Уменьшение натягов в икроножных и камбаловидной

Несколько недель назад я напряг камбаловидной и постепенно начал снова выстраивал свою уровнях тренировки.

Я заметил через несколько дней назад на полном упражнений, что мышцы в голени (икроножной и камбаловидной особенно) тянет очень туго, который я думаю, ставит меня вновь на риск reinjury.

Я сделал довольно много тянется перед поездкой на работу сегодня утром, но я все равно беспокоюсь о дальнейших повреждений.

Какие упражнения нужно делать до и после тренировки, чтобы 'ослабить' или снизить риск травмы в этой области.

Я делаю много спорта, который давит на эту область (велоспорт, футбол и бег). Я тоже думаю, что травма случилось в прошлый раз делать приседания (без веса), когда мои икроножные мышцы уже были плотно супер.

+417
Angel261997 3 мар. 2018 г., 23:54:53
33 ответов

Я не могу дать тебе отличный ответ, но я согласен с вами, что "другие" вещи могут отвлекать иногда. Я посмотрел на это и нашли, что если ты ищешь "тренировки" видео с йогой, то против "йога" видео, тренировки в них, вы можете найти несколько, которые находятся рядом.

Мой лучший предложение должно быть расплавления Джилиан йога. Это дешево, это снято в тренажерном зале, и это больше фитнес, чем "совершенство" и все такое.

Амазонки ссылка на йога Meltdown

+981
sleepyMonad 03 февр. '09 в 4:24

почему я не могу делать отжимания или тянуть вверх??Я не толстяк, но я не могу сделать один пуш-ап или подтянуть,я могу поднять пару гантелей по 20 кг и делаю 3 подхода по 20 раз, но я не могу сделать больше, чем 5 Отжимания или подтягивания? зачем??Прошел месяц сейчас, но до сих пор я не могу сделать это

+950
TraunSE 18 авг. 2019 г., 1:03:58
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Он в основном говорил, вдохните столько воздуха, как вы можете в верхней во время локаута. Задержите дыхание через рэп (читать Вальсальвы маневра). На выдохе слегка (10%) после реп на локаут. Затем снова вдохните на полную мощность, перед выполнением следующего повторения. Повторите для каждого повторения до тех пор, пока набор закончен.

Легким выдохом позволяет сохранять герметичность в качестве полного выдоха может привести вас, чтобы расслабиться слишком много, чтобы завершить набор.

Практически говоря, это требует практики и опыта, чтобы делать это эффективно, не становясь легкомысленным. Наиболее важной частью методики является задержка дыхания через рэп для поддержания герметичности. Не беспокойтесь слишком много о 10% частичного выдоха часть, и просто нормально дышать, пока заблокирована. Только не забудьте снова вдыхайте перед началом следующего повторения.

+886
s1xpence 1 янв. 2011 г., 16:26:16

Я расскажу вам, как сделать это с точки зрения физики. Но прошу учесть, что это может или может не быть полезным, так как ваши мышцы должны сжигать топлива на основе время, проведенное под напряжением, не только о физической работе. Вы можете сжечь себя на провал с одной рэп, просто делаю это очень медленно, так что его можно практически считать изометрические упражнения. Есть даже книга, которая развивает эту идею под названием "Тело науки", или можно поискать в Википедии для ультра медленное обучение.

Кроме того, если вы пытаетесь знать, сколько калорий вы сжигаете с помощью тренировок, вы будете обмануты результаты расчетов. Это очень мало, примерно в десять раз меньше, чем общий расход энергии в течение 40 мин аэробных упражнений. Обучение сопротивления имеет большое значение в потере веса, поскольку она увеличивает количество мышц, которые вы носите с собой, что в свою очередь сжигает больше калорий. Но тренировки с отягощениями тренировки не сжигают столько калорий как таковых. Вы можете увидеть это, просто делаю грубую оценку физических проделанной работе за тяжелый присед: умножить вес в кг (включая не только штангу, но и ~70% от веса тела) к расстоянию, пройденному центром масс (около 0.65 м в среднем для взрослых, два раза из-за вверх и вниз движения) и значение силы тяжести на поверхности Земли (9.8). Результат в джоулях, а значит, вам придется делить на 0.00418 для того, чтобы иметь результат в C (ккал).

Ну, это, как вы делаете это. Мы должны знать, как ваш разгибания ног машина (пожалуйста, напишите картину и, возможно, я смогу помочь лучше). Это может быть:

а) простая модель, в которой вы придаете вес на определенном расстоянии от оси вращения

б) модель с ремнем, который передает вес так, что сопротивление однородного по ходу движения,

в) сложные Наутилус машина, сконструирована таким образом, что сопротивление является переменной вдоль движения, будучи выше для тех ракурсах, в которых ваши ноги сильнее.

Пренебрежем вес нижней части ноги, так как он весит всего около 4,6% веса вашего тела (де Лева 1996). Назовем r-расстояние между осью вращения и точкой, в которую машина оказывает противоположные силы. Затем:

а) для самая простая машина, просто умножьте расстояние, пройденное Вт вес между нижним и верхним положением гравитационной постоянной и массы. Если Шанкс идет от вертикальных до горизонтальных, работа в джоулях будет вдвое больше (с учетом того, что все препараты сделаны из ВВЕРХ и вниз движения). То есть, г*ш*9.8. Если вы хотите, чтобы ваш результат в Ккал, делим на 0.00418

Б) для машин с механизмом ремень и шкив, радиус шкива должны быть приняты во внимание. Если такой радиус, то работа-это*пи/2*Вт*9.8, снова в джоулях.

C) Если вы являетесь счастливым обладателем легендарного Наутилуса машина из 70-х (начнем с минусами, да!) тогда сопротивление по пути является переменной, и я должен иметь более конкретные детали о машине для того, чтобы дать вам формулу.

Вы обязательно найдете этой ссылке (EXRX) очень полезно по отношению к вашему вопросу.

Это только приблизительные оценки. Вы можете уточнить расчеты путем добавления в работу путем перемещения хвостовиков (на EXRX вы найдете центр масс таблиц для разных частей пугалом и другую полезную информацию), с учетом частичных повторений с разными углами и так далее.

Что касается полезности такого рода физический труд оценкам, оно ограничено. Возможно, для отслеживания относительного прогресса, при условии, что вы постоянно делаете повторений с одинаковой скоростью. Но калории сжигаются мышцами не только зависит от количества физической работы, но и на время под напряжением. Необходимую энергию для восстановления мышечной ткани микротравмы на ближайшие несколько дней после каждой тренировки является важным компонентом общего расходования энергии для тренировок. Все это делает такие расчеты не очень полезно.

Замечание

По некоторым интересным исследованиям (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9292475) предложил ОП в комментариях, расход калорий во время мышечного сокращения примерно в четыре раза физической работы, поэтому результаты расчетов следует умножить на 4.

Тем не менее, в течение нескольких следующих дней в силу тренировки восстановление тканей происходит и это довольно сложный процесс энергии. Я не имею понятия о том, как оценивать эту сумму дополнительных расходов калорий, вызванное тренировкой.

+822
techarch 13 авг. 2012 г., 10:08:05

Чисто 'по опыту' ответ здесь, испробовав оба:

Преимущества тоньше коврик:

  • Более крепкий фундамент для балансировки
  • Гораздо менее громоздких, когда свернут для транспортировки/хранения
  • Быстро высыхая от пота/влаги (особенно важно в бикрам)

Преимущества толще коврик:

  • Демпфирование колено при стоянии на коленях
  • Верхние части ног демпфирование, когда сидя на пятках
  • Глава демпфирование при выполнении стойки на голове
+763
Diry 31 мая 2019 г., 20:36:05

Я знаю, что HIIT подготовки подавляет аппетит значительно больше, чем вес/силовые тренировки во время и сразу после тренировки. Я не могу найти много eveidence для своего влияния на аппетит в течение 12, 24 или 36-часового периода. Кто-нибудь знает какие-либо исследования, которые могли бы мне точку в правильном направлении?

+749
Ben Gates 29 янв. 2017 г., 15:54:06

Разминка.

Ничего "экстремального" вы собираетесь делать, попробуйте его слегка сначала и обратить внимание на вашем теле. Мало приступы боли и тянет во время прогрева предупреждающие знаки.

Например, прежде чем делать тяжелые подъемы я всегда делаю один комплект на 50-60% от максимального веса просто, чтобы проверить мои суставы и увидеть, если я замечаю ничего, что могло бы привести к травме, если я заставлю себя.

Для "бризантный" "спортивные единоборства" вы можете попробовать делать ногами, прыжков, падений и т. д. слегка прежде чем бросать все, снова фокусируя большую часть вашего внимания на том, что в ваше тело чувствует себя "право".

+744
Monzer Foda 24 окт. 2016 г., 14:33:26

Во-первых, потратив 10 лет на изучение биомеханики, реабилитации и т. д и т. д.. благодарю вас за нашли время, чтобы воспитывать себя.

  • Какие виды травм вы постоянно и что вызывает их? Я может быть в состоянии предложить некоторые общие рекомендации.

Как говорить о книгах


  • Я очень рекомендую "основные показатели исполнителя Mark Verstegen" вы можете найти он за 2 $на Amazon.
  • Также взгляните на следующей странице. В рубрике "Популярные темы", вы найдете огромное количество динамической разминки, предреабилитационный и области специальные упражнения.

    http://www.coreperformance.com/daily/movement/


  • Ничего серая готовить еще один фантастический ресурс. Этот человек гений.

    http://graycook.com/

  • Он предлагает как базовые, так и медицинский движение экраны обеспечивают быстрый способ выявления дисбаланса.

    Ознакомиться с его функциональными экране движения (ФМС)

    http://www.graycookmovement.com


Надеюсь, что они помогут. Если вам нужно больше или у вас возникли вопросы, дайте мне знать. Удачи!

+730
shanen 23 авг. 2017 г., 14:34:58

Невозможно ориентироваться на сжигание жира в одной конкретной части тела. Единственное, что вы можете сделать, это сбросить вес и в конечном итоге он выйдет. Я бы порекомендовал поднимать штангу и убедившись, что вы получаете достаточное количество белка, чтобы не потерять мышцы, в то время как вы теряете жир, вы хотите потерять

+689
Abdrezak Musema 14 мар. 2017 г., 15:24:53

Хороший после тренировки еда-это пицца. Пицца является высокой в обоих белков и углеводов. Белок будет использован для восстановления и наращивания массы, вам могут понадобиться дополнительные белка в зависимости от тренировки. Основа пиццы-это ваши углеводы, которые будут ставить " вес " вы хотите надеть. Затем ветчину, сосиски, пепперони, сыр-это ваша ценность белка.

Для наибольшей пользы нужно зачищать ваши мышцы. На эту работу до точки, где ваши мышцы чувствуют, что они наступают, тогда вы будете строить их сильнее и больше, чем если бы вы работали немного, но не кромсать ваши мышцы.

+682
user85273 29 июл. 2013 г., 7:48:32

(1) У вас есть два дня интенсивной мышечной тренировки здания, которые находятся в верхней части тела и ног. Я бы не назвал ядро-день как день мышца (если вы делаете тягу на день!?). Основной регенерирует довольно быстро, так что вам не нужно больше отдыхать в этот день. Для ног и верхней части тела, вам определенно нужен отдых. Но день отдыха больше предназначены как день, где вы не раз тренировать мышцы тяжело. Это не значит, что вы не можете сделать любые виды деятельности, как плавание, пропуск и т. д. На самом деле мероприятий в дни отдыха являются чрезвычайно полезен для регенерации и восстановления. Ничего не делать в дни отдыха и сна в течение всего дня будет просто замедлить ваш метаболизм (я сделал это уже давно не так). Помня о вашей мышечной деятельности, а не приведет к улучшению результатов в следующем тренинге. Так что вы делаете очень хорошо.

Но... (2) Вы делаете две половины-ноги занятия (плавание) прежде чем ваша нога день. Так ты, наверное, устал в пятницу и не можете принести всю вашу силу в ваши тренировки. Значит не будут шокировать ваши мышцы ног так сильно, как вы могли бы сделать, если вы не сделали бы две кардио тренировки в дни перед. Это может означать, что ваши ноги не успеют восстановиться. Тем не менее, вы, вероятно, сделать сильнее, но это может закончиться в экстремал усталость. Но с течением времени ваше тело будет привыкнуть к нему.

(3) Таким образом, чтобы завершить это совершенно ОК, чтобы активировать мышцы между мышцей-здания дней. Но не переусердствуйте, чтобы ваши мышцы могут идти с полной силе, на следующей тренировке. Потому что если нет, то ваша цель набрать мышечную массу будет занимать гораздо больше времени.

+646
ckeeney 23 июн. 2012 г., 14:42:16

Вот ссылка на росс обучение за отличные руки/запястья/предплечья упражнения: http://www.rosstraining.com/articles/trainingthehands.html. Запястье-это в основном кости, но при постройке руках/предплечье, запястье окрепнет (и выглядеть более пропорциональными). Перейдите на прочность и функциональность, а не сосредоточиться на какой-либо одной части тела, это дорога, которая будет сводить вас с ума...

+644
StackExchangeLover 29 апр. 2011 г., 4:11:10

Как вы научитесь плавать без воды или бассейн? Мы собираемся в аквапарк, но я не умею плавать и у меня нет бассейна. Я также не имеют времени, чтобы пойти в бассейн или куда-нибудь.

+640
JMASTER B 29 окт. 2012 г., 0:55:39

Theres никакой пользы для лесозаготовки сожженных калорий с помощью упражнений

Измерения калорий для тренировки редко бывают точными. Разница между х повторений упражнения, и х повторений упражнения очень быстро очень малое для начала.

Например:

Но все это зависит от вас быть в середине двадцатых годов 72кг мужчина, что фишки являются "регулирование" картофельные чипсы, что температура окружающей среды такая же, как когда результаты, чтобы получить эти оценки были измерены, что Луна была в третьем доме Рагнарок, и т. д... Вы видите, куда я клоню.

Если вы ведете учет калорий вы питаетесь правильно, и рассчитали честный TDEE на, рассмотрим упражнения, чтобы быть выше и дальше. Если вы это сделаете, если вы пропустите сеанс, вам не придется корректировать свой рацион питания. Да фитнес должен быть основан на науке, но в какой-то момент вам придется признать innacuracies в вашем измерительных приборов и перейти к, которому можно доверять - ваше собственное тело.

Если вам отслеживать вашу еду и упражнения самостоятельно - т. е. пищевой дневник только меры пищевыми продуктами, дневник тренировок только меры веса/повторений/времени/и т. д... - и вы теряете слишком много или слишком мало веса, скорректировать свой рацион питания требования соответственно. Но быть реакционным, потому что вне лабораторного контроля, невозможно измерить с точностью, на который вы претендуете.

Нюанс - есть огромная польза для tarcking тренировки

Просто чтобы быть ясно, я не говорю Не отслеживать Ваши тренировки. Отслеживание тренировок, чтобы проследить тенденции дает отличный способ, чтобы отслеживать прогресс и производительность в таких областях, улучшается побежка, увеличилась поднятого веса или Повышение выносливости. Однако, количество сожженных калорий, которая поступает большинство инструментов являются неточными, поэтому я рекомендую просто игнорировать их.

+635
L222 26 авг. 2019 г., 23:42:25

Возможно ли, что бицепс и трицепс получает усталость так сильно в груди и спине, что они требуют больше, чем 24 часа, чтобы восстановиться?

Да, это вполне возможно. Это частично зависит от вашего уровня подготовки и развития.

Это целесообразно, если я пойду впереди работа этих мышц в дни подряд, учитывая сложность моего графика?

Я не знаю, но для того, чтобы добиться прогресса (то есть, набраться сил), вы должны фактически восстановить; ваш график должен учитывать это.

+630
TSmithCSS 8 апр. 2017 г., 17:17:17

Чаще всего судороги появляются из-электролитного дисбаланса, и можно лечить, пить больше воды и/или принимая более калия, натрия, кальция и/или магния. Из ваших примеров судороги, у меня всегда был второй тип схваткообразные вы упоминаете, и никакая диета или изменение питания, когда-либо осуществленная в любом случае.

Гипертиреоз также известно, вызывают судороги. Гипертиреоз может быть вызван недостатком йода в рационе. Использование йодированной соли может помочь регулировать количество йода в вашем рационе, а также.

+570
user2037091 5 июн. 2015 г., 20:41:20

Добавление 20 фунтов в месяц можно, 5 фунтов в неделю на жим лежа на самом деле довольно часто, но это сильно зависит от фона. Если вы работали в вашем жиме лежа сильно, а вы, где вы находитесь, то за исключением каких-то очень плохое программирования с вашей стороны, это будет крайне тяжело.

Однако, исходя из того, где вы находитесь, это звучит, как вы, например, недавно попытался посмотреть, что вы могли скамейку, понял, что это было далеко от испытания, и теперь в режиме скремблирования?

Далее, мужчины набирают верхние мышцы тела сила намного легче. Если вы женщина, то это будет гораздо сложнее.

Пример программы я могу сделать в этой ситуации-это жим лежа 3 раза в неделю.

  • День 1: сосредоточиться на становится сильнее. Например, лифт в диапазоне 6-10 повторений, минимум 40 рабочих повторений (что бы 4-7 рабочих наборов)
  • День 2: Упор на выносливость. Например, у некоторых сетов по 20 повторений.
  • День 3: Практика тест

Минимум один день между днями.

Идея здесь у вас есть один день, где вы привыкли поднимать вес тяжелее, чем вес. Это часто упускают из виду, но все просто: если человек может жим лежа 100 кг на 1 повторение, но улучшает, что до 120 фунтов, то 95 фунтов будет легче.

У вас есть еще один день, когда вы привыкнете к подъемно больше повторений, чем день тестирования. (Вы пытаетесь протолкнуть свою выносливость.)

Наконец, у вас есть день, когда вы практикуете реального испытания.

Помните, однако, эти несколько дней вы будете иметь, чтобы подтолкнуть себя. Дело в том, чтобы стать сильнее / больше поднимать вес, делать больше повторений, а делать больше повторений на вес.

И наконец, если вы чувствуете, что хорошего в перспективе, вы могли бы рассмотреть набирает вес, что облегчает жим. Компромисс-это все остальное будет получить сложнее, но, что может быть ценно на данный момент.

+446
Riellym 9 янв. 2018 г., 11:06:53

Вы можете искать Мартина Berkhan по Leangains метод здесь: http://www.leangains.com/

Парень сделал АМА для этого leangains программы здесь: http://www.reddit.com/r/leangains/comments/1jjrci/former_berkhan_client_ama/

Есть книга, есть перестать жрать, говорить о пользе поста, вот: http://www.eatstopeat.com/ и здесь: http://bradpilon.com/

+396
Frik 28 дек. 2013 г., 5:12:55

Это зависит от вашего существующего мышечного тонуса, но учитывая, что у вас будет масса тела и кардио тренировки, это может даже улучшить. Кроме того, учитывая общую картину обслуживает 2 года минимальное время в ВМС США ВМС США заинтересованность, наличие тяжелой атлетике для остальных 95 недель должно быть более важным для вас.

+390
Nelluk 21 сент. 2014 г., 19:11:33

Это заблуждение, что для здоровья лучше всего получаются исключительно через долгий, медленный сердечно-сосудистые упражнения. Бег не держит патент на здоровье.

Силовая тренировка дает вам здоровье:

  1. Сила, которая полезна во всех областях жизни, в том числе всевозможные задачи
  2. Улучшенная плотности костной ткани, что особенно важно, поскольку мы стареем
  3. Улучшенные защитные силы в мышцы, связки, сухожилия и другие ткани, окружающие наши суставы, что позволяет более безопасно заниматься спортом
  4. Независимым и обратной связи "со смертью от всех причин и от рака у мужчин, даже после поправки на кардиореспираторную выносливость и другие потенциальные вмешивающиеся факторы" (BMJ в; аналогичное исследование с почти идентичным выводам в JPAH).

Что сказал, Я не знаю, почему ты дурачишься проповедник кудри и трицепсов пуш-Даунс. Сделать тяжелую штангу на спину и приседать. Силовые тренировки-это не бодибилдинг. Силовые тренировки-это не бодибилдинг. Силовые тренировки-это не бодибилдинг.

Мой личный опыт показывает, что силовые тренировки, в связи с его прямолинейно продуктивной и измеримый характер, является наиболее плодотворным методом не-боевых физической активности в моей жизни. Силовые тренировки неизбежно приводит к мобильности, высокой интенсивности метаболических кондиционер, и все остальные бесчисленные аспекты оздоровительной фитнес-тренировки. Работает просто привести меня работает.

+322
Tomonso Ejang 27 февр. 2011 г., 21:03:37

Большинство из нас (меня, друзей и несколько инструкторов) делать замеры ежемесячно. В 4 недель, вы должны быть в состоянии видеть те изменения в вашем телосложении, если процедуры, все поднимаясь, и диеты вы принимаете работаем все вместе для достижения вашей цели - как раз достаточно времени для вас, чтобы исправить все, что вы делаете не так...

+315
derekvsjaveion gaming Bros 2 мар. 2016 г., 12:28:59

Единственная проблема я могу думать, это одна из распределения веса, как только вы добавляете все больше и больше вы будете перекладывание ты центр масс меняется, какие мышцы упражнение влияет.

Я предлагаю использовать лодыжки веса, если они у вас есть, или же использовать другой рюкзак, но восстанавливается, так что это на груди и нагрузки, при этом около половины веса, так что вы более сбалансированным.

+296
Mihai Metea 12 мар. 2015 г., 8:43:28

посмотреть ГВт (немецкий объем обучение) как вы начинаете с веса, который вы можете легко сделать по 20 повторений и сделайте 10 комплектов 10, в котором, как правило, не менее двух последних наборов будет вам вызов.

+292
HMDave 7 дек. 2015 г., 14:42:41

Я бы предложил 2. Отжимания и дружины.

Отжимания работают: грудь, плечи и трицепсы. В основном сосредоточены на грудь. И в этом экзерсисе есть много вариантов.

Отряды: с низкой спинкой и четырехглавой.

Эти 2 упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Как пластилиновая жира burnners

+283
AKHolland 18 мар. 2018 г., 9:57:16

Я думаю, что хорошо используется суппорт-это то, что вы ищете, он не может сказать вам точный% жира количество, но складки кожи будет уменьшаться, как вы теряете жир, а значит, вы сможете довольно точно измерить изменения.

+253
Vineeth Sai 29 июл. 2012 г., 8:23:58

Это звучит как "Eblow гольфиста". Я могу только посчитать, сколько раз я играл на одной руке, но я страдал и от этого состояния в течение многих лет. Я впервые обнаружил его после нескольких сеансов проповедник и кудри паук около 10 лет назад; спустя несколько лет, у меня был рецидив делаю подтягивания на поперечной балки, и вновь, после завершения 10-дневного рагу Смита программу подтянуть.

Я не доктор, но вообще говоря, это вызвано неоднократно подчеркивая, сгибателей и растяжения в предплечья/пальцы.

Я ходила к врачу она изначально, и он сказал мне, чтобы принять 400 мг нестероидные противовоспалительные средства/сутки, и откладываем тренировки вызывает проблему до тех пор, пока боль прекратилась. Это работает, но колючий подтягивает от всякой рутины недель/месяцев реально хреново; это особенно неприятно, когда остальные части тела вполне способна.

Советы моего дока во внимание, я медленно работал их обратно в свою рутину, делая свет LAT вытягивает вниз, делая упор на интенсивном эксцентричный выжать широта (диапазон сопротивления помогали подтягивания также являются "эффективными").

Что сказал, Я недавно обнаружил "локоть битье" и вуду мулине (трубопровод велосипед тоже подходит), и это помогло мне чрезвычайно. Вот пара видео, чтобы вы начали:

Прогоните свой локоть скамейка, низкое, тянуть до боли, вы не играете в гольф или теннис Вы?

Эпикондилит-Несс? Вуду это

Я чувствую, для тебя, приятель...отвратительно и очень неприятно, но эксперимент с методами выше, и я думаю, вы увидите изменения.

+238
chinnabujji 4 февр. 2017 г., 5:21:14

Так я начал работать неделю назад и после приема большое внимание я начал работать на каждую мышцу один день в неделю.Сейчас мой распорядок примерно такой:

  • Суббота = Плечи
  • Воскресенье = Грудь
  • Понедельник = Бицепс
  • Вторник = Трицепс
  • Среда = Латов
  • Четверг = ноги+АБС (пятница-выходной)

Я работаю в своего рода цепь мода на 40-60 мин каждый день(пока я полностью исчерпаны).Прошла неделя и я вижу некоторые результаты в правильном пути, но что я был интересно, если работать на каждую мышцу раз в неделю достаточно, или я должен начать работать на двух мышц каждый день.?

+220
Jak Balikai 7 июл. 2015 г., 14:46:45

Сначала давайте начнем с цели. Пятнадцать килограммов за три недели составляет пять фунтов в неделю. Один фунт составляет около 3500 калорий. Поэтому вам потребуется чистый дефицит в 17500 в неделю.

Это не является незначительным.

Я все в на параметр твердо, но он достигает точки, где он может быть слишком агрессивным без надлежащего контроля. Если бы много достаточно активных людей, вы могли бы сделать 1000cal упражнения/час в течение 30 минут, вам придется делать это упражнение 35 раз в неделю или 5 раз в день ежедневно в течение 3 недель, при условии отсутствия сокращения потребляемых калорий.

Я бы поставил, что не очень вероятно, без обид. В действительности по мере увеличения усилий вы будете увеличить ваш аппетит. Добавление 2,5 часа в день интенсивных упражнений приведет к одновременно значительное увеличение аппетита. Сокращение потребления калорий в подобной ситуации приведет к проблемам, если только под очень тщательным наблюдением врача.

Что все сказал, Теперь давайте поговорим о силовых упражнениях и потере веса. Нет, позвольте нам изменить его для потери жира. Не ходите основываясь только на вес, если вам необходима для достижения конкретных целей вес барьера, таких как находится в борьбе, боксе и т. д.. В реальности вам следует больше внимания на состав тела, ваш состав.

Так, скажем, ради обсуждения ты решил бросить 9 кг жира за 3 недели, агрессивные, но достижимые цели. Сначала вам нужно будет измерить или измерить ваш текущий процент жира в организме. Во-вторых, провести измерения. Измерьте талию, живот, плечи, ноги, и, возможно, даже оружие. В-третьих, заставить кого-нибудь сфотографировать вас в одежде, что так же показательно, как вы можете быть довольны. Теперь избавиться или скрыть свои данные, вы не хотите, чтобы соответствовать ЮВ в течение трех недель. Делать все это желательно, как только вы встаете, но не завтракала.

Это будет служить в качестве базового ПО для измерения успеха.

Теперь вы будете хотеть режим, который сочетает кардио с силовыми тренировками. Силовые тренировки, как было показано, снова и снова, чтобы быть существенным фактором в потере жира. Разумеется, так как мышцы-это то, что сжигает калории, чем больше у вас мышц, тем больше калорий ваш организм нуждается и, следовательно, более сжигание жира потенциал у вас есть. Я рекомендую поднимать более тяжелый вес с меньшим количеством повторений два-три раза в неделю. Кардио могут быть легкими на подъем дней и немного более интенсивным на подъемно дней.

Для кардиотренировок, не тратьте свое время делал долго и медленно. Перейти на фартлек, или интервальные тренировки. Например, найти беговой дорожке и сделать 8 секунд так быстро, как вы можете затем 12 секунд запускать его в то время как ваши ноги упираются в сторону. Делайте это в течение 20 минут, или до тех пор, как вы можете добраться до этой точки. В конце 20 минут, вы сделали с ним. Гулять его и называют это хорошо. Вместо этого для нормальной работы, но с меньшей частотой.

В сочетании с разумной диетой (я рекомендую тот, который на богатую белками, умеренным содержанием жира и низким содержанием углеводов ) и вы поменяете свой состав в сторону более мускулистые и менее жирную. Тяжелые веса с меньшим количеством повторений не сделает вас громоздкой, но он увеличит вашу силу. Программа интервальных тренировок поможет вам с вашей скоростью на поле. Помните, люди работают очень трудно , чтобы получить громоздким - это не происходит, выдавая некоторое Весов вокруг. Он принимает посвящение и весьма конкретных усилий для получения объемных на мышцы (хотя это легко сделать с жиру ;) ).

И по поводу поста, что кардио сжигает мышцы, я говорю, что это зависит от диеты. Большинство людей делает много кардио делать это "свет и долго", и не получите достаточно белка. Вы можете делать кардио с соответствующим потребление белка и уменьшить мышечную атрофию.

Вы также можете сделать тяжелое кардио. Тяжелые сердечно бы поставить беговую дорожку на максимальный угол, а затем делать свой ход. Другой способ-это машина, велосипед устанавливается на высокое сопротивление. Вы используете ту же процедуру, но путем установки сопротивления очень высокий стресс на мышцы гораздо больше, чем небольшой маховик плановой ротации.

Диеты, как вы связать его, как представляется, будет очень высоким в углеводы. Сдвиг в сторону белка, и вы увидите лучшие преимущества. Вы можете вырезать простые углеводы, такие как зерно и перейти на овощи и минимальный фруктами для ваших углеводов и лучше видеть результаты. Кроме того, на завтрак попробовать, чтобы получить 20-30г белка в первый час после пробуждения, и вы увидите лучше потеря жира.

Надеюсь, что помогает. Это может быть немного больше, чем название вашего вопроса, как я попытался ответить более того, что вы написали в самом вопросе. Ведь правильный и однозначный ответ на заголовок "нет". :)

+201
Colin Potter 11 мар. 2013 г., 18:14:14

Я рекомендую вам проверить книгу силовая тренировка анатомии.
Он имеет изображения и детали для каждого упражнения и мышц и их имена.
Вы можете "нажмите, чтобы посмотреть внутри", чтобы почувствовать, о чем идет речь.

+174
smokris 19 июн. 2015 г., 7:38:20

Метод Табата, или подобный тренинг HIIT было показано, чтобы быть эффективным обучение (я предполагаю, что эти 7-минутные тренировки занимают аналогичную позицию. Короткое описание здесь.

Этот метод обучения работает лучше, если вы уже находитесь в состоянии, и в основном для увеличения производительности, а не сжиганию жира (Упражнение следует выполнять в течение более длительного периода времени, как вы сказали). И для мышечной массы, силовые тренировки с более длительные периоды отдыха могут быть более подходящими.

К сожалению, я не знаю ни одного приложения для iOS в частности, но поиск или HIIT Табата должна возвращать правильные результаты.

По несколько раз в день, я бы вообще не используя те же группы мышц (так что вы могли бы делать ноги утром и руки ночью, но я не предложил бы ноги утром и ночью).

+146
WillieBee 15 окт. 2015 г., 4:02:42

Охлаждение организма в основном происходит через испарение воды, будь то вода в поту или внешнего источника. Есть дополнительное охлаждение, которое происходит, когда облили водой в том, что часть тепла, вероятно, будет переведен в воду, которая потом отваливается. С другой стороны, вы увеличиваете количество веса вы носите, особенно если у вас есть абсорбент одежды, и вы увеличиваете риск раздражение от мокрой одежды.

На стороне записки, и частично решения изменить, чтобы включить комментарий, где вы начинаете получать негативные эффекты, потливость работает через испарение. Вопреки убеждению многих, замачивают в пот-это не очень хорошая вещь, поскольку это означает, что ваш организм не справляется с охлаждением. В идеале, пот испаряется так быстро, как это происходит от вашей кожи, чтобы вы оказались со слабым блеском, на худой конец. Ношение одежды, усложняет процесс, потому что ткань может поглотить влагу и, когда у вас есть достаточно воды в одежде, он действует как изоляция, удерживает тепло в воде на внутренние слои. Ваше тело будет реагировать на это воспринимается дополнительного тепла больше потеть. Если ваша одежда уже насыщен, то вода будет просто капать, обеспечивая небольшой выигрыш, но и предотвращать естественное охлаждение за счет испарения. В холодную погоду, как на вашей второй ссылке, это будет также означать потерю правильной терморегуляции, и, следовательно, увеличение риска переохлаждения, потому что ваше тело перестанет потеть, но процесс охлаждения будет происходить испарения воды с поверхности.

В конечном счете, впитывая в себя воду, когда одевал это плохая идея. Впитывая в себя воду, где у тебя нет одежды (с.Ф. топлесс полозья) может иметь некоторые незначительные преимущества, но в основном впустую воду. Если вы тренируетесь, чтобы бегать промок (скажем, кто-то подготовку к жесткой Маддер-тип события, или солдатом, который тренируется для работы в плохую погоду), то вы получите незначительное влияние научиться жить с побочными эффектами, но это все равно, что обсуждать преимущества работает с ушиб ноги.

В качестве постскриптума, есть голоса в моей голове говорят, что лить воду на себя может также связываться с защитным масла в вашей коже, увеличивая риск солнечного ожога и обветривания во многом таким же образом, что плавание или облизываешь свои губы может увеличить риск. Я не думаю, что это применимо и здесь, так как это относительно небольшое количество воды, которое падает на поверхность (в отличие от продолжительного погружения, как в плавании или давление облизать губы), но это что-то рассмотреть.

+124
Daniel Alonso 17 дек. 2013 г., 5:43:28

Эти цели несколько противоречат друг другу; однако, основной ответ на ваш вопрос имеет отношение к остальным.

Для того, чтобы строить больше и/или сильнее мышцы, вы должны управлять как стресс, который вызывает изменение должно произойти и остальное, что позволяет произойти изменение. Поднятие тяжестей является стресс, который говорит вашему организму, что он должен адаптироваться (становиться больше, сильнее, и т. д.). Отдых так же важен. Это в периоды отдыха, что ваш организм способен hypercompensate и наращивать мышцы. (Практическое программирование для силовых тренировок, доктор Килгор и Марк Rippetoe)

С этого основного понимания, то лучше сделать как вашей тяжелой работе и ваш вес такелажные работы в тот же день. Единственное время, вы можете рассмотреть изменения, что является очень низким воздействием активного восстановления работы. По сути, если вы прошли свой 10к (частота сердечных сокращений в активную зону восстановления) на в день, это поможет разрядить накопление молочной кислоты из вашего тяжелого рабочего дня. Он не будет строить любой скорости, но это поможет вашему организму восстановиться.

Это всегда важно, чтобы порядок упражнений в программе в порядке их значимости. Короче, если кондиционер для бега является более важным, чем ваша сила, порядок работы должен отражать это.

Теперь, почему я говорю, что ваши цели несколько противоречат друг другу из-за метаболических путей, необходимых для разного вида работ. Бег на длинные дистанции требует более аэробные (или мягко анаэробного) метаболизма кондиционер, в то время как тяжелая атлетика-это прежде всего анаэробной. Ваше тело будет принимать наилучшие решения может сбалансировать спрос вы кладете на нее, но вы не великий бегун и многие стеклоподъемника. В какой-то момент в будущем (и может быть, лет) вы будете врезался в стену и придется выбирать, что вы хотите специализироваться.

+96
Tirsvad 6 авг. 2017 г., 17:08:34

Это трепать, но, если бы я был тобой, я бы обратить пристальное внимание на ваши симптомы. То, что вы описываете, может быть началом синдром грушевидной мышцы , который является общим в бегунов. Я бы включил в грушевидной стрейч в свой рацион, если вы не уже делают это.

+73
user789235 18 мая 2012 г., 18:48:05

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil