Принимая ВСАА перед тренировкой - углеводы, или никаких углеводов?

Я вижу противоречивую информацию об использовании ВСАА перед тренировкой. Один ресурс говорит, что принимать их перед тренировкой углеводы, чтобы помочь вам, что BCAA в мышцы за счет усиления инсулином. Еще один ресурс говорит, чтобы избежать углеводов как минимум за 2 часа до тренировки (не скажу почему).

Если цель для BCAA supplimenting-это дополнительные потери жира и мышечной выгоды, которая является правильным ответом? Оно отличается низкой интенсивности против высоких интенсивности тренировок?

+534
xCloudx 6 мар. 2010 г., 17:04:57
36 ответов

Я как раз собирался начать фитнес/режим питания, но я не уверен, где именно начать. Я буду делать 5 дней в неделю, но подумал, что это может быть лучше начать с 3 дней в неделю (вторник, четверг, суббота) в течение первых двух или трех недель. У меня есть членство в bally's. Как я могу получить большую часть из 60 минут тренировки в тренажерном зале? Я программистом работаю, что приравнивается к двух работах и проводите все свое время сидя. Когда не работаю, мое время занимают двое маленьких детей и моя жена. Будучи очень занятым привело плачевное состояние моего тела/здоровья.

Я собираюсь работать до работы (около 6 утра), и время мое ограничено, так что я хочу провести время с умом. Какие машины я должен использовать, сколько веса я должен начать с, и что я могу сделать, чтобы максимизировать свои результаты в наиболее эффективным способом с 60-минутной сдержанность? Насколько цели я хочу быть около 20 - 30 грамм легче, но это просто профессиональное - мой приоритет-быть здоровым. Я хочу убедиться, что я долгое время, чувствует себя хорошо и радуется жизни.

Конкретно какие машины я должен использовать, сколько из 60 минут кардио, растяжка, или подниматься? Любые советы или советы будут очень полезны!

+1000
Elsdon Ward 03 февр. '09 в 4:24

Это может быть цервикалгия, но только врач сможет сказать вам, какой он на самом деле.

Боль в шее может быть вызвана очень много вещей.. но они 2 populars причинам :

  • Стресс
  • Положение

Вы должны пойти посмотреть остеопата/Чиро, они помогут много. Вы также можете попросить их, как упражнение спины и шеи на дому.

Вы также можете посмотреть на Amazon для корсет, чтобы поддерживать спину прямо, когда вы сидите. Дешевый очень плохо.

+950
RAMANI BHAUTIK 24 мар. 2015 г., 18:56:46
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Они называют падение наборы.

Мышцы И Фитнес

КАКИЕ КАПЛИ ЗАДАЕТ?

Падение задает по сути методика, в которой вы выполняете упражнение, а затем падение (снижение) веса и больше повторений, пока не достигнете отказа. Называется ‘мульти-общий вес системы этот метод был обнаружен в 1947 году Генри Аткинс, который был редактором журнала Культура тела.

Падение наборы хороши, но более ориентированы на промежуточных или продвинутых лифтеров. Если вы действительно Новичок, то ищите программу новичка, которая воспользуется преимуществами ваших отсутствие опыта, чтобы стать сильнее быстрее. Этот ответ дает вам более глубокое понимание начинающих упражнения / как начать в тело здания.

+917
johntrainzero 24 июн. 2015 г., 9:18:27

Для активации вашего брюшного пресса вы должны убедиться, что ваш торс-это изгиб. Как говорят другие люди, с висит ногу поднимает его, вероятно, что вы работаете ваши сгибатели бедра.

Также, от того, что вы говорите, звучит так, как будто у вас в любом случае довольно сильный ABS. Так может быть пора переходить на более продвинутых движений. Вы пробовали скручивания на швейцарском мяче? При добавлении в stabalising фактором будут делать те же упражнения сложнее. Вот сайт с примерами упражнений, которые вы можете попробовать http://www.ball-exercises.com/exercises/abs/. Есть и много других.

Надеюсь, что помогает

+915
Kon Christopoulos 4 нояб. 2019 г., 5:05:50

Я читала одновременно использовать рот и нос, но обнаружил, что если нос будет хорошо фильтровать воздух, это не очень хорошо фильтровать капли воды плескаться. Воды в нос не приятно.

Я в конечном итоге покупка полного погружения "о2 в H2O не, Конечно на дыхание в плавании" и учит В С полости рта, с носа.

+900
elroncio 30 апр. 2018 г., 10:56:40

На прочность, посмотреть на гимнастические упражнения типа. Много сделать без каких-либо материалом и работающие по принципу снижения кредитного плеча. Попробуйте сделать планш или строгую стойку пуш-ап, и вы, возможно, заметите, что вы могли бы сделать сильнее, делает этот вид тренировки. Преодоление гравитации книга-хороший справочник, но есть много других в интернете и на YouTube. ГМБ тоже хороший, если вам нравятся более ориентированного подхода и программирования, поддерживаемого видео. Приседания пистолетиком также хорошее движение, чтобы заставить вас осознать, что тело-силовые тренировки может быть сложным. Тогда, если это становится слишком легко, попробуйте делать это, имея вес в руке (книгу или что у вас там под рукой) Вы также можете использовать движения тела для увеличения силовой выносливости (вместо силы, использование более высоких повторений диапазона).

Для метаболического кондиционирования, вы всегда можете бегать, использовать различные стимуляции для различных целевых энергетической системы (спринт, порог, долго, медленно, расстояние, интервалы). Бег в гору может также служить в качестве силовой тренировки.

В конце концов, вы можете использовать это время для работы на вещи вам избежать, когда вы имеете доступ ко всему, например, гибкость и мобильность. Я всегда беру с собой что-то foamroll и эспандерами в мой багаж, когда я путешествую, так что я могу использовать их для работы по моей мобильность/гибкость

+852
charlyRoot 28 июн. 2015 г., 11:31:04

как называется этот тренажер Нуньес использует для осуществления ударов?

enter image description here

+801
Randy Scott 7 мая 2016 г., 1:54:45

Я бегу полумарафон в январе 2016 года, завершится в 2 часа 40 минут. После этого я немного ленивый и не тратить много времени на обучение. Иногда я хожу бегать 8 км, около 2-3 дней в неделю. Проблема я лицо после 1 км бега я устал, так что после кило метр я прогулку около 200 метров, а затем начать снова бегать. Я в принципе очень медленно бегаю :(

Теперь у меня есть еще один полумарафон в декабре 2016, и я хочу, чтобы завершить это за 2 часа. Каков должен быть мой план тренировок? Сколько дней в неделю? Сколько км в день? Как решать вопросы с 1 км выхлоп? Что я должен съесть, чтобы достичь этих целей?

Я знаю, что это много вопросов, но любая помощь будет высоко ценится.

+797
YuutaW 17 июл. 2015 г., 21:37:49

Отжимания и приседания тренировки, по сути, охватывают все верхние группы мышц тела. При разработке плана тренировки ключи ищут "тянуть" упражнения и "отодвинуть" упражнения с учетом основных и ноги.

Пуш упражнения, как правило, работают на груди и трицепсов мышцы и вытяните упражнения работают на спину и бицепс мышцы. Подтягивания и отжимания имеют очень много вариантов, которые могут обеспечить изоляцию для различных групп мышц. Здесь являются отжимания варианты и вот некоторые подтяжка вариации.

Преимущества силовых тренировок в изоляции, и это может быть немного быстрее, но вы можете получить аналогичные результаты для упражнения.

В любом случае будь то выходные воин или профессионального спортсмена веса по-прежнему эффективными. Существует множество отзывов вы можете посмотреть онлайн, чтобы показать, что вес тела упражнения эффективные.

Просто выкинуть все из личного опыта: я имел счастье с тренировки Nike клуб и Фрилетикс. Они оба имеют весовые колебания, которые довольно эффективны и охватывают все группы мышц.

+791
j0hnskot 5 июн. 2013 г., 9:31:52

Сделав кроссфит себе, там не было почти достаточно приседать работы, чтобы получить хорошее в спине вприсядку. Возможно, ваш организм требует большего объема, что СС не может дать вам. Как только ваша форма будет закрыта, я бы попробовал конкретной программы корточки, как Смолов.

+781
g33kz0r 3 дек. 2017 г., 7:36:18

Вы должны быть осторожны, какой тип калорий, чтобы принять "когда". Мед, сахар, быстрые углеводы. Если вы используете быстрых углеводов до тренировки или во время тренировки, они будут питать ваши мышцы, помогать им лучше выполнять и более эффективных тренировок, который поможет вам набрать мышечную массу. Однако, если вы принимаете какие-либо быстрые углеводы после тренировки, большинство из избытка углеводов поможет вам получить неправильного вида веса: жир.

База правил для набирает вес в самые желанные распределения (высокий мышечной массы, низкое содержание жира-массы) - это концентрат потребление углеводов в период, начинающийся за 1,5 часа до тренировки и заканчивая полчаса до окончания тренировки. Концентрат белка на несколько часов после тренировки. Наконец, концентрат потребление жиров в период, начинающийся через несколько часов после тренировки и заканчивая несколькими часами раньше повышенное потребление углеводов.

В общем, вы должны сделать большую часть вашего отдыха калорий из жиров, большая часть вашего рабочего калории из быстрых углеводов (лактозы и мед-это хорошо, но фруктоза также может быть хорошим вариантом) и ваше потребление белка находится на 2г/кг массы тела. Поиграйте немного с количеством углеводов, потребляемых вами калорий до и во время тренировки. Вы хотите иметь избытка углеводов, так что вы можете закончить тренировку в полную силу, но не переборщили, чтобы много, или вы будете приобретать больше жира, чем мышц. Ваши протеины для восстановления и рост мышц после тренировки и на ночь. Наконец, учитывая, что вы wnat, большинство отдыхает калорий из жира, вы должны убедиться, что ваши уровни инсулина оправились от предтренировочных углеводов вызывает прилив сахара.

+661
IphStich 9 июл. 2012 г., 11:00:36

Лучшие тянется делать перед любым упражнением не тянется вообще. Растяжка перед тренировкой ослабляет мышцы и увеличивает риск травмы. Любые растяжки вы должны после тренировки как часть восстановления.

Лучшие разминку делать для поднятия тяжестей называется прогрева наборы. Делайте 3 подхода по любой лифт вы будете делать с гораздо светле весом чем ваш целевой вес на тот день. Так что если вы собираетесь тяги 135lbs этот день, вы могли бы сделать разминку набор с панели и бампера пластины (~50 фунтов), а затем еще один набор в 65lbs и третьем сете на 85 фунтов. Вы можете отрегулировать веса в зависимости от того, считаете ли вы. Очевидно, что если это не чувствовать себя хорошо, ходить легче и бросить в дополнительный набор.

Делаю разминку наборы-это также хороший способ, чтобы выяснить, если что-то не в тот день. Если то, что вы ожидали, чтобы просто быть ваш второй набор прогрева чувствует себя необыкновенно тяжелым, это хороший знак, что вы уже перебрали или не достаточно времени для восстановления.

+644
Chris2807 18 июн. 2010 г., 23:35:52

Большинство потеря веса будет идти в питание. Что ты делаешь питании Мудрый на данный момент?

Насколько тренировки, что вы делаете сначала, не так важно, как вам нравится, и делать это последовательно. У вас есть опыт работы с кардио? С тренировкой веса?

+577
user34359 15 февр. 2014 г., 16:35:32

Еще один хороший способ увеличить скорость-это делать то, что последовательность пробивки/яркие ходы, которые вы обычно делаете с гантелями, медленно. Удалить веса и сделать это как можно быстрее. Стрелка весов снова, медленно. Выкл, быстрая. Сделайте это три раза и вы будете поражены изменением.

Примечание: мы сделали это в моей единоборства класса вчера, и он сделал резкое улучшение в скорости.

Еще одно замечание: я думаю, что этот же метод будет эффективным с последовательностью ногами упражнения.

+568
Germain Chazot 5 нояб. 2015 г., 3:21:56

Ваше описание может описывать передние поднять

Starting Front Raise Position Front Raise End

Что касается как поднять Перед на грудные мышцы, этот человек отзывается о закулисных передние поднимает:

В зависимости от того, как вы исподтишка передний дБ вызывает они могут быть на передней дельтовидной или они могут быть сосредоточены на верхней Пек [так в оригинале]. При сближении ладоней на пике движения перед вами хорошая сужение на верхнем клюет. Когда идет более прямо она попадает на переднюю более дельтоиды.

Википедия говорит, что многие из тех же вещей в разных языках (жирный шрифт мой):

Он в основном работает передняя дельтовидная мышца, при помощи передней зубчатой мышце, двуглавой мышцы плеча и ключичной порции большой грудной.

+551
GLagarto 31 янв. 2010 г., 5:06:25

Вы бесплатно получаете увеличение сжигания калорий после тренировки в течение двух часов, поэтому если вы можете продержаться так долго вы еще будете сжигать калории более высокими темпами, чем вы БМР. Вы можете пить воду в течение этого периода, чтобы помочь избежать этого, 30 минут-это о длине можно обойтись без захвата хотя бы морс.

Углеводы являются лучшими для После запуска, в сочетании с белком в соотношении 60/40. Например, йогурт и сэндвич - оно способствует синтезу белка в мышцах, а также восстановления гликогена.

Первые несколько глав этого Анита Бин книга идет в масс деталь на перед тренировкой, во время тренировки и после тренировки пищи.

+524
Steve Veller 9 мая 2013 г., 0:51:42



Отказ от ответственности: Этот ответ основан на моем опыте с упражнениями. Убедитесь, что он работает для вас (и адаптировать по мере необходимости).

Я не делал кабель хрустит до того; как следствие, я не уверен, насколько она эффективна. Но судя по видео, диапазон движения показывают (для меня) , что последствия будут ощущаться наиболее По руками, а не АБС (я хотел бы кто-то опытный, чтобы подтвердить или аннулировать эту теорию).

Я привык выполнять висит ногу поднимает ежедневно, пока не понял, что это не очень эффективно для ABS; она более эффективна для нижней бедра. Итак, я переключил его на другой тип висячие ногу поднимает. Осанка осталась такой же, как обычные подъемы ног, но вместо того, чтобы поднимать колени, вы поднимаете ноги вместе в L-сдают позиции. Чем медленнее я иду, тем сильнее я чувствую, что мое ядро затянуть. Вы можете начать с 5 повторений и увеличьте его, если у тебя еще остались силы для продолжения. Я занимаюсь этим ежедневно, с тех пор (я до сих пор выполняют обычную висит ногу поднимает, если у меня есть время для них).

В дополнение к вышесказанному, я выполняю обратные хрусты. Убедитесь, что ваши окурки поднял с пола и ваши руки закинуты за голову (это гарантирует, что только АБС, участвуют в деятельности). Начните с 20 повторений и вы должны почувствовать эффект на каждую часть вашего АБС.

Кроме того, я выполняю стоя хрустит (тот, в котором ваш правый локоть касается левое колено, и наоборот). Старайтесь держать туловище как можно более прямой (без изгиба). Начиная с 30 повторений должно влиять на АБС.

Я также выполнять подъем ног. Он похож на висящую ногу поднять, описанных выше, но и ваша спина находится на полу. Поднимите обе ноги вместе и опустите их вместе. Кроме того, убедитесь, что единственный раз, когда ваши ноги касаются земли, после того как вы завершили набор. Некоторые люди поставили свои ноги вниз после каждого рэп, но я не призываю, что так как он снижает эффект.. Начинать с 10-15 повторений и работать ваш путь вверх.

Я не знаю как это упражнение называется, но я недавно добавил его в мой список. Регулировка обычного жима такие, что туловище регионе ниже, чем сидя области и начиная из положения лежа, я регулярно качаю пресс, поднимая все туловище от депрессивного региона до полного сидячего положения. Затем, я осторожно вернуться в исходное положение. 15-20 повторений этого можно попробовать. Это, безусловно, дает мне такой же эффект, как обратная хрустит.

Я закончу с простой хрусты всего, обычные сухарики. Я заметил, что это в основном работает только мой верхний пресс. Итак, я обычно не чувствую эффект на весь АБС.

Если вы попробуйте эти упражнения и увидеть результаты, которые вы хотите, убедитесь, что вы увеличить повторений периодически. Смешивать и сочетать их, как вы хотите (я до сих пор их ежедневно)

Результат

Хотя я регулярно по тяжелой атлетике, я не поднял достаточно весами (становая тяга ПР в настоящее время 270lbs - 1 х 5, Приседания-это 220фунтов - 5 х 5, Жим 160 - 5 х 5) утверждать, что мой АБС пришел из тяжелой атлетики. Я только 3 дня в неделю против моих ежедневных хруст-Атон.

Используя фотографии по данной ссылке, мой нынешний АБС ближе к парню в 11-12% жира в организме, чем на правой.

Итак, я могу засвидетельствовать, что это работает для меня.

Спасибо.

+479
swarnava112 8 июл. 2019 г., 22:08:29

Это простое измерение, которое обеспечивает немедленное представление о ли у вас избыточный вес, недостаточный вес, или ни одного. Он основан на идее, что люди, которые весят значительно больше или меньше, чем у обычного человека их рост, вероятно, не здоровый вес. Это верно в большинстве случаев, не все, и снова это только когда-либо были предназначены в качестве общего руководства. Мы можем только предположить, что люди, которые отнеслись к нему более серьезно просто не были осведомлены об этом очень хорошо, или что-то.

Что касается других мер, я уверен, что у каждого есть свои любимые. Возможные варианты:

  • Размер талии по сравнению с размером груди
  • Процент жира в организме, как вы упоминаете
  • ИМТ все равно будет работать для человека "среднего телосложения"

Имейте в виду, что ни один из этих означает, что вы здоровы или подходят. Есть еще факторы, которые можно измерить с помощью анализов крови и т. п., Но все это только указание. Я думаю, что лучший способ закаливания-это ваши собственные личные оценки, основанные на:

  • Вашу личную историю
  • Как вы себя чувствуете умственно и физически
  • Что вы способны (бег, поднятие, какой бы она ни была)
  • Что и как вы едите
  • Что вы делаете (упражнения, соответствующего отдыха и сна и т. д.)

Конечно, это не означает, что если вы делаете хорошо на все, то вам следует отказаться от регулярных медосмотров, и еще много чего. Иногда вещи просто всплывают и мы можем не знать причину.

+440
marvhock 9 янв. 2012 г., 1:22:01

Я бы порекомендовал вам выполнить упражнения, которые изолируют бицепс. Например, одной рукой гантели кудри. Есть много других упражнений, которые можно выполнять, но дело в том, чтобы попытаться изолировать мышцы. Попробуйте сделать от 10 до 12 повторений.

+361
Herry Patel 16 июл. 2012 г., 21:39:32

Я позаимствовал картинку из чужой проблемы со стопой, что когда я читал дальше, казалось, не быть, через что я прохожу.

Редактировать: (>_<) поцарапать картину, потому что я новый пользователь я не могу использовать их. Вот ссылка на картинку, но вы должны игнорировать ОП "больно-вот где-то там."

Боли в верхней части ноги

Немного предыстории, чтобы нарисовать картину: я в армии и я люблю бегать... примерно через 2 месяца неудобном боль в правой верхней части ноги, рядом с моим бедренной артерии я поступил в медицинский. Днем раньше, я бы пошла на довольно долгосрочной перспективе. На следующий день это было почти невозможно для меня, чтобы использовать мою правую ногу... пришлось поднимать его в моей машине просто, чтобы попасть внутрь. Медицинский поначалу думала, что это грыжа, что бы это ни было... но с некоторыми preeeeetty обширное обследование моего микс-вверх по лестнице, они поставили мне диагноз растяжение в паху и тянут мышцы возле артерии. Они положили меня на свет обязанность в течение 2 недель и сказал мне не бегать.

Я не действительно пробежал за это время :( но я делал некоторые sloooow пробежки через неделю в... что приводит меня к моей нынешней проблеме. Я думаю, из-за ноги я был положить слишком много нагрузку на моей другой ноге и после сегодняшней пробежки, что я сделал, теперь я с светлой обязанности... боль в левой ноге мучительна. Он выглядит слегка потемнело вокруг площади и больно Блам , когда я надавливаю на него. Пытаясь выяснить, что это было в Интернете, я ошибочно свернул мои пальцы за длинного разгибателя пальцев и сухожилия, описанные на картинке, чтобы увидеть, если это было где боль была. Я уверена, что это что-то с ними делать... или кость под ним. ИДК для некоторых... вот почему я устраиваю этот массированное объяснение там ребята.

Ах, да, и это тоже болит во время бега, когда я сгибаю пальцы вверх, чтобы выдавить из-под земли... в основном внутри, если силы мои ноги на землю у края он забирает часть боли. Я не могу не согнуть ногу, чтобы бегать, потому что у меня весь "естественный" бег месте вещь, т. е. Вибрам пять пальцев, Huarache сандалии и т. д. За исключением конечно, когда мне надо бежать в мои военные ботинки. Приземление на пятку-это так плохо для вас. :-/

Надеюсь, ты успел прочитать по этому, и большое спасибо всем, кто отвечает. -Семпер Фи!

+352
Clint Ducote 26 сент. 2011 г., 0:20:28

"Хорошая" боль: http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness

"Плохая" боль: это трудно оценить. Но для меня, когда вы повредили мышцы или связки, то она чувствует себя более жесткой. Это гораздо более боль в Таким образом, что заставит вас вздрагивать при прикосновении, и вы будете очень стараться, чтобы не класть любую значительную нагрузку на мышцы.

К примеру, только этим утром я вытащил мой верхней части спины делают плохие урывками. У меня затекла шея и болит, и я могу четко сказать, разница от этого, и дом у меня в мои бедра от сидения на корточках тяжелые два дня назад. Мои ноги болят, когда я иду вверх или вниз по лестнице, или когда я ездила на велосипеде на работу, но это не "больно", точно так же шеи нет.

+331
Ed Mainza 18 окт. 2011 г., 5:12:02

Внутри-участника сравнения свидетельствуют и обратная логарифмическая зависимость между ∆muscleCSA и V•O2max. Другими словами, хотя мы все любим добавлять мышцу, это может быть губительно для некоторых других упражнений, приспособлений, как скорость работы в деятельности средней и большой продолжительности.

+307
Vladyslav Kolesov 14 июл. 2014 г., 19:02:29

Мне нужны твердые ввода от вас, ребята.

Мой друг, дайте мне попробовать его Инзер ремня рычаг, это среднего размера, вот в чем дело, средств измерений для ремня рычаг от 30 до 33.

Когда я использовал пояс Инзер, я был в основном 1 отверстие с tighest параметр, если вы использовали рычаг ремня он имеет пластину с тыльной стороны, что вы измените, когда вы режете/навалом. Этот параметр ущипнула меня немного больше, чем мне нравилось, но я чувствовал, что поддержка у меня была идеальная.

Я заказал один зубец ремень Инзер, средние, потому что я предпочитаю Зубец за рычаг. Но вот где я допустил ошибку и просто хочу, чтобы вы подтвердить или дать мысли. На одного среднего зубца измеряется для 33 до 35.

У меня одного среднего зубца сегодня и честно говоря, это cucked меня. Я буквально одну дырку, подальше от мест, где я чувствую, что ремня бы дать мне поддержку я ищу, но я не могу сделать это. Так что в следующий отверстием вниз я просто не хватает давления в животе, я хочу, по сравнению с Инзер.

Так что я думаю, блин, все это имеет смысл теперь, посмотрев на замеры. На Инзер рычаг ремня для меня было лучшим на почти самые жесткие настройки, что означает, что ремень для меня, наверное, укладывается в 30 с 32 С 33 будет слишком большой, учитывая низкий диапазон средних зубца составляет 33 дюймов, и это только 1 отверстие, вероятно, от места.

Небольшой Зубец от 28 до 32 дюймов, поэтому у меня верхний конец укладывается на пояс, чтобы поместиться в 30 в 32 дюйма, помещается на пояс рычага. Так что, очевидно, я должен был пойти с маленьким поясом Зубец, верно? Или я просто отсталый и направлениям ремни не дают столько поддержки, как ремень рычаг?

У меня еще есть как минимум 3 отверстия на средний ремень, прежде чем он совершенно плотно. Я бы даже извлечь выгоду из меньшего размера?

+288
xiaoyu chu 26 сент. 2013 г., 21:43:58

По данным нескольких источников, хорошим оценкам составляет около 2 секунд за фунт за милю (это что-то около 2,7 секунд за кг на км). Обратите внимание, что это не линейная формула, есть точка, где потери больше веса приведет к потере мышечной массы, которая, вероятно, будет снижать производительность. К сожалению я не смог найти никаких научных исследований на эту тему.

На основе этого числа 2,7 секунды за кг на км и что вы потеряли 10 кг и работает более 10к, определяющее: 2.7 * 10 * 10 = 270 секунд! И это время базируется только на потерю веса, поэтому с дополнительной подготовкой вы могли бы ожидать, чтобы сделать лучше!

+282
jeremi 2 мар. 2018 г., 19:56:50

Лучшая стратегия является тот, который позволяет закончить событие без травмы или быть уничтожены. Ваш темп (7.14 за милю за 10к) это нормально. Если вы думаете, что вы могли бы Сделать 5К, остальное, а делать другое 5K и еще раз быстрее, чем 10к в одном кадре, я бы сделала это. В противном случае, я бы просто запустить его как 10к.

Если вы делаете это как разделить, тогда, как только вы закончите, сделать короткий warmdown, и сделать некоторые быстрые переваривание/поглощая пищу, такие как ГУ гели, или похожие. Дайте себе 10 минут, чтобы согреться перед следующим 5к, а пока просто отдыхай и гидрат.

Это чуть быстрее, чем событие Рагнар обернулся, но с немного отдохнуть и какой источник энергии вы должны иметь никаких проблем, делая это как рутину.

+282
Victor Tan Cheong Wee 22 мая 2013 г., 18:43:42
  • Ест меньше оставит вас истощен, не хватает витаминов и необходимых минералов и так далее.
  • Ешь больше оставят вас за питание, лишний жир, инсулин шипами и так далее.
  • Употребление в умеренных пропорциях является то, что каждый человек должен стремиться.
  • "Слишком много о чем это плохо для вас".

Я знаю, что ссылку я судил вас, не основано фитнес/сила. Мне нравится смотреть на вещи по-другому. Я чувствую, ориентируясь на сбалансированную диету, где вы потребляете пищу в умеренных пропорциях приводит к более здоровой и лучшей жизни. То же самое касается работы, жизни, отношений и обучение, чтобы стать сильнее..

Если вы тренируетесь, чтобы получить "шесть кубиков", то я вы получите то, что вы хотите, если вы останетесь последовательной и кропотливой работы. Но спросите себя, что произойдет, когда вы получить шесть пакетов? Вы возвращаетесь к старым привычкам в еде? Вы прекратить занятия?

Фитнес-это образ жизни, а не быстро исправить.

[ 1 ] заявления основаны на личном опыте и обширных исследований, который продолжается до сих пор, пытаясь выяснить, если бы диеты действительно работает.

[ Править ] я увидел, что вы сказали, что вы вегетарианец. Есть много хороших ресурсов в интернете, что говорят о диете.Большинство вещей, которые вы спрашиваете, Может уже спрашивали и отвечали кому-то другому. Тратить время на поиск на Google и этот совет, чтобы избежать дублирования вопросов. Пример популярной фитнес-индивидуального Фрэнк Медрано строгий вегетарианец.

+266
Jay216 14 февр. 2015 г., 6:06:53

Я изначально согласилась на 100% с Натаном, в принципе, нет подхода к сокращению месте, и вам нужно сосредоточиться на диеты и упражнения, чтобы решить эту проблему. Однако я пришел через еще одно потенциальное решение: гинекомастия.

Гинекомастия [...] является аномальное развитие больших молочных желез у мужчин в результате увеличения груди.

В любом случае, я рекомендую посетить доктора, чтобы иметь обзор симптомов и лечения вашей в достаточно хорошем состоянии в противном случае начать интенсивную программу тренировки.

+202
Atul Jose 13 июн. 2017 г., 9:34:52

Интересно, как обучение конкретной мышцы, когда не восстановилась полностью повлиять на долгосрочный прирост производительности. Я знаю, что есть доказательства того, что это негативно влияет на краткосрочные показатели, а также увеличивает риск получения травмы. Конечно, травмы обойдется вам в долгосрочной перспективе, но предположим, что вы можете избежать его. Я знаю, что некоторые атлеты могут тренироваться 30-40hours или больше в неделю постоянно (не только на пару недель подряд, но дольше), так что я думаю, возможно, это положительно влияет на производительность, пока вы не получите травму?

Есть ли научные исследования, которые показывают, как обучение конкретной мышцы, когда не восстановилась полностью повлиять на долгосрочный прирост производительности?

+198
user67369 23 окт. 2018 г., 20:41:33

Я недавно заметила, что у меня есть огромная асимметрия в крест простирания тела плеча. В частности, при растяжке левой руке, я могу подтолкнуть его, чтобы быть почти параллельно, до моего тела, в то время как с моей правой рукой я не могу, а она останавливается на 30 градусов углы с телом, потому что кажется, что грудные мышцы с этой стороны становится на путь. Может быть потому, что я более плотно на нательный на той стороне тела?

+151
Rayen Mansour 21 мар. 2014 г., 5:32:07

Горящая больше жира на пустой желудок-это в основном фуфло. Изменение веса является в значительной степени определяется разницей между потребление калорий и калорий потраченных. Если вы голодны, это не является фактором в том, как эффективные упражнения на сжигание калорий.

Я всегда стараюсь поесть за час или два до тренировки, чтобы избежать головокружения и тошнота от моего сахара в крови падает слишком низко.

Что касается потери веса, вы лучше над этим работаю на кухне. Чтобы прийти в форму, я бы стрелять для поднятия тяжестей вместо того, чтобы убегать.

+149
Jonas Stawski 23 апр. 2017 г., 2:45:33

Я думаю, что длинные носки в спорте будет какая-то защита. Я ношу короткие носки, когда я хожу в спортзал, потому что мне не нравятся/нужны длинные носки. Но ношу средней длины носки для катания на роликах на площадку мой подбородок.

+114
alex kucksdorf 24 сент. 2011 г., 1:16:53

Нет, это не неправильно, но это не то же самое, что тренировка одной мышечной цепи/секции последовательно.

Если у вас есть объем 70 повторений тотал ( разделен на 4 упражнения ) для, скажем, грудной клетки, необходимо выполнить все те ( если ты с 70%-80% интенсивности ) с в течение 60 до 90 секунд пауза между подходами.

Если вы, как вы сказали, ваш метаболизм стимулы будут разными, а механически его то же самое. Это не "плохо", но для hypetrophy лучше идти последовательно.

+113
SigrFimol 24 июн. 2018 г., 14:20:33

Это целиком зависит от вас. Единственный реальный ответ я думаю будет:

Делай, как много работает как возможно, чтобы получить как можно ближе к поддержания вашего времени. Убедитесь, что вы отрегулировать ваш рацион как ваш TDEE На будет идти вниз, вы делаете меньше упражнений в неделю.

+87
James Coombes XD 15 февр. 2014 г., 13:59:17

Есть очень распространенное заблуждение здесь. Многие люди думают, что некоторые виды упражнение даст вам один формы тела или другими. Рассуждение-это (более или менее явно), что так пауэрлифтеры громоздки, работает как стеклоподъемник стеклоподъемники сделает вас громоздкой, и поскольку танцоры в форме и худой, "работает" как танцор не сделает вас подтянутым и поджарым. Аналогично, многие люди считают, что боевые искусства сделает вас выглядеть растрепанными, несмотря на то, что shreddedness является следствием весовой категории-системы в соревнованиях по боевым искусствам. Это совершенно не так. Если вы тренировки, как пауэрлифтеры, но ограничить (вместо повышения) потребление калорий, вы будете в конечном итоге растрепанные. Аналогично, если вы тренируетесь как танцор, но ест слишком много, будешь толстый, но с хорошей координацией и функциональной силы.

В реальности есть только две вещи, которые вы можете изменить. Объем мышц (т. е. толщину мышц) и жировой массы. Для большинства людей, лучший путь к мышечной формы тело тяжелое поднятие тяжестей и ограничивая потребление калорий. Расписание, которое вы записали, безусловно, будет хорошо для вас, но это не сделает вас худой, это даст вам больше мышечной выносливости и объема, вот и все.

+74
Beren 19 июл. 2010 г., 15:25:11

Это может быть целый день в личной практической конференции, так что простите, если мы введем достаточное количество.

Общая разминка

Вы хотите пойти с динамической статической растяжки. Статические-это более расслабляющее типа растяжения. Мы не хотим делать что наш организм, прежде чем попасть в более интенсивные упражнения. Мы хотим постепенно интенсивность, что динамическая растяжка может обеспечить.

Сказав это, у меня были некоторые клиенты, которые будь они в йогу, в 50-х годах и используется в привычку, они будут делать статическую растяжку, прежде чем начать их отягощений. У меня были клиенты получают в спортзал за час до меня, чтобы сделать эту работу.

Что приводит нас к Весам быть частью разминки. Если кто-то делает независимо от типа растяжения, прежде чем мы начнем на корточках, мы не просто прыгать на их максимальный вес приседания. Мы по-прежнему тепло-до этой работы, что по сути добавляет более динамичной растяжки.

То есть, статическое растяжение не огромный Нет-нет / человек умрет. Это не желательно, но он может быть работал.

Специфическая разминка

Если вы кого-то с плеча истории хирургии, вы могли бы иметь некоторые упражнения, которые вы хотите сделать всего, не волнует. Как и некоторые вращательной манжеты работы.

Весов против кардио

Нет никаких жестких правил здесь. Приоритизация-это тема

  • Если вы кого-то, кто заинтересован в максимизации их производительность, то работу сердечно-сосудистой системы, обычно должны выполняться в первую очередь.

  • Если вы наиболее обеспокоены подъема производительность, то поднимаясь следует сделать в первую очередь.

Вы делаете то, что наиболее важно для вас во-первых, потому что когда вы несколько свежих. Что делается первым, получает наибольшее внимание, как внимание является ограниченным ресурсом.

Вы использовали лифт соединение против пример изоляции лифт. Это в основном правда. Главным образом потому, что соединение подъемники являются более интенсивными, так рискованнее -жим лежа более опасен, до плеч, чем боковой поднимает - таким образом, они должны быть сделано, когда лицо находится наименьшее утомление.

Однако, если вы культурист хочет нарастить трицепсы и жиму лежа, не задев их, вы не могли бы заботиться о движениях соединение делается в первую очередь.

  • Для большинства, они не имеют доминирующую цель. В тех случаях вы делать что лучше работает для вашего графика. Самое большое беспокойство с обычные люди на самом деле придерживаться рутины.

На мое личное обучение клиентов, если они ко мне в 5 вечера из-за работы, я не собираюсь сказать им, чтобы уйти пораньше, чтобы они могли делать кардио первая работа. Мы первым поездом, который будет в основном обучение сопротивления, то они могут потом ударить по кардио. Или мы просто сделать обучение сопротивления кардио элемент, например, круговая тренировка.

Если более интенсивного кардио, как бег хочет быть сделано, тогда, возможно, мы будем светиться заранее работу ног. И это не обязательно должны быть каждый день. Если мы тренируемся три дня в неделю, но они выполняются только два, то у нас еще есть один день мы можем ударить по ногам тяжелее вес мудрым.

У меня было много клиентов, которые будут тренироваться с утра, потом гулять по ночам, потому что оба слишком много сразу времени. Это совершенно нормально. В качестве альтернативы можно говорить, что человек, которого они должны проснуться раньше. Это несчастный для большинства, и горя не долгосрочным соучастником мы хотим.

Прогрев в течение веса

Давайте разбить его на верхнюю и нижнюю часть тела.

Если это наше первое верхнего и нижнего подъемов тела Из день мы хотим разминки. По силе средний, я работаю людей к своей работе наборы с 2-3 разминочных сетов. (Больше сила, часто более теплых комплектов.)

Если мы во второй части тренировки, после разминки можно сократить, если не отберут. Это упражнение зависит. Если после делать некоторые жиму лежа, затем вы перейдете на веревка tricep расширения, вы, вероятно, не нужно много разминки для этого упражнения.

Если вы собираетесь жиму лежа на подтягивания позже, то вы хотите разминки как вы делали в жиме лежа. Подбородок-UPS являются гораздо более интенсивные упражнения (использовать больше мышечной массы), и мышцы, участвующие в не относящиеся к жиму лежа. Жиму лежа получает трицепс разогревается; это не бицепс.

Гибкость / Мобильность

Я иду с наполнителем наборы. Пример:

В первых двух упражнениях мы работаем УИК и латов (среди других мышц). В третьем упражнении мобильности, то ослабить эти мышцы.

Я обычно либо идти по этому пути работы Площадь, затем ослабьте этой области, или я разбить его на секции тела. Где мы работать верхнюю часть тела, затем расслабить нижнюю часть тела.

В другой части тренировки или на другой день, мы будем работать нижняя часть тела, но и расслабить верхнюю часть тела.

Большинство людей время между подходами либо сидит, глядя на их телефон, или гулять. Делать некоторые мобильностью работать более продуктивно, и не может отнять от подъемников. Мы также можем добавить еще кое-что бомж плечо.

(Потому что мы в середине тренировки здесь, это все-таки преимущественно динамического типа мобильность и гибкость работы.)

Основная работа идет к концу

Его обычно выкидывают, что 80% людей испытывают боль в пояснице в какой-то сцене.

Ядро может быть частью этого. Но это обычно не основная сила, которой не хватает. Как правило, способности человека использовать свои ядра на протяжении длительного периода времени, или при усталости.

Например, кто-то у доски, и это будет легче для их основной удерживать спину в нейтральной в начале тренировки, чем в конце. В этом случае, мы на самом деле хотим в этой усталости.

Переводя, что в течение дня, если у человека беда с переднего наклона таза, они, как правило, могут держать себя в нейтральных, если они об этом думают. Хотя самое сложное-это быть в состоянии сделать это в течение нескольких часов за раз.

(Это только один пример. Боли в пояснице редко бывает такой простой.)

Остыть не должны быть кардио на основе

Самое любимое время йоги-конец. Они часто ложатся на их спины, работе над дыханием, и слушать музыку.

Я хотел сделать версию этого. Я использую эти два упражнения:

Хип-качалки: https://www.youtube.com/watch?v=DSSGeymXUgw

Дыхание животом Вт/Руки Вверх: https://www.youtube.com/watch?v=2BP9GA5VvWs

Тема кулдаун отдыха. Думайте о нем, как кино. Если фильм хорош, то 90%, но концовка отстой, который влияет непропорционально , как человек чувствует о весь фильм. Концовки дело.

Сделав в конце тренировки так же непринужденно, как мы можем, мы можем изменить то, как человек чувствует о том, что ей предшествовало. Больше детали в оформление вашей (памяти) тренировки более приятным.

Попадая на беговой дорожке в тренажерном зале, где он обычно громко, занят, если не зоопарк вроде бы, не самый лучший. Эй, если вы тренировки дома и не может охладить себя на беговой дорожке, или в вашем дворе с деревьями, то все в порядке. Но я обычно ставлю людей в углу или в зал аэробики, где это тихий и у них растянуть вещь, чаще всего плотно пояснице, и работать на несколько глубоких вдохов в живот.

Подводя итоги

Выделенная выше твердого порядка:

  1. Общая разминка с преимущественно динамической растяжкой.
  2. Конкретные разминки основывается на том, как ваше тело в настоящее время делает.
  3. Весами или кардио, с разминки, характерные для этого упражнения напр. если вы собираетесь начать работать, вам не начать работать на свой максимальный темп.
  4. Уменьшение разминку позже в тренировки. Если после выполнения подтягиваний на турнике вы собираетесь делать бицепса кудри, вам не нужен такой же прогрев, если таковые имеются, что-подтягивание необходимость.

  5. Больше гибкости / подвижности в Упражнения для увеличения производительности остальных наборов.

  6. Основную работу

  7. Остыть, расслабиться сосредоточиться.
+33
Madlen 19 авг. 2015 г., 13:07:37

Почему на земле вы хотели бы выпить два литра воды в день?

В то время как миф 8 стаканов воды в день увековечивает, вам не нужен рядом, что количество воды с или без креатина. Большинство "8 стаканов" возник потому, что рацион питания стал дефицит фруктов и овощей, которые содержат много воды.

Теперь, как говорится, да, убедившись, что вы хорошо увлажненной при приеме креатина, особенно когда вы находитесь в фазе загрузки, креатин будет действовать, чтобы обратить воду в клетки.

Опасность с креатином, если вы не достаточно увлажненной, что может привести к почечной (почек) дисфункции. Вы увидите это в основном люди, которые сознательно пытаются сбросить вес, такие как боксеры, борцы и штангисты. Но 1-2 литров в день-это как чрезмерное, и может привести к другим осложнениям, таким как водная интоксикация.

Просто выпить, чтобы жажда плюс немного, убедитесь, что ваша моча ясно, светло-желтый и ты в порядке.

+22
Faith Min 28 сент. 2013 г., 4:22:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil