@EricKaufman было всего около 60-70кг, но я дилетант (началось около 6 месяцев назад и deadlifted только 5 раз). И это, наверное, постепенно хуже, так как я начал. Ощущение похоже на то, что электрический заклинило между позвоночником и левой лопаткой. Не сильным или болезненным, но определенно неудобно. Так вы говорите, что это не из-за слабой повреждения диска и я, возможно, имел его раньше? Это анекдотично, но в общем смысле если вы нашли что-то, что лучше работает для вас, это рок. Это не ответ на вопрос "сколько протеина я должен есть" @rrirower часто делать Вальсальвы при подъеме веса, что, я считаю, что ОП имеет в виду. Это будет очень сильно индивидуализирована, и никто не может действительно сказать вам, если его время для вас, чтобы взять день отдыха. Есть люди, которые не могут работать более чем в 3 раза в неделю, и есть люди, которые бегают хотя бы милю за тысячи дней подряд. @EricKaufman, я обновил ответ, как для прогресса в долгосрочной перспективе. Но простой ответ на ваш вопрос такой: вы не можете остаться в intermmediate (еженедельный прогресс) если ваше тело не может идти в ногу с ним. Единственный способ стать сильнее, чтобы добавить больше объема, и единственный способ, чтобы добавить объем, чтобы добавить больше времени перед следующей попыткой пиара. "Эй, братан, что ты делаешь сегодня?" "О, просто моя невзвешенные силу-кардио цепи." :) @Михаил - как я уже сказал, Я хочу пройти через вашу математику, просто не было времени. И да, мы, наверное, будем проходить через это каждый раз, когда вызов научный и стандартный учебник. @Абдул, ну, на мой анекдотический опыт, когда я испытывал немеют мизинцы от сидения на корточках, потому что в баре отдыхал слишком высоко на спину и, таким образом, Слишком высокая на мой позвоночник, он в конце концов ушел, когда я поправил форму. Я перебрался на низкой перекладине приседания, а также полностью предотвратить такие проблемы. Я имею в виду, я не врач, поэтому я не могу сказать вам, как потенциально серьезная проблема. Но эту проблему я испытал бы вызвать неметь мизинцы и безымянные пальцы в течение 2-3 дней и, как правило, "обновляется" каждый раз, когда я пошел приседать, пока я зафиксировал свою форму. Отличная идея, что полосы! +1 Я люблю суши Я согласен с этим ответом. Также еще один совет: в первую очередь, научиться бегать/бег/прогулка в хорошей форме. Это очень важно. Тогда, начать ходить в определенный период времени - скажем 1 час в день или через день. Что вы можете сделать, это попытаться побить свой рекорд в то время - каждый день. Даже если это 5 метров на свой предыдущий рекорд, просто продолжать делать это. Таким образом, вы в конечном итоге гораздо лучше. Вот как я улучшил свой спринт ветра от 6,5 км/ч, когда я начал мой нынешний 13,5 км/ч за то же самое количество времени. Я надеюсь, что это может помочь вам. :) Если мы не знаем, что ты делаешь, мы не можем помочь с предоставлением "правильный метод". Просто личное мнение: то, что говорит против природных углеводов в гейнер, например, овсяная мука, коричневый рис,... ? Ну да, это будет зависеть от многих вещей, в том числе. Но полезная информация все равно должна существовать. Я ем значительное количество жира. По крайней мере, 50 грамм мяса это жир. Несколько вещей, может быть, вы могли редактировать и добавлять в: А) какое у тебя сейчас рост/вес? Б) как часто вы бегаете с) Какую обувь вы используете . Отвечая на эти действительно помогают получить более полную картину того, что происходит. Сколько повторений вы делаете за комплект? @Suimon я бы хороший тренировочный план, но тяга + в блаженство-это большой объем. Если ты не увеличиваешь свои тяги я мог видеть, как делают некоторые 3х8 или 3х12 повторений типа в конце тяге дней. Но если вы поднимаете тяжелые, я бы избежать блаженство просто из-за объема. Вы можете иметь немного жира на вашем теле, и очень высокий уровень холестерина. Забитые коронарные артерии убьет вас намного быстрее, чем "дворняжки". +1: Спасибо за упоминание кетогенной диеты и HCG диеты. Я взгляну на них. Сколько времени вы после вы ходите в тренажерный зал? Хотя я люблю тренажерный зал, я чувствую, подчеркнул / "потрошили" если у меня осталось 30 минут для себя перед сном на следующий день. У тебя есть дни отдыха? (дни, когда вы не делаете любое упражнение) @hamza_tm Спасибо за комментарии, я сделал улучшения Ничего, что кардио-это аэробные. Вы можете сделать анаэробные спринты (100м), но гораздо дальше, чем это все аэробные. Анаэробный означает "без кислорода", и для сердечно-сосудистой тренировки, чтобы иметь место, они должны быть аэробные (с кислородом). Если у вас короткая вспышка, силовые упражнения которые только анаэробные, но нанизанные подряд они становятся аэробными.

Отжимания Энтузиаст Парень!

Прежде всего, я хотел бы сказать вам: вы должны сначала изменить свое отношение к тренировке. Вместо того, чтобы делать он чувствует себя вам скучно, постарайтесь сделать это весело.

Альпинисты легко, чем Burpeers и так, чем отжимания отжимания и приседания Так, чем отжимания в "тренировка тела чувство". Однако каждое из этих упражнений имеет свои специфические функции или целевой области/С.

Во всяком случае, почему бы не попробовать этот набор тренировок от 5 до 7 комплектов и займет всего 1 минуту отдыха после каждого сета по праву и полностью выполнена.

Набор тренировок, которые вы могли бы быть заинтересованы: 10 Берпи 20 альпинистов 15 отжиманий 20 приседаний 15 Высокие Колени

затем возьмите 1 минута отдыха и повторить весь комплекс 5 раз или 7 раз.

Примечание: отдых между тренировками. вы можете взять только 1 минуту отдыха после завершения всего комплекта.

Как только вы получите использовать для этого установки 7 комплектов, попробуйте увеличить число каждой тренировки, например: 20 отжиманий 40 альпинистов 30 отжиманий 40 приседаний 30 Высокие Колени

Тогда, если у вас есть время, чтобы пойти для бега, бега трусцой и спринт, вы можете также попробовать этот комплекс упражнений:

РАЗМИНКА 1.6 к м километре разминка медленный бег или бег 50 метров пешком

Начало: 200 метров спринта ( Бег, как нет завтра, но с особой осторожностью) 10 Берпи 20 приседаний

Затем 2 минуты отдыха во время прогулки. Повторите всю тренировку как минимум 3 комплекта на 4 комплекта, потом постепенно увеличить до 6 комплектов 7 комплектов.

Примечание: отдых между тренировками. Завершить весь набор, то берем 2 минут отдыхает.

Как только вы привыкли, увеличить свой спринт, отжимания и приседания с прыжком, как например: 400 метров спринт ) бег как нет ада завтра) 20 отжиманий 40 Приседания с прыжком

затем возьмите 2 минут отдохнуть и повторить минимум 3 комплекта на 4 комплекта, и так далее.

Запомните: отдых между тренировками. Завершить весь потом взял свои 2 минуты отдыха.

После завершения тренировки, делать растяжку потом поехать домой. ^_^ кстати, не забывайте есть свет, который может быть легко усваивается для ваших топлива за час или полчаса до начала тренировки. В моем случае, я просто ем банан перед моей тренировки. И мне тоже принеси банан со мной в случае, если я чувствую голод по моему обучению. конечно вашей воды, чтобы держать вас гидратированный.

Стараюсь делать тренировки как минимум 3-4 раза в неделю. В моем случае, я делаю следующее:

1 день: долгосрочной перспективе, на дистанции приблизительно 8К до 10к и более. до вас. 2-й день: отдых 3-й день: обучение комбо (Burpeers, альпинистов, отжимания, приседания, колени высоко) 4 день: основной тренировки (отжимания от пола, Отжимания на брусьях, приседания, планки) это короткие тренировки, конечно, в качестве отдыха 5 День: обучение комбо (спринт, отжимания, приседания и спринт) 6-й день: отдых ( сделать ваш дом сердечника или вообще) 7 день: отдых ( сделать ваш дом сердечника или вообще)

О Диете.... Никогда не пропускайте приемы пищи. Ешьте здоровый завтрак. Ешь свой обед Ешь свой ужин

Всегда включайте овощи в каждый прием пищи в день, по крайней мере половину вашей еды овощей, то 30%-35% из белка, то 15-20% здоровых углеводов, таких как коричневый рис, вареный картофель, и так далее. Хммммм, но это зависит от того, какова ваша цель. если потеря веса для худых наращивания мышечной массы, это может работать. но если вы пытаетесь увеличить свой вес, потому что ты так очень тонко, то ваш углеводов должно быть не менее 30-35%, то протеин не менее 20%, а овощей не менее 50%. ^_^

Кроме того, это также зависит от вашего типа телосложения, если ты "эктоморф", "мезоморф", "эндоморф" или "смесь". Зная свой тип телосложения-это очень важно.

Тогда раз в то время, если вы хотите поесть из фаст-фудов, не беспокойтесь... пока свой ежедневный рацион-это натуральные продукты питания.

Удачи!

Кстати, я думаю, что это эффективный, не уверен, что с вами. Потому что в моем случае, я был когда-то 90kilos 34 лет. старик, Но сегодня, слава богу, я теперь 67kilos 34 лет. старик всего за 3 месяца. Мой целевой вес 65kilos до 62Kilos. Когда я достигну своей целевой вес, я начну наращивать мышцы массы, Но сейчас я больше в мышечной массы, мышечной массы мышцы во время потери жира Потому что у меня еще есть пост в моем районе живота. О мой рост, 5'6" и рекомендуемый вес для моего роста составляет от 62kilos в 70kilos.

АДИОС, АМИГО!

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil