Почему каждую калорию отслеживания приложение дают разные целевые подсчет калорий для той же цели?

Я пытаюсь улучшить свой рацион и больше двигаться. Моя личность-это тот, который хорошо реагирует на кол-жонглирование систем, поэтому я думал, что я должен попробовать эти калории-отслеживания приложений, которые вы можете сделать на смартфонах.

Я установил три из них (как MyFitnessPal, тарелки, миллионы наших пользователей), чтобы попробовать их и посмотреть, что мне больше всего понравилось.

Я вошел в ту же информацию во все три (5'6" мужчина, 31 год, 256 фунтов, работа в офисе, таргетинг 1lbs потеряли за неделю). Но все они рекомендуют различные ежедневные цели калорий, с разницей более 600 калорий в день между самой высокой (миллионы наших пользователей) и самой низкой (тарелки).

Почему эти рекомендации настолько разные? Действительно там столько споры, сколько калорий человек сжигает в день? Какой тест я должен доверять?

+12
Samuel Dumont 15 янв. 2012 г., 14:26:23
33 ответов

Поднимаясь по-прежнему важно, чтобы люди в дальнейшей жизни, поскольку она обеспечивает силу, необходимую, чтобы поддерживать тело, как это становится все более хрупкой. Однако не все тяжелая атлетика-это выгодно. Как более старший лифтер с потенциальным сердце-Риск, наверняка не тренируюсь на силу (тяжелая 1rp или подобные упражнения). Вместо этого, сосредоточиться на низким весом с акцентом на технику и повторения. Это позволит обеспечить мышцы делают необходимые движения без стресса на ваш организм связан с более тяжелые и более сложные подъемы. Сердце риск значительно уменьшается в эти менее напряженные, но все же полезные упражнения.

+985
user246748 03 февр. '09 в 4:24

Ну, это трудно сказать без анализа крови, но если эти 25 кг мышц, а не жира, и он действительно был в 6 месяцев... да, он принимал стероиды. И я бы не сказал, он взял немного. Даже если бы он должен был выиграть 5 кг, я бы сказал то же самое. Меня с 8 лет обучения, выиграл около 10кг. Я не в бодибилдинг, как работа, как хобби. Я мог бы набрали больше лишнего веса может быть, но никогда так сильно, как он это сделал, всегда говорил о чистой мышечной массы.

+942
Caspar Addyman 24 окт. 2017 г., 10:03:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне 41, регулярный тренажерный зал посетителя в течение одного года, общий фитнес-уровень "хорошо, но не отлично". Недавно я начал пользоваться конечно станцуем аэробикой в спортзале. Я понял, что я вряд ли когда-либо обучались такие быстрые движения (за исключением футбола), но я совершенствуюсь.

Однако, во время тренировки я не могу сделать удар ногой с разворота параллельно земле, не теряя управления, не говоря уже о высоких ударов ногами. Что я должен сделать, чтобы улучшить это?

  • С упором на мышцы ног
  • акцентируя внимание на основных
  • становится более гибким в целом (я знаю, возможно только незначительное улучшение)
  • все вышеперечисленное.

Я думаю, что ответ "все вышеперечисленное". Но как начать? Любые предложения по хорошим подбором упражнений на тренажеры или выборе дополнительных курсов? Чего избегать?

+920
Chucks 12 июл. 2012 г., 19:54:56

Работая над планом и упорно работать в тренажерном зале и больше связанные с питанием и сколько калорий вы принимаете в. Когда-то покупка все добавки могут уменьшить ваш бюджет. Учитывая, что, я могу заменить протеиновый коктейль для рыбы или курицы, для каждой еды? Если не протеиновый коктейль, то что я могу сделать, чтобы произвести замену продуктов питания (белков и углеводов) дешево?


Предположим, я беру на указанную сумму. Имеет ли плюсы и минусы? Как мы вычисляем "1г белка на фунт веса тела" , если мы заменим.

+892
saur24 4 мар. 2015 г., 10:29:06

Ссыпать и вырезывания штапель бодибилдинг сообщество, и на форумах, в основном, посвящена эстетике вы найдете много информации поддерживая их.

Хотя и менее часто говорили, циклах ссыпать и вырезывания довольно красиво с пользой анаболитного стероида. Что-то вроде дека/трен, 12-недельный цикл обычно используется, и вы заметите, что большинство ссыпая циклов, как правило, в те же сроки. Наивно думать, что независимо от стероиды и бодибилдинг: они были соединены в течение длительного времени.

Что вы не увидите много долгосрочных здоровых и сильных людей (3+ лет), которые постоянно ссыпать и вырезывания. Методы строительства тела (например, ссыпать и вырезывания) оптимизированы для краткосрочного увеличения и фокус природы на эстетику. Это развлечение, но от тела строителей Ходж Твинс даже поставить свои два цента в на повреждения постоянно ссыпать и вырезывания.

Лично около десяти лет обучения для силовых видов спорта я добрался до этой реализации:

  • Это довольно легко, чтобы быть калорий в избытке. На среднем или выше программы, я по умолчанию к еде больше. Это не научное, а потому, что я отследил макросы достаточно долго, у меня есть довольно хорошее чувство для того, сколько мне нужно съесть. И как я сказал, я по умолчанию к еде немного больше.

  • Когда я болею, путешествия, перерыв или восстановление от травмы красной нитью идет, что, наверное, в режим обслуживания, а не постепенно добавляя силу чисел. Таких как я смотреть мои калорий немного ближе потому что я просто не нужно столько.

  • Скрупулезно подсчитывать калории и макросы каждый сейчас и потом. Вы можете только сделать быстрые догадки на диеты, если ваше мнение основано на реальности, и вы можете только познать реальность, если вы измеряли и смотрели свой рацион. Каждые несколько месяцев я отслеживаю все на неделю или около того. Это хорошая проверка, чтобы удостовериться, что я не впала в плохие привычки или забыть что-то важное.

  • У меня семья, и я никогда не говорю своим детям "Прости, дорогая, папа не может поделиться, что мороженое конуса с вами, потому что я по этому сейчас и хочу, чтобы мой пресс, чтобы вытолкнуть." Для меня важно, что мои фитнес-целей хорошо подходят с относительно нормальной жизни. Точки фитнес для меня-это для повышения моей жизни, не стало моей жизнью. Это хитрый баланс.

  • Некоторые периоды времени, как праздники славятся богатой и калорий плотной еды. Не будь тем парнем, показывая на рождественский ужин с курицей и овощами на гриле в какую-нибудь посуду. Поднимать тяжелые через праздники, и смотрите ваш желудок-Гуи-Несс в самом конце весны-это довольно простой способ, чтобы убедиться, что вы не боретесь реальности.

Если ты хочешь победить бодибилдинг конкурсах или быть развитой мускулатурой с <8% жира в организме, вы будете нуждаться, чтобы Навальный и вырезать, и, вероятно, принимают стероиды, чтобы быть честным, особенно если вы хотите, чтобы остаться там.

Если вы хотите хорошо выглядеть без рубашки, быть сильным, и развивать здоровые модели, которая прослужит вам всю вашу жизнь, вы должны сбалансировать все фитнес-методики в реальной жизни и посмотреть вокруг на людей в их поздние годы, которые не умирать от сердечных приступов и видишь, что они делают.

+830
Ollie Easter 18 сент. 2017 г., 22:55:11

Беговая дорожка, конечно. Ваше тело будет привыкнуть к парке или любом ОКР. Где вы considor пешком, тогда как беговая дорожка поможет вам в varition. И как вы сказали, что вы можете уделять больше времени и пройти еще некоторое расстояние без беговой дорожки, то это не поможет так сильно.. потому что чем больше вы будете прикладывать усилия в наименьшее время, тем больше вы будете терять вес, по сравнению с другими метод, который вы упомянули.

+770
Aakash kumar singh 29 нояб. 2018 г., 14:38:48

Силовых тренировок, безусловно, сказывается на общем здоровье. Это не просто обучение, но и другие вещи, связанные с ним, могут добавить к вашему здоровью и долголетию. Давайте сосредоточимся на нескольких основных правил. Тело, когда заботятся должным образом, остается и здоровье. Когда вы делаете силовые тренировки, вы не только окрепнуть и набрать мышцы, но чтобы это сделать, вы едите в чистоте, хорошо спать, пить много воды и держаться подальше от нездоровых привычек, как наркотики и пьянство, курение. Почему, потому что бодибилдинг-это дисциплина и тех, кто делает это, они держать его в уме. Все эти мероприятия держать организм функционировал нормально. То что вы называете поддержания тела. Так что ничего сохранены на протяжении, будет длиться дольше.

Сказав, что делает это в течение года может дать вам некоторые преимущества коротких команд, но и жить дольше, вы должны продолжать делать это вместе с другими вещами, о которых я говорил выше. Как всегда, нет никакой гарантии, что кто-то будет жить дольше за счет силовых тренировок или любых других практик следовал за ним, но это однозначно увеличивает ваши шансы на это. Кроме того, вы должны сделать это правильно, чтобы избежать травм.

+761
Brandon Harrell 23 дек. 2013 г., 19:15:00

Задних мостов (где вы идете в мост, опустить себя до около 20 см над землей, затем поднять себя в полный мост – думаю, что отжимания вверх дном) отлично подходит для укрепления вашей спины, что позволит улучшить вашу мобильность на Земле, очень полезен для грэпплинга на основе боевого искусства.

enter image description here

Развивает силу рук с рукояткой тренеры (напр. http://www.heavygrips.com/) тоже очень полезно для грэпплинга.

enter image description here

+744
tim93422 18 апр. 2016 г., 19:38:09

Я могу сказать одно: не экспериментируйте !!!

Вы не упомянули, длина, смею предположить, спринт (750 м/20/5)

Гонки (если это ваш первый) достаточно трудно. Подготовка к нему должна ты какой-то использования энергии.

Идеал не должен быть в день гонки, это происходит за несколько дней до

  • Пить много жидкости на 3-4 дня до гонки
  • Еда на ночь перед - в основном легко усваиваемых углеводов - макарон - без соуса, без сыра, без удовлетворения. Нет салат - вегс займет много времени, чтобы переварить - нужно сделать легкий на желудок.
  • На утренней гонке 1-2 ломтика хлеба с джемом/другие сахара или 1 банан должен быть достаточно

Как для фруктового салата - это много о количествах. Если вы принимаете 1/2 чашки - его может хватить и заменить банан.

Наслаждайтесь и получайте удовольствие !!!!

+721
Sune Adler Miltersen 8 сент. 2011 г., 8:11:03

Одним из вариантов является компания Garmin Vivosmart. Это обычный трекер активности, который вы носите на запястье, и подсчитывает шаги при ходьбе или беге.

Для езды на велосипеде, он может подключиться к датчик Ant+ скорость велосипеда. Так что если у вас один из них установлен на вашем велосипеде, Vivosmart может сказать вам скорость и расстояние циклически.

Эта статья от DC шамана, который имеет некоторые подробности об использовании его для езды на велосипеде: первый взгляд на новые компании Garmin Vivosmart деятельность трекер

+614
s0ulp1xel 13 окт. 2018 г., 5:51:14

Фон: я работаю программистом, поэтому я, наверное, несколько связанных с осанкой проблемы. Я стараюсь сидеть как можно сильнее и расслабьте плечи и голову, который помог в избавлении от самой боли в спине, но, когда я прихожу домой я не обращаю на это особого внимания, например я лежу на одной стороне много. Я работаю больше, чем обычно в этом году, которая, кажется, вывели эту проблему.

Подходит к моей проблеме, мышцы на шее нервничает большую часть времени, амплитуда движений уменьшается незначительно по сравнению с 1 год назад-за указанного напряжения, будь то поднимая голову или повернув ее на один бок (одна сторона больше, чем другая). Я чувствую, что большая часть напряжения в грудино-ключично-сосцевидной, а иногда и болезненные ощущения, попадает в верхней части трапециевидных, а также. Отжимания или небольшое поднятие тяжестей, как правило, достаточно, чтобы заставить меня чувствовать себя его еще больше.

Есть все, что мне надо исключить из тренировки хотя бы в течение короткого периода времени? Что я могу сделать, чтобы предотвратить это от случаться и расслабить эти мышцы?

+603
Mos Chanks 9 янв. 2014 г., 17:15:01

Есть несколько вещей, которые я хотел посмотреть. Во-первых, ваши тренеры подходят для запуска? Если вы работаете в ботинки, это может быть стоит инвестировать в паре бегут тренеры, как он, может быть, тысячи, что это является причиной нижних больной ноги. Идите в нормальный магазин и они помогут вам выбрать правильную пару для вас.

Как только это занимает, Я бы начал постепенно увеличивать продолжительность пробежки. Вы говорите, что вы можете запустить 5к, но не дальше, попробуйте уменьшить скорость, а может быть, вы могли бы пойти немного дальше. Если нет, бежать 5 километров, потом бежать/идти еще пару километров.(запустить затем в фонарный столб ходьбы фонарный столб). Затем постепенно вы сможете увеличивать до 6к и т. д.

В идеале вы должны быть бег или бег/ходьба не менее 3-4 раз в неделю.

Было ли у вас событие в виду, я полагаю, это не про марафон на тренировке?

+588
thegreenpizza 30 нояб. 2012 г., 22:01:04

Если вы работаете вашего живота, делая становую тягу или приседания с огромным весом на турнике, то да это сделает ваш пресс сильнее.

Если вы делаете приседания, вы можете заметить, что вы можете сделать больше приседаний, чем больше вы практикуете. Когда я впервые начал приседать было тяжело для меня, чтобы сделать 40, а после делать их 3-4 раза в неделю в течение года я был в состоянии сделать 200, чтобы уж точно эффект был больше, чем просто внешность. Некоторые люди могли бы рассмотреть это более "выносливость", чем "правда сила".

Если ваше определение прочности более выравниваются с определением физики (способность прилагать силу), потом делать сотни приседаний без веса будет улучшаться выносливость снижаются улучшение (или вообще никакого) в силу. Делать упражнения, которые предполагают веса (приседания, удерживая тяжелый вес, силовые тренировки с тяжелым весом, становая тяга, приседания и т. д.) будет действительно сделать вас сильнее и вы можете убедиться сами, поскольку если вы делаете эти упражнения регулярно, вы увидите себя в состоянии сделать их с более тяжелыми и более тяжелыми весами, как время идет.

+508
Chrysa1618 6 июн. 2014 г., 15:50:59

Предположение

Там было много статей и ответов (даже на этом сайте) , что тренируясь при этом на калории-дефицит диеты (или тяжелая атлетика/тренировки более часа) не приведет к большим мышцам, как организм начнет сжигать мышцы для получения энергии после определенного момента.

Вопросы

  • Это действует для всех тел? Это означает, что это будет происходить независимо от того, ваше тело процент жира 20% или 10%?
  • Почему (только если это допущение верно для всех органов)? Я понимаю смысл, когда процент жира в организме составляет менее определенного уровня, однако на тело с большим количеством жира, организм уже имеет достаточно жира для организма. Зачем его использовать мышцы для энергии?

Спасибо.

+507
khushi singh 31 авг. 2014 г., 16:44:37

Да. но не обязательно в способе, которым вы думаете.

Это будет иметь определенное влияние на шестом, что в состоянии можно улучшить положение тела, но большую часть с шестом техника и основные/сила верхней части тела, чтобы получить твист/оттолкнуться верного полюса. Вы можете получить какой-то эффект от кольца работают, но вы, скорее всего, чтобы увидеть лучшие результаты от конкретных тренировок вес только на шестом.

Где вы находитесь, возможно, скорее всего, заметите улучшения в прыжках в длину, метании копья и прыжках в высоту. Одним из основных понятий в гимнастика для пола и подпрограмм хранилище называется блокированием. Блокировка в основном только принимает горизонтальное импульса (скачка) и превратив его в вертикальный импульс. Мастеринг, который даст вам определенные успехи в прыжках в высоту и прыжках в длину, как вы в точку старта, и, возможно, в метании копья, а также. Можно подумать, что блокировка поможет в прыжках с шестом, но там действительно не однозначный "остановить" момент, Вы, как правило, работать немного по территории завода полюс, чтобы произвести растяжение/изгиб поле перед отправкой с земли.

+397
ryr397 9 июн. 2013 г., 5:11:51

У меня есть винт с глазу торчит сложа руки на моем потолке в гостиной, и я подумываю об использовании его, чтобы повесить веревку для тела строк и т. д. Винт 8mmx50mm (резьба х длина анкера). В трансивер потолка якорь, кажется, использовать 2 винта с резьбой 10 мм, так что я немного обеспокоен, используя мой винт как есть. С другой стороны, в описании продукта можно значительно помогает вынести высокие и я повесил мои 100кг с моего винта несколько раз.

Теперь мой вопрос: Это настройки, описанной выше (2 винта, резьба 10мм) типичная для слинга тренеров? Есть опыт работы с Используя что-то ближе к моему размеру резьбы, один винт, в бетонном потолке без все рушится?

Обратите внимание, что для империалистов, я имею в виду людей, неиспользованных в метрических единицах: 8мм составляет 0.314 дюймов, ближайший размер резьбы в имперских единиц-это наверное 1/4 дюйма.

+375
Lynn Fox 8 янв. 2014 г., 7:15:42

Я не специалист, но я работаю в ВФФ - КСО и Бикила Treksports на год. Я использую КСО для пляжа и более короткие расстояния и Treksports на большие расстояния. Дальше я бежал в них составляет 6 км, но работаем дальше. Также, я бегу в Treksports на любой местности - каменистым тропам, цемента, беговые дорожки, песок. У меня была проблема с передней части стопы потому что у меня есть волдыри от моей работы, но это не из-за VFFs. На мой взгляд, блистеры бы сложно все запущенные я в любой обуви. В результате, я купил доктора Шолля стопы гелевые подушечки, и проблема ушла. Я наслаждаюсь, работает в моей пять пальцев и не вернуться к обычной обуви. У меня тоже есть пара Джая ЛРС для повседневных прогулок вокруг.

+362
bestreturn 14 нояб. 2015 г., 8:16:46

Прежде всего, следует переключить ссылаясь на различные единицы темпами. Попробовать мин/км или мин/миля. В мире работает скорость в км/ч-это почти бессмысленно, так как вы вряд ли встретите этих подразделений.

Теперь, если вы хотите, чтобы удовлетворить ваши цели, вы должны смотреть на план тренировок, который приведет вас к вашей конечной цели в течение нескольких недель. Такой учебный план должен иметь сочетание скорости работы, длинный медленный расстояние (ЛСД), легкий (восстановление) бега, пробежеки т. д.

Если вы хотите работать быстрее, вам нужно нажать порог вашего молочную кислоту и кардио. Если вы хотите, чтобы бежать дальше, вам нужна выносливость. На той же скорости и том же расстоянии все время, вы можете улучшить до такой степени, но вы, скорее всего, стагнировать без дальнейших завоеваний. Вы должны попробовать, чтобы подтолкнуть ваш сердечный ритм, смешивая свои упражнения.

Лично, если я иду на пробежку, я пытаюсь запустить негативный сплит темп. Это означает, что вы медленнее в первой половине и вернуться в более быстром темпе во втором тайме. Эта практика научит вас не "пережаривать его", идя слишком быстро, когда вы чувствуете себя полной энергии. На самом деле последняя миля всегда самая быстрая. Если вы заинтересованы в гонках, вы найдете такую практику полезной, когда вы хотите "пинок" (ускорить) к финишу. Часто эта техника делает разницу между избиением ваш PR или ваш оппонент... или нет.

Сказав, что я сделал, лучший совет для начинающих бегунов бегать чувствую. Иногда чрезмерный анализ или сконцентрировавшись на определенном темпе, только делает вашу голову больно, а в худшем случае может привести к демотивации или травмы. Так что теперь, забыть и GPS, мониторы сердечного ритма, частоты педалирования мониторы и т. д.

Я бы рекомендовал вам сократить около 5к и бегать, что в течение 2-3 недель, пока вы можете запустить его с комфортом в легкой 6:30 мин/км темп. После этого вы, возможно, захотите попробовать и добавить Страйд(ы) на ваш бег. Это означает, что ускорение, скажем 100-200 метров. Не спринте просто скажем до 5:30 мин/км. Начните с одного шага и увеличить их на еженедельной основе до 4-5.

Чтобы добавить милях (километрах) на ваш трассы, следует делать постепенно тоже. Вы пытаетесь быстро и вы, скорее всего, травмируетесь, как ваше тело не построить несущую конструкцию. Рекомендуется увеличить на 10% в неделю. Если вы придерживаетесь 3 раза в неделю с большим количеством отдыха между ними, возможно, какие-перекрестная тренировка (велосипед или плавание), Вы сможете значительно улучшить за 9 недель. Я рекомендую вам поставить цель на 10 км в час и с хорошим планом обучения вы достигнете этого. Надеюсь, что это помогает.

Хорошие места, чтобы пойти для получения дополнительной информации:

Макмиллан Работает

Мир Бегунов

+355
rw shopperw 9 нояб. 2019 г., 0:27:03

Будет ли он считаться как установить, если вы встать на ноги после каждого повторения при тяге (принять глубокий вдох и лямками более правильно), который также включает в себя сброс ваши ручки?

Фон: я тренировка для пауэрлифтинга

+304
Klevis Miho 14 нояб. 2015 г., 1:15:56

Я сам не настолько уж и пота. Но если я тренировки регулярно мое тело "открывает поры" и быстрее, и я потею намного больше в более короткие сроки.

Это как все ваше тело: Если вы делаете это на регулярной основе, ваше тело будет заметить его и приспособиться к нему.

Совет: сходить в сауну, пока вы не потеете очень сильно. Теперь поезд на следующий день и вы будете потеть больше (не забывайте пить достаточное количество жидкости)

И если ты не потеешь и не чувствовать себя истощенным после тренировки - идти сложнее ;)

+273
Blou Fleurissaint 27 июл. 2018 г., 10:11:45

Один способ смотреть на аэробные функции, как способность тела сжигать жир в качестве топлива при заданной темп или скорость. Затем анаэробные функция-это способность тела сжигать сахар для топлива, когда мы выйти за пределы темп, с которым мы можем сжигать преимущественно жир. Пульс часто является хорошим показателем того, в каком режиме мы находимся.

Интервалы и скорость обучения, затем сжечь в основном сахар в качестве топлива. Потеря веса, когда занимаются этим видом деятельности исходит из высоты метаболический процесс, проходящий долгое время после тренировки, и в итоге, как повышенный метаболизм, и как долго, и калорийности рациона необходимо сахар, чтобы питать этот тип тренировки.

Обучение в несколько меньшей интенсивности, где мы сжигаем жир в первую очередь на топливо, можно сделать две вещи:

  1. Тренируем наше тело, чтобы сжигать жир более эффективно. Жир на самом деле гораздо богаче источник энергии, чем сахар, поэтому тело будет счастливо сжигать жир, если только мы обеспечиваем это с необыкновенным количеством сахара или поезде часто в размере, где невозможно сжигать жир.
  2. Увеличить темп, в котором мы сможем тренироваться еще во время аэробных метаболических диапазона. Например: я использовать монитор сердечного ритма, чтобы избежать ввода анаэробного во время обучения. Сначала мне пришлось работать раздражающе медленно для этого, где-то около 14 минут за милю. Шесть месяцев спустя я был радостно бежит 9 минут-мили по той же ЧСС, за тот же промежуток времени. Об этом идет речь в профессиональный велоспорт, как "основание-здание" обучающий этап, где они едут часов долго, "легкий" миль зимой ранней весной подготовить для летнего гоночного сезона.

Это означает, что разница между вами и вашим другом, что вы сжигать больше жира, чем он в том же темпе, что, хотя, казалось бы, странно, учитывая ваше утверждение, что он является более "худой и подтянутым", чем вы, по крайней мере, гипотеза, которая не должна быть отвергнута. Если вы ездите много немного медленнее миль, ваша аэробная функция действительно может быть лучше, чем твоего друга, в результате чего ваша способность сжигать жир в субботу утром едет, в то время как ваш друг делает ставку в первую очередь на сахар/углеводов для топлива и, следовательно, чтобы пополнить их после поездки.

Примечание: многое из того, что я сказал, основано на Фил Маффетоне исследований аэробной функции и фитнес (пример здесь). Фил занимает несколько эксцентричный подход к жизни, обучения и медицины, но и аэробные фитнес-тренировки работает для меня, так зачем выплескивать ребенка вместе с водой?

+242
noahnu 13 апр. 2013 г., 5:28:14

Длинные и короткие его в том, что не лучше , чем другие. Они разные.

Любые тренировки должны содержать элементы разнообразия, и вы обязательно должны делать оба этих изменения, и многое другое. Многое другое. На самом деле, вот видео показывать около 30 вариаций, сгруппированных по уровню сложности уровень: https://www.youtube.com/watch?v=XqPe_iAm8lI

Я бы не советовал вам делать их все за один сеанс. Я бы сказал, что выбор 5-6 вариантов каждый раз, и держать его весело!

+221
Madness13 16 дек. 2011 г., 12:54:19

Вот моя рутина

Плиометрика 20 прыжков 40 призрак скакалки (я не использую реальные веревку) 60 jogging шаги

Я перемежения 4 комплекта плиометрика между тремя наборами веса подготовки.

Нижней части икр до сих пор немного болит после двух дней (даже когда я иду я могу чувствовать боль), но я очень хочу, чтобы встать и позаниматься!!!!!!!!

Это безопасно для Beginner для того чтобы сделать так После много растяжки, или лучше подождать еще день?

+211
AndreyT 2 апр. 2017 г., 6:09:40

Похоже, все говорят в кювет углеводов, чтобы похудеть в эти дни. Есть ли разница между резать углеводы против вырезывания жиры или белки?

+177
Eduardo Estrada 23 февр. 2012 г., 20:34:55

Большинство людей не имеют достаточно белка в их рационе. Вы во многом исходя из ваших целей, но тех, кто делает силовые тренировки будут хотеть иметь больше, чем средний человек.

Лично я использую оптимального питания. Это вкусно, доступно во всем мире, и является относительно недорогим. Кроме того, в потребительских отчетах исследования (ссылка) это место как имеющий один из самых низких уровней вредных веществ в нем. Это важно, потому что если ты будешь глотая кучу порошка в течение многих лет вашей жизни, достойная идея, чтобы убедиться, что нет никаких тяжелых металлов и таких в нем.

Если вы можете получить достаточно белка в вашем рационе не нужны добавки, чем не получить добавки. Это очень грубая цифра, но стрелять на 1 грамм белка на килограмм мышечной массы тела, в сутки. Использовать службу отслеживания питания от сети на пару недель, чтобы увидеть, где ваш нынешний рацион землях.

+161
gabrielpf 15 апр. 2018 г., 22:01:44

Мне 20 лет. Я 85 кг (около 187 фунтов), и мой рост составляет 179 сантиметров. Я действительно не имеют каких-либо мышц. У меня есть жир на животе. Я был пловцом 4 года назад, но я не занимались спортом в течение 4 лет. Пора менять :)

Я пойду в тренажерный зал. Есть парень, который помогает мне в качестве тренера. На самом деле он не профессиональный тренер, но просто менеджер тренажерного зала. Из-за этого, я ему не доверяю.

Я только что проверил несколько сайтов, и я нашел двух тренировок на bodybuilding.com: сбросить жир и набрать мышечную . Я не уверен. Какой должна быть моя цель? Я жирная, но я не хочу потерять слишком много веса. Я хочу остаться такой же вес (может потерять 10-20 фунтов) и мышцы. Я пошел в спортзал в течение нескольких месяцев 1-2 года назад, поэтому я знаю некоторые базовые термины. Но я ничего не знаю о создании плана обучения. Я нашел этот план на интернет, но я не знаю, если это подходит для меня? Я не знаю, где я должен начать.

У меня нет каких-либо диетой. Какую диету я должен соблюдать? Я должен начать использовать добавки? Я также непереносимость лактозы.

+134
Ben Cole 11 авг. 2012 г., 22:01:50

Если вы ищете питательные продукты, которые имеют много калорий, попробуйте такие вещи, как орехи и арахисовое масло или миндальное масло. Они являются хорошим источником жиров, белков, и углеводов, и они также имеют много калорий (арахисовое и миндальное масло около 200 калорий на каждые две столовые ложки). Авокадо также является хорошим источником здоровых жиров и калорий.

В общем, лучше съесть меньше пищи чаще, но если вы только собираетесь съесть утром или ночью, по моему опыту лучше съесть утром. Есть много свидетельств, что люди , которые едят завтрак , здоровее и лучше метаболизм. Конечно, если вы пытаетесь упаковать на калории, что может быть противоположное тому, что вы пытаетесь сделать. Я не могу сказать, к сожалению.

+128
xaviersjs 21 февр. 2016 г., 21:56:43

Можно ли упражнения слишком долго? Если да, то почему?

В начале этого года я начал очень усердно работать в тренажерном зале и потерял бы счет времени и иногда тренировки почти 2,5 часа. Тренировки обычно состоял из 2+ часов интенсивного поднятия тяжестей затем 15-20 минут Ab тренировки. Я никогда не имел никаких отрицательных побочных эффектов от него, хоть. После делать некоторые исследования, я заметил, что много людей думали, что это было слишком долго.

Я, возможно, потребуется создать отдельный вопрос для этого, но я недавно читал, что во время длительных тренировок ВСАА могут быть полезны. Бы добавлять ВСАА в середине тренировки позволяют увеличить продолжительность тренировки?


Редактировать: вот пример некоторых из вещей, которые я наткнулся. Похоже, что многие люди говорят такие вещи, как "не тренировки более часа". Я хочу знать, почему, и просто сваливают все на перетренированность не является достаточным ответом.

Эта статья говорит следующее:

"И по истечении шестидесяти минут ваше тело начнет производить меньше тестостерона и больше 
кортизола, который является гормоном, который съедает мышечную ткань и увеличивает тело для хранения жира".

Это правда?

+125
Jonathon Zumot 10 сент. 2010 г., 6:05:50

У меня есть привычка использовать парная (влажная жара) после того, как я позаниматься в тренажерном зале. Я делаю это еженедельно.

Это полезно для восстановления? Я должен использовать парную сразу же после тренировки, или я должен ждать?

+64
malthe 9 февр. 2018 г., 14:29:32

Если вы делаете полную тренировку тела 6 дней в неделю, вам совершенно необходимо неделю отдохнуть. Если вы работаете разных мышечных наборы каждый день, то это менее важно. Организму нужно время, чтобы догнать новые мышцы, которые вы строите.

Внутренние органы должны набраться сил, чтобы работать те мышцы, которые и без отдыха, ваше тело не может сделать полное использование мышц вы строите, и вы достигнете плато, которое вы будете не в крест.

+48
Trevor Norris 15 сент. 2012 г., 10:04:59

Я знаю, что у нас есть вопрос о том, что делать сразу после проката лодыжки, но это другое.

Около 5 месяцев назад я вывихнул лодыжку, и я отдыхала и ходила на физио. Тем не менее, он все еще слаб, и я продолжаю перевыпускать ее. Я собираюсь вернуться к физио. Я могу что-нибудь делать в это время? Безопасно ли бегать, ездить на велосипеде и плавать?

Также, когда я выкатил его в первый раз, они дали мне трость. Было это хороший, чтобы использовать, потому что я слышал в прошлом врачи были гораздо более в иммобилизации травмы, но затем они обнаружили, мышцы не заживают должным образом, если они перестарались?

+40
Stephen Humphries 29 окт. 2015 г., 11:04:48

В 1980-е годы, когда я был в моих 30-х годов я был 6-2.5 и 198 и официально приседал с 505 в конкурсе...без обертывания и никаких стероидов!! Позже я гадил в тренажерном зале чуть ниже параллели с 545. Я Олимпийский атлет в первую очередь и моя лучшая разделить на C&J был 162.5 кг (358) и рывке 125 кг (275). Так много для всех людей, которые приседают с большими бедрами и стаут строит. Раньше в одно время в моей карьере я был 6-2 и 163 фунтов, но может мощность толчке 245 на тренировочном наборе-7 футов 1 дюйм бар. Я также могу сделать полный зад телят передний присед с 270 в это время.

Большинство жимовиков мира Калибр должны иметь огромную грудь, короткие руки и большие руки....Взгляните Майк Макдональд {рекордсмен мира несколько раз в жиме} в конце 1970-х годов и его руки выглядят почти хрупкая, и он не супер-костюмы или обертывания.

+39
usercccd 16 июл. 2015 г., 4:19:29

Будучи большим сторонником ориентации на мышцы с разных углов, я решил заменить обычные 3 подхода по 8-12 повторений с 2 подхода по 8-12 повторений (для каждой мышцы) при сохранении общего объема и повышения общего числа упражнений. Например:

12 комплектов грудь состоит из 4 упражнений

Заменим:

12 комплектов грудной клетки состоит из 6 упражнений

Конечная цель-набрать размер при построении симметричных мышц. Итак, мой вопрос, есть 2 комплекта по 8-12 повторений аналогичные, если не лучше, для обеспечения достаточного уровня мышечной гипертрофии?

+18
cducasse 1 февр. 2015 г., 16:22:47

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil