Это хорошо для коробки 6 туров до тяжелых приседаний?

Мой физиотерапевт меня хочет боксировать шесть раундов по 3 минуты, прежде чем я тренироваться с весами. После бокса я чувствую себя довольно усталым и конечно не на 100% обесточен, и я не могу выкладываться на 100% на тренировках вес из-за этого (приседания, ноги давит, и т. д.). Это хорошо для коробки, чтобы согреться, или я должен просто делать легкую разминку и сразу перейти к тренировке веса?

+107
MattGWagner 23 июл. 2015 г., 17:48:29
40 ответов

Я нахожу из опыта, что протереть изнутри сухой тряпкой и убедившись, что они водостойкие помогает, Но через некоторое время влага на вашей коже будет конденсироваться на очки, так что это не постоянное исправление. Какие очки лучше других, я нахожу диапазон Powerskin спидометр работает лучше для меня.

+999
Zote 03 февр. '09 в 4:24

Несколько лет назад, работая над написанием некоторых фитнес-программ, я наткнулся на книгу Джим Беннетт назвал вес учебной книги. Я был настолько впечатлен содержанием, что я решила пакет с программным обеспечением. Книга открывается предисловием Билл Перл , бывший Мистер Америка, Мистер США и Мистер Вселенная.

“В этом нет-бред книга оставляет мало для воображения. Она охватывает все основы и имеет все необходимое для запуска звуковая фитнес программы. Книги обучение веса принимает догадок силовые тренировки и показывает вам, как проектировать и отслеживать Ваши тренировки программ. Он ведет вас через делать и чего не делать, что так важно, когда стремление добиться личных целей в фитнесе.”

Это сопровождается “основы силовой тренировки”, который предусматривает все аспекты обучения, включая цели, оборудование, специальные упражнения, разрабатывая процедуры, питание и многое другое. Книга содержит иллюстрации всех указанных упражнений и включает в себя “книгу” в конце для проектирования плановой и отслеживания вашего прогресса.

Две другие книги, которые могут быть интересны были написаны три Мистера Олимпия Фрэнк Зейн. Известный как "Дзен" культурист, Фрэнк был не обычный бодибилдер, как он подчеркнул, симметрии и приятной proportionals над общей массой. Его книги Стресс-программы, упражнения, питание, психология, сновидения, медитация, мотивация, и вдохновение. Двух я рекомендую, Разум, Тело, Дух и Зейн путь к красивому телу.

+963
Christopher Kramer 11 июн. 2015 г., 21:38:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не есть вся информация, и необходимо видеть, что вы делаете подтягиваний еще не зная наверняка, но это похоже на то, что не правильно (зная как) активация мышц спины во время подтягиваний движения.

Ваш лопаткой убирается например? Вы идете вниз на каждый респ? Вы пробовали потянуть свою грудь в сторону бара, а не просто потянуть вверх по прямой линии?

Это ключевые элементы правильного подтягивания, которые я бы порекомендовал вам попробовать, чтобы сосредоточиться на для того, чтобы лучше снова активации.

У меня умеренно простой способ узнать, как активировать спину, не подтягиваюсь. Лежать на полу, спина слегка изогнута так, чтобы голова и грудь не касаются пола. Возьмите с собой полотенце, как будто это штанга, и строки вытяните ее к груди.

Смотрите фотографии ниже Для справки:

enter image description here

enter image description here

+941
oktebrev 9 июл. 2010 г., 17:22:58

Я хочу иметь возможность конвертировать власть обязана делать одно упражнение, особенно бег вниз, затем вверх четыре лестничных пролета, в плане запуска на расстояние х в момент г.

Я нашел несколько работ и калькуляторы питания онлайн, но ни один из них не включают лестничные спуски.

Здесь представлены переменные:

  • Масса: 205 фунтов (93 кг)
  • Высота (4 перелета): 40 футов (12.2 м)
  • Угол спуска/подъема: 30°
    • В зависимости от высоты и угол Этот составляет 80 футов общее расстояние, пройденное в каждую сторону (гипотенузу), и 69.28 ноги чисто горизонтальное расстояние в каждую сторону.
  • Время: 30 секунд

Как бы вы грубо перевести это в следующем формате?

Я побежал х расстояние в М секунд.

Я бы оценил общие или конкретные решения.

+917
asdfgsdfv 30 окт. 2012 г., 7:05:00

Джошуа,

Я думаю, что некоторые веса пару раз в неделю будет нормально.
Моя забота будет, если вы поднимаете тяжести ежедневно и вы набираете вес слишком много.

Для гимнастики/паркур нужно быть сильным, ловким и гибким.
Слишком большой сократит ваши гибкость(диапазон движения), которые могут повлиять на вашу ловкость. Сказав это делать в умеренных количествах, это поможет сила.

Вы также должны заботиться, как в 17 вы все еще растет.

Поэтому ответ на ваш вопрос, смешать его. Вес тела упражнения, некоторыми весами. Делать то, что вам нравится, но держать глаза на то, почему вы делаете это, и держать его в умеренных количествах. Надеюсь, что помогает

+911
Zack Bloom 22 июн. 2016 г., 15:15:50

Кетогенной диеты имеют сомнительную пользу, если не сделали по медицинским показаниям (например, попытка контроля эпилепсии). Изучение кетогенной диеты очень неоднозначные результаты.

Если вы едите только 160г белка, то есть ежедневный прием 640 калорий, которые на грани голодной диете. Это не очень желательный исход либо. Жиры необходимы, но если вы держите съесть ~ 1600 калорий в день жира, вы будете иметь другие проблемы со здоровьем. Потребляя, что много жира начнут результат в других условиях, особенно если сделано в течение длительного периода времени.

Метаболизм-это не соотношение 1:1, т. е. если я не ем 200г жира, мое тело будет принимать 200 граммов жира, чтобы сделать его в магазинах. Организм в принципе сам решает, что и где он будет принимать от получать питательные вещества и энергию, которую он должен. Если он предпочитает брать ее из мышц, это будут. Все, что вы будете делать если вы будете есть только белок-это заставит ваше тело, чтобы взять то, что ему нужно, откуда бы он мог его найти.

Исследования много раз доказывали, что диета практически не имеет значения, будь то диета Аткинса, Южного пляжа, грейпфрут, жирами, что угодно. Простое ограничение калорий является наиболее важным фактором.

Ешьте здоровую пищу различных элементов (магазин краям магазина), убедитесь, что вы получаете достаточно белка и держать на 10-20% меньше калорий, и вы увидите желаемые результаты. Учитывая, что вы тяжелая атлетика, что может быть выше, чем ИМТ диаграммы (которые ненадежны для подтянутого тела в/мышечно) говорят, что вы должны быть, но пусть зеркало и Ваше здоровье будет лучшим гидом.

Учитывая вопрос о эскимосская диета, которая обычно 50-75% жиров, основанные в зависимости от сезона; эскимосы диета с высоким содержанием жиров, которые являются мононенасыщенные и очень высоким содержанием Омега-3. Если кто-то ест дикие поймали печать/рыба/моржей, она будет гораздо выше в насыщенных жиров, которая очень распространена в западных диет и нездоровой.

Эскимосов диета также варьируется от 50-75% жира в зависимости от сезона, диета, описанная в вопросе, является прямой 65-70% из жира ежедневно. И, пока инуиты не может иметь проблемы со здоровьем чаще всего связаны с высоким потреблением жира, они страдают от ожирения, которое сводит на нет потери веса, который необходим.

+806
butter 1 апр. 2012 г., 14:21:20

Вы только начали тренироваться, поэтому ваш вес начнет расти, как вы будете строить мышцы. Мышечная масса тяжелее, поэтому вы будете набирать вес некоторое время. Не сдавайтесь, продолжайте работать.

Увеличение веса-это только начало. После того, как вы тренироваться дольше вы увидите, что ваш вес начинает падать. Это случилось со мной когда-то и я была в шоке, но сейчас мой вес снизился обратно до моих ожиданий.

+796
Qurait Bhat 29 мар. 2016 г., 9:18:47

Я довольно часто работаю из дома, поэтому не получают достаточно естественного упражнения, недавно я решил взять быстрый темп ходьбы рано утром, чтобы имитировать обычную прогулку на работу.

Я не уверен, если я должен позавтракать до или после прогулки, вот факты:

  • Я хожу 3.8 км
  • Она занимает 55 минут
  • Завтрак 1 горячий крест булочки и сливочное масло
  • Я иду с той же скоростью, и одинаковое расстояние в любом случае

Мое мышление заключается в том, что если у меня сначала завтрак, потом мое тело не сжечь любой жир, только калории от моего завтрака. Однако, если я завтракаю, то мое тело должно быть сжигание жира.

Когда я гуглил эту тему результаты касаются только расстройства желудка и получаете максимальную отдачу от вашей тренировки, ни применить в моем случае.

Что я должен делать?

+787
Raymond Alcala 2 авг. 2012 г., 5:22:27

Фитнес на море вполне возможно.

Из-за ограниченного пространства и, вероятно, ограниченным оборудованием на борту, его самое надежное оборудование и режим будет вес тела сила. Есть несколько невероятных ресурсов там, что программа устойчивого развития в нынешних фитнес-откровенно, неплохо. Я рекомендую Марка Lauren вы сами себе тренажерный зал.

Полос не собираюсь дать вам тот же уровень сопротивления, как чистое тело весовой категории. Бонус упражнения в море, что экстра баланс необходим, поэтому для таких вещей, как одноногий тяга, или одноногий приседания и т. д. те могут оставаться вызов через весь тур.

Если вам необходимо привезти оборудование: рекомендую петли TRX, скакалка и коврик для йоги, чтобы защитить руки от противоскользительные.

+661
Majedur Rahaman 11 окт. 2013 г., 4:41:35

Часть 1:

  • сделать наборы 1, 2, 3, 4 Подтягивания на ребро - например, 15 мм. Когда вы можете сделать это с легкостью, выпускника 2х5 подтягивания на тот край. Затем, когда вы можете сделать это легко, спуститесь в краю размер и повторить
  • в перерывах между подтяжка, наборы, сделать наборы отжимания - 10 может быть множество, в зависимости от Ваших возможностей. Когда вы можете получить до 15 или 20 или так, попробуйте делать сложнее отжимания - алмаз, или лучник, или что там у вас.
  • Попробуйте также включать лучников на кольцах или машинки на подтягивающий бар. Перейти на общую АМТ Сум, разделенный между столько комплектов, сколько вам нужно, но старайтесь не выбирать ряд настолько высоки, это значительно синхронизирован с другими частями тренировки.
  • Вообще мобильность - группа ангелы очень хорошо тянутся, хотя и не медленно. Попробуйте сделать участки, которые расслабить мышцы выше.

Часть 2:

  • не помогла одна рука висит на hangboard - может быть 20 мм, но уже другой рукой, используя сопротивление полосы, чтобы помочь вам. Сделать ~5 комплектов ~7 секунд, ~3 секунд 3 раза.
  • делать приседания - до 15, затем аспирантуру на более тяжелые версии. В конце концов, может провести самозахват должности на срок до 60 секунд до окончания.
  • Делать мобильности - отличаются мобильностью здесь на ваш выбор.

Часть 3:

  • делать что-то связанное с щепоткой сила или мышцы противоположные силы щипка. Попытайтесь сбалансировать свой выбор в каждой тренировке, так что вам не сделать дисбаланс, который приводит к травмам. Ущипнуть блоков весом в приложении доступно большое удовольствие работать с - толкая вес, который вы можете зажать вверх, очень мотивирует.
  • АБС - полые органы, бок АБС, и чемоданы. Экс, можно начать с держа колени-согнутыми полого тела, затем сделать боковые планки на каждой стороне, затем чемоданы. Позже вы можете перейти к пустотелые камни кузова, боковые планки провалы, в окна.
  • связанных с мобильностью

Вы можете разделить эти части в разные дни, при необходимости - может Часть 1-Понедельник и четверг, часть 2-вторник и пятницу, часть 3-среда и суббота, и воскресенье-это отдых.

Оборудование, необходимое для часть 1 - hangboard (и подтягивающий бар, если вы делаете необязательно в конце упражнения)

Оборудования, необходимых для часть 2 - hangboard

Оборудование, необходимое для часть 3 - щепотка блоки с весами и способ соединения их

Все это, как говорится, по-настоящему лучший способ тренировки для восхождения на восхождения. Они могут помочь улучшить свои силы. Как правило, большинство из ваших тренировок должны быть веса тела упражнения.

+661
ABC 26 апр. 2015 г., 11:09:47

Недавно я наткнулся на 4minute отжимания тест, в котором вам предстоит сделать столько отжиманий, как вы можете в течение 4 минут (вы можете приостановить в любое время, пока часы продолжает работать).

Мне интересно, что бы быть лучшей стратегией для этого (максимальное количество отжиманий). Одна стратегия будет идти не подряд отжимания до отказа, остальные в течение некоторого времени, потом еще немного. Другая стратегия заключалась бы в том, чтобы равномерно распределить отжимания. Например, если планируете достичь 100 отжиманий, тогда я мог бы сделать 4х(25 в 1 мин) или 10x(10 в 24seconds), или в 100 раз(1 в 3,6 секунды).

Редактировать: Чтобы прояснить мой вопрос: меня интересует оптимальное распределение перерывов и работы в 4мин для того, чтобы максимально достижимого уровня количество отжиманий. Я думаю, этот вопрос можно обобщить:

Учитывая диапазон времени, как распределить работы и перерывов во времени для того, чтобы увеличить общий объем?

Например, я где-то читал, что бегунам на длинные дистанции, попробуйте запустить в первой половине гонки в 51% от их целевого времени, что означает, что они бегут с почти постоянной интенсивностью. Если это касается отжимания вызов, мы должны сделать половину отжимания в половину времени. Снова применяя те же рассуждения, мы должны сделать 25% от отжиманий в 25% времени, и так далее. В конечном итоге это приведет к останавливаясь после каждого отжимания (потому что отжимания отлично распределяется по времени).

Конечно, другая стратегия будет вариант, который предложил Моисей в своем ответе (начиная с высокого числа последовательных отжиманий и отдохнуть, чем меньшее количество и более короткий отдых, и так далее).

Я интересно, если есть одна стратегия, которая, как известно, быть выше других.

+660
user339503 16 февр. 2013 г., 18:11:15

Гулять не работать нога (если вы не страдающих ожирением) и начинает болеть после самозахват 50 фунтов штангой означает нужно развивать больше силы в ногах. Если это все, что ты можешь приседать - что было бы странно, учитывая, что вы сказали: "Меня интересует только сила и ничто другое, как часть моей тренировки" - я не согласен с Macedon93. Вы должны быть приседает 3 раза в неделю и увеличивая общий вес каждой сессии. Приземистый является, пожалуй, лучшим водителем общую прочность, и делать их последовательно является обязательным.

Я не могу сказать, как едят различные продукты влияют на ваш организм (за исключением того, что ест бекон делает тебя счастливой) но я могу сказать, что болезненность вызвана определенным движением, чаще всего, уменьшить, что точно такое же движение. Хотя ваше состояние не является Д. О. С. М. Как указано выше, если ощущения похожие, вы просто должны держать на корточках. Сделать Кубок приседания, сидеть в нижнем положении и прижмите колени с локтями. Попробовать растяжка мышцы по-разному, ледяные ванны, гидромассажные ванны, а также принимать ибупрофен перед подъемом. Это может уменьшить отек и помочь вам работать через любые боли, которые могут все еще существовать.

+600
reddy Kurakula 2 сент. 2014 г., 21:58:20

У вас есть турник или доступ к одному (то есть. в парке или на игровой площадке, вы можете повесить больше вещей)? Если нет, то вы можете инвестировать в один из этих дверной коробке турников - они стоят около 20-30 долларов, как правило, не слишком дорого. Если вы решили отправиться на детскую площадку, искать место, где можно делать соусы (вам потребуется две параллельных брусьях на ширине плеч и хип-высота, примерно).

Почему я предлагаю это, что вам нужно сделать, это "жесткий", комплекс упражнений, Если вы хотите нарастить мышцы; отжимания будет только вам так далеко (и это не очень далеко ведь). Это также относительно легко постепенно загружать их в дальнейшем при необходимости можно использовать рюкзак и наполнить его вес. Эти два упражнения будут работать большую часть вашего верхней части тела и требуют минимального оборудования. Если вы обеспокоены тем, что ваш абс не сработало, вы также можете инвестировать свои средства в АБ-колесо, которое стоит около 10-20 баксов обычно и тоже очень хорошее средство.

Для упражнения в общем, способов сделать упражнение более сложным является снижение левериджа у вас - например. для отжимания можно поднять ноги на что-то, что будет подчеркнуть ваши плечи несколько больше (и в целом, вы будете поднимать больший вес), или вы можете попробовать, чтобы подтолкнуть ваши руки больше вперед (то есть. не держите их ниже плеч, но дальше в сторону - или даже за - голову), это будет работать мышцы живота и нижней части спины мышцы больше и тверже.

Все-таки, чтобы ответить на ваш актуальный вопрос, если вы решили "сделать" свой вес, лучшим решением является, вероятно, наполненных песком мешков. Возьмите некоторые из этих небольших сумок, которые можно использовать для того чтобы упаковать продукты в холодильнике, залить их примеру. 1 кг песка (не забудьте двойной или тройной обруч, они могут сломать и песок везде не очень удобно). Затем вы можете положить столько, сколько вам нужно в рюкзаке или большой сумке/контейнере и легко откалибровать вес вам нужен. Обратите внимание, что это на самом деле нетривиальный, чтобы выяснить, как добавить вес для упражнений с собственным весом (и делать что-то, предназначенное для гантели с домашними весами, вы вырастете довольно быстро). Если это вообще возможно, я попытаюсь обеспечить доступ к как минимум турник и упражнения с ним.

+599
Aron Jet Binza 27 мая 2011 г., 9:37:57

Доски не помогут уменьшить жировые отложения.

Как JustSnilloc писал .... создавая дефицит калорий-единственный способ избавиться от жира.

Питание для потери жира.

Второе-это упражнения. Что вы сейчас делаете для тренировки не плохо. Но разве это идеал? Нет.

В какой-то момент Вы должны рассмотреть вопрос о включении некоторых тяжелых тренировок. Проверьте Craigslist или рынок facebook для используется набор блоков или окно гибкий версии той же... в основном гантели и начать делать тренировки с отягощениями.

Присед Становая тяга Гантели Строк Гантели Накладные Прессы Гантели Этаж Нажмите Выпад и т. д.

5-7 упражнений с силовыми блоками или похожие гантелями. 3 подхода по 8-12 повторений 3 раза в неделю

Добавить скакалка и вы будете прочь к большому началу.

Но вы все равно должны быть в дефицит калорий.

+566
Tader 14 дек. 2012 г., 20:41:10

В точку, Джордж. Фитнес-индустрии толкает людей в двух направлениях: либо это "вещи, которые вы бы рекомендовали к 60 годам тучный человек", или это хардкор тренировку в учебном лагере, что изнашивается суставов и тела. В фитнес-индустрии не делает хорошую работу по заполнению посередине между двумя крайностями.

Вы тоже правы, чтобы быть обеспокоены кифоз. Большинство людей в тренажерном зале делают упражнения, которые только усугубят их кифоза. Попробуйте это: зайдите в спортзал и просто наблюдать за людьми. Почти в каждом упражнении вы будете видеть, как люди выбегают вперед в верхней части позвоночника. Например, наблюдать за людьми, делать берпи.

Я желаю что я имело хорошее решение для вас, но я не. Я работаю ежедневно на протяжении тридцати лет. Как я стал старше, я знал, что я хотел сохранить мои суставы и я хотел сделать абсолютно все, что мог, чтобы избежать кифоза (потому что я нахожу это непривлекательным). Поэтому на протяжении многих лет я постепенно создал свой собственный тренировки, что находится между двух вышеупомянутых крайностей. Однако, в комментарии, как этот, я не могу сообщить вам многочисленные упражнения я делаю. Если бы мы встретились лично, я мог бы показать вам (я живу в Портленде, Орегон).

Возможно, мой лучший совет для вас, искать персонального тренера. Я не говорю про 23 е в вашем тренажерном зале, который платят минимальную заработную плату. Я говорю о людях, которые берут $70 в час. Прежде чем платить им деньги, задать им вопросы о кифоз. Убедитесь, что они знают больше о теме, Чем вы (больше не буду). Спросите их, если они прочитали все последние научные работы по этой теме, а потом спросить, что журнал газеты были опубликованы. Если они не могут дать вам твердые ответы, перейти на следующий тренажер. Желаю найти квалифицированную помощь.

+526
Nordic Mainframe 17 апр. 2015 г., 22:46:31

Как начинающий бегун себя, я боролся с этим слишком. Я никогда не был в состоянии говорить, а я бегу и я не думаю, что я когда-либо будет. Я просто не прирожденный бегун.

Шаблон, который работает для меня-это выдох на три шага и дышать в течение двух. Я обнаружил, что работает медленнее, расстояние трассы (скажем 9 - 9,5 км в час, 10к +)

Быстрее бежит требовать два на два рисунка (выдох на два шага, вдохните на два шага).

Начинаю медленно, это хороший способ, чтобы найти шаблон, который работает для вас.

+515
Ashutosh Raj 1 февр. 2018 г., 4:09:53

Упражнение ваш нож, вилка и кулинарные навыки.

Перестать есть всех обработанных пищевых продуктов и сахаров, переключиться на чисто цельных продуктов питания (мясо, рыба, овощи и фрукты), пить только воду и спать не менее 8 часов в сутки.

Вы найдете гораздо больше успеха потери веса в тех, чем вы будете любой тренировки.

+507
Terrell Plotzki 5 мая 2018 г., 18:44:30

Ваша программа выглядит хорошо продуманной и хорошо следили, и ничего из того, что вы сказали, свидетельствует о перетренированности в обычном смысле.

Однако, работая буквально в виде стресса. Он должен быть управляемым стрессом. Если вы беспокоитесь о физиологическом стрессе работать, влияющих на ваше состояние, или если вы беспокоитесь о перетренированности, я бы сосредоточиться на том, чтобы больше спать. От шести до восьми часов, откровенно говоря, не так много для большинства людей.

+496
Iuls 21 сент. 2019 г., 19:10:23

Я хочу похудеть.
Я подписался на DailyBurn, чтобы отслеживать свой вес еженедельно весят модули.

Я был смущен за разных диет (Аткинса и Палео топ-бегунов), поэтому решили начать с просто пытаюсь принять низкоуглеводной диете и посмотреть, как это влияет на мой вес.

Я вижу друзей, 2-3 раза в неделю, и мы часто в конечном итоге попав в несколько баров.
(Это весело, и я хотел бы продолжать это)
Я не любитель пива, но люблю виски с колой.
В выходные, я перешел на использование диетической колы/кока-кола без сахара, так как он имеет значительно меньше углеводов/сахаров, чем обычная кола.


Однако - я уверен, что там должны быть негативные последствия от употребления этих диетические напитки?
Какое влияние диетические напитки есть на низкоуглеводной диете?

+489
JeffW89 8 апр. 2019 г., 10:43:05

Лучше Трицепс Упражнения Узким хватом Жим лежа, доска для пресса, отжимания на брусьях (в идеале работать до взвешенное провалы), штангой/гантелями/прессы этаж гири, локауты для одежды, давлений ДМ лучше упражнения, чем один совместный упражнения, как растяжки или откатов.

Почему они лучше? Вы можете тренироваться с большим весом. Сравните и сопоставьте, сколько веса вы можете гантели отстегиваем, что в узким хватом Жим лежа или штангой этаж нажмите... существует большой разрыв в весе вы можете тренироваться с большой Multi совместной лифты.

Обучение

  • Тренироваться 4 раза в неделю
  • 8-12 повторений в сете, выбрал большой многоточечной лифтов
  • 4-6 упражнений за тренировку
  • Выйти из Машина Смита и научиться делать лифты правильно и с уверенностью 4а. Выйти из Машина Смита, так что вы также развивать совместные стабилизирующие мышцы и не создать или усилить совместные дисбалансы... от проектирования можно вспомнить совместную с дисбалансом не удастся... суставов человеческого тела ничем не отличаются.
  • Приземистый... большой рост в вашем штангой бесплатный приседания будут приравнивать к серьезным изменениям в вашем организме жира, и размер вашей руки.

То, что измеряется, может быть улучшена Если вы хотите добиться прогресса, вы должны собрать данные.

  • Меру руки

  • Прежде чем принимать фотографии и обновлять их ежемесячно

  • Взвешивайтесь ежемесячно по той же шкале, в тот же день недели в то же время суток

  • Регистрации и отслеживания ваших тренировок в блокнот или учебного приложения (мы используем trainerize приложение с нашего сайта) . Запись наборы, повторений и вес подготовки. Когда вы можете сделать 12 повторений увеличить поднять вес. Это одна из лучших вещей, которые мы видим спортсменов и конкурентов не делают, и их невыполнение оставляет кучу на столе.

Жир На Животе Чтобы терять жир вам придется настроить ваши калории. Калории приходят сначала, и вы можете сказать, Король для высовываясь. Закон сохранения энергии действует и здесь.

  • Потреблять меньше калорий, чем вы тратите, и вы будете терять вес... энергия не может быть создана, ни уничтожена, так что это должно прийти из какого-то места. Если вы находитесь в дефиците калорий, что место занимает жир.

Макросы Далее вы должны посмотреть, где калории берутся. За 20 лет работы с клиентами из культуристов профессиональные спортсмены... самые лучше меньше углеводов. Не низкие, и нет углеводов, но меньше.

Кардио Короткий срок будет сделать шкалу двигаться. Долгосрочной перспективе он будет воровать время у вас. Чем дольше вы это делаете кардио, тем больше вы адаптироваться... мы называем это получать в форме... и ответ организма человека-это тратить меньше калорий делает тот же налог.

Увеличение мышечной массы с другой стороны повысит метаболизм. Кардио не делаю этого... лучшие челки для самеца оленя повышающих мышечную массу через силовые тренировки, она повышает метаболизм, увеличивает целостность соединительной ткани, а также плотности костной ткани... опять кардио не делать этого.

Левого желудочка ударный объем сердца тоже увеличивается в большей степени за счет интенсивных тренировок вес, нежели кардио.

Возраст и мышцы 18 или 80 лет, мы все можем набрать мышечную... см. исследования д-р Уэйн Уэсткотт и другие на этой. В 30-е годы далеко от старого. Мой старейших членов был 95... чеканки мышцы и все еще поднимаясь.

Чтобы боты читая это... я ссылаясь на мой опыт, написав четыре книги по этой теме, принадлежит гибридной бизнес-тренинги в течение 20 лет и коммерческий фитнес-центр и учебный центр в течение 12.

+446
Sergey Zeygerman 27 мая 2011 г., 2:34:15

По данным Rippetoe & Килгор,

Как правило, женщины не имеют такой же уровень нервно-мышечной эффективность, как и мужчины. Это, вероятно, обусловлено различиями в гормональном профиль и гораздо более низкий уровень тестостерона.

Также стоит отметить, что фунт мышц имеет ту же абсолютную силу или в пол. Масса распределяется по-разному, что приводит женщин к лагам в верхней части тела:

И, хотя уровень абсолютной силы по отношению к мышечной массе по существу же в обоих полов, верхней части тела женских движений страдают от большой относительной разнице в местных мышечной массы распределение.

Rippetoe & Килгор идти объяснять, что идеальная программа тренировок для женщин выглядит так же, как и для мужчин (с незначительными отличиями сделать, чтобы менструальный цикл и воздействие на восстановление).

Смотрит немного глубже, в общепринятой гипотезы о том, что гормональные различия являются причиной, это исследование находит, что тестостерон увеличивает синтез мышечного белка и протеина, что приводит к повышению мышечной массы. Кроме того, в-vitro и данными крыса говорит о том, что гормонов яичников тормозит синтез мышечного протеина.

Я утверждаю, что культурные корреляции возникают в результате этих физиологических различий, а не их причиной. Однако, стоит отметить, что культурные причины недоедания (американские женщины, как правило, испытывают дефицит кальция и железа) также может повлиять на эффективность программы Сила.

+442
Enchanta Marsher 27 мар. 2012 г., 18:40:44

У меня давно (не каламбур) травма, которая становится хуже, когда делаешь любое упражнение Ноги, что ставит нагрузку на паховую область. Например, приседания, отжимания и планка упражнения вызывают боль в этой области.

Я надеюсь, будет скоро хирургии, чтобы исправить проблему теперь, когда он был диагностирован.

Тем не менее, я хочу реализовать, не подвергая нагрузку на эту область тела и хотел бы некоторые мнения о любых упражнений, которые помогут держать себя в форме в этот период. Я хотел бы работать в районе АБ, и мне нужно сделать некоторые кардио упражнения (мой вес растет ужасно в этот период парования).

Какой опыт у людей держать вещи, идущие во время восстановления от травмы?

+441
okurz 16 окт. 2014 г., 3:09:10

Моногидрат креатина, 5 грамм в день, это полезно в разных отношениях и для разных фитнес-целей, особенно сопротивление подготовки и высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT).

Белковые добавки, такие как сывороточный протеин может быть полезным для различных фитнес-целей, особенно любые тренировки с отягощениями.

Для дальнейшего чтения, пожалуйста, смотрите "прекратить тратить деньги - пищевые добавки, которые действительно работают".

+435
Uday 9 сент. 2011 г., 11:49:08

Будет начиная МКФ 5х5 в следующем месяце, тем не менее, если единственное место, где вы можете хранить ваши силовую раму снаружи, и, следовательно, сделать ваши тренировки, что бы ты сказал, 'должен сделать' для такой установки ?

Что можно сделать, чтобы сохранить оборудование в хорошем состоянии, учитывая среднезападной погода ?

Существуют ли риски для здоровья, мер предосторожности и т. д. на поднятии тяжестей за зимой ?

+433
bitmill 11 июн. 2012 г., 15:56:52

Тело может использовать около 31.4 кал / кг жира / день. Эта ключевая статистика говорит вам много о вашем максимальную скорость потери жира, потому что потеря веса происходит только тогда, когда организм использует калории из ваших жировых запасов. Таким образом, максимальная скорость потери жира, и этот показатель зависит от того, сколько жира у вас есть.

Если у вас есть 25 кг жира на вашем теле, то вы можете метаболизировать около 31.4*25 = 785 жира калорий в день.

Между тем, фунт жировой ткани человека составляет в магазине около 3500 кал. Это может быть немного выше или ниже, но это число, которое часто бросали вокруг.

Если вы оцениваете свой еженедельный жира калорий в 785*7 = коэф 5495/неделю и разделите это на 3500 кал/фунт, тогда вы получите максимальную скорость потери жира около 1,57 фунтов/неделя.

Чтобы избежать потери мышц, вы никогда не должны иметь дефицит больше, чем ваше тело может выделять из жира, иначе вы гарантированно потеряете мышцы просто чтобы остаться в живых. Помимо этого, вы должны тренироваться с весами и ешьте диеты с высоким содержанием белка, чтобы предотвратить катаболизм - разрушение мышц. Небольшие и частые приемы пищи, чтобы держать уровень инсулина постоянно считается также, чтобы помочь. Другой метод, который подозревается в помощи, но не было доказано, увеличивает уровень свободного тестостерона, такие как добавка с цинком, или путем воздержания от онанизма.

Очевидным показателем того, что вы теряете мышцы, что ваши мышцы становятся меньше и слабее. Я не знаю ни другим.

+402
mportuesisf 29 июл. 2018 г., 22:36:06

В теме вы говорите о том, синергетика(что-то типа химического или мышц, что повышает эффективность активного агента) и антагонист(мышца, которая контракты и ограничивает действие агониста с которой он в паре) мышц. Действие дельтовидной мышцы плеча отведении, сгибании и разгибании так синергистом дельтовидной являются надостной, Подостной, Терес крупных и мелких, подлопаточной и антагонистов грудные дельтовидные являются крупные и мелкие, Subclavius, передней зубчатой, трапециевидной, широчайшей мышцы спины, ромбовидные, крупные и мелкие, и поднимающей лопатку.

+309
Benedict Chen 6 нояб. 2014 г., 5:30:09

Мне кажется, что интервалы ограничить время для восстановления перед следующим трудом, и повторяет, что вы полностью избавитесь от от каждого больших усилий. Ive видели интервалов чаще в учебных программах в интернете, где ваш дом фитнес для запуска 5K или 10k, и повторяет в основном за скорость работы, которая, вероятно, помогает избежать травм.

На самом деле я просто начал читать на быстродействие, когда я задал этот вопрос...

+295
upo4ka 17 нояб. 2016 г., 20:03:30

Я боюсь, что если я похудею я буду дряблой кожи, есть ли способ, чтобы избежать дряблости кожи при потере веса?

+257
NoTechie 11 окт. 2018 г., 14:28:07

Я хожу в тренажерный зал в течение последних 3 лет. Хотя мое телосложение сильно изменилось, мой вес был стабильный 70кг за этот период. Например, мои бицепсы разработала большое, но я не смогла сбросить вес. Я слишком ленив, чтобы делать упражнения.

Как я могу уменьшить мою жира на животе?

Структура Питания:

Завтрак : черный или зеленый грамм грамм даль даль или это может быть нут.
Обед : рис с рыбой
Ужин : рис с рыбой
+255
andyDufresne 23 нояб. 2016 г., 20:36:25

Живот является, вероятно, самой "упрямой" из всех областей, чтобы потерять жир. Даже после того, как вы урезаны все остальные части тела и упругим, его по-прежнему тяжелая битва, чтобы получить хоть какие-то определения в области живота.

Способ сжигания жира в организме определяется исключительно генетикой. Не упражнения вы делаете, или как быстро или медленно вы делаете это, но это, скорее, вашей генетикой, уровень активности (в целом) и диета. Как он относится к вашей езда на велосипеде, что является хорошим началом, но этого может быть недостаточно адекватным для вас. Особенно если вы только начали, это займет некоторое время, прежде чем вы начинаете видеть какие-то результаты, а уж в вашем районе живота. Я бы посоветовал вам, чтобы смешать его немного. Смешайте немного кардио, с силовыми тренировками. Пойти на пробежку, сделать несколько схема подготовки и скорректировать свой рацион сложные углеводы, постный белок, зелень, вода. Спилить все еще не в тех категориях (главное-умеренность).

Вот несколько упражнений, которые вы можете сделать, чтобы мелодия потерять некоторый вес и тонизируют упрямый части вашего тела.

+225
SudsyBubbles 7 апр. 2017 г., 2:29:34

Я переношу вес с ног во время движения вверх

Мое решение для этого-сконцентрироваться на проталкивание мои каблуки. Если нет никаких физиологических барьеров, то этого должно быть достаточно.

Один способ мне помочь сосредоточиться на проталкивание мои каблуки, чтобы забрать мои большие пальцы ног и держать их приподнятыми в течение всего набора. Я стою и нормально приседать, но мои большие пальцы ног остаться от Земли (даже если они в моей обуви).

мои колени слишком вперед в самом низком положении

Это может или может не быть проблемой. Если это проблема, то это может иметь много причин.

Исправление предпочитаю для этого есть стены-облицовочный приседаниябез штанги, вы сталкиваетесь с гладкой стены, потом ноги как можно ближе к стене и просто на корточках. Попробуйте, чтобы не ударить в стену, но пася это нормально. Если вам нужно отойти на несколько сантиметров, то сделай так. Если вы не можете сделать это, размять бедра и лодыжки в течение нескольких минут и попробуйте снова. Будучи в состоянии сделать десять облицовки стен приседания с моими пальцами касаясь стены сделал большие улучшения в моей позе и глубина во время приседаний со штангой. Движение-это большая практика для правильной осанки поперек спины и ног, кроме того, чтобы заставлять тебя делать дополнительную мобильность работы, как она развивает гибкость и дает ментальную модель того, как заставить его работать. Опять же, смотрите обучающее видео на YouTube.

+214
Den4ik 27 авг. 2014 г., 5:17:35

Я готовлю по весам за 3 альтернативные дня в неделю по пн, ср и ПТ в течение часа и по вторникам и четвергам я делаю кардио на протектора мельницы в течение часа. Я не уверен, если это ОК, чтобы поезд такой. Я действительно могу использовать экспертное мнение на этот счет. Надеюсь, вам будет вернуться ко мне с ответом в ближайшее время.

Спасибо и наилучшими пожеланиями Зак

+214
MvPGEO 4 июн. 2017 г., 1:30:35

На мой взгляд, это даже не вопрос. Наверняка получить свой белок. Ваш организм должен восстановиться после тренировки, и вам нужен протеин, чтобы сделать так эффективно. В самом деле, вы должны посмотреть в покупке Casien протеиновый порошок вместо обычного типа. Предполагается, что Casien белок медленнее разрушаться и помогает поддерживать анаболическое состояние, когда вы спите.

http://en.wikipedia.org/wiki/Casein#Protein_supplements

+197
DJPadbit 10 мар. 2012 г., 15:32:51

Я регулярно заниматься спортом, дома. Я считаю, отжиманий и подтягиваний на турнике, чтобы быть более важным упражнения в мой режим. Поскольку я делаю силовые тренировки я стараюсь держать все упражнения ниже 5 повторений. Когда настал момент, когда я мог сделать 4 комплекта более 5 повторений за подход подтягиваний и подтягиваний я начала прибавлять вес в рюкзаке для того, чтобы увеличить сложность тренировки.

Я теперь достиг точки, где я поднимаю себя в 5 раз (опять же 4 комплекта) с дополнительной 8.75 кг(20 фунтов) на спине подтягивания и 11.25 кг(25 фунтов) для подтягиваний. Я чувствовал никаких побочных эффектов, но все равно я чувствую, что мне нужно задать для того, чтобы убедиться, что я не травмировать спину.

Итак, что я делаю плохо?

+161
Emoryy 7 дек. 2013 г., 18:20:10

Я считаю, что Нестле отверстие пшеничные хлопья с медом и миндалем-это сбалансированное питание, поскольку он имеет углеводов , витаминов и белков. я нашел его эффективным, потому что его довольно сытный и я остановился, тяга к еде после еды Нестле фитнес хлопья и конечно же он дополняется потеря веса без каких-либо затруднений. заняты люди, как мы можем пойти на Нестле как для фитнеса и похудения.

+152
user16030 20 сент. 2013 г., 14:38:14

Это хорошее начало, но, как уже упоминалось, самая большая ошибка заключается в том, что это довольно высоко в углеводов и особенно быстродействующие углеводы (фруктоза, несмотря на то, что от "здорового" фрукты, худший в этом плане).

Мое предложение было бы бросить апельсинового сока. Это самый страшный преступник в предыдущем пункте и не будет заполнить вас на все, так как есть очень мало или вообще не волокна. Дальше идти будет банан, но это не плохо (ягоды достаточно питательных веществ и волокна густой и не так много сахара либо). Чтобы сделать его более наполнения, добавьте немного жиров. ПБ-это не плохая идея, вы могли бы также рассмотреть добавление кокосового масла (моя личная рекомендация) или, если ваш йогурт полной жирности (я рекомендую так должно быть всегда), то есть больше.

+150
Bemorevolved 8 мая 2014 г., 11:59:09

После бега (Кросс-кантри, пересеченной местности, ~4 км) иногда я получаю боль в колене. Боль располагается под коленной чашечкой. Он уходит через некоторое время, но иногда всплывает, если я иду. Я пробовал носить tubigrip вокруг сустава при беге, но не похоже, чтобы помочь. Это серьезно?

+143
user2668452 9 дек. 2017 г., 14:47:21

Это, безусловно, не плохо для того, чтобы выпить протеиновый коктейль без труда. Это очень похоже на поедание куриной грудки, который имеет 35 граммов белка в нем. 35 граммов белка составляет 35 граммов белка, независимо от того, где вы получите его от. Некоторые белки бывают разные, такие как казеин (медленное высвобождение) и сывороточный (быстрый релиз), но это все же белок. Как сказал Freakyuser в комментарии, если ваш рацион достаточно хорош, вам не понадобится встряска. В вашем случае, хотя это звучит, как вы просто используя его в качестве замены еды, и это абсолютно нормально.

Редактировать: Это все зависит от остальной части вашего рациона.

+120
Ander Cook 17 нояб. 2015 г., 5:24:52

Как сказал Джефф, не сдавайся! Единственным наиболее эффективным что вы можете сделать-это сплошная неделя-через-неделю, месяц-через-месяц, улучшение физической формы. Это означает, что работа 3 - 4 раза в неделю, 20 - 40 миль в неделю, почти круглый год.

С точки зрения выяснения ваших целей расы, пусть работает калькулятор Макмиллана быть вашим гидом.

https://www.mcmillanrunning.com/

Вы будете иметь шанс на 1:30 полумарафон, когда вы получите ваш 10к ор на 40 минут.

Марафон-это совершенно другой зверь, из-за сложности заправки. Есть очень мало людей, которые совершают прыжки, марафон и "чувствовать себя прекрасно" и нажмите прогнозируемое время с первого раза, или даже в первые несколько попыток.

Планируя свой полумарафон или марафон-специальные тренировки, рассмотрим слова Ренато Канова (тренер многих обладателей расстояние мирового рекорда): “что делает 2 часа, легкий бег имеет к марафону? Ничего”. [1]

Я обобщаю это "как это тренировки относятся к целевой расы?" при планировании тренировочного цикла.

Канова также говорит, что две самые важные вещи дистанционного обучения должны "бегать быстро и долго. И иногда бегать быстро и долго вместе". [2]

[1] http://running.competitor.com/2014/02/training/take-your-marathon-long-runs-to-the-next-level_58406

[2] внутри: Кения (ЕР. 2), а Flotrack оригинальной серии (платный контент)

+111
nvl4500 16 июл. 2017 г., 21:19:23

Как велосипед по сравнению с другими упражнениями, когда дело доходит до потери жира?

Я подумываю сделать односкоростной велосипед и езда в универ, который находится примерно в 10 минутах езды на автомобиле. Есть хорошая тропа вдоль шоссе-иш часть, которая ведет к университету.

+100
user137372 25 апр. 2013 г., 8:10:34

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil