Я просто хотела добавить, предлагаемая программа Джереми _не_ СС, поэтому нельзя ожидать, что СС-как результаты. В данном случае это хорошо, так как ОП не хочет этого. Так что с высшим повторений (= снижение веса) и еженедельно (а не ежедневно) увеличение веса эта программа не направлена на увеличение мышечной массы. И как только новичок-успехи сделаны, дефицит калорий не позволит для дальнейшего роста мышц. Если ОП не генетический урод 'благословенный' с супер быстрый рост мышц, этот план, скорее всего, " тон " ее бедра и все. Я бы не стал переживать значительный рост. Второй этот. Замедлить и принять ваше время. есть также программа для вытаскивания и обратной укрепления, может быть, я мог бы работать в те-то? Единственная причина, почему я немного колеблющимся, чтобы не потянуть и сталкивая в том, что они могут интерферировать друг с другом. пожалуйста, см. обновленный вопрос. Я использовал онлайн-калькуляторы для определения расходов, который дает минимум 2400 калорий. Ваш ответ будет больше шансов привлечь внимание, если вы предоставите некоторые фактические основания. Как она стоит, ваш ответ отражает мнение. В то время как это Великий пост, это не ответ на вопрос ОП на всех. @Dr01 от : Я не знаю, каково это, когда позвоночник болит, я думаю, что это мышцы. Отличный ответ Кристофер. Спасибо. Вы на самом деле означает бегать все 90 минут? В один день? Похоже, довольно много сейчас, как я борюсь с 30, делая мои 5к! Этот вопрос не может быть разумно ответил. Вопрос слишком расплывчатый и отличается от человека к человеку, стране, диета и масса других факторов. @SeanDuggan на самом деле я делаю! Курц, по крайней мере. Спасибо за пинг, я буду обновлять ответ. Это немного строгие, но это единственный способ абсолютно уверены, что ваш метаболизм не каждый день. Как только вы найдете результаты, которые вы ищете, нет ничего плохого с переключением вещи. Эксперимент упомянутого здесь не обязательно должно быть долгосрочным, только простой тест, который может длиться одну-две недели и может быть сделано любым. Я был бы склонен согласиться с тем, что, по крайней мере, не выдавать общие советы к уже пострадавшему принять или продолжить накладные прессов без медицинского наблюдения. Я, очевидно, означало, что в качестве выражения. Я просто хотел сказать, что правильные приседания-это когда вы опускаетесь как можно ниже. @NathanWheeler - мы привыкли называть эти "полосы" устанавливает, как в полосу какой-то вес со стойки. Другая, которая была популярна в моем зале был сделать кудри с гантелями, и как только вы не, двигаться вниз до ближайших 5 фунтов приращение. Я помню, как однажды, не сумев поднять вес 2,5 кг. :Р @AlexL как вы получите 16% белка и 22% жира из 100 г белка, 30 г клетчатки, а также 60 г жира? @LegoStormtroopr что касается бега, то моя цель, чтобы быть в состоянии покрыть около 2 км за 15 мин в течении 2 месяцев. Я не уверен, как оценить *становится сильнее и наращивания мышечной массы* цель. Я добавил что-то, что может иметь отношение к мой ответ, проверить его. Можете ли вы подкрепить свой ответ каким-то образом? Е. Г. собственный опыт @Informaficker, не каждый подписывается под доктриной западной медицины, что врачи лучше знают. Многие врачи ничего про упражнения, Кроме того, что важно знать. Я на третью неделю этой программы, это, кажется, работает для всех-день-няня инженер компьютер. По крайней мере, это дает моральную поддержку из-за отмены ранее немыслимые веса. Есть несколько способов, чтобы измерить жировые отложения и маштаб домочадца является наименее точным, я бы сказал. Найти квалифицированного диетолога или спортивного тренера, измерить вам БФ с суппортами. @Диего палку с обслуживанием во-первых, через несколько неделю, если вы не видите результатов, тогда снизится примерно на 400-500 лицензий @Джо, это время для обновления? Я вижу, что вы собираетесь добавить некоторые силовые тренировки? Наверняка без. Я не могу видеть, как это будет не выгодно? И я очень сомневаюсь, что любой, кто может плавать только 2,5 минуты на 100м бы даже быть в состоянии пройти расстояние заявил неделю. Мне тоже очень нравится концепция проволочки об окончании тренировки, чтобы продлить его. Та самая, ну, может, я просто не *одна* больше" выглядит как естественная реакция, чтобы продолжать идти. Я никогда даже не задумывались о том, чтобы использовать его как инструмент мотивации. Это хороший совет как хорошо :-) Предложение, используя полный галлон кувшин молока для строк, особенно коварен и гениален. +1 только за это :д Почему он не должен тренироваться до абсолютного отказа в каждом сете? @RobinAshe проверенные кем? Пожалуйста, дайте источник. +1 за подробное объяснение, почему это происходит и как решения, приведенные выше работы. Спасибо Я не знаю точно, как они называют все процедуры. Но он состоит из нижних и верхних упражнений по 25 повторов каждое и только через пару секунд лежит между ними. когда вы делаете поиск на YouTube, вы увидите, как это делается... В "АБС" что-нибудь, но так же как и другие мышцы, даже просто глядя на прямой забыв про внутренний стержень. Я согласен со Стейси, подсчет калорий имеет огромное значение. Для того, чтобы создать дефицит калорий, вы должны знать, сколько поставить. Через некоторое время вы сможете довольно легко оценить, как много что-то. Еда не должна быть в списке, я сделал это на Fitbit и просто добавили 100kj заказ еды, поэтому я просто "съел" несколько тем, чтобы получить такое же калорий, сколько бы я ни ел. Подсчет калорий является важным, поскольку без него вы не можете понять, сколько калорий в некоторых продуктах питания. Даже "здоровые" и натуральных продуктов @JohnP или вопрос может быть "скажите мне, если я делаю что-то неправильно во время обучения, потому что у меня рука болит ?" ;) Я ненавижу, когда вопрос закроется ... :( @Zibbobz - я должен был бы сделать это яснее; планка-не сжигания жира упражнения. Это ядро-укрепляющее упражнение. Я полагаю, что они подали ее под "потеря жира", потому что сильное ядро имеет решающее значение для любых целей можно было бы. Даже потеря веса. Но сам Планк не сжигать жир. И это описание вы нашли здесь какой-либо более конкретной? Ближайший я нашел до сих пор является исследование мышкой, указывая, что периодическое голодание снижает потери веса в лабораторных крыс по сравнению с предоставлением тех же количество калорий сократилось на регулярной основе. Ах. Одна альтернатива, пока вы не возражаете, выглядит немного глупо, сапоги. Они, как правило, значительно выше сказал, так что вы не правоподобны для того чтобы повиснуть ваши травмы просто стоял там. И они обеспечивают превосходную защиту, особенно со стальной арматурой. @Катя, потому что это середина часть моего плеча, что нужно увеличить в ширину. Я могу ошибаться, но разве плечевого нижней части верхней части руки вокруг внутренней части локтя? Те же вопросы несколько лет назад, когда я тренировался для моего первого Триа. Бежит начали хорошо, но потом бедра закоченели и болит.Думал, что это было потянул мышцы.Спортивный врач отправил меня на сканирование костей моих бедер.Сканирование показало, что у меня начало компрессионный перелом (скорее ушиб кости, как это на самом деле не разрыв или трещина) на большеберцовой мяч. Сказали, чтобы остановить влияние тренировок на 8 недель, а затем начать медленно. Я изменил свои тренировки на тяжелый велосипед/алыпкачев/плавать и включены аквааэробику. Я не прогадал, что много работает фитнес из-за этого. Возможно, хочет получить 2-е мнение, если оно не уходит.

Чтобы получить реальную разорвал улучшить свой рацион. Больше белка и вырезать все плохие вещи (ты знаешь, что они есть..). 75% ваших мышц пришел из кухни :)

Говорю по своему опыту. Весело!!!

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil