Когда следующие фитнес-программы, и пропустить пару дней из-за болезни, что наилучший курс действий?

Я занимаюсь серии компании Beachbody маразм тренировок, и, ближе к концу три недели, пришлось взять 5-дневного простоя из-за тяжелого гриппа. Я провел 5 дней в постели, и есть небольшое движение, неважно упражнение.

Теперь я вернулся на мои ноги, я не уверен, что делать. Следует ли мне продолжать тренировки С, где я остановился, я должен пропустить 5 дней в рутину и делать следующий, или, я должен просто запустить весь этот режим с самого начала?

(Я смотрю, чтобы убедиться, что я получить лучшие долгосрочные последствия для моего здоровья и фитнес - я не беспокоюсь о том, чтобы придерживаться программы или любые другие вопросы с обязательством к нему, я обычно завершаются программы я следую).

+793
user261446 16 дек. 2019 г., 9:42:22
26 ответов

Я предлагаю вам ваш походка исследованы экспертом. В большинстве крупных городов можно найти либо работающего тренером или специалистом магазина, который вы можете разместить на беговой дорожке и записать свой шаг на видео. Затем они могут предложить советы, которые варьируются от лучшего footplacement, правильную технику руку, чтобы корректирующие обувь.

Многих бегунов-любителей и скидка важность, тренировали или тренируются в беге, думая, что это "естественно". Плавание тоже, но никто, кажется, вопрос есть профессиональный опыт.

+985
user37741 03 февр. '09 в 4:24

Я вообще поднимать каждые 3-4 дня, и работать, когда я получаю энергию. Мои подъемы, говорит, поднимать каждый день, но я никогда не чувствовала себя хорошо от этого, и как я уже сказал, я также работает.

Я взял неделю подъема. Когда я вернулся в зал у меня была невероятная энергия. Я поднял больше чем у меня за долгое время на лифты я обычно делаю, и бросали в несколько новых подъемников для удовольствия.

Может это повышенное энергии после длительного отдыха быть свидетельством того, что я должна работать реже? Или, для максимальной прибыли, мне все равно следует придерживаться каждые 3 дня?

+961
Weipeng He 7 апр. 2017 г., 19:45:49

Есть относительно новая технология, которая другим связали, называется оптический мониторинг сердечного ритма. Примеры продуктов, которые используют его, включают:

И еще несколько человек. Основываясь на отзывах клиентов из пионеров этих устройств, а также тестирование продукта, что производители устройства говорят об ограничениях устройств, вот краткое резюме:

  • Когда они работают, они столь же точны, как универсальный ремень учр.
  • Они обычно работают лучше, когда нет вращения запястья, т. е. лучшие для бега.
  • Деятельности, которые будут иметь проблемы включают в себя гиревой спорт, Плавание, возможно езда на велосипеде (особенно если вы меняете, как вы возьмитесь за руль).
  • Технология еще очень новая, поэтому они работают над решением этих ограничений.

Я получил свой глаз на этих устройствах, как трудно уберечь от удара груди с определенными движениями в тренажерном зале. К сожалению для меня, эта технология не готова к тому, что я делаю. К счастью для вас, он должен обрабатывать достаточно хорошо работает.

+954
Jeff Groh 30 янв. 2010 г., 18:07:23

Мышечный тонус может играть значительную роль в разных скованность мышц против вашего друга:

В физиологии, медицины, анатомии, тонус мышц (остаточное мышечное напряжение или тонус)- это непрерывный и пассивный частичное сокращение мышц, или мышечного сопротивления пассивном растяжении во время состояния покоя.

Это довольно близко к атрибуту "твердость", которые вы описали. Как повысить его? В Rippetoe и практического программирования Килгор, стр. 42, боковой панели:

тонус описаны электрофизиологические явления, измерения ионных потоков через клеточные мембраны мышц. Это можно рассматривать как готовность мышцы делать анаэробную работу. Чем больше "подходят" мышц, тем больше электрофизиологическая активность он проявляет в покое. Гиподинамия приводит к снижению тонуса, аэробные упражнения улучшает тонус немного, низкой интенсивности обучения веса, улучшает тонус больше, и обучение высокой интенсивности повышает тонус быстрее. Как испытание, пойти тыкать ловушки или квады элитного штангист в состоянии покоя, если она тебе даст. Они будут твердыми, как камень.

Выделено мной. Обратите внимание, что термин "интенсивность" в данном контексте означает "как близко-лифтинг в 1-повторного максимума", а не "как тяжело тренировки", или же один пошел в отказ. Они, вероятно, предполагают обучение веса в три или пять повторений, тяжелый, как это возможно.

Другие факторы, влияющие на "твердости" ваших мышц может включать в себя, как другие, обратите внимание, что плотность мышц и насколько полно в мышцы с кровью или гликогена. Плотность мышц будет улучшаться с силовых тренировок, используя комплексы упражнений. Наполненность мышц, вероятно, не стоит оптимизировать вне конкуренции бодибилдинг, так как он является временным.

+895
Maxsimlis 9 сент. 2014 г., 10:59:05

Если вы взгляните на мой ответ на вопрос о максимальное количество белка, которое организм может усвоитьи использовать приблизительные числа, там, вы будете иметь достаточно белка, чтобы предотвратить ваши мышцы от катаболизируется.

Я предполагаю, что диеты очень низкоуглеводная или кетогенная? По сути, когда диетическое потребление углеводов ниже, чем то, что требует мозг для еды (примерно 125 г/день), ваш организм вырабатывает несколько гормонов, чтобы компенсировать. Одним из них является глюкагон, который высвобождает накопленный жир для получения энергии, а также любой хранимой гликогена в ваших мышцах. После того, как запасы гликогена истощаются (примерно 3 дня) организм переходит в кетоз, где печень преобразует жиры в кетоновые тела--и в то же время, начиная gluconeogenisis который преобразует белок в энергию. Это катаболического состояния опасаться.

Хорошая новость заключается в том, что gluconeogenisis рад преобразования пищевого белка в энергию, которая экономит ваши мышцы и органы. Это также именно поэтому все кетогенной диеты от среднего до высокого содержания белка.

Следует учитывать, что интенсивные физические нагрузки в том числе поднятия тяжестей, бег на короткие дистанции, или все, что получает ваш пульс с высокой увеличит потребности организма в энергии. Он может легко добраться до точки, где gluconeogenisis превысит умеренный потребление белка. Если вы настроены на выполнении упражнения, как это, настоятельно рекомендуется периодически делать карбюратор подпиткой. Периодически либо раз в неделю, или непосредственно после тренировки. Цель-пополнить запасы гликогена и поможет вашим мышцам восстановиться от усилий.

+892
Portnagar 23 окт. 2013 г., 18:58:17

Суть в том, что вам нужно, чтобы сжечь калории, и есть способ измерения калорий вы горите. Если у вас есть пульсометр, который откалиброван для того, где вы находитесь прямо сейчас, вы будете иметь довольно приличный показатель прогресс.

Что сказал, наибольшее количество калорий я сжег за одну сессию был около 1400 калорий в течение 1,5 часа. Соответствующие мероприятия включены тяжелую работу с составными лифты, и после его выполнения моего ката для кондиционирования. Это не то, что я могу делать каждый день, но я могу делать это около 3-4 раз в неделю.

Я не могу сказать вам, сколько отжиманий нужно делать в день. Я могу сказать вам, что ваш пульс должен быть в течение длительного периода времени, чтобы сжечь много калорий.

В целом, фунт жира составляет 3500 калорий. Если вы не изменить то, что вы едите, и вы сжигаете 1000 калорий в день с помощью упражнений, вы можете потерять фунт каждые 3-4 дня. Однако, чтобы сохранить его, вам придется либо корректировать то, что вы едите или делать изнурительные тренировки с сегодняшнего дня и до вечности.

+792
Ch WD 12 нояб. 2018 г., 4:26:22

Вес 81 кг для 167 см-это высокий. Больше бега и езды на велосипеде создает давление на ноги. Лучше выполнять все упражнения для тела чтобы похудеть. В основном жира в организме увеличивается на животик, лишний подбородок, бедра.

Быстрое Приветствие Солнцу (21 тура, по крайней мере) в повседневной жизни, Безусловно, снизить вес в течение 1 месяца. Тело будет в форме. Он будет генерировать энтузиазм и это, несомненно, сократить сон. Я имею в виду, в очень меньше времени, это даст вам превосходное скольжение. Следовать за ним и повторять.

+772
Neapolitan 28 авг. 2018 г., 0:25:41

Мне 24 года, 62.35 кг в весе,и 5 футов 6 дюймов в высоту я работаю ежедневно дома, в основном сердечно-сосудистой тренировки с самым высоким рейтингом приложение.

Я хочу вырастить хорошего фитнес, немного АБС, широкие плечи, хорошие бицепсы и трицепсы. Для этого я проверяю мой потребление калорий и держать его в пределах 2200 калорий каждый день за последние несколько месяцев.

В результате я вижу несколько изменений в мой фитнес, но я похудела от 65ks составил 62,35 кг, но моя цель-потерять жир а не вес. Я хочу держать вес, но потерять жир.

Я не должна быть связана с потерей веса? Что я должен сделать, чтобы держать этот вес около 62-65, но растет мышечная?

+764
Annie Melvin 6 июл. 2019 г., 18:43:37

Похоже, некоторые вариации от воспаления в локте. Это может быть вызвано:

  • Повторяющийся стресс участвует в гандбол или другие спортивные виды деятельности, связанные с
  • Общие воспаление в сочетании со стрессом
  • Травмы из-за гипер-расширение или влияние

К счастью, из-за воспаления травмы растворов довольно похожи на острые (разовые) травмы:

  • Лед суставе, по крайней мере, обезболить область
  • Компресс на сустав и перемещать ее через его полный диапазон движения-не забывайте, внутренней и наружной ротации, как вы делаете это. Примечание: начинайте с небольших движений и увеличить диапазон движения, как боль позволяет.
  • Снять сжатие
  • Остальное совместное

Для борьбы с хронической (повторно)травмы вам придется изменить некоторые другие вещи:

  • Используйте легкие силовые тренировки с высокой повторений, чтобы получить кровь, чтобы избавиться от воспаления
  • Изменить свои тренировки в обязательном порядке включать "пре-хаб" (корректирующие действия до воспаления наборы)
  • Измените вашу технику, если техника виновата

Легкие силовые тренировки для реабилитации локтя могут включать как сгиб локтя (некоторые формы завитка) и расширение (нажмите или кабель разгибания на трицепс). Используйте легкий вес, что не приводит к ухудшению сустава, и что можно использовать для 3 или 4 подхода по 10-15 повторений. После этого 3 раза в неделю в течение нескольких недель, вы должны заметить совместных чувствует себя лучше. Уделять больше внимания на действия, которые вы используете меньше. Также не блокируйте локти во время расширения упражнения, потому что ваша цель-приток крови через сустав.

Важно: если травма происходит из-за травмы во время спорта, не так это проверить, чтобы убедиться, что нет никакого номера-воспаление повреждения. Если имеется травматическое повреждение в дополнение к воспалению, в протоколе я изложил все будет хуже до тех пор, пока травма не будет устранена.

+624
Nicholas Summers 11 апр. 2019 г., 3:49:24

В чем смысл скорости индикация на эллиптическую? Она колеблется около 9 или 10 на то, что высокая скорость бега для меня. Есть приблизительное преобразование миль в час?

+612
Jane Melbourne 4 апр. 2011 г., 2:26:31

Я лично хотел бы начать как можно более тяжелым, но врачи говорят, что это безопаснее, чтобы начать медленно и двигаться вверх. Так это то, что я собираюсь сказать. Начните медленно, если не двигаться слишком много на ежедневной основе, а не лифт.

Пусть твое сердце бьется, но не так сильно, что вы чувствуете, как ваше сердце собирается выпрыгнуть из груди. Затем попытаться улучшить каждый раз, когда вы тренируетесь.

Там действительно нет смысла делать это каждый день с тех пор, как Новичок, ваш организм должен уже восстановиться, так что я бы порекомендовал каждый день.

Через некоторое время, когда у вас нет проблем с ездой на 60 минут, вы можете посмотреть в ВИИТ В принципе вы можете сократить 60 минут тренировки до 10 минут, но это требует некоторой тренировки сердечно-сосудистой системы, прежде чем руки.

Это хороший выбор вы сделали. Я лично каждый день тренироваться после долгого дня в офисе, и это является лучшим.

Удачи

+591
quillbreaker 18 дек. 2012 г., 20:41:48

Если вы были, чтобы поменять иногда на обычный, то это раньше моего ответа может ответить вам на вопрос:

"Там были многочисленные исследования, которые показывают нейробиологические эффект / польза физических упражнений, цитирую Википедию:"

Люди, которые регулярно принимают участие в аэробной тренировки еще больше баллы нейропсихологических функций и тесты производительности. Примеры аэробных упражнений, которые производят эти изменения являются бег, бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, и велосипедный спорт. Интенсивности и длительности тренировки положительно коррелируют с выходом нейротрофических факторов и величина почти все виды физических упражнений-индуцированных поведенческих и нейронная пластичность; следовательно, более выраженные улучшения в показатели нейропсихологических показателей наблюдаются в выносливости спортсмены по сравнению с рекреационных спортсменов или сидячий лиц. Аэробные упражнения-это также мощный долгосрочный антидепрессант и кратковременную эйфорию; следовательно, в соответствии упражнения также было показано, чтобы произвести общие улучшения настроения и самоуважения у всех людей.

+536
turf 25 июл. 2012 г., 22:28:42

Как долго перед тяжелой сессии я должен употреблять белка?

Я читала разные длительности, как показано ниже, и мне интересно, будет ли научная литература достигла консенсуса по нему.

http://www.myprotein.com/thezone/nutrition/protein-timing-drink-shake-before-after-workout/ (зеркало):

Существует очень мало качественных исследований в существование с целью подготовки практических рекомендаций в отношении сроков приема перед тренировкой протеиновый напиток, однако использовать в течение 30 минут заранее должны позволить некоторые из этих аминокислот, циркулирующих в крови к тому времени, как вы начнете тренировки, если право источники белка внутрь.

https://www.nutritionexpress.com/showarticle.aspx?articleid=787 (зеркало):

Нетренированных мужчин приняли участие в 10-недельной программе тренировок и дополнена 40 граммами углеводов и 40 граммов белка, содержащего смесь сывороточного протеина и казеина. Половину из добавок были потреблены за один час до и сразу после тренировки в тренировочные дни. Результаты оказались весьма обнадеживающими для комбинации группы белка.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16896166 (зеркало):

Раствор сывороточных белков потребляются либо сразу же перед тренировкой (пре; П = 8) или сразу после тренировки (пост; п = 9).

Связанные:

+531
babygirlgin 2 авг. 2016 г., 13:59:44

Это звучит как очень конкретный вопрос, но я интересуюсь только повод для общих впечатлений, которые я слышу на мою запущенную форму. Что я слышал много раз, что я появляюсь, чтобы быть запущена в очень случайным образом или что я не показывая много усилий. Ive слышал это много раз от людей, и даже однажды во время работы на снегу. На самом деле один раз я наорала НКО за такие слова в армии во время спринтов, потому что я был на самом деле работает изо всех сил. Недавно я услышал это во время марафона, когда я работала на средне-жестких усилий. Им удивил, потому что я недавно начал усилия, чтобы бежать быстрее, и так я не должны выглядеть одинаково, потому что я не принимая это легко, как раньше.

Im заинтересованы в моей запущенной форме и хотели бы узнать: Какие движения отличаются между появлением любительских и работает быстро?

Ведь каждый фотоснимок Усэйн Болт появляется быстро.

+489
pclever1 16 мая 2012 г., 0:16:03

Вы пытаетесь определить, являетесь ли вы за или под пронатор (или нейтрального бегун).

Pronating движение вашей ноги делает, как он поражает землю. За пронация-это когда ноги сыплется более чем на 15% вызывает большой палец, чтобы сделать большую часть оттолкнуться. Под pronating или супинация-это когда стопы рулонов в менее чем на 15%, оставив большую часть нагрузки на внешнюю часть ступни.

Один из способов определить это, изучив старую пару кроссовок и глядя на носки. Если большинство износ на внутренней части обуви, вы, вероятно, чрезмерно пронатор. Если она находится снаружи, под пронатор.

Любой из ваших местных работает специализированные магазины должны быть в состоянии предоставить вам с надлежащей анализ походки и поможет вам в правильной пары обуви.

+482
Giamay Carreon Garcia 3 июл. 2011 г., 18:45:52

Я знаю, что ты не можешь перетренировать себя слишком легко, но я хочу спросить, если это ОК, чтобы сделать.Я делаю на каждую группу мышц 4 упражнения 4 подхода по 12 повторений, и я думал, что после каждого набора, чтобы уменьшить вес и делать больше повторений.

Например:

Я начинаю делать жимы с 90 кг,и я не хотел бы 10-12 повторений после я без сил и сразу же, когда я сделал я снять некоторые веса и начать делать более 12 повторений с 40 кг.

Чтобы было более понятно я не делаю 2 сета с 90 и 2 комплекта С 40 до быть 4 комплекта,нет.Я делаю 4 сета с 90 и 4 комплекта С 40,просто чтобы быть ясно.

Мой вопрос,стоит ли оно того?Моя главная цель-нарастить мышечную массу и иметь четко определенные мышцы.

+343
disrupted 18 февр. 2017 г., 0:22:13

Бег на длинные дистанции будет наращивать выносливость для постоянного движения, но как ты сказал, в футболе ты делаешь большое спринте и останавливается прямо? Если вы хотите практиковать такие движения, вы можете попробовать интервальный бег. Интервальный бег-это выгодно, потому что он смешивает все спринты с восстановления, так что вы в конечном итоге работает на свой максимум более долгий период времени, чем если бы вы просто делали спринты. Для вас, это также будет имитировать какую работу вы делаете в игре более внимательно. Проверьте Табата протокол для получения дополнительной информации.

В плане заправки по игре - в целом сахаром подарит вам заряд энергии, но быстро утихнет, оставляя вас к краху. Вы должны также попытаться включить что-то, что подарит вам медленное высвобождение энергии. Вы можете есть блюда из постного белка и сложных углеводов за несколько часов до. Если вам нужно правильно питаться перед игрой, я бы посоветовал что-нибудь сладкое и сложные углеводы, как ломтик тоста с арахисовым маслом и медом. Проверить мой ответ на этот вопрос, так как это примерно то же самое.

+303
angie elambre 6 сент. 2014 г., 12:23:13

Яичные белки используются для мышечного восстановления и роста. Количество яичного белка вы "должны" съесть варьируется от человека к человеку, и по тому, насколько интенсивно вы тренируетесь.

Очень хорошей альтернативой является принимать яичный белок в виде порошка, или пить коктейли с сывороточным. Я не буду размещать здесь какие-либо определенным брендам, но вы должны быть в состоянии найти много продуктов онлайн. Преимущество здесь заключается в том, что вы не "отходы" желтки, к тому же те питательные порошки содержат много других питательных и полезных веществ, которые улучшают восстановление мышц после тренировки.


Некоторые изображения с информации о питательной ценности. Nutritional information on egg whites Nutritional information on egg yolks

+291
Fajar Rohmala 14 апр. 2016 г., 7:20:54

Вы имеете в виду дорожки и поле туфли, также известный как работает Шипы. Это поможет в ваших поисках в интернете туфли. Бег шипы чаще всего выполняют с металлическими шипами, в отличие от ботинок футбола (или футбол, как и весь остальной мир называет его), который, как правило, должны быть резиновые.

Работает шипы предназначены для коротких дистанции, особенно бег на тип поверхности, которую вы бы в легкой атлетике. Один (дорого) пример - Nike увеличить Джа трек и поле обувь. Вы можете также найти много других примеров на эту "Nextag" ссылке.

По этой ссылке шипы сменные, так что производитель может продать один ботинок и можно использовать правильное Спайк для вашего мероприятия. По статье:

  • Спринтеры предпочитают более короткие, легкие шипы
  • Больше дистанции требует более длительного шипами для более твердой пальца ноги
+262
strada 2 мая 2015 г., 2:41:58

Подколенные сухожилия-это только часть длинного строения. Вопрос может быть выше, или ниже, или все вместе. Искать "поверхностной задней линии, Майерс". Как доказать - ролл ноги - как здесь. Лакросс мяч идеально подходит для этого. Затем попробовать, если это поможет в вашем диапазоне движения. Большинство из нас может сделать мертвая тяга, присед легче.

Была такая же проблема, и решили растянуть / мобилизации - по двум причинам - профилактика травматизма, и движется упражнение с краю диапазона движения.

Есть группа упражнений, которые работали для меня. Они сделали с дверной рамы. Так вы ляжете с одной ногой встал на дверную раму. То есть нога вы работаете. Другой медленно движется вверх и вниз, или сползает на землю. Все движется медленно, с небольшим натяжением. На старте это делать в течение часа каждый день - обратите внимание, что вы можете делать то, что вы хотите с рук. Книги, подкасты, что не. Упражнения показаны на этом видео, да он говорит по-польски... жаль. Если у вас есть вопросы, я могу сделать некоторые переводы. Он-название упражнений на английском языке, но не могу их найти - то имена. Еще раз - извините за не-англоязычного контента, но это то, что прекрасно работало в моем случае. Простые упражнения легко, без боли.

+222
Matteo Mcdowell 27 окт. 2014 г., 8:16:31

Не выбирайте мой ответ. Ждать более знающих людей. Я просто хочу дать несколько советов.

Во-первых, мышцы очень сложно. Вы не должны бояться, становится громоздким, этого не произойдет, если вы делаете очень конкретные тренировки и питание в течение длительного времени. Просто упражнение и забудь о том, что страх (ваши мышцы могут стать плотнее и жестче в долгосрочной перспективе, что очень приятно, но не громоздкий).

Во-вторых, если у вас есть свободные суставы, я не думаю, что это хорошая идея, что вы подчеркиваете пассивных растяжек. Я думаю, что это последнее, что вы хотите сделать.

В-третьих, я думаю, что это хорошая идея, что вы сосредоточены на медленных упражнений с совершенной формой. Что помогает иметь полный контроль над вашими движениями и так вы можете избежать вещи, которые идут неправильно, невпопад. Это может быть поднятие тяжестей или художественная гимнастика, или тай-чи или что бы вы ни выбрали, но всегда это будет что-то из медленных движений, когда вы можете удерживать полный контроль сознательный.

Если вы поднимаете веса, выбирая упражнения, задействующие многие стабилизационные мышцы вокруг суставов намного лучше, чем делать изоляцию. С рыхлой суставов, вам действительно нужно, чтобы укрепить мышцы вокруг суставов, потому что они должны обеспечить дополнительную стабильность. Например, люди с ACL травм связок полагаться больше на свои четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия мышц, чтобы обеспечить стабильность колена. Они предпочитают приседания и один-ногой тяга к другим вариантам. Если вы посмотрите на модель в последней ссылке, вы увидите, что она должна активировать много мышц вокруг колена, чтобы поддерживать равновесие. То есть идея. Гантели лучше штанги или машины, стоя лучше, чем сидя, и так далее.

Йога-это тоже хороший вариант. Это достаточно медленно, так что вы сохраняете полный контроль над вашими движениями, и это также делает вас очень сознательный о ваших суставах. Тай Чи является также хорошей идеей. Вступайте в хороший класс Тай-Чи и забудьте об остальном. Можно попробовать переключиться с Тай Чи кунг-фу позже, они тесно связаны. Проектирование вашего собственного обучения может быть очень разочаровывает, если вы склонны к травмам.

Я надеюсь, что это помогает. В любом случае, я думаю, что медленное, контролируемое выполнение наиболее важный совет.

+197
Eric Blum 31 янв. 2010 г., 2:52:14

Так я вчера 55 минут на беговой дорожке, настройки были 30 минут в 9 миль / ч и 25 минут на 8mph, все 55 минут в 2% уклона... затем я сделал несколько приседаний, ничего тяжелого, было 50кг и я делал их медленно и держать хорошую форму. Я сделала 2 подхода по 30 повторений.

Потом я вернулся на беговую дорожку, чтобы некоторые ВИИТ, потом, когда я бежал, я продолжал бросать немного в рот, он не остановился за 30 минут я делаю ВИИТ, мои параметры были 15mph в течение 1 минуты, 1 минута ходьбы всего на 2% уклон.

Почему это происходит? Почему мое тело рвало весь этот хлам?

+137
Helal U Ahmed 10 мар. 2015 г., 22:54:53

Так что заголовок довольно очевидны, но в принципе я уже растворять около 250г (1000 калорий стоит) мальтодекстрина в гр до 64 унций воды и пить его на протяжении дня, в стремлении увеличить количество углеводов в, а также общей калорийности.

Причина этого заключается в том, что я в ссыпая цикла по тяжелой атлетике, и я читал в учебнике по питанию [1] о важности наличия очень большое потребление углеводов, около 60% от общего ежедневного потребления калорий. Мне было интересно, если есть любые возможные негативные последствия этого в долгосрочной перспективе: я занимаюсь этим около двух месяцев, и планирую продолжить еще на два. Например, это может поставить меня на повышенный риск сахарного диабета? Я осторожны, чтобы по-прежнему получать много питательных веществ в моей диете, Как едят много фруктов и овощей, а также ежедневного применения.

Заранее спасибо за Ваш вклад!

[1] расширенный спортивного питания, второе издание книги 1450401619

+122
Saad Hussain 23 июл. 2010 г., 4:40:49

Больше плиты имеют больший диаметр, который приносит ручку штангой выше, это может быть выгодно, когда делаешь становую тягу или другие лифты, где вы поднимаете бар с нуля.

Вам не придется стека столько большие тарелки на тот же общий вес, как если бы Вы были с помощью небольших пластин. Это приводит к распределение веса ближе к центру бара. У меня нет практического опыта, но она должна быть легче контролировать штангу, если вес ближе к центру.

Также учитывать время, которое требуется менять плиты, если вы хотите добавить 40кг в бар, зачем ставить на четыре тарелки, если можно просто добавить два?
С другой стороны, было бы неплохо произвести тонкую настройку с меньших весов, я думаю, что это сводится к личным предпочтениям и стилю подъема.

+108
nosferat 28 окт. 2019 г., 20:50:17

Мне придется покупать новый каждые 2-3 месяца, чтобы плавать туман бесплатно? Есть ли способ, чтобы защитить анти-туман функции в течение долгого времени?

+35
Fikri Fauzan 20 нояб. 2015 г., 2:08:00

JustSniloc был хороший ответ, но позвольте мне остановиться на этом.

Во-первых, если вы хотите больше смотрю бедер, вы должны быть ориентирована на свои ягодицы и бедра. Почему ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра, а не квадрицепсы? Ну, во-первых, очень много проблем в колене обусловлены слабые подколенные сухожилия и ягодичные мышцы малоактивная, поэтому вы будете травм расстойки себя, как вы возраста. Две, ягодицы являются одной из крупнейших групп мышц в человеческом теле и развивается, что регион самостоятельно будет давать больше, а еще бедер. Рассмотрим американского футболиста, некоторые из самых крупных и атлетичных мужчин в спорте; они имеют массивные бедра, но если вы видите их в шорты, это не квады, которые торчат. Они имеют массивные приклады, а также бицепс бедра и так как эти группы мышц настолько велик и важен для производительности, он затмевает квадрациклов.

Однако приземистые пистолет хороший,, прежде чем вы сможете пожинать плоды размера, есть огромный кривой обучения для этого движения.

Вместо приседаний пистолетом и сплит присед хмель, я хотел бы посмотреть на: - Обратный выпад: это уютный вариант очень колено и его очень легко узнать. Это упражнение будет забивать ваши ягодицы лучше, чем приседание или становая тяга. Вы можете сделать это на высокой громкости. Может быть, начать с 3 комплектов 10 (10 повторов на каждую ногу) и работать ваш путь до более высоких подходов и повторений. Как вы лучше на эти движения, вы заметите, что в зависимости от того, как вы наклонитесь вперед на пути вниз, вы можете подчеркнуть различные части вашего бедра. - Прогулки выпад: колено менее дружелюбны, чем обратный выпад, но как только вы получите повесить ее, это большой разброс, так что вам не надоест. - Болгарский сплит присед: очень похоже на обратный выпад, но работы ваши ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы другим способом с большей стабилизации. - Глют хам Райз: как JustSnilloc сказано, это необыкновенное движение, но вам понадобится партнер. Посмотрите 'Северной завиток', это то же самое движение, но без машины. - Хип направлений: фантастические ягодицы и подколенные сухожилия застройщика. Начнем с глют мост и, как только вы можете выполнить 100 повторений (3x33, 4х25, 2x50 много способов, чтобы получить 100), я бы сделал одной ноги глют мост, а затем после того, как ваш искусны в том, что прогресс в тазобедренном тяги НТО с одной ноги бедром. - Раздвижные подколенного сухожилия завиток (завиток гладкий пол моста): является феноменальным и вы можете арендовать необходимое оборудование от Amazon менее чем за $10

Помню, из перечисленных упражнений, а не один лучше, чем другие. Они все хорошие. Если бы я был тобой, я бы выбрал 2-3 упражнения и сосредоточиться на них идет. Я бы стрелять вам где-то между 50-100 повторений на упражнение. После того, как вы врезался в стену или надоест выбирать еще 2-3 и работать на тех, в течение нескольких недель. Но всегда снимаю, чтобы бить старые записи. Если в последний раз вы сделали обратный выпад у тебя 100 повторений и вы посетите, что движение снова несколько недель спустя, стрелять по 110.

Я бы выбрала одно движение вприсядку тип (обратный выпад, выпад ходьба, болгарский сплит присед) и одной ягодицы и задней поверхности бедра движения (подколенного сухожилия завиток, завиток нордический, хип-надвиги). Удачи

+33
user58519 4 окт. 2019 г., 21:29:34

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil