Веревка гимнастических трюков ... как это называется?

Я бы хотел узнать некоторые интересные трюки, которые я мог бы использовать на вид веревки, найден повешенным в школьных гимнастических залах. Я пытался искать, но все, что я могу найти-это советы о том, как подняться на них. У меня нет никаких проблем альпинистских веревок, но хочу знать, что еще можно сделать, пока висит в них.

А какой правильный термин для поиска? Я не мог найти его в преодолении гравитации.

+530
Rob Washington 20 июл. 2018 г., 10:23:05
38 ответов

Мне 12 лет и у нас в школе-широкий реле champiniship и мне было интересно, что лучшие советы в поезд в эстафете 4х100 метров.

Поэтому мне было интересно, как ты тренируешься на реле.

Обновление: мы выиграли несколько секунд, сейчас мы находимся в Dictrect судов эстафетной команды.

+995
alioa121 03 февр. '09 в 4:24

Вау, какая исследовательского проекта. Я нашел пару рассмотрению документов на пробиотики (PDF1, PDF2), что обобщенные функции лактобактерий и один из штаммов бифидобактерий, которые вы перечислили. Большое исследование в первом исследовании базируется на исследованиях на животных, но вторая строит свои выводы исключительно на изучение человека. Probiotic.org также есть много информации, но их координат не очень приятно, поэтому я только сравнила их здесь, если бы мне пришлось.

Бифидобактерии (ранее известный как Л. бифидо)

  • Б. бактерии Бреве: держит дрожжи в узде (предотвращает грибковые инфекции), дефицит был связан с антибиотик-ассоциированной диареи, аллергии, синдром раздраженного кишечника симптомы (probiotics.org)
  • Б. бактерии лонгум: может помочь предотвратить побочные эффекты желудочно-кишечного тракта под влиянием лечения антибиотиками (PDF2)

Лактобактерии: улучшает пищеварение, уменьшает симптомы непереносимости лактозы, улучшает работу иммунной системы через улучшение слизистого секрета (PDF1)

  • Л. ацидофилус: держит дрожжи в узде, помогает предотвратить рак толстой кишки, способствует профилактике урогенитальных инфекций (например, инфекции мочевого пузыря), снижает уровень холестерина в крови (PDF1), уменьшает симптомы непереносимости лактозы, может помочь уменьшить хроническую изжогу (PDF2)
  • Л. bulgaricus С: может помочь предотвратить антибиотико-связанные понос (PDF2)
  • Форма L. casei: может сыграть роль в мочевом пузыре и лечение рака толстой кишки/профилактики (PDF2)
  • Крупных среди древовидных л.: создает и сохраняет питательные вещества, витамины и антиоксиданты, устраняет токсичные компоненты из пищи, благоприятно влияет на иммунитет в некоторых случаях (PDF1), уменьшает многие симптомы синдрома раздраженного кишечника (PDF1 & PDF2), может помочь уменьшить хроническую изжогу (PDF2)
  • Л. рамнозус (включая Л. Г.): помогает предотвратить рак толстой кишки, держит дрожжи в узде, помогает предотвратить урогенитальных инфекций, снижает пищевой аллергии и атопического дерматита, повышает иммунитет (PDF1), снижает продолжительность и/или предотвращает целый ряд различных типов диареи (PDF1, PDF2)

Стрептококк: По этот реферат, они еще не хорошо изучены.

  • С. diacetylactis: это пробиотик, но я не мог узнать гораздо больше о нем.
  • Термофильного стрептококка S. thermophilus: не пробиотик, так как он разрушается в процессе пищеварения (Википедия)

Другие:

  • Saccharmyces florentinus: я не мог найти много на эту конкретно, но и других видов Saccarmyces (которые являются дрожжи), по-видимому, связанные с различными пользы для здоровья (probiotics.org).
  • Lactococcus Лактис: стимуляции иммунной системы, улучшает пищеварение, снижает антибиотик-ассоциированная диарея (Википедия)
  • Leuconostoc cremoris: из этого исследования, похоже, когда в сочетании с другими пробиотиками, leuconostroc cremoris уменьшается количество лактозы в молоке, что делает его легче усваиваемым для людей с непереносимостью лактозы.

Если вы заинтересованы в пищеварения/поглощения, возможно, вы также захотите взглянуть на пребиотики.

+940
LelushL 14 июл. 2015 г., 9:40:32
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я бы не беспокоился о снижении потребления воды во время бега в жаркую погоду. Просто потому, что ваших коллег бегунов, ничего не пью, это не значит, что это хорошая идея для вас (или их). В частности, под условия, которые вы описываете, я бы порекомендовал вам сохранить питьевую воду. Это поможет вам работать лучше.

Что касается потери веса во время бега: используете ли вы медицинские данные? Если нет, то не доверять цифрам. Если вы хотите, чтобы отслеживать, что, взвесьте несколько раз. Чтобы дать вам пример того, что без медицинской шкале могу сделать против вас, я проследил мой вес каждое утро при пробуждении в течение почти года.

Я обнаружил, что часто оступаясь, затем на может варьироваться от Половины до полного кило, иногда больше. Если я перенес данные на несколько сантиметров, я мог бы получить тот же эффект. Я могу взвесить, вернуться в постель в течение двадцати минут, затем взвесить еще раз и вдруг "набирают" вес - в размере 2% или более из моего тела.

В конечном итоге, первый барометр, чтобы использовать, как вы чувствуете. Если вы урезать на воде ваша производительность страдает? Как меняется восстановление, если вообще? В каждой группе я был в (В и из военных), где имели место значительные физические нагрузки в жарких условиях (сухой или влажный), те, кто увлажненной выполнены и восстановлены лучше.

Я бы с записи вашей метрики, добавив субъективные, такие как, как вы чувствовали во время и после бега для базового уровня в двух недель. Затем увеличить на 50% и повторить две недели. Затем перейти на 50% ниже базовой линии в течение еще двух недель. Потом сравнить, как каждый этап работал за или против вас. Оттуда вносить изменения и отслеживать результаты, пока вы приедете в то, что представляется оптимальным для вас.

+922
dsgraham 4 июл. 2012 г., 10:01:55

Из своего рациона похоже, что вы стремитесь к мышечной телосложения, или для снижения жира в организме.

В таком случае я бы рекомендовал ничего не есть до 10 утра тренажерный зал. И как долго можно ждать после тренировки перед едой. Это позволит вам в максимально возможный быстрый прерывистый. Вы, вероятно, чувствуете, после нескольких дней адаптации, что вы гораздо более энергичным, отложив еду.

+917
Babsie 26 мая 2013 г., 5:47:47

Гибкость обучения заставляет футболистов менее восприимчивым к травмам , вот это отчет с тест выполняется на стрелковой подготовки. Если ваша дисциплина о взрывных движений, короткие, быстро бегает - думать о гибкости, как решение предела травм. Другой источник - абстрактный, с большим количеством ссылок доступен бесплатно.

Другой момент заметил Майкл С. является ограниченный диапазон движения. Когда упражнения выполняются на грани - власть идет вниз, также правильная осанка может быть нарушена. Что может привести к травме.

Я не могу подтвердить, что он имеет значительное влияние на общий питания. Он может ограничить травмы, это может сделать мой движется от краев диапазона движения, но это все. С другой стороны - он делает все для стабилизации мышц работает. Если они были не используемый, то это может быть проблемой. Так что в начале растяжения - ожидать значительного падения поднимаемого веса.

Отдельная тема-Как растянуть:

  1. Статическое растяжение. Особое положение занимают какое-то время - дольше, чем за минуту. Из моего личного опыта - это должно быть сделано на отдельной тренировке. Занимаемся в обычном режиме не дает достаточной нагрузки на мышцы, статическое растяжение после, что может удвоить болезненность, восстановление.

  2. Динамический стретчинг. Иногда используется в качестве предварительной тренировки. Быстрые движения, используется для обогрева тела, активизируют нервную систему, немного высокое кровяное давление. Я не помню точный источник, но для спринтеров это было только выгодно растяжения с точки зрения скорости. Когда они посуду попросили сделать полного растяжения до тренировки все пошло не так.

  3. Ролики / мобильность. Вместо растяжки, устройства используются для печати отдельных пунктов/частей мышц. Чтобы расслабиться, снять напряжение. Строительство для меня - после тренировки. Что может быть использован в качестве предварительного тренировки, а также. Вместо того, чтобы медленно 20 ходов до 10 гораздо быстрее.

  4. Баллистический стретчинг. Старые школьные упражнения. Время от времени я вижу бегунов делают это. Иногда люди против этого, некоторым нравится. Если кто-то может прислушиваться к телу - стоит попробовать. Увидел это, и решил попробовать - очень хорошо, чтобы открыть бедра. Я делаю это время от времени, когда тренировать верх тела. Так что это единственное упражнение, что касается бедра, ну может кроме бега.

Как очень ремарка - мне нужно собрать все источники... возвращаясь к ним довольно проблематично. Жаль.

+882
test123test 2 июл. 2016 г., 0:29:13

48 часовой фигура, чтобы позволить вашим мышцам восстановиться. Как отметил brentwpeterson выше, это может включать в себя различные части вашего тела. Это специально для восстановления после тренировки, так что ваша деятельность за пределами спортзала не применяются. Сидя у компьютера по 8 часов подряд не собирается восстанавливать ваши мышцы быстрее (на самом деле, если вы можете, попытайтесь получить по крайней мере один раз в час и совершать небольшую прогулку и/или стрейч. Я лично делаю это между чашек кофе или смешивая мою бутылку с водой на работе).

На стороне записки, в 48-72 часа остальное, я считаю, частично основаны на тренировки, которые практически исчерпаны ваши мышцы. Легкие упражнение в тренажерном зале может быть сделано на ежедневной основе, но это больше для поддержания, а не для выгоды. Менее интенсивной деятельности, таких как умеренные кардио и гимнастику или "смазывать ПАЗ" (вы увидите термин для ряда мероприятий, от тяжелой атлетики до гимнастики для растяжения и обычно делаете несколько повторений, когда у вас есть свободное время, даже не достаточно, чтобы сломать пот, но достаточно, чтобы получить вас в привычку тренировки) не требуют такого рода отдых, но вы хотите его на что-то более интенсивное.

+831
William V 11 июн. 2012 г., 19:37:29

У меня есть necklected' упражнения для шеи до сих пор, и хотел это изменить. Какие есть упражнения для шеи? Это один из тех оголовье надо? Единственное устройство у меня есть и регулярно использовать гири. Я не хочу, чтобы это быть громоздкими, или достаточно сильным для боевых искусств, я просто хочу, чтобы держать мышцы в тонусе.

+801
Alex van den Hoogen 24 окт. 2018 г., 23:46:44

Нет, я не думаю, что это ОК, чтобы продолжить бег босиком или минималистичный. Боли голеностопного явный признак вы все еще нуждаются в улучшении обувь на данный момент. Это может быть, что ваши икроножные мышцы не достаточно сильны, или даже, что вы не должны построить, чтобы работать без надлежащей защиты обычных кроссовках.

Мой совет временно остановить все работающие, пока вы не испытываете никакого дискомфорта восхождение вверх и вниз по лестнице. Если причиной был слабый икроножных мышцах, попробуйте и первый. Встань на одной ноге в течение периода времени (скажем 30 секунд), потом другой ногой; повторять ежедневно. Если это не проблема, сделать 20 - 40 повторений стоя на цыпочках, затем назад на вашем плоскостопие (односторонний), также ежедневно для каждой стороны. Только потом вернуться в бег на короткие дистанции, восстановление ходьбы с перерывами между ними, на правильные кроссовки.

Это облегчит вам обратно в Работает без каких-либо неприятных травм, как боли в щиколотке. После этого, вы можете попробовать некоторые босиком, но не более чем на несколько сотен метров/ярдов в сессиях на первый, и постепенно увеличивают расстояние в милю или около того за несколько недель (или месяцев). Если вы способны работать непрерывно на 3 мили (5 км) босиком или в минималистичной обуви после полугода постепенно увеличивая расстояние пробега, вы не очень хорошо делаете.

Помните, все это занимает время, и вы должны быть очень терпеливы со своим телом и своей недостаточной прочности.

Удачи!

+748
alenka040297 4 мая 2015 г., 8:42:39

Говорят, тренировки в таких же условиях, как в недавней гонке, вы полностью оправились от гонки, и дистанция полумарафон или меньше. Какими темпами должен вам поезд по При работе на таком же расстоянии, как ваша цель дистанции?

Так что в 19:30 5K гонки будет означать, что время обучения на расстоянии 5 километров для того, чтобы улучшить время гонки.

+733
Ken Snyder 28 июл. 2016 г., 11:10:15

Я знаю, что это на скамейке, но я не уверен, что для приседа

+723
Aamnah 8 дек. 2011 г., 22:58:19

Жаль, что я не верю, что босиком поможет

Но у меня есть советы для улучшения вашего приседа.

  1. Некоторые упражнения, которые могут помочь

  2. Знаю твою слабость

    • Если вы скажете нам, где твоя слабость, так что вы можете делать правильные упражнения
    • некоторые источники для увеличения подвижности голеностопного голеностопного мобильность для лучшего приседания – Брюс Льюис, голеностоп подвижность, вы легко можете сделать поиск Google для больше, к сожалению, не упомянуто работает.
    • если вы хотите, чтобы избежать подвижность лодыжки в игре вы можете делать приседания коробке, просто не полагайтесь на них
    • попробуйте, сидя на нижней части приседа с легким весом, чтобы привыкнуть к присутствию щиколотки в таком положении
  3. Прикольный способ улучшить только свой максимум, чтобы улучшить вашу нервную систему

    • Возьмите вес значительно больше, чем ваш максимум, 10-20кг больше, и выйти с ним и дышать в течение 20-30 сек.
    • Всегда увеличить интенсивность, если вы не бросить вызов себе, вы не можете улучшить

Один последний совет: смотреть Джон Броз канал. Это помогло мне осознать, насколько я была слаба. Защитники Броз корточках каждый день — тяжелый. Это не для всех, и вы будете болеть, но если едят и спят направо и предназначены, это может дать сумасшедшие прибыли.

Кстати: мой совет исходит от 315 приседания на 155 так что, надеюсь, вы не думаете, что я говорю из задницы :), а конкретно мне кажется, что спереди и накладные приседания могут помочь, потому что они действительно сделать вас идеальную форму, а не обратно в нору.

+708
polinaredkina 27 авг. 2018 г., 4:02:56

Обратно приседания, низкий-бар или нет, предпочтительно, чтобы Передние приседания, поскольку они позволяют более тяжелые грузы. Некоторые говорят, что обратно приседаний использовать более подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, чем переднее сидение на корточках, но я нашел это не вызывает серьезную озабоченность.

Передние приседания прекрасное упражнение, и я уверен, что они будут почти так же как приседания. Вы не будете продвигаться довольно быстро, но я сомневаюсь, что вы сможете заметить.

Сейчас я заменяю Передние приседания для приседания из-за проблем, гибкость в спине, плечах и бедрах. Это нормально. Но избежать обратно в нору навсегда, потому что это много работы, чтобы исправить эти проблемы-это не очень хорошая идея, и не входило в мои планы. Я абсолютно планируете вернуться еще раз на корточках, и я работаю над восстановлением этой способности, потому что, избегая упражнений, благодаря поправимо вопрос не самый эффективный способ жить.

+706
Bill McDowell 15 дек. 2010 г., 6:48:09

Я имею дело с той же проблемой, неприятный шлепок слезу. После поиска в интернете для упражнения/ процедуры, которые я еще мог сделать, я нашел видео, которое несколько проясняет делать боковые и передние поднимает под углом. Я заметил, что передний и боковой поднимает проводились с "палец вверх" положения рук, не типичный ладонями вниз. Я тоже читала, что выполняя легкий, ротаторной манжеты укрепляющие упражнения, чтобы построить поддержку мышц полезно. Еще одно наблюдение о угловая стойка встает, чтобы выполнить переднюю поднимает, а не прямо перед собой, но на полпути между передней и боковой подъем. Быть осторожным,. Поскольку легкие веса используются, легко соблазнятся использовать более тяжелые веса, чтобы лучше бросить вызов себе. Это может поставить вас обратно на круги своя. Занять некоторое время и поиск в интернете для некоторых из этих видео, которые я описал. Большинство из них на Ю-тубе. Удачи и, если возможно, избежать операции. Результаты часто не то, что вы фантазируете они будут.

+681
colin Lyth 12 янв. 2017 г., 17:07:48

Моя жена пьет, когда хочет пить как и я. моя жена пьет много кофе, однако. Несколько раз она пошел в отделение неотложной помощи для дополнительных проблем (она шунты) и она была сохранена, потому что она обезвожена. Я считаю, что это ее нормальное состояние, потому что кофе является мочегонным (делает ее мочатся большое) так она теряет воду, а не брать достаточно.

Я пью, когда я хочу пить и никогда не была проблема с обезвоживанием, но я не пью столько кофе.

Поэтому я думаю, что ответ "это зависит". Если вы обычно не пить на воде по каким-то причинам (пьянство неправильные вещи, не знать и т. д...) потом только пить, когда тебя мучает жажда может привести к обезвоживанию. Если вы не в курсе, сколько вы пьете и убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня, я думаю, мы тренируем наше тело, чтобы пить, когда он должен быть.


Расширить немного о том, почему пью только кофе, приготовленный моей женой обезвожен. Было отмечено, что при нормальных обстоятельствах - даже если вы мочитесь больше, когда вы пьете кофе вы пьете достаточно воды, чтобы не сделать это дело.

Для тех, кто пьет только кофе, однако, они перестанут пить, когда у них есть слишком много кофеина в своей системе, потому что слишком много кофеина может вызвать нежелательные побочные эффекты, такие как чуство, hypercactivity, головные боли и т. д... Так что если они оказываются пить, они поймут, что уже хватит кофе пить и не пить ничего. Вовремя, они обучили их жажда пить кофеина, а не вода, которая нужна организму. Такой человек не может доверять своей жажды и поэтому я повадился пить холодный чай с лимоном, чтобы моя жена начала бы пить его и получать водозабора ей нужна и потребление кофеина, которого она желает. Я счастлива питьевой воды когда я хочу пить.

+680
Villiam 27 янв. 2010 г., 3:34:10

Я 18-летний мальчик, который, предполагают, чтобы выглядеть здоровый Н Fit и отлично построены, но вместо этого я похож на метле и я ненавижу, что так много я пробовал много вещей, таких как пьет яйца и молоко ежедневно,таблеток и т. д. Я тоже пробовал работать, но я не вижу улучшения мне нужен совет набирает вес пожалуйста, помоги мне быть тощей изменения всей вашей жизни, ваша одежда не подходят вам, даже если вы самые лучшие,твое лицо и просто выглядят ужасно, пожалуйста, скажи мне что-нибудь, что действительно мне спасибо.

+604
mehmet el kasid 27 мар. 2015 г., 5:25:23

Фоне ВИИТ

Высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT) обычно выполняется бег с максимальной мощности с последующим отдыхом. Процесс повторяется несколько раз. Сторонники говорят, что он ВИИТ сжигает больше жира, чем кардио устойчивого состояния, потому что уровень метаболизма возрастает после сессии ВИИТ, что приводит к сжиганию дополнительных калорий даже после HIIT сессии.

Вопрос

Процедура ВИИТ звучит довольно похож на тяжелая атлетика. Если вы просто замените бег с подъемом тяжестей, и все остальные действия такие же. Выполнение тяжелой атлетики на провал также считается, толкая себя к максимальной мощности. Люди также отдыхают в перерывах. Это заставляет меня задаться вопросом, почему статьи о ВИИТ всегда предлагаю спринте и даже не упомянуть, что тяжелая атлетика как форма ВИТ. Ну, это? Тяжелая атлетика может также дать вам же увеличили РМР, а также традиционные спринте ВИИТ?

+586
user3788429 6 окт. 2012 г., 11:59:38

Прежде всего, эти тесты, безусловно, не ограничивается сила верхней части тела. На самом деле, подъем и перенос тяжестей, требующих очень сильные ноги и поясницу.

Если у вас есть по крайней мере 3 месяцев подготовки, я настоятельно рекомендую после некоторых силовых тренировок план как стартовую силу, либо 5х5и т. д. Эти планы сил для новичков может помочь вам значительно увеличить общую прочность в довольно короткие сроки, а так как анализы, которые вы перечислили, состоит из коротких и в основном проблемы, а не проблемы на выносливость, я думаю, что это будет лучший подход.

+566
user51787 17 авг. 2012 г., 12:02:55

Как @xCodeZone упомянул, просмотр "рваные", по существу, синонимом, имеющие низкий процент жира в организме.

Несмотря на свой "на пять лет", вы можете еще быть в состоянии извлечь выгоду из новичка эффект [PDF-файл] если ты готов поставить на мышцы и жир в течение нескольких месяцев, а затем скорректировать свой рацион, чтобы уменьшить ваш жир тела для отображения сильных и больших мышц.

Поскольку вы женщина, у вас есть меньше тестостерона (чем большинство мужчин), что увеличивает сложность построения мышц, так что вы, вероятно, нужно есть больше белка (минимум 1 грамм белка на фунт общего веса тела).

Попробуйте изменить схему тренировки так, что вы включать в себя составные штанги движений (приседания, становая тяга, пресс и жим лежа), выполняются для нескольких наборов несколько повторений (к примеру, три сета из пяти повторений; спустя пять сетов из трех повторений).

+509
Pete Becker 11 апр. 2013 г., 13:14:16

Если ваша единственная цель заключается сила, и вы получаете как минимум 1г белка на фунт веса тела, то все лишние калории будут использованы для получения энергии. Используете ли вы жир или углеводы, ваше тело все еще использует этих макронутриентов для получения энергии. Это звучит вполне совместимых с Марк Rippetoe на диетические требования.

Я думаю, что во многом рекомендации Рип являются завышенными, потому что если вы едите больше, чем вам нужно, вы получите хорошее количество жира вместе с вашей новой мышечной ткани. Что в свою очередь делает его трудно двигаться, и использовать свою силу. Для того чтобы помочь держать вещи в балансе, убедитесь, что ваша тренировка включает следующие компоненты:

  • Прочность (низкая репутация, высокий вес)
  • Гипертрофия (высокая репутация, низкого и среднего веса)
  • Кондиционер
  • Мобильность
  • Остальные (не может быть переоценена)

То, что вы сосредоточены на, вы просто расставьте приоритеты, что компонент программирования над другими. Однако, вы должны иметь все компоненты, чтобы быть действительно успешным. Кондиционирование и мобильность позволят улучшить вашу способность выполнять и использовать свою силу по требованию, а также осваивать новые техники.

Если вы будете держать часть сил сосредоточена вокруг четырех основных комплекса упражнений--накладные жим, становая тяга, присед, и жим, и вашей помощи упражнений в диапазоне гипертрофии, вы будете делать очень хорошо.

В принципе, если вы получаете слишком быстро вес, вам придется регулировать как вы едите. Набирает слишком быстро означает, что вы набирают больше жира, чем мышц. Один из способов сделать это, чтобы иметь протеиновый коктейль перед каждым приемом пищи. Он держит ваш белок, и помогает заполнить вас, прежде чем начать плавание в фастфуд.

+482
JeroenK 21 авг. 2018 г., 10:13:38

В большинстве коммерческих спортзалов требуют, чтобы вы носите обувь какое-то время на вольных упражнениях. Большая часть медико-санитарных правил, а также связанных со страхованием. Не удивляйтесь, если один из людей, который работает в тренажерном зале, просит вас положить обувь на.

Если вы владеете техникой, вы можете делать то, что вы хотите. Однако, проверьте правила вашего зала. Также считаю, что вам бы поставить себя в большей опасности от потливости ног.

+462
Chetan Pote 13 июн. 2016 г., 22:21:34

Да, мой инструктор в тренажерном зале также предложил то же самое. Я также страдают от этой проблемы. Он посоветовал мне сделать одинаковое количество повторений обеими руками, даже если вес используется меньше. Таким образом, вы будете укреплять вашу левую руку мышц.

Сначала я столкнулся некоторые боли в левой руке. Но медленно и уверенно и делать силовые тренировки, посоветовал, я вернул себе силы вернуться и теперь я в состоянии сделать это правильно и без какой-либо усталости либо.

+448
earl 2 авг. 2013 г., 15:42:47

Почему бы не тренировать все тело сразу? Специально ловушек,спина и грудь всегда работать вместе в движениях, как провалы, подтягивания или отжимания, нет смысла их разделять.

Но в любом случае я собираюсь предложить некоторые упражнения.

Ноги/Спина/Ягодицы

Обратные гиперэкстензии, только место гантели между ног, чтобы увеличить интенсивность, использовать скамейку или стол, шар не является обязательным

Зубчатая/Трапециевидная/Грудь/Спина/Трицепс

Пуловеры , вероятно, лучшее упражнение для широчайших и груди, на мой взгляд, взвешенный стрейч-это так красиво это заставляет вас чувствовать, что вы можете реально контролировать каждую мышцу в отдельности. Дыхание во время этого движения чувствует себя невероятно, как будто кишки и легких массаж, плюс это упражнение может помочь вакуумный прогрессии. Я настоятельно рекомендую делать это движение каждый день, это поможет вам зависимым в хорошем смысле.

Как еще один бонус это переносится и на провалы, отжимания,плавание,подтягивания и лазания по канату.

Это упражнение-это тяга, которая работает верхняя часть тела.

Косые Мышцы Живота/Зубчатая/Трапециевидная/Мышца Живота

Писатель ногу поднять висят в баре и подъем ног в передней, как в ногу поднимите попробовать рисовать буквы, имена или просто алфавит на воздухе, используя свои ноги.

Для увеличения интенсивности начать на самом деле рисовать для больших диапазонов движения или положите гантель между ног

+350
Md Kamal Md Kamal 9 авг. 2017 г., 8:21:45

Уверен...?

Это может сработать, если у вас феноменальное выздоровление. Если вы занимаетесь один или два часа 6 дней в неделю и чувствовать себя хорошо, чувствовать себя свободно, чтобы добавить третий час. Если вы начинаете с нуля, или просто ММА, или от четырех дней в неделю тренировки, я сомневаюсь, что ваш план будет работать, если вы очень постепенно, очень постепенно.

Некоторые Опасения По Поводу Вашего Плана

  1. Вы положили становая тяга, очищает, прессов и приседания в "кондиционер". Вы занимаетесь кроссфитом, или это просто ошибка? Это силовые упражнения, которые относятся к категории подъемных.
  2. Почему вы разделить ваш подъем в частях тела? Вы делаете бодибилдинг (руки, грудь, спина, ноги) или сила программы (3х5, 5х5, одноместные, двухместные)? Ответы на этот вопрос говорить о каких-либо различий.
  3. Какова ваша нынешняя рутина? Потому что 3 часа в день, шесть дней в неделю, является непосильной нагрузкой для любого. Если вы еще не увеличили, я бы сказал, что вы направляетесь к перетренированности.
  4. Планируете ли вы этих трех часов подряд?
  5. Почему ваш кондиционер в течение часа? Гленн Pendlay (уважаемый Олимпийских подъемно-тренер) рекомендует много, много меньше за те тренировки ММА--порядка 10 минут. Даже CrossFitters, известный за кондиционирование до неприличия, часто неустойчиво, не час кондиционирования в сутки, если они не топ-уровень игры соперника.
+324
Debbie Courter 28 сент. 2018 г., 6:45:52

Работа стойку

Я не вижу особых оснований ждать перед началом работы стойку. Получить вниз сейчас, и работать на ваше продвижение стойку параллельно с Вашим на одной руке Отжимания цель.

Моя работа включает в стойку на руках стойка на руках держит, "бег" (чередуя руки), и стойку на руках отжимания так глубоко, как я могу пойти (не далеко). Я делаю штангой накладные прессов для отжима сырого прочность во всем диапазоне движения. На данный момент все мои работы стойка на руках с помощью стены, но хорошо стоящая работа-это другой прогрессии подумать.

Спорим, что делает стойку держит и малой дальности движения и стойку на руках Отжимания помогут вам работать на полную стойку на руках отжимания лучше, чем обычные отжимания.

Gymless тренировок в целом

Я рекомендую искать веса-только сила программы, чтобы сообщить ваш выбор обучение. Я слышал хорошие вещи о зека кондиционирования, а также работы Росс Enamait по.

+322
user2486133 28 июн. 2012 г., 4:13:56

Мне 23 йоу, 6'4 и 180 фунтов. Я работаю около 3 лет. Это включает в себя силовые тренировки и гимнастику. Я также играть в баскетбол и там и там. Так что я считаю себя нужным и активным. Дело в том, что я нахожу интригующим и немного надоедливым, что мои мышцы устают быстро. Я также получить отек обычно после 1 комплект. Я считаю надоедливым, потому что это делает мое дальнейшее устанавливает сложнее, в которой я делаю меньше повторений. Например, я планирую сделать из 3х8 жим @ 135lbs. На первый сет, я буду выбивать 8 повторений. После отдыха 60-90 секунд, мой второй набор обычно будет состоять из 5-6 повторений, потому что у меня руки отекли и я не могу получить полный диск. Для последнего набора, чтобы приспособить, я, вероятно, сбросить вес, так что я могу сделать на 8 повторений. Если я буду держать вес, тогда я в конечном итоге делает около 3-5 повторений.

Может кто-нибудь точка меня, наверное, причина?

Редактировать: я забыл упомянуть. Если быть более точным, как я делать больше повторений, и вам больше насос, Насос/опухание всегда в моих руках. Правильно ли я делаю подтягивания или жим лежа (обычно каких-либо упражнений), руки прокачаемся, которые ограничивают мой диск.

+305
Chaitanya Desai 28 янв. 2013 г., 8:00:00

Если у вас есть несколько дней подряд, когда вы устали и немотивированным, всеми силами занять день или два. Это ваше тело говорит вам, что ему нужен перерыв.

Если все это, что вы устали, потому что это был долгий день на работе, убираться и бегать.

В основном вам просто нужно научиться слушать свое тело, а не голову. Ваше тело скажет вам, когда он нуждается в отдыхе, ваша голова почти всегда пытаются отговорить вас от получения из двери.

Работает накопительная деятельности, где она не столько выходить и бить себя в полусмерти дважды в неделю, но день за днем устойчивый пробег, который производит лучшие результаты. 6 дней в неделю медленнее работает лучше, чем 2 или 3 дня долбят его, а потом сидеть на пару. (В зависимости от ваших целей, это на выносливость и общей физической подготовки. Если вы не спринт тренировки, или другого воина запустить тип вещи будут применяться разные правила).

+263
Natalya Krasnova 27 мар. 2017 г., 15:43:13

Очень хорошо продуманный вопрос. Во-первых, технический термин для задерживаешь дыхание называется маневром Вальсальвы. В мире тяжелой атлетики он имеет четкую цель: повысить способность организма защитить позвоночник под нагрузкой. Маневр Вальсальвы не работает в одиночку. Есть довольно справедливое обращение субъекта на Rebock кроссфит сайте (ссылка). Важно отметить, что crossfiters не пытаюсь быть пауэрлифтеры или Олимпийских тяжелоатлетов. Они сосредоточены на нескольких повторений на любой вес. Лифт большой есть большой, есть статья о том, что тело делает, чтобы компенсировать во время подъема (ссылка).

Хотя обе эти статьи адреса почему мы делаем маневр Вальсальвы, они не учитывают его от более широкой картины, как минимизировать риски и как подойти к этому вопросу. Есть ли риски? Да. Если у вас уже есть высокое кровяное давление, это, вероятно, не для вас. Однако, поднимаясь помогает исправить повышенные отдыхая кровяное давление с течением времени.

При выполнении приседания, становая тяга, жим лежа, или просто о любой смеси лифт, который может поставить нагрузку на позвоночник необходимо беречь свой позвоночник при физической нагрузке. Это поможет вам закончить ваши длинные наборы, и защитить вас от травм. Тем не менее, вы должны дышать.

  • Ваше тело будет естественно готовитья при физической нагрузке. Это нормальный и необходимый.
  • Вам не нужно скобки, когда вы не прилагаете себя. (подробнее об этом позже)
  • Чем больше вы прогресс, как кто-то тренируется с весами, тем более важно, что вы научитесь управлять с помощью маневра Вальсальвы.

Понимание того, когда следует применять Вальсальвы

Если вы используете машины, которые изолируют ваши руки или ноги так, что нет заметной нагрузки на позвоночник, нет абсолютно никакой причины, вы должны использовать маневр Вальсальвы. Однако, если вы используете машину или штангой, что делает нагрузку на место позвоночник нужно беречь свой позвоночник.

  • Приседания: вдох между повторениями, но использовать Вальсальвы маневр во время спуска и подъема. Это работает очень хорошо для меня.
  • Скамья для пресса: Если вы используете арки, это полный тела лифт так же правила применяются для приседаний. Если вы не используете дуги это лифт изоляции для груди и рук, дыхание, как это происходит естественным для вас. (не перестарайся).
  • Становая тяга: Вам только нужно бандаж при физической нагрузке. Используйте Вальсальвы с момента начала подъема на времени вы стоите. Вы можете поймать дыхание на вершине.
  • Накладные Пресс: так же, как становая тяга. Это очень трудно сделать это упражнение изоляции, так что вы можете дыхание внизу и дыхание в верхней части, но при подъеме скобы.
  • Любой лифт, где ваш позвоночник находится в нейтральном или поддержал позицию: дыхание, однако это естественно для вас.

Существует несколько вариаций упражнения, где вы намеренно нарушать рекомендации выше. Например, дыхание приостанавливается, приседания. Дыхательные паузы приседания, где вы делаете паузу в нижней точке приседа и дыхание, а внизу. Тогда вам придется напрягаться, чтобы стоять обратно вверх. Они действительно вызывают ваши основные мышцы, чтобы тяжело работать, чтобы поддержать вес, но вы можете только сделать их относительно легкий вес.

Как я уже сформировался как атлет, я нашел способы, чтобы держать воздух в легких в течение некоторого длинные наборы. Вышеперечисленные рекомендации помогут Вам разобраться, когда нужно применить маневр Вальсальвы и когда вы можете делать то, что вам нужно без него.

Используя Вальсальвы

Во-первых, и главное не отхватить слишком большой глоток. Ваша цель состоит, чтобы стабилизировать ядро, не сделает вашу голову взорваться.

  • Дыхание в ваш позвоночник: по крайней мере, этот мысленный образ поможет вам контролировать, как большой глоток вы получаете и где провести его. Вы не хотите пыхтеть твою грудь или живот с воздухом, оставляя ваш позвоночник с меньшей поддержкой. Это тот же путь, что певцы и болельщики тренируют дыхание, так что они могут петь или громко поболеть.
  • Вам "достаточно" дыхание: после того, как ваш позвоночник поддерживается, вам не нужно держать в воздухе. Она должна быть лишь умеренное давление на ваш голосовой щели.
  • Держите его при физической нагрузке: после того, как ваш позвоночник находится в естественно поддержали позицию (вверх и вниз) вы можете освободить ваше дыхание.

Это легко накручивать себя или пугают себя глупо с Многие статьи там. Это также просто, как легко переборщить с Вальсальвы со всеми мачо brovado и завышая их полезность.

Просто помните, если позвоночник перпендикулярен земле, оно подкреплено его естественной геометрии. Выполнении определенных работ, как фермеры прогулок и чемодан несет, вы можете свободно дышать естественно. На самом деле это действительно важно, что вы делаете это.

+248
Raja Rajan 26 мар. 2019 г., 15:32:50

Потеря мышечной массы-это интересный вызов. Для этого, нужно использовать правильные упражнения и поддерживать вашу программу диеты.

Если вы хотите потерять мышечную массу, чтобы выглядеть стройнее и подтянутым, то эти шаги полезны для вас:-

  1. Снизить свой ежедневный потребление калорий.

  2. Делать кардио на пустой желудок.

  3. Делать высокие повторения, низкий вес упражнения изоляции его мгновенно уменьшить.

  4. Кроме того, постарайтесь уменьшить общее потребление белка.

  5. Держите нездоровую пищу сладостей от вас.

В вашем вопросе вы упомянули, Вы также принимаете таблетки, чтобы потерять мышцы. Это тоже хорошо, но никогда не принимайте никаких таблеток без рекомендации врача. Если вы хотите узнать больше советов, тогда вы читали его здесь.

+238
Pedro CryptoLeads 26 окт. 2016 г., 0:28:35

Я предпочитаю бег на свежем воздухе по нескольким причинам...

  • Он может держать свой ум несколько больше, чем при использовании беговой дорожки (т. е. принимая в декорации и т. д.) (и, возможно, держите его подальше от того, что вы работаете).
  • Вы добираетесь, чтобы пойти куда-нибудь и видеть вещи другими, чем в тренажерном зале.
  • Как Грег упомянул, естественные преимущества свежий воздух и солнце-это огромный плюс и не должен быть недооценен.
  • Вы можете создавать маршруты с помощью велодорожки, районных/городских кварталов, холмы и т. д. для отслеживания прогресса, а также для переключения вещи, чтобы держать его интересным.
  • Вы, менее вероятно, чтобы бросить. Вы можете легко сесть на беговой дорожке, но после того, как вы пробежались в одну сторону, вам придется бегать обратно. ;)
+237
nakialilley 13 авг. 2016 г., 14:59:28

Дни отдыха собираетесь быть результатом целого ряда различных факторов. Есть много людей, которые могут применять в различной интенсивности по несколько дней подряд без каких-либо последствий, а другие, требующие дни отдыха. Основной трюк-это познание собственного тела и как он реагирует на упражнения.

Использовать ваш пример, вы работаете на то, что я лично бы срок довольно небольшой интенсивности. Это то, что может повторяться день за днем без побочных эффектов, по крайней мере в моей личной ситуации. Однако, если я повысил ставку и добавлено на большее расстояние или интервалы времени или других высокой интенсивности вариации, то мне понадобится день отдыха здесь и там.

К сожалению, как упоминалось в комментариях, это очень сильно зависит от вашего собственного обучения, свой собственный адаптации и собственную терпимость к усталости. Я могу дать вам личную основного положения, что если я ушел на тренировку и в 5ish минут я просто знаю, что я "не чувствую", я мешок тренировки и взять день отдыха. Самый лучший ответ ты получишь "это зависит".

+186
ChickenChild77 24 янв. 2012 г., 15:10:38

Это не соответствует действительности. Гибкость понижается, не достигая конца диапазона движения. Силовые нагрузки, если выполняется в конце диапазона движения, повышает гибкость. Это, по сути, много повторений динамическую растяжку. Будучи взвешенным на самом деле заставляет увеличить в конце диапазона движения. С другой стороны, если вы вес поезда, не достигнув полного выдвижения, а просто выполнять "пол Репс" все время, да, вы не делаете себе только хуже.

Что сказал, Я думаю, что ваша озабоченность связана с кифозом. Вы слышали, что отрабатываешь "передние" мышцы, такие как грудь и АБС будет усугубляться проблема. Это верно, и особенно часто встречается с парнями, которые просто работают грудь. Однако, негибкость не из-за тяжелой атлетики как таковой, а дисбаланс мышц, который развивается.

Большинство мышц построены так, чтобы другая мышца может выполнить противоположное движение. Это называется антагонист и протагонист группы мышц. Если мышца герой переразвитые, его антагонист не адекватно распределять нагрузку на костную систему. В (чаще всего) случае груди и спины, Если ромбовидные мышцы не развиты, а грудная клетка чрезмерно развита, лопаточный затягивание благоволить и кифоз может со временем развиваться.

Чтобы добавить здесь один нюанс, это не значит, что это то, что происходит в вашем случае. Кифоз может развиться из других вопросов, таких как постуральная недостатки, которые, как правило, значительно более системно, чем один антагонист/протагонист дисбалансов. Я по-прежнему рекомендую переднем сидении на корточках именно по этой причине, который также будет включать тонна ромбовидные работы при выполнении.

Поэтому, чтобы ответить, что я думаю, ваш вопрос, Да, вы должны быть в курсе развивающихся мышечных дисбалансов. Это может замедлить ваш прогресс с фиксации свой кифоз. Каждый любит день груди, но люди быстро ставят их обратно сутки на задний план (труднее увидеть заднюю насоса в зеркало, правда?). Так что если у вас есть один день грудь, иметь запасной день (или если вы делаете верхний/нижний сплит, поразить их обоих). И не только подтягивания, сделать некоторые строки тоже (подробнее об этом здесь).

+169
Martin Asiedu 1 апр. 2014 г., 19:49:52

Если ваша цель просто набрать вес вам не нужен спортзал. Было бы желательно, если бы вы могли изменить свой план диеты. Скорость набирает или теряет вес изменяется от человека к человеку. Обмен веществ в организме регулирует структуру тела. Ваш организм находится в растущем состоянии. Позвольте ему развиваться и поддерживать здоровую диету, и вы будете постепенно набирать вес.

+141
schoeM 9 июн. 2010 г., 4:54:33

Другие, чем связывать свой животик, вы не должны использовать мышцы пресса в этом упражнении, если ваша форма очень плохая. Главная функция брюшного пресса-это скручивание верхней части туловища по направлению к бедрам, или завить бедра к груди.

Большой нарушитель в любом из этих упражнений, как правило, нижние мышцы спины, а люди откатывались назад, чтобы набирать обороты, в основном потому, что они пытаются использовать слишком большой вес.

Чтобы свести к минимуму дополнительную работу мышц и место наибольшую нагрузку на целевые мышцы, использовать правильный вес и строгой форме. Ваше верхнее тело/туловище должно двигаться минимально в ходе учений. Если вы окажетесь того, чтобы использовать ваше тело, чтобы начать/завершить движение, то вы используете слишком много веса. Не попадайте в ловушку того, чтобы иметь такой же вес, как это возможно, снизить вес с помощью строгой формы гораздо эффективнее, чем огромные веса с помощью импульса.

+117
Hloniphani Sydwell Baloyi 3 мая 2011 г., 6:42:48

Интересная задача! У меня нет опыта с тяги для инвалидов, поэтому принимать такой, какая она есть – чистая спекуляция.

Хотя судя по видео, смотрится просто отлично. Может быть, в локауте она борется немного с правой стороны но что я могу сказать, что это из-за лямка должна быть на сантиметр или два слишком долго.

Я бы не слишком беспокоиться об этом повредив позвоночник или плечо. Один риск может быть, что она соскальзывает с середины подъема. Но при правильном проводов я уверен, что вы могли бы исправить это. Просто будьте внимательны, с или без двух рук, она должна начать болеть.

Я бы поискала что-то обмотанные вокруг торса. Два пути и может быть подключен к поясу? Пока точки крепления, где ваша рука будет она должна имитировать движения. Не знаю ни одной такой жгуты, хотя и я ничего не смогла найти, если погуглить.

Надеюсь, что помогает немного!

+111
Gamerlegend 20 июн. 2014 г., 22:07:02

Я делаю 20 минут минут и потом 20 минут каждое утро растяжку. Я хожу в тренажерном зале на 3 дня в тренажерный зал. Как я тощий толстяк. Я хочу удалить мой живота жир в то время как растут мышцы. Так это то, что я делаю в неделю.

Хорошо ли это для моего здоровья? Или это хорошо, если я продолжать эту процедуру на протяжении 1 года или может быть больше?

+84
Lost Woods 21 янв. 2019 г., 3:41:39

Вы можете получить переносной монитор пульса, как Bodybugg. Оно не будет идеальным, конечно, но он может использовать свой сердечный ритм на протяжении дня в сочетании с вашим ростом, весом, возрастом, полом и т. д. для оценки.

+51
Hamid Reza Ebrahimi 10 мар. 2010 г., 7:35:28

Я практикую Бикрам и использую 3 мм коврик, который сейчас же подлежат замене.

Я думаю, имеет ли смысл стремиться к еще более тонким ковриком, т. е. если это лучше для вас, чтобы практиковать на тощий мат, т. е. пойти на 2 мм или даже меньше.

+48
cthom06 27 июн. 2016 г., 13:46:55

Как уже говорили другие, было бы хорошей идеей, чтобы обратиться за консультацией к физиотерапевту, в случае более серьезной, чем вы думаете.

С учетом сказанного, у меня есть импинджмент плеча в обоих моих плечах и боль и диапазон движения значительно повышается с упражнениями и модификации, которые я перечислил ниже. Я делаю эти упражнения в день плеча один раз в неделю.

Это самое главное (для всех штангистов на самом деле), чтобы включить внешнее вращение упражнения, чтобы защитить плечи, иначе со временем можно развить дисбаланс плеча, что приводит к вращательной манжеты плеча-травма, которая потом может помешать других революционных упражнений, таких как жим над головой и пресс.

Я связал несколько упражнений на видео, физиотерапевт и тренер Джефф Cavaliere, из ATHLEAN-X. Я очень рекомендую его советам, он имеет сильный акцент на профилактике травматизма.

  • Изменен плеча боковой поднимает — согнуться в талии немного, держите локти согнуты и внешне вращать руки наверху (палец вверх).
  • Scaption вместо передней поднимает — пальцы, руки примерно под углом 45 градусов (уже или шире в зависимости от вашего плеча Анатомия). Я не супер тяжелый с этим.
  • Лицо тянуть — лучше пояснить на просмотре видео. Убедитесь, что ваши пальцы на самом верху. Я также не делаю это один тяжелый. Сосредоточиться на форме.
  • Дополнительная наружная ротация упражнения — Если у вас есть какой энергии вы можете добавить один или около того эти упражнения от Джеффа видео (упражнения начинаются в 7:06) или сделать все из них после груди день (например).

Надеюсь, что это помогает!

+14
Sqa wez 26 окт. 2017 г., 15:21:04

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil