Весов до или после кардио сессии?

Я 21-летний мужчина весом 99кг. У меня уже есть моя диета удалось, но это больше потеря веса в настоящее время ориентированы диеты (я понимаю, о необходимости есть больше, чтобы набрать мышечную и т. д.)

Я сейчас делаю кардио с длительностью 60-90 минут.
Как я могу включить около 45-60 минут силовых тренировок в свою программу, чтобы удовлетворить свою цель стать худой, постройки и здания в целом лучше фитнес?

+116
Lavy John 24 мар. 2017 г., 20:32:14
33 ответов

Я делаю кардио и силовые упражнения, так как последние два месяца. Кроме того, я следую строгой диете привычки (больше белка и овощей). То, что я наблюдаю, это то, что мой живот стал мягким/губчатый, но ее размер не уменьшается, а кажется более выпуклый.

Это правильно или неправильно?

Я понимаю, что это занимает много времени, чтобы уменьшить размер живота, но я хочу знать, какие признаки являются в брюшной области, которые появляются в течение этого периода.

+964
cheese1756 03 февр. '09 в 4:24

Это полностью зависит от того, как вы используете сумку. Я видел много людей используют мешок постоянно в течение 5 минут и затем уйти от него устала. Но это не делает им никаких одолжений.

Купи себе колокольчик (или приложение для вашего телефона), что позволит вам получить время боксерских раундов. Так, установите его в кольцо каждые 2 или 3 минуты с интервалом в 1 минуту. В течении 2/3 минут постоянно использовать мешок, а потом отдыхать в минутный перерыв. Это наиболее эффективный способ использования мешка.

Однако, через мешок будет поднять частоту сердечных сокращений и работы вашей груди и мышцы рук, а также ног. Просто потому, что вы никогда не бежал дольше, чем 15-20 минут, не значит, что вы не можете выполнить это расстояние. Я был таким же как и вы, я также сделал бокс и никогда не бегал более 20 минут. Сейчас я готовлюсь к полумарафону.

Если вы заставить себя работать, даже 2 минут каждый раз, вы улучшите свою физическую форму. Помните, нет такого слова "не могу". Это девиз поможет вам через ваш бег.

Если же вы непреклонны, вы не будете запускать, то я бы посоветовал плавание.

+834
alexjj 11 июл. 2012 г., 7:39:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

За последние две недели, я заметил около 3-4 фунта усиления массы тела, без каких-либо заметных изменений во внешности (например, определение мышц, или то, что вены видно, где). Кажется, у меня смутное впечатление, что я немного больше мышц. (Не объяснить упражнения на сопротивление: я не делал никаких весов вообще на два месяца из-за перелома лучевой кости на левой руке.) Я не изменю свое потребление калорий или уменьшить свою активность. Это может быть для хранения воды из-за подъема температуры?

Я перенапрягаетесь на улице, пять дней в неделю или более: это семь миль в одну сторону на велосипеде на работу и обратно, плюс я бегаю. В последнее время погода стала жарче. Сводки погоды говорят: "жара", но я не чувствую это на всех (моя реакция была, да? какая жара?) На самом деле, я чувствую себя более комфортно на улице, чем, скажем, месяц назад.

Например, я ездил на 8-мильного забега в пылу первой половине дня, неся лишь 750 мл бутылка воды. Только месяц назад, несмотря на прохладную погоду, мой рот и горло были сухие, особенно после того, как вода закончилась, но еще до этого. Сегодня я заметил, что мой рот никогда не иссякли, даже на протяжении последних двух миль, когда у меня не было больше воды в бутылке. Я обливался кровью; я мог бы легко скрутить капает вода из моих шорт к концу пробега. Однако я не чувствовал жажды во время или после. Это даже не приходило мне в голову что-нибудь выпить, когда я вернулся в офис!

Вообще люди обращаются к верблюдам, когда они используются для нагрева, неся лишний литр или два воды где-то?

Нет никаких признаков каких-либо горбов, хотя, так что если это действительно так, я предполагаю, что мы никогда не будем решать вопрос, Правильно ли я Дромадер или бактриан.

+796
C Snover 2 янв. 2014 г., 19:39:20

Кто-то это делает, кто-то нет. Как правильно и преимущества?

+783
Charlene Bell 24 янв. 2017 г., 16:49:00

Так что мои друзей и я предположил это в то время как в колледже и трудолюбия студентов колледжа мы сделали некоторые исследования и никогда не мог найти никаких доказательств того, что сексуальное возбуждение значительно больше пользы или вреда обучению. Вот статья на тему, которая ссылается на дополнительные источники.

+765
Peter Rose 4 авг. 2011 г., 4:13:27

Я думаю, что вы найдете в этой статье на том Венуто интересные ЭСП. поскольку вы хотите получить мышцы и терять жир в то же время, который является в основном то, что его книги, сжечь жир, подача мускул около. Это длинная статья, которая посвящена белков и пищевых добавок против. В общем, он пишет, что:

Помимо удобства, правда о белковых добавок является то, что они предлагают несколько преимуществ по сравнению с белковой пищей. Нет никаких научных доказательств, что вы не можете удовлетворить все ваши потребности белка для роста мышц через пищу

(как долго, как вы получаете полноценные белки с каждым приемом пищи).

У него также есть статьи о молоке (и шоколадное молоко), как часть вашего тела рекомпозиции программы.

На удивление многим людям, молочные протеины остаются победителями. В самом деле, Многочисленные исследования показали, что доброе старое молоко отлично подходит для После тренировки протеин, а также регидратации.

Это звучит, как вы находитесь на правильном пути с низким содержанием жира молоко.

+750
Tushar Ranpariya 4 окт. 2014 г., 0:48:00

Мой прогресс бар кудри упали. Я понимаю любую форму-бар завиток является основным бицепс тренировки, поэтому мне интересно, что это хорошее изменение вверх или стратегии для улучшения (увеличения) веса я могу завить?

У меня нет отдельный день для рук, так что я мишень бицепс со спиной. Это, как правило, включает в себя начиная с 4 комплектами подтягивания, потом 2 упражнения для спины (4 комплекта каждого), такие как строки, становая тяга или широта тянет. Тогда я перехожу на бицепс и делаете 4 сета широким хватом EZ бар кудри с последующим 3 комплекта с узким хватом. К концу моего предплечья ломит и у меня есть хороший насос в мои бицепсы. Однако вес не растет.

Как мой поезд обратно и бицепсы вместе я решаются в первую очередь оружия, чтобы не утомить их, а затем не попав в спине достаточно сложно.

Что я могу попробовать?

+665
Jolito 15 июл. 2010 г., 8:51:45

Я 22-летний человек, который хочет потерять часть тела-жира при сохранении/наращивания мышечной массы. У меня вес 90кг (200lbs), и мой рост 184см (6'0). Я интенсивно тренировки 3 дня в неделю.

Я недавно начала считать калории и поняла, что я потреблял 1200 иш калорий в день. Разве это не слишком мало? Если я по-прежнему потребляя 1200 калорий в день, я буду "разрушать" мышцы или что-то? Сколько калорий я должен попробовать, чтобы потреблять в день?

С наилучшими пожеланиями, Эрик.

+661
Julissa Silverio 2 мая 2014 г., 20:17:15

Может, ее производительность мышца (генетически?) больше подходит для долгосрочных выносливость виды спорта, как марафон, бег например.

Простой эксперимент. Просто наблюдать, что происходит:

Скажи ей, что, хотя она не может быть самым быстрым в первой половине игры - она по-прежнему может быть самым быстрым в последние 15 минут игры , когда другие игроки еще более уставшим, чем она.

Может, она просто обогнать защитников в одной из последних атак. Можно забить ключевые цели таким образом. Она еще должны быть готовы хорошо выполнять в конце, это трудно после того, как снизиться на 80 минут (или если другие игроки не устают вообще). Может быть, вы все еще можете мотивировать ее?

+591
axjjienn 20 мар. 2017 г., 7:18:43

Я хочу внимательно следить за моим % жира, но я не уверен, что шкала/устройство является лучшим для этого. Являются Весы со встроенными мальчик жира % калькулятор или ручку измерительных приборов, точного и какой процент?

+586
Crystal2007 13 июн. 2013 г., 6:58:42

Прежде всего, знайте, что нет ни одного лучший способ, чтобы завить. Есть несколько факторов, которые надо знать.

Стоя и сидя

Когда вы curl стоя, очень важно, чтобы вы старайтесь держать верхнюю часть тела как можно статический. Это легко провести все ваше тело, качаясь баре, принимая внимание от бицепсов.

Это, однако, свое собственное упражнение, называется накручивать локоны. Смысл этого в том, чтобы получить бар с помощь, а затем сосредоточиться на опускании ее как можно медленнее. Это очень хорошее упражнение в своем собственном праве, и может быть использовано для перегрузки бицепс с тяжелыми весами.

Когда вы сидите, локти на наклонную площадку, как на вашей второй картинке, это называется проповедник завиток. Вот, измена-это невозможно, так как локти статичны, и вы положили больше внимания на бицепсы.

Прямой гриф и EZ-бар

Бар леди использует называется эз-бар, и специально сделаны для игры в керлинг. Прямой бар помещает большое напряжение на запястьях, как вы придумали, но эз-бар принимает это, потому что запястье повернут немного внутрь.

Какой из них вы хотите использовать, решать вам, но ваш первый приоритет должен быть, чтобы увидеть, если прямой гриф приводит к боли в запястьях. Если они это сделают, используйте EZ-бар вместо этого.

Рост прямого бруса является то, что сцепление будет более лежа на спине, и лежа хватом лучше способствует достижению пика бицепса.

Для получения дополнительной информации об этом, проверить это видео на YouTube.

Нижняя линия

Делать все вариации. Не придерживаться только одного из них, потому что ваш бицепс будет только адаптировать к конкретному движению, и препятствовать прогрессу. Есть много вариаций там, как со штангой, и с гантелями, и вы должны сделать как можно больше из них, чтобы получить лучшие результаты.

+579
user2129888 18 дек. 2013 г., 8:16:35

Нет почти ничего лучше, вы можете сделать для себя, чем бросить пить соды. Ряд недавних исследований показали, что рост ожирения в менее развитых странах практически полностью за счет соды! Только при наличии соды, без каких-либо других изменений в диете достаточно, чтобы существенно склонить эпидемиологии населения.

В любом случае, если вы не можете заставить себя полностью отказаться от газировки, вы должны по крайней мере попробовать, чтобы он бок о бок с высоким содержанием клетчатки и/или высокобелковой пищи, которая будет буфер всасывание сахара в кровь. Если вы хотите содовую, есть яблоко или бутерброд с индейкой в то же время. Другие, чем вкус, что вы не увлекаются-это мгновенный всплеск уровня сахара в крови вы получаете от небуферизованный с высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп (ГФУ). И если вы не можете или не хотите вырезать сахара в газировке, попробуйте вырезать сахар в другом месте. Удачи!

+564
mthpvg 6 июн. 2017 г., 12:28:48

Есть различные варианты, чтобы наименее сложных к наиболее вы могли бы попробовать следующее...

  • Лат Pulldowns (можно масштабировать до любого сложности)
  • Мертвое зависание (30-60 секунд)
  • Лопаточных подтягиваний
  • Перевернутые Строки, Ноги Согнуты
  • Негативные (эксцентрические) подтягивания
  • Подтягивания, полоса помогал.
  • Перевернутые Строки, Прямые Ноги
  • Подтягивания

Кроме того, все эти доминантные упражнения лат. Широчайшие мышцы спины (“лат”) - это мышцы на середине спины, которые участвуют во многих тянет движения. Они также являются основной мышечной группы, ответственной за выполнение хороших подтягиваний. Остальная часть верхней части спины, бицепсы и предплечья также участвуют в этом упражнении.

https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/6f/Latissimus_dorsi.PNG

+544
BamaRedDogg 28 нояб. 2016 г., 13:06:01

Я занимаюсь фитнесом и бодибилдингом в течение многих лет и слышал, как люди говорят о "удивительные" эффекты растяжения. Я хотел бы знать, если они истинны и основаны на каких-либо научных фактов.

  1. растяжка до и после тренировки предотвращает асимметричный.

  2. стретч после тренировки бедра помогает сделать их стройными, а не мышечной. Азиатские девушки считают, что тонкая красота.

  3. стретч после тренировки уменьшает боль в мышцах и уменьшить время восстановления. Я имею в виду мышцу дней употреблять белок и исцелить его волокна.

+509
yurezcv 31 июл. 2011 г., 19:31:18

Как правило, если ты на стероидах, один день отдыха минимум, несмотря ни на что. В самом деле, два или три выходных лучше, и учитывая ваши основные мышцы включают мышцы спины, а более крупные мышцы, нужно больше времени на восстановление, вы должны тянуться к более для АБ работы (если ты еще не балансировки АБ работать, вы должны начать).

+499
user8265 22 сент. 2018 г., 22:41:05

Рик Онг

Я не пытаюсь сказать вам, не брать советы из интернета, но я думаю, что это отличная идея для вас, чтобы пойти в ПТ (психотерапевт). Попробуйте найти пт с имеет ОК (сертифицированный специалист по ортопедической), СКС (сертифицированный специалист по спорту) или с сертифицированным Маккензи. Не то, что другие оч не сможет помочь вам. Просто эти ПТС (сертифицированный) намного более хорошо округлены, когда дело доходит до рук и ручной или механической диагностики и лечения боли в пояснице, ортопедических и спортивных травм.

Я знаю, что это может занять некоторое время (бумажной работы, страхование, ПТ направления и т. д.) и деньги, но если вы действительно хотите, чтобы некоторые отличные советы не только позаботиться об этой проблеме, с которыми вы столкнулись, но и давая ему снова вернешься, то я настоятельно рекомендую вам сходить к ПТ.

Грыжа межпозвоночного диска может быть в сторону передней (передней), задней (Back) или заднебоковых (назад и в сторону - чаще всего). Именно поэтому ПТ сможет выполнять некоторые специальные тесты, в ходе оценки выяснить, какие упражнения и план лечения лучше всего подходит для ваших симптомов и проблем.

Дать ему попробовать. Удачи!

+490
Henrique Goulart 23 нояб. 2019 г., 19:08:39

Я начал по тяжелой атлетике три месяца назад, с целью подкачаться. До сих пор я просто следит за своим весом, чтобы убедиться в том, что я прибавляю в весе, но это, конечно, плохая статистика. Я также контроля, какие веса я поднимаю, но это показывает, что я становлюсь сильнее ... не лучше выглядит.

Поэтому я решил, что картины прогресса было бы неплохо, но я понимаю, что мои взгляды рознятся в зависимости от времени суток, освещения, позы, мышцы размял, и др. Что бы быть некоторые хорошие руководящие принципы для убедившись, что мои картины прогресса являются последовательными и полезными?

Я полагаю, еженедельные фото будет достаточно.

+484
manoucher karimi 16 июл. 2012 г., 8:39:06

ИМО, с алкоголем, лишние калории не главное, о чем беспокоиться. Есть много других изменений, происходящих в организме. Вот хорошее место, чтобы начать.

Ты ок пить каждый сейчас и потом? Конечно, я не вижу проблем с этим. Но дух каждую ночь не может быть, что вам нужно на диету (или диету).

Особенно на "строгой" диете, ваше тело уже настойчиво дефицит калорий; я сделаю все возможное, чтобы помочь ему, не напрягать его еще больше.

+482
user15204 11 июн. 2012 г., 0:01:56
  1. Это не так. Стойку имеет очень мало общего с АБС. Правильная стойка имеет очень мало общего с привлечением любой группы мышц. Правильной я имею в виду идеальную стойку - расширенная локти, прямое тело. Но даже в несовершенном стойку я сомневаюсь, что вы можете чувствовать, что АБС работает на всех. Я никогда не чувствую их, даже в моем начинающий дни стойку.

  2. Исходя из вышесказанного - нет, оба эти упражнения не заменимы в суть ваших вопросов.

+323
user3719886 28 янв. 2013 г., 5:42:47

Короткий ответ

Не нужно есть меньше углеводов чтобы похудеть.

Научный ответ

Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем вы принимаете внутри. Тело может взять калории из следующих источников питания:

  • Жиры: 1 грамм = 9 ккал
  • Белок: 1 грамм = 4 ккал
  • Углеводы: 1 грамм = 4 ккал
  • Алкоголь: 1 г = 7 ккал

Он также может расщеплять жировые отложения и мышцы, когда нет больше пищи в желудочно-кишечном тракте. Скорость, с которой это происходит, не так просто, как подсчет граммов пищи, поэтому я не пойду туда.

Тело использует эти калории для поддержания этих функций:

  • 5% - наращивания мышечной массы
  • 20% - тренировки
  • 25% - мозг
  • 50% - базальный метаболизм

Пока сумма всех граммов пищи, которую вы едите, умноженное на их калорийность меньше, чем калорий, которые вы расходуете, потеря веса будет происходить. Возьмите этот упрощенный пример типичный день: я ем 50 г углеводов и 10 г жира. И допустим, я сидел в некоторых научных камере для измерения тепла, выделяющегося при использовании калорий и определил, что я расходуется 300 калорий.

CaloriesIn = 50 * 4 + 10 * 9 = 290
CaloriesExpended = 300
Объем = 290 - 300 = -10

Где же тело может сделать это 10 калорий, он должен выжить? Моя еда была истощена, поэтому я пойду в жир, чтобы сжечь эти 10 калорий. И там Вы имеете его: жир теряется.

Теперь предположим, что вы хотели пойти на низким содержанием углеводов. Поскольку я не ем макарон и хлеба, я иду, чтобы насытить свой желудок лишними жирами. В этом примере я буду есть 30г жира и 5 г углеводов. Я также буду проводить мой день, как обычно, расходуя 300 калорий.

CaloriesIn = 5 * 4 + 30 * 9 = 290
CaloresExpended = 300
Объем = 290 - 300 = -10

Я по-прежнему негативно чистой стоимости, а значит, будете терять вес. Вы видите, неважно, низким или высоким содержанием углеводов, это еще возможно, чтобы потерять вес.

Практический ответ

Почему мы слышим об этих низкоуглеводные диеты как диета Аткинса? Это просто вопрос предпочтений. Люди с низким Carb диеты не может как едят хлеб, макароны и рис. Они гораздо лучше есть жиры, как торты, жирное мясо и мороженое. Все, что они сделали смещается на потребление калорий из углеводов в жиры. Нет никакой магии здесь.

Еще одна причина придерживаться низкоуглеводной диеты, потому что жир очень трудно сжечь. Если жир из пищи не сжигаются, это будут откладываться в виде жира. Во время сердечно-сосудистой тренировки организм легко сжигает углеводы. Он горит очень мало еды жира. В качестве кардио прогрессирует, соотношение потребления энергии смещается в сторону жира. Через час устойчивый кардио, соотношение углеводов к использованию жира может достигать 50:50. Таким образом, люди, которые не имеют времени, чтобы сделать часы кардио надо есть меньше углеводов. Ну, вы должны есть меньше все в целом, но доля углеводов должна быть ниже. Таким образом, организм будет вынужден сжигать жиры пищи, как только что небольшое количество углеводов у вас будет исчерпан.

+309
Pink 24 мая 2010 г., 5:16:56

Упражнения, которые вы делаете, уже хорошо, просто чтобы получить больше громкости на стороне, вы могли бы попробовать смешивать доски с другими упражнениями.

Планка + подряд= Ренегат подряд или не подряд планки, это может быть сделано с почти любой верхней упражнения тела, чтобы работать всю верхнюю часть туловища, одновременно получая большое напряжение на свой живот.

Окна я сижу тяга или провалы я сижу слишком велики.

И да, делать более повторений/частота/масса собирается строить какие-либо мышцы, так что 500 повторений различных упражнений брюшной ежедневно собирается увеличить размер ваших мышц.

+287
Rahul Raveendran 27 янв. 2015 г., 3:29:48
  • Специально, специально созданных супинаторов (ортезов)
  • Внебиржевой супинаторов
  • Добавить мягкие пятки колодки для обуви
  • Нижнее коромысло обувь
  • Никогда не ходить босиком
  • Размять ноги и ноги
  • Лед и массаж стопы
+284
LizzAlice 10 дек. 2018 г., 13:47:08

Я предпочел бы сделать это в качестве комментария на ответ Моисея, но у меня нет необходимых ЮВ стажа для этого.

Там может не быть консенсуса относительно того, какие компоненты УФ-излучения являются канцерогенными, то это будет гораздо более полезным, чтобы представить все мнения, так что вы можете лучше, делайте выводы. Я сам не зная особых мнений к следующему; Ува является канцерогенным, УВБ связан с витамином D и развития витамин D, как полагают некоторые, чтобы быть анти-канцерогенными. Другие, конечно, верите, что это фигня, но поскольку эти люди либо воинствующие скептики или связанных с фармацевтической промышленностью (нет патента деньги на продаже витамина D, и это свободно доступны для любого, кто встанет солнце) свои претензии я думаю стоят меньше, чем те, которые предлагают витамин D является очень полезным. Кроме того, оказалось, что люди, работающие в помещении, а возле окна имеют более высокие показатели рака кожи, чем те, которые находятся на открытом воздухе все время, видимо потому, что стекло блокирует UVB, но не от UVA.

Некоторые европейские регулирующий орган (я не живу в Европе, поэтому я не знаком с организациями Т) утверждена экрана солнце, которое только блокирует UVA и UVB лучей, позволяет на этих основаниях. Так отсутствуют некоторые очень убедительную информацию, в противном случае, я бы склонялся к полагая, что защита от UVA отвечает за рак кожи и UVB помогает защитить против этого (и других видов рака). Я не имею представления о разных видах воздействия УФ-В зависимости от времени суток, но я бы пошел на какую-нибудь европейскую Ува блокировку экрана солнце, если я регулярно подвергается много солнца.

Увлажнение тоже оспариваются, и некоторые утверждают, что при этом гипергидратации так же плохо, как обезвоживание (это, либо гипернатриемия или гипонатриемия-это плохо для вас). Переувлажнения Тимоти Ноукс (опубликовано на человека Кинетика) переходит в этот вопрос, и если вы планируете много пить, даже если вы не хотите пить, вы, вероятно, следует искать в том, какие последствия это могло бы быть. Я бы лично не идти дальше, чем держать воду мне пить только тогда, когда я хочу пить. Вашего звонка, разумеется, на основе которых исследователи вы больше верите.

+256
eharo2 19 дек. 2010 г., 19:13:14

Я был в очень похожей ситуации, чтобы вы в вашем возрасте. Одна вещь, вы должны понять, ваш метаболизм, скорее всего, или близки к его пике прямо сейчас.

Набирает вес так же просто, как больше калорий, то калории. Я бы предложил считать свои калории в течение нескольких дней и видя, сколько ты сейчас ешь за день. Затем попробуйте добавить 250 в сутки(желательно здоровых калорий, но на ваш возраст/размер не имеет значения). Как только вы делаете это с комфортом, попробуйте добавить еще 250 за день.

Как для работы, попробуйте сосредоточиться на движениях смеси и низких частот рэп. Например, становая тяга, приседания и жим лежа очень хорошие движения смеси. Попробуйте ударить по 4-8 повторений.

Даже этого вы не можете ожидать, чтобы получить много быстрый вес. Около 0,5 кг в неделю является устойчивым.

Дайте мне знать если вы имеете любые другие вопросы!

+231
mckenzm 17 авг. 2018 г., 4:52:17

Чтобы получить некоторые идеи, как максимум вы сможете поднять во время испытания препарата и поддержание 75кг, мы можем рассмотреть МГЛ (Международная федерация пауэрлифтинга) записей. Они выполняют проверку на основной анаболики, но я подозреваю, что они не жесткие, как Международный олимпийский комитет.

Есть несколько записей, представляющих интерес, вы ищете 405lbs на 4 лавочке плиты (180кг):

Категории мировой рекорд (кг/фунтов)
-66кг сырья 188.5
-74кг сырья 211.0 
-83кг сырые 208

Так что технически, да. На основе представленной информации вы можете достичь 180кг жим на ваш вес без применения стероидов или оборудования (рубашка скамейке). Хотя глядя на нынешних 74кг рекордсмен категории, вы вряд ли сможете добиться этого без погружения ниже 14% жира.

Как правило, нужно съесть большой " на " лифт большой, большой излишек калорий будет значительно помочь вам быстро прогрессировать свои силы.

+188
Lazaro Fernandes Lima 2 сент. 2015 г., 19:46:05

Я тоже турист, который использует метод Маффетоне по. Во-первых, ваш номер ДМРВ 138, а не 140, если не брать лекарства по рецепту или без рецепта добавки и нулевого травматизма. Маффетоне утверждает, что даже 2-3 BPM (ударов в минуту) может сделать разницу между успехом и неудачей. И если у вас есть проблемы со здоровьем вообще, ваш ДМРВ час меньше, чем 138. Во-вторых, Маффетоне все о периодизации. Вы не должны делать силовые тренировки, когда вы строите свою аэробную базу. В-третьих, вы (я в одной лодке) не может группа с гидом, когда вы строите свою аэробную базу, если вы собираетесь превышать 138 ударов в минуту. В настоящее время я строю свой аэробную базу, чтобы я прекратил пешие прогулки с другим и у меня есть только пешеходные тропы легче, потому что мой номер ДМРВ жалкие 107.

+179
grep 27 янв. 2016 г., 16:19:36

Некоторые советы для упражнений по гребле

Ваша спина полностью дугу и лопатки приперся обратно, как далеко, как вы можете. Не должно быть сгибания в спину, когда вы поднимаете ли это строки, приседания или становая тяга

Ограничить вовлечение бицепсов в спине упражнения. Удерживайте вес с помощью только пальцами, а не ладонями. Не полностью вытяните руки до дна. Бицепс не должен быть уставшим или закачивается, когда вы сделали гребле

Если вы не тяги и приседание тяжелое в неделю делать грудь поддерживается строк.

Не наклоняйся так далеко и вобще загнул строк. Подтянуть и подбородок несколько велик для развития

+167
lesnik2007 2 июн. 2019 г., 12:27:27

FuelBelt! Он несет бутылки с водой и различные мешки может содержать гель, мобильного телефона или небольшой камеры. Я купил четыре бутылки трейл-раннер модель из-за дополнительных подсумков, и в случае, если я когда-нибудь понадобится все четыре бутылки. Я не нуждалась больше двух бутылок, но приятно иметь выбор. Вместо перекуса глюкозы или в дополнение к нему, вы могли бы глюкозу пить в одном флаконе. Летом я заполняю одну бутылку со спортивным напитком и еще одну бутылку с простой водой. Каждая бутылка содержит 8 унций. С четырьмя бутылками, это в общей сложности 32 унции (1 литр). Мой пояс имеет два мешки геля, и два мешки. Мой мобильный телефон легко помещается в мешки застежки-молнии, и это удобно. Моя единственная жалоба заключается в том, что мой телефон, как правило, делают свой пояс хочу немного повернуть, но в противном случае я люблю его! Я не бегать в жару без него. Если вы ставите подобные формы в молнии на Montevideo, то это не будет иметь эту проблему.

+163
Stepan Ardalin 21 февр. 2014 г., 13:56:27

В Тим Феррис' четыре часа тела, утверждается, что потребление лактозы снижает потери жира. Обратите внимание, что он не утверждал, что это вызывает жировые отложения. Как и многие утверждения в этой книге, он (и автор заранее об этом) анекдотический и он не дает объяснения, почему это может быть так.

Итак, мой вопрос: может кто-нибудь подтвердить, что это или не тот случай?

+145
Chantel 12 дек. 2012 г., 19:58:10

Стрейч джинсы! Также имеет дополнительное преимущество, выделяя результаты вашей работы ног. ;)

Кроме этого, получить пару, которая соответствует вашим верхние ноги и принять их к портному для коррекции.

+96
user272429 6 июн. 2018 г., 16:19:29

Я думаю, если вы не работаете сейчас, вы получите выгоду (доход) от этих повторений на протяжении дня. Как для количественного анализа ожидаемых успехов... я думаю, что это не легко будет найти.

Из личного опыта 3-4 комплекта Всего за 1 мин перерыв между получает меня закачивается.

Я работаю в передней части компьютера и думаете, что ваша стратегия будет работать хорошо для поддержания спины и формирование правильной осанки.

Существует тенденция (тюрьма отжимания или что-то), где люди будут делать 200 отжиманий растянуть на весь день, погуглю.

+95
Darrell Tazewell 24 мар. 2011 г., 11:55:51

Это взято из правил ИПФ, см. Правило 4 в частности:

Причины дисквалификации присед:

  1. Несоблюдение сигналов главного судьи в начале или завершение лифта.
    1. Двойной отскок в нижней части подъемника, или любое движение вниз во время подъема.
    2. Неспособность взять на себя вертикальном положении, с коленями заперта в начале или при завершении лифта.
    3. Шагая назад или вперед или двигая ногами с боков. Покачивание ступней между мячом и пяткой допускается.
    4. Неспособность согнуть ноги в коленях и опустить туловище до верхней поверхности ноги в тазобедренном суставе меньше, чем в верхней части колени, как на схеме.
    5. Связаться с бар или лифтера на корректировщика / погрузчики между сигналами главного арбитра для того, чтобы сделать лифт легче.
    6. Контакт локтей или предплечий с ног. Небольшой контакт разрешается, если нет поддержки, которая могла бы помочь лифтер.
    7. Любые падения или сброса после завершения подъема.
    8. Несоблюдение любого из пунктов, изложенных в разделе правил для приседа.

МГЛ правил

+59
MC RN 24 мар. 2015 г., 12:20:02

Я пытаюсь похудеть, и я хочу знать лучшие способы, чтобы повысить свой кардио? Я стараюсь, чтобы подтолкнуть себя, по крайней мере, запустить или использовать велосипед в течение 30 или 40 мин, но если я на беговой дорожке я могу спринт может быть как 3 раза и удерживайте ее в течение 3 мин, а остальное время я в основном ходил (или быстрая ходьба). С велосипедом он может сделать немного лучше, но не намного?

+43
MoonDrop legacy 12 авг. 2018 г., 8:18:02

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil