Хорошо, что изменений немного. Я не понимаю, что вы ехали на МТБ. Вы, наверное, все-таки переоценивает чуть, но это гораздо ближе, чем я изначально думал. Я бы вам около 500 калорий за 40ish минут езды на велосипеде, а не "намного больше, чем 6000 употреблять". Я все еще не думаю, что тебе будет за ваш ежедневный подсчет по циклу в одиночку, однако даже с учетом МТБ. Спасибо за ваш добрый ответ..я не из формы полностью..но начали получать немного жира вокруг живота.Поэтому мне нравится быть в форме.Я бегаю ежедневно..с этим нет проблем.но все равно не достаточно, я думаю, как жир все равно там вокруг живота. -1 за препятствие рекомендация стрейч. Это в настоящее время спорный участок, а я лично не рекомендую его, если вы не в беге, а это ставит огромную нагрузку на колено. Более безопасный способ-поставить подошвы на "задней" ноги от бедра нога, которую вы протягиваете. Если вы гибкий, то это будет в районе промежности, если вы не, это может быть около колена. Вы по-прежнему тянутся сквозь живот бедра, без лишних нагрузок на противоположную ногу. 2 мысли: рассмотрим разогрев перед растяжкой @Выродок не думаю, что с точки зрения Абсолюта. СС-это не программа бодибилдинг--это факт ... но этот факт не означает, что вы не можете набрать массу от него, только то, что это не оптимальная программа для такой цели. @echelon4m если вы завершаете повторений с правильной формой, вес не *слишком тяжелым для вашего тела, чтобы поддерживать*. Если вы следите за программой либо, мышцы, которые нужны, чтобы стать сильнее для того, чтобы проанализировать поведение будет сильнее, если вы получили травму. Эти цифры для тяга/присед/жим/накладные пресс кажутся разумными. Становая тяга тяжелее, чем приседания, которые тяжелее, чем скамейка, на которой тяжелее, чем пресс. Ваше плато на пресс может быть связано с проблемой формы, что также может быть связано с вашей болью. @Ноумен Под 1200? Действительно? Вы уверены? Потому что я одно яйцо в день, обжарить в оливковом масле. И не забывайте, что весь авокадо. Но под 1200??? Я озадачен!!! Я думал о исключения пополам и вдвое авокадо. Под еды??? Наращивания мышечной массы занимает довольно продолжительное время и довольно много сил. Даже если вы активно пытаетесь выглядеть "большой и Всемогущий" это не произойдет в течение нескольких лет как минимум. Не обманывайте себя, бросить вызов себе в каждой тренировки вы делаете. Кроме того, полосы сопротивления/трубы довольно дешевые, портативный, и в целом отличный вариант. @rrirower. По сути, да. Я добавлю деталей, чтобы мой ответ. @Мартен - 500-это так часто рекомендуют из-за 3500 калорий = 1 фунт жира в заблуждение. Таким образом, вы теоретически могли бы потерять фунт в неделю. @DaveLiepmann кроме перечисленного вполне вероятно в настоящее время вы не имеете план тренировки, которая увеличивает ваши результаты. Количество веса за набор и схема рэп должен быть правильным с самого начала. Если вы работаете на максимум ваших возможностей, то вы бы скорее всего заметили, выполняя оба упражнения-это неправильно. опять же, да, я, конечно, плохая осанка (пять поколений ссутуленные плечи). Я держать iPhone в одной руке, в то время как я бегу, но в руку, противоположную боли. Я пытаюсь подключиться к iPhone на другой чаще. И исправить мою осанку, конечно. @JohnP вы имеете в виду важность употребления углеводов после тренировки? Они definitivelly лучший способ увеличения мышечной массы и силы. Supersetting противоположных мышц, способствует повышению производительности. Для размера лучших : напротив суперсеты>нормальный суперсеты>trisets>giantsets>dropsets>все остальное Не "наружу" значит, пальцы приближается к стороне предплечья? Потреблять больше калия и белка также поможет восстановлению (снижение мышечных болей). Боли в сухожилиях-это плохо и может привести к хроническим проблемам, если не лечить должным образом. Это означает, что если вы просто поп несколько таблеток и игнорировать боль, он собирается получить хуже. любопытно, почему вы остановили сырой пищи? Это беговая дорожка питание С другой стороны, это немного странно, что 500 так часто рекомендуемым дефицит калорий, независимо от того, если ты 100 кг женщины или 250 фунтов человек :) но все-таки 1200-это произвольное число, и можно смело идти ниже без гормональных проблем. В дополнение к тому, что сказал Дэйв, убедитесь, что вы получить больше сна. Сон-это важнейший элемент в вашу способность выполнить на оптимальном уровне, а также способность вашего организма, чтобы нарастить мышечную массу и восстанавливаться после тренировок. Помните, что клиент StackExchange сайты, не форумы, а сайты с вопросами и, вы должны читать [вопросы и ответы]. Ваш ответ не ответ на вопрос, который был задан здесь. К сожалению, разнообразия в интернет-мемом. #2 это для самообороны первичной. Вы можете серьезно травмировать большой палец пробивая в #1 или #3 позиции. @МИД Рубинштейн: Спасибо за вопрос, но это слишком широкая. Просто прошу список тренажеров-это действительно не лучший способ получить информацию из этого типа М&А. без каких-либо конкретных критериев или обсуждают, какую проблему вы пытаетесь решить, люди здесь просто не могут обоснованно ответить на любой вопрос. Это просто список продуктов, а это не совсем то, что мы делаем здесь. Если у вас есть конкретный интерес или вопрос о конкретной единицы оборудования, пожалуйста, попробуйте снова. Да все хорошие понятия, чтобы рассмотреть для личного здоровья и фитнес. Я бы никогда не стал заниматься спортом, чтобы быть разрешено разрешено съесть больше, но я предполагаю, что это только мне, и я в настоящее время по-прежнему хотите потерять около 10 фунтов, и так ищу, что максимальный дефицит калорий, что вы говорите. Мой перейдите к разделу упражнение кажется более высокой интенсивности устойчивое состояние кардио, не так долго, как более медленное кардио, и не так интенсивно, как ВИИТ. Но для общего состояния здоровья вам, вероятно, следует смешать в некоторых HIIT и дольше работает, чтобы держать тело.

Хотя я согласен с некоторыми пунктами на ответ @ChristopherBruce это, у меня немного другое представление о том, как достичь своей цели.

Тренировки:
Пока 5/3/1 не плохая программа, Я не рекомендовал бы его для начинающих, которые вам кажутся, по крайней мере телосложением-мудрый. Если вы 200lbs становая тяга, вы можете пропустить следующие: Почему бы я не рекомендовал 5/3/1? потому что это медленно. Конечно, вы не будет бюст вашей центральной нервной системы (ЦНС) как быстро, потому что вы не большой прогресс. Вы в основном только добавив ниже 10 фунтов в месяц. В начале, вы сможете прогресса ниже 10 фунтов за тренировку, что означает 5/3/1 бы очень ограничить свой прогресс. Также, чтобы бюст ЦНС, вы должны быть в состоянии набирать его в достаточной форме, что вы, вероятно, не может, пока ты поднимаешь довольно тяжелый.

Что говорит 5/3/1 для изменения лифтеров. Имейте в виду, поднимаясь на 2 года, не делает вас средний, твоя сила делает. Так что если вы сможете приседать свой вес и тяга в 1,5 раза больше, пойти на это. До тех пор, я думаю, что это будет пустая трата.

Так что я рекомендую? Это будет Стартовая сила, которая фокусируется на тренировки к тренировке прогрессии, чтобы построить прочный фундамент быстро. Это не быть все, конец все программы, хотя, так считают либо 5х5, Вестсайд Барбелл тренировок или любых других быстро прогрессирует процедуру, которая фокусируется на движения смеси.

Программирование:
Я настоятельно советую вам строить мышцы, но и на определение позже. Здание мышц в самом начале дадут вам прочную основу, чтобы похудеть позже. Даже если вам не нравится, если вы хотите "сорвал" телосложения, проще сделать сначала мышцы и терять жир позже. Конечно, вы будете выглядеть толще, на первый взгляд, но после того, как вы диета вниз, он будет идти намного быстрее, и у вас уже есть мышцы.

Я не советую вам приобрести 40lbs и диета снова. Я за медленный прирост (излишек 500kcal), который будет добавлять менее жира в ваш кадр. А так же медленная диета (дефицит 500kcal) поможет вам избавиться от жира, при сохранении мышечной массы. Вы можете также микро-цикла эти, наращивания мышечной массы на месяц, потом диеты на месяц и повторить.

Питание:
Что касается пищи, вы должны съесть диеты с высоким содержанием белка, которая может быть немного сложнее на вегетарианцев. Если вы едите яйца и молоко (и сыр), вы должны быть хорошо. Другие варианты могут быть чечевица, соевые бобы и тому подобное. Есть огромные списки в интернете, так что я избавлю вас сейчас.

Важное примечание: не беспокойтесь о почечной недостаточности или рака. Нет conclussive доказательства того, что вы будете развивать что-нибудь с высоким содержанием белка Потребление в покое. Если вы пьете достаточно, и не иметь предрасположенность к тех условиях, вы в безопасности.

Добавки:
Вам не нужно каких-либо. Некоторые из них могут быть полезны, хотя:

  • Сывороточный протеин может помочь вам достичь ваших целей белка, но это не замена для реальной еды.
  • Витамины/минералы могут предотвратить дефициты. У меня лучше безопасный, чем жаль политичный на этих, так как они не могут навредить.
  • Рыбий жир имеет важное значение и может предотвратить воспаление. Безусловно, рекомендуется.
  • ВСАА являются отличным выбором, если вы сидите на диете. Если вы едите нормальную белковую диету, хотя, они не нужны.
  • Кофеин/экстракт зеленого чая/Термо штабеля должны помочь вам на диету путем повышения ваш метаболизм. Я не нашел тот, который работает, поэтому я советую вам покупать их.
  • Бета-аланин/L-карнитин/другие модные культуриста вещи в большинстве случаев просто выброшенные на ветер деньги. Если вы когда-либо хотите получить 2% прироста производительности вы могли бы рассмотреть эти.
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil