, пястно-фаланговых и межфаланговых суставах - вместо прокатки при ударе о землю (рис. 8) Proper lay-out techniqueenter image description here

Можно одновременно быть осведомлены о правильной технике при проведении торгов и посадки и быть готовым к компромиссу правильную технику для того, чтобы достать диск.

В отличие от типичной травмы-профилактика сайт injurytimeout.com рекомендует грудь посадки, хотя формально можно интерпретировать это, чтобы включить обе стороны и спереди лестничные площадки. (Лично я думаю, что они имеют в виду грудь не сторону.)

Макеты являются распространенным способом получить травму. Вы можете минимизировать этот риск путем обучения правильной технике макета и принятия решений в начале сезона.

Начать учить правильному верхней части тела и техника руке. Ключ на землю с наиболее массы тела на грудь и брюшко, а не оружием. Руку ловить или D-ную диск должен быть продлен, чтобы предотвратить посадку с избытком веса тела на запястья, руки или локтя. Другая рука может быть продлен или согнуты таким образом, что спортсмен не будет приземляться с большой вес на нем. Чтобы позволить диску легко скользить по земле, убедитесь, что игроки переверните запястье так, что диск перевернут. Это предотвращает заклинивание травм.

Кристен ч. Рейнольдс, MD и Сара Е. Halsmer, БС отметили в Висконсин медицинский журнал большим количеством травм плечевого сустава В мужчина конечная игроков, чем женщина:

Алтимат фрисби также влечет за собой некоторые уникальные маневры, такие как макет для диска. Это можно объяснить высоким уровнем травмы плеча. Хотя специально не рассматриваются в данном исследовании, это из личного опыта автора и мнение, что мужчины склонны быть более агрессивными, чем женщины в этом плане, что можно объяснить большим количеством травм плечевого сустава-у мужчин. Правильную технику для прокладывания был описан в литературе.

(Рейнольдс и Halsmer ссылке мною приведенной цитате из Marfleet.) Мне кажется, что если , что большее число травм плечевого сустава является более выкладывая, то они могут быть с любой стороны или сзади посадок.

К сожалению, я не нашел однозначных ответов в моем мини-обзоре, Но да, бывает же от прокладки, и правильная техника может помочь предотвратить эти травмы.

+711
user2530452 7 нояб. 2013 г., 17:59:03

Итак, как можно сделать мышцы, когда вам не хватает веса и силы?

Вы начинаете с очень простой, минимум тренировок и наращивать, как и любой "нормальный вес" человека.

Сначала нужно основной вес, и вы должны быть нормальным человеком со здоровым весом. Я прав?

Нет. Ваш текущий вес не имеет значения. Вы можете набрать вес путем наращивания мышечной массы в любое время, даже если вы вес.

Во-вторых, когда вы Вес (55 Вес, кг, высота 175 см, 26 лет), вы должны пойти на увеличение мышцы или жир?

Вы должны быть нацелены на мышцы. Это займет некоторое время, так что это в ваших интересах начать как можно раньше. Это также довольно трудно построить мышцы или жир. Вы, скорее всего, строить и все равно одновременно.

Если вы находитесь здорового ума и тела прямо сейчас, то нет никаких причин, чтобы не начать строить мышцы. Если вы не, то вы должны, вероятно, спросить врача, что это лучший курс действий, чтобы получить здоровое.

Какая разница между набирать вес за счет мышечной массы и увеличение жира, на вес человека?

Первый набирает вес, ест много и делать обучение сопротивления. Другой набирает вес, просто ешь много. Бывший бы здоровее, потому что она включает в себя упражнения, которые, как было показано, чтобы улучшить здоровье, и она включает в себя больше мышечной массы, которое также было показано, чтобы улучшить здоровье. Другой может в буквальном смысле быть сделано, лежа в постели весь день и ел; что звучит красиво, но не самый здоровый образ жизни.

+696
Ethan722 14 мая 2013 г., 19:19:42

В настоящее время нет возможности точно оценить потери веса на основе потребления калорий. Дефицит 3500 калорий = 1 кг идеей потери веса является привлекательным, но это миф. Он не учел, что продукты имеют разную сытость и гормональных реакций. Помимо этого, организм выделяет гормоны, чтобы попробовать, чтобы держать вас возле вашего текущего веса.

На изучение азбуки в сравнении 4 очень популярных диет. А очень часто с диет, потери веса начался хорошо, но остановился примерно в 6 месяцев, прежде чем восстановиться. Как потеря веса в тупик, люди на самом деле сниженной калорийностью дальше , чтобы попытаться начать худеть снова безрезультатно.

В задней части расчетов конверт для этих людей показывает, что они были в минимальном дефиците калорий в 500/ккал/день (который увеличивается с течением времени) в течение всего года. Что бы предположить потерю веса 52 кг на человека за год. Фактическая потеря веса была более 10 кг, такие как Аткинса и 7 кг для других диет.

Национальный потеря веса данных реестра показывает, что те, которые потеряли значительное количество веса, и сдержать его, добились дальнейшего снижения калорий, чем те, кто всегда был худым (см. статью NYTimes и связан выше).

Таким образом, это не просто, и правда, никто не решил. Если кто-то говорит вам, что они могут прогнозировать вашу потерю веса на вашей диете, задайте их на исследование, которое показывает это. До сих пор не существует.

+636
fatslon 16 июн. 2017 г., 17:27:21

Что является лучшим способом для расчета сожженных калорий во время тренировки, в основном без использования веб-сайта или приложения. Я ищу формулу, он должен только оценить. Спасибо.

+619
bosporus 26 мар. 2012 г., 16:44:03

enter image description here

Это пример вес-помогать машиной. Женщина на фото-это использовать его для дипов, но эта конкретная машина также поддерживает подтягиваться. Некоторые тренажерные залы и фитнес-центры эти. В той, где я работаю один, и с ним, я могу сделать 10 повторений вместо привычных 3.

+594
user1673762 4 июл. 2015 г., 14:56:08

Во-первых, поздравляю с вашими успехами. Держу пари, ты выглядишь гораздо лучше, чем раньше, и ваш внешний вид будет улучшаться, пока вы теряете больше веса.

Получение АБС, чтобы показать, довольно сложно. На самом деле, на удивление сложно.

В качестве сравнения, я 176см тоже. Я получил мой вес до 68кг, до всех АБС начал показывать при заключении договоров с ними. Для того, чтобы я (и Вы) имеют видимые АБС все время, вес будет примерно 64кг-65кг.

Это удивительно низкими, большинство людей сильно недооценивают потерю жира, что они нужны, для того чтобы иметь хорошее АБС.

Ваша диета гораздо важнее для потери веса, чем физические упражнения. Чем ближе вы находитесь к цели, тем более строгая диета должна быть.

+548
Kalzem 25 апр. 2010 г., 22:19:29

В Катч-Макардл Формуле (Отдыхает Суточного Расхода Энергии):

Р = 370 + (21.6 * ОТМ)

Где УШМ ваш постный массы тела, и

ЛБМ = БМ * (1-ДП)

где БФ-это соотношение жира.

Хотя как ПОВ и ценностей БФ вы получаете от вашей шкалы являются очень неточными. ОПМ-это, наверное, рассчитали, используя что-то вроде Формулы Харриса и Бенедикта.

+511
GreyCat 8 июн. 2017 г., 12:58:16

Миофибриллярного и Саркоплазматического гипертрофии не поддаются черно-белый "это либо тот или иной" результат. В зависимости от вашего начального уровня мышечной массы, вы можете положить на массу, которая будет продолжаться просто потому, что это мышцы ты должен был с самого начала. В этом случае, положив на массу не означает, что это саркоплазматического. Ни она должна быть 100% миофибриллы увеличить плотность. Это может быть Комбо, который благоприятствует той или иной.

Насколько благо масса идет, позвольте мне исправить предыдущий плакат о его номенклатуре;

Нет такого понятия, как 'Олимпийский пауэрлифтер'. Это либо Олимпийский тяжелоатлет или пауэрлифтер. Пауэрлифтинг не является олимпийским видом спорта, ни в двух дисциплинах то же в исполнении своих лифтов. Приседания пауэрлифтер, жимы, и тяги, конкурирующих в одной из многих федераций на государственном, региональном, национальном или мировом уровне. Олимпийский штангист вырывает (не силой вырвать - полный урвать) и чистый и рывков (не мощность чистый - полный толчке), конкурирующих в рамках одного правящего органа (Международной федерации тяжелой атлетики) и, в конечном счете, цель состоит в том, чтобы участвовать в Олимпиаде (если поднятие тяжестей, чтобы стать тяжелоатлетом, а не только фитнеса). Стронгом я не так однозначны с точки зрения правящих органов. Они были под 'миры сильный человек", но что может измениться, а может быть и больше, чем сейчас. В любом случае, силачи соревнуются в целый ряд странных объекта подниматься, вытягивать грузовик, и сцепление / балансовая подвиги.

Достаточно на этом.

Я низким пауэрлифтер в Американской федерации пауэрлифтинга в 242 классе фунтов веса. Мое мнение, что тренировка на гипертрофию не критично, когда вы пытаетесь улучшить свой поднимает мощность. Было бы стоять причине, что это касается Олимпийских тяжелоатлетов. Главная причина заключается в том, что это весовая категория спорт. Таким образом, чем сильнее вы, находясь как можно будет в вашу пользу. Позвольте мне использовать пример;

В весовой категории ниже меня составляет 220 кг. Я поднимаю в классе 242 фунтов, потому что я на самом деле весят 233 кг. Так скажем, другой лифтер весит 239 фунтов. Как нам конкурировать на 242 и мы достигаем те же три подъемника общей сложности 1500 фунтов. Я выиграю, потому что я на самом деле легче, хотя мы оба в классе 242. Избыточного жира явно хуже. Но чрезмерная гипертрофия может быть слишком плохо.

Есть куча примеров людей, которые очень сильны в пауэрлифтинге и очень легкие относительно то, что они поднимают.

Боб народов deadlifted 725 в 180 фунтов веса.

Ламар Гант deadlifted 688 на 132 кг массы тела, присел на корточки 595 и неудачница 352.

Доктор Фред Хэтфилд имеет целый список его достижений в различных телосложений: http://samson-power.com/ASL/hatfield.html

Рок Льюис выжал в июле 2007 года 600 фунтов сырья на 241 кг веса.

Брайан Кэсс все три его подъем свыше 700 фунтов при собственном весе в 220 по.

Он идет дальше и дальше... Джон Инзер, Эрик Кресси, ...

Все больше не обязательно значит, становится сильнее. И тренировки для гипертрофии конкретно-это пустая трата времени на мой взгляд.

Просто будьте осторожны, когда вы исследуете это, потому что их парни 275 фунтов и старше, присед и становую тягу в 900 фунтов и некоторых более 1000, а также некоторые ультра тяжелых жимов. Вы должны обратить внимание, есть ли они используют шестерни или нет - я имею ввиду приседания и становая тяга скамья костюмы костюмы и рубашки. Зацепленный (или имеется) скамейка уже больше тысячи. Сырой мировой рекорд-715 фунтов. Поэтому убедитесь, что вы знаете, что Вы читаете, прежде чем делать выводы. Все выше лифты, за исключением лифтов Монтекки, все сырое.

+474
user2493617 3 мая 2017 г., 9:24:46

Я хочу задать вам вопрос о размере моей талии. Это было около 87.5 см (34.25 дюймов) в течение нескольких недель теперь и там еще много жира вокруг моей нижней части спины и нижний пресс, но несмотря на еду в дефиците, я не могу потерять эти сантиметры. У меня также гложет дефицит уже около года, потому что раньше я весил 90кг, так что я не знаю, если это может что-то с этим делать. Я недавно начал ссыпать в надежде получить больше мышц, так что я могу повысить свой метаболизм, но я не хочу стать еще толще. Я также понимаю, что наполнитель не поможет мне похудеть, как я буду в профицит калорий, но если я продолжаю резать, то я буду очень худой. У меня есть хорошее определение в мой пресс и грудь и т. д. но именно эта нижняя часть спины/АБ жир, который не пойдет в мою долю. Я не уверен, если это может быть связано с резистентностью к инсулину или других факторов, но я занимаюсь периодическое голодание, чтобы попытаться сделать себя более чувствительными к инсулину. Я хочу добраться до 80 см (31.5 дюймов) талии, но это кажется невозможным, так как моя талия не войдет в размер.

Поскольку ссыпая за последние 2 месяца я набрала около 5 кг и пошла с 65 кг до 70 кг, и моя талия теперь на 88.5 см, а размер моей руки и грудь также пошли вверх. Я хочу иметь более узкую талию, как праздники на носу и я хочу хорошо выглядеть, когда я иду на пляж и разделся, но я не знаю, если резать будет означать, что я потеряю мышцы. Я боюсь, что меня начнут резать и терять мышцы, а не жир вообще и я останусь с большой талия и то же количество мышц, я начал с Навального.

Вот мои статы:

Высота:178 см (5'10") Вес:70 кг(154 фунтов) Возраст:17 Грудь:105см (41.3")

Благодарю вас так много вашего времени и помочь и извините за длинный читать

Большое спасибо

+464
chao shi 20 мая 2012 г., 14:12:18

Вы правы, что определенная репутация колеблется в первую очередь вызывают определенные типы адаптации. Но это не конец истории. Хорошим примером этого является ноги высоких велосипедистов уровне. Большинство из этих людей не делаете силовых тренировок, и, конечно, очень мало тренируются для гипертрофии, но ноги у них сильные и очень мускулистые.

enter image description here

В краткосрочной перспективе, что "растет" чувство вы испытываете насоса. Из exrx:

Сразу после тренировки вес мышц может показаться полный и плотный в течение 15 до 30 минут, или "перекачивается". Мышечный "насос" вызвано ловушке плазмы в мышцы.

+431
Kulelat 15 апр. 2013 г., 6:01:26

Отмеченные преимущества восстановление, как говорят, связаны с тем, что сжатие предотвращает дополнительную нагрузку на мышцы, исходящего от вибраций и инерционных движений, например, когда нога ударяет по земле во время бега.

Действительно, есть ощущение большей согласованности тела к ней. Вероятно, это не делает эту разницу менее динамичных видов спорта и тренировок, где те и другие отметили, причин возобладает.

И производительность-Мудрый: в некоторых гиревой конкурсы, костюмы сжатия были запрещены. Догадаться, почему.

+412
user1717876 12 дек. 2014 г., 5:02:14

Я твердо убежден в том, чтобы удалить все ненужные движения, которые иначе влияют на мою технику/форму. Я думаю, что это важно для снижения риска форма разрыва или травмы. И, дополнительных движений, как правило, чтобы уменьшить воздействие на целевые мышцы. Например, при выполнении штангой кудри, Я не согнитесь в талии и качели бар. На мой взгляд, нет дополнительным преимуществом для привлечения дополнительных мышц, если я нацеливаюсь на бицепс.

Поскольку сцепление имеет важное значение для поддержания надлежащей форме, я бы устоять перед желанием толкать или тянуть бар, особенно если вы переходите на более тяжелые гири. Я не вижу никакой дополнительной выгоды, и, это может привести только к вредным привычкам.

+368
Steve Eynon 17 янв. 2019 г., 1:31:56

Я страдаю от холода прямо сейчас. Я не хочу, чтобы сломать мой обычной тренировки, так что я продолжал тренировки.

Но во время моей сессии, я был не энергичный. Кроме того, я читал в интернете, что работать с холодным не позволяет организму достаточно времени для восстановления.

Итак, я хочу знать, если это ОК, чтобы позаниматься с холодной, как и вся моя энергия была низкой. И, правда ли, что организм не получает достаточно времени, чтобы восстановиться?

+355
Iriona 13 июн. 2019 г., 3:54:05

Вы должны делать кардио упражнения. Если вы строите свою кардио-фитнес, вы должны быть в состоянии работать в течение часа или дольше в быстром темпе (13 км/ч или быстрее). Затем вы сжигаете более 1000 килокалорий в день. Вы должны на самом деле есть намного больше, чтобы получить там, постарайтесь съесть намного больше цельнозерновой хлеб, коричневый рис и цельнозерновые макаронные изделия. Общая калорийность пищи должна быть достаточно большой, чтобы позволить вам быстро бегать в течение длительного времени. Вы не должны беспокоиться о набирают вес, как следует сосредоточиться на создании ваших кардио-фитнес. Вы увидите, что даже с гораздо более высокой потребление калорий, ваш вес не увеличивается или даже уменьшается немного, если проявлять достаточно сильно, и ем только здоровую пищу (только цельнозерновые продукты, много овощей, не менее 400 грамм в день).

Вы также можете думать об этом так. Если вы начинаете работать, то причина, почему ваш фитнес улучшит принципиально, потому что ваше тело будет делать все необходимое для установки вашей новой деятельности. Биохимические изменения не основная причина, потому что эти механизмы были выработаны в результате эволюции. Теперь, активность, как бег будет только делали наши предки, или другие животные из-за потребности выжить. Работает несколько коммутаторов на всевозможные процессы, которые увеличивают способности животного, чтобы иметь возможность хорошо работать. И это тоже включает в себя потери веса.

+332
F Chikomo 15 июн. 2017 г., 0:39:12

Я просто начал делать тренировки 5х5-либо. Я в конечном итоге не хватает моей третьей тренировки из-за некоторых лично причинам. Что я должен делать? Я должен идти вперед и работать на следующий день я пропустил, или я должен просто пропустить в субботу? Я не хочу изменить мое расписание.

Я работаю в субботу, понедельник и среду, потому что это мои лучшие дни, чтобы сделать это, и я пропустил в среду на этой неделе.

+255
mikiemorales 10 июл. 2015 г., 20:57:03

Если ваша цель сугубо определенных задач относительной силы, то набирает дополнительную массу не может быть, что желательно. Конечно.

Относительная сила = количество веса вы можете поднять, относительно вашего веса.

Абсолютная сила-максимальное количество веса вы можете поднять, независимо от веса.

Вообще говоря, поменьше толкатели имеют более высокой относительной прочности. Однако, больше лифтеров может поднять более общую.

Ключ для большинства людей (если они планируют побороться) найти свое сладкое место в зависимости от своей структуры.

Я никогда не буду соревноваться в 160 фунтов, это просто никогда не случится. Я слишком высокий, и даже на то, что, конечно, выглядит тощий для большинства людей я хожу на ~195 фунтов. Я бы тоже, скорее всего, никогда не конкурировать на >240 кг, так что если бы мне пришлось соревноваться, я бы сосредоточиться на вес класс, который позволил мне поднять максимальные нагрузки относительно моих конкурентов. Что может означать режущая, или это может быть набирают лишний вес.

Большинство людей, кажется, имеют идеальный размер, из которого выразить силы в силу на основе спортивных. Если ты не соревнуешься, то этот вопрос пытается сделать это довольно спорно. Люди делают гипертрофии, потому что там больше подниматься, чем просто сила, некоторые люди тоже хотят хорошо выглядеть.

Я отвлекся. Помимо этого, аксессуар движений, как правило, помогают улучшить соединение сила. Вот почему большинство пауэрлифтеров (и тяжелоатлетов) используйте аксессуар движений.

Аксессуар движений не обязательно для гипертрофии так же, как они, чтобы поддержать слабых местах подъема смеси. Вы собираетесь завиток 1ПМ руки, сгибание ног, разгибание ног или расширения трицепсов?

Вероятно, нет нагрузки и мышцы часто слишком малы, чтобы сделать много Из что-нибудь кроме >5 повторений для большинства аксессуар/изолированность движений. По этой же причине большое реабилитационного движения в диапазоне 6-12 повторений (это не для гипертрофии причинам).

Он может не иметь ничего общего с гипертрофией в кучу инстанций. 8-12 не автоматически, диапазон гипертрофии рэп, другие факторы должны присутствовать тоже (вроде хватает объема или достаточно возбуждающей повторений, избыток энергии, адекватного восстановления и т. д...и т. д...).

Второе соображение заключается в восстановление. Вы не можете просто сделать <5 рэп все время тренировки, он бьется на ваши суставы и тело. Более умеренные и даже высокие диапазоны повторений легче восстановиться, пока еще дают тренировочный эффект. Вы должны подвох, а просто используя выше менее интенсивным, диапазоны респ являются одним из многих способов сделать это.

+140
Sunguralp Gul 23 янв. 2014 г., 15:32:49

Все препоны, Котор включили в программу тренировок для бега летом мне удалось обойти в какой-то степени рассчитывать на один. В тепловой индекс +90 градусов F в течение почти каждого запуска делает свое дело. - Я должен был упомянуть влажность воздуха всегда +90% относительной влажности для ежедневного низкая температура и около 60-70% (?) для дневной максимум. -- Жена смешивая его с жалобами и даже кота за литр-это ввязаться! Меня выгнали из главной ванной комнате это нормально, я думаю.

После запуска у меня нет идеи, как получить мой работает одежду сухой и храниться без вонючей ванной, получая плесень в корзину, попадание плесени в одежде для бега, когда висит снаружи, разрушая стены вешалки или вешалки с соленой воды, создавая струю соленой коррозии выходит из двери и вниз по спине, патио, штукатурить пол, когда кошка решает чрезмерно пнуть мусор ящик для мусора на луже пота, и создание водяных знаков на ламинате из-за мокрых носков.

Им интересно, как другие люди справляются с этим. Желательно с учетом того, что его, как жарко и сыро, но что-то в качестве ответа будет лучше, чем ничего.

Мира :)


Мое решение, которое является недостаточным для кого-то, чтобы повесить свою одежду на плечики в душ сразу и использовать полотенце только для очистки пота и ходить по дому. Это не работает, когда хотя есть компании. Где близко голосов в? Экономика действительно должна быть лучше. Плюс я был вынужден использовать сейчас дезодорант для обуви (которые я благодарен). Затем я думаю, что я добавить шаг, чтобы прополоскать одежду, так как они висят в душе.


Полоскать одежду-это лучшее, что можно сделать. Благодаря Клиент StackExchange!!

+100
HRLTY 7 сент. 2016 г., 17:12:55

У меня грыжа пищеводного отверстия диафрагмы и поясничной грыже поэтому врач запретил мне делать приседания. Есть ли способ работы моих мышц, имея эти условия? Спасибо.

+11
user2763985 4 дек. 2010 г., 23:10:32

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil